Плавання на відкритій воді взимку

Які небезпеки плавання на відкритій воді взимку? Що ви робите, щоб їх уникнути?

+541
user70384 29 груд. 2014 р., 07:29:09
40 відповідей

У мене теж Palsey Ерба у лівому плечі/шиї. Мені зараз майже 20, і я мав терапії і тестах, що проводяться до тих пір, поки мені було 12, коли я відійшов від мого терапевта я так і не зміг продовжити працетерапію.

Деякі з речей, які допомогли мені самої стіни віджимання, і те, що називається "Супермен", які ви покладете на живіт, покласти руки прямо перед вами, як це можливо, і покласти ваші ноги прямо позаду вас. Для того, щоб зробити один набір, Ви підніміть ноги від Землі близько 4-8 дюймів, і підніміть руки приблизно на 5 сантиметрів від підлоги перед вами всі одночасно. Потім після витримки в такому положенні протягом 15 секунд, поверніться в положення спокою. Це повинно працювати в основному спини/м'язи плеча, м'язи живота, і напружувати м'язи, які вам тиснуть, коли palsey наш Ерба є "складною".
Це відмінний тренажер для багатьох м'язів, які важко цілі, і коли робите це, ви повинні працювати ваш шлях вгору повільно, і переконайтеся, що ви готові йти довше, так що ви не ті м'язи, занадто багато. Якщо ви не безпечно про таких речах, у нього може бути зворотна реакція, коли тобі боляче, не краще. Я сподіваюся, що я допоміг деяким. Мають великий день! -Уіт.

+998
Trista Sloane 03 февр. '09 в 4:24

Вважаю, що ви не потрапити в ту ж пастку, що багато рекреаційні бігунів і тріатлетов потрапляють, в тому, що ви йдете занадто важко на ваші легені дні, і недостатньо жорсткий на ваші важкі дні. Отже, ви перебуваєте в постійному стані "майже" одужав, а потім звалив в день циклу, який лупив тебе.

Як ваші розширені 5ц, є багато (деякі з них безкоштовні) навчальні плани для Тріатлон. Чудово, щоб навіть скласти кілька тренувань в день, як довго, як ви звертаєте увагу і правда на легкий/середній/жорсткий рівнях для тренувань. Це самий великий ключ, тому що ключ у видах спорту на витривалість-це можливість прокидатися кожен день і зробити роботу. Не добре ставити протягом трьох днів вбивці і тоді буде потрібно 5 днів відпочинку.

Я виявив, що початківцям програми на початківця плавця дуже добре зібрані і мають різні акценти, Якщо ви хороший бігун чи велосипедист, і т. д. Крім того у них є групи наставника, деякі з них пов'язані певні плани, які дадуть вам групу, щоб поговорити з і пара досвідчених тріатлетов в якості наставників/дискусійні форуми. Дуже великий ресурс.

+990
AFittingEnd 11 бер. 2012 р., 19:48:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо у вас чистий, зупинити і утримати позиції, а потім зробити прес, ви не побачите ніяких переваг перед введенням цієї позиції безпосередньо. Якщо ви зробите чисто, то перехід безпосередньо в прес, однак, ви можете побачити збільшення суми, яку ви можете підняти, але це буде пов'язано з використанням динаміки чистої для вашого ліфта. То ж нерухоме положення буде прийняти той ж кількість сили, незалежно від того, як ви туди потрапили.

Я рекомендую спробувати для якихось вищих тисне вага, роблячи очищає першому, і ретельно відслідковувати положення чистими приносить вам. Якщо ви можете зробити більше ваги шляхом очищення по-перше, цілком ймовірно, потрібно перекласти почавши свій нормальний прес-позицію вам вийти з чищення.

+982
user3549878 29 квіт. 2018 р., 11:28:47

Нещодавно я пішов у мій футбол, і я розповів РП, що я напружував свої верхні покращений зв'язки, або щось в цьому роді. Минув тиждень і два дні, і сьогодні був мій перший день навіть віддалено не вміючи ходити..що потрібно зробити, щоб збільшити свою силу в щиколотку і повернутися як можна швидше грати?

+956
Bean Taxi 6 вер. 2010 р., 03:22:42

Методи організації навчання. Візерунки. Систем. Розкладу.

+947
Sateesh 22 бер. 2013 р., 01:36:57

Ось хороший огляд від Тім Ферріс у своєму блозі. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основними перевагами є більш природними і менш травматичними стиль бігу, що взуття, як його просувати і збільшення тренування для ніг під час бігу.

+946
Pascal Berger 6 черв. 2010 р., 07:35:20

Я просто думав і думав про неї.

Раніше в моєму житті я їла багато смакоти і пили газовану воду. Їли набагато більше і набагато більше нездорова і не займайтеся ніякими видами спорту, але ніколи не отримував важче, ніж 78 кг. Зараз я живу набагато краще. Я їм здорову їжу, їсти менше, займатися спортом і мати близько 70кг. Але якщо б мені довелося кинути заняття спортом і повернутися до своїх старих звичок у їжі я б поставив 3-4кг в місяць я впевнений в цьому.

Але чому б мені не товстіти після певного моменту(78 кг для мене)?

Якщо я візьму ккал більше, ніж я вийшов, я не повинен theretically набрати 3-4 кг кожен місяць, поки я продовжую жити і скоро досягне hundrets?

+931
valpa 21 трав. 2011 р., 00:33:57

Коли справа доходить до їжі що-небудь, перш ніж і під проточною, я згоден з @baldys відповідь на що я повинен з'їсти або випити перед бігом? що нічого особливого не потрібно нічого менше, ніж 1-1.5 годин працює (@балди насправді пише 2,5 години, але я особисто щось потрібно, коли працює довго). Якщо ми говоримо про щось менш напівмарафон (ТМ), я зазвичай просто з'їсти банан 15-20 хвилин до початку і випий води, перш ніж піду на бігу... і нічого особливого в ходу тільки трохи води кожні 5 км.

Я іноді приносити трохи грошей, тому я можу купити банан або два шляхи, якщо я відчуваю потребу в тому, що... найчастіше ввечері після довгого дня в офісі, ніж вранці, коли я свіжий і готовий до світу... але це швидше виняток, ніж правило.

Якщо ми на довгі дистанції означає ГМ або більше, тоді, я думаю, це більш важливо, що ви їсте дні до і після бігу, ніж те, що ви їсте під час бігу. Це досить добре описані тут:

Основним джерелом палива для активних м'язів є вуглевод, який накопичується в м'язах у вигляді глікогену в дні перед тренуванням. Це займає час, щоб повністю заповнити запаси глікогену, і те, що ви їсте після тренування може сприяти або перешкоджати цьому процесу. Правильне харчування в правильний час після тренування має важливе значення для відновлення і готовності до наступного тренування.

Так багато макаронів і білого хліба, перш ніж запустити... всі речі, які ми зазвичай намагаємося уникнути.

Як і для будь-якого з додатків, перерахованих у статтях... я навіть не намагалася нікого з них, як я дійсно не бачу, що вони можуть забезпечити, що вже не в різними фруктами, особливо вуглеводів і калію.

+917
tinker 12 груд. 2015 р., 04:55:46

Я ходила в різні тренажерні зали в останні кілька років, і на кожному новому місці я б попросив на новий навчальний план. Одне радикальне розходження я помітив, що деякі з них запропонували мені працювати на біговій доріжці до тренування, треті після тренування, деякі теж говорили, що краще бігати до і після.

Я дійсно не розумію, яка власне різниця?

+913
Perttu Haliseva 19 черв. 2014 р., 09:20:54

Дієта. Не піддавайтеся на низкоуглеводной БС, їжте тільки кавун у повню, коли крім темного шоколаду і начарував чаклун дієті. Ці дієтичні системи можуть працювати, але вони важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Те, що ви шукаєте... що хтось повинен бути шукаю.... зміна способу життя - не короткострокові рішення.

Їж, що хочеш. Єдина заковика полягає в тому, що ви фанатично лісозаготівлі ваші калорії. Якщо вона потрапить тобі в рот, ти зарегестрировалась. Потім спробувати, щоб спалити менше 500 калорій в день, тоді ви берете на. Ви будете втрачати близько кілограма на тиждень, і ви швидко зрозумієте, де ви, ймовірно, приймаючи зайвих калорій. Як правило, це газовані напої і латте. Для інших це "чіт" бублики у них щоранку на сніданок.

У Fitbit, який я використовую, і інші фітнес-монітори, допоможе вам відстежувати Ваші калорії спалити і споживання. Як довго, як ви готові зробити, щоб відстежити, що ви їсте, втрата ваги не так складно. Ходьба 2 милі, в той час як добре для вас, не збирається робити багато для втрати ваги, особливо якщо ви говорите "Я сьогодні добрий, я ходила 2 милі. Я можу з'їсти піцу". Я не кажу, що ви це робите, але це менталітет у більшості людей.

Простіше кажучи: бути дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ.

+833
arpit 12 жовт. 2017 р., 07:27:33

Підняття тягарів не впливає на загальний зріст, у тому числі висота, поки ви не голодуєте.

Якщо ви хочете, щоб широкі плечі і тонкі талії, виконувати вправи плеча і втрачати жир.

+768
Aprelia 17 бер. 2013 р., 01:31:45

Все залежить від вашої ідеї рвані. Так ви можете легко скинути вагу, займаючись спортом, але "взагалі" відповідь на ваше питання немає, оскільки це не дуже легко надягти м'язів при заняттях спортом з-за відсутності збільшення опору кожен раз, коли ви граєте.

Припустимо, ви граєте у футбол (Футбол для не-США). Упевнений, ви зможете виконати більш кожний раз, але крім збільшення ігрового часу немає нічого, що дає опір для ваших м'язів. Вони будуть адаптуватися, щоб бути краще в певному виді спорту або активності довше, але в плані зростання ви побачите практично немає. Погляньте на футболістів або навіть баскетболісти. Чи вважаєте ви їх зірвали? Особисто я ні, але у кожного свої погляди.

Навіть якщо ти думаєш, що у них дуже добре розвинені органи також повинні враховувати той факт, що практично всі професійні спортсмени проводять час в тренажерному залі незалежно від того, як худий або жиру вони. Це буде додати більше якесь упереджене ставлення як до того, що ваше тіло може виглядати чисто від спорту.

+691
user214087 26 квіт. 2017 р., 10:28:20

Ваші підколінні сухожилля пов'язані з м'язів нижньої частини спини. Багато разів тугі підколінні сухожилля можуть викликати біль у попереку, тому що вони змушують м'язи нижньої частини спини, щоб розтягнути. Відповідь не у тому, щоб розтягнути підколінні сухожилля перед - ТО може заподіяти більше шкоди, ніж користі. Розтяжка після того, як Ви болі не допомагає. Ключ у тому, щоб чекати після одужання і розтягнути підколінні сухожилля після кожного тренування.

Звичайно, це діагноз, який не прийде від лікаря. Він зробив роботу для мене.

Ось пара посилань на конкретні жижки простягається на болі в спині: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Поговоріть з фахівцем із спорту, якщо він тримає вгору. Вам потрібен той, хто бачить спортсмени кожен день свій діагностики спортивних травм, а не хтось, хто є універсалом.

+689
Lina Wooten 8 черв. 2011 р., 02:27:35

Ви не можете. Ти відповідаєш на своє питання.

Є різні інші способи, щоб поліпшити такі речі, як синтез м'язів; покращання функціонування сателітних клітин; збільшення нервової системи і відновлення м'язів; і навіть збільшити розмір.

Збільшення порівняно з чим? Ви держави немає основи для порівняння.

Очевидно, крім усього працювати і "сподіваюся". Я кажу про "природних удосконалень".

Визначення "природна". Чорт, визначення "покращення". Ми не замінивши наші слабкі кінцівки з біонічної кінцівки за натхненням просто немає.

А що ще є? Що це справжній Святий Грааль, який може (майже) порівняно з високими дозами ААС/шкарпетки?

Це не секрет, ми тримаємо в собі. Якщо б у нас були знання, щоб отримати рівні прогрес без стероїдів, чому люди досі використовують анаболічні стероїди?

Поки це не ААС/Педіатрія. Хороший сон ніколи не змусило мене прокинутися, дивлячись, як Філ Хіт, так само на 20 000 надлишкових калорій, 900г білка, стрес, або роки тренувань. Щось перепаде.

Ні, нічого не перепаде. Надлишок 20к ккал збирається тебе вбити. 900г білка збирається дати вам біль у шлунку. Стрес неможливо, особливо з вищезазначеної дієти. Роки тренувань є те, що ми робимо. Що, і трохи більш розумний підхід до дієти та відпочинку, ніж те, що ви сказали.

Як ми можемо створити істинної підвищеної natties, без стероїдів, гормонів росту, інсуліну і т. д.?

Тепер ти просто викидає слівця, щоб побачити, що палички. Як я вже сказав, Якщо б бодібілдерів не потрібен сад, навіщо вони досі використовують в ААР х?

Пам'ятайте, перш ніж ця фігня існувала у нас досі займався спортом професійно & обожнювали великі тіла.

Так, і культуристи минулих років виглядаю біса відрізняється від того, що вони роблять зараз.

Справа в точку; ось Містер Олімпія 40 років тому, і сьогодні.

Frank Zane Phil Heath

Слухай, от відповідай на питання, який ти боїшся задати.

Як я можу виглядати, як культурист, не використовуючи ті ж Бади, як їх використовувати?

Ви не можете. Вони використовують ці добавки, щоб зламати бар'єри, які людський організм покладає на себе. Через десятиліття досліджень, ми придумали кращий спосіб, щоб зробити це, і культуристів ви бачите поборотися за титул "Містер Олімпія", є результатом цього дослідження.

Якщо ви хочете подивитися, як вони роблять, робити те, що вони роблять.

+679
J Akers 3 черв. 2012 р., 00:20:37

Я почув це також, і, чесно говорячи, як людина, яка дійсно хоче отримати розірвав і все, що я можу зробити, це спробувати о 16 год швидко і переконайтеся, що моє здорове харчування.

Я пробував цю програму голодування протягом тільки одного тижня. Я тренування постив і робити низькоінтенсивне кардіо постив і потім споживати їжу протягом 8 годин.

Чесно кажучи, я сильніше і стрункішою виконувати цю програму протягом одного тижня. Я можу побачити результати.

Тим не менш, ваше тіло відрізняється від інших, так що ви можете зробити, це спробувати програму протягом декількох тижнів і подивитися, що ваше тіло виглядає і як ви себе почуваєте.

Це все про поживна часу на мій погляд. Удачі!

+673
edgarator 3 жовт. 2010 р., 17:37:13

Мій будинок має підвал близько 4.5х3 метри 15' х 10') це все одно досить сухий, але ми в процесі його перетворення.

У нас є кілька варіантів для місця, але тренажерний зал було б здорово... за винятком стелі становить 2 м (6'6") по самим. Моя дружина і я обидва під 5'7", але мені цікаво, сидить або встає на велосипед/крос-тренер збирається бути проблемою. Очевидно, піднімаючи над головою і мови, але я б все одно схилявся до multigym. Немає зірки стрибків небудь.

Хіба це можливо? Яка висота стелі розумний мінімум ми не проти якісь компроміси, але не готові кинуться стукати наші голови?

+663
Ginger Frances Passarelli 14 квіт. 2014 р., 17:14:52

По-перше давайте розібралися з термінологією. Коли ви пишете "встановити", ви насправді означає "кількість підготовлених м'язів"?

Що один сет, насправді маємо на увазі, що ви підніміть і опустіть кілька разів вагу, поки ви більше не можу і треба відпочити. Це один набір, а якщо це все робити в м'яз в тиждень, ви не робите достатньо для роботи.

Або ви маєте на увазі "вчення"? Як на біцепс можна робити зі штангою кучері або трицепс відкати.

З бодібілдинг вигляд установки у вас тут, як правило, ви могли б зробити більше, ніж просто одну вправу за тренування. Навіть роблячи божевільні німецькі програми підготовки об'єм (10 наборів 10 повторень) ви купка вправ.

Тепер на ваші запитання.

[...] це добре, щоб дати відпочити, наприклад, для біцепса на такий тривалий 5-6 днів

Немає. Ти залишаєш багато на столі з цим графіком. Тренувати його частіше, і він буде рости більше і ви станете сильніше, швидше.

[...] це моя рутина правильно чи я повинен піти на подвійний набір?

Це неоптимальний. Я безумовно хотів би додати більше тренувань/наборів для тренування.

Я дуже рекомендую вибрати готову програму, як-небудь (особистий фаворит) або стартову силу і робити те, що можна в два рази присідати свою вагу тіла.

В іншому випадку, принаймні, спробувати зробити більш складні вправи, націлені більше м'язів відразу декількох суглобів. І вдарив кожну м'яз частіше, ніж раз на тиждень – вони можуть прийняти його, і ви побачите кращі результати.

+660
Sri Harsha Arangi 10 серп. 2012 р., 10:46:56

Я хочу робити цю вправу , який, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібні джерела, щоб стверджувати про безпеку цього вправи на коліно, якщо я можу отримати хронічні травми за це занадто багато, скільки б бути дуже багато.

+650
Ramazan Kokur 12 жовт. 2019 р., 01:22:38

Якщо ви насправді йдуть важкі, одна з найбільш важливих речей, щоб зробити в присяд або тязі, щоб зберегти ваш вагу на п'яти.

Кросівки мають товсту підошву і тонкий палець, який в силі поля вперед.

Босі ноги тримати вас підключена до землі, і дає вам найкраще місце, щоб контролювати свої позиції.

+648
jianli 2 лют. 2017 р., 07:22:28

Я прагну бути значно пітливість після моєї розминки. Ви можете зробити це за 5 хвилин з кілька високої інтенсивності руху.

+612
Rohit Attri 9 лип. 2017 р., 01:28:36

Theres ніякої користі для лісозаготівлі спалених калорій за допомогою вправ

Вимірювання калорій для тренування рідко бувають точними. Різниця між х повторень вправи, і х повторень вправи дуже швидко дуже мале для початку.

Наприклад:

Але все це залежить від вас бути в середині двадцятих років 72кг чоловік, що фішки є "регулювання" картопляні чіпси, що температура навколишнього середовища така ж, як коли результати, щоб отримати ці оцінки були виміряні, що Місяць в третьому будинку Рагнарок, і т. д... Ви бачите, куди я хилю.

Якщо ви ведете облік калорій ви харчуєтеся правильно, і розрахували чесний TDEE на, розглянемо вправи, щоб бути вище і далі. Якщо ви це зробите, якщо ви пропустите сеанс, вам не доведеться коригувати свій раціон харчування. Так фітнес повинен бути заснований на науці, але в якийсь момент вам доведеться визнати innacuracies у вашому вимірювальних приладів і перейти до, якому можна довіряти - ваше власне тіло.

Якщо вам відстежувати вашу їжу і вправи самостійно - тобто харчовий щоденник тільки заходи харчовими продуктами, щоденник тренувань тільки міри ваги/повторень/часу/і т. д... - і ви втрачаєте занадто багато або занадто мало ваги, скорегувати свій раціон харчування вимоги відповідно. Але бути реакційним, тому що поза лабораторного контролю, неможливо виміряти з точністю, на який ви претендуєте.

Нюанс - є величезна користь для tarcking тренування

Просто щоб бути ясно, я не говорю Не відслідковувати Ваші тренування. Відстеження тренувань, щоб простежити тенденції дає відмінний спосіб, щоб відслідковувати прогрес і продуктивність в таких областях, поліпшується побежка, збільшилася піднятої ваги або Підвищення витривалості. Однак, кількість спалених калорій, яка надходить більшість інструментів є неточними, тому я рекомендую просто ігнорувати їх.

+609
thomasthecat 7 серп. 2014 р., 16:33:26

Швидкість сприйманого навантаження (РПЕ) є відмінним способом, щоб інтуїтивно оцінити ваші тренування. ПЕМ працює за шкалою від 1 до 10, причому одна з них майже немає навантаження, а 10 буде максимум навантаження можна перетерпіти. Для розминки ви повинні спробувати тримати всього 2 або 3, в якому (для мене) прирівнюється до перевезення в провізії.

Виміряйте ваші стрибки по цій шкалі, і ви будете в гарному місці, щоб судити, чи є чи ні це занадто багато.

+523
jocooks 20 лист. 2015 р., 01:59:36

Більшість людей вважають, що працювати-це єдиний спосіб набрати вагу. Це не правда. Під час тренування в цілому є ефективним для отримання м'язи, їжа, ймовірно, буде близько 75%, що допоможе вам набрати вагу. Припускаючи, що ви ектоморф, ви збираєтеся хочете, щоб з'їсти купу калорій. загальне правило великого пальця я знайшов ваш вага (у КГ) * 20 = щоденне споживання калорій. Переконайтеся, що ви їсте здорові жири і отримувати стільки ж білка, скільки ви можете (близько 40% калорій повинні бути білок).

Наскільки вправи вдома, зробити деякі військові віджимання, підтягування якщо у вас є бар, і присідання. Що повинне вийти у вас хороші базові м'язи. Просто продовжуйте йти, поки відмова

+505
Irwin Judson 7 лют. 2011 р., 01:27:25

Я роблю гімнастику протягом 2 місяців. Я бачу, що зростання м'язів руки, груди, ноги і т. д. Проблема в тому, що коли я дивлюся в дзеркало, я бачу, що жир, що покриває мої м'язи. Я намагаюся зберегти стійкий раціон. Їсть 5 невеликих прийомів їжі в день. Кожного прийому їжі містить білок, вуглеводи, ненасичені жири і велика кількість води. Я п'ю щодня 6 пляшок води. Вживання 5 фруктів або овочів на день. Єдина вправа, яку я роблю, щоб спалювати жир високо коліна, альпіністи, стрибки, випади, і віджимання з віджимань. Я хочу спалити цей жир погано. Я теж не хочу втрачати м'язи, роблячи багато кардіо. Що я повинен робити?

+486
user2328584 3 бер. 2015 р., 20:49:28

Я чоловік, з великою побудувати. У мене бочкоподібна грудна клітка і трохи трикутна верхня частина тіла. Я також піднімати тяжкості. Я не зовсім впевнений, що я б міг засунути свій лікоть у бік мого тулуба, перш ніж я почав піднімати тяжкості, але я точно не можу зараз. Моя рука близько до мого плеча доторкається до мого тулуба, але чим ближче ви до мій лікоть, тим більше простір між мої руки і тулуб. В лікті, розрив у кілька дюймів, розміром з кулак.

Це абсолютно нормально через геометрії тіла і простору, займаного м'язи грудей і рук? Я повинен просто ігнорувати його повністю? Або це втрата гнучкості з підняття важких речей, що я повинен спробувати виправити з допомогою розтяжки?

Розрив здається набагато більше, коли лікоть зігнутий, можливо, з-за додаткового простору, займаного моїм контрактурных м'язів? Коли моя рука розслаблена, там набагато менше простору між ліктем і тулубом.

+439
user218865 28 лют. 2014 р., 02:41:54

Для того, щоб відстежувати я використовував сайт funbeat. На сайті є додаток для Android, яке відстежує працює, але не загального руху в бік з Fitbit (і схожі робить).

Я не міг знайти додаток, який робить виробник речей в магазині гри Google, я шукав "додатка кроком андроїд лічильник"

Крім відстеження, я думаю, що корисно мати інструмент планування. Для орієнтації і відмінності за інтенсивністю, я повинен використовувати спортсмен програмного забезпечення від компанії firstbeat з 2007 року, вам не потрібно жодних імпульсних лічильників використовують його (імпульсу можуть бути введені вручну для тренувань). Для мене, програмне забезпечення компанії firstbeat був відмінним від зупинки мені теж наполегливо тренуватися (я застряг у "Немає болю - немає перемоги" петлі після моєї попередньої навчальної діяльності, не добре, коли ви стаєте середнього віку).

+391
Emma Maes 8 січ. 2016 р., 17:47:21

У мене варикоз на одній з ніг (нижня ліва нога). Я б сказав, більш ніж один раз, що я повинен уникати бігу (або інших високоефективних вправ), як це може зробити їх гірше. Я чув це не тільки від "мирян", але і від фітнес-інструкторів. Я теж чула навпаки - що б мускулатуру і поліпшити кровообіг на ногах і може допомогти зробити вени менше (або принаймні зупинити їх зростання).

Я не міг знайти будь-який, здавалося б, надійний посилання на цей онлайн, хоча найближчий я отримав, був поруч стаття про те, що біг "може бути незручною" для людей зі статком. Я згоден з незручно, поки я не завдаю собі біль. У кого-небудь є досвід або яку-небудь джерело інформації з цього питання?

+379
TVNshack 28 бер. 2013 р., 03:57:49

Анекдотично, я використовую постійної реєстрації близько року. Я пишу програму, тому вона використовується для бути ~сиджу 8 годин. Тепер я завжди стою.

Не помітити різницю ТБХ. Кілька днів мої ноги і поперек болять, коли я вийшов на роботу в той день. Якщо що-небудь, тепер, коли я сиджу за довгий час моя поперек відчуває болючість при вставанні з ліжка.

+285
NatanMish 10 січ. 2010 р., 05:29:55

Ви здивуєтеся, що ваше тіло може впоратися з помірний дефіцит калорій. Якщо ви прагнете до втрати зі швидкістю приблизно 1 кг в тиждень (0,5 кг / тиждень), ви не могли б що-небудь змінити.

Найбільшою проблемою буде забезпечення не втома надто швидко, щоб виконати роботу для вас. Якщо ви знайдете в такому разі, тоді б я змінити набір схем/реп/вага. Приклад роботи такий:

  • 8x75%, з 2 більше комплектів 10 кг менше кожного набору
  • 5x85%, більше 2 комплектів -10 кг/Набір
  • 3x90%, більше 2 комплектів -10 кг/Набір

Просто змінюють роботу, так що у вас є психічний розлад дня.

+268
Ioannis Papoutsidakis 11 черв. 2019 р., 06:15:56

Гарна річ про гантелями полягає в тому, що ви можете додати їх на багато легше вправи. Багато культуристи використовувати гантелі, щоб допомогти гарантувати, що їх рутина/результати симетричні, кожної частини тіла потрібно підняти ту ж суму - де штанги дозволяють людині "обдурити" і перекласти частину навантаження на одну сторону тіла. Якщо ви поставите хорошу рутину, торкаючись кожної частини тіла ви повинні побачити гарні результати від програми гантелі близько 3 місяців (в залежності від вашого поточного стану та інтенсивності ви йдете з).

+256
bandris 29 квіт. 2017 р., 22:31:39

Схиляюся бари дозволять вам змінити ваш центр ваги, змінюючи положення вашого тіла на підлогу. Більш крутий кут переміщує свій центр тяжіння в бік ноги, по суті, перекладаючи зусилля, необхідні, щоб зробити віджимання в цьому напрямку, тому що там менше навантаження на верхню частину тіла. Рухатися вниз на решітку і збільшити верхній зусилля необхідні, щоб віджатися.

+211
YUREX 7 квіт. 2018 р., 01:05:45

Просто думав, що бачив, як ніякі інші відповіді запропонували, це... ви якісь вітаміни або добавки? Перш ніж я почав тренуватися, я використав, щоб мати що-небудь від 5 до 10 годин сну на добу. Це означало, що я завжди був надто втомився, щоб зробити що-небудь. Після візиту до лікаря, аналізи крові я, нарешті, сказав, що мій рівень тироксину були низькими. Зараз я приймаю полівітаміни і я відчуваю себе набагато краще, ніж раніше, так як у мене потік вітамінів групи В Мені в останній день. Може бути, це те, що ваш раціон повинен для підвищення нафтовіддачі.

+195
Thawn 24 лип. 2015 р., 22:38:32

Я почав робити віджимання три тижні тому, і я не можу здатися, щоб зробити більше, ніж 20 в наборі.

Коли я роблю 3 сету я завжди застрягли на 20. Я 65кг, я використав, щоб зробити 90 віджимань, 30 разів, 3 підходи. Після того як я закінчив свою військову службу, я став дуже ледачий, коли справа дійшла до навчання.

Що я можу зробити, щоб збільшити максимальну кількість віджимань я можу зробити одночасно (в одному наборі)?

+173
Nick Painter 11 лип. 2011 р., 23:19:29

Намагаючись оцінити і TDEE насправді не знаю, скільки калорій спалюється під час силового тренування 5х5, або еквівалента важкої атлетики час, проведений в тренажерному залі. Хочу переконатися, що я досить їм, а також не надто багато. Є хороші оцінки там?

Чищення рядів, я 33-й.про'. жінки, які тільки почали важка атлетика 6 місяців тому, Дексу скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, намагаючись втрачати жир. Раніше серцево наркоман з розлад прийому їжі, тому я звик думати, що для досягнення моїх цілей мені треба працювати більше і жерти ще менше, а поняття є більше і менше в спортзал, щоб скинути жир-це страшно, м'яко кажучи.

+169
gmipf 8 груд. 2017 р., 18:57:02

Підтягнути бар (ті, що прилипає до верхньої рамки двері) - $20-30

Пуш-ап бари - 10-20 $

Опір групи - 10-20 $або набір гантелей 50-$$100

+142
adrin 27 черв. 2012 р., 03:10:29

Я плаваю 2 км або більше на день і 4 днів в тиждень.
У цю відстань я використовую дошка kickboard і робити фрістайл удари (200 м). Вона займає близько 120 секунди кожні 50 м, що пипец сесії.

Може хто-небудь запропонувати спосіб поліпшити свої удари і тим самим зменшити час?

+133
rouble 2 груд. 2016 р., 23:51:35

Мені цікаво про білих волосся: подруга розповідала, що вживання кави і чаю призведе до збільшення кількості білих волосся.

Є схожі заявку на сайті, англійською Правда:

Серед інших причин посивіння волосся є надмірне споживання чаю, кави і алкоголю, смаженої і жирної їжі, спецій і кислої та кислої їжі.

Чи Можете ви сказати мені, якщо це правда чи ні?

Посилання на Sklivvz♦, скептики модератор

+111
Whisper of heart 21 груд. 2014 р., 04:09:50

Мені 22 і пробували два тренажерних зали, але я завжди падають назад в упор присівши.

Я шукаю більше вправ, які

  • цікаво робити.
  • вимагають лише тіла (і мінімальне обладнання).
  • інтенсивні і навіть більш інтенсивні варіанти.
  • цілі різних м'язів (включаючи м'язи кора).
  • може бути зроблено у приміщенні.

Які існують інші вправи, які мають подібні переваги?


Я можу тільки згадати зі своєю одноманітною тренування:

  1. Віджимання
  2. Російська Повороти
+86
DjakhanGir 15 трав. 2015 р., 19:55:19

Немає. Там ніколи не буде момент, коли ви повинні споживати добавки для досягнення вашого білка (або будь-який інший) мети, але це може зробити його простіше.

+54
Mikael Kuisma 10 жовт. 2014 р., 23:33:48

Хаха я потрапив сюди, а хочете дізнатися де я стою з моїм вісцерального жиру в організмі.

Після прочитання навколо трохи, і більше так говорити з різними людьми на місцях, я б сказав, що ви не повинні бути дивлячись на що йдуть нижче 5% складу БФ точно.

Мій перевірили торік під час гонки і я був на 5.4% (Вік : 25, зріст 175, вага : 56 кг). На основі типових діапазони, які доступні, в моїй доповіді сказав, що я повинна надіти ще 4 кг м'язів і 7 кілограмів жиру!

Експерти, які працюють у здоров'я і фітнес-сторона автоспорту, сказав, що мені потрібні м'язи, а не жир. Знову ж таки, це, ймовірно, специфічні для цієї області, поряд із зміцненням тіла, де все добре і насправді добре мати такий низький рівень БФ.

Якщо ви не працюєте в бік, то 8% - це, напевно, ідеальне місце, щоб бути.

Не надто впевнені в вісцеральний жир хоча б тому, що вона вимірюється у відсотках. Хоча порівнюючи його з моїми номерами, я думаю, що ти дуже низько на цьому фронті і радив би вам перевірити.

У мене є рейтинг (не %вік) 5.0 і мені також сказали, що його майже не чути. Знову ж таки, це було дуже добре для мене, як водія, хоча мені сказали, що я не повинна опускатися нижче цього. Це ідеальне місце, щоб бути так довго, як ви можете підтримувати його постійно.

Дивлячись на нього об'єктивно, і враховуючи, що ти кілька змін, вище мене, кілька кілограмів легше, але з більш високий відсоток жиру в організмі, це має сенс для мене, що ти вісцерального жиру, безсумнівно, буде нижче, ніж мій бал 5, що, ймовірно, не дуже хороша річ в довгостроковій перспективі. Це просто мої два центи, хоча я вважати, що ви, ймовірно, зрозуміти логіку позаду мене, сказавши, що.

+43
flndrsql 1 лист. 2017 р., 09:16:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil