Я повинен розтягнути перед тим, як робити підтягування?

Я тільки що отримав досить сильні, щоб зробити підтягування вперше в моєму житті. Я повинен простиратися перш, ніж я зроблю їх? Якщо так, то що тягнеться?

+709
user54078 6 серп. 2016 р., 14:50:25
30 відповідей

Я нещодавно перезапущений моєму спортивному житті і, як очікується, Домс зробив свою зовнішність, спеціально в грудях в область плеча, зараз моя проблема не в тому, щоб боротися з ними на щоденній основі, але конкретно, коли мені потрібні ці м'язи, щоб зробити ще одну вправу, в моєму випадку, присідання; я намагався розпрямити свої плечі весь день, намагаючись досягти таку ж позицію, як якщо б я тримав бар за шию(як на корточках) але дискомфорт дуже погано.

Мені було цікаво, як я можу впоратися з Домс під час тренування, стретчинг, уникати рухів, викликають біль, або просто змиряться з цим і зробити рутинну.

+981
pwazon 03 февр. '09 в 4:24

Якщо я правильно зрозумів, ваш підхід буде запустити програму на штучний дефіцит і застосувати лінійну прогресію, поки ви знаходитесь в фактичним 5 РМ. Після цього, ви спробуєте ввести помірний надлишок калорій для підтримки лінійної прогресії. Правильно?

Проблему я міг би передбачити, що подібні програми підтримки лінійної прогресії на основі сильних сторін-це те, що було б типово для новачка. За 2,5 року навчання, виходячи з вашого програмування до цього було добре, ви не повинні бути новачком. Давайте з'ясуємо, якщо ви все ще маєте що стосується відносної міцності.

Я ввів дані на сайті symmetricstrength.com , який я вважаю хорошим ресурсом для оцінки вашого рівня, оскільки він ґрунтується на загальноприйнятих норм міцності і дослідження. Ось результати:

  • Перш ніж Навальний в серпні: 56.6 результат, початківця рівня.
  • Після того, як Навальний у грудні: 62 бали, середній рівень.
  • Після різати, зараз: результат 58.7, початківця рівня.

Навальний примудрився поставити вас до середнього рівня. Після ограновування ви впали трохи назад на новачка, але ти ще сильніше в цілому. Тепер, це не вся історія, звичайно. Питання: чи мали лінійну прогресію на ваш Навальний в глухий кут до такої міри, що додавши вага на штанзі, принаймні, два тижні вже не працює? Вже не будучи здатний лінійної прогресії, і не зумівши повністю відновитися між послідовними тренуваннями без якоїсь періодизації ознаки ти вже не новачок.

Тому що ваша сила впала трохи на зрізі, ви, ймовірно, може знову підтримувати лінійної прогресії на деякий час. Але я думаю, що ваш підхід може мати деякі проблеми:

  • Першим ввівши штучну підступ, ви також штучно розтягнути лінійної прогресії. Однак, оскільки ви працюєте на субмаксимальних навантажень на деякий час ви насправді не роблячи будь-яких істотний прогрес. Було б краще, щоб почати на ваших реальних 5 РМ, або дуже близько до нього, і пробуйте збільшити кожен ліфт на 2,5 кг щотижня, або, можливо, кожні 2 тижні.
  • Тому що ви близькі до середньому рівні, робить тренування всього тіла три рази на тиждень із збільшенням навантаження може не дозволити вам повною мірою відновитися від тренування до тренування. Істинний послушник, з підняття важких речей далеко від свого фізичного потенціалу, можна відновити приблизно за 48 годин, максимум 72. Можливо, ви не можете, тому вам знадобиться періодизації.
  • Якщо ви намагаєтеся підтримувати лінійної прогресії після того, як досягла свого фактичного 5 РМ, ви, ймовірно, знадобиться більший профіцит калорій, ніж запропонував 200-400 ккал. Що б у підсумку згвинтив свою частку, і, принаймні, зайняти вам більше 12% жиру.

Коли я дивлюся на нього, що насправді відбувається те, що ви намагаєтеся впроваджувати деякі періодизації в тренуванні. Але замість того, щоб працювати до фактичної максимум зусиль, а потім велосипедні назад, ви б спробувати, щоб тримати лінійної прогресії йде. Або 5х5-це програма новачка, ви починаєте подолати цей етап.

Я б порадив вам заглянути в проміжне програмування. Хороша програма середнього буде мати певну періодизації, так що ваш зріст вага підняв зараз на щомісячній або навіть 6-тижневій основі. Ви могли б зробити короткий розбіг, використовуючи або 5х5 з лінійної прогресії, поки ви не почнете відсутні ліфти, але як тільки ви натиснете на проміжному етапі, вона в основному вичерпала свою корисність для вашої ситуації. Якщо ви хочете створити свій власний програма з понять, необхідних для проміжних, ви можете перевірити книга "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і Енді Бейкер.

+980
Anand AK 30 вер. 2015 р., 05:40:12

Насправді, якщо ти знову поправився на 4кг з цим, ви можете слідувати йому, поки ви не перестанете набирати вагу. У цей час можна додати трохи вуглеводів (вівсянку вранці, ...), поки не наберете більше вагу.

+950
fruittella 21 груд. 2012 р., 14:41:17

В ідеалі, на всі ваші легені набори, ви будете використовувати подвійний-зверху ручка (обидві долоні звернені до вас) насправді працює зчеплення так само, як і інші ланцюги задній. Якщо ви тримаєте разнохват працюють тільки найважчі сети, це не так важливо, якщо ви включіть їх. Так, м'язи передпліччя і плеча кінцевому підсумку отримати завантажені по-різному, тому якщо ви станова тяга важка, часто, у вас може з'явитися дисбаланс. Але якщо ви будете конкурентоспроможність-ліфтер, напевно, це хороший компроміс, і якщо ви не, ви, ймовірно, не тяги так важко і так часто, що вам потрібно турбуватися в будь-якому випадку.

Чищення рядів, я використав, щоб досить часто мої разнохват, але за останні кілька років, порішили на тому, моя права рука перейшла на важкі набори, і не було взагалі ніяких проблем. Ще.

+845
Roman Losev 6 бер. 2013 р., 11:00:07

Це 1800 калорій, включаючи розробку, або 1800 калорій після вирахування з них ви спалили?

Це залежить від програми. Деякі "розумніші" додатки можуть включати вашу діяльність. Більшість просто запитати, якщо ви "високо активний", "помірно активний", "мало-мальськи активний" і т. д. Деякі дійсно неук додатків буде просто прийняти свій вік, вага, зріст і думаю.

Ось чому такі програми схуднення в світі, які не активно включати калорій в їх плани настільки успішні?

Я не знаю достатньо про цьому плані сказати. Вони, швидше всього, включає калорій в рівнянні вони тобі чи ні. Наприклад, якщо ви худнете, використовує систему пунктів, яка є дуже простий спосіб для підрахунку калорій.

Але так, якщо вони обмежують свій раціон харчування провокує вправа, ви будете втрачати вагу з часом, якщо ви будете дотримуватися цього. Програми втрати ваги також буде надмірно перебільшують їх кількість, тому що вони знають, що люди не дотримуються його повністю. Вони просто обслуговують людей, які не в звичці жити певний спосіб життя, звички помирають з працею, і вони включають його у свої програми, щоб вони працювали в цілому.

Також є якісь наслідки значно жере по 1800 наприклад 1200kcals а також робити вправи (інші, ніж почуття фізично втомилися)?

Ви будете втрачати значну частину м'язової маси, яка буде сповільнювати ваш метаболізм вниз. Це робить це важче, щоб тримати вагу в довгостроковій перспективі.

Крайній приклад, є шоу в США під назвою "Найбільший невдаха" (не впевнений, якщо це в інших країнах). У цьому шоу, вони беруть дуже огрядних людей і мучити їх протягом місяця, помістивши їх на вкрай низьку калорійність, а змушуючи їх робити ті або високої інтенсивності вправ. Є дослідження, які показують, що їх метаболізм терпить крах. Майже всі конкурсанти повернути свою вагу. Ті, які тримали його щосили весь час.

Так у світі фітнесу і втрати ваги, повільний і стійкий виграє перегони. Якщо ви втрачаєте більше 2 кг або 1 кг. тиждень, то ви повинні підняти ці калорії. Зазвичай 0,5 кг / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-це солодке місце.

+791
centosnewbie 1 лют. 2019 р., 04:25:55

Пару думок:

1) ліфти передбаченого стандартами є основними підйомниками продуктивністю. Підвищення це допоможе спортсмену краще. У нас є ці стандарти, так що ми знаємо всі їхні слабкі місця і що потрібно працювати над.

2) ліфти, що ви маєте на увазі роботу синергістів стандартні ліфти. Наприклад, ви могли сказати, що біцепс завиток допоможе с міцність зчеплення на Олімпійських підйомників, очищає і уривками.

3) малі ліфти важче стандартизувати, тому що його легко "обдурити" ліфт, гойдаючись стегнами або з допомогою імпульсу.

Якщо ви не бодібілдер працює на збільшення обхвату окремих груп м'язів, робити максимум або високий відсоток суб-максимальні ваги на більш дрібні групи м'язів не рекомендується. Сфокусуватися на тренуваннях руху, а не м'язи.

+791
William Magyar 18 січ. 2015 р., 18:11:05

Послідовність є ключем зі сном. Стріляти по 8 годин на добу, плюс-мінус година і зробити точку сном і прокидатися в однакові часи кожен день. Якщо ви можете стиснути в 30-60 хвилин дрімоти протягом дня-це бонус. Я намагаюся тримати мої очі від світла (напр. телевізор, екран комп'ютера) добрий годину або два, перш ніж я йду спати. Світло стимулює мозок і може зробити це важче, щоб заснути. Тримайте вашу кімнату як можна більш темні і бажано трохи на холодній стороні.

+764
Gerald Jett 5 серп. 2018 р., 04:07:07

Дістатися до 100 віджимань

Я не вірю, що легкі ваги допоможе вам досягти ваших 100 пуш-ап цілей; ось гарна програма , яка може збільшити ваші цифри.

Є також певні вправи, які можуть збільшити вашу витривалість пуш-ап; по суті, виконуючи більше повторень для трицепса і плечей вправ (провали, підтягування, жим штанги близько твоє) повинно допомогти у вашій витривалості.

Буде Це Заважати Вашій Зсипати?

Він не повинен; в той час як кардіо на основі, вправа не спалює достатньо калорій, щоб заважати вашому зсипати ділянки. Також, якщо ви дотримуватися його досить довго, ваше тіло буде, природно, адаптуватися, що дозволить знизити вплив калорій.

Буде Вона Вплинути На Інші Вправи?

Це залежить від фізичних вправ. Я чекаю на ваші номери у жимі лежачи, щоб залишатися на колишньому рівні або знизити час адаптації вашого організму до вправ. Там може бути вплив на ваші локони; не повинно бути впливу на присяд. По суті, ваш трицепсів і вправи для грудей повинні бути порушені через втому в руках.

Звичайно, ви могли б структурувати свій тренінг, тому він чинить незначний вплив на інші вправи, однак, я не думаю, що це можливо.

Просто бути реалістичними про ваших очікуваннях і вносити корективи у міру необхідності.

Удачі!

+764
ja408 14 трав. 2010 р., 03:07:08

Так, це називається принцип конкретності (або конкретної адаптації до нав'язаних попитом, каже), по суті, ваше тіло буде адаптуватися до вимог, що пред'являються до неї, так що якщо ви працюєте в певному сенсі кожен день протягом 2 років, ваше тіло буде дуже добре пристосувалися до нього і ефективніше робити це, більшої ефективності означає, що менше роботи, значить, менше калорій спалюється.

На роботу на велосипеді, незважаючи на зниження інтенсивності тренування, то ваш організм не звик, так що не пристосувалися до неї, навчилися найбільш ефективний спосіб зробити це, тому він витрачає більше енергії.

Відмінний приклад це протилежно вашої ситуації, але, коли Ленс Армстронг бігла Нью-Йоркський марафон. Його тіло було дуже добре пристосовані для їзди на велосипеді, а зробили це з дивовижною ефективністю, але коли справа дійшла до бігу, ефективності не було.

+680
user82009 18 лип. 2016 р., 14:09:06

Я працюю в тренажерному залі для ярмарку кілька років (близько 6). Почали просто з подругою робити випадковими вагами. Потім дійшов до м'язових груп. За останні 6 місяців я намагався сильний спосіб ліфти.

Мій присед значно зросла, так що я точно знаю, що система працює (для мене). Моє питання полягає в тому, що я розбиваю стіни всюди в даний момент. Присед 100кг, жим лежачи 90кг, стоячи рядків я все ще прогресує, стоячи прес-57.5 кг, станова тяга 135 кг. Я на півдорозі через мій 5х5 встановлює і не на всі, але ряди досі. Як я можу подолати це? це питання завзятості і я повільно зможе передати мої стіни?

Моя мета-набрати м'язову масу. Я в даний час близько 80 кг, 5 футів.10", БФ 15%. Я роблю пн/ср/пт в тренажерному залі (моя велика днів), то зліва деякі роботи плеча і АБС / все, що займає мою уяву. Також займаюся бойовими мистецтвами 2/3 обідній час в тиждень. Я добре харчуватися і приймати протеїнові добавки після тренування.

Дякую Джеймс

+599
SilleBille 2 січ. 2019 р., 02:33:22

Вам обов'язково треба більше відпочивати між підходами. Якщо ви не максі кожному сеті після 2 хвилин не досить довго для вашого серцевого ритму для відновлення і ваші м'язи знову розслабляться, перш ніж йти в наступний набір. Ви насправді обмеження вашу міцності достатньо не відпочиває, щоб бути в змозі впоратися з навантаженням.

Я рекомендую пройти 1-2 повторень під ваш максимум для 5 комплектів, поки що буде легко, спробувати і додати їх повторень і ви повинні бути в змозі обробляти 5х7 просто відмінно. А значить, ви сильніше.

+577
OKO 9 черв. 2018 р., 05:10:50

Фон

У великій схемі речей, мій підтягування було одне вправу, де я не бачу особливого прогресу. Я "завжди" могли зробити 3-5 повторень від природи, і навіть тепер, через кілька років, я все одно б не назвав це прогресом. Згоден, 5-7 повторень я роблю зараз все більше якісних повторень, але я виразно очікував більшого прогресу.

Я починаю змиритися з можливістю того, що це просто моя рутина, що не дозволяє мені найкращий прогрес в цій області.

Моя звичайна рутина...

...складається з 3-денний спліт. Штовхати, тягнути, ноги. Ви знаєте, що я маю на увазі. На висувній днів, підтягування це моя перша тренування, і я робив усе схема/респ, відомих людині. Всі 8х3, щоб 3х8, змінюючи захвати, і додавання ваги на пояс на перші кілька комплектів.

Мої спроби змінити-останнім часом...

...був кинути в деяких підтягування в кінці тренування на пуш день і день нога теж, просто збільшити частоту, на якій я роблю підтягування. І я відчуваю, що це було корисно. Коли я повернуся, щоб витягнути день, я можу часто робити 1-2 більше повторень загальна, але це може також бути, тому що це хороший день в цілому.

Питання:

Що б ви мені порадили для того, щоб прогресувати тут? Як вже згадувалося, моя мета-прогресувати в м'язовій вікон. Мій Репс зараз досить добре, і я можу витягти себе досить бурхливо, до точки, де я отримую мою груди в барі. І я переважно роблю pronated хвата підтягування, хоча після того, як я зробив це, я намагаюся змінити його для зміни. Все від супінації (підборіддя) до нейтральним хватом.

+564
elfcheg 28 січ. 2018 р., 15:29:38

Я новачок в цьому.Я все це спробувати.Скільки часу(місяців) потрібно, щоб отримати це рух розтягнеться?Я хочу бути в землі ,тому що тепер,коли я розім'яти ноги , від землі у мене є велика відстань.Я не прошу тренувань,я запитав, скільки часу і скільки повторень треба на день, щоб отримати це місяців або місяців. Я гуляю і граю у футбол.Я відношу тих, хто може вплинути на цю вправу. Я 24-річний В мої 12 років я робив повний вперед шпагат там давно з тих пір

+535
Justin Time 7 вер. 2016 р., 02:40:08

Сходи, як правило, досить нудно, і еліптичні тренажери ще гірше. Одна річ, ви могли б спробувати виходить назовні і йшов вгору і вниз по пагорбу.

Це не так зручно, як по сходах, але ходьба в гору дасть вам багато з тих же переваг, плюс додав екологічного стимулювання. Він також може робити хороші речі для ваших кісточок, з ноги падають на ухилі.

Ви знайдете, що пагорб вимагає меншою м'язовою силою, ніж по сходах, так ти будеш працювати ваша серцево-судинна система більше, менше болю в м'язах. Оскільки ви насправді хочете працювати обидва, чергуються пагорбів і сходів може бути хорошим варіантом.

+507
Southparkfan 13 лют. 2017 р., 19:18:41

Симпатичної нервової системи (СНС) бере участь в енергетичних витрат, як він змушує організм реагувати на стрес. Тому, коли один важких або присідання або віджимання і збирається закінчити повторення спеціально протягом останніх двох щелепної кістки замків, парасимпатичної нервової системи (ПСНС), діє як заспокійливий, енергозберігаючих і зцілення філія АНС. Балансування Цей замок щелепи після того, як сесія закінчилася. Однак коли баланс між двома втрачено, щелепа залишається замків на більш ніж 30 секунд після стресу звільняється. У кого-небудь є ідея направити цю реакцію в іншому районі, так що щелепа звільнений після того, як в кінці повторення. ? Або як відновити баланс ?

+468
honeynutcheerios 9 лист. 2018 р., 21:14:06

Я хотів би запропонувати вам, щоб потрапити в магазин, де працівник є бігун на себе.

У мене струму кросівки ("saucony") з магазину. Ви платите трохи більше, але досвід бігун на довгі дистанції, який керував собою-безцінне.

Наприклад (в моєму випадку) він дослідив мої старі кросівки і сказав: "О, так, вам потрібна взуття, яка захистить вас від виконання на зовнішній ніг". Це те, що я не знав би, і він знав, лише глянувши на мої старі черевики.

Маленька підказка: на більш твердій землі ви біжіть далі, тим м'якше ваші підошви повинні бути. Слід працює взуття є, швидше за все, для м'яких лісової землі, так триматися подалі від них, вони занадто жорсткі.

Я дуже рекомендував би отримати правильне керівництво професійний бігун.

Редагувати:

JohnP відзначив деякі великі статті про амортизації взуття, незалежно від ціни і бренду, і т. д. Проте, я як і раніше вважаю, що професійний бігун може вам взуття, яка (принаймні частково), коригує ноги постави запущеної стиль (який я не хотів би пропустити більше). Спасибі, Джон!

+426
Ziil 21 січ. 2017 р., 11:21:31

У мене біль у нижній частині спини. Коли я ходжу в спортзал, намагаюся не перевантажувати цю частину мого тіла. Я просто купив поролоновий валик, щоб розтягнути спину до і після тренування.

Мені теж здається плоскою нижню частину спини' коли я нахиляюся (червона лінія), я не можу змінити, тому що Він поганий в іншому випадку (у нижній частині спини):

enter image description here

Що ви порадите мені робити, тримайте розтяжку? Лікаря

+413
Naresh Babu 15 квіт. 2018 р., 05:55:04

Вранці краще, тому що:

  1. Це перше, що ви робите, так що ніяких виправдань, ні часу.
  2. Вам це зробити.
  3. Підвищується ваш метаболізм для решти дня, спалюючи більше калорій.
  4. Ви отримаєте заряд бадьорості і м'язи розтягуються, так що ви більш схильні приймати сходах, пройдіть трохи далі, і т. д.
  5. Зберегти додатковий душ.
+301
Amber Mclay 9 лип. 2018 р., 08:24:56

адррес brianmac.до.КК говорить, що Лейбензона, з (2006) реабілітації хребта: практичне керівництво каже: "якщо відсутність координації при ходьбі тому, це вказує велика сідничний м'яз є слабким."

М'язи, що дозвольте мені йти назад без усякого роду скручування були сідничні (активоване хіп заминка) і середньої сідничного м'яза. Біда в одному-ноги присед вказує на проблеми з сідничної. Є три вправи, перераховані на цій сторінці, у якій стінного друку був кращим, що допомогли мені відчути м'язи.

+298
Shahensha Khan 28 лют. 2018 р., 22:42:03

Я думаю, що поки ви їсте три регулярне харчування та насправді турбуватися про саморозвиток ПТ людожер, ніж хвилюватися про те, скільки протеїну потрібно пити, ви швидко зрозумієте, що тіло саме про себе потурбується і не потрібно стільки, як ви думаєте, чи можливо, щоб наростити м'язову масу І бути сильним. Я твердо вірю, що ви можете, природно, харчуватися здоровою і досягнення м'язової маси, не будучи під впливом м'язової журнали купити тонну порошку добавки вивергати у вашу систему. Трохи наполегливості і завзятості займе у вас довгий шлях.

+277
jesseniem 20 лют. 2011 р., 12:14:50

Вправи, в загальному, забезпечує зняття стресу, тому що це збільшує мозок хімічних речовин (нейромедіаторів), звані ендорфіни. Ендорфіни-це "хорошого" хімічних речовин, які підвищують ваше почуття благополуччя. З тривогою і депресією Асоціації Америки показує, що

“Вчені з'ясували, що регулярне участь в аеробних вправ було показано, що зниження рівня напруженості, підйому і стабілізувати настрій, поліпшити сон і підвищити самооцінку. Близько п'яти хвилин аеробних вправ може почати стимулювати анти-тривога ефекти. “

Однак, це не означає, що аеробні вправи є єдиним способом для зняття стресу. Знову ж таки, з Асоціацією,

“Психологи вивчають, як фізичні вправи знімають почуття тривоги і депресії припускають, що в 10 хвилинах ходьби, може бути так само добре, як і в 45 хвилинах тренування. Деякі дослідження показують, що вправи можуть швидко працювати, щоб підняти пригнічений настрій багатьох людей. Хоча ефекти можуть бути тимчасовими, вони демонструють, що швидка ходьба або інше просте дію доставити кілька годин полегшення, схожими на аспірин для головний біль. “

І, поки там не з'являються певні рекомендації по видах фізичних вправ або тривалість, ключовим моментом є, щоб зробити деякі форми фізичних вправ, які будуть стимулювати викид ендорфінів. У деяких людей, вправа дає короткочасне полегшення від стресу, в той час як в інших, вона не впливає на всіх. У будь-якому разі, працювати має більш довгострокові вигоди, ніж просто зняття стресу і повинні бути частиною будь-якого здорового способу життя.

+202
user376794 28 жовт. 2015 р., 10:45:51

Тренер Таймекс Айронмен Гонки Pro дозволяє синхронізувати з комп'ютером, і сумісний з будь-яким ПК або Mac. Я не знаю, якщо це відповідає вашим потребам інакше. У нього є ремінь і я не знаю, якщо ви можете зарядити його.

+186
Subodh Kulkarni 18 лип. 2011 р., 16:43:24

Якщо є велика різниця, яку можна помітити легко, то ви повинні обов'язково звернутися до лікаря, і нехай воно буде розглянуто. Якщо різниця незначна, то це цілком нормально, тому що ніхто не має естетичного та пропорційного статури, природно. Навіть професійні культуристи борються багато для досконалої естетики. Як правило, різниця між деякі частини тіла можуть бути часто бачили, як розмір правої і лівої руки, розмір лівого і правого пастки і груди теж

+174
Ketty 15 груд. 2015 р., 04:33:47

Якщо я використовую правильну форму при виконанні стандартної тязі, що первинні і вторинні м'язи стають мішенню?

+168
SirBando 12 груд. 2013 р., 06:18:14

У мене є іспит, який включає багато писати 50 сторінок 3 год , в дев'ять раз у 6 днів. Я можу збільшити мою швидкість, просто писати практику, але є тренажерний зал так, що моя писанина м'язи буде сильніший і живуча?

+141
molnargab 28 лип. 2017 р., 00:21:07

Це велике питання. Девід Dellanave, відомий тренер, 2012 рекорд світу в Джефферсон тяга, і автор з підлоги: керівництво для станової тяги панування, має досить хорошу сторінку Про "чому":

Давайте міркування для цього ніяково, дивлячись ліфт Спосіб перший. Ось коротка версія: тому що ти слабкий. Може бути, це не зовсім справедливо, але я був би готовий посперечатися, це правда, що ви слабкий за межами діапазонів руху, які ви звикли. Для більшості люди, це дуже сагітальній площині домінуючим присідання і станова тяга.

Переваги: робить Джефферсоны допоможе зміцнити ваші звичайні станова тяга; Dellanave також говорить, що це може принести користь людям з болями в спині, але у мене немає жодних доказів, щоб підтримати це.

+141
user218824 8 жовт. 2018 р., 03:05:50

Я витягнув мою поперекову кілька місяців назад і побачив лікаря. Він рекомендував зробити наступне стрейч:

Лежати усередині дверного отвору, з ваших стегон навіть з дверною рамою. Підніміть ліву ногу і помістіть його на стіну праворуч від дверей, тримаючи спину рівно на підлогу. Ви можете бігти вперед або назад на підлогу, щоб збільшити або зменшити розтяжки. Повторіть з іншого боку.

Це, здавалося, працювало дуже акцентуючи на цьому сухожилля і витягуючи її обережно.

+72
user57460 12 трав. 2018 р., 06:27:20

Я дивлюся на це як, вони змагаються у спорті з критеріями завершення підборіддя-над-бар для повторень/часу.

Якщо учасники розуміють, що вони беруть на себе певний ризик деяких видів травм навчання для цього типу конкурсу, то це їх справа.

Люди ризикують напружуючи м'язи теж ногами футбольні м'ячі, але вони приймають ризик, тому що вони хочуть брати участь у конкурсі, що передбачає ногами. Зокрема, тренер не зрозуміло, що це повторень на час техніку і не вчить правильної геометричної форми для силових тренувань, це питання порівняння.

Re: в розмові з людьми, які можуть бути сприйняті як занадто зациклена на кроссфіт, щоб критично вивчити їх підготовки, я назвав би 'стає еластичною Леопард' Келлі Старретт (який, очевидно, має ряд серйозних відносинами з crossfitters). На самому початку першої глави є хороша дискусія про шкоду завдання-завершення одержимість', що можливо виявиться корисним в отриманні людей, щоб розглянути, коли це доцільно приймати "ігровий день ризики" на один чин-за-баром і якщо вони дійсно хочуть ці ризики, щоб бути частиною регулярного тренінгу.

+50
MaSdra 16 бер. 2018 р., 16:03:50

Це насправді залежить від типу головного болю у вас.

Якщо ви вже спите, отриманих або болить голова з-за голоду і відчуття слабкості, рекомендується не робити тренування високої інтенсивності.

З іншого боку, якщо ваша головний біль, ну, просто голова болить, працювати може бути дуже корисно. Здійснення і розробки виділяються гормони і хімічні речовини, як серотонін, ендорфін і дофамін. Всі три з них забезпечують полегшення болю і зміна в настрої (у доброму сенсі).

В цілому, це не погане вправу.

+16
kdestinybelieverj 15 трав. 2013 р., 11:37:28

Я виявив, біг після роботи, але перед вечерею досить ефективним протягом багатьох років. Якщо я чекав занадто довго, або вечеряли по-перше, це було набагато важче працювати.

Так вважають біжить першим ділом, після того, як вечір закінчується зміна? Подивитися, якщо це допомагає.

+13
Jurij Albegger 14 лют. 2016 р., 10:55:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil