Довгострокові ефекти різних запор лікування?

Отже, я думаю, що запори можуть бути доречні на цьому сайті, бо вони певною мірою пов'язані з харчуванням, але..

Одним з методів лікування, щоб позбутися від запору з допомогою проносних. Однак, я чув, що довгострокове використання з них не потрібні, і можуть мати згубні наслідки.

А що щодо свічок? З того, що я чув, вони просто пом'якшити стілець на місце, так буде справедливо припустити, що існує не так багато, щоб хвилюватися про з точки зору довгострокових наслідків?

+11
Rocel Bago Arcilla 15 квіт. 2016 р., 18:21:01
38 відповідей

Побудувати процедуру за допомогою нового режиму харчування, тоді додайте вправи після того, як ви освоїтеся з вашим новим, певний режим харчування.

Ви можете зробити обидва паралельно? Абсолютно. Ідея побудови рутини за допомогою дієти або вправа перше дозволить вам побудувати довіру, а також пристосуватися до певної рутині і саме по собі.

Відсутність рутини-це одна з найбільших причин, чому люди не їдять здорову. Вони досягають порогу голоду, який видаляє послідовного мислення і вони хапають те, що ближче і швидше. Рутина буде планувати і вирішувати ці моменти і запобігти їх спливання в першу чергу.

+986
jerico 03 февр. '09 в 4:24

Моя пропозиція полягає в тому, щоб переконатися, що ви робите вправу правильно.

  1. Захопити штангу з ручкою трохи ширше, ніж ширина плечей, руки в сторону від себе.
  2. Повісити на всьому шляху вниз.
  3. Потягніть себе вгору, поки підборіддя не торкнеться поперечини.
  4. Невелика пауза, перш ніж опустити себе назад вниз.

На шляху дійсно концентруєтеся на ізоляції спину і біцепс. Не качати, а подивитися в бік бару. Дивлячись вниз сил голова висувається вперед, створюючи зайвої і небезпечною навантаження на шию.

+959
Ankit Ranjan 10 вер. 2015 р., 02:34:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

До найкращої з моєї здатності, я не зміг знайти дослідження, яке повністю відповідає на це питання. Тим не менш, ІМТ-це поганий показник сам по собі для цілого ряду причин. Я перерахую деякі з них: (а) вісцеральний жир-це набагато гірше, ніж підшкірного жиру з точки зору здоров'я. (б) занадто мало жирів теж шкідливо для здоров'я, але шанси, що ваш БФ% ввівши в необхідні рівні жиру невеликий і не потребує екстремальних зусиль і голоду. (с) здоров'я серця залежить не тільки жирових відкладень, рівня холестерину в крові, стрес і рівень кортизолу, крім того, кількість кардіо, що ви робите, має величезний вплив на здоров'я серця. Таким чином, ви можете мати високий індекс маси тіла більше 10% жиру і високий ризик серцевого нападу. Крім того, незалежно від того, яка тканина, яке додавання судинної тканини на велике навантаження та роботу серця повинні подолати для того, щоб качати кров через твоє тіло. З точки зору здоров'я серця, індекс маси тіла є поганим показником, так як він говорить вам, трохи більше, ніж ви могли б отримати з дзеркала. Якщо ви турбуєтеся про здоров'я, і здоров'я серця, проконсультуватися з лікарем, щоб мати їх зробити навантажувальний тест і виконати аналіз крові. Наприклад, застійна серцева недостатність

Як для ортопедичних здоров'я, ІМТ корелює краще, і є велика ймовірність причинності зв'язку з тим, що маса тіла є одним з найбільших постачальників для ортопедичних проблем після дієти, фізичні навантаження, і генетика (проблеми з суглобами). Занадто багато маси і Ваше тіло буде в стані постійного стресу, занадто мало маси, і ваші кістки будуть слабкіше через зменшення навантаження, що призводить до зменшення кальцію переводять в кістках (остеопороз).

ТЛ::ІН: незалежно від складу, збільшення маси призводить до більшої роботі над тілом. Більш наполеглива робота викликає більше стресу, більше відходів і т. д. Проблема полягає в пошуку балансу між фізичними вправами і м'язової маси (гіпертрофії) і бездіяльності (атрофія). Як правило, бездіяльність-це гірше для здоров'я, ніж занадто багато маси тіла. Зрештою, будь-які проблеми щодо здоров'я краще всього підходить для лікаря, який може виконувати тести і робити об'єктивні оцінки на додаток до суб'єктивної оцінки.

Цей відповідь залежить багато в чому від мого досвіду роботи в якості фельдшера і біомедичних студент інженерного факультету з неповнолітнім в пре-мед. Я перепрошую, що не зміг придумати остаточне дослідження, але я підозрюю, що там не так багато, оскільки підвищений м'язовий низьким вмістом жиру люди майже не стосуються здоров'я, як ожиріння і високий огрядний чоловік.

+903
joelproko 1 груд. 2016 р., 02:34:45

У минулі вихідні, я побіг конкурсу 13к і повторив стару помилку, почавши занадто швидко і отримавши удар молотком через 5 км, останні 8 км дуже повільно і болісно. У той час я відчував, що я був досить легко працює на 12км/год, але є великий хіт після першого раунду (було досить жарко).

Мій друг запропонував перехід на негативний метод поділу, оскільки це також дає вашому тілу час, щоб "розігріти" як це було, тому що психологічно легше для прискорення наприкінці і "ловити" людей.

А як ви вирахували, яку ногу використовувати, хоча на свої негативні розкол? І ви розділити гонку на два або три? Будь-які покажчики на цей негативний метод Split буде високо оцінений.

До речі, мені 37 і в даний час між 11 км/год 11.5 км/год в залежності від відстані.

Сем

+885
Artmylife 28 вер. 2014 р., 15:19:17

Складне питання, тому що він широко відкритими. Я використовую різні установки для різних груп м'язів. Кожна настройка має свій власний набір стандартів, з того, що ви намагаєтесь працювати.
З іншого боку, я побіг у деяких родових речей не робити.
Коли ви намагаєтеся тонкий, не використовуйте дошку ухилу. у них на квартирі.

+874
Islam Asmranii 10 груд. 2015 р., 22:47:40

Якщо ви не граєте будь-який вид спорту, який вимагає додаткового кондиціонування (кардіо), і що ви можете нести сумку з продуктами по сходах і не померти вам не потрібні зайві кардіо, і вашу поточну рутину-це вже занадто багато. Я пропоную вам прочитати це детальніше

Спробуй подивитися на це з витрат з точки зору ефективності, де вартість зазвичай незворотнього часу витратити на тренажерний зал. А інші пункти відповіді, кардіо споживає калорій і часу, і не будувати нові м'язові тканини. Від ваших цілей здається, що ви хочете більше м'язів. Таким чином, я припускаю, що часу ви витрачаєте робити 2 кардіо сесій може бути краще витрачати м'язи за допомогою підняття тягарів.

+801
drake01 4 серп. 2014 р., 14:24:00

Вийшовши з будівлі тіла тлі я почав експериментувати з нещодавно пауерліфтингу. Особливо мені подобається тяги багато і хочу підвищити свій максимальна вага для одиночному і парному розрядах.

Після того, як я покращила свою техніку і в останні тижні стало очевидно, що моя сила хвата-це мій головний камінь спотикання. Я можу підняти 140 кг два рази, але другий раз я мало не скидати вагу, тому що моя рука занадто слабка. Особливо руки, де вказувати пальцем до мене.

Я також в змозі зробити один ліфт з 150кг, використовуючи підтримку зчеплення, але не міг зробити це без.

Як я повинен тренувати силу хвата, щоб вирівняти його з іншою частиною мого тіла? Моя мета-піднімати таку ж вагу, як це можливо без підтримки зчеплення. Мій тільки додати-на зняття рукавички.

+731
bjc8z 4 січ. 2016 р., 21:41:35

Дослідження 2003 року Європейський орган з безпеки харчових продуктів виявили ніяких побічних ефектів до 1000 мг таурину на кілограм ваги тіла в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Питання: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редагувати: я припускаю, що ви вага 5 кг (11 фунтів).

+670
Gentry 19 вер. 2012 р., 19:29:03

Мій чоловік і я, починаючи з втрати ваги подорож. Однак, я трохи втратив, як рівень активності, щоб вибрати, коли, використовуючи калькулятор калорій. Ми в даний час малорухливий спосіб життя, наші робочі місця офісних робочих місць, і ми не працюємо. Але, ми збираємося, починаючи з 5 дня тренувань тиждень план наступного тижня, включаючи прибирання нашого раціону. Отже, моє запитання, ми вибираємо рівень активності ми зараз або я можу вибрати рівень активності ми будемо коли ми почнемо працювати? Я просто не хочу переїдати калорії і бути контрпродуктивно. Ми обидва маємо 80+ фунтів, щоб програти і при введенні в наших нинішніх Ваг вибравши помірно активних і 20% скорочення калорій рекомендований рівень споживання дуже високий. Будь ласка, допоможіть!

+648
Hao Wu 4 лип. 2018 р., 06:03:02

Серйозно, у мене була ця проблема коли я працювала комірник в який до березня давним-давно. Лікар назвав це "тенісний лікоть". Це сталося одного разу влітку, коли ми були отримувати тонни велосипеди в коробках. Всі коробки були однакові розмір, форму і вагу. І зібрав я їх всі і відніс їх в той же шлях від візка до конвеєрній стрічці йти в підвал.

Мої руки були боляче, тому що мені довелося схопити міцно вхопитися за ручки і підніміть їх високо, щоб нести їх. Все це повторення привело мене до болю в передпліччях. Я думаю, що він запропонував мені використовувати Absorbine молодший або протизапальний крем. Він пояснив, що це було, тому що я робив ті ж рухи знову і знову і знову...

Коли літній сезон продажів закінчився, мої руки перестають хворіти. Йому більше нічого. Це повторювані болі, які я думаю, можуть призвести до травм.

+647
vasvas7775 28 січ. 2018 р., 20:37:12

У мене був підошовний фасциит і це, звичайно, важко вирішити. У мене теж був лисим вже більше 30 років і я прийняти той факт, що мені не доведеться робити зачіску вранці. Ніколи! (Бути лисим і пишатися ;)

Існує ряд вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти. Можливо, є багато, щоб перерахувати тут, але вони допомогли мені.

1) рушник гумок - голими м'яч ногами рушник під ноги. 2) Переконайтеся, що ви розім'яти свої ноги вранці, перш ніж встати з ліжка. Я використовую великі групи або навіть носок тягнути пальці на себе. 3) теля піднімає і тягнеться

Ці три перерахованих тут http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Крім того, я носив черевик на ніч. Це допомагає тримати ваші ноги в положення 90 градусів і допоможе зцілити ваші підошовні.

Я ношу (мала) Danskos. (https://www.dansko.com/) тверде дно підтримайте мою ногу, поки я ходив протягом дня.

Я ношу дуже товсті кросівки (я ношу і люблю Хока) і той факт, що вона дозволяє вашій нозі згинатися менше тримає вас звід від обвалення під час роботи. http://www.hokaoneone.com/ я рекомендую Bondi4 для великого черевика, щоб почати.

+561
Moorthy 29 груд. 2016 р., 15:52:50

В першу чергу, інформація на ваш поточний відсоток жиру в організмі буде корисна, але я можу дати вам деякі поради навіть без нього.

Ви займаєтеся переважно кардіо/високого числа повторень. Хоча це може бути корисно для втрати ваги, ви кажете, що ви вже худий. Якщо це так, ви повинні робити силові тренування. Якщо вам необхідно скинути більше жиру, це допоможе вам зробити це без втрати м'язової маси.

Велика частина дивиться в тонусі, до того ж низька БФ%, робить м'язи. Сила trainign допоможе в цьому відношенні. Різниця у набувати м'яз/втрачати жир під час силових тренувань закладає у свій раціон. Під час роботи споживання калорій, ви можете досягти різних цілей. Ще, майте на увазі, щоб мати принаймні 1-2 г білка на 1 кг ваги в день.

Не робити те, що ви мали на увазі, що "пристрілювати ABS , руки і груди". Ви повинні зробити все великі групи м'язів (спина, груди, кінцівки) для забезпечення належного складу тіла, і ви повинні робити складних рухів - вони дадуть менше м'язів правильні тренування як побічний ефект (наприклад, зброї або ABS). Перевірити "друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг" інтернет-мемів, щоб з'ясувати, чому робиш все тіло-це важливо.

Питання ви задаєте вже багато питав тут. Я сподіваюся, що моя відповідь буде вказувати вам у правильному напрямку в плані того, що шукати. Визначте, що вам необхідно для досягнення бажаного виглядає, можете пошукати на сайті питання на правильному харчуванні і навчальні плани, які допомагають з отриманням там.

+559
user5579698 24 вер. 2014 р., 18:18:57

Я дуже нездоровим. У мене практично немає фізичної активності.

Ну я намагаюся змінити це. Отже, для початку, я роблю 5к. Якщо ви не знаєте, що це таке, це просто початківець працюючу процедуру з поєднанням бігу і ходьби.

Я почав сьогодні. Я зробив перший запуск. Але зараз я намагаюся також зосередити увагу на споживання калорій, так що я не просто їм те, що я спалив. Але я в замішанні.

У мене є додаток називається Мої фітнес пал
Я не знаю наскільки вона точна, але за даними цього додатка, мої 30 хвилин тренування спалюється близько 330 калорій.

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно? Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Я не розумію. Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

+532
Devi Fatika Sari 3 вер. 2015 р., 15:46:09

З мого досвіду, це добре робити віджимання на долонях на початку. Долонями забезпечити створення більш широкої бази для підтримки (особливо з пальцями поширений). Чомусь мені теж здається трохи легше зосередитися на збереженні багажник активний (який я думаю, дуже важливо), коли робиш її на долонях. Крім того, одна річ, яка мені знадобиться в захист зап'ястя є поширення пальцями і підштовхнути їх у землю - це просто, як намагається стиснути кулак. Тоді, як вже казали інші, це вигідно, щоб поступово перейти на суглоби, якщо ви хочете робити велику кількість віджимань, не зловживати зап'ястях. Але я також хотів би запропонувати, щоб переключитися назад на долоні, він може забезпечити більшу різноманітність (наприклад, ви можете рухатися далі руки назад, який робить віджимання набагато складніше - по кісточках ви б впасти на обличчі). Підводячи підсумок, я думаю, що це краще робити їх на долоні, якщо ви не плануєте робити великих кількостях на регулярній основі - але пам'ятайте, більше не завжди краще.

+478
diego ospina 17 січ. 2013 р., 17:04:09

Я помітила, що у мене значне підвищення гнучкості в стегнах після масування області.

Я можу практично робити з розрізом збоку після масажу, але на наступний день я знову все туго.

Якщо моєю метою було поліпшити гнучкість, я повинен розтягуватися після масажу або коли я знову щільно?

Дякую

+465
SJLee 23 вер. 2016 р., 13:58:54

Я знаю одного дослідження (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), що показує, що 12 тижнів

  • висока реп/низька підготовка вага становить 2,6% збільшення розмірів м'язів і 19% збільшення міцності, порівняно з
  • низька реп/висока вага навчання вироблено збільшення на 7,6% в розмір і зростання 35% в силі.

Так що ви можете зробити висновок з цього дослідження, що високий реп/низький вага дає більше міцності на розмір м'язів. Але всі звичайні застереження застосовуються.

+460
Mradul Varshney 18 трав. 2014 р., 10:11:32

Добре є цей сайт, які я використовував - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Але так само певно, як і все решта вам скажуть, ідіть грати і тренуватися - це, як ви збираєтеся її поліпшити.

Я бігун і запуск проводиться раз моя реакція з ніг і баланс дійсно великі - я буквально можу перерахувати на пальцях скільки разів на рік я впав на мою дупу, навіть взимку.

Ось деякі програми, але вони надходять так само, як на веб-сайті:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+434
barry beran 21 вер. 2014 р., 08:40:58

Прямо зараз, ви вагу, тому перша порада має бути, що ви повинні з'їсти більше. Для цього ви, можливо, захочете, щоб відслідковувати все, що ви їсте на тиждень або дві, щоб з'ясувати, скільки ви їсте зараз. Звідти, швидше за все, ви хочете збільшити споживання калорій, щоб забезпечити надлишок калорій (в залежності від роботи/спорту ви займаєтеся, що може бути 2500-4500kcal в день).

Далі ви хочете, щоб почати програму навчання. Я пропоную стартову силу, яка є вага тренування. Якщо у вас є доступ до студії, я пішов би з цим, оскільки вона працює і працює швидко.

Якщо у вас є тільки ваш будинок, можна подумати про ваги рутини. Вам не знадобиться ніякого устаткування для цього, і ви можете додати вправи всякий раз, коли ви хочете (перерв на обід або будь-який інший).

Який би ви не вибрали (там набагато більше там, так що, можливо, ви виберете зовсім іншій програмі, ви повинні з'їсти більше. Ви не можете побудувати м'язи або сила без надлишків калорій.

Вам також може знадобитися, щоб позбутися від ідеї шести-пакет на наступні 12 місяців. Коли ви будуєте м'язи, ви неминуче будувати жиру. Ви можете втратити жир пізніше, але в початку краще багато їсти, тренуватися і турбуватися про жиру пізніше.

+429
MrZayats 23 трав. 2011 р., 12:56:34

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість, в той час як стає сильнішим? Відповідь приймати до заняття йогою одночасно? Чи, може, є варіант без цього?

+420
Ben Bederson 31 січ. 2017 р., 02:58:47

Якщо ваша мета просто скинути вагу, ви безумовно хочете, щоб переконатися, що ви додати біг/бег в свій розпорядок. Якщо справа у втраті жиру або поліпшення складу тіла, то це менш важливо.

Якщо ви подивитеся в середніх бігунів на довгі дистанції, їх статура дуже худий і жилавий. Плавці, адже вони стільки через верхню частину свого тіла, навіть якщо вони дуже сухорляві, вони схильні носити багато м'язів в області спини, грудей і плечей. Що м'язи = вагу. Коли я використав, щоб плавати змагально в мої шкільні роки, я б насправді набрати вагу протягом більшої частини сезону який доданий м'язи (хоча я був у найкращій формі, і втрата жиру), а то багато б йдуть в кінці сезону конусності.

Наскільки тренуванні вага йде, ви, ймовірно, хочуть зробити більш високою-реп набори для побудови сили, але сила протягом тривалого періоду часу. Будучи в змозі висунути набагато більше ваги на кілька повторень не переводити добре діяльності, як плавання і не біг на довгу дистанцію біг, які не вимагають мить, один вибух зусиль (за винятком самого початку, але тоді ви ще всю гонку).

Краще працювати з меншою вагою протягом 30 секунд (якщо зробити 25 повторень в цьому циклі, якщо ви можете зробити це легко, збільште вагу. Якщо ви отримуєте до кінця і борючись з тих останніх кількох повторень, ви отримали це право).

Я хотів працювати на "вимкнено" днів, коли я не плаваю. Ваги, я розділю вправи на торс (груди, плечі, спина) на один день, кінцівки (ноги, руки), з іншого боку, і альтернативної, отримуючи в чотири або п'ять днів в тиждень. Основна робота - кожен день.

Я віддаю перевагу гантелі перед купанням, тому що якщо я втомився від цієї ваги, я все-таки вмію плавати, просто не так швидко такими темпами, на мій повторення, але я все ще отримую загальна відстань, яку подолали. Якщо я втомлений від купання, що означає неможливість для переміщення вантажів, і втратити це вправа на користь.

+397
cheetoaf 2 квіт. 2015 р., 14:57:04

Я бігаю вже кілька років, але я досі борюся з швидкодію. Я використовую онлайн-тренінг генератор, що попередня гонка на час і відстань, дистанція гонки, щотижневі відстань, тривалість і графік, щоб створити план, який включає в себе прості траси, пробіжок, швидкодія, і відпочинок або крос-тренінг днів.

Мій план тренувань базується на чотирьох тижневий цикл. Понеділок-це легкий біг, вівторок-легкий біг на 1-3 тижні і відпочинок/XT на 4 тижні, в середу швидкодія на тижні 1 і 3 або темп роботи на тиждень 2 або легку пробіжку на 4 тижня, четвер-легкий біг, п'ятниця-відпочинок або крос-поїзд, в суботу і неділю-відпочинок або крос-поїзд. План також розвиває швидкість впродовж всіх тренувань. Відстань також збільшується. Сумарний тижневий відстані в діапазоні від 22 милі/тиждень, до 35 км/тиждень. План трохи відхиляється в кінці, ближче до гонки.

Коли я на біговій доріжці, я схильний коригувати план кроків, грунтуючись на щось на зразок цього перетворення діаграми , щоб пояснити той факт, що це трохи легше бігати на біговій доріжці, ніж на вулиці.

Я рідко беруть день відпочинку, вибір на користь силових тренувань та/або якийсь час на еліптичну (зазвичай сила + 15 хвилин еліптичні, а іноді і 30 хвилин орбітрек або 30 хвилин дуги тренера). Я, як правило, щоб взяти інші дні як дні відпочинку на початку плану (який зазвичай після гонки), дуже пізно в цьому плані (на тиждень або два до гонки), або якщо я не дуже добре себе почуває з якої-небудь причини, щоб не змушувати себе занадто сильно.

Щоб дати уявлення про те, де я стою, мій 5к пр 29:00, Мій 10к ПР 1:09:51, мій 15к ПР 1:57:21, і моя половина ПР 2:35:07. На жаль, в минулому році я був травми. Я був зцілений до весни, але мої зимові тренування практично не було, так що мої часи були набагато гірше. Останні роки часи були 32:55 за 5к (квітень 2016), 1:17:35 за 10к (червень 2016), і 2:53:03 за півріччя (листопад 2016).

Грунтуючись на моєму тренінгу, я выпушки близько до 5к ОР квітня цього року. Мій просто працює на біговій доріжці останнім часом близько 10:50-11:10/миля. Я навіть міг би підсунути трохи і бути зручною. Я тільки мав Погода за однією вагомою відкритому повітрі, і це був легкий біг приблизно в 11:30/миля. В моєму темпі проходить близько 3-4 миль в довжину і я біжу приблизно о 9:40/км.

Хоча мій легкий і пробіжок відстаней і часу проектуючи поруч з ПР мій швидкодію працює жахливо. Сьогодні мені було призначено на швидкодію виконання, яка складалася з розминки і 5 0.5 км з інтервалом в 8:20/км, за кожним з яких слід 0.25 милі інтервал відновлення (я використовував темпі близько 11:30/миля), і кулдаун на загальну відстань 6 миль. До середини третього інтервалу швидкості, я був фізично зношені.

Я щось роблю не так в моєму швидкодію, якщо я в змозі закінчити легко і пробіжок за планом (а іноді і краще, ніж план), але боротьба з моєї планові показники продуктивності?

Що я можу зробити, щоб конкретно поліпшити швидкодію без величезних відхилення від мого плану, який відповідає моїй майбутній гонці 5к? Чи існують які-небудь зміни я можу зробити в дні тренувань, які вимагають швидкодію?

+373
Ray Bell 7 черв. 2019 р., 23:52:44

Моя пропозиція полягає в тому, щоб почати повільно і не перестарайтеся. Набір дуже невеликий, досяжні цілі, які можна виміряти кожну тиждень.

Наприклад, ви можете почати шляхом йти на прогулянку кожен день під час обідньої перерви на роботі, а також доповнити прогулянка з деякою натяжкою. Палиця з цим протягом більше трьох тижнів (так що це стає звичкою), а потім додати щось ще в списку, наприклад, пробіжки або деякі важка атлетика.

Ви також можете підписатися на клас в місцевому тренажерному залі або общинного центру. Розклад і соціально-групові аспекти екологічного класу, може допомогти тримати вас мотивованим і також дадуть вам місце, де ви повинні бути.

Мій місцевий тренажерний зал працює буткемп і навесні, і влітку, і восени, і я всерйоз подумую його собі, тому що мені важко залишатися послідовним в моєму залі.

+355
ReC 2 квіт. 2011 р., 19:19:29

На жаль, всі люди, яких я ледве описати його як 'спокійну пробіжку, яким нічого не говорить мені. (Це може бути шоком для деяких, але моє пересування складається з оступитися і спринт не що-небудь ще).

Мені сказали, щоб порівняти його з собакою гуляти, але мій розум може думати тільки кульгає. Я не знаю, чому.

Отже, ще раз, що собака-Рись і як він виглядає?

+335
ampolloreno 10 серп. 2015 р., 23:24:16

З мого досвіду, потрапивши в тренажерний зал в середині дня не може бути те, що ви шукаєте. Після хорошого тренування, що я намагаюся зробити кожен раз, коли я йду в спортзал, я втомилася, спітніла, і на адреналіновий кайф, жодна з яких не сприяє продуктивним в офісі.

Я почав робити невеликий в офісі тренувань; дошки, стрибки, скакалка, або навіть просто ходити по офісу або за його межами (у мене є великий круговий коридор навколо мого будинку, я буду просто ходити, що). Особисто я знаходжу ці короткі, підбадьорливий фізичну активність більш корисною, ніж штабні тренування, які я роблю в кінці дня.

+325
David Deprost 17 серп. 2011 р., 06:33:50

просто питання з цікавості!

Я пішов у науку пряму подію минулого тижня, і одна з речей, які вони говорили про те, що загибель клітин необхідний для росту і заміни клітин.

Чи означає це збільшення швидкості загибелі клітин в певних ділянках нашого тіла буде означати, що м'язи будуть руйнуватися швидше, і, отже, більш сприйнятливі до гіпертрофії з меншими зусиллями?

Спасибі!

+324
Mi A1 16 квіт. 2011 р., 09:18:05

Мій простий відповідь буде такою: - Спробувати працювати в зоні анаеробного порогу як можна довше.

Є ще кілька аспектів витривалості: - Фізіологічні / структурних - Психологічні

Справа дійсно не так просто.

+291
Joga Luce 24 бер. 2015 р., 15:58:30

Я новачок в бігу (випадково почалася в минулому році, працює на & Викл.). Я так запустити кілька дистриб'ютори в кваліфікації 5K & 10ks. Мій щотижневий пробіг становить ~20 миль/тиждень з довгою біг 15 миль.

Якщо це робить ніякої різниці, я зробив всі мої тренування Вт/приймати що-небудь зі мною (ГУ, вода, мінералка). Я тільки що завершив напівмарафон за дві години квартира з негативними сплитами і не відчуваю себе набагато біль у нозі до тих пір, поки останні пару миль.

Мій перший повний марафон в три тижні. Я повністю mismarked його на моєму календарі (тижні раніше, ніж я спочатку думала), а також пропустив пару тижнів критичного навчання (до напівмарафону).

Я розумію, що я не зможу виконати всю річ, але дуже сподіваюся, що хоча б закінчити , прийнявши якусь стратегію, як чергування біг/ходьба, а не бути нещасним.

Я можу чекати, щоб закінчити марафон?

Якими повинні бути мої ходьби:біг ставлення і/або темп, щоб благополучно закінчити половину?

Яка форма навчання, якщо які-небудь я можу зробити за три тижні до?

Редагувати: я читав цей пост. Я питав більше про те, як або якщо я можу закінчити, а чи не варто, чи не варто спробувати.

Оновлення: я закінчив марафон (на п'ять годин сну з довгим пробіг 18 миль). Я перевірив більшість з них. Перші 15 були на одному диханні. Були злети і Падіння для наступних 6 миль. Останні 5 км були трохи грубі, але в цей момент шляху назад вже не було (і я була дуже щаслива з заохочення працюючому спільноти, коли ми перетнулися!). Відчував себе добре, щоб перетнути фінішну лінію в розумні терміни. Це був, безумовно, розум над матерією в цій точці, хоча, я з нетерпінням чекаю продовження роботи іншого при належній підготовці і побиття мій час!

+271
user234515 3 січ. 2016 р., 07:36:31

Я Weightlifting на деякий час, але мої м'язи не зростали так сильно, як хотілося б.

Мій план тренування складаються з щоденного світу з важкої атлетики та кардіо тренувань. А моя дієта-це традиційна індійська дієта.

Але до цих пір у мене не розвинені м'язи на всіх.

+259
TRicher51 15 груд. 2010 р., 16:16:15

Я рекомендую використовувати SportGrips Сайдвиндер. Це простий інструмент, який є дуже міцним і довговічним. Поверніть ручку на верхній частині для регулювання опору, тримайте Сайдвиндер у ваших руках, і крутити ручки вперед або назад. Ви можете тримати його перед собою горизонтально, вертикально, або за спиною. Почніть з легкого опору і після того, як ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете збільшити опір як треба. Сайдвиндер сайт має звичайної тренування ви можете слідувати.

SportGrips SideWinder Sportster

+254
peterp 9 вер. 2010 р., 12:33:37

Я знаю, як це відстійно, тому що це відбувається зі мною теж час від часу.

Я не думаю, що це повністю даремно тренування. Я роблю лінійної прогресії. Кожен раз, коли я не отримаю мінімальна кількість сну, я просто вставляв ще один додатковий день відпочинку. Коли я врешті-решт повернутися в спортзал, я завжди знаходжу, що б було не так страшно адже, тому що мій лінійний прогрес зробив крок вперед, я. тобто Я все ще в стані зробити ще кілька повторень, іноді так багато як я очікував, тільки день або два пізніше. Так що я думаю, що вставка одного або декількох додаткових іншому начебто дні компенсує хоча б частково. Я вважаю, що поганий сон уповільнює мій прогрес, але це не зупиняє його повністю.

Не переймаємося. Просто робіть все можливе, щоб вам вистачало сну: уникайте кофеїну взагалі, прокидатися в один і той же час кожен день, не вийшло коротше перед сном (Google для "гігієни сну" для більш корисних трюків) і вставити інші дні коли це не представляється можливим.

Я хотів би показати тобі дещо, що переконає вас не так хвилює одна єдина безсонна ніч. Так я почала своє навчання п'ять місяців тому я зареєструвати мою раз спати разом з моїм вагою, повторень і так далі. Тепер у мене достатньо даних, щоб почати малювати деякі цікаві висновки:

Перший графік показує, скільки годин я сплю кожен день проти скільки годин я спав напередодні. Цей графік реально бісить мене: як ви бачите, спить більше шести годин, для мене часто погані наслідки на наступну ніч, мені буде не достатньо втомилася і я не сплю. Я прийняв це і перестав намагатися зробити стільки спати якомога кожну ніч. Це покращило якість мого життя. Я не сплю, але принаймні я сплю тепер регулярно.

enter image description here

Але найбільш цікавим графічним чином. На горизонтальній осі показано тут те ж саме: скільки годин я сплю кожен день. Але по осі ординат-середня кількість годин спав кожен день, а також напередодні (наприклад, 3 години і сьогодні 7 годин завтра буде 5 годин на вертикальній осі):

enter image description here

Точки тут мають тенденцію захаращувати в середній смузі. Це показує, що погана ніч-це не так важливо в довгостроковій перспективі, тому що моє тіло буде компенсувати наступного дня (якщо я дозволяю для цього). Вона не ідеальна (смуги не горизонтальні, так що так, відсутня не спав 100% відновився), але це повинно показати вам, що як довго, як ви дозволяєте ваше тіло, щоб компенсувати відсутні годинник, а поганий сон вночі розводять буквально за пару днів.

Ваші м'язи не відновлюються і зростають під час першого після тренування тільки вночі. Це займе пару днів, як хтось тут скаже вам. Якщо ви пара, то з останнього графіка, ви не будете так сильно переживати одна ізольована ніч вистачає.

Звичайно, якщо ви не дозволите для відновлення наступну ніч, і так ви починаєте одну ніч, після інших, не я сказала, це діє, і ви будете губить не тільки тренування, але і все ваше здоров'я. Крім того, важливо підкреслити тут, що я завжди вставка додаткового дня відпочинку в моєму розкладі для кожного поганого сну вночі.

+231
jjcarrion 3 лют. 2017 р., 22:50:45

Будь-хто, хто намагався спростувати рису з тріском провалилися. Існує величезна кількість наукові дослідження за нею. У той час як вуду зубочистка-це небезпечний трюк.

По-перше, це не більше рис. Якщо ви звернетеся до нього, як рис, значить, ти зустрічаєшся сама з собою. Ціни на це (захист, відпочинок, лід, стиснення, висоти і стабільності). Навіть зі старої абревіатурою, ви використовуєте стиснення.

Вуду ниткою, насправді просто калібрований гумовий, використовуваний, як правильно обгорнутий бинтом. Тоді у людей була ідея, щоб включити диск або розтягування. В цьому немає нічого нового. Якщо у мене багато ікри попрацювати, я буду носити туз обернути навколо моєї литки або компресійні панчохи для допомоги в м'язовій активності насоса, що знижує запалення в області зміцнення повернення крові до серця і лімфатичні судини для фільтрації. Використовуючи вуду ниткою небезпечно, тому що ви використовуєте високого калібру гумовий тюбінгів, по суті, як джгута, що призводить до реперфузії травми і, по суті, зменшує розтяжність тканини за рахунок зменшення подачі кисню в цих тканинах. Так, ішемія дозволить знизити тон, який дозволяє розтягнути і зниження тиску, але ви не пошкоджуючи тканини, а не надаючи їй здоровий розширюваності.

Суть в тому, що вам потрібно знати, коли робити речі, як це. Якщо ви знаходитесь в боксерському поєдинку і потрібен швидкий ремонт то так, може бути, вуду ниткою буде працювати для вас, якщо все зроблено правильно.Але для звичайної людини, незалежно від того, скільки вони тренуються, це абсолютно непотрібна техніка.

+213
Will Haynes 23 трав. 2018 р., 01:52:09

Ви не можете отримати краще працює при ходьбі. Якщо ви не можете пробігти 2км, то принаймні протягом 30 секунд, потім відпочити під час прогулянки, потім знову біжать, і так далі. Шукати "диван для 5K" графіки, щоб побачити приклади групові програми для такого роду речей.

Для віджимань, робити негативні віджимання замість віджимань коліно. Опустіть себе на землю, інші на мить, а потім дістатися до вершини будь-яким способом.

Спробуйте зробити повних 100 присідань, як можливі набори. Не зупиниться на 20.

Слід пам'ятати, що це досить короткий термін, щоб перейти від вашого поточного здібностей тест здібностей не вимагає.

+208
mrb101 30 лип. 2017 р., 10:06:10

Я віддаю перевагу використовувати критий гребний тренажер. Гребні тренажери дозволяють провести повну тренування тіла з відносно низьким рівнем впливу на коліна. Ви можете легко налаштувати пристрій, щоб забезпечити низьким або високим рівнем впливу тренування виходячи з ваших цілей. Я, особисто, мав проблеми з коліном в минулому і не знайшли весляр, щоб викликати будь-яких додаткових навантажень на коліна. Однак, перш ніж намагатися використовувати весляр, або будь-які тренажери, ви повинні перевірити з вашим особистим лікарем спочатку, щоб переконатися, що ви не посилить існуючу умова.

+175
Arffeh 28 трав. 2015 р., 12:06:33

Принцип

У більшості випадків, наші тіла дуже конкретно відповідають на навчання стимул. Це називається специфічна адаптація до нав'язаної попиту, яка говорить нам:

спеціальних навичок або навчання не легко узагальнити і перенести на різні види діяльності.

Ви могли б піднімати на біцепс завиток, але сила завитка ще не означає, що підтягнутися сил. (З двох, я б сказав, що підтягування, будучи складовою вправу більш застосовно до завдань реальному житті, буде більш надійний показник міцності в цілому. Моє розуміння полягає в тому, що вони використовують більше спина, прес і плечовий пояс.)

У світлі вашого оновлення, це також означає, що цілком ймовірно, що ви пристосовані для підтягувань з певним хватом.

Це не бар. Це ти.

Генрі Роллінз несе правду в цей домен зі своїм есе, праска і душі:

Залізо ніколи не бреше тобі. Ти можеш гуляти по вулиці і слухати всякі розмови, вам сказали, що ви Бог або повна сволота. Залізо завжди буде штовхати вас реальні угоди. Залізо-великий орієнтир, всезнаючий точки зору дає. Завжди є як маяк в непроглядній темряві. Я знайшов залізо, щоб бути моїм найкращим другом. Він ніколи не накинеться на мене, ніколи не працює. Друзі можуть прийти і піти. Але двісті фунтів завжди двісті фунтів.

Ви могли б зробити більше трицепсів кабель пуш-Даунс, ніж раніше. Ви могли б виглядати краще, почувати себе краще і краще складу тіла, ніж коли ви були роблю десять віджимань. Але двісті фунтів двісті фунтів. Якщо ви не можете зробити 'em, ви не можете зробити їх. Не звинувачуйте обладнання, нарікайте на себе.

Але він повинен бути хорошим винен--Відрадне, спрямованих відповідальність на себе. Бо ті, хто тренуються знаю, ми можемо сказати, що наші тіла і наші тіла будуть реагувати. Якщо вам робити більше підтягувань замість вправ ізоляції, як кучері, ви зможете зробити більше підтягувань. Я підозрюю, що ви могли б робити більш важкі кучері, занадто.

Пом'якшувальні фактори

Це, як кажуть, якщо це ваше зчеплення розвалюється, то так, це може бути товщина панелі, яка впливає на ваш підтягуючі чисел. Товщі бари набагато важче втримати, і тому забезпечують відмінну випробувань (або навчання) силу хвата і витривалість. (Примітка: ФП оновлення припускає, що це так.)

Або, можливо, коли ви були більш змінює свій підтягувань до. Не продовжуючи повністю руки, не отримуючи все шляху до вершини, і спить до самого верху все можна пояснити різницею в кілька повторень. Але я сподіваюся, що ви робите мертвий-повісити строгих підтягування як тоді, так і зараз, що дозволить вам на законних підставах відстежувати прогрес (або регрес).

Якщо мета сила або здатність (а не зовнішності), дуже важливо ретельно підбирати вправи так, щоб вони максимально переходять на інші вправи. Це те, що веде нас в присіданнях, а не жими ногами, або підтягування, а не кучері, або тяга, а не машина вправи для спини. Ці досить вимогливі комплексу вправ, які також загальну міцність і спорту. Питання в тому, яка ваша мета? Якщо це більше підборіддя, потім зробити ще більше підборідь. Якщо він важче кучері, потім зробити більше кучері. Але якщо це взагалі сила, то я б порадив підборідь за кучері.

+165
sivi 2 вер. 2016 р., 17:56:57

Так що я трохи заплутався. Я записав собі робити віджимання і отримав 3 скріншоти

Це мій перший віджимання, повертаючись вгору:
Pushup 1

Це я в моєї 2-ой відтискання:
Pushup 2

І це мене в моїй 3-й віджимання розуміючи, спину гнути:
Pushup 3

Я знаю, що це дивно завантажувати мої фотографії, як це, але я хочу запитати, якщо моя спина реально гнути або якщо це просто поза тіла, тому що багато людей кажуть, що це не так.

+120
Steven Sandberg 26 бер. 2011 р., 04:49:09

Ви могли мати швидкий метаболізм, але було б дуже корисно, якби ви поділилися прикладом вашого щоденного раціону, щоб ми могли бачити, скільки і чого ви їсте.

Ви повинні їсти багато білків і потрібна кількість вуглеводів і достатня кількість сну (не менше 8 годин в день) для того, щоб набрати вагу, якість.

Коли я почав тренуватися, я пішов в тренажерний зал 4 рази в тиждень, кожен раз займаючись 2 груп м'язів і ABS і використовувала таку дієту:

Ранок

3 яєчних білка

1 чашка мюслі із знежиреним молоком

Закуска:

* багатошаровий з цільнозерновий хліб і шинка з індички

знежирений йогурт

Обід:

макарони або рис

300г м'яса (індичка, курка, кінь або риба)

овочі

Закуска:

2 яблука

Вечеря:

300г м'яса

овочі

Якщо ви є здоровою людиною, харчуватися правильною сумою якісне харчування, фізичні вправи ну і спати досить рано чи пізно ви отримаєте правильні результати. Багато людей скаржаться, що не зміг набрати вагу, але в більшості випадків це не із-за обміну речовин або проблем зі здоров'ям, але справа в неправильних звичок.

Сподіваюся, що це допомагає!

+44
Tomas Varga 5 трав. 2013 р., 10:04:30

Рутинну

Я зробив начерк 4 дні в тиждень будні. Цікаво, як (і якщо) включити інші ліфти імені таблиці і які схеми реп у використанні. Також навчання Олімпійських підйомно-так процедура включає в себе деякі практики цих рухів.

Таблиці Тренування

Мої цілі:

  1. Щоб дістатися до сил моїх цілей (див. внизу таблиці)
  2. Естетика (головна мета після досягнення цілей) - руки, плечі і груди, не вистачало, але акцент буде зроблений на загальну естетику
  3. Дізнайтеся Олімпійських підйомників (найменш важливий)

Про мене:

  • Чоловік, 26 років, 6 футів, 90 кг, без травм.
  • У мене були скасування близько півтора років, почався або 5х5.
  • Я на повільному Навального і будуть різати як тільки я досягаю мети.
+42
vikas etagi 5 лист. 2019 р., 04:43:34

Робимо 5-денний спліт з різних груп м'язів за якими здійснюються щодня, порівняно з 3-денного спліта, де працює все тіло мало що змінює в плані нарощування м'язової маси в довгостроковій перспективі. Природно, це відноситься до непрофесійної, хто знаходиться не на рівні еліти, де найменша деталь може допомогти або перешкодити переможця конкурсу.

Якщо те, що ви говорите, припускаючи, що я читаю це правильно, ви поділяєте ваше тіло на 3 дня, що занадто мало, щоб домогтися помітного поліпшення. ви повинні мати 5-денного або 3-денного спліта. Багато програми роблять це можна знайти в Інтернеті, я.е THT5.Програма 2

+29
peckles 18 січ. 2011 р., 05:11:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil