При дієті, що найкоротший перспективі, що вимагає збільшення калорійності харчування?

Я середньостатистична вага людини, що намагається втратити 5-10 кілограм, але, можливо, як більшість людей, я віддаю перевагу використовувати те, що я тренуюся як хороший привід, щоб з'їсти більше. "Ну, мені знадобиться пізніше сьогодні або завтра додаткова енергія, коли я біжу." Це має сенс, якщо ви збираєтеся бігати наввипередки і вимагають максимальної продуктивності від занять бігом. Але коли ви намагаєтеся скинути вагу, то повинна бути точка рівноваги між не багато (так що ви будете спалювати більше, ніж ви берете дюйма) і достатньо їжі, щоб уникнути непритомність в середині тренування.

Так, якщо припустити, що людина, скажімо, 35, з середньою вагою і в досить доброму здоров'ї біг помірному темпі на рівній поверхні, де, в середньому, це точка, в якій він повинен збільшити споживання? Я прийму відповідь в будь-якому відстань і тривалість.

+546
Mohdshari Hat 26 бер. 2014 р., 07:21:10
32 відповідей

Я зрозумів, що моє дихання-це дуже дрібні, іноді майже не вистачає. Як програміст я проводжу багато часу за комп'ютером. Я роблю вправи регулярно, хоча, можливо, не досить інтенсивно.

У мене є деякі питання, які можуть або не можуть бути пов'язані з ним:

  • Я досить часто хворію
    • кілька разів на рік, завжди одне і те ж - слизова тече з носа в глотку. Це кілька постійних, навіть коли я не хворію - я вболіваю, коли вона тече у великих кількостях.
    • Я оглянув - ніяких алергій, лобових та носових порожнин, ясні, порожні.
  • Я, як правило, погано собі уявляю, що відбувається і стає сумно, погані думки - тепер я зрозумів, що я, як правило, зупинка дихання, коли це станеться. Також це працює навколо. Думати погані речі, як правило, неглибоке дихання і це призводить до більш думки.
    • Я радий, що я принаймні зрозумів, що це станеться і зараз більше зосереджений на диханні відразу, коли я відчуваю себе вниз.
  • У мене була розмова з другом, який сказав мені, що доктор запитав її, якщо вона не відчуває повільність в соціальних ситуаціях, не маючи можливості стежити за подіями. На її відповідь "так", вона сказала їй, що вона може бути викликана як вона дихає занадто дрібно, що призводить до мозку не вистачає кисню і, отже, не працює ефективно і досить швидко.
    • Це може бути застосована і до мене.

Я розумію, що мені потрібно працювати на своє дихання, зробити його більш глибоким, але це завдання я не знаю як оформити дихання повністю підсвідомість, Якщо ви робите це у свідомості, і я не думаю, що я можу зосередитися на диханні 24/7.

Є що-небудь, що можна зробити, щоб виправити цей стан? Щоб навчити підсвідомість глибоко дихайте безперервно на свої власні?

+1000
Mayank Parasar 03 февр. '09 в 4:24

Є кілька питань про АБС, може, вам слід перевірити це.

М'язи живота "вам велике", коли жир навколо них видаляється. У "величезності" - це контраст, самі м'язи не отримують набагато більше.

Черевні м'язи, в першу чергу-Тип 1 "повільно скорочуються" волокно: людський організм (справедливо) призначені ці м'язи, щоб робити одноманітну нудну роботу кожен день, весь день, схожий на ваш язик і серце. Він не призначений для того, щоб проявляти свою владу, штовхають важкі камені, або інших цілей: АБС є, щоб зберегти ваш прямостоячі, допомогти вам дихати (особливо в дитинстві і коли в біді) і захищати ваші органи. Все це повільно сіпатися.

Ви повинні слідувати правильної програма силових тренувань , яка буде включати в себе складові ліфти, які вимагають ваші черевні м'язи, щоб зробити їх стабілізуючі роботу зі збільшенням опору. Правильна програма силових тренувань також входить аксесуар для тренувань, як АБ-колеса або нахил присідання. Ви не будете перехитрити хороша програма навчання.

+903
user615274 13 серп. 2013 р., 23:37:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як @Мартен сказав, Ви або втрачаєте жир над усім тілом, або взагалі в нікуди. Ви не можете вибирати, де одержувати/втрачати жир.

Що стосується втрат, то набирає вагу, різниця полягає у вашому раціоні. Ви врахуйте, що ви сиділи на дієті, коли ви втратили вагу, і після цього ви знову почали набирати вагу. Це повинен бути ознака. І це добре встановлений факт, у фітнес-індустрії; втрата ваги і збільшення ваги робиться на кухні.

Підрахунок калорій! Якщо ви хочете схуднути, спробуйте натиснути 1700 ккал / день, і подивимося, що станеться через 2-3 тижні. Якщо ви втрачаєте вагу, дотримуйтеся його. Якщо ви залишаєтеся у тому ж вазі, або надбавка у вазі, то спробуйте зменшити свій раціон до 1600 ккал / день. Прополоскати і повторити.

+888
saschoar 20 лип. 2015 р., 02:50:57

я люблю пуш-апи, і я роблю (5-6) віджимання на цей момент і збільшення кількості кожної сесії, але як я чув про дні відпочинку я хочу знати, які вправи робити добре-в дні відпочинку? Насправді я не зацікавлена в тренажерному залі, але і я хочу дещо відносно легко виконати домашні вправи спасибі :)

+823
Alex Python 21 лист. 2014 р., 11:53:15

Ви не схуднути в тренажерному залі. Ви втратити його на кухні.

Вправи додають м'язи, а достатньо буде спалити трохи жиру, і якщо ви досить нарощувати м'язи, ви підвищуєте свій базальний метаболізм трохи (м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть просто сидить). Але в першому наближенні, втрата ваги означає, їдять менше.

Якщо ви їсте менше, не забудьте також їсти краще, ви можете отримувати все, що вам зараз потрібно, але не може бути, якщо ви просто рубайте 10% зверху.

Удачі.

+767
swiggincate 1 трав. 2014 р., 10:39:44

Не хвилюйтеся, якщо ви не відчуваєте болю, Більшість людей не відчувають біль після кожного тренування, особливо якщо вони звикли працювати. Обидва болючість і м'язову відновлення-це хоч і підключений до microtears у ваших м'язах. Що ви могли б хотіти спробувати це, щоб зосередити увагу на ексцентричній фазі (подовження) при роботі, так що якщо ви жиму лежачи, штовхнути штангу вгору, вибухаючи і нехай це займе пару секунд зверху до грудей, болючість викликана ексцентричній фази підйому.

Також переконайтеся, що ви відпочиваєте достатньо і ви відчуваєте себе на кожному тренуванні, якщо ви можете мати нейтральне обличчя, він дуже світлий.

Що стосується втрати жиру, який метод ви використовуєте? Якщо ви підрахунок калорій, ви може й перебільшую як ваш основний обмін і кількість уживаних калорій після тренування. Найбільш часто використовувані калькулятори перебільшує багато, оскільки А. деякі формули базального метаболізму, заснована на людей, що живуть в 1910-е роки, і у них було набагато більше м'язової маси, ніж люди сьогодні.

Б. калорій в годину калькулятори включають в себе як "зайві" калорії використані в активності і калорій від основного обміну, таким чином, якщо калькулятор каже, що ти 700 ккал на 60 хвилин, вам доведеться відняти 100 ккал, так як вони вже включені в ваш базальний метаболізм.

В цілому, зменшити споживання калорій і ви побачите, що втрата ваги в кінцевому підсумку.

+712
user10532107 23 жовт. 2013 р., 12:29:50

Яблуко (або інший фрукт).

Після тренування дуже ймовірно, що ваші магазини глюкози виснажуються. Щось здорове і містить трохи цукру дозволить вам відчути себе набагато краще.

+700
user178164 17 жовт. 2010 р., 22:09:46

Нещодавно мені зробили операцію і попросили відмовитися від фізичного навантаження протягом 4 тижнів. Перед операцією я робила помірне підняття тягарів і кардіо кілька разів на тиждень споживає 200 грам білка в день, в основному, з яєць і коктейлі. Я все ще приймаючи таку ж кількість білка щодня, але було цікаво, якщо це буду витрачати зараз, що я не реалізую на всіх.

Так що якщо одна не спрацює, що станеться з білком? Використовувати тіло просто менше за розміром і видалити інше в якості відходів або воно зберігається в FAT і т. д.?

Моя вага 180lbs і висота 5.8'

+681
user68480 29 жовт. 2018 р., 04:37:10

Так є Так багато інформації по всій мережі, і у всіх різні думки. Я так заплуталася в цій точці, і я не знаю, як почати.

Зараз мені 27 і я використав, щоб бути надмірна вага. 97кг (213lbs) ваги тіла і ріст 177см (5'9ft)

Я почав займатися карате заняття 3 рази на тиждень ( досі роблю це і люблю його ), і я втратила близько 10 кг (22 фунти) після 1 року. Потім я повільно почав їсти менше шкідливої їжі, вживати більш здорову, але все ще не міг схуднути. так що я бачив дієтологом і мені вдалося схуднути ще на 15кг (33lbs алюмінієвий) протягом 1 з половиною роки.

Я зараз 71кг (156lbs), 15.5% жиру і BMR близько 1670. Я їм набагато здоровіше зараз. Я не п'ю нічого крім води або молока і я кинув цукор запаковані продукти, такі як морозиво і шоколад.

Зараз моя мета-наростити м'язи і стати сильним. Я дуже слабка людина, і у мене немає ніяких видимих м'язів.

Проблема у мене все ще є жири, особливо на животі, боках, грудях, і трохи на руках і спині. і я не знаю, якщо я повинен бути на калорійний дефіцит або профіцит калорій в цей момент.

Я чув про це, що називається тіла рекомпозіціі. деякі люди кажуть, що можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, але це дуже повільний процес, і він працює тільки для новачків. І я не впевнений, якщо я вважаюся "новачком", або навіть якщо я хочу зробити recomp тіла.

Також я не хочу повертатися, щоб просто різати тільки калорії. Я хочу, щоб побудувати м'язи і силу, втрачаючи зайвий жир, який залишається на мені. Я дуже втомилася бути слабкою, не дивлячись сильна, як чоловік.

Я теж боюся стрибнути вгору, тому що я не хочу набирати жири, які я так наполегливо працювала, щоб спалити роками.

Шкода, давно читав

Будь ласка, дайте мені пораду або все, що корисно до моєї мети. Спасибі велике.

+665
superPigeon 12 вер. 2016 р., 19:39:12

У найближчій перспективі ви не повинні відчувати будь-яких побічних ефектів від нападу хвороби. Однак, якщо воно стає хронічним захворюванням, що може призвести до ослаблення м'язів, як ваше тіло постійно перебуває в Recovery ви не можете дістатися до тренажерного залу. Загалом, в залежності від вашого поточного фітнес-рівня, це займе деякий час, щоб втратити помітну м'язову масу. Ви можете прочитати більше про це у моїй відповіді на те, як довго це займе для мого м'язам рости слабкіше, якщо я пропущу тренування?

+649
Andu Haset 30 трав. 2015 р., 12:24:13

Це не просто білка, яка буде тримати вас повної довше, але також жирів і клітковини (овочі/крупи). Саме тому кращим сніданком, який я вважаю, має певне поєднання яйця та овочі. Я б настійно рекомендуємо проти поїдаючи якийсь бутерброд на сніданок з ресторану/кафе, хоча саморобний сендвіч-це здорово. Я також рекомендую триматися подалі від крупи, так як вони не насичують і пропонуємо поганому макро-спліт.

Ось деякі ідеї збалансованого сніданку:

  • Яйця та овочі: можна омлет, варені, омлет, яєчня або ви віддаєте перевагу. Овочі можуть бути сирі або варені яйця. Очевидно, це буде стосуватися приготування їжі на ранок -якщо ви їсте варені яйця предготовят в ніч перед. Яйця дуже поживний і ситний, і в той же час пропонуючи хороший баланс жир/білок.

  • Делікатесне м'ясо: не тільки зручно і швидко це дуже універсальний. Ви можете зробити бутерброди/обгортання з ним. Ввести його в салат. Або просто додати його в блюдо яйця, щоб збільшити співвідношення білків. Більшість м'ясних делікатесів нормально, але я віддаю перевагу свіжі порізи від прилавка гастроному, таких як яловичина/індичка або куряча грудка. Ви також можете зробити свій власний соус і смажити філе індички або шматок яловичини і нарізати його, щоб зробити бутерброди.

  • Простий грецький йогурт: дуже високим вмістом білка і не вимагає ніякого приготування. Можна зробити солоними або солодкими стравами з його. Одним з варіантів є використання його в лобнева стилі сендвіч з оливковою олією і помідорами (Zaata зовсім необов'язково). Ви також можете з'їсти його з вівсянкою і яйцями. Для солодше страву можна додати нарізані фрукти, такі як банани, яблука, груші або ягоди. Він також відмінно поєднується з фруктами і мюслі. Ви також можете з'їсти горіхи/горіхове масло, щоб збільшити вміст жиру.

В кінці кінців, ви дійсно не збираєтеся, щоб знайти ідеальний сніданок, це збалансований і зусиль. Це збирається зайняти деякий час жертвоприношень, вставати раніше/приготування їжі або просто управляти своїм часом краще. Але це ціна, яку ви платите за здоровий спосіб життя.

+609
tianmin zeng 11 серп. 2013 р., 11:08:41

Через управління таймінгами (від 1 до 10 годин вечора) я роблю тренування/йога пізно вранці близько 10:00 ранку і лягати спати пізно вночі, близько 1 або 2 ранку. Так само цей слот має ніякого вплив на фізичну форму або зробіть тренування менш ефективні? Якщо є вплив на це те, що може бути ідеальним/кращий час для виконання цих activitis, щоб отримати найкраще з нього?

+583
Brian Maicke 7 жовт. 2017 р., 09:37:37

Цифри приблизні, але ось що я роблю.

Якщо ви можете зробити тільки одне-трьох підтягувань, тоді вам слід використовувати негативів або допомогу підтягувань і боротися за рівну кількість повторень на ваші набори. На даному етапі ви не досить сильні, щоб виправдати напрягу робити якусь змінну, але невелика кількість реальних підтягувань. Ти краще стає послідовним, більшого обсягу (загальна кількість повторень), а поступово ускладнюючи, роблячи повільні негативи або зменшуючи кількість ваги, допомога на групи або допомагати витягати машину.

Якщо ви можете зробити від чотирьох до восьми підтягувань, тоді вам слід знайти кількість можна надійно зробити в кожному сеті і зробити це для декількох наборів. На даний момент ти достатньо сильний, так що реальний підтягування є кращим, але досить слабо, що може суттєво обмежити обсяг, зайшовши на свій максимум у кожному сеті. Крім того, ви можете шухеру вся ідея набору кількість наборів, і просто виберіть всього досягти, скільки комплектів знадобиться.

Якщо ви можете зробити дев'ять або більше підтягувань, то ви повинні перестати турбуватися про відповідність числа різних наборів. Просто зайдіть на свій максимум у кожному підході і переконайтеся, що він залишається в межах прийнятного діапазону: якщо ви можете зробити 15 в кращому вигляді, переконатися, що кожен набір-це між 12 і 15. Потім ви можете зберегти кількість наборів постійним і знаю, ти все ще кидаючи виклик собі з точки зору обсягу і сили.

+546
Dimitri Hautot 11 груд. 2016 р., 05:45:03

Більшість хороших відповідей торкнулися вправи (і повторів) вам потрібно побудувати м'язи і сила.

Це, як кажуть, жодна з відповідей торкнулися такі: вага тіла вправи .

  • Підтягування і підборіддя UPS: у 20 з них щодня протягом одного місяця, ви повинні помітно випинається на бічні м'язи (верхня частина V-подібної форми).
  • Ногу: у 20 з них щодня і через місяць ви побачите зменшення вашій талії.
  • Стоячи хрумтить: у 40 з них щодня протягом 2 місяців і ви повинні почати відчувати свої м'язи тазу (з низьким рівнем жиру, ви повинні почати бачити V-образну форму, на нижній прес).
  • Тесу: 1 хвилина планка в день буде сприяти зміцненню вашої основної і полегшити ваш біль.

Додати їх пропозиції, наведені вище, і ви помітите, що ваші м'язи випирають за порівняно короткий час.

+529
JerBear 1 лист. 2017 р., 09:37:14

Я почав робити вихідної програми сили пару місяців тому, але місцями чистить харчування для підборідь, після невдалої спроби зробити влада забирає багато разів.

Я зараз на стадії, коли я не можу робити тягу кожен другий тренування, тому я поміняв їх за підборіддя/назад розширення, як запропоновано в книзі.

Це означає, що мої тренування виглядає так,

Присед Лавка / Накладні Преси Підборіддя і розгинання спини / підборіддя / станова тяга

Це не здається правильним. Чи є щось ще я можу замінити, поки не переїде в "ваш не на програмі" Зона?

+480
Adam Daura 22 січ. 2013 р., 10:43:16

Тема силові тренування і харчування (щодо придатності), безсумнівно, складний. Внаслідок складності цієї теми, там було багато поганих книг і ресурсів, вироблених протягом багатьох років. Ця проблема ще більш ускладнюється тим, що силові вправи і фітнес-це величезний потенційний ринок, і згодом завалений всілякими 'вам підходить-швидко' типу шахрайства і дезінформації.

Як новачок в області силових тренувань, це було досить важко для мене, щоб переварити всю інформацію, яка є, і навіть більше для мене, щоб відсіяти все погане і суперечливої інформації, що там складно.

Які остаточні книги та ресурси на силові тренування / харчування, що людина повинна читати, якщо вони хочуть отримати більш глибоке розуміння предмета?

+465
San Sandhu 4 трав. 2010 р., 09:19:22

Це, звичайно, можливо, я, здається, виріс мій BMR в останнє десятиліття, тренуючись важче, довше і частіше, а їсть багато більше. Моє тіло, здається, пристосувався до цього різко збільшується ПОВ.

Зараз я їм близько 3800 ккал в день, а БМР формула говорить, що мій БМР має становити близько 1700 ккал/добу. Немає жодних сумнівів про те, скільки я їм, тому що зважити і виміряти всі їжа, яку я їм кожен день. Мені потрібно зробити це, тому що я їм величезна кількість їжі для кого-то мій розмір; без вимірювань я б готуйте занадто багато або занадто мало їжі.

Я також знаю, що це ПОВ, що є надзвичайно високим, і не просто загальний метаболізм, тому що на канікулах, коли я, як правило, користуються набагато менше, я зазвичай трохи схуднути. А я тоді взагалі їм трохи менше, різниця становить всього лише кілька сотень ккал/день; вечеря в готелі ще близько 1800 ккал, це більше, ніж за даними БМР формула моєї всієї споживаної енергії на весь день має бути.

Можна стверджувати, що я може мати деякі проблеми з переварюванням їжі, але в мене всі ознаки людини з швидким обміном речовин. Е. Р. Я можу досить добре переносять екстремально холодних умовах.

Вім Хоф розробила ще один спосіб, не дуже, спрямованої на підвищення БМР, але у нього є такий ефект теж. Беручи щоденний холодний душ і певних медитативних вправ, ви можете збільшити ваш ПОВ за бажанням. Е. Р. Вім Хоф побив рекорд льоду на витривалість, під час його рекордної спроби він не тремти, пульс практично не збільшується. Таким чином, додаткове тепло від його тіла не за рахунок додаткового скорочення м'язів:

Р-н Хоф сказав, що він може витримати температури як у нього є здатність повернути свою температуру, з допомогою розуму.Саб-Зіро

+458
Abhishek Lodhi 25 вер. 2013 р., 18:01:32

Я нещодавно читав на цей сайт, що правило про те, що 37 000kJ потрібно, щоб спалити 1 кг жиру це неправильно. Я вниз-проголосували деякі називати цю цифру.

Це правда, що над стосунками-це груба оцінка втрати жиру, або як вже показано, щоб бути помилковим. Я зацікавлений в тому, які дослідження ви можете дати, що вказує вашу точку зору.

+457
jediz 14 черв. 2015 р., 00:22:09

Як підкреслив у відповідь Чака, це досить складне питання. Я спробую відповісти на два питання, а не зробити огляд вашого плану на Прикладі.

"Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудях?" Зазвичай ви робити ядра/вправ для преса в самому кінці тренування. Частою причиною, щоб уникнути занадто втомилися основні м'язи, щоб тримати правильну напруга в ядрі, перш ніж ви закінчите вправи, які більш вимогливі. Коли робиш груди тисне, ви в основному повинні тримати напругу в спині/плечі, і представляється розумним змішувати жим від грудей з ABS.

"Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?" це дуже широке питання. Це залежить від того, що ви тренуєтеся, чому ви тренуєтеся, ваш поточний рівень, свої амбіції, кількість часу для вправ і т. д.

Простіше кажучи, це кількість повторень, яке вважається. Якщо ви можете закінчити все повторень зменшується, то, звичайно, ви повинні віддати перевагу зробити це для підвищення вашої витривалості, економія часу і т. д. Однак, якщо ви зможете робити все повторень зменшується, то не завантажуйте занадто маленькі?

Багатьох чинників обмежує кількість повторень ви можете зробити без перерви: VO2max с, конфігурації м'язових волокон, здатність зберігати основний напруженість, рівень реституції м'язи з минулого тренування, щоб привести себе в тому числі, ігноруючи біль у м'язах. Ці фактори можуть мінятися від тренування до тренування, і саме тому люди мають особистих тренерів, навчання партнерів і т. д.

Перебування на свій власний, Ви будете мати, щоб підштовхнути себе, як говорити собі: "якщо я можу зробити всіх запланованих повторень в одному сеті, то на 10% менше повторень є o.к.", і вирішити, розподіл повторень при виконанні вправи.

Нарешті, я буду коментувати, що це дуже мудрий питання, як ви змішуєте ваші вправи. Тренування в багатьох стилях, наприклад, кроссфіт, ви навмисно змішуєте вправи і не переробляти під конкретні тренування, якщо для тестування продуктивності.

Можливо, це час для вас, щоб спробувати щось нове. Що про паркур, кроссфіт або художньої гімнастики? Вони будуть мати плани тренувань для вас.

+363
user8028 17 груд. 2012 р., 07:03:56

Усунення диспропорції не те, що ви робите, працюючи найслабшою боку більше, ніж інший, як було запропоновано в іншу відповідь.

Розглянемо вашу ситуацію. У вас може бути сильніше лівій стороні біцепса, ніж справа. Однак, якщо ви повинні були зробити більше завитків на правій стороні, ви також підготовки правої сторони передпліччя і плеча. Ви також підготовки лівосторонньої основні м'язи, тому що вони будуть робити більше, врівноважуючим працювати, т. к. можна більше ваги (або роблю більше повторень) на правій стороні. Іншими словами, ви підміняєте один дисбаланс, для безліч нових.

Самий вірний спосіб, щоб збалансувати unequalities, просто навчаючи їх однаково.

Що стосується вашого біцепса прогресування тренування, важко сказати, не знаючи нічого про вашої тренування. Але знову ж таки, біцепса кучері-здійснення ізоляції. Ви, може бути, краще робити його в кінці тренування верхньої частини спини (який задіює біцепси велика) для доданої біцепс гіпертрофія.

+354
OldTimer 12 жовт. 2010 р., 10:53:00

Розклад фітнес, щоб отримати в хорошій формі?

По-перше, я хочу сказати, що саме тонни інформації через інтернет і цей сайт, коли справа доходить до втрати ваги.

Давайте почнемо з вашої безкоштовної процедури тіла. Ось деякі звичайні, які можна знайти в інтернеті або досить пристойна для переважить/новачків, щоб почати з:-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування/перевернутий рядків.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. С. Не можу робити звичайні віджимання? Робити коліно віджимання або стіни віджимання.

Далі, ваша дієта:-

По-перше, розрахуйте свій TDEE на і відняти 200~500 калорій(це дефіцит калорій). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей. До того, що я маю на увазі, що вам потрібно налаштувати ваші калорії(при необхідності), щоб переконатися, що ви втрачаєте вагу.

Щодо раз відпочивав?

Взагалі, я б прагнути до 30 секунд до хвилини інше залежно від того, як я себе почуваю. Я не прихильник після процедури відпочиває, а деяким може знадобитися більше часу відпочивати, ніж інші.

Нарешті, відзначимо, що це займає час, щоб наростити м'язову масу або скинути жир. Не падайте духом, коли не бачите ніяких результатів в найближчі кілька днів, тижнів, місяців. Крім того, у вас є які-небудь питання мобільності? Якщо це так, то включіть в свій оригінальний пост.

+280
Shannon Mitchell 3 жовт. 2014 р., 05:59:05

Зумбі, як і будь-яка фізична активність принесе користь у втраті ваги і тонізації. Це просто залежить від того, як довго і як сильно ви піти на це.

Ідея в тому, щоб зберегти ваш серцевий ритм і рухатися. Як довго, як ви зробите це, ви будете спалювати калорії.

А Вікіпедія каже:

Кращий спосіб тон використовувати аеробні вправи для зменшення жирових відкладень і виконувати вправи на опір ваги для нарощування м'язової маси. Виконання поєднання таких вправ може бути називається тонування.

З танцювальними вправами, які беруть участь у зумба це, безумовно, вписується в аеробних вправ категорії. Для найкращого результату слід поєднувати це з тренуваннями.

+245
mileusna 8 лют. 2012 р., 20:11:04

Я шукаю, щоб купити нові навушники, я не хвилює якість звуку, тому я використовую одну і ту ж пару навушників, для запуску і нормального використання, і віддавати перевагу вид навушників, які надіваються на вухо (навіть для нормального використання).

При розгляді які навушники Купити на цей раз навколо, я зрозумів, що, хоча я не проти Шнурів навушників в нормальному використанні, я знаходжу їх дуже засмучує, коли під час бігу і важкої атлетики. Так, під час перегляду Амазонки навушники розділі, я думав там буде хоч якесь перекриття між Спорт і фізичні вправи і бездротової характеристика категорій, а виявилося, що ні. Після виконання деяких копати, там начебто є громіздкі бездротові навушники виробник або дозволу для виконання вправ, але більшість їх коментарі роблять такі навушники здаються дуже страшно.

Оскільки позбувшись від зв'язки не представляється можливим на даний момент, які найкращі способи боротьби з Шнурів навушників під час тренування?

+232
Espacucho 19 квіт. 2017 р., 14:47:50

За останні півтора року я займаюся починаючи міцність з хорошими результатами. Я зараз виходжу заміж протягом року і хочете перехід до програми, яка фокусується більше на розмір і естетики, а не сила. На жаль все це я знаходжу більше культуризму, пов'язаних і вимагає, щоб ви працювали п'ять днів у тиждень, з навчання і рутинної роботи-це не можливість для мене.

Є програми, схожі на стартову силу (тобто може виконуватися три дні на тиждень), які є більш естетичними або як би я йти про розробку одного?

+202
Armstrong 10 січ. 2018 р., 21:20:34

Я знаю, це старий пост...але якщо U хочуть, щоб скоротити жир і набирати м'язи без wotkout... буде коштувати у Хеллі гроші. Щодо 1500 в місяць.. грч. Гормон росту людини. Це Голлівуд в основному, у цікаво, у всіх цих зірок виглядати точно такий же, якщо не краще 20 років потому...це гормон росту. Це фонтан молодості наркотиками.

+197
betarobot 11 лют. 2017 р., 19:11:08

Це, наскільки я можу сказати, чотири питання в одному.

1) Скільки силових тренувань про оптимально руйнування м'язів, навіть для початківців?

Силові тренування-це завжди оптимальне руйнування м'язів. Однак, існують різні рівні, чого людина хоче досягти сила мудрий. Ви намагаєтеся тренуватися на наступний конкурс силачів? "Містер Всесвіт", "Місіс"? Відновлення від хіміотерапії? Спорт конкретно? Кожен вимагає різного лікування, але всі вони спрямовані на оптимальне руйнування м'язів.

Тренування на витривалість ваших м'язів інша. Цей стиль більше, як дістатися до певної точки сила і можливості повторити багато рухів. Літня людина, наприклад, хотів би, щоб витривалість тренувати свої м'язи, щоб допомогти їм у повсякденному житті (при вставанні з стільця, підйомі гастрономи, приймаючи більш легко по сходах і т. д.).

2) скільки сетів і повторень потрібно робити для досягнення оптимального зрив?

Є так багато способів, щоб відповісти на це питання смішно. Це дійсно залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

3) які відповідні періоди відпочинку між підходами і між тренуваннями?

См. питання два.

4) Коли робити процедури повинні бути змінені для оптимального ефекту?

Це залежить від того, чого ви намагаєтеся досягти... стрибнути вгору? Змін більше, ніж ви залишаються тими ж (це ще спірно, я думаю, для початку). Просто хочу бути в змозі отримати продукти з машини? Не потрібно міняти після того як ви отримаєте вагу, який ви відчуваєте, задовольняє свій продуктовий ліфтинг повинен.

Це питання дуже широкий, і я сподіваюся, кілька інших плакатів може допомогти розтлумачувати на мої відповіді.

+158
Endre Both 27 лип. 2014 р., 13:21:06

Не турбуйтеся, повторення-це єдиний спосіб поліпшити.

Спробуйте покласти руки за голову, ноги зігнуті під кутом 90 градусів і ваш твердо ногами на землі, як ви почнете йти вгору, спробуйте натискати на п'яти.

Альтернативні вправи, такі як дошки або хіп ліфтів може бути корисним для поліпшення ваших основних сил.

+138
annonymously 18 лист. 2012 р., 15:34:03

Я початківець ліфтер (жінка) робить стартову силу. У мене проблема з моєї тязі формі, що я думаю, може бути частково пов'язане з індивідуальними морфометрії.

Отже, відбувається ось що: я налаштував як описано в СС Rippetoe з барі в середній частині стопи. Я беру свою хватку. Я зігнути коліна до моєї гомілки дотик. Тому що у мене є (дуже) непропорційно довгі стегнові кістки порівняно з довжиною тулуба і кісток гомілки, це ставить мої стегна досить низько, спина приблизно під кутом 45 градусів до підлоги, а коліна виступає далеко над поперечиною. Це дуже незручне розташування. Коли я починаю тягнути, неминуче моє коліно під кутом "хоче", щоб відкрити перший в точку, що моя спина знаходиться горизонтально перед баром насправді відривається від Землі (як на рис. 4-35 в СС з Rippetoe). З такої форми, я тяги 1.28 х мого тіла. Якщо я змушую себе, щоб зберегти той же кут нахилу спинки за рахунок тяги, я міг би станова тяга більше подобається 1Х мого тіла, якщо що. Навіть якщо я підступ тільки 65 фунтів, все-таки відчуває себе дуже ніяково, що мої коліна в бік бару, як я почну тягнути.

Я помітив, що Rippetoe, допускає значні відмінності в тязі кут нахилу спинки за рахунок індивідуального морфометрія – наприклад, на рис. 4-31, саму ліву фігурку спині розташована майже горизонтально. Однак, як я вже сказав, Коли я встановив за його інструкції, спині кут насправді більше схожі на 45 градусів.

Отже, мої запитання: яка форма, особливо кут нахилу спинки, правильно для кого-то з моєю морфометрії (довгі стегнові кістки)? Додаткова складність полягає в тому, що мій присед приголомшливо слабкі, так це проблема слабкого квади? І що я повинен робити?

Редагувати: дійсно, мої стегна піднімаються до майже горизонтального до бару залишає майданчик.

+126
user136568 31 лип. 2015 р., 12:40:46

Ви повинні спробувати метод, пов'язаний переміщення м'якого неба в правильне місце, вимовляючи букву 'Т'. Спробуйте вимовити букву і ви побачите, що ви не можете дихати через ніс, тому вода не потрапить на пальто. Ось більш докладний пояснення: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+101
Handika Hidayat 28 жовт. 2018 р., 01:40:20

Загалом, ваше тіло буде зберігати свою м'язову масу .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). М'язовий тонус і сила може змінюватися, але ви зможете захистити м'язи у вас є. Для збільшення м'язової маси, збільшення білка до 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла.

Хто-те, що 250lbs за шкалою, але тільки 165фунта м'язової маси знадобиться така ж кількість білка, як хтось 215lbs за шкалою, але 165фунта м'язової маси. В обох випадках ви використаєте 83г білка для підтримки або 165 г білка для посилення м'язів (не жиру).

Що сказав, Ви, ймовірно, втратить частину м'язового тонусу. Я не можу сказати нічого про те, що ви можете втратити сили при збереженні маси, але я впевнений, що це можливо.

У проміжний період, ви могли б зробити легку розминку на біговій доріжці в той час як плече є зцілення. Ви хочете, щоб триматися подалі від усього, що буде шокувати твоє плече, так не працює. Однак, хороша прогулянка тримаючи пульс в зоні спалювання жиру допоможе спалити трохи більше жиру під час відновлення.

Як до ресурсів, перевірте:

+81
Melanie Gaglio Curriden 18 трав. 2014 р., 13:04:10

Я настійно рекомендую проти працювати тільки на одній руці. Це тільки зробить велику диспропорцію між руками. Одна рука буде зайнятися спортом і поліпшити від його поточного стану, а інший буде слабшати через нерухомості causet перелому.

Заспокойтеся, дайте собі перерву і не робити будь-які тренування з однією рукою, що не може бути досягнута іншими. Як Девід запропонував, працювати на м'язи живота, сідниць, ніг, спини і т. д.

+16
mauvm 20 січ. 2018 р., 12:59:10

Короткий Відповідь

Ні, досвідчені спортсмени спалити таку ж кількість калорій, як новачкам, при виконанні тих же дій за той же час.

Довгий Відповідь

Ми будемо використовувати фізику для відповіді на це питання. Зокрема, формулу для потенційної енергії буде використовувати:

У = маса * сила тяжіння * висота

Давайте візьмемо простий приклад підйому гантелей 20 кг від землі в 1 метр заввишки.

У = М * Р * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Він займає 196 джоулів енергії, щоб збільшити потенційну енергію, що гантелі. Звідки береться ця енергія? Це повинно прийти звідки-то, щоб задовольнити законом збереження енергії.

У ньому говориться, що загальна кількість енергії в системі залишається постійним з плином часу (вважається збереження у часі)

Енергія виходить від палаючого тіла калорій. Вона повинна горіти 196 джоулів відповідно до закону.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Ви спалюєте 0.00467 ккал, щоб зрушити гантелі вгору. (Продукти харчування завжди позначені явно з калоріями, але технічно вони мають на увазі кілокалорії). Ні де в цих рівняннях немає досвіду і легкості фактор зусиль. Арнольд Шварценеггер в розквіті сил буде горіти 0.00467 ккал і худим дитиною також буде горіти 0.00467 ккал для переміщення 20 кілограм гантелі до 1 метра. Так, Арнольд будете мати більш легкий час, тому що треновані м'язи зберігати більше глікогену і сильніше контракту м'язових волокон. Але він не може кинути виклик законам фізики, спалюючи менше калорій, ніж худим дитиною.

Реальний Світ

Вищезазначене передбачає, що досвідчений спортсмен використовує ту ж техніку, як Новачок. В реальному світі це не завжди так. Майже в кожному виді спорту, крім бодібілдингу, спортсмени використовують спеціальні прийоми, щоб більш ефективно використовувати свою енергію. Ці методи більше енергії для досягнення мети і дозволяє менше енергії розсіюється на інші засоби. Наприклад, я пам'ятаю в Олімпіаді-2008, диктори сказав Усейн Болт зайняв в середньому менше кроків, ніж його конкуренти. Це дозволило йому більш ефективно спрямувати свою енергію на працює швидко. Його конкурентами були виробляти менше швидкість при тій же кількості спалених калорій.

+14
hjh 4 січ. 2017 р., 03:17:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil