Адаптації організму до тренування в жарких умовах?

Роджер Федерер, професійний тенісист, проводить час у міжсезоння підготовку в пустелі Дубая, де температура може бути дуже високою. Які фізіологічні адаптації організму у відповідь на цей тренінг, і як такі пристосування підвищують продуктивність в холодних умовах?

+11
Mario A Bianchet 11 трав. 2015 р., 11:37:25
26 відповідей

Практика, практика і ще раз практика.

В цілому ваш форма розвалиться майже в будь-якому вигляді спорту, коли ви починаєте втомитися. Якщо це відбувається кожен раз на ваш швидкий 100, то ви йдете занадто швидко для вашої фізичної підготовки. Якщо ви були плавання на рік і показує дуже мало поліпшень в загальний час, то ви можете мати деякі вади інсульту, які потребують роботи.

Недоліки інсульт може грати роль в розщепленні, якщо вам доводиться боротися свій хід, що втома швидше, ніж плавання з хорошій формі.

Плавання-це вид спорту, який практично повністю форма, тому краще ваша форма, тим швидше ви будете їхати при тих же зусиллях. Це пояснюється більшої ефективності у воду, менше опір, легше дихати і знижує втому.

Мій розділова лінія знаходиться приблизно в 2:00/100м. Припускаючи сама, що фітнес-це не обмежувач, якщо ви можете піти 2:00/100M або швидше на 400м або довше плавати, то більш важка праця напевно, те, що вам потрібно зробити швидше. Якщо ви не повільніше, ніж 2:00/100м для такої відстані, то ви, ймовірно, є деякі проблеми з формою, що вимагає уваги. Очевидно, в середині, ви могли б трохи інше.

Так як N=1 приклад, я займався плаванням протягом багатьох років, і я не був у басейні для тренування близько 3 років. Я все ще можу потрапити в басейн і вміти 100м за 1:30 до 1:15, якщо я дійсно підштовхнути його. Це все від форми.

+936
Sol 03 февр. '09 в 4:24

Ваша дієта як 85% вуглеводів. Я маю на увазі так, ви можете набрати вагу, але це просто жир і наворотів. З свого раціону, я думаю, що ти індіанець. Індійської кухні(це велика країна, я знаю) - це взагалі страшно для вашого здоров'я, так як це карбюратор-на основі рису або якийсь хліб(як чапаті, як ви їсте зовсім трохи).

Споживання білка є нікчемними; трохи від овочів і молока, але це може бути 5-10% від споживання, тоді як вона має становити 30-40%, якщо ви хочете наростити трохи м'язової маси.

+935
Mirza Majid Munir 29 лип. 2019 р., 07:07:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будівля будь-яку частину тіла до свого повного потенціалу без зловживання стероїдами-це важка робота. Якщо тільки ти не генетично обдарований, ви повинні бути готові працювати на нього протягом тривалого часу. На відміну від любитель стероїдів, натуральний тренінг спортсмена повинні оптимізувати всі аспекти харчування, тренувань, сну і харчування. І, давайте не забувати, генетика, фактор у вас немає контролю над. Сказавши, що, якщо постійно тренуватися, і, з досяжну мету, ви повинні бути в змозі побудувати тіло, яке ви хочете. Ви не можете досягти в 3D "дельти", але, можна, звичайно, поліпшити те, що у вас за допомогою вправ, які забезпечують прогресивної перевантаження в свій дельтоподібних м'язів, а орієнтовані на всі три голови цієї м'язи (передні, бічні і задня). Наприклад,

  • Тисне Штангу
  • Гантелі бік піднімає
  • Нахилився піднімає гантелі
+894
Houssam Sky Lord Faridi 8 вер. 2015 р., 11:30:04

За останній рік або близько того я серйозно становий. Кожен раз, коли я поруч з моїм Максом, ми скажемо, що мій 3-ПМ, я відчуваю, що найкраще можна описати як тиск / біль нижче грудної клітини. Він відчуває, як це може бути глибокі м'язи, а біль швидко зникає (1 або 2 секунди після того, як я встановити вагу вниз. Хто-небудь ще випробувати це? Хто-небудь знає причину і як це виправити? Спасибі.

+778
Ajurna 25 лип. 2019 р., 05:01:24

У мене сидяча робота.

В даний час я тренуюся 3 рази в тиждень, в тренажерному залі: 30~ 35 хвилин інтенсивної серцево-судинні вправи, і 25~30 хвилин силових тренувань.

Є істотні переваги в збільшенні моя вправа частотою від 3 разів на тиждень 5 разів на тиждень, при збереженні того ж режиму тренувань?

+776
user11630 8 бер. 2011 р., 18:50:02

Кілька речей, які ви повинні зрозуміти:

М'язовий дисбаланс може дійсно привести до довгострокової болю або травми, тому, якщо ви працюєте, ви хочете працювати на весь організм (і роботі з охорони психічного здоров'я також важливо, на мій погляд, але це не місце для цього, я думаю).

Також, з акцентом на м'язи преса не допоможуть позбутися від живота жир швидше. Навпаки станеться. Вам потрібно спалити жир по всьому вашому тілу і більшість вправ не спалити багато калорій, так що ви не будете втрачати жир швидко. Це краще робити руху суміші і трохи кардіо, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир.

Сподіваюся, що це допомагає!

+742
Akshay pratap 28 жовт. 2016 р., 12:03:19

Очевидна відповідь щодо вправ: присідання. Тримайтеся подалі від Машина Сміта, будь ласка. Дізнайтеся, як робити присідання зі штангою. Вони безпечні при використанні належної формі і шпильки правильно встановити в присяд/шафа живлення. Ви можете просто встановити планку вниз, якщо ви не встановите. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на ланцюгу заду, низький-бар присідання допомогли б вам найкраще. Ці б дати належну тренування на стегна, сідниці і нижню частину спини. Для кінцевої керівництво у формі я пропоную вам прочитати стартову силу 3-е видання, Марк Rippetoe. Сайті або 5х5 також має деякі досить хороші статті, які будуть хорошим місцем для початку. Якщо ви хочете зосередитися на розвитку чотириголового м'яза стегна, висока-бар або стійка присідання може виявитися більш вигідним. Ви могли б змішати його, звичайно, але прогрес може бути повільніше.

Станова тяга також буде служити вам добре.

Б мій жир вдасться перетворити в м'язи?

Не безпосередньо. Жир і м'язи це дуже різні звірі. Жир це жир, м'язи складаються з білка (трохи спрощений, але ви отримаєте ідею). Побічно, так. Якщо ви новачок у важкій атлетиці, ви знаходитесь на стадії, коли спалювання жиру, в той час як набирають силу і м'язову масу можна, і набагато простіше, ніж це буде на більш пізньому етапі. Жир звикає для забезпечення енергією під час тренування (і достатнє споживання білка) посилює мускулатуру. Так що поки ви не "перетворити жир в м'язи" можна нижній і піднімати інших.

Я теж хочу знати, що це нормально, якщо я роблю тільки вправи для нижньої частини тіла? (так як я не хочу покращити мою верхню частину тіла).

Я б настійно рекомендуємо вам намагатися тренувати все тіло. Баланс-це не тільки добре виглядає, але для загального здоров'я. Завжди буде слабка ланка десь, що в кінцевому підсумку призведе до проблем пізніше в житті. Намагаюся знайти слабку ланку сильніше і не даючи йому відставати занадто сильно на користь вам. Тренування всього тіла не повинні приймати віків. Програми для новачків з 3 тренувань в тиждень орієнтована на з'єднання підйомників, таких як стартову силу і stronglifts 5х5 дасть вам краще повернення на ендаумент часу. Дозволяючи ваше тіло, щоб прогрес забезпечить рівновагу в комплекції, який буде сприйнятий як краще виглядає.

Крім того, моя дієта грає роль в отриманні кращого нижньої частини тіла?

Точно так само, як зменшення плями, як правило, вважається неможливим, так навпаки: набирають жир в конкретних областях, без решти. Для м'язів, це зовсім інша історія. М'язова адаптація буде відбуватися в основному там, де необхідно, тобто цільових фізичні вправи можуть поліпшити конкретному регіоні. У будь-якому випадку, дієта буде відігравати важливу роль у втраті ваги, Збільшення ваги, м'язову гіпертрофію м'язів і утримання. Як кажуть, "ви не можете обігнати ваш форк".

Перш ніж ви дуже скептично про мене, припускаючи, що сила програм і вправ, які ви зазвичай бачите-великі, сильні чоловіки займаються на тренажерах, знає, що вони будуть працювати так само добре для жінки. Насправді, вони будуть працювати краще, ніж все інше. Шарахатися від усього, що використовує термін "тонування" або жіночі журнали, які можуть продавати копії постійно придумують нові речі, які не працюють. Основи були створені впродовж століть і не змінюються, але вони не можуть друкувати ті ж статті кожен місяць, тепер вони можуть?

Ви не станете вона-Халк або якимись страшними культуриста. З набагато більш низький рівень тестостерону, як чоловіки, жінки просто не мають ємність для упаковки на м'язи, як у чоловіків. Я тренувалася свою дупу з силою фокус на 15 місяців і близько не те, що я хочу, і я хлопець. Ви не будете прокидатися один день і знайти "О боже, я став занадто сильним". Великий складових ліфтів, з акцентом на лінійної прогресії на міцність, як Новачок, забезпечить кращий хід ви можете зробити.

+737
Suno360 16 груд. 2013 р., 18:34:58

Розмірів важкий мішок все про який опір ви хочете, щоб ваші методи і види техніки, які ви збираєтеся використовувати, а також простору для роботи.

Якщо ви працюєте на точність та/або легкого форварда, то вам може знадобитися 3-4 нога мішок (або якщо ви жінка). Якщо ви хочете більше опір підготовку, потім (як ви зазначили) важка сумка, Що 1/2 ваш вага буде більш доречним. Ці сумки також підходить для невеликих приміщень.

5 і 6 ноги мішки в основному до рівня опору, а також поменше рухатися при ударі. Так що якщо ви великий гравець, ви можете хотіти більше, важче мішка як менше чи легше сумка буде гойдатися і рухатися зовсім небагато.

Особисто я б порекомендував на водній основі мішка, як ви можете варіювати води для того щоб відрегулювати вагу, і я виявив, що з мішками з піском (я займаюся бойовими мистецтвами і так пипець багато), що пісок з часом пакети до низу, який скидає розподіл ваги і робить дно мішка дуже складно.

Я великий шанувальник пари з wavemaster тип поверху мішки, як показано нижче, я знаходжу їх ідеальними для практично будь-якого рівня кидаються в очі, але YMMV. (Обидва з століття бойових мистецтв).

enter image description here enter image description here

+652
SivaCherukuri 4 груд. 2019 р., 15:12:23

Я тільки почав займатися кроссфитом. Багато вправи включають в себе компоненти, такі як початок і кінець з траси 800м. З-за травми коліна, я не можу впоратися з вплив роботи, тому я використовую велотренажер.

Є відповідне перетворення можна використовувати для визначення відстані, я повинен бути велосипед, щоб бути еквівалентом відстані все ще працює?

+617
susik 31 лип. 2013 р., 13:03:19

Я досить новий бігунок і я поняття не маю, що це гарний час, а що ні. Я бігаю 3 рази в тиждень і завжди біжать 7 км.. Може хто-небудь дати мені деяку інформацію, якщо це добре і як я можу покращити?

Дякую

+541
user28091 14 лист. 2010 р., 00:14:40

Всі форми фітнес є ризики. Я думаю, що ви ОК, щоб продовжити на наступних умовах:

  1. Ви не чуєте те, що стосується, як газ або є підстави вважати, що шкідливих газів в замкнутому просторі.
  2. Ви не вірите ваша фізична безпека піддається ризику в цьому районі.
  3. Ви зупиняєтеся, щоб відновити, коли ви досягнете межі, або якщо ви в будь-якому випадку почнете відчувати слабкість.

Також було б гарною ідеєю, щоб знайти партнера, щоб зробити це з вами. Тоді ви б упевненість в тому, що там є інша людина в разі надзвичайної ситуації, і це зміцнить бойовий дух і товариство.

+538
bitrauser 16 лют. 2018 р., 16:28:47
  1. Є сила волі сильна, що вони ніколи не прагнуть до смачної їжі?

Насамперед вони мають масивні стимули - мільйони доларів - по-друге, вони оточені дієтологів і тренерів, які вибирають свою їжу для них більшість годин дня. Їх завдання - це правильне харчування і тренування для ролі.

  1. Як вони тренування на такій важкій дієті, не отримуючи слабкий, або впасти на підлогу без свідомості під час зйомки?

Строгу дієту не обов'язково бути йому не вистачає енергії, вони можуть бути високою калорійністю, високим вмістом білка дієти. Також, кіно знімає, як правило, не тривають дуже довго. Знімальний день може створити лише кілька хвилин згодиться кадри.

Кріс Хемсворт міг би витратити трохи більше часу, практикуючи молоток ловить, але в кінці дня тільки один дубль повинен працювати. Якщо він впав через виснаження на один взяти, вони будуть в нього банан і повернутися до роботи.

enter image description here

  1. Чи це просто міф, фотографії, відео тільки фокус камери?

Так. Абсолютно, 100%. Більшість голлівудських базується на обман. Різниця між хорошим і поганим АБС АБС-це 90% освітлення.

enter image description here

Не зовсім фотошоп, але в цій сцені є багато м'яких вниз з освітлення, що робить Райан Гослінг дивитися розірвав. Прямо на лампи дозволить зменшити контрастність і змусити їх виглядати менш вражаючими.

enter image description here

Перевірте людиною дії в той момент Кріс Претт. Він величезний подивися на ці руки, він повинен постійно працювати...

enter image description here

Так, він є, це гіф з тієї ж зйомки. Він робить легкий вага біцепс кучері, щоб побудувати насос, щоб зробити руки ще кілька секунд, необхідних для цього стріляти.

enter image description here

І не забувайте, що кіно не знято послідовно, вони розстріляли зручність. Якщо ви переконаєтеся, що сорочки сцени першого пострілу, то ваш актор може розслабитися свою дієту для іншої частини графіка.

+520
Pamela Grover Parry 19 лип. 2018 р., 01:43:09

В даний час я скінні фет, на даний момент ЛЕАН-зсипати. Мій вік 16, а я важу 62 кг при 180см (136.4 фунтів, 5'9")

Звичайно, моя дієта виглядає наступним чином:

  1. Днями я тренування або якщо я активний протягом дня я їм до 2000kcal
  2. Коли я не активний протягом дня, я їм навколо 1650kcal

Пропорції такі (незалежно від дні)

  • 50% вуглеводів
  • 23% жиру
  • 27% білка
  • Спробуйте Макс 45г цукру і не менш 20г клітковини

Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і робите HIIT 2 рази в тиждень.

Питання:

Ця дієта буде працювати протягом тривалого терміну, поки я не досить великий, щоб вирізати, і є інші поживні речовини, що мені потрібно відстежувати? Щодо обдурити їжу, і це хороший план харчування і програму тренувань?

Редагувати 1 :

Ок, Спасибі за відповідь.

Але, з того що я бачив в цьому відео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), цей хлопець говорить мені, щоб скоротити до 20% нижче ремонт, поки я буду мати 15% БФ Навальний. Я хочу, щоб виміряти мій БФ. Але багато людей, здається, роблять її на руках. Та тому, що я скінні фет, у мене немає багато жиру на руках, але багато на мій живіт, любов ручки і т. д. Так як виміряти жиру на моїй ? І також, я думаю, що тіла рекомпозіціі буде працювати на мене, так як я 'гейнер noobie' а значить, трохи скоротити перебування на технічне обслуговування

Зараз, на жаль, не записавши мою програму.

Коли я ходжу в тренажерний зал (2 рази в тиждень) я взагалі в основному груди (жим жим похилій, віджимання і т. д.) + інші руху суміші (станова тяга) з 2 днів в тиждень, що я роблю це, я не менш 1X зробити 10хв ВИИТ на біговій доріжці після того, як я це роблю (1хв інтенсивний, 1хв повільніше). А для тренування грудей я роблю в основному 3 комплекти 7-11 повторень (до відмови, решта-35С хвилин). А тяга вона відрізняється, але приблизно 5х5.

Далі на дому (1 раз/тиждень) я роблю біцепс, трицепс (гантелі) і тіло силові тренування. І, нарешті, ВИИТ (1 або 2 рази/тиждень) я хотів би зробити гантелі HIIT навчання, виходячи з цього відео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я змінив кілька вправ, але це в основному дуже схожі.

Я завжди їла менше, ніж інші. Так здається, що багато з'їсти 2300kcal для мене, як 16-річна. Тому,що стосується дієти, я його міняв недавно. мій TDEE був близько 2000-2400 калорій. Але для мене (як я вже сказав, на 16 років.про'. багато жиру ніби як багато) але все одно, зараз я їм близько 2250kcal, коли не активний, і близько 200-400kcal більше, коли я активна. Я відстежувати мою їжу і на мої макроси, кожен день різний, але це зараз близько 46% вуглеводів, 26% білка і 28% жирів (звичайно він відрізняється, але він залишається приблизно в цих числах)

Щодня, я намагаюся не подолати 45г цукру, і намагайтеся з'їдати, принаймні, 22 г клітковини. Я їм досить багато цільнозернових продуктів (хліб, грінки-хліб і т. д.) і я не знаю, якщо це нормально (це вписується в дієту і макроси)

З того що я читав, я думаю, що мій рівень тестостерону досить низькі. Я не хочу йти на якийсь тест, щоб побачити, як багато, але я б хотів підвищити рівень, так щодня, я намагаюся харчуватися натуральними мигдаль (близько 15 г на день), яйця (не кожен день), хочу купити якесь натуральне арахісове масло, і інші речі, які можуть підвищувати рівень тестостерону

У той час я був молодий, я завжди ненавидів овочі і фрукти. Зараз я намагаюся з'їсти стільки, скільки я можу, але я просто терпіти не можу більшість з них. Я можу з'їсти овочі в супи або варені овочі, але я просто не в змозі з'їсти більшість сирих овочів. Я в змозі з'їсти сирі (сирі) морква, броколі, часник, редис, і ось про це. Як я вже сказав, я їв, я думаю, всі овочі, якщо готувати (я не знаю, чому це так) і фрукти, я їм яблуко, апельсини, strawberrys рідко, банани, і знову, thats про це.

Заздалегідь дякую за допомогу :).

+517
David Conrad 2 вер. 2018 р., 01:55:46

Це в основному збільшення капілярної системи, так як основна функція ангіогенезу є збільшення можливостей для доставки поживних речовин і кисню в працюючі м'язи. Вам не потрібні великі кровоносні судини для цього, вам потрібно більше.

Однак, є зміни у великих кровоносних судинах (так звані arteriogenesis), де великі кровоносні судини збільшуються в діаметрі, і, таким чином, дозволяють переносити більше крові.

Примітка: ангіо і arteriogenesis може чи не може статися, це не гарантія того, що якщо ви працюєте як буде відбуватися. Ви можете отримати деякі з один, іншого або обидва, в залежності від того, як ваше тіло реагує на вправу.

+486
Ramon Garcia 9 жовт. 2014 р., 12:13:08

Ось хороше резюме м'язів, що беруть участь в катання на лижах (по моєму досвіду, він заснований на значущості):

  • Чотириголового.
  • Підколінні сухожилля і сідниці.
  • Внутрішня і зовнішня поверхня стегон.
  • Телят.
  • АБС і назад.
  • Зброї.

Якщо ви хотіли б отримати/залишатися у формі для катання на лижах, ви повинні орієнтуватися на ці м'язи.

Виходячи з особистого досвіду, наступні вправи приготуй мені найкращий для лижного сезону і будувати вищезазначених м'язів:

  1. Їзда на велосипеді, роликових ковзанах - задоволення, аналогічний досвід катання на лижах. Також ідеальним вправи для поліпшення рухливості суглобів і витривалості. Якщо ви на гору на велосипеді, ви також можете працювати на вашій м'язової сили.
  2. Присідання, станова тяга - я особисто після запуску програми Сила. Дуже гарні вправи для розвитку ніг і тіла в цілому.
  3. АБС - будь-які вправи АБС буде робити.
  4. Підтягувань, жимів на розробці вашого зброї.
  5. Біг - просто щоб залишатися у формі і розвивати витривалість.

Від отримувати-багатий-Bystro точки зору, я підібрав катання на лижах дуже швидко завдяки двом вправ: кататися на роликах і присідання.

Кілька корисних посилань: створення катання на лижах м'язи і Кращий розтяжок і вправ для катання на лижах і сноуборді.

+412
Frank Calfo 10 черв. 2019 р., 09:48:23

Ізотонічні напої дійсно не мають нічого спільного з вашого обміну речовин або імунної системи. Це просто вода з розчиненим речовин в ній. Як ви зазначили вище, сіль і цукор є двома найбільш поширеними. Сіль допомагає утримувати воду. Цукор містить калорії і, за деякими даними, виробляє невелике підвищення продуктивності за рахунок смаку цукру (досліджень, схоже, вказують на те, що він працює навіть з штучними підсолоджувачами, або з людьми, які зі свистом цукор водою і потім виплюнути).

Ізотонічна вода може бути корисна, якщо ви сильно потієте, так як він може замінити солі ви втрачаєте в той же час, що ви також зволожуючий себе. Молодець, що не купився на дешевку лженаука спортивних напоїв компанії. Що сказав, Я не бачу особливої потреби, якщо ти не сильно напружуватися в ситуації, коли ти сильно пітнів. Більшість утр, я не встиг це зробити, і я не зробив нічого, щоб збезводнити себе на ніч, тому невеликий стакан водопровідної води робить просто відмінно.

+400
grichiec 22 трав. 2015 р., 01:39:01

Я часто хворію. Я вважаю, що це через куріння, так як я отримую моє горло запалюється багато. Поруч втратити, що звичка їсти дієти, які могли б зробити моя імунна система сильніше?

+355
Lucius Romero 9 бер. 2011 р., 01:19:00
  • З'їсти великий: ваше тіло не знає різниці між вмістом протеїну та жиру в беконі проти, що в курячих, тому немає ніяких магічних продуктів, які будуть рости м'язи (ні, навіть не протеїнові коктейлі). Їжте достатньо, щоб покрити свій ідеальний макрос спліт (жиру/білка/вуглеводів) плюс 300-500 додаткових ккал для підтримки зростання м'язів.
  • Складові тренування: не починайте робити ізоляцію спліт рутини, ті, які дійсно ефективні тільки для досвідчених бодібілдерів. Зробити суміш підйомників, таких як присідання, станова тяга, жим і т. д. яка буде тренуватися і рости м'язи всього тіла. Дві хороші програми для того, щоб піти за стартову силу і stronglifts.
  • Прогресивна перевантаження: ключовим фактором для створення м'язів є підйом важких. Так завжди буде підніматися важче, коли це можливо (іноді, ви повинні знизити вагу, щоб підйом вгору-це добре).
  • Поцілунок: хай вона буде простий і короткий. Вам не потрібно 4 години на добу, щоб виростити масивні м'язи; одну годину в день-це дійсно все, що вам потрібно. Якщо ви справді бажаєте проводити час в тренажерному залі, робити 1,5-2 години максимум.
  • Інше: ваше тіло не робить м'язи в тренажерному залі, це робить їх в ліжку, коли ви відпочиваєте. Якщо ви не отримуєте достатню кількість сну і почекайте достатню кількість часу в перервах між тренуваннями, тоді ваші м'язи не будуть повністю відновлюватися, і ви будете стримує свій ріст м'язів.
  • Бути розумним: уникнути поширених помилок, які зупиняють тренування протягом тривалого часу. Вчитися хорошій формі, щоб уникнути травм. Не дивуйтеся в тренажерному залі при рушанні на низьких вагах / порожній штанги; альтернатива підніматися занадто сильно і заподіяти собі шкоду. Розім'яти м'язи, щоб вони не стали надмірно жорсткою й послабити прогрес або сприяти поганому-форма.
+336
katman 31 лип. 2014 р., 15:22:21

Якщо ця кількість світла болючість, це хороший знак. Якщо це значна кількість болі, Ви зайшли занадто далеко. Цілком можливо, щоб зробити сила прогресу, без значних м'язову втому (Втома-це інше питання).

Є люди, які скажуть, що м'язова болючість є необхідним, нести марення, як ні болю, ні виграшу, але ці люди працюють самі на практично постійні болі в м'язах, в той час як застоялося.

Також, біль часто відчувається в районі суглобів, а не м'язів живота, яке болючість сухожиль, а не м'язів. Є менше приплив крові до сухожилля, так що ви дійсно не хочете їсти особливого дискомфорту на всіх. Якщо ви відчуваєте хворобливі відчуття близько суглобів, але не м'язів живота (що не рідкість серед деяких ліфтерів), ти нуль прогресу в силі при пошкодженні суглобів.

+278
tyrkmen 2 лип. 2012 р., 23:22:49

Так.

Очевидно, які екологічні небезпеки, як скло і сміття може викликати проблеми, але я припускаю, що ви питаєте про вплив на ваші ноги і ноги і відсутність амортизації.

Багато босоногі бігуни біжать на бетон і асфальт, у тому числі під час дорожніх гонок. Всі переваги босоногого бігу вірні на твердих поверхнях. Цієї статті вказує на те, що босоніж (на відміну від носіння взуття) насправді знижує ризик отримання травми при роботі на твердих поверхнях.

Редагувати: "Так" відповідь залежить від того, використовуючи правильну техніку бігу. Я думав, що це само собою зрозумілим, тому що те ж саме стосується і взуття, що працює. Коли у вас погана форма у вас більше шансів отримати травму. "Що таке правильна техніка?" - це абсолютно новий питання сам по собі, але в цілому босоніж біг з передньої частини стопи страйку мають намір передавати менший вплив на суглоби і гомілки, ніж каблук-удар виконується з взуття. Ще один важливий момент: якщо ви є новим босоніж бігун, ви повинні полегшити в нього, так само, як і будь-який інший новий вид діяльності.

+197
Goodtime 1 січ. 2016 р., 02:54:33

Як довго я можу чекати повторень, перш ніж я не можу розраховувати на реп?

Це не є специфічним для тяги, але коли я бачив ліфтерів станова тяга, вони почати наступний реп відразу після. Коли я станову тягу, після декількох повторень я взяти тривалу перерву (2-3 секунди). Я повинен вважати цих повторень?

Я повинен почати наступний реп відразу після закінчення попередньої, або я можу взяти невелику перерву?


Я займаюся за програмою 5х5 СЛ.

+188
ananthkva 21 січ. 2018 р., 06:23:49

Почав стартову силу в тренажерному залі сьогодні і коли я прийшов на преси, я виявив, що в стійці сили не мають отвори на зовнішній стороні вертикальних елементів, тобто штанги може бути тільки всередині рами шафи.

Натиснувши всередині стійки не можливо, так як бар буде натисніть верхній членами стійку.

Тепер, коли я тільки починав, я міг би забратися в барі в правильному положенні, але я боюся, як мій прес потрібен більший вага, цього не вдасться, або, якщо є можливість, візьміть енергію від майбутнього преси.

Я оглянув зал і не змогли знайти інший шматок обладнання, щоб завантажити бар на висоті грудини, і бути в змозі йти в бар, щоб вибити його.

Потім я перевірив тільки два інших тренажерних залів в безпосередній близькості, і у них теж були силові шафи, які не дозволяли бар, який відбудеться за межами кадру.

Яке рішення тут?

+152
coderzhou 22 лист. 2016 р., 10:11:15

Я можу дико помилятися, але я не думаю, що є багато, щоб зробити. Я б з обережністю натискаючи на них, поки (і якщо) інструктором був певний метод. Ваш найкращий курс дій-це нудно:

  • Використовуйте правильну техніку
  • Не виганяти людей з пальцями ніг, особливо в коліно, гомілку або коліно
  • Поліпшити вашу гнучкість ніг, зокрема, у розширенні (там, де пальці досягли верхньої частини ноги)
  • Прийняти той факт, що пальці отримують травми в кікбоксингу, і що це взагалі не так вже й погано

Це був мій досвід.

+150
Saad Alhdad 4 вер. 2016 р., 03:23:17

При швидкій ходьбі протягом години кожен день досить добре, щоб бути дуже бадьорим порівняно з людьми, які не роблять кардіо вправи взагалі, у вашому випадку це не достатньо хороший, щоб навіть наближатися до верхньому рівні кардіо-фітнес, які ви можете отримати. Слід додати біг у свою рутину; це може зайняти рік або більше, але в підсумку ви повинні бути в змозі бігати по годині в день.

+111
Kidbuu 22 черв. 2012 р., 08:42:20

Я починаю знову будувати свої м'язи після тривалого часу, але проблема, яку я завжди чув про те, що мої лати починають хворіти при спробі зробити підтягнути.

Що я зробити, це повністю зависнути, не пручаючись, щоб дістатися до моєї стартової позиції. Потім я буду тягнути мої лопатки разом і намагаються майже не біцепс сила як можна більше, як я намагаюся взяти себе в руки, як задіяти правильні групи м'язів. Але те, що тут відбувається, що я відчуваю, що моє латів відчувати себе дуже натягнуто і я міг би спробувати змусити себе, але мені здається, що мої лати порветься. Тому я ніколи не проштовхнути з одного тягнути вгору. Я роблю підтягуючі неправильно? Або робить тягнути ДБЖ потрібен певний рівень біцепс участі, тому він не буде перенаправлено на латів?

+83
T X 5 лют. 2018 р., 13:20:11

У тренажерному залі я рекомендую очищає і скакалка.

Очищає вимагає від вас, щоб стрибати і їздити по вашому теляті. Я думаю, що люди, які роблять очищає дуже велике навантаження на ікри, чим швидше завжди-здається-Гуфі теляти підняти. Плюс чистить просто обалденно в їх власному праві, хоча вони важко для деяких вчитися (мені знадобилося деякий час).

Іншого я б поставив там-це скакалка. Це відмінна вправа, кондиціонер і багато обсягу на литках. Більшість з хмелю створюється телят, і ви використовуєте ваші ікри, щоб підстрибнути на шляху вниз.

enter image description here

+30
Jacek Tomaka 25 лист. 2011 р., 21:50:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil