Як у важкій атлетиці пояс працює?

Що значить важка атлетика пояс захищає проти? Як саме? Я не можу уявити, навіщо носити його краще, хоча я використовував їх і, принаймні суб'єктивно, я відчував себе більш безпечним і зручним під час підйомів.

+266
Jean B 24 бер. 2010 р., 07:59:48
40 відповідей

Мої бігу в холодну погоду основи:

1) у першу чергу, я купив неопреновий костюм я боявся бігати на холоді. Тепер мені більш комфортно, ніж влітку.

2) Ця Балаклава тримає мою голову, вуха, і ніс теплий. Він також допомагає з надмірно холодного повітря.

3) нарешті, ці рукавички тримає руки в теплі і мій плейлист змінюється.

+994
K Watson 03 февр. '09 в 4:24

Кофеїн також відомий для підвищення артеріального тиску, в поєднанні зі стресом від тренування може вплинути на ваш сон.

Це також може бути з певних цукру в гейнер що пити після тренування. Спробуйте видалити його і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще.

Єдиний спосіб Ваш буде дізнатися, що насправді впливає на ваш сон, щоб спробувати різні варіації для заходу протягом дня: як тільки аеробні тренування, а не анаеробні, час тренування, час і тип харчування і т. д.

+967
Rodrigo Damasceno 30 вер. 2019 р., 10:50:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На жаль, це буде так просто, як є менше калорій, ніж ви спалюєте на папері, але значно більш складним, коли ви вникаєте в рівняння енергетичного балансу. Кожен, хто стверджує, що будь-яка метаболічних або енергетичної системи в організмі просто грубо дезінформували.

Елемент складність полягає в кілька факторів, деякі з яких розглядаються тут, але в основному це у свій BMR (основна швидкість метаболізму). Калорій ваш організм спалює, щоб просто функціонувати в якості лежень майже завжди переважна більшість енергії, яку ви спалюєте протягом дня. В якості прикладу, я їм 3000 калорій в день, і 2100 калорій той мінімум, який необхідний, щоб просто тримати мої органи функціонують і зупинити мій 175 фунтів тіла @ 9% жиру в організмі від поїдання себе. Тому мета полягає в тому, щоб змусити ваше тіло спалювати більше калорій, не роблячи годин безглуздо, спільні напружуючись і втрачаючи тіло кардіо.

Інше поширені помилки створюються з-за надмірного використання слів дивне "нічого" і фрази на кшталт 'тон' і навіть 'схуднути'. Коли люди хочуть 'схуднути', що вони дійсно хочуть зробити, це наростити м'язову масу (тон) і втрачати жир. Більшість людей не розуміють, що на голодному стилі катаболическая дієта (яка, я вважаю, що під вашим мінімальною вимогою калорій), ви, фактично, зазвичай втрачають більше м'язів, ніж жиру. Більше 50%, що "вага" втратили насправді цінним, привабливим, і ПОВ-підвищення функціональної м'язової тканини. Ці люди в кінцевому підсумку з ганебною худий/жирний статури. Вони часто помітно тонкий, але все ще досить високий відсоток жиру в тілі (із-за втрати м'язів) і ще може бути в небезпеці хвороби, пов'язані з ожирінням. Ваш організм розумний - якщо не годувати його достатньо їжі, ваше тіло впаде ваш BMR (поряд з енергетичними рівнями) і спалювати м'язи попереду жиру. Наші тіла є адаптивними машини. Побудувати тіло, яке ви бажаєте з вагою інтервальні тренування, і Ваше тіло буде адаптуватися і стати струнким, м'язистим машина. Харчуватися і тренуватися, щоб змусити ваше тіло потребує більше енергії. Голодуючі ваше тіло поживних речовин, він повинен не тільки нездоровий, але ваше тіло пристосовується до потрібно менше калорій. Ваші енергетичні рівні (хороший показник ваш BMR) падіння, і Ваше тіло іронічно налаштований до Орді жиру даний момент він має шанс (коли ваша дієта закінчується). Цей журнал стаття показує, як періодичне голодування змушує тіло накопичувати жир при такій можливості.

Тип вправ теж важливо. Дослідження показали, що високоінтенсивні анаеробні тренування (ваги, спринт) більш ефективні, ніж аеробні (бігові доріжки, біг) для спалювання жиру. Анаеробний тренінг в першу чергу використовує глікоген (цукор) зберігаються в м'язах. У той час як технічно ви спалюєте більше калорій, роблячи ваші годинну пробіжку, ніж протягом силового тренування, аеробне навантаження спалює більше калорій в довгостроковій перспективі. Це пов'язано з після-спалити, як це називається, який ваш організм поповнює свої запаси глікогену в протягом декількох годин після тренування.

Я б настійно рекомендую прочитати цю статтю, так як вона пояснює, як відображає себе-це найефективніший спосіб схуднути (всупереч поширеній думці).

Ось що я б порекомендував:

  • Отримайте ваш відсоток жиру оцінюється (простий спосіб зробити це за допомогою тесту щіпка)
  • Розрахувати необхідний мінімум калорій ваші потреби тіла (виходячи з результату)
  • Їж - не пропускайте прийоми їжі.
  • Спробуйте поєднання інтервального бігу та/або інтенсивного тренування ваги
  • Регулярно, як мінімум, кожні 2 тижні перевіряє складу тіла (щіпка тести), який скаже вам, скільки фактичне жиру ви втрачаєте. Не використовуйте ваги!
+954
user3818418 11 вер. 2016 р., 16:53:53

Я знайшов в керівництві по експлуатації. Сторінка 36:

В [нижчою] графік показує фактичну вагу, який ви піднімаєте, коли застосовуються коефіцієнти. Щоб знайти фактичну вагу ви піднімаєте, ви б спустилися з використовується співвідношення і кількість вага плити у вас накололи.

Weight Ratios

Верхня плита важить трохи менше 41 кілограми, і всі інші плити важать 20 фунтів, але ви повинні додати 15% за рахунок механічного недоліком в машині. Так ефективно, верхньої плити становить 47 фунтів і всі інші 23 фунтів.

З мого досвіду, більшість додати на тарілки, як правило кроки кварталі до наступного. Наприклад: пластина 1 (~47lbs) і пластини 2 (~70 кг) 23 фунта нарізно. Це означає, що додати на 1 займе у вас приблизно 53 кг, додати по 2 займе у вас приблизно 59 кг, додати по 3 займе у вас близько 64 кг, а потім ви піднімаєтеся на наступну пластину (пластини 2 по 70lbs). Це, звичайно, засноване не на достовірних фактах, тільки дедуктивне міркування на основі попереднього досвіду.

Також деякі стандартні ваги барів, тому що ваш заголовок попросив:

  • Французький бар (зигзаг дивлячись один): приблизно 18 фунтів
  • Олімпійський бар: близько 44 фунтів
+905
biihgzcer 6 вер. 2016 р., 05:34:35

Якщо ви зазвичай робите 9-15 повторень дот в тиждень, то дуже ймовірно, що ти заглох з-за недостатнього обсягу. Ви робите бодібілдинг-стиль спліт, який залежить від їх здатності генерувати достатній втому в кожній сесії, що натреновані м'язи в цій сесії приймуть до кінця тижня, щоб відновитися, і насправді бути досить чутливим для інтенсивних тренувань, цей тижневий відновлення продуктивних (тобто в результаті зростання м'язи), а не марнування часу. Ці дві речі здаються в чому залежать будучи генетично схильний до отримання м'язів від інтенсивних і нечасті тренування, та/або стероїдів. Якщо це не ви, тоді ви можете бути краще за допомогою програми, яка працює кожен м'яз кілька разів на тиждень.

Тут наведені деякі приклади 4 дні/тиждень програми, які дозволять вам більш високу частоту накладні клавішею, тобто ви все одно можете зробити 3x5s, але ви будете робити їх частіше. Все це базується навколо силових вправ (руху суміші, не так багато різноманітності), а не бодібілдинг (величезна різноманітність, багато навчання, спрямовані проти тих же або перекриваються груп м'язів). Вправи є лише прикладами, ви можете змінити, як ви вважаєте за потрібне. Якщо ви віддаєте перевагу бодібілдинг-стиль вправ, просто замінити ті, в той час як наступна тема спліт/програми.

Штовхати/тягнути 2-денний спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (натиснути): присідання, жим лежачи, накладні пресі (у кожній сесії, потім виберіть один з лавці або ЗНМ відправитися в першу чергу, як основний клавішею вправи для цієї сесії)
  • День 2 (тяг): станова тяга, підтягування, основні роботи

Верхній/нижній спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (нижня частина тіла): присідання, станова тяга
  • 2 день (верх тіла): жим лежачи, підтягування, накладні преси, основну роботу

Вся програма тілі 4 день:

  • День 1: присідання, жим лежачи
  • День 2: Станова тяга, накладні преси, основну роботу
  • День 3: Присідання, Жим лежачи
  • День 4: Підтягування, накладні преси, основну роботу

Або якщо ви дійсно хочете зберегти ваш день 4 частини тіла спліт, можна спробувати збільшити об'єм за рахунок переходу на 5x5s для ЗНМ. Якщо вам потрібно зробити менше повторень, щоб збільшити вагу, то робити більшу кількість підходів і повторень на більш високий вагу, то поверніться в 5С при меншій вазі. Е. Р. Може бути, один тиждень робити 140lbs 2х3 Репс, Репс 2х2, потім опускаємо вага в 135lbs і запийте 3х5 повторень. Потім на наступному тренуванні, спробуйте піти на 3х4 + 1х3 в 140lbs, потім 2х5 на 135.

Інша стратегія, яка може допомогти придбати деякі дробові (АКА "змінити") пластини, який дозволить вам збільшити вагу в 1 фунт кроком.

+858
Joony 24 січ. 2012 р., 09:21:03

Розминка-це дуже хороша ідея, але вона не повинна складатися з того, що ви зазвичай думаєте про якості розминки. Прогрівання повинна складатися з непомітних наближень, що ви дійсно будете робити. Тому для Ваг, які можуть бути переживає рухів без ваги, потім з легким вагою, перед тим як йти на роботу. Для роботи що буде ходити першим. Для бейсболу це буде гра. І так далі.

Найголовніша причина для розминки ви зможете помітити які-небудь проблеми, перш ніж вони стануть серйозними. Якщо ви помітили якісь незвичні болю або проблем робить вага тіла Присідання, що це хороша ознака ви не повинні сидіти на корточках з важким вантажем на ваші плечі. Це може бути скутість, якщо у вас трохи більше розминки ви працюєте розслабляє, але також це може бути травма (від чого завгодно, може бути навіть просто погано спав), а ти краще просто не робити цю вправу протягом всього дня.

+832
Azizou Iredon 28 лип. 2012 р., 23:49:54

Якщо припустити, що з "руки" ви маєте на увазі штанги на біцепс кучерями і з "зброєю сингулярно" гантелі варіації я прихильник того, щоб розглядати їх як різні вправи. Ви повинні або

  • Штанги на біцепс кучері, вага, набори, повторень, або
  • Гантелі біцепс кучері, вага, набори, повторень

Вони можна порівняти лише до певної міри все одно, і ти не можеш рівняти 14 кг гантелі кучері до 28 кг штангою кучері.

Припускаючи, що ви маєте на увазі виконання вправи asymetrically (одна рука за один раз) і симетрично (обидві руки одночасно), я б не використовувати загальний вагу, але вага в руці.

У будь-якому випадку, це досить суб'єктивно і я не думаю, що є "правильний" спосіб зробити це, це справа смаку. Правильний спосіб зробити це, що працює для вас. У будь-якому випадку, доцільно дотримуватися схеми, тому що ви швидше за все заплутаєтеся, якщо ви не.

+808
user3264 17 вер. 2012 р., 00:23:42

Як правило, я тримаю своє вуглеводів низька, менше, ніж 100 грам в день, якщо я можу. Я роблю неабияку кількість бігу і силових тренувань. Я беру участь в регіональних аматорських змаганнях те ж саме.

Я буду робити багатотижневого подорожі, що становить приблизно ~15 км в день по туристичній стежці. Багато набирати висоту/збиток, і з ~40 кілограмової упаковці. У альпінізм і піші прогулянки світ, протеїн вважається просто людиною другого сорту, і вуглеводів багато хвалили за їх легка енергія. Все це локшина, рис, борошно та інші пилоподібного вуглеводів.

Цікаво я "знаю", що бігуни на довгі дистанції потрібно багато вуглеводів, і я думаю, що ~6 годин в день напруженої поїздки-це одне і те ж. Зокрема, хоча на моє питання:

Чи існують встановлені рекомендації з фітнес-активності вимагає значних вуглеводів в раціоні, за те, що може бути забезпечено через кетоз?

Я не проти вживання вуглеводів протягом двох тижнів, якщо це необхідно, але я б хотів зрозуміти, чому вони необхідні не тільки народної мудрості ", тому що вам потрібні вуглеводи для енергії". Я б собі інуїтів люди не околачивалось весь день і обходилися без вуглеводів.

Повторно ставлю це трохи інший спосіб, як хтось міг знати , що вони повинні мати вуглеводів у своєму раціоні для підтримки заданого рівня аеробної активності?

+788
Daniel Earl Keith 19 трав. 2017 р., 04:38:20

Вперше я збираюся почати етап різання, тому що у мене є ряд питань:

  • Питання 1:тренувався б з таким же об'ємом на різання, як на зсипати призвести до втрати м'язової маси, щоб забезпечити енергією своє тіло для продовження навчання?
  • В2:скільки кардіо мені потрібно робити кожен день, і який я повинен зробити хіт протягом 10 хвилин або 60 хвилин ходьби?
  • В3:я повинен тренуватися з progesssive перевантаження, як я зробив на зсипати фази.?
+780
cipher76 6 серп. 2018 р., 18:33:09

Причина, чому люди вам не рекомендую тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, щоб знизити ризик пошкодження ваших м'язів під час їхнього відновлення та зміцнення від вашої підготовки.

Сказавши це... це рекомендація, а не правило. Таким чином, вправи, такі як ваш Смолов присед програма абсолютно нормально намагатися оголюючи на увазі, ви ризикуєте випадково пошкодити ваші м'язи.

Я сам тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, але таким чином, що знижує ризик.

  • День 1 - інтенсивне тренування ніг (повний вагу)
  • 2 день - легке тренування ніг (половина ваги)

Чому я тренування однієї групи м'язів, щоб включити мої м'язи ведуть себе більш агресивно. Я маю на увазі - зазвичай ми відпочиваємо в нашої групи м'язів після тренування. А продовження з тими ж групу м'язів на наступний день ви ваші м'язи в шок, щоб витіснити з них, нехай і трохи менш інтенсивного тренування, ви будете отримувати вдвічі більше, як вони втомилися від вчорашнього тренування, але не в самому розпалі в режимі відновлення.

Ви коли-небудь відчували Домс (крепатуру) гірше на 2-й день? після тренування не 1-й? Це тому, що на наступний день після тренування м'язи не Досить в самому розпалі recovering...by день 2 вони знаходяться в повному розпалі і буде боліти найбільше.

В Резюме Я б рекомендував такі вправи, як і я. Маючи трохи менш інтенсивний 2-й день, якщо працювати ті ж групи м'язів. Але не намагайтеся тренування однієї групи м'язів, якщо ваш будинок є вкрай болючим. Це явна ознака того, що ваш організм у повне одужання та може тільки пошкодити ваші м'язи і отримати менше, ніж ви почали. Оскільки ви досвідчений тренер, я відчуваю, ви будете мати ніяких проблем з подвоєнням м'язової навчальної групи на максимальний результат!

Удачі!

+757
VAPAR 12 жовт. 2018 р., 05:27:31

Ви не робите кардіо, щоб нарощувати м'язи. Це важливо для здоров'я серцево-судинної системи та це найкращий спосіб для спалювання жиру.

Так що це не стільки важливо, чи ти будеш робити еліптичний або бігова доріжка.

Просто переконайтеся, що ваша швидкість серцебиття між оптимальною ціною.

Наприклад, для мене оптимальний діапазон 140-160.

Якщо ви не маєте ніяку ідею, то зверніться за допомогою до тренера у вашому залі або лікаря.

Є також деякі калькулятори в інтернеті, які можуть дати вам загальне уявлення.

+742
Thom DeCarlo 21 квіт. 2017 р., 02:47:47

Почавши паркур рік тому у віці 30 років, я думаю, що відповідь Метта-це не дуже корисно для літніх людей зацікавлені в цьому. Більшість людей, яких я бачу практикуючих паркур у віці 20 років або молодше, і вони всі, здається, почалося в підлітковому віці.

Мій Фон

Моя основна діяльність скелелазіння і CrossFit.

Мій досвід 30 йоу

Проблема з паркур полягає в тому, що ви тренуєтеся в міських районах. Якщо ви зацікавлені в "чистій" паркур, це досить безпечно. Немає ніяких хитрощів. Просто добратися з пункту А в пункт Б ефективно. Приземлення на бетон-це досить неприємно. Вам необхідно достатня кількість повітря, щоб зробити це.

Ключові проблемні питання з вашої нижньої частини тіла, так як це займе велику частину стресу. Є багато стрибати (і посадки), скручування та балансування. Ви хочете, щоб робити різні види присідання, випади, один піднімає ногу, один крок піднімає ноги, теля піднімає і збалансовану роботу. Мені теж подобається спритність сходи свердла.

Також гнучкість гомілковостопного суглоба і гнучкості ніг-це важливо. Ви можете зробити точність на похилу поверхню і діапазон руху буде важливо отримати свій гвинтик у потрібному місці. А деякі руху як у кішки проходять або underbar над перешкодою вигоду від хорошою гнучкістю.

Паркур насправді розкрили багато недоліків у моєї нижньої частини тіла для мене. Я зробив уроки спочатку, а потім зрозумів, чого мені треба було працювати.

Як скелелаз, я не знайшов верхню міцність тіла і гнучкість, щоб бути проблемою. Інші, ніж навчитися правильно розкачати, на верхні руху тіла досить прості. Сила допомагає звичайно, але не потрібна серйозна робота гімнастика.

+695
marysa5390 30 лип. 2012 р., 15:14:56

Є деякі прихильники цього виду мислення, такі як воїн дієти і голодування (жерти перестати жерти). Приміщення по суті те ж саме, що ти виклав, і багато людей мали успіх з цим підходом.

Тепер, небезпечний розумовий процес звалювати все в ту ж потребу в калоріях. Штангіст потрібно багато більше калорій, ніж той, хто порівняно осілий спосіб життя. Ваші 3000 ккал щодня посилала мене в режим голодування, і що до того, як я почав тренування. Мій БМР ще в квітні був близько 2000 ккал/добу, а в даний час набагато більше (приблизно 2400 ккал/добу і більше).

Коротше, ваш рівень активності та обсягу м'язової маси може надати сильний вплив на метаболізм, ніж час поїдання їжі.

Тим не менш, є також ряд людей, які добре справляються з кількома невеликими порціями протягом дня. У певному сенсі це єдиний спосіб отримати свої потреби калорій для їх рівня активності та їх базального метаболізму (BMR). Є один-розмір-підходить-всім підхід, але ряд принципів, ми можемо використовувати, щоб зробити обґрунтовані корективи в наш раціон. Ви виклали один з таких принципів.

+685
studycrypto 16 лип. 2011 р., 19:20:47

Велика вправи і повторення їх мистецтво протягом декількох годин в той час, в основному відповідь. Як зазначив Дейв вище, твори Крістофер Somner, як правило, вважається основоположним словом. Його сайті можна знайти тут. Це надто дорого, щоб отримати копію своїй основоположною роботі, побудові гімнастичних тіла, хоча ви знайдете багато піратських копій там. Ігнорувати посилання, які він робить для майбутніх книг. Йому в лом його плани писати їх і зараз випускають його Фонду серія та супутні роботи, для відомості.

На стороні записки, однією з причин він вказав на злам у попередніх книгах було те, що він зрозумів, що він був використаний для навчання людей, які були вже досить сильні, щоб утримувати власний вагу тіла на витягнутих руках, і недооцінили, наскільки величезний розрив між середнім людиною і де його книга почалася.

+560
Henry James 24 вер. 2012 р., 07:39:21

У мене немає точних даних, але мій досвід показує, що швидкий крок за все, якщо ви можете зробити це. Він тримає пульс підвищений, але дає вам шанс взяти перепочинок і працює кілька різних м'язів. Зомбі 5K додаток прямо звертається швидкій ходьбі більшу частину часу (хоча він має деякі інтервали на початку тижня, де ви чергувати швидкі і повільні прогулянки). Темпу ходьби має бути достатньо швидким, що ваші м'язи не замерзнути і ваш пульс залишається підвищеним, але не настільки швидко, що ви втомилися, перш ніж почати знову.

+558
Joel Stanford 28 бер. 2011 р., 10:38:49

Багато калію в бананах, великий 136 г банана міститься 477 мг калію, що вельми непогано. Наскільки на тренуванні банан великий, щоб поїсти перед, під час і після, вони маленькі і можуть бути з'їдені самостійно, де, як і ряд інших високих калій продукти повинні бути частиною їжі.

Але очевидно, що якщо вам не подобається смак, то шукати в іншому місці в одному з багатьох продуктів, які містять калій - це хороший план. Як щодо чорносливу або сливовий сік, гарбузове насіння або родзинки, які є відмінним джерелом калію?

Можна приймати препарати калію, але ви повинні враховувати, що це лише один з поживних речовин, які ви будете отримувати з них, у якому будь-які продукти будуть мати інші поживні переваги на вершині калію, плюс фрукти, такі як родзинки і природними цукрами, які нададуть вам необхідну енергію для тренування.

+552
paretech 11 жовт. 2018 р., 06:30:58

Різноманітність-це те, що я вважаю важливим, щоб тримати речі свіжим для того, щоб запобігти застою (будь то фізично чи психічно). Я практикую бойові мистецтва протягом декількох років, і це ніколи не відчуває, як він старіє. Я постійно вчуся новим речам, уточнення моєї техніки, і застосування цих деталей, щоб матеріал, який я дізнався в минулому. На наших заняттях ми, як правило, свердла різні речі, які фізично впливають на різні частини нашого тіла. Практикуючи бойові мистецтва дійсно стає легше з часом, але я до сих пір знаходять собі дає збої, коли я дізнаюся незнайомих фізичних рухів. Він кидає обидві мої розум і тіло, і змушує мене пристосовуватися до того, що я роблю.

Встановивши невеликі цілі (при збереженні загальної великої мети картинка в голові) допомагає тримати речі реально досяжний. Розбиваючи все на дрібні кроки, я опиняюся застосовуючи маленькі хитрощі, щоб підлаштувати моє уявлення, так що я можу вийти на наступний рівень, де я хочу бути. Всі ці дрібні зміни продуктивності сприяють тип людини, я хочу бути в більш пізній момент часу. Маючи часу, щоб досягти своєї мети спонукає мене працювати більше, але навіть якщо мені не вдасться виконати те, що я хочу у тому проміжку часу, зусиль я вклав у не пропали даром. Питаю себе, ким я хочу бути в 6 місяців, 1 рік, 2 роки, або все, що мотивує мене робити більше. Я не хочу застрягти в прогрес; думки про те, що той самий людина в майбутньому, як і зараз кричить: "невдаха!" до мене, то я не хочу бути.

Дивлячись на інших людей, також мотивовані, щоб стати кращим виконавцем. Я тільки практикую бойові мистецтва протягом декількох років, але є багато інших, хто тренувався набагато довше, ніж у мене. Дивлячись старі майстри бойових мистецтв служить джерелом натхнення для мене, щоб бути краще і щоб кинути виклик і підштовхнути себе за те, що я зараз можу зробити. Що саме по собі може проявлятися по-різному, але це також підживлює розумових зусиль я вклав в налаштування мого виступу і постановки цілей для себе.

Усі ці внутрішні чинники, які роблять вправу особисто мені цікаво. І навпаки, зовнішня річ, яка допомагає тримати речі цікавими, щоб хтось інший або група людей приєднатися до вас у тренування. Вони можуть бути друзями, випадкові тренування людей, групові заняття, вчителів, наставників або кого завгодно. Знайти людей, які будуть штовхати вас, вам складніше. Мені подобається бути поряд з більш досвідченими людьми, які можуть допомогти забезпечити керівництво і розуміння, як я можу прагнути до досконалості в тому, що я роблю. Без такої системи підтримки і такий я людина, я не був би в змозі я сьогодні.

Після декількох років навчання бойовим мистецтвам, я теж шукав себе, щоб бути дуже здібним в іншої фізичної діяльності. Повертаючись до різноманітності, я починаю експериментувати з іншими речами, як біг (для воїна риски) і веслування (особливо човнів-драконів) і зацікавлені в досягненні альпінізм та сноубординг. Фізичний розвиток я придбав робить мене більш обізнаним і усвідомлюючи, що моє тіло робить, і я прагну, щоб спробувати нові речі і випробувати себе в різних якостях. Ви можете відчути, що ви хотіли б зробити з великою кількістю можливостей, доступних вам.

Крім того, коли я використовував, щоб "працювати" багато років тому (будучи зовсім не у формі і не розуміючи, що я роблю, я хотів удати, щоб переслідувати людей по трасі, а потім тікати від них, коли я проходив повз них. Іноді я розраховувати в моїй голові, щоб побачити, якими темпами я тримав; іншого разу я просто любив робити вигадані історії про інших людей в тренажерному залі. Як дуже замкнута людина, його прибирати будь-які свідомі питання у мене з приводу занять у громадських.

+547
leonh 5 лист. 2014 р., 07:15:12

Ваші легені може або не може коли-небудь відновитися до 100%, так що це трохи нерозумно відповіді. Однак, терміни відновлення проходить швидко за деякі речі, давно для інших.

Протягом приблизно 72 годин, майже весь нікотин і метаболіти нікотину буде очищений від вашого тіла. Протягом приблизно 2 тижнів, більшість кровообіг ясен відновив себе і будь-яку тягу залежність у вас психологічна, а не фізична.

Десь від 1 місяця до року, більшість війок (маленьких виступів, вузьких у свої легені, які допомагають рухатися слизу та інших рідин) буде відновлено і/або відновити себе.

Після цього, більшість поліпшень у факторах ризику, які простягаються аж до 20 років після відмови від куріння. Це включає в себе ризик пов'язаних з курінням, втрати зубів, серцевий напад, інсульти і т. д. Ви завжди будете мати трохи більш високий ризик, ніж некурящий, але набагато менше, ніж той, що продовжує палити.

Наскільки допомагає, просто зупинки-це найголовніше. Дивитися свій раціон харчування, так як куріння підвищує ваш метаболізм, щоб, коли ви кинути, він впаде і може коливатись трохи, перш ніж він стабілізується. Не піддавайтеся спокусі замінити сигарети їжею, яка є звичайним явищем.

Удачи з кинути палити, і ласкаво просимо в здоровий спосіб життя!

+542
Radon Rosborough 26 вер. 2014 р., 12:49:06

Хоча їхні тіла буквально виділяють максимальної сексуальної привабливості таким чином культуристи, природно, передам цю ідею сильного статевого потягу або потягу я чув такий накачаний хлопець, сказати, що культуристи, як типове втілення чоловічої сексуальної енергії, але в реальності вони втрачають сексуальний потяг через настільки зневоднений і так мінімум жиру, коли вони конкурують.

Це вірно? Зробити зневоднення і низьке жиру роблять штангісти' сексуальний потяг піти?

У змаганнях завжди є трохи сексуального заряду зі зрозумілих причин (нічого поганого в цьому немає) так це здивувало мене, щоб почути, як той екстремальна підготовка може відняти у них те, чим вони здаються на проекті в надлишку.

+529
Chris Helou 24 серп. 2016 р., 09:20:17

Я вам швидко отримати відповідь - піднімати тяжкості! Знайти хороший тренажерний зал, хороший тренер/персональний тренер або зробіть багато досліджень за програмою підйому ваги, яка буде не тільки зробити вас сильним, але тримати вас худий і ви у формі ви хочете. Ось відмінний ресурс: www.bodybuilding.com - озирніться навколо. Якщо ви не можете дозволити собі тренажерний зал або особистого тренера, будьте готові, щоб зробити багато досліджень - читали що-небудь з Дена Джон або Джим Вендлер. Хочете більше порад? дайте мені знати, - удачі!!!

+528
Melissa Visser 2 серп. 2013 р., 20:32:53

Я каліка з 1982 року. Я не думаю, що стрибки або скока це відмінна ідея для регулярного тренування. Часто я був надто ледачий, щоб використовувати мій милицях по дому і стрибати на лівій нозі. Я розвинувся важкий артроз в моє хороше коліно і нещодавно була повна заміна колінного суглоба. Це все добре і почуває себе краще, ніж він має у роках, але якщо б мені довелося все робити знову, я б не стрибати або стрибати, якщо треба.

+482
behnaam 14 вер. 2013 р., 01:52:51

Гіпертрофія виникає при натисканні на м'язи у минулому, що він використовується для. М'язи процвітають на регулярність. Для того, щоб їх вирощувати потрібно періодично міняти. Я рекомендую різної рутинної кожні 6 до 8 тижнів тренувань. Це може означати кілька речей. Наприклад, різні набори, повторень, і ваги. Зміна порядку частин тіла або вправи в рутину. Або, зміна інтенсивності (наприклад. супер набори). Вже болять м'язи не потрібно для збільшення маси. Ні додавання додаткових навчальних днів. Однак, тренування смарт з послідовністю призведе до прибутку.

+476
Andy Henson 31 лип. 2016 р., 04:12:49

Є і поїзди, не треба худнути. Як ви тренуєтеся, калорій ви поглинаєте буде виділено небудь жиру або м'язової гіпертрофії залежно від того, що називають свій п-коефіцієнт. На жаль, Ваш п-співвідношення стає ще гірше, а ви повнішали* (якщо не помиляюся, за 18% жиру для чоловіків), тому я хотів би закликати вас, щоб залишитися в межах допустимого порогу.

* жир має тенденцію до зниження свого рівня вільного тестостерону, який є, чому з новою тенденцією сировини Пауерліфтинг (тобто без Пауерліфтинг передач, що переваги жиру ліфтерів) самих елітних пауерліфтерів зараз, як правило, досить худий.

+396
Ukkin 22 трав. 2019 р., 18:21:56

По-перше: целіакія - це аутоімунне відповідь для вживання глютену, яка знаходиться в пшеничного борошні і деяких інших зернових. Сироватковий протеїн, яйця, казеїн та ін. не містять яких-небудь клейковини. За визначенням він не може бути целіакія. Однак, ваші симптоми збігаються з алергічною реакцією на що-то в інгредієнтах для компанії Dymatize еліти.

Швидше за все, винуватцем буде сам сироватковий протеїн (концентрат як і раніше містить пристойну кількість молочної кислоти, яка у багатьох людей проблем, пов'язаних з переробкою). Я б порекомендував припинити використовувати сироватковий протеїн відразу. Спробуйте отримати ваші потреби в білку зі звичайної їжі.

Якщо ви все ще потребує доповнення, то розглянути наступні варіанти:

  • Яєчний білок (альбумін): досить пристойний дегустація альтернатива сироватці, відмінне джерело білка.
  • Казеїн: значно більш повільним всмоктуванням, але, як правило, не мають молочну кислоту, тому вона повинна мати набагато меншу Поширеність алергічної реакції.
  • Соєвий білок: рослинний білок є дуже повним, не містить глютен і молочна кислота. Також сумісний з вегетаріанськими і веганскими повинен.
  • 100% сироватковий ізолят: - ізолят набагато більше обробки, чому зосередитися і швидко засвоювані. Ізолят коштує дорожче, але досить молочної кислоти має бути відпрацьовано.

Це дуже важливо розуміти, що протеїнові добавки не повинні бути сильними або збільшити м'язову масу. Вони корисні, коли ви повинні тримати ваші калорії вниз при збереженні споживання білка. Також є кілька альтернатив сироватки, що не повинно викликати ніяких алергічних реакцій. При спробі знайти те, що працює, я рекомендую тільки купувати найменшу порцію і подивитися, як це працює для вас. Однак, перш ніж намагатися іншим білком йти 2 тижні без яких-небудь добавок, так що ваше тіло може повернутися до нормального життя.

+381
Trophonix 27 груд. 2019 р., 15:44:17

Що б використовувати вправи шиї (за винятком treps м'язи), як воно виглядає візуально або допомагає в знятті? Я не бачу ніякої корисності у їх навчання.

+358
Brian Lauber 24 черв. 2012 р., 09:53:38

Низьке число повторень з великою вагою не додати масу, оскільки тривалість тренування тримається недовго. В результаті це анаеробні вправи, які використовує СПС-СЕР енергетичної системи і не входить в гликолитической енергетичної системи. Розщеплення АТФ-СР створює енергію і кисень не використовується.

Якщо тримається досить довго для цієї системи поповнення (близько 3-5 хвилин) і потім пробує ще один комплект мінімум повторень, максимум ваги, що тривають менше 10 секунд, загальна тривалість, сила сильно зросте і маса не буде.

Зменшення інших та/або збільшення часу роботи викличе масове збільшення як організм працює в glycolitic та/або аеробні енергетичні системи.

+344
roserogue 5 серп. 2019 р., 15:53:56

Те, що працює для мене є більш повільною і обережною прогресії.

Повертаючись з-за травми плеча, я почав з трьох сетів з п'яти соусів. Я міг би зробити набагато більше, але я взяв його супер повільно. Наступна тренувань виглядала так:

  • Три серії по п'ять разів
  • Три комплекти з шести
  • Три комплекти з шести
  • Чотири комплекти з шести, так як мені хотілося більше обсягу, але відчував, що моя форма почала погіршуватися трохи ближче до кінця набору
  • Чотири комплекти з шести
  • ...і так далі, поки я робив три двадцять реп набори плюс зважений діпи

Я думаю, що цей підхід добре працює для повернення від травми і приймаючи його легко на потенційних травм. Для чого це коштує, я теж знайшов підтягування негативи, щоб бути корисним з ліктя запалення сухожилля.

+330
Tomas Tornevall 20 лип. 2013 р., 09:46:44

Похилі віджимання гарні для вся груди або тільки верхня частина грудей?

+320
Nagineni Maheswara Reddy 13 черв. 2019 р., 02:26:26

Є дійсно тільки 2 руху: штовхати і тягнути.

Ці два рухи будуть розбиті в основному в 2 різних площинах: вертикальній і горизонтальній.

Вони виглядають ось так:

ВЕРХНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Вертикальний поштовх: накладні преси

Вертикальна тяга: Chinup/підтяжки

Горизонтальний поштовх: жим лежачи або віджимання

Горизонтальна тяга: рядка

НИЖНЯ ЧАСТИНА ТІЛА

Вертикальний поштовх: присідання

Вертикальна тяга: Станова тяга

Якщо ви робите всі ці рухи, ви каменя на камені. Що є кращим (і найбільш ефективним) є антагоністичного зв'язування (тобто протилежних рухів в одній площині). Якщо ви дійсно мало часу, зробити три комплекти з нижньої тренування тіла (присідання або станова тяга) кинули там також.

 А1) присед (--передня)
 А2) ББ накладні прес (--верхні передні)
 А3) Chinup (--верхня частина спини)

 Б1) Станова Тяга (--Нижня Частина Спини)
 В2), віджимання (--верхні передні)
 Б3) 1 АРМ БД рядок (--верхня частина спини)
+312
user30165 1 вер. 2014 р., 19:42:37

Тренування були оновлені

Я хочу створити фітнес-програму, з допомогою переміщення ваги тіла. Мені дуже подобається ідея гімнастику. Прямо зараз, я роблю 3 схеми:

 Віджимання (підлозі вузьким хватом) : 15
 присідання (повна) : 15
 Планк : 1-2 хв
 Підтягування (звичайний) : до відмови (5, якщо мені пощастить лол, я не отримав турніка до недавнього часу)
 Підтягування (звичайний) : до відмови (5, якщо мені пощастить лол, я не отримав турніка до недавнього часу)
станова тяга

Редагувати: я повинен був про це раніше, але я не використовую в тренажерному залі. У мене є штанга з гантелями, так що я можу зробити мертвих ліфтів, але я не можу робити присідання з ним.

Редагувати: причина планки так високі, тому що у мене є, підвищувало мій відпочинок, тому що я бігаю по вихідним і я тренуюся на силу. Якщо ви хочете заявити про здравости цієї ідеї, будь-ласка, дайте відповідь на мій пост про це.

Я почав бігти на мого offdays, так що тепер у мене є 3 днів в тиждень, 3 дні тренування і один день відпочинку

Ніхто не хоче покритикувати мою тренування/запропонувати альтернативні вправи

+259
nibir07 13 квіт. 2012 р., 17:10:32

Тільки починаєте? Триматися подалі від квартири, виходьте на трек. Робота в холмі-це кращий спосіб залишатися вільний травми. Пагорби також набирати більше м'язових волокон за рахунок збільшення гравітаційного вимоги. Ось найкращий спосіб...

Динамічна розминка.
Знайти пагорбі, який не надто крутий - використовуйте ваше судження. Після кожного повторення, пробіжка або прогулянка назад вниз і відпочити протягом 3 хвилин. Використання даної прогресії:

Тиждень 1 - 4 повторень, 15 секунд, 85% зусиль
Тиждень 2 - 6 повторень, 15 секунд, 85% зусиль
3 - я тиждень - 8 повторень, 15 секунд, 85% зусиль, остання 1
Тиждень 4 - 6 повторень, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 5 - 8 повторень, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 6 - 4 повторень, 15 секунд, 95% зусиль; 2 повторень на плоских, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 7 - 2 повторень, 20 секунд, 95% зусиль; 3 повторень на квартиру, 15 секунд, 95% зусиль
Тиждень 8 - вся квартира; 2 повторень 10 секунд, 95% зусиль, 2 повторень за 20 секунд, 95% зусиль, 2 повторень 10 секунд, 95% зусиль






Удачі.

+235
Arun Kumar K S 3 лют. 2012 р., 15:02:56

Якщо ви робите повну тренування тіла 6 днів на тиждень, вам абсолютно необхідно тиждень відпочити. Якщо ви працюєте різних м'язових набори кожен день, то це менш важливо. Організму потрібно час, щоб наздогнати нові м'язи, які ви будуєте.

Внутрішні органи повинні набратися сил, щоб працювати ті м'язи, які і без відпочинку, ваше тіло не може зробити повне використання м'язів ви будуєте, і ви досягнете плато, яке ви будете не в хрест.

+189
Cardae Polywood Davis 16 бер. 2018 р., 17:53:29

Ні, і це навіть може змусити вас спалювати менше калорій!

Потужність (енергія за секунду), яку ви поклали на велосипеді витрачається в двох напрямках:

  • Подолання "опору коченню" (наприклад, згинання шин)
  • Подолання "опору вітру"

Приблизно у 20 км/год і вище, "опір вітру" більше/домінуючий термін. Він зростає пропорційно квадрату швидкості (так, наприклад, щоб збільшити вашу швидкість на 20% потребує 45% більше потужності).

У будь-якому випадку, канонічний спосіб витрачати більше енергії на велосипед, щоб швидше подорожувати.

Щоб їхати швидше, ви, можливо, захочете, щоб швидше крутити педалі на низькій передачі (у "каденції" вашої крутити педалі обов'язково повинні бути вище 60 циклів в хвилину ... може бути 90 або більше з практикою і з допомогою затискачів або затискачів на вашому велоспорт взуття). Краще обертатися швидше, з середньою силою, яка оберталася повільніше і з великим зусиллям ... якщо педалі крутяться сповільнюється нижче 60 в хвилину, то вам потрібна більш низьку передачу.

У будь-якому випадку, раз ви на велосипеді (після того, як ви розім'ялися, наприклад, після перших 20 хвилин) ви повинні промокнути, або тому, що йде дощ, або тому що ви потієте. Як правило, тобі буде спекотно і потієш. Одна з речей, яка робить їзду на велосипеді стерпно (або приємне), що там завжди вітер, коли ви на велосипеді ... і вітру, що допомагає тримати вас прохолодно. Велосипедистів носити "волога-wicking" одяг, яка допомагає зберегти їх прохолодними (допомагає поту випаровуватися).

Одним з обмежень, одна з речей, яка може обмежити, скільки роботи ви робите, у вас і як швидко ви можете пролити що тепло. Уявіть собі: ви могли б працювати в жаркому тренажерному залі перед вентилятором охолодження, ніж ви могли б без вітру від вентилятора. Аналогічним чином ви можете їздити на велосипеді складніше, якщо ви не отримаєте занадто жарко, і якщо ви почнете одержувати дуже жарко, то ви повинні зупинити або сповільнити (або ризик теплового удару тощо).

Так, не носіть "Вест вагу", який буде утримувати тепло всередині, а не випаровується. Носити легкий одяг і цикл швидше.

+178
Ed Novais 14 трав. 2016 р., 17:56:56

Специфіка вашої мети легко запропонувати план тренування. Ви хочете більш потужна тяга, Так що тяги буде ваш шлях до цієї мети. Є багато 5-15 тиждень там програми, вибрати той, який здається правильним для вас, опрацювати його завершення, а потім почати іншої програми. Тяги щодня протягом тривалого періоду часу буде бути кращим способом, щоб рухатися до своєї мети.

Це, як мовиться, багато м'язів бере участь у тязі, і ці м'язи можуть не всі розвиваються однаковими темпами. Якщо ви знайдете одну частину вашого станова тяга-це вас стримує, ви можете зайняти деякий час між програми, щоб зосередитися на цій конкретного м'яза. У довгостроковій перспективі це допоможе запобігти наметах з-за особливої м'язи.

Як тримати свою вагу під 200 фунтів, ви не можете перерахувати ваш поточний вагу, тому важко сказати, якій стратегії слід дотримуватися. Якщо ви зараз наближається до 200, ви будете потребувати, щоб збільшити ваше загальне фітнес, як вам потрібно, щоб додати на м'язи в цьому прагненні до 600. Якщо ви знаходитесь далі, то це менша проблема, але ви все одно повинні зосередитися на їжі так, як це буде серйозною перешкодою, якщо ви потрапили 200 фунтів, коли у вас ще є 100+ фунтів, щоб піти. Після того, як ви вичерпаєте швидкі успіхи ви побачите від початку програми, ви повинні побачити більш повільні, але відносно стійке зростання як набрати вагу - як тільки ви натиснете 200 фунтів, однак він стане набагато більше в бою, щоб збільшити силу, не набираючи вагу.

З Коаном-Phillipi рутинну працював добре для мене в минулому; в перший раз, йти з збільшенням на 10-15%, якщо ви вирішите зробити це знову прямо після того, як ви повинні піти з набагато більш скромними кількістю. Як Стів Губкін згадувалося, це може бути добре, щоб почати з одного з лінійної прогресії процедур, і побачити, де ви можете отримати від цього.

В цілому, найголовніше, буде тримати тяги часто. Вам буде потрібно змінити вашу рутину, як ви потрапили в наметах, але переконайтеся, щоб продовжувати йти, навіть якщо ти важко гупаючи вашої марки. Удачі, це чудово мати таку конкретну мету.

+118
akhil batlawala 8 лип. 2018 р., 07:51:25

Схуднення і підтримання ваги передбачає нарощування м'язової маси. Нарощування м'язової маси і втрачати жир в той же час складно, Хоча існує і таке явище, що іноді працює для новачків. Єдине, що ви можете зробити, це

  • тримати на перевантажуючи свої м'язи для того, щоб сигналізувати ваше тіло не використовувати м'язовий білок в якості джерела енергії
  • їжте достатню кількість білка

Для досвідчених бодібілдерів, їх часто тільки або "навалом" (підтримання жирових відкладень, наростити м'язи), або "вирізати" (підтримувати м'язову масу, зменшити жирові відкладення).

+112
shahil 20 січ. 2012 р., 05:50:47

Скільки яєць це прийнятно, щоб бути з'їденим протягом дня?

Примітка: у мене є трохи зайвий холестерин.

+92
scrappy 27 січ. 2016 р., 13:10:19

Рухливість в області стегон найчастіше такою ж проблемою, як вузькі плечі і стегна. Навприсядки рано і часто допомагав мені.

Загальної практики

Я покращив мій присед на:

  • ...сидячи на дні навпочіпки протягом декількох хвилин, пересуватися обережно, щоранку після короткої розминки
  • ...присідання з важкою штангою три рази в тиждень
  • ...виштовхування в присяд на пару секунд по кілька разів на день, хапалася за балансом, якщо я повинен був
  • ...використовуючи гігантську гумку, щоб "нитка" мого кульшових суглобів (див. У цьому відео з Келлі Старретт відмінна мобільність проекту)
  • ...включення ногою качає (майже як справжніх) у всі мої розминки

Присед-специфічні рухи

Зовсім недавно, мій присед форма була значно поліпшена за рахунок використання різних вправ для рухливості і розтяжки, такі як:

  • голуб підготовчі пози з йоги, в основному для сідниць
  • випад з руками над головою (подібно одному з йоги воїн пози), за передні згиначі стегна
  • Козак присідання, як діагностична для гомілки, стегна і стегна
  • повітряних присідання обличчям до стіни, в якості діагностичного для спини, стегон, сідниць, колін і всього іншого, а також як хороше рух підготовка до вас прямоходіння займається
  • який каталізатор Атлетика дзвінки на "Людина-павук випад", також бачив у йога для тазостегнових
  • над головою присідання з легким дюбель, для постави і спини (це як "overwarmup", тобто, пробиваючи мимо цілі, щоб переконатися, що всі вимоги для регулярного присідання знаходяться поза мет)
+78
Youssef 22 бер. 2018 р., 05:48:09

У мене дуже схожа проблема на моєму лівому лікті. Є 3 речі, які я зробити, щоб полегшити/зменшити біль:

+70
mvasilakis 12 вер. 2010 р., 15:44:16

Трапеції і ромби є аддукторами (або розширювачі) на лопатку, тобто вони тягнуть їх назад. "Якір" в даному контексті означає "утримувати на місці".

Так що пастки і ромбами тягнуть плечі назад і утримуйте їх в такому положенні. Загальний натяк на це сказати ліфтера, щоб спробувати використати їх лопатками натиснути і утримувати тканина лави.

+60
Utku Cansever 14 лип. 2012 р., 10:37:32

Це відбувається тому, що рух зовсім інше, коли підтягуюся і якщо потягнути вниз на машині лат. Я наприклад можу підборіддя до мого ваги + стільки ваги прикріплені до мого тіла. Я не міг спустити стільки на машині лат. Ваше тіло працює по-різному на ці два схожих, але різних вправ.

Я випустила підручник онлайн два роки тому відносно однією рукою підборіддя-вгору/угору. Це одна з найпопулярніших на YouTube тепер, я закликаю дивитися на додаткові ідеї. У випадку, якщо у вас буде більше часу перевірити розказану версію підручника, я пояснюю багато про це вправі і як це працює. Ура і удачі.

Якщо у вас є додаткові питання з приводу вправ, будь ласка подалі від вогню.

+59
DoctorPenguin 14 лист. 2015 р., 08:10:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil