Керівництво по харчуванню P90x

Я хочу почати P90x, але у мене немає достатньо часу, для їх живлення. Я не хочу нічого готувати, я також не мають доступ до деяких з пропонованих продуктів.

Я віддаю перевагу на обід і вечерю з моєю родиною. Я дуже худа і хочу додати м'язи, так що калорій не повинне бути велике діло для мене. Крім того, у мене немає доступу до їх результатами та відновлення формули ні. Ідеальним рішенням для мене є простий попередньо тренування і після тренування харчування, щось на зразок протеїнового коктейлю з сироватковим протеїном і інші корисні добавки, як вони припускають, на веб. Я буду вдячний, якщо хтось може вести мене з простою харчування для тренування і цінують за мою вагу і мета.

Я на рівні 1, 1,800 калорій в день. 65 кг і близько 180 см.

+418
takh 26 черв. 2010 р., 02:45:32
38 відповідей

В основному лягла спати опівночі і не заснути до майже 4, так у мене 3 години сну минулої ночі. Щоб зробити справи гірше, я вчора пропустила тренування (або 5х5), тому що М/б/ф краще вписуються в мій графік на цьому тижні, так що тепер я дійсно відчуваю, що я не повинен пропустити сьогодні.

Тому я просто хочу переконатися, що я не ставлю себе на ризик отримання травми, тому що я перевтомився?

+794
Blackwell 03 февр. '09 в 4:24

Почніть з катання на лижах близько 3 або 4 років, нехай самі вибирають, що вони хочуть зробити з 8 по. Це має кілька причин:

  • Я не знаю жодного катання на лижах чи сноуборді школи, які приймають дітей віком до 3 уроки катання на лижах або молодше 8 для сноуборду.
  • Діти молодше 8 як правило, не мають необхідних почуття балансу, необхідного для катання на сноуборді.
  • Катання на лижах можна навчити як природний перехід від ходьби. Маленькі діти просто ходять на короткі біти на незручну взуття і слайд, коли він стає все крутіше. Це дозволяє їм звикнути до високої швидкості на лижах (проти ходьба) дуже природно.
  • Крім загального почуття, як сніг відчуває себе під дошки/лижі я не бачу конкретної користі від спорту на інший, так що я не думаю, що є логічне замовлення на два (крім одного віку).
+759
antone 11 лист. 2015 р., 19:32:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Деякі довідкова інформація: 6'1 і важить 152 кг.

Я хочу бути підтягнутою (м'язової і вирізати). Не великий, але я хочу, щоб мої м'язи повинні бути показані, навіть якщо я не прогинається. Я особливо хочу шість пакет.

Тепер, я знаю, що це вимагає часу і напруженої роботи. Я також знаю, що мені потрібно хорошу дієту. Так ось що я роблю (і робила останні кілька тижнів):

Звички В Їжі:

Сніданок: у мене є курячі котлети (я ненавиджу яйця) з грецьким йогуртом і стакан (або два) молока.

Обід: Пн-Пт буйвола курка (Кабаняча голова, відрізана від компанії Publix продуктовий магазин) сендвіч на італійський хліб, банан і яблуко. По вихідним, обід варіюється.

Вечеря: Варіюється. Близько двох-трьох ночей на тиждень я буду мати дві котлети Бубба білка (26 г на бургер). Може бути, один або два рази в тиждень у мене теж є заморожена піца (я думаю, що це найгірше, що я їм). Сьогодні я тако, минулої ночі у мене були спагетті. Якісь рекомендації?

Крім молока, я майже виключно пити воду. Я ніколи не п'ю газовану воду. Я не курю. Ночами, коли я ходжу в тренажерний зал, у мене протеїновий коктейль з сироваткового білка. Я зазвичай його з морозивом, замороженої полуниці (іноді малину додала) і апельсиновий сік.

Кардіо:

Я бігаю три рази в тиждень, дотримуючись цього плану, щоб бути конкретними. Після того, як я дістатися до двох миль, я буду робити це три рази в тиждень, і я, мабуть, поїду до трьох миль, коли я можу. Я займаюся кардіо, щоб допомогти втратити жир тіла, так що мій шість пакет буде показувати, коли у мене достатньо м'язів мого живота.

Сила:

Я ходжу в тренажерний зал в ці дні-між моїм бігом. Наприклад, у понеділок пробегусь, у вівторок я ходжу в тренажерний зал, бігаю ср, чт, тренажерний зал. Але я ходжу тільки в тренажерний зал два рази в тиждень. Я тренування тільки на машинах, але я хочу почати робити тягу за їх великий всі навколо тренування, а також жими і присідання.

Я теж працюю мій прес кожен день, роблю ці вправи, хоча я не можу зробити 4 комплекти поки ні, мій максимум-3.

Тому моя головна мета-це шість пакет, ось що я хочу більше всього. Але я також хочу бути в тонусі. Якщо я продовжую робити це я буду досягти моєї мети? Чи потрібно мені змінити деякі мої звички? Що ви думаєте? Жодних рекомендацій чи критики є найбільш вітати. Спасибі.

+754
Divy 1 лют. 2017 р., 18:20:35

Я подивився, що краще, і Google, здається, дають багато статей на користь кожного.

Я припускаю, що це залежить від роботи людини/графіком навчання, бути товстим чи ні, типу вправи, мети тренування і т. д.

Які фактори слід враховувати, коли потрібно здійснювати, за умови роботи/графік навчання досить гнучкий?

+720
lluisi 18 лист. 2013 р., 09:54:20

Я практикую різні види спорту і я можу сказати, що ключ для натягування і тримати зволоженою до, під час і після Ваші зусилля.

Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості з День і не рухатися мої ноги.

Для мене тут

Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що що вплине.

Так, це робить

Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки, не упевнений, що впливу.

Та й це теж.

До тренування, важливо зробити трохи кардіо для розігріву, менше 5 хвилин. Йти прямо до високої інтенсивності вправ, це травмує ваші м'язи і сухожилля, і вони змусять вас заплатити за це!

Під час операції основне правило-пити якомога частіше воду, в невеликих кількостях.

Після тренування, ви повинні провести принаймні 15 хвилин розтяжки, тримати один розтягування положення про 20сек (ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, пах, попа) і звернути увагу на дихання глибоко. Знову ж, пити багато води, вода-ваш друг (або напої, такі як Gatorade, або навіть краще, кокосової води!!).

Після інтенсивних экзерсисе, я іноді беру аспірин, який добре працює. І я теж знаю його важко, але на наступний день, 15 хв кардіо + розтяжка допомогти.

+674
Eng Abdalle Abdi 14 лип. 2012 р., 19:14:16

Відповідь проста: пийте, коли ви відчуваєте спрагу.

Більш довгий відповідь: дослідження показали, що як мінімум 5% зневоднення може негативно позначитися на продуктивності. Складність полягає в тому, що являє собою, що відрахування, оскільки воно має відношення до втрати ваги, який також буде і з використанням запасів глікогену в м'язах.

Що стосується професійних хокеїстів полоскати і плюватися, ви побачите це у багатьох спортсмени, так як вони в основному просто хочете, щоб очистити рот. Це не має нічого спільного з підвищений або знижений поглинання кисню. Ви можете побачити деякі професійні спортсмени (я в основному помітив це з футболістами), використовуючи фактичні кисню в кулуарах, але це не рекомендується/здійсненно для більшості спортсменів-любителів. Якщо ви подивіться, більшість буде пити, то свист/плюнути, або навпаки.

Дихайте, як ви вважаєте за необхідне, пити, щоб жага/як ви вважаєте за потрібне, і ви повинні бути добре. Якщо ви помітили себе плоский пізніше в грі, спробуйте пити більше рідини раніше, і переконавшись, що ви отримуєте якусь кількість калорій і електролітів разом з водою (мінералка/спортивні напої, енергетики, можливо, гелі тощо).

+596
heinrich5991 11 лист. 2018 р., 23:54:31

Зчеплення з дорогою залежить від дуже багатьох чинників, але я віддаю перевагу зверху ручка для обох. Разнохват-це здорово, якщо ви хочете більше підйом, але якщо спиратися на це, воно сприяє розвитку різних м'язових дисбалансів.

+591
PixelPlay 16 вер. 2017 р., 18:43:29

Вимірювання шкірної складки діаграми, як показано нижче Accumeasure для вимірювання suprailliac ж вимірювання нутромера, що представляють різні тіла жиру %у різних вікових групах. Може бути, іншими методами шкірною складкою, або навіть інше тіло жиру % методів зробити?

enter image description here

Я можу зрозуміти, шкіра стає слабкішим з віком, але не бачу, що впливає на вимірювання, якщо на цій схемі нижче правильні:

enter image description here

20-річний чоловік з 25% жирової тканини, вимірювання 35мм, а 56-річна з 25% був 17мм. Тому шкіра стає тоншою з віком (якщо це дійсно), не має значення.

Ми накопичувати жир в інших, більш здорові умови, ніж передбачають suprailliac як ми старіємо? Я кажу, 'здорового', тому що кольорові смуги на графіку вище перекладати свої ідеали, як ми старіємо.

+538
kay5ive 6 вер. 2010 р., 22:22:08

Ви безперечно повинні зробити принаймні деякі з ваших тренувань в море, щоб звикнути до умов, а також бути в змозі до виду (шукайте мітки), щоб мати можливість плавати в прямій лінії. Є також деякі хитрощі, такі, як можливість пірнути "під" зустрічку великі хвилі, а не плавання вгору і над верхньою з них.

Висока плинність руками допоможе, а буде працювати на хороше позиціонування тіла. Гідрокостюм (якщо вода дуже тепла) також допоможе, особливо в морі.

Для іншої частини вашої тренування, басейн-це добре. Переважна більшість запливу тренування тріатлетов (від новачка до професіонала) проводяться в басейнах. Те, що багато роблять-це їх швидкість тренування в басейні, а їх довгі відстань запливу на відкритій воді, для роботи над конкретними навичками.

+526
atolk 20 лют. 2017 р., 21:20:28

Я дивуюся, чому, під час силового тренування, мені потрібно видихнути, коли я використовую велику силу.

Якщо ви використовуєте силові тренажери:

Почати видихати в самому початку руху – як ви тягнути або штовхати ваги від вагової стек. Вдихати, як ви опустите Ваг назад в сторону стоги ваги. Якщо ви використовуєте вільні ваги:

  • Видихніть, як ви працюєте проти гравітації – як тебе піднімати, штовхати або тягнути гирі від підлоги.
  • Вдихати, як ви працюєте з гравітацією, і опустите вагу назад у вихідне положення.

У чому перевага дихання в цій манері? Що таке науковий принцип, що лежить в основі цього?

+510
codedstructure 6 січ. 2013 р., 12:17:12

У мене була така проблема і він пішов через два чи три тижні робити присідання, всього три сети з 12 повторень без ваги.

+485
user76070 17 груд. 2019 р., 17:46:36

Присідання є закритою кінетичної ланцюга вправи, навчання всій задній ланцюга (ікри, підколінні сухожилля, сідничні м'язи, що приводять м'язи, спинні випрямляючі), в ко-контракції з вашої чотириголового м'язи, абдукторов і АБС. Якщо ви робите правильний, нижче паралелі, коліна-з присідань, ви не будете розвивається будь-м'язовий дисбаланс в ногах.

Стартова програма силових тренувань і stronglifts 5х5 обидві виступають присідання частина кожного підняття сесії.

Обидві ці програми також включають в себе станову тягу, не дуже для усунення м'язового дисбалансу, але займатися ті ж м'язи працювали навпочіпки з набагато більш важкими навантаженнями, а також деякі додаткові акценти на спині.

Стартова сила також включає очищає енергії, а також не усунення недоліків, а розвивати потужність від ноги і стегна (а не просто сила).

Я згадую про цих програмах, тому що вони широко вважається повною міцності навчальні програми, і вони концентруються майже виключно на корточках для силових тренувань ніг. Варіантів запуску програми Сила навіть станова тяга розміщені лише кожен 5-й тренування (див. Главу 8 3-е видання).

Якщо ви хочете додати додаткові вправи, щоб допомогти вам у вашому присідання, Стартова сила передбачає глют/шинка піднімає, але лише на стільки, на скільки він буде допомагати основний підйом, і вони не запропонували поки присяд склалася трохи по-своєму.


Помітивши, що ви починаєте з допомогою медицини присідання куля, а не стійкою, єдина трудність буде поступово навантажувати вправи, щоб зробити його більш важким кожного тренування. Ви можете спробувати більш важкі кульки мікстури, перейдіть на гантелі або гирі на чашу присідати, робити їх більш бурхливо (стрибки присідання, наприклад), і гантелі одного-Ноги Присідання.

+471
AnnushkaGlushchenko 30 вер. 2014 р., 07:57:14

Організм перестає виробляти свій власний вітамін D, коли вона достатньо він отримує достатньо добавок/раціон або сонце/натуральні засоби або комбінації.

Я по ходу лікувального харчування зараз, і я ніколи не читав нічого, що говорить, що це погано (тобто не читав нічого, щоб припустити, що добавки буде повністю відключена здатність організму виробляти вітамін D для себе). Що сказав, зайві добавки можуть викликати проблеми з функцією нирок ("надлишок вітаміну D може викликати тіла, щоб поглинути занадто багато кальцію і може призвести до нирок" - див. посилання нижче), так що це не рекомендується, що добавки стають основним джерелом вітаміну D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+459
Wonderbread 22 серп. 2012 р., 17:46:13

Будь ласка, зверніться до лікаря, скоро і задати йому це питання. Біль, особливо підсилюється біль, це спосіб вашого тіла сигналізує вам, що щось не так. Це може бути дуже серйозний стан...чи ні. Інтернет-діагнози уривчасті в кращому випадку, навіть на клієнт StackExchange.

+427
Sudhir Sinha 31 січ. 2013 р., 10:56:01

Ви говорите, що ви бачите, коли сидячи на стільці. Швидше за все, що ви бачите, це шкіра. І, можливо, декількох шарів підшкірного жиру. Це нормально, навіть для худих людей. У кожного є надлишок шкіри на животі. Що дозволяє тілу свободу пересування, так що ви можете розширити свій хребет. Якщо б у вас було менше, ваша шкіра буде еластичною і не дозволяють продовжити назад.

Ті записи, які ви робите на себе не цілком надійними, особливо якщо ви будете виконувати тільки один вимір. Однак, припускаючи, що у вас є 8% БФ, те, що ви бачите, коли зігнуті в тазостегнових насправді в основному шкіру.

+402
bitstein 3 трав. 2011 р., 12:49:15

Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.

+379
spm 13 жовт. 2012 р., 14:14:57

В першу чергу, попиваючи протеїновий коктейль не збільшує ріст м'язів сам по собі. Зростання м'язів більше про підняття тягарів і щоденне споживання білка.

З іншого боку, так протеїнові коктейлі можуть допомогти у втраті жиру. Але пам'ятайте, що це всього лише добавка і не може замінити собою цілісні продукти.

Білка має складну структуру, яка викликає термогенний ефект на організм і призводить до спалювати більше калорій.

Також споживати потрібну кількість білка щодня допоможе вам зберегти м'язову масу і втрачати жир, а не втратити м'язову масу.

Просто невелике нагадування; втрата жиру і втрата ваги абсолютно різні.

+372
Josh Stodola 14 серп. 2017 р., 16:17:12

У мене 120 км велосипедної гонки в ці вихідні, що просто за межами моєї зони комфорту, і мені потрібен план.

При їзді на велосипеді з командою, я можу тримати 30 км/год близько 2:20 або близько того, і зробити мою частку, провідних і з вітром, перш ніж я почну, щоб врізався в стіну, так що в середньому 70 км тури в порядку і я впораюся 80 км сам за три години, але після приблизно 2:20-2:30, це не можливо, щоб підняти мій пульс, щоб наздогнати в будь-яку гору більше.

Я пробував 100 км сам один раз, але останні 20 км зайняла більше однієї години.

Дивлячись на мої результати, я можу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, або 337 БПМ-годин роботи
  • 138 БПМ за 2:56, 407 або БПМ-годин роботи

Моя проблема в тому, щоб втиснутися в 120 км в цій області як-то.

Надмірна вага, будь-яка важка боротьба при їзді в групі.

Я Повинен:

  • а) економії енергії, їзда в групі, на всі витрати з самого початку, з недоліком вершини імпульсу багато разів від початку до кінця?
  • б) прийняти його легко на старті і вільні групи в гору і надія на нову, трохи повільніше командою їздити, з нестачею того, щоб їздити самому на далекі відстані?
+371
ThereAreSomeWhoCallMeTim 5 жовт. 2017 р., 17:29:08

Спробувати карбюратора на велосипеді. Дивись тут і тут, за докладні пояснення.

У двох словах, ви витратите 2 до 3 днів є дуже мало, щоб без вуглеводів, потім один день їв багато. Без вуглеводів днів виснажити свої запаси глікогену і змусити ваш організм почати натиснувши запаси жиру, то вуглеводів в день скидає лічильник до вашого тіла перемикачі в магазині-це все режим, де він буде зберігати все, що ви їсте як жир, тому що він був так зголоднілий останнім часом.

+363
Glen Solsberry 18 груд. 2010 р., 13:42:11

Загальний Відповідь

Якщо ви хочете економити, я б сказав, що тобі краще тримати не в ногу, але то ж зусилля, всі разом. Якщо хтось говорить, що ви повинні працювати швидше, врешті, було б запитання: з якою метою?

З мого досвіду, ключ, щоб зробити належну підготовку для ознайомлення з якого свій власний реальний довгий повільний відстань (ЛСД) темпі. (Це також відноситься до ультрас.) Це ж розуму не намагається натиснути сильніше, ніж ви можете, і просто установка на те, що ви вже знаєте, ви можете зробити з вашої підготовки. Якщо ви можете або повинні спринт в кінці гонки, здається необов'язковим, але найчастіше довільних. У будь-якому випадку, як правило, для більшості досвідчених бігунів: не перетренуватися.


Особистий Досвід

Я бігав марафон в Буенос-Айресі давним-давно, в 2004 році, і я не намагався прискорити в будь-який момент. (Помітив, я зробив жахливий час, але все ж) це був мій перший марафон і я почував себе чудово в кінці. Я просто втік так повільно, як тільки міг і, залишивши його потоку, так як пройшло багато часу. Я зробив свою першу половину дистанції близько 2 годин і 20 хвилин. Після цього я просто продовжував йти заповнивши наступну половину через дві години. Так що, так, я побіг трохи швидше, в кінці, але без немає норми, яка передбачає , що на мене, він просто прийшов, тому що я відчував себе добре, щоб працювати швидше в кінці, але я би не вчинила, якщо я втомилася.

Просто щоб довести свою точку зору дозвольте мені обернути його трохи з моїми власними висновками.

Зусилля більш легко виміряти за допомогою свого власного тілесного відчуття, більше я б сказав, що дивитися на свій темп GPS-годинник, який перевіряє свій темп. В залежності від вашого віку, можливо, HRM-це проміжне пристрій, яке може бути обов'язковим для вас, а ближче до "природному сприйняттю". Я більше за природне сприйняття, але у кожної людини є свої улюблені способи оцінки стану здоров'я і розуму під час тренування/змагання. Ви можете вибрати свій власний індивідуальним замовленням переглянувши безліч різних стратегій. Не потрібно вам в обов'язок одним певним чином, тому що хтось просто так сказав. Слід і помилок.


Деякі посилання

Також, ви можете знайти корисним, щоб побачити інші посилання на інші аргументи, деякі, можливо, відрізняється від моєї власної. Простий онлайн статті свідчить, що ви не повинні працювати за межами вашого мозку організму / прислухайтеся до свого організму, хороша посилання, рекомендованих Пітер Ларсон.

Ще одна примітка, Я б припустити, що ви дивитеся на класичний думку з цього питання. Я читаю бібліографічний матеріал з Джеймс теж книги Повна книга працює. Він зазначає, що одним з перших знайомив і рішення ЛСД тему Джо Хендерсон з 1969 книга довгий повільний відстань: гуманний спосіб.

+340
yaoleiqi 28 лют. 2018 р., 21:03:30

Ви можете спробувати використовувати тягнути Буй і пройдуть змагання з плавання (кроль) зброю тільки в басейні.

Вода буде низький вплив на коліно і буйок В-між твоїми стегнами тримати вас на плаву і додасть опору.

і ви також можете поєднати це з тренуванням в стилі піраміди;

10 довжини, потім інші 9 довжини потім інше 8 потім інше

поки ви не дійдете до 1 довжини, а потім повернутися вгору по піраміді. збільшення зусилля, як ви йдете.

На мій погляд це буде відмінним кардіо.

+312
StackQA 26 серп. 2013 р., 16:49:31

По-перше: креатин та інші добавки треба тільки після того, як ви основи програми підйому і дієта випростався. Не турбуйтеся про них зараз.

По-друге, найефективніший спосіб отримати більше щоб А) сказати ваше тіло, щоб зробити більше підйом штанги і Б) годувати свій організм багато їжі, тому вона має матеріал, щоб отримати більше.

  • Присідання і тяги, є основою будь-якої програми піднімаючись. Жим лежачи, накладні прес або віджимань/підтягувань повинні бути включені також.
  • Базовий план тренування, щоб підняти три рази в тиждень, роблю 3 важких сетів з 5 повторень після прогріву і роботи на вагу. (Підтягувань і віджимань повинно бути зроблено 3 комплекти, як багато, як ви можете зробити.) Кожен раз, коли ви тренуєтеся, додати невелику кількість ваги в бар. Для подальших подробиць рекомендую книгу Марк Rippetoe, починаючи силі. Це пояснює вправ і планування тренувань в таку деталь, що може знадобитися.

На продовольчому фронті, ви хочете, щоб з'їсти багато овочів, багато м'яса, молока, яєць, і не занадто багато цукру чи вуглеводів. Як тільки ви починаєте піднімати важкі потрібно з'їсти величезну кількість їжі (особливо білка, особливо тваринного білка). Для подальших подробиць рекомендую Роб Вовк і шаблон Палео.

+304
987654321 22 жовт. 2010 р., 01:35:37

Що може також допомогти вам, що я до сих пір, стіни віджимання. Це інший підхід, але дійсно допомагає. Ви можете відрегулювати кут. Спробуйте його.

+296
Aaron Iba 21 лют. 2019 р., 04:48:14

Я в даний час 18.6 каменю. Я почав дієти три дні тому і скоротила споживання калорій. Наприклад, минулої ночі у мене було тільки 200 калорій після вирахування моє кардіо, за моїми калорій Tracker (мій фітнес пал). Зазвичай я б за щоденне кількість рекомендацій, але це дійсно робить різницю? Я читав, що єдиний спосіб втратити вагу, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Так що навіть якщо я відріжу сотні калорій з мого раціону, я як і раніше не будуть втрачати вагу в результаті? Або я розуміючи це не так?

На суміжній темі, метро рекламується як такий, що має здорові варіанти. Можна з'їсти їжу туди, що б підтримати моїх цілей втрати ваги?

+294
James Firth 29 груд. 2012 р., 11:14:09

Коротка відповідь: так. Довгий відповідь: Ви повинні дивитися на це як нахил і плоска лава для преса цими двома targetbyour грудні м'язи по-різному (і ухилу використовуються більше ваших дельтоподібних але створює менше навантаження на них, ніж на плоскій лаві).

Для початку я б порекомендував вам піти з плоскою лаві (так як це буде направляти більшу частину грудей) і не забудьте злегка зігнути руки в ліктях, тримайте руки трохи вперед (вище нижньої грудей) і намагатися видавлювати грудний (немовля) м'язи. Безпечні тренування!

+288
nicolaszb 20 лип. 2012 р., 20:43:51

Іноді мова йде не про силу і, як згадувалося в попередніх постах, це просто фізика.

Це схоже на гойдалки, це все відносно вазі і відстань від опорної точки. Якщо два рівних Ваг розташовані на кожному кінці гойдалок, на рівних відстанях від точки опори, то він ідеально збалансований. Однак, якщо ви збільшуєте одну з гир або перенести його далі від точки опори (наприклад, довгий торс), потім інший кінець (ноги) буде підніматися вгору.

Єдиний спосіб запобігти ступень піднімаючись вгору; знизити вагу на тулубі, збільшення ваги на ноги або змусити когось тримати ваші ноги... або будь-яка комбінація з них.

+278
Joyce Lee 27 черв. 2016 р., 05:32:37

Ходьба - найбільш природний рух людини може зробити. Тому це не проблема ходити на далекі відстані.

Працює однак, в іншому. Хоча ми можемо зробити це на далекі відстані (+10км), це не найкраще, що можна зробити за кілька причин:

  1. Ваш серцево-судинну систему не йде на користь. Норм ваше серце стає предметом тиску збільшилася, який може dammage клітини на стінки серця. Докладніше про це в цій лекції кардіолог Джеймс о'кіф
  2. Повторювані рухи завжди detrimentel для вашого тіла. Звичка стає анатомії. Намагайтеся уникати повторюваних рухів стільки, скільки ви можете, взявши перешкод під час бігу або спробувати покласти трохи грати на сеанс, балансуючи на деякі перешкоди або поповзом під одним.

Однак це добре, що ваша дитина хоче піти на пробіжку, так обійме його. Просто робити це в розумних кількостях...

+278
Desalegn yilak 15 груд. 2014 р., 01:03:50

Я думаю, ваше запитання дуже широкий, але є деякі загальні риси в цій ситуації, що застосовується в широкому спектрі подій на витривалість, тому я вдарив високі бали на те, що початківців спортсменів на витривалість часто не думати або діяти неправильно.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для вашої конкретної ситуації, клімату і рельєфу між двома районів досить схожі, так що якщо різниця в день гонки, я б не став рахувати їх. Ви даєте своє харчування, але ви не держава, якщо це те ж саме. Оскільки ви кажете, що вони "тільки" певні предмети, я припускаю, що це менше, ніж ти тренувався. Може, хочете перекусити ремінь або що-то в наступний раз, на всяк випадок.

Для стимуляції і місцевості, я кладу сюди як здогадатися, що зайві пагорбів, навіть невеликі, плюс різні харчування, що скинув свою гру. (Якщо це не було так Північна Корея, я здивований, що вони закрили оздоблення ворота на 4 години. Це дуже короткий час для типового номери елітних марафон групи).

Остаточний річ, щоб розглянути, полягає в тому, що коли люди кажуть "Я відчуваю себе потрібним, але я просто не можу змусити себе вийти", це ви за навчання або не достатньо відпочив. Ви не згадуєте, яка конусність у вас, або як довго все інше було в своєму навчальному плані, але може виявитися, що ви недостатньо відпочили.

Не хвилюйтеся, багато з цих речей пізнаються через досвід. Тримати на нього, і зберігайте журнал, що ви робите на тренуванні, побачити, які загальні елементи є в ті дні ви відчували себе відмінно, і спробувати покласти, що всі разом в день гонки. Весело з ним!

+275
Rani Racuya 3 жовт. 2013 р., 11:48:10

Я просто простягнув руку, щоб задати ваші ідеї з підняття ваги міф зростання. Мені 15 років, і я 5"7" у висоту. Я тренувався з минулого місяця, і я використовувати пару гантелей, який для мене трохи важкуватий. Я використав, щоб зробити накладні пресів і жими на лаві, але був змушений зупинити його. Таким чином, я мінімізував мої тренування до витоків, і тепер я роблю тільки віджимання, Віджимання на брусах, завитки молотка, гантелі і біцепса кучері. Тим не менш, є ще люди, попередивши мене, і я хотів переконатися, що якщо це не трюк мого зросту. Моє питання 1. Робити накладні пресів або жими зростання? 2. Робити віджимання, Віджимання на брусах, завиток молотка, гантелі біцепс кучері уповільнюють зростання? 3. Є інші вправи, які ріст?

+267
Thiago Thaison 2 лист. 2011 р., 17:12:13

У мене ця проблема завжди, особливо після того, як передпліччя навчання. В залежності від того, наскільки інтенсивної підготовки був мене на руках засинай 1-5 разів за ніч. Через кілька днів без тренування це більше не повториться.

+254
Mario Chapa 25 вер. 2019 р., 03:15:53

Я займаюся Купер траси (1,5 км) як швидко можна додати 2-3 рази в тиждень, після тренування верхньої частини тіла (я знаю, друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг).

Як я можу визначити, що являє ВИИТ? Це просто функція серцевого ритму і тривалість? Якщо так, то які параметри?

+250
ptrkcsk 14 вер. 2012 р., 18:13:55

Там дійсно не спосіб втратити жир в певній галузі - незважаючи на те, що так хочуть продати вам. На відміну від що робить м'язи більше, де ви можете зосередитися на конкретних областях, жиру визначається генетикою. Єдиний спосіб прибрати жир з зазначеної площі буде ліпосакція.

Тобто, ви можете зменшити відсоток жиру в вашому тілі до цього йде. Якщо ви хочете, щоб він пішов першим і прямо зараз, операція є єдиним способом.


Редагувати: Також, якщо ви недавно втратили багато ваги, ви можете мати зайвої шкіри. У кінцевому рахунку це буде затягувати з часом. Однак це ще одна причина, чому люди роблять пластичні операції, тому що вони нетерплячі.

+248
ganesh Raaz 28 трав. 2016 р., 05:50:00

Це звучить, як ви створили достатньо сил, щоб бути в змозі почати рух на деяких більш просунутих рухів.

Я б сказав, Якщо ви хочете навчитися новим рухам, просто почати навчання, підготовка, будівництво, поліпшення, як ви зробили з вашою поточною тренування.

Я припускаю, що ви не почали в один день і зробити 1500 віджимання без підготовки!?

Вам просто потрібно включити ці нові передові руху в поточний нормального життя. Також перевірте YouTube інструкції для/рекомендації по належній формі, щоб запобігти травми.

Наприклад...

На вашому зупинити день поміняти кілька комплектів для підтягування м'язів ДБЖ, (перш ніж перейти безпосередньо до м'язі вікон вам може знадобитися для роботи на діпи, як ви не кажучи про те, скільки ваги соуси можна робити) Також навчання, щоб отримати більш вибухонебезпечний при підтягування допоможе. так що ви можете відпустити на панелі у верхній і плескати і т. д.

На свій день Присідання додай кілька комплектів поперемінно присідання пістолетом, або жим випади.

Пуш день спробувати стійку на руках віджимання або стрибки/віджимання ударами, широким хватом, вузьким хватом, стиснення Діаманта... там багато варіацій віджимань, Щоб зробити його більш важким.

Я також пропоную, дивлячись на ядро, і попереку навчання як більш складних статичних провести рухається, як флагшток планш і т. д. ви будете потребувати, щоб бути в змозі найняти хорошого балансу і стабілізації навичок.

Отримати пару цеглин або віджимання бари і починають намагатися планш, побачити, як багато можна зробити, а там видно буде... 5 секунд в один день, 10 секунд наступний і так далі.

Також вправи в обважений жилет або з важким рюкзаком дасть вам стрибок в силі.

І якщо ти кажеш, що ти втомилася переконайтеся, що ви їсте достатньо, ви не хочете, щоб спалити. особливо якщо ви тренуєтеся 6 днів коле!

Але зберегти хорошу роботу! Схоже, йде добре!

+242
silvioprog 22 груд. 2010 р., 04:43:04

Люди, які мають труднощі з артикуляцією своїх цілей у фітнесі може почати програму тренування з надією, що він буде просто "нарощувати сили". Крім того, програми тренувань нерідко рекомендується виключно на це ж саме обставина, що будь-яка така програма буде "нарощувати сили".

Оцінюючи програму, засновану на прогрес, це дозволяє при виконанні певних рухів не оцінити програму з точки зору міцності в цілому.

Вирішивши формальне визначення міцності дозволить об'єктивної оцінки, але для цього їм знадобляться інструменти, які роблять цю оцінку, використовуючи рух, щоб уникнути просто вимірювати здатність до виконання певних рухів. Такі інструменти навряд чи будуть доступними для непрофесіоналів.

Для бажаного результату міцності будівлі, як непрофесіоналові оцінити ефективність програми тренування в досягненні цієї мети?

Для програми вже на місці, що вимірювання необхідно порівнювати між справжнім і точкою перед початком програми?

Для пропонованої програми, які вимірювання, які необхідно прояснити, що програми передбачається покращити?

Примітка:

  • Це питання не просить можливих властивостей компонентів такої програми (це покривається відповіді на інші існуючі питання). Помітно ефективну програму необов'язково тримати ж властивості, як і інші, не менш ефективні програми.
  • Він визнав, що чіткого визначення цілей у фітнесі дозволяє ефективність програми, щоб бути більш легко вимірюється; це питання питаю про тих випадках, коли програма використовується або рекомендується без більш конкретні цілі, що представлені вище.
+212
Kibour 15 січ. 2016 р., 11:52:24

Як ви сказали, існує кілька теорій і, схоже, більшість підтримуються деякі факти або науки. Ну і в кінці, моя відповідь-ні підхід ефективний для всіх. Просто спробуйте і переконайтеся як це працює для вас. Нам не все одно і те, що може працювати для вас не може бути ефективною на іншу людину.

Тепер, щоб отримати більш конкретні, я зробив саме те, що ви плануєте зробити, і це творив чудеса для мене. Я втратила чотири кілограми і тримав мої сили і м'язової маси. Результатом було те, що мені вдалося зробити 14 підтягувань, який я так і не змогла досягти до "дієти" тощо.

Будьте впевнені, щоб навчитися розрізняти голод і відчувала себе, як їдять. Іноді ви можете насправді пити і потрібно, щоб відчувати себе ваш шлунок з водою, щоб зупинити потяг.

Також, якщо вам дуже подобається їжа, як я, приготуйтеся до того, виклик, особливо в перші дні. Тоді ваш мозок і тіло (але це в основному мозку, насправді) стане більше знайомі з меншим прийомом їжі.

+204
Shravaka 13 січ. 2015 р., 19:22:10

Питання ви повинні запитати себе не "як?" А " чому?"

Наука про їжу так багато, як ви висловилися, не існує. Все, що ви поклали в ваше тіло перетравлюється і використовувати як ваше тіло вважає за потрібне. Все ваше тіло не може використовувати відразу, будуть черги і використовувати у подальшому. Так що це не має значення, якщо ви їсте кожен день або якщо у вас на розкішний вечеря кожен вечір 8 пригорщі їжі.

Це підтримали багато людей втрачають вагу (або м'яз) з допомогою чергуються голодування (якщо) дієта. Під час якщо-дієти ви в основному голодуванні 16 годин і їдять тільки в 8-годинне вікно. Так запитайте себе, якщо ваше тіло може тільки використовувати так багато протягом 8 годин, як ці люди досягають своїх цілей? Вони це роблять, бо їду часу не має значення.

Отже, повернемося до питання, яке ви повинні задати собі: Навіщо я хочу з'їсти 6-8 прийомів їжі в день? Ну, це в основному залежить від способу життя. Якщо ви як харчуватися 6-8 разів на день, усіма засобами, йти вперед. Якщо ви хочете з'їсти 3, 4 або 5 прийомів їжі в день, це теж класно. Винос моментом тут є, щоб зробити його роботу для вас. Поки 6-8 прийомами їжі розміром з кулак може працювати на Кріс Джетин, він може не працювати для вас. Так що знайти те, що працює і дотримуватися його, тому що єдина дієта, яка працює на цьому вижити можна.

На приготування їжі: розмір порцій повинен бути більш зрозумілою після того, як ви зміните частоту прийому їжі до чого ви звикли, тому я не буду вдаватися в це так сильно. Враховуючи те, що ти їсть 'багато' м'яса курки кожний прийом їжі, є деякі альтернативи ви могли б використовувати. Деякі продукти я не хочу пропустити на дієті:

  • З високим вмістом білка: курка, птиці, риби
  • Складні вуглеводи: коричневий рис, цільнозернові макаронні вироби, солодка картопля
  • Здорові жири: мигдаль, горіхи, рослинні олії, риба (знову)

Звичайно, ви завжди можете додати овочі, такі як морква, брокколі, помідори, огірки, а також фрукти в розумних кількостях.

Деякі останні слова на тренування. 5-денний спліт є оптимальним для більшості людей, як ви тренуєте кожну групу м'язів тільки раз у тиждень. Для того щоб бути ефективним, ви повинні були б мати дуже високої інтенсивності можуть тільки кілька людей не відставати. Я б волів, щоб 2-3 повних тренувань тіла на тиждень і додати в деяких кардіо, але це тільки моя думка. Зрештою це (повторюся) робота для вас. Просто хотів згадати його.

+186
Nazeeefa 27 січ. 2014 р., 10:08:23

Попередні теми були розглянуті розсмоктуються кількість білка в день (<0,8 г/кг), але скільки протеїну може організму засвоювати під час після тренування їжу?

Це представляє особливий інтерес у періодичних протоколів поста, де хтось може захотіти мати два епізоди годування, скажімо після полудня тренування і вечерю.

+166
Rodion Nekhaev 13 вер. 2011 р., 06:18:21

Не витрачаючи більше часу в тренажерному залі змушує вас стає об'ємніше і досягти тіла ви після швидше? Я знаю, що відпочинок потрібен, щоб отримати громіздким, але якщо я ті ж м'язи знову і знову в той же день, що він росте швидше?

Я бачив репортаж про великий трансформації для товстий хлопець у 6 місяців, як він проводив довгі години в тренажерному залі

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+45
kihemon 29 серп. 2012 р., 03:28:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil