Попередньо інтенсивної стратегії підготовки футбол

У мене інтенсивні футбольні ігри приходять на неділю, тепер в понеділок в мій час і у мене близько 6 днів, щоб підготуватися до гри. Пару речей про моєї нинішньої ситуації, мені потрібен ваш рада як краще зробити моє тіло готове:

  1. Я роблю пробіжку і останній раз, коли я бігаю, була 4 дні тому.
  2. Мій останній футбольний матч був 3 тижні тому. Це означає, що я не в кращому стані для гри, якщо я запустити деякі прості тренування для себе.
  3. Немає гра + навчання віднині і до того дня (неділя).
  4. Я взагалі підходять.

Тепер, що я намагаюся зробити, це найкращим чином використовувати цей період 5-6 днів, щоб підвищити свій шанс мати хорошу продуктивність. Що ви порадите мені робити? Які стратегії слід використовувати? Будь-який хороший рада дієта?

Спасибі заздалегідь.

+771
brealey 11 лют. 2019 р., 16:43:48
40 відповідей

Я багато подорожував, як для відпочинку, так і діловий характер, і я почув про книгу під назвою Ти свій власний тренажерний зал. Це фантастичний джерело вправ, які допоможуть вам вправи графік, використовуючи ваше тіло, моя порада, щоб використовувати все, що є під рукою, ноутбук сумка, походи рюкзак, двері, боковини ліжка і так далі.

Я слідував багато вправи з цієї книги під час подорожей і дуже рекомендую.

Маючи це на увазі, я дійсно не думаю, що це замінить реальну тренажерний зал, так що всякий раз, коли ви повернулися, Ви помітите різницю, як по потужності, так і оптом.

+954
Elad Ezra 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую кінетичні вимірювання моїх звичайних регулярних фізичних вправ (ходьба). Він розраховує / оцінює обсяг спалених калорій під час цього періоду.

Мені цікаво, як точне (взагалі кажучи) такого роду розрахунки? Калорії легко обчислити з завдання, такі як ходьба і я повинен довіряти його досить добре? Або вони зазвичай досить погано, що я повинна забезпечити близько 50% допомоги в кожну сторону?

+917
Vork 12 січ. 2011 р., 08:51:48
Інші відповіді

Пов'язані питання

723

Схожі питання

Тренер займався дослідженнями на мене за 3-місячний період в рамках свого дослідження бакалаврів у сеансах два рази в тиждень по годині кожна. Суб'єкт (я) знаходиться у 37 (36 на той момент) річної металевий ударник з 22 років за барабанною установкою, який ставить на годину за комплект на середній PR. день і не інша вправа. Ось деякі дані. Середній пульс у стані спокою: 49. Жир: 8%. Середній пульс під час концертів: 156. Пік ЧСС під час концертів: 203. Мені потрібна сувора висококалорійну дієту, щоб підтримувати свою вагу тіла. Ви можете не купувати культуриста статури з дробом, але про те, що регулярні енергійні барабани не наростити м'язову масу-це маячня; гра на барабанах-це повна тренування тіла, яка, зокрема, побудувати свій м'язи нижньої частини тіла, попереку, ABS, плечі, трицепси і передпліччя.

+904
user26259 22 груд. 2017 р., 07:26:08

Я знаходжу, що слабке місце моєї лава для преса-це початковий поштовх, особливо при виконанні важких синглів/двомісних/тримісних. Якщо я можу перейти планку в перші шість дюймів або близько того, тоді я можу, як правило, замкнути його без проблем.

Які додаткові вправи я можу зробити, щоб мета ця фаза жиму лежачи? Я б вважала за краще обійтися без спеціальних машин, і палиця зі штангою-орієнтовані вправи.

+884
Sachin Adkar 22 лип. 2013 р., 12:10:53

Я присідання і станова тяга зі штангою регулярно. Я знаю, скільки я можу підняти з варіантів цих вправ в певний день. Я хотів би використовувати ці знання, щоб краще зрозуміти, скільки я повинен чекати, щоб підняти з утяжеленним випад.

Яке нормативне співвідношення між ліфтером в присед і випад?

Ми знаємо ці відносини, в загальних рисах і з деякими застереженнями, між іншими підйомниками. Переднє сидіння на корточках і тому в присяд, присяд та становій тязі, станової тяги і сила чиста, і так на всіх відомих відносин, складається з ряду показників. Наприклад, сила в чистоті між 40 і 60 відсотків своїй тязі можна очікувати, і більшість Народний фронт присед, як правило, близько 80% їх назад в нору. Отже: що випад буде чекати, якщо можна присідати х?

Будь-який тип завантаження навпочіпки і будь-якого типу завантажується випад, але, будь ласка, бути конкретними, наприклад: "задня штангою присідати вперед-крокуючи випади зі штангою на плечах" або "штанга передній присадкуватий тому крокувати випад з гантелями в руках". Анекдоти вітаються, але дані більш ласкаво просимо.

+872
ChemodanMan 10 жовт. 2014 р., 01:22:18

Я тренуюся щодня, і робити кардіо між ними, з 1 або 2 дні відпочинку на тиждень.

Моїй роботі програму:

В 1,5 км на біговій доріжці 
Машина рядка: 2х10 
Машина груди: 2х10 
Жим ногами: 2х10 
Назад розширення: 2х10 
Розширення тулуба: 2х10 
Гребний тренажер TRX: 3х10
Знімна пуш-ап: 3х10
Російська поворот: 3х10
Підйом ніг: 3х10
Підтягування (якомога більше)
Діпи (якомога більше)

Мій середній денний раціон складається з 3 прийомів їжі в день:

Вранці: 200 мл молока, омлет і банан

Обід: куряча грудка / риба + відварні овочі, такі як брокколі, цвітна капуста або картопля

Полудень: Яблуко

Вечеря: 2 цілих яйця, овочі і сир

Перекус: Горіхи

Моє питання, чи Є додавання протеїновий коктейль на моє харчування, чи буде користь від моїх м'язів.

Я знаю, що є більше, буде виробляти такий же ефект, але я не хочу, щоб додати більше їжі в моєму раціоні. Я повинен відзначити, що мені 21 рік, 188 см і 76 кг, і моя мета-отримати "в тонусі". Оскільки багато людей мають різні визначення в тонусі, шахти, що мають низький вміст жиру тіла і певними м'язами.

+872
zykadelic 4 черв. 2010 р., 01:49:37

У плані фізичних вправ я вважаю, що потрібно взагалі нічого не робити. Що сказав, Я не можу цього зробити. Я відчуваю себе втомленою і в поганому настрої якщо я не тренуюся. Я успішно беру розвантажувальну тиждень, замість того щоб цілий тиждень відпочивати. У розвантажувальну тиждень я роблю таку ж тренування, половина ваги подвійних повторень.

У плані їжі я дотримуюся тієї ж їжі і калорій, крім того, що я є запальничка після тренування їжу (мій звичайний величезний!).

+870
blitzabhi 16 черв. 2018 р., 23:16:47

Для домашніх gyms, ви будете обмежені наступним:

  1. Площа ділянки - потрібно місце для всього цього добра
  2. Висота стель - висота стель може бути велика справа, якщо ви хочете покупку машини/станцій
  3. Діапазон підйому здібності - якщо ваш сусід ліфтів значно нижче або вище ваги, ніж у тебе, ти знайдеш собі набагато більше гантелі. Ви могли б хотіти розглянути настилу майданчика у разі, якщо ви один з тих людей, які люблять падіння ваги на землі. Не хочу руйнувати ваш пол.
  4. Особисті уподобання - які вправи ви робите в тренажерному залі (тобто ви як жим лежачи або робити віджимання для грудей?)
  5. Вартість - регульовані гантелі може стати дорогим (ЕСП. якщо ви піднімаєте більш важкі ваги), якщо ваш діапазон підйому є більш вузьким, ви можете піти з фіксованих гантелей

У нас є тільки 800 кв. пішки квартира у нас є:

*Ми не важкі атлети. Ми робимо віджимання, планки, і працювати зовні. Якщо у нас було місце, у нас був би похила лава і м'яч стабільності (зараз мій Кулька стабилности здувається). Ми не так що я просто використовувати стілець (ось прямо-назад) як крок, Болгарські спліт присідання, і для ARM/назад роботи-аутів. Я роблю діпи трицепсів з використанням у ванній.

+862
aph4nc 16 лют. 2011 р., 14:11:11

Я новачок в цьому сайті, але прочитав кілька запитань і відповідей тут, які пов'язані з цим питанням і знайшли різні суперечливі відповіді. Деякі кажуть, що єдиний ефект полягає в тому, що великий м'язової маси буде спалювати більше калорій. Деякі кажуть, що додаткова м'язова маса буде спалювати набагато більше калорій, інші відповіді сказати, що м'язової маси ефект, як, наприклад, тільки 10 калорій за кожен додатковий фунт м'язової маси в день. Деякі відповіді кажуть, що допоможе тільки інтенсивне кардіо вправи збільшити BMR, інші стверджують, що немає ніякого суттєвого ефекту від кардіо вправи.

Так що, будь ласка, не робіть просто висловити свою думку або зробити загальним якісним заяви. Як фактичні кількісні дослідження відповідають на це питання? Де дослідження і дані?

+820
K Ultraviolet 5 жовт. 2016 р., 01:53:23

Це звучить, як ви робите все, що можна зробити, щоб допомогти ваш стан. Найкраще, що я можу зробити, це дати вам ідеї для натхнення.

1) отримати правильний стілець. Оскільки ви сидите весь час, там можуть бути деякі спеціальні крісла, які можуть допомогти посидіти в більш вигідному становищі.

2) змінити становище кожен так часто. Може бути, один раз кожні 30 до 60 хвилин

3) класти під час роботи, якщо це можливо.

4) працювати стоячи. Зробити стіл з регульованою висотою.

5) спробуй нагрій. Ця сторінка припускає, що, а також деякі інші продукти для боротьби тазовий нахил.

6) розглянути можливість отримання шиацу сидіння для стільця. Вони також приходять з підігрівом сидінь.

Я знаю, що ви вже знаєте вправи, але розглянемо деякі рухливості кульшового суглоба вправи, як описано тут.

Ви також можете дізнатися на цій сторінці, але якщо ви не, це може бути корисним.

Я хотів би почути ваші результати в коментарях, якщо ви спробувати деякі з них.

Оновлення

Ах, так, я теж можу тепло рекомендувати цей спеціальний грудної міст стрейч. Він творить чудеса, гнучкості лопаток і грудного відділу хребта (хребет між лопаток). Працюючи на хребет може поліпшити становище в області стегон. Хто знає? Можливо ваш нахил стегна-це результат компенсації негнучкий хребет.

Незалежно від того, що стрейч буде робити чудеса для вашої верхньої частини спини і запобігання округлі плечі :)

+813
John Foley 17 лист. 2015 р., 20:51:01

Американська асоціація пухлини головного мозку є кілька статей про тренування. Вони використовують такі слова, як "розумний" і "помірних". Вони рекомендують, що ви перевірити з вашою командою охорони здоров'я перед починати програму тренування. Кажуть, що фізичний терапевт може направити свою програму тренувань, враховуючи будь-які конкретні рухливість, сила і баланс питання ви можете мати.

Вправа може дати безліч переваг, у тому числі підвищуючи свій рівень енергії, рухливість, силу, рівновагу, сон і зменшити стрес. І за даними експериментальних дослідженні 2008 року, вправи можуть зменшити деякі з пошкоджень, викликаних опроміненням. (Див. Армстронга статті.) Але, як ви кажете, фізичні вправи можуть викликати стрес. Так що ключ, щоб отримати правильний баланс вправа для вас, і що має бути спрямована ваша команда охорони здоров'я. Удачі.

+762
Hyper 30 бер. 2014 р., 03:20:24

Можливі Дублікати:
Які хороші книги по нарощуванню м'язів значною мірою базується на науці?

Є книги, які пояснюють значення кожного і кожну тренування ми робимо в тренажерному залі? Я не маю на увазі один з цих "гідів фітнес", я б книгу з описом фізичної культури з точки зору анатомії людини. Так що перш ніж у нас вийшло, ми знаємо точно, що відбувається всередині організму, в м'язах і де і скільки знос відбувається, коли ми робимо вправи і як дотримуватися дієти, щоб компенсувати цей знос? В основному науково-медичний підхід до фізичної культури. Роду тренування ортопед/спортивний лікар сказала вам, а не тренера з фітнесу.

+757
Katya Brooun 6 лют. 2014 р., 08:35:42

Організм "вибирає" субстрат для палива на кількість часу, який він має для того щоб забезпечити енергію для підтримки фізичних вправ, і кількість кисню, доступного для використання в процесі перетворення. На низьких інтенсивностей, жирне (як зберігаються і циркулюючих ВЖК {жирні кислоти}) є кращим джерелом, з вуглеводи в мінімальних пропорціях.

Як ви отримуєте більшу інтенсивність і частоту серцевих скорочень, пропорції починають перемикатися, доки на всіх максимальних рівнях (анаеробні), ви отримуєте 100% від запасів глікогену.

Всі хочуть знати, що їх "зону спалювання жиру", і відповідь-це їх все. Вправи протягом 30 хвилин на Х рівні, і ви отримаєте 75% від жирів. Однак, якщо ви займаєтеся спортом для тієї же проміжок часу на рівні Z, ви отримаєте 45% з жиру, а з-за дивацтва відсотки і тренування і калорій, ви можете спалити трохи більше жиру, калорій і з другим.

Суть, однак, полягає в тому, що зниження ваги є функція споживання калорій, порівняно зі спалювання калорій і споживання якісних калорій (а не фастфуд). Дослідження довели, що це не особливий вид дієти (Палео, Аткінс і т. д.), Що робить так багато різниці, як просте скорочення калорій.

Це також залежить від типу вправ. Наприклад, біг на 10 мет рівні буде спалювати більше калорій, ніж їзда на велосипеді по 10 зустрів рівні (ПВКК = метаболічний еквівалент, він використовував для того, щоб з'ясувати, енергії спалюється під час тренування).

Так що якщо ви хочете, щоб максимізувати втрату жиру, з'ясувати ваші цілі вага, їдять чисту дієту і спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Намилити змити повторити.

+684
wox 19 лип. 2016 р., 16:57:22

Ні, це не погано, щоб укласти контракт м'язи тулуба, сідниць і ніг під час віджимання, незалежно від того, чи збираєтеся ви на провал. Ви повинні бути договірних них певною мірою незалежно. Розглядаємо: чому не хочете договір ці м'язи?

+673
Pritam Manerao 2 лют. 2016 р., 07:10:50

Очевидно, що це пов'язано з присідань, так як біль починається після цього і тільки тіло вправи ти робиш кілька присідань. Я б кого-небудь перевірити вашу форму або особисто, або через відео (ви можете розмістити посилання тут). Подивіться, як роблять деякі ваги тіла або гоблет присідання (легка вага), щоб допомогти з вашої формі, ось посилання на гоблет присідання: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову, і очікуючи різних результатів.

Детальніше: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+667
Mac Owens 1 лип. 2011 р., 13:06:37

У вас є турнік або доступ до одного (тобто. в парку або на ігровому майданчику, ви можете повісити більше речей)? Якщо ні, то ви можете інвестувати в один з цих дверній коробці турніків - вони коштують близько 20-30 доларів, як правило, не занадто дорого. Якщо ви вирішили відправитися на дитячий майданчик, шукати місце, де можна робити соуси (вам буде потрібно дві паралельних брусах на ширині плечей і хіп-висота, приблизно).

Чому я пропоную це, що вам потрібно зробити, це "жорсткий", комплекс вправ, Якщо ви хочете наростити м'язи; віджимання буде тільки вам так далеко (і це не дуже далеко адже). Це також відносно легко поступово завантажувати їх в подальшому при необхідності можна використовувати рюкзак і наповнити його вагу. Ці дві вправи будуть працювати більшу частину вашого верхньої частини тіла і вимагають мінімального обладнання. Якщо ви стурбовані тим, що ваш абс не спрацювало, ви також можете інвестувати свої кошти в АБ-колесо, яке коштує близько 10-20 баксів зазвичай і теж дуже хороший засіб.

Для вправи загалом, способів зробити вправу більш складним є зниження левериджу у вас - наприклад. для віджимання можна підняти ноги на щось, що буде підкреслити ваші плечі дещо більше (і в цілому, ви будете піднімати більшу вагу), або ви можете спробувати, щоб підштовхнути ваші руки більше вперед (тобто. не тримайте їх нижче плечей, але далі в бік - або навіть за - голову), це буде працювати м'язи живота і нижньої частини спини, м'язи більше і твердіше.

Все-таки, щоб відповісти на ваше питання актуальне, якщо ви вирішили "зробити" свою вагу, кращим рішенням є, ймовірно, наповнених піском мішків. Візьміть деякі з цих невеликих сумок, які можна використовувати для того щоб упакувати продукти в холодильнику, залити їх прикладу. 1 кг піску (не забудьте подвійний або потрійний обруч, вони можуть зламати і пісок скрізь не дуже зручно). Потім ви можете покласти стільки, скільки вам потрібно в рюкзаку або великій сумці/контейнері і легко відкалібрувати вага вам потрібен. Зверніть увагу, що це насправді нетривіальний, щоб з'ясувати, як додати вагу для вправ з власною вагою (і робити щось, призначене для гантелі з домашніми вагами, ви виростете досить швидко). Якщо це взагалі можливо, я спробую забезпечити доступ до як мінімум турнік і вправи з ним.

+657
Perfect Purple 12 вер. 2010 р., 13:00:53

Деякі люди, які займаються йогою каже, що ранкова скутість зменшуються після декількох років практики.

Також можливо, йога/розтяжка пізнього вечора.

(Вищесказане відноситься до загальної тенденції стає жорсткою протягом ночі).

+629
Super Bowl 52 6 серп. 2018 р., 07:58:41

Я цікаво, якщо просто ліпить сто Пілата і тонізує м'язи АБС або викликає гіпертрофію в них.

+591
Keith Emmanuel 12 квіт. 2012 р., 00:00:31

Оскільки мета - "здоров'я і загальної фізичної підготовки", я рекомендую міцність-основний підхід, центрований навколо комплексу піднімає штангу. Я припускаю, що доступ в тренажерний зал зі стійкою для присідання і плоска лава.

Чому Сила?

Тому що з 10 аспектів придатності (серцево-судинна/дихальна витривалість, витривалість, сила, гнучкість, потужність, швидкість, координація, спритність, баланс і точність), силові тренування через повний діапазон руху дозволить поліпшити 9 з них, а решта (серцево-судинна/дихальна витривалість) можна підвищити досить швидко, коли це необхідно.

Сила-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі, тому що ви не можете чекати, поки вам це потрібно починати розвивати його. Це повинно відбуватися зараз.

Навіщо Гантелі?

  • Нескінченно масштабованих навантажень
  • Дозволяє максимальна вага для підйому
  • Навчання з допомогою невеликої кількості рухів
  • Рухів, які мають чітко визначені і відтворюються діапазони руху

Програма

Цілі: ліфт більше, ніж минулого разу.

У програму входять присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси, влада зачищає та підтягування/підтягування. Цей підбір вправ робить найбільшу кількість м'язів з найменшою кількістю вправ. Вправи все добре-певний, відтворений діапазон руху, так що прогрес може бути точно виміряний.

Тренування відбуваються три рази на тиждень з хоча б повний вихідний день між тренуваннями. Це тому, що як Новачок, один день відпочинку-це все, що потрібно для того, щоб повернутися і бути в змозі підняти більшу вагу.

Прогресія є лінійною. Кожне тренування після етапу навчання, ваш друг буде додавати вагу на штанзі вони були успішними у попередньої тренування цієї вправи.

Етап 1: етап навчання

Більшість людей потребує етапі навчання в початку. Це може бути однією тренування з досвідченим тренером, або це може бути кілька тренувань, які включають в себе перевірку відеороликів, щоб отримати зворотній зв'язок від друзів або спільноти.

На етапі навчання для кожного ліфта, практика правильної форми в набори з 5 або менше з порожньою бар (або додати трохи ваги до нього, якщо це дуже легко). Ваш друг повинен вміти робити багато повторень на бажаний вагу.

Для дуже вивантажилися осіб, їм буде складно контролювати барі через стандартний діапазон руху для преса і жиму лежачи. Ви можете використовувати гантелі, що нижче стандартної ваги. Багато тренажерні зали мають фіксований вага штанги з Вагами як низько як 20 фунтів.

Якщо у вас є друг, який не може присідати через повний діапазон руху з ще порожній бар, вони повинні почати з лінійної прогресії на жим ногами, машина, поки вони не в змозі сидіти на корточках з порожній бар. Він не буде довго.

До кінця етапу навчання, створити стартові ваги для кожного ліфта шляхом додавання 5-10 кг за раз і спробі набору 5. Поки форма не ламається і ліфт залишається відносно легким, додавати 5-10 кг у бар. Як тільки важко підтримувати форму, або якщо підйом сповільнюється із-за необхідних зусиль, що стане відправною вага, що ліфт йде вперед.

Етап 2: Створення станова тяга

  • Тренування-це присідання, жим лежачи та станова тяга.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.

Етап 3: прогрес, поки плато

Після станової тяги встановлюється твердо попереду присадкуватий, ввести силу чисту, і станову тягу рідше. В даний момент, віджимань і підтягувань на турніку повинні бути додані в програму, щоб допомогти підтримати преси (вони можуть бути додані раніше, якщо це необхідно Або бажано).

  • Тренування-це присідання, жим лежачи, і чистою силою.
  • Тренування B-це присідання, накладні преса і станової тяги.
  • Тренування з в. тренування
  • Тренування D-це присідання, накладні прес і віджимань/підтягувань.

Кардіо

Якщо ваш друг буде більш мотивований у тому числі деяких серцево працювати в програмі, ви можете замінити одну з трьох тренувань на тиждень при високій інтенсивності інтервал підготовки. Якщо у них багато мотивації та природних працездатності, можна навіть просто додати ВИИТ день протягом 2-денного відпочинку, який відбувається щотижня.

Анекдотичні результати

Я представив 11 моїх друзів на цьому тренування і тільки один з них зупинився.

+582
Ken R 28 жовт. 2018 р., 01:33:19

Я ніколи не був дуже гнучким, і я хотів би поліпшити його. Я почав тренуватися близько двох тижнів тому робити деякі легкі вправи на розтяжку, що я викладав у середній школі.

Я тренувалася з і без смуг опір, але я не бачив жодного реального просування поки немає. Які найкращі вправи, які могли б допомогти мені знайти пружність?

Наприклад, я хотів би бути в змозі досягти свої пальці з моїми пальцями, що я не можу зробити прямо зараз. Мені 21, чоловік, 1,80 м і 72 кг приблизно.

+581
hpekristiansen 11 черв. 2015 р., 00:43:25

Головна роль зброї в спринті, щоб стабілізувати тулуб і забезпечують привід вперед, особливо на початку (що має вирішальне значення в 100/200м рас).

Ця стабілізація дозволяє владі бути передані через центр мас ефективним способом. Оскільки ви повинні бути в змозі протистояти важливою рушійною сили з стегон і ніг, потрібна сила рук для цього, а також в черевній порожнині, лати і т. д.

Там ця рецензія, спринті механіки , що також свідчить про те, що свінг не завжди сприяють горизонтальні рухи, але і сприяє приводу вертикального компонента. Він також посилається на пару досліджень, які підтверджують роль зброї в стабілізації (Хинричс і співавт., 1987; Манн & Герман, 1985).

+543
Extalia 13 жовт. 2017 р., 23:50:24

Може хто-небудь пояснити це чоловіче здоров'я тренування план для мене?

Я не розумію, що ця тренування просиш мене зробити (разом з коментаторами). Більш конкретно, як я повинен знати, які вправи робити в певний день?

+489
Manuel Ferreria 18 груд. 2017 р., 13:37:09

Це нормально, тому що після важкої тренування ви йдете на вечірку і ви не приймати які-небудь інші. Йду на вечірку, як робити більше вправ.

Ось чому, що сталося з вами, коли ви робите тренування ніг. Нічого не робіть після вправ для ніг. Все, що вам потрібно, це трохи поспати.

Ноги-це єдина частина вашого тіла, що ви не можете знати, якщо вони втомилися або не після тренування.

+462
user3212938 17 жовт. 2016 р., 00:49:37

Якщо єдиною метою набирає силу, джерело не так важливо. Якщо ви отримуєте 50 грам всі незамінні амінокислоти (більшість м'яса покриває це), тоді ти в порядку.

Нюанс полягає в фаст-фуд має багато негативних побічних ефектів. Кардіо буде поліпшуватися, коли ви падаєте в Макдональдсі.

+446
user234214 5 бер. 2014 р., 12:36:20

Якщо ви не непереносимість лактози, у молока є які-небудь конкретні негативні наслідки на вас під час важких навантажень?

Ми не говоримо про молоко калорій або жиру, що ставляться до втрати ваги. Хіба молоко містить компонентів, які впливають на продуктивність, до такої міри, що молоко слід уникати?

Наприклад, скажімо, хтось бере участь у шкільному оркестрі, де вони практикують вправи на відкритому повітрі протягом 6-8 годин в день, 5 днів в тиждень під час практики. Це на відкритому повітрі протягом літа, з температурою до 80-х-90 градусів за Фаренгейтом. Я чула, що молоко "згортається" у вашому шлунку протягом тривалих періодів важких навантажень і може викликати нудоту. Це здається неймовірним для мене.

+445
Joshua Wieczorek 1 бер. 2016 р., 20:33:29

Речі, які ви чули може бути правдою, але це не на 100% впевнений, що це трапиться з вами. Як довго ви бігаєте? Можливо зашкодить вашій щиколотки і коліна, якщо ви крок на піску під неправильним кутом. Ваша чашка коліна може бути боляче теж. Ось чому біг босоніж не рекомендується. Досить використовувати деякі дійсно гарні кросівки, щоб бігти. Таким чином, ви убезпечите себе від травм.

+316
user25389 18 лист. 2013 р., 22:52:06

М'язи-це м'язи. Однак існує кілька шляхів для м'язи витрачають енергію, і вони підходять на ваше запитання, я думаю.

Фосфаген: типові види діяльності, які використовувати цю систему для того, щоб метаболізувати СПС вибуховою, вимагають максимальних зусиль і дуже короткий за тривалістю. Штангою урвати-це хороший приклад.

Гликолитическая: типовий діяльність боротьба, яка вимагає постійного, інтенсивні зусилля, але не максимальна. Використовувати цього шляху викликає молочна кислота будувати, які повинні бути вирішені в навчання.

Оксидативний: якщо достатня кількість кисню доступний, шлях гліколізу є спрямовані в окисної системи. В найбільш відомі заходи, які використовують цей системи низької інтенсивності, довго відстань такі заходи, як марафон біг і крос на лижах. Відновлення АТФ дуже високо в окисної системи.

Вище від дракона двері

+286
jeyasheela rakkini 14 квіт. 2013 р., 22:39:06

Певною мірою так. Ви не заперечуєте, якщо я запитаю, як довго ти тренувалася? Якщо ви ще не тренувався дуже довго, насправді там немає поняття тренування для розміру проти тренування на силу, оскільки робити що завгодно(в межах розумного) буде викликати навчальний відповідь.

+247
user16706 29 груд. 2014 р., 20:47:15

Єдина річ, яка зробить будь схуднути дефіцит калорій. Просто. Поки ви перебуваєте в дефіциті ви навіть можете тренуватися і раніше, втрачає вагу. Це означає, що є нижче вашого TDEE на, вимірюючи все, що ви їсте в грамах і унціях (не чашки і ложки); все повинно бути зважене на терезах. Це включає в себе приправи, оливкова олія, фрукти, овочі. Все, що йде в рот. Поки ви їсте в дефіциті ви будете втрачати вагу, незалежно від того, які вправи ви робите або навіть якщо ви працюєте на всіх.

Як довго, як ви їсте за свій ремонт калорії, неважливо, які тренування ви робите, ви все одно не втрачаєте вагу.

+239
jillburns 28 вер. 2013 р., 12:04:49

Так я працюю багато за останні пару місяців. Більшість моїх кардіо орбітрек, велотренажер, гребний тренажер і баскетбол. Я відчував тонни прогрес в моєму стані і VO2 теж показали поліпшення. Я дійсно хотів, але у мене багато проблем з цим. Я не думаю, що це мої фізичні здібності тримайте мене назад або психічний бар'єр, можливо в харчуванні. Які страви, які мені можна їсти, що підшукає для мене дуже хорошим живильним цінністю, не занадто важкий і не руйнувати свою дієту.

В даний час я їм арахісове масло крекери і в мене є деякі несолодкий чай з льодом, перш ніж руки, як зволоження і трохи кофеїну, щоб підвищити мене. Я теж хвилююся за мою споживання цукру, так що я намагався вирізати все, що спеціально обробленого цукру. Я намагаюся бігати 3 км 2-3 рази в тиждень і я б сказала, що я в змозі завершити його без зупинки приблизно раз в 10:00мин/км темпами. Я не турбуюся про темпі, але я б хотів, щоб мати можливість потрапити у місце, де я можу закінчити, не зупиняючи кожен раз.

+235
Danielo515 31 серп. 2017 р., 06:58:14

Це просто не добре, але теж рекомендується. Коли ви закінчите вправи, ваше тіло потребує їжі, особливо білків і хороших вуглеводів !! Але я не буду вводити в поживні аспекти це, тому що з'являються ваш питання про гігієну.

Це нормально, щоб поїсти, якщо ви просто миєте руки, немає ніякої шкоди, бо зазвичай інші частини тіла не чіпати вашу їжу прямо? І піт все одно не погано для вашого здоров'я ви можете навіть пити! Єдиний можливий шкоди-це бактерії на ваших руках, але мити руки протягом 1хв достатньо.

+208
softlee 11 груд. 2019 р., 13:28:19

Ви повинні використовувати ваші останні час навчання, навіть якщо ви не збираєтеся зосередитися на тому, що відстань в цьому сезоні. Одна помилка, що люди часто роблять те, що вони припускають, що вони повинні бути запущені так швидко, як їх ССБ, ССБ або родичу за кілька відстаней, скажи їм. Замість цього, фітнес-зміни на протязі навчання і гоночний сезон. Останнього часу вказують на те, що фітнес в якому ви знаходитеся в даний момент, і навчання в тому, що фітнес-рівня сприятиме якісній підготовці набагато більш ефективно, ніж різні фітнес-рівня.

+203
GANTA DHEERAJ KUMAR 14 черв. 2014 р., 03:21:58

Робити більше однієї вправи для збільшення плеча гіпертрофії цілком логічно.

Однак, применшуючи повернутися на скільки гіпертрофії можна добитися просто робити більше з того ж типу вправ в один сеанс.

Так, наприклад, якщо ви зробили 3 комплекти ЗНМ штангою, а потім 3 набори гантелей ЗНМ, я не бачу проблеми. Але якщо ви робите 10 комплектів першого, і ще 10 комплектів останніх, це явно перебір. Ви могли б досягти більшого зростання м'язів, розщеплюючи, що на плечі і груди, наприклад.

+186
flotTopz 2 серп. 2014 р., 08:22:20

Від того, що ти описуєш, звучить як "стрибати". Стрибок через включає в себе починаючи в "Собака мордою вниз" положення і поворот ваше тіло на ваших плечах, поки ви не досягнете персонал установки. Робити цей перехід у зворотний бік називається стрибок назад. Ось відео YouTube , який має досить хороший приклад обох переходів.

Отже, для того, щоб виконати цей перехід:

  • Почніть у позиції "Собака мордою вниз". enter image description here
  • Просунути своє тіло вперед і засовують в собі кулю-подібну форму, займаючись своїми АБС і схрестив ноги.
  • Ви випряміть ноги і тіло в посаду, як ви знову приземлитися на сідниці. enter image description here
+156
wfoster 16 квіт. 2011 р., 16:12:59

По-перше, для тих, хто незнайомий з сумоїста дієта, ви можете отримати грубу ідею в цій статті. Основний продукт дієти - тянко-набэ. Пару очок з першою статті:

  • Середня тривалість життя становить 60-65 років (на 10 років молодше середній японський чоловік)
  • Спосіб життя не нести з собою підвищений ризик діабету, хвороби серця, артрит і високий кров'яний тиск.

Сказати, дієта "здоровий" було б неправильно. Однак, це не так погано, як могло бути. Іншій статті сайтах що більшість жиру в борця сумо-це підшкірний жир, і менше ризику для здоров'я. Наступна Цитата:

Хоча здоровий глузд підказує, що японські борці сумо, які їдять більше 5000 калорій в день і ожирінням по більшості стандартів ваги, налаштовуєте себе на шквал тучност-родинні проблеми здоров'я, Дослідження показали, що це не так. Чому? МРТ сумо показали, що вони не мають внутрішнього жиру.

"Вони мають низький рівень холестерину, вони мають низький опір інсуліну і низький рівень тригліцеридів," сказав Белл. "Їх сало все зберігається під шкірою, зовні".

Між тим, хто з'являється на вулиці, але не проявляти так сильно, як борець сумо, може піддатися цілий ряд проблем зі здоров'ям, тому що їх жир зберігається всередині, і в органах.

"Особливо це стосується людей, які мають лихе статура, але хто мало або немає вправа", - сказав Белл. "Тепер ми знаємо, що 40% людей мають жирову інфільтрацію печінки, який пов'язаний з так багато інших проблем зі здоров'ям".

На перший погляд, схоже, ці дві статті суперечать один одному. Однак, розумію, що є різниця між людьми, і деякі з них більш схильні до діабету і серцевим нападом, і т. д. Будь-який час у вас є надлишок жиру, ваше тіло повинно працювати важче, щоб рухатися. Додавання ваги дуже швидко може привести до Ваше серце, щоб не бути в змозі йти в ногу з новими потребами важку рамку.

Щоб відповісти на ваші запитання більш прямо:

  • Чи існують якісь пільги? Жир, в основному, підшкірний, який є менш смертоносний варіант.
  • Тянко-набэ є досить здоровим, і високим вмістом білка.
  • Велика кількість жиру будучи відповідальним, здоровим і корисним поза спорту? Це було б дуже важко продати.

У боротьбі сумо, більше маси зазвичай означає більше переваг в рингу. Кількість заяв, де людина, що має високу масу корисно дуже обмежений. Ще одне місце, яке я можу думати, де висока маса може допомогти з підйомною силою, але якщо ви занадто багато набрати маси ваші пропорції тіла будуть обмежувати ваш загальний підсумок.

Я можу погодитися, що якщо ви збираєтеся мати масу борця сумо, як вони йти про роблять це, ймовірно, кращий і самий відповідальний підхід. Тим не менш, навіть якщо кількість вісцерального жиру є низьким, маючи велику масу може бути шкідливий по-своєму обрядом. Хоча навряд чи сумо дієта, повчальна казка С. Т. Флетчер підкреслює небезпеку збільшення маси занадто багато.

+127
Deniway 9 черв. 2018 р., 02:23:55

Грайте в печиво білка. Титан робить з 20г білка в одній упаковці печива. Я теж чула 30г і дивуватися, якщо ваш розмір має значення. Я тільки 115 фунтів, так що моя добова доза білка набагато нижче, ніж більшість людей.

+105
Jeff Richards 16 січ. 2015 р., 22:07:23

Я читав, що я повинен робити розминки перед біг і розтяжки після бігу. Це правильно?

Так. Зробити це.

Розминка біг повільно, поступово збільшуючи темп, або динамічні розтягуючі рухи, як випади, присідання повітря, ноги гойдалки, біг боком або задом наперед, розмахуючи руками, і багажник поворотів.

+97
Prayag 17 квіт. 2015 р., 13:27:06

Ви не потрібні добавки, щоб бути будівельником тіла, період.

Аргумент може бути зроблено, якщо ви були хімічно посиленою...стероїди.

Поїзд жорсткий і ефективний з правильна програма, харчуватися збалансовано на основі макросів для ваших цілей, інші дні відпочинку, сну. Повторити.

Звернутися до людей, які люблять витрачати гроші добавки, більшість з яких абсолютно марні, тоді вперед купити.

Якщо у тебе є гроші, щоб витратити, купити протеїновий порошок, хороші полівітаміни і риб'ячий жир. Решта просто зайве.

+86
20133 19 січ. 2016 р., 03:45:09

Схоже, у вашого сина є певні проблеми руху, яка може бути викликана цілою низкою речей. Деякі з них можуть бути викликані жорсткості (див. Цей питання і про іншому бігуном, ноги спрямовані назовні, коли він працює).

Ви, можливо, захочете, щоб шукати особистого тренера або фізіотерапевта, який спеціалізується в бігу, і працює з нормальними, звичайними людьми ... схоже, тобі потрібен хтось, хто знає, що він / вона робить насправді дивитися ваш син виконати, дати пораду, а йти з ним. Його може бути важко зробити це в інтернеті. Мій обмежений досвід показує, що лікарі (як ортопед ви пішли) якщо ваша проблема потрапляє в їх конкретної колісної арки, але нічого не роблять для вирішення комплексних рух / сила / гнучкість /питань, принаймні, у здорових молодих людей, охочих займатися спортом.

Є клуб у вашому районі, або деякі місцеві бігуни онлайн-форум, де ви могли б розмістити на локальний тренер / фізіотерапевт?

+67
Jeralynn Leptich 26 лют. 2016 р., 02:58:57

Двома способами, але спочатку з'ясувати, що відчуття запаморочення або принаймні переконайтеся, що ваші тренування з кимось, хто знає, що вони повинні наглядати за тобою. Я не можу думати про час, я був запаморочення після зупинки швидко, так, що б налякати мене. Так що ви знаєте, для порівняння, мій пульс не опускається дуже швидко після певного моменту. Після навчання в 160 ударів в хвилину, він впаде до 130 швидко, то 110 після 30-60 секунд може, потім вниз і протягом найближчих 5-10 хвилин. Мій пульс 45 уд, який відрізняється від більшості людей в тій же самій формі, що я перебуваю.

Ви повинні включити деякі високої інтенсивності тренувань у вашої звичайної. Спринт в протягом 10-20 хвилин за один раз. Йдіть всі за 5-10 хвилин. Я роблю це для роботи, тому плавання може мати невелика різниця в термінах.

Два вам потрібно з'ясувати, що означає низьку інтенсивність. Ви можете зробити це за допомогою моніторів серцевого ритму і визначення того, що кожна зона означає. Наприклад, коли ваш в'їзд в аеробній зоні це означає, що швидкість вашого дихання просто починаю бути більш ніж нормально. См. графік тут для більш достовірної інформації. Інший спосіб зробити це, запустивши з кимось, щоб допомогти їм почати біг, який змусить вас їх більш повільними темпами, змусити себе сповільнити, використовуючи годинник, або дуже короткі і повільні кроки робити лінь бігати.

+44
Mission Mike 12 вер. 2010 р., 10:22:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil