Як споживати стільки натрію, скільки можна?

Я недавно був поставлений діагноз ортостатичної гіпотонії. Коли я стою, я отримую дуже легке запаморочення, запаморочення. Я бачив кілька лікарів, які намагалися знайти причину або знайти лікування, яке працює. Мій останній лікар тільки вчора поклали мені на експериментальне лікування, яке не так просто виконати, як може здатися:

Споживати стільки солі, наскільки це можливо.

Ми говоримо про 5X щоденну рекомендовану дозу, або більше. Лікар запропонувала мені з'їсти принаймні 5 кубів ароматний курячий бульйон розчинений кожен день в гарячій воді. Ось 2480 мг натрію (104% рекомендованої добової дози натрію), разів 5. Як ви здогадуєтеся, це не дуже приємно. Я б хотів знайти якийсь інший спосіб вживання цього багато натрію, і робить це ефективно.

Будь-які ідеї будуть оцінені.

+731
duckchu 2 лип. 2013 р., 21:59:39
38 відповідей

Якщо ви хочете, щоб нарощувати більше м'язів, я рекомендую робити більш важкої атлетики. Кардіо це добре, але якщо у вас хороша дієта важка атлетика допоможе вам більше, ніж величезна кількість кардіо. Обов'язково робити базові вправи: підтягнути, Веслування, присідання (передня краще, щоб уникнути травм), жим лежачи, випад і т. д.

У довгостроковій перспективі, ви будете виглядати краще, ніж просто величезна кількість кардіо з трохи важка атлетика.

З приводу ваших питань:

  1. Та я не допоможе схуднути. Але я допоможу рости м'язи, якщо вам не вистачає білка в день (близько 1,5 г/2г на кг в день достатньо)

  2. Та це на здоров'я, але, як я вже сказав раніше, якщо ви хочете більше м'язів, робити менше кардіо і більше важкої атлетики (або почати з важкої атлетики, щоб мати більше енергії).

  3. Краще дієти-це ключ. Уникайте нездорову їжу, щоб уникнути все процес харчування. Візьміть багато фруктів і овочів, риба (Омега-3), м'ясо, яйця. Додаток не потрібно, якщо ви хочете результатів, не пропускайте тренування і не жерти гівно, і це буде добре !

+957
sfg 03 февр. '09 в 4:24

Це називається зворотної гіперекстензії.

Якщо 3x15 це "ледь здійснимо", то ви це саме в нижній частині спини (я припускаю, що ви маєте на увазі, коли в порівнянні з іншими м'язами ти практикувався) тому що ти підкреслюєш в районі максимум того, що ваше тіло може терпіти. М'яз наливається кров'ю ("прокачується"), втомленою і роздратованою.

Це не звучить так, як ніби ти поранений, це не звучить як що-небудь поза-звичайний. Ти відчуваєш це тому що ти на межі і чутливий до вхідного м'язів, дає тобі.

Ви могли б також просто так можна перевірити пізно перевірити, щоб побачити, якщо є великі спортивні гості , або якщо він просто відчуває , як є велика різниця. Порівнюйте ваші пози до і після тренування.

Я від себе додам попереку власності-міофасциальний реліз, робота і, можливо, масаж, та стежити за ним. Це не звучить як що-небудь гостре або пошкодження у цей момент, із застереженням, що ми не можемо знати, що.

+946
fufu 3 груд. 2019 р., 10:28:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для людей, які хочуть почати працювати, але не у формі я завжди пропоную одне головне: крок за кроком. Не будь сувора до себе. Всяке початок важко, але ви зможете поліпшити. Це добре, що ви починаєте свій день з простої вправи. Однак, схоже, робити кардіо-це занадто багато для тебе на даний момент. Ось чому ви повинні робити вправи, які включають в себе більше розтяжок. Йога (для початківців) буде просто чудово. Це поліпшить вашу поставу, ви навчитеся правильно дихати під час тренування, і ви станете набагато більш гнучкими. Після 2 тижнів щоденних занять йогою, спробувати простий кардіо тренувань і поєднувати їх з вашої звичайної йоги. Перший день робити 5 віджимань і 5 хрусти. Додати ще 1-2 кожен день, і незабаром ви помітите велику різницю.

+942
Oldest 14 квіт. 2016 р., 12:58:22

Просто після закінчення тренування ваги, ви можете їсти все, що вам подобається, не їж, снек, ви називаєте його. Як довго ви зустрічаєтеся ваше загальне співвідношення калорій і цілі на день, сила тренування типу не вимагають спеціальної після тренування харчування.

Звідки відбувається плутанина у всі розмови про "золотий час" для дозаправки, але це дійсно тільки для розширеного аеробні вправи типу витривалості. Дослідження показали, що 3:1 вуглеводів до білка співвідношення споживання (наприклад, шоколадне молоко, ось тому-то вона рекламується як ідеальний після тренування пити, взагалі-то) отримує вуглеводи/глікоген назад в м'язи швидше, ніж в інших споживання, особливо коли споживається протягом 10-45 хвилин (іш) після тренування.

+915
caryjuriya 29 черв. 2017 р., 14:57:53

В принципі, якщо я повинен дати одну відповідь лінія: глютамін допоможе вашим м'язам швидше відновлюватися, і не дозволю тобі так легко втратити м'язи. Так, ні, це не допоможе вашій продуктивності.

Однак це читання може бути цікавим.

На основі культуризму сайті, який я повністю секунди на ось кілька важливих речей, про глютамин:

Що Таке Глютамін?

Глутамін утворюється в тілі людини, коли замінима амінокислота, кислота глутамат (або глутамінова кислота) розщеплюється і зв'язується з азотовмісними молекулами аміаку. Думаю, глутаміну як своєрідна губка азоту. Він витирав аміаку і човників азоту між тканинами, де вона може бути використана для росту клітин і відновлення тканин, серед багатьох інших функцій. Повідомляється, що приблизно 30-35% від всього азоту при розпаді білків транспортується у формі глютаміна. Глютамін також може бути розбита, щоб повторно синтезувати глутамат, який робить глютамін найважливіший джерело аміаку і азоту.

Близько 70 відсотків внутрішнього глютаміна в організмі виробляється в скелетних м'язах, звідки він переміщається в тонкий кишечник, нирки і лейкоцитів. Вони є домінуючими сайтах використання глутаміну.

Внутрішні рівні цієї амінокислоти залежить від різних факторів. Вагітність та годування груддю істотно виснажити глютаміна в організмі, а не є вичерпним, вправа, хвороба, хвороби, голоду чи голодування, швидкого зростання і розвитку, і інших умовах Крайньої фізіологічного стресу. Ось деякі з умов, у яких зростає споживання глутаміну або з урахуванням добавок є доцільним.

Що Він Робить?

Глютамін—як і інші альфа-амінокислоти, бере участь у регуляції синтезу білка і руйнування. Тим не менш, є набагато більше, ніж це. Глютамін істотно впливає на метаболізм амінокислот, кишечнику, ремонт бар'єр, нормальної функції імунної системи, утворення глюкози, водного транспорту, нейротрансмісії, і багато іншого.

Ваші нирки є основним споживачем глютамін це, де розщеплюється аміаку з глутаміну працює для підтримки вашого організму кислотно-лужний баланс. Ніде ви не знайдете аміаку, ви знайдете глютамін. По мірі росту—метаболічного ацидозу у відповідь на інтенсивний тренінг або високо-білкова дієта—ниркова поглинання глутаміну парить. Справді, одне дослідження показало, що всього чотири дні з високим вмістом білка, високим вмістом жирів, було достатньо, щоб викликати на 25% падіння рівня глютаміна в плазмі і м'язової тканини.

Якщо всі ці конкуруючі починають випереджати здатність вашого організму виробляти глутамін, тоді ви можете почати проявлятися ознаки дефіциту, в тому числі атрофія м'язів, виснаження енергії і підвищену сприйнятливість до інфекцій.

Які характеристики та фізичні застосування?

Незважаючи на різні функції глютамина, мало доказів припускає, що це призведе до збільшення м'язової маси, зниження жиру, або приріст м'язової сили або потужності в нормальних, здорових людей. Однак, враховуючи, наскільки стресових інтенсивних тренувань на людський організм, спортсмени можуть побачити певні переваги, доповнюючи значний рівень глутаміну, або від укладання його з іншими добавками.

Одне дослідження показало, що, коли спортсмени постраждали від легкого зневоднення, додатковий глютамин підвищує продуктивність тренування, і посилюється поглинання рідини і електролітів у поєднанні з глюкозою і напої електроліту. Добавки також було показано, щоб підвищити рівень гормону росту у відповідь на велосипеді до знемоги.

Концентрації позаклітинного глутаміну також було показано, щоб активувати передачу сигналів mTOR шлях, який, як відомо, відповідає за збільшення розміру м'язів. Проте, тут, знову ж, користь від прийому глютамина вимагає інших умов: в такому разі, передачу сигналів mTOR-мабуть, необхідно присутність амінокислот з розгалуженою ланцюгом (лейцин, саме головне), а також певний пороговий рівень клітинної гідратації.

В іншому випадку, колезький легкоатлетів, які вживали чотирьох грамів глютаміна в день протягом восьми тижнів, разом з навантаження і підтримуюча доза креатину, бачив великих успіхів у м'язової маси тіла, ніж ті, які використовували креатин поодинці. Це може здатися незначною, але важко робити висновки лише вісім тижнів на такій низькій дозування. Чи є більш високі дози або більш тривале дослідження призвело б до суттєвих відмінностей можна тільки здогадуватися.

+851
Mason Miller 29 січ. 2011 р., 23:22:37

Я помічаю, що я втрачаю жир і набираєш м'язи, а робити кардіо (біг 6.1 миль на 1% нахилу). Чому це? Я вже дуже худий (6'2", 9% БФ чоловік).

+813
Arun Karthik 20 черв. 2019 р., 16:01:47

Я знаю, це старе питання, але я можу дати інший підхід і іншої точки зору.

Мої поради передбачені і використовуватися так довго, як ви здорові і не мають яких-небудь основних захворювань.

Частина того, що я пишу взято із книга, яку я сам написав, що має структуру смислового книги з великою кількістю довідкової інформації та дослідження в науковій сфері ( так що я постараюся в основному, щоб заробити велику суму, про що книга, оскільки вона відповідає на те саме запитання Ви робите ).

Тому тут ключовим фактором є: як можна швидше. Таким чином, ми хочемо зосередитися на двох основних стимулів, прийнятих тренування: метаболічні і механік.

Ось питання: чому я просто не вигадав старий саркоплазматических і миофибриллярных гіпертрофія казка? Насамперед тому, що він не переконливо доведена науковими дослідженнями і досі перебуває в підвішеному стані між broscience і науки. По-друге, більшість людей в області, як правило, підхід, спір тільки щодо цитоплазми ( також відомий як саркоплазма ) і міофібрил.

Гіпертрофія-це набагато складніше. Expecially, якщо ви хочете осягнути всі її механізм ( і ще не все зрозумів ).

Так що я йду з механічним гіпертрофія стимул, і метаболічна гіпертрофія стимул.

Ви можете заперечити, що в принципі одне і теж, але насправді я ставлю акцент на причину а не на слідство і, що дуже важливо.

  1. Метаболічний hypertropic стимул

    Метаболічна гіпертрофія стимул, насправді має на увазі "ні" в механо-трансдукції ( як біологічно тіло перевести навантаження на м'язи в молекулярні сигнали ). Насправді цей сигнал переводиться як обсяг роботи на заданій інтенсивності тіло. Молекула, яка робить, що називається кальмодуліну, і чутливі до короткочасним кальцію всередині м'язової клітини, а насправді цілі його фільєр і робить зміни в м'язах ( зміни органел, ферментів і структури ). [1]
  2. Механічні гіпертрофія стимул

    Цього конкретного сигналу в основному залежить від mechanotransductors. Ці молекули насправді ще не повністю вивчені, але деякі з цих молекул були запропоновані і зарекомендували себе як ефективні mechanotransductors. Їх роль полягає в тому, щоб фактично перетворити механічну навантаження на архітектуру м'язи в реальних молекулярних сигналів, які посилюють синтез білка.[2,3,4] І цей стимул-це важливо, тому що одним з головних дійових осіб в цьому випадку є цитоскелет ( не згаданих у будь-якій дискусії про гіпертрофії ). Чому це важливо? Тому що цитоскелет відіграє важливу роль в м'язах ( крім всіх інших ): передаючи напруженість всієї конструкції і впоперек.[5]

Чому це все важливо? Тому що зараз це все зводиться до розуміння того, чому я даю вам ці поради з приводу періодизації.

У мене два підходи з цього питання, але я збираюся взяти найбільш успішно апробований в умовах науково-довідкове.

Але по-перше, два "повинні зробити", перш ніж почати.

  1. Завжди попрацювати над гнучкістю: принаймні один день в кожен мікроцикл у вас доводиться працювати на всьому тілі гнучкість, щоб зберегти цей фасції здоровим. Причина в тому, що цитоскелет, щоб працювати в своїх кращих проявах, повинен напруга буде передаватися рівномірно і красиво по всьому м'язи довжина і ширина. Тільки маючи хороший і здоровий фасції, ви зможете збільшити свій механічний стимул і уникнути травм. Ця тренування сесії можна ставити або на окремий день, так як опір тренування, або ви можете використовувати час до тренування ( я настійно рекомендую ) виконувати активну розтяжку змішане з розминки.
  2. Завжди працюй над технікою основних вправ: я маю на увазі основних фондів на присідання, станова тяга і накладні преси ( я не рекомендую жим з ким ). Техніці робота розумова робота. Ти намагаєшся будувати нейронні моделі та насправді засвоїти рухи, тому руховий навик стає таким же звичним, як можна правильно. Ви повинні навчитися з правильною тренування змагальний ( поділ вправ на шматки і працювати на м'язи, щоб активувати в той конкретний момент ) для активації групи м'язів і використовувати їх всі.

Тепер ми можемо перейти з фактичним періодизації остаточно.

Навіть якщо літератури багато хороших відгуків по темі тренувань для початківців, я хочу дати вам мій підхід. Однак, це всеосяжний огляд, який у кращі свої знання є найбільш точним.

Походить від цього ви хочете, щоб зосередитися на основному одне: частоти за обсягом.

Насамперед тому, що це відомий факт, що новачки не потрібні великі тренувальні навантаження, щоб викликати явище суперкомпенсации і я міг би посилатися з великою кількістю книг, але я обмежуся двома:

  • "Періодизація: теорія і методика навчання " Тудор О. Бомпа, р. Григорій Хэфф
  • "Блок періодизації: прорив у спортивній підготовці " Володимир Issurin

З цим з шляху, дати частоту пріоритетом у микроцикле. Наприклад, якщо ви хочете мати загальний обсяг 30 комплектів, не спалити все на тій же тренуванні, але розділити їх на 3 або на 5. Дати цю характеристику, щоб ваш мікроциклу і ви будете рости так швидко, як ваше тіло може зробити.

Інтенсивність/voume коефіцієнт: ви можете насправді використовувати хвилеподібні періодизації ( в микроцикле ); це означає, що ти насправді змінюється хвилі моди співвідношення між двома ( екс. один мікро-це великий обсяг - низька інтенсивність, далі йде середній, середній і низький високий обсяг інтенсивність ). Це дозволить забезпечити найкраще з двох типів stimulii я вам пояснив.

Поради по харчуванню

Тут справа йде набагато простіше. Але я не знаю, якщо у вас виникли етичної точки зору по харчуванню або якщо їсти будь-яку їжу можна їсти з причин, mediacal так що я буду тримати себе в цілому.

Не сходите з розуму на білок! Він вже давно розвінчаний і літератури повно ангажованих досліджень з актуальних зв'язок між г білка кг маси тіла. Просто їжте достатньо вуглеводів, і ви будете добре йти. Більше зосередитися на концепції сталого способу життя до живлення, який приносить користь вам по-перше здоров'я, і тільки після того, як м'язова маса прийде.

Поки ви не поповнили свій АМПК енергії всередині м'язової клітини, не буде фосфорильованих за низькою підсилювач:співвідношення АТФ і не буде перешкоджати акт/mTOR шляху і ваш синтез білка, буде працювати гладко.

Я не фахівець з харчування, так що я не збираюся зробити крок більше, ніж мене.

Сподіваюся, що це допомогло, я намагався заповнити якомога більше інформації, менше можливих ліній. Якщо у кого є будь-яке питання можна поставити.

+794
FUNNY VINES 21 квіт. 2015 р., 22:11:13

Еритропоетин (ЕПО) є природним речовиною в організмі, який допомагає в червоні кров'яні клітини (РБК) виробництва. Вона була спочатку розроблена в якості зовнішнього препарату на початку 1900-х, щоб допомогти людям з поганою вироблення еритроцитів або іншими патологіями захворюваннями, такими як анемія.

Сам по собі ЕПО нічого не буде робити, щоб підвищити експлуатаційні властивості. Що вона робить зробити, це дозволить вам зробити більше роботи, надаючи більше кисню до працюючих м'язів. Це дозволяє працювати важче, що, в свою чергу, повинні зробити вас швидше. Це натхненник, а не миттєвий результат.

Однак, є досить багато недоліків добавки ЕПО в Інакше нормальна людина. Одним з найбільших є те, що, коли ви штучно збільшити відлік RBC в крові, це також не збільшувати плазми/сироватки (рідкої частини крові), так що ваша кров стає густішою. Це робить його більш важким для серця перекачувати кров по організму, а в поєднанні зі зниженою ЧСС (дуже поширений побічний ефект підходить), ви сильно підвищите свій шанс інсульту і смерті, особливо коли спить. Там було більше 20 смертей в професійний велоспорт в останні роки пов'язано з використанням ЕПО.

Очевидно, люди роблять свій власний вибір, але якщо ви розглядаєте додавання ЕПО я б настійно рекомендуємо Вам ретельно досліджувати його і розуміють небезпеки і ризики, які ви приймаєте в своєму житті, таким чином.

+791
aMrIt PoKhReL 7 трав. 2016 р., 12:33:19

З тих пір, як я почав використовувати зони серцебиття в моїй підготовки (біг і велоспорт), мій фітнес неухильно йде вниз. Тут явно щось не так, і я підозрюю, що це зон.

Я нещодавно здійснила підйом, де я був, в основному, дивлячись на мою силу і після того, як я закінчив, мій HR зон були схожі на ці:

enter image description here

Більшість зусиль, заявлений як Z5 є безперервним, як 30-35 хв піднятися. Якщо я правильно зрозумів зонах, це не повинно бути можливим, а чи треба це?

У кого-небудь є досвід з цим? Як ви йдете про коригування зон, так що вони стають корисними під час навчання? Краще просто угробити зон серцебиття і піти заздалегідь, темп і сила? Більшість планів навчання визначаються з точки зору кадрової зон, так що важко було б використовувати їх, якщо я це зроблю.

Спасибі.

+783
WindowLickinGood 22 трав. 2014 р., 18:35:21

Якщо люди тікають, їх дихання не пов'язано з їх кроку. Чому б тобі просто дихання так, як це зручно з вами?

Особливо коли ви тільки почали працювати, ви не повинні турбуватися ні про що, як диханням. Просто постарайтеся знайти "задоволення" в бігу!

+755
Sheng Wu 19 груд. 2012 р., 12:04:13

У мене гіперлордоз від сидячого більшу частину дня. Я розумію, що мені потрібно, щоб розтягнути мої згиначі стегна і нижню частину спини і зміцнити черевний прес і стегна/сідниці, щоб допомогти зменшити переднього нахилу таза.

Я не впевнений, якщо розширення кульшового суглоба вправи, такі як "добрі ранку" і т. д.... роботи на попереку більше, ніж стегна, і тому може призвести до зворотних результатів?

Я знаю, що стегна перетинає тазостегновий суглоб і коліно і теж беруть участь у згинанні коліна. Чи означає це, що згинання коліна вправи зміцнять весь підколінного сухожилля і зменшити потребу в розширення кульшового суглоба вправи?

+744
Anand Alda 20 лют. 2010 р., 09:51:40



Якщо ви не бачите збільшення м'язи на руках, це або ти не працюєш м'язи досить сильно або ви використовуєте поганий форми. Ви не обов'язково повинні змінити свою рутину.

По-перше, перевірте ваші форми і переконайтеся, що ви піднімаєте належної ваги. Це може зажадати від вас дивитися відео і практикуватися для того, щоб використовувати правильні форми.

По-друге, збільшення ваги на даний момент Ви підніміть і постарайтеся виконати ті ж комплектів/повторень. З гарними формами, ваші м'язи будуть більш виклик і вони у відповідь стає все більше.

По-третє, всі вправи тіло краще, ніж ізоляція і близьких. Так що, продовжуйте робити ці. Якщо ви можете знайти вільні ваги еквівалентно машини, використовуйте їх.

По-четверте, угробити хрумтить; вони-марна трата часу. Замініть сухарики з постійного скручування і зворотні хрусти. Зробити як мінімум 20 повторень кожного з них.

По-п'яте, прийняти вага тіла вправи. Підтягуємося на турніку і підтягувався, щоб побудувати свою широта, плечі, трицепси і біцепси. Біля дошки (мости) і віджимання для побудови вашої основної і біцепси.

По-шосте, безумовно, збільшить вагу вашого штангою кучері і жими. Ті, хто безпосередньо впливає на ваші біцепси. Проаналізувати гоблет присідання (з обтяженням, звичайно) , щоб збільшити ваші трицепси, біцепси і стегна.

В-сьомих, поступове збільшення ваги, як ви розумієте, ваше тіло адаптується до нових Ваг. Великі ваги допоможе вам бути сильним, а також наростити м'язи.

В-восьмих, часто їсти білкової їжі. Якщо це можливо, пити білкові добавки після тренувань.

В-дев'ятих, не робити все це відразу. Змішувати і поєднувати, як хотілося б. Робити їх як можна частіше.

Десятого, ніколи не припиняти тренування :).

+717
Ferida 27 лист. 2011 р., 19:54:27

У мене сидяча робота, яка вимагає від мене, щоб сісти на стіну 10 до 12 годин кожен день, включаючи вихідні дні. Я виконую тільки мінімум фізичної активності і фізичні вправи кожен день протягом приблизно півгодини або близько того. Які несприятливі наслідки це може мати на моє здоров'я і на мою спину в довгостроковій перспективі, якщо я продовжу цю практику.

Що я можу зробити, щоб мінімізувати його наслідки

Я чув поперекової підтримкою, це допоможе ??

+684
Khachatur 22 лист. 2012 р., 01:40:24

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+684
DevJ3rry 22 січ. 2019 р., 03:32:15

Це може здатися трохи смішно, адже я навіть не знаю, якщо вони існують!

Я бачив це в аніме Дракон м'яча Z. ГОКУ, висячи вниз головою з його руки на його шиї, зачіпає свою голову на коліна, не відпускаючи його руки з своєї шиї. Ось так:

Goku training in space
(джерело)

Якщо вони існують, як їх робити? І скільки я повинен домагатися? В даний час я роблю 6-7 за один раз.

Деякі інші приклади:

Example 1
(джерело) Example 2

+655
user67491 28 лют. 2012 р., 04:09:42

Як ви не знаєте, які конкретні процедури, яку ви хочете слідувати, і ви практично ненавчені, коли справа доходить до ваги, вам міг би допомогти або 5х5 рутини. Ця процедура вчить важливих рухів, дозволяє багато і дає знання, необхідні для переходу на більш конкретну програму.

Або 5×5 використовує п'ять складних вправ ваги: присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні Преси та штангою рядків. Ви робите три вправи на кожному тренуванні, три рази в тиждень, 45 хвилин за тренування. Ви присед кожне тренування, три рази в тиждень.

Прочитайте інформацію на цю сторінку, там багато хороших порад для початківців. Або говорить про те, що ви повинні слідувати GOMAD (літр молока в день), щоб підтримати ваш харчовий раціон і переконатися, що ви приймаєте достатню кількість протеїну і калорій, щоб продовжувати прогресувати і розробка м'язів. Це працює, але ви можете отримати деякі надлишки жиру (легко виправити шляхом скорочення калорій), ви повинні їсти трохи вище вашого TDEE, щоб зберегти ваші хворі АБС'.

В реальності, якщо ви працюєте і працюєте через період статевого дозрівання, GOMAD не залишить вас занадто багато надлишків жиру.

+630
Muwonge Ronald Culk 4 бер. 2016 р., 20:14:46

Як не працювати?

Якщо я отримую сильніше груди з будь-якої випадкової вправа робить жим лежачи піднятися?

Чи є необхідність робити такі вправи, як віджимання і провали, щоб не трапилося?

+612
Subhanhan1 14 вер. 2013 р., 10:21:35

Дивитися в серцевому дрифт - що ви відчуваєте більше зусиль, щоб підтримати той же темп, як ви йдете (так, зберігаючи ту ж зусиль, темпу повинна впасти). Це абсолютно нормальне явище, і Стосується кожного!

+607
tomjuggler 24 бер. 2017 р., 10:26:44

Точний? Проти об'єктивного вимірювання як перевірити воду? Ні?

Проти себе? Якщо ви робите це кожен раз однаково, то напевно.

Я використовую один і той же протокол кожен раз. Для мене це ранній ранок, відразу після душу. Отак я отримую стабільні результати і тоді можна побачити тенденцію з плином часу.

В більшості випадків це просто відмінно.

+597
Michael Geiser 12 груд. 2014 р., 09:37:18

Місяць відпочинку не достатньо, щоб скасувати всю роботу, яку ви зробили. Deloading на 10-20% свого колишнього ваги переїхав-це загальна рекомендація. наприклад. Якщо ви натискали 60кг 3х10 потім вниз до 47,5-55кг в залежності від того, як ви відчуваєте.

Прогрес лінійно повернутися туди, де ви були, це не слід приймати більше 4-6 тижнів.

+577
Laura Smith 7 лют. 2012 р., 15:30:57

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+518
saratoga118 28 бер. 2010 р., 17:21:11
  1. Це не так. Стійку має дуже мало спільного з АБС. Правильна стійка має дуже мало спільного із залученням будь-якої групи м'язів. Правильної я маю на увазі ідеальну стійку - розширена лікті, пряме тіло. Але навіть у недосконалому стійку я сумніваюся, що ви можете відчувати, що АБС працює на всіх. Я ніколи не відчуваю їх, навіть в моєму початківець дні стійку.

  2. Виходячи з вищесказаного - ні, обидва ці вправи не замінні суть ваших питань.

+457
Iacopo 25 трав. 2015 р., 17:43:39

Я йду в спортзал від 3 днів.Я роблю в потоці стану на 15 хв і на велосипеді 15 хв ,інша машина хрест на 15хв і деякі вправи.Я також роблю АБС всього за 5 хвилин .повністю я витрачаю 1 годину часу в спортзалі, а також я дотримуюся дієти за дорученням мого тренера. Тепер я 67kgs Н мій зріст був 5.2 Це вправи досить Р..мені потрібно покращити ? Я також хочу знати, які вправи робити в тренажерному залі, щоб спалити більше калорій. Скільки часу новачки можуть провести в тренажерному залі ? Сьогодні я зробив за 1год 45хв,ще я хочу зробити..я можу зробити ? Робити АБС щодня необхідно ? Плз дайте мені знати ThnQ

+445
elka1980 7 вер. 2012 р., 20:26:04

Ваше питання змушує мене запитати вас: чи знаєте ви, що м'язи не ростуть під час роботи з ними? (простіше кажучи) вони ростуть під час відпочинку, так довго, як правильне харчування додається до рівняння. Ефективність-це ключ, роботи ваші м'язи як можна сильніше в найкоротші терміни, а потім взяти достатню час відпочинку (приблизно 48 годин в залежності від того, хто ви поговоріть з) і харчуватися правильне харчування. Якщо ви знаєте це, я думаю, я не впевнений, що розумію ваше питання.

Редагувати: ви питаєте, скільки роботи ви повинні впливати на м'язи і як часто, для того, щоб підкреслити досить, щоб викликати їх зростання?

+402
Lucas McCann 30 січ. 2019 р., 09:37:43

Ваше тіло не робить відмінності між типами навчання. Вага тіла, гантелі, гумки і всі вміємо будувати м'язи. Це відбувається тому, що організм сприймає м'язового напруги як же не важливо, що джерело цієї напруги. Рівень напруги, яке може бути досягнуто, очевидно, може бути змінена, з гантелями і смуги, що мають більш простий шлях до підвищення напруженості. Однак, вага тіла працюють, як правило, вимагає зміни вправи для того щоб збільшити напругу до бажаного рівня (після створення достатнього м'язів у базовому варіанті вправи). З-за цього, вага тіла робота може бути трохи заплутаною для новачків. Незалежно від того, які м'язи, які можна тренувати з вагами або смуги можуть бути навчені робити вага тіла. Проста істина полягає в тому, що один з трьох згаданих методів навчання буде більш ефективним, ніж два інших для досягнення визначених цілей, і ваші цілі будуть визначати, який метод ви хочете використовувати (іноді всі троє).

Ви тут згадуєте втрата ваги, але я вірю, що ти дивишся на це неправильно. Вправа робить багато речей, але дві речі, зокрема, що більшість людей хвилює, що він будує м'язи і спалює калорії. Кількість калорій, які можна спалити за допомогою вправ відерця порівняно з тим, що може бути досягнуто з допомогою правильного харчування. Якщо втрата ваги є вашою метою, вам слід зосередитися на вашій дієті перший. Фізичні вправи-це приголомшлива річ, але ваш раціон буде визначити, скільки жиру ви наберете або втратите, не ваш стиль тренування.

...

Добре, що сказав, тепер задавайте свої питання конкретно...

Може вправи викликають рекомпозіціі тіла?

Так, але так можна будь-який тип вправ, які стимулюють належним чином тіло.

Можна виконувати вправи (з додав вага при необхідності) викликати втрату жиру більше порівняно з аналогічними без ваги на основі вправи?

Це цілком залежить від зусиль дали і скільки попиту робиться на м'язи. Чим більше ти напружуєшся, тим більше калорій ви будете спалювати. Ви також будете створити можливість для гіпертрофії, яка сама по собі спалює калорії. Тому, чим важча праця, тим більше жиру ви побачите від нього. Я повинен підкреслити, що ваша дієта повинна бути пріоритетним завданням.

Можна зосередитися на вправах, які чутливі до (потерпілих) власної ваги змусити тіло адаптувати свої потужності до ваги?

Так, але знову ж, так можна будь-якого виду навчання. Причина в тому, що м'язи стають більші і сильніші від тренувань.

Ця перевірена і не вивчати науково?

Так. Щоб бути тупим, це вся мета силового тренування.

+391
Adam Di Carlo 12 квіт. 2013 р., 03:31:16

Пам'ятайте стандартні поради на всі речі працює: ми один експеримент, і ви повинні знайти те, що працює краще для вас.

Ви не сказали якої відстані ви на розігріві або якщо ви говорите про гонках або просто навчання.

Розтяжка

Так, дослідження на це бентежить або, в кращому випадку, змішані. Однак, багато працівників охорони здоров'я виступають за це - заснований на досвіді. Особисто я знаю свій організм і знаю, що якщо я зроблю те-стрейч до цього я біжу, я не герметичність хромових. Я ігнорую більшість інших розтяжку безпосередньо перед або після запуску. Я, однак, розтягнути вранці, щоб тримати спину вільною.

Гонки

Якщо ви готуєтеся до гонки, то тривалість прогріву обернено пропорційна довжині перегонів. Тому, якщо ви збираєтеся гонка 5км можна зробити 1-2км легенів в якості розминки. Це так ваші м'язи в робочий стан прямо на старті і вам не доведеться чекати хвилину або дві, перш ніж вони на повній швидкості. Однак, на ультра у тебе багато часу для речей, щоб йти так що ніхто не заважає.

Навчання

Якщо ви знаходитесь поза для того щоб зробити тренування швидкості, то, як правило, ви хотіли б кілька км легкого бігу, щоб ноги працюють на піку. Ти швидкість тренування, щоб швидко бігати, коли ваші ноги знаходяться в такому стані, так що ви повинні потрапити в цей стан в першу чергу.

+323
harsh arora 24 січ. 2018 р., 18:11:33

Це викликає багато болю в моєму суглобі Сі, коли стегна на місці, в суботу я пішов в Chrio і він вискочив назад на місце, в неділю я помітив величезну поліпшення в моєму русі. До кінця дня в неділю, він знову повернувся. Тепер це понеділок, і біль повернулася, я більше не можу ходити в офіс, щоб отримати фіксований і воно триває всього кілька днів. Є методика для самостійного перебудови стегна?

+318
Barbara Glebocki 10 груд. 2018 р., 14:30:58

Я 5' 6.5" і важить 200 фунтів. ІМТ високий. Морський жир % становить 10. Якщо я пропускаю один прийом їжі я можу втратити 5 фунтів. М'язи є хорошим вправою. Я почав з підсилювача і працював. Випади хороші. Почніть з вагою тіла і додати гантелі після 200 випади. Збільшити ваші гантелі 5 кг кожна гантель як вам досягти 200 марок. Я просто почала burbees. Почав з 55. Попередження при запуску випади і м'язи піднімає ваш вага може збільшитися в кілька разів, однак, що це м'язова маса. ІМТ найменш точний спосіб вимірювання жиру % за даними медичних вузів. Я почав м'язи ДБЖ після того, як я міг зробити 100 повторень за день.

+313
user143532 30 груд. 2018 р., 02:21:20

Можете робити негативні присідання з поясом, спускаючись повільно, а потім за допомогою зброї, щоб повернутися до бути використаний, щоб зламати присед в наметах? Якщо ні, чи є інші вигоди при використанні негативною присідання?

+287
ede 11 черв. 2012 р., 21:22:14

Б цей план буде оптимальним рішенням для збільшення м'язової маси при збереженні жирових відкладеннях до мінімуму і пожинають інші переваги кардіо (я б не їла в дефіциті)?

Тільки ви можете відповісти на це питання. Залежить від того, наскільки важкий ви піднімаєте :). Піднімати тяжкості і робити багато (великий обсяг), і ви будете будувати.

Це кількість кардіо впливає на мої м'язи?

Якщо ти ще будеш на профіцит калорій, то абсолютно немає. Кардіо тільки зробить вас почувати себе більш енергійним і живим.

Якщо моє перед тренуванням і після їжі залишаються на кардіо сесій або що б бути ідеальним рекомендацію?

Ти просто передчасно мікро-оптимізації на даний момент, мій чоловік. Поїсти в TDEE на дні кардіо, їм трохи більше, ніж TDEE на підйомі дня, переведете більшу частину тренування живлення пост.

Це кардіо, під час калорійний профіцит, варто?

Кардіо завжди коштує, незважаючи на всі бро-наука мемів проти нього. Тільки не перестарайтеся.

+259
breakore 24 бер. 2019 р., 20:18:54

Це дійсно залежить від вашої конкретної мети. Футбольні тренери славляться своєю 2-днів, але ті, які є, щоб побудувати витривалість на нинішньому рівні сила-не обов'язково будувати більш груба сила.

  • Якщо ваша мета-збільшити витривалість та витривалість, 2-день хороший інструмент. Ви повинні переконатися, що ви з'їсти цілу купу, щоб не відставати від вимоги вашого організму.
  • Якщо вашою метою є сировинною державою, потрібно 48 годин відпочинку між сесіями. Цей тривалий період спокою дозволяє вашому організму нарощувати м'язову масу.

Це здорова звичка, щоб покращувати вашу грубу силу і витривалість. Так що це дійсно залежить від ваших поточних цілей. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендую збільшувати вашу міць перед роботою на витривалість.

Для отримання додаткової інформації я б порекомендував читати "практичне Програмування" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Це допомагає зрозуміти концепції стресу (роботи) і відновлення, і як повинен змінюватися, як ви прогрес від новачка до середнього і за його межами.

+218
Larned Justin 28 жовт. 2014 р., 17:15:11

Я знайшов цей сайт останнім часом і я думаю, це здорово для початківців. Це легко контролювати споживання калорій. Ви повинні витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Не просто віриш в те, що просто працювати або робити роботу, яку ви робите кожен день достатньо, щоб схуднути. Я б порекомендував плавання, тому що ви використовуєте багато м'язів на вашому тілі. Це означає, що ви прийти у форму, в той час як спалювання калорій.

+189
bigtlb 17 серп. 2011 р., 22:22:07

Ваші кістки є в першу чергу відповідає за зберігання кальцію і фосфору. Майже 100% кальцію зберігається в організмі знаходиться в кістках, а де-то близько 85% фосфору зберігається там.

Коли у вас є недоліки у вашому раціоні в ці мінерали, то організм виділяє гормони, які викликають кістки, щоб відмовитися від своїх кальцію для використання в іншому місці на тілі. З плином часу, якщо дефіцит не усувається, то ви почнете одержувати таких проблем, як рахіт (м'який кісток, викликане нестачею вітаміну D, кальцію і/або фосфору. Крім того, моряки далеко від свіжих фруктів було дуже часто, тому англійці почали використовувати Лайми для боротьби з цим. Звідси і термін "англійці" для британців).

Фрукти, овочі та вітамінізовані молоко є хорошими джерелами для поповнення цього. І, як було зазначено вже, ви, ймовірно, також дефіцит білка в якійсь мірі, як ви, здається, не поїсти навіть нормально РДА, а не спортсмени потрібні, але без детального дієти список, який буде важко оцінити.

+177
Ejad Lanun 11 серп. 2016 р., 04:50:13

З допомогою гирі сидячи за робочим столом робити періодично притискає плече протягом декількох годин, я цікаво, якщо є який-небудь вигоди або я просто може привести до травми? Який обсяг буде у мене працювати, щоб побачити позитивний ефект? Для простоти припустимо, я не роблю будь-який інший вид навчання. Навантаження в 5 або 6 за шкалою ЗІЗОД.

+171
Tim Dewhirst 11 лют. 2019 р., 20:57:09

Після довгої перерви в якій-небудь формі тренування, я намагаюся себе масштабування в звичайну рутинну ваги. Єдина проблема, яку я маю з провалами. У мене немає доступу до набору паралельних брусах, але у мене є доступ до кілець. Проблема в тому, що я не достатньо сильний, щоб управляти провали на кільцях, так що я не впевнений, де почати Для того, щоб перехід до перепадів кільця. Що ви порадите?

+165
Dangeranger 15 груд. 2015 р., 16:00:33

Ось кілька вправ спеціально для шиї:

+153
yce 23 бер. 2019 р., 03:16:32

Я вражений кількістю варіантів в даний час доступні і сподівався, що хтось тут може допомогти мені. Я шукаю шкарпетки серцевого ритму і фітнес-монітор, який підходить до наступних:

  • зап'ястя або щиколотки групи, тобто не через груди-ремінь
  • серцевого ритму моніторинг-безперервне, тобто не тільки коли я натискаю кнопку
  • Я можу встановити серцевих скорочень мета і повідомлення, або через вібрацію пристрою або смартфона

Бонусні функції, які буде приємно:

  • моніторинг сну

Заздалегідь спасибі!

+116
Rietty 18 бер. 2014 р., 21:16:21

Резюмування ваших цілей:

  • Знизити вагу (починаючи з досить хорошим 18% БФ).
  • Збільшити міцність.
  • Бігти швидше середньої відстані.
  • Краще гнучкість.
  • Поліпшення вибухової сили ніг.

Тому що є багато цілей, це безперечно варто ваше навчання бути дуже цілеспрямованим у досягненні цих точок.

Робота: в плані роботи, ваші 3:2:1 програма буде просто чудово, ось хороша стаття , я помітив щодо можливості домогтися військового стандартам роботи в рамках різних методів навчання.

Знизити вага: це буде дуже складно, ви повинні подивитися на вагу всю свою їжу і бути гранично суворої у вашій дієті, якщо ви хочете продовжувати втрачати вагу. Макро-живильний профіль повинен бути міцніше. Нехтування будь-який з цих призведе до вас стає дуже втомилася, дуже швидко. Особисто я б скоротити 20% барахла на 10%, або перейти до більш потрібним мотлохом: арахісове масло, горіхи, високим вмістом жиру і солі закуски, що є низькокалорійною і забезпечує гарне кількість білка.

Збільшення сили: говорячи про протеїн, ви збираєтеся потрібен хороший джерело, щоб збільшити загальну міцність на 15%, як ви не звучать, як ви підійшли до цього готовий. А непідготовлена людина може збільшити свій максимум лінійно, а 15% - це не недосяжна мета для початківця. Хтось на середньому рівні, хоча боротьба і повинна виглядати на 3-6 днів в тиждень силові тренування.

Вибухові руху: кількість художня гімнастика це добре для підтримки збільшення висоти стрибка, напевно включити коробку стрибає туди. В інших вправи для збільшення висоти стрибка, дивлячись на олімпійській важкої атлетики руху: поштовху вимагає багато вибухові, швидкі рухи. Однак, можна отримати тренера, щоб навчити вас основам.

Розтяжка: кожен раз, коли ви робите холодний-вниз, робити спліт стрейч і варіантів в ньому. З кількістю вправ ви плануєте зробити, я вважаю, що ваша мета гнучкість легко досяжно.

Критика:

  • Ви намагаєтеся досягти дуже багато і відразу. Якщо ви зосереджені на конкретній меті, протягом 3-4 місяців, у той час ви б її досягти.
  • Ваша мета знизити вміст жиру (від 18%) і збільшення сили є бажаним в кращому випадку.
  • У вас немає дня відпочинку.
  • Щоб зробити хороший прогрес у відношенні всіх ваших цілей, які ви збираєтеся потрібно витрачати багато часу в тренажерному залі/біг.

Живильний ГРМ: для більшості людей це не мало жодного значення, однак з тренуваннями стільки вам знадобиться, щоб переконатися, що ваше тіло має доступ до вуглеводів, він повинен забезпечити вас енергією. Для вас карбюратор терміни дуже важливо, і ви повинні дивитися, щоб експериментувати з вашими карбюратора терміни і працювати, щоб з'ясувати, що працює краще для вас. Це дуже особистий і для мене, щоб визначити відповідний час неможливо. Як я вже раніше сказав...

У більшості випадків, і у великій схемі речей, це не критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет.

На гарному папері вивчення літератури вивчення ідей і досліджень за живильний ГРМ і "послетренировочное вікно", перевірити це мета-коментар.

Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язів, дізнайтеся в цьому огляді.

Резюме:

У вашому питанні контрсилой я б порекомендував:

  • В неділю як день відпочинку.
  • Дотримуватися складних рухів для Терезів: лава, прес, присідання, станова тяга та рядки.
  • Дивитися додати очищає владу в свої сили роботі.
  • Додати pylometrics (коробка стрибки тощо) для вашого гімнастика/гнучкість роботи.
  • Угробити TRX для цієї програми, це великий косяк (у мене теж) не в'яжеться з вашої поточної мети.
  • Розтяжки після кожного разу, коли ви робите вправи, конкретно працювати на розкол.
  • Виконайте 3 вперед, 1 принцип спокою і кожен 4-й тижні відмовитися від усіх вправ. Продовжуйте робити це, але знизити вагу переїхала до 60% 1ПМ, працює в нормальному темпі і т. д.
+19
Joao Lucas 18 січ. 2014 р., 07:27:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil