Нігті пошкоджені після марафону

Я вважаю, що у моєї подруги недавно був ніготь на пальці ноги відшаровується і великий іншої ноги ніготь на пальці ноги також лущитися.
Він запитав мене, чому лущитися, на які в мене не було ніякої відповіді.
Також далекого велосипедиста є ця скарга. Їх нігті лущитися після дуже довгої поїздки.

Навіщо їм лущитися?
Які запобіжні заходи, які можна вжити?

+91
akturnak 7 трав. 2019 р., 00:02:49
27 відповідей

Я хочу почати працювати і хотів би запитати вас, яка ваша мотивація?

Що це таке! Річ, яка змушує тебе рухатися і виконувати кожен день..

+959
armand bennington 03 февр. '09 в 4:24

Я дотримуюся версії програми 5x5 і знайшов його дуже корисним в силу з побічними ефектами додаткових калорій (під час/після тренування). Якщо ваш реальний фокус на втрату ваги - і я припускаю, що це жир (БФ%) втрати ви шукаєте - ви повинні дійсно зосередитися на вашій дієті. Повна програма тренування + дієта є ключем до втрати ваги (БФ%) мета. Тип тренування-це менш важливо, ніж те, що ви включаєте вправи у вашій програмі втрати БФ%.

+936
Niaz Muhammad 11 трав. 2015 р., 19:13:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я тренувався в Куала-Лумпур марафон 2013 з квітня. Марафон на 30 червня. У мене постраждали мої п'яти до навчання, а я був на 4 тижні в травні. Я знову почав тренування в минулі вихідні с 7 км, 10 км і 12,5 км вчора. П'ята відчуває себе нормально, просто вимагає більш ретельного розтяжки до і після. Тепер у мене є рівно місяць, щоб підготуватися до марафону. Я вже в минулому році марафон (МФ. Фудзі) в листопаді в 4:35.

Я звик робити один або два інтервальних тренувань, два довгих і два 60 хв проходить тиждень, щоб підготуватися до останньої марафону. Я пробіг довгу дистанцію (майже 42 км) за 3 тижні до марафону, а потім я скоротив відстань до дня марафону. Це добре працював для мене. Після марафону я просто бігав 10км кілька разів на тиждень до квітня.

Але що робити зараз? Моє найбільше занепокоєння полягає в тому, що мої м'язи і суглоби не готові до 42км. Як я повинен готуватися? Я напевно не в тій формі, щоб бігти так швидко, як в минулий раз, але я думав, я повинен бути в змозі запустити його в 5:30-5:45 з перервами.

+936
Rahul Dhingra 30 січ. 2019 р., 14:56:56

Питання, що стосуються катання на лижах як активний відпочинок і вид спорту.

+923
wuast94 23 груд. 2010 р., 00:32:47

Коли я займався бігом мій тренер говорив нам, щоб з'їсти пучок спагетті в день перед великою гонкою, тому що вона дає нам енергію. Нещодавно я готовий дослідження, яке говорить, Коли ви їсте складні вуглеводи, ваше тіло автоматично зберігає його у вигляді жиру, тому що його не може зламати. Я намагаюся звести до мінімуму жирові відкладення в той час як набирає м'язову масу. Це вимагає багато вуглеводів з дуже легко отримати у формі крохмалю. Так що я повинен уникати цих продуктів чи ні?

+913
ajao ajao 25 трав. 2018 р., 04:10:36

Це нормально, що Макс. Ч у різних людей різні. Є просто люди з більш високою ЧСС, ніж у інших, і навпаки. Ви не повинні занадто турбуватися про своїх кадрів.

Ваш максимум. ЧСС вище 160, якщо ви отримуєте в середньому 155 тривалий велопохід.

Якщо ви хочете дізнатися свій максимум. Ч ви могли б погуглити хороший спосіб це під час їзди на велосипеді. Як Формули не враховують індивідуальних прийменники щодо Год вони не є гарним вибором.

Я не байкер, але хороший спосіб дізнатися ваш максимум. HR в бігу, щоб запустити 10k гонки на свій швидкий темп і намагається зробити ривок на останніх метрах. По кадрам позаду фінішної лінії повинна бути близька до максимальної. Годину. Кращий спосіб зробити це з велосипедом повинні бути дуже схожі, але є й інші способи зробити це.

+834
Elsie Erasmus 28 жовт. 2011 р., 14:14:53

Я тренуюся 6 разів в тиждень, АБ/ноги/рукоятки тренування, що містить опір і деякими вагами (я не думаю, що моя проблема із-за ваги, так як вони не такі важкі) 3 дні в тиждень, 2 коротких спринтерських трас, 2 траси, фартлек, довгий кардіо біг 4-7 милі, зрідка перемикаючи його робити кардіо workouy. Інша частина мого тіла вкрай тони АБС, тонований руки/стегна/ноги, але в верхньої, внутрішньої частини стегна не є 'стегна розрив', як я можу домогтися цього (не дистрофік, але я відчуваю, як я повинен або спробувати отримати один за всіх моїх тренувань). Мій внутрішній/стегнах є "м'язи" є, але покрита "жир", але не целюліт. Моя дієта-це добре, я їм 5 разів на день, але і дійсно лікує, але напевно не переїдати на всіх (дівчина). Я вже говорив, скорочення жиру/тонування верхній частині стегон може бути зроблено через місце зниження так може моя проблема бути вирішена за рахунок прогулянок набагато більше? Спасибі.

+822
lakers4sho 29 серп. 2019 р., 12:21:53

Досі у мене була велика пластикова пляшка з прісною водою, що (1) було штук свіжої полуниці протягом ночі і (2) міститься кілька ложок цукру. Не погано, але займає трохи часу, щоб підготуватися і не мати тонн смаку небудь. Я впевнений, що деякі люди там є схожий, але краще. Будь-яка пропозиція?

+809
guanzd 27 лист. 2012 р., 12:38:50

Я б порадив вам замінити ці дози амінокислоти з сироватковий Шейк. Якщо ви не використовуєте сироватковий ізолят, перейдіть на це. Єдина різниця між цими двома, ВСАА приймаються миттєво, хоча ізолят може тривати 30-60 хвилин, щоб бути поглиненими.

як правило, 90-95% дози протеїну сироватковий ізолят містить 5-8 грам BCAA і коштує близько 1 або 4 з ціною.

Якщо це не дисбаланс споживання калорій, я б витратив гроші на сироватку. а якщо ще 3 мірні ложки сироваткового протеїну в свій раціон, щоб замінити ВСАА можуть перешкодити вашій дієті (це ще 300-400kcal порівняно з 50kcals ВСАА ви приймаєте, наскільки я можу здогадуватися), то дотримуйтеся його. Немає ніякої шкоди в ньому.

Якщо ви хочете додати щось нове у ваші добавки, я б порадив додавши наступний рядок у ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеїну (3 чашки міцної кави за годину до тренування) Бета-аланін (2-5г) у випадку, якщо вам не подобається відчуття поколювання або використовувати бета-блокатори для анти-иммуногенов випадково, це також рекомендується доповнювати за вашим предтренувальним і всебічному здоров'я.
Аргінін Альфа-кетоглутарат (АКГ) - це хороший синтез та азотної балансування під час тренування, який допомагає багато в загальному.
Цитрулін Mallate - я б узяв це, якщо ви можете дозволити собі це, а не АКГ, але це дорого.

Більш того, я б порадив не приймати будь-які добавки, крім хорошої кави сироватковий і креатин моногідрат, мікронізований креатин від creapure в бренд. Ви можете зробити 95% так добре, як з тими. Ці перед - і пос - найкраща предтренировочная добавка суміші тільки для тих, хто будує м'язи для роботи, екстремальних хобі чи нав'язлива ідея як чистий гол. Якщо ви робите це для задоволення і виглядає, це навіть не потрібно використовувати ВСАА.

+722
ric marshal 30 лист. 2013 р., 01:30:40

Я займалася гімнастикою і акробатикою, рухається недавно і наткнувся на це відео, цей хлопець робить якийсь передній вертикальний однорічний важіль?

Я ніколи не бачив цього ніде, і я не впевнений, як це називається і який тип навчання ви могли б зробити такий крок.

Ви можете подивитися відео про те, що цей хлопець робить або подивитися на скріншоті нижче.

enter image description here

Мені цікаво, якщо це "традиційний" гімнастика рух / поза чи ні, і як можна було б навчити за такий дивовижний подвиг!

+697
Artur Schaefer 22 лип. 2018 р., 14:26:34

Я-велосипедист. Я, принаймні, цикл близько 30 км щодня. Крім того, я люблю грати в баскетбол. Я граю як мінімум близько години кожен день. Проблема, коли я роблю це, я потію багато, ніж інші хлопці. Моя сорочка наскрізь промокла, коли інші практично не пітнів . Це розлад? Це гіпергідроз? Я сподіваюся, що я не страждаю від гіпергідрозу, бо випадково я в порядку, не потіє. Це як раз і відбувається при заняттях спортом або подібних заходів.

+628
Mescalito 8 бер. 2017 р., 11:48:02

Я не розумію, як це може бути правдою в "спеціально збільшує розмір впритул" способом.

Це викличе проблеми в ряді інших важливих відносинах, у тому числі підвищена ймовірність уповільнення обміну речовин, збільшення ваги, і пачку інших медичних проблем, які обговорювалися до смерті в блоґосфері останнім часом.

Конкретно стикового перебудови, в статистично-значуще? Сумніваюся. Якщо ви особливо турбує, спробувати інший стиль стілець (м'яч, стоячи на колінах і т. д.) або ще краще, почніть чергувати з стоячим або протектора робочий стіл.

+536
carl martin 27 черв. 2014 р., 10:10:10

Поки вона працює, вона буде набирати м'язи і втрачати жир, і це може виглядати як ларьок. Якщо вона все ще хоче зосередитися на втрату ваги, і ще 60 фунтів, щоб програти, вона, ймовірно, може скоротити 500-1000 калорій від її дієта і підтримки деяка втрата ваги при цьому не обмежуючи м'язової маси. Кожен дефіцит 500 калорій в день півкіло на тиждень.

Я не дуже знайомий зі специфікою Весонаблюдатели, але я знаю, що немає підстав для нормального, здорового людини (без гормональних проблем або інших проблем зі здоров'ям) з надлишком жирової тканини (жир), не зможу його втратити при цьому продовжуючи працювати і вести здоровий спосіб життя, за винятком зайве споживання калорій.

Якщо вона як і раніше не втрачають дюймів, але не у втраті ваги, я особисто не був би так занепокоєний, як різати більше калорій можете додати деякі ускладнення, такі як голод і/або слабкості під час тренувань. Ці ускладнення можуть легко мати справу з, Однак, якщо вона хотіла б бачити масштаби падати.

Я сам зробив Дієта Аткінса. Я перестала втрачати вагу, але продовжують падати дюйма. Я вирізав майже 1000 калорій зі своєї дієти і знову почав негайно втрачати.

+508
Stimpson 29 черв. 2010 р., 04:57:57

Так, це нормально, щоб втратити багато сил і більш після тривалого періоду хвороби і без тренувань. Не хвилюйтеся.

Так, підвищення витривалості і допоможе вам зробити більше повторень. Так буде підвищення ваші сили, або кардіо. В основному, роблю багато віджимань допоможе вам краще робити багато віджимань. Якщо ви хочете додати ваги, я б відмовитися від 5 кг і перейти прямо до фактичної силові тренування, такі як жим лежачи. Якщо ви хочете тренуватися віджимання не просто робити елементарні віджимання, я грав з варіаціями, наприклад, в широкому ручне розміщення і плескали в долоні, перш ніж намагатися додати декілька кілограмів. Якщо я хочу додати вагу, я б зробив так з 10 кг замість п'яти, він був важкий, якщо ви збираєтеся, щоб додати вагу.

+462
Irene Ballangarry 17 груд. 2018 р., 21:43:39

Для отримання м'яса (втратити жир) і набрати м'язову масу, а також набирає силу, здається, важко спочатку, однак, ретельно розроблений комплекс вправ з правильним харчуванням ви можете отримати результати так швидко, як в 10-12 тижнів.

Схоже, що ви робите те, що я б назвав "типовим" вага програму навчання, яка я боюся, що ви не побачите результати, які ви шукаєте. Щоб заощадити час і переконатися, використовувати всі великі та дрібні групи м'язів під час кожного тренування, спробуйте supersetting. Таким чином, Ви зможете орієнтувати більше м'язів при цьому заощадивши багато часу. Кожне тренування має тривати близько 45-60 хвилин, в залежності від того, скільки вам дійсно потрібно відпочивати між сетами.

Крім того, він добре ізолювати дрібні групи м'язів, такі як завитки і розширення, але вони можуть зайняти багато часу, і ось чому це здорово, щоб також supersetting їх. До речі, ви можете зробити деякі кардіо на вихідні дні, якщо ви хотіли, але я порекомендував би в короткі терміни (менше 30 хвилин) і з більш високою інтенсивністю.

Замість того, щоб спробувати цю програму: чоловік - набрати м'язову масу - тренажерний зал - середній рівень

1-2 тижня (3 дні на тиждень з одним днем відпочинку між ними) - Тонування Всього Тіла

Суперсет один - гантелі сидячи плече прес і гантелі пуш-ап поспіль

Суперсет два –присідання зі штангою і гантелями зниження лава для преса

Суперсет три – гантелі чергувати випади і Лат тягнути вниз

Суперсет з чотирьох дощок (передні і бокові) і альпініст

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 12 повторень, але не більше 15 повторень на 1-2 тижні. Повторити 3 серії, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. Намагайтеся тримати дошки (спереду і з боків) і виконати альпініст 30 секунд кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

3-7 тижнів (4 дні в тиждень з 2 на 1, потім на 2)

День 1 і 4 - Груди, спина, прес та ікри

Один суперсет – жим лежачи і зігнутому штангою поспіль

Суперсет два – зниження Жим гантелей і Лат тягнути вниз

Суперсет три – кабель крос-овер і усаджений рядок кабелю

Суперсет з чотирьох коліноприклонних стабільності впровадження Кульки і дошки (передні та бічні)

Суперсет п'ять - гантелі пуш-ап рядку і усаджена машина жим ногами ікри підняти

День 2 і 5 - нижня частина тіла, руки, плечі і спалювання жиру

Супер набір один – розширення гантелі випад трицепсів і альпініст

Супер набір з двох гантелей присідати жиму від плечей і тяга гантелі Fly

Супер набір трьох – EZ завиток бар і ез-бар череп роздавити

Супер набір з чотирьох гантелі для тренування біцепсів і трицепсів кабель пуш-вниз

Супер набір п'яти – гусеничку і висока спринт коліно

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 8 повторень, але не більше 12 повторів на 4-7 тижнів. Повторіть ще 2-3 комплекту, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. На колінах куля стабільності, дошки (передні і бокові), гусенички і коліно високі спринт, постарайтеся виконати 30 сек кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

8-12 тижнів (5 днів на тиждень, включаючи один день висока інтенсивність кардіо тренування з 2 на один, то на 3)

Дні 1 та 4 - основні групи м'язів

Суперсет одну присіданнях зі штангою і жим гантелей

Суперсет два – гантелі сидячи плече Преси та Лат тягнути вниз

Суперсет три – лава для пресу і зігнутому штангою поспіль

Супер набір з чотирьох гантелі пуш-ап рядку і висока спринт коліно

Суперсет п'ять – на колінах стабільність сувої Кульки і дошки (передні та бічні)

2 дні 5 - дрібні групи м'язів

Один суперсет – EZ-бар біцепс завиток і ез-бар череп роздавити

Супер набір з двох гантелей для тренування біцепсів і трицепсів кабель пуш-вниз

Суперсет три - Жим ногами сидячи, машина теляти підняти і альпініст

Включає чотири гусенички і висока спринт коліно

День 6 - Висока Інтенсивність Кардіотренування

Спринт інтервалів - небудь на біговій доріжці чи на вулиці

Спробуйте біг протягом 30 секунд і бігати по 30 секунд на біговій доріжці близько 10 хвилин Або спробувати зробити в 100 метрів тире і пройти 100 метрів тире (виконати 10-20 разів).

Виберіть вагу, який дозволить вам виконати не менше 6 повторень, але не більше 10 повторень на 8-12 тижнів. Повторіть ще 2-3 комплекту, перш ніж перейти до наступного розширеним набором. На колінах куля стабільності, дошки (передні і бокові), гусенички і коліно високі спринт, постарайтеся виконати 30 сек кожен . Відпочинок 60 секунд між підходами і між надмножеством.

Їжа дуже важлива стосовно того, як ви хочете ваше тіло, щоб виглядати і відчувати себе, особливо на пральній дошці АБС і енергії протягом дня. Якби я був тобою, я зосередилася на їжі набагато більше цих продуктів, а не купувати всі добавки з-за вартістю і не ефективним: цільні яйця, змішані горіхи, арахісове масло, авокадо, курячу грудку, рибу, солодкий картопля і переконайтеся, що для завантаження з великою кількістю фруктів і овочів для натуральні вітаміни та мінерали. Дайте мені знати, як ви відчуваєте себе після 4 тижнів у цю програму.

Не забувайте розминатися! І для проміжних рівнів фітнес, хороший спосіб розминки виконувати 2 комплекту з 10 берпи віджимання кожен раз перед початком тренування. До речі, переконайтеся, що ви знаєте, як виконувати кожну вправу правильно, щоб уникнути травм і для досягнення найкращих результатів. Ви можете знайти усі ці вправи на YouTube в ці дні. Удачі і отримуйте задоволення!

+440
user85258 29 вер. 2018 р., 16:02:54

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп.

Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з плином часу, замість того щоб ваші зусилля збільшується з плином часу?

+416
Giorgio Pais 3 лист. 2017 р., 05:38:19

Та, або, чи стартову силу дуже хороші програми. Ви можете залишитися з будь-якої з цих програм на пару років чи більше.

Зробити ваш пісний маси тіла, де ви хочете його, ліпити з допомогою деяких вправ ізоляції, а потім вирізати, щоб одна цифра жиру в організмі.

Звичайно, є деякі дрібниці в перервах між усім цим, але це не важливо, поки у вас є тверда основа м'язової маси.

+397
user305004 7 лют. 2010 р., 19:32:42

Ваші м'язи живота буквально розтягуються(не в хорошому, зростає), тому що всю їжу вони переварюють. Серйозно, це не варто години болю в животі і блювота. Це виходить від когось, хто експериментував з їсть 4000 калорій відразу в китайський буфет(на мій день зраджуєш, я дізнався, що мій урок) навіть на Чит днів, ви не повинні їсти багато.

+389
JPG 3 лист. 2010 р., 21:14:40

Я бігун на середні дистанції на витривалість (58 кг БМ) і я фанат фізіологія книги, такі як ЛОР бігу Тім Ноукс і Де-Кастелла на біг. Хто-небудь може рекомендувати книги, пов'язані з побудовою м'язової і м'язової витривалості (тобто підвищеної міцності з мінімальним збільшенням маси.)?

+355
pvsnp 17 лип. 2012 р., 04:27:23

Якщо у вас досить глибокі, ви можете керувати цим. Однак ви, ймовірно, не будуть мати кращий досвід марафону. Ви можете дістатися до фінішу цього шляху.

Якщо ви робите додаткові кардіо тренування, як їзда на велосипеді і т. д., які зможуть допомогти замінити пропущений працює.

Яку плануєте взяти вашого довгостроковій перспективі? Ви, ймовірно, хочете, щоб дістатися до 30-35к знайомий цей шлях, і залишитися в діапазоні 30к за чотири тижні або близько того, перш ніж звужується до марафону, якщо ви можете час це право.

+292
jpan 27 лист. 2011 р., 23:48:30

Я хочу і повинна це знати, щоб бути в змозі отримати деякі траси за розкладом. Я не виросла в районі затоки або океану, тому я не знаю, наскільки близько до істини це. Іноді, коли є багато гроз над головою такий, що немає простору між ними (і більше) блискавка, здається, натисніть тільки з морською водою.

В цьому конкретному випадку це правда, що блискавка тільки в солоній воді і трохи безпечніше працювати?

Мабуть, має сенс електрично з хмари на хмару, плюс хмара солоної води нижче, шляхів стійкості до більшої кількості джерел статичного заряду.


Всього на сьогоднішній день в окрузі Пинеллас, Флорида блискавка залишився прикутий до води, але близько полудня Пан ручки мали безліч блискавок, які з'явилися тільки на суші. На жаль, її неможливо дізнатися, якщо було похмуро і потягнувся за воду і землю.


--Вилучений просторікувати проти закриття голосу.


Відповідь: ні, бо погода змінюється дуже швидко, за 1-2 години.

Хоча блискавка карта показує, що всі блискавки стриманою воді протягом декількох годин поспіль іноді він змінюється і починає йти по землі без будь-якої очевидної причини для його на будь радар або будь-який вид то ж похмуре небо.

+205
yuval 26 жовт. 2018 р., 22:07:21

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+202
Ranjith Nair 27 січ. 2013 р., 17:49:10

Ви повинні спробувати, щоб записати ваші вимірювання тіла. Я багато разів був здивований (і хороші і погані) на реальні показники зростання або зниження, коли я беру вимірювальну стрічку до кожної частини тіла.

Оцінити, наскільки ваші фактичні прогрес йде. Повинні неухильно рухатися вгору або вантаж або виконаних повторів? Якщо не може бути в рутині і потрібно переключитися з тренування. Вони не повинні бути просто, як успіхи зроблені з штовхаючи ваше тіло працювати важче, ніж це було раніше.

+152
crazyrohila 9 вер. 2014 р., 12:45:10

Я збираюся відповісти на це спирається на деякі роз'яснення в коментарях. Крім того, я збираюся зробити кілька відступів, тому що я знаю, що ВП тільки 16, і я впевнений, ми всі бажаємо ми могли б повернутися на 16, знаючи, що ми знаємо зараз.

Для початку, ви 5'8" і 87 кг (191 кг) і 16-ти років. Вашій відпочиваючи метаболічно тариф на основі цього калькулятора, за допомогою "слабоактивних" вибір при щоденних вправ становить приблизно 1875 ккал/день. Це значить, ваш організм використовує 1875kcal, щоб залишитися в живих. Виконуючи мінімальну кількість фізичних вправ (беручи собаку на прогулянку, перетинаючи коридори в школі, і т. д...), ви спалюєте близько 2578 ккал в день.

Якщо ми можемо прийняти загальне правило, що фунт жиру дорівнює приблизно 3600 калорій (не зазначено в коментарі, але не погане правило, і ви не робите ніяких додаткових фізичних вправ, то вам потрібно вживати близько 2000 ккал в день, щоб почати втрачати вагу. Це буде поставити вас в скромну втрату близько 1-2 фунтів в тиждень.

Дійсно швидко, я хочу дещо уточнити. Я знаю, що тобі 16, і більшу частину вашого життя ви були піддані результати, які приходять майже миттєво. Це просто покоління, ви виросли, не по своїй вині, але це дійсно важливо: не вийти і спробувати відкинути весь цей вагу за лічені тижні або навіть декількох тижнів. Наприклад, будучи 16, ваше тіло, ймовірно, здатний скидати вагу протягом декількох тижнів. Більш важливо, однак, полягає в тому, що швидка втрата ваги (понад 2 кг у тиждень) може надати негативний вплив на ваш метаболізм. Якщо на те пішло, він може бути постійним, що робить його надзвичайно важко для майбутнього вам схуднути і тримати вагу.

Що я б порекомендував вам "очистити" те, що ви їсте. Відстань від солодких продуктів: ні соди, пончиків, крекерів, печива, і т. д... спробуйте з'їсти трохи овочів, деякі пісне м'ясо та горіхи (якщо немає алергії). Також зверніть увагу на калорійність вашого раціону і намагаюся триматися в рамках, що поріг 2500 калорій в день. Все, що вам дійсно потрібно зробити на даний момент, просто краще харчуватися.

Парочка продовжує плавати, а також здоровий спосіб життя. Я знаю, що Ваги можуть бути страшно, і вони повинні бути в якійсь мірі (ви повинні поважати ваг), але те, що вага буде робити для тебе багато що зміниться. Я рекомендую витратити $100 на Athlean-X програма і наступні за ним разом під його керівництвом, а також дивитеся відео. Можливо, найбільша небезпека в тренажерному залі для твого віку-це не ваше его в бік і намагаючись підняти набагато важче, ніж те, що ви здатні підніматися. Пам'ятайте: ви не бачите тренажерний зал незалік" відео на YouTube, тому що люди піднімаючи легкі ваги. Ви бачили ці відео на YouTube, тому що люди використовують дерьмово форма в небезпечний шлях. Хто-небудь знає, в тренажерному залі, не замислюючись про розміри вага ти піднімаєш, але вони можуть подивитися на вашу страшну і небезпечну форму. Так що, якщо ви можете тільки підняти 5 фунтів. без шкоди для вашої форми, то так і буде, але ніхто навіть не помітить. Запевняю вас, що.

Якщо ви все ще сумнівалися в тренажерний зал, то, як мінімум, зробити наступне:

  1. Віджимання
  2. Підтягування
  3. Діпи
  4. Повітряні Присідання
  5. Основні вправи (ви можете подивитися ці вгору)

Спробуйте робити це кілька разів в тиждень і дійсно намагатися застосувати себе. Хоча ви все одно можете отримати травму із Вага тіла Вправи, це набагато важче керувати, ніж з вагами. Як завжди, намагаються "свої" вправи на оволодіння рухами. Якщо ви можете тільки зробити один пуш-ап правильно, те, що один поштовх-козирі десять зроблено неправильно. Думаєте про себе: "як мені зробити це ідеально?" замість "скільки я можу зробити?"

Я пропоную вам застосувати той же принцип до кожного вправа, яке ви робите. Як хтось плаває близько 6-7к в тиждень, я можу сказати вам, що техніка і форма в плавання-все. Дивитися на YouTube (мені подобається "невимушене плавання") для правильної техніки плавання і тренування і спробувати освоїти плавати.

Деякі заключні поради наостанок: намагайтеся зробити фітнес координаційним центром для іншої частини вашого життя. Вам не потрібно бути Майклом Фелпсом, або зірка бодібілдера або профі в будь-якому з нього. Проте, коли ви знаходитесь в ваших 30-х, 40-х, і далі, ви почнете помічати зміни у вашому тілі, що ти пошкодуєш, що ви зробили трохи більше. Важко пояснити, що на кого-то 16, тому що це, ймовірно, здається, так далеко до вас.

Зосередитися на вашу форма ідеально підходить все, що ви робите, тренування жорсткі, але не вбивай себе, їжте чистий, триматися подалі від токсичних речей, і ви дійсно пожинати багато нагород від нього. Якщо ви можете зробити це, потім в 6 місяців до року, я вам обіцяю, що ви будете любити те, що дивиться на тебе в дзеркало. Не зациклюйтеся на негайних результатів, людина, просто зупинитися на шляху, і ви будете набагато краще.

Бажаю Вам удачі і сподіваюся, що я відповів на ваше запитання, якщо не всунули трохи більше. Я пішов в довжину, тому що я шкодую, що не зробила щось навіть раніше, ніж я зробив.

+112
ted2389 12 лист. 2017 р., 18:21:39

Зчеплення розміщення в будь-якому типі витягати вправа впливає на те, які м'язи максимально активізована.


В короткий огляд грипс :

Супінації (долонями вгору)- біцепс буде більше активації

Pronated (долонями вниз) - менш біцепса активації, більше упор на латів

Нейтральним (долоні звернені один до одного) - золоту середину (також ваш кращий вибір, якщо інші ручки болять зап'ястя)

Позиції ваші лікті теж великий фактор. Заправлені в латах і нижня пастки будуть більше працювати. Якщо вони в бік верхню частину пастки, Rohmboids і задніх дельт буде більше активації.

Прочитайте цю статтю для деяких більш детальна інформація на тему- широким і вузьким хватом

+108
Antiga 12 груд. 2017 р., 05:12:39

Один трохи нестандартний спосіб дивитися на це, що ти гірший в? Тому що краще вас в чомусь, тим більше ви можете легко зробити це з меншими зусиллями, і тому в якості тренування ви можете отримувати менше користі від нього. (Звичайно, ви можете змусити більш високої інтенсивності, але це вимагає розумової концентрації).

Іншими словами, припустимо, що ви відмінний бігун, але тільки середній плавець, я б сказав, що 30 хвилин плавання дали б краще поліпшив свою фізичну форму, ніж еквівалентна час працює.

+102
Mariane Eriksson 5 вер. 2017 р., 01:48:32

З досліджень, які я читав, тривалість перерви не впливає на гіпертрофію. Кращий показник гіпертрофії або те, як у місткість (комплектів разів повторень раз вага) збільшується з плином часу, або ще недавно число "жорстких" сетів за тренування, то кількість комплектів, яке залишить вас закрити з технічних причин (не при недостатності або минулі невдачі, просто близько до нього). Робити вправи одне за іншим, дає вам більше часу, щоб оговтатися і перейти на наступний комплекту (тобто ви можете зробити більший об'єм на жорсткому комплекти), яка, таким чином, більш оптимальним для гіпертрофії.

Все це, як мовиться, те, що ви робите зараз називається суперсети/мультимножеств і це може бути добре якоюсь мірою заощадити час. Наприклад, я часто надмножество антагоністичних рухів (жим лежачи з гантелями рядків, накладні прес При підтягуванні, і т. д.) тому що вони не дуже впливають один на одного, але я завжди тримати принаймні один з них світло. Я не рекомендував би, хоча робити більше 3-х вправ, і не більше 1 важке суміші за раз (присідання, жим, станова тяга, накладні преса, штангою рядків...), щоб залишатися в безпеці.

+73
Bokw 15 черв. 2017 р., 17:58:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil