Відновлення м'язів впливає дефіцит калорій?

Фон

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язі. Білок та інші поживні речовини відновити сліз, так м'яза зростає ще сильніше і більше.

Питання

Відновлення м'язів впливає дефіцит калорій під час тренування? Я думаю, що з цих трьох сценаріїв:

  1. М'язи як і раніше має потенціал, щоб рости ще сильніше і більше, але набагато більш повільними темпами. Він терпляче чекає, що прийде мало поживних речовин в день.
  2. М'яз залишається тією ж - є рівновага.
  3. М'язові почуття він не має необхідних поживних речовин і дає. Він не повністю відновити і стає менше і слабкіше.

Який з них правильний? Або є інший сценарій, що відбувається?

Додаток

Я намагаюся скинути жир, їж менше (включаючи білок). Я ще кожен день займаюся спортом. Мені подобається важка атлетика, але ненавиджу кардіо. Мій мускулистість бути скомпрометовані з-за цього поєднання важкої атлетики і їсть менше?

+321
Rafael Milewski 2 черв. 2016 р., 03:40:46
39 відповідей

180" рука обгортання потрібно і купуйте рукавички, які дають вам хороший захист руки. Назва бокс робить якісні рукавички навіть нижній кінець рукавички хороші.

+952
ghovat 03 февр. '09 в 4:24

Часто можна почути нижній рахунках тіла на 40% від загальної маси м'язів. Йдучи далі, можна оцінити в середньому тіло даної групи м'язів відсотках від загального?

Є сайт, на якому буде список всіх м'язів в організмі у відсотках?

Наприклад: Чотириголового м'яза складають 23% від загального м'язів. Біцепс-це 10%....

Середнє, не точно, звичайно, це буде широко варіюватися, які шукають середніх.

+912
TDHTTT 27 бер. 2014 р., 11:34:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, обидва мають різний діапазон руху, не робити бічних розкриваються, як ви робите підтягування, але давайте не будемо вдаватися в подробиці, а зосередитися на головному фізика.

Вам простіше робити LAT витягає вниз, що з-за шківів. Нижче схема дає і ілюстрація того, як шківи працюють.

enter image description here

Джерело зображення:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Як бачите, система 2 шківа розділив напруга в рядок на 3 частини. Це може бути не зовсім ваш випадок, але як в цілому шківи працюють. Так, на малюнку, сила, необхідна для підйому об'єкта 150Н буде трохи вище 50Н, яка становить 1/3 сила, необхідна для підйому об'єкта безпосередньо.

Же принципом з деякими змінами, застосовується у випадаючому машини. Коли ви збираєте на машину з вашої маси тіла еквівалентна маса, ви не підйомним вагою тіла, а частина його. Що це за відсоток, це залежить від того, як спадаюче машина налаштована зі шківами. Тим не менш, спроби підйому буде меншою порівняно з чистих підтягувань.

+878
glmoneo 10 серп. 2018 р., 09:36:19

Ви говорите про сон за 1 годину. Насправді, це не справжній сон. Сон займає близько 20 хвилин, залежить від особистих переваг, але правило полягає в тому, що ви (краще сказати, свій мозок) повинен залишитися в БДГ (швидкого руху очей) фази сну.

З моєї особистої точки зору, найкраще рішення для вашої ситуації мати 20 хвилин поспати, і потім 40 хвилин інтенсивного тренування. Це працює для мене кожен раз.

У денні години однієї години сну може бути марна трата вашого часу. Ви, ймовірно, отримаєте більше "постраждалих", ніж ви були раніше, ніж лежачи в ліжку.

Деякі поради: ви повинні знати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Для мене (після обіду, після роботи і т. д.) складає близько 5 хвилин. Тому я підійшов до ліжка і встановити таймер на 25 хвилин, щоб переконатися, що я буду спати не більше 20 хвилин і не пропустити в кінці мого найпершого БДГ-фазі.

Мої 2 центи :)

+868
Kelsey Loy HangXiang 10 квіт. 2016 р., 21:41:38

Їжте здорову, добре збалансовану дієту. Якщо ви вже це робите, то додати щоденному Multi вітаміні. Ще захворіти? Звернутися за консультацією до лікаря.

За останні 15 років мого життя я отримав синус-інфекції і ангіна кожен рік, як за годинником приблизно в кінці лютого. В минулому році я вирішив звернутися до лікаря через астми симптоми. Він судив мене астма та алергія фахівець, який сказав, що у мене астма і досить розірвати алергії. Я почав слідувати його медичним радам і досі не хворів у цьому році.

Моя сестра, як і ти, був завжди гострий фарингіт, бронхіт та інші інфекції верхніх дихальних шляхів. Пару років тому вона та її лікар мав достатньо і заглянув у нього. Виявляється, вона була потрібна тонзилектомія. Після цього вона була здоровою і щасливою.

Я хочу сказати, дієти зазвичай не досить, щоб виправити хвороби. Він завжди допоможе вам залишатися здоровим, але часто хворіють поза вашого контролю. Я тобі ще раз кажу, обговоріть це зі своїм лікарем.

+855
Tetramino 9 січ. 2019 р., 18:59:30
  • Найголовніше-це ваше рішення, щоб зменшити свою вагу.

  • Зменшити розмір пластини (незалежно від ваших поточних розмірів плити).

  • Їжте овочі, бажано сирі (основна причина для цього є, це важко для шлунка, щоб переварити і отримати цінний матеріал і, отже, ваш шлунок працює для вас). Це буде цікаво працювати на ваше загальне здоров'я теж.

  • Робити якісь фізичні вправи.

  • Щоб помітити зміни потрібен час (може бути місяць або близько того), то ви можете побачити багато змін у вашій вазі. Спочатку ви будете втрачати дуже швидко, але потім вага води, ви повинні робити речі, не втрачаючи надії. Не здавайся.

  • Ваш метаболізм збільшиться і ви будете втрачати вагу швидко.

  • Отримати ваги, відстежувати свій прогрес, це найкраще почуття, щоб побачити свою вагу зменшувати.

  • Розширити свої знання з теми шляхом читання статей, блогів, інших успіхів.

  • Це розум складніше, ніж фізичний.

  • Я впевнений, що ви досягнете своєї мети. Удачі.

+841
cdancette 8 вер. 2010 р., 23:40:59

Реальна проблема тут-це ваша дієта в цілому, а не закуски. Ісус дає вам деякі дійсно гарні ідеї малого поглинання їжі, що може замінити в якості закуски, але якщо ви не маєте задоволення від дієти, ви будете продовжувати, щоб повернутися до старих звичок. Ви працюєте для вашої дієти прямо зараз. Ваш раціон повинен замість цього працювати для вас.

В першу чергу хотілося б відзначити, що вам не обов'язково доведеться рахувати калорії. Якщо ви активно не намагається усунути жир або накачати м'язи, я б піти так далеко, щоб сказати, рахувати калорії безглуздо накладні. Поки ви не помічаєте, що ваш вага коливається в нову дієту, що все, що вам потрібно.

Ваш малий їжа <-> великий цикл прийому їжі звучить, як ви намагаєтеся обмежувати себе в харчування, що не вистачає живлення ваше тіло потребує, щоб процвітати. Вони можуть бути занадто малі, вони можуть бути неправильні продукти, вони можуть просто не мати достатньої кількості поживних речовин у них. Я не знаю напевно, тому що я не бачив свій раціон. Тим не менш, ось кілька речей, які ви можете мати на увазі при розгляді вашої дієти.

  • Їсть часто-це добре - 5-6 невеликих прийомів їжі в день буде тримати ваше травлення відбувається при постійному кліп і тримати вас від отримувати занадто overhungry. Особливо якщо у вас є робота, яка дозволяє вам достатню гнучкість, щоб зайняти декілька 15-хвилинні перерви, щоб їсти, замість одного 1 годину перерву, можливо, ви захочете глянути на це.

  • Жир не робить вас жир - жир, холестерин, і всім іншим традиційно " зло " речі не те, що заподіяти вам стати надмірна вага і нездоровий. Нездатність впоратися з цими речами, що є причиною цього. Ця нездатність зазвичай виникає з їли надто багато швидкої енергії, такі як Цукрів і вуглеводів (який створює резервні копії ваших травних процесів), або звичайне заковтування речі, які зіпсувати процес травлення, таких як транс-жирів, штучних підсолоджувачів, консервантів і виберіть. Використовуйте чисті, легко засвоювані жири з речей, таких як курка, свинина, яйця і молочні продукти, щоб тримати вас ситими на довше після їжі. Жирів засвоюється відносно повільно і забезпечують більш тривалий термін "повнота" і енергії.

  • Баланс у всі страви - Страви найприємніше, коли вони мають велику кількість різноманітних поживних речовин у них. Ваше тіло любить використовувати великий масив корисних речовин, і при цьому мало що вона хоче, вона має тенденцію, щоб задати дуже голосно, викликаючи тягу їжі. Якщо ви не просто миска вівсянки для їжі, ви не можете очікувати, щоб тримати вас ситими протягом тривалого. Тарілку вівсянки змішати з яйцем і приправлений корицею і шматочками яблука, однак, буде, ймовірно, добре триматися.

+766
roxto 4 бер. 2011 р., 15:00:50

Якщо ви подивіться термін "призупинення груп" на YouTube, ви отримаєте безліч вправ, які ви зможете пристосувати до вашої скакалка. Вправи цільові стовбура або основних м'язів, верхньої та нижньої частини тіла, що дає вам дуже хороші функціональні тренування. TRX-це популярна група і це відео показує різні вправи з ремінцем, використовуючи свій вагу тіла в якості опору.

Скакалка не може бути достатньо сильні, щоб безпечно виконувати деякі вправи у відео. Оскільки ви знаходитесь на бюджет, ви можете купити ремені та зробити свій власний стрічкою для підвішування.

І звичайно, ви можете отримати деякі дуже хороші переваги від стрибків на скакалці.

+754
SvoKar 10 трав. 2017 р., 13:04:00

Я бачу багато рекомендацій пити достатньо води. Ще один звичайний фітнес-рекомендація отримати пристойну кількість сну для того, щоб допомогти зростанню м'язів і відновленню тканин (дорогоцінний тестостерон і гормон росту секреції добре відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих).

Але ніхто нічого не говорить про те, щоб примирити обидві ці речі там, де вони стикаються: відразу пити воду перед сном змусить вас перервати свій сон, щоб сходити в туалет.

Єдиним способом я можу отримати вісім годин безперервного сну, уникаючи пити будь-яку рідину за дві години до сну. Я п'ю воду часто протягом дня (особливо до і відразу після тренування), але якщо я стверджую, моє звичайне споживання води перед сном, потім сон переривається, тому що я повинен ходити в туалет хоча б один раз.

Від того, як я впав на наступне ранок, я не знаю, яка стратегія краще: менше безперервного сну, але добре зволоженою, або 8 годин міцного сну, але пити. Я думаю, низький гідратації не повинні за багато природних анаболічних процесів у вашому організмі.

Я якось бачив рекомендацію в морські котики фітнес-відео в ютубі. Військовий лікар рекомендував високе споживання води перед сном, незалежно від того, скільки разів, що змусило вас піти в туалет. Але в іншому кінці спектру, перериваючи сон для походу в туалет часто є стан здоров'я (ніктурія).

Я хотів би почути, як більше досвіду спортсменів управляти цим рівновагою.

+727
Randy Olmos 21 лист. 2019 р., 02:47:36

Купуєте стартову силу Марк Rippetoe. Читайте і дотримуйтесь інструкцій програми, при додаванні вправ допомоги, такі як кучері тільки на п'ятницю.Вам доведеться Навальний так залишити АБС на бічній лінії протягом декількох місяців і тільки потім різати. Ви отримаєте великий цим, повір мені.

+720
Ken Jopp 31 січ. 2017 р., 11:16:59

Власне-перевірка виконання стажистом рух може бути ускладнене або практично неможливо, особливо якщо це стажист непорядний. Якщо тренера немає, то краще-хоча і не обов'язково достатньою -- опція доступна для стажист саморобні відео руху, розглянуто відразу після цього (наприклад, після набору станова тяга).

Початкова сила: основна стійка навчання подробиці п'ять кроків, які слухач може використовувати, щоб навчити себе до тязі, а також симптоми загального руху помилки і як виправляти такі помилки. Ви можете використовувати ці кроки, щоб навчити кого-небудь правильно станову тягу.

У Aasgaard компанія опублікувала кілька відеороликів слухачів навчали/тренували в тязі.

+718
Marjan Moderc 29 квіт. 2014 р., 11:38:22

По-перше, дали ми багато чого не знаємо про конкретної ситуації - мати на увазі, що може бути основним захворюванням, так що ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникли сумніви.

Це, як кажуть, маючи більше сил на правий бік, особливо на початку, це не малоймовірно. Ваша сила визначається не тільки ваші м'язи форми і розміру, але, наскільки добре твоя нервова система вміє координувати свої м'язові тканини для виробництва робіт (набору м'язової групи). Насправді, коли людина починає з важкої атлетики вперше, є масивні сили прибули перші кілька місяців в основному через підвищення м'язового набору групи. Враховуючи, що через ваше життя ви використовували праву руку для багатьох складних завдань, або праву ногу наступати спочатку при підйомі по сходах і т. д., Там можуть бути такі природні диспропорції. Це значення має зменшуватися з плином часу.

Тактика, сила спортсменів (особливо бодібілдерів) застосовуються для рівноправного розвитку робить односторонні вправи в кінці тренування. Наприклад, з одного боку біцепса кучері або зміни випади ногою - робити рівну кількість повторень на обидві кінцівки. Але майте на увазі, що ви повинні зосередитися на великих рухах і тренування всього тіла-на початку (присідання, станова тяга, вертикального і горизонтального штовхання/витягування), не використовуючи ізолюючі вправи. Ці базові вправи будуть працювати ваші АБС набагато краще, ніж хрумтить. Однак ви можете включити ізоляцію (один суглоб) вправи в кінці тренування, щоб допомогти вам почувати себе більш впевнено, що ти порівнюєш розвитку вашої сторони.

+705
AliGH 9 серп. 2011 р., 00:25:54

Як футболіст, я намагаюся не відставати і розвивати свою витривалість круглий рік, зокрема під час "міжсезоння", запустивши 5/10 км два рази в тиждень. В перші тижні і до тих пір, поки пару тижнів назад я помітив сталий лінійне розвиток, що зараз стабілізувалася до 19:30/45:00 хвилин, а я не можу вже прогрес, хоча я включив ще два заняття в тиждень. Водночас +-30-х років кожен раз, хоча я намагаюся, щоб підштовхнути себе до межі.

Питання

Які причини відсутності прогресу?

+700
asu 8 трав. 2019 р., 21:20:16

За навчання є спільною проблемою в деяких спортивних колах, де груба сила бажана, але зайва тренування збільшує витривалість замість. Бокс приходить на розум і може бути помічений, коли боксер не парилася на початку раунду.

+675
Gavin Will 10 вер. 2017 р., 18:09:28

Наскільки я бачу, ти тільки працювати на 3 тижні. Я пропоную вам сфотографувати або виміряти прямо зараз ваші ноги.

Після вимірювання, будьте послідовні у ваших тренуваннях, харчування та періоди відпочинку протягом наступних 6 місяців. Я бачу, що ви їсте більше 4000 калорій і 120+ грам білка в день, це повинно дати вам достатньо Фюле рости.

Після 6 місяців, міра знову і я без сумніву впевнений, що ви отримали масу на ногах.

+649
JSavant 19 лист. 2011 р., 05:17:08

На цьому сайті http://www.freedieting.com/ ви знайдете калькулятор називається добової калорійності має, він буде просити вас, щоб ввести ваш зріст, вага, стать, вік, рівень активності і яка ваша мета. ваша мета може бути, щоб набрати вагу, схуднути або підтримувати, і, відповідно, він розрахувати, скільки калорій вам потрібно для того, щоб досягти зазначених цілей.

+640
godaygo 8 лют. 2010 р., 02:10:16

Я просто погуглив трохи і натрапив на цю статтю, що намагається масштабувати кілька вправ на великі 3 ліфта. Я зробив деякі швидкі обчислення в голові і придумав жим лежачи співвідношення дробарки черепа. Більшість ліфтерів, здається, щоб бути в змозі зробити ~40% з них жим жим ваги на дробарки черепа, наприклад, 100кг жим лежачи -> 40кг череп дробарки.

Оскільки ваш коефіцієнт здається набагато вище, я б порекомендував звернути на дробарки череп трохи, як жим лежачи, здається, відчуває нестачу в порівнянні. Зосередившись на рухах з'єднання, як жим лежачи і провали, ви повинні бути в змозі збільшити свою силу. Це повинно ні в ваш череп дробарки, в кінцевому рахунку дозволяючи більшу вагу.

+630
Antonio Lopardo 15 серп. 2016 р., 23:05:33

В першу чергу, рухи, такі як присідання і станова тяга є набагато більш негативний вплив на організм, ніж майже будь-який верхній руху тіла. Коротше кажучи, вони використовують все тіло, і вони податок на центральну нервову систему. По-друге, перші 4 вправи, займатися в такому ж м'язи, зробіть 4 різних варіацій жиму лежачи, потім 4 різні варіації розширення трицепсів на пуш день? напевно, немає.

Якщо ти робиш багато варіантів (я не впевнений, де ви отримали цю цифру 6 С), то вам доведеться знизити ваги всіх вправ, поки ви не можете пройти через них усіх. Я пропоную не йти на провал на регулярні присідання ваших "рад", завжди є 1-4 повторень в резерві. Хоча після декількох років присідання присед + 2 варіації-це більш ніж достатній обсяг для мене.

Цей останній біт-це всього лише моя думка. Я б сказав, що немає сенсу робити ноги відведення & викрадення, якщо ви робите звичайні присідання. Я теж не великий шанувальник теляти піднімає, так що я б або сидячи або стоячи. робити це марна трата часу. (знову ж таки це моя особиста думка, що будь-яке скорочення литкових м'язів є марною тратою часу для тих, хто не змагається в культуризмі).

+565
S Zeliadt 19 вер. 2018 р., 01:00:03

Я дійсно адвокат для наклеювання з правом ліфти і отримувати форму набрав: сума вага дійсно не має значення, крім зручності, щоб бути здатним дійти до олімпійського 45lb бар і використовувати його чи більше.

Так ось що я зірка з:

  • Гоблет присідання. Ви можете використовувати гирями або гантелями, і таким чином, ви можете почати з такої ж вагу, як зручно для вас і циферблат у формі. Як тільки ви можете мати 20 фунтів гантелі в кожній руці ви будете готові, щоб перейти до олімпійський бар.

  • Почніть шукати в перевіреної міцності навчальні програми і емулювати ці ліфти як можна краще. Гоблет присідання до штанги задній присідання, гантелі преси до прес штангою над головою, і один заніміла нога станова тяга , поки ви не можете вирішувати весь бар. І тоді з повним баром, поставити на стояки (коробки, можливо, творчо) так що бар знаходиться на висоті, що ~9" з землі.

Немає нічого принципово інший силовий тренінг для чоловіків і жінок, більшість з них просто обертається навколо деякі прийоми на початку, поки ви не в змозі впоратися з повним баром.

+564
Vishwanath gowda k 18 груд. 2019 р., 17:08:56

Це залежить від якості будівлі бару. Нормальний Оли бар має рейтинг близько 400-500кг, так що якщо ви залишите 100 кг на штангу на стійки для присідань і немає помітного вигину, це буде добре.

У мене досить дешевий бар будинку, де я часто залишаю 90-140 кг на стійки для присідань. 7 років потому, а в барі все ще в порядку.

+548
huruz 8 лист. 2010 р., 00:41:58

Я намагаюся з'ясувати, якщо є якийсь певної дієти або звички навколо їдять, що б звести до мінімуму відчуття "голоду".

"Бути голодним" психологічне відчуття визначається просто звичка харчуватися в певний час протягом дня? Чи існують які-небудь спостережувані біологічні процеси, пов'язані з голодом? Це обумовлено порожній шлунок або інший біологічний процес? Існують певні гормони, пов'язані з голодом?

+522
Ruth Burke 25 груд. 2010 р., 01:12:33

Як зазначалося вище в коментарях, є дві основні причини, чому це могло статися.

Адреналіну створює відчуття уповільнення часу

Адреналін може створити "часу кулі", ефект яких час, здається, рухаються повільніше, так як ваш організм маршрутів кров у мозок. Це еволюційна адаптація, як боротьби або втечі відповідь, щоб допомогти вам впоратися з кризовою ситуацією.

Підняв результати артеріального тиску сприйманого зменшення висоти та об'єму слуху

Згідно затуманений зір при підйомі тяжкості, кров'яний тиск підвищується під час підйому, особливо якщо ви затримуєте дихання, наприклад, з маневром Вальсальви. Це може призвести до якість отупів звучати у вашому слуху. Речі звучать приглушено і низької тональності. Коли звук сповільнилося, його тон падає з-за частоти роботи, тому, коли ви чуєте низький звук, є хороший шанс, що ви інтерпретіруете його як сповільнилося.

Нарешті, хоча це малоймовірно, може бути...

У тебе суперсила походження

Подивіться кілька фільмів за участю супергероїв. Хороший біт з часу, як вони раптом виявлять свою силу, час уповільнюється, так що глядачі можуть оцінити як знакова ситуація. Якщо ви починаєте чути торжествуючий фонова музика, яка лунає з нізвідки, або якщо один з ваших liftmates почав зловтішно гегочучи, є хороший шанс, що ти герой цієї історії. Якщо це так, дивитися на світяться зелені камені.

+521
Chaosed0 15 вер. 2016 р., 12:23:42

Відновлення виконується, як правило, розбиті на швидкість сприйняття виснаження або "РПЕ" замість конкретних кроків.

Всього 2-3 дні в тиждень біг планах розділити вправи за тиждень:

Інше
Легкий Біг
Інше
Тренування (темп/фартлек/і т. д.)
Інше
Інше
Довгостроковій перспективі (нормальний/прогресування/швидко закінчити).

Як програми збільшити до 4 і 5 разів у тиждень, як правило, все, що додається більше пробіг за "легкий біг" в ЗІЗОД, замінивши залишки до більш простих маршрутів.

Ці прості спуски повинні відчувати себе добре, залишить вас під напругою і, як правило, бути близько 3-5 позначка на шкалі ЗІЗОД.

Особисто я користуюся моніторингу серцевого ритму, щоб допомогти мені залишитися на нижньому кінці мого зон серцевого ритму. У мене схожі статистику виконання для вас і зазвичай роблю все легко проходить близько 6:30/км.

Вам потрібно просто поекспериментувати, спробувати 7 і якщо це занадто легко, збільште в 6:45, 6:30, поки ви не знайдете гарне місце.

Примітка: Ви додаєте великим пробігом якщо ви націлені на 10% в тиждень. Я рекомендую вам бігати по часу, а не відстані, як ви стаєте більш досвідченими, ви можете працювати довше і швидше, що принесе ваш пробіг більш природно.

+517
Kamal Shaharier 28 вер. 2019 р., 04:46:49

Коли я роблю присідання, коліна йти вперед, далі, ніж мої пальці. Також, коли я встаю я, як правило, рухатися більше ваги в бік ніг. Мені сказали, що цей метод неправильний, але здається, що я не можу робити присідання без коліна рухатися вперед, навіть без ваги. Чи може це бути пов'язано з плоскостопістю?

+515
doosy99 25 лип. 2013 р., 23:59:17

Запустивши їх через шайби, як правило, призводить до розпаду взуття. Висушіть їх, мішок і залиште їх у морозилці на добу. Використовувати фунгіцидні тальком до і після бігу.

+490
Brad Mello 17 жовт. 2018 р., 19:34:46

Сьогодні, після високої інтенсивності тренування ногу, мені довелося чекати 45 хвилин, перш ніж я зміг прийняти в будь-яку їжу. Зазвичай, я йду з рибою/м'ясом на вечерю, або просто протеїновий коктейль.

Мені було цікаво, як це вплине на моє реституції в короткостроковій перспективі? Мої тренування мають зменшений ефект, тому що я не брав в протеїн відразу після закінчення?

Також, які будуть довгострокові наслідки, якщо я постійно не приймати протеїну до години (плюс-мінус) після закінчення важкого тренування?

І на перспективу, що якщо б мені довелося чекати 4 години кожен раз?

Зокрема, як би мої м'язи справляється з більш тривалих періодів (послідовно) не споживання білків після важкої тренування?

Черговий порада: "протеїновий коктейль як можна швидше після тренування", але мені цікаво, звідки це виходить.

Припустимо регулярних заздалегідь дієти. Нічого важкого білка. Просто стандартна болото хліба сніданок і хліб/фрукти обід.

+459
Sriram 13 жовт. 2011 р., 06:14:59

Я припускаю, чим більше ми займаємося бодібілдингом, тим більше, інсулін, вітаміни і гормони росту використовуються в бодібілдингу і тим менше він бере участь у рості волосся, які, в свою чергу, призводить до втрати волосся. Будь-які способи, щоб збалансувати його?

Вибачте моє невігластво і поправте мене, якщо помиляюся.

+424
Sunny Salman Jamil 23 груд. 2011 р., 16:08:27

Мені 11 років, і займаюся гімнастикою близько 2 1/2 років. Я 4 рівня гімнаст, але я не можу перебороти страх, стрибнувши в мою спину Handspring. Так як я тільки ходжу в тренажерний зал один раз в тиждень, і тільки промінь і килимок будинку, хто-небудь знає спосіб, щоб допомогти мені подолати страх перед стрибком у мою спину Handspring?

+415
Peter Sanborn 23 лип. 2016 р., 08:52:32

Просто коли я був в армії, моє максимальна кількість віджимань поспіль був 84. Я зміг тільки домогтися близько 56 віджимань, концентруючись тільки на віджимання. Мені вдалося добитися того, що більша кількість завдяки збільшеному циклів віджимань і підняття важких предметів.

Збільшення кількості віджимань збільшив мою витривалість більше, ніж сила. Вага підйому я збільшила мою силу і влада, таким чином допомагаючи з моїм віджимань. Я збільшив мою лавку близько 260 фунтів (117 кілограмів) за рахунок цілеспрямованої підняття ваги в той час я вдарив, що максимальна кількість віджимань.

Звичайно, мої спостереження засновані на витривалість визначається, як тривалість безперервного зусилля і сила визначається як потужність і максимальна вага перейшов за лічені штовхає/тягне.

Тепер, я б щасливі, щоб вразити 20 віджимань перед сном....

+397
Randy Murphy 25 лют. 2017 р., 19:45:19

Немає.

Мальтодекстрин засвоюється майже так само швидко, як виноградний цукор, декстроза ака ака глюкози. Це просто промисловий заміна чистого крохмалю.

У той час як глюкоза може бути корисним для напоїв, що вживаються під час гри, це не рекомендується для реституції. Вам знадобиться повільніше вуглеводів бажано у поєднанні з меншою кількістю жиру і білка, щоб стабілізувати рівень цукру в крові в перерві і в минулому і в наступній грі. Ще 150-200 ккал-це "маленький" їжа в порівнянні з нібито 600 ккал спалюється за 60 ігрових хвилин, ваше тіло віддає перевагу стабільні постачання енергії.

Якщо ви відчуваєте, що ваш цукор крові низький, відразу після гри, і потрібен поштовх, я пропоную вам з'їсти банан, який містить про те, що кількість калорій, які ви просите, та невелика кількість жиру і білка. Він засвоюється набагато швидше, ніж продукти з цільного зерна, але не так швидко, як мальтодекстрин, розчинених у воді.

+238
Gary Duong 24 черв. 2012 р., 00:27:59

При побудові латів, безумовно, є обов'язковим для створення "V" форми, є ще одна група м'язів, яка часто упускається з виду. Працюють всі три голови дельтоиды будуть додати до верхньої частини тіла ширина підвищуючи видимість "в" конусності. Крім того, створення більш широких плечей створить ілюзію, що ваша талія менше. Це важливо для тих, хто не може здатися, щоб розвивати вузькі рвані черевного преса.

+213
MBez 5 груд. 2011 р., 21:01:47

Ви обмежуєте себе в кількості вправ, використовуючи тільки гантелі. Але якщо це все, то у вас є це мої гантелі пропозиції на плече:

Зробити кучері молоток для плечового. Він також працює передпліч одночасно.

hammer curl

Робити нормальні гантелі кучері для біцепса. Використовуйте вузький хват (гантелі ближче один до одного) приділяти більше уваги на зовнішній біцепс. Широкий хват (гантелі отлетевшие від тіла) робить більший акцент на внутрішній біцепс. Використовуйте нейтральний хват, якщо потрібно охопити весь біцепс.

dumbbell curl

Зробити проповідник гантелі кучері для цільового Нижній біцепс. На лаві проповідника допоможе вам розтягнути весь шлях до мети, що нижче біцепса.

preacher curl

Я виявив, що нахил гантелі кучері допомогти орієнтуватися на верхній біцепс. Ви можете відчути, що верхній біцепс розтягнути, коли ваги знаходяться в своїй нижчій точці.

incline dumbbell curl

Однією рукою трицепсів розширень допомагає тренувати м'язи стабілізатори, тому що важко зберігати рівновагу при виконанні цієї вправи.

tricep extention

Два важеля розширення накладних дозволяє зробити більш загальний вагу, чим вище вправи, тому що це набагато простіше стабілізуватися.

overhead extension

Трицепсів відкати допомогти орієнтуватися на верхню трицепсів. Тримати на повністю витягнутому положенні на секунду або дві мети верхнього трицепсів.

tricep kickback

+174
Veniamin 14 лист. 2019 р., 05:18:49

Припустимо, зараз ви їсте стільки, скільки ви спалюєте день. Сенс вашого ваги постійна. Один кг жиру містить 7000 ккал. Ви хочете скинути 22кг.

Так що робить 154.000 ккал. 3 місяців 90 днів. Це 1700 ккал у день потрібно додатково спалювати.

Це трохи більше, ніж 2 години бігу кожен день або щось настільки ж вимогливі. Всі вони засновані на недостовірної перший хіт посилання Google. Може бути від досить маржі, але дасть вам загальне уявлення.

+173
RedactedProfile 15 квіт. 2013 р., 07:29:00

Це прекрасно, щоб пропустити певний ARM вправи, Якщо ви вже задоволені тим, як вони розвиваються без прямого вправи.

Я особисто більше уваги на мої ноги, тому що вони мені потрібні більше для спорту я граю.

Ви можете зосередитися на зміцнювальних вправ, використовуючи щось на зразок Ausband , ніж побудувати великі м'язи рук. Що я і роблю.

+160
Jonathan Filbert 9 серп. 2011 р., 01:04:50

Якщо ми візьмемо Tabatas конкретно, я не впевнений, що там були всі великі вивчені, показуючи 20/10 перевершує інші методи ВИИТ. Я думаю, що Табата ім'я, хоча це лише відволікаючий маневр, як інтервал підготовки було зроблено задовго до Табата проводив свої дослідження, і якщо ви подивитеся на історію він не знайшов нічого нового. Отже, 20 секунд, 10 секунд-це не магічне число або відношення, він був обраний, щоб тримати дослідження під контролем. Понад півстоліття тому, кілька легкоатлетичних світових рекордів були встановлені спортсменами, використовуючи високої інтенсивності інтервал підготовки. Я призвести до вважаю, Ленс Армстронг також інтервальних тренувань. Я думав, що деякі з кращих спортсменів у світі як мінімум за останні 75 років було б більше схвалення, ніж дослідження з участю 50 або навіть 100 чоловік. Я не впевнений, що роблю виключно ВИИТ, але я думаю, що це безпечна ставка, що, включаючи її в свій тренувальний режим краще не включати.

+135
panterik2010 15 вер. 2013 р., 05:49:59

Здатні ви передній присед бодібілдинг-стиль? Це великий на всі руки, якщо так, але ви повинні бути в змозі торкнутися вашого правого плеча лівою рукою (але не несуть ніякого навантаження або захоплення що-небудь) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Ви також можете зробити валізу станова тяга, хоча я не впевнений, як асиметрія буде виглядати

Пліометріка може бути хорошим вибором для основного і ногах; і може бути складним https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+132
AZ Stu 30 серп. 2014 р., 03:37:48

Якщо я правильно зрозумів ваше питання правильно, у вас є мета виглядати рельєфним і хочу показати чіткості у ваші м'язи, а також поділ. Я думаю, що ваш шлях повинен пару динамічних змінних варіюється від вашого втрата ваги/методи різання на зміни процедури.

В цілому, моя порада буде наступним:

Повинні зробити, це:

  • Складіть план, який складається з твердотільних мішеней і графік виконання робіт в таблицю (статистику, як вага, вміст жиру %, лимбовым вимірам, коефіцієнти тощо)
  • Створити етапах підготовки (сила-гіпертрофія-витривалість цикл з прогресивної перевантаження 4 тижня кожного циклу)
  • Навчіться бути терплячим і послідовним. Перевірити самодисципліни відео Брайана Трейсі на YouTube, яка допоможе вам, якщо ви включаєте декілька порад з приводу звички.

  • Отримати копію "спали жир, нагодуй м'язи" і вивчити його. Ця книга обов'язково змусить вас бути більш обізнані про харчування і його вплив на ваш виграш. Також Ця книга може навчити вас планувати свій раціон в різні сезони.

  • Отримати копію "принципів Polinquin", щоб отримати уявлення про ефективне навчання, яке дасть вам інший кут зору, коли справа доходить до планування тренувань
  • Переконайтеся, що ви дотримуєтеся у вашій формі і зосередитися на вашій формі, а не вагу (якщо ви хочете зробити вашу фігуру в хорошій формі, потрібно робити повторень в хорошій формі)
  • Відпочити і добре відпочити. Переконайтеся, що ви спите.

Додаткові допоміжні: якщо ви хочете зробити ваше тіло жиру нижче, щоб показати, що м'язи у вас є, ви можете робити два рази на день як кардіо в голодному стані вранці і тренування у вечірній час.

Найважливіший з усіх:
Дізнайтеся, який тип тіла у вас є (ви близькі до ектоморф, мезоморф або ендоморф) і зробити план адепта на свій раціон харчування. Це встановить вам на правильному шляху. А також ви можете шукати ефективні методи навчання, на якому ваше статура реагує взагалі. Але він для кожного різний, так що вам доведеться з'ясувати це самостійно.

Дізнайтеся, як виміряти ваш відсоток жирових відкладень з шкірної складки супорт і створіть таблицю з вашою статистикою щотижня в такій же ситуації (вимірювати свою вагу щодня відразу після пробудження і відвідування томилися в голодному стані і всебічна жиру раз в 5 днів). Також не довіряйте дзеркалу. Переконайтеся, що ви робите стандартна поза фотографії, щоб побачити різницю. Я б порадив використовувати той же номер в один і той же час з тими ж правильне освітлення.

Вимірювання прогресу і прораховував-це єдиний спосіб для вас, щоб отримати уявлення про те, які частини ви повинні зосередитися, щоб досягти своєї мети.

Я б порадив попросити вашого лікаря зробити повний спектр аналізів і після того, як ви наблизилися до вашої мети і перездати тест, щоб побачити, чи є щось інше. Це не обов'язково, але приємно мати, якщо ви хочете, щоб перевірити ваш гормональний дзеркала і переконайтеся, що у вас немає недоліків мінералів, вітамінів, ферментів або надлишків. Це також буде свідчити про те, що ви перебуваєте на правильному шляху з точки зору вашої стресового навантаження і подорожі.

Експеримент і з'ясувати, що працює для вас краще і бачити, як ви реагуєте на харчування і фізичні вправи. Не бійтеся нових речей. Але не приймайте все на віру. Якщо щось не зрозуміло, питайте з тих, хто може зараз, але і запитати чому це так. Тому що те, що працює для мене може не працювати для вас на всіх.

І останнє: пам'ятайте, що у вас є мета, і це буде пекельна поїздка. Переконайтеся, що ви насолоджуєтеся їм, у противному випадку вона перетворюється у відходи. Закінчити кожен з ваших тренувань і всякий раз, допоможе вам тримати кінець вашого набору на увазі. І коли упретеся в плато або відчуваєте, як здаватися, думати про те, де ви почали і подивитися, як далеко ви насправді.

+130
Sushil Dubey 22 жовт. 2015 р., 18:52:23

Що вийшло в мене животик жирами? І мені треба взяти товстий різець, що мій тренер наполягає, що я повинна. У мене немає якихось інших способів скоротити мої жири і отримати "в" форми тіла?? Я займаюся тренуванням як за 15 днів, але я не бачу ніяких змін і мене турбує моє тіло. Чому я не бачу якихось змін? Такі тренування не досить? Або все-таки треба взяти товстий різець ? Будь ласка, хто-небудь з вас може дати мені є whatsaap номер, щоб я міг поговорити з досвідченими людьми, тому що я дуже турбуюся про моєму тілі.

+35
user219909 16 вер. 2014 р., 12:43:44

У мене розрив меніска і біль і набряк був навколо протягом 2 тижнів. Я також мав успішний спраи років тому, і я також розірвала ACL і необхідні перестроювання років тому.

Якщо mneniscus був порваний, або навіть напруженими, вони були б болі в середній частині коліна, по обидві сторони, він буде почувати себе, як синці. Якщо вона трохи подерта, вони були б широкі набряк над коліном, а збоку, якраз під тим місцем, де четвірка вниз.

Я знаю тільки, ще раз, у мене порваний меніск, і я сидів тут у стані набряку і болю.

+11
Michael Petrov 14 квіт. 2016 р., 09:37:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil