Якщо я в групі ризику по здоров'ю, спричинені надмірною масою тіла/ожиріння, який найшвидший спосіб вилікувати себе (зниження ваги/жиру/тощо)?

Якщо моє збільшення ваги є причиною проблеми (і я в високий ризик отримати проблеми, наприклад, серцево-судинної, мій лікар сказав) - що це найшвидший, самий ефективний і найбільш "термінові" кроки зробити, щоб переламати ваги і стати здоровим знову?

Я знаю, що є багато таких речей, як "робити постійно", але я дуже боюся за здоров'я, у мене проблема в серці... я дуже хочу виправитися і знову як можна швидше в'яжеться.

Будь ласка, допоможіть

+783
Jai Kumar Rajput 25 лист. 2015 р., 06:00:09
40 відповідей

Я припускаю, що ви робите це, щоб уникнути навантаження на зап'ястя, а не посилити руки для кулачного боксу?

Одним з варіантів є використання пуш-ап "Барс" або "ручки", а не кісточки. Це матиме додаткову перевагу отримувати тобі ще 4" або близько того від підлоги і збільшити можливий діапазон руху. Ви, напевно, можете отримати пару за $20 або близько того (дешевше, ніж манікюр). В якості альтернативи, ви могли б спробувати щось тримали в кожній руці що приблизно розмір в бар, наприклад, чарівний маркер, щоб зробити ваші нігті з вашої долоні. Рукавички-Ще один варіант.

+991
Aamu Ranta 03 февр. '09 в 4:24

Кожен зараз і потім я прочитав у цій статті Генрі Роллінз. Взагалі-то я друкувала частина його і записали в моїй вітальні. "Залізо Ніколи Не Бреше"

Крім того, я думаю, що постановка реальних цілей і спостерігав прогрес по відношенню до них величезний.

+980
xXx 24 лип. 2010 р., 02:38:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спочатку кожен HR монітор буде читати ваш HR по-різному. Щоб отримати фактичне значення, ви повинні зробити тест інакше VO2max у лікаря.

2-е ви перераховуєте досить великих межах протягом 30 хвилин. Є різниця між 30 хвилин на 171 і 30 хвилин твердий на 190. Яка ваша середня?

Нарешті, для визначення VO2max досяжно тільки в лабораторії і Формула лише формула.

Ви можете побачити тут http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate що ваша максимальна ЧСС може коливатися майже 10bpm.

Якщо ви HR Monitor-це неправильно, і ви не по 189 за весь час, цілком можливо, що ваш графік-це абсолютно неправильно. Якщо ви можете підтримувати швидкість ви тренуєтеся на те, можливо, є деякі змінні, які не є правильними. Ваше тіло скаже вам, що ви не максим і якщо ви можете підтримувати 100% Макс ЧСС протягом 30 хвилин, то можливо ви не в кращій формі, ніж ти думав... або, може бути, ваш HR монітор неправильний

+916
Taichi Kato 20 жовт. 2016 р., 12:00:46

Ні, він не вдарив всі три головки плеча (припускаючи, що ви маєте на увазі передню, латеральну та задню дельтовидні.) Розбивка стійку на руках віджимання.

Механічно я не розумію, як можна працювати всі м'язи плеча, Якщо ви можете зіткнутися з наступаючим опір широкому діапазоні кутів плеча може спрямовувати силу. Гімнаст рутини на кільцях, ймовірно, зробити це, але це вважається як одне вправу?

Ви повинні бути в змозі знайти невелику репертуар плеча вправи , які вражають всі м'язи голови і в'яжеться з вашим гімнастика рутини. Я не можу сказати, наскільки видиме розвиток було б.

+807
Aulon Bajrami 28 серп. 2011 р., 18:16:29

Я можу підтягтися близько 3-х повторень. Але коли я намагаюся зробити підтягувань, я не можу підняти себе. Чому? Це ті ж самі навчання, на яких працює майже так само м'язи. У кого-небудь є пояснення цьому?

Також, коли я роблю віджимання, то після того, як я закінчу, я відчуваю, що у мене втрата слуху на короткий час. Це нормально чи це проблеми з диханням під час тренування?

+806
Adhuron Salihu 12 черв. 2012 р., 17:31:11

Судячи з цього форуму тут, на загальну думку, здається, що поки моєї попередньої тренування під 50 ккал, то мої рівні інсуліну не повинна Спайк і тому не "відкриваю рот".

Я думаю, що чекати до 2:00 вечора, щоб поїсти як і раніше буде мати перевагу, оскільки до тих пір, поки 2 вечора, моє тіло, як і раніше буде перебувати в голодному стані. Може хто-небудь допомогти мені підтвердити це?

Примітка боку - я люблю працювати вранці на голодний шлунок, тільки перед тренуванням. Я не помітила великий недолік порівняно з, коли я тренуюся у вечірній час.

+804
user309420 15 вер. 2012 р., 04:56:48

Я біг протягом майже 2 років тепер, через майже ніколи не працює в життя. У мене були звичайні травми (запалення окістя, вивихнута кісточка, і т. д.), але нічого серйозного. Я завжди думав, що роблю все правильно, поки не побачив це відео на наступний день після марафону:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Справа в тому, що мої стегна ніколи - жодного разу - боляче після бігу! Мої щиколотки були боляче, як і мої ноги, стегна і т. д. Так що я роблю не так? Або я роблю щось погане?

Деякі сайти припускають, це може бути тому, що у мене слабкі стегна, а інше мене ноги не вибираючи слабину. Але я можу комфортно натискати ногою близько 3 разів мій вагу, тому я не думаю, що це проблема.

Це щось турбує? Чи це просто конкретний марафон: я маю на увазі, я ніколи не бігала більше, ніж 10К.

+797
Chan Guo 5 лип. 2011 р., 21:50:57

Давайте підключіть дані для TDEE на (сумарної добової витрати енергії) оцінити. Я не знаю ваш вік, тому я поставив у 30 в якості грубої оцінки (досить близько до більш молодої або середнього віку). Я вибрала сидячий спосіб життя, тому що на мій погляд оцінка сировини TDEE на без формул вважаю, ваші калорії спалюються за рахунок активності більш корисні в якості основи. Ви виходите на оцінку 2222 ккал в день. Який гарний номер! Зверніть увагу, що це оцінка. Щоб отримати більш точні дані потрібно відстежувати ваше повне споживання калорій кожен день протягом декількох тижнів (не менше двох). Потім зважуйтеся кожен день (бажано відразу після пробудження і відвідування туалету та перед вживанням або їдять). Потім перевіряємо середня вага кожну тиждень і подивитися, якщо це зміни в який-небудь значній мірі. Якщо він практично не змінює протягом кількох тижнів, коли їсть близько 2222 ккал щодня, це ваш середній TDEE на. Якщо він впаде, ти їж трохи нижче, якщо вона підіймається, ви їсте занадто багато. Це хороша відправна точка, щоб почати працювати.

Вам необхідно створити дефіцит калорій за допомогою дієти, фізичних вправ або комбінацію з двох.

Моя мета-мати видимі АБС до грудня 2016 року.

Це досить хороший старт. Ваша мета-це не нереально. З цього часу ви можете зосередитися на невеликий дефіцит калорій, щоб втрачати вагу поступово, що буде простіше зробити, ніж надмірно агресивний підхід. Але майте на увазі, що м'яз буде складно або неможливо в умовах дефіциту калорій (це можливо для новачків, так що, можливо, термін ще дуже довго. На 185 см, враховуючи ваш вага 84 кг, я не можу уявити свій відсоток жиру в організмі дійсно висока. 3 місяці цілком може бути достатньо. Отримайте ваш жир тіла на досить низькому рівні, щоб виявити видимі АБС, тобто на технічне обслуговування, щоб тримати ваше тіло, або трохи вище вашого TDEE на (яка до того часу змінилися, так що переоцінювати або повторіть експеримент) в поєднанні з важкою атлетикою, якщо ви хочете набрати м'язову. Якщо ви хочете, щоб уникнути нових жирових відкладень, ваші успіхи в м'язової маси і сили обов'язково повинні бути повільними. Так подивитися, якщо ти в порядку з цим. Якщо приємно подивитися і є ваша мета, а не груба сила або набирають велику кількість м'язової маси тіла (і жиру в процесі), це нормально.

Мій план тренування: 5 днів в тиждень

Кардіо або важкої атлетики?

Для важкої атлетики, є багато програм там. Які з них підходять, залежить від вашої мети і є ви новачком або проміжними. Якщо ви не звикли до такої обсяг, немає необхідності працювати 5 днів на тиждень. 3 або 4 днів може виконати цю роботу просто відмінно, і дозволить швидко відновитися. Якщо ви збираєтеся працювати 5 разів на тиждень, і ви не пристосовані для такого обсягу, почати тренування легенів. Намагаюся зробити кожну групу м'язів двічі в тиждень.

Для кардіо, те ж саме. Не перестарайтеся про те, якщо ти створив толерантність до нього, і навіть тоді це все ще хороша ідея в плані відновлення. Накопичена втома може взяти верх над вами. 5 помірних тренувань в тиждень може працювати добре, хоча, якщо він більш керований, ніж 4 або 3 інтенсивніший для вас.

Мій план дієти: 70% багатогранною і 30carbs і мати чит день на 8-й день

Я не впевнений, що ви маєте на увазі тут. Ви хочете отримати 70% ваших калорій з білка і на 30% з вуглеводів? Це не спрацює з двох причин. Перший полягає в тому, що потрібно з'їсти близько 389 грамів білка в 2222 ккал в день. Це досить божевільним. Не кажучи вже про абсолютно непотрібних. 1,8 грама протеїну на кілограм (цільового) ваги тіла достатньо. Нічого більше, що, за даними всіх надійних джерел, які я бачив на цю тему, марна трата. Друга причина це не спрацює, тому що ви помрете. Вам потрібен жир, щоб вижити. У буквальному сенсі. З трьох макроелементів, два є основними: білки і жири. Ви можете обійтися без вуглеводів, але виснаження глікогену б працює досить жорстко. Я б сказав, що ви повинні прагнути до приблизно 25% білка максимум, а потім заповнити інші ваші щоденні дозволених калорій з жирів і вуглеводів. Співвідношення цих двох буде залежати від вашої підготовки. Якщо, наприклад, ви вже піднімаючись пристойну суму і хотів би зберегти сили як можна більше вуглеводів, допоможуть на тренуваннях. Ви також можете цикл трохи більше сала на кілька днів, ще трохи вуглеводів на інші (особливо навколо тренування).

Дня чит не погана ідея, за умови, що ви не залишилися за бортом і скасувати багато важкої роботи за тиждень. На "чіт" день (хоча ви повинні назвати його "зламати" день або "поповнити" день) їжте на ваш TDEE або злегка над нею. Скажімо, 250 ккал зайвих. Це набагато більше ремонтопрігодни, як фізично, так і психічно, ніж нон-стоп дефіциту протягом декількох місяців. Це може бути корисно з'їсти трохи менше білка в цей день і скористатися більш високим вуглеводів, заповнення деяких глікогену для ваших тренувань.

+771
Guilherme de Jesus Santos 22 січ. 2018 р., 12:24:11

За невелику калорій-Дефіцит і невелика вага-збільшення можливе за рахунок збільшення води в організмі. Хтось може втратив кг ваги, але набрала півтора кілограма води, можливо, деякі з них у вигляді м'язової тканини.

Але це не можливо зберегтися протягом тривалого часу, з істотним калорій-Дефіцит.

Таким чином, є дві можливості: або ви їсте більше калорій, ніж ви вірите, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви вірите. І те й інше цілком можливо, обмінні ставки варіюються дико окремих тому "калькулятори" можна знайти в інтернеті, тільки "загальна аварія" роду речі.

Можна безпосередньо виміряти кількість спалених калорій, найпростіший спосіб-це подвійно написом Вода. Ви п'єте ретельно відміряну кількість води, що містить ізотопи як водень і кисень, потім ви відправляєте сечі-зразок для спектрального аналізу через тиждень. Результати скажу вам, досить точно (+- 2-4%) скільки калорій ви спалили в тиждень.

+746
user98034 21 січ. 2019 р., 05:53:29

Щоб втрачати жир, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це через їжу менше калорій, спалювати більше калорій (тобто більше вправ), або деяка комбінація з двох. Поєднання вживаючи менше калорій і більше займатися спортом-це те, що я (і напевно більшість людей у фітнес світі) рекомендую.

Ваш друг повинен вирішити обидві ці. Для харчової частина, є багато інформації, там на цю (всі-від дієт, щоб отримувати правильні поживні речовини для вашого тіла). Я міг би написати дуже довгий пост, але раз вже ви запитали тільки про вправи я залишаю його на "він повинен їсти менше калорій, ніж він спалює".

Тепер для здійснення частині ви запитували про. По сходах у будинку може бути відмінним місцем, щоб почати, навіть коли надмірна вага або ожиріння. (Як крайній приклад, подивіться на ТВ-шоу найбільший невдаха. У них є люди, понад 400 і навіть 500 фунтів робимо всі види інтенсивних вправ. Я не прихильник екстремальних тренувань вони роблять на цьому шоу, але сподіваюся, що до того, що навіть дуже повні люди можуть тренуватися, якщо вони готові самі себе штовхають.)

Що ваш друг повинен стежити за травми такі речі, як коліна, гомілки і стегна. Якщо він тягає з собою купу зайвих жирових відкладень, впливає на суглобів з плином часу може заподіяти багато болю. Як він втрачає вагу, він буде менше тиску на ці суглоби і рухи стануть легше. Він просто повинен прислухатися до свого тіла і зупиняється, коли він стає болючим (зауважте, я вжив слово "боляче" і не "незручно" - "незручно" зазвичай означає, що ви штовхаєте себе, що добре).

Якщо він вважає, підйомі по сходах, щоб бути болючим, рекомендується трохи легше, як ходьба. Піти так далеко, як він може один день, а потім це відстань плюс блок наступного. Продовжуйте додавати відстань і починають набирати темп. З плином часу він може штовхати, що на пробіжку, потім швидше бігати, потім бігати. Ключ у тому, щоб продовжувати рухатися у будь-якому випадку його тіло дозволить, не виправдовуйся.

Я пішов від надмірної ваги, щоб поміститися у підвалі мого будинку. Все, що у мене була дешева пара Ваг і вони дісталися мені безкоштовно. У той час я ледве міг навіть робити віджимання на колінах, а з часом, приклавши максимум зусиль, я штовхав, поки я робив однією рукою, віджимання і різні вправи з розуму. Ваш друг може зробити це занадто, якщо він залишається мотивованим.

+725
perimosocordiae 10 лют. 2014 р., 14:37:22

Якщо ваші тренування дають результати, я припускаю, що (1) ви знімаєте добре і стабільно, і (2) ваша дієта дозволяє за ріст м'язів.

Це, як кажуть: ви використовуєте легкі ваги на ваших плечах. Implicitely, що перекладається як багато повторень у сеті. Так що ви, ймовірно, робити між 8 і 12 (або 15) повторень, яка ставить акцент на гіпертрофії. (Більше того, що більшість з них зосереджено на витривалість.) Якщо це так, ви можете:

  • перейти у важку вагу (малим числом повторень), який буде приділяти більше уваги сил, ніж розмір (хоча розмір прибутку можливі, але в меншій мірі, швидше за все).
  • більше не тренування ваші плечі безпосередньо (тому що, так, м'язи ростуть після їх підкреслив). Вони вже активовані у багатьох складних вправ - цього має бути досить, якщо ви щасливі з ними. Роботи по зростанню на все інше а не.

У будь-якому разі, два м'язи, даючи вам ширині бічних дельтовидних і найширші (так що стежте, як ви побудуєте ваш підходів/повторень для рядків і підтягувань теж).

+698
John Bonifas 29 лип. 2011 р., 18:34:24

Розтягуючи пальці і тримати всі свої сили, активно притискається до підлоги допомагає розподіляти тиск від зап'ястя. Експеримент з якимись дошками, де ви спочатку подумайте, натиснувши всією долонею і пальцями до підлоги, роблячи якомога більше, а потім спробувати розслабитися і навіть відриваючи пальців від підлоги, так що вага зосереджений в п'яти вашої руки. Для деяких людей, це боляче, так що певні рухи ручкою безпечніше.

Але що, якщо ви хочете зміцнити ваші руки і пальці? Я не думаю, що хто-небудь сказав би Брюс Лі , щоб поширити його руки. Пальця віджимання, гирі, віджимання, і інших варіантів (ось забавний список) призначені для створення нестабільності, так що ви працювати різні групи м'язів. Вони прекрасно підходять вправи, де биток викладати руки безглуздо, але стабільності як і раніше має значення.

Щодо лопаткової стабільності, моє припущення (тільки припущення) полягає в тому, що ти чула, що хтось думає, що людина, яка поширює їх руки будуть природно згинатися і стабілізувати інші частини тіла. Як якщо б Ви були, щоб стиснути кулаки, не думаючи занадто багато, ви також демонструвати свої біцепси, грудні м'язи, або АБС трохи? І якщо ви думаєте про нього трохи більше, можна стиснути кулаки, не згинаючи ті і інші м'язи? Образок стабільність схожий. Вам це потрібно, але потрібно усвідомлення тіла і фактичний верхній частині спини сила для того, щоб мати реальну лопатковий стабільності.

Остання посилання: ось хлопець з досить твердий поштовх вгору, і його руки виглядають відносно спокійно на підлогу.

+670
whereishere 15 жовт. 2015 р., 06:02:13

Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень. Я зараз роблю 5х5, але я був на 5/3/1 до і планують зробити це знову, як тільки я потягну з 5х5, але, по-моєму, за кілька років пробую різні програми і тренування відрізняються. Я записую всі свої тренування і я хотів би об'єктивно порівнювати сьогоднішню тренування, щоб я зробив рік тому, можливо, в іншій програмі.

Наприклад, сьогодні я міг би зробити 5x5x100, минулого тижня я міг зробити 3x5x100 + 2x5x90. Є об'єктивний спосіб порівняти ці світла?

+657
chadianscot 30 січ. 2018 р., 22:09:48
Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань.
+624
Rajat Chouhan 27 вер. 2017 р., 06:18:28

Коли мигдальний хліб ламається в моєму тілі, а не вуглеводи перетворюються в цукор?

Я знаю, що будь на основі круп, хліба, коли руйнуються в моєму тілі, перетворить вуглеводи цукор в моє тіло.

+596
aksci 6 січ. 2010 р., 19:36:00

Я плаваю вже 1,5 року і 4 рази в тиждень в середньому. У мене був період 6-7 тренувань в тиждень, а з весни я перейшла 2-3 тренування бігу нарешті, тому що це просто весело і, на жаль, я знайшов себе, щоб бути хворим плавання в кінці зими. Я любитель, не професійний плавець. Тому моя мета-бути потрібним і отримувати задоволення. Але я теж хочу поліпшити мій виступ, звичайно.

Мене попросили взяти участь в 500 м вільний стиль аматорському плаванні.

Проблема в тому, що я спринтер. Я дійсно дуже насолодитися швидкою швидкості і моя улюблена дистанція-50 і 100 метрів. І я б сказав, це причина, чому я люблю плавати. Відчути таке ж прекрасне почуття буквально різати воду на високій швидкості. Я використовую дуже часто короткі ласти або/та плавальний весла під час моєї тренування. Я просто внутрішньо любов 50-100 м лопнути потім деякий час відпочивати і робити ці проміжки часу знову і знову.

Я знаю, що робити, я знаю, як тренуватися. Моє питання скоріше психологічний.

Як змусити мій розум не спринті перших 100 м на дистанції 500 м і не повністю вибитися з сил, тому я не зміг закінчити гонку в гарний час?

Звичайно, я вмів плавати 500 метрів, але я знаходжу це дуже нудно, дуже повільно і я не можу насолодитися їм зараз з поточним набором розуму.

Як ви маєте справу з? Можна перемкнути свій розум і тіло комплект від спринтера на довгій гонці плавець?

+590
lauten 30 січ. 2013 р., 06:21:07

Нещодавно я прочитав статтю в чоловічий журнал:

[А] хлопець, який не тренувався протягом довгого часу, якщо коли-небудь, зміцніє швидше на простій програмі присідання, мертві підйомників і пресів, три рази в тиждень.

і він дещо змінив мої погляди на те, що я повинен робити в тренажерному залі. По суті автор стверджує, що ці 4 вправи в основному все, що мені потрібно зміцніти і буфер і все тренажерами погані, так як вони направлені на один набір м'язів. Я вирішив наслідувати його методикою, це правильний шлях?

+576
vinera 27 січ. 2011 р., 02:28:41

Стрибки будуть мати вплив на ваші коліна, як працює протягом тривалих періодів часу. Однак, присідання минулому паралель насправді зробити ваші коліна сильніше. Причина цього пов'язана з м'язового балансу. Найбільш поширеним ризиком за допомогою вправ, занадто сильно зосередившись на тому, що вам подобається, не робите те, що треба, що вам не подобається робити. Основні вправи являють собою загальний клас вправа, яке вам впало, тому що вони не задоволення.

У вас є кілька м'язів в ногах, і з більшості заходів передній (передня сторона) м'язи отримують здійснює набагато більше, ніж задня (задня сторона) м'язи. Якщо врахувати, що передня-це те, що ми бачимо, коли дивимося в дзеркало, це має сенс. Для деяких інформація про kenisiology присідань перевірити це exrx.net статті.

Правильні присідання в глибину тренування наступних м'язів:

  • чотириголового
  • підколінні сухожилля
  • телят
  • сідничні м'язи
  • основний (і спереду і ззаду)
  • і якщо завантажується з гантелями, гирями або гантелями, рук.

Це дійсно повний тренування тіла. Будь-яка заміна буде розглядати всі ці напрямки. Повернутися розширень вдарить сідниці, сідничні і біцепс стегна, але не сильно ваші ікри. Чотириголового вам більш ніж достатньо уваги і через інші вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді тощо).

Найближчий корисний родич присед буде випад. Але він поступається присідання, особливо якщо здоров'я коліно є проблемою.

+565
rekle 6 січ. 2015 р., 14:05:41

Одного разу я чув, що основні дефініції серцево-судинних вправ "Вправи, які підвищують пульс на певний час"

Це правда? Якщо так, я можу вибрати будь-які вправи(наприклад, торкаючись носком,піднімаючи ноги і т. д.) Для втрати ваги?

+502
Madeline Trotter 6 трав. 2013 р., 04:32:59

За останні півроку я працюю на мою груди, використовуючи сидить кабелю літати і машини літають. З сидячого кабель полетіти я натискаю вниз злегка на дроти, щоб ізолювати грудні м'язи від дельтоподібних. Досі все було дуже добре, Печ гарно росте.

enter image description here

Є така річ, як нижній і верхній прес? Якщо так, то яким чином працювати верхні грудні м'язи, не залучаючи дельтовидних і латів?

Я знаю, що машини літають приймає його частково там, як він повністю покриває двк. Але є щось, щоб ізолювати верхні грудні м'язи?

Всі дослідження я зробив, говорить немає такого поняття, як нижній, середній і верхні грудні м'язи. У кого-небудь є досвід культуризму на це?

+497
lincolnfrias 20 вер. 2013 р., 12:38:10

Лол, ці коментарі просто смішні. Отримання підходять, коли ви вже худий не приймає 2 рис років і серйозних змін способу життя.

Ви можете потрапити в дуже хорошій формі не менш ніж за 6 місяців під час їжі кожен день в Макдональдсі. Я зробив це. Просто бути розумним про це.

+493
Shrey Bhatnagar 12 квіт. 2017 р., 23:01:40

Рекомендується використовувати пристрій тільки те, що він призначений для вимірювання частоти пульсу (HR) і нічого іншого.

Такі пристрої, як правило, дуже точний. Якщо ви не тяги вашому пристрої, то ви можете легко перевірити його носити два пристрої і порівнювати вимірювання або ручному підрахунку пульсу протягом однієї хвилини. Сучасні пристрої з використанням зеленого світлодіода для зондування зміни кольору вашої шкіри вважаються дуже надійними.

Навіть це могло б зачитав енергетичних витрат це все ж всього вимірювання частоти пульсу перетворюються в інший номер з допомогою деяких математичних формулах. Такого роду розрахунки залежать від багатьох істотних помилок: вони засновані на припущеннях, як споживання енергії, пов'язані з транспорту кисню і транспорту кисню відома з вашим персоналом. Вони не будуть працювати, якщо ваша максимальна ЧСС відхиляється від формули 220 мінус ваш вік або ви виконуєте анаеробні вправи.

+469
Orzoza 23 лип. 2013 р., 15:38:04

У мене діагностували зв'язкового розбещеності. Я займаюся різними видами спорту, але неодноразово болять суглоби.

Мені потрібні вправи, бажано використовуючи свій вагу тіла. Я теж хочу зосередитися на розтяжку. Я не хочу наростити м'язову масу, але хочу бути потрібним і еластичною.

Я проводжу більшу частину свого дня сидячи (вивчення та програмування). Я не можу бігати, тому що мої коліна так легко образити.

Це складне питання, і я не знаю, якщо стек-формат обміну є кращим, але я даю йому шанс.

+455
ilakast 14 лип. 2012 р., 23:47:54

Протягом багатьох років, я боровся, щоб знайти тренажерний зал вчитель готовий дати мені те, що я шукав по всьому інету... вони завжди дивилися на мене, побачив, що я товста (я товста... 118kg прямо зараз, і 1,78 метра зростом), і зробити висновок, я повинен схуднути, і дати мені багато кардіо і багато машина на основі вправ з великою кількістю повторень (наприклад, 3 підходи по 25 повторень).

По-перше, мені здавалося гаючи часу, вони рідко змінює (тобто: я б після шести місяців використання ваг трохи вище, ніж там, де я почав), і кожен раз, коли я зупинився, він розстебнув всі 100%.

Нещодавно я знайшов в основному дерьмово зал (тобто: хрень обладнання, посередня обслуговування, не гумове покриття в будь-якому місці...) з викладачем готові навчити мене вільними вагами і серйозні важкі lifiting ваги, це був перший раз, коли я робив присед наприклад.

У цьому залі, я майже подвоїв вагу сум, які я використовував ВСІ вправи в 4 місяці, наприклад я пішов присідати з 20 кг у перший день до 80кг, що здоровий біцепси вправа, яку я забув як називається англійською, я в свій перший день на 5кг гантелі і складу з допомогою 14кг одна.

Потім я зупинився (після чотирьох місяців) з-за проблем perosnal, і не повернувся протягом 10 місяців.

Одного разу я відвідав тренажерний зал, і робив деякі вправи, і деякі з них я міг зробити, лише ледь менше, ніж я міг раніше (наприклад, коли я зупинився, я міг би зробити 44 кг жим лежачи, коли я відвідував тренажерний зал, що я міг зробити 38кг, а на наступному тижні в черговий приїзд міг зробити 42кг)

У мене питання: чому сила цілеспрямованої підготовки можна пропустити майже 10 місяців навчання і не набагато гірше, але коли ви робите типову тренування (що я поняття не маю, чому він полягає, крім втрати ваги) якщо ви пропустите спортзалі ваш організм отримує облажався?

+443
Faisal Humayun 25 лип. 2011 р., 12:16:48

На жаль, це не завжди проста арифметика. Так, втрата ваги-це, по суті, спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Але, це спрощене уявлення не враховує складних подіях перетравлення їжі та активності організму, пов'язаної з вживанням нездорової їжі.

Яскравим прикладом є дієта соди. Дієта сода має 0 калорій, так що, теоретично, можна було пити нескінченно порції матеріалів і не набрати вагу. Однак, тіло не реагує на підсолоджувачі в газовану воду (навіть 0 калорій підсолоджувачі) в метушливій манері. Протягом 20 хвилин, споживають підсолоджені напої або їжу, шипи цукру в крові, викликаючи викид інсуліну. Ваша печінка реагує на це шляхом перетворення цукру в жир.

Хоча я думаю, що можна схуднути пити дієтичну содову і працювати багато, ваш жир буде зростати, що призведе до неправильних результатів.

Так що, так, ви зможете схуднути, просто робити деякі арифметичні калорій, але ні як не тягнуть за собою здоровий спосіб життя, так і є безліч негативних наслідків.

+428
Calvin Ellington 30 лист. 2014 р., 11:01:47

Вона в захваті і в нашій свідомості, що фізичні тренування покращують свою фізичну форму та здоров'я і ви живете довше і яскравіше життя. Однак, відомо також, хоча і менш поширений, що приймати більше калорій має протилежні ефекти, наприклад, 2011 наукові дослідження

Ми змогли показати, що обмеження калорій уповільнює старіння на запобігаючи фермент, peroxiredoxin, можуть бути инактивированы. Це фермент також є надзвичайно важливим у протидії шкоди нашій генетичний матеріал", - говорить Мікаел Молин з відділу клітинної та Молекулярна Біологія.

Поступово зменшувати споживання цукру і білків, без зниження вітамінів і мінералів, раніше дослідники показали, що мавпи можуть жити кілька років довше, ніж очікувалося.

Це означає, що ми повинні їсти менше, що означає, що ми повинні мати меншу активність (ми не говоримо про збалансованому харчуванні, а не спалювання жирів). Що я роблю не так? Я не можу зрозуміти, якщо мені треба проявляти більше активності і калорій або менше їжі і мінімальної активності.

Я бачу, що є таке запитання, не підходять або м'язової віком люди краще?. Але, це трохи розпливчасто (як відповіді підтверджують), і, отже, не отримає додаткового винагороди з ключових суперечностей. Я хочу різко відповісти на гостре запитання.

+424
kalvis 4 лип. 2010 р., 15:05:42

Техніка важлива для станової тяги. Мій особистий досвід показує, що це дуже легко, щоб додати ваги і вище вагу вашого тіла, дрібні помилки, збільшити ймовірність травм спини.

Для правильна постава і техніка, див. Цю операцію фізичні фітнес: Що таке правильна форма для станової тяги? і ці два відео: станова тяга налаштування і станова тяга заднього кута

Станова тяга-це відмінна вправа для всієї "задній ланцюга" (тобто вся система спини, сідниці і ноги), див. малюнок нижче.

Posterior chain

Мені легше зрозуміти його з точки зору цілісності, а не окремі м'язи. Таким чином, це не тренування тільки для ніг або спини, який є, чому ви іноді бачите людей, які мають проблеми з установкою в "верхньої частини тіла" і "нижньої частини тіла" звичайного тренування.

Слід вам носити пояс чи ні, здається, гарячою темою обговорення, див. В Google: пояс або без пояса станова тяга і мертва тяга - поясом або без пояса. Це, здається, зводиться до "залежить від.." де ".." відноситься до вашим конкретним умовам (вік, навички, цілі..).

Особисто я не використовую пояс, оскільки це ще один пункт, щоб принести в тренажерний зал і якщо вам доводиться піднімати щось важке з підлоги в реальному житті, пояс там не буде.

+402
Ohnana 26 серп. 2010 р., 11:43:45

Я збираюся змагатися у відкритий гонка 5км. Це буде конкурс брасом.

Це був час, так як я дійсно не навчання, і я зараз не в хорошій формі.

Конкурс в серпні. Так у мене близько 5 місяців для підготовки. Минулої ночі я swom 1км.

Так що моє запитання: Скільки разів я повинен купатися в тиждень, У деяких міцністю проти тривалі запливи,...

заздалегідь спасибі.

Додаткову інформацію: Гонка в каналі. (Бельгія, Брюгге) Я в даний час намагається плавати 2-3 рази в тиждень. Мій найдовший знаходиться в 1,4 км плавати атм. Кіл 25 метрів в хвилину протягом 1,4 км

Вчора я пішов купатися і зробив:

  • 1х8 кіл
  • 5х4 кіл (2хв на 4 кола, 3/4 хв відпочиває)
  • 1х6 кіл
  • Кіл 1х2 (спринт)
  • => Загальна 900м

Я 1,8 м великою і моя вага 106кг (що забагато, принаймні :Р) Я почав бігти, але слабкий голеностоп. Тому для нашої нової резолюції років (типу парі), я і мої друзі кожен прагне чимось допомогти наші фітнес. І саме тому я збираюся плавати в цьому конкурсі. Я буду продовжувати плавання, я думаю, мені дуже подобається спорт.

+401
Alexey Agapov 21 вер. 2011 р., 18:40:09

Просто хотів поділитися своїм зсипати дієти, і подивитися, що я міг би поліпшити, щоб покласти на більшу вагу.

Я зараз 25yo чоловік, 1,72 м у висоту і вага 68 кг

Я намагаюся дістатися до 72 кг, що вага я буду щасливий.

Я тренуюся близько 3-4 разів на тиждень і зосередитися на низькій повторень і важкої ваги.

Я бачив багато поліпшень у минулому році, тому що я почала приблизно вага 56кг.

Я відчуваю, що я досяг плато з моїм вагою ... тому я шукаю деякі поради. Я також втратив трохи ваги, тому що розробник дуже багато лактози, так що можна тільки ізолювати і не так багато сиру.

Прокидаюся - ізолят в шейкері з безлактозной повний молока

Сніданок

  • Овес , з безлактозной грецький йогурт з ложкою меду

  • Банан

Ранковий перекус - шоколадку, фрукти

Обід - завжди вуглеводи і м'ясо і овочі щодня.

Полуденок - 2 бутерброди з арахісовим маслом

Вечеря - в основному вуглеводів , м'яса та овочів

Після вечері снек - півсклянки мигдаль

+315
SanjhiyaMayekar 26 жовт. 2017 р., 21:12:04

Ваше тіло буде поглинати майже весь білок, який ви вживаєте в їжу. В залежності від джерела, ваше тіло буде поглинати в будь-якому місці з 1,3 м на годину на низькій стороні (яйця в мережах 3G/год), до 8-10г на годину на високій стороні (сироватковий протеїн). (На жаль, я не маю доступу ні до чого, але абстрактно, а не повне дослідження). Білок залишається в травному тракті досить довго, що призводить до повної (чи майже так) засвоєння споживаного білка.

У дослідженні також відсутні інші фактори надмірне споживання білка, такі як виведення надлишкового азоту та інших відходів, пов'язаних з перетравлення білків та їх використання. Однак, я не можу підтвердити, оскільки у мене немає джерела для повної статті.

В анотації вони пропонують максимальний безпечний верхня межа:

25% потреби в енергії приблизно від 2 до 2,5 м х кг(-1) х(-1), що відповідає 176 г білка на день для 80 кг людини на 12 000 кДж/добу дієта. Це значно нижче теоретичного максимуму безпечний прийом в діапазоні 80 кг людини (285 до 365 г/г).

Зверніть увагу, що вони надають йому 12 000 кДж дієті, яка знаходиться в районі 2800 калорій в день, що є дуже істотною в середньому не спортсмен.

На питання, що ви цитуєте, я думаю, ти помиляєшся трохи. Ви можете поглинати більше, але це не може бути вигідно. Цитованої статті в тому, що питання розглядає кілька різних досліджень, і приходить до висновку, що .75г/кг/день-це вищий межа, переваги структурних змін (тобто м'язи). Ви можете з'їсти більш безпечно, і поглинути більш безпечно, але це може бути корисно.

+292
Angel Figueroa 13 лист. 2011 р., 04:42:14

Інтенсивна біль свідчить про травму. Найбільший ризик для людей, які повертаються після тривалої перерви зазвичай (в порядку зменшення ймовірності):

  • Відновлення системи не готові до роботи
  • М'язи рве з-за занадто велике навантаження
  • Рабдоміоліз

Після настільки тривалої перерви, і сила пішла. У чому ви знову початківці ... хоча через м'язової пам'яті, ви можете дістатися туди, де ви зупинилися набагато раніше, ніж у перший раз вам знадобилося, щоб дістатися туди.

Якщо ви не травмували себе, я повторив би початкових тренувань до тих пір, поки болючість в період між сесіями стихає. Після того, як хворобливість добереться до прийнятного рівня, ви можете почати знову зростає.

+263
joli80 27 серп. 2010 р., 10:23:58

Якщо ти не замок, я не вважаючи його. Вони отримали б 0 повторень розцінено в конкурсі, так що вони просто обманюють самі себе, думаючи, що вони роблять багато повторень.

Крім того, отримуючи повне розтяжку м'язів (у цьому випадку найширший м'яз спини і біцепси зокрема) перед початком реп дасть вам більше виплати, якщо ви робите це для навчання, а не просто випендрюватися.

Їх марення буде тримати їх назад, виграш-мудрий.

Якщо у вас виникла якась внутрішня конкуренція, накласти блокування правило. Якщо немає, то люди будуть просто йти вниз так далеко, як їм заманеться, щоб отримати більш високий рахунок, і люди перестануть в різних точках. Блокування правила будуть тримати все чесно.

+260
KISSkaFM 9 груд. 2018 р., 13:42:30

Так, тестостерон виробляється більше при наявності сексуальної стимуляції. Це тому, що тестостерон виробляється в яєчках, які відповідають за статеве розмноження. Коли чоловік збуджується, його рівень тестостерону підскочить вгору, з-за того, що він стимулює хімічні речовини, що утворюються в яєчках хлопця. У дослідженні 2012 року він був виявлений британськими дослідниками, що рівень testerone виріс майже на сорок відсотків чоловіків після відвідування секс-клубу. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+232
Ramesh Papaganti 13 серп. 2018 р., 11:36:05

Я займаюся майже регулярно (2 рази на тиж/~1 годину кожен сеанс). Бігти кілька кілометрів на 1 день, вага поїзда в інший день. Час від часу, 3-й день, граючи 1 годину в баскетбол. Я намагаюся пити 80oz води в день.

Я помітила, що останнім часом, я почав пити, може бути, ближче до 110oz день я відчув спрагу, навіть в дні тренувань. Це добре чи погано? Я читав, якщо ти завжди хочеш пити, це знак, можливо, у тебе діабет, хоча, у мене немає інших симптомів діабету, можливо, я панікер з приводу і без.

+151
Jack Junior 12 жовт. 2013 р., 20:15:28

Я рекомендую програму СС ( Стартова сила) як Новачок.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

У цій програмі ви будете робити присідання 2 рази в тиждень. і тяга 1 раз в тиждень.

Зробіть це, поки ваші ліфти починають гальмувати (близько 6 місяців), потім перемикач до програми проміжними тренування.

+111
Meredian 5 квіт. 2015 р., 00:39:38

Які ваші цілі з CrossFit?

Конкурувати у відкриту?

Досягти кращого фітнес?

Більше ліфт?

Скинути/набрати вагу/міцність?

Багато crossfitters скаржаться на відсутність балансу в плани тренувань, так що ви можете виявити, що кращий курс дій, щоб створити свій власний план, заснований на стилі кроссфіт. Це не рекомендується для новачків, тому що це може призвести до нездорового поєднання вправ у тієї ж тренуванні, але ви сказали, що припускали Фітнес та рівня майстерності, так що я припускаю, що ви не новачок. Мої улюблені сайти, які я знаходжу корисними для оцінки сильних і слабких сторін кроссфіт, так що я можу сформулювати мої власні плани тренування грунтуючись на тому, що готові плани не дають мені breakingmuscle.com і theboxmag.com. У обох є готові плани тренувань доступні в інтернеті, вони можуть бути те, що ви шукаєте, або вони можуть забезпечити деяку проникливість для створення ваших власних. Перевірте плани кроссфіт відкрити підготовчого на розрив м'яза, якщо ви хочете довгий, безперервний план. У обох є статті про те, як поліпшити ваш фітнес на основі кроссфіт, не кажучи вже сповнені гарного читання і розуміння на чому кроссфіт огляди або що робить збалансовані тренування. Якщо ви не можете знайти допомогу тут, вважають, що прямують в місцевому вікно, щоб запитати, якщо вони можуть допомогти вам придумати що-то. Більшість коробок цікавитися іншими crossfitters, навіть якщо ви не тренування з ними. Дайте мені знати, якщо це допомагає.

+100
Zeno Raiser 11 трав. 2013 р., 15:22:52

Немає. Різні ходи розрізняються.

Насамперед, тримаючи гантелі вгору - це не те ж, що штовхає вниз на кільцях.

+98
Vapor Gaming 7 жовт. 2019 р., 15:23:04

Якщо ваш намір полягає в тому, щоб використовувати його в якості тренування ВИИТ типу, тоді біг по пояс вода, ймовірно, буде одним з найкращих варіантів. Глибокі води більше, коли ви не повинні мати який-небудь вагу підшипника/компонент впливу.

Глибокі води вимагає трохи техніки і практики, так що ви не просто раковина. і якщо у вас багато м'язової маси і/або з низьким вмістом жиру тіла, ти все одно опускаються трохи. Якщо ви ще не зробили це раніше, я б рекомендував систему флотації, поки ви не звикнете до нього, то ви можете відучити себе від цього.

Як вже згадувалося, це інший тип форми, ніж звичайний біг. Якщо ви не використовуєте його в якості альтернативи запущена форма, є багато інших вправ, які можна робити у воді (наприклад, топчуться, топчуться на місці з вашими руками над головою і т. д. це дозволить серйозно хороша тренування, і дати вам трохи різноманітності, а також.

+90
123abc 4 бер. 2012 р., 17:11:54

Зробити 20. Хоча я б все-таки порадила вам зробити його трохи більш складним (рюкзак, одну ногу, дитина сидить на вас, і т. д.). Я роблю припущення, що ваш пуш-ап відмінно сформована, щоб кинути виклик вам повністю. Крім того, відповідь залежить від вашого конкретного запитання. Якщо питання не конкретний, я б запропонував ще трохи попрацювати.

Причин просто тому що 20-це близько 10-15 секунд, а 20 секунд, якщо ви будете робити їх повільно. За умови віджимання, які чудово очищають і складні, часом близько до солодкому місці для анаеробної фази alactic. Я пропоную вам зробити 3 комплекти кожен раз з лежить між ними. Ви можете дізнатися більше про терміни етапів тут. Фізіологія навчання.

Доктор Табата також був проведений ряд досліджень в 90-х роках і знайшли його магічних чисел, які пізніше в народі назву "протокол Табата." Це 20 секунд на 170% сили і 10 секунд активний відпочинок на вісім поєдинків.Дослідження доктора Табата через пабмед

Цей тимчасовий пропозиція тільки для віджимання на ваше питання. Якщо ви берете його в стек ваги, або на підтягаючий бар з рюкзаком, це буде зовсім інша історія

Так чому не 10? Як ви можете бачити, це просто не достатньо, щоб викликати істотний попит на вас. Це може зайняти навіть менше, ніж 10 секунд.

Щоб отримати більше від віджимань, можливо, ви хочете використовувати час не поспішати, скоєних в 20 секунд х 8 раундів, з рівно 10 секунд відпочинку. Це повинно бути досить складним. Як вам краще і працювати стало легше, додайте деякі завдання, такі як збереження однією піднятою ногою (поперемінно), додайте гантелі або рюкзак або дитина сидить на вас.

Я дуже рекомендував би додати віджимання в комбінації роботи. Наприклад, 20 віджимань скакалка потім підтягти бар, аж до присідання або чергуючи бічні випади і назад віджимання. Змішати його і додати адреси повноцінна робота тіло для ніг, основні рухи.

+64
Jodie Richardson 17 лист. 2010 р., 01:57:06

Час від часу люди підказали мені, що я бачу персональним тренером. Однак, те, що я читав і бачив, підказує мені, що багато особистих тренерів не дуже добре, що робить людину бадьорою і/або не обов'язково знають, що вони повинні вчити. Навчити людей робити вправи з поганою формою, регулярно працюючих людей, поки вони блюють і т. д., Речі, які я бачив. Побоюються, що, отримавши погана порада від тренера буде гірше, ніж не бачити взагалі досі не дозволили мені всерйоз зайнявся цією справою.

Тому у мене питання - якщо я бачу особистий тренер, як я міг бути впевнений, щоб знайти того, хто дійсно знає свою справу? Існує спеціальна сертифікація за базову ліцензію (у США), що я повинен шукати? Є деякі питання я можу задати? Ви навіть інтерв'ю тренера перед плануванням сесії з ними? Я поняття не маю, де навіть почати з цього.

+52
citizen 1 трав. 2014 р., 07:08:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil