Біг на місці проти прогулянки

Керівництво охорони здоров'я Великобританії показують, що дорослі повинні прагнути прийняти 10000 "кроків" у день, а це менше, ніж 5000 слід вважати малорухливий спосіб життя.

Я пішки і на велосипеді, а не взяти машину для більшості подорожей і думав, що мене легко цієї цілі. Кілька місяців тому я отримав деякі програми крокомір включений в новий смартфон і був вражений, виявивши мене в середньому лише близько 7000.

З тих пір я робив дефіциту на біг на місці, коли у мене немає нічого продуктивного робити - чекаю, коли чайник закипить, або почистити зуби, наприклад. Я відчуваю себе занадто краще для нього: я схудла, і мої аеробні здібності покращилися.

Однак, друг, який трохи набігалися нещодавно сказав мені, що це був "обман" і "не враховувати". Вона не змогла з'ясувати, чому, коли оскаржується.

Це здається абсурдною: під час бігу на місці не вистачає компонента інерційна фактичних працює і, очевидно, менше вправ, ви все ще піднімаючись на ноги і працює аеробна система в якійсь мірі.

Отже: я правильно розумію, що біг на місці є цінним вправою? Це більше або менше тренування, ніж еквівалентна кількість швидкій ходьбі? І, якщо все це правда, де, можливо, когось взяли, що це "обман"?

+928
Lawrence ngene 1 груд. 2012 р., 03:44:35
33 відповідей

Ive читав, що є кілька типів витривалості.

Одним з них є так звана силова витривалість, визначається як

здатність організму на повторювану дію від помірного до високого рівня інтенсивності

Інший би серцево-судинної витривалості, використовувані в бігу на довгі дистанції і подібний низький-intnsity діяльності.

Мій інструктор зі скелелазіння каже, що більшість людей мають достатньо сил, щоб зробити складності, 7 трас, але їм не вистачає необхідної силової витривалості. Як я розумію, військовий фізичних іспитів, особливо для спецназу, всі вимагають, що призовник має виняткову міцність і витривалість.

Може хтось прохання представити детальну інформацію про видах на витривалість і способи краще навчати їх?

+952
Luftwaffles 03 февр. '09 в 4:24

Такі характеристики описують мою статуру:

  • Вік: 23 Роки
  • Вага: 75 кг
  • Зріст: 5'9"

Я типовий Індійський ІТ-спеціаліст з середнім дієті. Єдиний раз, коли я міг, щоб тримати себе у формі на ніч. І єдине, що я можу зробити-це ходьба.

Я використав цей калькулятор , щоб отримати рекомендований вага для моєї статури, і він вийшов близько 68 кг.

Тепер я шукаю кореляцію між вагою хочу схуднути, то кількість днів, в які я хочу втратити її, і загальне число кроків мені потрібно ходити кожен день, щоб втратити цільового ваги.

Я шукав багато але не зміг отримати задовільної відповіді. Я також бачив безліч постів, пояснюючи, як 10 000 кроків на день може мені допомогти схуднути. Але я ходжу більше, ніж в день. І зниження ваги дуже повільно.

Спасибі заздалегідь.

+946
vitali5272 29 лют. 2012 р., 05:30:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працював з хокейною командою університету, хоча це не одне і спорту, принципи схожі.

Ось що типово тиждень буде виглядати.

  • Понеділок: тренування в тренажерному залі (інтенсивний) і хокей
  • Вівторок: тренування з хокею
  • Середа: тренування в тренажерному залі (інтенсивний) і хокей
  • Четвер: тренування в тренажерному залі (більше від спорту, ніж важка атлетика) і хокей
  • П'ятниця: практика та планування
  • Субота: без практики (або легке кардіо) вранці, ніж ігри в нічний час
  • Неділя: відпочинок

Подробиці тренування буде залежати від річного плану періодизація (силу, потужність, витривалість тощо), Але за схожим тиждень шаблон.

Також, щоб допомогти зменшити болючість та відчуття втоми в ногах, крижана ванна була їхнім кращим другом після інтенсивної тренуванні або в грі.

+944
ArcherDav 9 вер. 2011 р., 21:34:58

На максимум днів, коли я піднімати тяжкості на ~95% або більше все, що я досягти в цей день, я не можу тримати моє дихання в середині концентричних частина.

Недавній замах на 130 кг @ 87 кг, де я задоволена своєю формою, але ви можете почути фарт губи, ледве-ледве на межі своїх сил утримувати повітря.

Враховуючи різницю в зусиллі від 120 кг і 130 кг, я чекав, щоб мати відносно легко 140 кг і швидше за все шліфувати 145 кг підйомник. Тим не менш, мої 140 кг спроба прийшла до повної зупинки. Після видиху, якщо б не ремінь, впираючись мені ребра, я знаю, що б скласти навпіл. Правда, коліна зрушені назад і мої стегна піднялися вгору, так що я можу оцінити як "Добрий ранок" посада поставили сильний тиск на серце.

Ось стара замах на 125 кг @ 82 кг. Я не вірю я в добрий стан, але це все-таки відбудеться. У мене відносно довгі ноги для мого зросту, так що я тільки отримати трохи торс худий.

Мій дл по смішний 190 кг з відмінній формі, але ніяких ознак навіть близько до мого межі втрачаючи кріплення.

Я знаю, що бандаж трохи по-різному між двома підйомниками. Для присідання, я намагаюся знайти якомога більше повітря і тримати все міцніше, в той час як для дл я беру менше, дихання і тиск і загальне почуття, щоб підірвати мене нудить.

Так, що це дає? Я просто взагалі слабо в присяд і мій камінь спотикання розбиває моє бланк? Це моя основна слабкість? Якщо там можуть бути різні причини, як я можу йти про з'ясовуючи, що це таке?

Я не знаю, чи важливо це, але коли моя низька планка була на 120 кг, Мені довелося молоти 3х5 @ 80 кг стійка присідання і я майже впевнений, що не було ні одного на 90 кг. Я не роблю часто перед присіданнями, але тим не менш, зусилля були на зовсім іншому рівні.

Я не займався безпосередньою роботою АБ назавжди, тому що я помітив, що мої основні сили покращився просто присідання.

+867
Ditto4 21 жовт. 2012 р., 19:19:21

Вправи допоможуть знизити артеріальний тиск, але ви повинні розуміти, це той випадок, коли мале знання-небезпечна річ.

Ваше кров'яний тиск скаче під час тренування, тому що ваше серце тяжко працювати, щоб качати кров, щоб змити поживними речовинами і відходами від ваших м'язів. Чим більше ви працюєте, тим важче ваше серце повинно перекачувати кров, тим вище ваш кров'яний тиск буде. Це природна реакція на підвищену серцеве навантаження і не обов'язково небезпечно.

Що варто турбуватися про високу відпочиває частоту серцевих скорочень, але тільки кваліфікований фахівець, щоб діагностувати підвищений артеріальний тиск є медичним працівником.

Що стосується паморочиться голова після тренування, це не рідкість, особливо якщо ви недостатньо підготовлений або піднімаючись на максимальному навантаженні. Просто продовжуйте працювати, і Ваше тіло буде звикнути до своєї нової функції.

+861
Liquid Sky 20 черв. 2013 р., 18:40:48

Здавалося б, очевидне питання, але я в даний час здійснює велике і втратити багато ваги (з допомогою дієти), і я боюся, що линяти стільки ваги, що я ставлю себе в катаболічних стан (тобто линяти м'язи теж).

У мене питання чи ви Будете протистояти катаболічним ефектом, якщо ви ковтання при 1200 калорій (наприклад), але приймати багато протеїну?

+850
cach0rr0 24 січ. 2017 р., 07:43:27

Я використовую DailyBurn.com як моя система посібник/відстеження для схуднення і я завжди, здається, вдарив мого рекомендоване обмеження вуглеводів протягом дня дуже легко. Мені дуже подобається їсти рис, макарони і хліб.

Щоб поставити це в перспективі, я б'ю свій ліміт вуглеводів в той же час на половині ліміт калорій, жирів і т. д. Я дійсно не хочете відмовитися від їжі, що мені подобається, що не на всіх хворих (такі як рис і макаронні вироби) для того, щоб схуднути. Я збираюся мати проблеми втрати ваги, якщо я продовжу харчуватися так? тобто їдять низькокалорійні, знежирені продукти з високим вмістом вуглеводів.

+846
kurtrisser 13 трав. 2016 р., 08:25:19

Я кажу: "я збираюся зробити 5 повторень. Будь ласка, не чіпай барі, якщо я звернуся за допомогою".

Якщо ви будете дотримуватися розумної прогресії (тільки підйом трохи більше, ніж минулого разу), завжди є час, щоб звернутися за допомогою, як знизити планку до грудей і не або навіть після того, як ви опустили її до грудей.

Правило мій постійний партнер і у мене в тому, що ми не чіпай барі, якщо він почав рухатися вниз, але це зовсім небагато, щоб пояснити випадковим помічником... краще просто сказати їм, щоб не зачепити планку, поки ви не попросите його.

+806
George Foolton 24 січ. 2019 р., 22:29:56

Вашої основною подобається, коли всі ваші кінцівки тісним і стійким до вашого тіла. Коли ви покладете руки в сторони або за головою, ваш основний повинен працювати дуже ретельно для того, щоб збалансувати речі. Так що відповідаючи на ваше запитання, на ваших грудях зробить вправу легше, хоча позаду голови ускладнює і працює трохи більше стабілізаторів. Майте на увазі, поміщаючи їх на грудях полегшує круглої верхній частині спини, яка не те, що ви хочете від хрускоту. Аналогічно, за головою також може зробити вас тягнути своєю головою, що теж не є добре. Коли ви помістіть їх за голову, не торкнутися твоєї голови, може бути, просто кінчиками пальців, вправи тільки користь із своєї зброї, перебуваючи далеко від свого тіла, торкаючись до вашої голови не зробити вправу лінивіше й простіше отримати травму.

+750
user2081775 31 лип. 2013 р., 09:00:31

Не тільки ти один це станеться, вправи є одним з кращих природних проносних.

Що я знайшов цікавим є те, що будь-яка фізична активність може допомогти запобігти запор, тому що це не просто фізична відштовхнувшись кишки від бігу, який розпушує речі, товстої кишки та стимулюючи його тому він може і поглинати поживні речовини, що вам потрібно, під час тренування і вигнати відходів більш ефективно. Так, будь-яка вправа буде мати проносний ефект.

З Клініки Мейо:

Фізична активність збільшує м'язову активність в кишечнику. Спробуйте вписатися в вправа більшість днів на тиждень.

+707
leenasilvoster 5 квіт. 2012 р., 18:06:44

Це дійсно не має великого значення - ви піднімаєте один і той же вага незалежно від того, скільки (або мало) ви переносите свій центр тяжіння, переміщаючи ваші ноги. Надмірні заокруглення нижній частині спини можуть бути інші наслідки, але я не знайшов жодних посилань на це. Тим не менш, зберігаючи ваші ноги прямо активує м'язи живота (особливо верхній прес З мого досвіду) більше, а значить краще тренування. По суті, ця стаття порівнює АБС м'язової активації для різних вправ з використанням ЕМГ. В показує, що досить дивно, що вага тіла chinup активоване пряма м'яз живота (основна "АБС" м'яз) найбільш з усіх вправ. Це також доводить, що висить ногу піднімає (відкосити від бар і підніміть ноги на 90 градусів) є хорошим вправою живота теж. Так, для максимальної тренування ви можете спробувати, щоб тримати ваші ноги під кутом 90 градусів (тобто паралельно землі) при виконанні підтягування (я бачив це називають "л-сидіння підтяжка"). Це хороший, майже повний тіла тренування, але я не буду цього робити, якщо ви не готові. Будьте обережні, щоб підтримувати правильне напругу протягом усього руху, в іншому випадку ви ризикуєте травми.

Коротше кажучи, суворої форми підтяжка, коли ваше тіло знаходиться у прямій лінії протягом всього руху. [той факт, що кожен робить їх в певному сенсі не означає, що вони мають рацію, наприклад. у посиланні, яку ви дали, цей хлопець у ролику насправді не отримує підборіддя над поперечиною, він просто торкається до нього в кращому випадку]

Звичайно, якщо ваш бар не досить високий, ви будете мати, щоб зігнути ноги.

+662
Ajicaribe 21 січ. 2011 р., 03:51:20

У США, якщо це державна школа, траса, як правило, бути відкритими для громадськості після звичайного навчального дня (може буфер на кілька годин для позакласної спортивної практиці), оскільки траса сплачені гроші платників податків.

Якщо це приватна школа цього не буде.

Кращий вибір, незалежно від того, буде перевірити з місцевого шкільного округу або директор школи на питання.

+658
Hakan54 6 трав. 2013 р., 17:56:08

Коротка відповідь полягає в тому, що ви не тяги достатньо, щоб дійсно відчувати що-небудь. Ви можете тягнути більше ваги на становій тязі, ніж будь-які інші вправи комплексу. Велика річ, щоб зосередитися на:

Тримайте спину прямою.

Сконцентруватися на збереженні жорсткої спиною, як ви підніміть штангу. Тягнути всю слабину з вашого тіла, перш ніж почати тягти. І додати більше ваги.

+648
SJDS 18 жовт. 2010 р., 18:41:21

Я працюю на 5-му поверсі 7 поверхової будівлі, і воліє вона. Я в помірно хорошому стані, пішки 1.5 км в кожну сторону до/з роботи кожен день, і зазвичай працюють в 1-3 км бігу/ходьби в обідню перерву.

Але прогулянка до 5 сходових прольотів залишає мені гнітюче нудним, тому я вирішив почати тренування з бігу по сходах на витривалість зокрема.

Я можу придумати пару процедур, що може бути правильно для мене зробити, але я не впевнений, який з них вибрати:

  1. піднятися на 7-поверхова будівля, повільно, спуститися, піднятися знову, повільно, повністю зношені, або
  2. підніматися 2-3 історій в нормальному темпі, крос будівлі до іншої сходах, спуститися по 2-3 оповідань, хрест, будівля, піднятися 2-3 історій в нормальному темпі.

Я можу підтримати #2 на деякий час з-за вбудованого охолодження. #1, з іншого боку, це більше схоже на те, що я намагаюся зробити добре, але у мене абсолютно ватяні ноги до кінця 2 повторень його.

І це правильний підхід, щоб отримати хороші на 5 поверх піднімаємося не так заплутано, що важко говорити?

+584
Vo Phat 28 черв. 2017 р., 20:06:22

Гарне місце, щоб почати дивитися ExRx список тягнеться в м'яз. Зазвичай, коли ви відчуваєте, що м'язи не достатньо гнучка для ваших цілей (те, що ви описали як "напруга"), ви повинні спробувати, щоб зробити м'язи більш гнучкими.

Для стусанів ви згадали, мені здається, що привідних м'язів стегна і підколінні сухожилля будуть задіяні м'язи, але я ніколи не виконуються ці рухи так що я не впевнений. Посилання я вже давав тягнеться за ті два м'язи (і багато іншого).

+512
arun sada 16 січ. 2010 р., 04:10:56

У вас є смартфон/планшет? Якщо це доступно, то заведіть собі додаток для Табата/HIIT.

Я особисто використовую „вправ з власною вагою від Марка Лорена“ (також доступний як книгу), який є прогресивним, що настроюється і має масу вправи (і опису відео для iPad). Таймер для Табата і зразок HIIT тренування теж вбудований.

Я думаю, ви зрозуміли ідею...

+486
volkinc 4 лип. 2011 р., 14:31:01

Деформація Хаглунда-це в основному генетичне і залежить від вашого типу стопи. Як ваш брат вже мав це, я підозрюю, що ви могли б мати той же тип ноги, а, отже, мають більш високий ризик розвитку каліцтва, що інші. Крім того, це

Коли люди вперше помітили Хаглунда деформація, це тому, що шкірі, Бурси та інших м'яких тканин в задній частині п'яти йде роздратований, як вузол кістка треться про задник взуття

Можливо, ви мали приховану Хаглунда деформація, але не помітила його, поки ви не використовували погана взуття.

Я б настійно рекомендуємо вам відвідати фахівця, а не покладатися на "інтернет-експертів" для цього. Ціна, яку вам доведеться заплатити за такі от погані поради надто висока, щоб ризикувати.

Однак, після того, як біль і запалення пройшли шлях, є профілактичні заходи, які можна зробити: Профілактика деформації Хаглунда Як тільки ваша біль і запалення пішло, можна спробувати запобігти Хаглунда деформація по [1]:

  • Носити краще взуття для вашого типу стопи. Ви повинні на високому каблуці і насоси, якщо це можливо.
  • Носити ортопедичні устілки (на замовлення супінаторів) або позабіржовому ортези
  • Часто ахіллового сухожилля вправи на розтяжку, щоб запобігти його стає туго знову
  • Уникаючи біг в гору при навчанні. Намагайтеся бігати по м'якій поверхні і уникати конкретних.
+472
Price 24 квіт. 2015 р., 04:58:58

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+437
VikJES 16 бер. 2013 р., 17:29:18

У мене був м'який тенісний лікоть близько 3 місяців тому. Я пішла до лікаря і вона підтвердила це. Це зайняло близько 2 місяців, перш ніж він зцілився. Я думаю, що це був результат занурення та/або підтягування.

Болі вже близько місяця.

Однак, зараз я відчуваю дуже слабка версія того, що. Це не так погано, і відчуває, як вона могла відновитися через кілька днів.

Я читав багато суперечливих речей в інтернеті про те, що робити, щоб запобігти біль в лікті: 1. Припиніть робити вправи руку 2. рука робити вправи для тренування сухожиль 3. прикладіть лід 4. нанесіть теплою водою.

Що взагалі я повинен зробити, щоб запобігти біль в лікті від провалів і повторень, і як мені переконатися, що я добре відновитися?

+416
Wing 21 жовт. 2014 р., 07:54:56

Встановіть деякі складні завдання для себе, як бути в змозі зробити ці 44 вправи з власною вагою.

+355
David Arnold 24 лют. 2018 р., 00:12:36

Добрий день люди,

У мене постійно працює (30-45 хвилин) щодня протягом останніх 3 тижнів і помітили раптове падіння витривалості за останні 3 дні, я не значно змінив свій раціон.

Я перевірив моє кров'яний тиск вчора ввечері і зауважив, що це на 10 пунктів нижче, ніж зазвичай по обох шкалах.

Компанія Fitbit серцевого ритму свідчення свідчать про те, що я не потрапивши в зону кардіо, як багато за останні 3 дні і вчора був найгіршим.

  • Відчуваю себе втомленою, ніж зазвичай, коли працює.

  • Після вчора відпрацьовував запаморочення (частота серцевих скорочень показує, що я не потрапив в зону кардіо взагалі)

ці ознаки дефіциту калорій або я за виробляти? або щось ще?

enter image description here

(Я не вважаю калорії)

+281
Bradley Powers 20 січ. 2010 р., 15:07:48

Що таке правильна форма для бігу? Я знаходжу, що коли я біжу, навіть на коротку відстань, я в кінцевому підсумку шкодить моїх ніг. Іноді гомілку болить, але більшу частину часу після того, як трохи забігаючи нижній частині у мене болить нога і я змушений зупинитися. Області, де біль у Праворуч внизу, де кулі ваших ніг і всякий раз, коли я зробити крок і пройти через руху виникає різкий біль. У мене немає спеціальні кросівки ще, я просто біжу в деякі патрони у мене.

Я не впевнений, що я шукаю в запущеній формі і техніці. Але я просто знайшов раду, щоб тримати мої стегна вгору, і це трохи допомогло, в тому, що це займає більше часу, перш ніж моя нога починає хворіти.

Редагувати: я зараз працює в Вібрам п'ять пальців.

+253
Nkiruka Christian 29 квіт. 2017 р., 06:26:11

Дивлячись на ваш коментар на ваше питання, пояснюючи свій раціон і поточного фізичного стану , я б сказав, дотримуйтеся або заглянути в ці пункти :

  1. Оскільки ви збираєтеся в тренажерний зал близько 3 днів на тиждень , я б сказала збільшити до 5 днів з 2 вихідними днями на тиждень.
  2. Змінити ваші вправи, це досить просто, так як удари груди з такою ж зниження + жими похилій буде просто зробити ваше тіло звикне до того, що рух і, отже, ніякого прогресу. Зміна інших вправ двк ; я не пам'ятаю, але є багато доступних в інтернеті.
  3. Ви почуєте це від усіх, але більше їсти і їсти багато білка і вуглеводів і не забудьте додати трохи жиру.
  4. Так як я не бачу яких-небудь інших м'язових груп учнів, додати присідання, станова тяга, рядків .
  5. Що стосується 4-го пункту , додайте комплексу вправ для ваших тренувань, вони допомагають багато для любителів, які хочуть побудувати їх ядер, додають початкової маси і встановити їх форма право на майбутнє.
+228
Canuk 12 лют. 2014 р., 09:56:43

З ваших коментарів, я б сказав, що я більш досвідчений фітнес-центр зайчик, ніж ви, побувавши в і навколо Ваг близько 12 років.

За останні пару років, я знайшов мою талію зростає і моє визначення загальної м'яз скорочується. Це було пов'язано з дещо регулярно переїдає і втрачає регулярність моїх тренувань.

Близько двох місяців тому, я вирішив змінити знижуватися і прагнути повернути своє колишнє підходять статури. Щоб втратити трохи ваги, звичайно. Але найголовніше, щоб знизити рівень підшкірного жиру.

Перевірте веб-сайт я оновлюю, щоб відстежувати свій прогрес: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 з 90 на даний момент, хоча я відставати сайті близько 5 днів, щоб дозволити мені організувати фото-і звіряють мої дані.

Що сказав... Дозвольте мені спробувати відповісти на питання більш відверто.

Я думаю, що ви зробили великі фізичні збільшення у розмірі, засноване на обмеженої інформації, яку ви дали. Ви тренуєтеся з високою регулярністю. Але ви не задоволені формою вашого статури - і це найголовніше, як це ваше тіло.

Так що я б сказав, що ви повинні ввести деякі кардіо - ВИИТ є найбільш ефективним для спалювання жиру. Що ще більш важливо, хоча, я був би бойовик з харчуванням відстеження на місяць і подивитися, скільки ви дійсно їсте, а що. Це моя мотивація. Я не їм 100% чисті, навіть не 80% чистими, але принаймні все, що потрапляє у мій рот-це свідоме рішення. Ось чому у тебе 33-дюймовий талії, а не просто з яєць і підняття важких предметів.

Харчування. Додати трохи кардіо. Продовжуйте піднімати важкі.

Варто втратити трохи м'язової маси, щоб втратити багато жиру. І нова форма справді може змусити вас виглядати більш м'язистим.

Удачі.

+188
Adel Fahmy 31 трав. 2019 р., 20:39:37

Я програміст, і оскільки більше каші, ніж м'яса вранці, що працював для мене є одним з цих двох страв:

  • 250 г сиру + 1cup сині ягоди + 1 банан + 1 столова ложка органічного меду
  • 1 склянку вівса + 5-6 яєчних білків + bluebrries + мед+кинамоном ( вам належить випікати суміш протягом 20 хвилин)

щодо першої один , гарна річ про це є те, що :

  • сир і 15 г білка в 175 р сиру , тобто в 250 його 30 гр, і вам потрібен білок, щоб відновити м'язи і заправитися на більш тривалий термін.
  • Ягоди дуже енергійний фруктів (цукор, клітковина)
  • банан містить багато калію, який вам потрібно після тренування
  • мед являє собою простий карбюратор (швидке всмоктування), що шипи інсуліну і енергії швидко.
  • Найголовніше ж полягає в тому, що сир має гарне кількість солі (близько 500 мг у 175 р сиру) після того, як ви потієте у спортзалі і втратила багато натрію (робить U відчувати легке запаморочення і менш концентрований) це дозволить відновити рівень натрію УР

щодо другого:

  • у ній занадто багато білка
  • Овес-це найкращий вид складних вуглеводів, вони зберігаються в якості енергії в печінці , наповнить вас протягом декількох годин, що регулюють рівень цукру в крові, таким чином, зробити у Фокуса краще
  • Чорниця, як згадувалося вище
  • мед для швидкий енергетичний сплеск (і звичайно ж гарний смак)

я за перший варіант більшу частину часу, тому що його швидше і, що високий вміст натрію дійсно допомагає. Але краще спробувати як на окремі дні.

ЗИ: я також рекомендую, як 30 хвилин, перш ніж ви йдете в тренажерний зал, мають невеликий кубик темного шоколаду. Це добрий розум і енергію стимулятор вранці і допоможе вам тренування краще і гостріше на деякий час.

Оновлення(відповідаючи на ваші запитання)

Напевно, не піду за другий, як 6 яєчних білків, здається дорого і я ненавиджу відходи (жовтки). 

Я не знаю, де ви живете, але в Канаді яйця якось дешево. Ви все ще можете використовувати жовток, техніка, приготування їжі, щоб жовток покласти в посуд і заморозити його. Ви все ще можете використовувати жовток, якщо ви робите випічку або солодощі або WTV по.. все, що вам потрібно зробити, це взяти його з морозилки і покласти його в холодильник на ніч перед використанням. Крім того, я не знаю, якщо у вас є ця опція, де ви живете, але от у нас є яєчний білок в пляшках, так що можна купити один з цих.

Але питання - хіба тобі це не містять багато калорій і жирів? 

Ось факти харчування:

 Калорій Жирів Білка
250 г сиру 200 2г 30г
1cup сині ягоди 80 0г 1г
1 банан (невеликий) 90 0г 1г
1 столова ложка органічного меду 60 0г 0г
 Загальна: 430 2г 32г

Що означає, що це дуже хороший рівень калорій (особливо вранці і після тренування) , дуже низьким вмістом жиру та високим вмістом білка

 Калорій Жирів Білка
1 склянку вівса 360 6г, 12г
5 білків 80 0г 20г
1 склянка чорниці 80 0г 1г
1 столова ложка органічного меду 60 0г 0г
 Загальна: 580 6г 32г 

Що також означає, що це дуже хороший рівень калорій (особливо вранці і після тренування) , дуже низьким вмістом жиру та високим вмістом білка.

Примітка:

  • вам потрібно калорій вранці і спеціально після тренування, щоб відновити і повернути собі концентрацію. У разі, якщо ці суми вище калорій так багато для вас вік/зріст/вага, то просто видаліть банан і мед від нього і все буде добре.
  • Жири, всупереч поширеному міфу, не робить вас жир. Ви повинні розуміти, що якщо ваш організм вимагає х калорій в день, і ви їсте більше, ніж X, одна з двох речей може статися:
    а) якщо у вас є приголомшливі генетика, надлишок калорій буде викинутий з організму
    Б) якщо ви схожі на мене і більшість, надлишок перетвориться в цукор всередині тіла і буде зберігатися у виді жиру.


Але якщо ви знаходитеся в хороший діапазон калорій, жир не робить вас жир. Це дає вам багато енергії (1 г жиру врожайність 9kcal) і допомагає регулювати гормони для зростання і відновлення. Однак, 99% з жирів ви їсте повинні бути хорошого жиру, тобто моно/Полі ненасичених жирів. у той час як насичені жири, вам потрібно небагато , але якщо ви їсте занадто багато, судини забиваються з часом.

 Я безумовно не в кашу вранці. насправді я б зволів 
 щось більш солоними. Чи є у вас поради для деяких страв, як, що 
 (що не дуже жирний і важкий кал)? 

Як показано вище, вони не важкі калорії і жир-це не погано для вас.Також Ці рецепти несолодкої (спробуйте)
У мене є поради для інших страв, у мене є один в моїй голові прямо зараз:

  • 2eggs + 1 чашка сир + зелений лук + пряні трави + трохи шпинату

     Калорій Жирів Білка
    2 яйця (великих) 140 12г 5г
    1 чашка сиру(125г) 100 1г 15г
    зелена цибуля (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпинату 7 0г 1г
     Загальна: 254 6г 29г 
    

(можна додати бекон/бекон, якщо ви хочете більше смаку). Нашаткувати цибулю і змішати інгредієнти (не шпинат нарізати ще сік з листя буде випаровуватися і зіпсує смак).
Зараз це має гарне кількість білка і мінімум калорій і хороший смак. Але, зверніть увагу на шпинат, який насправді є найкращою їжею на землі, напевно, тому що в ньому багато сечової кислоти , яка трансформується у амінокислоти (білок) в організмі, тим самим насправді ви будете мати більше білка, ніж 29г. Це енергійний їжі.

+162
kinotrend 18 січ. 2011 р., 08:50:15

Коротка відповідь: 8-12 повторень, в залежності від ваших цілей може бути (сила, маса, швидкість тощо).

Довгий відповідь: це насправді був досить добре вивчена в науці. 8-12 повторень-це ідеальний вибір для новачка, не важливо, яка ваша мета. Ви можете побачити (досить довго) в пості я писав про це тут, або просто йди на мій джерело, в 2009 позицію Американського Коледжу Спортивної Медицини (натисніть на "статті PDF в правому бічному меню).

Є величезна кількість інформації по цьому папері, АКСМ-якщо ти не боїшся читати наукові праці, я настійно рекомендую його. Серед усієї цієї інформації, вони згадують в анотації, що "для початківця (недосвідченого осіб без досвіду RT або хто не тренувався протягом декількох років) навчання, рекомендується, що навантаження відповідають повторення діапазон 8-12 повторень максимум (ПМ)." В самому папері, вони розділили свої рекомендації з точки зору цілей: міцність, м'язової маси, вибухової сили і витривалості; для всіх тих, кращі діапазону повторень для новачка 8-12.

Зверніть увагу, що для більш просунутих слухачів, кілька років вже тренуються, різні діапазони повторень слід використовувати для різних цілей. Але поки у вас є кілька років навчання, 8-12-це кращий спосіб піти.

+132
jagodka2010 24 вер. 2018 р., 23:49:51

Зазвичай при навчанні для конкретної раси, що ваші тренування: на цій гонці. Не потрапити в пастку зміна заради зміни або припускаючи, що те, що ви робите не дає достатньо швидкі результати по своєму смаку. На будь-яку відстань, стійкий, послідовний і виважений підхід завжди краще, будь то 5К або повний марафон.

Примітка Джефф Галлоуей навчання рекомендації для дистриб'ютори в кваліфікації 5K і 10Ks, графіка дуже послідовні.

Що ви робите в даний момент працює, так що немає ніякої реальної необхідності в "гру", особливо так як ви ніколи не запускати перед санкціонована гонка. З особистого досвіду, день гонки різних тварин з навчальних днів, захоплення від події, адреналіну від очікування, і товариство в оточенні інших бігунів, які "розуміють", як і ви.

Крім того, що почуття виконаного боргу, що з такою працею навіть у стартовий коридор дуже рада.

Насправді, тренування на швидкостях повільніше , ніж ви сподіваєтеся досягти в день гонки допоможе вам уникнути однієї помилки, що багато бігунів, навіть досвідчених-зробити в день гонки: починаючи занадто швидко.

Як Галлоуей зазначає у своїй другий пункт за посиланням, яку я надав, почати повільно, щоб зберегти енергію. Це стосується будь-якої відстані, але поступальний імпульс і порив стартовою Ріг буде зробити складно. Це буде привабливим, щоб спробувати побити бігунів попереду вас, хто ви думаєте, що повинно бити, або наздогнати тих, хто просто проходив повз.

Темп і натовп буде навіть після першої милі, і все осяде в ритм.

Нарешті, є стара приказка працює, що тут застосовна: "потяг до гонки, не гонки на поїзді." Іншими словами, використовуйте час тренування для підвищення загальної ефективності. Не ставтеся до вашої тренування, як і самі гонки. Це швидкий шлях до травм і прогоряння.

Удачі, і найголовніше, отримуйте задоволення!

+108
Assimilater 24 лип. 2019 р., 18:46:23

Так ось:

  • ~50 миль.
  • 3.8 миль (50/3.8 = 13.2) або 16 хвилин/милю
  • 792 хвилин (13.2 * 60) = 4,391 калорій (для 170lb середній осіб)
  • Мед , як правило, має 21 калорій на 5 мл, так от 3 калорій на мл.
  • 4,391 (калорій) / 3 (калорій в мл) = 1,463 мл.

Не соромтеся перевірити мої розрахунки на все це, і вона повністю заснована на середньому 170lb людина. Навчання, висоти, рельєфу місцевості, ваги, температури та інших факторів дуже сильно впливає на це.

Ваше тіло також здатне зберігати, з carboloading, приблизно 2000 калорій, так що теоретично ви не повинні ковтати 4,391 додаткові.

+100
Jay Goss 5 трав. 2011 р., 22:48:18

Я шість футів заввишки, 225 фунт бігунка. В мої кращі дні, в 200 фунтів, я побіг 5 КС близько 18,5 хв., через день. Це кращий рада, яку я коли-небудь отримував:

Ви хочете прямий тулуба, нахиліться вперед, і "забрати" свої підбори. Не приземлитися на п'яти.

Практика працює як "по-тихому", як це можливо. Практика працює з мінімальним вгору-і-вниз руху, як це можливо.

+88
Scarlette delacruz 2 трав. 2017 р., 04:20:48

Я починаю нову роботу, і, намагаючись створити свій розклад, знаючи, що у мене є кілька обмежень, які потрібно враховувати.

  • Найголовніше обмеження полягає в тому, що я не їм за 3-4 години до сну (з медичних причин).
  • Я хочу, щоб мій раціон обмежений до 11 годин вікна.
  • Я їм жирами, в основному тому, що, як це змушує мене відчувати себе подумки, і тому що я можу з'їсти менший об'єм їжі, що більш калорійне щільною (менш важливо суть питання, але варто згадати).
  • Я хочу, щоб отримати 8 годин сну.

Я подумую про те, щоб прокидатися о 7 ранку, медитує 1Н, їдять сніданок, і їду в офіс. Їсть мій останній прийом їжі в 4:30 вечора, і ходити в спортзал в 6 годин вечора.

У тренажерному залі я думаю зробити стартову силу Rippetoe по. Я займаюся кроссфитом протягом останніх двох років, але я готовий вступити в силові тренування. Після тренування я хочу зробити сауну, а потім поїхати додому, розслабитися, і лягти спати в 11 вечора. Не їсти після спортзалу, тому що я б вийти з мого вікна 11год, але головне, я б їв, щоб поруч з моїм сном.

Моє питання: якщо я отримаю все калорій мені потрібно, і правильні макроси в мій графік годування (з 8 ранку - 4:30 вечора), це означає, що я не після тренування?

+66
Cristian Opran 16 трав. 2015 р., 14:33:49



Це помилка, що огрядним людям розкрити більше болтів на міцність. Може товстих людей образив? Абсолютно! Чому? Тому що сила = маса X прискорення і огрядні люди мають більш високу масу; з пристойною швидкістю, сила, що генерується може нашкодити вам. З тієї ж причини, чому товстий людина буде шкодити вам, якщо вони сидять на вас; сила (вага = маса х вага) вага надає викликає біль.

Сила виходить від діяльності, рівнини і простий. Якщо огрядний чоловік (що є наслідком більш споживання калорій, ніж витрат) є активний (з-за роботи, способу життя тощо), вони будуть сильніше, ніж вони здаються. Поки така людина не може бути потрібним, вони будуть сильні, тому що вони активно використовують м'язи. Якщо вузькі/посадка людини, не піднімати тяжкості (або важких предметів, або у фізичних вправ або повсякденному житті), така людина не буде фізично здатний піднімати важкий вантаж.

Ось чому люди, які прикуті до ліжка (або в комі) потрібна терапія для тренування м'язів, Перш ніж вони можуть нормально рухатися. М'язи просто впав у сплячку через відсутність використання.

В резюме, ваш розмір тіла не визначити, наскільки ви сильні, ваш рівень активності/навчання. І важче людині буде боляче, якщо вся ця маса тіла спрямована на тебе на пристойній швидкості.

Звичайно, самому зробити швидше, більш гнучкою, і сильніше шляхом виконання відповідних вправ і ви можете ухилитися, парирувати, стрибати, сальто, удар, стук, удар (або будь-які дії, які ви робити) швидше, ніж вони можуть рухатися. :)

+44
Traci Leigh 5 лист. 2019 р., 06:52:52

Які переваги/недоліки дихання носом під час бігу? Це гарна ідея, щоб розвивати цю звичку?

Я маю на увазі щодо повільних, довгих, і для досвідчених бігунів.

+40
Keyf220579 9 бер. 2014 р., 20:26:00

Для кого-то, хто сидить в протягом тривалих періодів часу, я дуже рекомендую займатися йогою дуже часто протягом тижня. Ось невеличка купка причин:

  • Працюю в крісло означає, що ви в основному сидячий спосіб життя і не рухаються навколо багато. Це призведе до м'язам підтягнутися і скоротити. Йоги, яка включає в себе безліч інтенсивних розтягування, допомагає виправити будь-які проблеми, викликані сидячи протягом тривалого часу періоди часу.
  • Йога дуже допомагає з основні сили, постави, і баланс. Це зміцнить правильне позиціонування тіла і поставу і це простіше для вас, щоб сидіти прямо з правильної постави під час роботи в стілець.
  • Йога-це великий стрес вихід полегшенням. Якщо ви працюєте в стілець/стіл весь день, швидше за все, ви також працювати в офісі. Офісів, як правило, найбільш стресових розташування будь-один людина в ході своєї повсякденної життя. Йога допомагає організму з зняття стресу перед або після жорсткої днями в офісі.
+34
Aparajita Banerjee 25 серп. 2014 р., 07:21:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil