Це shakeology стоїть ціна

Я роблю маразм Фітнес і я собі в перший місяць. Це буде досить великий.

Вони тримають штовхає shakeology як результати і відновлення напій досить важко. Але справа в тому, що вона становить $129 у місяць. Це варто-в той час як інвестиції або є кращі альтернативи з більш удар для долара?

+301
Chirram Kumar 19 квіт. 2011 р., 10:34:22
28 відповідей

Я хочу уважно стежити за моїм % жиру, але я не впевнений, що шкала/устрій є найкращим для цього. Є Ваги з вбудованими хлопчик жиру % калькулятор або ручку вимірювальних приладів, точного і який відсоток?

+961
Pavel Ajtkulov 03 февр. '09 в 4:24

Від: Які плюси і мінуси бігу порівняно з ходьбою?

Якщо ви біжите 10 км, ви, ймовірно, знайдете, що це важко зробити що-небудь ще до кінця дня. Пішки 10 миль залишить вас буде більше енергії.[зю]

Чому ходьба залишив нам більше енергії? Чи є докази за це претензії?

+896
Ellis Layne 19 бер. 2015 р., 14:00:33

Це ОК, щоб використовувати такі продукти, як біо заморозити на випадок. Я використовую її для точкового лікування болю в м'язах протягом усього року. Я не рекомендую робити це як частина повсякденного життя, однак з двох причин. По-перше, це не повинно бути необхідним. По-друге, якщо у вас є біль у м'язах, що часто, ви, ймовірно, робите щось неправильно (харчування, форма тощо).

+859
Altai 4 лист. 2018 р., 21:02:15

Ху-проблема

По-перше, я хочу звернутися з XY-проблема. Ви шукайте інформацію про те, як досягти гіпертрофії, але я бачу проблему в тому, що ви не знаєте, куди йти, щоб отримати кращий рада. Я відчуваю, що це заслуговує на пояснення, так як він допоможе вам у цьому питанні, а будь-який інший ви можете мати в майбутньому.

В будь-якій обстановці, де ви відчуваєте не погодившись входи, ви повинні мати вирішальне значення, де ви отримаєте ваш внесок, якщо ви збираєтеся зробити свій розум. "Інтернет" багато в чому погоджується на певні діапазони повторень для гіпертрофії, але в той же час, "інтернет" діє як розум, який ніколи не змінює своєї думки, навіть коли представлені нові факти.

Так що твій тренер тобі скаже? Він запропонувати якийсь інший раду? Тому що він повинен. Якщо хтось хоче сказати "ні, ті люди не праві", вони мають бути достатньо компетентні, щоб не сказати просто "це правильний шлях", але і "ось чому ви повинні мені довіряти". Зрештою, довіряти тим, хто може реально аргументувати свою точку, а не просто викинути в нижньому рядку без будь-яких пояснень.

Звичайно, тут ви, ще раз питаю в Мережі, так що замість того, щоб ще один чоловік б'є моя особиста думка, я направлю тебе туди, де ми насправді отримати наші факти; рецензованих наукових досліджень.

Вам потрібно навчитися шукати факти і вміти відокремлювати це ясно з статей, написаних ще неосвічений душі.

Всередині совок

Додати "вчитися" на всі ваші пошукові запити Google. Наприклад, просто пошук "гіпертрофія" принесе сторінках Вікіпедії, а потім купа статей в чоловічий фітнес та інші журнали. Однак якщо ви погуглите "дослідження гіпертрофії", ви зможете отримати прямо в хороші речі. Дослідницькі нотатки.

На жаль, ви також знайдете кілька статей, які просто кажучи "це дослідження" і "дослідження". Але сайті, ми хотіли б горб за інформацію, це той, який містить суха інформація. Не кульгає картинка з шість пакетів, щоб обдурити вас в клацнувши цьому і що. Немає статті, оголошення назви посилання-приманка. Просто інформація, дякую.

Ви побачите на сайті *ncbi.nlm.nih.gov" багато, і це золота жила. Люди пишуть свої нотатки туди.

Таким чином, ви можете поліпшити свої навички погуглите на пошук гіпертрофії дослідження site:nih.gov. Ви знайдете, що багато людей вивчили цей точний питання.

Так, що діапазон реп?

Є два дослідження, зокрема (цей і цей), які припускають, що висока репутація/мала вага і низький-реп/хай-маса схем для добре підготовлених чоловіків, здається, приблизно рівні, коли справа доходить до розміру, але останнє, здається, краще на розвиток сили.

Ви знайдете ще багато досліджень з пошуком Google я дав тобі, і не хвилюйся, читаючи все це. Більшість з них мають "результати" і "висновок" розділ, який говорить, що ви повинні знати в зрозумілих для нього виразах.

Просто щоб дати вам поштовх у правильному напрямку, а не просто дивитися на набір/реп діапазони, переконайтеся, що ви ознайомилися з концентричною, ексцентричної, і статичної порції у кожен ліфт. Вони також вносять свій внесок в їх власний шлях до гіпертрофії, і розпад м'язових волокон (і подальший ремонт).

+848
madCode 6 груд. 2019 р., 23:54:06

Споживання білка є найбільш важливим фактором у відновленні м'язів і будівлі, якщо ви скупіться на споживання білка і скоротити кількість споживаних калорій, ваш організм почне розщеплювати м'язи, щоб отримати необхідний білок.

Ви можете скоротити крохмалисті вуглеводи все, що ви хочете, але спробувати скласти щоденний протеїн як можна далі, я не думаю, що потрібно організму будівельний рівень, але я б при цьому близько половини грама на кілограм загальної ваги тіла.

Інша річ, яку я помітив у вашому питанні полягає в тому, що ви взагалі не снідаєте, і що ваша головна мета-схуднути. Вам потрібно приготувати сніданок щоденна звичка для оптимальної втрати ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб пропустити прийом їжі або скоротити, а пропустити вечерю.

+847
Brett Hendricks 6 лют. 2016 р., 14:01:55

Я зробив це вперше, і вона працювала ідеально.

1 мірна ложка шоколадного сироваткового в склянку. Додати трохи молока і води в суміші.1/2 чашки може бути? Досить того, що я збирався пити його, щоб він був рівний, але замість цього я додав його в мій кави.

Вуаля! Без додавання молока, необхідного за міру охолодження кави від досконалості.

Насолоджуйтесь!

+836
ESuth 18 лист. 2016 р., 07:20:50

Біг на пальцях може бути гарною ідеєю, якщо ви хочете поліпшити свою здатність бігати на носках, або, можливо, інші заходи (стрибки через скакалку), які включають аналогічні рухи і групи м'язів.

Виконується на пальцях ніг краще, незважаючи ні на що, і краще, ніж звичайний біг для покращення вашого (стандартний) швидкість бігу, витривалість, здоров'я, і так далі? Немає, очевидно, немає. Біг на носочках-це неприродний вид руху і менш ефективний, ніж звичайний біг, тому він має сенс тільки якщо ви спеціально хочете тренувати себе для такого роду руху зокрема.

Перш ніж питати, чи треба щось "краще", важливо пояснити, що ваша мета. Якщо вашою метою є отримати сильні литкові м'язи, а не відмінний фітнес, витривалість, швидкість бігу, здоров'я серцево-судинної системи, працює економіка, і так далі, то відповідь може бути "так", але це буде дуже конкретна мета, як багатьох би на користь непропорційно сильні литкові м'язи.

+835
Menelmor 13 лют. 2011 р., 16:27:02

Так я раніше був завзятий бігун (хоча і не дуже добре), але після інфекції легенів я виліз з рутини і тепер просто не вистачає пристрасті, щоб почати все заново.

Я хотів би повернутися знову в хорошій формі-і так думали курсу: карате, кікбоксінг, навіть скелелазінням, щоб зробити це (хоча ні стіни в моєму районі так що це останній раз).

Які хороші курси отримати хорошу фізичну форму, освоїти новий навик, і увійти в форму? Я не проти платити за курс, але і онлайн-уроки або підкасти працювати нормально теж (і враховуючи мій графік навіть краще).

Спасибі!

+781
shen ke 22 бер. 2015 р., 20:47:51

Іноді я також буду вам досить інтенсивні болі внизу живота після запуску. Він відчуває, як менструальні спазми і нудоту і триває близько 20-30 хвилин з кількома хвилями судоми. У моєму випадку, це звичайно, коли я біжу надто на початку дня після того, як не маючи достатньо води, так що я зневоднений.

+759
Lysandus 24 трав. 2016 р., 14:28:53

Я тренувався протягом останніх двох років, але тільки послідовно протягом останніх 9 місяців і в даний час я 185фунта (6'2"). Однак я не стежив за конкретну програму і я тільки через пару регульованих гантелей і турніка.

Я зараз займаюся або 5х5 протягом 4 тижнів під час їжі 1800-2200 калорій, залежно від того, якщо в день тренування чи ні. Я теж займаюся періодичне голодування, і цикл мій вуглеводів, які мають низький рівень вуглеводів на вихідні дні і високим вуглеводів в дні тренувань. Я їм 1-1.5 г білка за фунт маси тіла. Я зазвичай в день обманювати на вихідні, де у мене близько 4000 калорій.

Це, як я подивився, перш ніж я почав-небудь: enter image description here

Я знаю, що більшість людей будуть рекомендувати для мене Навальний особливо на Яких 5х5, але для мене важливіше, щоб вигнати з себе якомога більше жиру, сподіваючись зберегти м'язову масу або навіть трохи (так як я новачок в багато вправи Небудь). Я оцінюю мій жир на 15-16% і хотіли б отримати до 10% перш ніж я чищу оптом.

Мій нинішній піднімає на сильних ліфти є:

Присед: 175 фунтів 5х5

Лавка: 135lb 5х5

Станова тяга: 190lb 1х5

Рядки: 105lb 5х5

Накладні прес (сидячи): 5х5 85lb

Єдина вправа, яке дає мені труднощі на даний момент є присідання. Мені не вдалося виконати 5 повторень в 5-й за останні пару тренувань, але я продовжував додавати вагу, так як я можу виконати 4 сету без проблем. Я думаю, що мої труднощі з присіданнями не сила, але найбільше через зниження витривалості викликана мій дефіцит калорій. Я тільки повинен робити 3х5 для присідань в цьому випадку, так як я ріжу?

Будь-які інші коментарі або поради різати, а робити-небудь? У кого-небудь є досвід з цим?

Спасибі!

+753
Kulwant Singh 6 серп. 2017 р., 23:22:16

Нейтральним хватом Підтягування є самим простим, верхня частина тіла виявилася сильнішою витягати з нейтральною ручки. Яка є тієї ж причини ви не в змозі гребти більше ваги з гантелями, ніж зі штангою.

Напевно, це якось пов'язано зі зброєю, як довгої головки трицепсів плечелучевой, плечей і біцепсів Все в збалансованому положенні, коли вони можуть видавати як можна сильніше, поки позволяющ для великого діапазону руху.

З іншого боку підборіддя UPS просто робити більший акцент на біцепс під час підтягування працюють більш плечелучевой.

І чомусь підборіддя UPS отримати складніше ніж більш просунутими ви стаєте, будь новачок буде відчувати потягування як спосіб легше, ніж підтягування, але ситуація повертається в іншу сторону у міру накопичення досвіду і м'язової маси.

+717
David Cook 15 трав. 2016 р., 13:57:34

Вітаємо! Я роблю те ж саме, хоча я починаючи з половини марафону. Я новачок в бігу протягом тривалого періоду часу. Я переконався, що у мене була хороша база працює 30 хвилин чотири дні в тиждень, перш ніж я почав навчання за половину. Потім я взяла половину 12-тижневу програму підготовки до полумарафону, який повільно збільшується відстань щонеділі. У мене є два вільних дні в тиждень. Я вводжу чотири тижні, так що тепер починається справжня робота. Удачі вам і я дуже рада бачити, що є інші, хто хоче працювати на еліптичному.

+705
roscioli 8 жовт. 2012 р., 20:52:55

D-рибоза є 5-вуглецева ланцюг , яка була доведена, щоб забезпечити лікарську підтримку тих людей, які страждають від хронічної втоми, fybromyaglia і відсутність енергії.

5-10 грам 3 рази на тиждень видається найбільш широко прийнята доза для цього доповнення.

Їжа фактично не містить D-рибоза, тому я можу зрозуміти, що це буде доповнення до великої дієті.

Вважати, було б більш вигідно, щоб забезпечити організм з більш органічної/натуральній формі вуглеводів, таких як боби/кіноа/коричневий рис/бобові/картопля, або приймати речовини, такі як D-рибоза, щоб замінити відсутність вуглеводів , щоб тримати кетогенной стан організму.

+697
Aiyana Sharpe 13 трав. 2010 р., 17:16:34

Незважаючи на все, що виражається дієтологи і фітнес-гуру, насправді ми всі різні, і всі ми генетично запрограмовані, щоб боротися з жировий обмін по-різному. Думаю про всіх людей, яких ви знаєте, і скільки їх дієти, здавалося б, не відображає того, що їх розмір.

Я кажу про це спочатку, тому що люди не повинні завжди били себе занадто велику вагу, це може бути багато в чому завдяки своїм батькам!

Зараз... все, що сказав, Ви можете самостійно підвищити ваші шанси втратити жир, але розумієте, ваш шлунок є одним з останніх місць, щоб дати його.

Є така приказка, "АБС зроблені на кухні". З усіх м'язових груп, ви можете зробити більше, щоб виділити для вашого АБС на роботу, яку ви робите поза залу.

Ось список речей, які ви можете зробити, перш ніж застосувати...

  1. Дієти - знизити загальну калорій - щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій щодня, що ви вживаєте.

  2. Дієти - зменшити кількість поганих жирів.

  3. Дієти - скорочення вуглеводів в цілому, особливо швидко метаболизирующих солодких вуглеводів - тип вуглеводів, які ви знайдете в безалкогольні напої, печиво, торти і т. д.

  4. Дієти - Їжте більше білка, повільних вуглеводів гі (овочі і овес) і хороші жири.

  5. Дієта - обов'язково пити багато води.

  6. Дієта - Деякі люди більш сприйнятливі до набирають вагу з лактози та / або глютену. Обмежуючи їх в мій раціон допоміг мені в минулому.

  7. Сон - це дуже важливо тому переконайтеся, що ви отримаєте хороший нічний. Всякий раз, коли мені не вистачає сну, особливо протягом кількох днів, я завжди мають більшу вагу в моєму животі.

  8. Не за тренування, коли вправи ви піднімаєте свій рівень corisol. Кортизол-це не ворог, але занадто сильно вплив ваги, особливо навколо живота. Особисто я думаю, що це вага води і дали досить відпочивати / спати, я знайти його не спадає. Ваш вік, рівень фізичної підготовки і кількість вправ буде впливати на кількість відпочинку вам потрібно.

  9. Вправі - зосередитися на кардіо - пам'ятайте, ваш калорій потрібно потрапити в дефіцит. Запустити, цикл поспіль, кроссфіт, степпер, кругова тренування. Навіть вибір звичайної повсякденної діяльності допомагає. Візьміть по сходах замість і спробувати пішки / на велосипеді на роботу.

  10. Робота ваш ABS - АБ pulldowns, підйомів ніг (різні посади), розширення ніг, настил, велосипед ногами, хрумтить - є багато різних вправ, які ви можете зробити.

Я просто хотів підкреслити, що дієта дуже важлива, коли справа доходить до виявлення АБС. Є багато людей з чітко визначеними АБС, хто ніколи не тренування, і це просто тому, що вони худенькі... але це також, ймовірно, вони будуть мати худі ноги, руки теж. З іншого боку, є маса людей, які вибивають сотні не ламати хрусти 7 днів в тиждень, і вони залишили, дряпаючи їх голови, чому вони не втрачають пуза!

Крім того, не турбуватися про дієту зілля або таблетки, немає ніяких ярликів. Це вимагає дисциплінованою дієти і тренування. І час.

Удачі!

+695
guns 22 серп. 2017 р., 04:49:47

Я підозрюю, що у мене багато дисбалансів в моє тіло, завдаючи біль.

Як мені оцінити і виправити їх?

Я очікую, щоб проконсультуватися з фахівцем, який професіонал-це частина питання. (Регулярні індивідуальні заняття вище мого бюджету. Я збираюся зайнятися пілатесом).

Вправи/лікування повинно бути специфічним для моєї проблеми, тому не будь-клас пілатес-просто тому що це добре для балансування мого тіла.

Я дивлюся трохи на функціональні руху скринінгу/ системи

+682
Rafaellka 13 серп. 2012 р., 22:34:18

Є кілька принципів, які слід враховувати при будь-якій втраті ваги подорож:

  • Розмір більш важливий, ніж вага. Іншими словами, турбуватися про см навколо вашого живота більше, ніж кг на вагах. М'яз щільна, тому навіть коли шкала не рухається, ви повинні бути втрачати розмір.
  • Ви отримаєте максимальну віддачу в свій раціон.
  • Вам потрібен білок, щоб годувати ваші м'язи.
  • Більше м'язів спалювати жир швидше.
  • Необхідно певну кількість клітковини, щоб залишатися регулярним, а продукти, багаті клітковиною, виявляється, є пристойна кількість вуглеводів
  • Розрахунок чистих вуглеводів має взяти тотал вуглеводів і відняти харчові волокна. Деякі виробники вказують "чисті вуглеводи" з якоюсь неймовірно низька кількість для цукерки, але вони не скажуть вам, що вони також віднімаються цукрові спирти. Не роби цього.
  • Споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб схуднути.

Тому переконайтеся, що у вас достатньо білка у вашому раціоні, щоб підтримати розробку. Я був на лімітному дієта, яка безумовно низьким вмістом вуглеводів з контрольованим кількістю білка. Кількість білка було не достатнім для роботи, а також. Я почав в 133Kg і втратила 38 кг тільки за допомогою дієти. Я зараз не на дієті, але хочу скинути ще 9 кг. Я роблю це за допомогою вправ і їдять збалансоване харчування.

Так що ваш шлях втрати ваги, ймовірно, буде відрізнятися від мого. Нічого ви можете зробити, щоб збільшити спалювання жиру потенціал вашого тіла, тим краще. Моя рекомендація така:

  • Збільшити ваші вправи, це може зайняти більше часу втратити, ніж те, що я зробив, але він містить також інші доходи.
  • Коригувати свій раціон по мірі необхідності. Не всі вуглеводи однаково, і ваш організм може бути більш агресивним з зберігання деяких вуглеводів у вигляді жиру, чим інші. Молочні продукти, злаки, фрукти всі оброблені трохи по-іншому.
  • Переконайтеся, що у вас немає занадто багато жиру. Жир калорій щільна, так що трохи проходить довгий шлях. Крім того, деякі жири краще, ніж інші (тобто оливкове масло/conola масло краще рослинне масло)
  • Постарайтеся зберегти ваші вуглеводів обмежується не більше, ніж пару разів на день, поки ви хочете схуднути. Вона займає 6 годин для вашого тіла, щоб перейти на спалювання жиру після ваших вуглеводів. Якщо ви вживаєте всі ваші вуглеводи в один прийом їжі (сніданок або вечерю), ви будете мати близько 18 годин спалювання жиру.

В даний час я не займаюся вуглеводів в дні відновлення і їдять вуглеводи на мої тренування днів. Я працюю після моєї роботи, так що хороший сніданок-це все, що мені потрібно, щоб зберегти свою енергію вгору.

+597
Gallymon 12 лип. 2015 р., 05:00:15

Є кілька речей, які ви можете зробити.

  1. Оптимізувати ваш спокій - спати в темне прохолодне приміщення і отримати 7-9 годин. Це допомагає на гормональному рівні (гормон росту і тестостерону) для підтримки/ нарощування м'язів.
  2. навантаження неушкодженої сторони. Я не знаю механізму, чому це працює. Можливо, це гормональні, а також. Вам не потрібно турбуватися про дисбаланс, якщо ви робите це протягом короткого періоду часу.
  3. Візуалізація - провести якийсь час живо уявляючи вправ ви тренуєтеся в бік.
  4. Добре поїсти - вам потрібні хороші поживні речовини для відновлення/підтримки м'язової маси. Ви також можете зробити деякі основні сили, що не навантажує травмовану область (як мертвий жук). Одужуй швидше :)
+586
user2879284 16 лист. 2012 р., 21:37:42

Перший відповідь 100% неправильний... 1А і 1Б йти разом, не всі йдуть на це разом. Він конкретно вказує, що це надмножество рутини.

Так воно укладено на MensHealth.com це трохи заплутаним, тому що він говорить, що є 3 тренування, але потім просто списки 12 вправ, або 6 суперсети.

Що я зрозуміла, так це те, що ви робите 2 суперсетів за тренування. Отже, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+581
Rachel Vagner 26 черв. 2012 р., 04:02:52

Альтернативні, можливо ні, але все залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви хочете бути сильний пауерліфтер, ви хочете бути піднімаючись майже весь час. Якщо ви просто хочете підтримувати себе у формі і як змінити, не піднімаючись на тиждень і просто займаюся йогою, а потім повернутися. його тіло і рутини.

Однак, це не означає, що йога-це не велике доповнення до самої діяльності. Якщо не звертати уваги на сумнівні духовні претензії, йога-це в основному насичений активний стретчинг, і допомагає поліпшити вашу гнучкість і силу, особливо коли м'язи знаходяться в їх довгих.

Ви хочете більше глибини присідання і більше сил, коли ви глибоко в отвір? Ви хочете більше стабільності при виконанні повітряних присідань або преса?

Якщо так, то може дати йога, і см. Якщо ви можете зробити одну або дві сесії на тиждень по вашому не піднімаючись днів і подивитися, якщо це допомагає ліфтів.

+534
Zelduck 23 жовт. 2019 р., 16:10:14

Я роблю неабияку кількість важка атлетика, зокрема важких складових ліфтів пауерліфтингу стиль. Я теж конкурують на цільовому команда пістолет. Протягом багатьох років, я чув, що ряд тренерів і стрільців рекомендуємо серйозних шутерів триматися подалі від підняття важких речей, оскільки це може вплинути на руку стабільності/точності, коли тримаючи пістолет.

Фізичні вимоги для цього виду спорту повинен бути в змозі тримати 2 пістолета ЛБ (з одного боку/рукоятки тільки) на відстані витягнутої руки з ліктем заблокована як можна більш стабільним протягом 5-10 секунд.

Отже, моє питання: чи Є ці два спорту в ладах? Може хтось дати пояснення тому, чому важкої може (або не може) компроміс моя здатність утримувати пістолет, як стійкий, як я міг, якби не ліфт?

+489
Debbie Trogstad 9 трав. 2018 р., 18:24:53

Моя порада полягає в тому, що керуючи одним дієта козирі будь-рівень фізичні вправи ви можете робити, якщо ви вже знаходитеся в хорошій фізичній формі. Тобто, для неактивних і помірно активних людей, дієта має набагато більший вплив на здоров'я людини, ніж Скільки однієї вправи.

Звичайно, це не виправдання, щоб уникнути вправи. Зовсім навпаки: важливо бути фізично активним. Але з мого досвіду, одна з найпоширеніших помилок, яку здійснюють люди при першому запуску полягає в тому, що вони йдуть цілком гідно на тренування не перевіряючи свої харчові звички/спосіб життя. Потім вони страждають від болю і травм, і вони в кінцевому підсумку набирають більше ваги через зменшення рухливості.

Спочатку, я хотів обмежити фізичні навантаження в ходьбі. На рівному асфальті, вгору, або вгору по сходах, це все добре. Ходьба в швидкому темпі протягом тривалого проміжку часу (60-90 хвилин в день) - це відмінний і безпечний спосіб покращити здоров'я серцево-судинної системи для новачків. Це легко збільшити рівень складності, і він підвищує м'язову і кісткову міцність на етапі підготовки до вищих навантажень. Але ви повинні бути послідовні, щоб побачити результати.

Свій зайву вагу тіла, на цьому етапі, це насправді працює на вашу користь. Люди, які вже спортсмен часто не розуміють, що люди з надмірною вагою постійно маючи зайву вагу, що автоматично підвищує рівень складності. Ви не бачите бігунів відправляється на 5к або 10к бігати з 150 фунтів ваги підсадив на своїх плечах, чи не так? Навіть зайві 50 фунтів робить величезну різницю.

Але повернемося до того, що дійсно важливо: дієта. Найбільша річ ви можете зробити, це виключити рафінований цукор. Нічого з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, або сахароза/цукрової тростини. Їжте більше клітковини. Вам не треба вирізати жир або м'ясо або складних вуглеводів, але уникайте речей, як сода (дієтичне або інше) і фруктовий сік. Підрахуйте свої калорії. Якщо ви пробігли 5 миль за 1 годину, ви б, можливо, спалюють 600-900 калорій. Ви могли з'їсти 2-3х, що сума в один присід, а вже пити, що сума в соду. Так що ви можете побачити, що вправи на цьому етапі не буде основним визначальним фактором для втрати ваги.

+472
QuickSort 13 жовт. 2016 р., 15:25:39

Ви не можете набрати висоту, але якщо ваша причина набираючи висоту, щоб грати краще в спорті, ви можете збільшити свій вертикальний висота стрибка.

Я відповідав на подібне питання тут: Як збільшити зростання природним чином? Ці оголошення хитрощі?

+453
alwaystudent 28 бер. 2010 р., 18:46:01

Є дві проблеми я бачу з людиною, який чекає ще десять років, перш ніж стати активним.

Чутливий вік для спортивних атрибутів

У своїй книзі " Наука про спортивних тренуваннях, тому Курц йде на кілька сторінок докладно про те, як максимально використовувати потенціал спортсмена, зіставляючи їх вікової схильності до певних видів розвитку з відповідною підготовкою. Як він описує на сторінках 303 на 304:

У різному віці діти і молодь найбільш сприйнятлива до різних стимулам розвитку різних рухових здібностей. Це так звані "чутливі періоди" для даного фізичні здібності (витривалість, швидкість, сила, гнучкість, координація компонентів). Слідство не розробляє дали можливість в ході своєї вікової чутливості знижується Фітнес і спортивний потенціал втрачено назавжди (Drabik 1996).

Зокрема, це дозволить визначити можливість кожної людини реалізувати свій максимальний потенціал життя в конкретних видах легкої атлетики. На сторінці 305:

У гімнастиці, фігурному катанні та плаванні, [вік максимальної реалізації потенціалу спортсмена] - між 14 і 20 років. У важкої атлетики, легкої атлетики кидає, і біг на довгі дистанції це між 21 і 30 років. В інших видах спорту цей вік знаходиться між 18 і 26 років. Ці періоди відносно стабільні, визначаються закономірності людського росту і дозрівання, і не сильно вплинуло на час початку спортивних, ні системи підготовки.

Таким чином, незалежно від інших чинників, людина, яка починає працювати в 20 років буде мати шанс досягти їх максимального потенціалу, в той час як людина, яка чекає і буде прогоріти на деякі конкретні можливості максимального спортивного потенціалу.

Довгострокові наслідки сидячого

Існують тисячі досліджень на довгострокові наслідки бездіяльності. Rippetoe і Кілгор поклав його кращим на 2 стор. стартові сили:

Люди фізично не нормальною при відсутності великих фізичних зусиль.

Без запуску ігор, перенесення і альпінізм речі, випадкове відтворення, конкурси та спорту, люди в'януть. Вони атрофуються у ряді способів занадто великий, щоб детально тут. Вони кидають кістки з раком та хворобами серця. Їх тіло звикає до бездіяльності у його метаболізмі і його розум, вносити зміни пізніше в житті дієти і фізичних вправ звички складніше.

Я міг би навести дослідження, які говорять про оклюзії артерій і довгострокові наслідки сидіння, але я думаю, ми всі розуміли, що є реальні наслідки для здоров'я бути не активний протягом десяти років. Можливо, пом'якшити ті негативні наслідки, повернувши свої звички, але це як палити: ви ж негайно добре йти, але звернути назад пошкодження займає багато часу. Іноді це займає більше часу, ніж у вас залишилося.

+431
Chuunibyu 31 жовт. 2017 р., 19:42:55

Так вони можуть, я навіть рекомендую робити їх у вигляді кола та скоротити період відпочинку. екс. Один комплект комплект комплект віджимання, присідання, випади - 60сек відпочити і повторити. Можливо, ви захочете глянути на штангу комплекси на додаток до деякі комбінації ідей... наприклад: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+390
TristanLT 21 черв. 2019 р., 14:12:30

Суб 20 5K перспективі, на мій погляд, не так складно, якщо це ваша головна мета.

Я досяг 19'50 5к, не дивлячись на мою дієту.

Побудова аеробної бази (аеробний поріг), збільшити молочнокислий поріг (поріг тренування) і працювати на техніку бігу (може знадобитися зовнішній тренер). Потім план силових тренувань навколо, що і решта відповідно.

Читайте хороші книги, щоб отримати розуміння навчання як витривалість і сила, і все у вас буде добре (Кріс Хиншоу, трифазні коеф Дітц є ресурси, які я рекомендую)

+306
Gianni C 20 серп. 2017 р., 01:12:35

Ваші рівні білка зазвичай низька після тренування. теж саме з усім іншим. Так що ваше тіло поглинає майже всі(майже всі) свої покласти в нього. Подивитися повідомлення працювати з їжі та харчування. Оптимального харчування становить білок, особливо після тренування. Це називається гідролізований купити. Коли ваш рівень білка низький, ваше тіло може перейти в катаболічну стан, тому дуже важливо, щоб повторно палива підтримувати анаболізм.

+254
hasand11 4 груд. 2018 р., 20:48:03

Я зроблю все можливе, щоб вирішити це питання у практичній площині. А саме, я думаю, що кращий спосіб спалити жир і зберегти в м'язах під час навчання є створення гіпокалорійної дієти і програми вправ із збереженням м'язів на увазі.

Кроки я б взяв:

  1. Забезпечити раціон гіпокалорійної так, що ви насправді втратити вага з плином часу.

  2. Продовжити навчання ваги під час дієти. На основі використовувати її або втратити його принцип, часті тренувальні ваги допоможе зберегти існуючу м'язову тканину, так як вона потрібна для роботи.

  3. Споживати достатню кількість білка. Багато культуризму посилання будуть рекомендувати >= 1 грам білка за фунт маси тіла. Інші припускають більш чи менш, але ви отримаєте точку. Приємно переконатися, що якщо потрібні білки, вони доступні через раціоні.

  4. Помірний дефіцит калорій дасть вам більше шансів на збереження м'язової тканини, ніж різкий дефіцит.

  5. В цілому слід зазначити, якщо ви знаходитесь вище ваш жир уставки, розраховувати на більший успіх спалювати більше жиру, ніж м'язів під час тренування. При переході на нижній і більш низькі рівні жиру, чекати більше проблем збереження м'язової маси на дієті. У takehome повідомлення з цієї точки може бути Навальний і обвести ваш жир уставка щоб уникнути втрати м'язової маси.

З хорошою звичайної тренування, адекватного споживання білків і гіпокалорійної дієти, я б просто виміряти результати з плином часу. Відрегулюйте, якщо ви виявите, ви втрачаєте м'язову тканину, а не жир.

Це може здатися, ніби я не за адресою питання безпосередньо. Однак, виходячи з мого досвіду, в певний день тренінгу вище фактори значною мірою визначають, чи я буду відчувати втрату м'язової маси або втрати жиру. Я не впевнений, я бачу хороша причина, щоб ускладнити простий процес далі.

+140
natalienjuriya 4 трав. 2018 р., 11:24:27

Це може бути найважливіший питання на цьому сайті! (Для бігунів, волейболістів, баскетболістів, стрибунів і т. д. і т. д.) Спасибі Вам за це.

Я боровся з колін мого джампера на 2 роки. Чому я пережив це? 5 волейбол аматорських тренувань в тиждень (занадто молоді і занадто завзято!) + ніяких особливих добавок + без тренера + не здійснювати компенсацію. Я навіть думати про відмову від цього чудового виду спорту. Що тепер? Я стрибаю без будь-якої підтримки і знову грати на повну котушку!

Як позбавитися від нього на початковій стадії або запобігти її? Ключ чотириголового м'яза стегна м'язи. Ви повинні проявляти і зміцнювати її кожен день!

Дивись відео з 1:45 перша вправа трохи повернені піднімаючи ноги. http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY

Ви можете зробити це під час очікування на автобусній зупинці (стоячи), ви можете зробити це у вашій роботі сидячи, ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці ви хочете, і нікому не кажи, що ти не можеш!

Тільки це один працював для мене. Я бажаю Вам удачі. Я сподіваюся, що ви будете зловити його на початковій стадії і вилікувати його повністю.

+29
Akromyk 31 січ. 2018 р., 18:59:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil