Допомогла підтяжка машину або перевернутої рядки?

Я нарешті переїхав в інше місце і нову роботу, а сьогодні я увійшов у новий тренажерний зал. Моя ідея була спочатку йти з тією ж тренування я робив протягом останніх 5 місяців, але я дуже схвильований, дізнавшись, допомагати підтягування машини в новий тренажерний зал:

The gym machine of my dreams

Я роблю перевернуті рядки з надією на побудову на підтягування. Я додав нещодавно два легких комплекту лат pulldowns в якості додаткових вправ (він був ближче всього в моєму маленькому містечку тренажерний зал, щоб допомогли підтягування).

З метою продовження з таким же режимом, я маю йти з перевернутої рядки як основна вправа, але... я так часто мріяв, що допомогла підтяжка машину... реальні підтягування з точно таким же рухом моделі і м'язів, але і допомагають вгору сила під коліна, які зможуть поступово зменшується у невеликій 10 фунтів з кроком! - Я не думаю, що є більш прямий спосіб побудови до реальних підтягування.

Тому я прошу вас експерт тут, хлопці: чи можу я змінити моє основне вправу підтягнути і зосередити свої зусилля на допомогу підтягування замість перевернутої рядки? - Будь ласка, майте на увазі дещо важливе: я слабкий, не в змозі зробити повністю горизонтальним перевернутий рядків, і схильні до травм. Перевернуті рядки здаються менш ризикований підхід, але я не знаю, якщо це має реальний сенс.

Зауваження, 40 днів потому:

Я розчарований цією машиною. Він обмежує руху в дуже фіксованій позі. Це як якщо б мої руки були примусово поверненому положенні, і я не можу нічого з цим вдіяти, тому що немає абсолютно ніякої свободи. Дуже часто один з моїх лікті люто плескає в середині руху. Можливо, це робить чудеса для інших людей, але для мене це відстій і я щасливий, що зрозумів це, поки не стало надто пізно.

Нічого з лат випадаюче машина, де бар висить вільно від кабелю і потягнути руху вважає цілком природним, що не дивно, адже з точки зору фізики металевим прутом висить від кабелю точно така ж, як вільний вага, тільки напрям сили тяжіння різна.

Я думаю, найкраще пристрій, щоб підготувати для підтягування буде лат випадаюче машина без сидіння, а майданчик на рівні підлоги, що дозволить користувачеві стати навколішки на килимок і витягнути з кабелю з пози на колінах.

У будь-якому випадку ця машина не для мене. Я пробував всі відстані між руки, але лікті не подобається вимушене положення.

+549
Cheang Kenny 7 січ. 2013 р., 09:46:45
37 відповідей

Насамперед я пропоную вам додати спину, плечі і трицепс у ваш план тренування.

По-друге, я б рекомендував навчання більш ніж одну групу м'язів день для ефективності. Багато людей хотіли б запропонувати груди і tricpes, спину і біцепси, я б також сказати, що можна робити АБС після робити ноги. Чи робите АБС на 2 або 3 днів після тренування, так, наприклад, після роблю ноги і плечі.

Ви також можете спробувати створити двотактний Спліт, але це може бути важче зробити в домашніх умовах, в залежності від типу пристрою у вас є.

+990
Predator 32rus 03 февр. '09 в 4:24

У мене є підошовний фасциит, коли я тренувався, щоб стати спина і інструктор з йоги. Я перепрацював ногами, роблячи годин спина і йога в день протягом 3 тижнів. До того часу я зрозумів, що є проблема, я не могла ходити, довелося ін'єкції кортизону, треба йти на фізіотерапію і регулярно відвідувати ортопеда. Причина в тому, що фасциит і тендиніт так погано було, тому що у мене є невропатії в ногах, так що я не відчуваю болю, коли я занадто покладається. Я планую здавати мою підготовку протягом декількох місяців (хоча, можливо, це погана ідея) і я хотів би почати знову спінінг в місяць. До тих пір, який тип кардіо я можу зробити? Я намагаюся схуднути. В даний час я регулярно займаюся пілатесом, але потрібно трохи кардіо. Я не маю доступу до басейну. Пропозиції?

+967
megan vergoz 20 лют. 2016 р., 04:07:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Правило № 1: Тримаєте його простим Правило № 2: складіть план і дотримуйтеся його (принаймні на 2-3 місяці) Правило № 3: не нашкодити собі

Я використовую мій домашній тренажерний зал і місцевим YMCA протягом багатьох років, і насправді отримати більше тренування вдома. Я схильний йти до р на більш "соціальні" аспекти. Враховуючи, що, я думаю, ви повинні включати в себе деякі "соціальні" аспекти своєї підготовки, щоб забезпечити вам залишатися мотивованим. (це може бути раз на місяць зібратися разом в таборі).

Що стосується домашнього навчання - зберегти 3 вищевказаних правил. Я настійно рекомендую вам першу закупівлю 2-х книгах:

Що б ви не робили купити купити якісні, але купувати дешеві (подивіться на Craigslist або продажу гаража або попросити друзів). Я б порекомендував лава для жиму і гантелі. З цих двох предметів можна створювати значне звичайної тренування, яка буде тримати вас відбувається протягом року або близько того. Переконайтеся, що лава добра/міцна (я завжди дивлюся на Амазоні за відгуками) і для гантелей, тримати їх проста (рис нижче, не входять регулюючи ті. В цілому (на цих двох пунктах) ви, ймовірно, витратити до $90.

Так кроки, щоб взяти: 1 - купувати книги і читати їх 2 - Зробити хорошу лавку і гантелі 3. побудова простої план і дотримуватися його - якщо ви тренуєтеся 2-3 рази в тиждень або 3-4 години в тиждень протягом декількох разів тренування 4 - перебування в ній протягом 3-6 тижнів хв. і оцінити, де ви знаходитесь, і якщо ви робите прогрес.

Удачі вам, що ви робите це дивно.

simple dumbbells

+936
Jmmoth Starfury 2 трав. 2019 р., 19:06:51

Я купив "Полярний WearLink hert датчик витрати з Bluetooth" для того, щоб контролювати пульс при бігу.

Я успішно поєднали його з моїм Android.

Але з телефону не показує пульс, хоча повинен інструкції

Що я можу зробити, щоб це виправити? Що я можу зробити, щоб перевірити, якщо датчик/передавач дійсно працює?

+829
generic 2 бер. 2013 р., 13:10:05

Дзюдоїст не так високо V02max, як і інші види спорту, як їзда на велосипеді, Веслування. У цьому дослідженні рівні анаеробного і аеробного потенціалу показники та результати спеціальних фітнес-тест з дзюдо конкурентів. Вони виміряли хороший дзюдоїст. Вони, здається, близько 52 мл/кг/хв. Я думаю, що ви можете досягти цього, якщо ваш вже не є протягом 45 днів з інтервал/ВИИТ і т. д. Вони згадати спеціальний фітнес-тест дзюдо в газеті.

Я повинен підкреслити, хоча в тій же статті вони згадують, що конкурентів, які найбільше зріс в дзюдо фітнес-тест не роблять, а в конкуренції. Вони думають, що це через тренувань не достатньо, дзюдо чи піду на матчі в національних змаганнях. Ось дослідження про перетренованості дзюдоїст. Але це залежить від вашої мети: Якщо ви хочете бути найбільш підходять дзюдоїст на участь у конкурсі або кращою.

+809
jolaviska 8 лип. 2013 р., 10:11:36

Я зазвичай ходжу на добрих півгодини інтенсивного сеансу спина на велосипеді перед початком будь-якої ваги. Однак при виконанні розгинання ніг на вагу машини, я помітив, що, хоча мої ноги не відчувають опік або напруга, вони трясуться як божевільні, коли я зниження ваги.

Штовхаючи його догори це не проблема, але схоже, що вони сходять з розуму на зниження етапі респ.

Моє питання, чи Є це поганий знак? Я не відчуваю ніякого болю і я відчуваю, що я можу легко додати хороший 15кг, але тряска фактично створив досить великої ракетки. Мені продовжувати чи це означає тремтить, що мої ноги кажуть мені зупинитися?

+802
user3488743 2 черв. 2016 р., 18:58:23

Як правило, це можна зробити сильніше без нарощування м'язової маси, як тільки ви досягнете певної точки. Проблема полягає в тому, щоб досягти цієї точки, ви, ймовірно, все ще наростити м'язову масу і отримати більше. Також, будь ласка, подивитися цю відповідь як теоретична бессвязних замість рекомендованого курсу дій.

Теоретичні роздуми:
По-перше, вам не треба набирати розмір, щоб набратися сил. Сила залежить від декількох чинників, серед яких розмір м'язів (і, отже, кількість м'язових волокон) є тільки один. Інші міжм'язова координація та двигун вербування серед інших. Тому навіть якщо ви тримаєте м'язи розмір постійно, ваші здібності піднімати важкі речі, можуть збільшити. Це набагато складніше зробити, очевидно, і прогрес буде значно сповільнюватися.

Інша проблема з цим підходом полягає в тому, що ваше тіло буде хочете наростити м'язи, щоб бути в змозі задовольнити стресу ви поклали його під. Це може тільки бути припинено, не даючи вашому тілу будівельні блоки, що потрібно для цього. Так що якщо ви не забезпечують надлишок калорій, ваше тіло не може що-небудь будувати в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі, однак ваш організм може використовувати жири, певною мірою. Ваше тіло буде мати, щоб вирішити, що більш важливо, і, певною мірою, наростити м'язову масу від жиру, поки ви не досягнете точки, де він вирішує, що обидві вони однаково важливі.

З цього моменту, ви не зможете побудувати нові м'язи без надлишків калорій. Однак, майте на увазі, що в цей момент ти будеш сильно худий і м'язистий, що, ймовірно, саме одна річ, яку ви не хочете.

Способів дістатися туди:
Перший підхід буде починати з нуля. Ви можете втратити м'язи по-перше, не працювати протягом декількох місяців і тримати досить строгу дієту, яка, можливо, дозволить вам сильніше звідти без побудови м'язів в процесі. Ви могли б почати з самого початку, хоча немає жодних гарантій, що ти не зможеш ще раз величезне.

Другий підхід я можу думати, це дієта без втрати сил. Це навіть більше, ніж перший підхід, позбутися від жирових відкладень першої і м'язи пізніше. Це дозволить вам зберегти свої сили, певною мірою. Це в принципі нормальна бодібілдинг дієта, але ви б змиритися з втратою м'язів замість того, щоб намагатися запобігти його.

Висновок:
Якщо під "дивлячись дівчатка" ви маєте на увазі м'який, без особливих видимих м'язів, я боюся, що не може бути зроблено при збереженні і/або набирає силу. Якщо ви подивитеся деякі з кращих кроссфіт дами, хоча, як ви бачите, вони виглядають спортивне (сильний) без втрати своєї жіночності, в моєму таке. Залежно від генетики і як ЗГТ виклав, можна було б наблизитися до цього погляду. Це не буде легко, хоча, і немає ніякої гарантії, що це спрацює.

+744
Rick Doesburg 18 лист. 2013 р., 14:46:32

Це гарна ідея, якщо у мене є сироватковий протеїн, перш ніж я йду на тренування з ранку (близько 7 ранку)?

З мого місця в залі близько 40 хвилин.

+734
Nabor 25 серп. 2019 р., 03:12:36

Я хотів би знати, що таке темп, представник в якій-небудь з чотирьох тренувань, згаданих вище, щоб отримати кращий результат у відповідній тренування.

Я не знаю, якщо це правильно, щоб дати кожній тренування певний темп або темп групові вправи в тому чи іншому вправі.

Як я розумію, темпу є фундаментальним, щоб отримати кращий результат у вправі крім того, щоб встановити, реп і форма вправи.

Єдиний результат, який я зміг знайти, що рекомендований темп для силового тренування мета-1-1-0.

Велике спасибі!

Редагувати

(Наступний текст був узятий з танцю В ритмі стаття)

Темпо просто означає швидкість, з якою ви переміщаєте вагу.

Темпо написано з 3, а можливо 4 цифр і читаються зліва направо:

  1. Перша цифра - негативні або ексцентричні фази - іншими словами, коли ви знизити вагу або коли ви рухаєтеся в напрямку, протилежному скорочення м'язи. (Для присідання та жиму лежачи, це буде означати зниження ваги. Для кабелю поспіль, це буде означати повернення плит в стеку)

  2. Друга цифра - пауза після завершення першої фази. (Для жиму лежачи, паузу, так як вага утримується нерухомо трохи вище грудей)

  3. Третя цифра - концентричні або позитивна фаза - стягання. (Для жиму лежачи, це буде водіння в бар вгору. А цифра 1 означає, як правило, "вибухає" - іншими словами, ви можете зробити це швидше, ніж за 1 секунду)

  4. Четверта цифра - зазвичай зліва, але якщо уявити - пауза у верхній частині руху.

+730
Monica Vienna 24 січ. 2015 р., 03:38:46

Я чув, що будучи хворим протягом декількох тижнів, так що ваша витривалість різко знижуватися. Невже це правда?

+719
alex179ohm 9 бер. 2013 р., 05:01:02

Я роблю всього за пару місяців і до цих пір не можу керувати, щоб завжди знайти хороший вагу для тренувань по вазі вправи.
Наприклад, я можу зробити, станова тяга з 60 кг і передні присідати з 50 кг, а двигуни з тільки 40 кг, поки не зможе зробити влади урвати навіть з 40 кілограмами.
Нещодавно, мій тренер порадив мені взяти 30 кг на маневрові двигуни, оскільки "це інтенсивне тренування, а не силових вправ, краще взяти менше вага, але робити більше повторень".
Отже, питання в тому, що очікувана відносна таблиця Ваг? Як ви знаєте, яку вагу для кожної вправи, за винятком згадуючи "мою" цінність для кожної вправи та кількість повторень. Намагаються різними вагами не працює добре, тому що ця величина змінюється з плином часу і прогресу.


Що стосується мене, то я в даний час використовувати наступна формула (звичайно, приблизно):

х * Репс коефіцієнт * коефіцієнт вправи 

де Х становить на даний момент 60 кг (фактично 1 ПМ в тязі) і його зміни під час і прогрес.

Репс в раунд коефіцієнт
1-2 1.0 (не змінюється)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коефіцієнт Вправи 
Станова тяга 1.0 (не змінюється)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Присадкуватий чистий 0.75 (-25%)
Натискає / Смикає 0.75 (-25%)
Чистий потужність 0.7 (-30%)
Двигун 0.7 (-30%)
Ох присідати 0.6 (-40%)
Потужність урвати 0.5 (-50%)

Тому, якщо я бачу "ХХХ раундів 5 повторень у кожному, очищає влада", останнім часом я приймаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, за словами мого фізичного і психічного стану, і в WoD інтенсивності / круги вважати. Або коли я бачу "урвати потужність 3 Повторень зніманням", я б взяв 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Коли мені вдається зробити тягу до 70 кг, я буду перераховувати ваги для всіх інших вправ. Я також збільшать коефіцієнт, якщо я можу поліпшити свою техніку - наприклад, нещодавно влада коефіцієнт хват 0.35, тому що я не можу зробити це дуже добре.

Звичайно, це дуже індивідуально, але які загальні середні та ідеї?
Яку вагу ви берете для кожної вправи? Я б теж з задоволенням використовувати цю інформацію, щоб зрозуміти, які вправи мені дуже погано, і що я повинен працювати на більш часто.

+713
skywest 23 січ. 2018 р., 21:46:30

Моя відповідь-ні, а ось мій не дуже наукові міркування. В минулому році я зробив річну програму точного харчування. Я був у групі тренера Тоні. Я наполегливо працював, щоб тримати вгору з запропонованої процедури тренування. Всі процедури були для мене фітнес-мудрий, а так вони через інтернет не було жодного тренера або страхувальний.

Не зовсім впевнений, що мої кордони були, я намагався виконувати кожну вправу до Т. 7-й місяць я пошкодив праву руку і ліве плече, тому що я "виклався більше."

Я тільки що закінчив 10 тижнів фізичної терапії на ліве плече (ПТ не покласти пролом в рівні болю). Зараз я дивлюся на знімки, і, можливо, плечового суглоба. (Рука набагато покращився) так що в кінці кінців, я провів останні 5 місяців програма не піднімаючи тяжкості, яку я ненавиділа.

Мій відштовхуючи від себе мені обійдеться. Можливо, ви шукаєте більш широкий або точну відповідь, але це моя особиста історія і урок, який я дізнався, щоб залишитися в межах того, що я думаю, що мої межі.

+678
hwibell 5 вер. 2010 р., 06:49:53

М'язи і фітнес говорить

Більшість груди і плечі закриті-ланцюга вправ - непрактично розвивається сила, тому ці процедури замінюють похилій штангою натисніть і штангою накладні преси. (виділено мною)

Ще, маленький друг леді, що сидить на моїй спині, роблячи віджимання добре працює, отримує непогано горять, і відчуваю себе круто. Тепер, як зробити це без коригувальника/партнер/подруга? Я думав про кидали тарілки в рюкзак, але це виглядає ніяково. Які-небудь пропозиції?

+645
pimguilherme 22 бер. 2017 р., 20:21:55

Немає. Пояс "тягнуть під бігунок" - це не фактор. Як зазначено в попередніх відповідях і коментарях, немає привілейованої системи відліку, так це настільки ж актуальні для аналізу тредміл система, заснована на системі координат, яка рухається разом з поясом, як це аналізувати надземних працює на основі системи координат, яка фіксується до Землі. Ці дві системи механічно еквівалентні (якщо грунт виявився такий же матеріал, як на біговій доріжці). Це було встановлено раніше (1980) в літературі, і не оспорюється з тих пір.

З деяких фундаментальних аспектів біомеханіки надземних проти біговій локомоції:

Поки beltspeed є постійне [...] відсутність механічних відмінності в порівнянні з надземної руху по відношенню до нерухомої системи координат. Всі відмінності тому в моделі локомоції повинні виходити з інших, ніж механічні причини.

+622
R Ganesh 28 лют. 2018 р., 21:03:36

У США, трав'яні добавки не регулюються, так що коротка відповідь-ні. Немає ніякої незалежної перевірки, так що ви повинні довіряти джерелу або нехай покупець буде пильний.

+578
JJR 2 груд. 2015 р., 03:54:40

Всі інші відповіді, плюс багато тягне в тренажерному залі - ряди, підтягування, станова тяга - все це дозволить зміцнити вашу спину. Прямо зараз, ваша груди щільно і тому груди буквально тягнуть ваші плечі вперед. Вам потрібно, щоб розтягнути груди і зміцнити спину, щоб почати витягувати їх назад на місце

+562
maria vigil 27 квіт. 2016 р., 06:36:02

Це досить складне питання з фізіологічної точки зору.

М'яз складається із міоцитів (м'язових клітин), які складаються з кількох речей, що представляють інтерес щодо вашого питання.

Давайте подивимося на діаграму:

enter image description here

На міофібрили (названі вище) є компреси з волокон у м'язах, які відповідають за звуження тканини. Вони складаються з безлічі саркомерів, сполучених разом. Саркомерів ніби -- за відсутністю кращого аналогія -- стеки велкро, які можуть взяти себе в руки. Тисячі маленьких моторних білків міозин називають кріпляться разом і біжіть уздовж ниток всередині цих саркомерів, кожен діє на зразок цього: http://fitr.to/myosin.

Нижче представлена класична схема sarcomere. Не зациклюйтеся на термінології тут, але ви можете побачити головок міозину все одружилися і пропустити уздовж нитки актину, контрактація sarcomere, і таким чином заразитися міофібрили:

enter image description here

Їх рух опосередковується шляхом розщеплення АТФ, який виробляється компанією саркоплазматического ретикулума.

Тепер, коли ми розуміємо, що процес, погляньмо на самих міоцитів, тому ми можемо зрозуміти шлях, який генерує м'язові скорочення. Ось яка міоцитів виглядає так:

enter image description here

Весь шлях, сильно спрощена, є:

  1. Мозок говорить: "контракт!" за допомогою нейронної зв'язку, щоб м'язи
  2. Аксональная терміналь випускає хімічний сигнал міоцитів
  3. У міоцитів релізи деяких хімічних речовин: (1) сказати міозину, щоб прив'язати до нитки усередині sarcomere (тому вони можуть почати "бігати", як у відео вище-зазвичай вони не пов'язані), і (2) сказати саркоплазматического ретикулума у виробництво деякі АТФ для активізації міозин
  4. В результаті м'яз скорочується

Коли ви спробуєте вага поїзда, ваш механізмів зворотного зв'язку (тактильні, візуальні і проприоцептивные) можете виявити, що нічого не відбувається, що, можливо, означає, що ви будете активізувати м'язи з більш сильним сигналом і більше АТФ генерується, більш міозину набираються, і ще більша напруга створюється.

Але-як ваша держав питання -- скажімо, ви хочете, щоб зберегти тільки два кілограми м'язової тканини на певну групу м'язів. Які змінні сприяти ефективності м'язів? Іншими словами, наскільки ефективним може ці два кг м'язів бути?

Ну, в залежності від того як ви тренуєтеся, в міоцитах може розвиватися, щоб бути більш щільно входять міофібрили, або вони можуть почати з більш саркоплазматического ретикулума (це частина клітини, яка генерує АТФ), або десь в середині.

Якщо міофібрили в області розвитку є кращим, значно вище напруги може бути досягнуто в м'язовій клітці, тому що є більше клітковини і більше міозину бігати вздовж неї. Це було б бажано, якщо навчання на вищу 1ПМ.

З іншого боку, якщо саркоплазматического ретикулума сприяє розвитку клітин, м'язи будуть мати менше волокон, але в анаеробних умовах він не міг більше терпіти. Це означає, що буде більше силової витривалості-можливо, в цьому випадку було б бажано, якби хто-навчання для 6, 8 або 12 РМ (або деякі варіації цього часу під напругою).

Так що відповідаючи на ваше запитання, як м'яз тренується визначить міофібрили і саркоплазматического розвитку м'язів, і в кінцевому рахунку ефективність м'язів при певних подразників. Якщо м'яз змушена залишатися в певний вага, тип навчання буде диктувати, як хороша вона буде в дії, і, отже, щільність їх клітинну структуру. Як дозволяє дієта, незначні анаболічних і катаболічних обмінні процеси дозволить це перетворення відбувається в результаті навчання.

Взяти до прикладу олімпійський важкоатлетів: вони підтримують певний клас вага і тренуватися в умовах 1ПМ. Вони розвивають незвичайну міофібрили м'язів. На іншому кінці спектру знаходяться культуристів, які тренуються для ефективного саркоплазматического ретикулума в м'язовій тканині. Зовнішній вид м'язи різні, як й у щільності. Елітний 180 фунтів культурист буде виглядати зовсім інакше, ніж елітний 180 фунтів олімпійський важкоатлет рівної висоти.

Ці два "кінця" ланцюжка змінних, але може бути, є і інші шляхи, які необхідно враховувати, наскільки добре нейрони стають на сигнальних клітин для скорочення, наскільки добре мозок тренувався для набору м'язової маси. Частина тренування вага зменшується кількість ітерацій циклу зворотного зв'язку, щось на кшталт "гроші", що шлях. Наприклад, в просторі мілісекунд, система може вести себе ось так: я прикладати достатньо зусиль? ні, я не ... повинен застосовувати більше зусиль. як щодо нині? поки немає, більше зусиль. Ви могли бачити, як цей та інші нервово-м'язові сценарії можуть руйнівним анаеробних ресурсів і зниження ефективності.

Сподіваюся, що допомагає.

+522
AnnieFireLovly 13 груд. 2019 р., 19:18:48

Я хочу почати з нижньою лінією, а потім заповнити відсутні фрагменти:

6-пакет є все, щоб зробити з кількістю жиру у вас є. Чи то 6-Pack є вражаючою або не пов'язано з м'язової маси.

Магічний поріг, що ви хочете отримати під 10% жиру. Самий кращий, самий перевірений і надійний спосіб для боротьби з жиру, щоб зробити ваш раціон в порядок. Проте, є деякі застереження, якщо ви хочете поставити також на м'язову масу. Я рекомендую перевірити м'язової маси, Дієта воїна, або чогось підхід, щоб допомогти вам збалансувати два.

Тепер, для того, щоб отримати м'язової маси на вашому тілі, ви повинні зробити деякі силові тренування. Кращий удар для вашого долара буде лінійне прогресування (збільшення ваги ви піднімаєте кожен раз, коли ви йдете в спортзал), поки максимум вигоди від цього. Я написав хороший праймер для силового тренування , який узагальнює багато інформації я дізнався, коли я тільки починав. У тому, що праймер-це посилання на три досить солідні початківців силові тренування програм.

З трьох, той, що буде найбільш сумісна з жиру втрати будуть в середньому заплатити програму. Незважаючи на назву, там є пара функцій, які допоможуть вам набратися сил (і м'язи) при спробі позбавлятися від жиру:

  • Тільки два основних підйомників на сеанс і один аксесуар вправу. Тримає тренування короткі і в оптимальні строки, щоб збільшити тестостерон без збільшення кортизолу.
  • Менший об'єм сесії допомагає з відновленням.

З АФП і стартову силу протоколів, краще знайти свій 5 ПМ (найважче можна піднімати 5 разів). Тепер, для початківця визначення 5 ПМ, коли форма руйнується. Якщо це означає, що ви можете тільки підняти планку для накладних штанів, так і буде. Перевірте своє его в двері, тому що за дуже короткий час ви будете перевершити свої здібності.

+508
Matthew Holloway 18 лют. 2019 р., 16:18:22

Якщо ви втомилися, можна отримати м'язи в той час як втрати жиру, але це стає все важче, тим більше підходить вам. Якщо у вас є низьке споживання білка, а якщо замінити що-небудь з протеїн (а не просто додавши його в свій раціон), то це може бути вигідно.

+477
Nicholas Rice 3 трав. 2016 р., 06:11:37

Асоціація погано вивчено, але це дослідження приходить до висновку, лібідо і концентрації Т тісно пов'язані на рівні населення. Проте значення окремих звітів пацієнта знижується лібідо, а показники низького рівня Т під питанням. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В цьому є сенс, тому що сексуальний потяг залежить від різних психологічних і фізіологічних факторів депресії, самооцінка і т. д.

Існує очевидний зв'язок між рівнем тестостерону і здатністю набирати м'язи, але немає жодного дослідження, безпосередньо співвідносячи розмір м'язів libedo.
Варто відзначити, що вправи однак корелюється з більш низьким лібідо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+412
user3422641 6 лист. 2019 р., 04:54:31

Табата HIIT тренування метод та процес дуже простий, від RossTraining.com:

Інтервали Табата складається з 20 секунд максимальної інтенсивності вправ, потім 10 секунд відпочинку. Це цикл повторюється 8 разів (на загальну 4 хвилини)... ви можете застосовувати цей протокол практично будь-яку вправу. Кілька цікавих приклади включають в себе удари в важкий мішок, біг на короткі дистанції, стрибки через скакалку, виконуючи тіла художня гімнастика (екс. присідання і віджимання).

Вона виникла дослідження , проведені доктором Ідзумі Табата, в якому він виявив, що короткі сплески високої інтенсивності були набагато більш ефективними, ніж повільніше темп, навіть rythmed вправи.

Що стосується мене, я тільки реалізував її в спринті після прочитання про нього детальніше в цій статті від Марк Сиссон, але я можу сказати, що це, звичайно, здається, щоб бути дуже ефективним і утомливо!

+410
Oivind Karlsrud 19 лют. 2015 р., 05:10:52

Так, як правило, тривалі прогулянки спалюють багато калорій, єдине, що ви будете спалювати більше екстремальних видів спорту (таких як міжміські траси).

При ходьбі, ви будете спалювати калорії не тільки від відстані, але і від перепаду температури (в холодну зиму). Коли я був на переїзді табір, я спалив близько 6000 ккал в добу, але це була відстань близько 20-30 'нормалізується' км (1 км+100 м) з важкими рюкзаками і залишаючись весь день і ніч на вулиці. Споживання калорій була виміряна на професійних пристроях (від університету).

+404
Sam Scott 14 вер. 2015 р., 14:16:23

Я:

  • 21-річний чоловік
  • 5 футів 7
  • 94.4 кг
  • 32.2% жиру (останній раз я перевірив)

В даний час на голодному оптом дієта з 5 дуже напружені дні сили/силові навантаження і вихідні активно відпочивати, роблячи кардіо.

Як і передбачає назва, я було цікаво, якщо я втрачаю жир, якщо я починаю бачити вени на руках. Я ніколи не був судинний в минулому і тільки зараз помітив трохи моїх жилах. Вони стають набагато більш вираженими, як я тренування, в основному в дні, коли я йду на велику кількість повторень. Що є причиною цього і я втрачаю жир?

+385
Nathan Ernst 6 серп. 2017 р., 06:38:23

Коли в холодильнику, я очікую, що він триватиме не менше 48 годин. Якщо не в холодильнику, я підозрюю, що ви не хочете залишити йому сидіти при кімнатній температурі протягом декількох годин.

На обід, ви можете спробувати заморожування протягом ночі і приймати його вранці, то він повинен залишитися в основному холодна до обіду. Хоча, пропозиція @Salsero69 з вимірювання порошок після змішування при необхідності-мабуть, найкраще рішення.

+383
mooose 14 трав. 2017 р., 19:08:56

"М'язи".

Є класична цитата про силу чистою, приписано сюди , щоб Чарльз Стейлі, що відноситься до вашого питання:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Становий працює всі м'язи. Однак, це не зовсім те ж саме, як біг-стрибки-наїзд-на-захисник атлетизм чистим, тому що це більше про те, прямо сильно. Це може бути, точніше було б сказати, "Ви знаєте, коли ви берете в руки іншого хлопця, кинути його на землю, і закріпити його там? Що м'язи". Становий йде про вибір речей, або збереження структури і постави проти зовнішніх сил.

Цільові м'язи станова тяга всі з них. Вторинні м'язи станова тяга-це всі інші.

Нижньої частини спини і заднього ланцюга

Що сказав, хоча станова тяга включає в лещатах, руки, плечі, верхня частина спини, нижня частина спини, прес, шия і ноги, вона робить особливо сильний попереку і задній ланцюга. Відмінний ресурс exrx.net ставить станова тяга в першу чергу, використовуючи як м'яз, випрямляючий хребет (изометрически) і сідничного м'яза. По-друге, щоб ці м'язи в зубожілій exrx є квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри, що приводить Магнус, і пастки.

У еректорів spinae, черевного преса і м'язи, пов'язані з тим, що замок багажника на місце у становій тязі, тримаючи хребет в безпеці.

Сідничні м'язи, підколінні сухожилля, і пов'язаних з ним м'язів, називаються задній ланцюга, які є критично важливими у майже всіх видах спорту. Ці м'язи, які управляють хіп розширення, наприклад, бере участь у більшості основних спортивних рухів, таких як біг, пробиваючи, і стрибки.

Тренування станової тяги забезпечує надійну стійкість, сильний попки та ніжки, а в якості бонусу, все інше стає сильнішою теж. Зрозуміло: заборона частковий діапазон-з-руху вправи, штангу станова тяга-це зазвичай найважчий підйом можна виконувати. Виконано правильно--що сказати, з дуже важкими вагами--весь організм, як правило, закінчується підтримувати більшу вагу, ніж з будь-якої іншої ліфт.

Які М'язи, Точно

Книга силове тренування анатомії Фредеріка Devalier деталі всі м'язи, що беруть участь у становій тязі, у графічній формі. Використовувати ці м'язи позначені жирним або зафарбувати червоним кольором.

enter image description here

enter image description here

Більш повну версію можна знайти тут.

+381
Alican Balik 22 трав. 2019 р., 19:58:19

Як хтось з 20 років з важкої атлетики і потужність підйомно-досвід я можу розповісти вам, що суцільні підборах важка атлетика взуття-це напевно те, що повинно бути в вашій спортивній сумці. З урахуванням сказаного, я не рекомендую тяги в них з п'яти ліфт, ймовірно, розмістити свої плечі перед баром. Більшість людей воліють плоску підошву черевик, щоб зробити Діел. Тепер ваші присідання, підслухав преси, навіть жим лежачи слід скористатися парою взуття Оли. Якщо ви не повністю задоволені Вей-Руїс після оформлення замовлення http://wlshoes.com для багатьох коментарі та відгуки на інші марки/моделі.

+375
kgeter 1 лют. 2018 р., 05:42:06

Тяги, принаймні для мене, є королем всіх вправ, так як він включає до себе найбільшу кількість м'язів і збільшує ті загальні сили організму.

Вам також буде потрібна якась спеціалізація для execise ви хочете освоїти такий тренування цих рухів допомагає найбільше. Додаткова допомога вправи для найбільш затребуваних частин тіла може і повинна бути у вашому арсеналі, щоб бачити більш швидкі результати.

Я б погодився на попередній відповідь, а також використовувати військову преса, жиму, і dipps би бути хороший матч для податків на верхній частині тіла більше.

І за наброс - просто спробувати на дотик вуха, плечі і лікті повинні бути на очах, а робити військову тисне... більш вузький хват допомагає тут багато.

+305
dawud 17 квіт. 2011 р., 20:45:52

Зробити важкий боксерський мішок, бинти та рукавички. Тоді я пропоную зробити наступне вправу.

-> розминка, потім:

  1. Лягти спати злегка на ноги на хвилину. Залишитися далекої, рухатися весь час.
  2. після 50 сек впасти на підлогу і йдіть все для віджимань. Робити їх за 20 секунд.
  3. стрибати вгору і затримуючись на місці так швидко, як ви можете лягти спати якомога швидше (дуже коротка дистанція, і майже ніякої влади, тільки швидкість). Робіть це протягом 10 секунд.
  4. Останні 30 секунд другої хвилини пробити мішок як можна сильніше. Завод ноги і бити пісок з нього.
  5. повторити за бажанням

Ваша груди буде відчувати, як воно вибухає під час кроку номер 3 особливо. Число 1-це трохи відпочинку, щоб перевести подих. Після того як ви отримаєте краще скоротити час Крок № 1 і крок збільшення 2 і 3.

Якщо ви зробите це правильно, ви повинні стояти в калюжі поту після 45 хвилин. Коли ви опинитеся протирання підлоги, де ви зробили віджимань, тільки щоб знову отримати деякі ручка ви знаєте наступні речі:

  • Ви робите вправу правильно!
  • Ви не в формі
  • Ви п'єте достатню кількість води
  • За умови правильної дієти, груди і плечі будуть вам так затонувати можна побачити і порахувати м'язової струни на Flex.
+274
Jerry Berry 2 груд. 2018 р., 05:58:13

Якщо ви хочете добре виглядати", я припускаю, що ви хочете мати швидкі результати.

Дійсно, здається, що у вас слабка груди. Загалом, люди, ходити в спортзал, щоб "добре виглядати" поставити більшу вагу на режими (звичайний, нахил...)

Тому ви повинні зосередитися на верхній частині тіла, таким чином роблячи більш довгі набори для жиму, і перемикач вправ випадковим чином. Наприклад :

  • жим лежачи 4*10, Жим на похилій прес 4*10, віджимання на брусах
  • для похилого жиму від грудей 4*10, Жим лежачи 4*10, зниження прес 4*10
  • летить 4*10, Жим лежачи 4*10, віджимання на брусах

Це приклад. Ти зробив СЛ, щоб ви знали, як відстежувати свій прогрес : записуйте, чого ви прагнете, і як змінювати кількість повторень, або вагу, але найголовніше, щоб уникнути робити ті ж самі процедури. Ви також можете використовувати метод піраміди (не знаю, якщо це точно називається) : почніть з великою кількістю повторень, але з низькою вагою, прогрес на кілька повторень і важкі ваги, і назад.

Як :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Враховуючи, що ваша груди слабка, ви будете використовувати більше ваші трицепси по-перше, це чому це хороша ідея, щоб зробити двк летить на початку, тому що ви концентруєтеся на них тільки тоді, коли ви не втомилися ще (і ви будете обмежені трицепси).

Для дипов, як тільки ви досягнете 12, ви можете використовувати пояс і покладіть на нього вагу, почніть з 5 кг наприклад.

Загалом, волію вправ зі штангою, ніж машини.

Ви кажете у вас проблеми з гантелями Вправи : насправді це може бути травмування, якщо вони не виконуються, але вони дають дуже хороші результати, так що, можливо, ви повинні спробувати ще раз з меншою вагою, і попросіть кого-небудь досвідченого, щоб стежити за собою.

Що стосується спини, ви обов'язково повинні зробити те ж саме кількість ДВК і назад, для того, щоб бути "симетричний" (не впевнений у формулюванні!)

І продовжують робити ноги раз у тиждень.

Інші програми начебто нормально, спробуйте поміняти порядок/повторень та набори/ваги.

+268
stormist 21 лип. 2010 р., 12:13:42

Примітка: це пояснення не піклується про здоров'я організму, хороше самопочуття, уміння дотримувати/підтримувати дієту короткий/довгий термін, впливає на нервову систему і психологічний вплив ситості, що м'ясо-орієнтованих дієти можуть запропонувати. Це стосується тільки уявний сценарій з двох однакових предметів, дотримуючись тієї ж загальної калорійності раціону, але з макро-поживні відмінності.


Не їсть м'ясо викликає збільшення ваги?

Питання запитує, Якщо є м'ясо (надалі іменована білка) призводять до більше жирової маси, ніж інші макроелементи: жири і вуглеводи (і алкоголь), якщо споживається на тому ж рівні калорій.

Інакше кажучи: для зміни ваги, робить макро-живильний профіль дієти впливають на швидкість і загальна кількість жирової маси набрав?

Загальні тавтологію, використовуваний людьми, доводячи, що макро живильний профіль не важливий, коли справа доходить до втрати ваги "калорії-це калорії".

Докази, або "калорія-це калорія"

Ряд досліджень метаболічної палаті показали, що немає ніякої різниці у втраті ваги, коли споживання білка проводилася постійно. Якщо ви дійсно шукаєте метаболічну перевагу за рахунок маніпулювання макроелементів, ви були б набагато краще покласти свої гроші на протеїн. Є деякі докази, що більш високі рівні споживання не передати невеликий метаболічні переваги.

Не дивно, що дослідження на вплив макроелементів на масове зміна численні, але далеко не ідеальний. Доводиться розігрувати дуже критичним поглядом на всі суперечливі дані (і наклепу), і самостійно прийняти рішення.

Хороший мета-аналіз вище тавтології з шановним Бухгольц змінного і тканини так. прийшов до висновку, що:

...Ні макро-особливих відмінностей в наявності поживних речовин та зміну енергетичних витрат можна пояснити ці відмінності у втраті ваги. Термодинаміки диктує, що калорія-це калорія, незалежно від складу макроелементів в раціоні...

Бухгольц змінного струму, тканини так. Це калорія-це калорія?. Ам J В Нутро Клин. 2004;79(5):899S-906S.

Це посилання на дослідження Уорд (серед інших, яка також прийшла до такого ж рішення):

Як з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом білка групи втратили вагу (-2.2+/-0.9 кг, -2.5+/-1.6 кг, відповідно, Р <.05) і різниця між групами не були значущими (Р =.9).

Сарград КР, Хомко с, Mozzoli м, Боден р. ефект високий протеїн проти вуглеводів високим на чутливість до інсуліну, ваги, гемоглобіну A1c, і кров'яний тиск у хворих на цукровий діабет 2 типу. Джей Am Дієта ДОЦ. 2005;105(4):573-80.

Для продовження докази-поїзд на немає виграш у вуглеводи проти жиру:

В дослідженні 2003 року Bravata ДМ і співавт. був зроблений висновок, що харчові-профіль дійсно не впливає на загальну зміну ваги на значному рівні.

Немає достатніх доказів, щоб давати рекомендації за або проти використання дієт з низьким вмістом вуглеводів. [...] Серед опублікованих досліджень, учасник втрата ваги при використанні дієти з низьким вмістом вуглеводів, в основному, було пов'язано із зменшенням калорійності харчування зі збільшенням тривалості дієти, але не з пониженим вмістом вуглеводів.

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан Дж і співавт. Ефективність і безпека низько-вуглеводних дієт: систематичний огляд. Джама. 2003;289(14):1837-50.

У дослідженні 2009 року, безпосередньо порівнюючи втрати ваги "пунктик" дієти прийшли до висновку, що за умови, що ви зменшите кількість калорій, метод ви робите це не має значення:

Низькокалорійної дієти призвести до клінічно значущого втрати ваги, незалежно від того, які макроелементи підкреслюють вони.

Мішки FM, Бре га, Кері В. Я. і співавт. Порівняння втрати ваги дієти з різним складом жирів, білків і вуглеводів. Н Енгл Дж Мед. 2009;360(9):859-73.

У 1996 році дослідження також прийшли до висновку, те ж саме:

Результати цього дослідження показали, що він був у споживанні енергії, а не склад поживних речовин, що втрата ваги у відповідь на низькоенергетичних дієт за короткий період часу.

Голай а Allaz АФ, Морель р, де tonnac Н Танькова з Reaven р. Аналогічна втрата ваги з низьким або високим вмістом вуглеводів дієти. Ам J В Нутро Клин. 1996;63(2):174-8.

Австралійське дослідження поставило їх голова до голови протягом 12 місяців і не знайшли великої різниці:

Планована умови isoenergetic, як і очікувалося, обидві структури харчування призвело до втрати ваги і змін в складі тіла. ЛНР [низкоуглеводная] дієта може запропонувати клінічні переваги для страждаючих ожирінням осіб з інсулінорезистентністю. Однак, збільшення рівня холестерину ЛПНЩ з дієтою ЛНР говорить про те, що ця міра повинна контролюватися.

Brinkworth ГД, Ноукс м, Баклі СД, Кіо ЖБ, Кліфтон лічку. Довгострокові наслідки дуже-низьковуглеводні дієти для схуднення порівняно з isocaloric знежирена дієта після 12 міс. Ам J В Нутро Клин. 2009;90(1):23-32.

Дослідження 2010 року, пішов далі і зробив 2-й рік навчання за більш ніж 300 учасників; пацієнти втратили в середньому 7 кг або 7% маси тіла, і ніяких відмінностей між 2 групами були виявлені:

Успішна втрата ваги може бути досягнуто з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом вуглеводів дієта у поєднанні з поведінковими лікування.

clearly no difference

Прийомні ГД, Уайатт годину, Джо Хілл, та співавт. Ваги і метаболічних результатів після 2-х років на низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів: рандомізоване дослідження. Енн Інтерн Мед. 2010;153(3):147-57.

Беручи іншу точку зору і дивитися на збільшення ваги, є менше досліджень, але докази вказують на один і той же результат.

Не було ніякого істотного розходження в жировий баланс в контрольованих перегодовування з жиру, фруктоза, глюкоза або сахароза.

Макдевіт РМ, Poppitt СД, Мергатройд пр, Прентіс ранку. Макроелементів під час контрольованих перегодовування з глюкози, фруктози, сахарози, або жиром в сухопарых і брюзглых жінок. Ам J В Нутро Клин. 2000;72(2):369-77.

Це можна побачити в цьому невеликому дослідженні 2000:

...накопичення жиру в перегодовування від isoenergetic кількість дієти, багаті вуглеводами або жирів істотно не відрізняється, і вуглеводи, здавалося, перетворюється в жир як печінки, так і позапечінкових ліпогенезу

Ламмерт про Grunnet Н Фабер П, і співавт. Наслідки isoenergetic перегодовування або вуглеводів або жиру у молоді люди. БР J В Нутро. 2000;84(2):233-45.

Важливо відзначити, що харчовий жир є те, що зберігається у вигляді тілесного жиру, коли надлишок калорій споживається. Для харчових вуглеводів буде зберігається у вигляді жиру, то вони повинні пройти через перетворення де ново ліпогенез, за якими буде відбуватися при вуглеводної частини хтось один дієта повинна наблизитися або перевищити ті загальна добова витрата енергії (TDEE на). Ви можете прочитати більше тут

Крім того, для всеосяжного керівництва на інсулін і як він діє будь ласка, перевірте цей пост на weightology які представлені в узагальненому вигляді на обивателя, на Reddit /п/ryeguy, тут.

Докази "проти" або "калорія не просто калорія"

Я не можу знайти доказів на підтримку протилежної точки зору. Однак критики дослідження їх можна знайти в "Дорогий сер"в ASfCN/

Пост за Анссі год Маннінен має вирішальне значення в Bravata дослідження:

Bravata ДМ, Сандерс л, Хуан ефективність і безпека низько-вуглеводних дієт: систематичний огляд. Журналі JAMA 2003;289:1837-50.

Вона заявляє, що:

...В істинному низьким вмістом вуглеводів група, середня втрата ваги в ході випробувань було 17 кг, у той час як у вищих-вуглеводної групи було тільки 2 кг. Дивно, що автори не вважають це істотним. Тільки змішання результатів випробувань з низьким і середнім рівнем і дієти високим вмістом вуглеводів можуть автори досягли повідомляють висновку привів вище.

В іншій статті Річард Фейнман і Євген штрафу заперечую тези про ТОВ "калорія-це калорія", використовуючи перший закон термодинаміки, заявивши, що другий закон теж треба враховувати.

Висновки

Що я повинен з'їсти для схуднення?

Є менше. Різні дієти можуть зробити це простіше, так що вибирайте той найкраще підходить вашому стилю життя. Зрештою, вам необхідно зменшити калорійність споживання.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Багато дієти, ФАД чи ні, робити роботу. Це в основному тому, що вони скорочують калорії.

+243
deadmurder 3 груд. 2012 р., 07:11:44

У Nike безкоштовно 5.0 був одним з перших кросівок призначений для імітації босоніж. В "5.0" повинна була означати, що він був на півдорозі між роботою з традиційним взуття (10.0) і біг босоніж (0.0). Ви можете знайти 3.0, щоб бути гарним для регулярного бігу.

Є багато мінімалістський кросівки вам просто потрібно вирішити, що ви дійсно хочете.

+202
Baffan 16 вер. 2014 р., 19:09:45

Я знайшов формулу, яка включена тривалість, відстань, швидкість, маса тіла та нахил, щоб розрахувати кількість калорій, спалених при використанні бігової доріжки. Є простий спосіб, щоб змінити формулу, якщо б я носити обтяжувачі при ходьбі? Я можу тільки додати, що на вагу тіла, або це далеко?

+199
Zijun Wang 19 серп. 2011 р., 09:23:03

Я іноді роблю негативний шпагат для моїх тренувань. Однак я не роблю всю дистанцію на одному диханні. Ми могли б зробити щось на зразок 4 х 800м, 1600м або/1200/800/400 або 400/800/1200/800/400 з 1:30 до 2:00 лягає. З різних відстаней, ми б середній час кола і спробувати побити цей темп.

Останнє, що я зробив, було 1600, 1200, 800 і 400. Мій темп протягом перших 1600 був хороший повільніше, в 400м ніж мій 400М. Що приблизно в 1,7 рази повільніше. Щоб отримати негативний спліт дуже легко, просто збільшіть темп на якусь частину чергового відстань потім повернутися до своєї старої ПАРЄ.

Я б сказав, що ви можете розділити ваші 13км в те, що ви хочете.

+193
Gary Griffis 27 черв. 2017 р., 08:50:35

Я щиро вірю, що дієтологи недооцінюють. Я б запропонував бачити, навіть якщо це може коштувати грошей. Деякі супермаркети навіть мати власного дієтолога, який міг би допомогти вам визначити, як змінити ваші плани їжі, а потім дати швидкий "тур" магазину, тому ви будете знати, де купити ці предмети.

  1. Я не думаю, що є яке-небудь одне гарний час, щоб піти в тренажерний зал. Якщо це відповідає вашим графіком, це здорово! Одна річ, хоча, після важкої тренування краще з'їсти трохи білка і вуглеводів, щоб ваше тіло, щоб зцілити. Навіть якщо це здається нелогічним, щоб схуднути (тобто бути правильне харчування після тренування пізно вночі, він дозволить вам продовжити тренування з ваше тіло не ламається з часом).

  2. Я не бачу ніяких проблем з вашої тренування! Він працює як ваш верхній частині тіла і нижньої частини тіла, спалює багато калорій, і це не викликає занадто багато спільних стукати, що може бути у випадку з бігом на довгі дистанції, особливо для більш важких бігунів, які намагаються схуднути.

  3. У плані харчування, я прихильник кращий спосіб втратити вагу, щоб не йти на якісь дієти, а просто зробити невеликі замін, які не позбавлять вас задоволення і радості поїдання смачної їжі! Ось приклади (невеликі) зміни в моїй дієті, що змусило мене втратити близько 15 кг жиру (у школі і не одержав за останні вісім років). Я спрямовував свою слабкі місця, які були безалкогольні напої, цукор (особливо молочний шоколад), занадто багато пасти, і їжі, не маючи маленьку порцію фруктів і овочів:

    • Безалкогольні напої --> клекотіла вода з лимоном і лаймом тиснули.
    • Оброблені білі зерна --> Багатозернова паста, бублики, сухарі, хліб.
    • Червоне м'ясо --> нежирну курку, індичку і рибу.
    • Молочний шоколад --> темного шоколаду (Якщо ви любите солодке, як і я, темного шоколаду наповнить вас швидше. Іноді я поклав арахісове масло між шматками темним шоколадом, як горіхової крихти або з'їсти його з малиною. Темний шоколад містить багато заліза, яке нам необхідно, щоб уникнути анемії, і це показано, щоб бути краще для серця).
    • З'їсти невелику порцію фруктів або овочів перед їжею. Це забезпечить вас вітамінами і клітковиною, тому ви будете відчувати себе повним швидше, перш ніж наминати важку їжу, тільки щоб зрозуміти, ви з'їли занадто багато і занадто швидко! Це дійсно працює для мене.

Коли ми бачимо людей схуднути (і зберегти його) саме із-за невеликих змін, не тримаючи в заручниках їх задоволення, енергії і здоров'я. Ніхто не має сили волі, щоб дотримуватися якийсь суворий, несмачний, Дзен-план харчування дуже довго, особливо якщо він забирає у них поживні речовини. Дієтолог може допомогти виявити ваші слабкі місця, якщо ви покажете йому два тижні "харчовий щоденник" все, що ви їсте і п'єте. Ці слабкі місця можуть бути направлені з більш здоровою заміни, які так само смачні, особливо після того, як ви звикнете до них!

+186
Jingjing Zhang 13 серп. 2016 р., 10:45:04

Я припускаю, що ваші тренування складаються з важкою атлетикою або іншими силовими тренуваннями. Це в основному складається з короткого, високої інтенсивності вправ, які, ймовірно, головним чином анаеробних.

Працювала до цього тренування, значить, ваш організм розігрівся, діяльність серцево-судинної та легеневої систем збільшується і ваш організм почав, щоб переконатися, що у вас є достатньо енергії для тренування. Так що якщо ви починаєте тренування, ви будете в основному мають швидкий старт, тому що ти тіло добре підготовлено.

Тому що сама тренування є переважно анаеробної, ваш організм буде повільно, але вірно створювати більше молочної кислоти, з-за всіх глікогену, який не окислюється. Так що якщо ви запустите після тренування, ваше тіло буде брати цю молочну кислоту і почати використовувати його в якості палива і таким чином позбавитися від нього.

Однак, важливо, що ви біжите з помірною інтенсивністю, тому що потрібно достатня кількість кисню, щоб окислювати молочну кислоту і не хочете бути створення більше! Так він взагалі не працює, а швидше біг.

Як коментує Стефано: ваш (анаеробні) тренування будуть виснажувати запаси глікогену. Якщо ви потім починаєте пробіжку після цього, ви будете тіло буде мати не великий вибір, щоб використовувати жир як основне джерело енергії. Так що біг після тренування є відмінним способом, щоб спалювати жир, але обов'язково тренування з правильною інтенсивністю.

enter image description here

Працює при помірної інтенсивності означає, що ви будете спалювати цей самий жир.

+83
Realdeo 13 січ. 2015 р., 04:34:16

Не знаючи калорійність харчування, вихід і т. д. важко сказати.

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше, ніж ви спалюєте.

Реально, ви, ймовірно, щоб отримати в будь-якому місці з .5-1,5 фунтів/місяць (~.25-.75кг/місяць) в залежності від величезної кількості чинників-я б сказав, що ви маєте рацію в цьому діапазоні.

Це вимагає часу, терпіння і посидючості. тримайтеся!

+15
Basilio German 6 лист. 2014 р., 15:25:08

Для будь-якого жиру шкала, що ви хочете, щоб судити прогрес з плином часу. Це не дає вам дуже точний номер, але він зможе показати вам тенденцію. Я не вірю, що купівля високоякісних % жиру шкала збираюся дати вам більше, ніж 1 або 2 % більше точності середнього рівня жиру % масштабі.

+13
Mex Gonzo 6 трав. 2012 р., 21:49:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil