Навчання ваги і кардіо

Я готую по терезам за 3 альтернативні дні в тиждень по пн, ср ПТ протягом години і по вівторках і четвергах я роблю кардіо на протектора млина протягом години. Я не впевнений, якщо це ОК, щоб поїзд такий. Я дійсно можу використовувати експертну думку на цей рахунок. Сподіваюся, вам буде повернутися до мене з відповіддю найближчим часом.

Спасибо та найкращими побажаннями Зак

+907
jphilung 16 черв. 2012 р., 01:14:32
39 відповідей

Я думаю, що я хотів сказати вже було сказано в одному з інших відповідей, але я думаю, що є номер для уточнення. Коли ви запитали, Якщо ви робите багато ви були в основному запитують, Якщо ви протягом тренування, яка може призвести до заторможенному втрати ваги, так що потім, щоб відповісти на ваше запитання потрібно знати, якщо ви перебуваєте за навчання. Для того, щоб визначити, якщо ви робите багато, ви просто повинні прислухатися до свого організму. У деяких випадках ви можете відчути, кіт продуктивності сповільнюється, як ви не можете бути в змозі підтримувати свій звичайний темп, або з важкої атлетики ви можете знайти його важко, щоб підняти ті ж 25 фунтів, що ви зняли минулого разу. Це може статися, навіть якщо джерело за тренування з кардіо, а не силові тренування. Ще однією ознакою може бути ваш настрій. Ви можете знайти собі бути більш дратівливими. Моя краща пропозиція для вас у Google симптоми перетренованості, тому що ви знайдете кілька статей, які будуть перераховані майже 10 симптомів, що ваше тіло говорить вам, що він втомився.

Сподіваюся, це було корисно.

+985
leomilrib 03 февр. '09 в 4:24

Гуляти не працювати нога (якщо ви не страждають ожирінням) і починає боліти після самозахоплення 50 фунтів штангою означає потрібно розвивати більше сили у ногах. Якщо це все, що ти можеш присідати - що було б дивно, враховуючи, що ви сказали: "Мене цікавить тільки сила і ніщо інше, як частина моєї тренування" - я не згоден з Macedon93. Ви повинні бути присідає 3 рази в тиждень і збільшуючи загальний вага кожної сесії. Присадкуватий є, мабуть, найкращим водієм загальну міцність, і робити їх послідовно є обов'язковим.

Я не можу сказати, як їдять різні продукти впливають на ваш організм (за винятком того, що їсть бекон робить тебе щасливою) але я можу сказати, що болючість викликана певним рухом, найчастіше, зменшити, що точно такий же рух. Хоча ваш стан не є Д. О. С. М. Як зазначено вище, якщо відчуття схожі, ви просто повинні тримати на корточках. Зробити Кубок присідання, сидіти в нижньому положенні і притисніть коліна з ліктями. Спробувати розтяжка м'язи по-різному, крижані ванни, гідромасажні ванни, а також приймати ібупрофен перед підйомом. Це може зменшити набряк і допомогти вам працювати через будь-які болі, які можуть існувати.

+972
sfb 6 лист. 2014 р., 19:34:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Друг, який є одним з елітних спортсменів на НАШІЙ ПЛАНЕТІ, пояснив мені, що краще всього їсти відразу після тренування.

Він сказав, що є коротка вікно після тренування, коли організм найбільш ефективно витрачати калорії і поживні речовини.

Припускаючи, що він правильний, як довго це вікно, і які переваги правильного харчування після тренування?

+968
G Huxley 4 лют. 2018 р., 16:43:07

Може бути, ви повинні спробувати інтервальні тренування? Таким чином, ви можете змінити темп як тільки ваш пульс піднімається, бігти/йти повільніше, поки він не пішов знову вниз, і так далі.

Перший раз, коли я почав бігати я дотримувався плану Найк+ 5К, і перша сесія була 20 хв з чергуванням ходьби і бігу. Мій Макс пульс на першій сесії був 186. Після 5 тижнів я зробив це знову і мій Макс пульс знизився до 171.

+963
kenbagnallaolcouk 3 трав. 2016 р., 14:40:40

Моя рідна мова не є англійською, тому прошу вибачення, якщо деякі терміни не правильно вказано.

Я регулярно ходжу в тренажерний зал два рази в тиждень. Що мені там робити 10 хвилин crosstrainer, жим ногами, Жим від грудей, затекла рука лат pulldowns, кабельні кучері, pushdowns і плечовий прес. Я це роблю 3 підходи з 15 повторами. На наступний день після тренажерки день ( я роблю перерву в 1 день між кожним тренажерному залі день ) я виконати це АБС тренування. Я тренувався 4 місяці і отримав почуття для тренажерного залу і вправи. Тепер що я хочу змінити. Я хочу, щоб спалити більше калорій і отримати Sixpack АБС на С :D ( мій ріст 1.68 М 5'6 і я важу 67kilograms на даний момент ). Що я можу змінити, щоб зробити ці зміни? Причина, чому я виклав інші речі, які не пов'язані з АБС, тому що я дійсно не знаю багато про плани навчання і якщо хтось хотів би запропонувати деякі зміни або доповнення я була б не проти! Це всього лише план тренувань від деяких додаток, який я отримав з магазину додатків :)

+932
Scott Odell 8 квіт. 2015 р., 18:08:12

Деякі з сучасних, освоєних продуктів харчування може призвести до запалення кишечника - пшениця (клейковина), лобода (сапоніни), і бобові деякі приклади продуктів, які можуть сповільнити відновлення.

Крім того, ці продукти, поряд з іншими вуглеводний багаті продукти, такі як картопля - привести до інсулін шипами, що зробити це буде дуже складно втрачати жир. Проведення великої кількості жиру сам по собі запальний і робить вправи за вибором (бігом) великим стресом для вашого тіла, ніж було б інакше, якщо тільки з-за доданого ваги.

Нарешті, ці продукти можуть призвести до грубих дисбалансу омега 3 і 6 років. Такий дисбаланс (занадто багато омега-6, не вистачає 3) також можуть перешкоджати одужання. Насіння льону мають більшу співвідношення омега-3, але вони не є омега-3 найбільш необхідних організму.

+897
Slartibartfas042 29 вер. 2016 р., 01:55:47

Я люблю тримати розклад латиш, часто спить близько 2-3 годин, я часто їсть шанси і закінчується пізно вночі. Якщо хтось їсть їжу, B і C певного змісту калорій, а потім timeshifts свій графік так, що він їсть ту ж їжу пізно вночі, і ближче, коли він хоче спати, він буде набирати зайву вагу? Якщо так, то чому?

+881
mjoi 25 квіт. 2011 р., 08:25:16

Ну, частина відповіді залежить від того, як/чому у вас ГЕРХ. Якщо у вас як у мене [а], потрібно робити речі, які не стискають живіт (дорогу на велосипеді [B] і присідань), а також зберегти ті' голова піднята над його тілом (так не висить вниз головою). Жоден з довколишніх спортивних залів [з] мають басейни, тому я не можу протестувати плавання.

Примітки:
А мені не можна їсти шоколад, алкоголь або жирна їжа, а ті дратують ситуації.
Б - з рогами handlbars в баранячий. Ті, де я сиджу у вертикальному положенні (наприклад, гібридні, гірські або приміські велосипеди нормально).
З - в ланцюжку я є членом.


+876
rshankar 12 жовт. 2011 р., 20:35:25

В чому основна різниця між штангою, станова тяга і тяга в чистоті? Я дивився ці два відео знову і знову і, незважаючи на кожній підкачки кажу, що вчення відпрацьовують різні основні групи м'язів, я все одно не можу зрозуміти, чим відрізняється між двома. У чистому, хлопець робить повний присед з якоїсь причини перед тим, як піднімати вагу, але, схоже, обидва вправи підняти вагу, використовуючи ті ж рухи. Визначення будь-яке інше відмінність між двома дійсно бентежить мене. Спасибі велике.

+862
AverageGuy 30 жовт. 2019 р., 04:06:37

Після того, як я роблю зумбу, я чекати 'til я заводитися (я потію більше, ніж хто-небудь в класі, завжди рясно пітнів при здійсненні або в літню спеку), потім я приймаю душ і плаття. Пізніше, десь від півгодини до двох годин, я вам охолодженим. Мої руки і ноги німіють. Що я можу зробити, щоб запобігти цьому?

+855
Nanda Saputra 8 січ. 2012 р., 04:17:58

Редагувати: прийняти цю відповідь з зерном солі. Коментарі дивитися masonk нижче.

Коротка версія: секс і мастурбація-не проблема для набору м'язової маси.

Довга версія: кілька досліджень дивилися на секс, в тому числі:

посилання 1 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності

Посилання 2 ... секс дійсно стимулює вироблення тестостерону

Посилання 3 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності; крім того, виявлено зниження розумової здібності після сексу

що стосується мастурбації, а конкретно:

Посилання 4 - рівні тестостерону (серед інших гормонів) збільшується після мастурбації, хоча вони не збільшують, якщо ви просто думаєте про мастурбації

Посилання 5 -- схожий на попередній

Я отримав цю інформацію з поста Голді на AskScooby форумі. Я є членом цього форуму, і я подивився на деякі з цих зв'язків в минулому.

Я б хотів, щоб додати загальна порада: не довіряйте тому, що Ви читаєте в Інтернеті. У той час як деякі сайти зазвичай публікують авторитетні інформацію (наприклад, Нью-Йорк Таймс, наприклад), переважна більшість сайтів після непідтверджена інформація; це особливо справедливо щодо Фітнес і харчування. Якщо ви хочете, щоб пошук інформації, перейдіть на авторитетних місцях, як в PubMed (на все) або харчування даних (для швидкого живлення інформація) і пошук цих джерел безпосередньо.

+835
Selim Ajimi 10 лист. 2017 р., 19:33:05

Я навпочіпки протягом декількох років і зробили обласних конкурсах і квазі-формальне навчання та коучинг. Зазвичай я можу зробити будь-які додаткові відповіді, які мені потрібні від інших фітнес-друзів книги таких хлопців, як Pendlay і Rippetoe.

Нещодавно я почав отримувати біль-менш з'являються відчуття в моєму приводить Магнус області. Поняття не маю, якщо це м'язи, це правда, але це в трикутнику між моєю задньої поверхні стегна, привідний м'яз стегна і сідниці, одна тільки з одного боку.

Він відчуває себе трохи як деякі м'язи рухаються навколо один одного.

Це не відбувається постійно, це не боляче, і він, здається, не на що не вплине. Це відбувається тільки в нижній точці присідання ("діра").

У кого-небудь є посилання на загальний фітнес-травм або питання мобільності, що може бути відбувається?

+819
Aleksandar Kostovic 2 лют. 2015 р., 02:57:06

Немає кращого способу, щоб отримати краще на вправу, що робити цю вправу. Я б порадив використовувати гумки, як допомога або робити негативи, якщо ви не можете зробити жодного підтягування. Так можна робити кілька, тримати на нього, і вам стане краще.

+783
Thor1401 24 лют. 2015 р., 15:11:43

Стандартний протокол для мережі фітнес-пристроїв-це мурашник, з мурахами зазвичай реалізується для забезпечення взаємодії. В стандарт на пульс пристроїв є відправка повних сторінок зібрали дані з пристрою. Таким чином, досить імовірно, що і бігова доріжка і ваші годинник будуть отримувати ті ж дані з вашого монітора. Якщо вони не змінюються, що даних (наприклад, згладжування даних, щоб захиститися від нечасті повідомлення, або зміни відображуваних даних частоти серцевих скорочень на основі інших даних) або відображення різних полів (стандартна сторінка тільки про строки, граф, і комп'ютер частоти серцевих скорочень, але ви могли б мати датчик, який передає додаткову інформацію), цілком імовірно, що обидва пристрої точного відображення даних.

Швидше за все я можу думати, це затримка даних. Ваші годинник або біговій доріжці можуть працювати з різною швидкістю, або затримки зчитування серцевого ритму або відображення згладженого значення на основі декількох джерел, протягом періоду між оновленнями. Якщо ви були в каталозі значень з обох пристроях, я підозрюю, що відповідь буде, напевно, перейти в даних, але, в кінцевому рахунку, я думаю, самий великий винос тут є те, що дані, які ви дали точно, тільки не обов'язково в ті ж терміни.

+705
Amy Lee 25 лист. 2013 р., 06:47:31

Чи є у кого досвід з згадати polydac? Вони, здається, коливаються від 1 дюйма до 2 дюймів і від 2 фунтів до 7lbs? Я використовую, щоб, використовуючи стандартний і швидкість скакалка, але вони виглядають як цікавим доповненням до моєї звичайної (нічого не нагадує додаючи щось нове!). Мабуть, час/швидкість роботи традиційних скакалка пройшла, але на кардіо частина збільшиться...? Думки? досвідом? Будь-які потенційні травми плечей?

PolydacJumpRope

+687
Dule Mitic 6 серп. 2019 р., 07:25:26

Ви не розповідаєте нам про вашу дієту або графік сну. Обидва ці чинники є важливими при розгляді хвороби. [Ця частина повинна бути коментар, але я ще не може прокоментувати]

Відповідь: Якщо це безпосередньо пов'язано із ходити в спортзал, ви могли б хотіти переконатися, що ви миєте руки ретельно після сеансу в тренажерному залі. Тренажерний зал-відмінне місце для мікробів для розповсюдження.

Я радий, що ти отримав аналізи крові і звернення за медичною допомогою, що, ймовірно, ваш кращий курс дій.

+556
str50408 3 трав. 2011 р., 06:56:19
  1. Перевірити це не останні його використання за датою
  2. Якщо у вас є які-небудь дієтичне медичні проблеми.р діабет або непереносимість лактози, то зв'яжіться з вашим лікарем.

Може просто у вас в голові. Не може бути, ми не лікарі.

+553
maddouri 8 вер. 2012 р., 09:38:39

Так, я думаю, що ви можете виразно зробити це. Але те, що ви повинні використовувати деякі хороші черевики для нього. Вид, який робить ваші п'ятки досить з підлоги. Добре для ваших ніг і ваш теж. Не вибирайте Конверс/стиль мікроавтобуси для такого роду домашнє завдання.

Якщо ви відчуваєте, що коліна болять і що вони показують ознаки втоми, краще дати їм трохи відпочити залишок цього тижня. мати хороший день і хороша конкурная ;)

+552
Octal 31 січ. 2016 р., 06:54:30

Схоже, ви маєте на увазі креатин та амінокислоти як добавки? Як вже згадувалося вище, обидва вони, природно, що відбуваються в організмі і в їжі. Наприклад, більша кількість креатину може бути знайдений в яловичині.

Якщо ви говорите про добавки, немає жодної прямої відповіді, як це буде залежати від того, як ваш організм реагує на добавки і скільки ви взяли і як ви прийняли їх. Якщо у вас насичений рівень креатину в вашій системі, це може зайняти більше часу, щоб виснажити, ніж якщо б не. В якості точки відліку, ви можете поглинути до ~5 г креатину за один раз; більше передається через сечу.

Я не лікар, але взагалі кажучи, це займе 1-2 тижні, перестав приймати добавки для креатин та рівень амінокислот в організмі, щоб повернути свого базового рівня. Це засновано на особистому досвіді і кажучи медичним працівникам.

+536
user2692634 6 черв. 2010 р., 10:23:20

Цикл Ходи
(Ходьба проти біг)

Зображення вище порівнює циклів ходи ходьбі і бігу. Ті ж принципи, які застосовуються до ходьбі поширюється на пішу прогулянку. Єдине, що змінюється, тим швидше ви йдете коротше в цілому тривалість циклу і caddence (пропорції залишаються незмінними).


enter image description here


Біомеханічне Порівняння
(Ходьба проти біг)

Перший Контакт


Ходьба

Механіка ходьби гомілки, стопи і гомілковостопного суглоба є неефективними. як більшість енергії від імпульсу втрачається. Під час п'яти коліно блокується і повністю висунутому результаті ця енергія буде поглинатися, а не перевели.


Працює

Під час бігу ваші ноги не врізалися в землю каблуком. Замість того, щоб перший контакт відбувається більш дистально на нозі (навколо стопи). Також ваша нога ніколи повністю не продовжено. В результаті чого в більш спокійній ікри і більш короткі, більш ефективні позиції фази.

Енергетичних


Ходьба

Прямо перед відштовхнутися, Тільця-яка перетинає обидва коліна і щиколотки, повністю висунути і dorsiflexed (так зване пасивне недостатність). При такому положенні максимального напруги, він підтримує вагу вашого тіла. Під час відштовхнутися (чи руху) Нижній контрактів ногу для того щоб зробити втратив чинність в п'яти.


Працює

Під час бігу організм має ефективну м'язову роботу-стратегія мінімізації. Ваші нижні м'язи ніг не просунути вас вперед, як при ходьбі. Замість енергії підбирань вздовж поступливий ноги і відімкнув коліна. Гомілки і стопи використовується перероблена енергія для руху. Як ваша нога торкнеться землі, енергії удару зберігається в м'язах і сухожиллях використовуються, щоб просунути вас вперед.


Джерело: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+508
Insa 10 січ. 2014 р., 09:29:42

Для бігу, ви побачите кращі результати послідовної програми, і коротше + частіше, як правило, краще, чим більше і рідше.

Для початку, подивився б я на багатьох з дивана, щоб 5к програм, і використовувати, поки ви можете спокійно запустити 5K. Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете почати регулярний запуск програми, щоб отримати вас туди, де ви повинні бути для вашого фітнес та/або низьким цілям.

Програма, яку я звичайно рекомендую 3:2:1 програма. Він призначений для бігу 6 разів в тиждень, з 3 коротких, 2 середніх і один довгостроковій перспективі. Так що якщо ви робите вашу 5К, і це займе у вас від 30 хвилин, що встановлює ваш довгостроковій перспективі. Ваш середній працює б 20 хвилин, і ваші короткі траси 10 хвилин. (ПЕД = 2x короткий, довгий = 3 коротких). Зробити це за кілька тижнів, то ви можете почати збільшувати відстані шляхом збільшення ваших часів. Так що ваші короткостроковій перспективі стане 12 хвилин, ваша середня буде 24, і ваш довго буде 36 хвилин.

Я б не рекомендував строгий швидкодію, поки у вас є 6 місяців або більше послідовних Пробіг під пояс, але ви можете працювати пікапів, fartleks та успіхів у вашій мед/довго працює.

Ви можете тримати більшу відстань, або після того, як Ви дійдете до точки, де ви щасливі тим, що ви бачите, ви можете просто підтримувати. Зверніть увагу на ваше тіло, якщо ви починаєте відчувати втому і/або б'ють, ви можете повернутися і взяти пару вихідних.

Також, якщо ви збираєтеся бути запущений постійно і беру участь в змаганнях, я б порекомендував мати 2-3 пари взуття, обертаючись серед них постійно, і на пенсію після їх 200-600 миль (це буде залежати від вашої ваги, стиль бігу, ходи, взуття, будівництво і т. д. Якщо ти відчуваєш себе побити, коли він не винен, ваше взуття може бути готовий до відставки).

Працює не таємничий. Найбільших помилок, які люди роблять теж тільки швидкодію, нарощує занадто швидко відстань, так і більшість людей не працювати досить легко на їх спокійних днів, та не досить важко на важкі дні.

+500
vipin thomas 25 черв. 2010 р., 11:28:56

Я боксер і після тренування я зроблю собі потиснути стягнення з білків, корисних жирів і деяких вуглеводів. Після тренування мені потрібно трохи часу, щоб прийняти душ і переодягнутися, а потім їхати додому. Я б сказав, що це займає у мене близько 45 хвилин. Це вже занадто пізно для струсу? Я міг би принести порошок сироваткового і соєвого молока в спортзал, але тоді я б не усі інші смаколики, як банан, арахісове масло і овес...

Я читав багато разів, ви повинні мати свій протеїн протягом 30 хвилин після тренування.

+475
Matt Rumbel 9 груд. 2012 р., 21:40:18

Тому я шукаю, щоб почати регулярно займатися спортом, і мені потрібні рекомендації по вправи робити/гирьовий техніки.

Мені 17 років і вважаю себе спортивної. Я граю в лакросс, футбол і хокей, і я шукаю, щоб збільшити свою силу і м'язову масу. Що б допомогти, так як я досить новими для світу в тренажерному залі. Я зазвичай просто бігати або кататися на велосипеді багато і робити тренування спорту.

Технічні характеристики: 6 футів (1,82 м) і 210 фунтів (95кг).

Я просто відчуваю, що я більше, ніж я повинен бути, коли справа доходить до жиру і хочете побудувати більше м'язів

+448
Sandeep Chopra 24 жовт. 2016 р., 05:38:31

Це GPS-навігатор. Правильний брас повинен мати той же тип "зловити" як фрістайл інсульту (насправді схожий на всі удари). Це означає, що ваші зап'ястя збирається бути занурені у воду приблизно на фут чи два.

GPS потрібно 3 супутників для правильного придбання позиції, але насправді 4 на висоті над еліпсоїдом і часу. Більшість сучасних GPS захоплення 10-12 супутників у відкриту.

Частота, я думаю, десь між 1.0 і 1.5 ГГц, що дає вам довжину хвилі близько 19-25СМ. Це означає, що ви стоїте хороший шанс, особливо підводний, втратити значну точність позиціонування GPS. Це призведе до хвилястою відстеження і неправильні відстань стеження - навіть з фрістайл-інсульт.

У мене Фенікс 3 і відчувати ті ж результати плавання на відкритій воді з фрістайл інсульту.

+381
Email 27 груд. 2019 р., 05:03:10

Крім мають більш низький потенціал для загального зростання м'язів, м'язи преса такі ж, як будь-які інші групи м'язів. Іншими словами, це до користувача, на скільки повторень, які вони використовують; хоча деякі вправи, як правило, краще працювати з меншою кількістю повторень (обважений тренування наприклад), а деякі, як правило, для вирівнювання з вищою повторень або часу (чисто вага тіла вправи).

Причиною того, що дуже часто доводиться бачити багатьох, використовуючи більш високі схеми реп з вправами Ab є думка, що Ab вправи самі несуть відповідальність за визначення одного АБС. Простіше кажучи, багато хто вважає, що виконуючи вищі представники будуть отримувати їх розпатланим.

Це, як кажуть, вище вправ реп АБ не обов'язково погано. Основний (і СБА розширення) відіграють велику роль у стабілізації верхньої частини тіла під час руху. Певний рівень м'язової витривалості необхідно м'язів в основному для того, щоб виконувати свою роботу досить добре, щоб запобігти травми. Скільки потрібно, залежить від рівня і типу діяльності людини в питання є, як правило, беруть участь в справі.

+333
Daniel Dropik 3 жовт. 2013 р., 13:14:14

Вагові навички, безумовно, є верхня межа, на відміну від важкої атлетики, яка обмежується тільки скільки тарілок поміщається на бар, кредитне плече може варіюватися зовсім небагато, збільшуючи складність цих навичок. Прогресивне опір робить тебе сильнішим. Це не важливо, якщо це відбувається з різноманітних важелів, або зайву вагу.

Обидві маси тіла і штангою тренувань допоможуть вам набрати м'язову але, наприклад, при присіданні ви не можете додати більше опору з власною вагою для розвитку сировинної державою.

Крім того, добре відомо, що за штангою тренування, якщо все зроблено правильно при високій інтенсивності, буде стимулювати м'язовий зростання, ніж вага тіла Вправи для тієї ж групи м'язів.

Є багато історій людей, які не тренуюся вагу і в кінцевому підсумку піднімати дуже великі суми їх перший раз, з-за ваги вміння. Ось відео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb ваги тіла) без станової тяги навичок і, в першу чергу, тіла-лише тренування.

Просто, це займе мене занадто довго, щоб розвинути в собі силу присідати 495lb якщо я йду на тренування всього маршруту порівняно з якщо б я пішов вниз штангу маршрут.

+329
tehp 14 лют. 2014 р., 14:03:58

Я б запропонував консультації з лікарем. Пульс зазвичай повертається до норми приблизно через 15 - 20 хвилин після тренування, навіть без йоги або розтяжки. У людини, шишкоподібна залоза виробляє мелатонін, щоб контролювати цикл сну і неспання. Синій світло, близько 460 до 480 Нм пригнічує вироблення мелатоніну у вашому організмі.

Це саме та причина, чому ви не відчуваєте себе сонним, якщо проводити занадто багато часу з комп'ютерами або трубки вогні у вашому домі.

Мелатонін добавки доступні без рецепта в більшості країн, але я думаю, що це буде хороша ідея, щоб перевірити з вашим лікарем, перш ніж потрапити на нього.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+291
MtSzafarz 27 лист. 2015 р., 06:52:23

Так я читав, що не треба їсти за 2-3 години до сну. Якщо у мене тренування ввечері, це теж відноситься до мене?

+272
meld24 29 трав. 2018 р., 17:36:17

З усього, що я читав, слід задати собі питання: щодо все тіло або спліт (з акцентом на різні м'язи протягом одного дня тренування): може я повністю пуш/податковий мої м'язи в порядок і набратися сил, розмір і т. д. (залежить від ваших цілей) одночасно або мені потрібно зосередитися на одній головній групі м'язів (Груди, спина, сідниці/ноги) на час, щоб отримати мої результати?

Так що, якщо ви задоволені своїм прогресом з повним рутини тіла, залишайтеся з ним. Якщо ти вичерпав свій запас часу/зусиль в одній тренування і не бачачи прогресу, або змінити те, що ви робите, додаючи вага чи вправи, або фокус (спліт).

+264
fuchsa 30 жовт. 2018 р., 10:26:09

Я недавно почав бігати, купила собі пару кросівок, але від того, що мені сказали, я повинен переконатися, що вони для мене підходить. Я читав про пронації і я зрозумів, що моя взуття відрізняється від зліва направо. Може хто-небудь допомогти мені і дати пораду, яку взуття купувати з точки зору нейтральною, над пронація, або при пронації, коли у вас є суміш з двох. Мені здається, нейтральним носити на одну ногу (права нога), але за пронацию (лівої ноги) в інший. Я стикався Asics і вони, здається, є взуття, яку можна носити, якщо ви обидва нейтральний/над пронація відповідно до їх керівництво пронація, але не знаєте, як це працює, якщо мої ноги відрізняються одна від іншої. Я повинен також згадати, що після сирого тіста, обидві ноги виглядають нейтрально для мене, що дивно, я думав. У мене нещодавно була травма коліна ліва нога і травма щиколотки на правій нозі. Обидва рази біль пішла через день або два. Що стосується моєї травми коліна, я не впевнений, якщо це є наслідком запущеного (не відчуває ніякого болю під час пробіжки до декількох годин після) або тому що я іноді сідав на мою ногу, коли сидить на стільці.

Ось схема, яку я склав, показуючи носити в моїй шкурі:

enter image description here

+263
onestepbehind 21 квіт. 2016 р., 07:41:33

Як ще один відповідь уже згадувалося, компанії smartwool велоспорт або біг шкарпетки відмінні, і допоможе вашим ногам "дихати" під час тренування. Інший носок бренд шмотками. Вони мають дуже високу якість шкарпетки, і я особисто використав обидва своїх "шмотками не показувати кінцевої запустити носок" і "граничний мінімум-про запустити носок". Вони можуть легко коштувати близько $20 за пару, Хоча, але їх розетки мають чудові пропозиції та люди продають їх в інтернеті занадто дешевим способом.

Іншої марки, я можу рекомендувати це DryMax доступна наприклад, в Zappos. Здавалося б, дорогий, але добре коштує $35 - $40, щоб зберегти thoes пальці сухі і теплі!

+259
Tommy H 9 квіт. 2012 р., 19:13:18

Багато людей тренуються з процедур для всього тіла. Вони тренують ноги і плечі і спину і біцепс і трицепс і все інше в той же день. Це працює для багатьох людей. Це може працювати для вас-може і ні, в залежності від рівня підготовки і потреб.

Я не впевнений, що відновлення не має нічого спільного з потрапляє кілька груп м'язів. Я вважаю, що відновлення всього організму справу, а стимул може бути як всього тіла (наприклад, віджимання) або дуже конкретними (наприклад, з допомогою тренера зчеплення).

Спліт рутини, я думаю, (без особливих доказів), більше про управління стимул, ніж управління відновлення. Це може зайняти багато часу для великий, сильний чоловік, щоб дійсно зробити їх назад втомилися. Ця людина може хочете присвятити практично всю розминку, щоб робити так. Іншим людям може бути добре тільки з півгодини станова тяга та підтягування на спину, і бачити результати таким чином.

+237
Aaron Belovsky 24 бер. 2019 р., 19:33:15

Ваш метаболізм сповільнюється з віком, тому оцінити, що добре (або стійкого) для однієї вікової категорії не підходять для літнього віку.

+231
Jekkalin 24 лип. 2019 р., 03:48:48

Ваш баланс не спиратися тільки на свій внутрішній слух, але і на ваших очах оформляючи виправити пункт - бажано не дуже близько, і стабільний - не інша людина також бореться з позою. Ви можете легко перевірити це з набагато легше поз, як стоячи на одній нозі, з відкритими або закритими очима. Так що поза складно зробити з закритими очима, як очікується.

В залежності від ваших причин для бажаючих зробити позу з закритими очима, ви можете зробити наступне:

  • Якщо вас це відволікає, щоб очі відкрити, може бути, ви можете змінити своє оточення так, що є не так багато дистракторів у ваше поле зору.

  • Якщо вам потрібно зробити позу з закритими очима (з будь-якої причини), ви можете спробувати тренуванні вашого балансу в більш простих позах з еиерс закритий.

Відмова від відповідальності: я не йог, я не думаю, що я міг тримати будь-одноногий позі з закритими очима, і все це просто здоровий глузд і знання, набуті тут, і там.

+192
Jacob Faunce 2 лют. 2013 р., 09:52:54

Я хочу почати роботу над побудовою м'язів і підтримувати спортивне тіло.

У ці дні я біжу за 2,8 Мі (~ 25 хв.) 5 днів/тиждень.

Я планую почати програму або 5х5 і 5х5 тільки 3 рази в тиждень, це нормально, щоб продовжити роботу (на 2.8 Мі) На днів я не роблю силових тренувань?

Програма сторінці вказується не робити будь-які інші програми з 5х5. Однак я насолоджуюся короткостроковій перспективі, як мій день закінчується.

+176
Allycat Nourse 23 лип. 2013 р., 18:26:54

Так що я в основному доведеться сидіти в офісі по 13 годин на день, навіть у вихідні (я 18-річний студент, який трохи зайвої ваги теж), із-за якої у мене серйозні проблеми зі спиною. Я хочу це змінити і хочу зменшити моя вага.

Тут болі в спині хтось порадив мені, що якщо я роблю вправи, як біг або скакалка спині біль може збільшитися і стати ще гірше, але я насправді стрибати зі скакалкою регулярно.

Які вправи я можу зробити, щоб знизити вагу, які не ставлять ніякого додаткового тиску на спину або заподіяти йому ніякої шкоди?

+135
Rafael Santos 2 серп. 2011 р., 08:46:59

Ви також можете сходити до фахівця судинної. Захворювання периферичних артерій може викликати подібні симптоми; але, так і багато інших речей. Наш центр проводить безкоштовні кінопокази на майданчик. Подивіться і подивитися, якщо є таке місце, ви можете отримати безкоштовне обстеження, перш ніж звертатися за іншою медичною допомогою. Якщо ні з якоїсь іншої причини, ніж, щоб виключити щось на зразок майданчика.

+126
Taurtis 6 лип. 2017 р., 09:18:23

Так що я повинен був зробити трохи історії і статистики або два, щоб дати певний контекст.

Я маленький-іш чувак, 5'8, нічого особливого, і важив 180lb, коли я дійсно намагався стрибати почати свій "фітнес-як спосіб життя" (ака підняття тягарів, щоб просто залишатися в міру здоровий), я робив так, нічого вражаючого, але цілком природний чувак, який не робить нічого особливого з дієтою, крім просто з'їсти трохи більше вдома і менше на ходу, я пролити вага, дійшов до 159lb, але я знаю, що мені треба скинути більше, так як живіт ще не зовсім плоский ще. Я або 5х5, який був абсолютно новим для мене в свій час став до 250 кг 5х5, а потім, на роботі, де тренажерний зал був в тренажерний зал закритий на зимові канікули(це коледж). Я взяв відгул зі спортзалу(велика помилка), і т. д. і т. п. перенесемося на рік пізніше, і тепер я повернувся, набрав кілька зайвих кілограмів, і мене просто дратує того, щоб почати все заново.

Один з моїх найбільш дратівливих перешкод, всякий раз, коли я кинув ходити в тренажерний зал і спробувати заскочити назад до речі, у мене було щось на зразок депресії легко, коли вага насправді не злетіти. Я ніколи не був хлопець на корточках 4 тарілки, то це не значить, що я опускаючись від 405lb присідання до 3 250lb і "повернення", це більше схоже, я знімаю з жалюгідні максимум з 250lb присідання для 135lb або навіть менше, залежно від того, що я відчуваю. І це жахливо, тому що я хвора ФП протягом перших декількох тижнів, і я не зовсім впевнений, якщо я повинен просто стрибати прямо в, коли-небудь методики додаючи вага кожного виходить. Я повинен зайняти кілька тижнів, щоб просто "теплий резервне копіювання" на все? Чи це нормально, просто сильно вдарився?

Так ось у чому справа. Я був надмірна вага все моє життя. Не надмірна вага, і відносно-те, що багато, але все одно надмірна вага, ніколи не було великої естетичної і т. д. і т. п. Я просто хочу бути худою і добре вписуються в одяг, мати плоский живіт, можливо, АБС один день. Але що я дійсно не зацікавлений в тому, зсипати, додавши на тонни маси, присідання 4-5 плита, etc. Я маю на увазі навпочіпки для мене 3 пластини, ймовірно, буде великим досягненням і одним я був би повністю задоволений, якщо б я був худий хлопець, який не зосередитися на "наповнювач" або "єм за ремонт", і багато іншого. Я знаю, що дружній, який буквально пожирає все навколо себе, тому що він "на масу". Хлопець сидить навпочіпки 405lb 1ПМ, але він також, як 6'2.. Чесно кажучи, я дійсно не можу змиритися з думкою, що їсть тільки, щоб поїсти або зсипати, і, я знаю, що ти думаєш, це дивно, враховуючи мій нинішній статус. Я просто визнаю, що я зробив поганий вибір способу життя, які приводять мене в цей стан. Я просто хочу, щоб вирізати та зробити тонкою, позбутися від цих б!цицьки ТСН і т. д. Я не хочу Навального, я не хочу бути популярною важкоатлетом, або що-небудь подібне.

Так що, я думаю, що я намагаюся зрозуміти, підйомно програми, як-небудь і Шейко судилося мене підставили за відмову, коли моя мета-бути "вічно різати" або просто бути менш або навколо змісту калорій? Я знаходжу, що коли я намагаюся нарізати і дієта на справжні програми, як-небудь, що я просто не вистачає енергії, щоб вибити всі 5x5s изо дня в день, додаючи ваги в день, відпочиваючи лише 60-90 секунд. І це тільки займає психологічне навантаження, бо, як я вже сказав, Я не наполягала, що велику вагу на всіх. Які поради ви можете дати мені для підйому, як інтенсивність, обсяг, або програми, стурбовані тим, що допоможе зберегти розум і нервову систему в узді, де я можу досягти мої цілі просто стати тонкої, нормальної маси тіла чувак, але не повністю приладдям моєму мозку в тренажерному залі? Я просто не впевнений, якщо я повинен просто тримати його просто з сильною ліфти, і просто обслужити його до моїх потреб. Кардіо би бути кращий спосіб для мене, щоб досягти своєї мети?

Сподіваюся, що це все має сенс. Вибачте за запис в ЖЖ.

+112
Anuruddha 10 бер. 2013 р., 01:13:05

Це поширена проблема. Вашій задніх дельтоподібних потрібно більше підготовки. Я пропоную робити:
Рядки:

enter image description here

або схилився над бічній підйом: enter image description here

Крім того, ви, можливо, захочете збільшити час відпочинку наступним чином:
Якщо ваша мета-це м'язова витривалість: 30-45 секунд
Якщо ваша мета-м'язова гіпертрофія: 60-90 секунд
Якщо ваша мета-сила: 3-5 хвилин


+27
jeffro25 23 січ. 2012 р., 11:24:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil