Втратила 60 кг, вийшов занадто екстремальний та заподіяну шкоду? Почуття перевантажені

Вибачте за дивна назва, я не міг знайти кращого способу сформулювати його. Також не найкращий англійською мовою, але я буду намагатися з усіх сил.

Про мене: 23 років Чоловік 178~ см 82kg 20%+ жиру

Просто Коротка історія про мене, так що буде дуже актуальне на моє питання, я зроблю це як можна швидше, я обіцяю:

-Надмірна вага з дитинства до 16 років, де я була на 120кг

-Втратив 50кг від 16 до 17 років, через жахливого голоду (в буквальному сенсі їли близько 300-500 калорій, майже немає білка)

-Не міг би зберегти звичайно, але хотіла схуднути

-Продовжувала спробувати так з крайніх підходу, не маючи уявлення ні про що. У підсумку обжерливості і отримують психологічні проблеми із-за цього.

-Дбав ні про що і пішла режимі повного 'самознищення'

-Пішли від 70 кг до 140 кг від 17-19 років, в основному починав з створення звички до випивки (по дієті, що крайня) + психологічне відчуття повної поразки

-Зупинялися у цьому важать від 19 століття до століття 20

-Зрозумів, що це не спосіб жити, знову з екстремальною дієті у віці від 21 року до 22 років, все йшло добре, поки я не вдарив по 90кг

-Є крайній підхід був просто не працюю, і у мене обжерливість в черговий раз, який закінчився в жахливому цикл крайнє обмеження, а потім переїдання

-Все-таки зумів дістатися до 75кг, як і раніше вельми dieting. До того часу я був через ТОВ, так це було більш "розумні", досі було багато запоїв, але я спустився, що худий і був досить худий (щось на зразок 15-17%). Я дійшов до 75кг близько 6 місяців тому.

-Звідти я не міг підтримувати ще раз звичайно і тримається на йо-йо дієти, зараз я до 82kg. 8 тижнів тому я збільшила калорії і пішов з меншим дефіцитом(500-1000 може бути), досі не може дійсно стверджувати, що. Був засмучений і знову вирушив з ТОВ після 4 тижнів, на менший дефіцит + переїдання. Зробила це за 2 тижні, зрозумів, що я просто не міг більше цього робити, і він стає мені нікуди. Це було 4 тижні тому.

4 тижні тому я збільшила калорії до технічне обслуговування, перші 2 тижні я був насправді під ним я думаю. За останні 2 тижні я їла кілька днів за ремонт (думаю 2000-3000 калорій) і кілька днів просто навколо нього. Я просто не міг більше терпіти голод. Це відбувається до сьогоднішнього дня, і я боюся, що я б зробити деякі серйозні пошкодження для моїх гормонів, апетит і т. д. по моїй історії. У мене все ще є бажання об'їстися на наступний день, хоча я була в 14,000 надлишки калорій за останні 2 тижні.


Тепер питання та питання: Як я можу відновити мою обмін речовин без знову сало? Так що я можу грамотно налаштувати підхід, щоб отримати здорового жиру.

Моя мета-зробити здорового жиру, але станом на зараз, мій голод раніше здається підвищеним, і я повинен чесно сказати, що це дійсно переважною і страшним.

У мене значно покращився за останні 2 тижні, у мене краще самопочуття, не холодно весь час, насправді відчуваю, що я живий і у мене немає бажання мати що-небудь на зразок тих 10 000 калорій запої більше, але в той же час, я був надлишок близько 14000 калорій в останні 2 тижні. Я далекий від 'одужав' я думаю, але придбали помітний жир. Був на 78 кг 4 тижні тому, зараз близько 82kg, води набрали, але жир теж, без сумніву. Боюся, мені доведеться отримати більше жиру, щоб відновити належним чином, але ця думка, здається, не прямо до мене, так як я вже якийсь нездоровий жир і я відверто не хочу худнути, тому що не може бути добре (фізіологічні та психологічні coursy теж)

Так що, я думаю, щоб відновити мої гормони на здорову вихідні дані і потім продовжити дієту, на цей раз хвацько, з дуже невеликим дефіцитом, refeeds, перерви і т. д. Я рахувати калорії теж робили так протягом останніх майже 3 років. Піднімаючись приблизно на 1 рік.

Як би ви йти у все це? Що ви думаєте про моєму випадку?


Я не чекаю, щоб хтось прочитав, що я писав, він отримав набагато більше, ніж я хотів, і я зрозумію, якщо ти не відчуваєш, що знайшли час, щоб прочитати все це.

Я дуже вдячний за всіх, хто готовий допомогти тут, оскільки я відчуваю себе дуже самотнім, з цього і хвилююся, тому що воно завдає мені зовсім трохи стресу, я повинен визнати.

Спасибі!

+585
joey walker 9 бер. 2018 р., 09:36:09
27 відповідей

Це схоже на чисто Барре вправу. Чисто Барре нова версія калланетика. Методи використання висока репутація, короткі изометрию кола в певному положенні для цільової глибокі постуральні м'язи. Обидва вони мають в основі балету і типу пілатес рухається. Вони можуть бути дуже ефективними в плануванні глибокі постуральні м'язи.

+969
Ahmed Riaz 03 февр. '09 в 4:24

Я чув, що марафон/біг може призвести до травм, постійні болі в суглобах і т. д.
Я хочу знати (докладно), що всі запобіжні заходи, щоб мати на увазі під час пробіжки/біг щодня (щоб уникнути травм)?

+905
ikettu 14 січ. 2019 р., 08:00:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 29 років, вага 72кг (174см у висоту), моя мета-зробити 100 "хорошій формі" віджимання. Я після сто віджимань програма навчання.

Мені спочатку було 30, потім піднявся до 36. Потім я зробив паузу протягом 17 днів (майже не спав) і захворів (звичайний грип, але дуже втомилися). Зараз я можу зробити тільки 28.

Питання:

  • Це загальні падати так сильно після хвороби? (36 до 28). Я теж вегетаріанка, може це вказувати на проблему з моєї дієті? (Я вегетаріанець вже 3 роки, але не виконано).
  • Будемо покращувати свою витривалість допомагають мені робити більше повторень? Перша повторень-це добре, але у мене завжди були проблеми з останнім. Після хвороби я знайшов у мене проблеми після декількох повторень.
  • Подруга запропонувала, щоб я міг додати 5 кг ваги на спину і робити меншу кількість комплектів / менше віджимань. Я хотів би спробувати, це гарна ідея? Скільки на респ і скільки повторень?

Я дуже вдячний за будь-яку допомогу.

Деталі (якщо не вимагається додаткова інформація):

Спочатку я відпочивала набагато довше між повторень, ніж рекомендується (іноді більше 5 хвилин).

  • могли б зробити 30 на початковій тест так застрибав на week3
  • Week3 кол3: готові 10/8 (не останній реп хоч щодня)
  • Week4 кол3: прийшов штраф за день 1 День 2 (за винятком останнього представника: 26/36 і 24/40 відповідно)
  • Макс: 35

Тепер я весь інший час між Репс саме так, як було рекомендовано

  • Week5 стовпцю col1: пройшло нормально, за винятком останнього представника (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (довелося повторити В5)
  • Week5 стовпцю col1: тільки День 1 і 2, пішов нормально, за винятком останнього представника (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мені довелося зробити паузу протягом 17 днів, в ці дні я майже не спала взагалі! Я взяв програму знову на week5 день2 столбец1, але не в передостанній реп, після чого я втомився і навіть не спроба останнього представника. Тому я вирішив повернутися в стовпці week4 2.

  • week4 поле col2: не дуже добре, після кількох повторень, я так втомився, я повинен був зламати.

Потім я захворіла приблизно за 8 днів (звичайний грип, але мені погано і я дуже втомилася просто, спати в ліжку, швидше за все, також негативна реакція на чи спав взагалі за ці 17 днів).

Тепер я хочу почати нову, і так зробили максимум, щоб бачити, куди стрибати. Я тільки встиг зробити 28. Я думав, я міг би почати з колонкою week4 3 (говорить >= 25). Але я вже не на третій респ.

Думаючи, що це, напевно, теж мою витривалість (не в стані ефективно відпочивати між повтореннями), я зараз почала бігати кожен день (і дійсно, я відчуваю, як у мене погана витривалість у порівнянні з лише кілька років тому!).

+888
user231544 21 вер. 2013 р., 07:33:41

Коротка Відповідь: Звичайно!

Ви можете зробити будь-розклад. Технічний термін для такої програми буде YNDTP: ви не робите (Стартова сила) програми. Ніщо не зупинить тебе від тренування 5 разів на тиждень, але ваш прогрес буде складніше і повільніше.

Чому це проблематично

Якщо ви додаєте додаткові тренування, ви опинитеся не в змозі додати вагу до вашої підйомників досить швидко.

Проблема в тому, що неможливо в достатній мірі оговтатися від важкої тренування в дні відновлення. Прогулянка або м'яким bikeride в місто було б добре (це називається "активний відпочинок"), але більш нічого напруженого не працює. Є стара приказка: це не підняття тягарів, що робить тебе сильним-він відпочиває після підняття важких речей.

В СС і кроссфіт форумах повним-повнісінько людей, які намагаються робити програми, але зривається, тому що вони наполягають на довгі bikerides/біг/CrossFitting у дні, відведені для відпочинку і оздоровлення. Ці люди потрапляють у глухий кут, не в змозі додати вагу, не стають сильнішими, їх раціон кинуті в несправному стані в тому чи іншому напрямку. Рада завжди один: зробити програму без додаткових вправ, отримують достатньо їжі, вам ваш сон, і робити правильно підйомників.

+886
Calyth 9 серп. 2014 р., 11:10:53

Для пішого туризму по стежках ми використовували ці значення:

  • 1 миль в годину, ти посидющий навколо.
  • 2 км / год, ви йдете в неквапливому темпі
  • 3 км / год, ви йдете в "хорошому темпі"
  • 4 км / год, ви робите серйозну шуму

Деякі високі швидкості мандрівники зробили 2,600 миль Аппалачі Trail в середньому ~40 миль в день.

Якщо б мені довелося вгадати, незалежно від фізичної підготовки, підйом і вагу, я думаю, 2,5 миль. Що загалом-то, я використовував для планування поїздки з початківців бэкпэкеров.

+884
Mr Mohamed Abdi 11 січ. 2018 р., 08:42:06

Якщо ваша мета-забити на цей тест, то найкращий спосіб підготуватися до практиці це точне вправу. Адаптації (в тому числі VO2max) на дуже конкретні і VO2max З в деякі інші вправи (наприклад, пробіжки або спінінг) - це буде менш ефективно і менш цілеспрямованою.

Пропоную регулярні заняття, роблячи точні "звуковий тест" (човниковий біг, я збираю). Цей тест зазвичай все одно робиться в приміщенні, так що ніяких проблем із зимовою погодою.

+791
monica cullen 1 бер. 2019 р., 16:27:30

Я в кінці мого здорового ваги (жінка, 22летний, 116pounds, 5'5). Як конкурентоспроможний плавець, мене цікавить, чи можна класти на вагу поліпшити свої результати з плавання? Спасибі! :)

+733
MtSzafarz 9 лют. 2012 р., 14:08:26

Це має бути багатосторонній підхід, але в погоню за відповідь "ні". Я чомусь трохи. По-перше, вам доведеться боротися з проблемою з декількох областей:

  1. Отримай свій раціон в порядок: принаймні, отримати загальну кількість калорій і макроси, де вони повинні бути
  2. Пріоритети схуднення: ваша мета-зберегти м'язову масу не збільшити силу, потужність, розмір і т. д.
  3. Зробити кондиціонер важливою частиною вашого плану.
  4. Місце розумного початку і час закінчення для втрати ваги-бажано десь між 1-2 місяців, але не більше 3 одночасно.

Є причина для всього цього. Дві речі будуть відбуватися, коли ви знаходитесь на дефіцит енергії, що вам потрібно, щоб схуднути:

  • Ви не зможете продемонструвати свою силу, тому він буде почувати себе, як ви втрачаєте сили.
  • Ви не будете мати тонну енергії, щоб робити довгі сети або великим обсягом

Головне, що ви правильно ваші очікування перед початком. Якщо у вас є тверде початок і закінчення, це робить його легше планувати і легше протистояти спокусі, знаючи, що у вас є родич, відстрочку, коли ви зробили. Якщо ви не втратите все, що ви хотіли програвати, дайте собі місяць, щоб підтримувати вага, перш ніж йти на нього знову.

Ось що програма повинна виглядати так:

  • Підняття тягарів 3 рази в тиждень, акцент на великих складових ліфтів.
  • Чергуйте присідання, накладні жим, станова тяга, жим
  • Виберіть вагу, який ви можете легко зробити З 10, і дотримуватися його весь час. Розминка і роби, як багато повторень, як ви можете. Для станова тяга 3 набори 3 з швидкою швидкістю-бар, як ви можете зібрати
  • Продовжувати роботу по наданню допомоги до мінімуму, просто достатньо, щоб тримати ваші суглоби щасливим чи не бути нудно.
  • Зробити кондиціонер 6х тиждень: важка робота (пагорб спринт, важка сумка, кувалда і т. д.) з гирьового днів, і легка пробіжка або навіть спортивна ходьба для активного відновлення на вихідні дні.

Ось компромісів і винятків:

Робити обсяг роботи, що культуристи не житлова площа, але що станеться, якщо ви досить натреновані, що ви робите для того, щоб підтримувати вагу, а м'язи стають більше. Так, ви втрачаєте жир і замінити його м'язами, а якщо ваша мета-зменшити жирові відкладення і як можна швидше вам потрібно зосередитися на втрати жиру. Це значить, зробити достатньо, щоб зберегти свої м'язи, але упор на спалювання жиру. Коли ви потрапите на ремонт, перейдіть по бодібілдингу працювати, або будь-який тип навчання ви віддаєте перевагу.

Орієнтуючись на інтенсивність залишать вас бити вниз і скребущее почуття весь час. Ви будете сердиті і засмучені, і поставити свій організм під великою напругою, ніж це було б інакше. Це збільшує рівень кортизолу, і закінчує тим, що працює проти втрати жиру. Це набагато складніше, щоб оговтатися від важких ваг, коли у вас є менше їжі, щоб зробити його, і ви не можете дійсно викликати досить стимулу, щоб спалити калорії, який входить у рівняння для схуднення.

Мета силового тренування, як описано вище, це лише для того, щоб зберегти свої сили таким чином, що легко вилікуватися від... навіть з дефіцитом калорій. Тепер, для того, щоб тягнути такої програми, не опускається нижче 10 калорій на фунт загальної ваги тіла. Кондиціонер і силових тренувань зробить все, що необхідний баланс, щоб втратити жир. Насправді, 10 калорій/фунт на світло дня і 12 калорій/фунт на важкі дні є розумним терміном, під час програми втрати жиру.

Винятком з цього є новий склопідйомник. Новий підйомник знаходиться так далеко від істинно таксувати собі, що вони дійсно не вимагають стільки одужання, щоб вони могли проте ж вони як на дефіцит. Просто знаю, що ви дуже добре можете бачити ніякого руху по шкалі, навіть якщо одяг підходить краще. Якийсь час. Коли це більше не працює, або ви зробили все, що можна в нові підйомники, ви будете мати, щоб змінити стан речей.

+730
shangjiaxuan 15 трав. 2013 р., 15:07:12

Для когось іншого в цій позиції цікаво дізнатися, що працює найкраще, я виявив, що роблю різні рівні допомоги на додаток до допомоги найкращих робіт. Наприклад, почніть з пурпурова смуга і зробити 12х3, потім зробити 8-10х3 з чорною смугою, і зробити 1-3х3 без допомоги тієї ж тренуванні. Що з цим, з фіолетовим ви зможете отримати вищу прогрес і високі підтягнути/м'язи, а з чорним ви будете прогресувати в бік червоного діапазону, а потім, нарешті, немає допомоги. А ті деякі, без сторонньої допомоги близьких допоможе вам отримати деяку практику з тим, як ви будуєте в цьому напрямку багато.

+672
emichan 7 жовт. 2011 р., 06:27:59

Мені цікаво, як можна прогесс в залізний хрест. Мої плечі досить сильні для такої речі, як стійки на руках, м'язи злети і людини прапор, але це рух дуже різні.

Мені цікаво, які рухи треба робити, щоб зміцнити м'язи, треба тримати себе в порядок, як це.

enter image description here

+597
PoisonAlien 27 січ. 2019 р., 21:18:12

Моя нова робота і новий адресу означає, що кілька місяців, мені доведеться перемкнутися з тренажерним залом для домашніх тренувань і в умовах обмеження часу.

Я робив повну тренування тіла в тренажерному залі, з Тим два і чотири дні відпочинку між ними в залежності від того, як мене оцінювали інші змінні (години сну, презервативи...). Я можу зробити більшу частину його будинку з моїми регульований гантелі і ремені підвіски.

Є недолік в роблять в точності ті ж вправи, але розділені в двох або трьох днів (за умови, що кожна тяга виконана з відповідною поштовху і після достатнього прогрівання)? Так як я брала 2~4 днів відпочинку між тренуваннями, кожна м'яз буде працювати в будь-якому випадку однакову кількість сесій на тиждень.


Для тих, хто зацікавлений в більш детальною інформацією, ось що я робив протягом 4 місяців:

  1. Надмножество БВ присідання, перевернуті рядка звисають з машиною Сміта бар, і натиснути на Сміт-машині.
  2. Лат Пулдаун (останнє доповнення)
  3. Набір гантелі бічні підніміть, внутрішньої ротації з гумкою, зовнішня ротація з гумкою.

Тобто, що я можу зробити зараз:

День: Вт присед (це буде келих присадкуватий скоро) і я представлю деякі менше тягнути тіло (наприклад, гантелі прямими штанинами станова тяга).

День Б: трансивер поспіль і підсовуємо.

Дат з: гантелі бічні підніміть, внутрішня ротація з групою, зовнішня ротація з групою.

Або я, може, група вправ протягом двох днів, штовхати (присадкуватий, віджимання, бічний підйом, внутрішня ротація) і pull (дБ станова тяга, рядки, зовнішня ротація).

Кожен з цих днів буде займати не більше 20~25 хвилин. Це частка часу я можу собі дозволити перед сніданком, наприклад, і вдома. Немає сурогатом лат пулдаун (я не хочу, щоб спроба групи допомагали підтягування, поки я стаю сильнішим у веслуванні), але в будь-якому випадку я ще повинен просунутися на перевернуту рядок, або трансивер поспіль тепер (так, Так, вони не 100% рівні, я знаю).

+583
Albert Vaca Cintora 16 трав. 2019 р., 22:50:26

Як Пуласкі заявив, що він відчуває себе краще тренування без вуглеводів перед тренуванням. У ряді досліджень було доведено, що коли ви їсте вуглеводи, білки і жири істотно не вплине на ваш виграш. Так що можна просто спробувати робити те, що підходить вам найкраще. Також, як зазначено вище порушень Пуласкі стероїд і тому не співставні.

P. S. У більшості ютуберов, доплата за компанії роблять гроші з людей, які не знають, що вони роблять. Не попадайтеся на цих аферистів. Вони в основному використовують інформацію з досліджень, що відповідає тому, що вони хочуть сказати і цяцькатися з незначного приводу так званих м'язів-виробників.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+547
Sofiya 28 лип. 2019 р., 10:18:04

Насамперед Я згоден з Sparafusile. Домс цілком нормально, особливо для тих, імпульсні тренування, де ви не розігріли, або не робив вправи раніше. За лічильник знеболюючі і протизапальні засоби, такі як аспірин або ібупрофен у комбінації з грілки або гарячі ванни дадуть вам достатньо милосердя, щоб бути в змозі спати. Кроки, як би безглуздо це не звучало, якщо у вас виникли проблеми піднімаючи ноги, спробуйте піднятися по них задом наперед або боком. Він використовує різні м'язи, тому іноді він може працювати в якості короткострокового рішення.

І нарешті, якщо біль екстремальних або починає заважати вашій здатності пересуватися або працювати, вважають лікарі. Це можна поранитися, так що не стало видно відразу, є кілька серйозних умов, таких як тромбоз , що може бути викликана вправи (хоча вони рідко зустрічаються в більш повсякденні заняття, такі як ви і зробили), і $50 за візит до лікаря, що додає вам рецепт на більш сильний болезаспокійливий може означати різницю між не працювати і бути в змозі продовжувати робити гроші.

+536
Dewdrop 2 черв. 2016 р., 21:25:01

ABS може бути достатньо підготовлених з допомогою ізометричних вправ. Я вважаю, що найбезпечніший спосіб тренування м'язів черевного преса є використання їх за цільовим функції (стабілізації) при поступово зростаючому навантаженні або складності.

Наприклад:

  • Спільне скорочення черевного преса з хребта монтажників, необхідної під час важких присідань і тяги для того, щоб стабілізувати торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В присяд і тязі зробити важче, АБС змушені ставати сильнішими.
  • Стабілізація під час віджимань або підтягувань на турніку. При цьому м'язи живота болять.
  • У реабілітаційній обстановці, коли намагаюся виправити поставу, пов'язаних з бек-болю, ізометричні ко-контракції пропонується більш концентричних черевної роботи, а також підкреслив стабілізуючу роль черевного преса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Навчання за участю со-скорочення м'язів живота і спини також відповідно до стабілізації.

    Одночасне ізометричне з-скорочення Поперечна [в животі] і многораздельная [назад], зберігаючи хребет в нейтральному положенні статичної, має допомогти перевиховати стабілізуючу роль цих м'язів.

  • Ще одна публікація дозволяє використовувати ізометричні вправи в терапевтичній (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Ізометричні вправи [...] також були знайдені, щоб поліпшити болю в попереку.

+483
mateeyow 6 лист. 2012 р., 03:04:07

Я в такій же ситуації, насправді, як старшокласниця. Я прокидаюся о 4:30 ранку Іноді, щоб дістатися до школи і не потрапити додому до 6 разів, щоб почати свою домашню роботу. Я, звичайно, знайти, що є здорову їжу є обов'язковим. Я знаю, що це легко піддатися спокусі пакетик чіпсів або газованої води по дорозі додому зі школи тільки, щоб нагодувати вас, але візьміть замість яблуко або банан. Якщо тренування не буде можливості, то дивіться, що ви їсте. Навіть за півгодини знайти спосіб, щоб бігати або кататися на велосипеді на деякий час. Не тільки це допоможе з вашої фізичної форми, це також допоможе вам подумки і тримає вас зосереджені і знімає стрес. В тренажерний зал я зазвичай ходжу на відкрито допізна, так що я, як правило, будуть вчитися з 7:00-9:00 потім піти в спортзал до 10, повертаючись з навчання додому ще годину. Якщо тренажерний зал не варіант, або ви просто не мають часу, є багато вдома вправи, які ви можете зробити до або після школи, щоб відпочити від книг. Це один з моїх особистих улюблених домашніх тренуваннях: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+471
iMeMyself 13 жовт. 2010 р., 05:30:00

В даний час я використовую 30 день завдання фітнес додаток, всього тіла тренування середній план 2, це здорове і працює нормально, але я відчуваю, що це лише тренування нижньої частини тіла. Я хочу, щоб мій верхньої частини тіла (руки і груди).

Я повинен зробити це один день для верхньої частини тіла і для нижньої частини тіла ? або як я повинен організувати це?

Заздалегідь спасибі!

+465
shwrld 21 трав. 2014 р., 04:31:33

Я дізнався, що під час аеробного тренування організм перетворює різні джерела енергії: глюкоза, жир і м'язи. Однак, різні співвідношення використовуються в різних ситуаціях.

Отже, які ж показники інтенсивності? Я колись було посилання на сторінку, де це пояснюється, в статті Вікіпедії про інтенсивності вправ відсутні м'язові тканини як енергетичне джерело.

Крім того, співвідношення цих джерел змінюється з часом діяльності. Я чув, що приблизно через 30-40 хв кардіо основним джерелом перемикає енергію з глюкози в жир. Як це впливає на обсяг м'язів спалили?

+449
Random generalist 10 бер. 2018 р., 06:31:52

Мені 17 років і 180 см у мене вага 70кг і я тренуюся 6 днів на тиждень, близько 1 години в день і мій розпорядок майже такий понеділок-ноги, прес і біцепс, у вівторок -груди, трицепс і біцепс, у середу - плечі, Джек і bíceps, я тоді просто повторю, що Плано ресто тижні я роблю це правильно?

+362
Sandeep Vashist 10 лист. 2010 р., 19:47:31

Для мене, так. Але, це займе деякий час. Мені довелося вивчити правильній техніці для лікування інших м'язів не приймають навантаження. Потім м'язи я хотів працювати, довелося зробити досить сильним. Ключ для мене зупиняється, коли я не можу підтримувати відповідну форму. Якщо ні, тоді інші м'язи побратися. У будь-якому випадку, це прекрасне почуття, щоб раптом усвідомити, що давно непрацюючі м'язи беруть участь і виконують роботу. Можливо, вам доведеться йти на віру якийсь час, але це станеться.

+284
Raiyan Shishir 17 бер. 2010 р., 17:25:36

Площа поверхні проти Тома Не тільки сало забезпечити ізоляцію...це теж впливає на тіло площі поверхні до об'єму.

Обсяг уявляє, як багато клітин в тілі (і розмір клітини, як в салі). Більш великі і більш численні жирові клітини означає більший обсяг.

Це також означає більшу площу поверхні. Але тому що площа поверхні зростає в квадраті швидкості і обсяг зростає в кубі, обсяг на одиницю площі буде зачищена, як ви отримуєте жиру або м'язів.

Тому що ми здорово наше тіло через випарний процес на нашій шкірі (площі поверхні), якщо об'єм збільшується на 70% і площа поверхні йде до 30%, ми збільшили теплове навантаження без відповідного здатність охолоджувати.

Потові залози проти Тома Крім того, потові залози не збільшуються розтяжок, щоб вмістити більш великі тіла. Більше тіло не має більше потових залоз, для збільшення теплового навантаження.

Таким чином, це більш важким для охолодження жиру, ніж худе тіло.

+217
unclenorton 26 черв. 2016 р., 20:33:25

По моєму особистому досвіду, "максимальний пульс" трохи непередбачуваний, але Клініка Майо описує його як:

...верхня межа того, що ваша серцево-судинна система може обробляти під час фізичної активності.

Я завжди розумів, що в якості "максимальної частоти серцевих скорочень вашого тіла може досягти." Це не схоже на тебе здох один БПМ за свій "максимум", і там дуже багато мінливості людської популяції, щоб просто робити "220-[вік]".

Задовго до того, як ви отримаєте поруч з вашим "максимум", ти перейдеш лактат/анаеробний поріг: момент, коли ви припинити клітинному диханні і переходити на анаеробний. Навіть хтось добре навчені в анаеробний поріг навчання може лише підтримувати цей рівень протягом короткого часу (хвилини, звичайно).

Там у 2004 році дослідження , що дійсно потрапить у якусь з цього, а також, якщо ви зацікавлені.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання: чи Можна працювати на свій максимальний пульс?

Так. Справді, це, мабуть, єдиний спосіб ви коли-небудь потрапити в свій "максимум". Я особисто бачив, як мій пульс монітор блимає 199 (тобто він був вище, ніж 199), коли робиш гірку розганяється на моїй дорозі велосипед під час мого навчання років тому. Боляче сильно тиснути, і я хотів би закликати вас, щоб тільки натиснути на рівні з твердим навчальний план і під наглядом компетентного тренера.

+197
Marina1980 9 лют. 2011 р., 00:57:15

Я роблю втрати ваги пацієнтки з СПКЯ. Після скорочення 3 кг (близько 5%) вона не отримує її періоду (порушення менструального циклу), природно, і так втрачаю вагу дуже повільно. Я отримав інформацію, що скоротити споживання молочних продуктів.Насправді молоко (знежирене молоко) з низьким глікемічним індексом, білка, посилює вироблення інсуліну.

І при СПКЯ треба дати продукти з низьким глікемічним індексом, а також не збільшувати вироблення інсуліну. Я також даючи добавки, що містять розчинну клітковину, щоб піклуватися про зростання виробництва інсуліну через СПКЯ.

Так що я повинен скоротити або припинити давати молоко і молочні продукти? А які інші продукти, які я повинен припинити або зменшити кількість?

+190
Dre Ross 9 трав. 2011 р., 04:50:23

Якщо зверху і нишком ручки як боляче, я не можу нічого придумати інший спосіб тримати його, що б допомогти. Так може краще запитати, який інструмент можна використовувати, щоб полегшити біль:

  1. Час і рішучість. Ніщо не замінить старої доброї жорсткість шкіри.

  2. Боксерські рукавички. Прокладений виправити саме цю проблему. Є багато варіантів на ринку.

  3. Рушник/футболку/і т. д. Менш ефективна, ніж #2, але дешевше. Може бути досить хорошим, особливо в поєднанні з #1.

+141
Haque 16 черв. 2014 р., 15:46:36

Якщо ви новачок, ви можете одночасно втрачати жир і набирати м'язи одночасно. Програма силових тренувань найкраще підходить для цього (ви завжди можете зосередитися на м'язової гіпертрофії, коли ви вже сильно).

Або 5х5 хороша для початківців програма силових тренувань, що також безкоштовно. Ви не повинні робити те, що існує декілька варіацій, але головне-піднімати тяжкості, які є досить тяжкими, що ви можете зробити тільки 5 або 6 з них. СЛ почне вас значно нижче, але ви швидко досягнете точки, в якій ви дійсно досягає максимуму на 5 повторень.

Для живлення, зосередитися на здорове харчування. Що ти знаєш, що непереносимість лактози-це гарний початок, але ви, напевно, нетолерантно, щоб деякі інші продукти, не знаючи про це. Тримайте журнал їжі, а також запишіть, що ви відчуваєте і в який час. Це допоможе вам з'ясувати, які продукти викликають у вас проблеми. Виключивши їх зі свого раціону. Аналогічно, зберігати продукти в які, здається, щоб зробити вас почувати себе дійсно добре.

Як з ліфтинг під час якої ви фокусуєтеся спочатку на міцність, з допомогою дієти ви повинні зосередитися на їжі реальних продуктів першої, і тільки потім думати про добавки.

+102
Tony A 3 черв. 2010 р., 04:09:48

Простіше кажучи, ви не горите достатню кількість калорій, щоб відповідати споживання (проте маленькі ви можете відчути, що це).

Вегетаріанець не обов'язково дорівнює низькокалорійної небудь. Хоча, взагалі кажучи, набагато менше калорій, ніж те, що "нормальний" американець з'їдає в один присід. Наприклад: один великий авокадо, дві жмені волоських горіхів і бобів може бути 1000 калорій їжі.

Крім того, ця "товста" річ бігають спільнот з питань здоров'я, в тому числі вегетаріанські. Я тут не для того, щоб звеличувати або принижувати гідності такого підходу, тільки врахуйте, що продукти з високим вмістом жиру, як правило, калорій щільна, тому будьте обережні.

+101
Kairalee 18 трав. 2014 р., 09:55:05

Відповідно до цієї статті з британського журналу клінічної фармакології, сік грейпфрута збільшує системні ліквідації період напіврозпаду кофеїну, тобто кофеїн залишається у вашій системі довше.

Ця стаття підтримує твердження про те, що грейпфрут продукти сприяють зниженню ваги. Він також говорить, що грейпфрут продукти покращують резистентність до інсуліну у людей з метаболічним синдромом.

Варто відзначити, що грейпфрутовий сік може мати небезпечні взаємодії з низкою препаратів, тому переконайтеся, що ви двічі перевірте інформацію про безпеку лікарських препаратів ви приймаєте, перш ніж використовувати грейпфрутовий сік для її чарівними властивостями.

+74
maloitpro 11 лют. 2014 р., 01:59:13

наскільки мені відомо, можна запобігти грижу тільки не працювати і не рухатися взагалі.

Під цим я розумію, що я бачив людей, отримати грижу від чхання! Моя порада-просто тренуватися, робити те, що ви вже робите - робоче ядро з тією ж інтенсивністю, як з вашою основною ліфтів, стежити за правильною технікою і не думаю про це. Якщо це станеться, це відбудеться, і ви не можете робити нічого про це.

Однак, будучи схильним до грижа не велика проблема, як це було кілька років тому. Сьогоднішня операція має досить просунутий і 'ремонт' гриж не має великого значення більше. Є хороші імплантати (сітки) для дуже активних і професійних спортсменів, які дозволяють взагалі забути, що ви коли-небудь які-небудь проблеми з ним. Я бачив людей знову тренування через пару тижнів. Я також вірю, що психологічний збиток-це більше проблема фізична.

Додаткову інформацію: Є деякі сторінки, там, і навіть деякі лікарі кажуть, що не тримати повітря важке допомагає запобігти грижу, але, з мого досвіду, це викликає більше шкоди, їх добру пораду, як ви втрачаєте стабільність при видиху під час сильного підйом і спуск - навіть в положення блокування. Я сумніваюся навіть, що ви можете перемістити таку ж кількість ваги.

+69
Tadaboody 19 серп. 2018 р., 00:20:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil