цикл або плавати без травм під час важких тренувань для гонки

Так що я був чудовим плавцем (2К), велосипедист (100+ милі) нормального бігунка. (10к максимум)

Після пухлини головного мозку як діагноз і госпіталізація, все похололо. Почав бігати раз у кілька місяців і Nike+ запуск програми рекомендовані додаткові програми для мого першого 5K гонки. (Це був топ в моєму списку бажань)

Мені дуже сподобалася програма, вся справа в відстані, так просто на 5к забіг "просунуті програми" у мене 16К! в один із днів!

Підписався на 10к в наступному, є велосипед, а поруч є басейн. Наступний в моєму списку-це триборстві.

На жаль, по 10 копійок за один тиждень я провела багато (просунута програма має біг 5-6 разів у тиждень), день відпочинку у мене був кривавий циклічно. Трохи травмований мої квади.

Тому я вирішив, що мені потрібно об'єднати моє плавання і їзда на велосипеді як-то не ранила себе, і ось моє запитання.

Як мені якось цикл і іноді плавати, коли я біжу про 4/5/6 раз у тиждень і не нашкодити собі?

Заміна бігу для їзди на велосипеді в будь-який день не дуже добре, так? З метою , щоб запустити 10k гонки зараз. Чи є спосіб, щоб збалансувати їх без шкоди для бігу?

+480
Vitalii Fedoryshyn 17 вер. 2019 р., 14:22:42
26 відповідей

Наданої вами посиланням показує вправа проводиться при супінації (нишком) зчеплення, і це стиснення робить насправді набрати більше біцепса, ніж робити це ж вправу з pronated (зверху) хватом. Якщо ваша мета-працювати вашої спини з цього вправи, я б порадив робити це з зверху зчеплення, так що ваш біцепс не робити велику частину роботи.

+992
john73 03 февр. '09 в 4:24

Сумна істина полягає в, якщо ви можете зробити так багато, як 25, ти не міцність будинку, роблячи його більше. Ви будуєте витривалість. Ви не будете стає стрункішою, або побудувати більше м'язів.

Але якщо ви робите це, зробити 25 раз в дві години, а не, тому що ви повинні приймати міні-паузи в сидяча робота-добу незалежно від. Чорт, раз на годину буде навіть краще.

Але мій найкращий порада: щоб боротися з будь-якими негативний вплив на поставу через сидить дуже довго (і я повинен знати, я розробник програмного забезпечення за День, завзятий тренажерний зал-ходок по ночах), ви повинні робити вправи на розтяжку. Є тонна тягнеться ви можете зробити, не залишаючи свого робочого місця.

Я перерахую деякі, але якби я це зробив, мені б довелося описувати їх словами, і я буду перераховувати дуже багато, тому що є так багато хороших, але я знайшов деякі фотографії тут: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Я особливо любив той, кого вони називають пошук свободи (і тепер я шкодую, зв'язавши його, тому що це неймовірно жахливі імена). Ця ділянка майже як по годинах скидання-кнопка для вашого зсутулившись постави. Тримайте його протягом хвилини або так, спина вигнулася тому через спинку стільця, голова подалася ще далі назад, відкрити рот широко, і робити гарні, глибокі вдихи. Це трохи підсилювача енергії, а також. Дає хороший приплив кисню.

На рисунку він показує їм, сидячи на краю свого місця, але я віддаю перевагу дійсно перекинуті через спинку стільця. Якщо Вам пощастить, ви можете отримати кілька соз, а також.

+982
mike castle 23 січ. 2013 р., 06:35:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Єдине, що стає недоцільно виконує ліфти, де зазвичай тільки падіння ваги, Як очистити і ривку. Вам необхідно або отримати зворотний кроки, щоб встановити планку вниз під контролю або виконати інші рухи. Іншим варіантом було б вкласти в бампер плити (відбійні плити є технічним терміном для такої плити на ваш ящик).

Ваш штангу і металеві пластини не повинні вводитися обережно, але знижується бар з двору або на метр повітря, ймовірно, зігніть ноги в бар.

Є ще багато ви можете зробити. Кроссфіт тренажери мають широкий спектр діяльності, але, схоже, деяких спортзалах є свої фаворити. Це звучить як ваш ящик сприяло Олімпійських підйомників. Інші воліють пауерліфтинг або стронгмэн.

При роботі на свою власну, підвести підсумки того, що у вас є, а потім вибрати фокус, щоб підштовхнути себе в бік:

  • Пауерліфтинг: первинна підйомники присяд, жимі, становій тязі
  • Силач: дошкільне ліфти будуть накладні (покачати прес), станова тяга, фронтальний присед, завантажується несе і т. д.
  • Бодібілдинг: немає основної ліфти, але зосередитися на отриманні насоса в м'язах.

З усіх трьох у фокус на ньому є місце для метаболічного кондиціонування (мет-кон), але вам доведеться зробити штангу або гантелі комплексів, які закінчуються бар близько до Землі. Завантажений несе інша форма метаболічного кондиціонування.

Я в даний час навчання в стилі, який знаходиться десь між пауерліфтинг і стронгмен. Я знаходжу корисним для обох сторін. Ще один ресурс для гарного програмування вибір і допомагає знайти напрям буде Джаггернаут навчальних систем. Вони мають гарне уявлення з усіх силових видів спорту.

+979
aren638 20 вер. 2011 р., 08:02:47

Це цілком нормально почувати себе трохи втомленим після сну. Однак почуття постійно і сильно сонний після сну можуть бути інші проблеми.

Схоже, ти виспишся (9-4). Я не знаю багато про вашої дієті, але я б запропонував в першу чергу залишатися зволоженою протягом всього дня. Дослідження показують, що належне гідратації запобігає відчуття втоми, сонливість і підвищує впізнаваність.

Однак, схоже, що ви шукаєте швидкі тренування, поки ви на роботі, щоб бути енергійним після сну. Я писав цей блог, і ви, можливо, захочете, щоб перевірити його, щоб побачити, якщо це швидка тренування буде корисною для вас. Дозвольте мені знати ваші думки.

+917
Alex468 19 черв. 2018 р., 07:38:03

Згідно цієї статті, усі форми хрумтить-це погано для вашої спини, тому що вони згинають хребет.

Незалежно від того, чи є це 100% точна, я хотів би знати, якщо є які-Ab вправи я можу виконувати які передбачають практично ніякої згинання хребта, але все ж тренувати м'язи достатньо, щоб досягти тоноване погляд.

У статті йдеться про таких вправах, які є безпечними для спини:

У всіх цих вправ, вона виглядає як пряма м'яз живота м'язи використовуються изометрически. Це дійсно достатньо для того, щоб домогтися підтягнутого АБ виглядати? Якщо ні, чи можете ви порекомендувати якісь альтернативні вправи, які не включають згинання хребта?

Сказати, що я використовую вправа, яка тонізує АБС без необхідності згинати хребет, це займе набагато більше часу, щоб будувати м'язи, ніж традиційним способом (тобто присідання, сухарики тощо)? Крім того, це було б більш імовірно, що я б плато набагато раніше?

Примітка: Я розумію, що для того, щоб отримати тоноване АБС, необхідно поєднання дуже низький вміст жирової тканини в доповнення до істотної м'язової маси живота.

+909
usernone 10 січ. 2014 р., 18:52:34

Давайте зробимо крок назад і зрозуміти деякі основи про харчуванні, так як він пов'язаний із здійсненням. Я розповім про популярних мемів і спробувати застосувати їх до вашої ситуації.

  • Більше м'язова маса спалює більше калорій. Це вірно, але це лише частина картини. Я буду викладати на це трохи пізніше.
  • Білок є більш термогенний. Термогенний означає, що він вимагає більше калорій в процесі. І так, білок має більш високий термічний ефект їжі (TEF) і, чим вуглеводів або жирів.
  • Ви не можете втратити вагу, якщо ви не їсте менше. Основний принцип полягає в тому, що якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Де ця вага береться-це функція дієти і фізичних вправ. І майте на увазі, коригування повинні бути в межах розуму.

Тепер, перш ніж йти далі, я хочу крикнути, що є два основних класи протеїнові мікси: маси гейнери та просто протеїн. Маси гейнери мають більш високий вміст вуглеводів і калорій, і призначені, щоб змусити вас набрати вагу. Сироватковий протеїн і креатиновые добавки містять достатньо додатково надати деякі смачні ароматизатори, але в основному білок. Тому, коли ви намагаєтеся втратити жир, піти на прості білки. Всі з цього моменту просто зобов'язана зробити з макроелементами. Чи Будете ви отримати їх від протеїнових коктейлів, продукти харчування або вприскування; це не важливо.

Як нам отримати більше м'язової маси?

Наше тіло реагує на стрес, роблячи фізіологічні зміни, так що він може впоратися зі стресом краще наступного разу. Це як щеплення від грипу і інші щеплення працюють. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Ви повинні надати стресу у вигляді фізичних вправ, щоб сказати організму, що він повинен приготуватися до більш важкої роботи. Потім вам потрібно забезпечити організм необхідними поживними речовинами для побудови м'язів і допомогти з відновленням. Це двоступінчастий процес.

Це здорово, що ви плаваєте 30м в день 5 днів на тиждень. Проблема-це ваш організм буде тільки пристосовуватися до точки, він повинен впоратися зі стресом, ви ставите його під. Якщо ви робите щось, щоб активізувати роботу, яку ви робите, тіло буде просто підтримувати. Важкоатлети зробити це легко, додавши більше ваги на турніку, або робити більший обсяг. Як плавець у вас є кілька варіантів: спробувати отримати більше кіл таку ж кількість часу (збільшення інтенсивності), або збільшити кількість часу ви працюєте (збільшення зусилля). Це займає більше м'язів, щоб мати можливість ефективно спринт, тому, знімаючи секунд вашого часу на колі допоможе в цій ситуації. Якщо ви врізався в стіну швидкості, доповнити плаванням з деякі силові тренування, щоб створити слабкі місця чи загальну міцність.

Інша частина необхідна достатня кількість білка, щоб підтримувати м'язову плюс додаткові, так що ваше тіло може використовувати, щоб побудувати більше/сильніші м'язи. Для малорухомих людей, не про що .5 г білка за фунт маси тіла є достатньою для підтримки обсягу м'язів у них. Що означає, якщо ви хочете наростити м'язову масу вам потрібно більше, ніж. Скільки ще буде в наступному розділі. На вершині, що ваші м'язи потребують енергії для відновлення. На щастя, вони не хвилює, що енергія надходить з вуглеводів або жирів.

Білка: мало робити добро, купи зробити багато

По-перше, якщо у вас є ниркової (нирок), необхідно обмежити кількість білка ви їсте. Нирки роблять велику частину обробки білку, і якщо вони не здорові, ви можете пошкодити їх, якщо ви не будете обережні. Здорові люди не мають цієї проблеми.

У вас є кілька стратегій для споживання білка, Якщо ви не намагаєтеся зробити необхідний мінімум для підтримання маси у вас є. Перейти на 1г білка на фунт ваги загального фізичного тіла , яка буде більш ніж достатньо для збільшення м'язової маси, за умови, що ви збільшуєте інтенсивність ваших вправ. Або ви можете піти на вищу ТЕФ самого протеїну, і мета для 30% ваших калорій з білка.

Макроелементи мають наступну кількість калорій за грам:

  • Білки: 4 кал/г
  • Вуглеводи: 4 кал/г
  • Жири: 9 кал/г

Ви можете розділити на калорії, як вам подобається. Більше ніж це, і ви досягаєте закон спадної прибутковості. Тепер, якщо ви вживаєте мало вуглеводів, ви можете викликати кетоз. З підвищене споживання білка, ваші м'язи будуть в порядку.

Останній, прощальний постріл: коли у вас є більше білка, надлишок білка може почати вимивання кальцію з кісток. Ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш кальцій під час дієти з високим вмістом білка.

Їж менше калорій

Останнє, але не найменш, ви повинні з'їсти менше калорій, ніж ваше спалювати щоб схуднути. Якщо ви хочете, що вага буде переважно жир, зберегти ваш споживання білка вище. Однак, не перестарайтеся дефіцит калорій, оскільки це може мати неприємні наслідки в більшу сторону.

Найкращий підхід полягає в тому, щоб відрегулювати споживання калорій на 10-20%, поки шкала рухається в потрібному напрямку. Поки ваші вправи на місці, ви їсте хорошу їжу, і мати належний баланс поживних речовин, жир буде сходити.

+891
arubi 1 груд. 2011 р., 11:09:15

Я б запропонував взяти будь-обважнювачі для підйоми ніг сидячи на вашому столі. Я використовую 1 кг ваги я замовив від Beachbody, і це добре, тому що я можу носити під брюки і ви не можете навіть сказати я їх. Я теж намагаюся паркуватися далеко від мого офісу, щоб отримати більше ходимо, і перерви на обід я проводжу на вулиці (коли добре) і ходити.

+871
14 Years Old Boy 18 січ. 2016 р., 23:03:35

Замість того, щоб думати з точки зору підходів і повторень, замість того, щоб думати в термінах групи вправ та порядок їх виконання. Тренажерний зал є як для загальної фізичної готовності, і, щоб побудувати більше сили. Мета полягає у створенні простою фізичною силою і вибуховою силою.

Найважливішим принципом є компенсаторним прискоренням навчання (кішка). Ідея в тому, щоб прискорити весь шлях через ліфт, ніби це ваш максимум зусиль. Він завжди виконується з вагами субмаксимальної, які відчувають себе важкі, але у вас немає ніяких сумнівів з приводу наїзду 5х5. Для подальшого читання, подивися на Donche, Ден (2008). Довідник по сертифікації ФФ тренер. США: смертельний фітнес.

Ваша тренування повинна містити принаймні такі:

  • Присідання: в тому числі присідання, Передні присідання, випади.
  • Стрибки коробки: різної висоти
  • Станова тяга: для розвитку енергетичного

Сем Берд, lifter сили, відома його стиль навчання, який буде цілком відповідати вашим потребам. Він починається з присідань виконується 5 підходів по 5 повторень, але вага залишається колишнім. Він використовує кішок, щоб зменшити час, необхідний для кожного комплекту, і тоді, коли він не може голитися більше часу від того, що він скорочує час відпочинку між підходами, поки він не зможе зробити все 5х5 зроблено протягом 13-15 хвилин. Одного разу він потрапляє на поріг, він збільшить вагу і повторіть. Він має два присідання на тиждень, один для присідань і одна стійка для присідань. Методика навчання Сема була викладена Книга навчання Джаггернаут систем навпочіпки навчання.

Коробка стрибки і випади додаткових заходів. Ідея, що лежить в коробці стрибків для вироблення електроенергії. Вам не потрібно стрибати так високо, як ви можете, але ви будете стрибати на платформи 5 5 комплектів. Коли це стає занадто легким, збільшіть висоту платформи. Випади повинні бути більше 5 комплектів 10.

Для більш детальної інформації та програм більшою мірою орієнтовані на спортсменів, які в більш традиційних видів спорту (Легка атлетика, футбол тощо), Як перевірити Джаггернаут навчальних систем. Ви можете безкоштовно завантажити 3 навчальних посібників, який включає в себе присідання навчальний посібник, у якому викладаються навчання Сема Берда. Вони також мають пару добре розглядати книги під назвою "Система Джаггернаут 2.0" і "Куб метод". Не хочу звучати як я вводжу їх, але вони є джерелом я вірю і знаю, що вони також тренують не силу спортсменів.

+772
user106152 9 лист. 2015 р., 12:50:32

Я вегетаріанець і чуємо, що в доповнення до синтезу білка є для нас більш складною, деякі амінокислоти можуть бути більш важко придбати. Хто-небудь знає, які овочі є тих амінокислот, чи знаєте хороший джерело?

+744
Santos Torre 4 лют. 2015 р., 19:10:49

Добрий день!

Нерівний або нерівні грудні м'язи-це поширене явище серед людей, які тренуються. Існує два види нерівні грудні. По-перше є ті, хто відрізняється, що: справа не в тім більше або буквально масовим, тільки те, що вони виглядають по-різному. Ця проблема виникає, просто генетика. Груди прилипає до грудині (кістка позаду нього). І в декількох випадках, він не прилипає на всіх однаково. З грудини не плоска кістка, твоєї груддю можна увіткнути по-різному, і це дуже поширений випадок.

Другий тип нерівні пектораль-це випадок, в якому один має більше м'язової маси, ніж в іншому. Це набагато менше для генетики і для дій, які ми робимо кожен день. Якщо у вашій роботі або хобі і т. д. ви використовуєте більше праву руку, ніж ліву, мало-помалу ти опосередковано стимулюючи грудні, і якщо ваша їжа здорова і стимулювання є значним, це може створити нерівні зростання.

Як це виправити?

Якщо ваш перший випадок, На жаль, немає заперечень. Це те, що буде важко зробити навіть з хірургічною операцією. Якщо ваш випадок другий, у нас є рішення. Для початку першим кроком буде перестати робити жим лежачи. При виконанні жиму лежачи з одного пекторалі більше, ніж інші, ви дозволяєте менший чит, несучи меншу вагу. Це відбувається, щоб зробити гантелі, кожна рука буде мати незалежність сама по собі і буде стимулюватися без зовнішньої допомоги.

Додаткова міг виконувати жим з односторонньою гантеллю. У цьому випадку ви будете на 100% сконцентруватися на грудних, що потрібно стимулювати.

+703
Hasan Naeem 13 жовт. 2013 р., 10:21:24

З останнього пункту {1}:

Навіть більше, ніж з протеїном, дозування вуглеводів і часу відносно тренування з обтяженнями-це сіра зона не вистачає згуртованою даних для формування конкретних рекомендацій. Заманливо рекомендуємо до і після вправ дози вуглеводів, що принаймні матч або перевищувати кількість білка, що споживається в їжу. Однак, доступність вуглеводів під час і після тренування викликає велику стурбованість на витривалість на відміну від сила або гіпертрофія цілей. Крім того, важливе значення спільного вживання після тренування протеїну та вуглеводів нещодавно були оскаржені дослідження ранній період одужання, особливо при достатньо білка надається. Купман і співавт [52] знайшли, що після усього тіла опір тренування, додавання вуглеводів (0.15, або 0,6 г/кг/годину) в повній мірі дозованої гідролізату казеїну (0,3 г/ кг/годину) не збільшити весь організм білковий баланс протягом 6-годинний період відновлення після навантаження порівняно з білок-тільки лікування. Згодом, скоби та ін [53] повідомили, що після нижній частині тіла тренування опору (розширення ніг), збільшення після тренування м'язи баланс протеїну при вживанні 25 грам изолята сироваткового не було покращена додатково 50 г мальтодекстрину протягом 3- часового періоду відновлення. Для досягнення максимального коефіцієнта м'язової маси, ці результати підтримують більш широкої мети зустрічі загальна добова вуглеводів, а не необхідність конкретно терміни її складові дози. У сукупності ці дані вказують на підвищений потенціал для дієтичного гнучкість, зберігаючи при досягненні оптимального терміни.


Посилання:

+687
hkBattousai 23 груд. 2019 р., 09:22:20

Я знову почав тренуватися близько 2 місяців тому, після довгого періоду бездіяльності, на даний момент мій відсоток жиру в організмі складає близько 12% моя мета полягає в тому, щоб отримати його до 6%-8%. Я низьким вмістом жиру з високим вмістом білка дієти (я переконатися, що я вам як мінімум 2 г білка на кг) і я 3 дні підйому слідували через 20-30 хвилин кардіо (біг) і останні 3 дні я роблю 20 хв аеробіка і скакалка.

Нажаль я тільки почав відстежувати мої успіхи два тижні тому, як ви можете бачити це, здається, не бути уповільнення, я втрачати близько 0,5 кг в тиждень, однак, я не можу розібратися в даних, ніж тих вершин, після кожної втрати ваги, і чому вони, здається, стає все менше ? я в кінцевому підсумку перестати втрачати вагу чи це добре ? Я думала, може це якось пов'язано з утриманням води, або я роблю щось неправильно тут ?

enter image description here

Оновлення:

Я беру свою вагу щоранку після відвідування туалету та перед сніданком, в той же час, коли я починав, я був близько 74 кг.

+658
Andreas Waldahl 28 квіт. 2010 р., 17:04:54

Підходить до Лон Кілгор і Джастін Lascek-це відмінна книга із загальної фізичної підготовки та харчування. Широкий вибір навчання транслюється (сила, витривалість і рухливість).

У Rippetoe книги відмінно підходить для силових тренувань, якщо це закінчує тим, що основний акцент. Інші книги по харчуванню я пропоную людям "Рішення Палео" від Робба Вовк і "початковий план" Марка Sission. Це первинні "поїсти в чистоті, забиратися оброблені хрень

+635
apnolbd 11 квіт. 2011 р., 05:34:41

Це повністю залежить від того, як ви використовуєте сумку. Я бачив багато людей використовують мішок постійно протягом 5 хвилин і потім піти від нього втомилася. Але це не робить їм ніяких позичені.

Купи собі дзвіночок (або додаток для вашого телефону, що дозволить вам отримати час боксерських раундів. Так, встановіть його в кільце кожні 2 або 3 хвилини з інтервалом в 1 хвилину. Протягом 2/3 хвилин постійно використовувати мішок, а потім відпочивати в хвилинну перерву. Це найбільш ефективний спосіб використання мішка.

Однак, через мішок буде підняти частоту серцевих скорочень вашої грудей і м'язи рук, а також ніг. Просто тому, що ви ніколи не втік довше, ніж 15-20 хвилин, не означає, що ви не можете виконати цю відстань. Я був таким же як і ви, я також зробив бокс і ніколи не бігав більше 20 хвилин. Зараз я готуюся до полумарафону.

Якщо ви змусити себе працювати, навіть 2 хвилин кожен раз, ви поліпшите свою фізичну форму. Пам'ятайте, немає такого слова "не можу". Це девіз допоможе вам через ваш біг.

Якщо ж ви непохитні, ви не будете запускати, то я б порадив плавання.

+619
chepe lucho 16 січ. 2010 р., 19:17:08

Важливо, щоб дихання під час тренування, так що ви не роздаєте. Однак, ковдру консультацію, щоб нормально дихати і не затримувати дихання не універсально застосовувати:

В залежності від ваших цілей, використовуючи техніку, як маневр Вальсальви може бути необхідно для того, щоб зробити безпечний, оптимальний прогрес.

У контексті віджимань, де ти тільки переносячи вагу тіла, маневр Вальсальви, швидше за все, не потрібні, тому і поради, які виробник дає стосовно затримки дихання просто гарантує, що Новачок тренажер випадково не отрубиться.

+395
MadMG 8 лип. 2018 р., 16:25:48

Не схоже, що ніяких консервантів там для мене. Просто тому що це мило, не означає, що він буде розмножуватися мікроорганізми. Думаю про цукровій пудрі. Це супер-добре, і триває вічно. Я думаю, що сухість протеїновий порошок це те, що робить його міцним довгий час.

+372
bbkrz 16 січ. 2019 р., 12:11:01

Існує чотири основних ударів з плавання:

  • Фрістайл,
  • На спині,
  • Брасом,
  • Батерфляй

З них фрістайл-це найшвидший і найефективніший стиль плавання. З мого власного досвіду, батерфляй набагато важче підтримувати на далекі відстані. Як ви заповнити у вашій тренування залежить від двох чинників, наскільки добре ви можете плавати і як сильно ви хочете працювати.

Наскільки добре ти вмієш плавати?

Якщо у вас погана техніка або поганий стан, купання стане досить важким, щоб підтримувати на пристойній швидкості дуже швидко. Бідна техніка змушує вас плавати неефективно, тому що неправильна постава створює багато непотрібного перетягніть і неефективного дихання. Поганий стан означає, що втома буде негативно впливати на вашу швидкість і техніку. Поєднання обох призведе до повного низхідній спіралі.

Чому ви повинні дбати? Ну, те, що ви хочете, щоб плавати на довгому відрізку часу, достатньо для деяких реальних кардіо-вправи. Ви не хочете бути 'втрачати енергію і в кінцевому підсумку повністю витратив на половині шляху. Ви повинні тільки зробити це важче на себе, ще раз себе у вас є гідні початковий стан. Підібрати штрихи, які дозволять вам плавати як можна довше.

Як сильно ви хочете працювати?

Як біг, плавання-це те, що ви можете зробити так складно, як ви хочете. Якщо ви плаваєте швидше, це буде коштувати вам більше енергії. Ви також можете додати жорсткіше ударів (таких як інсульт метелик) або додати опір (одягнути футболку або використовувати весла, щоб збільшити опір. Інший варіант-це працювати довше, хоча якщо серйозно про плаванні на великі відстані, я думаю, що це остання можливість для всіх.

Чому ви повинні дбати? Це означає, що якщо ви завжди плаваєте півгодини і ти плаваєш стан + запустити техніку для поліпшення, ви можете зробити більше за ті 30 хвилин, або додати кілька хвилин, щоб зробити його більш важким.


Так сказати, ваш вже здатний плавати півгодини нон-стоп, що ви повинні робити? Як і будь-який інший тренування ви можете спробувати плисти швидше (більше км/год) і просто плавати нон-стоп або використовуйте інтервальне тренування, щоб висунути себе важче протягом коротких проміжків часу в поєднанні з періодами відносного спокою.

Для змушувати себе швидше, я б рекомендував останній. Хоча ви завжди повинні об'єднати його з "відпочити" дні, коли ви просто плавати нон-стоп і, можливо, зосередитися на поліпшенні вашої техніки, а не штовхає на швидкість.

Типова тренування з плавання з інтервалом може складатися з 400М розминка, це дійсно не має значення, що інсульт вас не купатися, так що ви отримаєте ваш пульс до хороший і стійкий рівень. Потім ви починаєте плавання 100 інтервалів/200м, у вас є два варіанти, як підійти до цим:

  • заплив вільним стилем як можна швидше , не виходячи за поріг вашого лактату , а потім інші. В залежності від вашого стану, ви могли б злітати кожні 1:45 або 2 хвилини, це означає, що швидше плавати чим довше допускається, щоб відпочити. Але не більше ніж зробити себе, ти не намагаєшся зламати тут світові рекорди!
  • заплив вільним стилем з певною метою в розумі (не найшвидших), то після 100м плавати на спині та брасом на 50 метрів. Я віддаю перевагу на спині, тому що ви тренуєте свої м'язи спини, що допомагає з деякими варіаціями і, що більш важливо, ви можете зробити, щоб дихання нон-стоп, який часто найважливіше під час свого "відпочинку".

Ви також можете спробувати, щоб зосередитися на плаванні швидше довше тягнеться час. Часто використовуваний метод для цього використовується "піраміда" побудований. Він в основному йде як:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Який налічує в 1600м (не погано!) + 400М вашого розігріву. Плавати кожен інтервал як можна швидше (під поріг лактату), але намагаємося йти в ногу з постійною швидкістю, а не кінцівка дуже повільно. Це вчить вас, щоб поширювати свої зусилля, коли тренування стають довше і допоможе вам знайти темп дихання і погладжування, що ви можете тримати довше тягнеться час. Ви можете використовувати той же протокол, що з 100м тренування, Якщо ви прагнете до 1:45 хв з іншими, тільки дещо, що на кожні 100м можна плавати. Це означає, що потрібно проплисти 400 метрів за 7 хвилин і ви отримаєте інший час відпочивати.

Ви можете скоротити 100м часом, але ви також можете переключити відпочинку для плавання 50 метрів на спині. Це дає вам менше за інших, але ви не повинні змушувати себе плавати набагато швидше (що часто набагато складніше!). В якості альтернативи, ви могли б зробити попурі, де ви об'єднати всі удари. Рекомендований порядок: батерфляй, на спині, брасом, вільним стилем, тому що він має гарне поєднання інтенсивності і "відпочинок".

Так що моя порада: завжди плавати вільним стилем , якщо ви хочете, щоб деякі зміни або спокою.

+370
Pamela Houston 11 лют. 2010 р., 21:23:04

Мої ноги робити те ж саме, але набагато більше, ніж ваші. Я також трохи далі, ніж більшість людей (хоча і дуже повільно) і це не проблема.

Гері Меллер (новозеландських спортивних радник і натуропат) радить кілька вправ, щоб виправити це. Я спробував їх на деякий час і побачив невеликий ефект - це, можливо, було тільки мені.

Тут багато говорили про ходою, але дуже мало науки - те, що там мало оспорюється. Якщо у вас немає симптомів проблеми, то я б укласти, що ти в порядку. Однак, якщо це не так, то я хотів би проконсультуватися у кінезіолога, щоб отримати деякі спеціальні вправи.

+359
Puneet Jindal 12 квіт. 2018 р., 11:42:07

так що 108 привітань сонця.Один Сурьянамаскар містить 12 асан, які завершують один цикл, так що один цикл у кожній нозі (правої і лівої) пройти один раунд. Так 54 комплекту цей раунд подарує 108 привітань Сонця. Удачі.

+292
Kharak 18 черв. 2013 р., 11:53:35

Передня тазовий нахил проти непоименованных Торсіон

Як саме було визначено Ви маєте тазових нахилом (симетрично двосторонні нахилу) проти innomate торсіон (Р) ВС (л) асиметричний нахил?

  • АСИС пальпації? Клінічні Випробування?
  • Хіба ЛЛД існує (якщо так вірно або функціональні)?
  • Будь Фронтальної Відхилення Площині?
  • Участь Neuromusclar?
  • Вирівнювання колінного суглоба (коліно Valgum проти Варум) ніякого болю?
  • Будь вторинні фактори?

"Я вирішив виправити цю проблему, роблячи необхідні вправи та підтримувати гарну позу".


Це не так просто. В першу чергу необхідно з'ясувати, який саме питання(и) і які тести будуть правити в / виключити можливі супутні фактори.

Наприклад, не знаючи цих відповідей, ви можете в кінцевому підсумку лікування нервово-м'язові проблеми (наприклад, неправильне включення м'язи моделі) , уявляючи, як біль у нижній частині спини (БНС) шляхом розтягнення стегна.


Біль і дисфункціональні руху

“Тренування основних м'язів-це більше, ніж зміцнення стовбура. Насправді, мотор переучування ингибированной м'язи можуть бути більш важливими чим зміцнювати у пацієнтів з ЛПЗ"


"Бідний рух може існувати в будь-якому місці в тілі бідного руху може існувати тільки в мозку. Біль послаблюється руху може призвести до захисним рух і страх руху, в результаті чого клінічно спостерігаються порушення, такі як зниження ПЗУ, довжина м'язів зміни, зниження міцності, і в кінцевому рахунку сприятиме отримана інвалідність".


Кінематична Відносини

Деякі фотографії, які показують ланцюг м'язових дисбалансів, пов'язаних з дисфункцією тазових органів.


Тазу і ЛЕ

enter image description here


В безіменній кручення з бічної поперековий відхилення.


enter image description here


Основні Дисбаланси

enter image description here


Нижня Лінія

Правильне тестування дозволяє зрозуміти, що відбувається. Без цього точний план лікування можуть бути розроблені.


Джерела:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+259
Clemse 15 лип. 2014 р., 07:16:48

Я знаю кілька різних способів, як завантажити болгарський спліт присед:

  • використовуйте гантелі або гирі з боків
  • використовувати гантелі або гирі в положенні Кубка
  • використовувати штанги в положенні лежачи присед
  • використовувати штангою на спині присідати позиції
  • використовувати штангою між ніг

Як ті методи, навантаження порівнянні з точки зору:

  • які м'язи беруть участь більш або менш
  • функціональні ефекти тренування
  • безпека
  • які суглоби навантажуються більш або менш

Є якісь вагомі причини, щоб віддати перевагу один з них?

Є якісь моменти в техніці, яка суттєво змінюється з навантажувальною технікою?

+197
woahs 21 груд. 2019 р., 00:09:23

У мене немає сил або вправи на розтяжку для цієї мети, але я бачу це:

Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот.

Навички гімнастики користь від частою практикою. Навіть побіжний кілька хвилин практики кожен день може зробити величезну різницю порівняно зі раз в тиждень.

+187
Lelyn Manatad Calipos 18 вер. 2012 р., 22:41:35

Це недавнє дослідження з Університету Джона Хопкінса, не претендуючи на повноту, підтримує Taubes позиції. Це показує, що група людей на низьким вмістом вуглеводів, схудли швидше, ніж ті, про дієта з низьким вмістом жиру (кожен їсть те ж кількість калорій), а не негативно впливають на їх коронарних факторів ризику. Це не є переконливим, тому що це лише одне дослідження, а невеликий розмір вибірки. Також в обох груп на низькокалорійної дієти, в той час як Taubes стверджує, калорії не мають значення. Але це дозволяє припустити, що загальноприйнята думка (зниження ваги шляхом зменшення споживання жирів) не є правильним.

+155
zyunx 29 лист. 2018 р., 09:50:12

Я шукаю, щоб втратити частину жиру на животі, що я накопичив, а робити стартової сили (СС) за останні 6-7 місяців. В той же час я не хочу втратити сили, що я на бар. Від того, що я бачу після того, як погуглив, схоже карбюратора на велосипеді (мають поєднання високого/низько/безвуглеводної днів за всю тиждень), здається, відповідь. Однак, як і більшість речей в мережі, специфіка сильно різняться, і я не можу відрізнити надійний джерело від одного немає. Таким чином, у мене такі запити, я сподіваюся, що співтовариство може відповісти - або ще краще, вкажи мені до ресурсів, які працювали для вас!

  1. Яка типова тривалість циклу карбюратор - я хочу повернутися до робити прогрес на мій підйомників, і я знаю, що не може бути зроблено, коли я втрачаю жир, а взагалі на дефіцит калорій!

  2. Які найбільш надійні, докладний джерело інформації щодо аспекту харчування карбюратора на велосипеді? Деякі сайти пропагують високий/середній/низький спред, в той час як інші наполягають на тому, хоч який-ніякої карбюратор днів! Крім того, визначення "висока" проти "середини" не зовсім відповідає дійсності!

  3. Якщо мій нинішній ліфти є наступні: станова тяга => х, приземкуваті => р, жим лежачи => Z (в тій же схемі, як СС рутина), я повинен бути наступним у ту ж саму рутину з таким же повторень/набір і максимальний вагу, чи я повинен, як очікується, знизиться кілька комплектів (скільки?) при збереженні роботи на таку ж вагу і повторень?

  4. Нічого іншого я не фокусуючись на (що я повинен піклуватися про) При спробі такої рутини!

+152
ngutzmann 30 квіт. 2013 р., 16:39:36

Ми дійсно не мають багато інформації, щоб йти далі наскільки допомагає вам зрозуміти, що працює для вас. Більшість інформації про навмисне набирає вагу з думкою, що ви хочете отримати м'язи, а не жир. Більшість людей, які борються набирає вагу "ектоморфів", якщо це так, вам потрібно побудувати собі сили зробити важче.

Гарна новина для тих, хто не вправи полягає в тому, що ви можете почати будувати сила робити що завгодно. Зрештою, однак, щоб стати кращим спортсменом, ви, ймовірно, повинні включати тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність.

Складних вправ, таких як присідання, жим лежачи, накладні преса, мертва тяга, і чистою силою служать основою сили, який застосовується в більшості видів спорту. Виключення (для спортивних), будуть середні і довгі дистанції/плавання або витривалість спорту в цілому. Комплекс вправ буде стимулювати зростання, за умови, що ви даєте собі досить харчування і відпочинку для вашого тіла, щоб зробити роботу.

Для того, щоб продовжувати будувати міцність і відповідно вага, ви повинні з'їсти багато їжі і переконайтеся, що у вас є достатньо білка та води. Я рекомендую збільшити суму, яку ви їсте 10% в тиждень, поки ви не бачите результати, які ви хочете.

+145
katyagontreva 17 черв. 2010 р., 18:40:00

Норвезька частотний проекту показує, що навчання цих же м'язів 6 разів в тиждень надається подвійної міцності, ніж тренування 3 рази на тиждень.

Тренування 6 разів в тиждень також показали зростання м'язів в рівному обсязі, а 3 рази на тиждень група досвідчених практично немає гіпертрофії під час навчання.

Використовувані ваги були близько 75% їх одне повторення максимум

Дослідження проводилося протягом 15 тижнів на 16 проміжних ліфтерів і не новачки.

Моє питання:

Розумно повторити це і як?

+12
JacobG 11 груд. 2012 р., 19:41:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil