Менше сну вночі, для того, щоб більше спати вночі після силового тренування

Я знаю про важливість гарного сну після силового тренування, за рахунок вивільнення гормону росту під час глибокого сну.

Неважливо, наскільки сильно я намагаюся, мій організм відмовляється спати більше 6 годин. Йду спати рано я прокинутися спонтанно до будильника. Єдине виключення відбувається, коли я сплю дві години або менше (не часто), то моє тіло дозволить мені спати протягом 8 або 9 годин-наступного дня.

Кілька днів тому у мене була моя сила тренування після того, як спав лише 2 години. Я не виступають набагато гірше, ніж зазвичай. Цікаво, оскільки у мене були деякі борг сон, я міг би піти спати рано тієї ночі і до 9 годин роботи в природних після тренування спати!

Що приводить мене до наступного: можливо, це не погана ідея, щоб обмежити час сну в ніч перед тренуванням, так що ви отримаєте більше спати вночі, якраз перед виставивши ваших м'язів мікро-травми в тренажерному залі.

Це відомий метод? Це нездорові?

+813
Kash Money 18 квіт. 2011 р., 18:10:14
32 відповідей

Ви повинні зробити це в прогресивну сторону. Якщо ви завантажуєте бар з будь зайву вагу, ніж те, що ваші м'язи готові до, що може призвести до травм. Я б сказав Йди роби прогресування 2,5 фунта за пару тижнів. У 36 тижнів ви були б в змозі досягти мети 45lbs що на 20 кілограм. До цього часу ваші м'язи будуть сильніше, щоб впоратися з навантаженням. Це найбезпечніший спосіб зробити це. У цьому рухає его фітнес-індустрії, підйому важких може мати значення, але безпека важливіша. В кінці кінців, ви не хочете хворіти плечі або будь-які інші м'язи, і тренування протягом місяців. Потім почати з нуля. Так, дайте собі час, і робити це поступово. Я не проти важкої роботи, але я бачив людей, жим 500 кг, але вони навряд чи міг грати зі своїми дітьми або зробити деякі щоденні нормальної діяльності без болю.

Так що слідкуйте за тижневий підхід і будьте готові до важкого предмету, і їсте в чистоті і дасть м'язів достатньо часу відпочинку, який становить близько 48-72 годин на рівні ви перебуваєте, або яка коли-небудь зламати вам підходить. Крім того, як Джей Джей запропонував, йдучи на особистого тренера було б ідеально.

+949
Debbie Noojin 03 февр. '09 в 4:24

Одна із самих чудових речей про тілі полягає в тому, що він пристосовується до стимулів, що пред'являються до неї. Це одна з причин, що ви бачите рекомендації для перемикання тренування по 2-3 рази в рік. Це, можливо, те, що відбувається, є те, що ви стаєте більш ефективними, так що менше прибутку за той же працю. Отже, давайте подивимося на зміни його.

По-перше, ваш біг. Ви зробили велике починається на базу, зараз ви знаходитесь в точці, де ви не побачите отримати багато з тієї ж 20 хвилин рутини. Якщо ви хочете більше з нього, ви або будете мати, щоб грати з часом, інтенсивність, або обидва. Є програми, про які я говорив тут раніше, 3:2:1. Ви робите один довгий запуск 3х вашу базу, 2 середні наклади в 2 рази вашу базу, а 3 працює на базі. Так що якщо ви робите 20 хвилин, працює як базовий, то це буде щось подібне за тиждень: 20/30/20/30/20/40/відпочинок. Або, якщо ви не хочете витрачати, що довго в сеанс, я хотів підняти вашу базу будуть працювати до 25 хвилин на сеанс, і через кілька тижнів адаптації почати додавати в зусилля, швидкий пікапів, інтервали, а деякі працюють в більш високій інтенсивності стороні.

Для Ваг, я не дуже люблю, що робити. Ти робиш купу завитки молотка і віджимання. Це нехтує велика частина вашого верхньої частини тіла, ігнорує нижню частину тіла і ядро, та може призвести до м'язового дисбалансу. Я б рекомендував тренажерний зал ланцюга типу рутина 3 рази в тиждень, призначених для роботи як у верхній, так і нижній частині тіла. Ви можете побудувати клуб без розміру будівлі. Я б зробив основну роботу 4-5 разів в тиждень (косі, прес, нижня частина спини), що допоможе протидіяти сидиш ти на роботі.

Нарешті, тепер, коли ти досяг базового рівня фізичної підготовки, ви можете переглянути всі справа. Тобі подобається бігати? Якщо так, то здорово. Якщо ні, спробуйте інші види спорту/діяльності. Знайти те, що вам дійсно подобається, і ви будете тримати його протягом тривалого часу. Вітаю з прогресом, який ви зробили до сих пір!

+881
Alexis R 4 серп. 2014 р., 18:34:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дешевий і ефективний спосіб-це покласти руку у відро рису, в той час як кулак. Після того як ви зробили, що відкрити свої сили. Чим глибше ви засовує руку у відро, тим складніше буде.

Крім того, Metolius робить зчеплення заставка , яка є набагато більш портативний спосіб і дозволяє працювати як згинання і розгинання. Це те, що я використовую.

Існує також Гіроскопічний тренажер. Я не впевнений, наскільки добре вона працює розгиначів, але вони кажуть, що це робить. Я лише коротко використовував один з цих, але я можу сказати вам це, відчуваю, як це все працює в свої сили і руки.

+855
Quan Liu 31 серп. 2018 р., 17:46:46

1) йде розминка перед швидка ходьба? якщо не те, що розминка вправи треба робити?

2) йде розминка перед бігом? якщо ні, то що розминка вправи треба робити?

+817
Robin Kramer 23 лют. 2013 р., 01:44:09

Якщо гонка рано вранці, це нерозумно заздалегідь пропустити сніданок? Скільки часу треба не їсти перед запуском 5К?

Я зазвичай готовий через двадцять хвилин, і гонка в 8:30.

+812
user1415225 15 бер. 2018 р., 21:33:57

Інтро:

Протягом декількох місяців, я не збираюся мати доступ до моєї тренажерний зал. Що у мене є доступ до:

  • Силовий вежі.до.підборіддя вгору станції/Діп
  • 2 х 8кг гантелями
  • У тренажері
  • Деякі пуш-ап ручки

Коли я кажу "Вежа влади", це вид обладнання, про який я кажу. Однак, у мене є дві ручки, коли долоні дивляться один одному в середині, без середньої частини, щоб на турнік.

A power tower

План програми

Раніше більшість моїх тренувань традиційно силою зі штангами і гантелями. А не те, що я звикла тіла-вага лише (переважно) тренування протягом декількох місяців, здається, цікавий виклик.

Я планую на велосипеді через 3 дня, роблю комплекс вправ на Пн-Ср, повторюючи на Пн-Сб, а потім відпочиває/працює в неділю. Зазвичай я прагну до такого роду номери/вправи я планую побудувати до [Репс х комплектів]:

Назад - Пн/Чт:

  • Підтягування Широким хватом - 10 х 3
  • Підтягування - 10 х 3
  • Нейтральним хватом, Підтягування - 10 х 3
  • Бент-за бокової піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови (для задніх дельтоподібних) (можливо?)

Груди - Вт/Пт:

  • Стіни підтримували сили стояти віджимання - 8х5
  • Діпи - 10 х 5
  • Широка рука віджимання - 10 х 3
  • Бічній піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови

Ноги/Ядро - Ср/Ср:

  • Пістолет присідання - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висить криво хрускіт - 10х2 (з кожної сторони)
  • Птах-собака - 10 х 3

Обмеження:

Я не наблизяться до деяких реп діапазони, перераховані (крім соусів). Я ніколи не робив стійку на руках у мого дорослого життя. У мене немає задньої ланцюга працюють на стегна/сідниці/поперек. Я хотів би трохи більше різноманітності на спині день тільки, щоб тримати все збалансовано.

Цілі:

  • Зберегти або поліпшити м'язову масу (особливо в руках і латах)
  • Гіпертрофія для преса/косі/зубчаста для покращення 6-пакет (так, це в основному дієта, але у мене все під контролем)
  • Збільшити максимум повторень для суворих підтягувань
  • Прогрес в одному-збройні підтягувань
  • Прогрес стоїть окремо, стійки на руках і свободн-стоячи віджимання

Питання:

Якщо я хочу зберегти або поліпшити моє загальне статури, без шкоди для здоров'я, плеча або поза, як я міг би поліпшити цей план тренування на основі мого враховуючи обмеження?

+682
sdj 1 лют. 2015 р., 10:22:52

Будувати в довгостроковій перспективі, принаймні, півтора години до двох годин. Потім двічі в день, включаючи сесії-Хілл. Швидкодія двічі в тиждень. Деякі речі, як 1000м повторень ст вкладених трьох хвилин або 600м повторень в суб одну хвилину сорок. Або як справжній тестер на дорозі однієї хвилини з однієї хвилини біг підтюпцем, одна хвилина тоншають сорок п'ять секунд бігати, одну хвилину тоншають, тридцять секунд пробіжки. І, нарешті, в одну хвилину тоншають, п'ятнадцять секунд пробіжки. ....потім почніть знову. Якщо ви можете робити це три або чотири рази, потім ви будете вдосконалюватися.

+672
Fabio Angela 23 груд. 2019 р., 23:40:47

Вправа: я пропоную вам прогулятися. Якщо ви будете витрачати більшу частину вашого часу вживати в залежності програмування і піклуватися про свій новий дитину, краща вправа для вас-це ходьба. Ходьба різко знизить шанси на отримання травми, яка може перешкодити вам робити які-небудь форми фізичних вправ. Крім того, більш інтенсивні форми кардіо або Вагами вимагають гарне кількість сну, щоб бути ефективними. Ходьба є також те, що ви можете зробити з вашою дитиною. Якщо в даний час ви не робите будь-яку форму працювати зараз, почніть з 20 хвилин на першому тижні. За місяць або два спробуйте збільшити час прогулянки до години.

Гнучкість: Якщо ви вирішили зробити більш інтенсивним кардіо (або навіть якщо немає), я пропоную вам працювати на гнучкість. Є деякі великі книги на розтяжку, а також заняття йогою :) гнучкість допоможе уникнути травм (особливо як ваша дитина перетворюється у малюка). Йога складається з дихальних вправ, які були повідомлені багатьма як корисні для їх загального здоров'я.

Сон: я пропоную вам зробити все можливе, щоб тримати його у відповідність. Це означає, лягати спати в той же час і завжди спати мінімальну кількість годин. Вісім годин рекомендується, але деякі дослідження показали, що чим ви старше, тим менше сну вам потрібно. Я хотів би уникнути 20-хвилинний сон твій стан, як фазу швидкого сну, ви отримуєте від тверду 5+ годин сну було б дуже вигідно. У мене не було дитини, але я вважаю, що це буде складно, так що удачі! Якщо ви чутливі до кофеїну, зробити все можливе, щоб уникнути цього, за кілька годин до сну. Крім того, зверніть увагу на останні страви або продукти, які ви їсте перед сном. Деякі можуть допомогти вам краще спати, і інші можуть зіпсувати потенційно хороший нічний сон.

Раціон: використовувати загальні дані ІМТ і ваш низький рівень вправ, щоб визначити, скільки калорій ви повинні з'їсти в день. Я б запропонував з низьким вмістом жиру (менше 20%) і низьким вмістом білка (менше 25%) дієта. Палиці з різноманітними овочами, фруктами, цільного зерна, і якщо ви не є вегетаріанцем, риба, пісне м'ясо і нежирні молочні продукти. Якщо ви не отримуєте 4-5 різних кольорів з їжі кожен день з овочів/фруктів, і/або якщо ви не їсте м'яса, я хотів би запропонувати дивлячись в добавок (але це тема для окремої довгої розмови). Якщо у вас є важкий час тримати в межах рекомендованих калорій, намагайтеся поступово збільшувати більше клітковини в свій раціон. Обидві клітковини і білка показали наслідки боротьби з голодом. Ви краще уникати відбілювача/збагаченої борошна, цукру і солі. Пийте багато води (8+ чашок в день).

Вітаю з малюком і удачі!

+626
Homer01 23 серп. 2018 р., 16:39:16

Чому це "заборонено" крен піни нижній частині спини, тому що ви не маєте грудну клітку, щоб захистити ваші внутрішні органи.

Ви можете, і часто має крен піни попереку, але це повинно бути зроблено з чогось більшого, ніж поролоновий валик для розподілу тиску на велику площу.

Так що немає, не використовувати тенісний м'яч, щоб кинути поперекової області спини.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є причини чинити так, зайти зробити правильний масаж. Я дуже раджу, що все одно робить це.

+613
Anukul Preecha 19 жовт. 2010 р., 11:02:36

Коли тренування для пауерліфтингу, олімпійський атлетика, стронгмен подій і т. д. більша частина навчальних циклів в цілому програма буде зосереджена на міцність (myofibular гіпертрофії) і, можливо, влада.

Чи є користь для додавання в цикл, зосереджуючись на масу (саркоплазматическая гіпертрофія)? Мій перший схилявся до того, що було б просто додати ваги і підняти мене на вищу вагову категорію, але, можливо, є конструктивні переваги?

+594
nimanlk 17 лют. 2016 р., 07:45:00

Якщо у вас є м'язи вже розвинені, тоді вам просто необхідно продовжувати свідомо докласти зусиль, щоб їх активувати, коли вони повинні бути активовані. Це звучить, як ви знаходитесь у третій фазі прикладі, що я наводив на танці і ядро. Вам просто потрібно тримати його так, що він стає другою природою для вас, а також.

Я повинен зізнатися, як програміст, я сиджу в кріслі більшу частину дня, і за цей час в моєму кріслі, я велике падіння. Я працюю, щоб виправити це, і так кожен раз, коли я розумію, що я роблю, я роблю свідоме зусилля, щоб виправити його. Я теж перейшов, щоб сісти на фітбол другій половині дня, а також. Це не "змусить вас сидіти прямо", а м'язи на спині починають турбувати вас набагато швидше, якщо ви берете на себе погана постава, яка нагадує вам сидіти прямо швидше.

Я погоджуся, що самооцінка відіграє велику роль у вашій поставі, а також хотів би запропонувати, що якщо у вас виникли серйозні проблеми з самоповагою, що ви бачите радник. Низька самооцінка призводить до великої кількості інших ускладнень, у тому числі мотивації і здоров'я. Ведучи здоровий спосіб життя дієти та харчування і відчувати себе добре про себе це дуже важливо. Я б сказав, що якщо ти займався кунг-фу і тай-чі протягом 3,5 років, ви повинні бути дуже пишаюся своїми досягненнями на сьогоднішній день.

+581
apextm USa 10 квіт. 2017 р., 00:05:15

Якщо максимізація біг плюс роблю трохи верхньої частини тіла естетичної діяльності є те, що ви хочете, це звучить як відмінна програма. Я не обізнаний про бігу на довгі дистанції, але для мене це виглядає досить добре. Ви присідання і тяги, щоб максимізувати свій біг сила і культуризм в руки і плечі. Це у відповідності з вашими цілями.

Єдиний твік, я б зробив на стороні ліфтинг полягає в тому, що якщо ви збираєтеся присідання і станова тяга, 5х5, ймовірно, занадто багато простору Для хтось займається. (Це може бути правдою з верхньої частини тіла, але я не впевнений). Я хотів би спробувати 3х3, або 10 простих наборів з 2, або нагрівається в жменю важкі сингли, але ніколи не вище трьох повторень у сеті. Я використовую кілька наборів, щоб додати об'єму, а не більше повторень у сеті. Я чув кілька анекдотичних звітів менше плюс ще цей вид силових тренувань поліпшується короткі і середні дистанції (марафон) в спрособствует. Це допоможе зберегти ваш приріст сили неврологічної стороні справи, а не заохочувати додано м'язової маси. Він також буде легше на відновлення ресурсу, який я очікую, щоб бути перевантажені все працює, що ви робите.

Можливо, вам доведеться працювати більше, але це за межами мого розуміння.

+556
grafxxx61 14 вер. 2019 р., 15:29:01

Якщо я зосереджений на складних себе в підйомі, я впевнений, що наша форма була відмінною, і у мене відновлення набраних у мій сон і їжа високої якості, я відчуваю себе добре, ніяких травм—я можу додати вагу в надії, що мій організм відновиться і зміцніти до наступного тренування.

Якщо ліфтинг-це вторинний пріоритет, або я не знаю, наскільки хороша моя форма на останній сет, або деякі елементи мого лікування не є оптимальними, я міг би спробувати додати вагу або я можу залишитися в тому ж вазі і спробувати, щоб дійсно розбити його і відчував себе здатним робити це.

Відповідь залежить від багатьох ситуативних факторів. Для спортивної початківців з лінійної прогресії, або для тих, хто по своїй природі дуже обережні і тримають себе назад, я можу сказати, додати вагу. Для кого-то з посередньою формі, або спортсмен, або хто-то непослідовно, або в десяток інших сценаріїв, я міг би сказати господареві свій нинішній вага. Ліфт на питання питань, оскільки високо майстерність-залежні ліфти подобаються чисті, урвати, або присідання вимагають більшого часу, ніж, скажімо, станова тяга (для тих, хто вже в'їлася правильної форми в становій тязі).

+523
rosegarden 2 черв. 2011 р., 07:23:07

Телята, Підколінні Сухожилля, Квадрицепси, Сідниці...

У мене є два дні, щоб тренування кожної групи. Наскільки вагами йти, як би ви ці вправи? Ікри/стегна на один день, квадрицепси/сідниці на іншу? Там буде відпочинок для цих груп м'язів між днями.

Дякую за допомогу. Будь ласка, зверніть увагу на ваші міркування.

+470
James Wood 13 черв. 2011 р., 20:09:57

Схоже, вам не вистачає сил, щоб впоратися з цією вагою. Швидше за все, кращий спосіб піти про це було б починати з базової програми, Поки ваші м'язи були достатньо сильні, щоб впоратися з навантаженням.

Такі речі, як важкі присідання і станова тяга (починаючи тип сила програма), в поєднанні з розрядженими біг і спринти в гору. Якщо у вас є доступ до саней, використовуйте його.

Як тільки ваша сила поліпшується достатньо, щоб впоратися з навантаженням, то ви можете почати набирати вагу на спину і бігти.

Працює з вагами щось можна зробити внаслідок того, що сильний, але не кращий спосіб стати сильним в першу чергу. Потенціал для травм високий, і навантаження занадто мала, щоб справити силу, адаптацію потрібно.

+398
futurecraft 7 жовт. 2016 р., 23:18:37

Ось реальний приклад, що ви можете перевірити себе в тренажерних залах з великою Multi-станції кабель машини з турніка в середині. Як правило, у них є пара лат пулдаун станцій, пара кабелів ряд станцій, пара трицепс передача станцій, а внутрішня пара-це універсальний крос-кабель.

Якщо ви спостерігаєте шківи для трицепса магазинної станції і порівняти, що проти шківами для кабелю станції хреста, ви побачите, що кабель йде через додатковий шків на останньому. Це зменшує зусилля, необхідне для переміщення однакову кількість ваги (він також подвоює відстань, необхідне для протягування кабелю, щоб підняти вагу такій же висоті від стека, але це не має відносини до суми напруги потрібно). Так що якщо ви були створені стопки з однаковою кількістю ваги для цих станцій, і ви налаштуйте одну з крос-кабель станція тягне зробити те ж саме трицепси магазинної, ви знайдете його легше на кабель крос станції, тому що ви використовуєте тільки половину зусилля.

Так що мораль цієї історії така, що вага тарілки на машині тільки сказати частину історії з точки зору сили , необхідної для підняття ваги, і це кількість сил, яке стосується навантажень або зусиль. Отже, для машини цього, фіксованого механічного проектування, відносини теж, але вона може варіюватися від машини до машини. Єдиний спосіб зберегти порівнянність вага плити на зусилля, необхідні, щоб її підняти, досить подивитися на ті ж машини або машини аналогічної конструкції.

+396
Horstinator 12 груд. 2019 р., 16:43:54

Враховуючи участь вашу в 'спортивні єдиноборства', я рекомендую вправа, яка дає вам вибухова сила/обертальна потужність, необхідну для доставки розруха - кувалда enter image description here.

Ось посилання на RossTraining статей про це: http://rosstraining.com/blog/2007/02/20/good-old-sledgehammer/ http://rosstraining.com/blog/2008/04/02/sledgehammer-training-part-ii-new-article/

Я просто почала себе і вже відчуваю різницю. Коли я дивлюся на нову вправу, я дивлюся на застосування, низька вартість, легко наростити - і ви все це тут. Це коштувало $35 за M 12 фунтів кувалди, використовували старі покришки валяються і зробив кілька махів кожен день, поки я звикла до почуття.

Це старий базова вправа (кувалдою або сокирою працювати) використовують багато боксерів, не займе багато часу, щоб завершити (спробувати дістатися до 100 коливань - 50 з кожної сторони...) і забезпечує вибухову силу, що потрібно для єдиноборств доставки.

Рекомендація № 2 - важка сумка - нічому не вчить вас, як бити, як пробивати і важкий мішок забезпечує опір, необхідний для побудови форми і забезпечує швидку зворотний зв'язок. Ви отримуєте розминку обертальними ви хочете довго з кардіо.

+395
Keith Groben 29 січ. 2017 р., 20:25:24

Мій особистий метод, який є способом, щоб зробити його простіше , щоб згадати, в якій стороні басейну було спочатку (ліворуч або праворуч).

Потім, припустимо, при вході в меню по правій стороні, так що кожен раз, коли вам досягти назад це право сторони, ви, безумовно, за "навіть" кількість кіл (або 2,4,6,...).

Так що вам ще належить зробити зараз, щоб порахувати кожного по 2 кола (тобто плавати на іншу сторону, потім повертаючись до "Навіть"), а один коло. Коли ви закінчите, ви помножите ці круги на два(бо "навіть") , і ви отримаєте реальну кількість кіл.
Перевага цієї техніки полягає в тому, що:

  • ви впевнені, принаймні, що ви зробили "навіть" НБ кіл (кожен раз, коли ви повернулися на "стартової" стороні басейну)
  • підрахунок 2 кола як один, зменшиться ваша потреба для підрахунку кіл на 2 , що робить його трохи легше.
+377
robert S 4 лип. 2015 р., 15:00:56

Це дійсно важко відповісти, не знаючи, що вами рухає? Хочеш більше життя? Ви хочете підвищити якість життя, поки ти живий? Ви дбаєте про навколишнє середовище? Ви любитель тварин? У вас є дитина/племінник/племінниця чи хтось спеціальне, що б дати вам більше причин піклуватися про ці речі? Не знаючи, що мотивує вас, важко придумати причину для вас, щоб харчуватися здоровою?

Зробивши різку зміну складно. Щоб було легше скласти список всіх хворих, що ви їсте, і всі корисні речі (можливо з деякими рецептами ви хотіли б спробувати для кожного елемента) ви знаєте, ви повинні з'їсти. Потім фіксувати на календарі для усунення одна з неприємностей, і додавати більш одного з хорошої речі щотижня. Ви поступово будете себе здоровішими, і ви не перевантажені всі зміни відразу.

+365
creativecreatorormaybenot 18 трав. 2011 р., 07:17:53

Мій загальний досвід це так, тримати плечі знизав плечима.

Майже у всіх випадках, де вага заблокована над головою, тримаючи плечима знизав буде більше безпеки, ніж все інше. Так, знизавши будуть займатися пастки, але і допомагає привести плечі у вертикальній площині (подумайте про притягнення плечі, або приклад я часто використовую для моїх спортсменів "через руки").

Попередження: Анатомія бере участь: за плюючи, ти допоможеш підняти лопатки виставляючи суглобової (плече розеткою вгору, створюючи кишеня для Hummerus сидіти. І далі, приносячи плечі місцях вага у відповідності з вашим центром рівноваги. Без цього скелета береться з рівняння, спираючись на суглоби і сухожилля, щоб утримати і стабілізувати вагу. Це призведе до непотрібного перевантаження, збільшуючи ваші шанси на травми.

Думати про двох видах атлетів, яким необхідно проводити у всіх просторових положеннях: гімнасти та олімпійських будівельників. Подивіться будь-який образ, і ви помітите, гімнаст плечі відповідно до їх спинами (не штовхає вперед, як би для повітряних тисків). Олімпійські ліфтери часто помітно, пробиваючи головою вперед, який відкриває груди і виводячи плечі.

Нарешті, якщо у вас виникли труднощі з рухливістю тримаючи вага на активному плечима, потім попрацювати над цим, перш ніж намагатися утримати над головою вага протягом будь-якого періоду часу.

+352
Aleksandr Chehrov 2 квіт. 2018 р., 12:43:31

Ось деякі дослідження, які показують, скільки різних видах фізичних вправ збільшити життєву ємність легенів і в який час.


Дослідження 1

Ефекти навчання плаванню на об'єм легенів і вдиху м'язи кондиціонування (журнал прикладної фізіології, 1987)

Об'єм легенів і вдиху м'язи (їм) функціональні тести були виміряні у 16 низьким пловчихам (Вік 19 +/- 1 г) до і після 12 тижнів плавати тренування. Вісім пройшли додаткове навчання їм; решта вісім були елементи управління. Життєва ємність легень (жел) збільшується 0.25 +/- 0.25 л, функціональна залишкова ємність (ФОЕ) збільшився 0.39 +/- 0.29 л, а загальна ємність легенів (ТШХ) збільшився 0.35 +/- 0.47 у плавці, незалежно від ним навчання.


Дослідження 2

У цьому дослідженні збільшення життєвої ємності легень і серцево-судинної здатність Mosesahi гімнастика у Горонтало державного університету (літописи тропічної медицини та громадського здоров'я, 2017)...

...виконання "Mosesahi гімнастика" за 40 хвилин в день 3 рази в тиждень, збільшується життєва ємність легень у деяких учасників (студентів) на цілих 1,2 літра на 3 місяці (див. Таблиця 2).


Дослідження 3

Легких-упаковка розтягнення і збільшує життєву ємність рекреаційних фридайверов (Європейський респіраторний журнал, 2012)

Водолаза легкого навчання, беруть участь у наборі 5 різних легких вправ з йоги і легких упаковки маневри 5 разів на тиждень протягом 11 тижнів. Отже, життєва ємність зросла в період навчання, з 5,9 до 6,3 л, або на 7,5%.

Легке упаковка = glossopharangeal інсуфляції або щічної накачування


Дослідження 4

Плавці можуть мати великий об'єм легенів через збільшення кількості альвеол.

Великі легені елітних плавців: збільшення альвеолярного номер? (Європейський Респіраторний Журнал, 1993)

Ці дані свідчать про те, що плавці, можливо, досягли більшого легенів Тома, ніж бігунів або контрольної, а не з-за велику вдиху м'язова сила, чи відмінності у висоту, жир маса вільного альвеолярного розтяжності, вік на момент початку навчання або стернальная довжина або глибина грудей, але , розвиваючи фізично ширше скрині, що містить підвищену кількість альвеол, а не альвеоли збільшений розмір.

+306
knixer 29 квіт. 2012 р., 21:14:33

Я намагаюся зберегти моє харчування на 1800 кал з наступними макро показники:

Карбюратор: 40%
Жири: 30%
Білок: 30%

Однак, врешті-решт, це виглядає приблизно так:

Карбюратор: 32.5%
Жири: 42.5%
Протеїн: 25%

Моє питання полягає в тому, що в такому випадку буде вище карбюратора або вища жиру негативно впливає на моє тіло (вміст білка постійний)?

+243
rinster4 21 груд. 2013 р., 00:17:22

Я намагаюся визначити свій рівень метаболізму для TDEE калькулятор, але я трохи плутають про те, як вибрати правильний. Трохи про себе: мені 23 роки, чоловік, інженер-програміст, і кожен день по годині в тренажерному залі, кроссфіт.

Інші, ніж 1 годину я отримую по кроссфиту, більшу частину дня сидить за столом і/або ходити на мітинги.

Як мені класифікувати себе з точки зору мого метаболізму? Я відчуваю, що всю інформацію я отримав онлайн-це занадто розпливчасто

+227
hittch 8 лист. 2015 р., 05:24:13

Протеїн потрапляє в нижній ярус категорії біодобавки, де було б надзвичайно важко для будь-якого, щоб довести, що він збирається домогтися помітного впливу на продуктивність. Глютамін має позитивні наслідки, пов'язані з Домс, в якості прикладу, але вплив є незначним.

Глютамін-це амінокислота, що міститься в різних харчових джерел (більшість м'ясо, яйця, боби, пшениця тощо), І як ти зазначив, він також міститься в сироватці.

Крім того, це несуттєві амінокислота, означаючи, що ваше тіло може взагалі синтезувати все, що він повинен від інших компонентів. Часом ваше тіло буде не в змозі покрити свої потреби від синтезу глютамина, але знову ж таки ви (швидше за все) отримати його в свій раціон вже з різних джерел.

Тому, коли ви чуєте людей, які говорять про користь глютамина, взяти все це до уваги. Той, хто клянеться, вгору і вниз про користь глютамина необхідно довести, що вони вимагають добавки, так як вони не природно, досить.

Це дуже важко довести, анекдотичний інакше, і показує загальну маркетингову галас, пов'язані з глутамином.

+162
Shon 15 жовт. 2014 р., 07:39:31

Прочитавши те, що ви виклали, я можу сказати, що я здивований результатами. Я думаю, що це зміцнює думку, що там ніхто не підходить ("кращий") спосіб досягнення індивідуальних цілей у фітнесі. Занадто часто ми упускаємо з уваги той факт, що всі ми реагуємо на навчання подразники по-різному. Пропоную конкретну тренування або дієтичні зміни без попереднього знання клієнта, цілей і особистої ситуації не в інтересах клієнта.

Клієнтів (платна чи інакше), як правило, проконсультуйтеся з персональним тренером, тому що вони вже пробували або не досягли своєї мети, чи вони хочуть поліпшити до наступного рівня. В деяких випадках, вони готові платити за ваш досвід і знання з розумінням того, що все, що ви порекомендуєте є специфічним для своїх особистих цілей. Це дослідження передбачає, що рекомендації навчання протокол за інше не мало б значення. Враховуючи, що, не підході ваша рекомендація бути орієнтований на індивідуальні цілі клієнта?

Я часто думаю про рецепт тренування в тому ж контексті як фізичний терапевт. Враховуючи стан пацієнта, вони не рекомендують прийняв "краще" вправа для врегулювання ситуації. Швидше за все, вони приймають час, щоб персоналізувати вправи, які є оптимальними для досягнення цілей пацієнта, може він повернутися в спорт, або, повсякденному житті.

Я думаю, беручи час, щоб дізнатися про цілі, прагнення і обмеження ваших клієнтів, і, відповідно регулюючи ваш протоколів, набагато більш важливим, ніж прописування "кращих" вправ.

+133
Yez 15 серп. 2013 р., 05:56:31

Поточний план не спрацює

Танці кілька разів в тиждень плюс переїдання не призведе до будь набрати вагу ви хочете. Це, ймовірно, не справляють ніякого ваги взагалі.

Підняти і з'їсти (і танець)

Якщо ви хочете отримати більше, тоді піднімати тяжкості, їв багато, план якості маси. Сальса може бути частиною цього, але це не може бути все це.

Зокрема, я б рекомендував підніматися принаймні два рази на тиждень важкий і жере неймовірно відразу після кожної танцювальної сесії і тренування. Сніданок та обід мають бути дуже істотними, але будьте обережні, вживання занадто близько для тренувань або занять танцями.

Продукти, в ідеалі вона повинна включати в себе трави годували і трави-готової м'ясної продукції з яловичини, свинини, пасовища, фермерські яйця і курки, багатої омега-3 з морепродуктів, овочів, коренеплодів, картоплі, зелень, стільки молочних продуктів, як ви можете впоратися, і хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія. Якщо ви впоратися з цим добре, рис, кукурудза, кіноа та інші крупи можна додати багато калорій, а також.

Подальше читання

Було б добре, щоб в повній мірі зрозуміти всю глибину і складність як харчування впливає на зміни в жировій тканині і маси тіла. Калорій не калорій, і наші тіла не функціонують як калорії, калорії з машини. Це питання має деякі змістовні відповіді по темі.

+105
yusuf kocaman 4 січ. 2015 р., 13:24:14

У кого-небудь є особистий досвід або інформація, що відноситься до "тенісний лікоть" або тенісних травм. Я шукаю зворотний зв'язок, що відносяться до всім віковим групам.

Я особисто бачив тільки надмірне "знос" травм у дорослих ніколи не бачили, як це відбувається для будь-якого молодого гравця?

На вашу думку з якого віку ви вважаєте за доцільне дозволити моїй дитині грати в теніс? Будь-які базові поради з безпеки вітаються.

+72
radubogdan 10 лист. 2011 р., 20:08:55

По-перше, ваше запитання дуже сильно вкоренилася в думці, так, ось моя думка.

Ви заявили, що ви хочете "естетичне" статури. Естетичність передбачає баланс. За вашим власним визнанням, ви вказати, що "верхня частина тіла відстає". Ваше поточне розпорядок не може в достатній мірі вирішити цю проблему. Ви повинні розглянути переставляючи свої тренування, щоб розставити пріоритети в "проблемних зонах", як ви вказали. Наприклад, якщо ваш біцепс не вистачає, переконайтеся, що зробити біцепс вправи на початку вашої звичайної, коли ви свіжі. Не бійтеся періодично змінювати свій розпорядок для вирішення проблемних зонах.

Я б також переглянути знижується вміст жиру в організмі, як ви вказали. Більшість культуристів падають на підлітків і нижче, але тільки за кілька місяців до конкурсу. Замість того, щоб зосереджуватися на негайному низькокалорійна, ви повинні розглянути можливість підготовки маси, так як м'язи більш метаболічно активні , таким чином, дозволяючи вам спалювати більше калорій. Крім того, додав, м'язи повинні поліпшити свої естетику.

Нарешті, я б також розглянути можливість навчання 5 днів або менше. Один день відпочинку може здатися недостатнім, але, в довгостроковій перспективі, враховуючи обсяг тренувань, який ви вказали, відновлення може виявитися проблемою. Пам'ятайте, ви не нарощування м'язової маси, в той час як ви знаходитесь в тренажерному залі. Що відбувається, коли ваше тіло має шанс на одужання.

+64
stetoc 11 квіт. 2012 р., 12:01:21

Нинішня теорія свідчить, що існують два типи м'язової маси, саркоплазматического, і myofibrallar. Саркоплазматического в основному рідина, майже марно. Ви можете викликати саркоплазматического адаптації через велику кількість повторень, низької інтенсивності. Думаю, будівля тіла. Миофибриллярного-це реальна функціональна маси, тобто фермер, сіно кожен день.

Так, зрештою, переконайтеся, що маси ви будуєте насправді корисно-ліфт великий, правильно ліфт, часто ліфт. "Згорить" так часто асоціюється з навчанням-ваш ворог в цьому випадку. Переконайтеся, що ви наближаєтеся до вашої тренуванні з здоровій логіці.

Якщо маса миофибриллярного в природі, ви побачите хороший результат.

Намагаються швидко відповісти вибачення за відсутність джерел.

+64
Odinn 13 серп. 2014 р., 19:40:07

Ресурси в інтернеті в першу чергу зосередитися на кардіо-кращий спосіб поліпшити кровообіг. Однак, деякі ресурси також відзначити міцність і кондиціонування для поліпшення кровотоку. Я помітив, що віджимання і подібні вправи робити моє серце накачування.

Наскільки гарні силу і витривалість у порівнянні з кардіо, щоб поліпшити кровообіг, поки я не навчання? Є дослідження про те, скільки інтенсивність впливу фізичних вправ на людину кровообіг?

Тобто, наскільки краще одна година швидкої ходьби у порівнянні з дванадцять хвилин занять Партизанська кардіо, Якщо моя мета-поліпшити загальну циркуляцію крові?

+50
user3541631 23 квіт. 2016 р., 05:59:48

Нещодавно Я мав проблеми з його групи, зробив все тягнеться і ПТ. І він не працював. Нещодавно я вирішив спробувати свою стару пару кросівок(з натхненням), що спочатку були турбують мої коліна(внутрішня сторона). Дивно, мій поза його групи, здавалося, був набагато краще.

Так, зробив деякі дослідження, і, можливо, зрозумів, що я під пронатора, особливо в моїй новій взуття я купив, що виправили мої інші проблеми з колінами. Схоже, я пішов від надмірної пронації в одну пару під-пронація в нову пару.

Я шукаю ідеї, розтягування(до-після) і зокрема робота м'язів, які можуть допомогти виправити або пом'якшити проблему. Я йду на наступному тижні, щоб бути належним чином пристосовані для взуття в місцевому працюючий магазин.

Так що, сподіваюся, з правильною взуттям, це мій новий ремінець, І деякі добре працюючої техніки я можу поставити це питання за мене і насолоджуватися стежки знову.

Крім того, я бачу багато книг на Amazon про правильну техніку бігу, хто читав і рекомендуємо той, який показує, як тренувати і практикувати правильну техніку, і, можливо, показує ідеї для подолання поширених травм.

Спасибі.

ПС. я не міг тегів коректно в цій темі, не достатньо очок. Не впевнений, якщо хтось може допомогти з цим. (розтяжка під супінація-пронація він-Групи)


Оновлення 4.15.2013: так його вже місяць, так як я остання зміна цієї. Близько 3 тижнів тому я пішов і дістав належну вбудовані запуск шоу та устілки. Напевно менше амортизації та легше.

Я вийшла на 3+ триває км і 6 км з кількома 30сек ходьби перерви. І не його групи Pain! ВУТ. Робити кілька хвилин розтяжці(до і після), м'язів ніг(особливо стегон), стрибки і нарощує на полі вправа/платформ(близько 18"). Але найбільше, я дійсно вірю, що це були черевики за все. Його дорого зрозуміти, але все-час та гроші я витратив на інші засоби правового захисту, було б дешевше.

Для мене, моя проблема виглядала супінації(цибуля ноги), викликані неправильним кросівки, сподіваюся, це допоможе іншим людям там.

+45
Garima Garg 20 квіт. 2018 р., 18:13:22

Хоча я і не курю і не можу коментувати це(але ось цікава посилання , яка може застосовуватися), я знайшов, однак, що якщо я не буду тримати на біг, я отримую те ж саме почуття. Два роки тому, я був в змозі пробігти 10 км без проблем. Після одруження і в школу я не працювала якийсь час. Я побіг в інший день, і було те саме почуття. Я не лікар або медична експерт, але я припускаю, що робота ваших легенів і життєвої ємності легень такий же, як і тренуваннями інших м'язів. Це займає час, і біль, щоб стати сильнішими.

От деякі вправи, які ви можете зробити, щоб побудувати свій об'єм легенів:

Вправа Дихання Живота

Це вправа дихання живота призначений для поглиблення вашого дихання і збільшити ваш загальний рівень енергії. Лягти на землю з подушкою за головою і спиною плазом на землю. Покладіть одну з ваших рук вниз на живіт і штовхати, поки ви не штовхнув донизу на діафрагму. За даними Університету, тисне на діафрагму, дозволяє залучити додатковий повітря в легені. Звідси, зробіть повільний глибокий вдих і вдихаючи, поки ви не вийшли на повну потужність. Видихніть і повторіть вправу дихання живота протягом однієї хвилини. Після однієї хвилини, відпочивайте протягом однієї хвилини, перш ніж повторювати.

Стоячи Дихальні Вправи

Стоячи дихальна вправа призначено для підвищення життєвої ємності легень і допомогти людям з респіраторними захворюваннями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Звідси, розслабте коліна зігніть верхню частину тулуба вниз по вашому тілу. Як ви згинаєте верхню частину тулуба, глибоко видихнути, щоб видалити все повітря, який в даний час знаходиться у ваших легенях. Після того, як ви випустили повітря, Встаньте прямо і візьміть у глибокий вдих повітря. Звідси, тримай дихання на 15-20 секунд. В той час як ви тримаєте ваше дихання, витягніть руки над головою, щоб збільшити ємність легень.

Більшій Висоті Виконується Вправа

Це вправа призначена, щоб допомогти вам збільшити об'єм легенів шляхом тренування на великих висотах. Знайти гору або місце, яке має високий підйом і підготовка до виконання. Перед запуском, розтягнутися на строк від 10 до 15 хвилин, привчаючи себе до нової висоті і погода. Звідси, біжіть протягом 30 хвилин до години, переконавшись, що ви в ногу з вашої звичайної працюючу процедуру. Вища тренувань на висоті, збільшує життєву ємність легень за рахунок збільшення червоних кров'яних клітин і гемоглобіну знайшли у вашому тілі. Тому що більшої висоті зменшує кількість вільного кисню в атмосфері, ваш організм компенсує їх за рахунок збільшення концентрації червоних кров'яних клітин у вашому тілі. Це ідеально підходить для спортсменів, які хочуть тимчасово збільшити обсяг своїх легенів.

посилання на сайт

+22
Michael Oosthuizen 2 лип. 2016 р., 02:22:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil