сутулячись, плечі вам краще, коли я відкриваю мої руки

У мене дуже великі проблеми з моєї поставі. Я витратив багато часу сидячи за комп'ютером протягом багатьох років. Мої плечі округлюються, вони йдуть вперед і з-за цього моя шия перевантажена. У мене теж уперед шию і голову.

Я намагався розтягнути мою груди багато разів, але розтяжка не допомогла, і вона викликала біль, коли його надто багато.

Я також намагався зміцнити м'язи спини - але я завжди вважав, що важкі вправи, залишивши мене з болять м'язи спини і не багато поліпшень.

Те, що я нещодавно дізналася, що коли я повністю відкриті долоні (я маю на увазі, розгинаючи всі пальці, як я хочу відрізати щось дійсно велике... пальця повинно бути все відповідно і в ширину) потім мої плечі повільно фіксованого автоматично - без будь-яких зусиль (крім зусиль тримає на долонях).

Просто тримаючи мене долонями, робить мої плечі в правильному положенні, я відчуваю, що моя груди стає все ширше, лопатки йде вниз і все, що відчуває себе краще, в тому числі і мою шию.

Так що просто відкривши долоні у мене майже миттєво досягли чогось, чого я не досяг за роки експериментує з різними вправами.

Проблема в тому, що він працює тільки тоді, коли у мене відкритими долонями. Коли я перестану робити це, то мої плечі повернутися і все як і раніше.

Я дійсно не розумію..... що відбувається? Чому це працює? В чому проблема?

P.s. Вибачте за мій англійська

П. С. 2 Ось картина, як я повинен тримати мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Велике спасибі за читання і за будь-яку відповідь

+739
Margaret Dickson 4 бер. 2018 р., 03:28:49
32 відповідей

Не впевнений, що це буде правильне місце, щоб поставити це (можливо, з математики або фізики?).

Скажімо, у мене є деякі діапазони опору (щоб робити підтягування).

Зелена смуга позначена як можливість допомогти з 50-100 фунтів Пурпурова смуга позначена як можливість допомогти з 30-70 фунтів

Якщо ви були на Overlay або "об'єднати" ці дві групи і використовувати їх як один, було б справедливо припустити, що сила допомоги-це просто "додавання" два разом, щоб отримати допомогу від 80-170 фунтів? Або як це розрахувати, мабуть, набагато складніше, ніж що?

+982
Matt Smith 03 февр. '09 в 4:24

Я дійсно Новачок в цьому і зрозуміти це питання, можливо, не вписуються сюди, але не міг знайти ідеальною посадкою, тому, будь ласка, дайте мені знати, і я можу ними рухати. (Також, я відправляю на рахунок мого чоловіка, я не зовсім лисий.)

Я дуже люблю біг, але нещодавно я виявив, що я плету багато моя самооцінка на мою здатність працювати. За останні кілька років моя сестра-в-законі взяв біжать і я відчуваю загрозу. З якоїсь причини він відчуває, що якщо вона теж бігун, то...що робить мене особливим?

Я ненавиджу це почуття. Я знаю, що я повинна бути щаслива за неї, бажаючим працювати більше, але кожен раз коли вона приносить його, я миттєво відчуваю себе нещасним і сердитим. Я дійсно відчуваю, що ми могли б мати хороші відносини, якщо б не ці почуття, які у мене були.

Так...це нормальне почуття? І є хороші кроки, які можна зробити, щоб допомогти мені подолати це? Я звертався з нею і намагався бути відкритим, але воно досі тисне на мене.

Заздалегідь спасибі!

+941
Filipi Silva 29 квіт. 2010 р., 00:54:50

Мої м'ясисті стегна досить потерти трохи і я виявив, що різати "ноги" у якийсь спандекс шорти і носити їх на стегні-це єдина річ, щоб зупинити це. Я пробував BodyGlide, MilkButter і т. д. Все це носить. Лайкра не.

+911
Harsha Naidu 26 квіт. 2017 р., 02:34:21

Я Квазар, новачок тут! Я 5' 6 (167 см) і вагою 81 кг(178 фунтів), 32-х років. За останні 8 місяців, Я записалася на курс бакалавра у відкритому університеті, для якого я повинен був зробити деякі ретельного дослідження поряд з моєю основною роботою, і я набрала близько 8-9 кг(20 фунтів).

Я почав тренування в цьому місяці. Мої поточні тренування включає в себе бадьорою пробіжки за 3 кілометри кожен день, потім 10 км від відпочинку велоспорту.

Я хотів би, для зміцнення м'язів, підвищення фізичної витривалості, пролити додатковий вага, тонус організму, покращити свій зовнішній вигляд і форму, але здоровим. Я хочу бути послідовним у виконанні і підтримувати його.

По-перше, дозволить додавання велоспорт(з великим ухилом), наприклад, 30 км/день, і біг/бег в рутинну допомогти? Це викликає занадто багато болю у м'язах? Горить 800-1000 калорій через здорову кардіо?

По-друге, я ніколи не робив силові тренування все життя. Могли б ви запропонувати виключно базові вправи, щоб почати?

Дякуємо за тонну друзів! - Квазар

+900
jake1k 30 лист. 2016 р., 03:53:12

Залежить від тренувань на біговій доріжці. Ви робите intervalls? Як ви себе почуваєте після 30хв? Це 5к вашого фізичного максимуму? Що ваш FTP? Також залежить від ходу гонки. Це плоска? Оптимальним варіантом для кулак спробувати буде щось на зразок іподрому стадіону з-за схожості з біговою доріжкою бігти. Безумовно не піти на складний курс, крос-кантрі. Ви могли б ризик травми через нерівній поверхні, які не звикли

+898
Amit B 5 лип. 2012 р., 11:20:10

Є кілька речей, і одна з них вам доведеться покладатися на кого ви проводите коучинг (навіть якщо це самі):

  • Сідниці і АБС повинні бути заручені, не провисає в середині (тобто спина пряма)
  • Ноги повинні бути дошки рівні. Там може бути невеликий вигин на стегнах.
  • Уникайте надмірного кута нахилу ноги в тазостегновому суглобі. При цьому спрацьовує ногах більше, ніж АБС.
  • Як тільки ви відчуєте, колоди в спині, він більше не працює АБС. Краще зупинитися на цьому моменті.

Якщо людина, що виконує декору можна отримати тільки через кілька секунд, перш ніж вони відчувають, що в спину, краще дати їм відпочинок і зробити кілька наборів, ніж насильно змушувати на них час. Ця стаття про корекції переднього нахилу тазу має деяку гарну інформацію в його обгрунтування з допомогою верстата дошками замість дошки підлоги.

+889
user47977 31 лип. 2017 р., 10:30:05

Ви можете зробити провали (тиснеш вниз, а не перед вами так, що кут переглядів вашої нижньої частини грудної клітки більше, ніж інші вправи), ви можете зробити їх на кільця, які коштують дешево, дуже універсальний, ви можете повісити їх з підтяжка планку з дерева або нічого

Я думаю, що псевдо-планш віджимання слід також орієнтувати нижньої частини грудної клітки з нахилом уперед під кутом ставить руки в тому ж положенні по відношенню до вашого тіла як у підвищених віджимань або зниження жим лежачи. Підказки:
- Класти на бік руки, нахиліться вперед з прямою корпус, поки плечі знаходяться в передній частині руки. Виконати віджимання при збереженні нахилом вперед. Затягнути лопатками у верхній частині.
- Збільшення нахилом вперед, щоб зробити більш важким. Зниження нахилитися вперед, щоб полегшити. Ви не будете запускати з опору найближчим часом, якщо ви продовжуєте збільшувати вашу нахилом вперед.

Ви повинні перевірити https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як працювати вдома з мінімальним обладнанням

+883
Arminda tyler 18 лют. 2018 р., 16:16:08

Що може, а просто вагу води. 1,4 кг-це така маленька сума, що вага вашого останнього їжі і в останній раз ви ходили в туалет може викликати щось на зразок коливання.

Повернутися до ліфтинг, коли ви можете (зробити верхню частину тіла і ядро) і тримати на неї, ви робите добре. Якщо ви будете продовжувати, щоб втратити багато ваги, то вам може знадобитися, щоб спробувати пристосуватися до того, скільки ви їсте.

+871
dragonsen 3 квіт. 2015 р., 10:30:05

Йде добре за останні пару місяців або 5х5. (25 г/О, чоловік, 6 футів, 80 кг / 176 фунтів ваги / eatting надлишок 3200 ккал)


  1. Як зупинити мою лавку і накладні прес відстає на SL5x5?

У найближчі пару місяців я сподіваюся досягти своєї мети 'професійний' рівень міцності стандарт на www.symmetricstrength.com, тобто:

Вправи |почав СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила мета 10мм 

Тому в присяд |35 кг / 77 фунтів |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтів|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтів
Лава для преса|40 кг / 88 фунтів |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтів
Пенлай рядка |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтів |70 кг / 154 фунтів
Про Прес |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтів

Більшість моїх ліфти пройшло чудово для досягнення цієї мети крім лавці і накладні преси. Яким буде найкращий курс дій, щоб привести їх у відповідність з моїми іншими підйомниками?


  1. У зв'язку з цим питання - що SL5x5 допоміжні аксесуари допоможуть нарощувати м'язову масу більш збалансовано?

Моя груди і руки, здається, відстає. Я вже нещодавно доданих діпи і підборіддя у відповідні дні.

  • Це було б гарною ідеєю, щоб додати в похилій ДБ пресі або вбудовані летить у ворота ключична головка великий грудної?
  • Я повинен додати бічній піднімає до мети бічну головку дельтоподібних?
  • Будь-яких інших груп м'язів нехтують?

  1. Підходить до кінця програма в найближчі пару місяців - що буде найкраща програма, щоб перейти на після SL5x5?

Тоді я буду концентруватися на естетику (гарна статура) і, отже, шукаю програма для тих, хто:

  • тільки вільні ваги (у мене вдома тренажерний зал, стійки для присідань, лава, штанга & гантелями, діп/підтягуючі станції)
  • подобається 3 рази в тиждень (4 натискання)
+863
CoolDude 29 січ. 2011 р., 14:10:03

Недавній мета-аналіз досліджень опубліковано 23 це неправильно, Макдональд, і гаркавий, "систематичний огляд стоячи бігова доріжка і стіл на робочому місці," Профілактична медицина 70(січень 2015):50-58.

Стаття тут: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитую резюме цього документа:

Столи бігова доріжка вела до найбільших поліпшення фізіологічні результати, в тому числі після прийому їжі глюкози, холестерину ЛПВЩ, і anthropometrics, стоячи використовувати робочий стіл було пов'язано з кілька фізіологічних зміни. Стояв стіл бігова доріжка як показали змішані результати по покращенню психологічного благополуччя з трохи впливає на продуктивність роботи.

+832
Varun Ganapathi 8 квіт. 2012 р., 01:08:30

Я дивлюся на стартовий режим, що поєднує практичне Програмування тренування міцності (похідна від вихідної міцності програмі) з дивана, щоб 5K план, для того, щоб поліпшити міцність і кардіо. Так ось, я бачив деякі великі плани дієти для силових тренувань і бігу, але я не можу визначити правильно збалансований раціон для такого підходу.

  • Якою має бути моя щоденна калорійність такий прийом?
  • Що робить мій зрив в харчуванні повинні бути?
  • Будь-які інші поради?
+820
ijndkgeo 20 бер. 2018 р., 11:42:13

Враховуючи, як важко для середньої людини, щоб підтримувати регулярні тренування, я б порадила вправи насамперед з ранку, якщо це робить його більш імовірно, що ви будете працювати в цей день. Просто дати собі додатковий час, під час розминки.

+812
stephenmurdoch 22 січ. 2010 р., 17:32:05

Ви повинні робити кардіо вправи. Якщо ви будуєте свою кардіо-фітнес, ви повинні бути в змозі працювати протягом години або довше в швидкому темпі (13 км/год або швидше). Потім ви спалюєте більше 1000 кілокалорій в день. Ви повинні насправді є набагато більше, щоб отримати там, постарайтеся з'їсти набагато більше цільнозерновий хліб, коричневий рис і цільнозернові макаронні вироби. Загальна калорійність їжі повинна бути досить великою, щоб дозволити вам швидко бігати протягом тривалого часу. Ви не повинні турбуватися про набирають вагу, як слід зосередитися на створенні ваших кардіо-фітнес. Ви побачите, що навіть з набагато більш високою споживання калорій, ваш вага не збільшується або навіть трохи зменшується, якщо проявляти досить сильно, і їм тільки здорову їжу (тільки цільнозернові продукти, багато овочів, не менше 400 грам в день).

Ви також можете думати про це так. Якщо ви починаєте працювати, то причина, чому ваш фітнес поліпшить принципово, тому що ваше тіло буде робити все необхідне для установки вашої нової діяльності. Біохімічні зміни не основна причина, тому що ці механізми були вироблені в результаті еволюції. Тепер, активність, як біг буде тільки робили наші предки, або інші тварини з-за потреби вижити. Працює кілька комутаторів на всілякі процеси, які збільшують здатності тварини, щоб мати можливість добре працювати. І це також включає в себе втрати ваги.

+800
awesome 7 вер. 2011 р., 06:37:31

Я беру половину совок гранату перед тренуванням, а потім я почав сесію з силові тренування (~1 годину) після чого я беру чорний кави, а потім перейти до основних/фізичні навантаження (~20-30 хвилин). Після цього я беру 2 совка повноцінне харчування сироватковий протеїн.

Мені було цікаво, якщо я можу спробувати на амінокислоти енергії у водозабір, який я роблю протягом дня.

Я питаю, тому що після важкої тренування я зазвичай відчуваю себе трохи втомився протягом дня.

Іноді, коли перед тренуванням зникає після ~30-40 хвилин, я думав, що Аміно енергії може допомогти мені пройти через тренування при плавному темпі теж.

Так це нормально, якщо я використовую на Аміно енергії під час і після тренування протягом дня? Чи це просто данина моді і не добре?

ЗИ: моє навчання мета-шматувати (схуднути).

Яка Ваша думка?

+796
Jahobanov 31 січ. 2017 р., 22:28:20

По-перше, відчуття першіння оленяча шкіра означає, що у тебе було гарне тренування, і м'язи ростуть. (МФ. М'язи ево і bodybuilding.com)

По-друге, якщо ви не можете відчувати груди в жимі лежачи, поки ви робите цю вправу, то краще дотримуватися вправи, де ви відчуваєте, це правильно - наприклад, спробувати похилій жим лежачи або нахил гантелей, прес.

С. П. Я ніколи не відчував, що моя груди правильно exercieses без ухилу, до речі, і мої руки трохи занадто довгі (я 182см високий)

+762
Parag Humane 7 лип. 2018 р., 21:37:25

Ви не можете зменшити жир в конкретному місці. Ваша генетика визначить, які місця ви придбаєте і втратите жиру.

+748
Livia Benitez 27 бер. 2014 р., 13:54:28

Почавши, я жодним чином не експерт і я просто висловлю свою думку, як я закінчив аналогічна діяльність.

Почавши, ви повинні розуміти, що спалювання жиру або м'язів, а це дуже важко робити і в той же час без використання чогось синтетичного. Основна причина цього в тому, що якщо ви хочете набрати м'язову силу і габарити, ви дійсно повинні поставити себе в теплових надлишків, а якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні поставити себе на дефіцит калорійності.

Крім того, мета стартову силу буде набирати силу і м'язи. У той час як гол з дивана, щоб 5K буде для спалювання жиру і поліпшення фізичної форми, що робить їх контрпродуктивними.

Крім того, вам доведеться навчитися слухати своє тіло. Якщо в один прекрасний день ваші ноги, щоб не робити присідання, а потім на наступний день ви їх використовуєте фітнес/біг тренування, це може бути контрпродуктивним, оскільки ваші ноги не відновилися у часі і вони будуть більш підготовленими, особливо якщо ви прагнете бути дефіцит калорій.

Тепер, коли у вас є трохи більше інформації щодо пов'язаних з цим проблем, є кілька різних шляхів, які ви можете взяти. По-перше, ви можете продовжувати робити стартову програму сила і дивана, щоб 5K програми, якщо ви відчуваєте, що ви робите великі успіхи в обох областях, пам'ятайте, що це завжди про те, що ваше тіло говорить вам.

Крім того, я думаю, ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш найбільше? В залежності від того, що ви хочете більше, ви повинні зосередити свою більше підготовки до цього стилю навчання і обмежувати себе інший стиль навчання.

Якщо ви все ще в рівній мірі потрібні обидва стилю, гарного стилю програми, яка урівноважує сила/фітнес-комбінація-це щось на зразок програми, 100м-200м спринтерів. Ви, очевидно, можете змінити програму по своєму смаку, наприклад, вони будуть навчати багато речей, які допомагають в їх час, такі як високі коліна, які ви не повинні тренуватися.

Також вони будуть тільки, як правило, націлені на швидкий біг 100м для навчання, які ви, можливо, захочете розширити - але спринтери рамку досить мускулиста досі, тому що вони роблять багато речей, як станова тяга, щоб допомогти їх вибухову силу. Саме це поєднання фітнес-тренування, що ви будете метою для того, щоб ваше навчання не контрпродуктивними - так, що це дозволяє м'язам правильно відновлюватися і сформувала навколо однієї мети замість двох протилежних цілей.

Знову ж таки, я жодним чином не експерт в цьому питанні і я ні в якому разі знати ваше тіло краще вас - пам'ятаєте все сказане також є керівництвом, а не твердий факт, і керівні принципи можуть бути порушені. Нарешті, ви, ймовірно, знайдете це жорсткий спосіб, але працює в цілому є ментальною битви - ніколи не здаватися, перш ніж ви повинні в іншому випадку ви лише обманюєте себе. Кращий спосіб тренувати минулому, що психічний бар'єр-це знайти партнера для тренувань (позитивний партнер по тренуваннях!) що буде штовхати вас в минулому, де ваш розум дозволяє. Використовуючи цей метод приведе вас до вашої мети набагато швидше, ніж те, що ви зазвичай знайти.

+734
sprocket12 1 вер. 2013 р., 12:06:42
  1. Гумова, ймовірно, самий безпечний спосіб

  2. Ви можете використовувати джиу-джитсу шиї навчання тут:

enter image description here

+723
tombrom 18 груд. 2010 р., 09:44:37

Продовжуйте рухатися навколо. Я б порадив ходити в тренажерний зал або використовуючи бігову доріжку, щоб просто погуляти. Розтягнення, щоб тримати вільні і тримати перекачування крові теж хороший рада.

+654
Sadique 2 лип. 2018 р., 05:04:08

Ні, кинути недовірливий. Тримати на нього.

Проконсультуйтеся з лікарем, а не інтернет-форум про здоров'я серця.

+649
Rob Cramer 8 черв. 2011 р., 21:30:35

Кортизол фактично випущений в добовому ритмі з Спайк, коли ти прокидаєшся, і знижуватися протягом дня до часу, коли ви лягаєте спати, де він знаходиться на найнижчому. Рівень кортизолу також пропорційна інтенсивності тренування, а також довжина.

Підвищений рівень кортизолу пов'язаний із синтезом білка. Широко цитується доповідь цей, в якому говориться, що синтез білка був знецінений на 5-20% з вищою (найвищий - дуже високий) рівень кортизолу. Підвищеного рівня кортизолу пов'язано також з глюконеогенез (перетворення білка в глюкозу). Так що раціональне підвищений рівень кортизолу може не тільки зменшити ріст тканини, але і зламати тканини, як синдром Кушинга.

+611
Vaishali Aggarwal 24 трав. 2015 р., 16:28:32

Ваш сніданок звучить добре. Деякі ягоди, банан і протеїновий коктейль звук відмінний, як в правильних пропорціях, він не змусить вас відчувати себе занадто повною, але дасть вам енергію на більшу частину дня.

Я намагаюся не їсти хоча б годину до і після тренування. У мене є невелика порція протеїнового коктейлю відразу після тренування, оскільки це допомагає м'язи до відновлення. Так що я можу зробити ту ж роботу, зазвичай на наступний день і не відчувати біль.

+557
evan smith 12 жовт. 2018 р., 19:26:23

Я б не розраховував "їдять білок для м'язів" до калорій в першу чергу. Тому що по-перше, він додається в якості структури, а не Енергії. В результаті м'язові структури можуть згодом бути використані (по калорійності витрат) в якості енергії, але поки що насправді спалює калорії до тих пір (1 фунт м'язів спалює близько 50 калорій в день) і, отже, вживання протеїну може призвести до негативною калорійністю внесок з плином часу.

Аналогія, роблячи багато газонокосарки з бензину (що очевидно) і постійно працює косарки, годувати їх більше бензину. Коли газ закінчується, кожна газонокосарка може бути використана в інших більше.

Що вважати споживання калорій має бути цілеспрямований. Тому відповідь контекстуально. "Споживання калорій" є досить простим. Але "значуще споживання калорій"- це те, що потрібен контекст.

+529
user500048 22 бер. 2011 р., 07:44:55

У мене були схожі болі в коліні в минулому (після тренування напруга вище колін, болю achey на бік, а іноді теплі гарячі почуття під колінної чашечкою), поки я не навчився коригувати техніку присідання для мого тіла.

Так, у разі Мохит-жінка (на жаль, Мохит, я не знаю, якщо за вами йде жінка або чоловік ім'я), або у випадку, якщо жінка читає бажаючи уникнути такої болі в коліні Мохит каже, просто дозволь мені додати в суміш жіночого тренувальний наконечник для присідань, яка допомогла мені подолати болю, як, що:

Від 'вільний стоїть штангою Присідання в анатомії для силових і фітнес-тренувань для жінок Марк Велла

... жінки більш схильні до травми коліна, ніж чоловіки. Це може бути пов'язано з більш широкий таз жінок і тим більше під кутом, стегна в колінному суглобі що робить суглоби жінок коліно менш стабільною під час тренування рухів. Адаптація присідати костюм жіноче тіло тому важливо для отримання безпечних і ефективних результатів.... місце ваші ноги ширше, ніж на ширині плечей у вихідне положення.

І в той час як жінка-конкретна відповідь, всі чоловічі тіла людини. Якщо після інакше хорошій формі, як і раніше не працює, і тих видів болю в колінах зберігаються, людина може скористатися експериментувати з більш широкої позиції, а його окремі тазу ширина/кути/відносини/і т. д., може вимагати внести коригування і робити те, що правильно для його тіла.

+368
Chris Camargo 19 черв. 2017 р., 12:22:23

Я бачив гольф взуття з металевими шипами, але це не для бігу. Я не можу сказати, що я бачив кросівки з шипами/шипи.

+313
amohr 31 бер. 2014 р., 21:17:39

Це було б прийнятно і/або ефективної Вендлер 5/3/1 щодня, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обов'язково маю на увазі більш ефективне, я просто хочу зробити це для задоволення заради. Але мені потрібно знати, якщо це, ймовірно, зупинити поліпшення.

+309
JlSchilling 10 лют. 2017 р., 20:31:33

Якщо ви займаєтеся бодібілдінгом, або powertraining ви повинні обов'язково поїсти протягом двох годин після тренування. Ваше тіло, м'язи, дуже потрібен білок, яєчний білок, і -так - навіть калорії, щоб відновити. Він буде приймати будь-яку постачає енергію у ваш організм, щоб відновитися.

Якщо ви тренування багато, і не їдять достатньо, ви не поставити на будь-яку м'яз.

Що вам потрібно задуматися про те: скільки калорій/білка/яєчний білок робить моє тіло потрібно - наскільки важко було працювати? Нормальний дорослий чоловік повинен мати споживання від 2000 - 2300 калорій, залежно від щоденної активності. Потрібно збільшити до 2800 - 3000 якщо у вас серйозні тренування, як будувати тіло.

Якщо у вас довгі дистанції біг або плавання, то проблем у вас, швидше за все, буде мати кілька біль у м'язах і судоми. Щоб уникнути цього, ви можете їсти банани і пити молоко. Крім того, приймаючи дуже легка додаткову дозу ( випускається у вигляді порошку ) креатину допомагає. Креатин тримає воду в м'язах, а значить, зменшує судоми і болючість.

Якщо ви знаходитесь на заняття з йоги, я б порекомендував уникати важких м'ясних страв, як стейк, ... і переключитися на курку, яка легше засвоюється, і не дасть вам, що "надутий живіт" почуття. Також подивитися, які ви їсте овочі. Деякі овочі дадуть вам більше газу, ніж інші.

+254
Horror1703 23 лист. 2019 р., 01:08:51

Мої пропозиції з обтяженнями 3-4 рази в тиждень, включати 1-2 днів високоінтенсивних інтервальних тренувань в тиждень, їж більше, а робити менше стаціонарного кардіо.

Я використав, щоб провести 60-90 хвилин в тренажерному залі кілька днів в тиждень на кардіотренажерах, і ніколи не було статури я думав, що моя праця має ордер. Минулого літа я почав досліджувати способи збільшення м'язової маси і наткнувся www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Ця стаття змінила весь мій підхід до роботи, і я ніколи не були стрункішими або сильніше, ніж я зараз.

Важка атлетика займає не більше 30 хвилин 4 дні в тиждень, і вам не доведеться робити майже так само сердечно, так як збільшення м'язової маси дасть вам більш швидкий метаболізм протягом всього дня. Зазвичай я роблю кардіо 4 дні в тиждень по 15-30 хвилин максимум, завжди після важкої сесії, щоб спалити більше калорій. Кардіо для мене-це стрибки зі скакалкою протягом 15 хв, 30 сек спринт/15 сек. з інтервалом відпочинку протягом 20 хвилин, степпер 20 хв (Знову ж таки, інтервали!) або просто щось весело, як теніс або їзда на велосипеді. Це здорово, я витрачаю набагато менше часу в тренажерному залі, і я відчуваю, що дуже здорово робити тягу та Підтягування широким хватом поряд з усіма хлопцями.

Крім того, з'ясувати ваші належне споживання калорій або гугл 'потреби в калоріях калькулятор і чесно розповіли про те, наскільки ви активні, або розмова з дієтологом. Я використав, щоб спробувати старі методи голодування в юності, і не зіпсувати свій метаболізм. Я 5'6", 130-ти років, з ІМТ від 18, і я отримую близько 1800 калорії/день, і навіть розоритися раз в тиждень. Схоже, у вас вже є дисципліна, щоб не з'їсти оброблені/нездорова їжа, тому просто збільшити споживання калорій, і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка, вуглеводів і жиру-так важливо!

Ще один сайт, який допоміг мені був http://bodybuilding.com (велика бібліотека відео показує, як робити кожну вправу по важкій атлетиці).

І коли справа доходить до їжі інфо, Майкл Поллан не може бити. Читати "На захист їжі". Абсолютно логічно з тонн неприємно інфо про харчової цінності кинуті на нас кожен день.

Успіхів вам у ваших пошуках, щоб висунутися! І не бійтеся глав м'яса в тренажерному залі! Просто попроситися на роботу!

+252
rachlancy 6 лют. 2019 р., 14:38:41

Згідно з відповідями на питання інше і інше питання, найголовніше в отриманні "шість пакетів АБС" начебто видалення жиру навколо живота.

Насправді відповіді майже зробити це так, як ніби АБС вже на місці, тому що вони ваші природні м'язи...якщо ви не бачите їх, тому що вони просто приховані від жиру на животі.

Можливо, я перебільшую, але не схожий на багато.

Таким чином, питання: якщо АБС вже на місці, але просто покривається жиру, Чому ми не бачимо худі підлітки або люди з районів з важкими голод "4/6/7/8/10 АБС пакет"?

+139
Ariel Schwartz 14 жовт. 2018 р., 21:21:33

Підрахунок, як правило, краще для підтримки ритму при підйомі. Ви можете називати вголос цифри, шепіт їх, кричать або хрюкають їх, або просто порахувати в голові.

+130
grub2configishectic 16 квіт. 2014 р., 21:25:07

Адаптація-це в падлу. Я ходжу 8-15 км в день, 5-6 разів у тиждень, при цьому програма силових тренувань 3 дні в тиждень. Я відчуваю, що моє тіло працювало, як ходити безшумно, так, що калорій спалюється, безумовно, менше, ніж активність спалити листи можуть мати.

Я тримаю дефіцит без тренувань калорійність днів, невеликий надлишок тренувальні дні. Втрата ваги, здається, так набагато важче зараз, ніж раніше я почав силові тренування. Я відчуваю відновлення після тренування веде, щоб я більше спав, їв, все більш і менш схильний робити різні види енергетичної роботи. Велика кількість ходьби (який також скоротився приблизно на 30% після силового тренування) просто не можу здатися, щоб компенсувати випадкові 1000 калорій надлишок поганого запою день.

Я пам'ятаю, що вага я втрачу Перейшовши на 3 день походу пішки 7-8 км у день. Але я походу тільки один або два рази в рік (без адаптації), я б важким рюкзаком (як припустив Бэрин), плюс круті пагорби.

+107
0T3B 16 вер. 2012 р., 20:53:41

Я 38-річний чоловік, 5 футів 10 дюймів і вагою 82 кг. Я почав ходити в тренажерний зал регулярно близько 5 місяців тому - 4 або 5 днів в тиждень, кожен день роблю 1000kcal варто кардіо плюс силові навантаження.

Після приблизно 3-х місяців я був вниз з 83кг приблизно до 77 кг, але потім я захворіла і не ходжу в тренажерний зал два тижні. Я був трохи в жаху, щоб побачити, коли я повернуся, що за ці 2 тижні я відновив весь вагу, який я втратив у попередні 3 місяці. Я повернувся до майже 83кг!

З тих пір я займаюся тією ж схемою, за останні півтора місяця або близько того, і моя вага становила близько 82-83кг. Моя дієта була майже так само, як до, так і після того, як я почав регулярно ходити в тренажерний зал, може бути трохи покращився, так як я почав - я думаю, близько 2000-2500 ккал за день (хоча це зазвичай падає у вихідні дні).

Будь-яка ідея, як це могло статися? І як виправити? Це трохи бентежить...

+24
GuruBob 19 лип. 2012 р., 13:36:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil