Жир перетворити в м'язи?

Так що я зайва вага і я хочу скинути вагу. Моє питання: чи є більш жир перетвориться в м'язи з тренуваннями? Тому що мені було цікаво, якщо робити кардіо і трохи підніматися буде просто зробити мене втратити вагу, а не наростити м'язи. Тобто Я думала, може, після програшу надмірна вага, то я повинна повністю залишилося тільки піднімаючись з певної дієти для того, щоб отримати деякі м'язи. Я не хочу великі м'язи, але і просто красива тіла для пляжу. Так мій жир будуть м'язи тренування або що?

+358
user18242 9 бер. 2014 р., 10:01:46
27 відповідей

Я не розумію, як ви перемістіть ваші стегна з гнізда:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Вона каже, що вона:

  1. Рухаючись кульшової западини вперед
  2. Переміщення ноги вгору і вниз
  3. Руху стегна назад

Як ви можете рухатися стегнами або спиною з їх гнізда? Я спробував, і я закінчив виляти. лол

+948
Alberto Rivelli 03 февр. '09 в 4:24

Є безліч вправ, які можна робити для тренування ніг і сідниць з гантелями. Однак, я хотів би попередити вас, що зміна вправа може полегшити біль у коліні.

Для різноманітності, ви можете спробувати:

  • Ці два варіанти поділу рухів навпочіпки. В перший використовує лавці, щоб підняти свої задні ноги, у той час як другий просто розділити ноги присідання. Обидва більше нагадують рух ви робите (випади). Кожній позиції ноги на стабільний платформ, так що ви можете бути в змозі їх виконувати без дискомфорту. Знову ж таки, це залежить від вас.
  • Гоблет Присідання це додатковий рух для розвитку квадрицепси і сідниць.
+948
Sameera Wickramage 1 лют. 2016 р., 03:28:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хтось може побудувати грудної клітини,біцепси і трицепси роблячи вправи тільки днів мене називають?я роблю двічі в день

Так, 3 дні в тиждень є достатнім.

Буду я успіху ?

Ми поки не знаємо. Це цілком залежить від вашої дисципліни, харчування, сну, і ваша мотивація.

вага поліпшите ви думаєте для моїх кг і для мого зросту, щоб бути презентабельним?

Це залежить від наших індивідуальних уявлень про те, що презентабельно, і таку думку на основі запитань/відповідей не по темі тут.

Питання ви повинні запитати, чи, швидше, це питання я повинен задати тобі; ти дійсно збираєшся просто тренувати груди і руки? Тому що, якщо так:

Буду я успіху ?

Немає. Ви будете в кінцевому підсумку з безглуздими пропорціями, а головне, болі в спині, болі в шиї, і як наслідок, втрата якості життя.

Будь-яку програму тренування повинні працювати все ваше тіло!

+942
amanda fouts 10 серп. 2018 р., 04:17:01

Поговори зі своєю фізіо, як вони будуть в змозі дати вам кілька спеціальних пропозицій, на додаток до звичайних балансом / гнучкість вправи. У будь-якому випадку кілька ідей, які ви могли б обговорити з ними:

  • Що робить його, з одного боку лікарні до іншої. Для місць, побудована хворим і немічним більшість з них дуже погано розроблена, і щось на зразок смуги перешкод, особливо якщо в кріслі або на милицях. Так що краще думати про них як спеціально розроблена смуга перешкод, призначена, щоб допомогти пацієнтам відновити стан, в іншому випадку розчарування та фізичні зусилля, необхідні для переміщення їх коридорів може залишити вас у стані тахікардія. Кількість магнітно замкнені пожежні двері, які вимагають, щоб ви натисніть настінну кнопку відпустити одну руку і відкрий двері з іншого дивно, поки не зрозуміють, що вони там тільки для створення і перевірки балансу, координації і сили верхньої частини тіла.
  • Плавання, хід, припускаючи, що ви можете знайти басейн із зручним підходом, і спочатку деякі навченим охоронцям життя щоб поговорити. Вони втратять інтерес до вас, як тільки ви можете зробити 1000м. Просто переконайтеся, що басейн дуже дрібний, чи ліфт, то виходу може бути цікавим, і розважити дітей в безпосередній близькості.
  • Гуляти, якщо тільки на кілька сотень метрів в день на поштову скриньку або магазин. Спочатку навіть це може залишити вас в утиль пітливість.
  • Модифіковані віджимання / планкен, якщо тільки кілька, так добре для спини, а також верхньої частини тіла.
  • Присідання, але будьте обережні, ви втратили багато кондиціонерів, і ваші сідниці будуть більш імовірно, будуть досить в'ялими, тому лише кілька або ви будете в кінцевому підсумку з опіки від килима.
  • Пілатес / йогу, щоб розтягнути м'язи, про яких ти не підозрював.

На передній вага, почніть вести харчовий щоденник, або, напевно, простіше використовувати додаток, наприклад, MyFitnessPal. Це має допомогти вам з'ясувати, де більшість ваших калорій надходять з, і де ви можете скоротити. Зверніть увагу, як ваш рівень активності буде, ймовірно, звелася до сидячої класифікації, тому ваша добова потреба калорій може бути на третину нижче, ніж у активної людини.

+931
Manube 5 груд. 2012 р., 11:33:12

Нещодавно вступили у власності велика кількість дуже жорсткої яловичини (я отримав його безкоштовно, тому що ніхто не зможе її з'їсти). І швидко розуміють, як легкодуха мої зуби були.
Всього кілька смужки і мої зуби стали відпускати, і я думаю, що я могла зламати один. Мої зуби були болючими, постійно, протягом декількох днів. Так що ...

Як одне тренування/зміцнення одні зуби у здоровому і безпечному способі для того щоб побудувати вгору по міцності в м'язи/кістки/хряща/і т. д. що робить зуби і їх з'єднання в щелепу?

+874
Kian Kasad 18 лип. 2010 р., 21:13:04

Я займаюся домашньої рутиною тренування 100 віджимань зниження злети і 50 алмазні віджимання. Я ношу Лангот (набедренную пов'язку), щоб покрити мої яєчка від будь-якої шкоди, так як я пішов на роботу 10 років тому. Так що моє запитання чи потрібно мені носити Лангот навіть для мого домашнього пуш-ап вийде? Я хочу перестати його носити. Буде це пошкодити мої яйця, коли я роблю віджимання без Лангот будинку?

+835
Tezi 8 січ. 2011 р., 08:32:01

Звичайно, це почасти засноване думка, але я можу ставитися до вашої ситуації, хоча трохи більш серйозному ключі. Я був тим, хто змагається культуристом протягом багатьох років. Спочатку мені був поставлений діагноз грижі міжхребцевого диска, але пізніше діагностований з трохи більш серйозним захворюванням, яке, в кінцевому рахунку, потрібне хірургічне втручання нейрохірурга. Отже, на ваші запитання....

Мені теж сказали нічого не робити. Я думаю, МДС, як правило, помилку на стороні застереження. Однак, у мене була хороша ПТ, хто вселяв мені, що з будь-якою травмою спини, це важливо для підтримання сильного ядра і виконати вправи на розтяжку і гнучкість я дізнався за все моє життя. Це може звучати як тягар, але, насправді я отримати з цього користь в багатьох інших відносинах. Найважливіший висновок-не квапитись і не поспішати. Бути консервативним. Дайте йому час, щоб залікувати навіть якщо ви відчуваєте себе відмінно. Я також пропоную вам отримати другу думку. Я зробив.

Подумки, принаймні в моєму випадку, було відчуття втрати. При виконанні вид спорту або діяльності, що ви любите протягом такого довгого часу, і ви раптом не здатний, це може бути неприємно. Я навчився тренувати розумніші. Я зрозумів, що я не міг більше конкурувати, але це не означає, що я не міг ще позайматися. Це зайняло якийсь час, але я дізналася, що вправи/руху були протипоказані і уникати їх, в той час як досі пожинаємо благо фітнес-спосіб життя.

І, нарешті, зіткнувся з такою ж думаючи, що ви в даний час переживаєте, я вирішив, що мені потрібно щось, що б кинути мені виклик і фітнес вигоди. Я вибрала спорту з веслування. Це може здатися нелогічним для людини з травмою спини, але, на відміну від більшості людей розуміння, Веслування-це "штовхає" активності (наприклад. привід ноги), а не "витягати" діяльності. Гребти можна проводити круглий рік як в приміщенні, так і на відкритому повітрі, на воді і вимикання, і забезпечує не тільки аеробні благо, але, анаеробного, а також. Якщо ви зацікавлені, я хотів би вказати вам на Concept2 веб-сайті.

Що б ви не вирішили робити, це Вашого док. Удачі, та ж розумний!

+819
marcobiedermann 11 серп. 2012 р., 18:52:26

В буфеті на моєму робочому місці має різні види пластівців продукти харчування, які можуть містити деякі сухі ягоди або висівки або ..., і добре виглядати. Він не пропонує квасоля, макарони або рис.

Я знаю, що каші-як їжа зазвичай їдять як сніданок. Тому я цікаво, якщо це здорово, щоб з'їсти пластівці-як їжа, а не квасоля, макарони або рис по три рази на день, 5 днів на тиждень?

С. С. В буфеті не салат, але Морква свіжа, селера, чорниця, чорна малина, полуниця, банан, яблуко і апельсин. Вона також має яйця, йогурт, сир, бари змішаних горіхів. Я три рази в день в коморі.

Спасибі.

+802
Lefental 8 бер. 2012 р., 02:17:58

Я проводжу більшу частину свого часу за комп'ютером, і, отже, розроблені деякі дійсно погана постава. Що виправлено це цілий ряд вправ, які вимагають розширення грудної клітки, та складових рухів, які набирають кілька груп м'язів одночасно. Відмінні варіанти:

  1. Звичайна станова тяга: з правильною формою, (лопатки відсторонився і низький, нейтральний хребет) я не думаю, що є більш швидкий спосіб, щоб виправити "ссутуленные плечі."

  2. Нахилився над рядами: подібну ідею, але вам перевірити, так що все починає працювати належним чином знову.

  3. Накладні прес/ Передні присідання допомагають розвивати основні стабільності, змушуючи ваше тіло, щоб зберегти рівновагу. ЕСП. передній присед, так як вага зміщується ваш центр ваги, міцність і гнучкість сердечника плечі необхідні, якщо ви хочете зберегти хорошу форму і підйому тягарів.

  4. Підтягування: я роблю підтягування абсолютно кожен день, ширше захоплення, груди трохи розкльошена, і тримати ваш основний жорсткий. Відмінна вправа для загального розвитку.

Успіху і щасливого підйому

+762
aerijman 15 січ. 2019 р., 02:30:26

В цьому випадку мені сподобався дроп-сети, як ви зможете вичерпати м'язи так ефективно, як всі набори. Але чи зможе впоратися з вагою самостійно. Приклад:

  1. Роби свою роботу комплекти екс. 3 комплекти з вашого звичайного ваги (1-2 повторень сором'язливий до відмови)

  2. 4-й комплект беру 10 кг і роблю стільки повторень, скільки можливо, щоб 1 реп соромиться на провал.

  3. Продовжуйте видаляти вага з бару наступного набору і зробити таку ж схему реп як із 4-му сеті, поки ви робите останні встановлені тільки в барі.

  4. Ви могли б продовжити з масою тіла набори з тієї ж рух екс. Лава -> віджимання.

Зверніть увагу, що це інтенсивний підхід і не повинні використовуватися весь час ...після шести тижнів я б запропонував перехід на менш виснажливий спосіб.

Якщо ви шукаєте протягом цілого дня, я хотів би запропонувати вам подивитися дихальні присідання (20 присідань) або німецька обсяг навчання для масового.

+757
user273891 24 вер. 2011 р., 19:33:25

Набираючи вагу, я думаю, ви мали на увазі набору сухий м'язової маси! А якщо це ваша основна проблема, то ось кілька правил, які потрібно дотримуватися:

  1. Піднімати тяжкості, особливо важкі ваги, зосередивши увагу на основних груп м'язів, як груди, стегна, сідниці, спина і хребет. Спробувати присідання зі штангою, станова тяга, лавки, підтягування, Бент-більше рядків і лат випадаюче машина в наступний раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Спробуйте підняти 2-3 дні в тиждень з мінімум 85%-90% від максимального зусилля на 8-12 повторень. І якщо ви турбуєтеся про витрачати години в тренажерному залі або втратити високу швидкість або інтенсивність (триборство) з підняття важких речей, то ви завжди можете спробувати тренування з більш високою інтенсивністю (виконати кілька вправ у групі/цикл) менше відпочинку між вправами (10-20 секунд), а відпочинок близько 60 секунд в кінці, перш ніж перейти в наступний цикл. Наприклад, спробуйте виконувати присідання, жим, лат тягнути вниз (supersetting) з усього 10-20 секунд відпочинку між вправами, потім відпочинок 60 секунд після завершення всього циклу. Повторювати більше 3 циклів.

  2. Споживати більше калорій - але не просто, правильний вид калорій. Як ви тренуєтеся зараз (більшість тріатлетов робити), йо знадобиться багато енергії, якщо не ви будете продовжувати, щоб побачити, що ваш вага крапля - намагайтеся вживати більше цих продуктів відтепер арахісове масло, авокадо, солодкий картопля, горіхи і цільні яйця.

  3. Якщо приблизно через 4-6 тижнів намагаюся вищевказаних порад, і ви ще не бачите результати, ви, можливо, захочете подумати про наймання спортивним дієтологом, який має знання про вагу підйому або сертифікованих міцність і кондиціонування фахівець, який володіє знаннями про спортивному харчуванні, щоб дати вам повний індивідуальний - набрати м'язову масу програма, а ще для тренування з триатлону.

Сподіваюся, що це допомагає!

+717
8sync 12 лип. 2019 р., 20:10:28

Ви також повинні бути інформовані про своєю поставою під час бігу. Гарна постава не навантажує ваш вагу на певну групу м'язів.

Гарна постава припускає наявність досить прямий хребет з не надто багато прямолінійності і не занадто багато згинів. Чим більше ви спад, м'язи більше вашого тіла повинні працювати, щоб тримати вас у вертикальному положенні. Погана постава не тільки обмежує циркуляцію крові до м'язів і органів, але і блокує надходження кисню в мозок. (Джерело)

  • Голову тримайте прямо, підборіддя вгору і дивитися вперед, природно. Уявіть, що є рядок прикріпити до голови потягнувши його вгору трохи.

  • Ваші плечі повинні бути низькі і пухкі - не високий і щільний. Якщо ваші плечі втомилися, струсніть їх, щоб отримати від напруги.

  • Ваші руки повинні гойдатися вперед і назад, а не через ваше тіло. Лікті повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Якщо ви відчуваєте, передпліччя напружені, руки вниз, у сторони і струсніть їх протягом кількох секунд, щоб послабити натяг.

  • Положення тулуба під час роботи залежить від положення голови і плечей. Якщо ви починаєте сутулитися під час виконання зробіть глибокий вдих і відчувати себе природно випрямити. На видиху просто підтримувати вертикальне положення. Пам'ятайте рядок, потягнути голову вгору.

  • Ваші стегна ваш центр ваги, тому вони ключ до гарної постави. Якщо ви дозволите вашій тулуба, щоб горбиться і нахилятися занадто далеко вперед під час бігу, ваш таз буде нахилений вперед, що може тиснути на нижню частину спини і кинути в решту нижню частину тіла бовталася. Ви можете виправити положення стегна працює дуже швидко, за короткий час, скажімо 30 метрів. Що, природно, виправити становище, постарайтеся зберігати її після тире.

  • Ваші ноги повинні приземлитися прямо під вашим тілом. Не піднімайте коліна занадто високо, якщо ти не спринтер. Як ваша нога вдаряє по землі, коліна повинні бути злегка зігнуті, так що він може зігнути природно при ударі. Якщо нижній частині ноги (нижче коліна) простягається в передній частині вашого тіла, ваш крок занадто довгим.

  • Використовуйте свої ноги як пружини. Тримати ваші ноги прямі, витягнуті вперед. З кожним кроком, ваші ноги повинні злегка землею - посадка між п'яти і середнього відділу стопи - потім швидко котитися вперед. Тримайте ваші щиколотки зігнуті, як ваша нога котиться вперед, щоб створити більше сили для поштовху.

Під час вправи постійно думати про ці речі про свою позицію. Є досвідчений друг працює з вами і сказати, якщо щось не так. Ви не завжди самі це побачите.

+691
Jachin30 4 серп. 2016 р., 04:05:09

Звичайно, ви знаходитесь у точці, де ви повинні зосередитися на техніці, і це не тільки допоможе вам подолати плато, але і уникнути травм.

Наступна техніка список взятий з влада професійних людей, і все це додає до вибухового поштовху. Зверніть увагу на отриманні енергії через ноги і направляючи, що через ваше тіло! Жим лежачи так само всього тіла вправа, як станова тяга або сидячи.

  1. Вибір ширини хвата місцях ваші передпліччя паралельні один інші, коли бар доторкається до грудей.
  2. Місце твердо ногами на платформі, зведіть ваші лопатки разом, притискають плечі до ваших ніг (в протилежність знизавши плечима) і підняти груди встановити невелику арки. [Мій коментар: тут, думають про те, щоб поставити ваші плечі в кишені.]
  3. Unrack барі і використовувати свої лати, щоб носити через груди. Зберегти якомога більше ваги на ноги.
  4. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
  5. Вільно опустити планку до вашої груднини. Зустріти його на півдорозі з грудей; сили грудей на спуск.
  6. Не роздуй свої лікті, тримайте їх на відстані приблизно 45 градусів кут. Тримайте лікті прямо під рядком; фокус на зниження лікті, а не бар. Тримайте зап'ястя прямо.
  7. Коли бар торкнулася грудей, розслабте руки і дозвольте бар раковина в груди. Не дай хоч свій крах грудної клітки і не втратити свій повітря. Пауза нерухомо на секунду.
  8. Вибухоподібно їзди ваші ноги, від пальців ніг до п'яти, на платформі і відправити ударної хвилі через ваше тіло. [Мій коментар: якщо ти не пауерліфтер низьким, це нормально, нехай твоя дупа сидіти на лавці трохи.]
  9. Негайно розчавити зчеплення бар і Прес з максимальним вибухом. Ударна хвиля від ніг повинна проходити через свій латів. Тоді дельтоподібних, трицепси, і, нарешті, ДВК буде вогонь.
  10. Натисніть прямо вгору. Тримайте свої лікті в грудях, і ваша плечі вниз. Енергійно видихніть, як ви заблокувати.
+650
xsigndll 29 жовт. 2018 р., 20:45:10

Крім очевидних причин судом (відсутність електролітів та/або гідратації), я думаю, що час допоможе вам. Я раніше часто відчувати судоми литок під час купання, хоча і дещо 100 ярдів мої тренування.

Не штовхати стіну, можуть допомогти, але це весело, щоб зробити так. Ваше тіло, можливо, просто потрібно звикнути, використовуючи цей удар литкових м'язів і повинна завершитися в короткі терміни.

Я собі робив або скорочення литкових м'язів або стрибки через скакалку можуть допомогти побудувати м'язи або займатися його точно так само, щоб відштовхнутися від стінки.

Я не думаю, що проштовхування спазм може викликати яких-небудь пошкоджень. Так довго, як ви можете терпіти це, я продовжую робити те, що ти робиш. І отримуйте задоволення!

+649
mutedAjar 20 вер. 2012 р., 07:01:16

Розминка-це важливо з міркувань безпеки, але я не прошу про це. Я хотів би знати, скільки накручувати себе і закачується з адреналіном впливає на продуктивність спортсмена в силу діяльності.

Тому Бойл приклад приходить на розум. У його випадку, це штангіст підняв підлогу 3,000 фунтів автомобіль на землю, так як, щоб зберегти в пастці велосипедиста. Він пошкодив його тіло в результаті трагічно. У статті не вдаватися в подробиці про те, як це було можливо, і скільки було пов'язано з адреналіном.

Я хотів би попросити більш детально на цю тему. Наскільки велику роль адреналіну грати у виставі? Є тести для вимірювання продуктивності без розминки порівнянні з розминки?

+647
Soon Santos 21 лют. 2013 р., 04:35:35

Я помічаю, що коли я колоду, я можу зробити дещо різні речі.

Перш за все, коли я планка лікті разом і трохи попереду плечей.

Я міг би вибрати, щоб сильно займатися моєю основною (АБС), а також те, що я називаю моїм "верхні сідничні м'язи" не впевнений, якщо це має сенс чи ні.

Навпаки, те, що я вчора робив, було дійсно зосередитися на договірні мої сідниці (врю). Це активізується безліч м'язів спини моїх стегон, а також.

Яка форма вправи є правильним? Я відчуваю себе спалити в моїй АБС при виконанні другого, і я знайти його важче контракт мій прес, коли роблю другий варіант, можливо, хоча АБС всі працювали так само важко, я просто не помічаємо, як багато тому що я зосереджений на інші відчуття, а

+624
Diego Freijo 28 січ. 2017 р., 19:24:16

Це залежить від вашого віку. Скільки ви можете визначити, які речі ви повинні зосередитися на. Формули чоловічих мають різну кількість інгредієнтів (наприклад, невеликі кількості заліза). Деякі збільшити певні інгредієнти, щоб допомогти зосередити увагу на певних областях (пам'яті, передміхурової залози, холестерину і т. д.). Мою пропозицію ви отримуєте фізичну і поговорити з лікарем про результати і обговорити, що ви повинні приймати.

В іншому випадку, просто візьміть Центрум для чоловіків.

+604
Alexandru Burghelea 19 січ. 2016 р., 12:37:16

Я працюю з Suunto з крокоміром міні з 2012 року і я повинен визнати, що я люблю цей гаджет. Він вимірює вашу поточну швидкість та відстань, і сумісний з HR монітор (годинник) від компанії Suunto (наприклад, годинник Suunto t6d або Suunto M5) і досить точний (вимірюваний 31,3 км на 31,1 км пробігу, я думаю, що це допустиме відхилення). Крім того, вона не покладатися на GPS (я думаю, що це заходи, з допомогою ультразвуку) і цілком чуйний - можна побачити поточну швидкість під час тренування на свої годинники разом з вашим пульсом (який відмінно підходить для інтервальних тренувань). Батарея не швидко виснажують. В цілому, відмінний інструмент (хоча ніякої тривоги, коли стає повільніше) і я не шкодую про інвестиції (близько 300€ разом з t6d). Швидкість і кадрова інформація є відмінним способом для підвищення швидкості :)

П. С.: Один мій знайомий раніше полярних крокомір (який був трохи більше, ніж у мене) і він має ті ж функції.

+589
ih kazol 8 бер. 2011 р., 11:59:40

Я дуже сумніваюся, що ви біжите з глікогену (ака "битися об стіну" або "говориш") після 20 хвилин тренування. Я взагалі очікую, що більшість людей йти не менше півгодини на їх зберігаються запаси глікогену. Мені здається, що ви просто працюєте занадто важко.

+579
Jonathan Kristian 20 черв. 2016 р., 18:23:27

Мене цікавить готують гонка на 10 км, а також збільшити розмір м'язів плечей і рук.

Для цього, я працюю на дому з вагами на роботу один день плечі і трицепси, відпочиньте наступний день, біцепси і грудні третій день, і один день.

Перед вагами, я біжу близько 6 км (33 хвилини).

Моє питання: чи Є це найкращим способом, щоб збільшити розмір м'язів? я повинен швидше бігти дні, в яких я відпочиваю зараз, а не в той же день, в якому я роблю Ваг?

Спасибі!

+561
Gurbakhshish Singh 9 груд. 2014 р., 00:03:26

Ти насправді "попередньо habing" правильно – шляхом зміцнення лопатковий преднатяжителями. Оскільки ви також вражати як вторинного, так і первинного (в меншій мірі) зовнішні позиціонери, посилення ізоляції непотрібно.

Розуміння Травми Плеча:

Обертає манжети плеча травми, як правило, буде надмірне / наброс травм. В результаті повторюваних мікротравм м'язових сухожиль, які кріпляться на руці.

Як сухожилля складаються з колагену і немає кровопостачання, зміцнення підтримують м'язів (як ти робиш) є способом піти. Більшість травм плечового суглоба піддаються лікуванню і не вимагає хірургічного втручання..

З точки зору м'язів; біль у плечі часто виникає через відсутність стабільності лопатки. Контроль цих м'язів забезпечує рух лопатки і дозволяє важіль, щоб досягти над головою.

+558
Cirk 16 бер. 2010 р., 14:19:50

Я б не сказав, що велоспорт-це "погано" для вашого здоров'я. Там суцільні дослідження, що їзда на велосипеді може зафіксувати коліно, як приклад:

Передбачається, що велоспорт може бути корисно в реабілітація хворих із травмами передньої хрестоподібної зв'язка, медіальна колатеральних зв'язка колінного або ахіллового сухожилля.

І просто на масу і всі інші, м'язів стегон в цілому утворюють мережу, часто розглядаються як група, так і клубово-поперековий м'язи являє собою з'єднання, створені в поперековій і клубової м'язи. Весь веб-м'язів там часто служать різні важелі. Під певним кутом одна м'яз-це Першодвигун і тут повз, що кут інший м'язи краще використовувати, особливо в приведення проти викрадення: інше подібне. І за приголомшливе відео на архітектура і функції клубово-поперекової дивитися це відео. Це показує взаємодію переднього нахилу тазу дуже добре.

enter image description here

Принизливо, що потрібно зрозуміти, що людський організм повністю не зрозумілі, і psoas Major знаходиться в цьому таборі:

Функцію поперекової є ще однією областю спорів і невизначеність в літературі. Добре відомо, що в поперековій функції як основної згинач кульшового суглоба [...] але це інші дії, які не цілком зрозумілі. Є кілька гіпотези, які були висунуті, які гідні розгляду.

Я не знаю, чи є які-небудь дослідження, що зв'язують жорсткі згиначі стегна їзда на велосипеді, і це буде залежить від дози, якщо це зроблено дослідження. Але цікаво, щільно згиначі стегна і безліч велосипедних начебто разом.

Я не думаю, що варто дьогтем і оперення на велосипеді хоча б тому, що сидячи за столом, це відмінний спосіб, щоб забрати тазових нахилом , а також, але, звичайно, ви не отримаєте жодної переваги, які приходять від велосипедних прогулянок.

Подивився б я на велосипеді досить простий об'єктив: це чудове заняття і відмінна вправа, але це не вся тренування тіла і положення тіла, котрі анатомічно не "нормальний". Це обмежує діапазон рухів і навантажень багато більше вас в деякі частині (ноги), ніж інші (руки). 22% велосипедистів у дослідженні, повідомили надмірне травм в нижній частині спини.

Силові тренування (присідання, станова тяга, Прес) було основним у професійний велоспорт протягом тривалого часу. Я пам'ятаю, як читав Грег Лемонд книги в середині 90-х з його фотографії в присяд стійки. Я дав відповідь, щоб хлопець питав про силові тренування для бігунів, і я б порекомендував те ж саме для велосипедиста замість більш структурованою програмою.

Чи їзда на велосипеді хороша для поперекового гіперлордоз (і це, ймовірно, не), цей спосіб все виправити-це такий же вірний і ГХ: зміцнити всю груди-через коліно м'язові ланцюга з повний діапазон руху силових тренувань.

+520
Perfervor 10 черв. 2015 р., 16:55:39

Просто зробити короткий контур поруч з будинком . Кілька ланцюга миля . Тоді просто продовжуйте зростає все більше і більше кіл, поки у вас є достатній рівень підготовки . Таким чином, ви можете натиснути себе, і ви будете, як і раніше, бути близько до будинку ви повинні бути вичерпані .

+329
Voldemarrr11 2 вер. 2016 р., 23:03:15

Пранаями (в хата-йога) є найкращою практикою йоги для звільнення напруженість і рівень стресу. Існує багато видів пранаями. Це має відношення до концентрації дихальні вправи.

1) 'Anulom-Vilom' Пранаями

2) 'Nadishudhhi' Пранаями

3) 'Пранаями Уджайи'

'Kapalbhati' теж гарне дихальна вправа. Спочатку, ви можете зробити 5 кіл в день, а пізніше можна збільшити раундів.

+319
Rene Solis 21 черв. 2018 р., 13:34:45

1А 1Б речі описує "надмножество". Зазвичай один робить 3 набори кучері тоді, може бути 3 комплекти трицепсів pressdowns. Ви відпочиваєте сказати 2 хвилини між кожним набором кучері потім відпочивати кілька хвилин до трицепсів роботи. У надмножество ви могли б зробити набір кучері потім перейти на шків і зробити набір pressdowns без реального відпочинку. Потім ви відпочиваєте хвилину і повторюєте суперсет. Ідея полягає в тому, що кучері приносять кров до верхньої частини руки, не втомлюючись трицепси. Біцепси відпочити, поки ваші трицепси. Потім затамувати подих. Ви можете суперсет жими і теля тягнеться, щоб врятувати теляти теплу пору. Ви можете надмножество палубі летить ДВК і жими на лаві, щоб вичавити кожну унцію зусиль Печ. Це як шахи. "Спліт підпрограми" часто використовують букви наступним чином: день нога важка навприсядки не ікри працюють. Нога день B-це легкий вага легкий випади і ікри важкі роботи. Понеділок-ноги, середа-тяги і жиму, п'ятниця-день ніг це досить стандартний використання.

+274
Goulven 10 груд. 2015 р., 15:57:26

Поради немає. 1

Не робіть яку-небудь дієту на собі, обов'язково зверніться до експерта (Якщо у пацієнта є які-небудь проблеми, пов'язані з обміном речовин, діабет або інше, він, швидше за все діабетології не вистачить, і що пацієнт потребує підтримки інших фахівців) попередив:

  • Традиційні дієти (навіть створених фахівцями) може мати побічні ефекти, зокрема, більшість дієт в кінцевому підсумку механізм тіла, що дозволить знизити спалювання жиру (організм буде намагатися зберегти енергію)
  • Якщо ви робите неправильному харчуванні обмін речовин буде просто спуститися і ви будете почувати себе втомленим, і як тільки ви починаєте знову повернути всі втрати ваги + кілька додаткових
  • Загальні цілі дієт слід уникати, якщо фахівець не створює дієта на основі аналізу крові, ніж він є загальною метою дієти, такі дієти, в кінцевому підсумку приходячи до втрати ваги.

Люди роблять дієти на собі, просто фу****р. до їхнього здоров'я, тому що неправильна дієта може значно гірше, ніж не правильне харчування (залежить від того, скільки сміття хтось їсть, звичайно). Я хочу зазначити, що, тому що всіх цих форумах/веб-речі, які викликають anoressy просто фу****г здоров'я багато людей. Це найважливіший рада, оскільки все, здається, бути експертом в якійсь дієти в ці дні. Дієти шкідливі, повинен тільки фахівець підготує для вас дієту, і тим, експерт не ви, ваш друг, член вашої родини, ваш улюблений блог. Якщо "експерт" - це просто пишу вам наосліп дієту на листку паперу та прийняти думку іншого експерта.


Поради немає. 2

Спалювати більше енергії, ви повинні почати поступово робити більше вправ, Якщо ви не досить вправ ви будете спалювати не жир, якщо ви робите дуже багато вправ, ви будете в кінцевому підсумку приносить шкоди вашому організму (травми тощо). Зверніться до лікаря, але прогулянки повинні бути хороша вправа, обов'язково є вогнище зустрічних бити, коли маса терпіння занадто багато навіть ходити занадто повільно може бути важко, тому ви не хочете закінчує гуляти, але робимо те ж саме вправу рівносильно тонкий людина працює.

Плавання є хорошим вправою, як зазвичай, обов'язково отримайте консультацію у експерта, якщо інтенсивні тренування, ви будете тільки закінчується спалювання цукру в крові, а не спалювання жиру, а якщо ви робите вправи на дуже короткий час ви все одно не запускають спалювання жиру в організмі (жир-це не тільки джерело енергії нашого організму насправді).


Поради немає.3

Добре харчуватися, я не раджу-яку дієту, замість того, щоб замінити нездорову їжу здоровою їжею. Уникайте напоїв, що містять цукор, їжте дуже повільно (правило тумб, намагайтеся пережовувати одну і ту ж їжу 30 разів повільніше), пити якомога менше під час їжі, і пити не менше 1,5 літрів в день.

Хороша їжа-це їжа, без консервантів, свіжі овочі, фрукти. Постарайтеся не пересмажити продукти (список не exaustive)

Погані продукти: фаст-фуди (не тільки з-за жиру, а також з'їсти швидко-це погано), смажені речі, цукру, легкі або дієтичні продукти (список не exaustive). Будьте обережні, у наші дні цукор є скрізь, читай уважно, про склад вашої їжі (іноді навіть овочеві консерви з цукром, додають як консервант u_u О_о) і уникати як чорт (замість того, щоб не уникнути хороші вуглеводи, хліб з непросіяного борошна-це не так уже й погано ;) )

Їдять дуже повільно, ви повинні бути повністю задоволені без їжі тонн продовольства. Їж так повільно, як ви можете і ви побачите, що ви вносите менше їжі у вашому тілі, без голоду, це сприяє впровадженню тонни калорій і інша лабуда у вашому тілі. Також їжа повинна бути в задоволення, тому, вживаючи його повільно, ви також приймаєте відпочити.

Якщо вам набридло пити тільки воду, молоко або несолодкий чай (заварити чай самостійно). Уникайте фруктових соків (багато цукру і взагалі без вітамінів), замість того, щоб зробити свій фруктовий коктейль (не додавати цукор!)


Порада № ° 4

Взяти меншим стресом, Стрес-ушкодження тіла стільки, скільки диму і alchol. Звичайно не alchol і курити сигарети, 2 пляшки (50 мл) пива або 2 келиха вина (1 склянка = 20 куб. см) sohuld бути свій максимум на тиждень. Що тобі подобається? Ванна? Музика? Гуляти? Робити те, що вам подобається (якщо це те, що шкодить вашому здоров'ю хD)


Порада № ° 5

Зверніться до експерта, встановити реальний план втрати ваги ( 2 кг/ місяць це не дуже багато, але повинно бути здійсненним) і тримати з ним. Дотримуючись порад вище, ви повинні бути в змозі втратити набагато більше, ніж, що без зусиль (майте на увазі, що людина з великою вагою буде спалювати більше енергії під час тренування, Якщо ви не втрачаєте вагу, то там може бути багато неприємностей, що вимагає уваги спеціаліста)

Нарешті

Не поспішайте, щоб експериментувати з їжею, звичайно, ви точно не хочете, щоб в результаті з'їсти тільки їжу, яка вам не подобається, так це ваш час, щоб навчитися готувати, ви самостійно нові рецепти (досі не смажені речі) і особливо експериментувати з фруктами і овочами (завжди є овочі, що комусь подобається, а комусь не подобається, ви ніколи не знайдете, який саме, якщо ви не приймаєте час, щоб спробувати їх все).

ЛЮБИТЕ ВАШЕ ЖИТТЯ, ЯКЩО ВИ НЕ ЛЮБИТЕ ЙОГО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ПСИХОТЕРАПЕВТА. Спробуйте шукати щастя (попереджаю, тільки, будь ласка, не вводити будь культ або секта xD там просто занадто багато людей, там намагаються зомбувати інших людей).

+232
Ferrock 3 трав. 2015 р., 18:08:23

Отже, я зробив помилку, запитавши випадкового хлопця на місці і дозволити йому зробити для мене. Хоча у мене ніколи не було ніяких проблем з цією технікою, цей хлопець явно не знав, як до старту. Він витягнув його на супер високий, і я втратив герметичність, потім він кинув її на мій живіт замість грудей, потім в барі просто за моє плече і зробив чмокающий звук, і це було для цієї тренування. Це явно моя вина, бо я дозволю кому-то мені без встановлення правил безпеки.

Тепер, коли я виходжу з напружених плечей, мені цікаво, що таке контрольний список щодо безпеки, якщо ви просите за місце?

+189
Mojtaba 22 груд. 2014 р., 09:29:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil