Підтримання справді так погано?

В процесі одне питання породжує інший, МЗС Рубінштейн зробив зауваження про те, що сказано в мій оригінальний питання. Мені здається, це досить цікаве питання сам по собі, тому ми тут. Коментар був:

Ніколи не підтримуйте, завжди збільшуєте інтенсивність тренування, або змінити, щоб тримати своє тіло від використати для тренування, що знижує його ефективність.

Якщо моя мета для моїх силових тренувань-це більше доповнення до моєї іншого фітнес-цілі, і я задоволений тим, як сила я досягла, дійсно є якісь причини продовжувати старатися? Наприклад, моє початкове цілі підтримки загального здоров'я. Додатковим бонусом буде можливість повернутися в бойових мистецтвах, які я упустив за пару років із-за різних проблем зі здоров'ям посилюються моя вага в той час. У бойових мистецтвах, абсолютна міцність (тобто те, що ви можете підняти) насправді не значать. Ваша техніка і ваші здібності, щоб потік від одного руху до іншого є більш важливим. Насправді, ваша сила безпосередньо пов'язана з вашою технікою. Ось що робить маленький чоловік з поліомієлітом в одна нога може розчавити кокос в повітрі, в той час як Арнольд Шварценеггер може мати важкий час, роблячи те ж саме.

Тому замість того, щоб Полінга за Вашу думку про те, згодні ви чи не згодні з заявою Мзс, я попрошу мого звичайного mutipart питання (сподіваюся я більш зрозуміло):

  1. Чи існують які-небудь негативні наслідки, щоб тримати вагу постійним під час виконання тренування? (передбачається, що ви вже там, де ви хочете бути)
  2. Якщо постійне зростання важливий, як ви не стати надмірно м'язистим хлопцем так що ви можете вписатися в одязі? Я наполегливо працював, щоб отримати вниз, щоб розмір я, і замінивши мій шафа-це дорого. Я б не хотіла повернутися.
  3. Як ви справляєтеся вимогам силового тренування, коли ви хочете тільки як доповнення до інших фітнес-діяльності? (кардіо/біг, єдиноборство і т. д.)
+921
Chepelok 26 квіт. 2019 р., 22:39:26
40 відповідей

Запуск в мороз-це чудово, і я проводив дні в цьому сезоні, в тому числі і коли воно знизилося до 15°Ф досі не купу додаткового обладнання. Я не знаю, як це рекомендовано, якщо ви збираєтеся подорожувати з півдня, погода взимку в північній погоди взимку несподівано може бути шоком для системи.

  • Захистити ваші кінцівки більше, ніж ви думаєте, ви повинні. В 30°F погоди, наприклад, я біжу в шорти та сорочку з довгими рукавами, але я також носити капелюх і рукавички. Якщо вітряно, я ношу вітровку за мій топ.

  • Якщо дуже холодно, думаю в шарах. Топ стиснення відмінно підходить для носіння під управлінням трійник, він буде блокувати багато вітру, а також забезпечують певну ізоляцію в той час як вологу піт і тримати вас сухо. Те ж саме стосується і днища - отримаєте комплект працює колготки, яка буде нормально працювати аж до близько 0°-10°F, а потім додати деякі шорти на них зверху, щоб блокувати вітру, і якщо на вулиці дуже холодно і ви хочете, щоб захистити ваш чоловічої частини, отримати тепловий боксер шорти теж, які блокують вітер ще більше. Це досить легко взяти шари, якщо ви отримуєте занадто жарко, коли ви працюєте, але обмороження-це серйозна проблема, коли він стає нижче 20°С.

  • Не працює тільки бавовна або інший вологу матеріал, коли холодно, це небезпечно. Твій піт замерзне і можна отримати переохолодження. Шерсть краще, і навіть тоді я використовую поліестер вологу тканини в якості базового шару.

  • Біг на льоду це складно, йти повільніше, ніж ви очікуєте, і робити це тільки в денний час. Я ніколи не довіряв ні світла, щоб вести шлях достатньо освітлені для того, щоб переконатися, що ви впевнено почуває себе, коли є багато льоду. Ви можете отримати деякі Yaktrax перейти на нормальні кросівки, або якщо у вас є стара пара взуття, яку ви готові пожертвувати, немає нічого краще, ніж викладання листового металу саморізи прямо у взутті.

  • Говорячи про світлі, він дуже темніє дуже рано в північних штатах взимку. Тут в Міннесоті, заходу сонця до 5 годин вечора вже (з середини листопада) і я очікував, що це буде майже 4 години пізніше в цьому році. Якщо немає льоду зовні, вам знадобиться трохи світла і/або світловідбиваючі смужки, так що вам видно автомобілі та інші бігуни під час запуску.

Я не чекаю, щоб впасти назад на біговій доріжці, якщо серйозно, снігова зовні, або мої вулиці і стежки були більш ніж фут снігу на них і не орали. Я зазвичай не турбуватися влітку про дощ, і просто бігти на вулицю, якщо це дійсно йде вниз, і я нічого не бачу.

Вітер може бути проблемою, особливо якщо ви працюєте навколо озера, де вітер може значно підняти за шматки льоду, які ляжуть в грудні. Зовнішні шари вітру-останні матеріали на зразок GoreTex шнурів або просто стандартний вітер-блокування нейлон може зробити все різниця.

+935
Ahmed Sharafath 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу грати у футбол в наступному році, тому я піднімаю десь від 4 до 6 разів на тиждень. Я відбігати тому я хочу набрати вагу (м'язи звичайно). Як я повинен підняти (вага, кількість повторень, частота) і їсти (допомагає з підняттям тягарів), щоб набрати вагу?

+926
Bilal Lashari 30 серп. 2015 р., 07:51:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У продовження відповіді від Ніка, я думаю, що це вагомі аргументи для навчання учасників тренінгу.

Я продовжу, якщо ви тренуєтеся на 100% весь час буде горіти протягом 6 місяців, це тому що ви натискаєте ваше тіло до межі весь час. Це не добре для вас, як наші тіла не були призначені для цього.

Я думаю, що ви повинні досліджувати також періодизація. У певний час року, ви хочете більше зосередитися на різних речах. Наприклад, зима для здачі в милях, літо заточування для гонок і т. д. Це залежить від виду спорту і дисципліни всередині виду спорту.

Приклад:

Я 100/200м Sprinter і ми б щось схоже на це і голі на увазі, що він є специфічним для бігу:

Септ -> Кінець/Січня

Вказавши миль, так багато за дистанційне навчання як 3/400 (ми потрібні бази на витривалість, щоб збільшити швидкість пізніше). Це, як правило, близько 80% - Марка зусиль.

Лютого -> Кінець/Квітень

В цих кількох місяців, ми хотіли підвищити темп до 90% близько половини наших сесій тримає інших на 80% зусиль. Одним із ключових термінів, які ми використовуємо тут штабелювати лактату, так коротке, що відновлення в нашій інтервального тренування.

Наприклад.

2 (сетів) х 6 (повторень в сеті) х 150 (відстань) при кожному запуску у 20/21 секунди 45 секунд відновлення і 5-8 хв відновлення. Потім ми хотіли зробити щось подібне 10 х 40м в найближчому максимум зусиль для того, щоб підштовхнути наші тіла ще складніше.

Березня -> Липня

Зазвичай це гонки сезону, тому інтенсивність отримує до 90% зусиль + кожній сесії. Навантаженні 100% швидкість роботи.

Пам'ятайте, що специфічні для вашого відстані. Дослідження періодизації і різних типів навчання (інтервал,фартлек тощо).

+883
Karan Sharma 30 квіт. 2018 р., 11:26:55

ВИИТ не зовсім фактор тут, я би сказав у вашому раціоні. Вам потрібно розрахувати свій TDEE на і з'ясувати дефіцит, у тому числі спалених калорій від тренування ВИИТ(яких дуже багато).

Я боксер-любитель і робити HIIT тренування 4 рази на тиждень, 2 години занять кожен. Один 2-годинний сеанс з легкістю спалює 1500 калорій, якщо не більше. Жорсткий спаринг входить у ці. У періоди, коли мені потрібно для підтримки ваги, я обчислити мій TDEE на і спробувати приземлитися беззбитковості на калорій в дні я працюю(щоб була енергія для його також), і жерти менше доби не вийде(що не багато.. насправді..) "головоломка" повинен йти разом на щотижневій основі для мене, хоча. У періоди, коли я вирізав, у мене дефіцит калорій приблизно на 400 калорій в день.

Тому, щоб зробити висновок - потрібно планувати свій раціон після тренування інтенсивності і частоти, і перейти на щоденний дефіцит калорій, тобто не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). Послідовність і стійкий прогрес є ключовим.

+871
Waxen 28 лист. 2015 р., 01:27:24

Моя дружина і я планую зробити деякі силові тренування, і ви хочете знати, якщо ми повинні пити протеїнові коктейлі?

Мій план полягає в тому, щоб з'їсти на вечерю близько 6 вечора і близько 7:30 вечора почати їзда еліптичні і після еліптичні, у деяких Ваг. Моя дружина планує робити те ж саме, тільки пізно рано вранці або вдень.

Хтось сказав мені, що якщо я не терези, я повинна почати пити протеїнові коктейлі, і вони рекомендували Оптимальне харчування 100% сироватковий золотий стандарт.

Я повинен мати протеїновий коктейль до або після (або обидва) навчання ваги?

Також цей протеїновий коктейль має хімічних речовин у ньому? Чи є кращий протеїновий коктейль?

Також днями я вобще еліптичні або нічого, я повинен ще пити протеїновий коктейль?

Дякую за допомогу, хто-небудь!

**Редагувати 1** Ок, може я не ясно, про що я питав. Дозвольте мені спробувати ще раз.

Я не шукаю фонтан харчування молоді. Моя дружина і я хочу почати підняття тягарів, її для тонування і мене трохи набухають. Я дійсно не думаю, що ми отримаємо достатньо білка, хоча я дійсно не знаю, наскільки вистачить.

Так, я не знаю, коли мені треба пити його, скільки разів на день треба пити, коли треба пити їх або якщо я на основі моєї дієти. Я дуже неосвічені, коли справа доходить до всього цього.

+871
Amninder Singh 28 квіт. 2011 р., 21:52:52

Я б сказав, у цілому частота згадується як часто у вас тренування. Наприклад, ви працюєте на 3 рази в тиждень буде як часто у вас тренування.

Обсяг буде посилатися на суму, яку ви зробити під час роботи. Наприклад, кількість повторень і сетів буде позначений як обсяг.

Інтенсивність може бути різної, але зазвичай я використовую його не розрізняють, як важко моєї тренування буде.

Сподіваюся, що допомагає.

+862
NPS 5 квіт. 2015 р., 06:48:16

Під час бігу/тренування, у мене іноді були сказані людьми для дихання так чи інакше, зазвичай фітнес-тренери, підкреслить це.

Я зацікавлений у знаючи, якщо є деякі Наука, як дихати, хто-небудь оцінювали різні методи дихання і короткий/довгостроковий ефект від них.

До речі, з мого досвіду я просто намагаюся дихати нормально, тобто все, що приходить природно в даний момент, але часто дратується, коли люди говорять мені, як дихання з якимось авторитетом.

+840
Xiaobo Shen 23 серп. 2014 р., 02:44:08

Моя мета-набрати вагу, в першу чергу, для культуризму м'язи (не професійний). В різних онлайн-калькуляторів калорій мені потрібно вибрати мій рівень активності. Я завжди зациклююся на який вибрати.

Наприклад, цей (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), поряд з багатьма іншими, має випадаюче на рівень активності, як правило, містять рівнях між сидячим і дуже активним.

Мої тренування 3 рази на тиждень важкої атлетики, 3 підходи по 8-12 повторень, 3 дні в Спліті, в тренажерному залі близько 30-45 хвилин. Я повинен включити свою активність тренування в цей калькулятор?

Але моя робота в основному сидяча, сидячи на офісному стільці. Мій будинок заняття досить осілий спосіб життя.

Що я повинен вибрати, щоб краще оцінити кількість калорій для збільшення ваги?

+840
NSFox 27 вер. 2018 р., 00:05:35

Схоже, ти починаєш втрачати жир.

Ви споживаєте більше води, ніж у перший місяць. Це тому, що жирні кислоти розкладаються і поглинають воду у вигляді глюкози.

У цьому випадку, люди нормальні краплі повільно, навіть отримати додаткову фунт. Але ви все одно на правильному шляху, то організм бере воду і картавлячи жир.

+834
codenheim 19 січ. 2010 р., 20:18:46

Відстеження прогресу є одним з кращих способів мотивувати зміни. Фотографії відмінно підходять для демонстрації довгострокових змін (спробуйте короткострокового пропозиції нижче). Тут представлені фото пропозиції/рекомендації:

"ДО" І "ПІСЛЯ" ФОТОГРАФІЇ

  • Носити купальник, нижню білизну, або щось порівнянні, так що ви можете побачити, де вам потрібна робота, а де ти робиш успіхи.
  • Використовуйте простий фон, якщо це можливо.
  • Візьміть кілька передніх пострілів (руки на пояс, "біцепс флекс" м'язи поза), кілька побічних пострілів (руки з боків), і дещо ззаду пострілів (руки на пояс, "біцепс флекс" м'язи поза).
  • Не втягни його у себе або відштовхнути. Потрібно істинним відображенням зовнішнього вигляду вашого тіла.
  • Повторіть цей процес кожні 2-3 місяці

Я також пропоную відслідковувати прогрес тренування незалежно від того, що ваш розпорядок. Наприклад, якщо ви силові тренування відстежувати вага/повторень/вправ під час кожного тренування. Ви також можете зробити це за допомогою пілатесу, відстежуючи кожну вправу і раз разом з нотатками про те, як важко було для вас. Менш суб'єктивним, ви можете бути краще. Це найкращий спосіб, щоб реалізувати вигоди від тижня до тижня і може служити відмінним мотиватором.

Нарешті, відстежувати Ваші втрати ваги жиру калькулятор. Все, що вам потрібно-це масштаб і дешеві шкірної складки супорт. Це найкращий спосіб визначити свій склад тіла, що вас найбільше цікавить. За ваші успіхи ви можете насправді набрати вагу, але запам'ятайте, що м'язи щільніше, ніж жир, і ви, можливо, ще втратили жиру, а м'язів покращуючи свій зовнішній вигляд.

+806
eborisch 24 трав. 2017 р., 21:44:05

Тому мене цікавить питання, багато інших, напевно. Всі ми знаємо, що механіка тягне злети і підборіддя злети кілька, але не дуже схожі, і ми знаємо, потягування активує біцепси більше, але в кінці кінців, для спини, біцепса, черевного преса і передпліч розвиток, який з них більш вигідний?

+752
Vitaly Shvedchenko 30 черв. 2010 р., 00:57:08

Цей симптом називається крепатура. За словами д-р Джейсон Короп:

Результати болючість з високої продуктивної сили, коли вправа нових або навантаження перевищує нормальну. Крім того, ексцентричні м'язові скорочення (в якому м'яз подовжується, а при опусканні ваги) викликає більше больових відчуттів після тренування, ніж ізометричне скорочення (в якому м'язи не змінюється довжина, а при утриманні ваги) або концентричні скорочення (в яку м'яз скорочується, як при підйомі ваги). Цього відчуття в м'язах після навантаження називається крепатура (презервативи) (Армстронг, 1984; Кларксон & Сейерс 1999). Хоча багато людей думають, що молочна кислота є причиною болю в м'язах, справа в тому, що молочна кислота (лактат) видаляється з м'язів протягом 30 до 60 хвилин після тренування, так що це вже давно пішло в біль час розвивається. Результати болю у м'язах від негайного механічні травми та біохімічна травма сталася через кілька днів після тренування (Фолкнер і співавт. 1993). Механічне пошкодження, коли головки міозину відокремлюються від актиновых філаментів, викликаючи microtears в м'язових волокнах. Біохімічна травма характеризується підвищенням активності ферментів плазми і витік ферментів (наприклад, креатинкінази) з м'язів. Біль зазвичай збільшується по інтенсивності протягом перших 24 годин після вправ, піки протягом 48 годин, потім стихає протягом п'яти-семи днів після тренування.

Після зіткнення обидва ROM і м'язової сили зниження виробництва (Balnave & Томпсон 1993; Доннеллі і співавт. 1992; Макінтайр і співавт. 1996; Мавр і співавт. 1995; Ньюхем і співавт. 1987; Вебер і співавт. 1994). Структурні пошкодження, зміна нейронної активації і порушення кальцій іонний гомеостаз можливі причини зниження виробничих сил, яке відбувається при Домс (Армстронг 1984). Домс не пов'язаний з якоюсь довготривалий збиток або зниження функції м'язів.

Як ваші клієнти адаптації до тренувальної навантаженні, м'язи будуть менше хворіти після тренування. Ексцентричні тренування також знижує Домс (Balnave & Томпсон, 1993; Мавр і співавт. 1995).

Іншими словами, починаючи нове вправа викликає більше навантаження, ніж зазвичай, щоб бути нанесені на ваші м'язи. Що викликає microtears в м'язах, і в дні післямова ви отримуєте збільшення активності ферментів плазми, і ваші м'язи витоку enzimes. Це нормально, і проходить за пару днів. Крім того, як ви звикнете до тренувань, цього більше не станеться.

+744
Ramin Taghizadeh 3 лист. 2012 р., 15:12:36

Креатин може поліпшити вашу здатність виконувати коротко, переміжної, високої інтенсивності вправ. Це особливо корисно в тренування і спринт тренування. Беручи креатину, ви збільшуєте ваші м'язи магазинах креатинфосфату (PCR), який використовується в АТП/ПК енергетичний шлях (використовується для коротких сплесків інтенсивної діяльності < 10С). При збільшенні магазинах ПЛР ви можете збільшити продуктивність системи АТП/ПК і скоротити час відновлення. Хоча ви можете побачити деякі кращі спектаклі з добавок, це в першу чергу підходить для дозволяючи вам тренуватися довше і важче, тому спеціальної підготовки ви зробити, це буде важливо.

Якщо ви говорите про повторюваних спринтів, які перевищують 100 м ви йдете, щоб побачити все меншу віддачу від добавок чим довше ви йдете. Щоб досягти покращень у цій області, ви будете потребувати, щоб зробити деякі навчання, орієнтованого на шлях гліколізу.

Якщо ви відповісте на питання в моєму коментарі я зможу дати більш конкретну відповідь про те, як тренуватися для досягнення результату.

Оновлення: судячи з усього вам потрібно створити свій кардіо бази більше. Не знаючи часу, я не можу давати жодних порад. Ви можете продовжувати тренування як ви робите їх, і чому вони не призначені для кардіо тренувань вони будуть виконувати цю функцію, поки ви не в змозі підтримувати зусиль і напружень в анаеробних молочнокислих системи. Якщо у вас багато часу, це буде набагато ефективніше слідувати плану периодизированные тренування, яка будує кардіо бази перед переходом на етапи, які зосереджуються на швидкості молочнокислого і alactic.

+727
xAnubiSx 6 квіт. 2019 р., 02:39:30

Якщо це було одноразово, можливо, Вам не потрібно турбуватися про це. Однак, якщо такі ситуації повторюються, це може бути гарною ідеєю, щоб просто спостерігати, якийсь час, ваші звички в їжі і думаєш про те, що могло викликати ці напади голоду.

(Нижче наводяться дві мої спостереження. Вони можуть або не можуть відповідати ваша ситуація, будь ласка, судіть самі.)

  • Може це і скільки ви їсте. Чим більше я їм, тим більше мій організм просить їжі через відчуття голоду... навіть у короткостроковій перспективі. Мабуть, вона не приймає мого тіла час, щоб адаптуватися до більш високого рівня харчування. Особливо це помітно під час різдвяних свят, коли є регулярні можливості для переїдання.

    Могли б щось зробити з животом тимчасово розтягується за межі своїх нормальних розмірів... ви б не відчувати себе голодним в той же вечір, тому що це займає деякий час, поки їжа, яку ви з'їли перетравлюється, а шлунок знову порожній. Але я не впевнений, що взагалі тут, я ніколи не досліджував це, тому що одного разу я повернуся до їсть нормальна кількість їжі, то відчуття голоду зазвичай незабаром зникають (в хід півтора на тиждень або так), теж.

    (Джерело інформації: сам.)

  • Може бути, це те, що ви їсте. Ти сказав, що з'їв найбільший піци, яка змусила мене задуматися вуглеводів, і рівень цукру в крові. Коли мені виповнилося 25 років чи близько того, я помітив, що є макарони ввечері, особливо велика порція це мене дуже сильно зголоднів після. Я знаю, що я був повний, але все-таки дивно, виразне відчуття порожнечі в шлунку і aesophagus. Коли я досліджував це, я дізнався (якщо не помиляюся), що високим вмістом вуглеводів продукти, такі як паста може викликати сильну реакцію інсуліну, що може призвести до низької цукру в крові, що викликає неприємне відчуття голоду. (Якщо ви регулярно відчуваєте це, то це може означати, що ви гіпоглікемічну. Більш багаті білком дієти або їсте вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ) може допомогти стабілізувати реакцію інсуліну і цукру в крові.)

  • Ваш звичайний вечеря (риба і горох) і їли піцу ви, здається, досить контраст зі мною про Конституції макроелементів (білків і вуглеводів і жирів) і глікемічний індекс, тому, можливо, ваш організм просто не готовий і відреагував.

    (Джерело інформації: книга, яка називається гіпоглікемією для чайників. Попри страшну назву, це насправді гідний джерело інформації.

+723
TheSandman86 23 січ. 2016 р., 14:17:34

Це звучить як дуже конкретне питання, але я цікавлюся тільки привід для загальних вражень, які я чую на мою запущену форму. Що я чув багато разів, що я з'являюся, щоб бути запущена в дуже випадковим чином або що я не показуючи багато зусиль. Ive чув це багато разів від людей, і навіть одного разу під час роботи на снігу. Насправді один раз я накричала НКО за такі слова в армії під час спринтів, тому що я був насправді працює щосили. Нещодавно я почув це під час марафону, коли я працювала на середньо-жорстких зусиль. Їм здивував, тому що я недавно почав зусилля, щоб бігти швидше, і так я не повинні виглядати однаково, тому що я не приймаючи це легко, як раніше.

Im зацікавлені в моїй запущеній формі і хотіли б дізнатися: Які рухи відрізняються між появою аматорських і працює швидко?

Адже кожен фотознімок Усейн Болт з'являється швидко.

+697
tms 3 трав. 2011 р., 13:39:20

За даними фізіології спорту і фізичних вправ:

Кожного тренування витривалості повинні укласти з період охолодження. Охолодження найкраще досягається шляхом повільного зменшення інтенсивності тренування на витривалість протягом останніх декількох хвилин тренування. Після запуску, наприклад, повільною, спокійною ходьби протягом декількох хвилин допомагає запобігти кров від об'єднання в кінцівках. Зупинка різко після вправ на витривалість бій викликає прилив крові в ногах і може призвести до запаморочення або непритомності.

Також ви повинні пам'ятати, що інтенсивні тренування ефекти все ваше тіло: ваше серце, ваші легені вентилювати, ваша кров мчить через ваше тіло, ваші м'язи, скорочуючись, ваша печінка виробляє енергію. Якщо ви раптово зупиніться, ваше тіло буде злегка відставати від свого різкої зміни інтенсивності вправи (або їх відсутність).

Коли ти гойдався біля порога лактату, ваше тіло також пальові деяку кількість лактату. Якщо знизити інтенсивність тренування, такі, що ви отримуєте достатньо кисню, ваші м'язи почнуть використовувати лактат якості палива, і позбутися від нього. Тому що спалювання лактату створює багато відходів, таких як СО2 і креатинкінази, бажано підтримувати певний рівень активності, так що ваше тіло може легко від неї позбутися.

Під час тренувань, ваше тіло випускає гормони , такі як адреналін і ендорфіни, якщо різко припинити фізичні вправи, підтримувати більш високий рівень цих гормонів, які можуть викликати почуття неспокою і безсонної ночі.

Ще один хороший причина в тому, що коли ви тренуєтеся, ваші м'язи розтягують і скорочують багато. Якщо Ви різко зупиніться, ви залишите ваші м'язи в кілька зміщена держави. При охолодженні вниз, ви поступово обмежувати діапазон руху назад державі було б, коли ви в спокої.

Так що в принципі, мета охолодження дає вашому тілу час, щоб пристосуватися до зміни вимог.

Однак, дослідження за законом і Герберт з Університету Сіднея показали, що охолодження не знижує уповільненої м'язах початку. Що може означати, що це не пов'язано з залишковими відходами. Крім того, Танака, physiologist тренування з Техаського університету стверджує, що це є недостатньо вивченою темою, і що немає ніякої науки за поради.

Я б хотів зазначити, що мій, а мій відповідь заснований на фізіологічні процеси, що відбуваються під час тренування, у мене немає ніяких публікацій, щоб підтримати їх. На щастя для мене, ні в нього.

+679
Greg E 15 січ. 2015 р., 13:11:21

Я поділяю вашу думку; програми, як Стартова сила збалансовані, але вони важко слідувати, якщо у вас вже є м'язовий дисбаланс. Їх бізнес-стратегії, щоб навчити людей великими ліфтами. Тому вони не можуть дійсно сказати людям, які відвідують їх курси: "Вибачте, але ви занадто негнучкими з-за м'язового дисбалансу, щоб взяти цей курс. Будь ласка, повертайтеся через кілька місяців". Замість цього вони палко стверджують, що вони можуть дістати будь-навприсядки. І, можливо, вони можуть, але, ймовірно, має дуже низький вага і дивна позиція, яка повинна бути виправлена після того, як рухливість поліпшується. Я не думаю, що це не найпродуктивніший спосіб робити речі.

Сам я після СС і бореться з присіданнями протягом одного року без особливого прогресу (прогрес в інших підйомників до щастя). У мене погана рухливість у стегнах і гомілках. Сідничні м'язи є слабкими по відношенню до моїх каре; коли я борюся з вставання з нижньої позиції присідання я нахиліться вперед так, щоб вага перемістився на мене сильніше квадрицепси. Це в свою чергу змушує мене падати вперед і болить поперек. Слабкі сідничні м'язи, в свою чергу, призвести до погіршення рухливості суглоба. Спадну спіраль, яку важко вирватися геть.

Я думаю, що якщо у вас є м'язовий дисбаланс: порушення постави, погана рухливість у стегнах вам слід витратити кілька місяців на виправлення цього перед початком СС або подібних програм. Я б рекомендував зміцнювати сідничні м'язи, підколінні сухожилля і ABS перед початком навприсядки.

Я вважаю, що Кубок присідання-це відмінна вправа для сідниць і ABS і поліпшити стегна і рухливості гомілковостопного суглоба. Його винахідник Ден Джон є одним з найбільш досвідчених і шанованих тренерів міцності в промисловості. Крім того, набагато простіше зробити правильно, ніж backsquat. Вага тягне тебе вперед, так що ви дійсно повинні сидіти склавши руки. Так я це роблю з 16 кг гирі тепер замість того, щоб сидіти на корточках з 50-60 кг, який, здавалося, щоб отримати мене в нікуди. Я зосереджуюсь на глибокі (нижче паралелі) і дуже контрольованих вниз і вгору. Я також трохи зупинитися в нижньому положенні, щоб отримати хорошу розтяжку. Вага занадто низький, щоб стати сильніше квадрицепси, але це нормально, оскільки я намагаюся вирватися від квад домінування. Я впевнений, що це працює сідниці і ABS, хоча так я дійсно можу відчувати себе "спалювати". Плануючи прогрес до 32 кг за багато повторень до, мабуть, при перемиканні назад на backsquats в кілька місяців.

Також я помітив, що доктор Джон Русин рекомендує використовувати келих присадкуватий поки ви не можете зробити 25 повторень з 50% від ваги: ви заслужили право присідати зі штангою?

Крім того вам потрібні інші вправи, щоб зміцнити стегна. Я гирьового гойдалки. (Зважений) назад розширення може бути більш безпечним вибором.

Також для боротьби округлої спиною важливо, щоб зробити багато роботи, яка передбачає смикає плечима і лопатками разом, наприклад. вкриті рядами або стоячи штангою/гантелями рядків. Інакше жим лежачи може викликати ваші плечі болять і форми тяга буде поганий.

Якщо б я був проектування до запуску програми сили, щоб виправити м'язовий дисбаланс від тривалого сидіння це те, що це буде виглядати так:

2-3 рази в тиждень протягом 3 місяців (?):

  • гоблет присідання (сідниці і ABS)
  • (зважений) тому розширення (підколінні сухожилля)
  • вкриті рядами (поправляє округлим тому)
  • трансивер особа-тягне (виправляє округлі/ссутуленные плечі)
  • віджимання (трицепс, груди і АБС)
+677
Aizul 30 бер. 2010 р., 15:38:37

Перше, що треба зрозуміти про БФ% вимірювальних приладів... вони є приблизними! Якщо ви йдете у гідростатичних ванна переміщення, ви бачите лише приблизними, що може або не може працювати для вас, в залежності від вашого типу тіла. Кращий спосіб боротьби з цим є двоякою:

  1. Використовувати кілька методів, щоб виміряти ваш БФ%.
  2. Будьте послідовні і з вашими вимірами.

З допомогою кількох методів розрахунку жиру в організмі, ви набагато менш імовірно, щоб мати свої результати спотворюватися через одного неточного вимірювання або викид. Може бути, ви виміряли в неправильному місці, або, може бути, ви вщипнув неправильну складку шкіри, в результаті чого трохи вище/нижче значення? Чим більше розмір вибірки вимірювань, тим менше вам доведеться турбуватися про цих питаннях.

Будучи послідовним з ваших вимірювань я маю на увазі дві речі. Ви хочете виміряти в одному і тому ж місці в минулий раз, в той же час, з тією ж кількістю їжі/води в животі, і т. д.. Це особливо легко зробити, приймаючи ваші вимірювання насамперед з ранку перед душем. Чим більше варіабельність ви можете виключити, тим більш точні свідчення будуть.

Особисто я рекомендую використовувати калькулятор ВМФ жиру, дзеркальний тест, супорта тесту (в 4 - і 8-точка). Ви можете прочитати більше про різних вимірів на це питання.

+676
Synook 20 бер. 2012 р., 23:29:53

Це звучить незвично для мене.

Для порівняння, мені 44 роки, і 73 кг на 1,85 м у висоту. Я вам в тренажерний зал для силових тренувань і розтяжки іноді 6 днів на тиждень, кілька годин на день, і не відчуваю втоми, як ви описали.

Давайте поглянемо на два інших стовпи здоров'я: харчування і сон.

Харчування: ви отримуєте гарне поєднання білків, вуглеводів і жирів з різних свіжих, не оброблених, продуктів? Ти калорії досить близько до ваших потреб, щоб зробити будь-вага змінюється досить повільно, тобто менше 1 кг/тиждень?

Сон: ви отримуєте 7+ годин сну на добу? Не просто лежала в ліжку, але насправді спить? Ви обмежте вживання кофеїну та інших стимуляторів в першій половині тільки день? Якщо ви п'єте, ви чекати, щоб протверезіти перед сном?

+619
eberhapa 18 трав. 2012 р., 09:44:11

Як Дєєв сказав, мозолів.

Плюси в glvoes: може підняти трохи важче із-за не маючи стільки дискомфорту/болю стискаючи грубу бар з голими руками.

Мінуси рукавичок: робить це важче, щоб вже зчеплення навколо товстих брусків.

Ваші руки звикнуть, щоб не носити рукавички на час, так що ви не будете відчувати біль все, що багато. Я не ношу рукавички, тому що я використовую обхоплює зап'ястя і на спині днів зап'ястя ремені, рукавички тому було б важко носити обидва.

+591
EFreak 12 квіт. 2016 р., 23:59:10

Загальні поради по харчуванню і набирає вагу, див., наприклад, що я можу зробити, щоб почати набирати вагу? або у мене не вистачає ваги. Як мені набрати вагу і м'язи? або подивіться на зразок тренування/план харчування.

Існує ряд доказів, що сироватковий протеїн може бути більш потужним, ніж інші(можна погуглити доповідь на тему "прийом сироваткового гідролізату, казеїну або ізоляту соєвого білка: вплив на змішане синтезу м'язового білка в стані спокою і після тренування опору у молодих чоловіків", на жаль я можу тільки після обмежена кількість посилань)

Ваш ІМТ (18.3) пропонує вам трохи недовага і треба дійсно з'їсти більше. Харчові добавки, як сироватковий та інші протеїнові коктейлі (до речі, харчові добавки, спеціально призначені для набирає вагу називаються гейнери) може допомогти вам набрати вагу, але їх не вистачить.

Моя пропозиція: почитайте по посиланнях вище, але повірте, той, хто протягом багатьох років мали ІМТ 17.3: якщо ви вже не робите так, ви повинні почати працювати і робити якусь фізичну активність. Слідкуйте за своєю вагою і уважно набирати жир, переконайтеся, що ви отримуєте (в основному) у м'язах, а не в жир.

ТЛ;ІН: почати їсти (більше і здорові!) і підніматися ;-)

+577
Inkeliz 20 груд. 2013 р., 21:16:51

Він варіюється, однак в цілому вона заснована на здорових людей у віці від 4 - 50, яке споживає 2000 калорій в день.

На наступних веб-сайті говорить:

Добова доза вітамінів чиновники охорони здоров'я рекомендують варіюється в залежності від життя стадії. Ці групи включають людей за статтю, віком, у випадку жінок, якщо вони вагітні або годують. Для підтримки обмін речовин в організмі, всім потрібні необхідні вітаміни А, С, D, E і K і вісім вітамінів в сім'ї б. Рекомендована добова норма надруковані на вітамінної добавки етикетки засновані на 2000-калорійної дієти і представляє середнє споживання вітаміну досить для 4 віку 50. Департамент сільського господарства США (USDA) рекомендації вище, однак і представляють оптимальні дози.

Є посилання на Міністерство сільського господарства США дозволяє нам отримати набагато більш детальне уявлення і охоплює різні стадії життя групи.

Якщо ви берете груповий етап життя і те, що середня вага для даної групи, що б визначити свій прототип людини в цій категорії, що вони засновують свої цифри.

+564
Larits 27 лист. 2011 р., 16:22:27

Відповідь, як правило, варіюється, але якщо мова йде про вправи, такі як плавання, біг, ходьба, велосипед(кардіо, більш відомий як), то відповідь-ні, поки ви не робите божевільні аеробні тренування. Наприклад, припустимо, що ви працюєте 3 милі кожен день. Це зашкодить вам у довгостроковій перспективі? Немає. Але зараз сказати, що твій друг бігає 10 км щодня. Якщо ваш друг не є екзотикою генетично обдарованих або навпочіпки протягом 8 годин щодня, в кінці кінців його/її м'язи будуть зменшуватися в розмірах. Це тому що м'язи вимагають більше кисню, який буде поширений через їх скорочуватися, щоб проштовхувати кисень клітини ближче один до одного. Іншими словами, скажу так: якщо хтось читав 150 сторінок з книги кожен день без перерв очей, вони більш схильні до розвитку затуманений зір тут хтось читати 20 сторінок в день без очей зламається(за умови, що ці люди читають близько 40 сторінок на годину). Тому, щоб зробити довгу історію короткою, так, якщо ви приймаєте кардіо або пілатес до граничного рівня його будуть вбивати ваших доходів. Але робити це помірно, або навіть на досить високому рівні, це буде не так довго, як ви говорите, що ви не плавати по 5 км в день або велосипед за 50 і т. д. Коли вам кажуть "сидіти", вони мають на увазі не піднімати тяжкості.

+519
sadfasf 16 лип. 2012 р., 02:57:42

Я буду в літаку протягом 8 годин найближчі 2 тижні. Я знаю трохи вправи практики, які я можу зробити, сидячи в автобусі, екс. обличчя вправо, потім вліво, обличчям вниз, обличчям вгору, рухаючи плечима, переміщаючи обидві ноги, наче я іду в те ж місце, поки сідав. Ось саме. Якщо автобус зупинився, я міг би піти на деякий час і проявляти трохи там, так що я б знову свіжою і вільної від шпильок і голок.

Як ви працюєте на літаку? Все, що я можу думати прямо зараз, якщо літак досить великий, я думаю, що я буду робити віджимання, я бажаю я можу знайти більше різновидів, так що мені не буде нудно тренування + час на дорогу.

+516
Megalegacy 25 серп. 2011 р., 11:10:52

1) для вашого iPhone, я б втратити його! і MyFitness приятель. Але крім того, тут ще більше.

2) для живлення в цілому, я б допомоги nutrino

+473
cariova 21 трав. 2018 р., 12:05:51

З критим весляр, це буде так само, як велосипед на тренажер або плавання. Всі вони будуть з низькою стійкістю до ударів, тому припускаючи, що у вас є історія тренування на витривалість, ви не повинні мати проблеми, додавши в 45-хвилинні тренування 6-7 днів на тиждень.

Дві речі, які дійсно впливають на одужання впливу та інтенсивності. Оскільки ви перебуваєте на закритий весляр, вплив пренебрежимо мало, тому ви б просто потрібно дивитися інтенсивність. Я б структурувати його так само, як витривалість запущеної програми, де більшу частину вашого часу тренер витрачає на службу державі, щоб збільшити вашу витривалість, а 2-3 рази в тиждень кидають в який-небудь більш швидкий, більш високою інтенсивністю веслування протягом коротких періодів під час тренування. (Наприклад, 45 хвилин, 15 хвилин побудувати з простої помірний темп, 5-8 хвилин :30 Спринт :30 відновлення, зони 20 хвилин 3 (на світлій стороні помірних), 5 хвилин кулдаун.)

Поряд з цим, харчування і отримують ваші м'язи будуть заправлятися важливі, так що будьте впевнені, щоб зберегти здорову дієту.

Якщо ви плануєте зробити вагу так само, я б запропонував (якщо це можливо), що в ті дні, що ви робите вправи, ви їх і розділило. Я також хотів би спробувати, щоб не дуже високої інтенсивності тренування або ж день або день після Ваг.

+442
mdb 15 січ. 2014 р., 17:03:56

Я мав успіху з Залізним тренажерний зал підтягнути бар. Це вимагає стандартного розміру двері з досить безпечної/перемички рівня і кілька номерів дюйма з кожного боку (на мій превеликий жаль, у мене тільки одна двері в будинку, де це застосовно, ванна кімната). У магазинах він коштує близько 25-30$, але вони з'являються досить часто на freecycle виступає безкоштовно, або на Craigslist за $5 або близько того. Не схоже, він повинен тримати вас, але це робить роботу. До цього я чергувала з допомогою підтримки двотаврових балок в підвалі (відсутність хороше зчеплення питання немає, хоча він, імовірно, зробив хороші речі для нарощування сили пальців) і направляється в блок з майданчиком (не погано, але це на відкритому повітрі, і маленькі діти дивляться на тебе смішно).

+420
Giovanni Saponaro 25 жовт. 2017 р., 03:07:26

Я не бачу великого сенсу робити вправи спеціально для цієї проблеми. Я б просто зосередитися на мертвого повісити підтягувань. Ви будете ставати сильнішими з тими. Питання ось невідповідність між вашою думкою і продуктивності ("я можу зробити 15 chinups") і "зменшилися" продуктивність у відповідності зі стандартами вправи.

Якщо ви дійсно думаєте, що вигоди від фіксації цього конкретного питання з цілеспрямованої роботи, я зробив би видозмінена форма французики шаблон підтягування з паузами). Якщо 0 був унизу, а 100-кращих, може бути, я зроблю щось на кшталт:

  1. Початок о 0
  2. Перейти до 25 і пауза
  3. Перейти до 0, то перейти до 50 і пауза
  4. Перейти до 0, 100
  5. Перейти до 0 і пауза

Але якщо я це зроблю, я хотів би переконатися, щоб отримати досить повне підтягуючі обсягу реп теж.

+414
mherzl 6 груд. 2011 р., 10:27:13

Якщо ваша база становить 3-4 км, і ви збираєтеся пробігти марафон за 12 тижнів, ви, швидше за все, або нашкодити собі, або не вийде.

Хоча цілком можливо, ви можете зробити це, ви починаєте з дуже низькою точки об'єму. Я б запропонував розглядати навчання більше, щоб створити більш широку базу, перш ніж розглядати марафон.

Зазвичай план на 10% в тиждень, на 4-5 графік тиждень

збільшення 
збільшення
збільшення
 збільшення 
 вниз тиждень
збільшення
збільшення
збільшення
збільшення
 вниз тиждень

і так далі. Тобто ви повільно збільшити обсяги кожну тиждень протягом 3-4 тижнів, потім відступають на тиждень відпочинку для відновлення, але не весь шлях назад в ніщо, і таким чином ви знову починаєте будівництво з більш високою точки кожен раз.

Ваша проблема-ви починаєте в 4 км, а ви хочете, щоб дістатися до точки, де ви запустите 18-20 миль на тренуванні в один прохід. Роблю це в 12 тижнів буде проблематично і зажадає кілька великих стрибків на відстань, що ваш організм не може впоратися (таким чином, що заклопотаність з приводу травми).

Звичайно, ваш пробіг може змінюватись.

Чим більше я думаю про це, тим більше я хотів би запропонувати, якщо ви повні рішучості, щоб забрати марафон трохи пізніше в цьому році. Є гонки майже кожні вихідні в Північній Америці. Навіть в осінній сезон, вони починаються у вересні і триватиме до грудня для іменитих гонок. (Торонто раніше вересня, Чикаго/Цинциннаті/постійного струму у жовтні. Листопад Нью-Йорк/Філадельфія, а то тут деякі в грудні, з січня по Діснею і коли-Вегас знову?)

Це справді ризиковано. Якщо ви йдете вперед, будьте готові до травм, і бути готовим на гонки цілі, як це тільки нашкодить вам, якщо ви пропихиваете травм.

Що стосується інших питань:

Передач: отримаєте правильну взуття. Знайти авторитетних працюючий магазин (не скриньку, або гучне ім'я башмак до ланцюга. Ви хочете працюючий магазин. Працює номер у Канаді, зайці в Нью-Йорку, або який-небудь інший стиль магазину). Якщо вони не дивитися, як ти бігаєш на біговій доріжці, або дивитись, як ти ходити по прямій лінії, або ви балансіруете на одній нозі, щоб подивитися, в яку сторону ваша нога падає, ходьби. (Все це діє методами).

Отримати правильний одяг: зараз літо, жарко, в більшій частині Північної півкулі. Отримати вологу одяг, вони працюють, і зробити величезну різницю.

Я як пляшка з водою, на пляшку. Інші воліють дурних менше пляшки на паливний ремені, що завгодно. На довгі літа працює, потрібно нести (або заначку раніше часу на маршруті) води і пити її.

Сайти, такі як Mapmyrun.com зручна інтеграція з GPS в телефоні, щоб відстежувати, де ви бігали, показують вам карту, і зберігати для подальшого перегляду. Або ж просто зіставити його пізніше на карті Google або gmaps, досить крокомір. Або ж вам GPS-годинами і завантажити збереження наборів на який-небудь сайт картування.

В іншому випадку це все про навчання ваші ноги, щоб бігати (м'язи) і ваше серце/легені, щоб впоратися з попитом (кардіо). Там немає коротких шляхів навколо цих двох речей. Кращий спосіб тренуватися, щоб бігати на великі відстані, бігав на довгі дистанції. TANSTAAFL. На жаль.

+405
Dev2rights 10 груд. 2015 р., 07:08:31

Як багато запитань тут, відповідь... це залежить.

У вашому конкретному випадку, ви хочете, щоб покласти на маси (гіпертрофії), яка зазвичай розглядається як лежить в 6 - 12 діапазоні повторень (так, він, імовірно, відрізнятися від людини до людини, але це досить хороша відправна точка).

Без отримувати занадто складним, я б рекомендував збільшити кількість повторень, поки ви не зможете зробити 12 повторень строго (увага: строгих повторень, так що якщо ви робите кучері, як на ваше питання, це не кучері, де ви використовуєте ваше тіло, щоб надати вагу імпульсу, дозволяючи завити його, просто використовуйте Ваші руки(С), щоб завити його), потім підвищить вагу і знижується назад до 6 повторень, потім почати додавати повторень знову до 12, збільшення ваги, падіння повторень, так далі і так далі.

Це дасть вам простий прогресії, щоб стежити, як ви стаєте сильніше і досвідченіше.

Це повинно допомогти в вашому конкретному питанні.

Тепер, взявши трохи убік, якщо ви цього ще не зробили, я б порекомендував знайти і запустити програму від встановленого сила тренера з акцентом на гіпертрофію. Є кілька там, з книг або блогів, які повинні зробити роботу. Отримавши програму, як це має також дати вам деякі ідеї, як цього досягти, іноді вага, іноді повторень, іноді комплекти а іноді і більш просунуті варіанти вправ.

Нові правила Алвін Косгроу і Лу Шулер підняв для жінок я чула про хороші речі, і я вважаю, що сильна програма криві Брет Контрерас-це добре сприймається (у неї теж є те, що я відшукав досить сприятливою суб-Реддите).

Така програма з добре організованим автор повинен також працювати у, Мабуть, найважливіший аспект зайвої ваги, дієта.

Якщо ви можете собі це дозволити, ви можете хотіти розглянути питання про наймання гарного особистого тренера, або дивлячись на групові тренування (я тренуюся в групі з дівчинкою, яка провалилася у Великобританії фітнес-тест Військово-Морського Флоту на підставі грубо недовага. Завдяки тренувань в загальній групі, а також підтримку, яку вона отримує від усіх, вона набрала гарне кількість здорового ваги і набагато щасливішим).

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам у вашому подорожі!

+394
Pradyumna Swain 25 січ. 2012 р., 06:55:43

Психологічні проблеми в сторону (як і просили), є великий, великий питання про фізіологічні реституції.

Ви, напевно, чули м'язових період залишок 48 годин з тих пір, як ваші макети, здається, йдуть за нею. Але ваша центральна нервова система (ЦНС) - це буде хіт 6 днів поспіль, якщо ви будете слідувати другого рутини.

Поки ваші м'язи можуть отримувати адекватний відпочинок, ваша ЦНС може зараз, і цей режим перетренованості-це те, що може викликати серйозні і хронічні втоми і виснаження, навіть у вихідні дні. Люди часто знаходять це дуже важко дотримуватися такої процедури.

Але звичайно, є люди, які роблять це з великим успіхом. Але для того, щоб домогтися успіху з таким переважною розклад, потрібно бути гранично пильними в свій раціон (вживати достатню кількість всіх макро-і мікро-поживних речовин) і відпочинок (досить годин сну щоночі).

Як ми з нею боремося, буде відрізнятися від людини до людини, але дисципліна в дієті і інші можуть дуже добре зробити для суворих тренувань. Але майте на увазі, багато людей буде знайти поєднання, що багато занять, і багато уваги до дієти та інші, дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Можливо, спробувати його протягом декількох тижнів і подивитися, якщо це для вас.

+323
Arnoud Sietsema 16 лют. 2018 р., 22:12:19

Rippetoe каже:

Будь-які додаткові вправи іншими, ніж чіп-ДБЖ повинен бути вибраний дуже ретельно, щоб не заважати прогресу на [основною 5 ліфтів].", і "якщо прогрес в основних вправах, ви стали сильнішими і ваша мета буде виконана. Якщо сумніваєтеся, залиште його.

Так, ти один правильно, в загальному, а не про підтягувань/віджимань. Підтягування/підтягування є єдиним аксесуаром, ліфти, які явно запрограмований в стартову силу (3-е видання).

Якщо ви не можете зробити стільки підтягувань на турніку, прес і жим лежачи буде збільшуватися, як ви стаєте сильнішими на цьому дуже важливому заході. І ось чому це тільки допоміжні вправи, включені в початківців програмі.

Rippetoe також має багато хороших речей, щоб сказати про діпи: гарна заміна для стенду під час травми, найкраща тренування для людей з низьким грудні м'язи і трицепс (краще похилу лаву), краще, ніж віджимання, так як вони можуть бути зважені. Це, в основному, закритою кінетичної ланцюга партнером лава для преса.

Ви купили дуже корисна частина обладнання.

+310
VJC 28 лют. 2010 р., 17:07:44

Я збираюся назвати це вправа "однорукі гирьового хрест урвати":

kettlebell snatch

Схожий на картинці показано, але по всьому тілу.

+306
wespiserA 17 лют. 2015 р., 11:24:25

Ви поб'єте все потрібні цілі - деякі силові тренування, кардіо, спостерігаючи вашу дієту, і результати очевидні. Замість мікро-оптимізації, піклуючись про зонах частоти пульсу, просто робити все, що ви можете бути найбільш послідовним і продовжувати робити це. Фітнес-це довга гра.

+258
JJSanDiego 27 лип. 2018 р., 11:42:15

Я початківець бодібілдер (отримання перетворюється у тренера сила). Пройшло 3 тижні з того моменту я потрапивши в тренажерному залі. Все моє его буде зруйновано в останні пару тижнів. Я звик думати, що я сильна, але я помилився. Саме тому, я вирішив піти на силові тренування.

Підходить до точки, в той час як я зробив певний прогрес з точки зору міцності і набирає м'язи (збільшення ваги на 5 кг і моє тіло виглядає трохи набрякли). Але я відчуваю, що я не роблю це правильно. Трохи це збільшення ваги в кожен баг тренування (Напевно, щоб потішити своє его) я додавав вагу, але моя форма стає зараженим.

Наприклад, у Т-барі рядами, спочатку мені вдалося повторень з 15 кг у належній формі (не округляється спина, груди вгору, тугий стрижень, Ваг, торкаючись грудей), але тепер я роблю це з 25кгс моєму нинішньому вигляді (не округляється спина, груди вгору, тугий стрижень, я використовую обороти з ривками почніть піднімати вагу і навіть тоді Ваг не чіпай груди). Я до сих пір роблю повторень, таким чином роблячи себе повірити, що я штовхаю м'язів до екстремальних і, отже, створюючи сильний стимул.

З тяга штанги в нахилі рядків, я роблю його з 15 кг, але моя спина не так прямо, як я стверджую, в присідання-прес (намагаюся тримати його прямо але я просто не можу з такою вагою і в такому положенні) і бар не чіпати мій прес. Я просто наводжу це приблизно те, що на половині шляху.

З Преса (стоячи), я це роблю з 25 кг, але я буду навряд чи в змозі зробити 4-5 повторень (мені потрібно зробити 8 повторень) так що відпочивай 3 повторень я насправді дуже важко, але я намагаюся використовувати мої права сторона тіла більше до цього підштовхнути вагу.

Є голос у мені говорить мені, що моя техніка погіршується. Але я не можу переконати себе, щоб зупинити його. Я боюся, що якщо я зменшити вагу, я б не створюючи необхідні стимули і, крім того, це означає, що я буду робити ту ж вагу через тиждень або дві, що означає, немає прогресу. Може хто-небудь дати вагомі причини, чому техніка (правильної форми) повинні бути краще, ніж вага і немає. повторень?

+256
Giulio Montagner 31 бер. 2012 р., 23:55:54

Креатин підвищує високою дифузією енергії фосфатних між мітохондріями та myosine голови. Крім того, він працює в якості буфера для зміни рН, який може поліпшити гомеостаз cellulair. І знижений рівень ПЛР стимулює phosphofructokinase, ферменту, який обмежує гліколізу і, отже, поповнення це призведе до поліпшення гліколізу, що також призводить до більш швидкому розмноженню АТП. Вивчити такі відгуки про це більш детально:

Спортивний Мед. Липня 1999;28(1):49-60. Коментар.

Спорт Мед. 2002;32(14):903-44. Коментар.

Фізіологія Перероб. Липня 2000;80(3):1107-213. Коментар.

Редагувати: Як реакція на Іво я спробую дати більш основне пояснення того, як працює креатин.

При виконанні фізичних зусиль, ваш організм використовує енергію. Ця енергія береться з АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ є основним джерелом енергії. При використанні АТФ, АДФ виникає (аденозин Ді-фосфат) і фосфат-іона. Енергія, яка поставляється безкоштовно з цієї реакції, використовується вашого тіла, щоб виконати зусилля. На жаль, м'язові клітини містять тільки невеликий басейн з АТП. Цей басейн достатньо тільки постачати енергію протягом декількох секунд інтенсивних фізичних зусиль (1). Але, на щастя, ваш організм робить все можливе, щоб регенерувати АТФ. Ваш організм використовує інший басейн (креатин-фосфату, ПЛР), для регенерації АТФ. І в цьому прийомі креатину стає цікаво. Після прийому креатину він отримує всмоктується в кишечнику-стіни і креатин Транспортер (кар) витягує креатину в м'язові клітини. При наявності достатньої кількості АТФ (під час відпочинку), цей ензим креатин кіназа (СК) витягує Іон фосфата від АТФ, і пов'язує його з креатином, утворюючи ПЛР. Коли ви тренуєтеся, і ви використовуєте ваш АТФ, АДФ і виникає ця реакція працює навпаки, СК пов'язує ПЛР на АДФ і генерує АТФ. Основна мета прийому креатину-підвищити ПЛР і рівнів хрому в м'язовій клітці, тому АТП регенерує швидше. І це саме те, що відбувається, коли добавка креатин. (Я не думаю, що я повинен надати які-небудь джерела для цього, існує безліч публікацій про розширення ПЛР і рівень ЧР під час креатину).

Посилання

  1. Ж. Біохім 1992 1 Січня;281 ( Ч. 1):21-40.
+222
Srivardhan Hebbar 29 бер. 2017 р., 12:07:50

Деякі люди, здається, народжуються з м'язів*. Я знаю багато людей, які не працюють взагалі, мають офісну роботу, де вони сидять весь день, і ще у них мускулисте тіло з сильними (дивляться) руки, груди і т. д. Я, природно, тонкий, і як би важко я працюю, я не можу зробити великі зміни в моїй зовнішності. Так, я хочу стати сильніше і більше підходить, але я дивлюся (майже) то ж року після інтенсивних тренувань: тонкий.

Що я можу зробити?

Кілька років тому я робив Вправи гантелями від Білла Перла "крєпчаєт" і доповнити свою дієту з м'ясом протеїновий коктейль. Через рік це змусило мене виглядати більш пружною, але ефект був незначним. Я зупинив цю процедуру, коли роблю випади з гантелями викликали біль у коліні.

На даний момент я слідую "основні показники Марк Verstegen" (в книзі), але тільки був на це протягом декількох місяців. Я не раз змінити свою дієту, за винятком їжте більше соєвих продуктів і горіхів. Часу занадто мало для будь-яких видимих ефектів, звичайно. Я буду дуже ймовірно зупинити цю рутину, тому що я відчуваю біль у плечі від дощу гантелі вище рівня плеча.

Я не хочу сказати, що ці процедури не працює для мене, я просто описую що я зробив, щоб дати вам уявлення про статус-кво - і те, що я легко заподіяти собі біль, якщо я працюю з вагами. Я не хочу йти в тренажерний зал (з причин, які не мають значення тут, але певний), тому я не можу працювати з допомогою машин.


*Очевидно, що люди не в буквальному сенсі "народився з м'язами". Є генетичні впливу і, як було виявлено, м'язи, які діти використовують від 5 до 6 років розвивати у дорослої людини. Обидва впливу не можуть бути змінені пост-підлітків та дорослих, так що "народився з м'язами" - це гарне короткий опис ситуації.

+220
Monica Jagani 29 вер. 2014 р., 12:49:34

Я в даний час навчання на 5-му кілометрі пробігу. Це те, що я займаюся. Трек я біжу вздовж петлі 1к з великою кількістю злетів і падінь. Мій поточний час складає в середньому 5:15 в петлі (Я не в той час).

Я намагаюся отримати його якомога ближче до трьох хвилин, як це можливо. Тобто, я можу зробити 1 цикл в 3 хвилини, але я б зникають на моїй другій петлі навколо доріжки. І в цьому криється питання, для підготовки ви могли б порекомендувати, що я почала на 3 хвилини для моєї першої петлі і спробувати отримати як можна ближче, щоб три хвилини на мій другий, а потім третій, і так далі, і так далі; чи повинен я зробити ніжний 5 хвилин всі петлі і скоротити на кожному колі приблизно на 10 секунд щотижня одночасно, поки я так близько трьох хвилин, як я можу зробити? (ЗИ: у мене є зовсім небагато часу до поїзда)

+151
Nikolas Tsantas 14 лип. 2015 р., 02:12:05

Я б не хвилювалася з приводу добавок просто немає, якщо ви тільки отримуєте назад у працювати тепер. Вони призначені для того, щоб зам'яти результати. Ядром плану повинна бути здорова дієта і фізичні вправи; ви, звичайно, не потрібні добавки, щоб схуднути і бути здоровим в цілому.

Якщо ви збираєтеся вибирати між акцентом на білок і вуглеводи, я думаю, що ви збираєтеся бути краще з білком. Протеїн використовується для нарощування м'язів, а також допомагає придушити апетит. Вуглеводи є енергією, яка вам не потрібна; ви, звичайно, купимо щось в свій раціон (я не обов'язково виступає за або проти дуже низкоуглеводная дієта Аткінса - хоча це буде працювати).

+114
Brett Stave 21 квіт. 2013 р., 17:25:44

Через кілька днів я вирушаю в табір для вожатого. Моя проблема полягає в тому, що в цьому таборі немає жодного спортзалу, так що я буду без спортзалу ЗА 2 місяці. Я сподіваюся, що хтось може дати мені кілька пропозицій про те, як дійсно отримати хорошу розминку протягом літа. Я маю на увазі не тільки біг, плавання і ігри в м'яч, а я хотів би щось, що також може стимулювати свої м'язи, принаймні настільки, що вони не дивляться менше, коли літо закінчилося, і я повернуся в тренажерний зал. Мішки з піском і підборіддя/підтягти бар йде про масштаби, які у мене будуть доступні для мене, тому будь-яка пропозиція буде дійсно дуже корисно.

+82
aleksesa 6 серп. 2019 р., 04:01:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil