Наростити м'язи на руках

Я не бачу якихось м'язів все в моїх руках ; я 98кг , з ІМТ 28.

Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є будь-яка техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

+898
Jiyuan Z 30 бер. 2016 р., 18:19:14
27 відповідей

Вам потрібно зупинитися на невеликий дефіцит калорій, у той час, як зберігаючи позитивний баланс азоту і залишилися в анаболічну стану. Так що давайте розірвати цей вниз...

  • Невеликий калорійний дефіцит: у TDEE на калькулятор дасть вам приблизну оцінку, з чого почати, але те, що ви хочете зробити, це втратити близько 0,5-1 кг ваги щотижня. Перевірте масштаб в той же час кожну тиждень, і бути строго у відповідності з вашими споживання калорій, поки не потрапив у ціль втратити від 0,5 до 1 фунт. Палиця з цим і регулювати по мірі необхідності, коли ви втрачаєте вагу. Врешті-решт після того, як ви втратите вагу, ви прийдете до точки, де ви хочете, щоб дані залишаються тими ж, і за тим, де ви хочете йти дуже небагато щотижня.

  • Позитивний баланс азоту: це просте питання отримую достатньо білка. Протеїн де в основному всі з організму азоту може бути знайдений, і якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту, то ваші м'язи отримують все необхідне для росту. Скільки достатньо? 0,6 г на кілограм маси тіла, як правило, достатньо, але ви можете зробити стільки, скільки 1 грам на фунт ваги, якщо ви хотіли. Вихід за межі, що є безпечним, але не обов'язково вигідно. Незважаючи на те, що ви не бачите проблеми, якщо ви не зійти з розуму і почати робити щось подібне 300 грам в день.

  • Анаболічну стан: це стан, коли ваше тіло відновлює себе, в іншому разі катаболічні процеси, в яких тіло ламати себе. Коли ви тренуєтеся ви зламати м'язи, і коли ви відпочиваєте ці м'язи відновлюють себе більше і сильніше. Щоб зберегти анаболічну стан вам потрібно просто виробити досить часто і отримати повноцінний відпочинок після. Займаюся спортом п'ять разів на тиждень цілком достатньо, але переконайтеся, що ви працюєте досить важко, щоб вимагати ваш організм в анаболічну стану. Працює в або близько до провалу з кожного набору (будь-які силові тренування вправи) - це ключ до робити так.

... це повільний процес, але ви отримаєте там. Це допомагає зовсім трохи, щоб бути наступним грамотна фітнес-програма (він виймає всі здогади, і більш ефективний). Просто тримайте ваші очікування реалістичні, і розуміти, що це займе багато часу. У кращому випадку, він міг очікувати, щоб покласти на два кг м'язів в місяць (все ідеально), але більшу частину часу, всі будуть відставати від цього. Щось більше схоже на один фунт на місяць-це більш реалістично. Так що якщо ви втратите два кілограми жиру в місяць і поставити на один фунт м'язів ви втратили один фунт в цілому. Масштаб може обескураживать, але якщо ви дотримуватися його і робити речі правильно, ви побачите результати з плином часу.

+1000
King 7 03 февр. '09 в 4:24

Один з гравців у моєї улюбленої спортивної команди (йдуть всі чорні!) це цікавий поворот вправ. Моє питання; мені цікаво, що за вправа називається, яку користь ви отримуєте від вправ/ м'язи це впливає і як заготовку на правильну техніку. З кліпу це майже схоже на зміцнення основних.

Будь ласка, перегляньте обертання і підйому важких плит вправу в індексі 1.50 хвилин.

+956
MikeyMike 18 бер. 2014 р., 15:02:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що таке правильна форма і техніка для однієї ноги станова тяга деталь в БД? Я також хочу знати, чому людина повинна робити це ось так, а не інакше. Які типові помилки при цьому, чому вони шкідливі і як їх виправити.

Якщо є розумні варіанти техніки, також, будь ласка, вкажіть його і пояснити, як і чому.

Через інтернет можна подивитися фотографії кількох різних формах, що робить ви впевнені, що правильно, а що ні. Візьмемо до прикладу цю картинку:

Ви можете побачити, що стоячи ноги злегка зігнути і, що зброя не перпендикулярно землі (як було б у випадку нормальній тязі). Однак, можливо, це має сенс для одиночної тязі ноги, я не знаю.

На наступному малюнку руки перпендикулярно землі:

enter image description here

У наступній картині використовується тільки одна гантель і стоїть нога пряма:

Проте я також виявив кадри, де гантель в руці на стороні опорної ноги:

Я також знайшов цей варіант, який, здається, схожа на звичайну станову тягу:

Є грубе емпіричне правило, яке дає співвідношення між вагою можна використовувати в звичайному станової тяги і що ви можете використовувати в БД один становій тязі ноги?

+892
Kiri Kaster 30 серп. 2010 р., 06:44:49

Зосередитися на виконанні динамічного розігрітися. Це включає активацію роботи м'язів і приймаючи їх через повний діапазон руху. Біг з високими колінами, стрибки, альпіністів, дак розумі. Це набагато більш ефективно, ніж статичний розтяг.

+801
user3658434 22 груд. 2012 р., 05:00:54

Що таке типовий поріг для того, наскільки далеко ми повинні розтягнути, скажімо, робити нахил вперед? Існують різні рівні дискомфорту—і я знаю, що ніхто не повинен розтягуватися до точки болю, але коли треба зупинити розтяжки? Як далеко треба штовхати себе, коли робиш деякі пози йоги?

+681
ololosh 28 лип. 2011 р., 05:59:27

Як правило, добавки слід приймати на додаток до , а не замість одного нормального прийому їжі.

+681
FullGipS 6 трав. 2011 р., 15:28:30

Для веселощів, але практичний довідник з харчування, Пол Картер написав статтю на основі різних дієтичних примх з плином часу. Основний відняти це:

  • Калорій король. Якщо ви хочете набрати вагу, збільште калорії. Якщо ви хочете зробити тонше, зменшити калорії.
  • Їжте свій протеїн. Не менше 1г/кг худої маси тіла (з інформацією, яку ви дали, це 136г за низькими кінця. Давайте просто називати його 140г як свій абсолютний мінімум. Нічого більше не буде використовуватися для нарощування м'язової маси.
  • З'їсти 90% хороші продукти (тобто справжня їжа, а не фаст-фуд). 10% може бути нездорової їжі, щоб не зійти з розуму/щасливий. Не забувайте, що ваші джерела клітковини, овочів і фруктів, а також білка.
  • Нічого після цього не так важливо. Скільки вуглеводів і скільки жирів залежить від того, що можна зробити в рамках вашого бюджету.

Не думати про це. Якщо ви не отримуєте більше, їж більше. Якщо ви не набирає занадто багато жиру, набрати його трохи назад. Більшість людей я знаю, які починали з низькою масою тіла займає набагато більше їжі, ніж вони або хтось інший міг подумати, щоб отримати більше. Я не можу дати вам точні цифри. Калькулятори дають оцінки. Просто їж і коригувати дієту звідти.

Сила Цілі

Коротше, так, вони нереальні. Ви хочете становій тязі, що в 3 рази вагу вашого тіла, і на 159lbs це 477lbs. У 185фунта що б 555lbs. Я піднімаючись серйозно близько 2 років, і хоча я не молодий, мені треба було так довго, щоб вдарився об 500lbs тяга, і моя м'язова маса тіла становить приблизно вашої мети загальної маси тіла.

Це заманливо, щоб підключити номери і фантазувати над тим, як довго ви можете піти без збоїв (у сенсі Стартова сила). Моя пропозиція до вас, щоб забути про цілі і графіки і просто зробити програму і подивитися, як далеко ви отримаєте. Якщо ви починаєте з порожньою бар на більшість вправ, це може зайняти до 3 місяців, щоб дістатися до точки, де ви знаходитесь тягне частіше, ніж ви прогресує. Якщо ви починаєте з великою вагою, то можна зробити коротше.

Нижній рядку, ви станете сильніше. Ви будете покласти на м'язи. Але як тільки ви потрапили в кінець стартової сили, які навіть Rippetoe вам скажу не триває вічно, ви будете мати, щоб знайти новий спосіб тренуватися, щоб продовжувати прогресувати і ставати сильнішими. Багато людей переключитися на техаський метод, який є дуже гнучким. Що дає вам щотижня або раз на два тижні збільшується.

Я не можу сказати вам, що ви повинні очікувати в кінці його. Я можу сказати вам, що я отримав близько 300 фунтів присідати при 250lbs перш ніж мені довелося відключити із починаючи сила. Ви не могли б отримати так високо. Ви могли б навіть зробити вище, зокрема, оскільки ви намагаєтеся збільшити вагу свого тіла набагато більше, ніж я. Просто взяти час, щоб озирнутися назад, оцінити шлях, а потім продовжуйте натискати вперед.

+620
Daniel Whooley 14 трав. 2019 р., 20:36:25

"Бігун скаче" або збільшення потрібно потрапити в порт-а-Джон під час або після бігу найчастіше пояснюється загальним зменшенням кровотоку в кишечнику, зміна гормонів і поглинання рівнів, і "штовханина" в кишечнику (думати про те, що відбувається з кетчупом пляшки, коли ви включите його догори ногами і потряси).

Ось посилання на статейку, яка йде трохи більше в глибину.

+608
Lt dan 5 серп. 2013 р., 10:16:49

Штанги поспіль-це звір. Це залежить від того, як ви виконуєте їх. Ти растягиваешься на спині, коли ви дозволяєте штангу вниз? Що я маю на увазі, ви повинні використовувати повний діапазон руху.

Я б порекомендував наступне:

  • намагайтеся підтримувати близько 90° кут з вашим тулубом
  • нехай руки повністю поширюється і лопатки...
  • використовувати стиснення-ширина, як ви могли б зробити жим лежачи
  • тягнути штангу до живота і стискайте лопатки разом
  • якщо штангу на живіт або груди, утримувати вагу на секунду, не дозволяйте це негайно
  • спробуйте "відчути" м'язи під час підйому
+603
Doris Jin 29 квіт. 2014 р., 03:37:15

Стійки на руках в основному навички роботи, а не силові тренування (не на початку) -- ви вчитеся балансувати, щоб зробити невеликі коректування для того, щоб залишатися у вертикальному положенні. Тому він не може замінити дошку. Якщо ви шукайте АБ конкретну роботу складніше, ніж дощок, розглянути Ab колесо сувою або Л-сидить.

Крім того, ви будете хотіти зробити сальто, перш ніж силові тренування, так що ви відпочили. Взагалі, можна було б встановити таймер на 5 або 10 хвилин і зробити якомога більше стійки на руках, впирається в час; крім того, розтікаються протягом всього дня. Щоденна робота стійку також дозволить більш прогрес -- навик роботи не повинна бути занадто стомлюючою. Для отримання додаткової інформації про стійки на руках, перевірити цій темі на Reddit.

+601
Jakob Strand 30 січ. 2010 р., 01:27:10

Я раніше не розглядали вертикальному ряду, щоб бути небезпечним, але я думаю, що якщо ви використовуєте важкі ваги і у вас немає гарної техніки, наброс може бути розгляд.

Є так багато варіантів для тренування м'язів, можна легко уникнути 1 вправа - ви могли б зробити зворотний flye, знизує плечима, схилився над поспіль, всі вони будуть працювати ті ж м'язи.

Якщо ви зацікавлені в захисті свого плечі, було б доцільно включити деякі роботи на роторної манжети м'язів.

Це маленькі м'язи, які допомагають stabalise плеча і безсумнівно допоможе знизити ризик травми

+593
Aaron Mickle 24 бер. 2011 р., 01:05:58

По-перше, вам не потрібно тренуватися АБС, щоб прибрати живіт. Ви як прибрати жир навколо все ваше тіло, або ви не видалите жир. Ви не можете вибрати, де, щоб втратити жир.

Так що ви не повинні робити аь тренувань щоб прибрати живіт, ви можете просто піти на пробіжку або візьміть велосипед. Це в поєднанні з правильним харчуванням дасть вам бажаних результатів. З допомогою дієти я маю на увазі не жерти салати і пити воду, я маю на увазі збалансоване здорове поєднання продуктів харчування дасть вам необхідні поживні речовини, щоб мати можливість працювати і функціонувати протягом дня, при цьому не споживаючи багато калорій, щоб звільнити місце для втрати ваги.

+492
Abadinis 9 вер. 2014 р., 23:36:32

Так мені дали книгу пшениця живота вчора ввечері, який стверджує, що велика частина США ожиріння зумовлене вживанням в їжу пшениці - зокрема, високо-гібридизації пшениці ми вирощуємо в ці дні.

  • Хто-небудь знає будь-які дослідження, пов'язані з цими претензіями?
  • У кого-небудь є особистий досвід ставлення до цих претензій?

Редагувати: Доктор Тім Ноакс, з Lore бігти слави, мабуть, частково згоден.

+452
parnmatt 12 жовт. 2014 р., 09:27:52

Звичайно, лід має сенс для зменшення запалення і знизити набряк, особливо в перші дні після травми.

Але дуже багато тепла і його використання через кілька днів після того, аби допомогти відшкодувати шкоду шляхом циркуляції крові під час відпочинку / період загоєння.

+397
Taigemao 22 бер. 2016 р., 04:13:12

Як ви прочитали, ви не можете отримати точний діагноз по інтернету. Тренери школи мають більше інформації, ніж ви, але вони мають обмежені діагностичні знання і не експерти охорони здоров'я, коли справа доходить до травм.

Якщо ви хочете мати можливість запускати на конкурсній основі, тривалий термін, без обтяжуючих вашого стану, зверніться до ортопеда або до ортопеда (ортопед), який спеціалізується в бігу або спортивної медицини. Новий стресовий перелом не обов'язково з'являтися на Xray, так як це може бути занадто малий, щоб показати, до якого зцілення або бездушне освіта розвивається. Ваш лікар буде знати, якщо вам потрібно подальше обстеження.

Крім того, спортивний лікар зможе оцінити ваші ноги, щоб побачити, якщо є структурні або функціональні проблеми з ногою, як він ставиться до вашої працює. Або вони можуть направити вас до спортивних фізіотерапевтом або рекомендувати ортопедії (накладок).

Ви описуєте середині стопи болю не біль у п'яті. Як підошовний fascitis, біль зазвичай наголошується на п'яті в нижній частині стопи, де фасція прикріплюється.

Часто біль усуває з виправленнями техніку та/або більш відповідне взуття. Перевірити , що я повинен шукати в кросівки? щоб допомогти вам у виборі правильного взуття. І перевірити ці відповіді , щоб допомогти вам зрозуміти інші можливі причини та рішення для того, щоб запобігти біль при бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+373
Ken OKABE 10 січ. 2011 р., 10:34:34

Є багато варіантів, які у спортсменів при виборі шкарпеток. Більшість з цих шкарпетки вухо до вологи whicking матеріал. У мене питання, невже ці типу спортивні шкарпетки внести зміни в загальний догляд за нога і, отже, продуктивність athelete?

+372
Mike Que 4 лют. 2015 р., 16:25:04

Це може бути розрахована шляхом з'ясування розташування центру тяжіння нерівномірно завантажених бар. Якщо у ког є за межами кілочки, то бар буде вимкніть.

Деякі припущення:

  • Товщиною 80мм 20кг відбійні плити використовуються. (Товщі плити змістити ЦТ вперед, так що бампер плити в гіршому випадку-сценарій.)
  • Бар позиціонується з його рукава 100мм зовні кілочки стійки.

Бар габарити:

  • Розділ хват широкий 1310mm
  • Рукав внутрішній вороти ширина 30мм

Так, це означає, що підніжки розташовані 555 мм від центру бару, і зовнішній край рукава знаходиться 685mm від центру.

Зубчатих пластин в середині тарілки. Тому позиція комір рукав плюс половина загальної товщини пластини. Тобто 685 + Н*80/2, де n-кількість пластин.

У гвинтик вивантажили бар знаходиться в середині бару, який позиції ми вимірюємо від.

Тоді ми можемо знайти в поєднанні гвинтик бар і пластини шляхом додавання fracting положення зубчатих пластин', пропорційна масі пластин поділяється на загальний вага бруска і пластин.

Отже, дзвоню в поєднанні гвинтик відстань від центру бару Д:

Д = (685 + Н*80/2) * Н*20/(20 + Н*20)

Якщо Д більше, ніж відстань від центру до кілочок (тобто 555 мм), то бар буде перевернути. Розрахуємо кілька значень:

Плити | Д | Безпечний?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Так
 1 | 362.5 | так
 2 | 510 | так
 3 | 603.75 | Неа

Так що 2 тарілки на одній стороні-це безпечний максимум. Ви могли б підштовхнути його до 3 тарілки, якщо ви використовуєте супер-тонкий Пауерліфтинг змагання тарілки, але дуже розумне правило було б не більше, ніж 2 плити різницю у вазі між двома сторонами-бар. Крім того, переконайтеся, що пластини поміщаються прямо проти рукавом коміри, як один аркуш висить на зовнішній кінець втулки може перевернути все на себе.

+362
Steve Bartholomew 5 черв. 2014 р., 12:24:03

Я тільки що повернувся з 10к сесії каяк, але мій фітнес-браслет реєструється в ~5к. Це було спокійне озеро з ледве будь вітер, будь, очевидно, ніяких потоків води. У мене був Fitbit на мій не домінантною рукою, як зазвичай.

Я не знаю, як вони зайдуть це точно, але це, здається, не мають явної підтримки каякінг.

+351
Tianyu Chen 4 груд. 2011 р., 11:52:15

Машина Сміта-це не замінить присідання в стійці, на жаль. Якщо у вас немає можливості отримувати барі на ваші плечі, ви могли б бути краще робити гоблет присідання замість, або з допомогою гирі або гантелі.

Потім, ви могли б доповнити, що з ногою натиснути, щоб отримати більш важкі стимул.

+286
user69840 14 вер. 2010 р., 20:28:14

Зріст/вага/вік: 6'1 (185 см) /200 фунтів (90кг) / середини 20-х років (були працювати серйозно щонайменше 7 років, але єдиноборства/ - гімнастика, і т. д. все моє життя, хоча мої цифри хрень)

Я думаю, мені потрібно додати ще один день у моєму розкол - це/Б/, замість/Б. Зараз мій розпорядок виглядає так (не соромтеся знежирене або перейти до останньої частини поста):

Обидва A і B:

20-хвилинна розминка - речі, як руки і окружності шиї, і т. д
3 км бігу @ 9 хв/км

(Не обов'язково по порядку):

3 х 18 віджимань
3 х 18 висячі коліно піднімає (для АБС, ноги зігнуті)
4 х 15 другій л-сидіння тримає
3 х 6 Жим @ 185 фунтів
5 х 8 штанга рядка @ 145 фунтів
3 х 10 "стаціонарних" випади (крок вперед)




Б:

5 х 6 Підтягування/потягування
5 х 6 ЗНМ @ 135 фунтів
3 х 40 "зворотний пальця ноги піднімає" (спертися на стіну, підніміть пальці ніг, на гомілках, навпаки теляти піднімає)
3 х 18 теляти піднімає @ 30 фунтів
4 вправи для спини/сідниць, які я використовую, щоб компенсувати тягу, велика кількість повторень або час статичного тримає + дошки (наприклад, supermans, чергуючи supermans і т. д.)
3 х 8 розгинання ніг одиночна @ 50 фунтів (на розгинання ніг машина)
3 х 8 згинання однієї ноги @ 50 фунтів (також на машині)





Речі я не роблю, але обов'язково треба: Глют мости / інші речі для сідниць/шинки - у мене лордоз, але я впевнений, що це гнучкості згиначів стегна, а не живота слабкість (принаймні це моє припущення, так як я можу тримати L-місць не таких дрібних), але, може бути, мені потрібно додати більше АБ працює, просто завжди здавалося...даремно, але потім зрозумів всю ногу підняти речі, я займаюся в основному згиначі, а не АБС.

Проблема: зараз у мене тренування раз на 3-4 дні, так AxxxBxxxA або AxxBxxA. Найчастіше, колишній. Для мене це здається сміховинно довгий час між тренуваннями. Я використав, щоб зробити AxBxA. Отже, схоже, що мені потрібно піти більше, так що я повертаюся до це або AxxBxxC. Біг не стримує мене, до речі, я просто не відновити досить швидко з підйому.

У будь-якому випадку, шукаю поради про те, як розділити це в/Б/і якісь явні недоліки в моїй програмі. Я не присед або станову тягу, поки я не отримаю лордоз **** виправлено.

Заздалегідь дякую за будь-які пропозиції

+225
Tony Schmidt 15 лист. 2016 р., 14:05:30

Замість того, щоб знижувати вагу, зростання і свій асортимент реп буде автоматично зменшуватися.

Зробіть свої тренування, щоб душити свої м'язи щотижня як (перемикання між A і B)

біцепс тренування :

 - штанга curl
 - ізоляція ез-бар curl
 - сидить чергувалися завиток

біцепс Тренування Б :

 - низька згортуваність ролик 
 - завити гантелі ізоляції 
 - сидячи curl inclinate 

Я також люблю читати деякі поради про bodybuilding.com (посилання йде на біцепс навчання рада)

+216
JNCF 17 груд. 2010 р., 00:25:37

Основні відмінності, які я бачив між двома:

Хрусти: більш короткий діапазон руху ABS-це більше ізольованих, практично не нижньої частини спини руху.

Присідання: більше діапазон руху (більше часу під напругою), включає в себе згиначі стегна, може включити округлення поперекового відділу хребта, легше навантаження з опором.

З двох, я відчуваю хрусти-це кращий варіант, так як там може бути менше ризику в плані травми спини, і орієнтація лише на АБС.

+194
xenoid 10 серп. 2012 р., 13:42:46

Я здатний мертва тяга 5 підходів х 5 повторень @ 250 фунтів або 5 сетів х 3 Повторень @ 300 фунтів або 5 наборів 1 вага в 400 фунтів....загальна вага відмінності:

  • 5 підходів х 5 повторень @ 250 фунтів = 6,250 фунтів
  • 5 комплектів х 3 Повторень @ 300 фунтів = 4,550 фунтів
  • 5 комплектів х 1 Репс @ 400 фунтів = 2000 кг

Збільшився в один ліфт фунта, але знизився загальний фунтів піднімається. Що впливає на міцність, потужність, розмір і кількість спалених калорій? Отже, основне питання-Як визначити золоту середину, де ще набирають в цілому (сила і потужність) при спалюванні (короткострокове/довгострокове) калорій?

+152
SBK 2 жовт. 2016 р., 10:03:57

Я завжди був за здоровий вагу і тепер я в свої 30, я хочу переконатися, що я дбаю про себе і споживаючи правильні продукти.

Враховуючи, що є так багато інформації там, упередженості і дезінформації, як я можу дізнатися, з чого почати, кому довіряти, а просто жити здоровим, не будучи одержимий?

+89
sehafoc 19 лист. 2013 р., 10:23:56

Або ви не їсте перед тренуванням не має принципового значення, але там було багато суперечок про те, чи працювати в "голодному" стані (наприклад, ранкова пробіжка перед сніданком). Це метод, використовуваний культуристами, моделі, військової і т. д. для збереження м'яса.

Згідно цієї статті, яка має деякі дуже хорошу інформацію та посилання на різні дослідження, існує достатня кількість свідчень того, що робиш кардіо в голодному стані може збільшити спалювання жиру до 20%, але довгострокові наслідки менш помітні. Крім того, опір-тренування в голодному стані може перешкоджати вашої роботи і викликати розпад м'язових волокон.

Краще їсти і пити відразу після тренування, особливо після тривалих і високоінтенсивних тренувань.

Як правило, ви хочете взяти приблизно 20 г білка і трохи вуглеводів після тренування, особливо опір тренування, спринти і високої інтенсивності кардіо. Це точка, в якій ваші м'язи в той час, коли стан відновлення, та з високим вмістом білка навколишнє середовище важливе для цього. Деякі люди можуть вибрати приймати ВСАА в lieue після тренування їжу. Як довго, як ви їсте протеїну або приймати ВСАА, це має прискорити м'язове відновлення. Якщо ви приймаєте креатин, він також рекомендував, щоб це було зроблено негайно після тренування.

+48
kinogotakmnogo 27 січ. 2012 р., 01:44:52

Немає. Питання не в "слабкою АБС", але що ви не були належним чином залучаючи м'язи преса під час присідання. Важкі присідання, на відміну від легких присідань, вимагають замкнений скриня, який вимагає залучення в животі. Це не означає, що вам потрібно зробити АБ-конкретна робота. Значить потрібно правильно налаштувати присідання.

Додаткові роботи Ab може бути ОК, або це може відвернути. Я підозрюю, що у вашій ситуації це буде відволікати. Дотримуватися програми, не відхилятися від курсу вправи допомогу, і зосередитися на отриманні сильний в основних підйомників: присідання, станова тяга, повітряна прес, два або більше.

+28
undergrad1123571317 7 серп. 2018 р., 16:06:12

Настройки програми у відповідності з вашими цілями є те, що все потрібно робити в певний момент. Для налаштування запуску програми Сила, не треба налаштовувати ліфти в А/Б сесіях; але робити це 2 рази в тиждень, а не три-це цілком прийнятно. Я б не йти нижче, ніж для програми, щоб робити вам ніякої користі. З двох варіантів, які ви привели, Варіант 1 здається більш відповідає вашим цілям.

Найбільшою проблемою у вашій програмування управління відновленням. Я рекомендую регулювати свій графік так, щоб мати один день відпочинку перед днем зняття. Це означає, що ви можете мати 3 навичка/днів кондиціонер і 2 підйомника днів з 2 вихідними днями.

Мій досвід з установкою в кондиціонер і стартову силу змушував мене робити мою кондиціонування безпосередньо після підйому. Я також 1 день на тиждень для роботи навик, і він був на одному з моїх днів відпочинку. Поки у мене був повний день відпочинку перед підйомом я впорався зі стартовим сила.

В даний час я закінчила початкову міцність, а з-за докучливого розклад на осінь/зима події мені потрібно поєднати мій день підніматися і мій клас в цей же день. Ця схема мені вистачає ліфтів, тому що я втомився до кінця моєї сесії. На наступний день я досить марно. Я дивлюся на деяких подібних змін в моїй програмі після того як я задовольнив початкові цілі, які я ставив для себе.

Приклад графіка, який може працювати, і ви можете налаштувати, щоб відповідати вашої дійсності:

  • Понеділок: Стартова сила сесії
  • Вівторок: Практика
  • Середа: Практика
  • Четвер: Відпочинок
  • П'ятниця: Стартова сила сесія B
  • Субота: кондиціонер
  • Неділя: Відпочинок

Інша річ, щоб розглянути є падіння піднімаючи тиждень турніри. Таким чином, ви будете мати більше енергії, щоб конкурувати, і сила, ти досі не збирається покидати вас вже через тиждень. Повільніше набирає не погано, особливо якщо ви не прагнете стати важкоатлетом або Олімпійський важкоатлет.

+20
markvh 21 лист. 2015 р., 10:06:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil