Рутинну Вендлер, що я повинен налаштувати? (Кг)

Я роблю рутинну Вендлер, а я все ще в моєму першому мезоциклі.

Я не прогресував інші процедури на шість місяців, робити їх правильно, як-небудь, коров'яче, greyskull і деякі інші, я явно прогресує зараз, але я відчуваю, що мій набір, який призначається, щоб бути моїм один ПМ робиться по 15 повторень-це смішно. Особливо враховуючи, що я збирався зробити ще один з цих один ПМ речей в ~26 днів всього на 5 кг важче, ніж те, що я вже можу робити по 15 повторень.

ТЛ:ІН: я роблю дуже добре на Вендлер, варто збільшувати ваги хоча це мій перший цикл?

Додаю мій поточний прогрес(в кг):

enter image description here

Зверніть увагу, остаточний набір в Вендлер-це якомога більше повторень, кількість повторень-блакитного кольору для кожного тренування.

Як бачите, я набираюся повторень на вирішальний сет, збільшуючи вагу, а значить, швидше за все, занадто легка для мене(?), і тому не знав, що робити. Слідуючи заведеним порядком, правильно я буду робити 120кг як мій 1 ПМ в пн 14 липня, який складає всього 5 кг важче, ніж я вчора зробив 15 повторень за один комплект(16 червня). Я відчуваю, що я міг би легко зробити повторень 13ish за 120 вже.

Що мені робити? Мабуть, я не повинен змінити свою рутину до четвертого хоча б циклу, але це здається поганою ідеєю.

Примітка 2: я стежу за кожним аспектом звичайної рутини, в тому числі ЛЗ AMRAP 3х5, 3х3 ЛЗ AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛЗ AMRAP.

Вибачте за довгий пост.

+464
Mark Herzog 24 трав. 2011 р., 23:56:50
38 відповідей

В основному, щоб схуднути:

Калорії в < калорій, витрачених

Використовувати такі інструменти, як IIFYM.com як MyFitnessPal і stronglifts 5х5 для розрахунку, як планувати свій раціон, відслідковувати споживання і вийшло.

+990
gourav kumar 03 февр. '09 в 4:24

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день , щоб зміцнити своє зцілення травми.

Військова підготовка складається з безлічі гімнастику, майже щодня.

Не так давно, це було не рідкість, що вантажівок не було підсилювача керма. Водіїв вантажівок розроблені величезними руками, просто виконуючи свою роботу день за днем з цим засобами.

Те ж саме для шахтарів і важких робітників в цілому по 1900-ті роки.

Я теж пам'ятаю, деякі дуже відомі "тіло-будинок-у-Головна" курси з 1950-х років , які були дуже популярні ще в 80-х роках в країні, де я живу, що нагадувало Чарльз Атлас спосіб. Що курси складалися з кількох здійснено бути зроблено щодня, один тільки набір за кожну вправу. Кожні 15 днів, вправи змінено.

Ну, це моє запитання. Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм, тому не підготовку одного підходу для кожної вправи, кожен день? Мені здається, більш прогресивний спосіб силових тренувань. Менше повторів навантаження на ваші суглоби, рідше мікро-травми і час відновлення менше необхідного, але все, що частіше.

Ми еволюціонували, щоб бути в постійній боротьбі з навколишнім середовищем. Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

+931
SJX 23 лист. 2013 р., 01:59:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу придбати поролоновий валик і масажний м'яч для самомасаж і міофасциальний реліз. Які речі/характеристики потрібно звертати увагу при покупці цих? Крім того, варто інвестувати в відомий бренд або ж дешеві, зробити трюк, а?

+917
tabeek 27 лист. 2015 р., 15:42:10

Дві речі, щоб розглянути, буде тяга і штангою рядків. Зроблено грамотно, там не так багато руху в зап'ясті для тих, і тяга буде тренувати біцепс изометрически а штангу разу не концентричні.

Це маленька мильниця-й, але я хотів додати, що, за винятком дуже малої частини культуристів, все було б набагато краще робити складові штанги піднімає. Таргетування окремих м'язів в ізоляції (кучері, дробарки черепа і т. д.) є відмінним способом для створення дисбалансу і тендиніт.

Тому, хоча ви можете відчувати себе розчаровані тим, що ви не можете локон, ти все одно краще.

+899
Murarilal Agrawal 4 серп. 2012 р., 07:39:03

Я просто кинув палити місяць тому після 25 років. Я не думаю, що фітнес і харчування експерти це правильно, так як ви повинні бути курцем, щоб зрозуміти, що тут відбувається. Для великої частини вашого життя, вашої звичайної діяльності у поєднанні з курінням. Так що тепер, роблячи ці види діяльності самі по собі не задовольняють ваші звички. Перекушувати і палити одночасно дуже схожі заходи, і фізіологічно, сигнал про те, що потрібно покурити, і сигнал, що ви голодні, майже те ж саме - ви жадаєте поживних речовин. Проблема в тому, перекушувати не радувати вас, тому що ви жадаєте нікотину, а не продукти харчування.
Так, після багатьох спроб кинути курити, я думаю, що я можу сказати, що проблема для вас полягає в тому, що ви кинути холодна індичка, і вашу тягу до нікотину став апетит, і ви почали нову звичку. Я звільнилася з заміни нікотину, і це набагато простіше, тому що ви не відчуваєте сильний голод, і єдина задача, що вам дійсно потрібно зробити, це не палити.

Єдиний спосіб зупинити звичку просто не робіть цього. Це не легко, а тепер, що ви не маємо справу з фізичною залежністю, ваша проблема повністю психічного. Я думаю, що це може допомогти, щоб почути від інших наркоманів, які знають, через що ти проходиш... але суть в тому, що потрібно перестати так багато перекусів. Позбутися від легкої закускы, як ви позбулися від сигарет - це зведе вас з розуму на деякий час, але ви просто мати справу з ним.

Я замінив свою активність куріння з чимось ще. Дивіться мої відео на YouTube тут...

Вирізати кофеїн! Він робить тягу ще гірше!

+854
gabrielgiussi 26 жовт. 2018 р., 02:50:18

Для мене робота з "швейцарським м'ячем" (див., наприклад, вправу з м'ячем) і займатися йогою зробило мене більш обізнані про те, що відбувається в ядрі, коли я втрачаю пози. Я думаю, що усвідомлення є більш важливим для практики, ніж сила зі своєї основної сили-це, ймовірно, досить хороший.

При роботі на екрані, я намагаюся весь час тримати поставу хороше і рухатися хоча б кожні 30-40 хвилин, використовувати таймер або схожі.

+851
Jimmy R Arnold 4 лют. 2015 р., 06:23:04

В залежності від вашого віку, тим біль є двостороннім (обидві ноги) і довгостроковій тривалості, необхідної, щоб викликати симптоми, схоже, що це поєднання факторів (звичайно, я не можу дати вам офіційний діагноз):

  • Калюжа крові, сприяють венозної недостатності.
  • Мінімальний Нижній рух кінцівки, що СНІД венозний повернення до серця, особливо проти сили тяжіння.
  • Також, якщо ви схильні відкинутися назад, коли сидить, що підсилить ефект.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ:

Я рекомендую купувати швейцарський м'яч ($8 в Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Якщо ви збираєтеся сидіти протягом тривалого часу, це ваш кращий вибір. Це зажадає від вас, щоб постійно стабілізувати себе, і як тільки ви звикнете до нього, ви не повинні свідомо думати про те, поки ви на нього.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+838
Mendoska 4 черв. 2015 р., 20:17:56

HIIT є найбільш ефективним способом.

Спробуйте запустити 1 хвилину зі швидкістю близько 10 км/год, а потім спуститися до 5км/год протягом 1 хвилини.

+835
Mehemmed Agayev 19 трав. 2019 р., 23:56:51

Якщо ви розглядаєте Bikilas, піду з Бикила Заг — нова система шнурівки значно краще і не натирають як старий ремінь іноді. У мене немає досвіду з іншими два типи перерахованих вами, але у мене на багато цементу в Бикила заг. Я виявив, що посадка рівно в середині моїх ніг зводить до мінімуму біль від бігу на цемент, ви можете просто потрібно змінити свої форми, а не нові туфлі.

+749
Iam Zesh 26 лип. 2015 р., 02:03:07

Я раніше надмірна вага людини, який втратив вагу і зацікавлений у витривалості видів спорту, таких як дистанції.

Я відчуваю, що моє попереднє надмірна вага рами залишив мене з кремезний/округлі литкових м'язах, а не довго сухий мускулатурою бачив на інших спортсменів, хто завжди був струнким. Я, природно, тонкий, підставив людини.

Я хотів би скинути зайву вагу м'язів для підвищення витривалості, але не можу знайти багато інформації про те, як досягти цього.

Відомий приклад-сер Бредлі Уіггінс, який, за повідомленнями, втратив близько 2 камінь для переходу від олімпійській трасі велосипедиста, переможець Тур де Франс.

+729
Ryan Cobourn 11 вер. 2011 р., 18:36:44

Досі не впевнений, що пояснення було знайдено - це непросте поле і "чому" часто тільки здогадки або результати з власного досвіду , що був прийнятий.

Реферати, пов'язана стаття:

Цитата

Поки ще немає однозначного пояснення причини побоку стібка, є кілька дуже переконливих теорій.

Цитата

Найбільш важливим фактором у розробці "етап" [ака бічний шов], здається, терміни події до їжі. В одному дослідженні повідомлялося, що споживання відновленого фруктові соки і напої у високих вуглеводів і осмоляльності (а вимірювання концентрації), або безпосередньо перед або під час тренування спровокувало початок стібка[...]. Симптоми не пов'язані з кількістю з'їденої їжі (обсяг шлунка).

І це може поясненні як деякі методи контролю дихання можуть допомогти:

Більш складне пояснення [...] це бічний шов викликані розтягуванням зв'язок, які простягаються від діафрагми на внутрішні органи, особливо печінка. [...] Видих, коли права нога торкається землі, викликає більше сил печінка [...]. Так просто в печінці падає вниз, діафрагма піднімається на видих. Він вважав, що це багаторазове розтягування призводить до спазми в діафрагми.

І

Розтягнуті зв'язки теорії стверджують, що поверхневе дихання хилить щоб збільшити ризик стібка, бо діафрагма завжди трохи підняв і не опускає достатньо далеко, щоб дозволити зв'язок в відпочити. Коли це відбувається, діафрагма починає відчувати напругу і спазм або "стежка" - це більш ймовірно.

Крім цього є багато хороших джерел Читати далі у нижній частині цієї статті.

+698
8bg 4 бер. 2016 р., 17:16:06

Від того, що я знайшов до сих пір, як і раніше необхідно для добре збалансованого режиму тренувань. Іншими словами, просто працює ваше відстань до мети (в даному випадку, 5К), на постійній основі не зробить ваш швидше. Відмінна 5К біжить тренувань від бігу планеті рекомендує наступне:

  • витривалість працює
  • міцність будівлі пагорбі тренувань
  • швидкість підвищення VO2 Макс навчання.

Приклади Програм

  1. Круті віражі має Pпрограма для досвідчених бігунів. (Визначається як: для чоловіків, 5К часу між 17:00 і 20:00, і 10к-це між 34:00 і з 40:00. Для жінок, 5К часу між 19:00 і 22:00, і 10к-це між 36:00 та 42:00)

  2. Хела higdon 5-до підвищення кваліфікації, де ви могли б почати на тиждень 7 або 8 в діаграмі.

  3. Круті віражі і іншастаття , яка детально описує, як ви можете адаптувати свої тренування в залежності від відстані, швидкості та інші.

+697
Richard Hill 7 жовт. 2011 р., 18:37:09

Наскільки я знаю, підняття тягарів роблять м'язи міцніше. Так можна робити підняття тягарів і як і раніше бути в змозі підтримувати гнучке тіло?

+664
Rob H 10 квіт. 2012 р., 22:53:18

Може стартову силу бути зроблено жінками? Я виконую все правильно, за винятком наповнювача (зі зрозумілих причин). 10 фунт вага збільшується раз на кілька тижнів (а не раз в декілька днів). Це напевно тому, що я на кетогенній дієті (Аткінс).

+621
Nilipta 21 квіт. 2017 р., 04:44:17

Ріп говорить про те, що його не треба додавати основну роботу в програмі, оскільки ви в значній мірі використовуючи ваш ядро зібратися в ЗНМ, присідання, станова тяга та рядки. Однак, це не означає, що ви розвинете рельєфний прес робити рутинну, там обсягу не вистачає для цього.

Якщо ви хочете побудувати і розвивати свої м'язи живота, вам потрібно додати ядро-орієнтованих рухів у діапазоні 10-20 повторень. Популярні основні вправи на даний момент є:

  • Колесо Ab
  • Капітанів Стілець/Висить Ногу Піднімає
  • Зважений Планка
+617
Soichiru 19 жовт. 2016 р., 12:35:28

Я повільно стає тоншою (або менше жиру), але у мене склалося враження, що мій подвійне підборіддя не стає менше. Я знаю, що зменшення плями-це багато в чому міф, і при фізичних навантаженнях, моє тіло буде вибрати, де взяти жир з.

Цікаво, чи буде моє тіло могло повністю ігнорувати мій подвійне підборіддя жиру, незалежно від того, як тонко я вам. Є жир, який вічно існує?

+617
Bella12345 7 жовт. 2011 р., 11:11:20

Мені потрібна допомога. Я склав план мого заняття, і вони йдуть такий.

  • Понеділок-біцепс,1 година
  • Вівторок-груди,1 година
  • Середа-Відпочинок
  • Четвер-плечі,1 година
  • П'ятниця-трицепс,1 година
  • Інше
  • Інше

Я роблю вправи живота будинку, а також pressups і інші види вправ, коли група відновлюється, але я не роблю цього в тренажерний зал. Я хочу знати, якщо це хороша настройка, так як я отримую хороший інтервал відпочинку між кожної конкретної групи м'язів.

+581
Ican Sunny 9 лип. 2016 р., 21:51:28

Так я тільки що закінчив основну фазу і я входжу в програму скорочення. Я до сих пір худну, але моє питання чи це дійсно біда, якщо я не досягну своєї цільової дефіцит калорій? Це на 2700 калорій, але я тільки досягати близько 2000 калорій.

Моя білка дуже високий і становить близько 210 грам, але мій вуглеводів менше, ніж те, що ці калькулятори кажуть, що я повинна їсти. Невже це важливо, щоб досягти цієї кількості карбюратора? Я маю на увазі, я розумію, мені потрібна енергія, але я не маю жодних проблем енергії в тренажерному залі. По суті я збільшив вагу. Новий підйомник успіхи, але все-таки, я зовсім заплутався.

Ці калькулятори дають мені такий високий вміст білка і вуглеводів рівень, що я повинен зробити. Поки я тримаю мої білка і жиру, добре? Я не повинен слідувати вуглеводів, що багато?

+567
Sathish Sanjeevi 17 бер. 2016 р., 13:10:06

Вуглеводи придбали "погану славу" в останні кілька років. Для кожної статті або нестандартна дієта, яка демонізує вуглеводи, ви знайдете рівну кількість, що не. Зверніть увагу на розбіжність з першою відповіддю, розміщені тут.

Хіба в умовах голоду, вважалося, що мозок завжди був достатній запас глюкози. "Поки це справа плані свідомості, нові результати припускають, що глюкоза не завжди присутні в кількості достатньо для оптимальної підтримки навчання та функції пам'яті", - сказав Голд, який є директором Медичного вчені Програма в Університеті штату Іллінойс медичний коледж.

Будь-який дієтолог скаже вам, що видалення всі вуглеводи зі свого раціону-це не дуже хороша річ, тому що вуглеводи є найважливішим живильною речовиною. Вони не тільки дають енергію, але вони допомагають в роботі мозку. І, хоча немає ніякої угоди про довгострокову ефективності нуль вуглеводної дієти, то потенційні наслідки широко відомі.

Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб стати обізнані про те, як певні продукти впливають на вас, тому що, всупереч загальній думці, немає такої речі, як універсальна дієта, яка задовольняє потреби всіх людей.

+530
sinta geboy 10 лист. 2012 р., 10:26:02

Це залежить від того, скільки калорій ви споживаєте.

Використовувати такий інструмент, як FitDay , щоб відслідковувати Ваші калорій і калорій з. Ви повинні прагнути до щоденний дефіцит близько 500 калорій в день. Будьте обережні, щоб уникнути більше, ніж така сума, як ви приведуть ваше тіло в режим голодування, зробити низьку енергію і знайти його важко зрушити вагу.

+513
vlopezh 4 бер. 2012 р., 01:51:02

Ну я не можу відповісти точно і він не може бути укладений. Після того, як на протеїнові добавки за 2 роки у мене виникли проблеми з моїм важелем у тому числі і жирних важіль/запалення і не лабораторні аналізи включають: * звіт. Я не п'ю алкоголь/палити або використовувати тютюн. Для мене це була випадкова знахідка і я на багато ліків зараз і сподіваюся на одужання 100%. Моя печінка все було добре 2 роки тому. Мої лікарі порадили мені використовувати протеїнові коктейлі. Я дуже усвідомлюючи, що я їм все в моєму житті так мало можливості запідозрити що-небудь ще, що могло викликати це. Зараз я перебуваю в процесі втрачаєте всі м'язи, що я зробив з цими трясе :-)

+474
Kanamarlapudi Srikanth 31 лип. 2014 р., 20:15:52

Наступним на це питання, я хочу, щоб "дизайн" коротка calisthenic вправи, в межах моїх можливостей і можна слідувати, щоб бути зроблено вранці (скажімо, перш ніж інша сім'я прокидається).

Припустимо, що я можу доторкнутися до точки мої пальці і що більшість, якщо не всі мої вправи приходить грати з 2-річним малюком, який завжди готовий бігати і грати. Якщо це необхідно, я 1,82 м у висоту і ваги в діапазоні 80-85 кг (в залежності від кількості стресу на роботі і я в змозі стримувати себе чи ні).

Моя мета полягає в поліпшенні мого здоров'я: я не очікую чудес. Я знаю, що я повинен поліпшити свій раціон і свій стиль життя. Але ті не легкі завдання, і я хотів би хоча б спробувати зробити щось конкретне.

+466
B Russell 9 січ. 2011 р., 14:29:09

Я, як і більшість лікарів вважають, що хіропрактікі практика є фіктивним. (У мене був один стріляти миготливий лазер на різних частинах мого тіла, щоб лікувати серце аритмія, між іншим.) Є, ймовірно, деякі хороший мануальні терапевти, що там можна робити великі справи, а є ті, які в основному гомеопатія цілителі, але в основному посередині. Вони не хороші шанси, щоб грати ІМО.

Моя порада-забудьте, що маршрут і отримати другу думку від лікаря, що має бути зроблено, коли інвазивна операція рекомендується в будь-якому випадку. Інший варіант, це відвідати терапевта та отримати їхню думку. Особливо психотерапевт, який працює з літніми пацієнтами, так як вони знайомі з людьми, які пройшли величезні операції і побачити до/після. Я хотів би думати, що вони б все одно рекомендував операцію, якщо травма є важкою.

Я думав, що я повинен ендопротезування кульшового суглоба і операції на плечі в моєму кінці 30-х років або на початку 40-х років. Я пішла до терапевта і вони виявили, що деякі мої м'язи просто атрофувалися, щоб компенсувати свої травми і що суглоби в порядку. Вони з'єднали мене з еспандером і сказав мені, щоб зробити деякі спеціальні вправи і тягнеться. Тепер, коли я більш активно і в тренажерному залі, я вважаю, що біль набагато менше, припускаючи, що вони були правильними про операції занадто екстремальним. Хоча, це все анекдотично, так візьміть мій досвід з зерном солі.

+417
user153548 28 лют. 2012 р., 20:09:44

Є кілька причин цього, одна може бути вашою генетики, хоча я дуже сумніваюся в цьому, незважаючи на можливість. Другий на повному серйозі просто тому що інший АБС показують, не означає, що ваша дієта досить добре і вважаємо це чи ні, що це може бути куточок, в якому ваш організм накопичувати жир більше, хоча це не схоже. Це ж випадку бути з скінні фет, де ви струнка і у вас є тільки чотири основних пакету, тому що реально ще є жир, що покриває загальну площу. Як для навчання, верхнє коло хрусти є хорошим вправою. Кабель хрумтить, і робить над головою сидіти скорочення також досить надійним. Накладні зниження сісти можна попередньо на підлозі в різні моди.

+411
Trick 20 січ. 2015 р., 09:56:24

Станова тяга дуже хороша спина і здійснювати пастку. Хоча це потягнути руху, руки залишаються прямими, так мало участі біцепсів.

+400
Anindya 27 трав. 2014 р., 13:28:42

Це спортивний знак відмінності? Я не впевнений, що я пам'ятаю, це занадто сувора на них, переконавшись, що ви зроблені поліпшення. Належне, що, ймовірно, було 8 років тому, тому я впевнений, що він змінився.

Просто переконайтеся, що ви тримаєте розтяжки і розминки ніг трохи, перш ніж намагатися його. Вам хороший ділянку протягом кількох хвилин, тоді, можливо, піти на невелику пробіжку, щоб отримати кров тече у ваших ногах, потім розтягнути ще на хвилину.

Навіть якщо ви не зробите це, я впевнений, що адвокат зможе побачити, що ви зробили поліпшення, і ви повинні бути в змозі задовольнити вимоги.

+389
Ibraheem Maqsood 9 лип. 2015 р., 23:46:12

Я не здійснювати фахівець, оскільки це кілька домисли, але підозрюю, що це поєднання) після тренування, ви відчуваєте, що вам потрібна вода, так що ви набагато більше знають про нього, і Ваше тіло намагається підказати вам пити більше, роблячи його більш приємні відчуття і Б) після тренування, ваше тіло врівень з кров'ю, в тому числі всередині вашого рота, де постійний потік повітря стимулювала тканини там, що означає, що ви просто більш чутливі.

+360
user2193174 6 бер. 2016 р., 22:42:36

Що гіпотетичний людина повинна займатися силовими тренуваннями. Це досить важко зробити велика сила набуває в умовах дефіциту калорій, але я знаю, що деякі фактичні олімпійського відбіркового Олімпійського ліфтерів, яким вдасться зберегти свої жирові відкладення досить худий (проблеми ваги), як вони прогресують.

Адаптація є специфічним і постійно коригується, вгору і вниз. Якщо ви не включаєте свій організм у великих сил вимагає, і особливо якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ваше тіло буде відзначити відсутність необхідності в свої сили і розпочати дробленні м'язи.

Якщо ви ще не зробили реальних силових тренувань вам чесно, напевно, не так багато сил, щоб втратити (що б багато, щоб повернути). Так що, можливо, не зациклюйся на втрати м'язи, якщо ви не інвестували місяців/років на ваш прогрес.

+326
Bald Mike 14 квіт. 2014 р., 01:01:05

більшість людей вдаються до допомоги креатину після тривалого періоду навчання, де вони не стають більше або сильніше, або обидва. як новачок, ви повинні побачити досить швидке зростання в розмірах і силі, поки у вас є чіткий план тренування і ви їсте тонну. я не думаю, що є сенс для початківця, щоб взяти його. креатин-це не небезпечно порівняно з, наприклад, анаболічних стероїдів...але набагато більш ризикованими, ніж купу курячих грудок і цільного молока.

якщо ви вирішите спробувати, я б порекомендував проти "фази завантаження", який кілька тижнів дуже високий щоденний прийом креатину (приблизно 20 грам), потім помірна щоденна доза (деякі називають це "підтримуюча дози) від 5-ти грам, продовжувати до нескінченності. більшість історій креатин жах я читав дозування-огляди.

+293
Sanjay Saliya 19 серп. 2012 р., 02:45:45

Причиною вівсянка добре для підвищувати втрату ваги, тому що це з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру. Високий вміст волокна допомагає тримати вас повний протягом тривалого часу, знижуючи бажання поїсти після цього. За даними цього сайту,

волокна в вівсяно утворює гелі для заповнення. І саме ці гелі, які затримку випорожнення шлунка, так що ви не відчуваєте себе голодним швидко.

Мені здається, що це має бути правдою в будь-який момент протягом дня. Я зробив невелике дослідження і знайшов кілька сайтів, які рекомендують їсти вівсянку на сніданок, але я не бачив ніяких причин, чому переваги, які ви отримуєте за сніданком не поширюється на інші страви. Можливо, це тому, що сніданок-це перший прийом їжі ви їсте, а значить, вівсянка сприяє зниженню голоду, яке триває впродовж дня. Але враховуючи, що ви будете їсти більше, ніж один раз, це може бути корисно з'їсти вівсянку на сніданок і потім у складі інших страв, а також.

+267
neo999 6 квіт. 2018 р., 07:49:57

На жаль, ви не можете змінити форму ваших м'язів (ви не збираєтеся бути в змозі трансформувати свій пік до ширини), але ви можете працювати на ілюзії.

Якщо ви цього не зробили, розглянути питання про додання зворотної кучерів і локонів молота у ваші навчальні програми.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Обидва ці ліфти поїзд плечового і плечелучевой (так само як і біцепс плеча). Ростуть вони зазвичай нехтують м'язів, і продовжувати тренуватися латеральної, медіальної і довгої головки трицепса, буде рости в цілому cirumference руками, і швидше додайте сприйняття підвищеної "жирності".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+248
user191594 18 лип. 2011 р., 21:56:23

Я хочу зменшити жир на моїй нижній частині живота, але не в інших частинах мого тіла. Це взагалі можливо? Які вправи/дієти рутини, що я можу наслідувати, щоб досягти цього?

+190
H1D 9 груд. 2016 р., 12:11:04

Це, звичайно, не повністю запобігти його. Одна з моїх сусідок була Марфана, і, хоч худий, він мав достатньо сил для того, щоб метнути 200 фунтів чоловік через всю кімнату (він теж був нестриманий на нього). У нього не було звичайної тренування, але виріс на фермі, так що він, ймовірно, виріс з неабиякою часткою фізичної активності.

Я підозрюю, що хтось з Marfans повинні бути обережні, про те, підкреслюючи їх сухожилля, але все ще міг розвинути м'язи.

+152
Fadumo Yusuf 17 бер. 2014 р., 08:52:36

![Введіть опис зображення тут](https://i.stack.imgur.com/OT

+59
LadyTevish 21 жовт. 2017 р., 14:30:16

У мене є слабка хронічна хвороба нирок, через які у мене підвищений рівень креатиніну і зниження функції нирок. У зв'язку з цим, я не можу прийняти гарне кількість білка, і повинні слідувати по відносно низьким вмістом білка дієти, щоб зменшити навантаження на нирки. В даний час я займаюся кікбоксингом, а 2 / 3 рази на тиждень кругова тренування опору.

Читати на цю тему, багато форумів / інформація відзначити досить гарне кількість білка на вагу тіла. Це абсолютно необхідно, щоб збільшення розмірів м'язів? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти, не включаючи надмірну кількість білка в моєму раціоні?

Моя головна мета полягає у збільшенні розміру м'язів / маса, а не сила, хоча було б корисно, якби мені довелося збільшити. Загалом, я не думаю, що у мене поганий формі або формі, і вже є гарне кількість м'язової маси, але хотіли б його збільшити .

Ще одна річ, з цікавості я хочу запитати про це - я читав про креатин, який кілька пов'язаний з рівнем креатиніну. У мене, природно, високий рівень креатиніну, завдяки м'якому хворобу нирок, яка ширяє в 130 - 150 діапазон. Це пов'язано з розміром м'язів? Якщо деякі люди приймають харчові добавки для збільшення, чи може це взагалі якесь відношення?

+50
user1511956 16 бер. 2016 р., 06:27:56

Це залежить від того, скільки (і в якійсь мірі те, що ви їсте зараз.

Взагалі кажучи, ви будете набирати м'язи, якщо ви їсте "на ремонт" або трохи вище (зазвичай близько 100-200 калорій). Однак, ви могли б їсти більше, якщо ви не знаєте, що ваш ремонт калорії Для початку.

Є цілий ряд різних способів ви можете розрахувати потребу в калоріях, і дюжина різних калькуляторів в інтернеті (ось з допомогою формули Харріса Бенедикта). Для вашого розміру, що калькулятор ставить свої вимоги приблизно 2300 через малорухливого способу життя. Якщо ви їсте про те, що ви повинні бути в порядку, здебільшого, просто переконайтеся, що ви насправді їли там (люди свідомо погану оцінку, скільки вони насправді є, так що це гарна ідея, щоб провести пару тижнів вимірювати і відстежувати вашу їжу).

Крім того, ви хочете взяти хороший погляд на свій раціон. В той час як ви можете бачити зараз м'язової маси, що, ймовірно, "приріст новачка", яка буде завершена досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м'язи (і втрачати жир во "урізати" фази), потрібно відповідним чином коригувати свій раціон. Ви, ймовірно, не піде далеко, якщо ти живеш на макарони і картоплю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, у першу чергу - між 5 і 1г на кілограм м'язової маси тіла, залежно від того, скільки ви тренуєтеся, і не зійти з розуму на вуглеводи (пам'ятайте, що ви атлет, не раннер, вам не потрібні тонни швидкого доступу енергії).

Звідти, ви хочете, щоб контролювати не тільки свою вагу, але ваш складу тіла (відсоток жирових відкладень), щоб переконатися, що доходи ви робите, по суті, м'яз. Є кілька способів ви можете зробити це з різним ступенем точності, але по більшій частині, головне-це послідовність чисел (тобто - якщо вимірювання 5% максимум, поки його 5% максимум весь час, вона все ще може слугувати засобом для відстеження прогресу). Як ваша вага і відсоток жиру в організмі змін, ви хочете, щоб переглянути свої потреби в калоріях калькулятор, щоб переконатися, що ви все ще на полі, так як вам може знадобитися більше або менше!) для підтримки вашого тіла.

+42
bahehs 21 лист. 2012 р., 03:44:00

Є рукави на ліктях і колінах, які утримують тепло і, в залежності від товщини і еластичності, забезпечують обтиснення. Вони зазвичай виготовлені з неопрену. Ігноруючи аспекти підтримки та зберігається еластичний допомагаючи енергію руху, є докази, щоб підтримати поняття, що б зменшити ймовірність травми?

Тепліше м'язів (до певного моменту, я припускаю), як кажуть, менше схильні до травм, і так, я теж чув більше тепла буде краще змащувати суглоби, можливо тому, що це може вплинути на в'язкість синовіальної рідини. Зрештою, ми "розігрітися" перед тренуванням. Є фактичні наукові докази того, що тепліше, м'язів, сполучної тканини та суглобів пряму вигоду від цього тепло, чи це можливо в разі кореляції приймають за причинно-наслідковий зв'язок? Як в спеку-це просто ефект метаболічних процесів та/або механічних дій, що відбуваються в організмі людини і що фактично запобігає травми відбувається поступове збільшення навантаження і інтенсивності?

Для стиснення. Це насправді приносити користь під час фізичних вправ, крім підтримки і беручи на себе частину навантаження на тканини організму?

+23
Victor Lam 28 квіт. 2010 р., 02:28:36

Згідно цієї папері, близько 4.1 ккал на годину, що ви б спалили, сидячи в кабінеті голови.

....

Сидячи на м'ячі терапії або стоячи може бути як пасивними засобами збільшення витрат енергії протягом робочого дня. Мета даного дослідження було визначити енергію витрат та вподоби виконання діловодство в різних позах. Суб'єкти включені 24 чоловіки та жінки зайняті на сидячій канцелярської професій. Витрата енергії був виміряний під час обробки тексту трьох стандартних поз; сидіти в офісному кріслі, сидячи на терапевтичний куля, і стоячи. Дорослих місце їх комфорт, втома, і смаку кожній позі і попросили для виконання їх вибір 20 хв додаткова канцелярська робота в одному з поз. Витрата енергії становив 4,1 ккал/год більше (P м'яч терапія і стоячи, ніж сидячи в офісному кріслі. Немає ніякої різниці в енергії витрат між кулею терапії і стоячи пози (P >або= 0.48). Предмети теж любив сидіти на терапія м'ячем стільки ж, скільки сиділо в офісні крісла і любив сидіти на терапевтичний куля більше, ніж стоячи.

Порівняйте до швидкій ходьбі, яка може споживати близько 5,0 ккал в хвилину.

+13
user312267 7 бер. 2013 р., 18:54:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil