Біль в ногах під час вправи - альтернативи ВИИТ?

Я в розгубленості, що робити. Протягом ряду років зовнішньої сторони обох ногах викликають у мене велику якщо біль під час вправи - біг, крос-тренажер, прогулянки!! Я пробував різне взуття і була до ортопеда, але відповіді поки немає.

Я дещо знайшов в інтернеті, що я думаю, що це може бути - бічна перевантаження колонки. Але це не було діагностовано.

Тиждень тому я почала 3 місяць програма харчування та фітнес у прагненні втратити деякі з моїх зайву вагу (хочу скинути близько 4 каменю). Досі я знайшов гарну складно, але слухняним і я починаю відчувати себе трохи здоровіше.

Однак я зобов'язаний зробити 4 коротких HIIT тренування в тиждень і біль в ногах викликає у мене реальна проблема. Мої ноги вкрай болючим приблизно через 10 хвилин тренування і тільки поступово поліпшуватися приблизно через 15 хвилин відпочинку.

Може хто порадить про вправи ВИИТ, що не буде тиснути на мої ноги?? Або хто-небудь чув/було схоже стан?

Дякую за допомогу, Дженні

+654
sagar shah 10 бер. 2013 р., 18:39:58
39 відповідей

Після мого першого питання про схуднення і моє навчання, мені сказали, що мій раціон повинен бути наступний крок у спалюванні жиру.

Я почав стежити за тим, що я їм і скільки. Я раніше пив багато напоїв, як Кока-Кола, холодний чай і Ред Булл кожен день. Тому моїм першим кроком було зниження споживання таких напоїв. Я пішов пити від 3 Ред Булла і 0,5 л коли/чаю з льодом на день до 2 Redbulls і тільки воду.

Наступний крок був мої звички в їжі. До моєї дієти, я б з'їла два круасана вранці. На обід я хотів їсти випадкове блюдо (каррі, рис, макарони, або щось подібне) з десертом (наприклад, хліб з ваніллю в ньому). В той вечір я їв усе, що мама готувала, але я не їла багато, тоді як.

Зараз я їм один круасан вранці. На обід, мій вечеря все ще коливається, але я намагаюся, щоб з'їсти салат в останній раз в тиждень, і я більше не їм десерти. Увечері я намагаюся їсти тільки салат і хліб, а після тренування я їм м'ясо після цього. Протягом дня в мене теж є одне яблуко або фруктовий мікс.

У мене в животі дуже часто бурчання зараз. Це те, що я роблю здоровий чи ні?

+944
f497196689 03 февр. '09 в 4:24

Організм кожної людини трохи відрізняється. Присідання та станової тяги можуть використовувати ті ж м'язи, а якщо у вас руки довше і сильніше заднього ланцюга, є хороші шанси, що ви буде пропорційно краще станової тяги. Аналогічно, після жиму лежачи більше фокусується на грудях, в той час як верхній прес спеціалізується на плечі, в залежності від того, де ви сильніше, ви можете легко відключити.

Однак, як вже було проведено, то exrx норм міцності (також знайдені в різних Rippetoe книги), принаймні, відправну точку.

+922
Mesmo 15 черв. 2016 р., 17:27:46

Це може бути рівень цукру в крові, але оскільки його влітку це може бути нестача води в поєднанні з теплом і їжею, сидячи в животі. Він бере трохи води просто занадто перетравлювати їжу. Мене нудить, коли я біжу після їжі, і звичайно після обіду може бути саме теплу пору дня. Я навчився боротися з цим, але зазвичай довше проходить, час-мудрий. Ви повинні почати бігати вранці, якщо це можливо, коли ваша їжа перетравлюється і енергії готовий. Плюс сніданок буде відразу після запуску, щоб допомогти збалансувати рівень цукру в крові :)
Я не думаю, що ви отримаєте пряму відповідь на це, так як джерело може бути так багато речей. Ось приклад, блювання, пов'язані з їжею і бігти.

+836
Khizar Murad 4 січ. 2012 р., 00:49:37

Моя дочка, якій скоро буде 7 років, любить плавання і нещодавно почала тренувальних заїздів. Вона є наймолодшою/малий/тонкий з усіх дітей у групі. Її техніка-це дуже добре у всіх 4 ударів (краще, ніж деякі з старших дітей), але їй не вистачає сили, витривалості і загальної сили тіла, щоб не відставати від інших і як така вона знаходить басейні-тренування досить жорсткі.

Вона вже так часто, наскільки це розумно можливо плаває - 3 рази в тиждень тренування, плюс один або два плаває зі мною, де ми просто весело провести час в місцевому басейні. Тренери запропонували їй ніяк 5 днів навчання , але це а) буде для нас складним з технічної точки зору, і б) я думаю, що це занадто багато для неї в цьому віці. Один з її колишніх інструкторів на групові заняття в наш місцевий басейн рекомендується вкрай обережно натискати на неї занадто сильно, в цьому віці.

Вона грає у футбол раз на тиждень по годині, і Тай-Квон-зробити ще одну годину, і взагалі вона дуже активна дитина.

Тому мені цікаво, які найкращі вправи, які можна робити вдома, що б допомогти їй витривалість, витривалість і загальну фізичну підготовленість/сила.

Нагадаємо, що на даний момент я просто дозволити їй це зробити, які вправи вона любить будинки, які є присідання, віджимання, стрибки зірки, колеса-кургани з братом вгору по сходах, рука варто, йдучи рука варто (вона просто почала спробувати це), і кілька вправ з невеликими гантелями 2,5 кг (кучері, плече преси, випади і нахили в сторону) - як і коли вона відчуває, як він....

+821
Alexander Tyuryaev 6 серп. 2019 р., 07:26:20

Мені потрібно зробити три вправи на руки, B і C. Для кожної вправи, я виконую 2 серії з 10 повторень. Я можу працювати тільки з однією рукою в той час. Яка з наступних послідовностей є кращим, щоб збільшити м'язи і зменшити ризик отримання травми?

  • Виконувати всі вправи А, B, і C з лівої руки. Потім виконайте всі вправи А, Б, і з правою рукою.
  • Альтернативний руку між кожної вправи, тобто виконати дві серії вправи з лівої руки. Потім виконайте дві серії вправи з правої руки. Зробіть те ж саме для вправи B і C.
  • Альтернативний руку між кожної серії, тобто зробити першу серію вправ з лівої руки. Тоді перша серія вправу з правої рукою. Потім виконайте другу серію вправ з лівої руки. Тоді другий першої серії вправи з правої руки. Зробіть те ж саме для вправи B і C.
+801
pavel8901 31 січ. 2015 р., 08:47:07

Можливо, я зможу пролити світло на телят, а не верхній частині тіла. Можливо, що коли ви працюєте, як ваша нога, і Ви ногами інших ваших литок. Я це роблю іноді сама. Якщо синці знаходяться завжди на внутрішній стороні гомілки. Я думаю, це може бути ваш відповідь.

Вам не обов'язково знати, що ви робите це, як це багато маленьких стусанів за період запуску. Оскільки я знаю, що я зроблю це, я іноді усвідомлюю це, коли я біжу, але зазвичай немає.

Хоча, я не впевнений щодо тих, що на руках.

+777
mmohaveri 25 черв. 2013 р., 06:16:13

Я від холоду в Новій Зеландії і була розміщена до 34 градусів C (93.2 F) в Тиморі-Лешті. Я виявив, що я швидко адаптувалася, випили багато, і зробив неймовірний приріст в силі і втрачений жир швидко з-за спеки і легкість, з якою мої м'язи розігрілися. Так затверділи, пропихають, дивитися ваші гідратації і насолоджуватися прибутку.

+731
latenigyh 2 вер. 2014 р., 17:45:20

Я працюю з дому на кілька місяців, переважно успішні результати. Я тільки що повернувся від травми плеча, яка, я впевнений, був викликаний неправильної форми, як жим лежачи і діпи: я стиснув мені плечі вперед під час руху, замість того, щоб тягнути їх назад сутички лопатку.

Я збираюся повернутися в тренажерний зал після травми і в цей раз я хочу переконатися, що я не чіпай моє тіло роблю нічого поганого. На даний момент, це не зовсім для мене ясно, якщо у мене звуження лопатки при жимі лежачи тільки, чи також при виконанні провали, про пресу, дл рядків, і практично будь-яку вправу.

Іншими словами, чи є вправи, де сутички лопатковий фактично порадив?

+705
Amr Gamal 1 бер. 2016 р., 05:35:23

Я присідання й станову тягу 600 кілограмів 10 років після невдалої реконструкції ПКС. У мене досвід мінімальний питання під час підняття тягарів важкі 3-5 днів/тиждень. (Відсутність ВБК не викликає у мене проблем. Стабільний коліні під час тренувань. Але моя невдала операція була надколінка аутотрансплантата. Урожай щеплення викликала моя надколінка рухатися, а бідні трекінгу надколінка, що спричинило причини легкого набряку з будь напруженої діяльності.)

До речі... мій хірург рекомендував присідання і тяги. Я няньчила з коліна протягом багатьох років і почав розвиватися артрит навколо колінної чашечки. Я дістався до точки, де важко було встати, і я почав світу з важкої атлетики, щоб спробувати відновити. Чим частіше я підняв краще на коліна встав. Сьогодні мій етап пов'язаний сильніше і має трохи більше діапазон руху, ніж мої не задіяні ноги. Крім проблеми трекінгу надколінка, що сталося через операції на нозі не дає мені ніяких неприємностей. Я граю в баскетбол зі своїми дітьми і може закинути тенісний м'яч.

+691
MineForeman 3 вер. 2019 р., 04:20:11

Я хотів взагалі реагувати на одну ідею я, насправді моєї особистості. І це треба йти в магазин після їжі і заповнені.

Їдемо до їжі, коли голодний, може один нашкодити вашому гаманцю. Але це, здається, набагато легше зробити нездорової їжі, коли робите так.

Збираюся після їжі не тільки змушує мене дивитися на речі багато вибору в магазині, наприклад, "звучить добре", я також помітив, що коли я роблю це, я, як правило, в магазин краще з плановим набором страв. Оскільки я не відчуваю, багато ще що-небудь. Я думаю більше про те, що їжу треба їсти, а не те, що виглядає смачно. Коли я голодний, все здається смачним.

+647
Baztoune 29 лист. 2014 р., 11:26:03

Найпростіша відповідь-використовувати соєві білкові порошки.

Більш докладну відповідь полягає в тому, що потрібно внести безліч дрібних змін, як

  • Перемикання з кіноа замість рису
  • Перехід на цільнозерновий пасти
  • Збільшити використання нут, горіхи, бобові, соєві продукти, лляне насіння і кедрові горіхи
  • Їм більш регулярним, невеликими порціями
+644
mdmcnamara 10 бер. 2014 р., 13:14:31

Якщо ви зацікавлені в реактивне навчання, не особливо доречно-робити конкретні вправи спритність. Є тонна їх на сітку, або зробити щось на зразок функціонального тренінгу для видів спорту або тренування на швидкість, спритність та кмітливість.

ІМО HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки-це краще в цілому для підвищують метаболізм, хоча більше часу стало більше медитативним. Обидва цінні для вирішення проблеми депресії (щось я занадто знайоме :(

+574
ConnectingPeople 16 квіт. 2013 р., 03:46:56

Дослідження показують, що ззаду-ногу вище спліт присідання ("Болгарські спліт присідання") активувати двоголового м'яза стегна на ексцентричної частини руху більш, ніж звичайні присідання. Крім того, це односторонній рух і може допомогти вам виправити м'язовий дисбаланс між ніг.

Тепер це чудові вправи? Це цілком залежить від ваших особистих цілей. Ви хочете зосередитися на тренуванні вашої стегна, свій баланс або просто хочете спробувати щось нове? Дерзайте! Ви плануєте піти в пауерліфтинг/важка атлетика зустрітися? Дотримуватися нормальної присідання!

Однак, сума болючість не є хорошим показником ефективності вправа - будь-який вид нова вправа зробить вас болить. Чим вище ексцентричному навантаженні в русі, тим більше вірогідність того, щоб викликати такі симптоми, Як (тому ви часто бачите Олімпійських важкоатлетів просто скидають барів після концентричних рухів, замість того, щоб повернути його на землю в керованому режимі).

+522
Talles Tayrone 28 жовт. 2015 р., 18:57:48

В наступному місяці у мене буде тижневу відпустку в гори Бещади. Ми плануємо активно провести час, трекінг/піші прогулянки до 40 км/день, але я ніколи не був трекінг в горах, і я боюся, що їм фізично не готовий до цього.

Я бігала в минулому, але в минулому році мій університет і моя робота зробила мене відпусти мене і я набрала багато ваги. Зараз я повністю в формі.

Моє питання - як я можу отримати наскільки можливо для моєї поїздки в один місяць?

+513
Harish Talanki 20 лист. 2010 р., 00:07:35

Це був час, так як я практикував паркур і я хочу почати практикувати знову, проблема полягає в тому, що я повністю втратив здатність утримувати хороше зчеплення. Я ніколи не використовував крейда, щоб практикувати, але коли я подивився відео з "мавпи людину" я помітив, що у нього на руках якийсь порошок, а мішок, що висів у нього на поясі. Так що, я думаю, що я можу використовувати крейду, щоб тримати хороше зчеплення, принаймні, поки я не повернуся в форму.

Де я можу покласти крейда, практикуючи паркур? є спеціалізоване обладнання для цього? або просто невелику поясну сумку зробити цю роботу?

+511
787vitos787 20 лют. 2019 р., 14:45:49

Коли я зробив це тренер сказав бігати інтервали з постійною цільової темп. Припускаючи, що ви на трасі з 1 відновлення колінах ви б 12000м з 8000м в ПАРЄ, я очікую, що темпи зростання вашої мети 10000м темпі, хоча він має тенденцію працювати трохи швидше.

Я не спринту, за винятком фіналу 200м останнього інтервалу. Кожного інтервалу в ідеалі повинні бути однакової темп, останній може бути швидше в спринті.

Біг протягом кожного інтервалу, ймовірно, щоб уповільнити вас на кожному наступному інтервалі.

+509
Raphael Ottoni 23 лист. 2010 р., 12:47:07

Деяким Допомогти


Я зазвичай просто взяти кілька пік до руки, то до дати їх кожні кілька тижнів.

Також прийняти верстат або навчальний стіл з вагами і вимірами тіла і коли ви повинні відчувати, якщо ви нічого не відчуваєте, то ви не робите це правильно, як вони кажуть,

"Немає Болю, Немає Перемоги!".

Я сподіваюся, що це допомагає.

+495
TRAWER 6 січ. 2012 р., 05:04:23
Дихання-це процес, який переміщує повітря і з легких.
+491
user244583 31 лип. 2018 р., 00:12:43

Чим більше клітковини в їжу, тим нижче глікемічний це. Більш прості цукру в їжу, Чим вище глікемічний це.

Коли ви будуєте трапезу з одним із зазначених нижче вуглеводи, ви можете знизити середній глікемічний індекс їжі, додаючи будь-який з наступних:

  • білка
  • жир
  • волокна у вигляді низькокалорійних волокнистих овочів

Ось проста угруповання продуктів у відповідності з глікемічним індексом:

  • Дуже низьким глікемічним індексом, складні вуглеводи (краще)

    • вівсянка
    • солодкий картопля
    • коричневий рис
    • грейпфрут
    • ягоди
  • Складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом (хороші)

    • квасоля
    • кукурудза
    • горох
    • сочевиця
  • Середній низький глікемічний вуглеводів (добре)

    • пасти
    • хліб
    • білий картопля
  • Ніби як низький глікемічний вуглеводів (гаразд, ці плоди є високий рівень цукру і високим вмістом клітковини)

    • яблука
    • апельсини
    • персики
    • груші
  • Не дуже низьким глікемічним індексом (не добре)

    • рафінований цукор
    • цукерки
+484
Freeman Osborn 3 вер. 2014 р., 17:24:42

Я отримав майже олімпійського розміру, бар ... всі мої тарілки підходять, але ніхто з моїх воротях робити (у мене навесні зразок). Де або як я можу зробити нашийники, щоб відповідати його?

+461
Ese Darlington Enorense Wilfre 3 трав. 2014 р., 00:15:28

Мені 17 і я худий за ІМТ. Я думаю приєднатися до тренажерний зал, щоб набрати м'язову і силу.

Деякі люди мені заперечити, сказавши, що я отримаю навіть більше, Скіннер, якщо я зроблю так. Я повинен приєднатися до тренажерний зал?

+452
deeep 15 лип. 2013 р., 21:39:18

Зазвичай ви хотіли б, щоб бар, щоб бути збалансованим, але "незбалансована завантаження" є визнаним типу "за спеціальністю" або "екзотичної" тренінг, який ви можете змішати із звичайною в рази. У законі вважають, що методика може бути корисна для підготовки спортсменів, які "місця різної навантаження на їх тіла в декількох площинах руху".

+417
Beyluta 26 квіт. 2017 р., 03:29:00

Під час присідання, на зворотному шляху мій вага постійно зміщується на подушечки пальців ніг. Від мого розуміння, моя вага повинен бути приблизно розподіляється через нього ноги, може бути, трохи більше на п'яту.

Що це означає про мою форму?

Я не є які-небудь кадри або фото, щоб показати на даний момент.

+414
Jamil Siddique 9 черв. 2019 р., 23:57:58

Щоб доповнити ваш спринті процедури, раджу почати робити присідання і станова тяга. Читати, щоб знати, як зробити їх належним чином, але як тільки ви почнете отримувати правильну техніку, ви можете почати додавати вагу, так що ваші ноги стали сильнішими і принесе велику користь футболу досвід...він для мене!

Станова тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Присідання: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Поради: я зазвичай роблю 2-3 розминок сетів починаючи з 135 збільшуючи вагу до 225 для Мій перший набір. Тоді я зазвичай намагаюся робити повторень 8 х 8 х 6 х 4, де кожна серія досить жорстким, щоб завершити, додавши вагу. Наступного разу вам повторити присідання або станова тяга, якщо останній набір з 4-х це було досить легко, і ви відчуваєте, що ви могли б зробити 6 наприклад, запустити 4 комплекти з більш 5-10 фунтів.

+387
Michael Hartsfield 12 лют. 2014 р., 20:00:22

Я упереджений, але, якщо у вас є доступ до одного, я хотів би закликати вас поглянути на з гребцем для повноцінних тренувань. Зроблено з правильною формою, ви можете отримати весь досвід тренування від сили на аеробіку. Ви можете тренуватися на витривалість, інтенсивність і т. д. Найкращі Гребні тренажери оснащені монітора продуктивності, так що ви можете відслідковувати Ваші успіхи.

"Гребні тренажери забезпечують краще всього тіла тренування будь-якого кардіо машина", - каже американський олімпійський тренер з веслування Майк тітки. Це відбувається тому, що вони вимагають рівних зусиль з обох нижньої і верхньої частини тіла, що може привести до поліпшення загального стану серцево-судинної системи.

(Вибух жиру тренажери)

Якщо ви вирішили спробувати весляра, переконайтеся, щоб отримати правильні інструкції. Навчання, Як правильно користуватися автомобілем і допоможе вам уникнути травм і дозволяють отримати повну віддачу від машини.

+387
regergreg 12 лип. 2014 р., 03:57:13

Тяга як одне з їхніх переваг, зміцнення хвата і зап'ясть. Він також зміцнює спину, сідниці і м'язи ніг (квадрицепси, шинки, сідниці).

Якщо ви не хочете, щоб зробити тягу, то ви можете захотіти поглянути на віджимання пальця (всі п'ять пальців). По суті, зап'ястя все сильніше, як м'язи навколо його сильніше, яка включає передпліччя, а також м'язи рук. Пальця віджимання укріпити.

Разом з зап'ястям зміцнюючі вправи, ви хочете, щоб протягнути ваші зап'ястя також. Ось декілька варіантів для цього:

+352
Sewrizer 26 вер. 2017 р., 13:33:27

Я працюю з великою кількістю молодих людей, і деякі з них, які не дотримуються правильного пуш-ап позиції. Замість того, щоб тримати їх тіла прямо, вони будуть дотримуватися їх прикладами вгору. Коли вони роблять "віджимань" вони, як правило, просто рухатися стегнами вгору і вниз, зберігаючи руки статичні.

Зрозуміло, що деякі діти не вистачає сил утримувати себе, але я хочу закликати силу наростання з плином часу, а не погана звичка розвиватися. У мене таке враження, що ці молоді люди не можуть зробити правильний пуш-ап буде просто йти на автопілоті без свідомо кажу їх тіла, що для виконання умови руху та управління.

Які є способи рухатися в напрямку правильному положенні і підтримувати його (без використання яких-небудь додаткових підпірок)? Приказка "тримати своє тіло прямо/квартира" або "не сунь свій зад в повітря" не натиснути для деяких молодших. Чи існують більш ефективні способи, щоб описати, що робити і "обдурити" їх уми, щоб зробити їх тіла слухати?

+323
raphaelfournier 9 груд. 2018 р., 11:42:26

Частина1

Коли хтось надасть вам так званий "повний список ..." (особливо поведінкових і генетичних) - як ви будете перевіряти, чи це правда?

Якщо вас дійсно цікавить питання, Ви повинні подивитися в спеціальних джерелах (почати з навчальних посібників для основи, потім - дослідної періодики, щоб бути на хвилі сучасних) і зробити (оновити!!!) цей список себе, тому що спортивна медицина і фізіологія постійно розвивається області.

Щодо вас питання відповідь ІМХО повинні бути не загальні, а конкретні - експеримент! Наприклад за 1-2 тижні спробуйте додати 1 додатковий день відпочинку /або зробити менше підходів.

До речі - ви позначили Ваше питання 'силові тренування', але ІМХО 3х5 & 5х17 режим для витривалості, а не сили.

Частина 2 (посилання з прибрати http)

по-перше: вибачте за мій англійська - не мій рідний, тому я хотів би пояснити свою точку зору нижче

по-друге: мої знання з фітнесу заснований на моєму досвіді в якості програми для єдиноборств (...і давно, коли я була молодою і красивою) але у мене не було з цим загальна схема або speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - але це всього лише узагальнення знань за повторень...
на жаль, людина (і м'язи як частина) життя (і ) дуже складна, з цієї причини складного (системного) approad повинні бути застосовані scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Як наслідок я згоден з Джо більш широкі принципи bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - вам потрібно

так... якщо в загальних рисах вас не влаштовує ситуація, ІМХО це означає, що порушена адаптація сайт pponline.до.Великобританія/encyc/ІМГ/270afig2.ПНГ детальніше fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

перший - яка Ваша задача? де ви хочете бути? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg який ваш результат realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

ти хочеш бути (жартую) як Халк/горила muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program або Оператор сват / 24/7-підходять тактичні спортсмен cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

у вас є стратегія з точки зору періодизації? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg детальніше scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

який підхід чи теорію ви використовуєте scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

і як Ви робите тестування та планування mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

як ви змішуєте (або не змішувати взагалі) кардіо - і силових тренувань wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Ви повинні перевірити кілька факторів для діагностики ОЦ irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html і зробити ранній Check здоров'я/оцінка (з усіма класичні/базових тестів і вимірювань)

щоб дійсно зрозуміти, що робити це відбувається woith вас широкі верстви інформації повинен бути зібраний і спостерігати (зразок cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png детальніше про це strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Склад тіла
  • Аеробний підготовляти
  • Харчування / Бодібілдинг консультант з харчування Джим жуж каже, що харчування визначає ваш успіх або провал, прості і зрозумілі. "Дієти становить 65% від того, що вам потрібно, щоб прийти у форму", - каже він. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Фактори способу життя. ...
+314
Ziming Chen 29 квіт. 2013 р., 03:51:55

Дякую за бажання бути більш активними!

Ось декілька порад:

  1. Заручитися тренажерний зал/тренування друже! Знаючи, що хтось розраховує на вас і тримає вас до відповідальності за те, що допоможе мотивувати вас, щоб рухатися. Ви завжди можете дійти до середини і пообідати разом. Але ви повинні визнати, якщо ваш "приятель" - це виправдовуватися і що робить його легше для вас, щоб вийти теж. Потім ви повинні скоротити їх втратити!!!
  2. Якщо ви не можете прикріпити друже, спробуй просто вийти на вулицю прогулятися по парку або продуктовий магазин. Чи Можете ви бігти пішки замість водіння? Магазин вікна?
  3. Оскільки ви тільки починаєте бігати, чергувати біг і ходьбу. Користь від таких визначних пам'яток, як, "я збираюся бігати до цього дерева".
  4. Запишіть ваші досягнення! Це дуже важливо для власної мотивації, особливо якщо ви бачите себе починає труїти. Ведення журналу, ви можете побачити, як далеко ви прийшли і стежить на себе за те, що занадто багато вихідних.
  5. Не відчуваєте, як ви повинні працювати на певну відстань або час, щоб відчувати себе виконані. От чому особистий журнал-це добре, тому що це по відношенню до вас і ваша єдина конкуренція-це ти сам.
  6. Перевірте місцевих магазинів. Вони зазвичай відповідають на певні дні і всілякі рівні.
  7. Перевірити працює веб-сайтах навчальних програм і форумів. Ви не самотні!

Удачі! Ви можете зробити це! :)

+305
Carlacarlita 12 жовт. 2016 р., 03:42:23

LarissaGodzilla,

Значення і анекдотичний досвід показав, що самозахоплення вага допомагає при болю в колінах.

Поки я не можу дати ресурс-обґрунтовану відповідь на даний момент, моя теорія полягає в тому, що:

  • Навприсядки підвищує міцність вашого тіла, включаючи стегна, ноги в цілому, і тіло. Тому що ноги стали сильнішими, м'язи здатні більше підтримувати вагу ніг і знижує тиск на колінні суглоби.

Якщо я можу знайти ресурс, щоб підкріпити цю теорію, я буду оновлювати мій відповідь з ним.

Тримати на корточках :).

+305
WestC 23 серп. 2011 р., 16:46:20

Їзда на велосипеді-це відмінне тренування, але це необхідно, щоб додати інші види тренування до нього і я бачу, що це саме те, що ви хочете. Я пропоную вам покататися на велосипеді 3 рази в тиждень. Інші 2 дні робити кардіо тренування і 2 інших ви можете піти в тренажерний зал і робити силові тренування. Звичайно, ви повинні зробити хороший план дієти. Якщо ви хочете тренуватися щодня, Ви повинні з'їдати 2000 калорій в день. Їжте білки, додати овочі і фрукти, а також цільнозернові продукти у ваші страви. Я бажаю Вам удачі.

+289
arjunraj 15 вер. 2018 р., 20:56:06

Є декілька різних типів штани, що допомогти відновленню, але жоден з них дійсно "штани" в традиційному сенсі. Більшість з них є компресійні колготки, або ви також можете отримувати компресійні панчохи або рукава стиснення, що кришка від трохи нижче коліна до верхньої частини стопи.

Є кілька марок компресійних панчіх, наявних на ринку, кілька брендів 2XU, Зут і концепцій склянку. Ви також можете отримати медичну версію КЕП або Тед шланг, і це в основному той же ефект. Ви можете отримати їх у будь-якому місці від $20 - 200 $в залежності від бренду і розміру.

Є також великі надувні чоботи/штани, зроблені пару виробників (NormaTec і відновлення насос), які інкапсулюють всю ногу або просто чобіт, і вони працюють шляхом накачування і спускання камер в штани для масажу, поліпшення кровообігу і зменшення набряклості і втоми. Є досить багато елітних спортсменів на витривалість, які використовують ці Кріссі Веллінгтон (3 рази їм чемпіон світу), меб Keflizighi (Оли срібло в марафоні), та інші цього рівня, що може виправдати витрати. Вони біжать $1000-2000 за комплект.

Компресія в них працює від 10-30мм рт. ст. (Для порівняння, тонометр взагалі буде прокачуватися до 140-180 мм рт. ст. на максимальному), в залежності від фасону, виробника і де по нозі вона знаходиться.

Мій N=1 полягає в тому, що я ношу стильні рукава стиснення на моїй правій ікри, щоб контролювати набряк, поки я відновлювався ахіллове, і вони працюють дивно для цього. Так як це мій перший досвід з ними, я не можу сказати, наскільки добре вони відновитися для довгих подій на витривалість, хоча деякі з моїх підшефних Тріатлон друзі присягаються їм.

+275
user211924 18 вер. 2016 р., 16:10:42

Є вправи допомагають лікувати варикоз? Які вправи ви пропонуєте мені робити? Вони знаходяться на початковому етапі. Це складно для сторонньої людини, щоб розпізнати їх, якщо він уважно оглядає мої ноги.

+261
Senthu 28 трав. 2015 р., 13:53:42

Є багато різних формул для розрахунку одне 1ПМ.

Я перерахую деякі з найбільш простих у використанні. Вони всі будуть використовувати один двох змінних;

Вт = вага, використовувані для тестування, вимірюється в кілограмах (кг)

Р = кількість повторень керованим спортсменом у

Ломбарді

enter image description here

Приклад

Скажімо, я можу зробити 4 повторень в 80кг, мій очікуваному-ПМ буде

enter image description here

Я відчуваю себе комфортно тут з округленням до найближчого цілого числа, з-за загальною неточність будь-яку таку формулу.

Эпли

enter image description here

Приклад

Давайте використаємо той же приклад, з вашого коментаря. З 4 повтореннями в 80кг, мій очікуваному-ПМ буде

enter image description here

Більше формул

Є перелік цих на один повторний максимум стаття у Вікіпедії.

Що краще?

Чесно кажучи, немає ніякого способу сказати, просто із-за різноманітності людей. Одна формула може бути краще для мене, але для вас він може бути іншою. Але я думаю, якщо ви спробуєте їх все, вони повинні всі землі досить близько один до одного.

В цих відносинах завжди будуть неточності. Ви не можете покладатися на будь такої формули, щоб дати вам нічого надто точним, так що весь ", який є більш точним" питання, здається, риторичне.

+247
JMarsch 10 січ. 2011 р., 03:04:37

Протеїнові коктейлі в основному на основі сироваткового протеїну, який є залишки коли коагулюють молоко в процесі виробництва сиру.

Це той же тип білка, який ви знайдете в себе багато молочних продуктів, як молоко, сир і т. д. Як такої, немає підстав побоюватися протеїнових коктейлів.

Однак я неохоче рекомендуємо використовувати порошок протеїну. Як з хлопчиками будь-якого віку, будь йому 10 або 100, регулюючи раціон повинен бути перший курс дій. Поки у мене немає повного знання про те, що ви вже пробували, і як довго ви вже пробували це, я пропоную намагається годувати свого хлопчика деякі менше їжі підвищеної харчування їжі, а не вдаватися до добавки.

Тому що порошок протеїну; добавки.

Він призначений, щоб піти разом із здорового харчування. Не замінити його.

Пам'ятайте, що білок-це ще не все. Він повинен теж вуглеводи і жири, і все це більш адекватно дали їжі, ніж трясти.

Отже, ще раз, я рекомендую намагатися годувати його менше їжі більш грамотно підібрані продукти харчування. Будь вечеря повинна складатися з білка (м'ясо/риба/яйця/гуглі-більше), крохмаль (картопля/рис/гуглі-більше) і овочі.

Якщо він може з'їсти одне філе лосося, картопля, і пару овочів, що було б набагато більш здоровим, ніж протеїновий коктейль на вечерю.

Якщо справа дійде до бійки, принаймні, переконатися, що йому не вистачає білка зокрема. Замінивши вечеря протеїновий коктейль може привести його відсутність, а не вуглеводів і/або жиру, який в свою чергу може призвести до таких симптомів, як хронічне стомлення і втому. Так що будьте напоготові, що б ви вирішите робити.

І якщо все інше зазнає невдачі, підіть до лікаря.

+243
zhengyue 12 квіт. 2011 р., 19:57:44

Можливо, вам слід розглянути більш легкі варіанти вправи планка. Місце ваші руки на щось вище (скажімо, стільця). Це дозволить перекласти вагу на свої ноги і допомогти вам тримати позицію довше.

Це дозволить вам змусити себе проводити більше часу на дошку. Повільно, щоб нижні поверхні, і, коли звичайна планка буде занадто легко для вас, підняти ноги, щоб зробити його ще важче. Удачі!

+156
ShashankMummigatti 23 лист. 2015 р., 16:42:04

Якщо я з'їв два кіло гречки, а потім відразу ж після піддають гідростатичного жиру мої підозри в тому, що їжа не буде вважатися жиру в організмі, оскільки він не мав можливість конвертувати в жир ще.

Припускаючи, що це правильніше, ніж як довго це займе для того, щоб перетворитися в жир? День? Два дні? Кілька годин?

+109
Ngan 17 квіт. 2013 р., 02:30:22

Присадкуватий є одним з більш складних вправ, щоб отримати права і будь-яке відхилення від практично ідеальну форму, як ви прогрес, буде ставати все більш ризикованими. З цієї причини важливо, щоб почати на вагу, який вас влаштовує, і це також важливо для підтримки повторень низьким. Не існує жорстких і швидких правил, але 5 повторень є хорошим орієнтиром. Чим більше ви в змозі спроба вашого повторень з найбільш концентрація, тим краще, так менше повторень допоможе вам досягти цього. Я рекомендую вам почати з 3 сетів по 5 повторень. Дати собі хоча б хвилину між підходами і збільшення ваги з плином часу. Не поспішайте додавати багато ваги, просто бути послідовним і прагнути, щоб додати вагу, коли ви не зручно робити так. Перш ніж ви знаєте його, ви будете підніматися значно більше ваги, ніж ви розумієте. Мета полягає в тому, щоб практикувати присідання як можна більше, щоб дозволити вашій нервовій системі адаптуватися в очікуванні сила (і так, фітнес) вигоди для наслідування.

+24
Mere Development 27 трав. 2012 р., 21:52:06

Мені 27. Зазвичай працюю програмістом. Я відстежував моє кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень і в спокої, вони досить високі (близько 120/80 і 90+ ударів в хвилину).

Я вирішив піти на пробіжку сьогодні, в поєднанні з деякими присідання і віджимання. Мій пульс був раніше безпечний для мого віку (близько 140 уд / хв), але моє кров'яний тиск підскочила до 166/93. Я зазвичай паморочиться голова після тренування, але зараз я розумію, що це з-за артеріальний тиск, а не пульс.

Тому, питання.. як мені боротися з цим? Чи повинен я для менш інтенсивних вправ? Я повинен працювати більше або менше? Це вправа хороший спосіб зниження кров'яного тиску або щось виключно вирішені шляхом поліпшення харчування (і вирубки на агнця)?

+14
nanangarsyad 22 груд. 2015 р., 01:38:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil