Мені потрібно керівництво по контролю apettite

Я 340lbs і я 5'10" і я намагаюся схуднути. Я в даний час спостерігаючи за моєю споживання калорій протягом дня, але як тільки я закінчу свої тренування, або близько 10 вечора до 12 вечора, я відчуваю, що я вмираю від голоду! Я приймаю багато води, щоб спробувати контролювати його, але він не здається достатньо. Я дуже, дуже, дуже тримаючи себе від переїдання на ніч. Є будь-який тип продукту, який буде контролювати це?

+862
Shuja Ur Rehman Raja 4 жовт. 2019 р., 00:52:21
29 відповідей

У вас є ще якісь подробиці? тобто те, що був поранений/якій клініці ви зробили/ви мали медичні консультації щодо безпеки початку тяги і т. д.

  1. У відповідь на один пункт, ви відчуваєте, як ви могли присідати? І це в порушення будь-якого з перерахованих вище пунктів.

  2. Пити стільки, скільки ви вважаєте за необхідне, щоб уникнути зневоднення, і переконайтеся, що ви отримуєте калорій достатньою мірою відновитися.

+940
Timothy Light 03 февр. '09 в 4:24

Тільки присідання зосереджені на сідниці, інші більше орієнтовані на квадрицепси, що могло б пояснити ваші доходи на ноги, але не сідниці.

Чому ви повинні отримати бар над головою, робити присідання? Немає стійки для присідань або такі?

Я б рекомендував присідання або випади з гантелями, щоб збільшити вагу, якщо у вас немає стійки для присідань. Існують також вправи, які ізолюють сідничні м'язи, що можна використовувати, як стоячи хіп-розширення.

+899
Olm 1 бер. 2010 р., 12:19:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Люди, напевно, називають "хіп-прес" під іншою назвою:

  • Гантелі Натисніть Поверх

Це ім'я, яке включає в себе розкльошені лікті, долоні звернені, і в середині (хіп-прес).

Маючи це на увазі, я знаю кількох людей, які використовують:

  • Підлогу Штангою Прес
  • Зворотним Хватом, Жим Жим

Обидва є дійсними вправи. Особисто я отримую більше активація грудей з гантелями.

Ефективність

Просто красиве слово, щоб сказати, як корисні вправи для його прямим призначенням.

Ви можете отримати хороший опік в груди виконуючи вправу, яке ви описуєте. Якщо я його уявляла в голові, це штангою зворотним хватом від підлоги натисніть. Єдине, що могло б запобігти його від бути корисно, якщо вага ви використовуєте занадто світлий.

Що б встановити схема/реп ви виберете, ви повинні зосередитися на максимальну кількість повторень, викликаючи втому для нарощування м'язової маси. Це означає, що ви повинні працювати з вагою, досить важким, щоб сказати вам, що немає у Вас, або в кращому випадку 1-2 повторень лівої.

Безпека

Як довго, як ви використовуєте ваги, ви не підете у відмову, тут більше нічого сказати, крім як поважати бар. Однак, якщо ви хоч трохи сумніваєтеся, встановіть стійки безпеки трохи нижче, Де бар буде відпочивати з лікті на підлогу. Точки зору безпеки є запобігання бар від ковзання і падіння на груди, шию або особа.

Сказати " ні " летить

Я раджу робити щось інше, ніж груди летить. Основна проблема з ними в тому, що це дуже легко, щоб перетворити його в сухожилля плеча розтягнути, а не тримати його зосереджені на Печ. Жим гантелей з розкльошеними лікті набагато безпечніше (не переносити ризик на плечах) і ви все одно можете отримати, що глибокий стретч "Век".

Зворотний флісу, або задня дельта піднімає, це добре. Вони допомагають створити задніх дельтовидних і не представляють небезпеки для плеча.

+883
jakaro dejong 19 груд. 2019 р., 01:35:01

По харчуванню підручника у мене немає, є тільки створений ІІ (адекватні рівні споживання) для двох конкретних видах жири: лінолева кислота (Омега-6 жирні кислоти в горіхах, насінні, соєва, сафлорова і кукурудзяна олія) і альфа-ліноленова кислоти (жирна кислота омега-3 сої і лляне масло). Тіло може синтезувати всі інші види жирів з цих двох. Щоб зробити довгу історію короткою, омега-6 жирні кислоти є запальні і омега-3 жирних кислот є протизапальними, тому вони працюють разом, щоб тримати тіло в рівновазі.

Чоловіки у віці 19-50 вимагають 17г лінолевої жирної кислоти в день, а жінки у такої ж вікової групи потрібно 12 г/добу. Відповідні значення для альфа-ліноленової кислоти становить 1,6 та 1,1 г відповідно. Так як омега-3 і омега-6 жирних кислот працювати в опозиції, важливо не overconsume одним і нехтувати іншими. Додатковий орієнтир: за даними Національної академії наук Інституту медицини харчових продуктів та харчування на борту, до 10 відсотків від ШІ, альфа-ліноленова можна вживати як ЕПК та/або ДГК, які є омега-3 жирні кислоти містяться в рибі. ДГК і ЕПК володіють потужним протизапальну дію, ніж альфа-лінолевої кислоти, але вони можуть бути синтезовані з нього в разі необхідності.

Це не означає, що ви повинні спробувати, щоб вирізати всіх інших видів жиру. Здорові, цілісні продукти мають різні жири та інші поживні речовини в них. Жири також допомагають знизити глікемічний індекс і нести вітамінів. Деякі дієти, такі як кетогенної дієти (дуже низьким вмістом вуглеводів), мають більш високі вимоги для жиру-Споживання, так що ви також повинні подивитися на раціон харчування-конкретні рекомендації.

Так як ГДС для протеїну в мінімальному і ГДС для жиру-це максимум, я думаю, це має сенс, що значення жиру більше, ніж білка.

+868
Tate Hamm 8 лип. 2011 р., 18:20:26

Вам необхідно структурувати рутину, так що ви не здаватися після 30 хвилин. Є кілька хороших навчальних програм в інтернеті для запуску 10к, таких як:

Як для їжі, зробити принаймні один грам білка на кілограм ваги в день. Обмеження рафінованих вуглеводів, таких як фруктові соки, соду, цукор і т. д. Їжте заповнення вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як фрукти і овочі, і ви, природно, відчувати себе ситим, зберігаючи при цьому споживання калорій вниз. Уникати вживання алкоголю. Їсти чит їжі один або два рази в тиждень.

+854
Branimir Kolar 21 трав. 2017 р., 14:33:20

Креатин є дуже популярним серед тих, хто хоче поліпшити свої результати тренування. Ви можете знайти креатин в червоному м'ясі, але багато людей приймають його в якості доповнення (наприклад, в капсулах). Ви, напевно, вже знаєте, що якщо правильно не розчиняється, креатин не засвоюється. Для деяких людей, це правда, що креатин не легко розчиняються, але є кілька способів вирішити цю проблему. Пити багато води, або grapejuice може допомогти. Деякі люди навіть покласти його в каву. Вода і сік повинні бути теплими, занадто.

+837
Mason Brensel 28 лют. 2016 р., 23:18:10

Я сподіваюся, що ваші проблеми з колінами стало краще. Однак, є кілька речей, які можуть викликати болі в колінах, на велосипеді.

  1. Сидіння по висоті - наявність сидіння, що є занадто високою або низькою можете розмістити дивно напруг на коліна, і якщо вона занадто висока, можуть також викликати хіп-питання, тому що ви повинні "розгойдувати" взад і вперед на сидіння, щоб залишитися на педалях. Хороша посадка на велосипеді може відняти.
  2. Бутси - вперед/назад не може заподіяти біль, але якщо бутси у ваших ніг загострені до/з більш ніж нормальним це може призвести до болю в колінах, особливо якщо у вас є ноги, які більш м'яко голуб носком або вивернутими назовні.
  3. Довжина рукоятки - це дещо суперечливе щодо того, скільки вплив довжини кривошипа на інсульт, але якщо ви намагаєтеся натиснути великими шестернями з дико довгим довжина кривошипа, то ви можете розмістити дивний навантаження на коліна.
  4. Висота шпильки - якщо ваші ноги мають різну довжину (більшість з них в якійсь мірі), то вам можуть знадобитися регулювальні шайби під скоби, щоб зробити платформу висотою вище.

Ви можете отримати уявлення про деяких з цього, якщо ви на велосипеді ясний, порожній, прямій дорозі (я кажу, що в шапках наголос на безпеці), і подивіться вниз на ваші ноги, коліна повинні в значній мірі бути відстеження в прямій вгору і вниз руху. Якщо ваші ноги взводу або в точках в хід, що не відповідне право і повинен бути скоректований.

Маючи правильний розмір рами велосипеда і компонентів, і хороша посадка-все це допоможе безмірно.

+833
George Dimitrov 6 серп. 2014 р., 19:09:35

Терміни не так важливі, як можна подумати. В 'анаболічну вікно' було доведено міф (див. тут для дослідження). Замість цього, розрахувати кількість калорій на день і дізнатися, де ви знаходитесь. Оцінити сталого споживання калорій - кількість калорій, щоб не втрачати, не набирати вагу - і додати 500 до цього. Запитайте себе іншими речами, як:

Що ще я їм? Скільки грамів білка/вуглеводів/жиру/цукру я приймаю на кожен день? Які складові того, що я їм?

Харчування важить у великій мірі на результати, які ви будете отримувати від роботи. Я завжди наважувався прийняти 'купити' добавки, так як більшість з них повні цукру і залишає мене почуття роздутою. Інша річ, щоб розглянути, є кількість реальних їжу ви приймаєте. Якщо гейнер тримає вас повний протягом такого довгого часу, що ви не в змозі з'їсти досить справжньої їжі, я б скоротити його використання.

А для чого ще поїсти, bodybuilding.com є цілий план харчування , що може дати вам деякі ідеї. Знання-це ключ, роби, як багато досліджень, як ви можете про харчування і як наше тіло обробляє їжу. Сподіваюся, що це допомагає!

+830
Princess Prather 24 трав. 2013 р., 17:58:10

Це питання не був вхожий спочатку, так що я перефразую.

Є гіпертрофія процедуру, яка стоїть вище за інших в плані зростання, враховуючи, що нескінченна мотивація і ресурси(без стероїдів) є в наявності?

Те, що я намагаюся запитати: чи є рутини, що більшість людей не прикладіть зусилля, щоб залишатися послідовним, що той, хто володіє винятковою дисципліни пішло б на користь більше, ніж будь-який інший на.

+798
Amy Bauer 21 серп. 2011 р., 19:43:49

Я 14 річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важить близько 175 фунтів (79 кг).

Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно прийти у форму і бути здоровим. У мене є багато фізичних проблем, щоб подолати, але я мотивований, щоб зробити це.

Я знаю, що потрібно працювати на тренуванні моєму серці і м'язи навколо моїх легенів, а також мої м'язи ніг і розтягувати мої стегна, тому я зробив рутинну з легкої пробіжки/біг кожен день, і це була велика допомога.

Однак, я хочу зробити більше, ніж виправити мою кардіо. Я не кажу про якісь 6-АБС пакет або мега підтягнуте тіло, я маю на увазі мати пристойні м'язи, особливо в животі. У мене дуже велика груди, проте (32dd продають), тому вправи, особливо віджимання і віджимання дуже важко і боляче.

Хто-небудь може запропонувати хороший режим для цього, і якщо мої рутини насправді мені добре, коли іноді я не можу поворухнути ногами або стояти?

+788
magnetizm 27 січ. 2010 р., 13:56:45

Я, нарешті, зміг робити підтягування з минулого року. Я раніше намагався допомагати підтягнутися і не зміг встати на вагу тіла підтягування

Що, нарешті, допомогли мені зробити підтягування були кілька речей:

1) замість того, щоб допомагати підтягування, спробуйте негативні підтягування. Ви починаєте у верхній частині бар і опускайтесь вниз на повільне, контрольований рух, що триває 4-5 секунд. Зробити 4-5 сетів по 5 з цього, з 1-2 хвилини відпочинок між ними

2) перевернуті рядки: знайти бар або невикористовуваних Сміт машина, потрапити під висяча безкоштовно з вашого тіла близько 45 градусів до підлоги, і тягнути до себе таким чином ваша груди не торкнеться бар. Намагаюся бути вибухонебезпечним у частині тяга і повільне контрольоване негативне.

3) схуднути. У якийсь момент робить 1-2 вище, і втратити ~10 фунтів за допомогою дієти і фізичних вправ, я нарешті зміг зробити свій перший самостійний віджимань/підтягувань. Звідти протягом декількох тижнів я був в змозі зробити 4-5 поспіль, і тепер я можу зробити 15 поспіль, або кілька наборів вагових 25фунтов підтягувань.

+763
loumast 18 серп. 2010 р., 04:31:03
Дотримуючись дієту, яка переводить організм в стан кетозу. Мінімальний вуглеводів ( <50 грам в день, як правило), відповідного цільового білка для вашого тіла, і високоякісні жири.
+663
robbie 5 бер. 2014 р., 15:35:37

Мене завжди дивувало, чому третбаны мають ухили. Мені здається, що на чистому рівні фізики, ви не повинні витрачати більше енергії, так як ви фактично не робите ніякого підйому. Звичайно, людські тіла-це не просто фізичні експерименти.

Що фітнес дає більш високий нахил принести, коли тренуєтеся на біговій доріжці?

+628
fuki 20 лип. 2012 р., 17:07:36

Мені 26 років. ХТ. 5'6", вага. 60-67кг. Перший раз я робила силові навантаження, він тривав два місяці, другий раз я спробував його, це тривало 3-4 тижні. Я помітив такі речі, які я вважаю працювало проти мене регулярно в тренажерний зал.

  1. Я не був упевнений, про те, якого роду тіло я працюю. У мене не було належного плану і був нетерплячий. Я не хочу бути громіздкими, я хочу залишатися гнучким і все-таки збільшити свою силу. Кругова тренування повинна бути кращим варіантом, ніж силові тренування. Як це різні?

  2. Коли я працюю, я відчуваю себе втомленим але я не відчуваю ніякої напруги в м'язах. Це тому, що я не роблю вправи правильно.

  3. Іноді я отримую головні болі в середині тренування. Це з-за недостатнього харчування.

Будь ласка, запропонувати деякі посилання, які я можу вивчити, щоб підготувати план тренування для мене, який міг би дати мені уявлення про м'язових груп. В основному щось керівництво для початківців зразок мене. Я не знаходжу bodybuilding.com особливо корисно для початківців. Я помиляюсь тут.

Дякую

+605
aibarra 6 бер. 2010 р., 12:20:56

Немає м'язова реакція на "тон"; м'язи можуть як зростати, так чи інакше вони можуть зменшитися(або зміна кількості волокон).

В основному моя точка зору в тому, що немає ніяких спеціальних вправ або реп схемою там, щоб викликати "тонування" відповідь, просто підхід ваг з метою збільшення м'язи. Я ще не зустрічав натуральний атлет у людини, яка законно кажуть, що у них дуже багато м'язів, я б навіть піти так далеко, щоб сказати, що це майже неможливо для кого-то є дуже багато м'язів(якщо вони є дефіцитом миостатина). Тому я впевнений, вам буде добре :)

+594
NaQeaT 9 вер. 2017 р., 11:16:58

Я думаю, що перше питання, яке необхідно відповісти: "робити тренування добавки мають жодного ефекту, крім плацебо?". Відповідь на яке залежить від добавки і те, що ви вважаєте розумною ефект. Креатин є класичним прикладом добавка, яка має доведений ефект з відносно невеликою кількістю побічних ефектів. Якщо ви висуваєте свої межі, креатин може підштовхнути вас трохи далі. Прийом протеїну працює у досить очевидним чином — якщо у вас немає достатньо білка у вашому раціоні, ваше тіло не може зробити м'язи, але більшість повсякденна (не веганські) ліфтерів, ймовірно, вже отримуєте достатньо білка.

Що стосується комерційних продуктів, вони вельми різноманітні. Багато хто з них просто протеїновий порошок і креатин, іноді з Б. С. інгредієнт доданий, так що у них є "запатентована суміш". Ще небезпечніше те, що деякі з них є, по суті, рецепт, таблетки, будь вони ізольовані зокрема, хімічним складом і додав його в (Jack3d передбачувана підпис інгредієнт нібито видобувається з герані, хоча доведено, що вони повинні обробляти кілька тонн герані для кожної пляшки, так Він більш імовірно, що вони просто скидання хімічної речовини в) або, в деяких випадках, вони насправді розжовуючи таблетки і додавати їх в суміш. Добавки-це дуже нерегульована індустрія, і компанії платять хороші гроші для лобістів, щоб зберегти його таким чином.

Звичайно, не тільки доповнити можливості. Беручи болезаспокійливу або протизапальну типу аспірину може дозволити вам довше, адже ви не відчуваєте болю стільки. Кофеїн може збільшити вашу продуктивність. Глюкоза буде тримати вас в русі. Примітно, що багато з цих хімічних речовин будуть додані в типовому міксі добавки і потім продаються з істотною націнкою. Зрештою, крім протеїну і креатину, ось як більшість добавки забезпечують той ефект, який вони роблять.

+585
ar4093 22 лип. 2011 р., 02:25:08

Розрізняють первинний і вторинний вантажники вантажники. Ви не будете мати ніяких проблем з цим розкол. Мета м'язи працювати :)

За цією логікою, ми не повинні підніматися по сходах після того, як ми тренували ноги. Не потрапити в такі подробиці, просто піти зі здоровим глуздом.

+577
FakeBrain 15 вер. 2014 р., 17:43:55

Я не вірю в статичний розтяг. Коли один з них каже нервову систему, що це безпечно, щоб дозволити більший діапазон руху (ROM). Це необхідно повторювати щодня протягом місяця для нервової системи, щоб звернути увагу.

Але це безпечно, щоб дозволити більший диск? Я наприклад можу тільки на 90 градусів розкол в протилежність на 180 градусів спліт. І з поважної причини; я важка, і чим глибше я йду, тим сильніше сили, на мій мускулатура пахової області стає. Моя нервова система захищає мене від розривів м'язів, обмежуючи свою ПЗУ.

Тому я вважаю, що відсутність гнучкості-це насправді завжди вистачає сил. Якщо б у мене була дійсно сильна мускулатура пахової моя нервова система не дозволить мені зробити повний розкол.

Більш конкретно я вважаю, що проблема відсутності сила в видовжене стан. Погляньте на міцність як функція довжини м'яза:

enter image description here

Проблема тут полягає в крутому спуску на правій стороні. В якості прикладу скажу, що моя 90 градусів спліт знаходиться на півдорозі вниз пагорб. Моя нервова система не дозволить мені продовжити мої м'язи більше, ніж це, тому що я занадто слабкий, в такому положенні.

Культуристи іноді працювати на свого піку біцепса, роблячи обмежений кучері ПЗУ. Це говорить нам, що можна змінити форму цієї кривої (в якійсь мірі принаймні).

Ця цифра від "зміни довжини натягу Відносини з ексцентричним вправа" показує, як ексцентричні вправи можуть змістити сила кривий довжина: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Тому я вважаю, що для того, щоб стати більш гнучким, треба працювати на силу в видовжене стан.

Я помиляюся?

Якщо ні, то як краще це зробити?

У цій статті: ексцентричний тренінг для гнучкості наводяться деякі наукові посилання, які, здається, щоб підкріпити мої припущення і припустити, що ексцентричний тренінг може бути рішення.

Але як виконати ексцентриковий навчання на практиці? Оскільки я буду працювати в подовженому стані, коли м'язи слабкі, я укладаю, що я повинен використовувати світлостійкість. Я теж думаю, що вправи повинні виконуватися повільно.

Деякі вправи, як козак на корточках , здається, поєднання світлих силові тренування і розтяжка. Я думаю, що такі вправи є рішенням, оскільки вони зміцнюють м'язи через повний діапазон руху?

Марк Rippetoe, здається, дотримуються позиції, що рішення для кращої мобільності для навприсядки, drumrolls, більше навпочіпки. У своїй відповіді на "глибокі присідання питання - курка чи яйце?" він рекомендує "нехай вага забезпечують стрейч", що звучить як ексцентричні вправи для мене.

Посилання

Чому розтяжки-це марна трата часу!

Досить розтягти

Розтягнення не працює

Зміна довжини натягу Відносини з ексцентричній тренування

Глибокі Присідання Питання - Курка Чи Яйце?

+537
cloverhap 19 квіт. 2013 р., 19:00:08

Я недавно почав віджимання рутини і я знаходжу, що мій нижній прес дуже болить, набагато більше, ніж груди і руки.

Як я повинен вчинити? Я повинен додати деякі вправи для зміцнення м'язів живота, такі, як присідання або підйоми ніг? Я повинен відпочити від Мій графік (3 дні в тиждень), щоб дозволити мої м'язи живота, щоб зцілити? Або я повинен діяти як заплановано?

Мені близько 40, я худий, але з-за форми.

+536
user34 22 січ. 2015 р., 15:02:07

Я описав можливі причини, чому деякі стають сильнішими швидше і простіше:

1.Тестостерон - хоча це не 100% корелюють з силою, більш сприяє збільшенню м'язової маси, що збільшує потенціал на міцність. Можливо, у мене низький рівень тестостерону?

2.Генетика - хоча вони не є на 100% зробити перерву або, деякі люди мають дуже слабку генетику, коли справа доходить до правильного використання ЦНС, розмір м'язів, ефективність і т. д. У мене є поганий баланс, і втрачати дихання працює майже в 50 футів, будучи на здоровий вагу. Може бути, у мене погані гени для пауерліфтингу/фітнесу, і потрібно просто бути ледачим, слабким ботаніком?

3.Біомеханіка - поки вони знову не повністю диктують речі, і генетика також може покрити це, деякі люди мають більше кінцівок, цифри, стрілки, товщина, костяков, важелі, розміщення м'язів, прискорює їх відновлення швидше і т. д. Може, у мене погана швидкість відновлення, і погана біомеханіка, а?

4.Стрес - у мене постійна тривога і погано спати, і страждають від стресу багато із-за соціальної тривожності. Можливо, це пояснює, чому я так погано може покращити?

Так що моє запитання, і чесно кажучи, крім безлічі стероїдів, і працювати, деякі люди просто судилося легко провалюються у тренінгу з обтяженнями?

Парадокс Примітки: Я помітив, що після одного тижня або так, я отримую значно слабше, але якщо я тренування частіше, ніж раз на тиждень я втоми і перевтоми, і страждати від болю. Я працював протягом багатьох років, але втома після кількох повторень, і страждати від болю кілька днів, якщо я роблю дуже багато повторень. Мій фокус-це тільки сила, так що я намагаюся триматися з малим числом повторень, але я ніколи не зміцніє. Я навіть пробував 5х5, але нічого.

Можливо, я дечому навчився за ці роки? Я повинен просто кинути в рушник і погоджуєтеся, що крім стероїдах, я низький-Т, поганий генетичний зліпок людини, яка працює багато років належним чином, з правильним харчуванням, і досі не можу порівняти середньостатистичного чоловіка, і визнаю, що підняття тягарів-це не для мене?

Чи є альтернатива? І не кажіть, працювати важко, тому що я робив це все моє життя, використовувати правильну техніку, правильне харчування, і не зробили ніяких успіхів в років.

+504
Shando 30 жовт. 2011 р., 13:35:14

Так є м'язи між ребрами. Вони називаються міжреберних м'язів, хоча "біль в ребрах" також може бути викликана болі в малої грудної м'язи (яка підключається до передньої частини грудної клітки) або передньої зубчастої м'язі (які з'єднують спиною до сторони грудної клітки). Хороший натяк, що це болі в м'язах, замість того, щоб болючість сполучної тканини, що біль у м'язах зазвичай відчуває себе добре для масажу, при сухожиль/зв'язок/суглобів біль.

Основне застосування міжреберних м'язів в протилежних діафрагми в диханні, але вони використовуються у великій кількості рухів. Я вам ребра хворобливість після виконання планки на тривалий період, тому я підозрюю, що основне джерело болю (віджимання, будучи, як Планк++).

Я б припустив, що причина того, що ваш міжреберні м'язи болять тому, що вони використовуються, щоб тримати грудну клітку жорстким, в той час як сили передаються між зубчастої, малої грудної м'язи і пряма м'яз abdiminous. Динамічне напруження між цими м'язами (і багато інших*) дозволяє спині залишатися рівною і твердою в той час як ви робите дощок або віджимання, але так як велике зусилля передається через грудну клітку, ваші міжреберні м'язи скорочуються і розтягуються, як ви йдете через рухи. Як і будь-які інші м'язи після робочого/розтягуючи їх, вони болять. Це, напевно, особливо помітно, оскільки у вас дуже мало вправ, які вправи ваші ребра.

Ось відео, що показує основні групи м'язів, які використовуються в віджимання, а ось анімація показує їх у дії. Сподіваюся, ви зможете бачити навантажень на грудну клітку.

Віджимання дійсно відмінні вправи саме тому, що (якщо зробити правильно) вони зміцнюють стільки різні групи м'язів (навіть ті, які ви не знали, що ви були!). Це теж одна з проблем, з машин Наутілус для силових тренувань: ізолювати м'язи, які ви пропустите на зміцнення дрібних стабілізуючих м'язів, як міжреберних м'язів і ви можете в кінцевому підсумку з великими м'язами, але не справжньої сили (підвищений ризик травмування).

Я вважаю, що розтяжка грудної клітини може допомогти з болючість (хоча розтягнення заздалегідь або відразу після не дуже багато). В дратівливості від віджимань, мої ребра, як правило, отримують більше болить з боків мого тіла, і хороша розтяжка, що бічний кут пози з йоги.

Нарешті, цікаво, що ви отримуєте грудної болю після присідання. У мене не було такого досвіду, хоча присідання також комплекс вправ, які використовують багато різних груп м'язів. Можливо, іншої відповіді можете піти в більш детально.

* Існує неймовірно величезну кількість м'язів спини і плечей. Дошки дійсно складні вправи.

+449
RevenueBot 13 бер. 2014 р., 13:30:33

Мій 25-річний брат пішов в спортзал два місяці тому. Він не одну годину тренування, коли він ходить в тренажерний зал. З-за надмірної роботи в офісі, він не може регулярно ходити в тренажерний зал. Він приймає щодня, 30 грам протеїнові коктейлі.

Якщо він не ходить в тренажерний зал на цілий тиждень, але продовжує приймати протеїнові коктейлі, це вигідно?

Або, небезпечно приймати протеїнові коктейлі, поки не буде регулярно ходити в тренажерний зал?

Я знаю, що після тренування є два-три дні на відновлення. Я думаю, що немає необхідності для протеїнових коктейлів після цього період відновлення.

Якщо він не ходить в спортзал і продовжує приймати протеїнові коктейлі, то є шанс, що вона буде перетворена в жир? Або це не перетворюється в жир, тому що це не жир?

+420
SAI CHARAN 5 трав. 2018 р., 11:15:28

Як доповнення до турецьких прикидом (відмінний відповідь), я б сказав 3-5 йоги "Привітання Сонця" на. Немає обладнання на все і активуємо задній ланцюга. Відмінно підходить в якості ранкової рутини.

+402
Wazam 28 бер. 2011 р., 18:36:36

Припускаючи, що людина а і Б людина вправи два рази групу м'язів тиждень для максимальної гіпертрофії. Враховуючи, що єдина річ, яка відокремлює двох чоловіків, як вони підходять до їх тренування, що один з них буде використовувати згаданої частоти гіпертрофічних краще? Наприклад Особі: 9 комплектів плоскої лаві вправи на груди, потім на 9 комплектів зниження лавку груди вправи три дні після. Людина Б: 9 комплектів плоскої лаві вправи на груди і повторює ті ж три дні після. Примітка: людина переключає свою увагу на нижній частині грудної клітини, скільки роль гіпертрофічний частота грати тут (якщо такі є).

+396
user170585 4 лист. 2015 р., 19:53:54

Я на зниженою калорійністю раціону за останні 4 місяці і втратила близько 20 кг, але я продовжую отримувати солодке.

Головна шкідлива річ, що я їм, в основному, 85% шоколад, який я зазвичай їм після excercising. На поїсти я маю на увазі, я беру пару укусів, не з'їсти все це :)

Краще з'їсти щось на зразок цього більш менш регулярно, або просто спробувати, щоб дотримуватися дієти Для якомога довше, а потім з'їсти багато? Під цим я маю на увазі дозволяю собі від дієти на один день або щось подібне. Що ви порадите?

І коли я збираюся з'їсти трохи шоколаду, я повинен зробити це до чи після якогось вправи? Вранці, вдень, чи це не важливо?

+306
Arakel A Mikaelian 9 лют. 2011 р., 06:12:13

На роботі мій обід зазвичай складається з курки/риба (скумбрія/тунець) і наповнювача у вигляді пасти/коричневий рис. Я хочу почати різати більше вуглеводів зі свого раціону, а вечеря в більшості випадків складається з вуглеводів у вигляді картоплі і овочів. Я зараз за розкладом тренування, щоб втрачати жир в той час як набирає м'язи. Є здорова низкоуглеводная альтернатива традиційним макаронів і рису, що ви можете порекомендувати, що переважно поширений в супермаркетах і не дуже дорого?

+258
Nitasha 26 січ. 2018 р., 19:41:09

Минулого тижня Я записалася в тренажерний зал для схуднення. На першому тижні, мій інструктор дав мені цикл тренування 15 хв бігова доріжка, 15 хв компанії AFX, 15 хв на велосипеді, присідання, бічні випади. І раптом на цьому тижні він доручає мені робити жим-жими з 5 кг, також кофточку і кабельне трицепс з 15 кілограм. У ці тренування, моя ліва рука набагато слабкіше правою. Мій інструктор пропонує протеїнові порошки. Це необхідно, або я не можу зробити це з звичайної дієти?

Крім того, мій графік тренувань необхідну для втрати ваги?

+246
Fine dont beat me up 16 лип. 2017 р., 20:34:28

Я дійсно не розумію вашої логіки у вашому напрямку, однак, те, що Ви називається бігунів коліна. Її дуже поширена травма колінного суглоба, де в основному його запаленої від використання. Є купа вправ, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому. Маючи хороший м'язовий баланс між чотириголового м'яза і підколінні сухожилля вкрай важливо для бігунів, щоб мати, якщо вони будуть робити це багато, так що ковпачок коліно залишається на місці. Ось канал на YouTube/відео, які можуть допомогти вам.

https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

+202
Taylor Hartley 20 бер. 2017 р., 01:44:12

Відповідь на ваше питання полягає в тому, як ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте розбитість, невмотивована, і вам доведеться тягнути себе в поїзді, ви, ймовірно, робите дуже багато. Це звичайно не на 100%, коли ви ріжете сало, але коли мотивація страждає це симптом перетренованості. Підйомна частина програми виглядає досить пристойно, і є кілька параметрів, які ви можете зробити, щоб збалансувати роботу вам потрібно, і результати, які ви хочете.

Для того, щоб поліпшити свій результат навчання, ви повинні виконати наступні дії:

  • Поїзд- це стрес. Це викличе втому і постійне навчання дозволить підвищити втому.
  • Над-досягнення--це рівень втоми, коли ви відчуваєте себе трохи "хрустким". Це нормальна і здорова частина навчання.
  • Відпочинок і супер-компенсація- це коли ви ріжете роботу, і дозволити вашому організму відновитися. Коли це буде зроблено, це буде щось сильніше себе.

Над йдуть добре, перетренування-це погано. Ось кілька речей, щоб виглядати:

  • Вага відчуває себе важче, ніж зазвичай: це знак згори-досягнення, але він також може бути просто поганий день. Якщо вона продовжується більше декількох тижнів вам доведеться починати протоколу REST.
  • Гостроту розуму: чим більше ви охоплять, тим більше ви будете відчувати, що ви перебуваєте в розумовому тумані. Знову ж таки, якщо це відчуття триває більш ніж пару тижнів, почала протоколу REST.
  • Настрій/мотивація: чим більше навантаження, тим більше це негативно позначається. Якщо ви завжди дратівливі, відчуваєте себе пригніченим або вам не вистачає мотивації вас є більш підготовленим. Взяти відгул на деякий час.
  • Втрата міцності: поки нормально не зможете бути на піку продуктивності, коли ви різання, коли ваша сила продовжує йти назад, ви, ймовірно, злегка занадто тренований. Знову ж таки, решта протоколу.

Що робити іншим:

Оскільки ви дійсно не маєте дні відпочинку в свій план, ви можете змінити його, так що ви додати дні відпочинку, побудований в; Або ви можете використовувати протокол активного відпочинку. Один приклад з програмування з днями відпочинку будуть:

  • Пн: Пуш
  • Вт: Відпочинок
  • СР: Тяга
  • Чт: Відпочинок
  • Пт: Roadbike
  • СБ: Відпочинок
  • НД: Відпочинок

Це має ту перевагу, зберігаючи щотижня дивиться точно так само. Ви, напевно, можете змусити себе трохи складніше з підняттям таким чином, чим те, що ви спочатку створили. Однак, якщо ви відчуваєте, що ваш поточний план добре працює для вас, ви можете розглянути активну політику інших.

Активний відпочинок ще вам навчання в звичайному режимі, але навантаження та інтенсивність зрубують надзвичайно.

Активний Пуш День Відпочинку:

  • Присед: 1х5 @ 50%
  • Лавка: 1х5 @ 50%
  • Накладні прес: 1х5 @ 50%

Активний День Тягнути Відпочинку:

  • Станова тяга: 1х5 @ 50%
  • Рядки: 1х5 @ 50%
  • Кучері/плече роботи-націленість на високі реп низьку вагу, щоб отримати кров тече

Активний Відпочинок День Roadbike:

  • 3-5 миль @ легкому темпі

По суті, ви активно протоколу REST, коли ви починаєте відчувати землю вниз, і тримати його протягом 1-2 тижнів, або поки ви не почнете підробіток назад. Якщо ви ігноруєте над йдуть почуття і дозволити собі піти повністю вимуштрувані я б відпроситися на психічне і фізичне перерву, поки ви дійсно відчуваєте бажання повернутися до нього.

+21
dshep 16 вер. 2016 р., 23:00:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil