Вправи, які роблять "основних" сильних

Коли я біля дошки, і деякі інші вправи, які вимагають більш високого рівня стабільності, ніж в середньому, тренер завжди говорить мені, що мій сердечник слабкий, і що мені потрібно, щоб зробити його сильніше.

Може хто-небудь запропонувати деякі з цих вправ, що допоможе мені збільшити мою силу? Це б дуже допомогло, якщо є відповідні фото або відео.

+825
Hamed Ahmed Bakir 1 квіт. 2018 р., 20:42:19
32 відповідей

Я важкий (190lb) і мають дуже плоскі арки. Я звик працювати з великим пробігом сильно м'які черевики, які були продані як є підходящим для когось на зразок мене. Пару років тому я перейшла на VFFs і босоніж. Я спочатку босоніж спринт тренування двічі на траві в два тижні, потім переробили на дві милі босоніж біжить босоніж по асфальту. Найбільша проблема була міцність шкіри і мозолів наростання, яке призвело до підвищення комфорту і тепла толерантності. Протягом 6 тижнів після старшних я провів 10 групова гонка км, в помірному темпі. М'язи болять під час бігу, але ніякого болю на наступний день. Я тепер бігати босоніж, коли це можливо, і працювати в VFFs, коли я не знайомий з областю. Я рекомендую це всім, це не правда, що потрібен супінатор або тривалого перехідного часу. Я підозрюю, що це дуже важливо мати правильного бігу босоніж, і це може бути джерелом проблем, деякі люди повідомляють.

+990
RaySF 03 февр. '09 в 4:24

Я хобі ліфтер мають надмірний поперековий вигин лордоз. Кілька тижнів назад я помітив його, і спроба виправити це традиційний підхід корекцію синдрому хрест.

Я зробив тимчасову рутину, в якій я сильно обмежують вправи, які тренують спинні випрямляючі, і робить тонну обсяг в анти-розширення вправи на м'язи преса і сідниць вправи, які не надто велике навантаження на хребет, два рази в тиждень. Я теж займаюся хіп-згиначів і еректорів spinae тягнеться (на колінах випад і дитини позу) і намагаються не стільки сидіти.

Я не бачив багато змін в останні кілька тижнів, тому я думаю, що я щось упускаю. Я помітив, що деякі люди говорять про діафрагмальне дихання впливає на АПТ, вірно? Я теж подумую про масаж глибоких тканин в нижній частині спини, щоб полегшити горе, це допоможе?

Вправи я роблю:

  • Штангою стегном
  • Розгинання спини
  • PPTHT
  • Гирьового гойдалки
  • Впровадження АБ (колесо/кулю)
  • Висячи підвищення коліна (акцент на згинання хребта)
  • Дошка Ваалвейк

Ось рентген мого поперекового відділу хребта:

X-ray of lumbar spine

+931
josemigallas 8 трав. 2019 р., 17:32:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я переконаний, що від алкоголю і caffine. Звичайно досвіду сауна-це набагато краще з великою кількістю гідратації, але вони все ще можуть виникнути. Я потягують манго пити і молитися, що він іде. Diblerately носити занадто вологою тюбетейку. Я відчуваю твій біль.. це 1-я світова проблема. Накрийте голову тканиною перед сном і ковток води, єдине ефективне ліки, що я знаю. Щасливі дні

+798
Seunghun Sunmoon Lee 25 бер. 2012 р., 01:12:58

Назвати, які саме програми, тому що це не відразу видно з 2-го видання книги, перевірте базову структуру програми. Частина цієї інформації я повинен був отримати з "практичне програмування для силових тренувань книга", де це питання розглядається в розділі "Програми для новачків".

По суті, протягом перших 2-4 тижнів ви зосереджені на раз в присяд, жимі, накладні преса і станової тяги. Після того, як ви що добре працює, можна включити очищає влада. Після ще трохи, ви можете вибрати, щоб перейти до зміни Wunsler тягар стартову силу, яка включає в себе деякі інші ліфти допомогу.

Основна частина інформації у цій книзі наводяться технічні подробиці, Як виконати кожен ліфт, і усунути його, якщо у вас виникли проблеми. Як такий, він робить дуже хорошу посилання.

Я дізнався, що Стартова сила 3-е видання буде вражати полиці, якщо вона ще не, який нібито робить речі трохи більш зрозуміло.

+739
tipiwiny 10 серп. 2012 р., 07:05:55

Так, так і так.

Якщо немає ускладнень вагітності, більшу частину часу люди повинні бути добре для продовження нормального рівня активності до самого кінця вагітності. Наприклад, мій інструктор по бойовим мистецтвам продовжував викладати і дуже енергійний станцюємо аеробіки буквально до дня народження. (Вона закінчила клас і почала трудову 1/2 годину пізніше).

Однак, я б їй працювати з її акушером-гінекологом на безпечні рівні здійснення та рекомендовані заходи. УЗД та іспитів, як дитина розвивається або інші умови, які можуть виникнути ускладнювати. У загальному сенсі, вона повинна бути досить активною, але враховує ніяких ускладнень або інших факторів у період вагітності. Стимулювати її діяльність, але і заохочувати звернення за консультацією до гінеколога, як до того, що безпечний для неї.

+731
Antonio Kaplan 18 черв. 2016 р., 05:57:01

Мені сказали, коли робити кардіо, щоб вдих через ніс і видих через рот. Де я живу, повітря достатньо холодний 3-4 місяців у році, так що глибоке дихання через ніс щипає мої носові проходи.

Це здоровий? Чи повинен я змінити мій шаблон дихання, або пекучий піти?

+728
cholo14 21 лют. 2012 р., 04:38:00

Я готую на пару 10км гонка проходить у 2 і 3 місяці. Я почав 4 тижні тому в програму навчання були запропоновані конкретні тренування, заснованої на ЧСС, і щотижня я повинна зробити довгий повільний біг.

Проблема в тому, що підтримання стабільного кадрового означає, що мій темп повільно йдуть вниз протягом сесії. Я біжу протягом більше 60 хвилин, пульс повинен залишитися між 145 і 150, а в перші 20-30 хвилин я можу тримати мир нижче, ніж 6:30 хв/км, потім я повинна сповільниться до 7:00 або навіть більше, щоб уникнути мій годину йти за 155.

Це нормально? Я навчання не так або перетренованості? Я просто не дуже добре навчені, але і мій організм не звик працювати протягом більше ніж 30 хвилин або так?

+722
stephaniea 20 трав. 2016 р., 00:16:08

Ось я читаю про те, що називається 'приріст новачка", який є по суті, як нова людина, починаючи звичайної тренування, побачите самі набирають велику кількість м'язової маси в перші кілька тижнів тренувань. Хорошим прикладом є мій друг, який проводить свої дні за комп'ютером, дуже негідний і худий, проте при запуску 5х5 тренування і приклеїти до нього, був знайдений мертвим підйомно-60кг дуже легко приблизно через 4-5 тижнів (хоча після цього він залишився в 60-70кг ваги протягом декількох місяців).

Так що моє запитання, оскільки у мене немає доступу до тренажерний зал (але є гантелі будинку), я в кінцевому підсумку втрати прибутку, роблячи низький вага вправи, такі як гантелі станова всього близько 12 кг ваги максимум на кожну руку? Я уявляю 12кг збирається стати надзвичайно простий у мертвий ліфт дуже швидко, так що відсутність великих ваг не пропустіть мій приріст новачка'? Якщо це допоможе, мої наміри все це набрати м'язову масу.

+681
Gary Thatcher 8 квіт. 2012 р., 13:42:03

27-річний чоловік - 5 футів 11 дюймів

7 місяців тому у мене був ІМТ 40+ (21.5 камінь).

Після наклеювання на 1000-1500 щоденне споживання калорій (Підрахунок і зважування все) я втратив ІМТ 33.6 (17.4 камінь).

Я бачив мій лікар, перш ніж робити все це, і він сказав, що мій ІМТ був у тому, що я дійсно не доведеться турбуватися про спалюванні м'язів / в-ем (в межах розумного звичайно) як стрижуть-то надлишок жиру буде просто горіти першої.

Зараз ІМТ знизився до 33,6 від 40+ я просто хочу, щоб оновити моє розуміння безпечний / рекомендовані дефіциту.

Є визнаний співвідношення ІМТ дефіцит калорій проти, що я можу використовувати, щоб визначити цільовий дефіцит калорій, так як мій ІМТ продовжує йти вниз?

Графік з ІМТ на осі X і рекомендовані дефіцит калорій на осі Y буде ідеальним.

+612
Baltschun Ali 12 жовт. 2016 р., 22:02:02

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів поспіль - від 80 фунтів-ЗНМ - 55 фунтів дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають.

Ваші рядки сильніше, ніж жим лежачи, який насправді дуже хороший, я думаю, що ваші цифри виглядають приголомшливо, якщо чесно. Просто продовжуйте програму.

Верхній прес-це, напевно, одна з найбільш складних ліфти там. Люди уникають його, тому що це чертовски складно: не турбуйся. Як приклад, будучи в стані накладні натисніть ваше тіло ваги є дуже сильним.

Для рядка, кожного разу в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це деморалізує мене біт і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але форма виглядав добре).

Я бачив тренера в залі робити деякі досить жахливі речі для клієнтів. Є хороші тренери, але типовий 23-річний тренер не має досвіду роботи з передовими стажистів, які дійсно зацікавлені в легкій атлетиці. Розмістити своє відео тут для деяких хороших відгуків.

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Це цілком нормально, тому ви починаєте їх початку. Присідання (і тяга) використовувати багато сили. Можливо, ви захочете додати в протягом декількох хвилин після присідань і перед наступним підйомом. Крім того, переконайтеся, що ви їсте. Ти досить легкі (вага тіла), так що я думаю, ви могли бути упаковка від 3000 калорій в день. Це може бути не ваш номер, але, як ви стаєте сильнішими, ваш організм вимагає більше калорій для підтримки, прогрес і ремонту. "Є великий, щоб ліфт великий", як бро-наука називається.

Чи Не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайні рутина, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то, будь ласка, допоможи мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Палиця з сильним ліфти. Якщо ви не достатньо відновлюється, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, їжі достатньо (особливо білок), і вважати скока на деяких креатин. В кінці кінців ви будете Max на ваш щоденний прогрес і перейти на програму-посередника (5х5, штат Техас, 5/3/1, тощо), Але це зазвичай після ~9 місяців початківців Програмування (яка є те, що сильний підйомників).

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Коли присідання встає близько 175 фунтів (1.5 х ваш вага тіла), це ще одна ознака того, що ви перебуваєте в проміжному території.

+597
Shawn Robinson 28 лют. 2012 р., 23:43:12

Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.

+518
Md Sharif Mullah 26 вер. 2013 р., 11:11:19
  1. Як ви знаєте, якщо це обвисла шкіра або вільні жиру (просто більше жирів ви повинні втратити?) см http://www.nowloss.com/how-to-get-rid-of-loose-skin.htm

  2. Низьким вмістом вуглеводів є хорошою стратегією, але все, що ви дійсно робите скидання зайвої ваги і їдять менше калорій з-за обмежених варіантів живлення + більше споживання білка, але... якщо ви можете витримати це протягом тривалого періоду часу (який більшість людей не можуть), то дерзайте.

  3. Для maintaince ваги (маси або втрата ваги) просто дивитися споживання калорій і уникнути дієт.

  4. А для отримання маси я пропоную вам поглянути на поради 11-до-19 тут @ http://www.nowloss.com/fast-muscle-building-tips.htm але конкретно вам необхідно зробити від 25 до 50% вашого раціону білків і вуглеводів вам потрібно, щоб "заповнити" свої м'язи і без вуглеводів, ваші м'язи будуть виглядати плоскими і не потрапили

+512
flares 18 трав. 2012 р., 15:37:08

Є isnothing про ваш вік, вагу або екс-палити статус, який пов'язаний з тим, скільки ви повинні бути на лаві запасних. Єдине, що має значення-це наскільки ви сильні, тобто, що найбільшу вагу ви можете лава для 1 реп. Ви не знаєте відповіді на це питання. Але ви повинні знати, перш ніж ви можете вибрати вага вийде. Все залежить від вашого approxiamte 1 ПМ.

Справа в тому, що самостійно небезпечно. Якщо спробувати занадто важка вага, що ви збираєтеся робити, коли ви розумієте, що ви не можете отримати його від грудей?

З цієї причини ви дійсно повинні піти в реальний тренажерний зал і мають або Yoru друзів або стояти над працівником ви готові підняти вагу від вас, поки ви спробувати послідовно більш важкими вагами.

Як тільки ви знаєте, який ваш 1 ПМ, тоді susual порада-візьміть 75-80%, що і намагаюся робити 6-8 повторень з ним. Тобто ваша вага тренування. Якщо ви не можете керувати, що багато повторень, потім зниження ваги до ви можете.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень, вага дуже невелика кількість таких, що рівнодійна ваги є одним ви ледь можете зробити 6-8 повторень знову.

Це називається "прогресивне опір" execise. Кожен раз, коли ви тренуєтеся, ви повинні бути трохи сильніше і повинні намагатися робити більше повторень або більше вага або обидва. Вам не потрібно робити багато наборів, є навіть ціла філософія важка атлетика, яка говорить, що ви повинні робити тільки один набір, якщо встановити досить важко, ви будете рости з нього -після того, як ви відпочили протягом 3-5 днів.

Філософія тренування як релігії і я не хочу sparka релігійні війни в початковий питання, так що я рада тобі дав 75-80% від максимальної протягом 6-12 повторень з вихідними днями у перервах між мейнстримом поради.

Добре для вас для зміни uyour життя в цьому величезному шляху!

+493
GR1ML0CK 27 лют. 2010 р., 23:10:04

Одна з причин, чому мастурбація вважається, впливають на ріст м'язів, тому що це впливає на рівень тестостерону. Недавні дослідження показали, що природні рівні тестостерону просто не мають ніякого ефекту на ріст м'язів.

Нове дослідження вчених з Університету Макмастера показує вправи, пов'язані з тестостерон і гормон росту не відіграють велику роль у побудові м'язів після важкої атлетики, незважаючи на поширену думку про зворотне. [...]

"Ідеальний настрій для важкоатлетів, що підвищення рівня гормонів після тренування відіграє ключову роль у побудові м'язової тканини", - пояснює Даніель Вест, провідний автор обох досліджень та аспірант на кафедрі кінезіології в Макмастер. "Це просто не той випадок".

У першому дослідженні, вчені вивчили реакцію чоловіків і жінок учасників інтенсивного тренування ніг. Незважаючи на 45-кратну різницю в збільшенні тестостерону, чоловіки і жінки були в змозі зробити новий м'язовий білок з однією швидкістю.

"Оскільки нових м'язових білків в кінцевому рахунку складаються на зростання м'язів, це дуже важливе відкриття", - каже Вест.

"У той час як тестостерон напевно анаболічні та сприяє зростанню м'язів у чоловіків і жінок у високих дозах, таких як ті, які використовуються під час вживання стероїдів, наші результати показують, що природним рівнем тестостерону не впливають на швидкість синтезу м'язового білка."

Джерело

+448
user246390 23 черв. 2014 р., 17:40:54

Є стаття на Армстронга, що відносяться до армрестлінгу.

Як мене попросили узагальнити його (у випадку, якщо посилання мертва):

Сила передпліччя і хват дуже важливий. Я б запропонував завитки молотка, штангою зап'ясті кучері, зворотний зап'ясті кучері, гантелі зап'ясті кучері і гантелі зворотний зап'ясті кучері. Для вашої влади, ви можете отримати ці сили хвата тренажери.

Замок лікоть щільно проти вашого тіла після захоплення противника. Ваші біцепси і трицепси стабілізувати свою руку в цьому положенні.

Коли рука вашого супротивника минулому центру (тобто ви виграєте) поверніть ваше тіло так його позиціонують трохи за межами вашого армрестлінг. Це дозволяє використовувати м'язи плеча, особливо задньої дельтоподібного, натисніть на руці вашого конкурента. Ваш (верхні) м'язи задньої і додати сили ваших м'язів плеча, стабілізуючи їх, як ви обертаєте ваше тіло.

Крім того, це, де ваша груди приходить в (грудні м'язи). Жорсткість м'язи живота принесе стабільність, тому глибоко лежать м'язи кора важливі і тому я запропонував щось на зразок дощатого вправи.

+426
Cyclom 31 жовт. 2013 р., 23:06:01

Я відповідав на питання про те, як я можу виправити нерівний стик і я знайшла вправи в інтернеті, і мені було цікаво, якщо це допоможе. Ось це:

  • 30 стрибків
  • 20 випади
  • 10 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 бічні випади
  • 20 глют відкати
  • 15 коротких мостів
  • 10 кіл стороні ноги (кожна)
  • 20 глют відкати
  • 15 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 стрибків

Це буде працювати навіть, але все одно продовжують коло і тон?

+419
Fengtu Wang 6 черв. 2018 р., 17:11:07

Хоча я згоден з деякими пунктами на відповідь @ChristopherBruce це, у мене трохи інше уявлення про те, як досягти своєї мети.

Тренування:
Поки 5/3/1 не погана програма, Я не рекомендував би його для початківців, які вам здаються, принаймні статурою-мудрий. Якщо ви 200lbs станова тяга, ви можете пропустити наступні: Чому б я не рекомендував 5/3/1? тому що це повільно. Звичайно, ви не буде бюст вашої центральної нервової системи (ЦНС) як швидко, тому що ви не великий прогрес. Ви в основному тільки додавши нижче 10 фунтів в місяць. На початку, ви зможете прогресу нижче 10 фунтів за тренування, що означає 5/3/1 б дуже обмежити свій прогрес. Також, щоб бюст ЦНС, ви повинні бути в змозі набирати його в достатній формі, що ви, ймовірно, не може, поки ти піднімаєш досить важкий.

Що говорить 5/3/1 для зміни ліфтерів. Майте на увазі, піднімаючись на 2 роки, не робить вас середній, твоя сила робить. Так що якщо ви зможете присідати свою вагу і тяга в 1,5 рази більше, піти на це. До тих пір, я думаю, що це буде марна трата.

Так що я рекомендую? Це буде Стартова сила, яка фокусується на тренування до тренування прогресії, щоб побудувати міцний фундамент швидко. Це не все, кінець програми, хоча, так вважають або 5х5, Вестсайд Барбелл тренувань або будь-яких інших швидко прогресує процедуру, яка фокусується на руху суміші.

Програмування:
Я настійно раджу вам будувати м'язи, але і на визначення пізніше. Будівля м'язів в самому початку дадуть вам міцну основу, щоб схуднути пізніше. Навіть якщо вам не подобається, якщо ви хочете "зірвав" статури, простіше зробити спочатку м'язи і втрачати жир пізніше. Звичайно, ви будете виглядати товщі, на перший погляд, але після того, як ви дієта вниз, він буде йти набагато швидше, і у вас вже є м'язи.

Я не раджу вам придбати 40lbs і дієта знову. Я за повільний приріст (надлишок 500kcal), який буде додавати менше жиру в ваш кадр. А так само повільна дієта (дефіцит 500kcal) допоможе вам позбавитися від жиру, при збереженні м'язової маси. Ви можете також мікро-циклу ці, нарощування м'язової маси на місяць, потім дієти на місяць і повторити.

Харчування:
Що стосується їжі, ви повинні з'їсти дієти з високим вмістом білка, яка може бути трохи складніше на вегетаріанців. Якщо ви їсте яйця і молоко і сир), ви повинні бути добре. Інші варіанти можуть бути сочевиця, соєві боби тощо. Є величезні списки в інтернеті, так що я врятую вас зараз.

Важлива примітка: не турбуйтеся про ниркової недостатності або раку. Немає conclussive докази того, що ви будете розвивати що-небудь з високим вмістом білка Споживання в спокої. Якщо ви п'єте достатньо, і не мати схильність до тих умовах, ви в безпеці.

Добавки:
Вам не потрібно яких-небудь. Деякі з них можуть бути корисні, хоча:

  • Сироватковий протеїн може допомогти вам досягти ваших цілей білка, але це не заміна для реальної їжі.
  • Вітаміни/мінерали можуть запобігти дефіцити. У мене краще безпечний, ніж шкода политичный на цих, так як вони не можуть нашкодити.
  • Риб'ячий жир має важливе значення і може запобігти запалення. Безумовно, рекомендується.
  • ВСАА є відмінним вибором, якщо ви сидите на дієті. Якщо ви їсте нормальну білкову дієту, хоча, вони не потрібні.
  • Кофеїн/екстракт зеленого чаю/Термо штабеля повинні допомогти вам на дієту шляхом підвищення ваш метаболізм. Я не знайшов той, який працює, тому я раджу вам купувати їх.
  • Бета-аланін/L-карнітин/інші модні культуриста речі в більшості випадків просто викинуті на вітер гроші. Якщо ви коли-небудь хочете отримати 2% приросту продуктивності ви могли б розглянути ці.
+384
krasty 8 лип. 2012 р., 14:25:42

Близько п'яти років тому я зробив бразильського джиу-джитсу близько п'яти разів на тиждень. Це було одне з моїх улюблених захоплень весь час за винятком кількість "неприємностей", які прийшли з ним:

  • болі в кистьовий тунель
  • палець оніміння
  • біль у коліні
  • біль у попереку
  • гулі і синці
  • викинутий назад
  • травми коліна
  • травм ніг

З появою сім'ї, батьківства, і кар'єрні амбіції, він брав гору в моє життя і врешті-решт була згорнута. Але у мене є мрія повернутися в нього.

Проблема тепер мені 41 і я не можу прийти на роботу на милицях і більше налокітники. Цей тип високої інтенсивності спорту краще підходить для життя молодої людини?

+380
Inmobiliaria GNF 21 бер. 2016 р., 23:50:56

Немає питома вага, що ви "повинні" робити, все залежить від того, що ви не в змозі впоратися. Очевидно, чим ближче ви добираєтеся до свого потенціалу в будь-якій комбінації x вага, скасовано р повторень буде стрес і роботу вашого тіла.

Якщо ви новачок або повертаєтеся в нього, тримайтеся подалі від наближається до своєї максимальної здатності, поки ви не зробили кілька тренувань, і ваш організм звик до активності, інакше ви будете так болить, що ви не зможете вправлятися протягом тривалого часу, плюс це буде неприємно і де-мотивації.

Крім того, які ваші цілі? Якщо у вас надмірна вага і зацікавлені в поліпшенні вашої витривалості і рівня фізичної підготовки, тоді працювати легше вага для більш повторень за підхід допоможе розвивати більше витривалість. Менше повторень, більшу вагу, більше сили або вибухонебезпечність.

Оскільки це звучить, як ви не просто повертається до неї, а не певен, скільки ваги ви можете або повинні робити, або дуже легкі, або переконайтеся, що у вас є корректировщик. Ви налаштовуєте себе на небезпечну ситуацію, якщо ви не. Обидва, насправді, буде краще, але якщо ви не можете отримати коректувальник, не занадто близько до ваших кордонів.

+358
Mehdzor 20 лист. 2016 р., 12:06:20

Я чув від друзів, чиє джерело мені невідомий, що це корисніше ходьби, встановивши пальці на землю перед своєю п'яті, але я завжди наступати на п'яту по-перше, якщо я несу щось важке або бігу. Мені здається, що це більш природно перший крок на п'яту.

Я також чув, що він заявив, набагато частіше, що це здоровіше, щоб пальці вказували в (злегка, не неприродно) або прямо не зазначено, і навіть, що швидше за все, у вас нога проблем, якщо ви завжди ходите з ними вказав назовні. Справді, з-за тиску з боку однолітків і його наслідки, це була "річ", що ми постійно були в курсі і критикуючи один одного по ході, мають, як правило, пафосно зв'язку для тих, чиї ноги вказували назовні взагалі. Ми подорослішали з тих пір, але з тих пір, я задаюся питанням, якщо це дійсно правда.

Питання 1: Спочатку п'яти і пальці ніг спочатку-що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

Питання 2: пальці вказав і не виходить ... що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

+338
Kerati Naveen 18 січ. 2014 р., 16:50:56

Будь-яка людина, використовуючи періодичне голодування знаю, чи є оптимальний час для тренування (вранці проти середини дня НД ввечері), особливо з 8 годин живлення, у другій половині дня (скажімо 2-10)? Я не був упевнений, що існує оптимальний час у поєднанні з роботою, або для втрати жиру / мязової маси перспективу?

+337
Zama 31 жовт. 2011 р., 01:20:34

Що ваша дієта виглядає? Скільки ти їси? Втрата ваги-це на 90% харчування, 10% вправи. Ви можете тренуватися цілісінький день, але якщо ви їсте ці калорії назад це марно. Якщо ви не відстежуєте ваші калорії, зробити це. Відслідковувати все, що ви їсте, все, що ви п'єте. І будьте обережні про розміри порцій.

Я також настійно рекомендую зважування їжі, принаймні на деякий час. Недооцінивши скільки ви їсте, може привести вас дико звичайно, особливо з жирною або жирних продуктів, як арахісове масло. На кілька ложок, можна додати пару сотень калорій!

+315
lilgreenguy 24 лист. 2014 р., 17:32:31

Потягнувши м'язи живота допоможе тримати їх активними. Це не обов'язково поліпшить обмін речовин і допомагають знизити вагу, але це допомагає ваші м'язи отримують крихітні тренування. Тримати м'язи в м'язи живота активно буде легше використовувати їх, коли ви робите вправи, як хрумтить, присідання, і все інше, включаючи ваші АБС.

Неважливо, як довго ви це робите, це абсолютно безпечно, адже ви не просто працювати на м'язи. Це не боляче, якщо ви робите це протягом усього дня або протягом 2 хвилин 3 рази в день.

Я намагаюся пам'ятати, щоб використовувати цей метод, коли я роблю щось досить осілий спосіб життя, люблю мити посуд або їду в машині.

+299
MrBrownser 24 квіт. 2013 р., 23:27:51

Чому різні? Формула, як сказано: МФУ використовує останні Миффлин БМР формула, що Ваги краще для ожирінням, інші сайти використовують Харріс БМР на основі вивчення 1919, що навіть були перероблені в більш пізні роки. МФУ використовує фактор активності, засновані на більш пізні, які навчаються, інші сайти використовують той же Харріс 1919 дослідження факторів діяльності. МФУ зупиняється мінімум чоловік мета їж на 1500, не впевнений, що на інших сайтах.

Але навіть незважаючи на ці відмінності, вона не повинна призвести до >600 різниця між цілями, якщо вся інформація така ж.

Вибрала те, що дозволяє вам легко розібратися з їжею, так що ви насправді використовувати його.

Інший спосіб - зайти деякі спільні дні обжерливості як вірно, як ви можете бути - побачити, скільки калорій ви звикли їсти на поточному рівні активності. Якщо в даний час ви повільно набирає вагу - називаю це їжею більше 250, ніж ремонт. Відніміть від 500 обслуговування для втрати ваги, і використовувати, якщо активність залишається тією ж. Просто знайти деякі калорій, щоб вирізати з поточного стилю харчування. Якщо починати програму тренування, ну, а тепер горить, їсть менше, ніж новий обсяг.

+293
AlexQuattro 26 лист. 2012 р., 20:18:41

У мене теж ця проблема. Це почалося після операції нирки. Знизу жир з мого живота почав тверднути. У насправді, якщо я починаю терти його, він знову розм'якшується, як він стає податливий. Також моя шкіра в певній місцевості змінився колір, так як він був спалений як величезна родимка, а деякі частини, як aroing краю, як висип червонувата, але це не боляче ні ич. Я не можу зрозуміти його.

+287
MurphysLab 14 лип. 2010 р., 04:32:26
Швидко рухається пішки. Питання про правильне запущена форма, підготовка дистанції, вимірюючи переваги та уникаючи пасток працює.
+199
gyratory circus 5 трав. 2012 р., 06:35:08

Немає ніяких фізіологічних причин, які пили воду перед запуском-це погано.

Деякі люди не переносять води пересмикування в живіт під час їх роботи. Це може викликати багато дискомфорту або навіть м'язові спазми. Деякі люди можуть навіть трохи нудить від нього. Ви також можете чути і відчувати, як вода хлюпоче навколо, якщо ви вип'єте достатню кількість яких може бути досить дивно. Так що в цьому сенсі деякі люди почувають себе погано, тому що це можуть бути за них. Проте, це справа слабких допуск для роботи на повний шлунок. Це не означає, що є якісь негативні впливи.

+163
LJR1825 9 січ. 2010 р., 02:52:46

Щодо мускулатури, і як я бачу жир на стегнах і на грудях, я повинен з'їсти більше калорій, або мої м'язи може отримати калорії з моєї нинішньої жиру (який може бути калорій, якщо я не помиляюсь) ? Жир можна розглядати як калорії складі ?

+115
kurtzy317 17 вер. 2019 р., 05:56:16

В останні кілька місяців, мені вдалося скоротити до близько 11% жиру, але, на жаль, не без шкоди собі кілька кілограмів м'язів в процесі. Я б хотіла повернути і побудувати понад цього втратили розмір. Якщо б я міг поступово зменшити свій жир далі, це було б здорово, але м'язової маси без збільшення жиру є моєю метою зараз.

"Кожен організм індивідуальний" незважаючи на те, як би я йти про обчислення хорошим орієнтиром для щоденного споживання калорій і макроелементів спліт, який би найкращим чином сприяти збільшенню м'язової маси без збільшення жиру?

+101
David Herzlos 19 квіт. 2014 р., 12:36:03

Я інженер-програміст (середина 30-х), який жив своїм життям, не будь-яка фізична активність (не спорт взагалі). Фітнес-рівня == -1. Я намагався зробити у два рази тренажерний зал в моєму житті і припинилися через деякий час (з різних причин). У мене завжди був нездоровий недостатньою ще рік тому, коли я почав багато є і набрав 10 кг.

Я почав близько двох місяців тому знову в зал, я купив програму тренувань з фітнес-тренером, який складається з тяги, присідання в машині Сміта, біцепс/трицепс суперсети і т. д.

Тим не менше, я завжди помічав/відчував, що моє тіло перестає відповідати на запити після двох-трьох місяців. У мене трохи прокаченный біцепс, майже неіснуючий трицепс і прокачується груди. Після тренування я відчуваю втому, але мої м'язи більше не болять. Коли я починав, мої м'язи боліли пекельно, але що змінюється протягом двох тижнів.

Я знаю, що моє харчування не ідеально, але я працюю над збільшенням здоров'я їжа. Чого я не розумію, чому я отримую жиру на животі.

З деяких причин, мої трицепси відмовляються рости. Додати більше ваги на трицепс тяга вниз змушує мене втратити мою позу, і я не відчуваю, що я роблю вправу правильно.

Цей цикл навчання, але ніякого результату це боляче. Моє тіло відмовляється реагувати, так як я ніколи не був у активному житті, або я не можу зробити м'язи так як я перебуваю в моїх середині 30-х років?

+80
bg tamang 8 лист. 2015 р., 17:18:35

Я зараз планую піти в тренажерний зал, я ніколи не робив гімнастику перед більш місяці.. і це було 5 років тому. Тепер, оскільки останні 5 років я зруйнував моє тіло, поїдаючи нездорову їжу, сидячи в передній частині комп'ютера (очевидний, як я інженер-програміст), нічний сон і іноді їсть один раз в день. Мій нинішній білд:

  • Висота: 5 футів 11 дюймів
  • Вага: 74 Кг

Я придбав маленьку масу на груди і живіт теж (15-20% жирності). Тепер мені потрібна порада як мені натренувати своє тіло - шляхом підняття важких або легких ваг?

Крім того, мені потрібно мати добавки, протеїнові коктейлі або органічних полівітамінів?

В останній момент, коли останній раз я це робив в тренажерному залі протягом місяця, я помітив, що я теж втратив жир від мого обличчя. Це нормально чи ознака недоїдання ?

+67
jimyjones 4 лист. 2019 р., 08:23:52

Немає.

Я був менеджером/тренером в декількох спортивних залів золото. Наші страхові компанії не дозволяють цим на підлозі.

Вони насправді добре проводити дуже помірний вага для декількох різних підйомників. Проблема в тому, що вони не вимагають практично ніяких горизонтальних сил і коли приземкуваті шафи зробити повноцінні люди проливають на них. І щоб зробити справи гірше, важко мати правила для них. Наприклад, деякі люди можуть поставити на 300 бар, і це буде відмінно працювати, тому що вони можуть зробити 300 20 разів... наступний хлопець, навряд чи зможе зробити 300 і кидає штангу в викликаючи ланцюгову реакцію.

+42
Homeland S 17 жовт. 2017 р., 07:57:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil