Віджимання: всім відразу або викладати через день?

Я повинен сказати, зробити 30 віджимань поспіль (можливо 3 сети з 30 секунди, пауза між ними) або я повинен зробити 4-5 сетів по 10 викладаєш через день, коли я хочу, щоб сила в моїй руці?

Мій головний фокус-це теніс і плавання, а не для нарощування м'язової маси!

+820
Reza Shahmizad 29 січ. 2014 р., 15:05:51
29 відповідей

Це звучить як класичний перетренованості. Я б спробував взяти тижневу відпустку від всіх напружених тренувань. Замість тренування, просто розігріти і розтягнути або піти на прогулянку. Заспокойтеся протягом семи днів і подивитися, як ви відчуваєте себе в тренування після перерви.

У спортсменів, перетренованості тісно пов'язана з недоїдання. Це погані новини для когось працювати на довгостроковій втрати жиру, але це може бути необхідно збільшити кількість калорій, жирів або вуглеводів, принаймні тимчасово. Він може бути продуктивним, щоб зменшити ці макроелементи для тіла рекомпозіціі, але ваше тіло може бути дуже багато. Можливо, вам доведеться внести корективи у свій раціон для того, щоб продовжувати працювати продуктивно.

+986
starchild 03 февр. '09 в 4:24

Я припускаю, що всі ваші вправи, відпрацювання однієї і тієї ж частини тіла? Якщо це так, ви, по суті, використовуючи метод, званий "пірамідінг вниз". Це означає, що ви починаєте з важкої ваги і повернутися звідти. Це абсолютно легальний спосіб працювати, хоча вам, звичайно, знайде своїх прихильників і супротивників. З вашим пріоритетом бути маса, йде важкий, як це можливо, коли ви свіжі, мабуть, найкращий спосіб підняти важкі, що, в свою чергу, обумовлює необхідність більше у вашому тілі найкраще.

Як і багато речей з фізичної форми, ніхто толком не знає, як емпіричний факт. Обґрунтування тренування не погано, хоча, тільки будьте обережні, щоб ґрунтовно прогрітися, так ви маєте уявлення про вашої відносної сили в той день. Останнє, що ви хочете, щоб стрибати і раптом з'ясувати, що ти не дуже добре себе почуває, веде до травми!

+921
Roberto Andrioli 4 груд. 2017 р., 09:18:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

НАСА зробила м'язове тестування атрофуються, вимагаючи постільний режим водних матраців, як матраци на строк до шести тижнів, щоб побачити вплив низької гравітації і бездіяльності. Дослідження займалося НАСА (нейронних факторів зменшує міцність спостерігається після короткочасного розвантаження м'язів) тести з тестування м'язові волокна і кров після 2 тижнів простою. Результат був "14-денний втручання не вдалося змінити розмір або ліцензія волокна зразків м'язової тканини. Однак, відпочиваючи плазмові рівні кортизолу були значно збільшені після розвантаження м'язів, що свідчить про ендокринної середовища, сприятливого для м'язовою атрофією". Було деяке зниження функції м'язів, які вони записали на свій рахунок для нервової дегенерації, так як м'язи залишилися.

Іншими словами, після двох тижнів повної бездіяльності, ви не втратите м'язи, але твоя кров має маркери, які припускають атрофії м'язів на своєму шляху. Однак, існує нейронна деградація, так що якась сила втрачається. Після одного дня, або декількох, виявляється більш ймовірно, що відновлення відбувається без яких-небудь втрат.

+842
Chris Haas 17 бер. 2016 р., 12:55:12

Кількість повторень для новачків

Як зазначили в мій відповідь на ваш вихідний питання, я думаю комплектів 5 або так нормально для новачка, як ти. Це досить близько до міцності кінці реп діапазоні спектра, але досить висока, щоб спровокувати ріст м'язів (гіпертрофія) крім неврологічних поліпшень. Пізніше, ви можете вирішити, чи варто переходити на більш високі діапазони повторень для витривалості і гіпертрофії, або більш низькі діапазони повторень для сили і влади, або залишитися, де ви знаходитесь, щоб залишитися в "зоні Златовласки".

Кількість комплектів

Жменька встановлює нормально. Один комплект підстьобне мінімум адаптації. Три комплекти майже напевно багато, якщо ви піднімаєте важкі. Якщо ви піднімаєте легкий вага, більше комплектів необхідно. Однак, це питання дійсно залежить від того, яку програму ви вибираєте.

Вибрати програму

Замість того, щоб створювати свої власні програми з нуля, як недосвідчений новачок, я рекомендую знайти програми гантелі тренування, створені кимось іншим, що має конкретні рекомендації для сетів, повторень і вправ. GreySkull лінійної прогресії, починаючи міцність (яка має більш спортивного/нижньої частини тіла зсуву), або, чи (що має той самий нахил, як і СС) є прекрасними прикладами. Ці штангою-орієнтованої, але принцип варто: створити свою власну програму тренування схильний до помилки у зворотній залежності від досвіду в розробці.

+797
dantastic 7 лип. 2018 р., 09:23:57

Я в даний час навчання для роботи в певній ЧСС (135 +/- 2 на даний момент), щоб створити аеробну витривалість. Я помічаю, що темп із заданим кадрів постійно збільшується під час тренування - якщо протягом перших 5-10 хвилин тренування я в змозі тримати темп близько 7:50, ближче до кінця вона падає приблизно до 9:30. Я спробував розділити біг на кілька 15-20 хвилинних блоків за 5 хвилин ходьби між ними, продуктивність залишилася такою ж.

Чи є якісь методи або плани тренування, крім біжіть у зоні протягом тривалого часу, що може допомогти вам отримати стабільну продуктивність під час роботи в зону пульсу?

Заздалегідь спасибі за ваші відповіді!

+717
MantiXorka 16 лист. 2013 р., 17:09:00

Я бачив усі види штангою коміри, і я хотів би знати їх усі і що за " і " проти поломки, якщо це можливо. Наприклад, що це за комір:

enter image description here

Вона трохи схожа на олімпійську Російської штангою, але я не думаю, що це. Я також бачив спеціальний циліндр, який просто ковзає по кінцях.

+708
Sajjon 20 лют. 2012 р., 05:07:12

Уникайте складних вправ, поки ви не излечите

Комплекси вправ Вправи, які використовують широкий спектр м'язів, таких як біг, піднімати мертвих, спорт, віджимання, підтягування і т. д. По суті, вправи використовувати широкий спектр м'язів, майже завжди використовувати своє ядро.

Не тільки ви хочете уникнути, використовуючи вашу спину, але і м'язи живота до тих пір, доки пошкодження не заживе.

Єдине виключення до цього правила було б низьке вплив вправ, як плавання.

Ваш кращий вибір, щоб обмежувати себе в дуже невелика кількість вправи ізоляції, що строго уникати, використовуючи спину, кинув тренування і дати рані зажити, або стрибати в басейн.

Басейн, ймовірно, ваш кращий ставку, як це дозволить вам розтягнути і використовувати м'язи, як вони заживають, не викликаючи якого-небудь додаткового стресу або травми.

+658
Tedfg 27 трав. 2017 р., 07:11:40

Можна з упевненістю припустити, що будь-яка вправа, придумане культурист Вінс Жиронда, тільки ризикуючи спільного здоров'я в марності, багато людей отримали поранення через незнання поширювалася на того хлопця, він буквально взяв нормальні навчання і перетворив їх у спільній лютейшие.

+634
Vioh 20 січ. 2019 р., 15:29:00

Спробуйте деякі Вім Хоф дихання для збільшення ємності легень.

+615
Tyssen 6 черв. 2013 р., 13:12:49

Я поглянути на неї і сказати, що це молочна кислота накопичується в м'язах. Це пов'язано з вашими м'язами не ефективно спалюючи свою енергію через брак кисню і тому ви отримуєте нарощування молочної кислоти.

Це траплялося зі мною, коли я був молодшим, але вже не настільки.

Молочної кислоти і болю в м'язах

+544
Prisza Llamas 5 жовт. 2018 р., 16:22:06

Зверніть увагу, що я не лісозаготівлі спалених калорій під час тренувань. В будні дні я роблю 10к на еліптичний день (близько 600 калорій) + півгодини підйому.

Не будь такий впевнений щодо цих цифр. Деякі недавні дослідження показують, що вправи спалюють набагато менше калорій, ніж те, що Fitbit або інтернет калькулятори розповісти вам.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+497
bigbear3001 10 квіт. 2015 р., 01:21:44

Я боксер і я намагаюся скоротити вагу, отримуючи достатню кількість калорій (у порядку сортування), щоб мати можливість щодня тренуватися (високої інтенсивності, 3-кратним і 3-кратним середньої інтенсивності тренувань в тиждень). Я намагаюся налягати на вуглеводи.

Приклад: я маючи цільного зерна макарони з овочевий соус тофу для білка на обід. Це ОК, щоб покласти трохи тертого сиру зверху? Я не так турбуюся про тут калорій, тому що я все ще потрібно більше, ніж середня людина. Я питаю, тому що я виявив, що комбінація займає набагато більше часу для перетравлення (набагато більше, ніж 2 години). Я все ще відчуваю себе повним після 2,5 годин і ригати, коли я біжу. З іншого боку, після тренування Шейк з двома столовими ложками вівсянки і однією столовою ложкою арахісового ключки в він відчуває, як він засвоюється в найкоротші терміни. Це тільки мені чи це нормально? Що ще я повинен пам'ятати?

+492
Stuart Wilson 30 січ. 2015 р., 06:30:58

Я б порадив тренуватися, як ви йдете брати участь у перегонах. Якщо ви працюєте слід раси, зробити більшу частину вашого навчання по стежках. Точно так само, якщо ви плануєте гонку на підтримку викладачів, практика в основному на підтримку тренерів.

Це здорово, щоб використовувати vibrams / мінімалістський взуття, як вони (позитивно) змінити свій крок, ритм і ногою вдарити, але я спробую тривати довгий, довгий час розслабляюся в них перед марафоном. Ви вказали, ви не послаблюючи в них за останні 4 місяці, але це все ще відносно невелика кількість часу присвячували своє життя працює.

Може бути, спробувати 3/4 дні в тиждень в Vibrams і 3/4 днів тренери, а потім гонки в трейнері. Як взуття буде приносити користь, як ви продовжуєте перехід на 100% мінімалістична.

Зберегти мінімалістський роботу і удачі в марафоні.

+480
JoKoT3 21 вер. 2015 р., 20:02:36

Це питання стосується підтягувань, в основному, як я намагаюся завжди робити більшу кількість сетів підтягувань, сподіваючись, що це збільшить мої витягаючи міцність. Це, наприклад (де кожне число-кількість повторень в одному наборі)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

у будь-якому разі краще, ніж це?

9/6/4/3
+466
Stavros Kokkineas 18 лют. 2011 р., 06:03:51

Чому я навіть подумати про це не могли мати ніякого впливу: може бути, коли в організмі є дефіцит кисню, реакцію горіння змінює спалювати більше цукру/жиру/що (т. е. замість спалювання кожна молекула повністю спалюючи їх тільки до певного моменту і перейти до наступного)? (чув щось подібне, але хотіли б отримати деякі тверді факти :) Якщо є якась різниця, скільки це коштує, а варто задуматися під час тренувань?

+445
giande 25 груд. 2012 р., 04:05:15

Якщо не вважати моєю поганою генетикою, високі жирових відкладень, слабку тренованість, соціальної тривожності, поганого сну, і злиднів я не можу визначити правильний підхід до оцінки відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренування я роблю розминку принаймні щотижня, і лише поступово стає слабкішим і повільніше. Я хотів би знати, якщо є деякі основні методи знаходження ефективного періоду відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло і, чесно кажучи, не скажіть безстрокове правду. Я послухав почати тренування, коли відчуття свіжості страждають від уповільненої хворобливість після, і сильний біль. Потім мені було наказано залягти на тренування на тиждень довше, що робить мене ще слабкіше знову. Справа в тому, мій організм не сигналізуючи права, або я програв тут. Я ніколи не знайти своє місце у вимірі часу відновлення, часто страждають від болю muslce і відстрочена болючість протягом багатьох днів, і в кінцевому підсумку слабкіше, а не сильніший, або трохи сильніше, теж впав, і знову слабкіше.

Я жодного разу за ці роки я працював з послідовно зміцнювалася на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних успіхів придумав і пішов дуже швидко. Я не заперечую, що коли-небудь бути сильним в якомусь сенсі, але моя проблема полягає в тому, що я ніколи не міг тримати те, що я мав, і те, що я був в цілому нічого так добре, як я сподівався.

Що я роблю не так?

+439
vilkadi 20 жовт. 2013 р., 11:41:34

Нещодавно я дивився більше, сильніше, швидше, документальний фільм про використання стероїдів, і був вражений їх стверджують, що загальноприйняті ризики для здоров'я не доведена і, здається, в основному буде прийнятий, тому що уряд інтенсивного маркетингу (ситуація не відрізняється від в оману харчові рекомендації, опубліковані Міністерством сільського господарства США та ін). Зокрема, вони стверджували, що "стероїдну лють" - Це міф (всім, хто зібрався їхати в люті, що в будь-якому разі їх особистості) і що однієї, наприклад, раку, є спекулятивними і дуже мало досліджень було зроблено на цей рахунок.

Для того, щоб спробувати відстежити, я пішов на відповідній сторінці Вікіпедії і знайшов наступний пункт на ризики для здоров'я:

Ризики для здоров'я можуть бути зроблені тривалому застосуванні або надлишкової дози анаболічні стероїди[правити]. Ці ефекти включають шкідливі зміни в рівнях холестерину (збільшення ліпопротеїнів низької щільності та зниження ліпопротеїдів високої щільності), прищі, високий кров'яний тиск, печінки пошкодження (в основному з оральних стероїдів), небезпечні зміни в структурі з лівого шлуночка серця[правити]. Умови пов'язані з гормональним дисбалансом, такі як гінекомастія і тестикулярних атрофія також може бути викликана стероїдами.

Примітно, що цитати потрібні на весь цей набір вимог.

Так от питання, чи може хто-небудь заповнити ці цитати? Я хотів би бачити життєздатних досліджень (або популярних творів, які посилаються на ці дослідження), які можуть або створити резервну копію або розвінчати ці твердження?

+412
BeZlatan 21 лют. 2013 р., 05:40:22

Я ходжу в тренажерний зал близько 3 - 5 разів на тиждень по 2 суцільний місяців. Я роблю різноманітні тренувальні вправи вага і до 20 хвилин біг на біговій доріжці. У мене досить збалансованої дієти і споживають багато протеїну через тверду їжу і коктейлі.

Після першого місяця мого навчання, я вирішив платити, щоб користуватися електронними вагами в тренажерці. Проаналізувавши роздруківку з машини, я помітила, що мій ІМТ вище, чим вона повинна бути.

Сьогодні я знову використовував електронні ваги, щоб побачити, якщо мій ІМТ знизився. На мій подив, він пішов вниз на 0,1% - я не впевнений, якщо я повинен бути щасливий з цього приводу чи не так це не так вже й багато відмінностей.

Порівняння результатів:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Я suspisions, що машина неправильно читаєте мій зріст, так що я дійсно не знаю, якщо я повинен довіряти йому ця машина, чи ні.

Я повинен дійсно піклуватися про моє ІМТ? Я втрачаю жир і набираєш м'язи (як я зрозумів з результатів), так в чому ж камінь спотикання тут, як мій ІМТ ще більше :(

+364
grig1981ser 3 бер. 2013 р., 18:26:35

Мені 21 рік. Мій зріст 6'5", Вага 108kg або близько 240 фунтів. Моя збірка в порядку крім живота, де більшу частину мого тіла, здається! Я можу почати відчувати, що вона стає дуже шкідливою, і навіть якщо інші частини мого тіла не показують, що у мене високий жирові відкладення, живіт (і зона навколо неї) точно показує це.

Так як ви, напевно, можете здогадатися, я хочу позбутися від нього. Тому я поясню свою щотижневу рутину докладно, так що люди можуть вказати мені на мої погані райони.

Перш за все я хочу позайматися 3 рази в тиждень, який іноді знижується до 2 або навіть 1. Коли я працюю, я зазвичай багато уваги приділяється біцепс трицепс і груди. Тим не менш, я відчуваю, що це не правильні тренування в моїй ситуації. Коли я треную спину або мені бігти за 5-6 хвилин, нижній спини починають хворіти, і у мене відчуття, що він дуже слабкий. Це може бути із-за зайвого жиру, що я ношу навколо мого шлунка.

Мої їдять звичайні не великим. Я їм багато хліба, і навіть якщо він з борошна грубого помелу більшу частину часу, я взагалі вже 2/3 мого страви, з мінімум 4-5 скибочок хліба за один прийом їжі. Я їм багато готових бутербродів (купив від мого універу). На вершині цього, я не п'ю дуже багато води. У мене може з RedBull і пляшку дієтичної коли майже кожен день.

Я розумію, що багато речей я роблю неправильно, проблема для мене полягає в тому, що я не знаю, чим замінити їх. Якщо я перестану пити/є речі, які я не повинна, просто замінити його нічим і в кінцевому підсумку триває всього 1-2 дня без неї.

Вибачте за довгий пост, але може хтось будь ласка, допоможіть мені. Мені потрібна порада на щотижневий графік тренувань і деякі поради, дієти. Я дуже зацікавлений у втраті жиру навколо мого живота, але і побудувати деякі м'язи.

Спасибі.

+341
bychy 9 лист. 2019 р., 12:50:05

Основних людських рухів

Є багато способів для створення набору "кращих" вправ, які охоплюють всі основи важкої атлетики. Кращий спосіб зробити це, на мій погляд, з класифікаціями рух Ден Джонс:

  • Присед
  • Шарнір
  • Тяга (верхня частина тіла)
  • Натискаємо (верхня частина тіла)
  • Носити

Я не впевнений, що возять є таким же фундаментальним, як інші, але якщо він був узагальнений на "locomote" я повністю згоден. Це дає нам величезний набір вправ у кожній категорії:

  • Передній присед, пістолет, келих присадкуватий...
  • Станова тяга, чистий, урвати, Румунська станова тяга, шиномонтаж фліп...
  • Підтягування, штанги рядків, Крос рядків...
  • Лавка, накладні прес, віджимання на брусах, віджимання...
  • Ходьба випадами, офіціант несе, спринти, піші прогулянки, санки тягне...

Розташувавши їх таким чином робить його простим, щоб об'єднати їх в додаток.

Присідання, Жим, Мертва

Я думаю, що велика трійка пауерліфтингу залишити ключову механізм: потягнути. Це можна легко виправити за підтягувань. Подібне бездіяльність (рішення) існує при підготовці Олімпійських важкоатлетів з очищає, накладні пресування, уривками, і присідання. Дана конструкція передбачає також, що обидва ці підходи можуть бути округлені, а також з деякими локомоції.

Це не означає, однак, що пауерліфтер або Олімпійський атлет або гімнаст, який опускає навпочіпки і шарнір рух розвалиться по швах. Це просто, що це версія 0.1 широкими мазками повний підхід до людського тіла.

У мене циклічно через кілька особистих улюблених комбінацій всебічно здійснювати групами:

  • Мінімальна програма Ден Джон: жим, фронтальний присідання, підтягування
  • Стартова сила підходу: назад у присяд, тязі, жимі над головою прес, підтягування
  • Румунська або звичайною тязі, фронтальний присідання, віджимання на брусах, підтягування

При цьому стає все більш очевидним для мене, що спеціальні вправи не так важливі, як отримання на ВСІ або більшість основних видів руху і переконавшись, що на роботу на слабкі місця. Я думаю, періодично замінюючи один тип присідання на іншу, наприклад, добре для підтримки нашого тіла надійна і широко здатний. Є ще величезні резерви для зміни в рамках цих класифікацій. Наприклад, ми можемо висадити в останній згрупувати в декілька підходів:

  • Три світлових комплектів 12 Румунська станова тяга для гнучкості, Передні присідання три підходи по 5, три комплекти соусів, три набору максимальної підтягуючі повторень
  • П'ять-кругла ланцюг максимум віджимань/10 присідань стійка/Макс заправки/20 румунська тяга
  • Змазування ПАЗ з коротких сетів підтягувань протягом дня, потім тренування передній присідання на двох важких трійок, зважений провали, і один важкий набір з 10 Румунська станова тяга

Кожен з них дає різні результати, незважаючи на використання одного і того ж вчення. Можна грати з якостями кондиціювання, сила, гіпертрофія, мобільності та потужності шляхом титрування навантаження, встановлений схеми/реп і розташування/час тренування.

Так що я не думаю, що є хоч один набір кращих силових вправах, але я думаю, що є багато підходів, які кваліфікуються як оптимальні. Я думаю, що тримати очі на рух і якості є кращим способом для створення оптимального підходу для даного учня в конкретний момент часу з конкретними цілями.

+341
Sadistos 13 лип. 2018 р., 05:42:33

ТЛ; ІН: можливо так, але не дуже ефективно

Багато чого з цієї відповіді базується на практичному програмуванні для силових тренувань, Якщо вас цікавлять тонкощі як викласти ефективний графік навчання, ви повинні обов'язково дати йому прочитати.

Силовий тренінг-це, по суті, піддаючи свої м'язи до стимулу, що вони погано підготовлені, щоб впоратися з - а саме, підйому важких weigths. Subsequentially, переживши цей шок, ваше тіло виділяє процеси, щоб оговтатися від подразника. Це називається "порушення гомеостазу". Якщо подразник був відповідних інтенсивності, ваше тіло буде "supercompensate", тобто гарантує, що в майбутньому, ви будете краще підготовлені, щоб справитися з такого роду стресом, - ти стаєш сильнішим. Якщо подразник був дуже інтенсивним, ваш адаптаційний потенціал пригнічений; якщо не вистачало інтенсивності, не порушений гомеостаз - в обох випадках ти став сильнішим.

Як початківець атлет, ви повністю відновити і supercompensate з відповідного стимулу протягом 24-72 годин. Після цього терміну, ваш організм починає принижує гідність назад до вашої фітнес-лінії. З вашим запропонованим графіком, кожна група м'язів відпочиває 84 годин у середньому, перш ніж знову активізується. Це не оптимальним. Ви повинні вибрати, щоб опрацювати кожну групу м'язів 3 рази в тиждень.

Шпагат підходить для просунутих спортсменів, що потрібно зробити більший обсяг роботи, ніж це можливо в одному сеансі тренування для того, щоб порушити гомеостаз. Як Новачок, проте, одне високе з'єднання, інтенсивність ліфт плюс, можливо, меншої інтенсивності аксесуар ліфт на групу м'язів-це достатня кількість, інтенсивність та об'єм для оптимального прогресу. Отже, я рекомендую повного тіла рутинну три дні в тиждень, зосереджені на трьох ліфтів (жим, присідання, станова тяга) після моделі лінійної прогресії (значення кожного тренування ви поклали трохи більше ваги на штанзі, ніж до тренування).


Ось деякі пропозиції програми:

  • Морозиво фітнес це бодібілдинг-цілеспрямований початківців програма. Гучність досить висока, але, оскільки ви сказали, що ви можете з'їсти і спати весь день, це може бути найбільш підходящим для вас.

  • Greyskull LP, в ці кілька планів, побудованих навколо три дні. Вони дозволяють трохи кастомізації і пропонує різноманітні ВИИТ, Лісс, вправи для рухливості вихідні дні, даючи йому трохи атлетом кроссфита спина. Це також єдина програма лінійного прогресу, що вдалося зробити скидання (підступ ваги після невдалих спроб зробити все повторень на ліфт на тренування) фактичне задоволення.

  • Phrak за Greyskull ЛП - модифікація ядра вище звичайної, що дає витягаючи робота (лави, підтягування) такий же пріоритет, як велика трійка підйомників.

  • Починаючи сила хресного батька лінійної прогресії програм. Має свою частку проблем, але, напевно, ніколи не неправильний вибір. Навіть якщо ви не плануєте стежити за стартову силу рутини, книга абсолютно варто купувати. Він має повне пояснення всіх тонкощів великого руху, і Рип весело письменника в цілому.

  • ProgrammingTowin це PowerliftingTowin хлопець і не дивно, виділений з пауерліфтингу. Точніше серії процедур покликаний супроводжувати вас від самого початку до кінця проміжна стадія в кілька років. Ви робите тільки те, що він вважає корисним для підвищення загальної на лавці, присідання, станова тяга. Немає кімната, призначена для індивідуального смаку і зайвої роботи. Якщо ви знаєте, ви хочете піти по шляху пауерліфтер, я думаю, що це кращий з існуючих програм немає. Якщо немає, не турбуйтеся.

  • Або 5х5 не фанатію від нього, але багатьом людям це подобається і дає хороші результати.


Крім того, застосувати більш загальний рада, теж:

  • Є досить і досить білка (1-1.5 г на bodyweigth кг)
  • Довгий сон і гарний
  • Підтримка правильної форми є більш важливим, ніж підняття великих ваг
+309
HASIYO NUMANU 4 січ. 2015 р., 12:57:18

Його можна спалити таку ж кількість калорій, або близько до цього. Заснований на припущенні про те, що ви починаєте з метою BPM в коротких сесій.

Щодо посилення системи кардіо - ні. Я припускаю, що 150bpm не нірі свій максимум годину. Взагалі якщо у вас менше сеансів потрібно йти важче отримати подібний ефект для вашої системи кардіо, але коротких сесій ніколи не буде повністю імітувати наслідки тривалих тренувань.

+294
DEMOLLY 13 жовт. 2011 р., 06:42:42

Під час занять спортом я впала на витягнуту руку і відчув миттєву біль, але не надто важкою. На наступний день я отримав рентгенівські знімки, які показали Торус перелом дистального радіусу. Мені було накладено гіпс і ще в цей час і буде протягом 4 тижнів. Лікар сказав, що це було б мудрий, щоб не повернутися в спорт, але це мій останній рік до школи, і я дуже хочу грати. Є ймовірність, що я зможу повернутися в спорт?

+147
Rahsan McNeill 11 лист. 2016 р., 10:19:30

Ну, якщо є "груди еквівалент" для віджимання стійка на руках стійка або важіль, це або повний планш або мальтезе. (або пуш-ап варіантів вправ)

Обидва вправи вимагають набагато більше, ніж просто груди, хоча, так що вони не просто вправа на груди, але вони вимагають багато енергії та майстерності, щоб виконати.

Я б сказав, що ці дві вправи, на планш віджимання вимагають більше потужності від грудей, ніж мальтезе, яка більше сили плеча до грудей. Я повинен додати, що я не можу зробити на Мальті, так що я поки не відчула на собі рух, але я зробив якісь залізні прогресії хрест і я припускаю, що мальтійці в чому схожа.

+73
mightypile 28 серп. 2013 р., 06:26:23

Основна функція сідничні хіп викрадення, схожі на сідничної. Сідничні глибоко в сідничний м'яз. Різні м'язи забезпечують різні точки кріплення в стегні, яка дає їм більше важелів при певних кутах. Через повний діапазон руху, використовувати всі стегна викрадачами є.

Оскільки в концентричних рухатися сідничні виконує хіп викрадення (відкидаючи ногою в сторону від вашого тіла, що спирається на стегні), в ексцентричній діяльність буде чинити опір стегна аддукцию.

Ви можете досягти цього з смуги. Покладіть стрічку навколо щиколотки, з окантованным-щиколотки екраноплан виходить. Повільно опустіть ногу назад, в анатомічних нейтральний. Ваші сідничні будуть подовжувати під напругою, боротьби з викраденням.

Більш типовий спосіб зробити це бічні смуги ходьби. Ви будете активізуючи сідничні і сідничної концентрично, коли тебе викрадають (поворушити ногою подалі) і позацентрово коли ви аддукту (принести ногу назад).

Просто дивлячись на цю частину вашого питання:

Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

Тоді ви не будете робити бічні смуги прогулянок і просто зосередитися на приведення, яке поставить все хіп-викрадачі у эксцентрическом режимі. Я пропущу повз частини про те, щоб запитати, якщо це хороша чи погана ідея, але це, як ви б зробили це.

+58
Vicyan 26 жовт. 2016 р., 08:18:44

Розтирання, як правило, тільки занепокоєння, коли косила відбувається, тому, якщо ви знаходите ваші пальці червоні і болять після пробіжки я б не був так стурбований.

Однак, якщо ви помітили косила проблема, а не бар'єром рішення, як пластирі, які можуть рухатися і, можливо, збільшення подколи, чому б не прагнути до вирішення замість мастила.

Кепкування виникає, коли шкіра постійно треться один одному. Пластирі мінімізувати це, поставивши бар'єр на місці, тому штукатурка треться разом, а не шкіру. Втім, це зробити тільки крок точки тертя до країв гіпсу, або якщо пластир не клей достатньо, вони можуть рухатися і бгати, що викликає підвищені тиску в областях між пальцями ніг, що може призвести до підвищення тертя та зношуванням.

Краще нанести мастило на пальці ніг, де відбувається тертя , щоб зменшити тертя, коли пальці труться один об одного. Інвестиції в гарну якість мастила бігунків варто того, він може використовуватися для профілактики поширених проблем у бігунів подколи.

+47
rmcgarry 28 трав. 2010 р., 08:48:09

У мене точно така ж проблема, тільки буває і так кожну ніч у сні. Я прокидаюся кашляти plegm, і я отримую це, коли я тренування. Може спробувати без молочних продуктів і подивитися, якщо це допомагає. Немає носа спрей або уколи від алергії допомогли. Кожен лікар, здається, рекомендують назальні спреї, але вони для мене марні. Антигістаміни, здається, єдине ліки, і мені потрібно більше з них кожен день.

+46
user308177 3 серп. 2017 р., 09:44:23

Деякі контексті:

Я знаходжу його неймовірно легко набрати вагу, м'язи і жир. Я нормальну вагу, але я веду до розумною дієтою та фізичними вправами регулярно (сквош і ваг)

Мій сусід не може набрати вагу, щоб врятувати своє життя. Він 20кг легше, ніж мені, може скласти його обличчя повно їжі весь день без тренування і схуднути. Очевидно, ми маємо дуже різних типів статури і метаболізму.

Я чув, як люди кажуть, що могти надіти вага є здоровим, а, навпаки, надмірна вага-це широко розглядається як мають негативний вплив на здоров'я і довголіття.

Займається науковою літератури сказати щось таке, про що [статура - легко чи важко гейнер] здоровіше, що призводить до більш довший життя або який тип тіла схильний до певних хвороб?

Я шукав відповіді, але так як в інтернеті повно рад, втрата ваги, більшість з того, що я зіткнувся, стосується дієти і брошури прискорювачі метаболізму. Будь літератури, я виявив, що відносяться до мого питання дуже щільна для мене, щоб зрозуміти з точки зору непрофесіонала.

+23
Noumar Taha 26 вер. 2016 р., 22:38:33

Я думаю, що ви будете терплячі цукру і ви повинні проконсультуватися з лікарем для вашого тіла фітнес, і ви повинні прийняти світло ранкової прогулянки і ранкова зарядка, і ви повинні від жирних і невегетарианских продуктів л

+16
Mild Bill 5 черв. 2012 р., 09:53:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil