Як я можу поліпшити свою вертикаль?

Я грав багато останнім часом баскетбол і хочу покращити свої вертикалі. В даний час це не так уже й погано, але я припускаю, що нижче середнього показника по низьким баскетболіст (десь близько 30-32").

Так що краще, що я можу зробити, щоб збільшити свій вертикальний?

+795
Xibalba 22 трав. 2012 р., 05:22:17
39 відповідей

Якщо бразильського джиу-джитсу дає вам газ, тоді джиу-джитсу є прекрасним способом, щоб збільшити ваші кардіо. Робити більше бразильського джиу-джитсу прокатки.

Занепокоєння країн кардіо для бійців ММА, особливо важковаговики, це кардіо а) може заважати спорт-спеціальну підготовку час, якого багато в цієї широкомасштабної спорту, і Б) може прийняти в суперважкій вазі стає менше, і потрібно, щоб опуститися у вазі. Оскільки ви кажете, що ви несете трохи зайвого жиру, то ви не повинні турбуватися про додаткові кардіо. Оскільки джиу-джитсу-це вид спорту для ММА, це прекрасний спосіб отримати кардиотренировку на.

+964
MimmsBoy 03 февр. '09 в 4:24

Джон,

Дейв Liepmann є правильним. Однак концепція називається ізометричні утримання і повний діапазон руху.

Повний спектр вправ руху є більш функціональними і, як було показано, щоб зменшити навантаження на суглоби. У цьому випадку плече в ліктьових суглобах. Ізометричні утримання як було показано, щоб набрати більше м'язових волокон, а також збільшують навантаження на суглоби (плечі і лікті при жимі лежачи).

Це тому, що наші тіла і суглобів більше підходять для повного діапазону руху з нашої повсякденній діяльності. Подумайте про це, ми, як правило, вставати і рухатися, забрати речі і покласти їх вниз, постійно переїжджаючи з одного місця на інше.

При цьому, як кажуть, немає нічого поганого з тренування з ізометричної тримати, поки у вас є мета і є функціональним і характерні для цієї мети. Якщо ваша мета-набрати більше м'язових волокон, то ви повинні спробувати, щоб тренуватися з ізометричної кожен зараз і потім. Я кажу, що 1-2 рази на місяць, щоб зменшити навантаження на суглоби (присідань, жимів лежачи, плече Преси, тощо). Потрібен час, щоб звикнути до цього типу методики навчання.

Хорошим прикладом є поглянути на шляху найприкріше поїзд електромонтажників. Вони ж з ізометричної утримуйте (зазвичай близько 5-10 секунд), щоб дати їх нападники і півзахисники іноді працювати.

В цілому, лише переконавшись, що методика навчання підходить для ваших цілей і функціональних вашої діяльності, якщо ви бігун, культуристів або якогось спортсмена для зменшення травм і для досягнення найкращих результатів.
Сподіваюся, що це допомагає!

+955
jedai666 23 черв. 2015 р., 23:45:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви робите зовсім протилежне, що ви повинні робити. Ви повинні почати працювати, викинути протеїнові коктейлі та отримати білки з фаршу індички, лосося і курячі грудки.

+913
Kir Novak 6 вер. 2013 р., 18:02:17

У мене майже немає ромбоподібні або нижній трапецієподібної незважаючи розробка робочої спину з допомогою підтягування, що сидять рядами. Штангою рядків і стоячи знизує плечима.

Схоже, що з цими вправами, я повинен мати якийсь середній частині спини при розвитку, можливо, мій метод не правильний.

Є ізолюючих вправ для даної групи м'язів ? Як я можу відчувати цю групу м'язів під час тренування ?

Я теж роблю знизує Келсо на ухилі :-(

Будь-яка допомога вітається.

спасибі.

+884
Sdrik 7 лип. 2017 р., 02:27:57

Ви можете хотіти уникнути цього. Ви робите штангою спереду підняти, але при додаванні в балістичне рух зі своїм "вибуховим" аспект.

Передні піднімають в основному бодібілдера тренування ізоляції, і зі всією діяльністю плече ви хочете дотримуватися суворої формі, враховуючи простоту отримання травми.

Якщо ви хочете зробити бар над головою, вивчати (досить складна) урвати. При ривку, сили, щоб отримати в барі над головою через ноги і стегна, руки просто там як мотузки внизу і підтримки розпірки вгорі. Ніяких "підйомних" з руками погано, як ви ніколи не зможете підняти руки, що ви можете вибухнути з стегнами і ногами.

Якщо ви хочете здійснити ваші плечі, я настійно рекомендую, здається легко, але це-не надземний штангою прес. Це дуже складний підйом, який гамує навіть самих сильних людей. Це також чудово для розвитку плечей.

+859
ha7ilm 22 серп. 2012 р., 00:03:18

Я тільки що виграв гонку моя школа 200 метрів, що означає, що я претендувати на легкої атлетики протягом місяця.

На даний момент мій час на 200м 36.37 сек. Мені 12 років і це моя перша гонка за 200. Що я повинен зробити, щоб практикувати для цього?

+814
John Tang Boyland 26 черв. 2014 р., 21:44:22

Моя вага становить 115 кг і хочу схуднути. Деякі люди припустили, що я займаюся бігом і бігом і сказати, біг може пошкодити коліна за мого ваги.

Якщо бігом і бігом можуть боліти коліна, я повинен просто зробити на велосипеді?

+762
Erin Gibbs 9 бер. 2016 р., 10:13:14

Я завантажив кілька додатків, що ілюструють жестової мови з Play маркету, але у мене щось віддалено пов'язану з м'язовою дистрофією.

Фітнес для рук і м'язів обличчя обов'язковою умовою для ведення жестової мови? Якщо людина не може з-за втоми, серповидно-клітинна анемія, або інші АНО медикаментозного чи іншого стану втоми?

Спасибі.

(Крім того, чому [особи] і [рот] теги відсутні в списку вибору тега)?

+743
eyalzba 11 лют. 2013 р., 21:35:39

Якщо це державна школа, я схильний вважати, що це прекрасно, щоб використовувати, якщо: 1) чи є якась організована діяльність явно йде, або 2) є знак, який говорить "ні масовка" або щось подібне. Ще одна хороша ставка, якщо подивитися інші, не школярі, використовуючи його для ходьби або бігу. Я використав цей підхід протягом 30 років у різних напрямках і ніколи не було проблем.

+729
EriBea 4 черв. 2013 р., 01:39:54

Додавання дюйма на 23, це дуже малоймовірно, 6 дюймів, природно, неможливо, якщо ваше тіло зазнає деякі гормональний дисбаланс(який робить більше шкоди, ніж користі). Близько 17-18 ви досягнете майже 99% від вашого зростання. Будь-яке додаткове збільшення не буде помітно. Той, хто говорить інакше, продає брехня або просто намагаються продати вам деякі маркетинговий лохотрон. Просто прийняти це і зосередитися на отриманні і залишатися у формі.

+695
Reinbach 24 груд. 2018 р., 01:55:23

Я новачок в художній гімнастиці, і було цікаво, якщо хто-те може сказати мені самі елементарні вправи, а також їх тренування і решті рутини. Мені вдалося зробити близько 6-7 підборіддя UPS, 15-17 віджимання 30-40 хрумтить, 20-25 двірники і т. д., В хорошому вигляді пару тижнів тому, але тепер представники зменшилися. Це тому, що мої м'язи дуже болять? Якщо так, то, що мені потрібно робити? Зараз у мене травма коліна, тому я шукаю тільки зміцнення верхньої частини тіла.

+689
Ajay Kadyan 14 серп. 2010 р., 12:59:44

Я думаю, що відповідь буде залежати від ваших цілей ви намагаєтеся досягти з вашого бігу.

Якщо ви в першу чергу хочете схуднути, я думаю, що ви не повинні їсти перед запуском. Це дозволить зменшити кількість доступної енергії, вуглеводів і зробити ваше тіло витрачає більше енергії з жирових запасів. Однак, переконайтеся, що ви не відчуєте запаморочення або розлад шлунку.

Якщо ви шукаєте хороший час в гонці, ви повинні з'їсти трохи перед запуском. Це дозволить поповнити вуглеводи і зробити доступною енергії під час гонки.

Я сама намагаюся не їсти і не пити занадто багато перед запуском, щоб знизити ризик" побічних стібками, які говорять, що якщо ви щось з'їли перед тим, як бігти. (Див. Цей питання)

Зверніть увагу, що я не дуже досвідчений бігун або лікаря. Може хтось ще з цього співтовариства може повернутися до Мій постинг чи ні.

+683
Fringant 25 груд. 2015 р., 19:52:17

Мені в принципі все 20-25 діпи, який злегка нахилений у бік стіни і потім деякі віджимання від 20-25 для початку. Висота 5 футів 11 і вага 69.1 кг Чоловік, для якого я недовага.

Моє питання, які м'язи піддаються при виконанні похилого занурення і віджимань.Моя мета-зняти втому і збільшення ваги. Це підходящий вид вправ, які я роблю або мені потрібно внести якісь зміни.Готовий дати зобов'язання за нього.Зображення або посилання будуть корисні для правильної техніки

Час і простір-це мої обмеження, будь ласка, запропонувати відповідно.

+632
abhijithvijayan 15 груд. 2013 р., 07:54:26

Я б поставив "ні", просто використовуючи здоровий глузд. Так, це здорово ходити босоніж, але бігати або ходити, навіть на бетон?

Він не може показати ознаки шкоди відразу, але я готовий тримати парі, що його було видно в кінці. Наші кістки, зв'язки і сухожилля не побудували для бігу на твердій поверхні. Здоровий глузд.

Єдиний раз, коли я ношу більш м'яке, зручне взуття-це коли я перебуваю на дорозі. Решту часу я босоніж або носіння пляжного взуття, хоча.

І я думаю, причина, чому так багато бігунів отримують травми не з-за традиційною взуття, але просто не звертаючи уваги на їх стиль і їх дієти.

+631
palash pandya 24 груд. 2014 р., 18:41:36

Спринтерських сесій, як правило, один-два рази в тиждень.

При спринтерському бігу, ви хочете працювати з низькою інтенсивністю (<75%) або високої інтенсивності (>95%). Не спробувати і спідниця середньої, а не Рим реальна користь від нього.

Низької інтенсивності буде добре для вдосконалення спринтерських форма, активне відновлення і підвищення витривалості.

Висока інтенсивність сприяють адаптації при перекладі вигоди від тренувань з обтяженнями і роботі зазначив, що зростання у поєднанні з нейром'язової вимоги.

Якщо ви збираєтеся максимально спринт, переконайтеся, що у вас є повне відновлення-не менш ніж за 48 годин до рішення спринті знову. Як ви плануєте підготовку згідно з цією рекомендацією.

  • Витратити трохи менше 60 хвилин кожен сеанс.
  • Від 15 до 35 метрів-це кращих.
  • 4-8 повторень
  • 1-2 комплекту

Ви повинні мати гарне кількість відпочинку (близько 5 хвилин) між кожним спринтом, і трохи менше 10 хвилин між кожним набором.

Все це йде від ЭКЗОС, тіло доктора Манна роботи, і CharlieFrancis.com. Я настійно рекомендую вам перевірити їх, як біг на короткі дистанції механіків буде величезний фактор для зниження травматизму і поліпшення часу.

Ви можете вага-піднімати важко, але ви можете зіткнутися з проблеми перетренованості. Тіло може приймати тільки так багато, 95% та більшою інтенсивністю. Пам'ятайте, що відпочинок-це зброя. Використовувати його.

+601
MSet 20 серп. 2011 р., 07:17:55

Сила нервових. Наявність м'язової маси допомагає і важких ваг зазвичай штовхають/тягнуть більше людей. Як вже згадувалося @Raditz_35, це довічна досконала практика, гарне харчування і тренування. На самому високому рівні, також залучених стероїдів. Ви здивуєтеся, наскільки більше ваги ви можете використовувати при оформленні вашого розміру.

+574
Hubez 6 трав. 2010 р., 08:53:47

Все зводиться до швидкості, з якою ваше тіло обробляє цукор. Прості цукру роблять його в потік крові дуже швидко, і тому ви повинні уникати їх, якщо ви працюєте, споживаючи їх ... інакше вони повинні бути перетворені в глікоген, або навіть сало.

Складні вуглеводи зайняти більше роботи і часу, щоб бути оброблені і випущені як прості цукру в кров, і тому забезпечують твоє тіло енергією без шипа ви згадали.

Там виразно була ступінь перекомпенсації проти вуглеводів в останні роки після багатьох анти-жир риторики. Я думаю, що язувати складні вуглеводи разом з додаванням рафінованого цукру на "погано" категорія аналогічну помилку "всі жири є нездоровою" минулого.

Тут поради ДСЗ на вуглеводи: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+541
samuelemarro 17 бер. 2018 р., 14:23:10

Як 22-річний колишній американський футбол і відстежувати гравця, який страждає від попередньої травми, у тому числі досить серйозні травми спини, я б порадив, що якщо ви маєте намір серйозно конкурувати в спортивних заходах, я б триматися подалі від дуже важких підйомників навіть якщо ви раніше не отримав травму.

Чого я навчилася за мої 16 років в легкій атлетиці і 11 років важкої підйомної сили (важка відносним рівнем міцності), що травми неминучі. Вам буде боляче в якийсь момент, якщо ви атлетично конкурують, і ви отримаєте боляче в якийсь момент, якщо ви не піднімати тяжкості.

Якщо ви намагаєтеся скласти і отримати так сильні, як ви можете тоді вам потрібно підняти сильно, щоб підштовхнути себе в прогресивних досягнень, але я хотів би запитати себе, якщо стрибнути вгору і стає так сильна, як ви можете варто сильно збільшують ризик отримання травми ви ставите себе через. І як бігун на довгі дистанції немає необхідності набухають, і це буде перешкодою для роботи.

Так присідання зі штангою і станова тяга-відмінні ліфти для вашої спини, стегна, підколінні сухожилля, сідничні м'язи і квадрицепси. Все більш важливі напрямки для тренування, ніж м'язи, дельти, біцепс, або трицепс. Я б настійно рекомендуємо вам, особливо враховуючи твої минулі травми, зосередити свої тренування на нижню частину тіла, тому що ви повинні заново зміцнити ваші стегна, квадрицепси, стегна і поперек. Я б ризикнув посперечатися, що ви втратили значні сили і гнучкості в цих областях. Але я гарантую, що низька вага, висока динамічність, мобільність зосереджена в нижній частині тіла вправи як одній нозі присідання, Передні присідання, однією ногою Румунська станова тягата присідання босу м'яч, в принципі будь-який ліфт нижньої частини тіла, що сильно приваблює стабільність і основні групи м'язів, дасть вам краще bennifit на набагато більш низький ризик травми, ніж важкі присідання або станова тяга.

А якщо 300 кг присідання або станова тяга-це добре чи погано для кого-то зробити, це дійсно вводять в оману питання, тому що чиясь здатність підняти певну кількість ваги є довільним. Це все відносно, коли справа доходить до сили. 300 фунтів на 5'6" плавець буде означати дуже різні речі, що б до 6' колишній футболіст і було б по іншому в 6' бігун на довгі дистанції, а також. Що я б порадив вам не шукати певну вагу. Підніміть, що ви можете все ще відчуваючи себе впевненим у своїй стабільності та контролю. Змушуйте себе, але робити це на досить низький вага, що ви не відчуваєте, як ви ризикуєте своїм здоров'ям в будь-якому випадку.

Що стосується мене, мій Макс навпочіпки, коли я був гравцем, був 415 фунтів, але я не намагаюся підняти за 225 фунтів більше. Я рідко піднімається вище 40 фунтів гантелі або гирі. Я не відчуваю, що у мене є причини, щоб підвищити свій шанс отримати травму зараз, що я не серйозно конкурують. Тому я дотримуюся низький вага, висока динамічність, мобільність зосереджені вправи з метою підвищення своєї ефективності обсягу рухів і м'язової і серцево-судинну витривалість швидше, ніж росте мій максимум сили.

Так що вам потрібно прийняти таке ж рішення для себе. Це все про аналіз витрат і вигод. Я сумніваюся, що ви б більше користі від збільшення присяд максимум до 300 фунтів, ніж ви б на підвищення гнучкості, стійкості і міцності серцевини (ака. ефективний діапазон руху).

Резюме:
Так станова тяга та присідання хороші вправи для вас, особливо враховуючи вашу травму, але не намагайся для довільної кількості кілограмів. Робити те, що ви можете, відчуваєте себе впевнено у вашій здатності залишатися в безпеці під час тренування.

+506
miloshadzic 27 січ. 2018 р., 19:39:28

70 % м'язів-це вода. Менше 30 % протеїну. 10 кг (22 фунти) м'язів містять менше 3000 г білка. Потрібно кілька місяців, щоб побудувати багато м'язів.

Що бодібілдери потребують 3000г додаткового білка на кілька місяців, не так вже й великий.

+490
almahed 22 бер. 2014 р., 09:14:06

Ще одна змінна для відстеження навчання (і життя) напруг є варіабельність серцевого ритму (ВСР). Він буде йти вгору, як фітнес покращує, але ввійде в життя стреси та перевтому впливають на здатність вашого тіла, щоб впоратися/відновити. Ось стаття д-ра Філ Маффетоне, що обговорює це.
Я використовую ithlete додаток згадав, щоб відстежувати свій результат ВСР. Там можуть бути й інші програми, що працюють однаково.

+486
maximser 18 лист. 2012 р., 09:34:15

Крім того, відмінні поради в інших відповідей, я хотів би додати деякі моменти:

По-перше, працювати тільки коли холодно, якщо вам дійсно потрібно, наприклад, у неділю, 13 січня, у Стокгольмі було -9 за Цельсієм (с) (16 Фаренгейта (F)) (-15 З урахуванням вітру фактора). Тепле неділю, ви побачите багато людей, які працюють на популярних міських парків Юргорден і комфорт. В цей день, ви навряд чи бачили нікого. Так що навіть якщо у вас велике населення, яке використовується для холодної погоди і снігу і льоду , більшість з них-уникайте інтенсивних прогулянок на свіжому повітрі в холодну пору. Основні причини полягають у тому, що важко дихати (навіть якщо ви звикли до холодного повітря) і ризики падіння. Як правило, молодіжні лижників країни не допускаються до змагань при -15 ° С (5 F), в першу чергу через дихання та обмороження ризики. На відкритому повітрі Хокей на льоду скасовуються, якщо температура нижче -18 С (0 ф). В обох цих контекстах, учасники використовуються в холодну погоду і у відмінній формі. Stockholm temperature 2013-01-13

Кадр з Вольфрам Альфа 2013-01-13

Так що якщо ви дійсно хочете працювати, ось деякі речі, щоб розглянути:

  1. Працювати з більш короткими, повільними кроками і бути готовим до прослизання. Більшість, що я бачив в неділю були спеціальні черевики, наприклад, Icebug і вони побігли повільніше і з більш короткими кроками. Коротше і також означає менше зусиль -> менш інтенсивне дихання.
  2. Одяг, як і бігові лижі, див. Рей. Тобто, відводками, готовий до дійсно теплою, але захист чутливих областях, таких як голова, руки і т. д.
  3. Не голитися або мити обличчя вранці перед забігом, вона допомагає захистити ваше обличчя (див. Шведського національного медичного довідника) від морозі.
+473
Jon Hurst 18 трав. 2017 р., 05:13:03

Моя друга половина-повний новачок в заняттях фітнесом. У неї було важке час, щоб навіть через один набір з 5 підтягувань.

Whats кращий спосіб почати з підтягувань? І, як мені підтримати її в перші дні тренування?

+405
bug 23 вер. 2013 р., 06:11:30

Я тренувався протягом останніх трьох місяців 90 км маршруту. Я відчуваю, що мої ноги готові до цього, але я боюся, моя вага може бути проблемою.

Мені 31 років, 165 см (5' 5"), і мій нинішній вага становить 65 кг (143 фунтів).

Я поступово збільшував інтенсивність моїх тренувань. Зараз, я закінчую 10 км 4 рази в тиждень.

Як ви думаєте, це максимальна вага (враховуючи мій зріст), щоб виконати цю задачу?

Я повинен збільшити дистанцію тренування перед цій поїздці?

Будь-які інші рекомендації будуть корисні.

БР Себастьян

+391
iPhoneBuddy 22 трав. 2019 р., 17:46:03

Дуже багато що вирішується у коментарях, але для повної відповіді:

Короткий відповідь, немає. Ви, швидше за все, не набирали більше ваги протягом короткого періоду часу.

Речі, які можуть ефект масштабу вимірювань без зміни складу тіла:

  1. Самі Ваги.

    • Більшість домашніх вагах схильні бути досить неточними.
    • Ви можете крок від одного масштабу, рухатися до іншого і у нього буде зовсім інше значення.
    • Ви згадали, що ви купили нову шкалу. Це, по всій ймовірності, що це буде кілька фунтів./кгс. порівняно з вашої старої.
    • Однак, недостовірність єдиної шкалою відповідає. Так що якщо ви використовуєте той же масштаб рухаючись вперед, ви можете використовувати його, щоб відстежувати зміни з плином часу. Просто середні цифри за тиждень, і ви повинні побачити поступове збільшення.
  2. Розміщення шкали.

    • Терези, як правило, мають чотири ноги, які повинні бути міцно поставити на підлогу.
    • Ви повинні переконатися, що ніхто з ноги в будь-які щілини плиток.
    • Переконайтеся, що немає нічого під масштабу, які могли б бути тримає пластину шкали.
    • Ніколи не ставте ваги на м'яку поверхню зразок килима або килимів. Він буде заперечувати абсолютно все.
  3. Розміщення ніг на вагах і те, як ви стоїте на ньому.

    • Значення шкали може змінюватись в залежності від того, де ви стоїте на ньому.
    • Намагайтеся не нахилятися в будь-якому напрямку.

Хоча, можливо, що ви придбали певний вагу в той час. Різке збільшення маси тіла є загальним, коли люди просто почати працювати.

  1. Підвищене споживання їжі.
    • Там просто фізично більше речей у вашому тілі, так що ви будете мати невелике збільшення ваги тіла.
  2. Утримування води.
    • Збільшення вуглеводів змушують організм утримувати більше води.
    • Добавки, такі як креатин викликає затримку води.
    • Підвищене споживання солі або цілеспрямовано, або як побічний ефект збільшення їжа буде викликати багато утримання води.
    • Розробка може викликати незначне збільшення утримання води.

Хоча це було б не так драматично. Велика різниця у вазі схоже, це від масштабу події.

+390
JTan 11 серп. 2010 р., 00:20:09

Коли справа доходить до оцінки харчування є свої АВСD оцінки його.

  • - Для антропометрії включає вимірювання індексу маси тіла, окружності талії і т. д.
  • Б - для біохімічних , які ви не можете легко зробити вдома.
  • C - для клінічні особливості. Тут ви подивіться на колір ваших рук , що вони червонувато-як показник адекватного заліза або дуже бліда з-за низький рівень заліза.

    Ви можете подивитися на колір сечі, якщо це темно-жовтий, це означає, що вам потрібно більше води. Якщо ви їсте достатньо води і клітковини, ви повинні спорожняти кишечник як мінімум раз на день, інакше ви будете запор. Ви кал повинен злипаються, якщо є вільні, це означає, що ви не їли добре.

  • Д - для дієтичного , і ви можете використовувати дієтичні програми, такі як М-допоміжні дієти.

+387
Bob2328nick 14 черв. 2010 р., 09:45:29

Виходячи з наведених вище відмінний відповідь, я спробую конкретизувати моє нинішнє розуміння ВСАА:

ВСАА є одними з дев'яти незамінних амінокислот для людини, на які припадає 35% незамінних амінокислот у м'язових білків і 40% таблетовані амінокислоти , необхідні ссавців. ВСАА є одними з протеіногенних амінокислот, яких налічується три:

  1. лейцин,
  2. ізолейцину і
  3. валін

Журнал стаття нижче дає хороший огляд ВСАА

Як зазначено вище ВСАА стимулює м'язовий ріст зокрема, я виділив лейцин , що особливо важливо, так як він відповідає за більшість анаболічний ефект від прийому їжі та поточні дослідження показують, що 3г (~0,05 г/кг маси тіла) з-лейцин необхідний для синтезу м'язового білка. Однак, організм швидко адаптується і потрібно споживати кілька прийомів їжі в день, що містять 3G (або доповнення), щоб викликати це (див. журнальну статтю: оптимальне споживання білка). Цікаво, що в цьому дослідженні лейцин допомагали спалювати жир в періоди харчових обмежень, таких як сходження на великій висоті, зберігаючи свою м'язову тканину.

Ви повинні доповнити?

Ви не повинні отримати ці амінокислоти з добавок, вони відбуваються природно в білок-містять продуктів: protein in foods

amino acids table

Однак, я знаходжу добавки, щоб бути зручним і кращим рішенням для мене.

Скільки взяти?

Я прагну приблизно 0,05 г/кг ваги тіла лейцину для синтезу м'язового білка кілька разів протягом дня. Але з урахуванням даних Тіптон і дослідження Вулф нижче, використовуйте наступні в якості керівництва:

  • Не активний дорослий -.6 – .8г х БВ
  • Сила спортсмена – 1,0 -1,2 м х БВ
  • Спортсмен на витривалість – .8 – 1.0 г х БВ
  • Культурист – 1,2-1,4 м х БВ

Протеїн і амінокислоти для спортсменів

Як я їх приймаю

Для мене найкращий спосіб використовувати ВСАА-це як до, так і після тренування, щоб зберегти м'язову масу, особливо на обмеженням калорій або з низьким вмістом вуглеводів. Я беру 10г ВСАА (я додаю трохи додаткову лейцин) або зеленого чаю або кави натщесерце перед ранковим тренуванням (якщо я правильно пам'ятаю, Артур де ваний в новій еволюції дієта передбачає 15г). Відразу після моєї тренування я потім витягати кулю з білка, тобто 25 грам (як рекомендовано на цьому дослідженні , щоб побудувати м'язи) і тоді мені взяти дещо більше ВСАА пару годин після цього знову.

Якщо ви дійсно хочете пробудження до тренування вранці можна спробувати пропозицію Робба Вульфа 400-600 мг ацетил L-карнітину і 200-400 мг альфа-ліпоєвої кислоти разом на порожній шлунок. Дзинь!

Так, в резюме, для мене приймати BCAA, як я описано вище, видається:

  • зменшити загальний голод/карбюратора-тягу (швидше за все глюконеогенезу)
  • забезпечити трохи більше енергії для тренування
  • результати менш Домс (хворобливість)
+352
user99122 31 жовт. 2015 р., 13:10:17

Так цілком можна це зробити, але тільки якщо це не чисто(в основному) м'язи.

Майте на увазі, що вони ще підліток і тому вони як і раніше розвивається і зростає його тіло. Підліток може з легкістю набрати 5-10кг в рік тільки за рахунок нормального росту тіла.

Жир і м'язи, які вони отримують на вершині цього можна лише додати до 25кг. Це залежить від того, скільки жиру вони отримали, набирає жир набагато легше, ніж набрати м'язи. У середньому дорослий самець може набрати м'язову приблизно швидкістю 0,25 - 0,5 фунта на тиждень. За 6-місячний період, що становить близько 6кг.

Так що припускаю, що вони поставили на 5 кг (багато для пізнього підлітка) від зростання і вони отримують 6кг м'язів, що знову ж таки досить багато. Це залишає 14кг неврахованих якої можливо є сало.

Ваш племінник, схоже, що він накопичив багато жиру? 14кг в 6 місяців, здається, як багато жиру і він напевно не здоровий, але це більш ніж легко зробити. Це становить менше 0,6 кг в тиждень, який може бути дуже легко зробити, якщо споживання людиною їжі занадто висока. Навіть в 25 кг чистого жиру правдоподібно в 6 місяців.


Так що відповідаючи на ваше запитання, Так це можливо, набрав 25 кг за півроку однак шанси набрати 25 кг м'язів неможливо. Протягом свого життя, може бути, але не півроку. Інший вага може бути віднесена до сала. Якщо ви виміряли свій відсоток жиру в організмі до і після ви зможете побачити, скільки жиру, а скільки м'язової маси.

+267
Dung Anh 11 квіт. 2018 р., 07:05:32

Я побіг протягом декількох місяців без будь-яких біль. Кілька днів у мене було трохи напружити м'язи, але це нормально.

З-за моїх особистих обставин, я зупинився на деякий час. Останні тижні перед стоп-я вже мав деяку біль.

Тепер, після мого повернення, я не можу працювати без болю.

У мене болі в гомілках, литкових м'язів, гомілок/гомілках власної коліна. Іноді у мене теж судоми в ногах. Так у мене болі майже вся моя гомілки і ступні.

Що може викликати величезну кількість болю? Особливо в моєму випадку, тому що я побігла місяців без болю.

До речі, 3 тижні назад я купив нові черевики, які краще підійде з моїм тілом. (Я зробив запуск з камерою в магазині)

+243
someonr 10 бер. 2011 р., 01:52:10

Вуглеводи після тренування-це добре. Якщо ви зробили собі ви вже вичерпали всі свої резерви швидкого і потрібно їх поповнити. Однак прості вуглеводи (наприклад, шоколадний батончик, цукор, глюкозно-фруктозный сироп і т. п.) Ніколи не є гарною ідеєю, якщо ви знаходитеся у небезпечній гіпоглікемія-стан, що діабетикам доводиться мати справу з іноді. Оброблених вуглеводів викличе ваше тіло, щоб піти гіпер трохи і потім погано після аварії.

Є кілька досліджень, які показують протеїн після тренування допомагає відновленню. Проте також існує кілька суперечать один там також.

Тим не менш, поєднання білків і складних вуглеводів після того, як ви працюєте з реальною їжею, здається, є всі переваги обох вуглеводів і протеїну без аварії після цього.

+185
Martin Urban 9 лист. 2016 р., 14:56:55

Якщо ви їсте в умовах дефіциту калорій ви будете втрачати вагу.період Враховуючи вашу статистику, є певні підстави припускати, що ви будете худнути на 1800 калорій, звичайно, якщо ви їсте менше, то це все вуглеводи або всі жири, це робить ніякої різниці(очевидно, з інших причин ви хочете отримати достатню кількість макроелементів) Ви справді їсть цю суму? Продукти, які ви перерахували насправді не ясно, скільки калорій ви приймаєте на день. Курячий салат або, наприклад, каррі може бути 1000 калорій для всіх ми знаємо Ви зважування (не для вимірювання об'єму) і відстежувати кожен інгредієнт? Також важливо, щоб зважити себе в той же час (бажано зранку після походу в туалет)раз в тиждень в той же день, щоб точно виміряти прогрес, як ваш вага буде змінюватися з дня в день

+131
Hyosn 11 квіт. 2014 р., 21:02:18

Я шукаю вільного з'єднання в тренажерному залі висоті, але все, що я знайшов-це машина тренажерні зали для культуристів або втрати жиру.

Я купіть, що початкова сила книга, і якесь обладнання, я скоро переїду в дуже просторих апартаментах, але як мені впоратися з шумом, і як я можу уникнути мого ваги небезпечно для поверхами нижче? Чи це не проблема?

+87
hitesh ramani 17 квіт. 2012 р., 15:50:56

Я чув з декількох джерел, що близько 400-500 миль (650-800 км) хороший верхня межа.

+73
feners 14 серп. 2015 р., 01:40:40

Крім того, вісцеральний жир проти підшкірного жиру, неможливо змінити те, що жир спалюється, але є способи змінити те, як ви виглядати інакше, шляхом нарощування м'язової маси. 5 кг жиру на вашій руці буде виглядати не гірше з 2 кг м'язів, ніж з 5 кг м'язів.

Так що будуйте ваші основні м'язи і скинути більше жиру.

+68
mr odus 14 лют. 2016 р., 02:24:40

Відповідь так, і ні, але в основному немає. На деякий час ви будете мати значний дисбаланс між верхньою половиною тіла і нижньої частини тіла, тому що у молоді роки ви зосереджені на одній групі. Тепер, що ви працюєте ногами так само вони почнуть наздоганяти. Може трапитися, що за той час, як ви підніміть, ви побачите прибуток в обидві руки і ноги, а ноги, ймовірно, мають більший рівень благоустрою в нижній частині тіла, тому що вони недорозвинені. Ваші поліпшення в жимі прийде більш повільно. Так що в якийсь момент, якщо ви будете працювати досить довго, вони почнуть вирівнюватися.

Це, як кажуть, деякі люди генетично сильніше верхня частина тіла, ніж нижні тіла (ймовірно, не те, що відбувається у вашому випадку)

В цілому збалансований план тренувань верхньої та нижньої частини тіла є хорошим способом, щоб іти в тому, що ви зможете чергувати групи м'язів і відпрацьовувати частіше.

В цілому це добре, навіть в спеціалізованих спортивних тренувати все тіло. Навіть високого класу бігунів є деякі розвитку верхньої частини тіла в цілях поліпшення біговій форми і краще обробляти кисень. Якщо ви перевірити Велодром, велосипедисти вони ще, як правило, мають досить м'язистий торс.

Це не прокляття-це коротка версія.

+67
Deniz Acay 10 лист. 2017 р., 11:25:52

Немає сніданок, але половина енергетичний батончик перед бігом добре, щоб отримати трохи цукру і вуглеводів у вашій системі, щоб отримати біг почав.
Тоді не надто важкий, але добре округлені сніданок після.

+57
thesebas 6 трав. 2016 р., 12:08:49

Переверніть його(рюкзак) на фронт, чувак...повісити його з ніг, бути творчим. Розміщення буде приносити допоміжні м'язи, але якщо ви хочете акцентом на сідниці, просто оберніть його навколо передньої, це потягнути руху, вага буде зосереджений у вашому центрі, і не повинен заважати здійсненню на всіх (плечі може бути)...

До речі 5 віджимань поспіль? Чому б не перейти на 10? чи 15?

+40
nexDev 9 черв. 2015 р., 17:10:48

Я навчаюся в середній школі.

Я хочу стати краще в гімнастиці, тому що я заздрю пацанам в моєму класі. Досі я зробив твердий гімнастика-мудрий хід на ~5 тижнів.

Я хотів бігти 1500 ~5 хвилин, тому що це було те, що більшість моїх друзів не міг зробити. Я вступила в клуб легкої атлетики і отримав травму ~

Багато людей хочуть тренуватися, щоб наростити м'язи, схуднути, кубики на животі з'являються, справити враження на своїх друзів, справити враження на дівчаток/хлопчиків і т. д.

Щось у мені говорить мені, що це нерозумно і нежиттєздатне, що це нерозумно і погано скінчиться. Якщо ці причини не були моїми, я б посміялася. Вона дуже неприваблива, коли це звелося. Оскільки я не знаю, як сформулювати цей дзвінкості невпевненість у питання, я накладу на себе руки

думки, хто? Яка гарна причина хотіти працювати?

ПС. Будь ласка, додайте теги.

Редагувати: які є хороші мотиви занять спортом. Дивлячись великий і побиття своїх однокласників, я знаю, що вони не вагомі причини.

+36
kevhos 25 лист. 2012 р., 01:23:51

Для віджимання я вважаю, що вони повинні бути вперед наші злегка клишоногий, як ви повинні бути в присяд позицію. Дивіться кроссфіт - як я берпи (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) для пояснення їх рівень.

Для тугих стегон я думаю, що ця стаття робить хорошу роботу покриття кілька способів, щоб працювати над цим. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Особисто я вважаю, піни прокатки мої це група (біжить за стегон), а також нога гойдається(тримайтеся за щось і качати однією ногою одночасно спереду назад, потім в сторону) і стегна поштовхами(руки на стегнах і випихає) досить легко, і зробити хорошу роботу. Також відзначимо, що багато часу проводив сидячи негативно вплинути на вашу рухливість стегна, так менше часу в кріслі повинно допомогти.

Якщо рухливість кульшового суглоба не виправити вашу форма у тренера дивитися на вас, щоб побачити, якщо є все, що ви не помітили або інших можливих покарань.

+33
janetroachn 11 бер. 2013 р., 11:26:45

Є інструмент, називали в пед Егг , який добре працює для мозолів на обох руках і ногах.

enter image description here

+29
Anshul Sharma 21 лист. 2018 р., 22:01:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil