Хіп з'являються на Ab Ріппер х тренування

Є кілька вправ в АБ Ріппер х тренувань, які викликають спливаючі в моєму стегні на кожному реп:

У & Out - про продовження/випрямлення

Фиферы ножиці - на перемикання ноги

Там тягнеться або правильної форми робити, щоб цього не з'являються? Це не викликає болю, але це дуже незручно і це відволікає від тренування.

+703
klysheyko 16 бер. 2015 р., 21:32:17
31 відповідей

Мій друг запитав мене, який найкращий спосіб зміцнення ніг і сідниць. Я відповів: "просто робити регулярні присідання". Однак вона не в кращій формі і боїться робити присідання, тому що вона думає, що це може ушкодити коліна. Однак багато досліджень, а також багато відповідей на цьому сайті припускають, що все навпаки: присідання, якщо все зроблено правильно, корисні для колін і для багатьох інших речей.

Тепер я шукаю безпечний прогресії (дуже повільно схиляти), щоб привести її, щоб бути в змозі зробити повний Bodyweight присідання з досконалою формою протягом декількох місяців.

Я повинен додати, що вона дуже негнучка в ногах, я не впевнений, якщо це може бути проблемою при розробці хорошою присадкуватий вигляд.

Є які-небудь повільне прогресування (тобто робити цю вправу перший тиждень, робити вправи на другому тижні...), які

  1. вчить її "автоматично" робити присідання в ідеальній формі на кінець
  2. поступово зростає складність така, що її тіло пристосовується до нього без проблем
  3. це "психологічно безпечним", тобто тим, що він забирає страх болю в колінах від присідань.
+973
BRIANNA ADAMS 03 февр. '09 в 4:24

Швидко скорочуються м'язи використовуються і розроблені рухається швидко. Регулярні віджимання можна зробити трохи швидше, але в основному ви хочете зробити плескати або пліометричні віджимання, щоб дійсно розвиватися стрімко.

Якщо ви почнете робити 20 повторень віджимань, неважливо, якого роду ці представники не будуть особливо вибухонебезпечною. Якщо вони є, вони не будуть досить складними, щоб дійсно створити оптимальний навчальний стимул.

М'язова витривалість відрізняється від діяльності конкретних витривалість. Вони пов'язані між собою, але здатність котитися довше і складніше з БДР не збігається з вашої здатності зробити 50 віджимань поспіль.

Що Ви Повинні Зробити

Ви вже бігаю і займаюся джиу-джитсу, так що немає абсолютно ніяких причин , щоб робити більше роботи на витривалість. Щоб отримати більше витривалості і вибухонебезпечність вам потрібно працювати на вашій слабкості, яка, напевно, сила і влада. На Олімпійських підйомників і підтримки програмування буде фантастична ідея.

Отже: ви повинні дізнатися чисту силу, і подивитися, якщо у вас є мобільність урвати. Ви повинні отримати доступ до олімпійської штанги, яка обертається добре, а також на відбійні плити і підйомна платформа. Ви повинні станову тягу і присед і робити деякі натиску преси після розробки деяких базових повітряних сил з регулярною преси. Тяги добре-рекомендується як для бігу і загальної міцності, а присідання є одним з кращих способів швидко розвинути силу. Швидкі ліфти, чисті і урвати, що розвиває потужність краще, ніж будь-яка інша вправа. Натискаємо натискає також відмінно підходить для тренування верхньої частини тіла вибухонебезпечність.

20кг гиря буде добре для цієї мети, але не зовсім ідеальна. Це не буде досить важким, щоб робити присідання або станова тяга, які дійсно складні. Щоб отримати максимальну віддачу від нього (якщо ви маєте намір дотримуватися гирі і не штангою), зосередитися на чистить, виймає, тисне і тиснути тисне, турецького вікон, і розробка пістолета навпочіпки, ось так добре, можна врешті-решт додати гирі.

+954
Rockergirl81 14 вер. 2019 р., 10:08:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви могли б розмістити відео ви стрибки зі скакалкою, це було б ідеально. Стрибки через скакалку-це низький вплив, залежно від поверхні і форми. Я припускаю, що якщо коліна болять, ви не згинаючи ноги в колінах і нижньої частини ноги болять, це взуття, що ви носите або дуже жорсткі сухожилля. Як довго ви стрибали? Спробуйте:

  • стрибки босоніж
  • скоротити час, який ви скакати не більше 5 хвилин
  • переконайтеся, що поверхня вашого Стрибки на м'які (поролон/гума)
  • тримайте коліна зігнутими
+854
Yogev 19 лют. 2018 р., 10:21:13

Я б почав з вправами, так як вони менш важким для організму, але складно. Ви самі собі тренажерний зал з Марк Лорен приємно, так як він починається дуже повільно, і додає progressivelly змінюючи варіації вправ і важелі тіла. Інший, більш "гнучкі" правила-ніколи не gymless Росс Enamait.

+789
Muhammad Shibli 30 трав. 2017 р., 09:19:41

Крім присідання (легка та важка як вигідно), я хотів би запропонувати, дивлячись на приземкуваті процедури мобільності порталу Ідо, як прекрасно організованою і посилається Андранік. Ось посилання; подивися в мобільності-стегна/ноги/хребет розділу.

Ці вправи повинні вам сподобатися, але не зупиняйтеся на цьому. Шукати інших таких навчань, а також вивчити свої власні мобільність самі і запитайте, що б почувати себе добре, щоб зробити.

Я піклувалася про обох колінах протягом деякого часу; інша справа, що допомогло оцінити суму інтенсивності (тобто навантаження, як вагу взято) використовуються на колінний, що беруть участь рухів (наприклад, присідань), так що якщо він почував себе добре, щоб піти важкого я не робив, але якщо він справді почував себе краще світлішою, я б зробив це. Я насправді "скидання" повернення до ваги-тільки рухи досить небагато часу, як я відчував, що це дало б коліна шанс відновити, в той же час пам'ятати, що він повинен отримувати сильні.

Сподіваюся, що це допомагає!

+763
mask 10 лют. 2012 р., 07:23:25

Для відповіді на ваше запитання ви могли б спробувати легкий жилет, щоб покласти більше ваги на ваші плечі підвищуючи стійкість від Землі. Ви також можете спробувати цю позицію на вершині м'яч босу додати нестабільності.

Це, як кажуть, я рекомендував би пробувати інші вправи, які можуть працювати ті ж м'язи. Одне особливо хороша вправа зворотного гіперекстензіі , але це вимагає конкретній машині. Особисто у мене є багато успіхів в минулому з цим, і ви можете збільшити навантаження, додавши тарілку.

А немає версії обладнання, що також допоможе з плечей-це Супермен. В основному, замість того щоб тримати позиції, яку ви тримаєте прямими руками і обертати їх, поки вони не зустрінуться над головою, а потім повернути їх назад за спину. Зробити 30 прямо з них, і ви будете відчувати це в вашій нижньої частини спини і плечі. Aquamans також ефективні. (Мій описових навичок не вистачає, але перевірити на YouTube.)

+746
Lost in Knowledge 27 бер. 2015 р., 20:00:31

Якщо це тактика ти приймаєш, я настійно рекомендую хакера дієта Джон Уокер (доступний безкоштовний сайт/книгу). Теорія досить проста: відслідковувати свою вагу і кількість калорій в день, і скоротити кількість уживаних калорій, коли ваша лінія тренду вага має тенденцію до підвищення, збільшити їх, коли вона йде вниз більше, ніж ви хотіли б. Він створив простий онлайн-інструмент, щоб відслідковувати свою вагу і формувати графіки тренда. Зворотній зв'язок по тренду вага автоматично з урахуванням скорочень в обмін речовин, фізичні вправи і т. д. Головне не приймати які-небудь вимірювання ваги серйозно само по собі: зберегти калорії/дієти досить стабільна і подивитися на більш довгостроковий тренд.

Що сказав, хоча я люблю інструмент відстеження ваги Уокер, я ніколи не знаходив підрахунок калорій дуже логічною. Так нудно і важко наздогнати. Я віддаю перевагу регулювати продуктів, які я їм, поки я не знайти дієту, яка призводить до втрати ваги з плином часу. Лінія тренду і раніше корисні для визначення того, коли, щоб змінити стан речей або, коли зміни не працюють, але підрахунок калорій це не для мене.

+739
Hugh McCurdy 1 бер. 2012 р., 15:33:27

Джим Вендлер, великий і сильний культурист, каже:

Я вважаю, що старшокласники повинні бути, як мінімум, зробити наступне, Перш ніж вони навіть піднімаєте тяжкості;

  • 50 віджимань з належній формі (без рами або обвислу дупу)

  • 10 строгих підтягувань

  • 100 присідань

  • 25 паралельно діпи

  • Вміти проводити різні перехідні позиції не менше 30 секунд.

  • Є якісь напрацювання бази з упором на кондиціонування і як правильно працювати. Я вибачаюсь, але якщо вам 12 або 13 років і не можу бігати в 7:00 хвилини милю, ніж щось не так.

Так, один набір цілей роботи. З точки зору ресурсів, ви могли б подивитися навколо для тренерів вам би довірити своє навчання, або ви могли б що-небудь почитати. Росс Enamait не погане місце, щоб почати з останнього.

+722
TMc 12 груд. 2013 р., 10:23:33

Є набагато більше до людського обмін речовин і клітинні майстерні, ніж bodybuilding.com нитки збираєтеся потрапити. Ось деякі фактори, ви можете хотіти розглядати.

Вас не обговорювати вашу програму/навчання. Деякі програми набагато більш масовим, ніж інші. Також, якщо це ваша перша вплив силового тренування, то ви маєте справу з "нуб отримує" категорії. Непідготовлений спортсмен може в принципі скинути телефонну книгу в номер під час посту і, ймовірно, покласти на деякі м'язи. Що ви можете зробити в перші 6-12 місяців, сильно відрізняється від 6-12 років, коли ти стукаєшся свій генетичний потенціал.

Ця лінія твоя кинулося в очі:

жорстока, загальна тренування тіла

Там немає нічого поганого з загальної тренування тіла, насправді я виступаю за такі речі, як сильний ліфти 5x5 і стартову силу. Але "брутальність" у них не один день, а це прогресивна перевантаження тиждень за тижнем.

Крім того, ваш метаболізм змінюється при додаванні збільшення м'язової маси, вибивши майже на 10%. І навпаки, чим нижче жиру йде більш охоче, ваше тіло буде зберігати жир (через збільшення інсуліну відповідь).

Ти, я і всі інші на планеті розділяє майже ідентична ДНК. Наше тіло реагує майже так само, як в сукупності, який є, чому деякі основи Фітнес і харчування дійсно є універсальними. Якщо у вас є порушення обміну речовин або ендокринні проблеми, немає нічого особливого чи унікального у вашій фізіології.

Ви не можете додати м'язової тканини на невизначений час, рівень вашої сили і м'язової маси почне стрімко падати, і Ваше тіло прагне зберегти жир, коли ви отримаєте нижче. Немає ніякого шляху навколо цього. Замість того, щоб намагатися вирішити яке-небудь конкретної бзік з самим собою, який насправді є лише артефактом в перший рік підйому (я припускаю), я б палицю з твердим програм і правильне харчування поради.

+682
admfotad 30 трав. 2014 р., 05:15:54

Робити однією рукою лат pulldowns або вузьким хватом в лещатах лат pulldowns. Але робити це, сидячи на землі, так що ви отримаєте повний діапазон руху. Перейти на більш важкі ваги при певній підтримці. Якщо ви вже робите однією рукою, віджимання я думаю мені не потрібно пояснювати докладно, ви будете відчувати фізичних вправ. Також спробувати перевернуті рядка.

+625
sarna 8 квіт. 2014 р., 17:15:10

Підтримка вашої руки на вашій стороні під час підняття ніг (лежачи на спині) або зворотний хрумтить дозволяє ваші руки, щоб підтримати м'язи живота і це знижує ефективність вправ.

Поклавши руки за голову дозволяє тільки м'язи живота м'язи (разом з м'язами стегон) виконувати вправи. Це набагато ефективніше, однак, це виконати складніше.

Наскільки я знаю, немає ніякого побічного ефекту, щоб робити це таким чином і (припускаючи, що ви використовуєте правильні форми) ви повинні відчути ефект набагато краще, ніж підтримувати м'язи АБС своїми руками.

+576
Taciano Morais Silva 26 жовт. 2017 р., 16:32:31

Ми попереджаємо вам не потрібно, щоб повністю оговтатися від одного тренування, щоб отримати користь з додаткового навчання, особливо якщо це різні за своєю природою. Подвійний фактор навчання займає це для просунутих ліфтерів (приклад http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Вам не потрібно турбуватися про це. Але пам'ятайте, Ваше тіло може адаптуватися до відновлення краще.

+539
Gohan Portugal 25 лип. 2010 р., 12:04:14

Я знаю, що кардіо вправи дуже важливі для спалювання жиру і здоров'я серця.

Але, для любителя бодібілдингу в наповнювач фази, кардіо дійсно необхідні?

У чому важливість цього робити?

Буде серцево турбують мої доходи?

Спасибі!

+528
Funktional 9 лип. 2010 р., 01:46:36

Я хотів би почути від кого-небудь більш просунутого гірськолижника, як хто-то змагався у слаломі та змаганнях могул, або ветеран війни-лижниці.

Є програма шаблон ви йшли, щоб стати сильніше, лижник, що запропонував, щоб ви тренер або персональний тренер?

Є конкретні групи м'язів ваш основний або нижній частині тіла, вам слід зосередитися на?

Це може бути або для могула, слалому, полян, у глушині, все, що мені подобається всі види лижного спорту. Я вже добре катався на лижах, я просто хочу стати краще, і я думаю, будучи фізично сильніше, в правильних місцях, можуть допомогти так само, як виходити на гору і поклавши купу годин.

Це не дублікат цього питання , який є найбільш близьким, я міг знайти, тому що цей пост як раз і говорить про когось проблеми з коліном.

+511
char 30 груд. 2014 р., 04:26:18

Я в глухому куті. Мені 32 років і моя вага пішов вгору і вниз протягом останніх 10 років, але я ніколи не мав проблеми при отриманні його, коли я тренування і підрахунок калорій. В даний час я 5'5 160 фунтів. Мій нормальний/ідеальний вагу становить 135. Я працюю 5-7 днів в тиждень, силові і кардіо (Коли вже 7 днів я взагалі просто пройти милю чи дві з моєю собакою) їм 1100-1300 калорій з здоровою, не оброблені, натуральні продукти, ніяких солодощів або мотлох, я розумію макроелементи, пити 32-64 унцій води кожен день (вода-єдине, що я п'ю тільки для 1 або 2 чашок чорної кави вранці) Я не п'ю алкоголь або курю і мені отримати принаймні 8 годин сну на добу. Вже місяць на дієті і тепер і я не втратив навіть ні однієї унції, а мій одяг мені не підходить точно так само. Що я може бути тут роблю неправильно? Я вивчила статті в інтернеті і це завжди "занадто багато" чогось (вправи, води, калорій) або "не вистачає". Я засмучена і розчарована! Будь ласка, допоможіть!!

+459
XOTblH 27 жовт. 2017 р., 14:03:28

Я запускаю програму дошкільної гімнастика на великому гімнастика центр в моєму районі. Я був директором протягом 4 років і викладаю танці та дошкільної гімнастика для 9 років. Не раз в моєму житті я не відчував у дитинстві так смертельно боїться передній рулонах або мати когось допомогти їм досі.

У мене дуже милий і талановитий студент, який не має розумовими або фізичними вадами, які я знаю. Однак цей студент відмовляється спробувати переднього крену або убік, дивлячись вниз. Скільки б я не заохочувати, продемонструвати і спробувати до керівництво, студент плаче і майже нервовий зрив. Я використовував інші студенти, щоб показати мій страх, що я ніколи не дозволю нічого трапитися з ними, що їх безпека-це моя єдина турбота. Однак, немає удачі. Я розбив навички на етапи, і вони нігтя кожного з них, поки не прийшов час, щоб згорнути.

Цей конкретний студент навіть не дозволить їх батькам допомогти. Тому моє питання до вас, що я можу зробити, щоб допомогти цьому студенту подолати свої страхи і проблеми з довірою?

+451
Alex P 12 вер. 2013 р., 00:49:05

Якщо ви відчуваєте себе добре в кінці сесії, то немає ніяких причин не продовжувати це робити. Також величезна причина, щоб змінити темп, але загалом це гарна ідея, щоб або збільшити дистанцію, можна запустити в певний час або зменшити час, необхідний для виконання певної відстані. Для стійкості, прагне до чого-то, як різання 5 секунд від кожного дня, або по черзі, може додати 20 метрів в той же час.

Якщо ви дійсно хочете повідомити про себе, купуючи пульсометр допоможе, таким чином, ви можете відпочивати, поки ваш пульс наближається до ЧСС у спокої, і знову запустити замість установки досить умовно 5 хвилин.

+447
AceChadams 30 серп. 2016 р., 10:38:54

Причина ви сильніше изометрию-це просто тому, що менше задають м'язових волокон. Замість них будуть повністю розтягнутому положенні на повністю контрактної позиції (повний діапазон руху), м'язові волокна просто підтримання стислому стані. На вершині ігноруючи сили криві, ви також ігнорувати силу, яка вимагається, щоб договір м'язові волокна до певної точки. Повний діапазон руху завжди буде складніше, ніж будь особливої частини, що діапазон руху, і тому ви сильніше изометрию.

"Те, що можна використовувати більш важкі ваги для більшого обсягу зробити ізометричний тренінг всі необхідні для росту м'язів?"

Немає. Ваші м'язи не обов'язково розпізнавати вагу, але вони визнають напруженість. Як ви вже помітили, величина напруженості розміщений на м'язи менше, в изометрию, ніж при регулярному тренуванні - навіть на більшу вагу. Не тільки це, але тільки робити ізометричний вам не вистачає як концентричні і ексцентричні компонент тренування. Тим самим втратити великі можливості для росту м'язів. Звичайно, можна наростити м'язи з изометрию, але це буде складніше.

+405
Dubber Rucky 6 лип. 2013 р., 08:11:58

Ідеальне вправи для тренування нести нісенітницю, дивно, що несете нісенітницю. На припущенні, ви не можете знайти бажаючий, щоб носити з собою, тоді щось на зразок мішків з піском, робота була б ідеальною. Ви можете зробити мішок з піском возить на відстань або час, bearhug або установки люльки, практика її підняти з підлоги, ви навіть можете спробувати натиснувши на неї накладних витрат для трохи додаткового задоволення (примітка: Я використовую задоволення в садистське почуття). Також можна використовувати бочку, наповнену піском або водою, а з піском, як правило, бути трохи більш поблажливими.

Ви можете використовувати штанги і гантелі для роботи з мускулатурою, але, чесно кажучи, кращий спосіб стати краще в чомусь носити це на практиці щось несе.

Коли ви несете щось (або когось), особливо в люльці установки, це не просто зброя, вам потрібно враховувати, там теж багато стресу на ваших задній ланцюга, монтажників хребта і верхній частині спини, а також ніг, коли ви насправді в рух з навантаженням, не кажучи вже про вашою основною багать як божевільні. Якщо що, я б сказав, що зброї насправді не менш важливим елементом, коли справа доходить до носити що-то в такому положенні, як можна нормально перенести вагу навколо, щоб перемістити його ближче до власного тіла, роблячи її більш механічно вигідно везти (підняти його вище, відкинутися назад, так більше за свій власний центр тяжкості).

Крім того, робота з піском (серйозно, якщо ви ніколи не пробували підняти і перемістити навіть щось подібне до 75 кг мішок з піском або бочку, ви втрачаєте), я хотів би подивитися на рутину, що складається з тяги, присідання, рядків, фермери ходить, і якщо у вас є доступ до них, несе ярмо і каменю, піднімаючись. Так, кинути в деяких локонів, а також, тому що руки сильніше допоможе, то ви також могли б кинути в деяких накладних пресів для круглих речей (якщо це починає виглядати як силач програма навчання, є причина для цього... багато їх підготовки обертається навколо здіймалися піднімаючи речі з землі і несучи їх).

А якщо серйозно, вам там і нести нісенітницю, як Ден каже Джон, він прагне бути відсутнім елементом в більшість людей програми тренувань.

+326
SlyFox 4 квіт. 2016 р., 09:14:09

Дуже важливим фактором тут є питання: Ти чоловік чи жінка? З того, що я спостерігав:

  • Молоді жінки , як правило, перестають рости вище, коли вони в твоєму віці.
  • Молоді чоловіки , як правило, ростуть до їх ранніх 20-тыеах.

Є винятки в обох випадках, але як правило це те, що я спостерігав протягом багатьох років. Мій друг був приблизно вашого росту, коли він був у твоєму віці, але до того часу він був у коледжі він зріс приблизно до 6'1".

Ваше повне становище буде регулюватися вашої генетики. Ви повинні очікувати, щоб бути приблизно такої ж висоти, як ваші батьки, коли ви зробили зростає. Очікувати, щоб бути ближче до висоті вашої матері, якщо ви молода леді, або ближче до висоти вашого батька, якщо ви молодий чоловік.

Для підтримки зростання:

  • Їжте багато здорової їжі. Поки ви відносно тонкі, є. Сповільнюватися, коли ви починаєте набирає більше жиру, ніж м'язів/кісток.
  • Приймати мультивітаміни
  • Залишатися активним. Це краще робити активні речі, які ви любите, ніж речі, які вам не подобаються.
  • Спіть 8 годин щоночі.
  • Пити багато води

Це все можна зробити. Час і генетика зробить все інше. Деякі тренери відзначають, що, коли молода людина йде на тренування з гантелями, вони зростають більше, ніж діти, які не. Якщо це правда, то не чекайте чудес від нього. У кращому випадку ви можете отримати ще один сантиметр висоти. Ви повинні вибрати силові навантаження, дотримуватися повної руху тіла і тренуватися не більше 3-х на тиждень.

+316
Vincenzo La Rosa 26 груд. 2019 р., 03:31:44

3 рази в тиждень за останній місяць я бігав близько 30 хвилин на біговій доріжці, швидкість коливається навколо 9kmph.

Я недавно почав додавати 3-4% ухилом для тривалість тренування.

Тупий біль, яка розвивається на мій нижній частині спини в кінці тренування, це тільки початок додано ухил і справді, якщо прибрати нахил, біль дуже швидко розсіюється.

Це нормально / очікувано в будь-якому випадку?

Мені 29, 5 футів 8 дюймів і 179pounds. Я ніколи не мав ніяких болів в спині або травми раніше.

+313
prediabetes 8 лип. 2013 р., 14:19:24

Один IRONMAN 70.3, також відомий як половина Врубової, є одним із серії середні дистанції тріатлону гонок, що складається з 1.2 милі (1.9 км) плавання, а 56 миль (90 км) на велосипеді, і 13,1 миль (21.1 км) пробігу.

+310
Jostein Hanssen 11 груд. 2018 р., 03:52:35

Це моє розуміння того, що ВСАА або окремих амінокислот не слід приймати з протеїном як він викорінює конкретні переваги тільки амінокислоти. Ці два конкурують за всмоктування і білків перемогти... або, амінокислоти-це просто зчеплені з амінокислотами білка.

ВСАА слід приймати на порожній шлунок перед, під час або після тренування (і після пробудження). Креатин не амінокислота або купити протеїн так включити його з ВСАА та протеїн.

Цукор є корисним, підживлюючи м'язи і клітин головного мозку... і, нібито, "приведення" амінокислот і інших поживних речовин в клітини.

+281
wolke 5 лют. 2015 р., 01:23:59

По-перше, я хочу погодитися з тим, що інші люди говорять: тягнути ДБЖ, підборіддя злети, провали, присідання, і дошки всі дуже гарні вправи. Я збираюся запропонувати кілька різних людей на ті.

Кілька тижнів тому я вирішила включити деякі гімнастичні рухи і вправи в моїй домашній тренування. Оскільки такі рухи вкрай складно, вони можуть бути розбиті на безліч прогресій (і додаткові вправи), які збільшують в скрутному становищі. Я буду включати деякі ресурси про конкретних вправ в кінці моєї відповіді. У будь-якому випадку, це вправи, які я зараз працюю:

  1. Планш прогресії (серії вправ, які працюють до повного планш)
  2. Передній важіль прогресії (серії вправ, які працюють на передній важіль)
  3. Л-звт

Хоча мої пізнання в гімнастиці дуже обмежений, здається, повторювана концепція в художньої гімнастики полягає в тому, що рухи можуть бути зроблені значно складніше за рахунок зменшення важеля. Наприклад, скажімо, ви робите нормальний пуш-ап, так що ваші руки знаходяться нижче ваших плечей. Тепер, Скут вперед ногами (при цьому не рухаючи руками), щоб ваші руки були тепер у відповідності з вашими ребрами. Спробуйте зробити ще раз підштовхнути вгору зараз-це буде складніше, тому що ви скоротили "плече важеля" вашого руху. Спробувати несете вперед, руки біля талії і спробуйте знову...це має бути набагато складніше. (Цей варіант пуш-ап іноді називають "псевдо планш пуш-ап" і може допомогти зміцнити м'язи, використовувані в планш).

Так що по суті, якщо ви робите вправи, де ви можете змінити кредитне плече (ці), у вас є послідовність вправ різної інтенсивності. Ці вправи також все досить інтенсивним, щоб почати з та отримати тільки складніше. Крім того, всі вони будуть вашою основною тренування досить багато, особливо в ізометричному виді (тобто в статичній манері, як колода і не динамічного руху, як сісти), а також безліч інших м'язових груп (з переднім важелем і планш у вас є штовхають і тягнуть руху). У результаті цих вправ, здається, щоб відповідати вашим вимогам. Крім того, з-за їх новизни, я знайшов їх, щоб бути дуже весело.

Деякі Зауваження/Поради

  • Передній важіль зажадає тяга вгору (сподіваюся, це очевидно після перегляду відео), так як інші люди згадали, Ви повинні обов'язково отримати один, якщо ви не вже є один.

  • Якщо ви не можете утримати перший фронт прогресії важіль (див. ресурси нижче), роботи з підйому колін до плечей (поки висить на підтягнути бар).

  • Parallettes (низькі бруси) добре, але мені не потрібні, щоб використовувати їх ще (я не дуже далеко від цих прогресій). Використовуючи сидіння двох стільців для роботи з L-сидить може працювати. Крім того, ви можете створити свій власний набір parallettes із застосуванням ПВХ-досить дешевий (див. розділ "вправи і навички" у розділі Ресурси), який є тим, що я планую зробити.

  • Якщо ви новачок у цих вправ будьте гранично уважні. Деякі з цих вправ покласти багато навантаження на зап'ястя і плечі, тому завжди переконайтесь, щоб правильно зігріти їх заздалегідь.

  • Ще раз повторюся, я не професійний гімнаст, і ця інформація, що я зібрав себе шляхом вивчення онлайн. Якщо є гімнасти читаєте це, може бути, вони можуть додати деякі додаткові підказки, покажчики і ресурсів.

Посилання та ресурси

  • По-перше, ви повинні прочитати цю статтю, яка надихнула мене використовувати ці вправи в першу чергу. У цій статті докладно розповідається про основні прогресії, що ви повинні працювати на обох планш і передній важіль, забезпечуючи набагато більш ґрунтовна мотивація, чому це хороші вправи робити.

  • Відео YouTube: Ось деякі відео, які я знайшов, щоб бути корисним, особливо передній важелем підручник, який дуже ретельно.Передній важіль навчальний посібник, л-звт підручник

  • Інші: Навик і вміння - сайт про загальну гімнастики інформація це дуже корисно, в тому числі, як побудувати свій власний parallettes.

+262
catherine means 30 вер. 2010 р., 23:59:16

Дізнавшись про різницю між навчанням бодібілдер проти тренування пауерліфтер, я хочу знати про те, як силові тренування в метанні диска.

Найкраще велику вагу і низьке число повторень для мене розвиває динамічну силу і підтримувати обороти в секторі для метання диска?

+230
Homayoon 11 вер. 2014 р., 19:31:15

Без подробиць важко зрозуміти, що ваші недоліки. Але те, що він працював для мене було три речі:

  1. Підйом штанги в цілях досягнення базового рівня міцності
  2. Олімпійських підйомників, а конкретно влада прибирає, щоб перетворити чинності швидкість-сила, звана силою
  3. Спринти та інші кондиціонери працюють (гирі гойдалки або чисті-і-ривки на час, віджимання, 20-реп штангою присідання), щоб утримати мене від утоми.

Без цих трьох основних фізичних якостей: сила, потужність, кондиціонер--час реакції менше генетично обдарованих завжди буде бракувати, тому що вони виявляються не в змозі застосувати свої спорт-конкретних навичок, з-за слабкості, повільності, або втома.

Якщо у вас є ці підстави покриті ваше тренування, заняття зі спеціальної спритності вправи буде набагато більш корисним і настійно рекомендується.

+185
Martin Grenier 5 лип. 2015 р., 13:55:54

У 99,9% випадків це називається Домс або крепатуру. Коли ви починаєте працювати знову після розриву не вправу, ваші м'язи будуть дуже боліти. Однак, з мого особистого досвіду і багатьох інших людей навколо мене, найкращий спосіб боротьби з Домс, щоб повернутися в зал і продовжувати рухатися навколо. Ви повинні натиснути через біль і все-таки спробувати вдарити тих повторень, хоча і нижчими вагами. Зробити деяке світло кардіо і активний стретчинг навколо ви відчуваєте біль ст. Просто не сидіти. Пити багато води, зробити свій протеїн/вуглеводи для відновлення волокон ви рвали і залишайтеся у відповідності з вашої тренування.

Є малоймовірний шанс, що ви працювали так важко тебе рабдоміоліз. Ви можете подивитися на симптоми і якщо ви відчуваєте, що він може відповідати вам, лікарю, не радьте інтернет-форумі.

+184
Kathy Green 1 жовт. 2014 р., 06:16:01

Це чисто моя думка, засноване на моєму досвіді, як культурист. Відповідь на ваше питання двояке. Якщо ви конкурентоспроможні, чи плануєте бути, ви повинні дивитися на один "чіт" день на тиждень, як правило. Решта 6 днів, потрібно намагатися харчуватися як можна більш чистим. Якщо ви прагнете до того, що їсть мета, ваша дієта буде оптимальною 86% часу.

52 дні в році чит/365 днів = ~14.24%

Заради розсудливості і продовольства закликає, це цілі у мене не було проблем досягнення і я думаю, що це можливо на тих, хто серйозно про фітнесі в цілому.

Якщо, з іншого боку, ви плануєте брати участь у конкурсах, вам необхідно стати набагато більш серйозно ставляться до їжі, і план кожен аспект вашої дієти. Аж до того, коли і як часто ви їсте. Чим ближче до змагань, тим міцнішою і чистішою ваш раціон повинен бути.

+119
user112289 22 січ. 2018 р., 17:12:35

Більшість спортзалів, особистих тренерів для автомобілів. Вони дізнаються, що лежав на землі і яке обладнання можна використовувати для досягнення своїх цілей. Як правило, вони хочуть, щоб ви підписали контракт з декількох (6-12) сесій, але ви можете зробити це зрозуміло, ви просто хочете, щоб хтось створив процедуру для вас і не буде ваш новий приятель.

+77
FINNNNN 1 лист. 2010 р., 23:19:26

Ви вже почали з неправильного настрою. По суті, вам потрібна допомога, але ви відмовилися від усього, що не відповідає критеріям ви хочете-навіть якщо це правильна відповідь. Суть полягає в наступному:

Ніщо не працює вічно.

Стартова сила, в той час як багато програми не працюють вічно, та це не означало. Те ж саме стосується будь-якої іншої стратегії. Чим сильніше ви стаєте, тим більше вам потрібно змінити стратегії. Є кілька причин, по яких люди потрапили на плато, яке просто означає, що вони повинні щось міняти.

Можливість 1: Занадто мало навчання стимул

Це можна просто покласти щось поважче в руки і підніміть його. Чи можна більше підходів і повторень. Або кілька днів навчання. Це можливо, якщо ви тільки один раз підняти тиждень.

Варіант 2: Ви робите занадто багато

Якщо ви постійно втовкмачувати в 90+% від максимуму, ви будете почувати себе погано весь час. Завжди втома. Не з ясною головою. Я зіткнувся з цим сам у минулому році після подрібнення занадто часто мої присідання. Відвали інтенсивність, і жити в 70-80% світу на деякий час. В той час як ви на нього, можливо, урізати комплектів/повторень.

Можливість 3: Занадто багато уваги на міофібрили або гіпертрофія саркоплазматическая

Це стосується всіх силових атлетів. Культуристам потрібно більше уваги саркоплазматическая гіпертрофія, а люди, які хочуть підняти важкі підсумок хочу більше міофібрили гіпертрофія. Суть ви повинні продовжувати прогресувати. Більш великі м'язи мають більше можливостей для міцності, головним чином тому, що вони можуть поставляти більше енергії на ліфт. Більше маса тіла переміщується більшу вагу. Це проста фізика, коли ви дивитеся на потенційну і кінетичну енергію, і передаючи це на інший об'єкт. У той же час, ви не можете нехтувати пар білок, який насправді контракт, щоб перемістити речі.

Я знаю, ти сказав, що не хочу робити саркоплазматического роботи, але це може бути те, що доктор прописав зараз.

Можливість 4: Перетренованість

Якщо ви проігнорували втома надто довго, додав нових стресів у вашому житті (поза спортзалу), то, можливо, ви переступили поріг хитрощі і скотилися в перетренованість. Загальні симптоми перетренованості включають дратівливість, тучне збільшення, регрессируя в підйоми, тривоги, втрати сну і/або депресії.

Якщо ви серйозно думаєте, що це ви, а потім зайняти деякий час далеко від тренажерного залу. Не думаю, що про навчання або походи в тренажерний зал, поки він кличе ваше ім'я. Це може зайняти кілька тижнів, або це може зайняти кілька місяців в гіршому випадку.

Можливість 5: відсутність фокусу навчання

Ваше тіло реагує на вимоги, які ви розміщуєте на ньому. Настає момент часу, коли для того, щоб прогресувати, ви повинні зосередити свою енергію в одному напрямку. Ось де сила спортсменів почніть, які спеціалізуються в бодібілдингу, Пауерліфтинг, олімпійська ліфтинг, або сильна людина стиль навчання. Потім ви робите роботу, яку необхідно зробити краще, і тільки цей обсяг роботи. Навіть люди, які успішно перетнути поїзд, їх зусилля зосереджені на одній дисципліні одночасно.

Можливість 6: харчування, відновлення та охорона навколишнього середовища

Чим більше ви піднімаєте, тим більше вам потрібно є, щоб підтримати підйом. Це не значить, піти в Макдональдс і з'їсти 5 бігмаків в день. Вам буде потрібно достатня кількість протеїну, жирів, вуглеводів, щоб підтримувати активність. Старі резервні 1г білка на фунт ваги тіла більше, ніж можна використовувати, але він буде запевняти, що у вас є достатньо, щоб побудувати м'язи. Тестостерон виробляється з холестерину, тому вам необхідно переконатися, що у вас є деякі харчові холестерину в жири. Вуглеводи є енергією, і вам знадобиться багато. Якщо ви робити здоровий вибір, і намагатися звести до мінімуму запальні продукти, ви можете з'їсти набагато більше, ніж ви думаєте і не товстіти.

Інший недавній питання виявляться xenoestrogens, таких як парабени, фталати і т. д. Xenoestrogens навколишнього середовища хімічних речовин, ваш організм поглинає через шкіру або через їжу, що скинуть вашої нормальної хімії тіла. Рецептори естрогену в організмі, реагують на них, і вони зберігаються у вашому жири. Парабени широко поширені в косметику, але досить слабкий, тому не викликає особливого занепокоєння. Фалаты у виробництво, щоб зробити їх м'якше, і переведуть на вашу їжу, коли ви нагріти їжу в пластиковий контейнер. Більшість пестицидів мати той же ефект, тому переконайтеся, що ви мити фрукти і овочі перед приготуванням їх. Якщо ви перемкнетеся на скляну тару для зберігання і розігріти собі їжу, що також може зробити хорошу різницю. Звичайно, органічні протеїни (курка і трави годували яловичиною), які не вводять гормони і краще джерела живлення.

В нижньому рядку тут, Якщо ви тримаєте покласти сміття, ви не можете очікувати, щоб допомогти вам бути сильними.

Мої оцінки засновані на наявною у мене інформацією

Я бачу ознаки можливості 2-5. Оскільки я не знаю вашої дресирування є той факт, що ви не хочете чути про саркоплазматического роботи, то ви завжди відчуваєте втому і Ваше соціальне тривожний розлад, схоже, посилюється, і це не схоже на тебе особливої уваги у тебе багато всього відбувається. Я рекомендую брати перерву хоча б на пару тижнів, може навіть місяць. Коли ти повернешся, змінити, як ти тренувався. Це більше не працює.

Знайти гарний фокус, та програма, яку хтось розбирається в цій дисципліні писали. Дотримуватися програми, як написано, принаймні пару місяців. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно внести незначні корективи, зроби це.

Примітка: строгий гантелі кучері є хорошим вправою, але вони зроблять вас краще, якщо ви тримаєте його досить легко, і робити велику кількість повторень з ними. Це допоможе зробити кров тече через лікті і запобігання або усунення запалення.

+35
Frankle 12 бер. 2015 р., 03:01:19

Це по суті природа проти виховуйте питання, в якому випадку відповідь завжди " так " і "ні".

Наприклад, якщо ви росли кидок у бейсболі, ваше плече (верхня частина руки) і плечовий суглоб буквально перетворюються в по-різному форми кісток, ніж якщо ви не ростете кидали вгору. Це називається плечового ретроверсия.

Це дозволяє плечу "відкинувся" такий: humeral retroversion

Ми знаємо, що це адаптація, тому що ми побачимо пітчера не кидкова рука не володіють такою здатністю.

Це також, де вирази "кидати як дівчисько" прийшла. Тому що багато дівчата виростають не кидали, коли вони спробують викинути що-небудь у зрілому віці, вони кидали його, як штовхання ядра. Вони ганяли м'яч, так як їх рука не могла рухатися, як і вище.

Є всі види пристосувань, таких як цей. Спортивні гена робить феноменальну роботу, дивлячись на все це, навіть з посиланням на дослідження, що показують, ріс, граючи в теніс може зробити вашу домінуючу руку трохи довше, ніж інші!

Я лише навів досі кістку, але вона велика. Для багатьох видів спорту, якщо ви не можете потрапити в положення спорт, все інше не важливо.

Але є всі види інших речей, щоб розважити. Мітохондріальної щільності, є ген включений / виключений (і чи є можливість змінити це йде, як тільки ми потрапимо в певному віці).

Залежно від контексту, так, що ти ростеш не може диктувати, що ви можете зробити як дорослий.

Однак, як великий спринт тренер Чарлі Френсіс сказав: "не можна перетворити осла в скакуна."

Наприклад, те, що ви не бачите в пітчера не кидкова рука-це незвичайна можливість легко вивихнути суглоб. Що називається борозна знак. 61% професійного пітчера є, з 89% в обох руках. (Більше інформації і відео.) Тобто, вони, як правило, мають незвичайну рівень мобільності для початку.

Багато, як божевільні батьки, беріть приклад чого-ти-не-час-молодший-впливають зрілому віці вважають, що вони можуть просто практикувати їх дитину в спортивну славу. Це не спрацює, що шлях небудь.

Примітка: я використовував спорт, тому що це часто простіше ставляться, але це не зупинятися на досягнутому. Ми вивчаємо всі види речей про обмін речовин. Якщо чоловік страждав ожирінням в один час, які можуть серйозно і, наскільки ми можемо говорити прямо зараз, назавжди, змінити їх метаболізм, роблячи їх завжди більше шансів стати знову ожиріння в майбутньому.

Нарешті, в той час як більшість корекційно-це не менш важливий: звички помирають з працею. Якщо ви отримуєте в звичку біг або активна молодь, це тільки допоможе вам виглядати більш схожа на бігуна, коли ти підростеш. Адже якщо майже 3/4 людей навколо вас надмірна вага або ожиріння, і ви не в рамках, тому що ти активний, ти, звичайно, схожий на бігуна, ніж більшість! (Навіть якщо ви не працювати взагалі!)

+27
bo krapf 12 квіт. 2011 р., 22:03:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil