Отримуючи достатню кількість калорій з пригніченою апетиту

Я ніколи не думав, що скажу це...але мені потрібно їсти більше. Нещодавно я перейшла на новий препарат, який пригнічує мій апетит до такої міри, що я можу йти весь день без їжі. Я змушую себе просто, щоб отримати 700 калорій в день, і навіть це складно. Я втратив 15 фунтів за два місяці у результаті, який є великим, але не обов'язково здоровим. Я 5'7" і важив в цей ранок у 185фунта.

Я навмисно їв нездорову їжу, щоб спробувати підняти мій споживання калорій і приймати мульти-вітаміни, але мені потрібно знайти здорову їжу. Так що я можу з'їсти, що ЗДОРОВИЙ, але все ще має досить високу щільність калорій, щоб тримати моє тіло з режиму голодування'? Я хочу, щоб втратити вагу, але я боюся, що моє тіло збирається почати спалювати м'язи замість жиру.

Крім того, що я можу зробити, щоб стимулювати апетит до прийнятного рівня?

Бонусний питання: це легше для мене, щоб поїсти рано вранці або пізно вночі. Я знаю, що звичайна мудрість-це є часто і невеликими порціями, але як погано це, щоб зробити більшість моїх калорій на початку/кінці робочого дня?

+389
Todd Brannon 1 лют. 2011 р., 07:20:18
36 відповідей

Є можливість зробити це, але ви будете в кінцевому підсумку дізнатися щось ще. Якщо у вас є основи, ви можете тренувати ці техніки, і освоїти їх.

Я займався тхеквондо протягом декількох років, і трохи боксу. Я використовував нетрадиційні тренування (традиційний стиль муай; я живу недалеко від Таїланду). Є тверде переконання брата.

+999
Polonium 03 февр. '09 в 4:24

Єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій. Неважливо, в який час дня це.

+863
user4943 28 січ. 2013 р., 17:06:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Проблема з GPS і серцевий ритм, а всі дані, що маленький Гизмо дати вам полягає в тому, що вони є короткостроковими показниками, що, як правило, діє тільки на той момент часу. Тим не менше, кожен хоче використовувати їх, щоб змінити спосіб вони завтра поїзд, і він не працює.

Візьміть ваш пульс. Сьогодні ви виходите, і ви запустите в 6 км і назад, і це вітряно і холодно, і в підсумку ви отримаєте середню ЧСС 180. Через чотири дні після цього, ви виконаєте точно такий же курс, і це безвітряна з помірних температурах, і ваш середній пульс 165. Ти раптом додавати у ці чотири дні?

Дані відомості. Краще збираються і усереднюються протягом тривалих періодів часу (місяців, років), і замість порівняння одного тижня до наступного, ви подивіться на тенденції в будь метрики ви відслідковуєте. Так що якщо ви шукаєте на частоту серцевих скорочень, ви хочете побачити загальну тенденцію зниження за одні і ті ж типи курсів/умови, як ви отримаєте слюсарем. Або, якщо ваш пульс залишився таким же, як, сподіваюся, ви використовуєте його в більш швидкий час.

І навпаки, якщо вам відслідковувати його і за останні 3-4 тижні ви помітите збільшення частоти пульсу, то ви можете подивитися на фактори, які на нього впливають. Ви були посилені, є різні, не спить, перетренованості і т. д. і виправити його.

З причини, яку я вказав єдиний показник, який має значення раса раз, полягає в тому, що ви можете тренуватися за номерами все, що ви хочете, але якщо ваша раса не поліпшується, то ви перевищено ваші здібності, або щось ще, що ви повинні розглянути.

Чищення рядів, я відстежувати пробіг і час навчання, і я знайду сили з powermeter на велосипеді, але я ніколи не відстежував пульс на всіх. Якщо вони коли-небудь вийдуть з комерційно життєздатного powermeter для взуття (є деякі спроби, але мене не вразив поки що) я буду першою в черзі, але HR (для мене) просто не багато метрики, там теж багато чого впливає на це. Однак, інші люди клянуться підготовки кадрів, так що ваш пробіг може змінюватись на один.

+822
Mja 22 бер. 2012 р., 14:21:06

Порівняно з плечима і руками (і навіть мій АБС), груди практично відсутня. На скільки я пам'ятаю, у мене завжди були досить м'язисті руки і плечі (швидше за все вниз на барабанах, а я насправді не почати працювати нормально, поки пару років тому), але де ви схильні бачити ціни м'язисті хлопці, вони виглядають як парочка товстих стейків для грудних м'язів, у той час як я, здається, пара середніх млинчиків.

Я читав багато інформації про те, що віджимання, особливо широко хвата і нахилу, допомогти розвинути в грудях; проте я також читав (і я зараз не можу знайти посилання), що це буде розвиватися тільки нижня груди, і для реальної маси я повинен працювати на верхній частині грудей з плоскою штангою, жими, жим на похилій тисне і летить, із 4-6 повторень у 80-85% від 1 ПМ максимально.

Однак, у мене також є користувальницькі ліфтинг-процедури, яка включає в себе близьких і широким хватом (прямі ноги і ноги), зворотна, бар чеки і т. д. і що відчуває , як він працює у мене груди більше, ніж все інше, незважаючи на те, що спочатку я знайшла її, для основних-зміцнення тренування.

Отже, я трохи втрачені, з чого почати; враховуючи мої плечі, руки, прес і навіть спину, все, здається, набагато більш розвиненою, ніж мої груди, я не впевнений, що мені слід робити і як часто я повинна робити це.

В цілому, це свого роду статури я після:

enter image description here

Хоча груди не величезна, Ви можете виразно бачити лінії, які визначають його грудей. Ось чого я хочу.

+822
Gabriel Ayuso 25 лип. 2015 р., 10:33:37

Не впевнений, як я можу уточнити назву - Спасибі за вхід.

+820
Zetril Pandross 5 груд. 2012 р., 03:39:18

Я згодний майже з усім, що Ерік сказав, що сила і stronglifts 5х5. Ще я хотів би розглянути це програма Вендлер 5/3/1. Що б ви не вибрали, дотримуйтеся його протягом не менше 6 місяців. Через рік буде краще. Ви побачите відмінні результати.

Я трохи не згоден з кардіо. Моя особиста думка-це робити те, що зазвичай називають "будівельники". Це означає, що спринт тренувань, які можуть тривати від 8 до 15 хвилин. Стрибати на велотренажері і робити 30 секунд бігу важко, слід хвилини спокою. Це можна зробити з біг, їзда на велосипеді, або навіть віджимання, інших тіла вправ і т. д. Вправи Табата занадто великі. Вибрати руху (віджимання, присідання, присідання, випади, махи гірей, берпи і т. д.), роботи на 20 секунд і відпочинок 10 секунд, повторити 8 набори (4 хвилини). Якщо ви відчуваєте фроггі, тому з одним з різних руху, і якщо ви не супер-мотивованим спробувати третю частину, але я хотів відпочити від 1 до 2 хвилин між рухами.

Що стосується дієтичної коли, це не допоможе, але це, ймовірно, не дуже боляче. Просто переконайтеся, що він не ріжеться на споживання води. Перебування гідратованих.

Сподіваюся, що допомагає. Просто почати рухатися, і прийняття на себе зобов'язання-це найважча частина.

+816
Ritchiee 16 лип. 2017 р., 22:40:36

Я б сказав: штангою (з гантелями природно), (регульована) лава і стійки для присідань.

Ця установка пропонує вам повний спектр можливості в силові тренування, дозволяючи виконувати безліч великих вправи, як присідання, станова тяга і жими. Ви можете легко виконувати віджимання на брусах з вашого стенду, може бути, навіть віджимання в стійці якщо вона досить висока. З цими вправами ви виконуєте відмінний повний-тіло спрацювало і ви не пропустите нічого.

Це моя думка, що якщо тобі доведеться вибрати, це дасть вам кращий удар для вашого долара.

+812
oscargomezf 11 трав. 2019 р., 17:49:25

Я також виявив, що якщо я негайно сісти після сеансу довгу, інтенсивне кардіо, я можу випробувати короткий напад, низький кров'яний тиск (наприклад,. моє бачення звужується, і я майже чорний). Я використав, щоб випробувати це, коли я робив з велоспорту на шосе та / або на гірських велосипедах. Якщо я їхав дуже важко, потім зупинився й ліг у траву, я буду відчувати себе перераховані вище симптоми, якщо я швидко встав, де, як якщо б я ходив навколо замість (або просто підставляла свій велосипед повільно на деякий час) я все ще відчуваю втому, але не майже чорний або відчувати себе цілком вичерпала.

Я не стверджую, щоб зрозуміти фізичні механізми, але це було те, що я постійно.

+807
iammacbookfashion 8 черв. 2015 р., 04:26:40

Це не дуже конкретне питання, це все одно що питати, чи є це необхідно, щоб носити кросівки, щоб пробігти марафон.. відповіді немає, але це набагато складніше з шкіряними чоботами, а ще складніше без взуття. Якщо ви не можете дозволити собі кросівки, або ви зробили якусь дурну ставку, немає сенсу йти босоніж.

Також, розумію, що бодібілдинг добавки, а не одного універсального продукту; добавки - це дуже широкий термін, який включає в себе безліч різних речовин, всі з яких мають унікальні характеристики. Деякі добавки є ефективними, деякі з них є марною тратою грошей, а про добавки взагалі не робить багато сенсу. Це все одно що питати, чи Може їжа має спеціями. Ну, ні, не обов'язково, ну і що?


Щоб відповісти на ваше питання, це, безумовно, можна наростити м'язи як культурист без будь-яких добавок.

По-перше, якщо ви приймаєте добавки з вигляду стероїди , і такі, це точно не треба, і насправді небезпечно. Поняття, що всі або більшість культуристи приймають стероїди-це міф.

По-друге, якщо ви приймати добавки, щоб маю на увазі протеїнові коктейлі, гейнериі так далі, чому вони корисні, вони дозволяють споживати багато поживних речовин дуже ефективно. Вони економлять ваш час, так як ви повинні готувати менше їжі, і це займає менше часу, щоб споживати їх. Вони також дозволяють вам з'їдати більше, ніж ваш апетит дозволить. Вони містять такі поживні речовини, як фактична їжа, тільки в концентрованій і правильно збалансована форма. Нічого не поступається про їх порівнянні з фактичними ЇЖІ; Харчування "натуральна їжа" - це не завжди краще для вашого тіла, хоча багато хто помилково так думають.

Можна наростити м'язи без протеїнових коктейлів, гейнери, і все інше, що потрапляє в категорію "заміна харчування"? Ну так, звичайно. Але вам доведеться стояти на кухні весь час (або хтось зробить це за вас), підготувати вантажівок з продуктами і проводити багато часу їжі щодня. Часто це буде важко зробити все, що їжа всередині вас, особливо на початку. Замість того, щоб швидко проковтнувши ванільно-ароматний напій, ви будете мати цілу купу куркою та рисом перед вами. Але ні, це неможливо.

По-третє, якщо ви приймаєте добавки з вигляду креатину, L-карнітин, жирні кислоти і всі ті інші модні продукти, вони ніяк не потрібен. Все це зробити, це дасть вам невелику перевагу, якщо що. Вони так само необхідні, як бейсболки бігуна, або часник в їжу. Деякі клянуться їм, але кожен погодиться, що ви можете жити без них.

+801
NikaZhenya 22 лют. 2015 р., 22:29:08

Відповідь на всі питання таким чином - "це залежить". Зокрема, фактори, що впливають на рішення, є:

  • Ви конкуруєте чинності спорту? Якщо так:
    • Наскільки близько до дати конкурсу ви?
    • Присадкуватий оспорюваного ліфт (як правило, тільки з пауерліфтингу, але іноді це стосується і силач)
  • Ваші індивідуальні довжини важеля і точки вставки. Скелетна структура кожного відрізняється в тонкі способи, а де м'язи прикріплюються до скелету також відрізняється тонкими способами.
  • Ваш рівень комфорту з яким-небудь конкретним типом присідання
  • Тренування зрілості
  • Особисті уподобання

Поклавши руку на серце, якщо присідання оспорюваного ліфт вони дійсно не навіть необхідне вправу. Тим не менш, вони є відмінним всього тіла вправи, які допомагають будувати маси і сили в цілому. Я знаю кілька важкоатлетів і силачів, які регулярно присідати, хоча це не ліфт поєдинок, адже він має добре переносяться на події, які вони фактично конкурують ст.

Проводжу опитування з кращих пауерліфтерів (єдиний вид спорту, щоб послідовно включати присідання, як ліфт конкурсу) ви знайдете, що навчання стилі розрізняються у всіх з них.

  • Болгарська та українська навчання завжди сприяє навчанню ліфт конкурсу.
  • Вестсайд стиль навчання (орієнтовані ліфтерів) виступає навчання інших підйомників, щоб створити слабкі місця.
  • Кілька сирих ліфтерів поїзд варіацій, коли вони досить далеко від дати конкурсу, а потім спеціалізуються в ліфті конкурсу, коли вони знаходяться ближче до дати конкурсу.
  • Китайських штангістів відомі наїзд аксесуар піднімає жорсткий і робити те, що нагадує "powerbuilding" (гібрид пауерліфтинг і бодібілдинг).

Початківців

Вибрати один стиль і зробити більшість з них.

На даному етапі у вашій кар'єрі тренування ви зосереджені на просто стає сильнішою. Це менш важливо, вибираєте ви широкій стійці і вузьким позицію, і більш важливо, що ви послідовно поліпшувати як в барі стає важче.

  • Досягти глибини: складки на стегнах нижче верхівки колін (або краще, якщо ви можете)
  • Баланс: зберегти вагу панелі з середини стопи
  • Грудна клітка: тримайте від складаючи гармошкою (і це допомагає з пункту 2)

Крім цього ваш особистий стиль присідання-це ваш особистий стиль присідання. Обійняти його і сильніше його. Тонкі зміни може призвести до відчуття значно сильнішим і стабільнішим під бар. Всі ці зміни ви хочете зробити. Переслідувати краще, ігнорувати те, що кожен говорить вам "кращий" або "оптимальний", оскільки ті речі, які неможливі для тих, хто по-справжньому знають. Не кажучи вже про те, "найкращий" і "оптимальний" зміни, як ви отримаєте сильніше. Просто краще займатися.

Від середнього до просунутого

Використовуйте різні варіанти, щоб виправити недоліки і уникнути нудьги.

Це коли аргументи дійсно використовувати присідання варіації приходять, щоб грати. Кілька варіацій різний ефект навчання:

  • Перекладині та низькій перекладині: висока планка дозволяє налаштувати трохи більш вертикальне положення спини. Це менше покарання на поперек, так що це добре для загального сила будівельника. Низька планка дозволяє штовхати більшу вагу з-за змін в важелі, але це складніше на поперек.
  • Широкій стійці і вузьким позицію: один з них буде відчувати себе сильніше і більш природним для вас. Використовуючи протилежну позицію вдарить м'язи по-різному. Стійку позицію, будуть задіяні понад аддукторами і вузьким позиція допоможе вам отримати більше відскоку знизу.
  • Зупинився Присідання: Присідання помовчав відняти стрейч-рефлекс і змусити вас працювати важче, щоб вибратися з дна. Вони дуже корисні при виправленні присед проблеми, або вам просто потрібно, щоб побудувати більше сили, що виходить з отвору. Інший варіант - дихальні паузи присідання, коли ви відпустіть свій Вальсальви поки на дно і зробити паузу на кілька вдихів, перш ніж повернеться нагору. Будьте впевнені, щоб знизити вагу при виконанні цих варіацій.
  • Коробка присідання і часткові присідання: це спеціальні інструменти для вирішення певних цілей. Ви можете працювати з великою вагою з використанням часткових присідань, тому деякі культуристи використовувати їх, щоб побудувати більш чотириголового маси і деякі спринтери будуть використовувати їх, щоб побудувати більш чотириголового сила. Присідання коробка може бути використана як присідання паузи, але вони більше схильні спрямовані пауерліфтерів з-за способу їх треба завантажити на корточках костюм.
  • Спліт присідання, випади, один ніг: це корисно, щоб розібратися в розбіжностях в силі між правою і лівою ногою. При використанні разом обидві ноги, частка кожної нозі сприяє присідати не змінюється. Проте, коли ви працюєте однією ногою за один раз можна виправити до певної міри.

Суть в тому, що по мірі дорослішання як атлет, ви зможете вибрати свій присед на основі того, що ви намагаєтеся підкреслити в той час. І деякі люди просто добре роблять нічого, але один вид присідати і ставати сильнішими. Не існує жорстких і швидких правил, тільки рекомендації.

Я особисто використовую більше варіацій, коли я в міжсезоння, на користь варіантів, які мені важче проаналізувати. Як я отримую протягом 2-3 місяців конкурсу, я зосереджуюсь насамперед на події в цьому конкурсі.

+757
Rivercrow 17 трав. 2016 р., 19:50:03

Ось витяг із запису блогу я зробив якийсь час назад вирішення цього питання:

"Вилка" у нижній частині шлунок стома не клапан. Він може бути відкрито, тому, коли ви п'єте під час прийому їжі рідину можна штовхати їду з свого мішка шлунок і вниз, у кишечник. Є дві причини, чому ви повинні дбати:

Це звільняє додаткове місце у вашому мішечок шлунка, так що ви будете більше їсти під час цього прийому їжі. Ви будете відчувати себе голодними знову рано.

Рекомендація, яку я спіткнувся через це 15/30 правило. Не п'ю нічого від 15 хвилин до прийому їжі до 30 хвилин після прийому їжі. Це не ліцензії на по-гідрат, просто рекомендації про те, коли пити.


Оновлення: коментар нитка виявила бажання для "доказу" (педанти! :-) ), так от деякі довідкова інформація та деякі міркування побудовані на тому, що у підтримку зазначеної гіпотези.

По-перше, кількість рідини в шлунку позитивно корелює зі швидкістю спорожнення шлунка. Буває так, що 30 хвилин-це приблизна точка перегину в спорожнення шлунка і тверді й рідкі страви, на графіку нижче (те ж джерело).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Я буду стверджувати, що питна вода буде надавати об'єм вмісту шлунка більше рідини, рухаючись на швидкість спорожнення шлунку від Блакитної кривої до Червоної кривої.

Це ще раз підтверджує висновок про те, що уникаючи рідину під час прийому їжі допоможуть запобігти черговий напад голоду, тому що більш тверда їжа буде довше порожньо. За 15 хвилин до Також, здається, щоб відповідати, як приблизно половина вживаної рідини за 15 хвилин до обчистили до обіду.

Якщо один вважає, динаміки, питної води безпосередньо перед їжею допоможе наповнити шлунок і знизити голод, але негайно призведе до того, що їжа перетравлюється швидше, тому я припускаю, що ви будете голодніше рано з таким підходом.

+737
Muhammad Maqsood 23 жовт. 2015 р., 10:13:59

Ви можете використовувати зброю велоергометр або домашній міні-педалі.

Use of a set of minipedals to work arms

+701
hmd 20 січ. 2011 р., 20:59:16

Які оцінки ви б порекомендували брати до ви (або хтось вам тренувань) займає до тренування? У NASM рекомендує пар-м, виконуючи накладні присідання, віджимання і Step аналізи...які аналізи у вас брали і/або рекомендувати, так що людина знає, що вони в хорошому стані і досить добре уявляю, в яких областях працювати на (сила, гнучкість

+692
Zoey Hewll 2 лют. 2012 р., 01:32:27

Ви можете знайти цю статтю інтересу

http://getfit.jillianmichaels.com/causes-hard-belly-fat-2223.html

+680
user3896685 30 бер. 2017 р., 13:03:19

Я 5.8" і 67к. Моя груди 38" БТ живота в середині 34, який повний жиру в нижній частині живота. Здається, справді погано. Я не потребую шість пакетів, але худий живіт. Плз, допоможіть мені позбутися живота...

+650
Chris3y 17 серп. 2017 р., 10:46:11

Exrx та інші джерела стверджують, що флаттер ногами-це хороша вправа поперекової. Мої поперекові м'язи напружені, і я використовую тенісний м'яч, щоб послабити їх. Коли я роблю флаттер ногами, я відчуваю, що тренування в моєму хіп-згиначі на внутрішній поверхні стегна, і в моїй нижній частині спини. Але нічого в поперековій. Чи є спосіб я можу гарантувати, що флаттер ногами працювати поперекової, замість інших (імовірно компенсуючих) м'язи захоплення?

+641
asad g 12 лист. 2012 р., 18:08:35

Гаразд, серцевого ризику не можуть бути зважені на одних ІМТ. Є багато факторів, в грі тут. При оцінці здоров'я серця, найбільш фізичної культури використовує інакше VO2max. Чим вище для визначення VO2max, тим краще серцеву функцію. Це може бути оцінено в будинку, просто приймаючи вашого (ЧСС у спокої/максимальна Пікова ЧСС)*15. Ваш максимум піка серце може бути знайдений на 220-вік=максимальна ЧСС. Це вимір говорить, наскільки ефективно працює ваша серцева система подачі кисню до тіла. Чим вище VO2max з, тим здоровіше ваша серцева система. Штангісти мають сильного серця, однак інакше VO2max не збільшився. Бодібілдерів мають сильне серце, але зміни в серцевому м'язі не інакше VO2max. Стероїди будує швидко м'язи. На жаль, в лівій частині серця стає більш м'язистим, а також у результаті скорочення об'єму заповнення. Як правило, будівельники тіла з використанням гормонів росту і стероїдів, як правило, призводить до diastyolic серцевої недостатності. Якщо серце не може достатньо наповнити, він не може катапультуватися. Бігуни, як правило, мають високий інакше VO2max, де серцевий м'яз побудована сильніше, щоб викидати більше крові ефективно забезпечувати тіло киснем швидше. Високий інакше VO2max значить, ваше серце не повинні наполегливо працювати, щоб забезпечити ваш організм. Більшість великих м'язистих чоловіків, які живуть довго, як Арнольд Schwartzneggar, Дуейн Джонсон і т. д. зазвичай мають одну річ загалом, вони біжать. Біг-це те, що рятує є серце, зберігаючи для визначення VO2max вгору. Таким чином, там ви йдете, Наука за божевілля. Якщо я щось пропустив чи встиг що-то неправильно заповніть, будь ласка, поправте мене. Я завжди так само навчання.

+630
Colin D Bennett 20 бер. 2017 р., 00:33:37

Я роблю віджимання на щоденній основі, і я відчуваю, що мені потрібно тренувати протилежні м'язи, щоб переконатися, що я тренуюся рівномірно. Що б бути хорошим контр-вправи для віджимань?

+602
pomaceous 19 січ. 2017 р., 10:58:59

Фунт м'язів спалює більше калорій в стані спокою, ніж фунт жиру. Вже один цей факт повинен сказати вам, що підняття тягарів-це двосічний меч: ви не тільки спалюєте калорії, коли ви виконуєте вправи, але ви також збільшенню м'язової маси, які будуть спалювати більше калорій в стані спокою.

Так, потрібно додати вправи для тренування. Ви повинні піднімати тяжкості (навіть якщо це просто ваша вага тіла), киньте виклик ваше тіло, і змусити його поліпшити. Ви можете почати з постійного випади, віджимання, підтягування і хитання преса. Якщо ви не можете зробити тих, що є способи обдурити вправ, щоб зробити його простіше. Як тільки це більше не проблема підібрати кувалдою і качати в колесо або кинути мішок з піском навколо. Найголовніше, переключити його вгору, щоб ваше тіло не використовувати для однієї рутини.

+582
Gradient Lok 10 квіт. 2016 р., 22:04:58

З ногами вийшло під час бігу це, як правило, викликана надмірною пронації. Під час бігу рух ваша арка буде, природно, впаде на старті і потім відскік до своєї нормальної форми зводу, як ви пальця ноги. Цей процес називається пронація. Коли більш-пальцевої ви робите це занадто багато, що призводить до розчепірені ноги.

Взуттєві магазини будуть продавати вам контролювати рухи взуття, щоб допомогти виправити це. Однак, немає жодних доказів, що це справді допомагає. Не існує яких-небудь наукову оцінку розвитку методів, щоб допомогти, що я знаю.

Я біжу досить вивернутими назовні ногами і я знаю з досвіду, що мені потрібна досить жорстка взуттєва або я почну отримувати травми (тендиніту в передній частині гомілки в моєму випадку). Проте, повірте мені, ви можете запустити 100км з розчепіреними ногами просто відмінно. Я не швидко, але я все одно можете отримати роботу.

+528
Hypnic Jerk 26 лют. 2012 р., 15:04:50

45 хвилин-це нормально. 2 години, теж нормально.

Всі "що вам потрібно зробити, це відразу після тренування" - це спотворення реальної науці, розмножують виробників протеїновий коктейль, що протеїновий коктейль-це набагато зручніше, ніж вечеря в роздягальні. Вони називають це "анаболічного вікна".

Джерело.

+501
petry 26 жовт. 2011 р., 11:20:10

Я збираюся випередити моя відповідь: я не знайомий з програмуванням культуризму. Однак, я можу відповісти на деякі ваші запитання з більш загальних міцність перспективи навчання.

Що стосується цитата @Джеремі подобою', стратегію, як пауерліфтинг та важка атлетика програмування повинен бути в змозі набирати так багато м'язи як можливий волокон. Іншими словами, зробити стільки, скільки ми можемо м'язи у нас є, оскільки метою є демонстрація сили на сцені. Як ви можете собі уявити, в кінці кінців, вам доведеться збільшити розмір і обох типів гіпертрофія (саркоплазматическая і myofibrilar), щоб стати сильнішими. Тим не менш, штовхати і тягнути важкі вогневі вимагає більше м'язових волокон для коротких черг всі зусилля.

Будинок розмір м'язів вимагає виснажливих більше волокон м'яза і змушуючи їх пристосовуватися до вас більше. Є кілька способів зробити це, використовуючи різний набір/респ діапазони для належного ефекту. Коротше реп діапазони з більш комплектів підкреслити myfibrilar гіпертрофія і більше повторень діапазонів з меншою кількістю комплектів підкреслити саркоплазматическая гіпертрофія. Середній (4-6) повторень-це компроміс і незначні поліпшення в обох. Однак ключ до цього процесу-це загальний обсяг.

(1 і 2) програму ви вибрали

Судячи з програми, фазу завантаження-це все про те. Ви, ймовірно, збирається бути близько 70-75% від максимального. Більше ніж це, і ви могли б бути похований у втоми. Ви будете почувати себе втомленим, але ви повинні бути в змозі правильно відновити, якщо ви їсте добре. Запровадження або збільшення споживання креатину після тренування повинен допомогти з відновленням. Це яке навантаження йде мова. Процедури пауерліфтингу мають схожу фазового об'єму, що є підготовчим для наступного етапу.

Фаза зростання буде більш високої інтенсивності, але з діапазонами реп там, напевно, ближче до 75-85% від максимальної. Якщо ваги підібрані правильно, ваші м'язи повинні почувати себе цілком використовується, але не так похмуро, як ви могли у фазі завантаження. Це подібно до поняття "реалізація" фази в пауерліфтингу програмування склав наступну періодизацію. Це культурист еквівалентно виступати. Кардіо допомагає тримати жир під контролем, щоб не випинати це.

(3) Підступ Тиждень

У перший тиждень весь цикл так само важливо, як інші. Це активний відпочинок. Ви хочете, щоб тримати вагу 50-60% від максимуму. Це допоможе вам не відчувати себе занадто хрусткими.

Проблема з великим обсягом роботи, який притаманний усім сила програмування, керуючий втому. М'язи ростуть коли вони відпочивають. Вам все одно доведеться виставляти вимоги на них, але сон, активний відпочинок і т. д. є важливою частиною стає все сильніше. Ви повинні дати можливість вашим м'язам рости.

(4) Довжина тренування

Деякі з статей з бодібілдингу, пауерліфтингу і деякі з них також припускають, 1:00 годину в якості оптимального часу тренування. Причина-керування рівнями кортизолу в системі катаболічних. Ці статті є 90 хвилин, так як за межами часу.

Що сказав, У вас також є можливість поділу роботи на кілька 1 годину занять у день, щоб залишатися всередині цього вікна навчання.

Я б настійно рекомендуємо запускати програми, як написано, принаймні один цикл, перш ніж змінювати його. Це стосується будь-якої програми ви виберете.

(5) Уникнути Плато

Це проблема, з якою ми всі стикаємося. Уникаючи плато є, по суті, управління циклами стрес/відновлення суперкомпенсация (тобто стає сильнішою/більше) правильно. Це особливо важко, коли ви маєте справу з програмою, яка може поховати вас з втомою.

Зверніть увагу на те, наскільки добре ви можете думати, і як ви себе почуваєте сесії до сесії. Робити нотатки у свій тренувальний щоденник. Якщо ви відчуваєте, що стає слабкіше, або ви все важче концентруватися на протязі всього дня, втома перемагає. Ви хочете відвали вага трохи, поки ви тренуєтеся, поки не ясно, на чолі. Іноді втому маскує сила у вас є.

Я рекомендую придумувати рейтингова система, як ви відчували під час тренування. Деякі дні краще, ніж інші. Моя подруга має 4 точки рейтингової системи:

  1. Навчання налажали. Не міг працювати, почував себе слабшим.
  2. Втомилися, але отримали через необхідні речі.
  3. Середня денна тренування. Ясну голову, але нічого особливого.
  4. Підготовка боги посміхаються, ти відчуваєш, що можеш підняти гори-знову і знову.

В ідеалі потрібно з'єднати разом, як багато '3' днів поспіль, як ви можете. Якщо ви живете в '3' світу, ви будете прогресувати в хорошому темпі. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в царстві '2' на сесії вирізати нічого зайвого і просто виконувати потрібну роботу. Будемо сподіватися, що це на один раз (вони трапляються).

Завдання полягає в тому, що робити з тими '4' днів. Найкраще, що ви можете зробити, це уникати спокуси робити зайву роботу. Що додаткова робота означає додаткову втоми, і ви могли б бути в світі '1' і '2 на пару тижнів. Краще використовувати '4' дня, щоб прагнути до більш чітким домінуванням ваги ви зазвичай використовуєте. Перемістіть вагу з більшою швидкістю, або зменшити відпочинок між сетами. Просто не додавайте більше вага або робити більше підходів і повторень, ніж вимагає програма.

Гірка правда полягає в тому, що є генетичний межа, і закони спадної віддачі. Якщо ви живете в царстві '3' тренувань більшу частину часу, ви можете виявити, що ваш прогрес (однак ви його вимірювання) буде повільніше. Не зупинився, просто повільніше. Будь ласка, не плутайте повільний прогрес на плато.


Я буду відповідати на ваші наступні питання:

Перш за все, велике спасибі. У мене є кілька питань з приводу Вашої відповіді. Не слід використовувати більше однієї фази між тиждень підступ, який я тримаю вага близько 85%-100%? Не повинна я почати з тиждень або дві тримати вагу приблизно 50%-75%? Після підступ тиждень я повинен повністю відпочивати на тиждень? Що стосується днів тренувань я вас неправильно зрозумів. Якщо я тренуюся кожного 3 дні підряд, приймаючи в день між я вже 5-6 тренувань в тиждень, це нормально? Скільки тренувань я повинен мати в тиждень як я Старр цієї сесії? Велике спасибі !

Найголовніше, щоб мати на увазі мету ви намагаєтеся досягти на даний момент. Періодизація-це спосіб мати логічну послідовність цілей для досягнення якоїсь фінальної мети. Наприклад, потужність періодизації підйому має кінцевою метою Новий 1 ПМ в конкурсі. Для досягнення цієї мети ви спочатку пройти через "накопичення" фази (за аналогією з вашим фаза завантаження), необов'язковий "перемикання" фази, а потім "реалізація" фази. Прогресування підвищення основності через обсяг, через все менше і менше, обсяг більше і більше інтенсивність є перевіреним способом, щоб збільшити ваш 1 ПМ. Є трохи більше до нього, очевидно, але кожен етап має певну мету.

Чим важче вага, тим більша напруга він ставить на вашому тілі. Один із способів, щоб жити в '3' (див. шкалу вище класифікації), щоб переконатися, що ви не йдете вище 90% якщо тільки ви не готуєтеся до змагань. Більшість тренувань можна і потрібно робити з легким вагою, особливо якщо ви намагаєтеся поставити на розмір м'язи, що вимагає великого об'єму. Як інтенсивність або вага на штанзі, що піднімається; тоді обсяг повинен йти вниз, щоб компенсувати. Чим менше об'єм, чим менше кількість повторень, тим більше ви тренуєте вашу нервову систему, а не м'язи.

Кожна успішна програма має філософія і привід для маніпулювання навчання змінні. Деякі хлопці будуть писати книги про свою методику навчання, таких як Пол Картер, Джим Вендлер, і Марк Rippetoe. Ви можете багато чому навчитися у них подібності й відмінності між програмами, і чому кожен із них зробив цей вибір. Хлопці я переглянув всі пауерліфтери, і у мене є книжки, з кожного з них. Я рекомендую знайти еквівалент хлопці в бодібілдингу, щоб допомогти зрозуміти недоліки в цьому стилі навчання.

+476
user6229 1 лип. 2016 р., 23:53:09

Я товста і я вже намагаюся менше їсти і харчуватися здоровою. Я зрозумів м'язової маршрут, щоб бути кращим способом, щоб зробити мої м'язи показати(мій організм здатний спалювати жир і набирати м'язи одночасно).

Я не працюю, але я б вважав за краще бути м'язистим, ніж товста, як я зараз.

Я не впевнений, який м'язи почати. Я не хочу втратити стільки жиру, що мій менструальний цикл не зупиниться, але в той же час, я хочу рельєфність м'язів.

Я пам'ятаю, як одного разу я успішно втратив вагу і знайти м'язи. Це було, коли мій АБС починали показувати(верхній прес).

Отже, які м'язи слід починати? Я знаю, що в ідеалі ви хочете зробити всі з них, але я не можу цього зробити. Я повинен почати з ABS, як в минулий раз(перший прийшов, перший атрофуватися, схильні до травм)? Або я повинен почати з інших м'язів спочатку? Я думаю, що я повинен зробити останню руками і ногами, оскільки вони будуть здійснюватися опосередковано весь час. З тієї ж причини,мені не потрібно багато чого зробити для моїх грудних м'язів(всі вправи на прес і вправи на груди).

Ось чому я думаю, що мій АБС має бути зроблено раніше, хоча це займе більше, щоб зробити визначення. Але є маленький недолік для мене, Що стосується АБС. Неважливо, скільки я роблю,я не можу отримати мій нижній прес, щоб показати. Верхній АБС, легкий, нижній прес, супер жорсткий. Вправи для нижньої частини живота(наприклад, підйом ніг), не допомагає.

Так що я повинен робити АБС перша чи ні? Якщо так, то чи буде мій нижній прес коли-небудь з'явиться? Якщо ні, то що робити в першу групу м'язів мудрий? У мене немає ваг або яких-небудь конкретних м'язів вправи машинами, тому вправи з тими з мого списку.

+466
katarius 7 трав. 2010 р., 17:49:32

Отже, я пішов до ортопедичним, тому що я відчував болю в попереку протягом декількох місяців і зробили рентген зробили. У доповіді говориться, що моє-це sacralised Л5, Л4 і спондилолістез, і м'яким вперед підвивих Л4 було відзначено в нейтральному положенні. Лікар порекомендував мені деякі ліки, лікувальна гімнастика, вправи і дієта для зниження ваги як можна швидше. Я запитав його, якщо анаеробні вправи можна робити де і попереку можуть відчувати якийсь стрес, як для верхньої/нижньої частини спини, вправи, присідання різного виду, і різні комбінації верхнього-середнього-Нижнього основного заняття. Він сказав, що у нього немає майже ніяких знань про навчання опору, і тому він не може підкреслити це. Далі він додав, що я повинен дотримуватися тільки кардіо-вправ і дієти.

Але моя проблема полягає в тому, що 20-хвилинна пробіжка на біговій доріжці (наприклад) спалює в середньому на 200-250 калорій, і що можна отримати, з'ївши пончик, наприклад. Звичайно, я можу і буду уникати всіх оброблених нездорової їжі, але, тим не менш, навіть якщо хтось прогорає години кардіо 800-900 калорій, що може бути легко доповнена, вживаючи складні вуглеводи або інші макроси. ІМО, силові тренування в поєднанні з кардіо було б кращим варіантом, але в моєму випадку, я не впевнений, якщо я повинен навіть продовжувати тренування з обтяженнями. Або, якщо я це зроблю, які вправи (анаеробні) мені зовсім не до моєї нижньої частини спини заживає повністю? Будь-які поради будуть дуже цінуватися. Вибачте, якщо це питання ставили раніше, тут.

+455
Henrik Hedman 1 лист. 2010 р., 11:34:24

Заборона якийсь генетична аномалія, ви знайдете практично немає прикладів, коли людина випадково набирає дуже багато м'язів. Насправді, переважна більшість людей, які хочуть набрати масу м'язів, все одно дуже важко зробити, тому що це вимагає не лише тривалого посвячення в робітники, але й дієту, що складається з потрібних типів їжі-часто більше цих продуктів, ніж вони зазвичай воліють, щоб поїсти.

Простіше кажучи, уникаючи росту м'язів-це не те, що вимагає якихось особливих зусиль. Якщо ваш нинішній раціон дозволяє підтримувати "тонкий", просто стверджую, що дієта, а після всі сили тренування ви виберете, при необхідності додаючи здорові закуски, щоб компенсувати енергію ви спалюєте під час тренування. Найбільша загроза для вашої зовнішності-це, ймовірно, підвищений апетит і, як ви вибираєте реагувати на це. Якщо ви не їсте спеціально для того, щоб отримати, ви, швидше за все, отримують дуже мало, і то, що ви отримуєте прийде поступово.

Є деякі точні поради вже тут, на навчаннях, але переконайтеся, що ви не ігнорувати роль відіграє їжа, Коли справа доходить до будь-якої бізнес-цілі.

+453
Giorgio Marziani de Paolis 26 квіт. 2014 р., 12:47:27

Важливо розуміти, що гребля-це насамперед вправи ноги, як влада horizonntle чисті, руки і спина просто здійснити завдяки потужності ніг. З урахуванням великої кількості присідань у програмі 5х5, інтенсивна Веслування ймовірно, знос ноги, але світла на веслах, напевно, нормально, якщо це абсолютно необхідно.

Це з точки зору того, що ви хочете отримати якомога сильніше і не так швидко, як можна гребти. Там може бути спосіб, щоб адаптувати ліфти влада цільової програми веслування, але тільки після проходження повній програмі 5х5 в першу чергу.

Що Саіс 2 тижні в 5х5 я недовго гребти прогріву, буквально 5 хвилин, і мою легку розминку темп був чарівним близько 15 секунд швидше. Мої суглоби були завантажені з кінетичною енергією

+416
ecMode 22 квіт. 2010 р., 07:37:28

Кожен раз я поспіль моя задніх дельтоподібних а також довгої головки трицепса беруть за ряду. Я також спробував гантелі/кабель тягнути за кадром і той же час річ... мої дельти і руки зробити всі дії, мої пастки і латів залишаються зовсім свіжими. Хто мав такий досвід? як вам це вдалося? якісь поради?

Що я пробував: Т-бар рядків Кабельні рядків Нахилився над рядами Пенлай рядків Гантелі рядків Машини рядами Групи рядків Перевернуті рядка

Методи пробували: З допомогою зброї гачки Tumbless ручки

+358
mezdo 31 жовт. 2014 р., 17:06:25

Я зробив мій другий тязі рутинну сьогодні, але не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Замість цього я виріс на 5 кг (10 фунтів), але знайшли мене через занадто легко.

Тоді я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Однак в книзі написано, що можна легко перетренуватися станова тяга. Я вже трохи злякався, бо я тяги на кожному тренуванні, поки не зможете чергувати з очищає влада.

Так що я зробив правильно за рахунок збільшення навантаження, поки він не відчував, що я отримав щось з неї, або краще просто піти і чекати до наступного тренування?

Оновлення: додана інформація на прохання Дейв Liepmann

Зріст: 6'0" (183 см)
Вага: 225 фунтів (102кг)
Програма: початківці СС (тобто присідання/прес/станова тяга чергувати присед/жим/тяга)
Частота тренувань: 3/тиждень
Вага deadlifted (1-й тренування): 121 фунтів (55 кг)
Вага deadlifted (2 тренування): 132 фунтів (60 кг) (не достатньо)
Вага deadlifted (2 тренування): 138 фунтів (62,5 кг) (готовий набір, але набагато складніше)

+347
M Waqar 22 черв. 2016 р., 04:04:08

Справа в тому, що ви отримаєте більше кисню через рот напевно і у вас є можливість виробляти більше енергії, в залежності від типу вправи. Однак, якщо це занадто жарко або холодно, у вас можуть виникнути деякі проблеми з дихальними шляхами. Ви можете використовувати деякі протектор рот, щоб утримати вологу всередині, особливо взимку чи в холодну погоду, що може допомогти в деякій мірі.

+169
Lapushkaksu 22 груд. 2012 р., 21:23:22

Єдиний нюанс-я б запропонував, трохи ступенькоход себе, щоб переконатися, що ваша форма-це добре, коліна за ноги в усі часи, гарне кількість ноги на сходи тощо. І як мінімум слід одного боку вздовж перил, так що ви можете захопити його для підтримки. Падіння на сходах-це не пікнік, і це легко, особливо, коли ви починаєте втомлюватися, щоб пропустити один крок або тільки на його пальцях. У мене кривий мізинець на одній з рук в результаті падіння в коледжі, який вивихнутий суглоб.

+112
socrates louis 18 лют. 2011 р., 03:06:13

Ваше питання був адресований це рандомізоване контрольоване дослідження , в якому порівнювали результати двох груп тестів, які працювали 5 днів на тиждень: одна група нападами тренування (20-40 хвилин в день), а інша-короткі напади вправи (10 хв кілька нападів на день).

Найбільший висновок з дослідження було те, що люди були більш правоподобны для того щоб тренуватися, коли їх програма розбивається на менші дози, ніж один великий період. Як наслідок, люди на менші групи бій дали кращі результати, якщо тільки тому, що вони виконують більш загальну.

З дослідження:

Ці результати дозволяють припустити, що короткі напади вправи можуть посилити здійснення приєднання. Короткі напади вправа може збільшити втрату ваги і провести аналогічні зміни в кардіореспіраторної порівняно з довгими активність під час тренування. Таким чином, короткі напади вправи може бути віддано перевагу, при призначенні вправ для огрядних людей.

+100
Vinh 9 лип. 2013 р., 12:39:54

Це не хороший план, ну взагалі! Просто вирізати всі вуглеводи зі свого раціону, буде мати величезний вплив.

  1. Немає. Чому? Тому що ви перебуваєте поєднання вуглеводів і жирів і це вірна ставка, щоб сплеск інсуліну і перекласти всі ці вуглеводи в жир. Забудьте цей комбо.

  2. Немає. Чому? Є мільйон планів в інтернеті ви можете знайти і більшість з них (принаймні зараз) підписатися на якийсь LCHF (низький Carb високим вмістом жиру) ідея, яка, як було доведено в літературі, щоб мати дивовижні ефекти на рівень цукру в крові і інші чинники здоров'я. Гугл Musclehack ЦПА і ви, на мій суб'єктивний погляд, є дуже чіткий план.

+79
To Fast Dex 5 лист. 2010 р., 12:37:13

Якщо ви хочете наукового пояснення, подивися, що можна знайти доктора Джанет екскурсія. Якщо ви готові задовольнятися більш простою мовою пояснення, тригерній терапії по книзі Клер Девіс, ймовірно, ваш кращий ставку (у мене враження, що поролонові валики не були широко доступні, коли це було написано, але всі принципи, говорили про використання TheraCane ще наносити поролоновим валиком).

+70
Detra 1 трав. 2014 р., 03:34:15

Ви списку "бодібілдинг" як один з ваших тегів. Якщо це так, ви можете хотіти перевірити себе на симптоми перетренованості. Обсяг і інтенсивність ви описали, здається, забагато, на мій погляд, для цілей бодібілдингу.

Як ви думаєте, це розумна стратегія? Або я ще помилка?

Я не бачу проблеми з виконанням кардіо в день тренування, особливо якщо це обмеження. Але, ви повинні збалансувати, що проти обсягу високоінтенсивних тренувань, ви виконуєте. Ви повинні розглянути велосипедні тренування, і, можливо, зарезервувавши один або два дні на тиждень, щоб просто відновитися. На велосипеді, я маю на увазі зміни інтенсивності рівнів навчання. Це повинно зменшити це почуття постійно втоми.

+45
Mente Gee 13 серп. 2013 р., 21:51:27

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися я працюю кожен день, і кожен день я роблю груди, Бі, спина, плечі, я витрачаю від години до півтора до 2 годин в тренажерному залі

на моє запитання, які дієти і тренування план я повинен використовувати, щоб скласти мій 42-річне тіло, тому що я не бачив результатів я б хотів подивитися на обсяг роботи, я вклав за останні 2 місяці?

+41
Ramin King 21 серп. 2017 р., 17:06:46

Враховуючи той факт, що він не робить різниці між м'язової маси тіла і жирової маси, чому таке індекс маси тіла, тому широко використовується для визначення ідеальної маси тіла?

Коли я почав серйозно працювати кілька років тому (підняття ваги і кардіо), я набрала 20+ кг і 2 розміру за пояс в штани. Я не м'язистим, але є набагато більше м'язів тепер, коли я почав. За ІМТ графік для мого зросту і ваги, я на грані ожиріння, але в реальності я зовсім підходять. На щорічний огляд мій лікар витягнув ІМТ діаграма, знову подивився на мене і сказав: "Ну, що, очевидно, не працює для вас."

Що кращий спосіб для вимірювання/манометрическое фітнес або відповідного ваги? Це виключно для вимірювання % жиру в організмі?

+19
Mathew Kelly 15 вер. 2016 р., 00:00:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil