Кардіо або тренажери для кращого спалювання жиру?

Тому я уклав контракт з тренажерним залом, щоб втратити жир і стати потрібним. Моя мета-щось на зразок цього enter image description here

Тепер я за вагу мені потрібно схуднути (я думаю щось на зразок 14кг). Я розповіла тренер в тренажерному залі про мої цілі і що я не хочу великі м'язи або близько того. Тому програму він дав мені робити вправи з силовими тренажерами в спортзалі:

1 - машина, яка тренує м'язи ніг.

2 - Інший поїзда спині і грудях.

3 - потім тренування з TRX для мого шлунка.

і це був він. Тоді я був настільки збентежений, що він не дав мені жодного кардіо вправ, таких як бігова доріжка або їзда на велосипеді! Його аргументом було те, що коли я треную своїх м'язів, то організму потрібно спалювати жир, а ось як жир буде спалюватися. Але потім я наполіг на тому, щоб перейти на підніжку машини, а потім він попросив мене виконати одну хвилину швидко і повільно. Я виявив, що мені довелося чимало попотіти з працюючої машини, ніж з вагою машини!

Тренер сказав, що я повинен робити багато повторень з малою вагою на машинах, і це, як мені досягти моєї мети.

Моє питання:

1 - це тренер правильний? Краще використовувати вага машини для спалювання жиру, ніж кардіо-тренажерами?

Я хвилююся, тому що я не хочу великі м'язи! Я хочу бути потрібним і втрачати жир швидко! Я не хочу працювати, а потім з'ясувати, що це не BodyShape, які я хочу.

+621
Patryk Ilinski 13 бер. 2018 р., 23:19:30
33 відповідей

у перший раз, ми не можемо сказати вам, скільки ви можете повинні втрати в тиждень / місяць, що залежить від багатьох змінних.

Після цього, один з кращих способів це :

  • Видалити содові вашого харчування.
  • Видалити всі цукерки або солодкий бар, якщо є.
  • Обмежити споживання цукру (нагадую, що все, що містить борошно, споживання глюкози, макарони і рис теж)
  • Privilegied, іноді, хліб грубого помелу (у нас в будь-якому випадку потрібна glucide, і повільним цукром теж добре приносять всі разом в день деякі glucide, можна їсти хліб з непросіяного борошна вранці і не більше)
  • Арахісове масло без додавання цукру, теж непогано.
  • М'ясо один раз на день або один раз за два дні, якщо ви можете мати деякі продукти, щоб принести вам споживання білка..
  • Салати з рибою (з тунцем) дуже хороший, особисто мені подобається, що (і з оливковою олією-це цікаво)
  • Якщо ви можете, сардини або скумбрія теж добре для споживання білка
  • Їжте овочі та фрукти.

Намагайтеся не пропускати обід, але сніданок, якщо у вас просто солодкі речі, інакше ви можете з'їсти сир (я забув, це дійсно добре, щоб поїсти) і деякі фрукти.

+943
Joan Schneider 03 февр. '09 в 4:24

Взагалі кажучи, вправи Пауерліфтинг типу будуть будувати м'язи щільніше, з меншим гіпертрофія. Ви все ще будете будувати м'язи, але щільні м'язи. Іноді це допомагає поглянути на крайніх прикладах:

Порівнюємо Олімпійські пауерліфтерів, які чисті і смикається кілька сотень фунтів, щоб Арнольд Шварценеггер. Розмір м'язи не дорівнює м'язовій силі. Поїзд на міцність - не розмір.

+910
ROSELYN ALPIS 22 черв. 2015 р., 18:00:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спробувати його? Піти на прогулянку, не розмахуючи руками і подивитися, якщо він вважає розумне число кроків.

Технічно кажучи, акселерометр обов'язково зможете записувати ваші кроки, навіть якщо не махати руками.

+908
IDoWhatIWant 24 серп. 2012 р., 09:04:50

Після певного періоду бездіяльності я недавно знову почав бігати і хочу знати, які гаджети або інструменти, які я використовую, щоб контролювати мої тренування.

Деякі вимоги:

  • Він повинен пропонувати програми тренувань (заснований на моєму рівні або мету)
  • Воно повинне наочно показати свій прогрес з плином часу
  • Вона повинна бути мобільна, так що я можу взяти його з собою під час бігу

Так що я можу використовувати, щоб контролювати мої тренування?

+874
Arjean 25 січ. 2014 р., 14:31:57

Мій недавній біо скан дав мені фітнес-рахунком 71. Як я можу збільшити в 6 тижнів. Я роблю 5 сеансів учебки в тиждень. Я важу 67 кг і 160 кулачки заввишки. Мені потрібна програма тренувань для збільшення фітнес-результат.

+835
gpops 25 квіт. 2011 р., 01:25:05

Головне, щоб відстежити одного ваги є послідовність. Якщо кожен день ви взвешиваетесь на тому ж рівні, в тому ж одязі, і з приблизно однаковими їжі/води/фекалій вагу, ви повинні отримувати достатньо послідовну вагу. Ви праві в тому, що різні вправи і споживання води буде значно зрушити вагу тим чи іншим способом. Можливо, ці люди ретельно відстежуючи їх водозаборів і виходу. Немає також ніякої шкоди в зважування частіше (так довго, як ви взяти відповідну кількість зерна солі з вимірювання).

Також - якщо хтось намагався потіння певна мито з ваги на біговій доріжці (тобто, щоб вони могли зробити вагу, як боксер або боєць ММА)

Нарешті, багато люди дурні, і припустимо, що 30-хвилинне заняття на біговій доріжці виллється в кілька кілограмів жиру, і вони намагаються відразу побачити результати своїх зусиль.

+829
Brian Mifsud 11 груд. 2012 р., 13:38:57

На відміну від відповіді @Натан Уїлера (яка була прийнята), я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви можете компенсувати індульгенція дня без вуглеводів/день жиру (тобто тільки овочі і білок).

Припускаючи, що ви їсте здорову протягом більшої частини тижня, ви можете мати один вільний день на тиждень-до тих пір, як ви виконаєте його немає-карбюратор/день жиру. Отже, давайте розберемо, що відбувається, коли ви дійсно надмірно балувати.

  • Ви все ще спалити потрібну кількість калорій в день. Заради аргументу давайте назвемо це 2000.
  • Для того, щоб отримати один фунт жиру, ви повинні споживати 3500 калорій більше, ніж ваш організм спалює просто дихати і перекачувати кров. Ось до 5500 калорій в день, щоб отримати один фунт жиру.
  • Потрібно час, щоб переварити всю цю їжу, і деякі з зайву вагу ви бачите на шкалі може бути просто затримка води та/або неперетравленої їжі.

Коли ви ходите цілий день без яких-небудь вуглеводів або жирів, його підшлункова залоза секретує glucogon, який буде спалювати жир. Коли їдять тільки джерелами білка, овочами та картоплею, інсулін ніколи не помруть від шести годин після вашого поблажливості, щоб наступного разу у вас є вуглеводи (за 24 години після того, як ви фактор в сон). Ви також будете мати менше калорій в той день. Додайте до цього пити багато води, і ви будете позбавитися від зайвої ваги води з-за надлишку натрію в вашій системі (я припускаю, що у вас є повний чотирьох страв і декадентської тут пустеля).

Поєднання залишилися в спалюванні жиру державою протягом 24 годин і зайва вода зазвичай більш ніж достатньо, щоб належним чином компенсувати повний вільний день на тиждень. Деякі люди стверджують, (мій дієтолог був одним з них), що це не тільки абсолютно здорові, але воліють мати одну індульгенцію тиждень. Проблема стає, коли ви проводите кожну ніч...

Також якщо ви збираєтеся в круїз, і ви отримали більше, ніж один або два кілограми за цей термін-ви можете компенсувати це шляхом як багато вуглеводів/жирів, скільки потрібно для виправлення. Ви знайдете, що ви могли б компенсувати в 2-3 дні протягом усього тижня варто пошкодження. Ви також знайдете, що після здорове харчування 6 днів в тиждень ви просто не може поміститися вся їжа в один день, щоб дійсно завдати серйозної набирає вагу.

+827
istoby 13 вер. 2016 р., 02:23:13

Так, це питання, яке може бути складним.

З одного боку, якщо ви практикуєте для проведення заходу, ви, ймовірно, слід зосередитися спочатку на біг і зробити кілька додаткових тягарів.

З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся загального добробуту і мати обмежений час на підготовку, ви могли б почати з обтяженням і пропустити хід. Мої власні експерименти з вимірюванням ефекту навчання з імпульсних лічильників показує мені, що ви отримаєте хороший ефект кардіо, Коли ви піднімаєте ваги, особливо коли ви робите вправи, в яких беруть участь великі м'язові групи (станова тяга, присідання тощо).

+823
user185748 1 січ. 2012 р., 08:26:55

Типовий сценарій для тих, хто працює під час подорожей: ви повинні зробити розширений робота в офісі, в готельному номері або в орендованій квартирі. Часто немає стільця офісу, тільки простий стіл і стілець, плюс іноді на дивані і подушках. Повернутися проблеми швидко, іноді вже через декілька годин.

Є засоби, такі як певна сидяча поза?

Звичайно, можна просто орендувати стіл в коворкінг, але не всі люблять шуму і суєти у деяких з цих місць.

+747
user446664 30 черв. 2011 р., 15:25:06

Я вважаю це корисним для відстеження речей, які я хочу покращити. Тому, коли я хочу зробити тренування мій тренер поставив мене в програмі, потім відстежувати, що. Якщо я хочу отримати моє тіло жир або масу вниз, то я відстежую це.

Немає сенсу відстежувати щось просто відстежити.

Отже, з'ясуємо, що ви хочете поліпшити.

+746
Ayesha 10 лип. 2018 р., 20:08:07

Ви, ймовірно, працювати ваш ядро трохи більше на вертикальному велосипеді.

Вертикальні велосипеди вимагають більше основного взаємодії для підтримки верхньої частини тіла. Я кваліфікував це "можливо" і "трохи", тому що рівень участі залежатиме від того, як ви особисто їздити на велосипеді. Якщо ви не сильно спираючись на руки ви збираєтеся брати більше напружувати свій Core для підтримки, а не когось, хто їде в більш нейтральному положенні. Сидіння в лежачому велосипеді забезпечує основну підтримку ізолює ноги від верхньої більш повного тіла.

+742
Astaar 25 лип. 2013 р., 12:25:29

Коли роблю підтягування або chinups, що виходить з нижньої частини (руки прямі) на сьогоднішній день є самим важким для мене. Я можу зробити принаймні 15 chinups поспіль, коли я йду лише на 50-60%, але якщо я йду вниз, весь шлях я можу зробити тільки 1 або 2 жорстких chinup/підтяжка відразу (з 5 сек перерва між кожним реп я можу зробити 20, але не підряд).

Так чи є спеціальні вправи або вправи для поліпшення нижній частині підборіддя злети і підтягування?

+714
Ronnie Barabas 7 серп. 2019 р., 20:04:55

Я думаю, що у вас не так перспективна , як і багато, що доходи приходять від тренування, яка значною мірою неправильно. Заняття в тренажерному залі лише імітується м'язів , зростання приходить від надання достатньої кількості поживних речовин до м'язів, щоб рости, і досить відпочинку для м'язів, щоб відновити . В кінці м'язової кипить розвитку тільки дві речі , перерву і ремонт . Каже , що, якщо ви не достатньо їжі, вуглеводів , білка в організмі для підтримки усього тіла вправи три рази на тиждень , будь ласка, продовжуйте з цією програмою . Що ви можете зробити, щоб збільшити прибуток , збільшити свій раціон, є більше білка . Або якщо ви думаєте, що вам не вистачає поживних речовин, то, будь ласка, зменшіть гучність .

Особисто я думаю , що робити одну частину тіла краще, ніж кілька частин тіла або всього тіла в тій же сесії , як я вважаю, краще зосередитися на одній частині тіла за один раз , добитися максимальної стимуляції, і після цього я дійсно не мають достатньо енергії, щоб робити які-небудь інші частини тіла, і якщо у мене є енергія, щоб робити які-небудь інші частини тіла, то я не вчу передбачуваної частини тіла правильно . Ви можете спробувати поділ частин тіла в різні дні протягом деякого часу , і подивимося, як це працює для вас .

+702
Alexander Staubo 12 квіт. 2016 р., 05:30:32

Принаймні, частина того, що ви цитуєте (поради проти приймати протеїн під час тренування) навпроти рада дано в законі (виділено мною):

Це також краще, радять споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або відразу ж після тренування.

Це від відновлення харчування для спортсменів.

+672
pnewhook 17 лист. 2012 р., 12:14:59

Якщо додати гантелі у вільних вправах він запропонував, що б швидко змінити складність. Пастка м'язи дивні, в який раз вам доведеться постаратися, щоб вичавити з них навмисно. У деяких тренажерних залах є маленькі картинки з машинами, щоб визначити, які групи м'язів повинна бути активована за допомогою цієї машини. Це початок, якщо ви дійсно хочете бути поза домом, коли робити ці вправи. (Тренування в домашніх умовах так важко зробити послідовно). В процесі зміцнення пастки, вам також допоможе поставу думаю, що, тому що я не можу думати 1 вправи, які використовує пастки, де вам не потрібно правильно сісти і вигнути спину (проти здогад). Як для ноутбука, можливо, USB-миша, щоб тримати вас від необхідності нахилятися до трекпаду.

Дурна я, подумала про латах, а не пастки. Я залишу мій попередній пост недоторканим, але як виправлення, перейдіть на цей сайт для цільових вправ з картинками для тонни м'язів і м'язових груп.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

У нього навіть є фільтри!

+568
katzkode 27 квіт. 2016 р., 13:36:16

Використовуйте всі вище, як згадувалося. Станова тяга не легко вчитися і треба робити спочатку з легким вагою. В іншому випадку один невірний рух може означати серйозну травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+557
kazama 10 черв. 2019 р., 14:00:13

Серцевого ритму: Так, цілком можливо, що ваш пульс був підвищений. Після напружених і тривалих і складних фізичних навантажень, пульс має тенденцію бути підвищеним. Іноді, в таких видах спорту, як біг, спортсмени стають перетрудишся, що означає, що вони втекли занадто швидко і занадто довго (кілька тижнів чи місяців), і їх організм не зміг відновитися досить швидко, щоб справлятися з навантаженнями тренувань. Один хороший показник перетренованості-це підвищений пульс.

Калорій: після фізичних вправ, обмін речовин в організмі залишається на підвищеному рівні протягом декількох годин після зусиль (я чув це по 14 годин, але не можу підтвердити). Протягом цих годин, з піднятим метаболізм, ви спалюєте калорії швидше, так що це не є незвичайним, щоб спалювати більше, ніж зазвичай.

+552
Dmitri Portenko 14 груд. 2017 р., 22:00:46

Споттери не повинні бути використані, щоб допомогти вам комплектів або виправити форму. Вони повинні бути використані, щоб допомогти вам для установки у стійку бару, як ви не можете штовхати його вгору.

Незалежно від причини видимої міцності різниця (попередні травми, збільшення ваги, занадто жадібно, дуже багато допомоги від коректувальників), рішення мабуть таке ж... невелика каверза, щоб виправити дисбаланс сили/форму, а потім повернутися, як ваша надбавка сили дозволяють.

Знайти найбільшу вагу, при якій ви можете робити жим лежачи з правильною формою (тобто повний діапазон руху вниз до грудей, навіть бар, без коригувальника підтримка) 3 набори 5. Запустити цю вагу за одне тренування. Збільшиться на 5 фунтів на наступному тренуванні. Якщо ви не можете підтримувати форму, залишатися в цій вазі, поки ви з'ясовували стосунки. Рухатися вгору тільки тоді, коли ви можете натиснути 3 підходи по 5 повторень з хорошій формі. Ви, напевно, просто стрибнув вперед дуже швидко, тим самим підкреслюючи силу відмінностей, які б розібралися, якщо ви переїхали більш повільно.

Якщо ви зробите це і досі знайти, що ти тягнеш час, вправи, допомогу, яка може поліпшити міцність плеча і жим лежачи є накладні прес, підтягування, підтягування.

+522
bala selvam 2 жовт. 2012 р., 17:15:19

Я знаю рівній землі і ніякого спротиву вітру роблять його легше. Але хіба землі тягнуть під це занадто?

+509
caseykdavis 12 серп. 2015 р., 18:28:36

По-перше, ви повинні бути в змозі робити підтягування і опускається груди.

Тренувати м'язи вікон вам потрібно зробити багато як цих двох вправ.

Підтягування і провали грудей припадає більша частина м'яза вгору, однак найбільш складна частина м'яза є перехід. Помилкові тренування хвата рекомендується для поліпшення переходу частини м'язи. Тому включайте неправдиву зчеплення зависає і помилкові хватом Підтягування.

Крім того, все, що ви можете зробити, це повний м'язи рухатися, але з допомогою, такий же як, коли ви, ймовірно, вперше почали робити підтягування; решта ноги на табуретку або щось взяти на себе частину ваги. Зробити швидко рухатися з трохи стрибка на старті. Перейти до початку руху і потім повільно спуститися до зависання.

+462
Kyle Freeman 22 квіт. 2012 р., 23:15:52

Я порвав хрящ в моє зап'ястя і подивився всі ці форуми та наукові статті, і не куди-небудь, але я був в тренажерному залі, і там були ці липучки, які використовуються для прив'язування до кісточок і роблять приведення, але якщо ви прив'яжіть їх до вашого передпліччю у поїзда самі верхні зони тіла і пов'язують їх разом, а потім над ур лікоть, щоб зробити один важіль рядків і укладати випадають меню

+441
toshiba 23 вер. 2017 р., 07:54:45

@Бэрин дав вам дуже хороший відповідь, тому я просто додам, що цей питання/відповідь про те, щоб повернутися у форму, дасть вам деяку додаткову інформацію.

Наскільки ваші болі в коліні, можна знайти, що пара палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти зменшити вплив на коліна. Вони також можуть збільшити ваші калорії спалити приблизно на 20% більше, ніж звичайна ходьба. Водні вправи можуть дати вам або кардіо або тренування опору (або обидва) не напружуючи коліна. Велоспорт й інший спосіб отримати хорошу тренування без наслідків.

Звичайна щоденна розтяжка програма буде йти довгий шлях до зменшення болю. Послідовність програми робить поступові зміни з плином часу. Якщо у вас є конкретні області, стягнутості або ниючі, використовуючи поролоновий валик після тренування може бути корисно.

Крім цього, як вже зазначалося, починайте повільно і продовжувати зусилля. Ви також можете вести журнал, що ви їсте і як це впливає на те, як ви відчуваєте. Для мене, скорочення вуглеводів/сахаров зробив великої різниці в тому, як моє тіло відчуває. І наскільки сім'я, намагаються об'єднати свої зусилля з здоровий спосіб життя для вашої сім'ї з активної зовнішньої і внутрішньої діяльності. Спорт, фітбол, Виї-фіт або Xbox фітнес-ігри можуть зробити весело та активно провести час з усією родиною. Удачі.

+416
Fibaxi 23 жовт. 2015 р., 09:18:06

Є три типи м'язів в людському тілі: скелетні м'язи, гладкі м'язи і серцевого м'яза (серцевого м'яза).

Серед них, ми орієнтуємося на збільшення ваги тільки скелетні м'язи.

Скелетні м'язи містять близько 75% води, 20% протеїну, 1-10% жирів і 1% вуглеводів. [Розділ 3]

З цих фактів, якщо я тримав воду в сторону. Тоді це тільки білок, який необхідний для росту м'язів? Оскільки жир і глікоген в незначних кількостях, відмовтеся від них. Я нічого не втрачаю? Я маю на увазі, чи є інші джерела для побудови м'язової маси разом з протеїном?

+392
Jon Hatchett 8 лип. 2015 р., 00:05:48

Привіт, це знову Randomusersquat1232342345. Я вийшов, перш ніж створювати обліковий запис, так що я відповідь від цього коментаря.

В першу чергу, якщо ви не можете безпечно присідати до паралелі, то не присідати до паралелі. Присядьте так низько, як ви можете зручно і безпечно ходити. Як ваша мобільність стає краще, то ви можете присідати нижче, поки hopeuflly ви досить мобільні, щоб йти паралельно. Якщо ви присідаєте до паралелі і зробити травму ти не будеш навпочіпки, і вона, ймовірно, зробить ще менш мобільним. Так що працювати на вашу мобільність.

Я просто хочу ще раз додати, якщо ти турбуєшся звернися до професіонала. Навіть якщо ти не хвилювався, що це може зберегти вам багато неприємностей час зйомки, потенційно.

Якщо ви не можете потрапити в паралельний тоді так, вам доведеться зробити деякі мобільності працювати, як ви сказали нижче паралелі в первісному коментарі я, можливо, відповів менш корисний спосіб. Було сказано, що для рухливості гомілковостопного є дуже зручний екран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Ви згадали, що ви використовуєте важкої атлетики взуття, так що це навряд чи вплине на вашу здатність присідати до паралелі, коли в werightlifting взуття. З причини того, що каблук взуття важкої атлетики зажадає менше діапазон руху(ROM), щоб виконати рух. Ось гарне відео на щиколотки мобільності, якщо ви хотіли б спробувати деякі вправи https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Хіп мобільності трохи важче екрану, на мій погляд. Я не професіонал, тому я не знаю багато випробувань для цього. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такий же сайт як гомілковостопного mobililty екран має цієї сторінки. Однак він може бути з упевненістю припустити, що якщо ви не можете перейти до паралельного з важкої атлетики взуття це, ймовірно, рухливістю стегна, як це часто зустрічається. В якості офісного працівника ваш хіп згиначів, ймовірно, буде найбільш постраждалих конкретні м'язи. Ця нижня частина тіла гнучкість рутини https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я особисто використав як досить добре відомий. Він працював чудеса для мене, коли я почав. Якщо у вас немає піни валик або м'яч для лакросу тоді я пропоную отримати один, вони дуже дешеві. Не турбуйтеся купувати будь-які фантазії масажні м'ячі замість нормального лакросс м'яч, вони діють так само. Я запропонував би намагатися цей режим у повному обсязі щодня принаймні місяць, це звучить, як багато я знаю, і моніторинг прогресу. Після цього, якщо це допомагає, ви можете залишити будь-яке з рухів ви відчуваєте насправді не допомагає вам. Я також пропоную катнути у вашому каре.

Інша річ, яку я можу запропонувати-це придумати хорошу рутину розминки перед кожною сесією навпочіпки. Ви повинні бути вже розігріті і мають м'який попітніти, перш ніж ви почнете. Я б запропонував щось на зразок велотренажера протягом 5-10 хвилин. Потім короткий 'гнучкість' рутина, що складається з динамічного розтягування. знову тривалістю близько 5-10 хвилин. Як ви пов'язані Алан Тралла, перш ніж я покажу вам це нижня частина тіла розминку приклад https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Це те, що я маю на увазі динамічний, то ця частина повинна бути адаптована до того, що у вас є проблеми зі. Наприклад, ви говорите у вашому каре щільно, так що, можливо, так само як і п'яту, щоб запустити бум' у відео можна додати щось на зразок цього https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Ви хочете уникнути статичного розтягування до підняття тягарів. Ще однією темою обговорення на прогрів почати з бару, а потім працювати ваш шлях вгору, щоб незалежно від вашого робочого ваги. Навіть олімпійські werightlifters і пауерліфтерів зробити це так, нам немає виправдання. Наведу приклад Припустимо, ви присед 60кг. Почніть зі штангою (20кг) і зробити 10 або близько того повторень, а потім покласти плити на 5 кг (30кг) і не може бути 4 або близько того. Потім додайте більше ваги (40кг) зробити 3 або так Репс. Тоді, можливо, 50кг на 1, а потім почати свій робочий набір до 60кг. Якщо ви присідаєте набагато більше, ви можете взяти великі стрибки і якщо ви присідаєте набагато менше, я б взяв поменше стрибків. Переконайтеся, що Ви відзначити, як ви себе почуваєте/що відчуває туго, як ви зігрітися. Може бути, якщо у вас виникли важкий час з 40кг порівняно з тим, що зазвичай здається, мають світло-сесії в той день.

Ґрунтуючись на тому, що ти пишеш, я запропонував би спробувати Румунська станова тяга. Ще раз тут Алан Трал https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Це вправа відмінно підходить для задньої ланцюга (задня поверхня стегна/сідниці). Будь-які варіації станова тяга/Станова тяга допоможе з задньої ланцюга. Ви могли б стежити за цим з hamtring curl або щось подібне. Корисним сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, ви могли б також отримати вигоду з хіп-коло. Ви можете використовувати хіп колом в присед або станова, це допоможе задіяти сідничні м'язи. Хіп коло 'краб ходьби може бути корисно для вашої розминки.

Стегна-найбільш поширена проблема, тому я б почала з того, що я сказав вище першого. Що б Thorasic хребта/Thorasic мобільності, однак я б спробував спочатку тазостегновому речі, тому що це більш ймовірно.

Кращий спосіб, на мій погляд, для усунення недоліків додати їх на заздалегідь існуючу програму. Наведу приклад, Припустимо у мене слабкі підколінні сухожилля і потужні квадрицепси. Моя програма на день ніг це: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie. Я б додав ще підколінного сухожилля вправа нагору, що означає нові адаптовані програми буде: присед 3х10/ квад вправа 3х10/ 3х10 задня поверхня стегна exercsie / різні вправи задня поверхня стегна 3х10. Це failry простий спосіб зробити це. Ви також повинні поглянути на вашу програму і порахуйте, скільки комплектів кожна частина тіла ви робите в тиждень. Якщо ви робите 20 комплектів груди, але тільки 15 комплектів тому, тоді було б розумно додати ще 5 комплектів хід робіт, щоб переконатися, що все ще. Очевидно, що це дещо спрощений і вправи не можуть зрівнятися 1-1, але ви отримаєте точку.

Зупинюся на цьому прикладі, якщо мої квади щільно це значить мої стегна слабкі, чи є зв'язок або я міг би також мати сильні стегна і щільно квади?

Я накатала достатньо, тому я постараюся бути коротким. Не обов'язково, це може означати, м'язи слабкі. Це може бути від травми Ви були 3 роки тому в лівій нозі, що викликає стукіт ефект. Це майже неможливо визначити без оцінки вас особисто. Єдиний реальний спосіб-це метод проб і помилок.Продовжуйте шукати загальні причини квад герметичність і просто продовжуй пробувати, і, сподіваюся, щось клацне і вона буде поліпшуватися. (Або ви могли бачити професіонала, а не впевнений, якщо я говорив про це ще).

Є визначення для паралельної?

Технічно так. Але простіше кажучи, це коли стегно паралельно підлозі. Складки стегна нижче колін-це хороший знак. Кращий рада, щоб вони самі і погляньте або, може бути, навіть попросити тренера/відвідувача тренажерного залу у фітнес-клубі, якщо вони думають, що це досить низько.

Сподіваємося, що ви знайшли хоч одне корисне в цьому. Загальна порада-просто продовжуйте пробувати речі.

+391
Alex Long 17 лист. 2018 р., 22:03:43

Мій інструктор робить велику використання термінів ритмічність і темп на спінінг, але я не зміг отримати задовільної відповіді на те, що різниця між двома. У чому різниця між двома словами?

+385
return 0 25 січ. 2019 р., 05:43:34

Для втрати ваги, вам не потрібно ніяких вуглеводів перед пробіжкою. В організмі достатньо глікогену в печінці на 20 км пробіг - механізм еволюційного виживання, яка дозволила нам уникнути хижаків під час голоду протягом мільйонів років. Тільки коли цей запас глікогену виснажується і зменшується тіло перетвориться в жир, щоб поповнити його.

Розхожій думці, що робить деякі люди борються, щоб схуднути в тому, що вони потрібні вуглеводи, щоб просто рухатися і що його неможливо функціонувати без них. Нам вдалося вижити за мільйони років без смачний "запечена картопля і сир" перед запуском.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+378
VLStarov 11 квіт. 2011 р., 20:19:12

Я порвав ліве коліно ACL на 6 місяців, граючи у футбол. Після цього інциденту я був в змозі піти до лікаря, і він сказав мені, що я повинен попередити запалення зійде, а потім зробити операцію. Він сказав, що мені не треба робити операцію, щоб жити здоровим життям, але якщо я хочу займатися спортом з поворотами (наприклад, футбол, баскетбол, і т. д) Я потребую операції.

Доктор сказав, що я можу бігати, бігати, плавати, і робити багато інших речей з відсутньою зв'язки. І я роблю все зараз. Він сказав, що перед операцією треба зміцнювати м'язи ніг, тому що це поліпшить відновлення після операції.

Я планую робити операцію (коли-небудь в майбутньому), але я просто хочу знати, якщо присідання і станова тяга-одна з тих речей, які його добре робити з розірваною ACL? Технічно Рух нагору і вниз у цих вправах, не крутить чи крутить, але вага і тиск взагалі шкідливо на цій частині системи ніг/пересування дається відсутня в ACL?

Я тільки почав підніматися з моменту інциденту, і я просто хочу знати. Я нещодавно переїхала і будете бачити тільки доктори про це, але поки...

+345
Simonc 28 груд. 2017 р., 13:10:16

Робити соуси, як ви зазвичай робите, але з опір групи проходять між обома руками, звисаючими з гомілки на вершині. Тобто, опустити себе на смузі.

+338
CHENZhao 17 груд. 2016 р., 12:29:49

Хто-небудь знає, як знизити ставку поту? В даний час я втратив близько 3lbs поту на годину, коли я бігаю, навіть помірні дні, де темп. становить близько 60-70 градусів. Як я готуюся до ультрас, я хотів би знизити цей показник, якщо це можливо. Я вважаю, що я можу взяти електроліт таблетки, але не знають, наскільки вони ефективні і як вони впливають на інтенсивність потовиділення.

Оновлення: хтось згадав, що електроліт в таблетках може зменшити кількість поту, що ви втрачаєте під час тренування. Це правда чи у тих, тільки допомогти вам зберегти ваш рівень натрію?

+312
Paige Bounds 2 січ. 2011 р., 03:13:25

Це може звучати неприродно, але стиснути сідниці (сідниці) як складно, як ви можете під час підйому. Це захистить вас від вигину. Або пояснює це дуже добре. Секція "загальною болю", пояснює, як уникнути травм.

+234
perhundred 7 квіт. 2011 р., 22:25:35

За умови, що жир% залишається на низькому рівні (6-15%), як не мають багато м'язової маси впливає на продуктивність в спринті-тип події (50м-400 м), середні дистанції (800м-5К) і витривалість працює (10К-100к)?

Я прочитав досить багато статей про те, що силові тренування допомагають поліпшити ходові характеристики, оскільки більше сил означає, що зробивши крок вимагає менше %вихідна потужність вашого 1ПМ тепер можна працювати більше і/або швидше. Це також не вірно , що силові тренування тільки працює ваш тип II м'язових волокон (які використовуються не так багато в витривалість працює). Він насправді зміцнює свій тип I волокнами, а також.

Я також читав, що нервово-м'язову ефективність, як правило, досягає майже максимальної держава досить скоро в програмі опору (початковий етап, близько 140 кг 1ПМ належну глибину присідання з-небудь.) Для того, щоб побачити подальші розумні набирає чинності, він сказав, що ви повинні збільшити м'язову масу. Тому, якщо припустити, що один досить досвідчений з великою складовою підйомників, найважливішим фактором, в силу відмінності повинні бути м'язової маси.

Так як м'язова маса дуже сильно пов'язана з силою, і набирається сил, поліпшення ходових характеристик, робить м'язову масу дуже повільно мене працює?

+224
jamesson 7 бер. 2016 р., 14:37:50

Я б підхід, щоб використовувати швидкість передачі даних серці + в ногу з пробіжки, щоб дати мені чинником, який допоможе мені побачити мої поліпшення на різні траси. Наприклад, якщо я біг в темпі 5:30 З середній пульс 160, я думаю, що це краще, ніж якщо б я пробіг в темпі 5:14 З середній пульс 185. І темпі 5:14 з ЧСС 160 буде кращим з трьох.

Є formyla або у вас є які-небудь пропозиції про те, як оцінити це? Щось більш складне, ніж 1/(швидкість+(ЧСС*2))?

+91
oldbook 15 лист. 2012 р., 02:22:32

Як вже казали інші, це виглядає як розумна рутина.

Але...

Я б сказав, що схоже, що ви на півдорозі до робити кругові тренування. Чи замислювалися ви про перейде в клас за кілька тижнів? Це буде важко спочатку, але це дійсно допомогти з мотивацією, як просто робити такі речі вдома самостійно можуть набриднути.

Крім того, будуть деякі уроки також допоможе дати вам ще кілька ідей для вправи, щоб додати до своєї звичайної теж, а також дати вам деякі покажчики на території свій фітнес, що потрібно більше працювати, ніж інші.

Сподіваюся, що це допомагає.

+15
Afaq Ahmed 5 бер. 2011 р., 14:28:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil