Буде голод режим /втрата м'язової маси станеться, якщо я їм достатньо, щоб тримати мене не голодний?

Я після 3 днів на тиждень графік тренувань і я бачу м'язової маси і збільшення жиру, а також. Я відчуваю, що я їм дуже багато, так як більшу частину часу я настільки повну і відчуває, як буде все це в мій шлунок зробити перетравлюється і не голодний. Я планую скоротити кількість їжі, але занадто багато статей в мережі, напруга на ніколи не складати його голодному режимі (деякі навіть говорять, що це все вигадано нічого подібного голоду/виродження, якщо вам справді голодують. Кожен сайт і плакати форумі виглядає як мати власні теорії сформулював.) . У мене питання, якщо я їм достатньо, щоб тримати мене не голодний (весь час) я можу тримати накопичення жирів до мінімуму і не втратити існуючі м'язи?(На мій погляд, я хотів би розглянути відповідь моє тіло більш достовірної, ніж що-небудь викладе який калькулятор калорій) Якщо ви можете вказати на будь-яку довірчі стані посилань ,що буде високо цінується.

+496
Usman Ahmad 17 жовт. 2010 р., 16:35:31
34 відповідей

Я розумію, що для того, щоб отримати результат від тренування необхідно викликати перевантаження прогрес в тренування. Один із способів зробити це, щоб мати менше часу на відпочинок, та ще один спосіб збільшити кількість ваги поднимаемого. Хоча у мене питання, якщо, скажімо, я зроблю 2 комплекти біцепса кучері з гантелями 25 кг за сім повторень корисно робити ще один набір або це просто краще, щоб піднятися у вазі або вирізати мій час відпочинку? Деякі речі я відчуваю, я повинен відзначити, щоб допомогти вам відповісти. По-перше мій барометр, щоб знати, коли його час, щоб піти вгору у вазі, коли я можу зробити 7 повторень, на мій останній набір (я знаю, деякі з вас можуть зробити більше повторень в сеті до збільшення ваги, але зараз я намагаюся стати сильніше, отже, низького діапазону повторень). Ще одна річ, я повинен відзначити, що я не тільки 2 комплекти біцепса кучері Я теж роблю 2 комплекти завитки молотка в загальній складності 4 комплекти. Маючи це на увазі, чи є користь, щоб додати ще один набір?

+977
Richard Hare 03 февр. '09 в 4:24

Більше калорій = ви набираєте вагу. Неважливо, якщо це вершкове масло, молоко і борошно або гамбургери. Насправді, якщо ви працюєте, я хотів би піти у фаст-фуд маршруту, оскільки ви отримаєте більше білка. Якщо вам не подобається "здорове" харчування з низьким вмістом калорій, то не потурбуйтеся про ем. Slathering його калорії не допомагають справі. Я експериментувала з їжею, поки ти не знайшов зі списком речей, які ви любили, що не було тонни калорій - підказка: нежирні сорти м'яса.

+962
mamiji 20 квіт. 2015 р., 18:02:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 25-річна жінка і моя вага становить 141 фунтів (63 кг) і мій ріст 5,3 фути (1.63 м).

Я хочу втратити 20 фунтів (9 кг).

Мій нинішній тренінг і харчування: Я займаюся йогою протягом однієї години вранці і 30 хв аеробіки у вечірній час. Я теж пішки за 30 хвилин.

Я п'ю щодня по 12 склянок води. Я їм один чапаті (Індійський плоский хліб, зроблений з пшениці) вранці в 9 ранку, потім половину чашки чаю в 10:30, два чапаті на 1 вечора, ще пів чашки чаю в 3:30 вечора і два чапаті в 6 вечора з низького рівня масла овочі.

але моя вага не зменшується. Що я повинен змінити в моїй тренування і харчування?

+959
3sdmx 8 лип. 2012 р., 15:48:16

У мене є питання про те, що м'язи живота у мене дійсно є, і що вони роблять.

З одного боку, я часто чую про відмінність між зовнішнім і внутрішнім черевного преса: зовнішні АБС в основному працював за хрумтить, внутрішні вправи, як планка або лежачи на спині, повільно піднімаючись з них протягнули ноги від Землі. Я відчуваю відмінна різниця між цими вправами (тобто я можу зробити розумні хрумтить, але не можу планка на довго) і від того, що моє тіло говорить мені, що це розходження не має сенсу - але це також може бути предметом міцнісних якостей, як сила і витривалість.

З іншого боку, джерела, як exrx.net список обох видів вправ як пристрілювати ж м'язи , і я ніколи не читав і не чув про різницю в англомовному інтернеті або літературі.

Я хочу зрозуміти, що я читаю і що мені кажуть. Так що ж відбувається, правда за внутрішній і зовнішній АБС?

+951
SGD 23 лют. 2010 р., 04:46:37

Я буду підтримувати мої набори х повторень?

Якщо ви доб'єтеся х набори х повторень на вправу і зберегти при цьому повторень і вагу, але робити це щотижня ви будете добре робити цю вправу. Він стане легше, і Ваше тіло буде адаптуватися. Ви не отримуєте яких-небудь значних м'язів, але ви, швидше за все, збереже поточні статури (в залежності від вашого режиму).

Як я можу зменшити час тренування?

Поставити більш складні вправи і скоротити вправи ізоляції. Madcow 5х5 може працювати, наприклад:

день 1: присед 5х5 (важкий) + 5х5 жим (важкий) + 5х5 штангою поспіль (важкий)

день 2: Присідання 6х5 (світло) + 5х5 армійський жим (важкий) + 5х5 станова тяга (важка)

день 3: присед 5х5 (важкий) + 5х5 жим (важкий) + 5х5 штангою поспіль (важкий)

Які найкращі стратегії для відновлення до того ж здібності у мене були до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

Вага підступ на 60%, місяць перерва-це дуже багато. Використовувати програму лінійної прогресії, щоб повернутися до своєї первісної можливості.

+939
Philipp Doniec 3 жовт. 2016 р., 12:52:46

Я чув, що плавання-це кращий варіант для тренування тіла, але я не знаю, які наслідки, що плавання надає на моє тіло.

Займається плаванням спалювати жир і допомагати мені будувати м'язи (мій перший пріоритет: м'язи спини і преса)?

- Плавання коротких і інтенсивних або повільно і протягом тривалого часу краще для нарощування м'язової маси і спалювання жиру?

+938
Evelina Christou 22 серп. 2018 р., 21:11:31

Щоб відповісти на ваше запитання. За мої гроші маразм-це кращий програвач DVD тренування можна прямо зараз. В основному тому, що вам не потрібно багато місця або будь-яких додаткових коштів, щоб зробити тренування. Просто поп в DVD і йти на роботу. Це дуже інтенсивний, але ви не повинні робити все, що ви бачите на відео. Знайти вправи, які вам подобається робити і займатися тим, на рівні інтенсивності, що ви відчували себе комфортно. Коли ти занадто втомився, щоб йти на перерву. Встановити таймер на 30 хвилин і коли він іде в кінці тренування.
Здебільшого всі програми і DVD-тренування вам рухатися і це здорово. Але вони коштують грошей(іноді багато) і справді ніхто не повинен витрачати гроші на себе в форму. Ви можете отримати в кращій формі вашому житті, просто є краще, і знаходять нове застосування для старого мотлоху навколо вашого будинку. Якщо ти не плануєш конкурувати, працювати вдома може бути настільки ж ефективним, як ходити в спортзал. Якщо вам потрібні вправи, перевірити YouTube і Скубі майстерні або попросіть вашого лікаря порекомендувати вам кілька.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Витратьте час і поекспериментувати з різними тренуваннями. Ви знайдете вправи, які ви хочете зробити і підтримувати протягом багатьох років.

+906
user3080956 22 груд. 2018 р., 06:34:52

Не турбуйтеся про змішування, просто переконайтеся, що смаки збігаються. Креатин в основному не мають ніякого смаку, так що ви можете змішати всі, але більшість ВСАА та ароматизатори на основі фруктів таке може бути, це не гарна ідея, щоб змішати його з сироваткою, якщо вони не мають аромату.

+906
holms 27 вер. 2013 р., 22:44:38

Сама важка частина роботи полягає в тому, що ваші біцепси завжди в кінцевому підсумку робить роботу. Кращий спосіб звести до мінімуму цей, і переконайтеся, що ззаду робить велику частину роботи, щоб знизити вагу і робити це повільно. Переконайтеся, що ви фокусуєте свій розум на спину при виконанні вправи.

Ще одна корисна порада, щоб прикинутися, що ви робите, витягаючи з лікті, а не біцепси, якщо це має сенс.

Також я б порекомендував відкинувшись трохи назад, коли роблять це і, використовуючи більш широкий хват, якщо ви хочете, щоб тренування вашої спини. Перегляд відео за формою можуть бути корисні.

+894
Thierry Marianne 10 серп. 2017 р., 23:50:59

Я планую займатися культуризмом протягом декількох місяців, і я хочу, щоб почати використовувати сироватковий протеїн. Я непереносимість лактози і відчувати серйозні болі в животі, коли я п'ю молоко.

Я бачу "безкоштовно етикетки лактози" про деякі сироваткових протеїнових добавок, але немає ніяких безлактозных білкових добавок в Туреччині, що я міг знайти. Зробити інші сироваткові білкові добавки мають занадто багато лактози? Якщо я використовую ці добавки, чи я буду відчувати болю в животі?

Наприклад, щось на зразок Bodybuilding.com 100% порошок сироваткового держави в його алерген інформація, яку містить молоко, але не може стверджувати що-небудь лактози.

+808
Lacie Conlin 7 серп. 2010 р., 03:42:17

Якщо ви хочете привернути увагу до нижньої частини грудної клітки з домашніх тренувань, то є 2 речі, які я дуже рекомендую.

  1. Почати робити діпи. Тому що ви штовхаєте вниз, а не в передній частині тіла (як при віджиманні), нижня груди активованого більше. Культуристи використовують зниження лава для пресу і провали як спосіб наведення нижніх відділах грудної клітки, тому що вони обидва це штовхає рух вниз.
  2. Якщо ви хочете зробити ще один крок вперед, то я рекомендую робити діпи гімнастичні кільця. Робив віджимання на брусах з кільцями замість основного бару робить вашу роботу груди дуже старанно, тому що він не тільки штовхати, вона повинна стабілізувати кільця.

Це легко зробити гімнастичні кільця вдома, все що вам потрібно-це кільця і турнік повісити їх. Якщо ви хочете перевірити конкретні підтягнути бар і кільця я рекомендую для домашніх тренувань, ви можете перевірити цю статтю я написав на моєму сайті:

+735
franwe93 17 лист. 2018 р., 10:58:23

Я не впевнений, що люди "ненавидять" її. Я думаю, що ви бачите, це, ймовірно, невдоволення, наскільки машина знаходиться в диспропорції з його корисності.

негативні підтягування...група-допомога підтягування...сурогатне вправи, як перевернутий підряд...

Це всі тверді шляхів прогресу в подтягиваниях і розвивати витягаючи міцність в цілому. Так теж можна випадаючому машина. Кожен з них може бути використана неправильно або рекомендовані ненадо.

Однією з основних проблем з пулдаун машини є те, що люди, які в повній мірі здатні досягти підтягування ларьок на машині. Це відбувається з іншими методами, але машин, здається, місця, де більше людей застрягти і не рухатися до більш складним рухам. З якої причини машини є одним з тих місць, де люди втрачають з уваги головну мету, яка рухається до більш загальним, більш корисних рухів.

+722
GIGA 30 січ. 2016 р., 01:12:57

Чи є сенс потренуватися 7 днів в тиждень, виконуючи силові тренування, за умови м'язових груп змінюється кожен день з достатньою кількістю відпочинку між кожним тренуванням, або це буде згубно довгостроковий?

Крім того, буде працювати сидячий робочий стіл-завдання вплинути на це (наприклад, це може бути вважається, адекватний відпочинок через тиждень)?

Якщо це робить ніякої різниці, моя мотивація для схуднення і м'язів-набрати.


Фон:

Я зазвичай ходжу в тренажерний зал на годину, з звичайною 30 силові тренування хвилин і 30 хвилин кардіо. Міцність-навчання завжди цілі різні групи м'язів кожен день (наприклад, грудей, спини, ядро, ноги, руки і т. д.) ... І я зазвичай намагаюся кататися так, щоб ті ж самі м'язи не будуть повторно спиною до спини, щоб дозволити стільки відпочивати між ними, як це можливо. Тренування, як правило, середньої та високої інтенсивності рівень.

Зовсім недавно, я робив зусилля, щоб зробити цей день в відміну від моєї старої рутини ходити 5 днів в тиждень, але я хочу переконатися, що це не буде мати негативні наслідки для себе в довгостроковій перспективі.

Досі я не відчував нічого негативного поки. Зокрема:

  • Я все ще бачу покращення в моїй загальної гирьовий
  • Я до сих пір стабільно втрачати вагу (слід було очікувати, так як я буду постійно спалювання калорій)
  • Мені не боляче коли я так роблю (так як я мета альтернативної групи)

Однак, там не було помітних відмінностей в м'язової маси за моїми компанія Fitbit Арія 2 шкали (точність якого я не повністю довіряю). Крім того, я знайшов багато статей кажуть, щоб відпочити хоча б один день на тиждень, проте ці статті НІКОЛИ не здається, щоб вирішити велоспорт-м'язи-груповий підхід.

Один додатковий мотиватор на це питання полягає в тому, що я працюю в бюро-робота, яка тримає мене в нерухомому положенні протягом ~8 годин в день протягом тижня, і тому я не впевнений, якщо це може розумно розглядатися як форма відпочинку протягом дня (порівняйте це з кимось, хто може робити високої інтенсивності роботи переміщення важких предметів).

Будь-яке розуміння в цьому буду вдячний

+709
Junsu Lee 27 трав. 2017 р., 16:21:50

Сьогодні в тренажерному залі після тільки бути в змозі зробити близько 3 підтягувань поспіль, я вирішила спробувати бічне випадаюче машини (це окрема ручками, жоден бар). Після возитися з різними вагами, я поставив його біля нижче 10 фунтів більше, ніж вага і виявив, що я міг зробити 6 поспіль.

Я намагався тримати мої руки/рук в тій же позиції/руху, які у мене на фактичні турніка, тому я не знаю, чому це було легше. Я теж не відчуваю те ж саме розтягування м'язів, як я з турніка. Щось мені не вистачає або не розуміння неправильно?

Машину я раніше був схожий на цей: This image

+707
Mykaelos 6 лист. 2010 р., 04:42:12

Супінатора у взутті представляється важливим в ці дні. Я нещодавно читав думку, що Вібрам п'ять пальців взуття може бути не так добре, як передбачалося, частково із-за відсутності супінатора.

Люди звикли працювати і робити всі дії без взуття. Ще недавно, Конверс (імовірно без супінаторів, так само як і сьогодні) були офіційної взуття для таких речей, як баскетбол. Наші ноги не сформувалися з взуттям на увазі. Взуття була другорядною.

Отже, чому супінатора так важливо? Це тому, що наші ноги вже звикли до них і зараз не здатний спокійно ходити / біг 'природним шляхом? Це маркетинговий трюк? Або щось ще?

+678
delux247 22 квіт. 2013 р., 20:59:01

Я не впевнений, якщо це хороший пост, він дійсно може бути дуже поганий.

Я хотів би знати, чи можна вводити в організм речовини, яка тимчасово, скажімо на половину І Л у годину протягом декількох годин, охолоджують внутрішніх частин організму через кровоносну систему.

Спасибі.

+676
REON 14 вер. 2013 р., 06:18:12

Я зробив кетогенної дієти протягом декількох місяців минулого року. Деякі це таким чином анекдотичні і дуже особистий, ваш пробіг може змінюватись.

Спочатку я сходжу з деякими реальними об'єктивні речі. Кетогенної дієти, Перш ніж стати здоров'я пунктик (не обов'язково погано) були використані для лікування епілепсії. Це означає, що ви можете знайти медичній літературі про цьому і є клінічна інформація там. Можливі побічні ефекти, в тому числі:

  • Запор. Хоча обмеження легкозасвоюваних вуглеводів не повинно виключати волокна, зазвичай передбачає низьке споживання волокна. Ви могли б хотіти взяти деякі харчові добавки з клітковиною.
  • Підвищена кислотність крові.
  • Зниження рівня цукру в крові.
  • Підвищені рівні ліпідів крові (холестерину).
  • Можливо, недолік деяких мікроелементів.
  • Більш високий ризик утворення каменів у нирках.

Ось як мій досвід/думки корелюють:

  • Запор: вид. Коли я сіла на дієту немає, а, маючи гарне кількість 2 протягом десяти днів. Само собою зрозуміло, я дуже хвилювався. Я пішов до лікаря, який не знайшов доказів чогось серйозного, як кишкова непрохідність і отримав запропоноване доповнення волокна, які значно допомогли. Я дізналася, що якщо ви їсте в основному жирового і білкового, яке може мати значний коефіцієнт поглинання в організмі, у поєднанні зі значним дефіцитом калорій і обмеженого обсягу їжі, ви насправді може поглинути страшних кількостях їжі.
  • Не помітив щось, що вказує кислотність крові.
  • Не знаю про рівень ліпідів у крові. Мені ніколи не було перевірено.
  • (думка) нестача мікроелементів може виникнути на будь-якій дієті. Що сказав, майже виключає один з трьох макронутрієнтів, є хороший шанс, що ваше різноманітність у харчуванні приймає удар. Намагайтеся харчуватися різноманітно і вважають добавки.
  • На щастя, не отримав ніяких каменів у нирках.

Для того, щоб відчувати себе досить енергійним, я думаю, що там мало ви можете зробити, крім як не робити дефіцит калорій занадто великий. Повільний і стійкий виграє гонки, занадто швидко це просто призведе до краху. Для кето дієти, особливо, ви хочете, щоб переконатися, що ви споживали достатню кількість електролітів (натрію, калію, магнію) і споживати більше води, ніж зазвичай, оскільки ви будете відчувати більш часті позиви до сечовипускання і можливим зневодненням.

Що стосується послаблень в дієті, я бачу часті пропозиції, які ви не просто стрибати в глибокий кінець, але поступово знизити споживання вуглеводів. Зрештою, хоча, є кетоз виникає, чи ні, буде залежати від того, глікогену і глюкози у вашому організмі буде досить виснажені для того, щоб перетворити в кетони в якості джерела енергії. Ви будете мати, щоб досягти низького рівня споживання вуглеводів і тримати його там протягом деякого часу перш, ніж це трапиться. Робити це більш поступово можуть зменшити глибину дискомфорт, відомий як "кето грипу", але також може зробити його довше.

У медичній літературі наведено доказів на користь і проти кетогенної дієти. Є деякі дивовижні речі звучать (знижений рівень холестерину ЛПНЩ, підвищення холестерину ЛПВЩ, знижений рівень глюкози в крові, нормалізація інсулінового відповіді) і страшно звучать речі (камені в нирках, ерозія кісткової). Якщо ви хочете мої 2 центи... це того не варто. Зрештою, що призведе до втрати ваги дефіцит калорій. Кето дієта має приємне перевагу вживання продуктів, які забезпечують гарне почуття ситості, що робить його легше дотримуватися (на мій погляд, секрет його успіху), але це теж дуже важко підтримувати з-за того, як суворо ви повинні бути в карбюратор розірванню. Крім того, займаючись спортом на мінімальний рівень глюкози смокче і кардіо-це відмінний спосіб збільшити дефіцит калорій. Я б сказав, що обмеження вуглеводів, але не до такої міри, кето допоможе вам більше.

+644
i5513 14 лист. 2015 р., 16:01:35

Як можна провести 45-60 хвилин на біговій доріжці на 3 км / год і записати тільки 4 активних хвилин? Я вважаю, що Fitbit гнучкий, точно не рахуючи активних хвилин.

+574
dubzn yiklo 25 лют. 2010 р., 13:35:11

Я планую почати ходити від мого місця роботи до мого будинку. Це займе 1 годину і 15 хвилин(близько 6 км), щоб дістатися до будинку.

Є щось дивне ? Це нормально для чоловіка 28 років ?

+560
aebersold 17 вер. 2011 р., 16:53:12

Im з Південної Африки, і тут у нас поки немає, що значно ширший вибір добавок, і я шукаю ту, яка працює.

ось у нас УСН (кінцева спортивного харчування) і на сьогоднішній день вона є кінцевою в Південній Африці, але я провів дослідження і більшість відгуків не хороших і все на ті дошки передбачає НПЛ і оптимальним, але оптимальним він не дешево і НПЛ не так добре, що я спробував і не побачив ніяких результатів.

Так хто що знає робочої і кишенькового добавок, яка доступна тут, будь Ласка, скажи мені.

і я хочу добавки, які допоможуть мені отримати суху м'язову масу і я на 100% протеїнові коктейлі.

Я підйому протягом 4 місяців, і коли я починав, я був 52кг, а зараз через 4 міс я 60,22 кг

+542
kuzaxe 29 серп. 2011 р., 20:57:25

Я в основному грають на невеликих судах, тому там багато коротких спринтерському бігу, міняти напрям швидко і т. д. Так що поки моя перша думка будувати витривалості просто бігав на довгі дистанції, я цікаво, якщо є більш ефективний спосіб залежить від виду спорту?

Крім того, з точки зору споживаної енергії до гри, які є хороші рекомендації? Я зазвичай просто викидають цукор в собі протягом 30-60 хвилин перед грою, шоколад + різними / pocari піт. Я впевнений, що це буде якась різниця, як я виразно відчувати себе більш млявими набагато швидше без будь-яких попередніх гру цукор, однак я б хотів, щоб спробувати уточнити це, з точки зору термінів, обсяг, тип і т. д.

+492
Jemal Ahmed 5 січ. 2014 р., 14:02:51

З особистого досвіду, я б рекомендував робити щось подібне гімнастики (гімнастики багато шкіл пропонують "доросла акробатика" клас, так що ви не будете ділити мат з 8-річного віку в трико) або бойового мистецтва Кунг-фу і капоейра, який підкреслює мобільність. В обох випадках, ти постійно рухаєшся, і будинок тонус м'язів, щоб підтримати себе в різних посадах, але основна маса обмежується тим, що ти балансування будівлі досить м'язів, щоб підтримувати себе від необхідності тримати Навального вниз так, що у вас достатньо сил, щоб підняти себе. Плюс, вони, як правило, весело, з безліччю різних вправ, так що ви навряд чи занудьгуєте з цим найближчим часом. Нарешті, вони, безумовно, сприяє розвитку спритності, так як це один з основних аспектів роботи. Паркур-це ще одна можливість, хоча і більш складною для багатьох людей, і важко знайти заняття для.

Якщо фактичний клас не представляється можливим (я працюю повний робочий день та інші заходи, так я знаю, що я не мав номер класу у віці), ці заходи часто мають домашнє вивчення матеріалів, які ви можете використовувати. Я б, напевно, краю до бойових мистецтв в цьому випадку. Якщо ви живете в пристойних розмірів місто, шанси, що ви можете зробити тренування капоейра DVD з бібліотеки безкоштовно. Паркур це трохи складніше в тому, що а) є менше кодифікованих ресурсів і Б) це може бути складно навчитися робити спокійно, без вчителя, хоча є деякі дуже гарне відео на YouTube (я дуже рекомендую Амос Rendao рулон підручник, як цікаво і пізнавально). І нарешті, гімнастика може здатися складним для занять вдома без вчителя, але робити стійку на руках від стіни і практикувати контрольоване колесо здійсненна без спеціалізованої техніки або інструкція з мінімальним ризиком травми.

+466
Krys Jurgowski 6 черв. 2011 р., 20:32:27

Всі програми в www.bodybuilding.com мають дві спільні риси:

  1. Великий тиск на думку, що ви потрібні доповнення,

  2. Величезний обсяг за тренування, так що це гарантує, що ви будете вичерпані і думаю, що це тому, що вам потрібні добавки. Це відбувається тому, що bodybuilding.com це всього лише рітейлер добавки, так як ви можете просто перевірити свою статтю у Вікіпедії.

Що тренування рекомендуємо Вам у відповідь інший-це хороший приклад, подивіться на один з днів цього тренування ("велика людина в університетському містечку" - Гей, це має називатися "виснажений людина в кампусі") тут. Це абсолютно божевільна, і він належить до 4-денний спліт тренування два додаткових дні кардіо. Це особливо шалено, тому що ця програма підкреслює необхідність добавок трохи менше, ніж іншим www.bodybuilding.com (вона має бути адаптована для студентів), тому їм треба підвищувати обсяг роботи за день величезна кількість, щоб бути впевненим, що ви будете абсолютно виснажені і впаде в пастку, купуючи більше добавок.

Те ж саме стосується і всіх бодибилдерских журналах, всі спонсорські або безпосередньо належить індустрії добавок.

Я відчував себе в таку пастку, коли я був в моїх 20-их, протягом майже двох напружених років з мало або взагалі не результати, а в кінцевому підсумку травма, яка забрала мене з бодібілдингу.

Є альтернативи. Наприклад, багато людей використовують інший підхід, заснований на простій, але дуже ефективний штангою програми Олімпійських пауерліфтерів, перевірений багатьма десятиліттями досвіду. Google для "Марк Rippetoe" і його книга "стартової сили", подивися на сайті а також . Це така програма, що Арнольд Шварценеггер використовував у своїй ранній юності, перш ніж їхати в Америку.

Є й інші джерела інформації, але ніщо не здається візуально, так як www.bodybuilding.com тому що є галузі мультимільйонер позаду. Ніхто не може конкурувати з маркетинговими ресурсами, але ви можете подивитися на деяких особистостей сайтів, таких як Скубі майстерні або ви можете прибрати галочку "прийнято" іншої відповіді і чекати, тому що є кілька помітних особистостей на цьому сайті, що може дати вам набагато кращі рекомендації для новачка тренування, ніж лайно www.bodybuilding.com

Я не думаю, що чоловік-модель для Лаокоон та його сини скульптура в 25 році до н. е. використовували купити порошок або креатин...

+422
George Brega 6 лют. 2018 р., 21:00:06

Я хочу зазначити, що я жодним чином не проти того, щоб починаючи силу. Як Дейв згадав, в ній багато корисних порад для новачків. У тому, що вона підкреслює форму і основних рухів, його слід похвалити.

Проте він високо цінується, тому що є преса і реклама за ним. Вони розумні, навіть ім'я... стартову силу. Зміст досвіду не потрібно. Він бере результати з цих початку, хто працювати, отримувати тонни ваги, і дотримуйтесь суворого режиму і діє як це карколомне речі.

enter image description here

Насправді всі ці "Пауерліфтинг/сила" програми в основному працюють від тієї ж самої передумові, якої завжди був відомий в галузі.

  1. На перше питання тільки базові рухи - присідання, станова, жим, тяга вгору підборіддя вгору, харчування чисті. Коли я працюю в тренажерному залі для команди не дозволяється робити нічого, поки не робити два.
  2. Щоб ще раз підкреслити, якщо ви хочете отримати більше ваше тіло буде пристосуватися до найбільша м'язова група, яка знаходиться в дупі і ногах. Якщо вони отримують більше, так що ваші руки. Ваше тіло любить гармонію.
  3. Інтенсивність-це велика, велика частина сил будівельних рівняння.

Тому всі ці програми, включаючи стартову силу зосередитися на більш коротких, "легше" тренування. Тому що вони грають на тому, що людина, швидше за все, працювати над інтенсивністю, якщо вони не перевантажені повторень/сетів/часу.

У реальності більшість/всі програми дасть новачкові гарне місце, враховуючи, що вони тільки й займалися пауерліфтингом, спочатку. Я тренувався незліченні молоді люди, і я бачив аналогічні доходи (починаючи від 100 фунтів до 300 фунтів станову тягу в 4-5 місяців). Багато успіхів, просто звикають до техніки і сам ліфт. Багато потрібно зробити з набрати вагу/м'язи в розмірі, може тільки новачок.

Ці тренування не працюють, тому що вони зосереджені на підйомниках, які працюють у кращих і інтенсивності. Моя велика проблема з процедури полягає в тому, що багато людей думають, що вони для всіх. У мене важкий час, припускаючи, що ці процедури для кого-то, що вже активно чи не новачок.

І знову ринок Новачок є, напевно, 98% від загальної чисельності населення.

Що стосується ваших побоювань...

Враховуючи, що небезпечні ліфти. Я згоден у великій мірі. Середньостатистичній людині буде погано після прочитання книги. Я повинен багато тренуватися для молодших дітей, щоб отримати їх, причаївся. Але справа в тому, що вони хочуть галасу. Вони хочуть бути в змозі показати більший прибуток і ці рухи мають важливе значення для цього. Якщо ви не зробите основних рухів, ваш виграш буде тривати вічно в порівнянні.

Що ліфти не для повсякденного життя. Правда знову ж таки. І згадувалося це моя велика проблема. Якщо ви як і раніше вниз цей шлях назавжди ти станеш великою, повільно скорочуються, Халк. Якщо ви хочете, функціональна сила, яку я міг бачити, робите цю процедуру протягом 2-3 місяців, щоб отримати хтось почав. Вам потрібно, щоб включити більш швидко скорочувальних рухів, витривалість, силові тренування, імітації рухів, пліометріка...

+412
tupipa 6 жовт. 2013 р., 06:26:00

Я можу придумати пару: однією рукою гантелі рядків, схилився над штангою рядків Сміт машини.

+405
dcrdev 25 квіт. 2014 р., 20:30:54

Якщо я правильно конвертовані одиниці, потім "8 каменю і 1,1 фунт" є 113.1 фунтів. В 5 футів 6 дюймів-це не "маленька", на мій погляд-ви явно недовага. Як @xCodeZone прокоментував: "ви не повинні скоротити ваші калорій"; навпаки, будь ласка, розглянути їдять достатньо їжі, щоб збільшити свій загальний вага тіла, скажімо, не менше 170 фунтів. Зверніть увагу, що ви не виключно отримати (або втратити) м'язи або жир: при цьому набираючи м'язи, ви отримаєте трохи жиру, і, втрачаючи жир, ви втрачаєте м'язи.

В доповнення до їжі більше, я пропоную важкі присідання, станова тяга і жими на один день в тиждень в тренажерному залі. Це буде стимулювати синтез білка в м'язах, так що ви будете набирати сили і м'язової маси тіла (знову ж таки, крім жиру, ви можете втратити після того, як стає сильніше і більше).

+399
vasanth saravanan 23 бер. 2012 р., 04:30:12

Цей процес піднесення важкої ваги в кілька разів, потім відразу ж робите те ж саме вправу з меншою вагою на багато повторень, називається смугою або краплею набори. (Вони йдуть на деякі інші імена, перераховані тут.) Це в першу чергу спосіб культуризмі, так як вони направлені на тренування м'язову групу до відмови з метою збільшення об'єму м'язів, а не сила або потужність. Як bodybuilding.com ставить його:

Штангісти є унікальними серед спортсменів, тому що вони займаються суто косметичні поліпшення, а не спортивні результати. Ось чому культуристи воліють дроп сети - тому що вони явно спрямовані на збільшення розміру м'язів (гіпертрофія). Навпаки, ви не бачите багато футболістів, спринтерів і інших спортсменів, використовуючи падіння набори, тому що падіння набори не сприяють сила, потужність або швидкість набирає. У насправді, більшість спортсменів хочуть сили і влади без Навального, тому падіння набори, як правило, не їмо. Однак, якщо масово те, що ви після, тоді кидайте комплекти ідеально!

Тим не менш, вони, безумовно, може виробляти набратися сил. Майже будь-яка вправа зможуть. Якщо хто-то досить непристосовані для тренування, щось же просто, як ходьба може зробити массивнейшие збільшення сили. Це означає, що ходьба є оптимальною силового тренування? Може бути, для них (а може і ні), але не для більшості людей. Воно може бути ефективним протягом обмеженого часу у частини населення, але це не максимально ефективне використання часу та енергії.

Наприклад: віджимання менш ефективні для збільшення сили, ніж гімнастичні вправи жим лежачи, але якщо хто-то з допомогою віджимань призначений, вони можуть стати дуже великий і дуже сильний. Це не означає, що віджимання є кращими для тих, хто шукає силу і розмір, але це не означає, що він не буде працювати. (Примітка: суб-оптимальної міцності або програма гіпертрофія дотримувався старанно, перевершує оптимальну програму, виконувану з низькою прихильністю, або недостатній відпочинок або харчування.)

Один конкретний варіант падіння встановлює, що може бути оптимальним для вас низько-реп падіння набори (там же):

Це був улюблений метод Ларрі Скотт, перший Містер Олімпія. Скотт використовував цю техніку, щоб розвивати жахливий дельтоподібних м'язів і руки, навіть на менш генетично оптимальні рамки. Ларрі вважає, що важка вага і низьке число повторень (шість повторень) - найкращий спосіб розвивати розмір і сила одночасно.

У цьому діапазоні повторень дозволяє використовувати більш важкі ваги, який може допомогти зберегти ваші рівні сили і товщають до тих м'язових волокон без особливих насосного ефекту. Почніть з шести повторень максимум, то падіння ваги близько десяти до п'ятнадцяти відсотків з кожною краплею. Повторіть з більш легкої ваги для більш шести повторень на потрібне число крапель.

Якщо ваша мета-розмірах і силі, як і вам подобається цей метод (з високою повторень або низький), зберегти на неї. Я підозрюю, що ваша сила збільшується знизиться досить швидко, оскільки крапля більше покладаються на силу, витривалість, ніж сила. Але навіть у той момент, коли набирає силу зменшиться, ви все одно, напевно, стає все більше.

Один нюанс, що я з цим погоджуся, так як я побоююся незмінно високої інтенсивності програмування для більшості людей (там же):

Використовувати Краплі Набори Скупо, Як Висока Інтенсивність Методу. Дроп сети інтенсивних і вони вимагають обережності й здорового глузду. Якщо ви використовували їх весь час, ви б швидко вигоріти і перетренуватися. Один відмінний спосіб використовувати краплі наборах-3:1 спосіб: ви виконуєте трьох сетах вправи, потім один набір крапля.

+357
Arlie Stephens 29 вер. 2011 р., 13:26:08

Мені подобається навчання для досягнення певних цілей, а не просто навчання заради навчання. Це робить його легше для мене, щоб спробувати прийти в форму, що робити.

Для нижньої частини тіла, у мене є якісь конкретні цілі, як робить 5к менш ніж за 20 хвилин і роблю 100 віджимань менш ніж за вісім хвилин. Однак, я не впевнений, до чого прагнути в разі верхньої частини тіла. У мене є доступ на гребні тренажери і найближчим часом буде також мати доступ до бойової мотузки. Я також мають доступ до підтягування і провали бари.

Які великі цілі я можу прагнути досягти для мого тулуба і рук?

+293
SeRgEy73 3 серп. 2013 р., 15:20:37

Це дійсно не так складно, як вимагає величезного відповіді. Підсумок: калорій в калоріях. Калоріях (дефіцит) має бути більше, і ви будете втрачати вагу. Отримайте ваш жир тіла вимірюють, а потім ваш TDEE на розрахункову. Це скаже вам точно, що вам потрібно є в плані калорійності. Просто їж менше (-500 від TDEE це загальне правило), і вам буде все готово. Жир, TDEE на, -500 калорій, це дійсно не повинні бути складніше. Якщо ви отримаєте, що вниз, ви будете 80%-90% на вашому шляху.

+260
Dauren Akilbekov 16 серп. 2017 р., 21:21:26

Доведений до крайності горили або орангутанга, будуть мати значно більше сильне зчеплення, ніж у будь-якої людини, чисто із-за їх генетики.

Відхилення в людській популяції також було показано, щоб мати значний генетичний елемент, піти швидкий Google, і ви знайдете численні дослідження, які дозволять виявити кількісні генетичні відмінності в: м'яса і жиру масового співвідношення, кісткової вміст мінеральних речовин, щодо лімба в багажник довжина, зріст, об'єм легенів..... Є навіть компанії, які послідовність вашої ДНК і сказати вам, що за мутанта вони думають, що ви (за додаткову плату), наприклад. DNAfit

Ретровірус бік немає нічого ви можете зробити про ваших генетичні особливості, ви не те, що ваші батьки зробили, так що йдіть знайти режим тренування, щоб використовувати те, що тобі було дано.

+165
chenghuayang 28 серп. 2018 р., 22:17:50

Основною відповідь-ні, ваш нинішній режим не найкраще підходить для втрати жиру і отримати м'язи. (Вже є кілька запитань на сайті орієнтована на це, тому, коли у вас є час, прочитайте всі запитання та відповіді, які вже є на сайті).

Щоб отримати уявлення про ваших реальних потреб, спочатку потрібно знати ваш базальний рівень метаболізму (BMR). Це просто, скільки енергії ви повинні існувати кожен день, не рахуючи яку-небудь діяльність. Є онлайн калькулятори для цього, і є калькулятори для загальна добова витрата енергії (TDEE на), який намагається враховувати активність, а також. Існує кілька різних рівнянь для TDEE на те, що один використовує Миффлин вул. Jeour.

Щоб бути точним, як ви можете бути, я б зробила БМР розрахунок, а потім знайти на основі вага калорії підрахунок для всіх повсякденній діяльності і складання. Знайти калькулятори для різних варіантів рівнянь для BMR (наприклад, це дозволяє) і середня їх усіх. Що буде найближчий ви можете прийти без лабораторії, щоб Скільки калорій потрібно з'їдати в день для підтримки ваги.

Коли ви знаєте, що ви можете використовувати планувальник харчування, такі як цей , щоб створити ваші плани їжі. Ігнорувати кого-небудь, що говорить "3500 калорій = 1 фунт втратив", а що є міфом. Поки ви спалюєте більше калорій, ніж ви їсте, ви будете втрачати вагу.

Це має допомогти вам з їжею і планування харчування. Як вже зазначалося в коментарях, Так, ви можете втратити вагу на ваш поточний план, але ви майже гарантовано розвиватися гіповітаміноз та інші медичні проблеми, якщо ви стежите за вашої поточної дієти довгострокові.

Наскільки ваш фітнес, це також є досить обмеженим, а насправді не показують план. Вирішити, що ваш головний фокус, і всі ваші тренування до цього. Паузу і провести переоцінку кожні кілька місяців, щоб оцінити успіх, інтерес і задоволення в тому, що ви робите. На сайті є багато хороших відповідей вже про фітнес-планів для різних цілей, але ви завжди можете запитати про ваш поточний план. Просто будьте як можна більш докладно, так, що люди, потенційно відповіді для вас не доведеться звернутися за роз'ясненнями.

Якщо ви хочете дійсно серйозно про це, підтримувати щоденну активність і харчовий щоденник. Запишіть все, що ви їсте/робите. Дані цінні, і чим більше ви зможете зібрати, тим краще, і більш докладна, тим краще. В іншому випадку ви можете отримати або втратити вагу, і поняття не маю, чому.

+151
squircle 3 бер. 2012 р., 08:52:38

Так, між 40 і 50 років, гірський байкер вагою близько 90 кг. Без проблем роблю 100км на МТБ або вимкнути місцевості в розумно швидкі терміни. Недавно (пару тижнів тому) почав робити віджимання щодня. Правильна форма, повна віджимання і стрибок, і спочатку здавалося, що я вмираю, робить більше, ніж 5 або 6 з них в наборі. Я зараз в змозі зробити близько 25 в наборі буквально перед почуття не в змозі стрибати чи правильно дихати. Тоді я піду на фініш після 30 хвилинної паузи.

Чи припустимо це прогрес? Я трохи з жалем відзначаємо, що багато людей в інтернеті кажуть робити 100 віджимань в один набір, як ніби це не було проблемою, і, мабуть, не мають досвіду робити берпи. Полягає в тому, що рівень прогресу занадто низько, що я повинен бути дивлячись на деякі можливі проблеми, наприклад, дієта і т. д?

+41
micsthepick 22 лип. 2016 р., 12:29:54

Для отримання АБС? Звичайно.

Для спалювання жиру? Немає.

Роблю тренування АБ не робить багато на шляху спалювання жиру. Спалювання жиру відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж ви витрачаєте за певний період часу. Як такої, це те, що краще зробити на кухні.

Для більшості людей, розмір АБС не проблема. Це шар жиру на ньому. Так що якщо у вас дійсно недорозвиненими АБС, робиш багато роботи АБ в основному перебір.

Але при цьому сказали, що АБС-це м'язи, як і будь-який інший, і буде реагувати на гіпертрофію, як і будь-який інший. Але оскільки це досить невеликої групи м'язів, вони дуже обмежені в тому, скільки ви можете сподіватися отримати.

Я впевнений в тому, що ви будете мати набагато більше успіху в отриманні правильної програми тренування з складових ліфтів, яка буде незмінно зміцнювати всю серцевину, включаючи АБС.

+19
jpfleury 28 серп. 2015 р., 19:55:17

Якщо ви про додаткову енергію, яку ви вживаєте в об'ємну фазу порівняно з відсіченням фази, потім все це йде в бік стає все більше, тому що під час тренування не споживають багато енергії, ти робиш це незалежно від того, ви знаходитесь у великому частини або вирізати фази.

Е. Р. Припустимо, ви споживаєте 4300kcal/день протягом об'ємну фазу і 3300kcal/день під час різання. Ось де ці калорії можуть йти.

Навальний: база 2300kcal метаболізм, 500kcal спалюється під час тренувань, 1000kcal згоріли під час інших повсякденній діяльності, що дає вам надлишок 500kcal, що йде назустріч стає все більше.

Вирізати: база 2300kcal метаболізм, 500kcal спалили під час тренування, 1000kcal згоріли під час інших повсякденній діяльності, створюючи дефіцит 500kcal, що змушує вас спалювати жир.

+16
SLN 27 трав. 2011 р., 12:30:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil