Плутанина щодо штанги

Мій тренажерний зал це дуже дивно бари - один маленький, а інший жирний зчеплення його слизову оболонку. Що б бути переважно використовувати для присідання?

Barbells

Поменше між 4 і 5 ногами і більшого-майже 6 футів.

+308
Rajamohan 13 вер. 2019 р., 03:30:41
30 відповідей

Я помітив в моєму місцевому магазині бар харчування я не бачила раніше ... FullBar. Я був заінтригований концепції "науки ситості", який описаний на їх сайті:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar це натхненний принципами втрати ваги хірургії. Коли людина піддається або бариатрическая бандажування шлунка, пристрій встановлюється стискатися шлунок. В результаті, коли їжа потрапляє в організм, вона простягається у верхній частині живота, каже мозку, що ви повні.
  • Коли ви використовуєте продукти fullbar, ваш шлунок заповнюється на менше їжі, в результаті чого вам відчувати себе задоволеним з меншою кількістю їжі, так що ви споживаєте менше калорій під час їжі, допомагаючи вам схуднути.
  • fullbar працює найкраще, коли вживати за 30 хвилин до обіду і вечері або в якості заміни для щоденного перекусу. Зробити його частиною вашої повсякденної рутини, і завалити будь-все природно, fullbar продукту і 16-унція склянку води.
  • Перед їжею дійсно помічаєте, що ваш рівень ситості. Це ключовий момент. Призначити голоду число від 1-10. Тоді при плануванні вашого страви, стежити за тим, скільки їжі ви робите і приготувати невелику порцію, ніж зазвичай. Не хвилюйтеся - навіть якщо це тільки частина того, що ви зазвичай їсте, ви все ще будете почувати себе ситим.
  • Як ви їсте, зверніть пильну увагу на те, як ваш голод зменшиться, як ви їсте. Зупиніться, коли ви будете задоволені, коли ви станете опудалом.

У мене є деякі питання з цього приводу.

  1. Вони повне лайно? Я розумію, як операції зі зменшення шлунку працює, але є інша наука, що підтверджують його як дієвої Принцип дієти?

  2. Є інші дієти, які використовують це "зробити живіт відчувати себе повним на порівняно низькій калорійності, але і розширюють шлунок їжу перед їжею повноцінне триразове харчування принципом"?

  3. Якщо #2 Так, які недорогі, смачні продукти можуть бути використані для використання цього принципу.. крім покупки FullBars звичайно. :)

+968
axxic3 03 февр. '09 в 4:24

Для мене всі душевні, я йду з сповнена енергії і азарту в тренажерний зал. Тренажерний зал-це місце, де я тренував свій розум, щоб забути все хороше/погане, а просто мої набори.

Я б порекомендував вам дотримуватися строгого плану тренувань(письмове) і спробувати закінчити його, перш ніж покинути зал.

+932
MCalvi 12 січ. 2016 р., 20:18:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зробити цей сайт вашим кращим другом: http://www.t-nation.com/

Ось невеликий перелік, який я написав для себе.

Зсипати: після з'ясування потреби в калоріях збільшити кількість 600-1,000 калорій щодня

  • більше калорій за укус
  • додати оливкову олію, щоб всі
  • великий пластиковий мішок заливки ж/ мигдаль, кешью, родзинками, арахісом, м&МС, закуски протягом дня
  • протеїнові коктейлі у воді після кожного годування
  • струсніть перед сном у крижаній воді (додати збиті вершки, ПБ, яєчні білки, горіхи)
  • 2 столові ложки арахісового масла 2xday
  • з'їсти що-небудь під час тренування (Musclemilk)
  • зниження кардіо
  • програми, гіпертрофія, тренування не може тривати більше години
+925
neptune 4 вер. 2012 р., 22:27:37

Я відчуваю вашу біль - я абсолютно заливаємо піт з будь-яких енергійні вправи, навіть в прохолодних умовах. Висновок я повинен зробити це, що я кидаю багато тепла і рясного потовиділення призначене, щоб позбутися від нього. Я також помітив, що мій піт має надзвичайно сильний запах аміаку, так як це змушує мене кашель у минулому.

Може бути, що люди, які сильно пітніють менш ефективно вивільняючи енергію з їх запаси і, як результат, скинути кілька тепло - і мабуть, немає нічого ви можете зробити про це, якщо тільки під керівництвом фахівця ЛФК.

+868
user58032 4 лип. 2014 р., 05:46:18

Я знаю, що є вікно для п'ю протеїновий коктейль після підняття тяжкості, близько 15-30 хвилин після завершення сеансу.

Але якщо після моєї сесії, я роблю 45 хвилин кардіо, то як це вплине на ефект протеїновий коктейль є?

+861
Study Astrophysics 22 лист. 2016 р., 20:27:42

якщо ми говоримо суворо втрати жиру і враховуючи, що ви тренування при тій же інтенсивності, то це не має значення, маючи на увазі, ви будете спалювати стільки ж калорій, разом з такими ж загальна сума післяопікових

+846
Bayko 5 вер. 2019 р., 22:30:15

Я не пам'ятаю назву місця, де я живу, але є місця, які запишуть вас працює і він проаналізував і скажу вам, що типу ви не бігун, а також кращий тип взуття для вас (бо вони, звичайно, возять, але вам не доведеться купити). Нажаль я не можу знайти сайт, але ось я стикався, що може допомогти.

Дізнайтеся Ваш Тип Ноги

+687
beeart 15 серп. 2012 р., 19:32:20

Деякий час тому я послав наступний запит, щоб експерт з предметної області (через різні соціальні медіа-платформи), але не отримав відповіді. Думав, що я відправлю його тут, щоб побачити, якщо хто-то з досвідом крепатура (презервативи) може відповісти на нього. Те, що я раніше писав наступне:

Останнім часом, я був не в змозі провести Домс від моєї важкої атлетики сесій. Я завжди думав, що якщо я не болить на наступний день, я витратив мій час в тренажерному залі. Тепер я знаю, що деякі вважають, що ви не повинні випробувати презервативи для росту м'язів, але коли це наука на цю теорію? Незважаючи на це, деякі з моїх теорій щодо того, чому я не відчуваю Домс, перераховані нижче:

  1. Я досяг якийсь заздалегідь визначений генетичний поріг, як я можу рвати мої м'язи.

  2. Ефекти важкої атлетики зменшуватися після того, як ви пройти повз деяких хронологічний вік (наприклад, 20х та 30х і 40х і вище).

  3. Я, як правило, включають в себе деяку кількість кардіо під час моєї важкої атлетики сеанси, можливо, топлячи будь-яку молочну кислоту, побудованих за важка атлетика (але я читала, що молочна кислота нарощування, не те, що причини Домс).

  4. Я не в даний час приймати полівітаміни. Зараз я беру в чесній кількість вітаміну С на регулярній основі, але не мульти-вітаміни. Перед тренування, я буду приймати вітамін С і селен. Я теж приймаю нове бренд йоду називається Tri-йод Террі, звичайно (хоча і спорадично). Містить 3 форми йоду – йодид калію, йодид натрію і молекулярний йод.

  5. Я споживаю набагато менше цукру, ніж я зробив у 2012 році. У 2012 році мій цукор середньому 83 грами/добу; в 2013 році 75 грам. Моя мета-зробити це нижче, ніж в 2014 році. (Воно становило 63 г/добу в 2014 році.) Що співвідношення між вмістом цукру в раціоні харчування, запалення, Домс, і здатність нарощувати м'язи?

Сказавши Все це, я взяв пару довгих перерв з моєї типовою тренування, зосередившись на інших проектах/діяльності та нещодавно знову почав займатися спортом на регулярній основі. Перший перерву протягом п'яти тижнів, і навіть після цього довгої перерви, я відчула, ніби я зберіг значну кількість сил, незважаючи на перерву. Презервативи, виготовлені з тренувань був присутній, але не інтенсивний. Фази вправи, які пішли за п'ять-тиждень перерва 14 тижнів з наступним періодом відпочинку в 13 тижнів. Після цього останній перерва 13 тижнів, я тепер регулярно фізичні вправи. Я відчуваю значна сила була втрачена і Домс легко досягається з набагато більш простий і менш виснажливих тренувань.

Мій висновок з усього цього полягає в тому, що генетично ми всі маємо пік і в міру наближення до цієї вершини, нас все менше і менше шансів відчути ефект від Домс. Без стероїдів, зростання м'язової маси людини має межу, і додаткову кількість вправ або через навантаження або обсяг матиме зменшення ефектів. Я не думаю, що цей висновок велике відкриття, але я хотів би дізнатися, якщо якісь аспекти я вже пропонував надати вплив на Домс і справді вчені проводили дослідження на ці аспекти, оскільки вони відносяться до Домс.

+667
MdaaaaO 4 лют. 2011 р., 09:13:43

Я кілька разів брала тривала перерва з спортзалу з різних причин. Коли я повернуся, мені важко продовжувати свої тренування (навіть при меншій вазі) близько 2-3 тижнів. М'язам потрібно більше часу для відновлення за цей період (наприклад, вони будуть дуже боліти більше днів, ніж зазвичай) і починаю знову піднімати тяжкості перші пару днів я іноді навіть після блювоти. Я також вважаю, що це важко виконати повну тренування, що б я зробив раніше, і в результаті пропустивши пару тренувань з-за болю у м'язах / неможливістю продовження їх ефективного використання.

За обмежений час (скажімо, 20-30 хвилин 3 рази в тиждень) і в основному своє тіло, щоб використовувати, чи є спосіб я можу зберегти мою толерантність до важкої атлетики, так що, коли я повернуся в тренажерний зал, мої м'язи будуть відновлювати, так як вони були і я не буду почувати себе погано після перших кількох сесій?

Примітка: очевидно, мені треба повернутися до ваги я був через, я не повернуся через 2 місяці і спробувати підняти таку ж вагу був на мені.

+608
Matt Widjaja 18 січ. 2019 р., 22:49:20

По-перше, мені хочеться аплодувати вашою мужністю за те, що достовірну інформацію про проблему ваги, а не багато людей в цьому хоробрий. Перший крок у зміні себе є те, що ви визнаєте необхідність змін, а це саме те, що ви зробили. Зараз підходимо до частини про те, як схуднути. Це може бути дуже складним для тренування, коли ви не повинні робити кілька фізичних вправ. Але є багато інших забавних речей, які ви можете зробити, який допоможе вам схуднути і не нудно теж. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і запитайте його про альтернативну фізичної діяльності для вас. Ви могли б спробувати аеробіки, гімнастики, йоги, навчання від сертифікованих фахівців. Поряд з цим, ви, ймовірно, хочете, щоб зустрітися з дієтологом. Ви отримаєте відмінні рекомендації щодо продуктів, які ви можете і не повинні їсти. Якщо ви присвятіть себе цього, ви обов'язково отримаєте відмінні результати. Я сподіваюся, що ця відповідь був корисним. Ось бажаю Вам удачі, Емілі!

+605
user3204763 13 вер. 2016 р., 09:54:59

Я дуже засмучений, моя нездатність схуднути. Я 28-річна жінка і я застряг в той час. Незважаючи на роки послідовне і неухильне Watchers ваги і фізичні вправи, і не можу його порушити! Я був 10-15 кг важче в рази, але я вдарив плато в моїй зусилля протягом шести місяців. Гірше, будь-яка поступка має негайних наслідків.

Я зазвичай готую собі їжу з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом натрію, свіжих овочів, риби. Я їм в невеликих кількостях, які я можу виміряти і підрахувати в худнуть. Я тренуюся кілька разів на тиждень - спінінг, біг, Джилліан тренування відео. У мене є цілі, які я відчуваю, що я заслуговують того, щоб досягти.

Звичайно, це розчаровує, щоб побачити інші люди з явно різною хімією організм їсть жахливо, що здійснює ніколи, всі без наслідків. Жорсткі рішення, я думаю, буде продовжувати скорочувати своє споживання і збільшити мої тренування, але я відчуваю, що поведінково дуже вже здоровий. Крім того, будь-яке відхилення від мого агресивного плану ставить вага назад, фунт за фунт.

Моє тіло повинні бути важче, ніж інші органи? Це тільки те, що я застряг? Існують певні живильні компоненти, мені потрібно уникнути крім стандартного жиру, цукру, вуглеводів, що може тримати мене жир?

Я думаю, що я б хотів почути від кваліфікованих дієтологів або людей на зразок мене, які навчилися будь-які хитрощі, щоб скинути бажаний вагу свого тіла.

Спасибі!

+603
Nexen 24 лип. 2012 р., 22:47:17

Тривожність центру є кращий веб-сайт я знаю, щоб дізнатися усе, що потрібно знати про стрес і занепокоєння, і багато іншого. Вони спеціально пропоную вам зробити не більше, ніж світло помірні фізичні навантаження (наприклад, середній темп ходьби протягом 30-40 хвилин). Більше ніж це буде стресом для організму і зробити ваш стан стресу ще гірше.

+573
Youngdantha 20 лист. 2013 р., 16:38:45

Є багато заходів обережності, ви повинні прийняти за перший день в тренажерному залі.Коли ви збираєтеся приєднатися до гімнастики після довгого часу, то у вас є деякі запобіжні заходи.Ви повинні спробувати менш dumbles вагу. Ідіть повільно, коли ви йдете в торговий стан.Не менш тренування і вправи в перший день.Якщо ви вирішили зробити одну годину тренування, потім повільно ви йдете на всі ваші вправи робити.Не їжте занадто багато води і їжі, перш ніж йти в тренажерний зал.

+563
Martin Jackson 3 трав. 2018 р., 02:39:53

Всі складні науки, загального адаптаційного синдрому Сельє, супер компенсація кривих і т. д. вкажу на один простий факт: якщо ви робите більше, ви не отримаєте більше. Якщо ви тільки коли-небудь провести 15 хвилин під сонцем, ви тільки збираєтеся обзавестися таким засмагою.

Краще було б переформулювати питання так:

Як я можу збільшити розмір, не вбивши себе в процесі?

Щоб відповісти на ваш вихідний питання, Так ви можете зробити більше без збоїв весь час. Насправді, це, як ви залишитися довше і уникнути травм. Важливе поняття, щоб зрозуміти, прогресивної перевантаження. Як від Kirk Karwoski висловився: "якщо ви поставите більше вага на штанзі, ти сильніше".

Оцінкою сприйманого навантаження

Бігуни використовують цей показник протягом багатьох років, щоб допомогти їх підготовки. Майк Tuchscherer (сила штангіста) придумав спосіб, щоб застосувати її до підняття тягарів. Якщо ми повинні були переосмислити свою шкалу ЗІЗОД для культуристів це буде виглядати приблизно так:

10) установити на провал.

9) останній реп-це жорстко, але ще 1 залишилося в баку

8) занадто важкий, щоб їхати швидко, але не боротьба; ще 2-4 повторень залишилося в баку

7) можете використовувати максимальну силу, щоб перемістити бар швидко

6) можете використовувати невелике зусилля для переміщення бар швидко

5) розминка

4) реабілітаційної роботи: 20+ повторень множин розроблено, щоб отримати кров рухається

1-3) не варто турбуватися (тобто життя)

Якщо я правильно вас зрозумів, ви хочете жити в ЗІЗОД 8 світі, і збільшити вагу, використовуваний для що з плином часу.

Прогресивна Перевантаження Без Максимальної Роботи

Вам потрібно буде чергувати свої цілі ЗІЗОД з 7-9. Наприклад, за місяць ви могли б зробити щось на зразок цього:

  • Тиждень 1: 8 ЗІЗОД
  • Тиждень 2: 8 ЗІЗОД
  • Тиждень 3: НВП 9
  • Тиждень 4: ЗІЗОД 7

Як ви розбити комплектів/повторень до вас. Якщо ви хочете, 3х10, 3х12, 5х8 і т. д. в кінці всієї роботи він повинен відчувати, як рейтинг вище ЗІЗОД. Одна з стратегій, щоб допомогти переконатися, що ви Натисніть, що якщо ви під-оцінити вагу вам потрібно, щоб включити останній набір у набір AMRAP. Іншими словами, як можна більше повторень, щоб вразити свою мету ЗІЗОД.

Якщо вагу, який ви використовували цей час, був занадто низьким, щоб вразити ваш ЗІЗОД цільової точці О, то збільшення його в наступний раз. Мета удару ЗІЗОД 9, принаймні, один раз в місяць, щоб змусити ваше тіло, щоб адаптуватися до чогось важче. Після цього на тиждень в ЗІЗОД 7 допомагає вашому відновлення, так що ви можете витратити більшу частину вашого часу в ЗІЗОД 8.

Хороша стратегія полягає у використанні набагато більш важкими вагами і короткі комплекти для ЗІЗОД 9 роботи. Скажімо, ви можете лаві 3х10 225 з РПЕ з 8. Можливо, ви вирішите зробити 250 3х3. Наступного разу ви отримаєте в ЗІЗОД 9 роботи, ви хочете збільшити вагу, навіть якщо це всього 5 фунтів. Це має бути можливим якийсь час.

Резюме

Так, не змушувати себе до фізичного виснаження і невдачі-це добре. Провал займає набагато більше, ніж це коштує. Як довго, як ви тримаєте збільшення вашої робочого навантаження в часі (прогресивна перевантаження), ви отримаєте більше/сильніше. Зміна діапазонів реп також допомагає до мети отримати ваше тіло готове до більш важкій вазі.

+529
halsten 19 лист. 2011 р., 10:35:47

Існує кілька головних обмежень щодо 1ПМ формулами:

  • Вони розраховані на певні аудиторії на увазі. Якщо ви перебуваєте за межами, що демографічний, вони не можуть бути застосовні. Наприклад, кого ви перерахували призначений для чоловіків у віці від 20.
  • Вони розраховані на роботу в певному діапазоні повторень. Наприклад, кого ви перерахували буде недостовірно більше 10 повторень. Чим менше повторень, тим більш точними вони стають.
  • Вони являють собою лише наближення. Ось чому вони не працюють за межами своїх проектних параметрів. Краще подумайте про неї в термінах еквівалентних зусиль, ніж він думав, що якщо ти піднімаєш 100кг 10 разів, що ви можете автоматично підняти 133kg.

З тих застереження з шляху, я можу сказати без сумніву, що ви неправильно використовуєте формулу. Формули стають більш корисними, коли ви розумієте, про різноманітних адаптацій, які відбуваються з діапазонами повторень. Згоден, навіть представники діапазони є тільки корисна штука, але вона допомагає зрозуміти, як проектувати вашу роботу навколо ваших цілей:

  • 1-3 повторень: 90+% зусиль, використовуваних для перевірки міцності. Також може бути використаний в першу чергу стимулювати myophibrilar гіпертрофії (більше пари скоротливого білка в м'язових волокон), якщо використовується 85-90% і більше комплектів.
  • 4-6 повторень: 80-90% зусилля, використовувані для побудови балансу міцності і розміру.
  • 8-12 повторень: 70-80% зусиль, використовується, перш за все, побудувати розмір і часто використовується культуристами. В першу чергу стимулює саркоплазматическая гіпертрофія (більше енергії для м'язів).
  • 16+ Репс: <70% зусилля, використовувані для побудови м'язової витривалості.

Виконувати по 100 повторень з будь-якою вагою-це виснажливі тренування на витривалість, а це дуже складно. Проте, ці зусилля не приводять до збільшення вашої здатності зробити роботу. Тобто стає сильнішим чи підвищення вашої енергетичної системи.

Так само важливо: розминка повинна просто бути. Отримуючи ваші м'язи достатньо тепло, щоб впоратися з навантаженням роботи. Виконання великих наборів з вагою всього 2 кг від ваги робота попередньо втоми м'язів, так що ви не грабує від того, що ви можете зробити на вагу роботи.

+487
Fadl 11 лют. 2013 р., 08:29:01

З моїх знань, я вважаю, що це не можливо, щоб зменшити розмір жирових клітин, якщо ви отримаєте деяку форму хірургії.

Операція насправді не зменшити розмір, але кількість жирових клітин.

Коли в організмі накопичується надлишок ресурсів, клітин-адипоцитів (жирових клітин) починають розмножуватися для того, щоб прийняти додаткову кількість їжі, яку ви споживаєте.

Ці жирові клітини поруч, але вони можуть бути очищені через вправу , яке виснажує запаси глікогену (накопичення енергії)

Тепер я бачу, проблема з продуктом, ви згадали, що вони не вдаватися в подробиці, які інгредієнти. Екстракт зеленого кава в зернах це подається як якийсь Бог, як інгредієнт для втрати ваги з моєї точки зору. Може бути, їх інші інгредієнти, можливо, не. Я не можу бути суддею.

Єдине, що вам потрібно, щоб схуднути екологічно чисті продукти харчування та багато фізичних вправ. Немає способу обійти це.

+404
voidcoder 17 січ. 2014 р., 09:16:36

Я знайшов цю статтю, щоб бути дуже корисним особисто:

Резюме нижче:

Тебе в бар, але ти трохи розчарований—ви не побудували розміру або досягнуто форму, яку ви так відчайдушно хочете. Ваша груди може бути ширше. Ваша спина може бути товще. Ви могли б більш визначеними накладками на плечах і з гострим піком біцепса. Те, що вам потрібно, мій друг, є деякі хитрощі.

Сила і розмір навчання мають багато спільного, але є певні речі, які ви можете зробити, щоб отримати максимальний ефект від тренувань гіпертрофія. Спробуйте ці вісім порад для нарощування м'язової маси, форми і щільності.

Суперсет для розмір зробити суперсет дві вправи і виконувати їх спина до спини без відпочинку між ними. Краще робити суперсети з антагоністом м'язи, такі як біцепси і трицепси або квадрицепси і підколінні сухожилля. Суперсети відмінно підходять для збільшення об'єму м'язів, оскільки вони сприяють викиду тестостерону, який є ключем до нарощування м'язової маси.

...

Завжди уникати людей, які мають погане ставлення або хто багато ниють. Вони завжди будуть там, щоб тягнути вас вниз, якщо ви дозволите їм. Ця рада відноситься до всіх речей у житті і мені приємно мати нагадування про тепер кожен раз.

+398
hanvari 22 трав. 2014 р., 18:03:48

Я хочу побудувати вироби підтягнути бар дуже схожий на цей, але у мене є проблема: ні одна з кімнат у моєму будинку є необхідна рамка-без-а-двері Установка, що він вимагає. Хто-небудь знає спосіб, що я можу побудувати бар, так що він правильно встановлюється на раму з граничною двері це можливість зібратися на одній стороні дверної рами?

З-за мого зростання, це повинні бути вішалками. Я не можу використовувати рядок, що вона прикручена або torsioned в сторони рами безпосередньо, він повинен висіти на одній стороні і скобою на іншому.

+361
Tom Regan 25 січ. 2016 р., 14:14:50

Можна звичайно, але ІМО має дуже невелике практичне значення, так як робочі руки окремо обмежує вас пару вправ. Плюс, це може бути важче утримувати вантаж збалансований так, що ваші руки прогрес в тому ж темпі.

Переконайтеся, що ви добре харчуватися і висипатися. Втома накопичується швидко, якщо будь-який з цих не вистачає.

+351
Elio 7 квіт. 2014 р., 21:13:37

Що ви робите, це і реп, характерні для гіпертрофії і сили в одне тренування. Це нормально, багато хлопці роблять це, так що ви можете піти на це, але я просто хочу показати вам тренінг, який працював до одуріння хороша для мене.

Це називається Джим Stoppani ярлик з розміром тренувань і я набрав 5-6 кг протягом 12 тижнів програми. Я не приймати всі добавки, які він рекомендував, тому що це просто божевілля на мій погляд. Просто переконайтеся, що ви їсте, тому що навчання є жорстким і пам'ятайте, ви хочете побудувати так ви повинні харчуватися.

Ідея подібного навчання є орієнтація щотижня на гіпертрофію і силу і стати в цілому сильніше і важче. Дайте мені знати, якщо ви дати йому спробувати, я абсолютно закохався в це звичайного тренування.

+294
user206067 29 серп. 2014 р., 13:59:31

Вам не обов'язково потрібно різноманітність, а ваш організм потребує певних поживних речовин, що це може бути не обов'язково без цього сорту. Мікроелементи, як і всі ваші вітаміни і мінерали є важливими. На стороні макроелементів речей, отримуючи достатню кількість білка, щоб хоча б підтримувати м'язи важливо, і маючи здорові жири теж важливі. Вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла, тому нестачі в тих, хто викличе проблем.

Нижньому рядку? Вам не обов'язково потрібно різноманітність у виборі їжі, але вам потрібні поживні речовини, які вони забезпечують. Незалежно від цього, організм буде брати все, що ви даєте його і використовувати те найкраще, що він може. Людське тіло призначене жити під суб-оптимальний вибір продуктів харчування протягом тривалого періоду, тому вам не доведеться турбуватися про те, все рівно ідеально. Це, як кажуть, краще ви надаєте для вашого організму, тим краще він буде робити.

+199
anton1596 2 лист. 2019 р., 01:47:55

У мене короткозорість і окуляри очі зазвичай від -3 до -4 діоптрій. Я бігаю щоранку на асфальтне покриття (див. мій питання) і кікбоксингу, а в наступному році я планую почати підйом вантажів. Наскільки небезпечно це для мого зору? Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

На Вікіпедії стаття про відшарування написано:

Травми відшарування сітківки може відбутися в високою віддачею спорту (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, бокс, американський футбол) або в високошвидкісні види спорту (наприклад, автомобільні гонки, катання на санках). Хоча деякі лікарі рекомендують уникати діяльності, які підвищують тиск в оці, в тому числі дайвінг і стрибки з парашутом, є мало доказів на підтримку цієї рекомендації, особливо серед населення в цілому. Тим не менш, офтальмологи взагалі радять пацієнтам з високим ступенем короткозорості, щоб спробувати уникнути впливу діяльності, які мають потенціал для травм, підвищення тиску в оці, або включають швидкий розгін і уповільнення.

Шипи внутрішньоочного тиску відбуваються під час будь-якої діяльності, у супроводі Вальсальви, в тому числі важкої атлетики. Епідеміологічне дослідження припускає, що важкий ручний підйом на роботу може бути пов'язано з підвищеним ризиком розвитку регматогенной відшарування сітківки.

Отже, мої запитання:

  • Наскільки небезпечно робити пробіжки по асфальтованій з міопією?
  • Наскільки небезпечно займатися єдиноборствами при короткозорості?
  • Наскільки небезпечно робити тренування вага з міопією?
  • Я може бути дозволене в будь-який з перерахованих вище?
  • Якщо так, то як я можу пом'якшити травму і медичні ризики?
+198
gagehouse 16 січ. 2018 р., 21:26:40

Все було звичайним, хто точно знав, що робити, а я був безпорадний баттхерт, який намагався зрозуміти, як обладнання працював.

Будь ласка, зрозумійте, що ви не єдина людина, щоб почувати себе таким чином! Ми всі повинні були вчитися в тренажерний зал.

Деякі Поради:

  • Ходжу в тренажерний зал, з "відкритою" ставлення, сенс орієнтуватися на слух сприймати зворотний зв'язок конструктивно.

  • Зосередитися на навчанні правильної форми. Кожна вправа має відповідну форму, роботи цільової м'язи. Втратити форму, і ви можете нашкодити собі або ви будете "обдурити" шляхом залучення м'язів за вправи мети (а значить, менше прибутку). Ніколи не бійтеся зупинити і знизити кількість ваги, якщо ви відчуваєте, що ваша форма ковзання.

  • Атака самий простий і найменш лякаючим обладнання. Радимо почати з машини/устаткування-перше, ніж штанги і гантелі. Велика частина цієї техніки має схеми та інструкції як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям!

Коли ви починаєте відчувати себе комфортно, переходити на вільні ваги. Почніть з низькою/легкий вага і виконайте вправи для розминки і зосередитися на формі. Коли ви виконуєте вправи з вагою, робіть це перед дзеркалом і попросіть кого-небудь подивитися вашу форму. Дзеркало є, так що ви можете побачити, як ви реагуєте на їх зворотного зв'язку, що дозволяє вам дізнатися, яка правильна форма повинна виглядати.

  • Дивитися інші. Ви можете вчитися, спостерігаючи за іншими, тобто як, чорт візьми, робить ця машина працює? Просто бовтатися, поки хто-то починає використовувати його! Просто прийняти до відома, що не всі правильно їх вправи і що деякі вправи на визначення важче, ніж іншим.

Удачі!

+190
mechanicarts 7 жовт. 2013 р., 20:29:13

Я роблю силові тренування, після запуску програми Сила, і вони настійно радять купити штангетки. (В даний час, я використовую важкі похідні кросівки, і не відчуваю жодних проблем.) Що хороше взуття для початківців?

Мої потреби:

  • Я хочу залишитися на бюджет (в ідеалі < 50$, але, якщо це неможливо, я міг би платити більше)
  • Хорошу захист, стабільність і зчеплення.
  • Я (поки що?) підйом дуже важка вага (до сих пір під вагою тіла)
  • Я проводжу тренування на біговій доріжці, еліптичної, і стрибки - мені потрібно бути в змозі зробити це в тій же взуття
  • Було б здорово, якби взуття могла бути використана для занадто бігом, але, якщо це неможливо, я відмовитися від неї

Оновлення: я краще почекати місяць чи два і покупці $100+ взуття, або купувати дешевше зараз і дотримуватися його?

Також: чи можу я погрітися в стандартному підняття тягарів (не хрест підгонки черевика)? Це всього лише 5-10 хвилин.

+133
goddey Newton 3 лист. 2015 р., 00:39:35

“На моє питання , коли будувати м'язи в певному положенні тіло (скажімо приклад), що відбувається з жирами в цьому позиція? Не всі вони перетворюються в м'язи?“

Жировий (жиру), як і м'язи, внутрішні тканини тіла. Його основною метою є, щоб зберегти енергію і утеплити тіло. Як така, вона не може бути перетворена в будь-який інший вид тканини тіла, включаючи м'язи. Коли ви тренуєтеся, тіло буде використовувати накопичений жир як джерело енергії.

“Або м'язи будуються з достатньо білка, тому жири будуть бути? “

Достатнє споживання білка є одним з необхідних факторів, що призводить до м'язової гіпертрофії. Калорій з білка (4 калорії/г), вуглеводів (4 ккал/г) і жиру (9 ккал/г) слугують джерелом енергії. Калорії зберігаються у вигляді жиру коли ви споживаєте більше калорій, ніж ви витрачаєте. У цьому випадку, жир буде збережена.

“Це схоже на випадок з ABS жир, у якому робимо сухарики і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто побудувати свій абс м'язи? “

Як інші вказали, ви не можете визначити зменшити. Однак це зовсім не означає, що ви будете просто будувати м'язову тканину замість. Деякі фактори повинні бути присутніми для того, щоб наростити м'язову тканину. Деякі з них включають правильне споживання білка, відпочинок, відновлення, генетика, навчання, статус, та багато іншого.

І нарешті, оскільки м'язи більш метаболічно активні, збільшення м'язової маси-це один із способів контролювати свою вагу і спалювати калорії.

+122
Anderson Palomino 3 лист. 2015 р., 04:14:51

Я трохи лінивий і просто хочу зробити 1 сет віджимань в день-скажімо, 20 повторень ніч перед сном, або як багато повторень, як я можу зробити в 1 комплект.

Такі мінімальні фізичні навантаження допоможуть наростити м'язову масу?

Я гуляю близько 2 годин на день.

Крім цього, я сиджу весь день перед комп'ютером.

+109
user15224 9 лист. 2019 р., 14:48:01

Біг, стрибки, випади, ну, альпіністів, присідання, присідання

+93
elizabeth fernandez 6 січ. 2014 р., 05:17:34

Як Стід каже, цілепокладання є одним з ключових. Один з інших речей, які я знайшов, щоб розвинути цю внутрішню впевненість конкуренція. Не має значення, яку, насправді, чим різноманітніше, тим краще. Не обов'язково повинна бути фізичною конкуренції, психічного і бізнесу піддаються ту ж структуру по-різному.

Коли ви не просто працюєте, Навіть якщо ви натискаєте себе, ви не завжди можете зіткнутися з тими ж труднощами, як ви б під час змагань. Плюс, є певна потреба в конкуренції, що сприяє здатність мислити на ноги, адаптуватися до мінливих ситуацій, рідини мислення і т. д.

Командні види спорту буде створити один динамічний і спосіб мислення, індивідуальні види спорту іншого. Ви можете розвинути навички лідерства в команді ситуації, а також бути в змозі, щоб досягти успіху в ролі на благо команди. В індивідуальних видах спорту дадуть вам шанс перевірити свої впевненості в собі і адаптивність.

Навіть якщо ви не виграєте, не так жахливо, у середнього, у вас завжди є можливість дізнатися щось про себе кожен раз, коли ви робите тренування або участь у конкурсі. Це нагромадження все це з-за багатьох повторень, що дає хтось, що впевненості в собі, і вказує місця, які вам можуть знадобитися для роботи на для більшої впевненості.

+70
Arumoy Chakraborty 12 вер. 2019 р., 21:26:33

Це не буде великою проблемою, якщо ви підняти ваші тренування на 50 миль на тиждень, ви все одно повинні побачити деякі загальні поліпшення всієї вашої раси.

Це хитре питання, тільки якщо запуск призведе до зростання без урахування більш широких проблем, таких як різні види тренувань, дієти, і в якійсь мірі відпочинок/сон.

І що являє собою граничну віддачу з точки зору всього км втік? Можна запустити 100 миль, але ваш темп може не вирости взагалі.

Я б повністю змінити ваш погляд на підвищення темпи в ті години, коли ви робите 50 миль на тиждень. Також ви повинні розглянути для довгих перегонах, як ви тактично економії енергії, і коли ви натискаєте трохи складніше. Для 5км мета-просто підтримувати дуже високий темп з самого початку.

Хоча біг повинен бути в центрі уваги, ви побачите велику прибуток, якщо ви змішали в деяких силових тренувань за пару годин розтягнуті в тиждень.

Я думаю, що на рівні еліти можна бачити невеликий приріст, коли ви тільки "робити більше вправ. Більше користі буде отримано в результаті округлення ваш фітнес в плані гнучкості / баланс / витривалість / сила.

Професійні спортсмени можуть зробити 130 км в тиждень, але це дійсно нічого не говорить вам про команду, яка стежить за їх періодами відпочинку, що вони їдять і як вони палива.

Роблячи 50 миль на тиждень і постановка досяжних цілей стимуляція буде Вам в топ 80%. Я серйозно сумніваюся, що після 70-80 км в тиждень нічого більше, ніж граничні вигоди для будь-якого, якщо він тільки через біг.

Після цього вам потрібно пройти "повну картину".

+61
HEalik Tamu 6 квіт. 2017 р., 07:07:40

Як у моїх попередніх коментарях, я не знайшов хороший джерело цієї інформації, але я відчуваю себе досить комфортно від моїх власних експериментів, щоб надати його в якості відповіді.

Вправа втягує вас зігнувши її в коліні повз стоїть дерев'яна паличка, мабуть, щоб дати вам відстань до цілі, тільки вертикальний, але не надто далеко, щоб уникнути навантаження на коліно. Із-за фізичної присутності штанги, ви навряд чи вже коліно прямо по центру над вашою щиколотки (коліна, як правило, ширше, ніж ваші ноги або щиколотки), так що ти збираєшся вітру до коліна або вказав трохи досередини або трохи. Тазостегнового суглоба будується швидше вирішити стегна, щоб повернути назовні (як в сумо присідати), який означає, що ваші сполучні тканини краще в змозі підтримувати свою вагу, як ви нахиляєтеся вперед. Порівнюємо вам мати ваше коліно рухатися навіть трохи всередину, що є набагато більш незручне становище.

Так, Коротше, я думаю, це той випадок, коли він не має нічого спільного з вашої щиколотки (який є тим, що ви працюєте), і більше робити з коліном (яке досі несе неабияку частку вашої маси тіла). Ви могли, ймовірно, змінити розташування дюбель, щоб переконатися, що ваше коліно з центром над щиколоткою, але тобі краще піти на вулицю, щоб помилятися в бік обережності.

Ймовірно, в цій вправі, я займаюся капоейра, і нас завжди вчили момент коліно трохи назовні, але це в першу чергу так що, якщо комусь в кайф або тупотить ногою, ви можете просто відкрити ваші стегна і впаде на підлогу, а не страждати вітром коліно.

+41
toyds 31 трав. 2012 р., 19:27:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil