Яким чином 200г грінки відносяться до 500г втрати ваги?

Коли я дивлюся на мійлічильник калорій додаток, він говорить, що дві скибочки тости з арахісовим маслом (за умови 200г) приблизно 1427 кДж енергії.

Потім, коли я дивлюся на цей пост - я бачу правило

Є кілька корисних спостережень в цій точці. По-перше, "3500 калорій на фунт" правило цілком допустимо... так довго, як це правильно застосовувати.

Так що якщо перевести це в метричну систему , ми отримаємо

32.3 кДж / кг

Дуже грубо кажучи - якщо у мене дефіцит 32KJ в кінці дня - що має відповідати 1 кг зайвої ваги.

Зараз, можливо, відповідь щільність енергії, арахісове масло тост має високу щільність енергії на грам і зберігається жиру має низьку щільність енергії на грам. Але щось все ще здається підозрілим.

Моя математика абсолютно неправильно? Моє питання: яким чином 200г грінки відносяться до 500г схуднення?

+693
Wang Shidong 6 лют. 2010 р., 16:10:45
27 відповідей

Для низьким вмістом вуглеводів, 23 г білка до 3 грам вуглеводів-це фантастика.

Може низкоуглеводная дієта-це хороша ідея, або якщо протеїнові коктейлі домагатися результатів нікому, крім бодібілдерів-це зовсім інший питання.

+968
jflemieux 03 февр. '09 в 4:24

Пару тижнів тому я купила собі пару колготок, щоб тримати мене тепло під час роботи в зимовий час. І так я бігав в них, праве коліно болить, до точки, де навіть проста ходьба вниз по сходах викликає значну кількість болю.

Я займаюся всіма видами спорту з тих пір як я була маленькою (волейбол, джиу-джитсу, бадмінтон) та за рік або 2 я почав бігати. Я побіг за 1000 кілометрів у період з вересня 2010 по вересень 2011 року, в тому числі 2 марафонів. І все це без будь-якого натяку на травму коліна або навіть ознака болі в коліні.

Я побігав 4 дні/тиждень, пара коротких (7-10к) працює і 1 довгостроковій перспективі (від 15-25к).

З моїм досвідом бути комп'ютерами і програмуванням, я намагаюся підходити до цього як функція з набором змінних. До них відносяться: погода, температура, час доби, шкарпетки, взуття, одяг, скільки годин сну я отримав напередодні ввечері, ....вставити в "запуск" функція і ви отримаєте хороший або поганий.

І так як біль почалася тільки після того, як я став носити колготки на мене біжить, я начебто ставити під підозру. Хто-небудь відчув це і знаю, що це можливо?

(ЗИ: Так, я бачу спеціалізованого лікаря з цього приводу, просто чекаю свого призначення і хотів отримати питання там.)

+892
ananda banneheka 27 трав. 2019 р., 16:05:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Важливо відзначити, що слово "додаток" означає, щоб постачати те, що основна їжа не. Я згоден, що ви берете занадто багато добавок, і якщо ви не будете обережні, він буде на рівні, що може викликати негативні наслідки.

Харчування / Добавки

Там повинен бути правильний баланс. По-перше, давайте подивимося на ваш опис дієтичного зміни:

  • Видалення цукор: хороший хід. Це не якість, це просто зайві калорії.
  • Забравши хліб: вердикт з цього питання. Хороший з високим вмістом клітковини хліб може бути зручним способом, щоб з'їсти обід на ходу, не заподіявши занадто багато шкоди
  • Вживання яєць: хороший хід. Вони як полівітамінний природи. Нічого поганого з 4-9 яєць на день, але ви будете мати, щоб дивитися на вміст жиру якщо ви їсте жовток.
  • Їдять курку, злегка обсмажити: не великий крок. Курка-це відмінна їжа, щоб поїсти, коли ви намагаєтеся позбутися від жиру, а при смаженні вона не додає жиру, і якщо ви не будете обережні буде викликати у вас більше калорій, ніж ви думаєте.

Основна мета вашої дієти, щоб переконатися, що ви їсте хороші речі в потрібній кількості для досягнення ваших цілей. Для того щоб схуднути, потрібно знати приблизно, скільки калорій ви зазвичай паліть. Після цього, ви зміните капнути кілька сотень калорій за один раз, поки ви не будете втрачати близько 1-2 кілограм на тиждень.

  • Білка має бути досить високим: 1.8 м на кг ваги тіла
  • Жиру повинно бути не менше: .35г на кг цільового ваги тіла
  • Вуглеводи складають інші.

Номер мені дали на вміст жиру мінімальна кількість для підтримки здоров'я. Майте на увазі, що є 9 калорій на кожен грам жиру. Порівняйте, що для обох білків і вуглеводів, тільки 4 калорії на грам. Ви повинні з'їдати мінімальну кількість жиру, ваше тіло потребує для підтримки нормальної функції, щоб спалювати жир, а не м'язи. Після цього, ви повинні знайти правильний баланс між вмістом жирів і вуглеводів, де ви відчуваєте себе задоволеним від своєї їжі, але все ще втрачає вагу.

Наскільки добавки йти, ви дійсно повинні тримати його простим:

  • Спортивний комплекс полівітамінів, приймати дозу на упаковці (наприклад: Опти-Мен від Оптимум Нутритион)
  • Про 3G Омега-3 (дивіться на упаковці, мг риб'ячий жир-це не одне і те ж)
  • Якщо ви живете за межами тропічного поясу, вітамін D3 2500 МО на добу

Ви можете поширювати добавки, як ви вважаєте за потрібне протягом дня.

Якщо у вас є важкий час отримати ваш білка в той час як скорочення калорій, ви можете розглянути сироваткового протеїну. Переконайтеся, що ви подивіться на пакет, так що ви не отримуєте один з великою кількістю цукру або декстрози (тобто не сухої білкової суміші).

Перш за все, зробити ваш сон. Близько 8 годин сну на добу буде переконатися, що ви спалюєте більше жиру, як ви можете, зберігаючи стільки м'язи, як ви можете. Недосипання викликає ваше тіло, щоб утримувати жир і спалювати більше м'язів.

Навчання

Силові тренування повинні бути 3 рази в тиждень. Якщо у вас близько 20 хвилин кардіо в день, це повинно допомогти зі здоров'ям, відновлення і спалювання жиру. Однак ви повинні кинути виклик собі під час силового тренування. Якщо ви новачок, ви хочете вразити такими напрямами:

  • Ноги
  • Основний
  • Груди/Руки/Плечі

Хороша програма новачка буде виглядати наступним чином:

Тренування

  • Присідання: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Тягнути-вгору підборіддя вгору: 3xAMAP (якомога більше)

Тренування B

  • Присідання: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Станова тяга: 1xAMAP

Коли 3х8 стає занадто жорстким, щоб продовжувати додавати 5 кг кожен раз, коли ви йдете в, перейти на 5х5, потім 3х5, і, нарешті, 3х3.

Якщо ви не звикли до вільного вагу і відчувати себе більш комфортно з машин, потім замінити присідання на жим ногами і згинання ніг і додати в ядро конкретної роботи. Працюючи більше м'язів, зміни вашого тіла буде йти краще.

+884
Dan Barrett 10 черв. 2012 р., 05:03:19

Я недовага і тільки в змозі зробити 3 Віджимання в кращому випадку. Мені цікаво, що я повинен зосередитися на: стає сильнішою і набирає вагу?

+880
xelber 30 трав. 2011 р., 18:17:24

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+784
BabaBooey 28 січ. 2013 р., 03:38:21

Що ви відчуваєте-це нормально. Будь-який раз, коли ви робите нова вправа, або навіть старе вправу в новий шлях, ви будете натискати ваші м'язи повз точки, де вони зручні і роблячи їх болячка. Здебільшого, це об'єднав в термін крепатура (презервативи).

Для деяких людей, наявність Домс стає метою або показником хорошого тренування, тому що, як ви робите те ж саме вправу знову і знову, ваші м'язи звикнути до активності і більше не потрібно адаптуватися. Як наслідок, серйозні ліфтери будуть намагатися змінити свої тренування, щоб знову зайнятися своїми м'язами - як правило, за рахунок збільшення ваги.

Для тебе спеціально, ти сердишся, тому що: а) ви робите вправи на новий лад і б) ви займаєтеся найбільших системних м'яз у вашому тілі - квадрицепси і сідниці. Гарна новина полягає в тому, що це пройде. Крім того, ви, ймовірно, ніколи не відчувати знову цей біль.

Якщо тобі раніше боляче, прийняти гарячу ванну, подаруйте собі масаж, а потім піти на прогулянку. Болючість спаде самостійно через пару днів.

+779
LiSA 30 квіт. 2019 р., 03:03:21

Прямо зараз, в даний час я роблю легкі вправи кожен день, і я після дієта Палео.

Світло вчення, я маю на увазі :

  • 10 віджимань
  • 15 присідань
  • 15 піднімає руку
  • Повторіть по 3 комплекти

В ті місяці, що я практикував це, я бачив загальну різницю. Однак, зараз, я думаю, що я не розвиваюся.

Що я повинен зробити, щоб зберегти загальну вагу, в той час як втрати жиру?

Я вважаю, що мій нинішній вага (близько 67кг?) це вже оптимальний для мого зросту (5'10"), тому я намагаюся підтримувати його, одночасно знижуючи відсоток жиру в моєму тілі.

+767
Abdulahad Pasha 14 бер. 2010 р., 00:17:32

Припустимо, у вас є можливість зробити цю лінію ( не всі ), ви повинні скинути вагу, як штангісти роблять. Це може спричинити за собою серйозні карбюратора різання, ВИИТ, як для тренувань, так і стратегічно "обдурити їжу".

Дослідження деяких ріжучих програм і спробуйте слідувати одній з них, що не здається "дуже божевільний". Зверніть увагу, що ваша сила буде, напевно, скупатися.

+729
Jordan Kassof 2 лют. 2019 р., 23:48:33

Відповім прямо на ваше запитання відповідь - ні.

Тепер дозвольте мені докладно, чому і як ви можете скинути жир і зберегти м'язи в 4-х точках:

Я швидкість втрати жиру

1 грам жиру-це приблизно 9 калорій. Споживати один кілограм (2,2 фунта) жиру потрібно створити дефіцит в 9000 калорій. Це означає, що якщо ви плануєте втратити один кілограм жиру в тиждень вам доведеться харчуватися в цілому 9000 калорій менше, ніж ви витрачаєте приблизно 1300 калорій в день. Якщо ви додаєте кардіо/силові навантаження (це значно ефективніше) до точки, де ваш витрата калорій становить 3000 калорій в день, вам потрібно з'їдати 1700 калорій в день на тиждень... теоретично.

Це не зважаючи на відмінності в швидкості метаболізму, які відбуваються наприклад, дефіцит (їжа робить ваше тіло споживати менше в резюме). Навіть не враховуючи втрати м'язи, щоб отримати енергію.

II так як моя подруга так багато втратити ?

Вода Мій друг.

Маса води дуже мінлива і може реально змінити швидко відразу. Я сам можу втратити 1 кілограм за один день без дефіциту. Це станеться, якщо я вийду трохи, випити спиртного (навіть два пива достатньо). Тому я трохи зневоднюється і втрачає воду дуже швидко. Я втратив одну ніч до двох кілограмів (навіть з менш ніж 10% жиру).

Ваш друг, ймовірно, втрати глікогену і води швидко. Ось саме.

III чим я можу зробити, щоб викликати більш швидкі результати ?

Робити те, що ваша подруга зовсім не треба. Є кілька способів втратити масу швидко, що я не рекомендую:

  • Кето дієта.

Харчуючись в основному жири і білки ви руйнують ваш рівень глікогену. Зберігатися всередині м'язи, він має потребу у воді. На такій дієті ви втрачаєте глікоген і воду дуже швидко. Однак, як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи глікогену рівнях піднімаються вгору, а також м'яз утримання води. Ваш вага повернеться в норму дуже швидко.

  • Те, що ваш друг робить, що в принципі втрачає багато води, а потім отримують його назад, коли харчування нормалізується. Це не сталий і ваш вага повернеться в норму швидко.

IV в те, що я можу зробити, щоб викликати стійкі результати ?

а. Повільна і стійка втрата ваги.

Як нудно, як це звучить, це, здається, найкращий спосіб зберегти гарне кількість м'язової маси і втрачати жир. Зважуйтеся щодня після пробудження. Мета протягом 0,5-1% втрати ваги в тиждень (якщо ви не страждають ожирінням - у цьому випадку він буде вище). Якщо ваша вага вище, їм більше. В іншому випадку ви втрачаєте більше м'язів, ніж ви думаєте. Якщо ви не втрачаєте вагу, перевірити важка атлетика програми, макроси/калорій, час сну і рівень стресу.

б. Споживання білка

За даними цього дослідження, маючи більш високе споживання протеїну на тому ж загального споживання калорій дозволить вам зберігати більше жиру маси. Спробувати споживати 2г білка/кг маси тіла.

С. Вправи

Здійснюючи належним чином, дозволить вам зберегти більше м'язової маси теж по цій статті. Так що вибирайте хороший Пауерліфтинг програма, яка вам подобається і приклейте на неї. Один маленький, дуже особиста порада: чим простіше, тим ефективніше воно буде. Спробуйте знайти один з дуже небагатьма повний руху тіла (починаючи міцність... ).

д. Зменшити споживання натрію.

Утримування води буде додати масу навколо талії. При дуже низької процентного вмісту жиру, я особисто помітив, що після високого натрію їжі, я прокинувся з меншим визначення в мій прес. Враховуючи, звичайно, що споживання калорій не була вище. Тому намагайтеся отримувати менше натрію. Поступово від того, що ви отримуєте зараз. Увага: по цьому папері, побічні ефекти можуть відбуватися на дуже низький рівень натрію

е. Попітніти

Втрачати воду. І пити багато, щоб замінити те, що ви втратили для того, щоб уникнути утримання води.

Ф. Сон

Ви можете знайти онлайн чимало досліджень за депривації сну і рівень тестостерону. Цей гормон тісно пов'язана з відновлення м'язової і жирової маси. Ця стаття розповідає про вплив сну на зниження тестостерону. Добре спати, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань та дієти.

Підводячи підсумок:

  • Немає ніякого способу, щоб схуднути швидко (за винятком людей, які страждають ожирінням) без несприятливого впливу на здоров'я або м'язової маси.
  • Потрапити в невеликий дефіцит калорій, щоб втратити близько 0,5-1% ваги в тиждень. Щодня зважуйтеся. Якщо прогрес зупиниться, перевірити споживання калорій, тренування, сон.
  • Пити воду і зменшити (безпечно) споживання натрію
  • Добре спати
  • Піднімати тяжкості
  • Повторювати, поки мета не буде досягнута

Одна швидка річ на герметичність черевної порожнини:

Я ніколи не роблю АБС, і я досить щасливий, щоб мати низький відсоток жиру. АБС дуже маленькі м'язи. Їх навчання не дозволить вам витрачати велику кількість калорій. Тренувати великі м'язи і зробити деякі АБС/пилососить, коли ви отримуєте менше, ніж 10% жиру.

Удачі вам в ваших цілей ! Я сподіваюся, що це допомогло !

+691
user2365669 3 бер. 2011 р., 08:54:20

Я почав робити дошки в надії, що сильніше АБС б допомогти мені з моїм болі в попереку, проте, після того, як я почав робити його ноги стали неприємно болить. Ділянки, які хворіють на передній і задній частині моїх стегон, а також область прямо над моєю ахіллового сухожилля.

Це є результатом поганій формі, чи це нормальний результат робити дошки? Я роблю вправи перед дзеркалом, і наскільки я можу сказати, я успішно зберігаючи спину прямою. Є будь-які варіації цієї вправи, які дозволять мені зміцнити свій прес без болю, коли я йду?

+675
Earon 6 лист. 2018 р., 10:12:48

Робиш стоячи давить плечі, я дуже обережні, щоб не вчитися назад в ліфт. Мій партнер і я спеціально дивитися один одному.

Однак навіть без ваг, коли моя верхня частина тіла у вертикальному положенні, мій попереку вже hyperlordotic. Це те, що я працюю останнім часом винятку.

Два дні тому під час моєї другої стоячи прес наборі, щось хруснуло у мене під лівою лопаткою на реп я завершивши проблеми і натискати занадто сильно.

Це не боляче, але це не так, і я припинив тренування. В ту ніч хоч і була агонія, а на наступний день, але зараз стає краще через два дні.

В ході накладні преси, я відчуваю, як моє ядро під величезним тиском, як це так старається, щоб зупинити цю криву лордотический зростає. Я зараз плече натиснувши 125 фунтів, який я не поспішаючи працював у 3х5 мода, збільшення 2.5 кг кожен раз. Мені вдалося зробити три набору з п'яти минулого тижня при такому ж вазі, керуючий тільки 3, 5 і 5.

Я зігрітися, перш ніж підніматися близько 15 хвилин чудова мобільність Кресс/Робертсон упереміш з будь-згиначів стегна тягнеться і завальцювання піни.

Я повинен йти на сидячого тисне, виправити гіперлордоз або зміцнити щось ще, перш ніж знову тисне? Або просто не занадто сильно напружуватися, щоб закінчити важкий реп?

+632
Guido Kanschat 10 трав. 2011 р., 21:55:25

Я (дуже відданий) - початківець атлет (1,5-річним стажем)
З початку мого фітнес-пригода, я набрав багато м'язів залишаючись відносно худий.
Я зараз 71 кг (156 фунтів) на 178 см (5'10) і 63 кг (138 фунтів), коли я почав.

Я помітив величезну різницю в моєї статури під час тренування, але після тренування, коли насос опускається вниз, я дивлюся в основному майже те ж, як я звик.
Я помітив, що я росту в значно більшою мірою, ніж інші люди в тренажерному залі, але у них є і краще з дня у день дивиться.

Можна бути м'язові еквівалент "городника не душ"?
Це генетичне, або це може бути так само працювали?

+602
Hridesh raj 8 лист. 2011 р., 00:33:24

Якими вправами я можу спробувати на міцність будівлі з мінімальною масою? Мені 15, 130 фунтів, 5'7, і я не дуже сильний. Також зверніть увагу, що у мене немає устаткування і я не маю можливості ходити в тренажерний зал. Не могли б ви будь ласка, дайте детальну специфікацію для вправи мені потрібні і кількість повторень і множин.

Дякую

+582
geckojsc 10 трав. 2013 р., 23:25:07

Дві речі з мого досвіду:

  1. Його збирається зайняти багато працювати, перш ніж ви повинні турбуватися про довгостроковій травми. Щоб уникнути травм, прислухатися до свого організму. Знаю, де біг впливає на ваш організм. Це може бути багато речей. Я іноді отримую плантарний фасциит (біль під моїх ніг) коли робиш довгий дистанційного навчання. Іноді це може вплинути на мої зап'ястки. ... Хороша новина-якщо ви регулярно густо пробігаєте, ви дізнаєтеся ваші слабкі місця. Ви зможете зрозуміти ці речі націлені на ті області, для профілактичного втручання (різні взуття/колінного бандажа/зміна ходи тощо). Якщо у вас немає серйозного падіння, ваш болю в суглобах починають дуже повільно, може змінитися або зникне повністю. Ви будете знати, де ваше тіло є самим слабким, починаючи з невинною болю і якщо щось погано відбувається дуже поступово і майже завжди можна запобігти падіння. З мого досвіду, набагато легше крутити/поранити/покалічити щось раптово і сильно, в більшості видів спорту, порівняно з бігом.

  2. Зробити медитативна/стретчинг-йога разом з бігом. Ви знайдете багато скарг, що оточують суглоб проблеми дійсно з-за надмірного м'язового напруження потягнути на вашому сухожиль/зв'язок. Займаючись медитативної, спокійною йоги зробить роботу більш зручною та знизити ризик травми.

Також варто відзначити, що я зробив м'який біг 5 км+ кожен день по 5+ років і я не гірше виробів. Моє тіло пристосується до працює. Свою частину мій гомеостаз зараз. Я тільки почала відчувати проблеми, коли я починаю тренування на довгих дистанціях-щось за межами очікуваною нормою моє тіло.

+546
Rachit Kinger 17 лист. 2015 р., 03:05:41

Я новачок на цьому сайті і було цікаво, якщо хтось може порадити

Після тренування (біг) у мене не залишилося багато слабкості в моїх литкових м'язів (що робить його важко ходити) і м'язи рук ( так слабкий, все мені підібрати важко) я не впевнений, якщо це пов'язано з низькими вуглеводами білками і було цікаво, якщо хтось мав якісь поради, щоб відновити сили?

Також скільки часу в середньому потрібно, щоб відновити сили в м'язах? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

Спасибі за ваш час, я ціную будь-які поради

+515
mikeL 5 жовт. 2019 р., 21:40:32

Я б припустив, що є все, що ви хочете з'їсти. Спробуйте зробити план дієти, харчування по часу 30 хвилин вранці і ввечері вправи повинні. Це, безумовно, працювати.

+493
Zhena 6 жовт. 2012 р., 20:34:19

Я 38-річний чоловік 173см у висоту і вагою 80 кг і мій ІМТ трохи вище норми. Я був і вимикати тренування в тренажерному залі через 20 років, але ніколи серйозно можу підняти максимум 80кг.

Я недавно почав займатися велоспортом близько місяця тому, спочатку робили в 6 км за 16 хвилин. У мене є гібрид з єдиної швидкістю. Тепер я можу робити 10км майже у 25, але це, безумовно, залишає мене лив сонливість після обіду, але я відчуваю себе щасливим.

На початку цього року я почала бігати, але з-за моєї власної помилкою закінчилася ліве коліно запалений, і, отже, не можу бігти, хоча коліно набагато краще.

Щоб зробити його більш цікавим, я принесла ваги і почала робити через день їзди на велосипеді та інші дні верхніх тіла вправи, як кучері,планок, віджимань,жиму від плечей. Мій план полягає в тому, щоб зробити 5 днів це змішати і 2 дні відпочинку.

Моє питання, чи Є цей підхід гарний для фітнесу і втрата ваги. Я хочу, щоб мій ІМТ, щоб отримати більш низькі.

Дякую

+468
Cory Kelly 17 вер. 2016 р., 17:27:53

В принципі ви можете тренуватися в будь-який час дня. Але краще перед їжею.

У нічний час ви можете бути дуже втомився. Знайшли момент краще для вас, коли у вас немає стресу і готовий провести хорошу тренування.

Крім того, віджимання це дуже хороші вправи, але постарайтеся зробити кілька вправ тяга (підтягування, австралійські підтягування ...) і вправи ноги (сидячи, випад ...)

+452
Bernard Schouwey 29 груд. 2014 р., 21:51:18

Є багато варіантів, ви можете зробити...

  • Повільніше Каденції Респ.
  • Низька інший дроп сети.
  • Навчання Оклюзії.
  • Одностороння тренування для ніг.
  • і т. д.

Ваш кращий вибір, ймовірно, буде важче знайти гантелі. Є тільки три способи нарощування м'язової маси, механічного напруги (опору), метаболічний стрес (насос/спалити), і пошкодження м'язів (не плутати з травмами). Ви можете бути настільки винахідливі у створенні більш механічних напружень з тим же вагою, це залишає тільки метаболічний стрес і пошкодження м'язів, як ваші кошти нарощування м'язової маси. І справа в тому, що пошкодження м'язів буде все менше і менше ймовірно, чим більше ваші м'язи звикають до навантаження. Так що дійсно єдине, що тобі залишається,-це метаболічний стрес - це тільки ви досі.

+427
varsha valanju 29 трав. 2016 р., 04:26:38

Робити максимум, що ви можете впоратися з тренування ніг вагу. Масово важкі жими ногами, присідання одній нозі і т. д. - В основному високої інтенсивності тренування ніг з важким вагою можна впоратися, поки не вдасться (друг допоможе)

+413
kc7117 17 трав. 2014 р., 23:42:04

Моє перше враження від перегляду відео, як ви могли не отримати біль у шиї від цього руху? Показано рух, щоб покласти багато стресу на шиї і пастки м'язи. Може бути, ви повинні спробувати підтримувати вашу шию руками.

+411
Diamond Mohanty 15 трав. 2012 р., 19:15:43

Білки-це біохімічні сполуки, що складаються з однієї або декількох поліпептиди, як правило, складений в кулясті або фіброзна форма, сприяння біологічна функція.

Дивись Вікіпедію Білка

Білок-один з будівельних блоків тканин тіла, а також може служити в якості джерела палива. В харчуванні, білки розщеплюються в шлунку під час травлення за рахунок ферментів, відомих як протеаз на більш дрібні поліпептиди, щоб забезпечити амінокислоти для організму, в тому числі незамінні амінокислоти, які не можуть бути синтезована самим організмом.

+279
croixmom 27 трав. 2014 р., 05:05:21

Не знаючи нічого конкретного про ваш стан здоров'я і таких, я підозрюю найгірше, що могло статися, ви б у кінцевому підсумку запор, якщо ви не отримуєте гарний кількість волокна з вашим стейк, а також. В залежності від того, як давно ви зробили перемикач, він також може бути ідея, щоб полегшити себе в ньому, так поетапної відмови від використання добавки протягом 1-2 тижнів і більше жере стейк, курка, яйця і як за той же період. Я теж прихильник традиційних джерел, але різка зміна може (знову ж таки, в залежності від вашої конкретної ситуації) бути трохи більше шок, ніж конкретно, скільки ви їсте.

+260
truongvan 26 лют. 2010 р., 15:00:44

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+229
jasher 25 лют. 2017 р., 01:22:37

Я не знаю прекрасне дослідження на цю тему, але я бачив спортсменів, які тренувалися точно так само кожен день (екіпаж, плавання і гімнастика), які отримали значний розвиток м'язів. Надано навантаження не може бути так високо, як підняття важких речей в екіпаж або плавання. (Тренажерний зал досить інтенсивним, навіть просто навчання фокуси або процедури, а не сила. Ви повинні по черзі заступників постійних зусиль.)

Було б також цікаво порівняти 1 комплект 7 днів в тиждень, 2 комплекти 3,5 дні на тиждень, і 2 комплекти 7 днів на тиждень. Для останнього, це може бути не так ефективно, але питання стане, якщо є відмітне перевагу або якщо ви насправді робите гірше (відсутність часу відновлення).

+196
Joanne Vanderbloom 8 серп. 2016 р., 07:14:21

Повір мені, залишся 250-300 вище вашого рівня вмісту калорій і зберегти ваш протеїн високої і ви не будете набирати багато жиру. Таким чином, ви отримаєте більше набагато швидше, ніж сидячи в дефіцит калорій весь час.

Також, Коли ви вперше почати працювати, ви можете легко побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, що називається "Новачок доходи", а після тренування протягом більше одного року, щоб побачити більше прогресу, щоб бути вище рівня обслуговування з точки зору калорій.

У плані біцепс не росте, я думаю, ви повинні продовжувати робити суміш ліфти, а профіцит калорій. Руху суміші дійсно допомагають свої руки більше, просто продовжуй збільшувати вагу, як ви стаєте сильнішими. Крім того, у тому числі кучері може допомогти сформувати ваших руках.

Нарешті, існує генетичний фактор, який вступає в гру. Деякі люди мають кращу генетику груди, а інші краще генетики руку. Так що якщо ваш біцепс не вистачає і ви вже все перепробували, це може бути генетика.

+149
kinocritic 15 бер. 2017 р., 07:20:04

Для підйому: Навчання для новачків, частина 1

Навчання для новачків, частина 2

Для Бігу: 8 Тижнева Програма

Я теж айтішник. Це не займе багато, просто уникайте нездорової їжі, і прогулятися протягом дня. З'ясувати, скільки калорій ви можете взяти в, а потім відстежувати їх, використовуючи щось на зразок: Підходить День

+84
Aalok 2 січ. 2015 р., 00:27:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil