Втрата жиру, я зупинився на 200lbs

Кілька куль на моє життя і історія ваги:

  • Я важила стільки ж, скільки близько 265 фунтів після коледжу.
  • За останні кілька років, я був між 220 і 240 підстрибуючи.
  • За останні 6 місяців я отримав мій вагу до 200 кг
  • Моя дієта складається з наступного:
    • хліб з цілісної пшениці
    • сир
    • скибочки зустрітися
    • оливки
    • ізюм
    • темний шоколад
  • Моя тренування складається з бігу 1-2 км і робити віджимання і stups.
  • Я можу працювати в 7 хвилинах милю, і можу зробити 40 віджимань з хорошій формі, і я стаю краще на присідання.

Я хочу схуднути і оздоровитися. Я не задоволений своєю поточною фізичній формі. Я шукаю рекомендації для моєї дієти і фізичних вправ, щоб допомогти мені досягти цієї мети. Я готовий працювати і змінювати свою дієту в разі необхідності.

Я думаю, що моя дієта працює досить добре для мене, тому що я не проти вживання нудних дієт, які є досить поживними, хоча я не чіт і вийти, щоб поїсти під час.

+841
DGinzberg 17 бер. 2015 р., 07:38:53
39 відповідей

Хто-небудь знає будь-природна, здорова і дешева їжа протеїну для тренування? Заздалегідь спасибі!

+999
Arlekin 03 февр. '09 в 4:24

На подкаст, який мені порекомендували (я не впевнений, що це називається "спортивне харчування" або "витривалість планети") Бен Greenfield говорили про запаленні, кінцевих продуктів глюкурування (Апе) і вуглеводів (особливо цукру). Він стверджує (якщо не помиляюся), що прості вуглеводи призведуть до збільшення створення віків, що призводить до збільшення запалення.

Я хотів дізнатися більше про це, так що я прочитав статтю в Вікіпедії про це, але не бачу жодної згадки в цьому зв'язку. Сторінка у Вікіпедії написано, віку може бути сформований всередині тіла з допомогою "нормального метаболізму і старіння".) Є докази зв'язку між споживанням цукру, віку і запалення?

+986
DARKGuy 31 груд. 2011 р., 23:50:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дошки ізометричні вправи, відмінно підходить для потепління і важливим навиком, щоб побудувати для майбутніх (більш просунутий) вправи. Вони кидають виклик ваших тіл здатність набирати м'язи в поєднанні, щоб стабілізувати ваше тіло/форма - для ефективності я обмежу свою ізометричні вправи в 1:30 кінцева мета. Я додаю ~5 секунді кожній сесії, щоб поступово прогресувати навантаження.

Передні планки можна виконати з однією ногою варіації, потім протилежних руки і ноги варіації, наступний етап це не підвищені ноги, потім стіни і вашого тіла напруження, щоб підняти себе - на даний момент я розглядаю ваш лицьової планки прогресії про зроблено, просто підтримувати і почати прокатки.

Бічні дошки добрі, дайте їм Гугл.

Тому прогини/арки і задні мости - Гугла.

Порожнисте тіло тримають відмінно підходить для роботи стиснення, "сітка" з м'язів, який сидить нижче м'язи черевного преса - погуглите.

Примітка: перебування на фронті дошки і бічні дошки, в той час як ви ловите свій порожнистий орган і задній мости вгору, м'язовий дисбаланс небезпечний.

Також не відноситься до вашого питання, але я б закруглити свій раціон з деяким рядків і ОНП.

+960
Sicari0 9 вер. 2010 р., 20:22:24

У цьому питанні (як ВИ мотивуєте себе продовжувати тренуватися?) Я читав це хороша практика, щоб встановити фітнес-цілей.

Тому що я весь час втрачав мотивації і моєю метою було просто, щоб отримати більше м'язи, я хотів встановити реальні вимірні цілі для моєї вигоди фітнес.

Я хотів би деякі короткострокові цілі і 1 довгострокової мети.

Я б хотів, щоб виміряти ці цілі за перше вправу я роблю кожен день.

  1. Підтягування (в даний час 4 чистих повторень)
  2. Жим-жим (в даний час максимум 60 кг, 5 чистих повторень)
  3. Присідання (в даний час максимум 80 кг, 5 чистих повторень)

Я важу близько 78 кг і я розділити мою роботу-з триходовий на даний момент, і моя мета-теж йди в спортзал 4 рази в тиждень:

Спина - біцепс груди - трицепс плечі - ноги

Я планую перейти ці приблизно після 6 тижнів тренування.

Є хороший алгоритм, щоб ставити якісь цілі, тому я можу залишатися мотивованим? (виходить заміж у травні, костюм буде оцінюватися в квітні)

+923
cegprakash 8 лист. 2018 р., 10:07:31

Більшість людей, які тренування різних частин тіла в різні дні будівельники тіла, який Докладніше про модифікації тіла, ніж досягнення міцності або придатності. Коли ви чуєте людей, які говорять про "грудей" у вівторок і "зброю" по четвергах, це те, що відбувається.

Якщо ви зацікавлені в виснажуючи себе, я не знаю нічого краще, ніж бігати інтервали Хілл на повтор.

Якщо ви бажаєте отримати більш сильний та ефективний силового тренування тренування, що, безумовно, закликаю вас фізично, я б рекомендував шукати в деяких ефективних програм тренування міцності.

+884
BTC Worriers 15 квіт. 2011 р., 21:39:37

За даними цього сайту , що цільові м'язи цю вправу і сідничні м'язи задньої поверхні стегна як вторинні м'язи. При виконанні цієї вправи я зобов'язаний зігнути коліна, оскільки лавка у мене не такої ж висоти, як мої ноги, тому нижче картинка, яка пояснює ситуацію.

enter image description here

Моє питання: не згинаючи коліна вплинути на вплив фізичних вправ на зазначені м'язи? Це включає в себе вплив на м'язи нижньої частини спини?

Спасибі заздалегідь.

+844
KenediMRX 14 жовт. 2018 р., 00:56:42

Приблизно 2 тижні тому у мене почалися дуже дратує біль в шиї, плечах і в меншій мірі тому. Я думаю, що безпосередньою причиною можна було спати в осаді при недостатній покриття та одягу. Я ходила до остеопату, але стало ще гірше :(

Що я повинен робити вправи в цьому випадку? Вони, здається, відразу після (мабуть, коли м'язи теплі), але її, здається, ще гірше (наприклад, зранку). Я повинен тренуватися разом? Або просто зробити легкі речі, наприклад, прогулянки? Чи намагайтеся рухатися якомога менше? (Я досі чекаю прийом у лікаря)

Також не існує будь-яких кремів або добавок, які можуть допомогти? Робить масаж або гідромасажна ванна допомогти (позбутися від нього - це принести негайне полегшення)?

Мій загальний фітнес-низький рівень на даний момент, я просто намагаюся повернутися в форму :(

+836
Safdar Iqbal 6 лют. 2018 р., 22:45:32

Це 8-тижнева програма від одного з кращих тренерів працює в США:Хела higdon 5К початківців. Звичайно, ви повинні працювати на більш коротку відстань, і вам не доведеться 8 тижнів, але ця програма може бути корисною.

+783
vasja090299 11 лют. 2016 р., 19:47:23

"Повним протеїном" насправді не білок, а повний набір необхідних амінокислот в правильній пропорції. Ви можете використовувати це співвідношення, щоб визначити, скільки "комплектів" повноцінного білка і амінокислот, ви отримали, що були "зайві". Я вважаю, що саме ця поломка не корисно, але ви можете використовувати профіль повноцінного білка для розрахунку загальна кількість повноцінного білка.

Це простий у використанні показники. Наприклад, якщо ваша їжа містила 10 мг триптофану, розділіть це на 7 мг/г діаграми, щоб отримати 1.42. Якби 54 мг треоніна, розділіть це на 27 мг/г Для отримання 2.00. Зробіть це для всіх амінокислот, потім виберіть низьке співвідношення. Давайте припустимо, що ви продовжили через графік і всі інші показники були вище 1.42, 1.42, так що це мінімум. Тому в тебе 1.42 грам повноцінного білка. Ви теж отримали (2.00 - 1.42) * 27 мг "екстра" треоніна, а також надлишок інших амінокислот, крім триптофану.

+780
user3151641 4 вер. 2019 р., 13:12:47

Я читав на Марк Rippetoe по сайту , що біг на довгі дистанції, де переважають катаболічні процеси і м'язи/сила посилення, де переважають анаболічні процеси.

Тому вони повинні якось заважати один одному. Організм може адаптуватися і стати хорошим по одній речі за раз: або сила, або витривалість. Але це всього лише домисли.

Що відбувається в реальності?

Схоже, тріатлетов гарні у витривалості й у силі і в них досить хороші гіпертрофії м'язів. Таким чином, поняття вище неправильно?

+756
geromerohn 5 жовт. 2014 р., 06:32:57

Існує безліч варіантів, тому я прошу допомогти у виборі, кожен раз, коли я пошук в Інтернеті я втратив в Результати пошуку. Мені потрібен трекер, який буде краще в цілому для відстеження речей, які мене особисто хвилюють. Такими є:

  1. День-в день заходу - не вправи, як ходьба, підйом по сходах і т. д.
  2. Сон (з тривогою, бажано розумний будильник, який буде будити мене під час відповідної фази, але напевно до встановленого часу).
  3. Велоспорт
  4. Кататися на роликах
  5. Тренажерний зал/важка атлетика
  6. Біг
  7. Плавання

Характеристики

  • водонепроникність (до 10 метрів/30 футів)
  • синхронізація з Андроїд

Поки на трекері відповідає вище мені не подобається форм-фактор, стильність, тип екрану (або навіть існування).

+746
Bossmenan 14 бер. 2017 р., 21:37:33

Ви можете використовувати піни прокатки? які негативні наслідки? Я використовую його 3 рази в тиждень після вага процедури. Є у кого-небудь негативний досвід?

+741
guenthej 9 серп. 2012 р., 05:19:15

Про віджимання, ви, мабуть, не варто надто турбуватися, як болючість не обов'язково означає прогрес і внутрішній і зовнішній грудної клітки по суті ті ж м'язи, незалежно від. Я помітив, що моя хворобливість грудей-це досить непередбачувана, але я регулярно (і збалансоване) у будь-якому випадку прогрес в розмірах і силі.

Що стосується крилаті лопатки, я не фізіотерапевт, але м'язовий дисбаланс, як правило, здається, щоб сприяти такої проблеми. Якщо ви ще не, спробуйте зробити стільки ж вправ для спини і зовнішніх ротаторів, як для вашої грудей. Сподіваюся, що це допомагає!

+711
Liesel Theron 26 груд. 2019 р., 06:52:38

Тут ніхто не може сказати вам "так, це для вас нормально" або "все відчуває". Просто не може бути зроблено через межтрубочные.

Проте, одна річ, яка не була згадана форма. Якщо ви трохи дикий/вільний з вашим формі, ви могли б використовувати задні дельтовидні злегка підняти руку/плече, як ви робите відкат. Так як задні дельтовидні легко втому, це може бути причиною втоми ви відчуваєте.

Для правильного могорич, єдиний суглоб, який повинен бути згинання/випрямлення в лікті. Якщо ваше плече рухається навколо, у вас є запитання форма. Це не тільки втому м'язів, але і може привести до травм.

Якщо ваше плече не рухається, а ще тяжко, тоді вам просто потрібно більше часу і вправ на цю область Петро пропонує, і ви можете робити інші вправи (наприклад, трицепсів pulldowns з мотузкою) для цільової триголовий м'язи.

+656
user2108420 9 лип. 2015 р., 19:46:23

Я порвав ACL для підготовки до ММА турнір. Обсяг ACL для реконструкції, використовуючи трупа і артроскопічної хірургії, щоб очистити відкладення кальцію з моєї колінної чашечки( док сказав 9 місяців, перш ніж я міг би зробити будь-ріжучі руху і т. д.)
Я зробив інтенсивної реабілітації і розтягування протягом трьох місяців, поступово пішов на жим ногами високій ніжці розміщення і все більш важкі вантажі.
Потім я почав стрибки Box на низькій коробці близько 20 дюймів у багато разів менше для бічних стрибків.
Я стрибнув на мотузку і зробив багато випадів.
Я теж кинув розширення ніг як поставити неприродною напруженості на ACL і надколінка сухожилля.



До квітня 2011 року ( Серпень хірургії) я бігав два 2 і 1,5 милі в день. Я продовжував базових пт руху , жим ногами і випади, потім у січні цього року я зробив свій перший тязі протягом 2 років.
Я теж став зважені присідання тому. Моє коліно відчуває себе краще, ніж коли-небудь, я зробив це вчора посадці дивним, на високому вікні, роблячи сидять вікно стрибки, але я в порядку, просто трохи рідини на його на наступний день.
Тому моє лікування було в основному божевільна кількість пт руху завжди через еспандером, скакалкою, присідання з використанням ваги тіла, біг і випади повернула мене з мертвих. Тепер я навпочіпки 500 і 520 тяги. Я тільки коробку присідати зараз, тому що це безпечніше і зміцнює задній ланцюга і верхній квадроцикли/ хіп-fleckers, які набагато важливіше, чим менше квад розвитку. Я взагалі санки тягне посилювати квадрациклів і випади/ зворотні випади. Крок UPS з помірним вагою також допомагає надзвичайно.

Єдина причина, чому я досі бюст моя дупа, тому що я закінчую магістра в галузі спортивної науки і відкриваю свою спортивну підготовку об'єкта/ потужність підйомного клубу, оскільки їх немає в моєму місті. Я визнаю свою сквоті був один раз 800 фунтів, і мій мертвий був колись близько 750. Мене не хвилює, якщо я коли-небудь ліфт, але для того, щоб навчати інших, треба хоча б покращити моє ліфти. Я поставив 20 фунтів на моїй покійних і присідання після переходу до поєднаної системі березні цього року. Я планую повернутися до 800 DL і кв. Але якщо я не зробити його великим.

+637
OliverP 8 жовт. 2014 р., 09:06:16

Марк каже, що ваш обертає манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно прес:

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

Це страшний, неправильна порада?


Білл Старр, здається, згодні з цим радою:

Найкращий спосіб переконатися, що ви тримаєте тих груп, які складають обертає манжети плеча сильна і здорова, щоб зробити накладні ліфти: натискає, натискає натискає, і ривків. Проведення виваженої штангою над головою протягом декількох секунд потрапляє в ротатор манжети безпосередньо. Підняття повітряних сил ваги ці м'язи, відома як образок контрольній групах, нижні трапецієподібні, найширші, і зубчастої працювати. Вони також працювала з важкими тягне, але подвійну дозу вправ, які роблять їх безпосередньо навіть краще.

Всякий раз, коли хтось говорить мені, що він відчуває себе право докорів, де його обертальної манжети знаходяться, я його робити накладні пресів для зміцнення слабких районі. Стоячи гантелі або штанга тисне виконана з досить високою повторень, 15 і 20 років, і якщо травма не просунутий, тисне вирішити проблему протягом місяця або шести тижнів.

+610
rtyocum 4 квіт. 2014 р., 07:53:34

Їм 22 роки, 170см, ~вага 90х, починаються якісь зусилля, щоб прийти у форму. Я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, я змінила свою дієту з низьким вмістом вуглеводів. Моя основна мета-знизити мій БФ%, але я не буду проти, отримати м'язової маси і функціональної сили. Їм намагаються зробити на 10-15 БФ% діапазону у рік (у даний час близько 30-35BF%) і отримайте в розумній формі (сила, витривалість і т. д.)

У той час як в тренажерному залі, я зазвичай роблю кілька лат pulldowns, станова тяга, присідання, benchpresses, плече преси, кабельні рядків, підколінного сухожилля кучері. Я намагаюся залишитися в 6-10 респ в заданому діапазоні.

Тепер, я б хотів, щоб кинути в деяких кондиціонер на мій план тренування, так що я можу, наприклад, бігти за автобусом або трохи поплавати, не задихаючись і хапаючи ротом повітря. Я думав, що додавання в деяких плавання та інтервальний біг би бути кращий спосіб, щоб зробити це.

Ще, я трохи стурбований зіпсувати мій зал для тренувань і перетренованості.

Вчора я спробував Табата стиль навчання і встиг зробити 8 комплектів 10 сек спринт 30 секунд ходьби, і він відчував себе добре, і я відчуваю, що сьогодні наслідки - все моє ноги "знають", вони отримали хорошу тренування. Але сьогодні мій день тренажерний зал, і їм цікаво, якщо звичайний присед/deadlifiting/випади-це гарна ідея?

Коли я ходила в басейн кілька днів тому, я знайшов плавання досить утомливо. 16 25м провали найкраще, що я міг зробити, роблячи перерви кожні 3 помилки (або навіть після кожного, в залежності від того, якщо він був брасом або на спині) і я задихався hevaily. Хіба таке плавання, підриваючи мій спортзал зусиль, щоб зміцнити свою м'язову масу і метаболізм? Я повинен тон його вниз і зробити його трохи більш буль-буль грати навколо, просто, щоб мати деяку низьку інтенсивність руху і вправи? Думаю, прогулянка в парку замість пробіжки або виділеного працює.

Тому, щоб прояснити мої питання і відокремити їх від довідкова інформація:

  • Я можу поставити інтервал спринті у моєї звичайної тренування, не заважаючи моїм підняття тягарів зусилля?
  • Якщо так, я повинен робити це в дні відпочинку, або ж днів, як я ходжу в тренажерний зал?
  • Як часто можна робити спринті?
  • Чи можу я включити плавання в свою рутину, не заважаючи іншим?
  • Наскільки інтенсивним повинно бути плавання?

Примітка: Я читав перетренованості мої ноги робити кардіо тренування і ноги питання, не всі відповіді, які я шукала

+588
Ropez 1 лист. 2014 р., 19:31:11

Я не думаю, що є дуже багато достовірних емпіричних даних з даного питання. Кожна згадка цієї дієти, що я бачив, як правило або гіперболічної, неофіційні, або дуже явно зіпсована конфліктом інтересів. Сторінку Вікіпедії по цій темі, наприклад, використовує в якості своєї основної довідник книга, в якій виступає казала, що на дієті. Цілком можливо, що автор перевіреного фахівця, який старанно вивчав це питання і скрупульозно документував всі свої джерела, але моя реакція за замовчуванням викликає крайній скептицизм. Для чого це коштує, кетогенної дієти використовуються в лікуванні епілепсії протягом десятиліть і медичними консенсус, здається, що вони взагалі безпечні. Що сказав, Є деякі докази, що кетогенної дієти буде, якщо що, знизити продуктивність під час анаеробної діяльності завдяки більш швидкому виснаженню глікогену (цукру, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), хоча аеробна продуктивність повинна бути не забруднювалась. Враховуючи, що для нарощування м'язової маси прибутку багато в чому залежить від анаеробних видах фізичних вправ, і більшу інтенсивність, і збільшив повторення до відмови, як правило, корелює з великими збільшеннями, я б очікувати негативних результатів, якщо що.

Наскільки гіпотетичний механізм на ці дієти, ідея полягає в тому, що якщо позбавити організм вуглеводів, він змушений почати засвоювати жири в жирні кислоти шляхом ліполізу. Ці жирні кислоти потім далі метаболізується в кетонових тіл (звідси і назва дієти). Це насправді призводить до підвищення втрат жиру і вуглеводів, містять дієт, утримуючи калорійність харчування постійного не відомо з упевненістю.

+560
Gail Bray 26 бер. 2019 р., 21:20:44

Я працюю на 2 тижні і я помітила, що я дуже ледачий. Хоча я приймати добавки, я намагаюся триматися настільки ледачий, що крім часу в тренажерному залі, мені не встати з дивана. Крім тренажерного залу, у мене немає фізичної активності. Причина я відчуваю лінь і вниз.
У мене тест і я в порядку. Іноді я відчуваю себе так втомився, що тренування теж відчуває себе тягарем. Це як я витрачаю чи даремно. Мені 29 і я 78,5 кг. В чому може бути проблема? Чи може це бути генетичним? Як моя мама дуже багато спить, або де я був купив? Що я повинен зробити, щоб відчути себе енергійним і могутнім?
Навіть коли я прокидаюся, я відчуваю себе вниз або втрати енергії. Будь-тест або процедуру зміни я можу зробити?

+499
webspyder 25 січ. 2011 р., 14:42:04

У мене був хороший рік-плюс щоденні звички велосипедах (коммутіруют). Після відходу з останньої компанії два місяці тому, я робив трохи більше, ніж сидячи на дупі. У мене є лижна поїздка планується на пару тижнів. Я б волів, щоб не закінчити хрипи і болю після першого запуску.

Скільки часу я повинен витратити, щоб повернутися в аеробній формі?

Мені 45, чоловік, 19 каменів.

+495
yuletide 2 серп. 2013 р., 14:11:36

Які найкращі продукти та вправи для швидкого збільшення ваги? збільшення ІМТ дієти?

+467
TrueBad0ur 17 бер. 2017 р., 17:14:25

Це залежить від вправи, але я не рекомендував би його.

Насамперед можна розробляти м'язовий дисбаланс. Друга річ, ви могли б насправді шкоду собі з-за нерівномірного навантаження на пасивні структури ( зв'язки і суглоби ).

Єдиний випадок, при якому можна використовувати різні навантаження в окремих випадках з-за відновлення від травми. Наприклад, ви використовуєте першу ногу розгиначів машина з однією ногою і потім з іншої ноги, що насправді відновлюється від травми або навпаки.

Навантажувати штангу з вкрай нерівномірного навантаження в деяких випадках може викликати у вас основні проблеми з балансом і роблять неможливим для виконання вправ.

+447
slashrsm 16 квіт. 2019 р., 05:43:05

Якщо ви ніколи не здійснювали раніше, сполучні тканини (сухожилля і зв'язки) може бути досить слабкою.

Почніть з малого, з тренувань, які є досить короткими,/легко, щоб не викликати зависання і біль, і поступово збільшити ваш час на велосипеді і біговій доріжці, як ваше тіло пристосовується до нової навантаженні.

Якщо зовсім немає часу на велосипед/бігова доріжка, яка буде працювати, вам може знадобитися звернутися до лікаря.

+440
Kelvin recinos 6 бер. 2017 р., 16:06:54

У мене аж сльоза плече при виконанні вправи біцепс проповідник. Я був у спортзалі, а з лютого. У мене болі тільки під час руху, але після двох місяців, я думаю, у мене та ж інтенсивність больового синдрому. Хто-небудь може направити мене про те, як довго він приймає для зцілення? У мене немає припухлості або кровотечі, але біль, як мені здається, з тих пір, з того першого дня.

Я консультувалася з ортопедом. Він сказав мені, щоб я зупинився на тренажерному залі протягом двох тижнів, але пройшло вже майже два місяці, що я не ходив у спортзал. Я можу що-небудь додати до моєї дієти, щоб поліпшити своє зцілення?

+424
lovubuntu 17 бер. 2014 р., 03:18:42

Коли ви тільки починаєте, щоб піднятись, ви знайдете, що його надзвичайно невибаглива на пальцях і верхній частині спини. Я безумовно рекомендую намагатися робити відразу серйозний підйом після сходження. Мій особистий досвід показує, що єдиний раз, коли я втратив контроль над вагою, коли підйом був, коли я пішов прямо зі спортзалу сходження на підйом.

Якщо ви зупинитеся в скелелазінні досить довго, хоча, ваші руки можуть швидше відновитися, а ви податок на спину менше і менше (і АБС більше і більше), і це буде менш важливою проблемою.

+424
philnug 9 черв. 2018 р., 10:53:07

Є три вправи в свою рутину АБ, які націлені на косі м'язи живота:

  • Косий V-вгору
  • Мейсон твіст
  • Бічні дошки

Косий V-вгору-це багато, як ніби підлогу косою хрумтить, хіба ви піднімаєте ноги в повітря, в той же час ви робите косою хрускіт. Муляр Twist великий все-навколо Ab вправи, особливо якщо ви включаєте чайник/набивний м'яч у нього. Однак, ви можете хотіти уникнути Мейсон твіст, тому що це може занадто велике навантаження на свій хребет. Нарешті, є бічні дошки, які ви дійсно почуваєте, якщо ви тримаєте його досить довго.

Як @VPeric сказала, присідання є ще одним хорошим способом, щоб побудувати косі м'язи живота, і я особисто помітив велику різницю в моїх м'язів після додавання в кілька присадкуватий режими в моїх тренувань.

+414
user215001 5 лют. 2018 р., 11:04:07

Я знаходжу плавання відмінно насамперед з ранку, якщо це може доповнити вашу роботу (якщо ви не обмежені підняття тягарів)

+333
Tony Breyal 6 лист. 2015 р., 21:31:57

Я є персональним тренером протягом кількох років у Європі.

Частина її генів, і частину вашої звичайної тренування.

Деякі люди більш швидко скорочуються, м'язові волокна, а в деяких більш повільно скорочуються, м'язові волокна. Вони також можуть різнитися між верхньої та нижньої частини тіла. Що сказав, Ви можете збільшити ширину біцепса, але це вимагає набагато більше зусиль, ніж той, хто, можливо, був краще "гени".

Трюк я роблю з багатьма з моїх клієнтів, полягає в тому, що якщо є певна частина тіла, яка вимагає більше роботи, ніж інший, я нехай тренуються м'язи 3 рази в тиждень.

І, я роблю спліт програми для цієї м'язи. Те, що я назвав би програму і програму Б.

Наприклад, з біцепсами, на програмі, я б зосередилася на пік, а на програму Б по ширині.

Вам потрібно знайти логіку в тому, що ви робите. Біцепс ( Бі = 2) має дві головки м'язи, це означає, що з різних кутів, ви можете зосередитися на одній стороні, ніж інший.

Якщо вам не вистачає ширини, потрібно грати з шириною холдинг (вибачте, якщо мій англійська не досконалий). Велику частину часу, коли люди кажуть, що у них недостатня ширина в біцепс, це внутрішня площа біцепс, що насправді не передані. Потім я хотів би надати вам багато вправ з широким хватом і нормальне зчеплення. Широким хватом в більшою мірою орієнтований на внутрішній біцепс, і нормальне зчеплення на обох. Крім того, велика помилка багатьох людей-це не тренування плечей, які ви можете активувати з згортуваність наприклад молоток.

+331
Jack Liu 25 трав. 2011 р., 03:33:04

Які вправи можна робити в будь-якому місці без обладнання, навіть не бар на верхні м'язи спини і так само легко навчитися, як з власною вагою, віджимання.

+330
Mario ilias Ro 19 черв. 2016 р., 21:26:50

Я хочу врешті-решт почати конкурувати з джиу-джитсу змагання в легкій вазі (<70 кг) і я приблизно 67кг (10%БФ) на даний момент. Я збираюся продовжити навчання ваги, поки я не досягну 70кг і тоді мій намір полягає, щоб перестати ходити в спортзал і спиратися на вправи (пліометричні віджимання, присідання, стрибок, підтягування), щоб поліпшити свої сили, не набираючи м'язів.

Так що моє запитання, поки я не з'їсти більше калорій, ніж я спалити в день стабільно, я не повинен набирати м'язи і перейти за межу ваги... вірно?

+268
Krishna vrinsoft 13 лип. 2011 р., 18:07:56

Плоска і похила лава для преса є кращими для розвитку грудей. Що ви могли б шукати це програма, яка забезпечує об'єм, необхідний, щоб підштовхнути м'язи до зростання. Як правило, програма 5х5 більше фокусується на силі і програми більш 3х8 на розмір. Кількість ваги і кількість раз в тиждень ви піднімаєте теж фактор. Якщо ви вашого поточного рутина в вашій "зоні комфорту", то потрібно дивитися, щоб вибратися з неї і штовхати більшу вагу або більш часто.

+224
warelord 31 груд. 2018 р., 08:41:44

Ви, ймовірно, доведеться внести корективи в свій раціон, щоб побачити тих результатів, які ви хочете бачити. Підвищеним вмістом білка, менше вуглеводів і помірне жиру. По суті, якщо ви розділите кількість калорій в день рівномірно між тими, макро поживних речовин, які ви, ймовірно, будете робити набагато краще в цьому відділі.

Зараз ви сказали вам не подобається сильний ліфти 5x5, але ти подивися на стартову силу? Ось переваги міцності на основі програми (або SL5x5 або СС) наскільки ваші цілі:

  • Це три рази на тиждень, до однієї години за сеанс. Це не правило вашого життя. Насправді, відпочинок-це дуже важлива частина програми.
  • Ви будете будувати м'язову тканину, яка в свою чергу спалює більше калорій в стані спокою.
  • Ви почати з малого і побудувати звідти.
  • Результати вимірні, і зберігається протягом тривалого часу. Це зміцнює довіру і користування програмою.
  • Ви не повинні бути настільки ж стурбовані тим, що ви їсте, поки ви отримуєте білок, і достатня кількість енергії (вуглеводів та жирів), щоб відновити ваше тіло буде робити все інше.

Тепер, якщо у вас немає присадкуватий стійку (не машина), ви завжди можете використовувати Штейнбор ліфт , щоб отримати смугу на спині. Це відмінний основний тренування в своєму власному праві.

Тепер, ось у чому справа. У вас є деякі компроміси, щоб розглянути. Вага підготовки є, напевно, єдиний спосіб отримати свої суперечливі цілі близькі до задоволенню. Все інше, що дозволить вам харчуватися так, як ви хочете взяти на себе своє життя. Коротше кажучи, вам доведеться генерувати багато роботи, щоб спалити багато калорій. Якщо ти будеш 3 рази в тиждень і витрачають від 30 хвилин до 1 години на тренування (вони поступово стають довшими, як вам більше відпочивати між сетами), силові тренування є відповіддю. В іншому випадку вам доведеться вносити серйозні зміни в свій раціон або зробити багато роботи.

+203
James McGraw 14 січ. 2011 р., 23:40:59

Ти ж висоти, як і мені. Я знаю, що це трохи короткий, але 63 кг-це здоровий вагу на такій висоті.

Тепер, що ви хочете, це трохи більше ваги, але з хорошим розподілом. На жаль, ви не можете вплинути на розподіл жиру в організмі. Куди йде генетично детерміноване. Для чоловіків, жир має тенденцію накопичуватися більше на нижній частині живота. Це збільшення вашого животика ви бачите. Він отримує жиру в першу чергу, а також втратити його. Для вашого тіла, це ваш "запасний" він тримає на випадок, якщо ти сумуєш.

Що ми можемо впливати на це розподіл ваги тіла на м'язи. Набирає м'язи набагато складніше, ніж набирає жир, але це також розподіляється набагато більш красиво і змусить вас виглядати набагато краще. Оскільки ви готові з'їсти достатньо, ви могли б зробити дуже добре на програмі новачка на міцність. Дивитися в термін "лінійної прогресії", дізнатися про складових рухів (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, підтягування, рядки,...) і перевірити деякі програми, наприклад, Стартова сила і stronglifts 5х5, які мають право ідея для початківців сила програми.

Вага набираєш на силові тренування буде набагато більш корисним. Там буде деяка кількість жиру, але і м'язової маси. Жир може бути скорочений пізніше.

Що стосується форми вашого обличчя, там не так багато ви можете зробити про це. Мені не подобається говорити людям: "будьте щасливі з тим, хто ти є", тому що я вважаю, що це хороша річ, щоб Хочете поліпшити. Але не витрачайте час нещасний і тривожно за речі, які ви не можете змінити. Якщо ви можете отримати деякі м'язи і виглядати менш худий, більш "заповнити", ви будете виглядати краще в цілому. Люди помітять, повір мені. Крім того, я не впевнений, якщо це правда, і його тільки анекдотично, але у мене були люди говорять мені, що моя форма обличчя виглядає краще, так як я почала силові тренування.

+129
Mangesh Jogade 7 вер. 2017 р., 06:41:49

ось шматок статті я прочитав на своє питання. "Продуктивність-підвищення ефекти нікотину включають збільшення пильність і когнітивні функції" і "зниження стресу і ваги", в лабораторії повідомили, після річної дослідження, опублікованого криміналістики Міжнародного журналу". посилання на цю статтю таким чином http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 використовуючи нікотину як середній Джо я не думаю, що це багато допінгу. У антидопінгове агентство зробило його окантованным речовини, оскільки вони мають справу зі спортсменами світового класу. Якщо спортсмен може спробувати знайти який-небудь незначну перевагу використовувати в конкурсі. Зниження стресу в такому виді спорту, як бокс можна вважати підвищення продуктивності. Я можу продовжувати приклади, але я думаю ви зрозуміли мою думку. Я б не спробувати використовувати нікотиновий пластир, щоб досягти більш високого рівня прибутку, якщо те, що ви робите-це підняття тягарів. Ви отримаєте кращі результати, використовуючи креатин або щось схоже на креатину. Сподіваюся, це допоможе вам.

+119
Tsybulin Vanya 26 трав. 2019 р., 21:36:15

Сироватка йде від молока. Це частина побічних продуктів переробки молока та є одним з компонентів, виготовлених в сир. Причина я вказую на це, що деякі люди мають алергію на молоко. У той час як сироватковий протеїн порошок обробки , як правило, видаляє неприємні частин для тих, хто не переносить лактозу, все одно сироватки.

Якщо молочні продукти в цілому (сир, молоко і т. д.) причини алергії назальні, то немає ніяких причин, чому сироватковий білок, який надходить від молока не буде викликати те ж саме.

Коротше, все зводиться до вашої власної алергії. Якщо у вас немає алергії, то можна очікувати, не згубно впливає. Якщо у вас є алергія, то ви можете очікувати ці алергії вести себе так само, як вони завжди роблять.

+72
Mohamed Haddi 27 серп. 2019 р., 07:27:39

У разі отримання травми, зверніться до лікаря по мірі необхідності. Фізіотерапевт може також допомогти запобігти травми від ставши серйозним.

Якщо ви не вірите, що це серйозно, спробуй напружити навколишні райони. Джей Dicharry довгохвильового швидкість поліклініці рекомендує стоячи литковий м'яз тягнеться до мети камбаловідной і Гайструк м'язів гомілки. Для кращого розтягування, рулон рушник, як буріто і місце під великий палець ноги, яка ззаду.

Питання теляти, особливо герметичність, також може бути від тісного фасцією стопи (підошовної фасції). Натисніть на область внизу ноги біля арки, поки не знайдете ніжне місце і/або вузькому місці. Продовжувати застосовувати тиск в цій області, і зігніть пальці ніг вперед і назад протягом 3 хвилин. Повторити на іншій нозі. Що допоможе розбити будь стягнутості в нозі і ахілла, а також допомагає теляти.

Нарешті, спробувати масаж в області халяви. Провести пальцем вниз по кістці на внутрішній стороні ноги (гомілки). Знайти хворе місце трохи позаду або збоку від кістки. Знову натиснути і на цей раз зігніть ваші щиколотки і назад протягом 3 хвилин. Це майже завжди прояснює питання теляти для мене особисто.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про Джей, перевірте тренер працює відео.

+43
Robin Kothari 11 груд. 2012 р., 16:52:39

Деякі люди рекомендують L-глутаміну при безсонні. Інші кажуть навпаки. Він звик бути рекомендований як підсилювач мозку (середина 80-х... мати на увазі, що вони носили, гетри), але я не думаю, що хтось каже що більше.

У будь-якому разі, якщо ви приймаєте його вранці, я був би дуже здивований, що це викликає проблеми сну. Нічого іншого на етикетці інгредієнт вистрибує, навіть трохи.

Не знаючи, що ще ви приймаєте/їсть/п'є/і т. д. неможливо знати. Це також може бути екологічної, емоційної, харчової, хто знає.

+41
Nemo157 30 жовт. 2015 р., 16:59:25

В даний час, я роблю силові вправи і кардіо вправи через день, 6 днів в тиждень.

У силових вправ:

  1. Груди і трицепс.
  2. Біцепси і спина.
  3. Ноги і плече.

4-5 вправ з альтернативними набори (3 комплекти з 10 повторень) для кожної частини.

В кардіо вправи:

  1. 2км біг.
  2. 10 хв їзди на велосипеді.
  3. 10 хв степпера.
  4. Планка Вправи.
  5. Тренування АБС.

Оновлення

Моя дієта проста. Я використовую варену сочевицю, яйця, тофу, сирі горіхи, молоко в моїй білкової дієти. Я не використовувати будь-сироватковий протеїн та інші дієтичні плани і заходи безпеки. Пропоную мене і збагатити свої знання до дієти, яка дуже важлива для організму.

У мене досить м'язової маси, але тіло змішується з жиром і м'язову масу. Потрібні більш якісні тренування розклад або пропозиції, щоб отримати розірвав тіла.

+38
Gnimuc 24 груд. 2013 р., 21:42:18

Зокрема, я думаю, що ваша найбільша проблема буде когнітивними порушеннями.

Зображення двох дітей в підвалі тут курила і керлінг, чесно кажучи, досить смішно, і, ймовірно, не буде занадто великою проблемою саме по собі. Ближче до справи:

  1. Керлінг-це жахливо неефективні вправи Якщо ви досить просунутий культурист, який я сміливо припускаю, що ви не. Ви будете набагато краще робити з'єднання ліфтинг програма.
  2. Палити дурь насправді в середині комплексу підйомно програма небезпечна тим, що необхідно вашої уваги і концентрації. Марихуана погіршує рухові функції, і коли ви піднімаєте важкий, потрібно все стріляють нормально.

Ризиків для здоров'я, пов'язаних з марихуаною в цілому поза рамками цього клієнт StackExchange сайту, але я закликаю вас озирнутися навколо на авторитетних джерел і рецензованих медицини , щоб зробити ваші рішення.

+31
gehristophlau 13 лют. 2011 р., 09:27:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil