Двосторонніх проти одного присідання ноги

При навчанні на вид спорту, який включає в себе безліч одиночних стрибків ноги (баскетбол, наприклад), наскільки конкретними повинні бути силові тренування? Чи силові тренування повинні бути однієї ноги?

Я бачу два шляхи підходу до цього, і я не впевнений, що правильно, або якщо я зовсім відсутня третій:

  1. Просто отримати ваші основні дві-ноги присіданнях зі штангою, станова тяга, потужність очищає як можна сильніше. Якщо ваші дві ноги присед стає сильнішою, ваш ОДН-nogi стає сильнішою. Немає необхідності в один-нога силові тренування.

  2. Один сила ніг важлива. Два-ноги присідання не тренувати руху, які відображаються в один-ноги стрибає.

Я питаю про специфіку силового тренування повинен бути. Звичайно, ми практикуємо один-ноги стрибає дуже часто в плиометрической процедури, ігри, вправи і т. д.

+743
Alyas 22 лют. 2018 р., 21:52:30
29 відповідей
Цілі-це мети ви прагнете досягти.
+950
Chris Wallis 03 февр. '09 в 4:24

Мені 22, в коледжі, і я не завжди можу вибратися в спортзал так часто, як хотілося б з-за годин його відкритість і мої години роботи.

У мене немає проблем зі здоров'ям, просто з форми. Дуже тонкий/худий будувати і я б дуже хотіла змінити це в міцну посадку базу. Я дивився в упор присівши, в якості прикладу, однак я не знаю, скільки/ як довго/ інтервали відпочинку/ і т. д.

Майте на увазі, я шукаю на домашні тренування, коли у мене немає обладнання будинку і шукаю найкращі результати незалежно від того, наскільки "важко" що-то. Якщо це важко, але вона працює досить швидко, то я б обов'язково прийти на тренування.

У мене немає жиру на моєму тілі, щоб спалити, так що кардіо/спалювання жиру інтенсивні вправи не мають кращі результати на мене.

================================

Вік: 22

Стать: М

Тип Корпусу: Тонкий/Гнучкий

Вага: Вага, 103lbs або 46.72 кг

Як правило, в змозі правильно потрапити в спортзал по вівторках-четвергах, може в понеділок або п'ятницю, а також.

+911
keuleJ 10 вер. 2017 р., 18:53:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю гри з ракеткою 2-3 рази в тиждень, але я відчуваю, що мені потрібно більше фізичних вправ. Так що, можливо, біг буде добре.

Елементарні речі, що мені потрібно робити вранці є:

  • їсть
  • душ
  • і зараз працює

Очевидно, що душ після бігу. Але потрібно до або після бігу ? Працює, як ви встанете здоровим ? Якісь поради ?

+839
Felipe 11 квіт. 2013 р., 15:02:31

Ви говорите, що ви робили присідання в Сміт-машині і є, по праву, дивився в бік з гантелями, як найкращий спосіб зберегти хорошу форму. Тоді питання запитує, чи палиця з машиною Сміта або "просто" зробити краще з вільним вагою.

Моя відповідь: обидва

Мій особистий підхід у дуже схожій ситуації полягає в тому, що я роблю, але дуже важкий набір вільних ваг. Роблять розминку і наблизитися до максимальної з гантелями, але за останній сет, де ви, чесно кажучи, не знаю, чи ти зможеш вразити всі п'ять повторень, це не гріх користуватися машиною Сміта.

1) важливо постійно підвищувати вагу і кинути виклик собі, щоб збільшити міцність. Робите, що при збереженні ваги ви можете абсолютно 100% обійтися без допомоги не може.

2)Присідання і жими на лаві єдиний (основний, капітальний і т. д.), ліфти, де цей бар знаходиться над вашим тілом в потенційно важко уникнути позиції, так що безпека-це головне.

Коли у мене немає коригувальника я роблю саме це: всі розминки і приріст здійснюється безкоштовно-вага (ви повинні отримати близько до ваш максимальна вага таким чином), те, що останні налаштовані тільки на Машина Сміта. Це дозволило мені розширити свій максимум майже щотижня протягом року, а мій Макс вага більш ніж у два рази, коли я почав - все, не пошкоджуючи сам на тих (не рідких) випадках я просто не можу прийняти, що в минулому реп.

Це дає вам, що критична стабілізації м'язової маси насправді використовувати свої сили, при цьому забезпечуючи підвищену безпеку Машина Сміта на останній набір. Безпеки першого (і, звичайно, це не все, що вам потрібно зробити, для безпеки, тільки що стосуються мого методу, який може допомогти вам)

+808
Colin McLarty 1 черв. 2015 р., 14:01:00

Клініки Майо має Стаття на тему від доктора Едварда Р. Ласковски, М. Д., яка йде за можливу причину:

Руки набряки під час тренування-це досить поширена проблема. Причиною не зовсім зрозуміло, але рук припухлість з'являється в результаті шлях ваше тіло і кровоносні судини реагують на збільшення енергії вимоги ваші м'язи під час тренування.

Можливим рішенням є запропонований у цій статті на реальних простий, хоча і призначені для бігунів, вона може звернутися до вас - зробити руки вправи між сетами:

“Піднімаючи руки над головою і насосних кулаками може допомогти зберегти кров тече, як ви бігати", - говорить Sosena Кебеде, доцент медицини в Школі медицини при Університеті Джона Хопкінса, в Балтімор.

Однак, обидві статті вказують на пухлину повинно пройти кілька годин, а не днів, після того, як ви перестали працювати. Це може бути те, що ви хочете обговорити з фахівцем.

+800
Aleksandreno7 17 квіт. 2018 р., 00:22:32

Я працював регулярно протягом року. Я спочатку бачив багато жиру тануть, але моя вага виріс на 4 фунти 2К приблизно в 1-і три місяці. Зрештою, вимірявши мій жир (тест щипка) до і після. Я придбав рівне 7lbs в жир і набрав 11 в м'язах. Я не змінив свою дієту в цей період. Так в 3 місяці я схудла на 7lbs (5% для мене) в жир, отримуючи 11фунтов загалом, всі залишилися стабільними після перших 3 місяців.

Як жінці, це майже я дуже розлютилася, побачивши, що я так багато набирає під час роботи свою дупу. Але я бачив, що жир швидко тане, так що я не панікував.

+711
hljyunxi 9 лют. 2013 р., 15:15:24

По-перше, вітаю з втратою ваги, відмінна робота, Місті!

Я хотів проаналізувати вашу розтягування протягом 30 хвилин, але я не впевнена, що буде штовхати його набагато більше, ніж це якщо ви хочете мати ефективну розтяжку.

Якщо чекати занадто довго, це буде схоже на спробу розтягнути заморожені мотузки і ви не будете так само ефективні при видаленні молочної кислоти. Після того, як м'язи та сухожилля охолонути, шанси на розрив або інші небажані збільшує травми.

+710
renpu 4 лют. 2013 р., 03:52:38

Може бути, ви можете додати деякі наручні конкретних силових вправ в кінці тренування?

Наприклад, є наручні кучері, але й палець кучері, чи фермера ходить.

Є також дуже гарне відео , в якому описується вся процедура.

+703
uday augustin 23 лют. 2012 р., 03:08:13

включити в режим тренування, я намагався зробити багажник розширення для нижніх м'язів спини. у майже всіх прикладів, які я бачив для магістральних розширень, вони зроблені на набивний м'яч.

Я не маю набивний м'яч, тому мені було цікаво, що всі рекомендовані варіанти. Я можу зробити, це просто лежав на животі на землі? Я повинен спробувати вона лежала на краю мого ліжка?

Заздалегідь спасибі!

+687
Sara Pavey 7 лист. 2012 р., 15:50:11

Мені здається, у вас досить солідний інтервал рутини. Як будь кардиотренажер (або сила) навчання, як ви тренуєтеся, залежить від ваших цілей. Шлях ви робите це, ймовірно, дає вам максимальну віддачу для вашого долара як спалювання калорій йде. Особисто я б, напевно, просто працювати, щоб залишатися в діапазоні високої інтенсивності трохи довше кожен раз. Монітор пульсу буде справді ключовим для визначення того, якою інтенсивністю, хоча поїзд (знову ж таки, в залежності від ваших цілей).

+673
Matarishvan 26 лист. 2010 р., 06:49:26

Так

Звичайно, додаткове навчання може призвести до перетренованості. Але я не думаю, що це буде тому, що ви перетруждаете свої ноги.

Присідання не "ноги вправи"

Присідання і станова тяга є тільки вправи для ніг якщо вас цікавить бодібілдинг. Вони можуть бути в першу чергу ноги-орієнтованої, але вони є всього тіла вправи. Спину і багажник, наприклад, виконувати великий обсяг роботи в обох присідання і станова тяга.

Відновлення всього організму справою

Ви можете перевтомлювати ноги. Але це набагато більш імовірно, що ти непосильною працею все. Проблема, якщо перетренованість виникає, не буде, що ви перетруждаете свої м'язи ніг. Це буде те, що ви отплачиваете вашу здатність відновлення в цілому. Інтервальні тренування і підйом одночасно приймати багато, щоб оговтатися від. Ваш сон і харчування повинні бути місцем, щоб зробити так в 5-6 денний режим тренування без ризику вигоряння в довгостроковій перспективі.

Це не означає, що ви обов'язково зіткнетеся з перетренірованностью питання. Я просто, що якщо ви робите, це не обов'язково через ніг. Поточний план тренування класно звучить. Якщо це працює, це працює. Якщо ви починаєте відчувати перегоріли або млявим, набрати його назад, більше їсти і більше спати.

+644
Space Cadet Jones 27 вер. 2019 р., 20:33:54

Додавши цю відповідь на всяк випадок ще одна людина спотикається через нього.

Якщо ви робите зважений підтягування, стає дуже важливо тримати спину прямою. Ваше тіло прагне пила навколо трохи, коли ви робите підтягування швидко, і додатковий вага бовтається від вашої талії може тягнути і смикати на спині в ООН-забавні способи.

Якщо ви тримаєте вага, підвішеним на ланцюгу, я вважаю, це досить зручно для того, щоб тримати вагу близько до тіла, щоб мінімізувати ефект пила. Таку відстань, що літають всюди:

enter image description here

Проти цього, куди вага:

  1. вертикально ближче до його талії
  2. приготувався його стегна і коліна
  3. тому що вага уперся, ви повинні мати щільну нижню частину спини та стегна для підтримки тиску.

enter image description here

В залежності від ваших цілей, як тільки ви можете зробити ~10 звичайних підтягувань, спробуйте додати деякий вагу. Я завжди чешу голову і люди, які роблять всі види кабелю і роботи машини і залишити обтяжені підтягування (і провали). Вони феноменальні складних вправ.

+593
TriShtukovini 17 черв. 2012 р., 02:18:53

Я води лижник і голі нижній колонтитул. Коли ви їдете, особливо на босу ногу назад до трюк, ви можете отримати воду в ніс. Це дратує деяких людей, і вони просто використовувати доказ води бандаж стрічкою ніздрі закриті. Я дізнався про це від Майка Зайпель - колишній чемпіон світу голі босі.

+572
user9570476 30 бер. 2012 р., 21:19:36

У мене є досвід в бодібілдинг тренування і функціональна підготовка для сходження. В обох випадках було важливо зберегти певну фіксовану кількість повторень в серії, Кількість серій у вправі, час перерв і т. д.

Коли я дізнався про кроссфіт або бачив так званих гетто тренування на YouTube - все це, здавалося, відсутністю такої теорії або навіть протистояти моделей я зустрічав раніше. Я хотів би знати теорію позаду ті підходи та загальну фізичну підготовку, як ті, кондиціонер для поліції, військових або паркур.

+509
Manoj N Revankar 2 лют. 2019 р., 05:12:04

Я просто читаю книгу Метт Перрімен звані присідання кожен день, де він розповідав про часті тренувань (звідси і назва) і знайти його, коли експериментував з ним.

Ден Джон також покриває це з його програма-мінімум, як я вважаю, Tsatsouline Павло в його силах, щоб люди працюють.

В основі всіх цих, в моєму розумінні, це вид тренування більш як показала практика, ніж працювати. Ідея полягає в тому, що ти часто "заучування" рухів, які ви робите для того, щоб отримати більше можливостей у ці рухи (як каже Ден Джон каже, якщо це важливо, робити це кожен день).

Ден Джон і ідеї Павла про щоденних тренуваннях все навколо стає сильнішою, але особисто я не думаю, що це єдине додаток подібного типу навчання. Ви можете також використовувати його для отримання нових навичок (що, безумовно, ви сильніше будь-якому випадку), наприклад, я чертовски близький до стоїть окремо, стійки на руках, коли я тренував його протягом 20 хвилин кожен вечір. Також я виявив, що витративши 20 хвилин, роблячи деякі основні мобільності роботи покращилося моє присадкуваті форми без кінця.

Що стосується недоліків, коротше напади вправи, я вважаю, що основним недоліком є переконавшись, що ви адекватні, підготовлені для тренування (хоча я зрозумів, що якщо присідати кожен день (тому присідати в тренажерному залі, Кубок присідати на вихідних), я насправді потрібно менше теплого до клацніть до 85% від 1ПМ.

Враховуючи все це, єдиний спосіб, щоб дійсно знати, щоб спробувати його, відстежувати його, і подивитися, як у вас.

+452
user3283587 17 жовт. 2019 р., 03:08:16

Зазвичай ви набираєте вагу, якщо споживаємо більше калорій, ніж ви спалюєте.

Так що, якщо я візьму колу нуль, з 1 ккал може, це робить мене товстим або набрати вагу?

Які недоліки?

+446
Bioderm Rxcanada 15 трав. 2018 р., 07:22:23

Припустимо, у вас є інверсійна травма гомілковостопного суглоба і ви не можете переміщати ваші щиколотки протягом 2-6 місяців без необхідності його міцно прив'язати, коли займатися спортом. Ви інакше підтримують вашу ногу в якийсь момент підтримка щиколотки мозолі це. Однак, ви не можете плавати з ним.

Як ви можете підтримувати ваші щиколотки, щоб залишатися жорсткої при плаванні? Я не впевнений, якщо еластичний bind це нормально, тому що він поглинає всю пил з водою до себе. Він може також не вистачає підтримки.

+419
user29604 16 вер. 2016 р., 22:38:01

Крепатура, на кшталт болю в м'язах, які ви отримуєте від тренування, це не показник чого-небудь іншого, ніж ваше тіло використовується не для того, що ти зробив.

Якщо дві людини тренуються разом і складається хворобливість і інші не це просто означає, що інша людина налаштовується вже на цю процедуру. Це не негатив у всіх і людина, який хворий не отримує ніякої додаткової користі від тренування.

Це звучить як питання ви задаєте дуже обходячи питання ви хочете задати, з-за ви натякаєте, що людина, яка не сердься "отримає хорошу тренування і досягти успіху". Це не той випадок. Біль є не що інше, ніж ваше тіло не доводять до чогось, і хворе тіло все ще може продовжувати працювати.

+383
Francisco Jordano 21 лют. 2011 р., 18:30:16

що краще варіанту НИЖЧЕ, щоб зменшити жирові відкладення

1)Ранок - 80 % білок , вдень - 80 % вуглеводи , увечері - жменю горіхів і їсть тільки фрукти на вечерю.

2)приймати вуглеводів, білків , жирів та фрукти на сніданок, обід, вечерю ?

+354
ineedhelp 15 груд. 2017 р., 17:21:35

приємно бачити, ви намагаєтеся отримати хорошу фізичну форму. у мене є друг, який був абсолютно зайвою вагою. ми почали дуже низької інтенсивності тренувань по 20 хвилин кожен день. візьміть його повільно. після другого тижня він відчував, що він може збільшити наші тренування, так що ми збільшили інтенсивність ще на 2 тижні. потім ми збільшили час, що витрачається на кожну тренування. невеликі щоденні тренування краще, ніж 1 або 2 тренування в тиждень, які більше. інший аспект, який ви повинні поглянути на ваш раціон. це величезний внесок. знизити споживання цукру, якщо ви можете.

+341
Beautiful Zatanna 31 серп. 2018 р., 11:51:23

Мої м'язи напружені від роботи за комп'ютером. Якщо я стенаю плечима назад, є м'язи, які з'являються на спині. Якщо я рухаю руками вгору і назад, грудину області соз. Речі дуже туго.

Я хотів би почати підняття тягарів, але я боюся робити більше шкоди, ніж користі. Саме жим лежачи - груди у мене вже дуже туго - я повинен просто уникнути, що фізичні вправи і ходити з іншим, в той час як розтяжка? Я іноді тягнуться, але я сиджу за комп'ютером стільки, що він просто не допомагає.

+329
DokiDokiMagikku 22 бер. 2018 р., 15:35:10

Иам 16 років і мій зріст 5foot4inch і мої габарити-це 45кг, так що я можу зробити для мого тіла

+325
Amit BT 28 лист. 2012 р., 23:01:17

Я не спортсмен – я просто хочу бути здоровим і підтягнутим з пристойною м'язової сили.

Який мінімальний обсяг силового тренування, що дасть відчутну перевагу?

Наприклад, сідаючи раз в місяць на один тренажер за 5 хвилин навряд чи принесе користь ... я припускаю! З іншого боку, тренування пару годин кожен день з декількох наборів, повторень і т. д. на самих різних автоматах, ймовірно, принесе користь.

Для оптимізації часу, що б бути розумний мінімум з точки зору кількості разів на тиждень, # набори і Репс, різні машини і т. д. де силового тренування все одно будуть давати позитивний ефект, з точки зору побудови збалансованої м'язи тіла, а не тільки зберігаючи те, що (мало) м'язи у мене?

Що дані підтримують конструкцію силових тренувань графік і частота?

+292
Chaky 7 груд. 2017 р., 09:33:34

Щоб відповісти на ваше питання... Ви, напевно, наростити м'язи з такою дієтою. Я вважаю, що рекомендований рівень споживання протеїну становить 1,5 грама на кілограм для нарощування м'язової маси. Ваша дієта ви в 95 грам, якщо це було правильно розрахували так, так, ніякої порошок протеїну необхідно.

Я повинен бути чесним... в той час як я вітаю ваші зусилля у правильне харчування і намагаюся побудувати деякі м'язи (і залишитися/прийти в форму), я думаю, ви могли б бути здивовані тим, що їсть добре збалансованого, здорового, харчування могли б зробити.

Shoehorning себе в лазер, фокусируемый дієту, щоб досягти мети, як правило, дороги Ладена з відмовою. Я не кажу, що це неможливо, або що він не буде працювати, але ви дали собі так багато правил, щоб почати з: не менше 19 для кожного окремого пункту меню ви їсте щодня. Після того як ви зламаєте один, як правило, тільки питання часу, коли інші падають. Це досить добре документоване явище у світі втрата ваги. Існує мало причин думати, що це буде сильно відрізнятися в набрати вагу світ.

Покласти його інший шлях... ви обмежені від всіх продуктів, на цій землі, за винятком 19 пунктів меню (23 Якщо ви вважаєте ОРС) вам забезпечений. Як довго, поки ви порушуєте правила?

Дієта, багата здоровими м'ясо, овочі, фрукти, ОМГ так - цілісні зерна, і може бути, іноді протеїн, ймовірно, буде не відрізняється (з точки зору того, скільки ви отримуєте), ніж зі свого заздалегідь спланованого раціону - особливо, як ви почнете ваш фітнес-подорож. Як тільки ви почнете робити успіхи і дотримуватися вашої звичайної тренування, я б, можливо, подумати про більш жорсткі "збільшення харчування."

Довести собі в першу чергу, що ви готові покласти в роботі, щоб отримати ці вигоди. Зосередитися на здорових, всебічно дієти під тимчасове, і ви будете набагато краще.

Також, у вас є внесок у цьому плані чи це було щось ваш тренер склав для вас? Причина по якій я питаю, що тренери мають звичку вибирати пункти меню, що вони їдять - не те, що ви хотіли з'їсти. У мене був тренер, скажіть мені один раз, щоб з'їсти три варених яйця в день. Звучить здорово, але я ненавиджу варені яйця. З пристрастю. Як довго ви думаєте, що це було, поки я не кинув?

Нарешті... твій брат, напевно, "провисання" з-за підвищеного співвідношення жиру - не з-за добавок. Хоча, в залежності від того, якого роду "добавки" він брав, можливо, вони викликали деякі проблеми, але, напевно, не з порошку білка.

+262
gideonlouw 9 серп. 2018 р., 15:47:23

Я хочу купити тренажер, щоб почати плавальний сезон на велосипеді. Приїжджають різні тренери з різних максимальний опір, як правило, починаючи від 800-950 Вт. Моя головна мета закінчує Айронмен 70.3 максимально швидко. Зараз я роблю 90 км трохи менше ніж за 3 години, якщо це трохи горбисте, швидше, якщо плоский. Я хочу збільшити свій піднімаючись здібності, а також загальну швидкість на плоскому ходу (один з тріатлоні-це дуже горбиста).

Це 800 Вт опір достатньо, або я повинен йти на один з 950 Вт?

+220
Dcortez 14 лип. 2012 р., 03:00:08

Багато залежить від того, що ви розумієте під "інтенсивним" нога на основі кардіо -, і що інші ваші фітнес як. Розгляньте наступні варіанти:

  • Ви уважно розтяжки до і після? І розминка ніг перед і охолонути після?
  • Знизити інтенсивність кожного тренування на 20-40% і подивитися, якщо це допомагає. З часом наростити. Використовуючи третбан дисплея є ключем до цього.
  • Ви їсте хорошу дієту, щоб підтримати відновлення? Купити протеїн, вітаміни, замінюючи глюкозу і електроліти, пити достатньо води, різноманітне харчування і т. д.
  • Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку, щоб підтримати відновлення? (скажімо, 7-8 год./добу)
  • Ви пробували масаж на ногах, значно підвищуючи ваші ноги під час відпочинку, гарячі або холодні водні процедури (душ або ванна).
  • Як довго ти тренувався? Іноді перші кілька місяців все досить незграбним і після тренування відчувається досить низької енергії, або в окремих частинах тіла або у всьому. Може бути, ви просто не дійшли, але буде.
+204
Dottie 12 січ. 2012 р., 07:26:42

Я велосипед приміські в Торонто, Канада. Мої ноги більше пітніють, ніж більшість. Навесні, влітку і восени, я ношу закриті-босоніжки. Але взимку, я не знаю, і мої ноги перегрілися і незручно.

Я сьогодні зробив деякі дослідження. Зараз:

  • Я розглядаю покласти пахви антиперспірант на ноги на ніч. Обидва на підошвах і між пальцями ніг: є багато потових залоз в обох місцях.

  • Я чув, що тонкі вовняні шкарпетки також допомогти[1][2][3] і сподіваюся купити.

Що ще я повинен зробити, щоб тримати ноги прохолодною і сухий?

  • У мене кросівки великого значення? Якщо так, то що краще? Перфорована шкіра? Сітки і синтетичної шкіри? Полотно? І звідки ти знаєш? (Примітка: Я не турбуюся про опір води або спортивних результатів. Крім того, я на бюджеті, і я, ймовірно, збираюся купити дженерик-бренд взуття.)

  • Є ще щось, що робить великої різниці?

+118
whunmr 30 січ. 2018 р., 09:28:03

По-перше, ваш ІМТ є те, що ви можете спокійно ігнорувати, враховуючи, що у вас є способи, щоб визначити ваші жирові відкладення. ІМТ-це простий інструмент статистики для отримання грубої "населення" цифри ожиріння. ІМТ для осіб, які не мають надійного зв'язку з ожирінням і/або з ожирінням проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Ваш відсоток жиру в організмі, що важливо, і дивлячись на це, ви знаходитесь на великому рівні, і на даному етапі ви взагалі не повинні дозволити їй йти вниз набагато більше.

Вирушаючи від цих двох вимірів, ви втратили кількості жиру, що дорівнює 3% від вашої ваги менш ніж за 3 тижні. В такому випадку ви будете під жир вже дуже скоро, і це буде зіпсувати ваш рівень гормонів таким чином, що ви, мабуть, відчуваєте, що у ваших суттєво сили. По-перше, це тільки два виміри, так що продовжуй вимірювати, але якщо ця тенденція збережеться і ви продовжуєте втрачати жир, в цьому випадку, вам потрібно серйозно переглянути свій раціон і приймати значно більше калорій, щоб уникнути катастрофи.

Так що не слухай коментарі вище про те, ці цифри показують, що ви перебуваєте на правильному шляху, якщо ви будете продовжувати в такому темпі, ви в кінцевому підсумку де-то ви напевне не хочете бути, принаймні, на даному етапі. Його шлях рано думати про стає розірвав тіло на пляжі, ви повинні набратися сил і мас-перше, так в рік (2 або 3 роки буде ще краще) ви, можливо, захочете розглянути можливість отримання іноді рвані. Тепер, не дозволяйте ваші жирові відкладення нижче щось подібне до 10% і зосередитися на міцність. Забудьте про кардіо, заходимо сила по-перше, поки ви не convident всі ваші м'язи знаходяться в хорошій формі і на прийнятних рівнях міцності. Тільки чим вам може знадобитися втратити ще кілька відсотків, але навіть не 7%, певно, має бути нижня межа.

+65
user247346 11 січ. 2014 р., 10:00:37

Якщо використовувати щось на зразок мас гейнер (в основному dexstrose) є єдиним способом ви зможете підтримувати високе споживання калорій, то ви втратите масу, якщо ви перестанете приймати його. Я не думаю, що це так, хоча, просто їдять більше їжі, як правило, і ви будете підтримувати свою вагу м'язи.

Креатин дає приріст продуктивності, який може зробити вас отримати більше м'язів, так як вам працювати в тренажерному залі, коли ви перестанете приймати його, ви будете виконувати гірше і те, що зменшиться сигнал про те, що збільшення м'язової маси.

+30
nadya0570 29 квіт. 2012 р., 12:12:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil