Більше втоми, Домс, і болю, ніж поліпшення вправи

Я впевнений, що це було запропоновано незліченну кількість разів, але я не можу зробити повноцінне тренування. Я концентруюся в основному на силові тренування, так що я швидко скорочуються включення вправ, більш важкі ваги з меншою кількістю повторень, і вправи. Здається, що в будь-який час я роблю вправу, це звичайний сценарій, у всякому разі:

  1. Я не розумію, біль або біль, але я не помітила якогось покращення в силі протягом тижня, і я ніколи не відчуваю, як ніби мої м'язи відновити 100%.

  2. Я вам болючість і біль, не помітили приріст сили, відкласти тренування на кілька днів, а потім усвідомив, що я втратив чинність, коли я намагаюся поліпшити вагу.

  3. Я менше ваги, звертати більше уваги на Репс, але налаштовую себе, щоб знизити вагу, отже, більш важкими вагами починають відчувати себе важче.

  4. Я ходжу дуже важким, щоб підштовхнути себе, але в кінцевому підсумку отримати Домс, болі і болі, і після очікування в декілька днів/тиждень, я прийшов, щоб знайти, що один і той же вага дещо складніше.

Так чітко у мене є кілька проблем:

  1. Я тренування, відпочити, але не роблять будь-яких значних успіхів, що ніколи не повернутися до того, що вони були.

  2. Незалежно від зміни процедури, я або натиснути важко, йти крайньому разі подальшого падіння назад вниз, щоб моя сила держави, або йти дуже легка, і доведеться працювати мій шлях назад важче, знову поправляючи нервової системи з гирками (і чому я не люблю аеробні/будівлі м'язи режимів).

Я роблю так:

  1. Спати не менше семи годин щоночі.

  2. Їжте 1,900-2700 калорій в день.

  3. Тренування кожні два-п'ять днів або так.

Моя мета-бути сильніше, але я застряг на плато, яке, здається, ніколи не кінець, буду я більше відпочивати, змінити раціон харчування, фізичні вправи і т. д. В будь-якому разі я не поліпшується, а часто почувають себе слабкими і втомленими більшу частину дня, кожен день.

Я не знаю в чому проблема ... у кого-небудь є які-небудь ідеї?

+433
Ashley Wang 30 квіт. 2016 р., 01:20:57
35 відповідей

Я зробив багато високої інтенсивності спортивного тренування (кікбоксинг, схема тренінги тощо), Але не працює. Цієї осені мене вкусила працює помилка. Я почав робити близько 10 км проходить один або два рази в тиждень. Тоді у мене Icebugs і зробив кілька 14км траси на снігу.

Тепер обидві щиколотки запаленої. Мій ортопедичним поставити мене на знеболюючих і не працює протягом двох тижнів, а потім почати легше. Ось в чому проблема. Що легше? Як я сказав, що я в хорошій формі, так що мої кісточки, мабуть, перерва, перш ніж мій фітнес дає. Так як я повинен прогрес моєму тепер, коли я повертаюся до бігу?

Редагувати:

Я біжу з коротких кроків і, головним чином, стопи посадки, як мені здається, це має бути краще для ноги/коліна? Я не пронат/супинат. За даними гомілковостопного рентген немає нічого поганого з моєї кісточки конструктивно.

+952
user82519 03 февр. '09 в 4:24

Здається, що під час важкої тяги моєї верхній частині спини, поворотах, це відбувається навколо важка станова тяга.

Зверніть увагу, що моя важка станова тяга не такі важкі, вони близько 110кг @ 67кг вага тіла. Я можу підняти 5 разів по 5 комплектів.

З трохи меншою вагою на турніку моя форма набагато краще.

Весь цей час моя поперекового відділу хребта є нейтральним, так що це добре, але я не можу тримати мою верхню частину спини щільно під час важкої тяги.

Зверніть увагу, що моя постава не така вже й велика, близько грудного відділу хребта, так, напевно, є стегна/слабкі м'язи?

Ідеї як вирішити цю проблему форма вітаються.

+898
ThisNameIsSecret 21 серп. 2010 р., 09:42:53
Інші відповіді

Пов'язані питання

723

Схожі питання

У мене була схожа проблема, коли я готувалася до моїм першим змагань, я точно знаю, що ти маєш на увазі. Так ти навколо 185фунта з 12-14% жиру (що дуже добре, хороша робота). Щоб отримати ще більш низький рівень жиру в організмі, це буде важка робота, але це, безумовно, виправдано. Основним фактором, коли ви дістатися до цієї точки-це тонка настройка вашого раціону в точній манері. Не вживаючи, цукор і т. д., безумовно, зробити вас худий, але після певного моменту, це просто не достатньо, ваше тіло адаптується до вашої калорійності харчування і не буде засвоювати більше жиру, як "виживання" механізм. Я дам вам кілька порад про те, як подолати це. Я можу допомогти вам у подальшому, якщо ви прокоментуєте назад ваш нинішній раціон, а також. Також я припускаю, що у вас тренування вниз відносно ОК.

  • По-перше, як тільки ви отримаєте на рівень жиру в організмі ви знаходитесь, це дуже важливо для успіху, щоб почати підрахунок калорій і макро-поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів). Як грубий приклад, взагалі кажучи дорослому чоловікові потрібно близько 15 х вага тіла в калоріях для підтримки ваги. Так що якщо ви 185фунта вагу, то вам потрібно 2775 калорій для підтримки ваги ви. Якщо ви хочете втратити, скажімо, половину фунти в тиждень (ви не можете втратити набагато більше, ніж півтора кг жиру в тиждень фізіологічно) то ви повинні відняти 500/600 від цього, а так ви б так і норовлять з'їсти близько 2175 калорій в день. Я розумію, що підрахунок калорій-це не зовсім весело, але це дуже корисно, а також досить простий з додатків, таких як "мотивація" (в даний час я вже звик до успіху).

  • Після того як ви отримаєте ваші калорії, вам потрібно точно налаштувати макроси у відповідності з вашими індивідуальними атрибутами. Перше і найважливіше, ви будете хотіти, щоб зберегти всі ваші м'язової маси. Це тому, що більше м'язів прирівнює до більш високої швидкості обміну речовин (метаболізму), сила, настрій, і, очевидно, фізичний вигляд. Для цього ви повинні викликати синтез білка, який зазвичай робиться за допомогою споживання білка. Тепер, так як ти доросла, хороша сума буде близько 1-1.5 г білка на кг маси тіла (180г - 270ish р).

Детальніше про вік і макроси: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Тепер, ця частина є трохи складніше і буде залежати від вашого карбюратора (і в кінцевому рахунку інсуліну) толерантність. По більшій частині, кращий (ну, принаймні швидкий) підхід до двом іншим макроси (жирів і вуглеводів) буде прийняти якийсь низький Carb високим вмістом жирів, особливо якщо ви дуже худий рівнях. Причиною для впертий жир, як правило, з-за інсуліну і резистентність до інсуліну. Інсулін, гормон зберігання, звільняється, коли ви їсте продукти з високим вмістом глюкози (білий рис, цукерки, колу, біле борошно, картопля тощо), З точки зору втрати жиру, інсулін в основному гальмує спалювання жиру і магазинах замість сала (дуже надмірно спрощеною, але ідея хороша). Крім того, оскільки ви вже не в 20 років або підлітки, розумно припустити, що ви побудували якийсь опір інсуліну з роками, так це ключ. Так зрозуміло, що якщо ви хочете отримати дуже худий, ви повинні пригнічують періоди дуже низького інсуліну (спалювання жиру періодів). Для того, щоб досягти цього, ви збираєтеся хочете, щоб звести до мінімуму споживання вуглеводів, і коли ви їсте вуглеводи, їжте з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом (коричневий рис, вівсянка, солодкий картопля, овочі). Я припускаю ви вже знаєте, що людське тіло метаболізує глюкозу (як правило, з вуглеводів, але може бути від м'язів, якщо не вистачає білка). Оскільки ви будете мати низький рівень глюкози із-за низьких вуглеводів, ваш організм буде мати потребу в якийсь інший джерело палива, і це буде жир! Як тільки ваше тіло стає ефективним у руйнуванні жирів (кетоз) від їжі, вона також буде розщеплювати жири в організмі, оскільки він не буде мати будь-яких глюкозу для енергії. Тому я рекомендую десь від 20-30% ваших калорій з жиру, я.Е для вас це буде, 400-600 ліцензій, що становить приблизно 40-70г жиру в день. Намагайтеся дотримуватися здорових джерел, таких як риба, яйця, деякі сири, avacado, і т. д.

  • Ну, тепер ми залишилися з вуглеводів, тому у нас 2175 калорій мінус 270 г (4 калорії/г) білка і 70 г жиру(9cal/г), що становить 465 калорій з вуглеводів, я.е близько 110-120г. Зверніть увагу, як я використав весь запас білка і жиру вище калорій, ви не повинні зробити це, ви можете зробити 40г жиру в цілях збільшення вуглеводів і т. д. Зараз це 110-120 г вуглеводів, в основному всі вони повинні прийти з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом продукти, як я вже згадував вище. Але якщо ви хочете взяти його на наступний рівень, ви повинні використовувати час поживних речовин. Який є в основному тільки споживати вуглеводів в день, де ви найбільш чутливі до інсуліну (більш чутливих тим краще, оскільки ви будете випускати менше інсуліну у відповідь на менше цукру). Ці часи будуть праві, коли ви прокидаєтеся (ваше тіло має метаболізується велика частина їжі протягом ночі і тепер ви перебуваєте в стані катаболізму) і правильно до і після тренувань. Також зверніть увагу, що розробка підвищує чутливість до інсуліну. Так само розподілити вуглеводи навколо цього. Наприклад, ви можете з'їсти на сніданок вівсянку, коричневий рис після тренування, і пропустити попереднього тренування всі разом, якщо ви хочете, або і т. д.

Ще одна відмінна стаття Лейн Нортон про вирізування:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+897
Chek 14 черв. 2015 р., 14:24:44

Найбільша помилка всіх початківців робити дуже швидко біжить

Якщо ваш шлунок починає хворіти, просто повільніше і біль має стати менше. Зазначимо, що не слід починати біг відразу після прийому їжі, так як це може викликати болі в животі. Але більшу частину часу ти просто біг занадто швидко. Замість того, щоб почати працювати на такій швидкості, що ти ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, наскільки повільно це може здатися, але з вашими темпами скоро почнуть рости, так що будьте терплячими.

Крім того, поки не зовсім зрозуміло, як чергувати біг і ходьбу, я рекомендую вам почати дотримуватися перевіреної графік навчання, такі як диван 2, 5к. Це гарантує, що ви не працювати протягом тривалого періоду часу в той час, поки ви не готові до цього. Замість цього, він поступово нарощує тривалість інтервалів біг і тренування в цілому.

Що стосується болі в литках, це теж результат ти біжиш занадто швидко і занадто довго. Якщо ви почнете дотримуватися плану C25K, ви не повинні мати ніяких проблем з але ваш живіт і ноги. Якщо ти будеш робити: знову ж таки, ви працюєте занадто швидко, щоб уповільнити!

Удачі і обов'язково повернутися, якщо ви отримуєте будь-які інші питання, як ви прогрес!

+834
SpectreVert 3 жовт. 2011 р., 12:40:26

Ласкаво просимо у вашу власну версію палео дієта, в якій ваше тіло не пошкоджені продуктів, які ви їсте. Особисто я люблю їсти багато жиру і овочів, але якщо ви щасливі, дотримуватися його.

Всупереч розхожій думці, ваше тіло-це не акумулятор, він не завжди зберігати надлишки енергії. Ваше тіло-це вишуканий саморегулююча машина.

Якщо ваш організм здоровий і добре харчується, він буде регулювати ваш голод, так що ви їсте тільки те, що вам потрібно. Він також видаляє зайвий жир і навіть зберігати деяку жирів і білків, як м'язової тканини. Іншими словами, тіло буде виглядати його генетичною основою.

Одна річ, хоча виглядає так, як ніби ваша дієта може бути недолік омега-3 жирів. Спробуйте додати жирні холодної океанської риби, як лосось в свій раціон.

+829
Brevis Iunius 7 лист. 2015 р., 03:55:36

Я хочу поправитися на лижах і я знаю, що сила ніг має першорядне значення. Чи існують спеціальні вправи для ніг для катання на лижах за межами Стандартної речі, як присідання?

+776
Andy o 19 бер. 2017 р., 02:35:32

Я знаю, що ваше питання згадує, що це не про їжу, але я думаю, що у вас фундаментальне нерозуміння. Якщо ви навіть не можете з'їсти дієту технічне обслуговування, ви не повинні горіти більше калорій на тренуванні. Альтернативне назва питання міг би бути:

"Мій автомобіль вичерпав газ, як мені їхати?"

Очевидно, це питання було б абсурдним. Але це саме те, що ви питаєте про власному тілі.

Якщо ви не можете з'їсти, ви повинні з'ясувати, чому. Яка ваша дієта? Чи подобається вам їжа, яку ви їсте? Вони малокалорійні, багаті або в основному з води? Як часто ви намагаєтеся з'їсти? Можна є в невеликих кількостях і частіше? Може ви п'єте маси гейнер пити?

На мій погляд, якщо ви не можете з'їсти достатньо їжі, щоб набрати вагу, ви не повинні працювати на всіх. Якщо ви продовжите вправа, ви будете тільки втрачати вагу, який здається протилежністю того, яка ваша мета.

+768
NovaUchiha 27 вер. 2016 р., 11:56:36

Я іду програмі 3х5 підняття тягарів основі, коли-небудь і стартову силу програми. Я починав з розминки набори поступово збільшуючи вагу, як запропоновано на stronglifts і стартову силу. Наприклад, Стартова сила рекомендує наступні розминка на 225 кг робота набір присідань:

  • 5 повторень за 45 фунтів
  • 5 повторень за 45 фунтів (знову)
  • 5 повторів на 95 фунтів
  • 3 повторень на 135 фунтів
  • 2 повторень 185 фунтів

Після прогріву, як зазначено вище, то склопідйомник буде робити його 3 комплекти 225 кг х 5 повторень.

Я розминалася в цьому стилі, але я знаходжу це дуже стомлюючим і трудомістким. Додавання/видалення пластини після кожного набору, а потім двічі перевірити, щоб переконатися, що я не помилився, як покласти більше ваги на одній стороні, ніж інший (я робив це більше разів, ніж я хочу зізнатися)... він просто смокче мій ентузіазм з моєї тренування. Я хотів би отримати мій 3-тренування (присед/жим/штангою поспіль, або сидіти на корточках/надземний прес/станова тяга) вниз до півгодини або менше, в той час як з усіх розігрівочних підходу, зазвичай це займає у мене більше півгодини в даний час.

Так що моє запитання, чи є альтернатива, що я міг би розігрівається, що швидше і менш втомлює? Я не хочу, щоб збільшити мій ризик отримання травми недостатньо прогрівається. Але якщо є спосіб зменшити кількість терпіння потрібно для моїх тренувань це було б здорово. Тільки одна ідея у мене - що, якщо я зроблю 15 швидкий повторень з 1/3-1/2 від ваги і потім зробив свою роботу комплекти? (Це може бути жахлива ідея, наскільки я знаю. Я просто спекулюють на тому, що може працювати).

+765
Jehoshaph Akshay 7 трав. 2014 р., 20:29:37

Треники, колготки під управлінням (вільно або щільно) і т. д.

Тим не менш, пара військових вантажів брюки/BDUs завжди були досить мішкуваті для мене і ніколи не гальмував діапазон руху.

Плюс, коли приходять ніндзя, вони не можуть бачити ваші ноги.

+725
Schroeder 25 груд. 2016 р., 23:19:48

За даними Ден Джон, після того, як ви можете робити присідання у вашій нинішній маси тіла для набору 10, сила не є вашим обмежуючим фактором (посилання). Це присідання зі штангою на спині, який важить стільки, скільки ви робите. Поки ви не можете досягти цієї віхи, я б рекомендував тримати програмування присідання. Вам не доведеться штовхати свої присідання більше, що якщо ви не відчуваєте, як вони допоможуть вам у ваших зусиллях.

Якщо ваша мета-збільшити свій вертикальний, то я б вам рекомендував також включити вибухові роботи у формі плиометрикой.

  • Робити одну роботу ніг (випади, пістолети і т. д.)
  • Зробити коробку Стрибки на різній висоті (в % від поточного Макс вертикальний)
  • Робити один вікно стрибки нозі, чергуючи ноги
  • Як ви йдете, використовуйте легкий жилет, збільшити свою вагу тіла.

Є ряд програм, стрибати там, але це ази. Там цілком може бути якась техніка працюють, щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від ваших вертикальний, а також. Як правило, не приходять в гру. Те, що ви не можете зрозуміти, це пліометричні роботу, яку ви робите також робить хороші речі для присідання.

+693
Richard Gostanian 27 лют. 2017 р., 08:45:51

Мій режим тренування включає три основних підйомників (сидячи, тяга, жим). Я не присідати дуже важкий (не більше 400 фунтів), тому я не пристібаюся. У всі ліфти, я зосередився на збереженні щільного ядра і зробити аксесуар AB і вправи задній ланцюга.

У мого тата грижа, і я хочу переконатися, що я не потенційно погіршити те, що вже може бути генетична схильність. Є законний інтерес у придбанні грижі, особливо при виконанні важких присідань і тяги, і якщо це так, що я можу зробити, щоб не допустити його розвитку?

Якщо це краще для професіонала для того щоб відрегулювати це питання, то я готовий вислухати пропозиції щодо того, хто, зокрема, я повинний вирішити.

+692
vahid kh 26 жовт. 2013 р., 17:43:05

В залежності від того, як втомився ви відчуваєте, піднявшись на кілька сходових прольотів, вона також може стати медичною проблемою. Я нещодавно був друг, який був дуже низького рівня гемоглобіну в крові, але не знали про це. Єдина "проблема" були схожі на витривалість і питання втоми навіть помірні фізичні вправи. Якщо ви турбуєтеся про це, нанести візит до вашого лікаря і попросіть їх перевірити вас на загальний стан здоров'я і рівень крові, щоб виключити інші проблеми, ніж малорухливий спосіб життя.

+671
JustBreathe 3 жовт. 2015 р., 09:11:03

Я побачив у вашому коментарі, що ви плануєте робити (і роблять зараз). Це дуже розумний курс дій, щоб почати. В кінці кінців, ви зіткнетеся з проблемою відновлення. Це факт піднімаючись на міцність. Я нещодавно довелося здійснити перехід з початкової сили проміжну програму, яка забезпечує тільки приріст раз в тиждень.

На додаток до стартової сили, я рекомендую вам дістати книгу "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Це дійсно допоможе Вам приймати правильні рішення про те, як адаптувати те, що ви робите, щоб зберегти ваш лінійного приросту працювати якомога довше.

Ось деякі загальні спостереження, які я дізнався, як я пішла по тому ж шляху:

  • Ви можете зробити додатковий день для роботи тільки так довго. Зрештою вам потрібно, що додатковий день відпочинку. Коли це станеться, ви можете скласти роботі після підйому.
  • Зробіть ваш кондиціонер працювати з ліфтинг. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) є хорошим методом для цього. Ви просто хочете тримати свій пульс в межах зони 4 (анаеробна зона) в нижній зоні 5 (продуктивність) і брати перерви по мірі необхідності, щоб скинути на дно зони 4. Ми говоримо спринти, пагорб біжить, санки тягне, кувалду роботи і т. д.
  • Зверніть увагу на кількість сну ви отримуєте і що ви їсте.
  • В присяд наближається до позначки 300lb кулькового (наскільки я 310, іншим я знаю, що не порушував 300), Ви вичерпали все, що можна зробити з Починаючи сили.

Є й інші програми, такі як Madcow (середній приріст за тиждень, або Advanced-щомісячний приріст), і Вендлер 5/3/1 (передовий місяць або 3 тижні приріст). Вендлер 5/3/1 ти підйомно-чотири дні в тиждень, і ви зможете залишитися з цією програмою (або варіації) протягом тривалого часу.

Просто бути розумним і слухати те, що ваше тіло говорить вам.

+647
partyd 3 квіт. 2011 р., 01:01:20

Так! Це завжди приємно чути від когось, хто прагне повернутися в форму. Ходьба і йога допоможе вам у цьому починанні. Ось деякі додаткові думки.

  1. Перевірте з вашим лікарем перед початком виконання вправ програми, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар може допомогти вам визначити причину загальмованості - неповноцінний відпочинок з малюком приходить на розум, але ваш лікар може виключити інші можливі причини. Також просимо здорову дієту , щоб слідувати. Дієта може зробити велику різницю в тому, як ви відчуваєте.

  2. Почати ходити. А крокомір буде тримати вас мотивованим. Мета: 10000 кроків/день. Вам потрібно підготувати всі свої суглоби, м'язи, зв'язки, сухожилля і серцево-судинну систему, щоб підготуватися до більш агресивних вправ, таких як біг. Якщо ви спробуєте почати з бігу на слабкі коліна, ви можете опинитися в лазареті з травмою. Прогулянки не повинні загострювати коліна. Якщо ви можете підштовхнути вашого малюка в колясці, що навіть краще.

    Просто переконайтеся, що ви йдете у вашій цільовій зоні пульсу. Інтенсивність цілі: помірної інтенсивності буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс, або на рівні напруги від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга. Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Поступово працювати до дивана, щоб 5K програми для бігу.

  3. Йога - це фантастичний спосіб, щоб повернутися у форму. Вона фокусується на вирівнювання, гнучкість і міцність серцевини. Плюс вона вчить дихання і допоможе вам тримати зосереджені. Це здорово, якщо ви можете взяти клас, щоб гарантувати, що у вас є правильна форма і необхідний реквізит, але ви також можете займатися вдома з DVD. Почнемо з одного з більш м'яких формах, поки ви не готові для більш складних поз і практик.

  4. Починаючи з втрати жиру, а не ваги є вашою метою, якщо ви можете включити опір тренування 2-3 рази в тиждень, це було б теж добре. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи і вільні ваги, яке може бути зроблено у вашому домі. Або ви можете відправитися в спортзал на силові тренажери.

    Почати зміцнення вашого ядра. Вага тіла вправи, такі як планки та бокові планки цільові м'язи живота і м'язів тулуба. Є багато ви можете зробити з здійснення м'яч. Ось відео-приклад зміцнення сідниць, підколінні сухожилля і ядро з м'ячем. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор часу більш рухливий і більше задоволення.

Так як ви не турбуєтеся про свою вагу, вимірюйте свій відсоток жиру в організмі , щоб відстежувати свій прогрес. Бачачи поліпшень, буде тримати вас мотивовані, щоб піти трохи далі.

Вітаємо для початку. Як вам поліпшити спосіб, яким ви бачите і відчуваєте, що ви також буде хорошим зразком для наслідування для вашої дитини. Удачі.

+644
Dmytro Leonenko 6 лист. 2017 р., 05:06:50

Ми змінили наш план тренування за минулий місяць вперед. Наші щоденні тренування

  • тому
  • присед
  • груди
  • плече
  • біцепс
  • черевце

у важких ваг. Ми робимо це для отримання м'язової сили. Я читала що відпочинок потрібен протягом 24 годин для дрібних м'язів і 48 годин великі м'язи. Ми робимо правильні тренування або нам потрібно змінити план тренувань?

+641
Nipek 7 вер. 2012 р., 22:30:52

Немає ніяких причин не робити їх в той же день. Ключ у тому, щоб не переборщити з навантаженням. Коротше не більше 5 комплектів 5 повторів на присіданнях і 1 Набір з 5 повторів на становій тязі. До речі, станова тяга-мабуть, найкраща вправа, щоб поліпшити зчеплення з дорогою.

Мій фон-це силові тренування, тому моя відповідь може бути не зовсім те, що ви шукаєте. По суті, для збільшення міцності присідання і станова тяга-відмінні вправи. Моя програма поєднує дві повні тіла тренування з днем відпочинку між ними. Присідання робляться на кожній сесії. Верхня частина тіла свопи між жим лежачи і накладні преси. Інші вправи проскакують між рядків штангою і станова тяга (як зробити м'язи спини).

Включає присідання і станова тяга в Спліт рутини дуже складно саме тому, що вони потрапили в настільки багатьох областях на тілі.

  • Присідання і станова тяга зробити ваші сідниці, підколінні сухожилля, і основною
  • Присідання також зробити ваші приводять м'язи і квадрицепси
  • Станова тяга також зробити ваші передпліччя, зчеплення, латів (відмінна вправа), і меншою мірою м'язи.

Ви повинні враховувати час відновлення, яке дійсно залежить від того, скільки обсягу ви робите, і ваша здатність до відновлення. Новачок відновлюється досить швидко, але це тому, що вони не можуть отримати такий же обсяг як дуже сильний проміжних склопідіймач (хтось може присідати 1,5 х вага тіла в повній паралелі).

Нарешті, ви повинні переконатися, що ви зробити ці ліфти правильно, інакше можна отримати травму. Якщо у вас половина присідання або що-небудь менше, ніж повний діапазон руху (ROM), ви налаштовуєте себе на травми на більш пізньому етапі. Якщо ви не виконаєте кроки станову тягу правильно, ви можете травмувати спину. Тим не менш, вони є дуже потужними підйомниками. Навіть якщо це не ваша мета, ви не зможете допомогти міцніє робити ці підйоми.

Ваша програма може працювати так довго, як ви маєте повний день відпочинку між кожною тренування. Інші, ніж ваші передпліччя, ні ліфт працює істотно зброї.

Примітка: що стосується питання, з них стимулює зростання рука, я не думаю, що вони роблять. Ваші м'язи реагують на стрес, які ви поклали на них, і ні підняти підкреслює, що багато зброї.

+632
Space Rascal 27 вер. 2014 р., 14:37:44

Ми, мабуть, повинні поступово збільшувати волокна в будь нової дієти, що я роблю. Я просто перейшла з білого хліба на чорний хліб (із цільної пшениці). З якоїсь причини я отримую дуже інтенсивна печія приблизно через 30 хвилин після закінчення бутерброд (який раніше був білий хліб), близько години.

Я ще не міняв нічого. Це відбувається з-за незначного збільшення клітковини, або щось ще?

+544
Oli4ka09 14 трав. 2017 р., 11:33:10

Приурочений одну ногу (ноги) стоячи виваженість оцінок часто використовуються для вимірювання статичного балансу. Критерії для зупинки часу-це втрата позиції:

• зброя (схрещені перед грудьми)

• багажник (більше ніж на 45 градусів від центру)

• рух нерухому ногу

• опускаючи підняту ногу, щоб торкатися підлоги

Мікро-коригування, як ви описали, не буде кінця тесту. Тест можна робити спочатку з відкритими очима, а потім із закритими очима. Цей тест фламінго і лелеки тест типи приурочені однією ногою стоїть балансу.

Динамічний баланс припускає рівновагу при русі. Тандемна ходьба, ходьба п'яти на носок, без відхилень від прямої лінії) буде вимірювати динамічна рівновага. Робимо одноногий стоїть тест рівновагу під час руху піднятою ногою вперед, у сторону і назад також випробування динамічної врівноваженості. Приклад: у тест зробити цей тест без комплекту, помістіть стрічку на землю і виміряти відстань, досягнуте з ніг на кожну порцію Ю. додаткові випробування рівноваги можуть перевірити базові вперед, назад і бічній стабільності.

Як на свій раціон, ось кілька хороших проприоцептивные вправи для нижніх кінцівок.

+531
V Raichur 27 жовт. 2011 р., 03:28:30

В цілому, з урахуванням механічного ККД порівняно з ККД людини, ви можете помножити свій вт x 4 і отримаєте кількість спалених калорій. Це буде трохи відрізнятися, так як деякі люди є більш ефективними, ніж інші, але це хороший спосіб отримати досить близько. Він заснований на ефективності людини і механічного велосипеда-близько 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд у годині) = 720,000 джоулів = 720 кДж (кілоджоулів)

1 ккал (їжа калорій насправді 1000 калорій, маленька, або 1 ккал) = 4.18 кДж

Так що 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Тепер, візьміть це і розділіть на ККД, який становить 19-26% в залежності від людини. Беремо середній, 23%, і ви отримаєте:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за годину роботи, що становить приблизно 4*200. Ви можете спалювати трохи менше або трохи більше, залежно від ефективності.

+512
JeffUK 25 лют. 2018 р., 17:18:33

Привіт я знаю, що це, напевно, не по темі цього співтовариства, але мені дійсно потрібна допомога, і найближчий вузол КНС для здоров'я, що я знайшов. Плюс, я вже користувач, клієнт StackExchange. Я теж спробував шукати його на Google, і не міг знайти його.


Ось я 15-річний хлопець, який страждає іноді з епізодичною безсонням, як день чи два в один або два місяці.

Наприклад, в минулу неділю-понеділок вночі я погано спав. Я вважав, що, оскільки я не могла заснути, я міг би також зробити щось. Тому я вирішив зробити цікавий проект у 9-11 вечора. Проект вносить ноутбук в клавіатурі настільного комп'ютера, так як монітор був сильно ушкодження з тріщинами і світлі плями. Коли я почав цей проект, я втомилася, і коли я закінчу з них смертельно втомився. так що я ліг спати в 1:30 ранку вдруге, і засинаю в 3-4 ранку належним чином. Тому, коли я пішов в школу, я приніс близько 1 літра кави зі мною. (Я не п'ю каву, приблизно як раз в місяць або щось на тих лініях, та це ж чай, содова і шоколад. Так у мене немає стільки толерантності до кофеїну. До речі, каву на смак гіркуватий.) Я був втомленим протягом дня, і коли я повернувся додому, смертельно втомився. Ну я ліг спати в 6 вечора і 6 год близько 12:30 ранку прямо зараз. Ще втомився і не може заснути, але я смертельно втомився. І я людина, яка має, принаймні ~9.5-11 годин сну, щоб не відчувати себе втомленим на наступний день.

Так хто-небудь знає хитрощі, як йти спати? Я не міг знайти будь-який. Ви можете сказати, музику, але це тільки набридло мені до моменту тримав мене. Або приймають снодійне, але в останній раз коли я взяв мелатоніну. І єдине, що зробив для мене було зробити мене більш втомленим, не допомагає мені заснути. Зараз я смертельно втомився з кілька пробудити почуття. Це дивно, прикрі почуття і важко пояснити.

+503
Ankush Rishi 5 лип. 2016 р., 21:52:47

Я мама в 45-денний дитина. Навіть після доставки моєї нижньої частини живота і раніше виглядає так, як ніби я на 7 місяці вагітності. Будь ласка, дайте мені хороше пропозицію, щоб зменшити розмір живота. Я не говорю про нормальних живота, його доставили матері живота.

Спасибі заздалегідь.

+484
therisaz 1 лист. 2015 р., 21:26:28

Останнім часом я пробую нові вправи, щоб тренувати ноги.

Одним з яких є випад.

Тепер я помітив, що коли робиш їх без ваги, у мене не було ніяких проблем. Але коли я взяв близько 10 кг в кожній руці (який повинен бути легким, так як я не новачок у тренуванні ніг) у мене був дуже болючий еластичний-як почуття в моєму жижки.

Я тримаю спину прямо і переконавшись, що моє коліно не виходить за пальці.

Є ідея про те, що це може викликати?

(Особистий тренер каже, що форма не викликає болю, я переключився на різні підколінного сухожилля вправи)

+431
Howard Zack 30 лист. 2013 р., 10:29:28

використовуйте Марк Лорен (спеціальний ОПВ тренер) пістолет приземкуваті, перевірте цю посилання

Більшість тренінгів Марка Lauren "короткі" по часу (максимум 7 хвилин) і високоефективний. І з особистого досвіду ( я тренувався безперервно протягом 2 років), я ніколи не відчуваю, що моє тіло є "використав" у цій вправі, тобто кожен раз, коли я роблю присідання пістолетом, я відчуваю, море енергії, адреналіну вище, мої м'язи ніг росли і росли, і я насправді відчуваю біль, неважливо, скільки разів ти робив це раніше і скільки років у вас навчання.

Його кращі короткострокові/високоефективної роботи ногу.

+396
Bubblekinz 25 лист. 2018 р., 08:10:40

Адже ти сказав, що ти ектоморф, я кажу, що фізичні вправи і правильно харчуватися. Вправи і потім не їсть збільшить вашу кортизолу. Просто їсти здорову їжу. (Я знайти вправа робить мене голодним, але жадають здорову їжу.) Їжте багато білка вуглеводів після тренувань.

Крім того, ставити перед собою великі складні рухи, щоб збільшити вашу мускулистість, особливо присідання і станова тяга. (Станова тяга, як правило, легше для ектоморфів). Але пам'ятайте, що хороша форма дуже важлива на таких великих рухів, які обробляють багато ваги. Діапазон реп з п'яти повторень, можливо, служить вашим цілям, але всі різні.

+385
Firefly Ice 4 серп. 2016 р., 04:29:13

Існує дуже мало доказів того, що креатин допомагає з втратою жиру. Її основне призначення-збільшити вихідну потужність.

Examine.com має досить великий список всіх матеріалів креатину. В одній секції щодо держав жиру:

Креатин достовірно збільшує м'язову масу (води спочатку, потім м'язи з більш тривалим добавок), але не значно змінюють жирової маси.

+360
Bushmills 19 лют. 2015 р., 17:42:22

Основні базові принципи, які застосовуються, є наступні:

  • Загальний обсяг частина тіла є найважливішим чинником для м'язової hypertophy (зростання)
  • Управління відновлення, щоб дозволити додавання обсягу з плином часу
  • Робота вам сподобається, якщо ви будете продовжувати робити це

Крім цього, дослідження показали, що там дійсно не зробити величезну різницю на форму обсягу (комплектів * кількість повторень) або порядок, в якому ви працюєте м'язами.

У вас є кілька способів руйнування вашої роботи, яка може бути м'язової групи або руху. Я особисто є прихильником повного тренування тіла 3 рази на тиждень, але вибираючи різні комплекти ізоляції роботи. В якості прикладу, я буду штовхати, тягнути, і присідати варіант кожен день тренування, чергувати біцепс/трицепс і плечі для ізоляції роботи, а потім все інше, що мені потрібно. Однак, це просто, як я люблю робити речі.

Кип'ятити це вниз:

Це просто не має значення. Просто ЗАЛІЗНИЧНОГО шляху, який відчуває себе найбільш природним для вас, і включити нові речі з плином часу, як ви зосередитися на "проблемні зони".

Майте на увазі, що складові руху, у яких задіяні великі м'язи, викликають більше зростання, ніж ізоляція рухів у спокої. Однак, якщо ви додаєте в рухах ізоляції після руху комплексу, ви побачите збільшену реакцію в тих м'язах.

Поки я роблю повноцінний тренувальний день тіло кожен раз, коли я працюю, я керувати втоми, мають різні стилі навчання. Приклад:

  • Важкий день: 85-90% від мого Макс, 4 комплекти 2-3 повторень
  • Реп день: 75-80% від мого Макс, 3-4 сети з 8-12 повторень
  • Вдень швидкість: 65-70% від мого Макс, кілька комплектів 2-4 повторень

Важкий день допомагає зробити тіло більш важкими вагами, що дозволить підвищити вагу з плином часу. Реп день м'ясо і картопля стає сильнішою. Вдень швидкість-це свого роду психічний розлад і активний день відновлення, в той час як фокусування на рухомих швидко вагу. Так як у мене 3 основних напрямки суміші, чергую, кому що акцент. Я також переконатися, що всі головні складові руху отримує різні акценти на цей день. Таким чином я не буду важкий, на лаві і станова тяга в тій же сесії.

+337
Michael Hicks 5 вер. 2019 р., 12:32:01

Ви не хочете це чути, але це реальність, що всі, хто порався з стероїди і гормони можуть підтвердити: єдиний спосіб перевірити рівень тест з медичної точки зору. Є в слині тестостерону тестів ви можете купити онлайн (Amazon і т. д.) без вказівки лікаря, але, чесно кажучи, ви не можете "на око" ваш рівень тестостерону: він повинен прийти з тіста.

Я не бачу ніяких лікарів/лікарів/і т. д., так що не утруждайтесь говорити мені для.

Хоча спеціально шукав на дослідження, є дані, що тестостерон безпосередньо пов'язаний з силою (серед інших складу змінюється). З 2001 року дослідження в Американському журналі фізіології - ендокринології та обміну речовин:

Ми зробили висновок, що зміни в циркулюючих концентрації тестостерону, індуковане агоністом ГнРГ і адміністрація тестостерону, є пов'язані з дозою тестостерону - і концентрационно-залежні зміни у безжирової маси, м'язової маси, сили і могутності, жирової маси, гемоглобін, холестерин HDL, і IGF-я рівнях, відповідно до один лінійний дозозалежні.

Навіть у цьому 1996 дослідження показує збільшення міцності з збільшенням тестостерону, навіть без тренувань:

Серед чоловіків у вправі груп, зазначених тестостерону більше збільшується, ніж ті, хто отримував плацебо в розмірі м'язи в зброї (маю на увазі [±ДП] зміни в області трицепсів, 424±104 і -81±109 мм2; Р<0,05) і ноги (зміни в чотириголового куточок, 607±123 і -131±111 мм2; Р<0,05) і більше збільшення сили в жимі-прес (9±4 проти -1±1 кг, Р<0,05) і на корточках вправи (16±4 проти 3±1 кг, Р<0,05). Чоловікам призначається тестостерон і вправи мали більший ріст нежировая маса (6.1±0,6 кг) і розмір м'язів (в області трицепсів, 501±104 мм2; чотириголового області, 1174±91 мм2), ніж ті, які віднесені до ні-групове вправу, і збільшення м'язової сили (жим-жим сила, 22±2 кг; присідання-вправа ємність, 38±4 кг) чому немає-групове вправу. Ні настрій, ні поведінка було змінено у будь-якій групі.

Дивлячись на цю частину вашого питання, я не впевнений, що ви маєте на увазі:

Попередньо опушені дітей побудували феноменальної сили з низьким рівнем тестостерону.

В молодості присідати запису бовтатися в ~300lb кулькового серії (по ~220lb+ чоловік), хоча, безумовно, сильна (і це після статевого дозрівання), сукупний ефект тренувань і здорового ендокринної системи протягом багатьох років, що люди рухаються в три рази на їх спинах.

+319
Wolf 7 черв. 2017 р., 17:23:35

Я вважаю, що це зводиться до простої фізики. Коли ваші руки стоять на землі, енергія тіла рухається вперед переноситься в нижніх кінцівках, і руки на землю стати опорної точки. А при спробі зробити перекид, не торкаючись землі, все тіло рухається як єдине ціле, тому що немає жодної опорної точки на землі.

Ви повинні рухатися ваше тіло таким чином, що точка розвороту знаходиться ваш центр ваги, а не в точці (головою або ногами).

+264
benjdewantara 10 лип. 2010 р., 07:20:23

По-перше, я не лікар і не професійний тренер, тому брати з великою недовірою.

Загальні рекомендації: переконайтеся, що ви адекватно зволожувати і правильно харчуватися протягом дня, але уникайте пити і їсти відразу перед тренуванням; гіпергідратації перед інтенсивних тренувань може легко призвести до нудоти.

Вправи, що ви описали, виконання всіх пов'язаних з прийняттям або лежачи на спині або лежачи пози (тобто той, в якому ваше тіло знаходиться горизонтально, паралельно землі), тому я цікаво, якщо це насправді не різкий перехід між стоячи і лежачи-вниз, можливо, посилюється навантаженнями себе, що провокує нудоту. Можливо, варто відвідати лікаря, щоб визначити, що ви відчуваєте насправді є симптомом якоїсь вегетативної дисфункції. Схема, що ви описали, не здається мені надто жорстким, але це також цілком можливо, що ти просто перетренируешься і що починаючи з запальничкою рутину і поступово збільшуючи його інтенсивність буде зменшити ваш дискомфорт.

+226
Daisy 14 бер. 2015 р., 13:42:55

Відстань 400М використовується для підготовки для 5K рас, мабуть, так може раз робив на тренуваннях використовуватися для прогнозування часу 5K гонки точно?

Тоді якщо не перегони на короткі відстані, єдиний спосіб передбачити 5к часу?

Насправді це все одно що запитати, якщо є схожі тренування за 5к як тренування Яссо 800С для прогнозування часу марафону.

+215
YUZIK 2 бер. 2012 р., 00:02:03

У вас є несумісність програми, розпливчасті цілі, і не вистачає ваги, щоб кинути виклик ваші старі рівні міцності. Так що...ні, ви не зможете відповідати ваш старий ПРС.

Чи є які-небудь вигоди? Звичайно, будь-яка корисна діяльність.

Із цим спорядженням, я б концентрувати увагу на чистоту-і-пресів і бачачи, як багато я міг зробити, скільки віджимань я можу зробити в одному наборі. Оскільки ви не можете дійсно зробити, правда не гімнастичну чинності роботи, я працюю багато частіше, ніж 3 рази на тиждень.

+212
myintmyat koko 12 лип. 2010 р., 17:40:31

Це важливо, щоб отримати хороший старт і зробити себе почувати себе добре про вашому проекті схуднення. Найбільш важливою частиною втрати ваги їдять менше калорій, ніж раніше, це набагато більш важливо, ніж тренування в цьому напрямі. Так що не турбуйтеся, якщо вам важко знайти способи, щоб тренування в самому початку, він, ймовірно, стане легше, як ви втратите деяку вагу, а якщо ви втрачаєте вагу в стійкому темпі, з'ївши менше, ви робите краще, ніж більшість людей, що намагаються схуднути.

Те, що змушує вас важке дихання (крім навмисне дихання більш тяжкий) використовує багато калорій. Крісло колесо альтернатива, то зробіть це. Буде ходити з prostethic ноги бути альтернативою, коли ви схудли? Якщо так, це робить відмінний часткової мети ваги.

Важливо пам'ятати, що як людині з надмірною вагою, ви будете використовувати безліч енергії для вправ, які прості для звичайної маси людей. За допомогою крісла-каталки можна використовувати як скільки калорій в годину, а біг буде робити для тонкого людини.

Удачі!

+195
Cobbles 30 вер. 2010 р., 11:57:21

Змастіть! Ось гарна стаття з Армстронга по реалізації натирань.

Якщо у вас вже є кепкування, висип, чи ви знаєте, що ви схильні жартувати, використати змащення шкіри. Як правило, звичайний вазелін допоможе змастити районі, але інші продукти, такі як Любе бігуна, ковзання тіла і Sportslick може допомогти, за даними Time-to-Run.com. З допомогою тальку також можуть допомогти вбирати вологу і зменшити кепкування, згідно статті, опублікованій в "Чикаго Триб'юн".

+120
jlliagre 24 лют. 2017 р., 08:26:14

Не двірники підлоги допомагають позбавитися від жиру на стегнах? Особливо жир, що хлопець тримає, як показано на малюнку? Чи є якісь конкретні вправи для жир в цій області? Мої верхню і нижню АБС АБС-це добре,але я не в змозі втратити жир в цій області.Мій зріст становить 5,7 футів і моя вага становить 131 кілограм.Я використав, щоб важити 153.6 фунтів, але через трохи з-під контролю в моїй дієті і щоденні фізичні вправи у мене на 131 кілограм.Не впевнений, що вона жирна або в'яла шкіра висить після втрати жиру.Як тон його?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+80
zenadm1n 5 лип. 2014 р., 01:14:33

Я роблю вправи блювотини кота більш ніж на один рік (я роблю 10 повторень 16С кожен день, моя талія йде з 78 до 72 CMS CMS, коли я робити вакуум живота вертикально).

Я шукаю більш "постійних" результати, живіт виглядає дуже вперед (поки у мене тільки 5% БФ), не є "важче" /більш складні вправи, щоб тримати зростає сила моєї поперечна м'яз живота'?

+52
MAHDY 6 серп. 2015 р., 00:39:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil