Якого саме ефекту цей режим тренувань? (12-15 повторень, 30 сек - 1хв перерву, 3 комплекти)

Це режим, мені порадили в моєму залі: 12-15 повторень у сеті - може менше на останній набір 30С - 1хв перерва між підходами, 3 набори

ваги відбувається так, що це реально, але не набагато

Що це означає з точки зору тренувального ефекту, це режим для максимум сили, м'язової маси або що? Всередині цих параметрів, яка варіація робити? Я обмежуся 30 сек. перерва між підходами, і робити 15 повторень кожного набору. Припустимо, я регулюю вага вгору, так що 15 повторень на останніх вже не в моїй досяжності - і що б це дало?

Що означає швидкість, з якою я виконати одне повторення зробити в результаті?

У випадку, якщо це має відношення до відповіді, моя мета навчання-загальна витривалість і сила, я не зацікавлений у пошуках особливо, громіздких або розірвав.

відредаговані, щоб додати, 2.7.12: Я просто хочу додати, що через якийсь час, щоб дотримуватися цієї програми, я тільки помітив (дрібних) поліпшень в м'язах я не працював раніше. У минулому я мав великий успіх з вправами

+755
Patrick W 12 лют. 2014 р., 09:43:40
40 відповідей

Ви повинні бути вимірювання жиру у відсотках в додаток до ваги тіла. Для деяких періодів, під час тренування, прогрес буде відображатися як зменшення жиру у відсотках. В інший раз, ви помітите втрату ваги. Іноді ви будете помічати, як.

Деякі речі, щоб перевірити, щоб переконатися, що ваш прогрес продовжує:

  • Ви збільшуючи інтенсивність цієї діяльності, що ти робиш?
  • Вам піднімати більш важку вагу, як ви пристосуватися до світлих?
  • Ти біжиш сильніше/швидше?

Ваше тіло буде адаптуватися до рівня активності, який ви просите від нього, і якщо ви не збільшите попит, ваше тіло перестане адаптації. Це може бути те, що відбулося протягом другого місяця. Вам не доведеться збільшувати складність вправ багато. Просто трохи кожне тренування або щотижня.

По-друге, деякі ваші тренування не дуже масштабований. Як ви йдете складніше у йозі, чи складніше у підвищуючи енергетичний клас? Якщо ви можете, або знайти спосіб, щоб отримати більше з цього часу, або замінити один з них з додатковим силових тренувань або кардіо (речі, які ви можете активізувати в плані інтенсивності).

+978
Bhupesh Varshney 03 февр. '09 в 4:24

Ви впевнені, що це напевно "води" і не тільки водянисті слизові? Плавальний басейн використовується, щоб зробити це для мене - тепер я ношу затиск для носа, і більше немає проблем (плюс як бонус я дивлюся супер-привабливим).

+972
Firefog 15 січ. 2010 р., 13:01:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Працювати більш часто робити різницю відчуваємо. Це добре, щоб почати повільно, звикаєш до всього спочатку. Ви не хочете бути поранені так що заспокойтеся, коли починати.

Якщо ви залишаєтеся застряг на 320lbs, хоча ви повинні продовжувати додавати трохи більше тренування днів на тиждень і робити поточні дні у вас тренування більш інтенсивними.

Насамперед, він починається з дієти і переваги в їжі. ФФ ваша дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводів , ви отримаєте якісь божевільні результати. Удачі!

+968
zyzzfan 22 серп. 2012 р., 21:20:07

Підтримки вашого діапазону повторень в діапазоні 8-12 дозволить вам досягти гіпертрофії м'язів (можна погуглити для багатьох досліджень навколо цього) і як ви можете підняти 12 збільшити з найменшу кількість можна швидше. Завжди підніме до позитивного відмови , і ви будете мати сухожиль і підлаштовуватися під ваш новий вагу в найкоротші терміни.

Що треба і що було насправді вчився-це дві різні речі. Здається, дуже важко знайти що-небудь наукове по 5х5 спосіб (я не кажу, що це не працює), але я буду посилатися на один з багато досліджень щодо того, що я стверджую вище прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих

З точки зору м'язової активації відмінності між використанням гантелей і машина це досить мінімальний, який буде означати, що ви могли б використовувати, використовуючи машини з 8-12 серії і безпечно збільшити м'язову масу, не боячись отримати травму, як це дослідження підтверджує порівняння м'язової активності і 1-РМ сили три грудей-прес-Вправи з різними стабільність вимоги

+961
AnnoyedGuy 9 квіт. 2011 р., 17:09:07

Вам потрібно, щоб розтягнути ваші стегна-згиначі, підколінні сухожилля і квадрицепси.

Існує безліч ресурсів про те, як розтягнути ці території на таких сайтах, як YouTube. Ось відео, я виявив, що включає в себе купу добре тягнеться.

Ви також можете зробити пожежні гідранти (і варіації), Скорпіони і залізними хрестами.

+955
Artur Heinrich 1 серп. 2015 р., 18:38:05

Це буде так-і-ні" відповіді.

В цілому

По-перше, якщо ви зробили мало, щоб вагою і раніше, ви перебуваєте в місці, де ви можете будувати м'язи і втрачати жир в той же час. Це не обов'язково згодом неможливо, але це стає все важче чим більше ви тренуєтеся. У цьому сенсі, роблю як навчання ваги і пристойне кардіо, це допоможе вам досягти цих цілей.

Кількість споживання білка вам потрібно, залежить від людини до людини, але 2-2.5 г на кг ваги пристойне правило. Але спробуйте поекспериментувати з ним. Ви могли б витрачати гроші бурчання коктейлі, щоб зробити білок, який не використовується.

Зниження споживання білка і жиру

Ви накопичуєте жир, споживаючи калорії, які не використовуються і не виводяться з організму. Це стосується і протеїну! Люди думають, що споживаючи білок будує м'язи. Ну думаю, що, якщо ви п'єте занадто багато білка, амінокислоти, в якій білок метаболізується, занадто зберігатися у вигляді жиру.

Тому мій попередній рада; не варто занадто наздогнав в тому, що точна кількість білка в день. Дуже може бути, занадто багато, і, отже, контрпродуктивно.

Коли вживати білок

Просто зроби це. Ви випити коктейль відразу після тренування, або почекати годину на обід, це мало що змінює. Але мій кращий рада тут, щоб поширити білка протягом дня. Якщо вас 240г білка за один присід, я вам гарантую, ваше тіло буде зберігати більшу частину її у вигляді жиру.

Нижня лінія

Ви стаєте жиру, вживаючи занадто багато їжі. Це не тільки жир, що робить вас жир. Занадто багато всього відбувається, щоб зробити вас жир. Вуглеводи, білки і жири.

Якщо ви хочете контролювати свою вагу і відсоток жиру, почніть підраховувати калорії і стежити за тим, скільки саме вуглеводів/білків/жирів. Експериментуйте з цими параметрами, щоб знайти співвідношення, яке дає вам кращий результат.

+946
harishchowdary 30 січ. 2017 р., 07:42:08

Дивитися на УТ - наприклад це, або просто придбати його книгу. Це дійсно недорого. Є деякі відео Келлі Старретт - я гнав накладні Прес - с у верхній частині механізму, і спеціально потенційні проблеми - виглядає однаково.

Тут є деякі моменти - потрібно розтягнути внизу тіло. Будьте впевнені, щоб не використовувати ваш хребет, а не на плечах, щоб тримати руки вгору. Якщо у вас є болі в спині в кінці ребер, можливо, що це проблема. Маючи правильного загального положення тіла, переміщення лопаті-кістки назад і вниз. Таким чином, Ви відкриті плечі, при правильному стабільності. Є щось назвали обертання манжети, яка кріпиться до верхньої частини плечової кістки, біцепс плюс - маючи його відкритим значить менша ймовірність конфлікту, а значить, менше ймовірність травми. Якщо ви не впевнені - робити тести - вони прості. Будь ласка, подивіться це відео. Ну, все, що найменування, абревіатури не так легко, але вони роблять величезну роботу, описуючи, що це за проблема.

+912
JoshHelfferich 26 лют. 2016 р., 22:11:49

У певному сенсі, так, це робить. Це не остаточне підвищення, ви просто тримати на спалювання більше калорій, ніж ваше пульсу, поки ваше тіло повертається до вихідного рівня. Тип вправ (короткий, високої інтенсивності тренувань краще) також впливає на те, як довго це відбувається.

В даному дослідженні : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ вони використовували 90 хвилин, високоінтенсивні силові тренування, і ще після 15 годин, підвищений метаболізм. Однак, це лише перекладені близько 150 спалених калорій.

Тут: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short це дослідження показує БМР збільшення літніх чоловіків, і ось: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short це ще одне дослідження, показуючи БМР зростання після тренування.

Багато досліджень показує цей ефект.

+911
Alexandra26 10 бер. 2014 р., 08:49:38

Це може бути внутрішня і зовнішня головка литкового м'яза, а якщо ви робите розтяжку, коли ви нахиліться вперед в витягнувши ноги, потім, що біль-це абсолютно нормально. З мого досвіду, це відчуває більше як полуперепончатой.

Але так, я відчуваю те ж саме, так що я ще розтяжка біцепса стегна, який не вимагає повного висування ноги.

enter image description here

Я до сих пір нахилившись вперед теж, спеціально для роботи над біль у задній частині коліна.

+897
Sayed Abdel Hamed 7 вер. 2015 р., 11:41:26

Я стежив Тім Ноакс' працює програма приблизно на тиждень-і-половину зараз: хороша програма. Але у мене великий каламбур-диплом-проблема / питання: мій пост-біг вправи на розтяжку. ... Це жахливо!

- Я хотів би, щоб витратити найменшу кількість часу для досягнення найбільш ефективного розтягування результату. -

Може хто-небудь [віз". досвідчені бігуни"[1]] рекомендувати рутинне, яке вони використовують - і, особливо, найбільш ефективним і економія часу[2]? (Якщо застосовно, серед тих, кого вони намагалися б / у?)

Було б сильно і щиро вдячний.


[1] З приблизно 1+ років регулярного виконання фонових

[2] в діапазоні 30-45 хвилин для спільної сесії


(Примітка: той, який я використовував (не дуже методично) становить CH. 7: після тренування Craftsbury перезарядки рутини, в Нью-Йорку Дорожній бігун клуб Повна книга працює.)

+884
Christopher Petrino 31 жовт. 2015 р., 04:38:41

Dumbells буде "важче", ніж машини, чому ?

оскільки гантелями працювати на балансі і не тільки вагу, як машини.

+870
Stefano Costantini 15 груд. 2011 р., 18:02:30

Я тільки що отримав нового клієнта, який повідомив, що обидва його rotater манжети розриваються. Від мого розуміння, здається, ніби я повинен уникати всіх вправ верхньої частини тіла, так що я більше не травмувати їх.

Я також знаю, що зовнішні обертання використовуються для предреабилитационный, щоб зміцнити плечі, перш ніж вони боляче, але це вправа може використовуватися після того, як збиток був нанесений? Я можу допомогти даного клієнта набратися сил в його плечі, використовуючи зовнішні rotaions?

+848
neeraj gupta 9 трав. 2011 р., 23:47:19

В плавання калькулятор сайт говорить вам, скільки калорій спалюється під час плавання на основі формули в Університеті Вісконсіна.

Наш заплив спалили підрахунок калорій є приблизними, використовуючи на відстань, темп, час, вагу та інсульту. Формула калорій заснований на дослідженні Вісконсинського університету і наших власних досліджень.

Який університет Вісконсіна формули і публікуються на рецензування папери?

+826
Mitch Ruth 25 трав. 2010 р., 21:09:48

Одна незначна річ, щоб додати до існуючого відповіді, коли робить стійку штанів, особливо, коли робиш так повільно, що плечі, як правило, вітру в передній частині руки так, щоб ваш торс може створити противагу ногами. Звичайна помилка новачка-це плечі складені над руки, як вони мають тенденцію бути на вершині на стійку, або навіть за них (якщо ви звикли до "догори ногами" в стійку на руках, особливо від постійного або кинувся установки, що мають ваші плечі трохи за руками дозволяє компенсувати відбиваються занадто далеко).

Один із способів обійти це, щоб покласти ваші руки і ноги вниз і поступово переносячи свою вагу вперед, дозволяючи ваші плечі рухатися повз вашого розводили руками, і відчути "вага" ваших ніг, зменшити як ваш центр рівноваги зміщується вперед. Як дізнатися позицію ворона йогою, будьте обережні про це на твердих поверхнях, як ви, ймовірно, щоб впасти вперед або пряжкою руки по-перше, відправляю вас з головою в землю.

+795
SchwartzTX 18 груд. 2018 р., 01:43:25

Я здивуюся, якщо це дублікат, так як питання, які я бачу тут схожі призначені для отримання маси або щось подібне. Я бачу питання, в яких згадується ВИИТ, але не говорячи вже про конкретних HIIT тренування або що являє собою ВИИТ тренування.

Факти


Оригінал: 5'9" 260lbs, жиру > %30

Після: 5'9" 185фунта, жиру < %10

Після цього: 5'9" 260lbs, жиру > 30%

Так, через серію поганих рішень, життя(стиль) я повернувся @ мій нормальний вага ~260lbs (~118kg) а серйозно суворого режиму.

Я б хотів повернутися підходять (очевидно), але з великою різницею: я почав проходити цей курс такий же, як я зараз, з тією різницею, у мене не було стільки м'язової маси або сили, як я роблю тепер (спасибі СС), хоча у мене були деякі. Я не знаю, що я знаю зараз, і кинути велику частину цієї ваги я переглянув кілька тисяч миль (протягом декількох років, звичайно), в основному на витривалість типу силові навантаження, тому більшість моїх м'язів виснажені (з грудей буквально зник, у мене є фото), хоча я була ще досить сильною.

Я не хочу піти по цьому ж шляху, тому що я знаю, де це призведе. Я був достатньо цього часу, щоб очікувати деяку втрату м'язової маси, коли робили розріз, але я хотів би звести їх до мінімуму, наскільки це можливо.

Я не шукаю швидких рішень і ніч успіхів, знадобилося кілька років, щоб добратися до , після, і знадобилося кілька років, щоб дістатися до після цього.

Що Я Знаю


  1. Стійкий стан серцево-найкращий для вага втрати.

  2. Високоінтенсивні інтервальні тренування (будь то кардіо чи інше) є оптимальним для втрати жиру і збереження м'язової маси (вітру спринт, спаринг і т. д.)

  3. Мій час обмежений (дорослого життя).

  4. Наскільки їжа йде, взяти в рекомендована кількість білка при обмеженні (не elminating) вуглеводів і насичених жирів (яйця цілком ваш друг!).

  5. Вільні ваги є дивовижними.

  6. Тому гімнастика.


Тому, хоча я, напевно, просто відповів на мій власний запитання, я шукаю деякі приклади тренувань, які потрапляють в втрата жиру-маса зберігають категорії. Я не буду принимающ багато з стартової сили на цьому етапі, тому що я завжди, здається, набирають вагу для якоїсь дивної причини.....

Моя проблема полягає в тому, що я знаю деяких гідних HIIT кардіо тренування, біг з прискоренням мої улюблені. Але, я малюю кілька порожній, Коли справа доходить до опору HIIT тренування. Я знаю парочку, але їх немає, де поряд достатньо для схуднення, Якщо ви хочете, щоб запобігти нудьгу/плато.

Отже, питання: враховуючи умови в "факти" & "що я знаю", що приклади опору HIIT тренування?

Бонусні очки для наклеювання з calisthenic та/або вільний вага вправи, у мене обмежену кількість обладнання @ Home, і може або не може відвідувати тренажерний зал. Дешеві речі я можу придбати (медичні м'ячі, скакалки тощо), але не все в тренажерному залі.

Давайте @ він.

+776
T Rad 11 січ. 2016 р., 21:59:14

Є маса рекомендацій робити повільно повторень - як з 2 секунд + 2 секунди, також деякі машини мають таймери РЕП 2 секунд + 4 секунди. Але якщо ви націлені на швидко скорочуються, м'язові сили і навалом, чому б не робити повторень швидко втому швидко скорочуються, м'язові волокна?

+764
Steven McDonough 5 жовт. 2016 р., 19:42:28

Засудженого кондиціонер підлогу Уейд-кращий прогресії ваги там починаючи від нормальної, або навіть deconditioned, рівня і досягнення високого рівня кондиціонування. Це дуже схоже на початкову міцність - обмежена кількість вправ описані, але вони описані дуже добре, і ті, що вам потрібно робити. Прогресія дійсно, де ця книга сяє; прогресивне опір навчання ваги дуже відрізняється від прогресивного опору в навчання ваги і вам потрібно зрозуміти, чим він відрізняється для того, щоб ефективно використовувати його.

Дві речі мати на увазі:

  • "Тюрми" Передісторія укладається на досить товстий, і він може бути повністю сфабриковані. Це не впливає на основний зміст, просто щось тримати в розумі. Я не можу читати цю книгу без завальцювання багато мої очі, але є велика інформація там.
  • Книга дуже анти-силові тренування. Це поширено серед двері Дракон (видавця) титули і це просто частина "стратегії диференціації"; не замислюйся про це. Програму можна поєднати з тренуванням ваги просто чудово.

Крім того, потрібно враховувати розтяжку. Я зроблю новий питання для розтягування, так як це окремі, але пов'язані зоною, і шукати книги абсолютно різні.

Більш просунутий, ніж те, що ви, ймовірно, шукав зараз, але ось ще одне, що ще не згадали: "будівництво гімнастичної тіла" Чарльз Somner. Один з кращих гідів для підвищення кваліфікації гімнастичні (які майже всі на основі ваги тіла) там. Це більш просунута книга - ви повинні бути в змозі робити ходи, наприклад, планш, віджимання до нього буде багато користі.

+716
CryptoCoUK 30 бер. 2016 р., 02:55:53

Я не знаю, що ви знайдете якісь дослідження, щоб відповісти на твоє питання. Ваше питання більше заглиблюється у вправі психології і зв'язок "розум/тіло". У цьому відношенні, я думаю, фокус часто пов'язана з (змішувати з?) зусиль. Деякі можуть сказати, що якщо ви не зосереджені під час тренування, ви не достатньо зусиль для досягнення своєї мети. Для того, щоб бути правдою, потрібно було б визначити як "фокус" впливає на навчання. Ви, ймовірно, знайти більше свідчень, ніж реальних досліджень.

Маючи це на увазі, є старий вислів, що приписується Наполеону Хілл:

"Все, що розум може зрозуміти і повірити, що він може досягти"

Можливо, "Фокус" є каналом, який дозволяє нам досягти наших цілей.

+681
suchira sandaruwan 16 жовт. 2016 р., 11:09:08

Я згоден з силових тренувань і контролю живлення, яка @Ерік запропонував.

Разом з тим йога має деякі дихальні техніки під назвою pranayams. Ці сидять і техніки дихання, які синергізму тіла. Brasthikriya, kapalbhati і anulom vilom кілька методів пранаями в йогічній літературі.

ви можете знайти деякі інформація ссылке: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Я пропоную вам знайти декілька відео на YouTube для цих.

+676
hummingbird19900 1 лют. 2014 р., 13:30:14

Ситуація трохи складніше. Кожна вправа веде до збільшення м'язової маси, але тільки в тій сумі, яка необхідна, щоб впоратися з ситуацією. Спринтери треба багато сили в ногах, тому їх м'язи ніг стають все серйозніше. Так з гірських бігунів. Марафонці не потрібно багато сил, їм потрібна витривалість.

В теорії, ви можете мати обидва, марафонець витривалості і культурників тіла, якщо поєднувати тренування на витривалість і силові тренування.

На практиці, ви зустрінете труднощі:

1) тренування на витривалість вимагає багато живлення. Ви спалюєте велику кількість калорій і потрібно набагато більше білків. У деяких ситуаціях це може призвести до м'язової горіння. Це видно, наприклад, у тривалих гірських походів з наметами, де кількість їжі обмежена, скільки ви можете нести. Люди втрачають м'язи, переважно у верхній частині тіла.

2) Чим більше м'язів, тим більше енергії ви спалюєте. Маючи великі м'язи, ви можете пробігти марафон, але всі зусилля мають ті, хто виглядає як ті бігун від людей, тому що вони спалюють менше енергії. Це причина, чому треба тренувати м'язи, щоб примусити їх рости. Це економія енергії і білка. Ваше тіло не дозволить вам мати великі м'язи, як ви дійсно потребуєте. Економіка завжди була ключем до виживання.

3) марафони це дуже втомлює. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви можете мати проблеми, щоб зробити силові тренування, тому що ви будете занадто виснажені. Вашого тіла не буде багато енергії для більш.

+647
petracortes 14 черв. 2010 р., 13:42:55

Є один і тільки один спосіб отримати "АБС".

Схуднути.

Тобто, зменшити жирові відкладення. Переважна спосіб втратити вагу, щоб скоротити вуглеводи зі свого раціону. Якщо ви хочете АБС, от і все.

І, менше значення, в основному скорочуючи споживання калорій - їсть добре.

Як говориться "втрата жиру відбувається на кухні тільки".

Що стосується аеробної навантаженні - наприклад, скажімо, ви біжите протягом 90 хвилин кожен день. Що буде використовувати невелику кількість калорій, які можуть допомогти з вашої дієти. (Зауважимо, однак, що аеробні вправи буквально змушує вас голодний ... тому він може дуже сильно нашкодити вашим зусиллям, щоб скоротити споживання вуглеводів.)

Що стосується важкої атлетики, це не має по суті ніякого зв'язку, ніякої, усуваючи жирові відкладення. Я б просто забудьте про нього на пару років, поки ваш прес виглядає відмінно, тобто у вас низький відсоток жиру в організмі.

Отримання "АБС" просто про скорочення жиру в організмі. Ви робите, що в переважній більшості, скоротивши прийом вуглеводів з свого раціону. "Втрата жиру відбувається на кухні тільки"

В першу чергу, само собою зрозуміло, вам доведеться абсолютно повністю виключити хліб, макарони, рис і картопля зі свого раціону - просто, більше ніколи в житті не дозволяє зірватися з губ.

(Абсолютно очевидно, що ви не можете, звичайно, з'їсти цукерки, шоколад, торт, газовані напої, фрукти і т. д. - нуль цукерок.)

Мета 70-100 грамів вуглеводів на день, в першій інстанції. Ви побачите неймовірні АБС за рік або два.

+624
sdn sdn 9 бер. 2018 р., 12:06:26

Відповідь на це питання дійсно залежить від ваших цілей і наявних ресурсів, тому я дам кілька відповідей, в залежності від можливих сценаріїв.

Якщо, з якоїсь причини, ви можете (або хочуть) робити вправи на масу і застрягли в приміщенні: Будь/всі з наступних:

  • Присідання стрибок

  • Пістолет присідання

  • Віджимання

  • Зважений жилет (рюкзак може призвести до дивним/травмонебезпечними присідання)

Якщо ви хочете поліпшити силу ніг, за все Фітнес-й складу тіла, але не може відвідувати тренажерний зал См. вище, а також:

  • Спринти - не можу рекомендувати це достатньо. І я маю на увазі біг, що ви уявити собі не можете тримати на більше ніж 150M

    • Пліометріка (стрибки, стрибки і т. д.)

    • Сходи/пагорб біг (спринт вгору по схилу/дії (по два за раз, якщо "нормальний" розмір кроків) неодноразово)

Якщо ви хочете збільшити придатність, силу ніг, склад тіла і т. д., Але не фантазії, використовуючи в тренажерний зал або вважаєте штангою зашкодить вашій спиною

  • Просто ходжу в тренажерний зал, намагаються і завжди намагаюся поліпшити свою форму, знання і т. д., І пам'ятайте, що це буде легше і менш лякаючим, якщо це ваше питання.

  • Штангою присідання, станова тяга і очищає влада не може бути замінений вправи.

  • Сказавши, що біг-король (але я може бути трохи упередженим).

+565
Sona30015 3 січ. 2012 р., 06:09:27

Я звик працювати і у себе в формі, то мені був поставлений діагноз гіпертиреоз і з-за цього моє здоров'я пішло вниз і після цього моя В12, рівень пішов вниз. Зараз моя імунна система слабка і я хочу почати займатися вдома, для якого у мене є план художньої гімнастики.

Я зробив дієти і є деякі речі, які мій лікар порадив мені, щоб не з'їсти і вони є : пшениця, цукор, молоко, арахісове масло.

Я важу 50 кг і мій ріст 5'9. Будь ласка, зверніть увагу і переглянути свою дієту і скажіть мені, як я можу поліпшити свою дієту, щоб отримати чистий вагу. План виглядає наступним чином:

2 банана 1/2 годину до тренування

Тренування вранці

  • Сніданок : овес з 2 яйцями
  • Будь-які фрукти (ягоди, ківі, яблуко, папайя, ананас)
  • Обід : кіноа з курячою грудкою та яйцями
  • Вечірня закуска: 6-7 мигдаль, 12-15 волоських горіхів і 2 банана
  • Вечеря: Куряча грудка + яйця з будь-зелений овоч (вітамін B12 1000mcg + лосось риб'ячий жир капсули)

Редагувати: я не хочу приймати сироватковий протеїн, так як є так багато цукру в ньому в прихованій формах. Є без цукру сироватковий протеїн, але вони або дорогі, або невстановленої марки, які я не можу довіряти.

+563
mxmissile 24 лист. 2011 р., 14:30:07

Вся суть роботи повинні бути хворі і захекався, що, як ви бачите результати. Ви повинні вжити заходів обережності, щоб відпочити від тренування дні і набори, але не в кожному наборі ви повинні бути в змозі для одягу з вашої всій встановлено інше вправу за свій рівень майстерності та освоїти попередні. Якщо Ви дійдете до 10 віджимань і починають обтяжуватися і хочете відпочити це коли ваші м'язи дійсно починають рвати і ви насправді стимулювати ріст м'язів. Коли ви втомилися і змусити себе зробити останні.

Якщо ви фізично не можете це зробити, то відпочиваючих не проблема, але переконайтеся, що це не де ти видужав, щоб, як це було перш ніж ви почали свій сет ви повинні бути втомився.

Немає Болю. Ніяких Вигод.

+514
BARON34 25 квіт. 2014 р., 08:18:50

Піна прокатки і розтягування-це гарний початок, але зміцнення спини може піти довгий шлях, щоб зменшити дискомфорт/біль в області спини.

Для грудного відділу хребта, ви хочете зміцнити середині/верхньої частини спини. Деякі вправи, які допоможуть у цьому:

  • Підтримує груди рядків: робота передня зубчаста, Нижня трапецієподібна та найширший м'яз спини. Напевно, йти до вправи для верхньої частини спини стабільності. Правильна форма-це дуже важливо, хоча, інакше ви будете робити більше шкоди, ніж користі.
  • Підтягування: ще одна вправа, яка працює більшість м'язів спини, особливо Latissiumus спини. Якщо ви не хочете, щоб рядки, це наступна найкраща річ.
  • Станова тяга: в основному працює квадрациклів, а також нижньої та верхньої частини спини. Більше універсальних вправ, але все одно дуже корисно для побудови м'язів спини.

Вище не є взаємовиключними, звичайно, так що ви можете робити всі ці на день, якщо ви плануєте мати один. Рекомендований порядок буде станова тяга -> рядка -> підтягування.

У будь-якому випадку, форма-це ключ. Ви можете дійсно зіпсувати ваш назад, якщо ви робите це з поганою формою. Інструктор, ймовірно, буде доцільно, але більшість людей не мають доступ до одного.

Інша річ, яку ви хочете розглянути м'язового балансу. Я був (і є) деякі проблеми зі спиною, які стали ще краще після того, як я почав додавати спеціальну вправи Ab. Підвищена напруга ядра, схоже, стабілізації хребта, де мою спину не можу, так що ви можете працювати на основній стабільності (дошки, зворотний сухарики тощо).

+507
Mulayim Mamedov 7 вер. 2019 р., 23:17:07

Є купа можливостей:

  • Ти набираєш води-вага в дні тренувань - через пити більше, або зберігати більше через після тренування запалення. Особисто я можу отримати/втратити 2+ фунтів від води-вага в 24 години, який легко маскує будь втрата жиру.

  • Ви не так активні після тренувань під час тренування-днів - менше прогулянок або загального руху можна додати до багато калорій

  • Після першого 27кг (що є велика вага, щоб втратити - вітаю!) ваші втрати ваги, ймовірно, буде набагато важче і повільніше. Є більше терпіння!

Я очікував, що це буде комбінація всіх трьох цих ефектів.

+478
mikeyrocks 4 груд. 2019 р., 22:59:52

Ви повинні спробувати "поролоновий валик", я використовував його особисто з-за травми плеча (в результаті аварії в тренажерному залі, і довелося відпочити цілий місяць, перш ніж я насправді почати робити будь-який вид спортивної діяльності) з вражаючими результатами.

+464
Aureliano Skirzewski 16 лист. 2017 р., 05:55:20

"Слухати" свій організм. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування (не молочнокислого накопичення в м'язах), З або без травм, то краще негайно припинити. Переконайтеся, що ви правильно робите вправи і що у вас немає основного умови, що обмежує можливість безпечного виконання вправи.

Це, як кажуть, я іноді роблячи зигзаги, починаючи з нижнього діапазону руху, перш ніж почати, щоб підштовхнути себе або використовувати вага (для російських наворотами). Я час від часу відчувають біль у попереку від всіх сидячих Ab вправи, таким чином, я віддаю перевагу вправи, як "висить щука", АБ-колеса (які також можуть бути невибаглива в попереку, якщо не виконана правильно) і повний діапазон руху-підтягування (які активізують більшість м'язів черевного преса)[1].

Моя порада, враховуючи, що у вас є фактичний стан здоров'я - будьте дуже обережні, завжди починайте робити повільно крутить, добре прогріватися і залишатися на безпечній стороні. Не ігноруйте будь-які болі і в разі сумнівів - проконсультуйтеся з лікарем.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+457
user229252 27 лип. 2017 р., 22:28:08

Мій тренер з БДР якось помітив, наскільки сильною я була, коли боротьба. Це здивувало мене, тому що я ніколи не було шансів в рукопашній, ледве машина Сміта більше, ніж сама штанга і лава майже нічого. Я сказав про це йому, і він зазначив, що йдеться не про окремих м'язових сил, ні навіть суміш м'язової сили в одному напрямку, але про те, як швидко ви можете перемикатися напрям сили, що відповідають щодо противника. Я не кажу 'використання матеріалів силу противника, але і залучення відповідних м'язів у оптимізованої послідовності, як ви намагаєтеся утримати противника від втечі, як вам поліпшити вашу позицію.

Тому розробка правильного типу Сила, я думаю, важливо, коли у вас є, щоб поміститися у вазі.

+441
burgua 1 серп. 2018 р., 14:20:15

З моєї точки зору, як хто-то з маленької грудною кліткою і довгими руками (на щастя, мій плечова кістка довше, ніж мій променевої і ліктьової кісток), жим лежачи є деякі ризики. Хтось з бочкоподібним грудьми і короткими руками може виконати жим лежачи в безпечний діапазон руху, в той час як якщо б я послідовно виконати жим лежачи зі стійкою до грудей, лікті буде нижче, ніж спиною - що б на мої плечі. Я взагалі мою тисне з внутрішньої частини мого ліктя не менше, ніж спина, але бар не доторкається до моїх грудей. Я не зовсім впевнений, що перевага використання плати за інші варіанти. Я думаю, прес всередині стійки для присідань з шпильки на низькій висоті ви хочете, щоб бар, щоб піти б більше сенсу, і буде безпечніше. Поперемінно робимо замість підлоги Прес, з дошками (при необхідності) під плитами теж зробив би для мене більше сенсу.

+344
Alex Sinyagin 26 бер. 2013 р., 13:26:29

Мені 25 років. Протягом останніх років, я бігав щодня. Я не люблю бігати. Мені подобається плавання. Одне добре для підтримки вашого тіла і зменшити живіт? В чому основна різниця між плаванням і бігом? Може хто-небудь дати пропозиції?

+307
user9118194 7 квіт. 2015 р., 07:31:07

На мій погляд, обидва твердження вірні.

Білок краще обробляється на його Піку під час тренування. Це означає, що вам доведеться приймати добавки близько 1 години перед тренуванням. Цей білок також може бути у вигляді звичайної їжі.

Звичайно після тренування ваші м'язи все одно повинні рости і набирати вагу і не зашкодить мати деякі додаткові білка на цьому етапі відновлення м'язів.

В даний час я розділити мої добавки перед і після тренування, щоб отримати максимальний ефект. І це, здається, працює для мене.

+244
yocto 11 квіт. 2013 р., 03:05:12

Це найбільше, що я сказав За що-небудь інше. Ви повинні взяти повний контроль свого тіла, розтяжки, медитації, практикуючи вправи на баланс і т. д. Вам також може знадобитися, щоб побудувати всю свою верхню частину тіла на силову частину. Однак, навіть після виконання всіх перерахованих вище, деякі люди можуть знайти його складно(занадто важкий, занадто старий і т. д.) і не може бути в змозі зробити їх. Стійка на руках віджимання реально міг мати тебе, якщо ти не зможеш їх правильно, або якщо ви не можете підняти свою вагу, так що я б сказав, Не роби їх, якщо ви впевнені, що ви можете підняти ваш вагу і підніміть його правильно. Черепно-мозкові травми, травми шиї і травми плеча може привести в іншому випадку.

+220
The Grinch 31 трав. 2018 р., 18:45:54

Інші вже обговорили важлива причина того, йога може бути пов'язаний з розробкою, але я зроблю деякі пропозиції на замовлення. Багато людей недооцінюють кількість "роботи", які можуть бути залучені в цілий ряд поз йоги, зокрема займає. Я знайшов особисто, що конкретні м'язи часто занадто слабкі для надійної всебічно сесії йоги після підняття важких речей.

Я відчуваю, що я отримую максимальну віддачу від обох, коли я отримаю більш енергійної сесії йоги в якості розминки перед підйомом. Ви також можете хотіти мати на увазі, що, незважаючи на репутацію йоги цілком можна поранитися при спробі позицій ваш організм не в потрібному стані для виконання опора-і занадто втомився, щоб підтримувати хорошу форму і приховує.

Відповідь, ймовірно, залежить від того, який вид йоги, пози і тривалість занять.

+199
Milo Chen 8 вер. 2018 р., 08:43:21

Мені сказали, що замість пральної машини, розглянемо посудомийну машину. Але я думаю, це не дуже легкий на взуття.

Звичайно, ви можете приготувати лосося, в той же час, якщо ти теж цього хочеш.

Я теж страждаю від синдрому смердючого взуття. Я залишаю мої на ганок, щоб позлити собак.

+196
Inglebard 6 вер. 2016 р., 05:50:58

Мені 25 років, 5'10" і вагою 160 кг. Я намагаюся знизити відсоток жиру в організмі, але, намагаючись зберегти м'язи у мене вже є. Отже, ось що я роблю:

  • Я йду в тренажерний зал 4 дні в тиждень, щоб підтримувати м'язи.
  • Я споживати не менше 160 г білка в день, щоб підтримувати м'язи.
  • Я споживав не більше 10500 калорій в тиждень, щоб втратити жир.

В даний час я не займаюся кардіо, але я думаю робити це 3 дні в тиждень я в даний час не ходити в спортзал, але мене турбує дві речі:

  • Я читала, що кардіо дійсно добре на спалювання жиру, але працює проти збереження м'язової маси.
  • Я можу легко запустити близько 4 км щодня, яке за умови, спалює близько 100 калорій за милю, навіть в тому числі після опіків, буде відняти зайві 1200 калорій на тиждень, залишивши мене з чистою 9,300 калорій, і це не включає калорії, я спалюю в спортзалі дні. Це залишає мене з 4,700 дефіцит калорій за тиждень, припускаючи, що 2000 калорій TDEE на. Це не забагато? Я читав, що це погано втратити занадто багато ваги протягом короткого періоду часу. Це застосовується тільки тоді, коли вага втрачається виключно за допомогою дієти? Або це ОК, щоб прискорити втрату ваги за допомогою вправ до тих пір, як ви споживаєте достатню кількість їжі?

Таким чином, я повинен дотримуватися своєї поточної програми, або я повинен включити кардіо? Невже мої побоювання мати який-небудь сенс?

+181
boyukbas 16 бер. 2013 р., 20:12:31

Враховуючи, що ти тільки почав робити підтягування і перший епізод болю в м'язах прийшов на наступний день після вашої першої тренування, що ви відчуваєте швидше за все крепатура (презервативи). Домс, як правило, йде про особливо Після напруженої діяльності або діяльності, що ваші м'язи ще не звикли.

Більшість людей реагують так само, як ви робили, коли вам Домс: вони перестають робити вправи, які викликали болісні відчуття. Однак це не те, що ви повинні зробити, тому що ... як ти переживав ... що біль повториться, коли Ви, нарешті, вирішите вправу знову. Замість того, щоб оговтатися від Домс вам потрібно виконати наступні дії:

  • Продовжувати фізичні вправи. Це може бути спочатку болючими вправи через біль, але в довгостроковій перспективі ваші м'язи будуть гоїтися швидше.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність (тобто почати з 3 підтягувань, тренування робимо 5 підтягувань, наступна тренування в 7, і т. д.). На 3 -> 5 -> 7 був просто приклад, а ви повинні змінити це по мірі необхідності для ваших власних здібностей.

  • Отримати відпочинок. Ви згадали, що ви робите кожен день підтягувань... це насправді погано. Коли ви робите силові тренування, ви хочете, щоб дати вашим м'язам як мінімум один день для відновлення, перш ніж знову тренування, що м'язи. Наприклад, ви можете робити підтягування Пн-Ср-Пт, в інші дні діє в періоди відпочинку. Якщо ви дійсно хочете вичавити більше тренувань, ви можете робити Пн-Ср-Пт-Нд-Вт-Чт-Сб, яка дасть вам одну додаткову тренування кожні два тижні.

Три вищезгадані інструкції застосовуються як для відновлення, так як вони роблять на профілактику. Якщо ви завжди переконайтесь, щоб дати вашим м'язам повноцінний відпочинок між тренувань дні, і поступово нарощувати свою вагу тренування (навіть якщо це означає робити до смішного просто Ваг/повторень на старті), то ви не повинні мати проблеми в майбутньому з Домс.

+172
Casey Flynn 2 бер. 2014 р., 06:48:14

Кілька днів тому, я слухав обговорення паркуру і вони згадали дві болючі падіння слід уникати. Я визнала, Скорпіоном, який в основному обличчям вниз, де у вас є достатній імпульс, який ви обмотує догори ногами йде вгору в повітря і в сторону вашої голови.

Scorpion fall

Інший був "валіза" осінь і це зводить мене з розуму по якомусь приводу, намагаючись з'ясувати, що вони говорять. Це як в "тако" на backfall для того, де ви приземлитеся на спину (або голову) і ноги сальто вперед і над головою?

Контекст був такий ParkourEDU відео, де вони зазначити, що особливу diveroll перевершує "валізу або скорпіона", коли відновлюється від кірки-аут. Я залишив повідомлення із запитом на роз'яснення, але я думав, що я буду тримати цей запит тут також.

+156
Robert Linder 4 серп. 2018 р., 20:50:54

Я розглядаю підготовку до триатлону та цікаво, що найкращий підхід, коли починають з плавання на відкритій воді?

Також ви рекомендували б купувати гідрокостюм прямо зараз?

Це, як правило, набагато складніше, коли плавання на відкритому повітрі?

Заздалегідь спасибі!

+114
esmagashi111 30 лип. 2017 р., 00:30:32

Що допомагає для багатьох хлопців, щоб взяти зброю з рівняння трохи-використовувати ремені.

Я знаю, що це допомагає мені надзвичайно.

+52
bwarner 28 черв. 2016 р., 08:42:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil