Є оптимальним каденсом для гонок ж, як і для кондиціонування?

Я читав, що 180 кроків на хвилину-це "оптимальний" темп бігу, але, всі запущені дослідження, спрямовані на гонщиків. Якщо я запускаю виключно для фітнесу, і плювати на мою швидкість, я повинен вибрати метою більш спокійно (і, мабуть, повільніше, каденція)?

Я припускаю, що гонщики не хвилює, якщо вони обумовлюють їх м'язів в обмеженому діапазоні руху, якщо це дає їм більше фізіологічно ефективний крок, тоді як для загальної фізичної підготовки не ми воліємо, щоб максимізувати діапазон руху, які охоплюються під час тренування?

+692
The guy in problems 18 лют. 2015 р., 18:57:49
39 відповідей

Я регулярно ходити в тренажерний зал близько 3 - 5 разів на тиждень. Я не роблю божевільні тренування, як і деякі інші люди. Я роблю тільки опір достатньо досвідчений, щоб можна побудувати деякі м'язи в кілька місяців. Я тільки що вступила в класі кунг-фу і інструктор сказав мені, що це була погана ідея, щоб зробити, як Кунг-фу і піти в спортзал, як це робить тіло непропорційним і викликають болі в спині. Це правда? Якщо це при яких обставинах? тобто скільки роботи надто багато?

Що стосується мене, мені 32 роки і 6'3" Вага близько 200 фунтів. Я вже трохи мускулисте, тобто я можу похилого жиму 200 кг на 16 повторень.

Редагувати 1: Я планую робити 1 - 2 Кунг-Фу сеансу в тиждень. Кожного заняття становить близько години.

+998
user83477 03 февр. '09 в 4:24

Я на жаль не можу знайти ніяких ресурсів, пояснюючи коефіцієнтів.

Моя гіпотеза полягає в тому, що він що інтерполюється з використанням великої кількості даних з офіційних Пауерліфтинг подій, і встановлені з використанням "найкращого" підходу, як метод найменших квадратів. Це могло б пояснити, де коефіцієнти беруться.

Корені рівняння поліноміальної б, звичайно, викликати невизначене значення через ділення на нуль, але в тому, що вони вимагають від людини ваги, щоб бути як позитивними, так і вкрай низька/висока, вони не повинні бути стурбовані.

Єдиний пристойний ресурс можна знайти - це дослідження , яке тільки здається, щоб перевірити, що формула викликає дуже маленький ухил в одну сторону або іншу.

+971
Katja Decuir 5 черв. 2015 р., 08:37:09

Ось коротка стаття про те, як проблеми виникають із-за м'язового спеціалізації ми формуємо проводити весь день у кріслі. Побачити дно на короткий режим вправ йоги, розроблений спеціально, щоб допомогти компенсувати це.

Я не пробував це сам, але просто прочитати його 2 хвилини тому.

+960
daniegarcia254 16 трав. 2012 р., 04:27:28

Більшість людей не мають достатньо білка в їх раціоні. Ви багато в чому виходячи з ваших цілей, але тих, хто робить силові тренування будуть хотіти мати більше, ніж середня людина.

Особисто я використовую оптимального харчування. Це смачно, доступно у всьому світі, і є відносно недорогим. Крім того, у споживчих звітах дослідження (посилання) це місце як має один з найнижчих рівнів шкідливих речовин у ньому. Це важливо, тому що якщо ти будеш ковтаючи купу порошку протягом багатьох років вашого життя, гідна ідея, щоб переконатися, що немає ніяких важких металів і таких в ньому.

Якщо ви можете отримати достатньо білка у вашому раціоні не потрібні добавки, ніж не отримати добавки. Це дуже груба цифра, але стріляти на 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла на добу. Використовувати службу відстеження живлення від мережі на пару тижнів, щоб побачити, де ваш нинішній раціон землях.

+959
user1930352 5 січ. 2013 р., 08:54:02

Проблеми з латерального надвиростка (кістковий наріст на зовнішній стороні ліктя) є результатом кількох проблем:

  • Тенісний Лікоть (Латеральний Епікондиліт)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусної

"Зводячи до мінімуму навантаження на латеральний надвиросток" є занадто широким. Чому він залишає без відповіді.
Не знаючи, чому або в якій стадії реабілітації (наприклад, початок - хірургічного відновлення) важко щось рекомендувати.

Велике питання, яке ви повинні уникати навантажень на певні м'язи або ви повинні працювати ці м'язи.

Коли справа доходить до тренування найголовніше-це зробити простягання вправи і, що дуже важливо, розминка перед тренуванням. Реабілітаційні вправи вимагає роботи з легкими навантаженнями мінімум два дні між тренуваннями дні.

Зводячи до мінімуму навантаження на латеральні надмыщелки плеча під час тренування біцепса не повинно бути занадто багато проблем. Я думаю, що буде більше про трицепси (розгиначі), біцепси (згиначі). Ці, будучи антагоністичні пари, двоє повинні бути разом тренувалися або дисбаланс може призвести до травми.

Існує три м'язи, безпосередньо пов'язані з латерального надвиростка:

  • розгиначів Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супінатор

Як показано в перших двох зображень, біцепс не в безпосередній близькості від латерального надвиростка або медіального надвиростка. Також зверніть увагу на близькість трицепс і Anconeus. У цьому випадку при бурсит ліктьового суглоба травма є результатом розгиначів Карпи Бревис radialis м'язи (верхній лівий центр), який пов'язаний з розширенням зап'ястя і дій викрадення.

Anconeus допомагає в ліктьовому flexation передпліччя і стабілізує ліктьовий суглоб при обертанні передпліччя. Це пов'язано з його перводвигателем трицепс стабілізації ліктьового суглоба при flexation. Розширення ліктя, в кінцевому рахунку, досягається шляхом взаємозв'язків між трицепс плеча і мала anconeus м'язи.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Є багато м'язів розгиначів передпліччя і схильні до повторюваних стрес-синдромів (наприклад, синдром зап'ястного каналу). Інший бічній пов'язані надвиростка м'язи заховані глибоко.

forearm cross section



Шляхом розсічення розгинальних м'язів супінаторів м'язи проявляється.

Супінатор завжди діє разом з біцепсами, за винятком випадків, коли ліктьовий суглоб розширено. Супінатор менше пов'язаний з обертання під навантаженням. Під важкою навантаженням, біцепс візьме на себе.

Супінатор-це для біцепсів, так як Anconeus є трицепс. триглавий м'яз плеча, відповідальна за розгинання ліктьового суглоба.

Обидва супінатор і Anconeus стабілізувати ліктя з боку латерального надвиростка і відповідають за обертання передпліччя.

Що відводить великий палець кисті м'язи лежить безпосередньо під супінатор і іноді об'єднувалася з ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Обертання передпліччя ключ

Щоб звести до мінімуму стрес від латерального надвиростка ви повинні звести до мінімуму обертання. Для мінімізації обертання ви маєте обрати вправу на біцепс, що не працюють м'язи, пов'язані з обертанням.

Lateral Epicondyle

Біцепс плеча несе відповідальність за двох рухів у ліктьовому суглобі: згинання і супінація (обертання).

Багато вправи біцепс також роботи плечелучевой , який має відношення до ротації (супінації) передпліччя.

Тільки двоголового м'яза плеча м'язи безпосередньо не впливає на надвиростка. Щоб мінімізувати стрес латерального надвиростка необхідно дотримуватися обережності, щоб не повернути передпліччя при виконанні вправи біцепс. Є деякі вправи біцепс, щоб уникнути, такі як зворотний завиток і зворотний pushdowns. Ви можете хотіти уникнути зворотний завиток зап'ястя також.

Коли ліктьовий суглоб згинає, синергетичний звуження плечей і біцепс плеча потрібно.

Інші м'язи з сухожиллями, які прикріплюються поблизу латерального надвиростка.

  • розгинач пальців
  • розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя
  • розгинач мізинця
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Багато вправи біцепс також працює плечелучевой, які пов'язані з обертанням передпліччя. Плечелучевой працював в руку і спину вправи. Вправи руки включають в себе:

  • Гантелі Кучері
  • Завитки Молотка
  • Проповідник Кучері
  • Зворотний Кучері

Спини Вправи:

  • Зворотний Підборіддя
  • Лат Пулдаун
  • Вкриті Рядами
  • Гантелі Рядків
  • Т-Бар Рядків

EZ-бар і Cubitus вальгусної

Cubitus valgus це з-за латерального надвиростка, перелом або загальним анатомічним варіантом, де ліктьовий суглоб повертається назовні від центру тіла (cubitus valgus деформація). Це де кути передпліччя (знести кут) від тіла, коли рука повністю витягнута вниз, долоні звернені вперед. Це призведе штангою кучері, щоб бути болючим, оскільки ліктьовий суглоб кут викликає зап'ястя, щоб мати надмірно перерву. Рішення полягає у використанні ез-бар, а не бар. Сидить машина скручиваемости запропонує найбільшу стійкість.

Брекети і інші вправи

Я не компетентний давати поради по реабілітації.

перевірте ці хлопці: тенісний лікоть лікування


Виберіть вправа, яка працює тільки з плечей і двоголового м'яза плеча і Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+951
Balaji SS 23 трав. 2011 р., 17:17:52

Я був над головою тисне мені на 3-й і останній серії 135, в останній реп я намагався підштовхнути його в строгому порядку, я отримав його до мого чола, він хоче ворушиться, так що я нехай її вниз і перейшов на пуш натисніть на мій останній реп. Я отримав його, і замкнув його для близько 5 секунд, опускаємо, і знову ламав її, через 5 секунд я відчув гострий біль у спині праворуч між моєю пастки, де розрив у м'язі. Чи є спосіб, щоб виправити і не допустити цього? Ось фотографія, де біль. До речі мені 15 років.This Is were The pain is occuring

+950
Nihl 21 лип. 2014 р., 20:25:00

Верхній низький дисбаланс

Це насправді досить часто на або/початкова сила/і т. д

Кілька факторів грають тут.

  1. Ви постійно робите важкий низький підйом тіла спочатку кожного тренування. Перша вправа ви робите в тренуванні, коли ви свіжі, як правило, буде найбільш ефективним. Для деяких це означає, що останні вправи повільно, тому що вони самі по собі покришки на першого. Це може відбуватися з вами.
  2. Присідання славляться всмоктувати вашу енергію. Тобто у вас менше сил залишилося для подачі заявки на лавці і рядків.
  3. Найголовніше і цілком очевидно: ви присідання і тяги набагато більше, ніж ви працюєте верхню частину тіла

В результаті всього цього у деяких людей (не всіх) є незбалансованою нижній розвитку тіла порівняно з верхньої частини тіла.

У мене була така ж проблема на стартову силу і аналогічних програм 5х5/3х5. Результат для мене було величезним ляжкам і не більше того. Це було тільки коли я почав пріоритетів верхньої частини тіла я почав бачити фактичне груди/плечі/спина в області розвитку.

Так що ви, мабуть, помітили, ваші ноги і стегна і сідничні м'язи зростає швидше, ніж верхня частина тіла, якщо ви продовжуєте йти. Якщо ви продовжуєте робити те, що ти робиш. Однак, якщо ви хочете розставити пріоритети розвитку верхньої частини тіла, то ви повинні змінити речі.

Це з приводу ваших цілей.

+932
uliashka 27 трав. 2017 р., 05:06:11

Відповідь трохи змінюється залежно від вправи. Основні м'язи, стабілізуючі м'язи, так обіймав посаду дощечки залучення ваших основних м'язів Моди, які вони повинні бути використані, і що, швидше за все, буде вигідно для цілого ряду інших вправ, у тому числі важкі з'єднання, ліфти і бар художня гімнастика мавпи.

Коли ми говоримо про позиції, я не впевнений, що насправді все, що корисно для нічого іншого, ніж робити поза на коні. Очевидно, ваша гнучкість буде дуже добре, як глибоко, як ви входите в позицію коні, і це цілком може бути вигідно для присідань, але малоймовірно, що ви не могли отримати ці переваги, ви зможете швидше просто робити замість присідань. Очевидно, що присідання зі штангою не допоможуть вам тримати позицію протягом 5 хвилин, але ви ніколи не будете мати, щоб тримати позицію протягом 5 хвилин, якщо ти в класі бойових мистецтв...

+918
Antonis Kalou 10 жовт. 2018 р., 05:02:54

Що робити залежить від того, як болять м'язи, як довго вони болять і ваш досвід з болить м'язи. Відповідь проста-відпочити, але це не може бути кращий рада для вашої конкретної ситуації. Я завжди відчував, що ви повинні продовжувати тренування, але з акцентом на галузях, які безпосередньо не пов'язані з Біль в м'язовій області, це сприяє вправа шаблон, який забезпечить довгострокову вигоду, підвищити больовий поріг (біль управління є ключем до будь-якої агресивної вправ) і дає ці болі м'язів вчасно лікувати.

Переконайтеся, що ви достатньо зволожуючий і отримувати достатню кількість білка, щоб допомогти зменшити інтенсивність і тривалість болю в м'язах.

+911
Darja4000 28 лют. 2019 р., 17:04:16

Я планую є як мінімум 100-200 г змішаних горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) щодня (на регулярні дієти) з метою набрати вагу. Мені було цікаво, може їм дуже багато горіхів викликають погані побічні ефекти для здоров'я? Я хочу набрати вагу, тому що їм недовага для мого віку.

+877
jnewman 14 квіт. 2010 р., 13:42:34

Я підтримував досить бідний раціон протягом більшої частини мого дорослого життя, і як розробник програмного забезпечення, я провів більшу частину свого часу за письмовим столом з досить невелику вправу.

З Нового 2011 року я втратив майже 2ст (12s12 для подачі 11s1), харчуючись розумно і працює 3 рази в тиждень. Я почав слідувати план Couch25K і я зараз працюємо над управлінням 10К.

Я здивований, чорт візьми себе з тим, що я досяг і я хочу продовжити мій фітнес бігти, але я не знаю, куди податися далі.

Я хотів би втратити залишковий жир, що у мене навколо мого живота, хоча я також повинні бути реалістичними про те, що я можу досягти. Моя дієта ніколи не буде ідеальним, я не їм багато фруктів або овочів, і тепер, коли я вдарив своєї мети вага, я люблю побалувати себе зайвим нездорової їжі і пива у вихідні - це можна втратити останній біт жиру, не маючи ідеальної дієти? Я також читав, що це займає багато часу, щоб втратити ці останні вагу, але не знаєте, чим це місяці або роки.

Я хочу наростити трохи м'язів. Я не проти ідеї вступу в тренажерному залі, але відчуваю, що я буду через навантаження випадкових автомати без насправді знаючи, що я роблю або якщо я роблю правильні речі. Який найкращий спосіб почати нарощувати м'язи?

Спасибі, Ентоні

+760
OtavioBC 13 жовт. 2019 р., 16:29:27

Привіт мій друг і я (обидва 13) просто захоплююся важкою атлетикою і мені було цікаво, якщо ви думаєте, що наші тренування гарні для новачків (ми навіть кинути в слід, хоча ми і досить сильний) ми плануємо працювати 3 рази в тиждень з верхньої частини тіла і ми не хочемо отримати травму, так що спасибі за будь-яку допомогу.

Редагувати

У нас гостях, його мама, яка є фізіотерапевтом схвалює його, і нашою метою є приріст м'язової маси.

Наш розпорядок:

Жим лежачи (штанга) 3х10 - 90
Сидить біцепсів (бар) 3х8 - 40
Для похилого жиму (штанга) 3х10 - 60
Стоячи Почергове згинання біцепсів 3х5 - 15
Покачати прес 3х10 - 20
Трицепс жим 3х10 - 20
Завиток молоток 3х8 - 15
Нахил літати 3х10 - 15
Shrug плеча 3х10 - 25
Пуловер 3х10 - 30
Концентрація біцепсів 3х10 - 15
Армійський жим (штанга) 3х8 - 40
Завиток зап'ястя 3х10 - 25
Мертва тяга 5х5 - 70 
Потягніть злети і підборіддя злети
+744
paultreny 4 бер. 2013 р., 07:22:49

Ну, це ніяково, як пекло, щоб запитати, але його справжня проблема для мене. Я роблю діпи часто, як люди говорять, що це добре, але різні люди говорять різні речі - те, що жим лежачи буде робити їх більш помітними або що це зробить їх краще. Я теж займаюся 45-60 хвилин на крос-рампі, точно так само з перевернутий жим лежачи.

Я просто не знаю, чим вона краще і чим вона гірша.

+738
etothepitimesi 23 серп. 2016 р., 22:45:03

Я не знаю скільки, так як я постійно чую різні теорії чисел і змінюється протягом року. Доброю новиною є те, що виявляти 65% або вище, досить простий. Коли ви можете почати чути себе дихати, ваш пульс становить понад 65%.

Коли ви більше не зможете підтримувати бесіду з ким-то ви не вище 85%, так що в принципі залишатися в діапазоні, у якому ви дихаєте важко, але може говорити, і ви дуже близько до тому, що спалювання жиру діапазон, а не HRM або віджети потрібно.

+728
faroskalin 13 жовт. 2011 р., 06:52:00

Чому це, здається, бути в порядку, щоб зігнути зап'ясті ЗНМ (багато підручники показати його саме так), а це сильно рекомендується (навіть від тих же людей, які роблять ці підручники), щоб отримати ваші зап'ястя прямої лінії з передпліччям при виконанні жиму лежачи?

+723
Crystal Breshears 12 жовт. 2010 р., 07:29:20

Трохи грубим, я знаю, але я просто додати жири в свій ранковий кава мікс Це йде трохи щось на зразок цього.

Міцний кава, зварена на 10-15 хвилин (таким чином охолоджується трохи в плоскин) Додати В блендер 15 г органічні трави годували маслом 1 їдальня ложка олії MCT 1ст. ложка кокосового масла Органічний сироватковий протеїн 93% 10/20 м 10г білка колагену Тире cinnomen Бліц важко протягом хвилини і ви отримаєте чудовий пінистий пізно. Жири захищають протеїн від глыбовой.

Ви отримаєте серйозні макроси в і Т вітамін К з маслом, що якщо ви перебуваєте в північній півкулі в зимовий період це ідеальний варіант, якщо ви доповнюєте біт D3.

Найголовніше-це високоякісні натуральні продукти. Це найважливіший матеріал, який диктує біодоступність, стабільність і смак.

+682
anurag145 21 квіт. 2017 р., 02:27:52

Моє стегно, схоже, розвивається добре, але тепер штани не підходять. Це або:

1 в талії підходить, але квад-жижки діаметр заподіює штани душити мою ногу, як правило, призводить до ріп під зад або носіння між ніг, або

2 підгонка ноги й талію не залишаючи мене з лінії пояса, що виглядає як парашут.

Я не така людина, щоб носити спортивні штани поза спортзалу і віддаєте перевагу джинси і формальні штани. Так що моє запитання хто-небудь знайшов рішення цієї проблеми і які брюки слід купувати далі?

+660
seriousmyxa 11 жовт. 2019 р., 19:18:44

Так, обидва обсягу і сили м'язів необхідно підтримувати.

Однак, вам потрібно надати набагато менше стимулів, щоб зберегти розмір/приріст сили, ніж було потрібно спочатку їх вирощувати. Е. Р. вирушаючи з протоколу 5х5 на 3х10 або навпаки не повинні бачити всякого роду сила або розмір збитків, так довго, як ви тримаєте такою ж інтенсивністю і правильної їжі.

Цим все сказано, для більшості ліфтерів перемикання між гіпертрофією і сила-орієнтованих програм-це відмінний спосіб для просування. Тобто ростуть нові м'язи-волокна з кузовом-будівельник протокол, а потім тренувати свою нервову систему, щоб використовувати їх сила-орієнтовані установки.

+613
Saugat Rai 27 квіт. 2016 р., 14:37:40

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+594
Chuqing He 2 груд. 2017 р., 15:08:16

Я відносно новий для програмування mendhi в 5х5 і мені було цікаво, якщо ви повинні почати весь шлях від того, що зазначено в програмі. Я можу зробити 2 тарілки, 5 наборів 5 з легкістю, але по програмі він каже мені, щоб запустити з 110, це треба для початку туди? Я не можу просто запустити на 225 або хоча б кілька ваг вниз? Які ваші пропозиції?

+555
maleyvlad 24 лист. 2015 р., 09:33:40

Скільки часу займає певна кількість часу, щоб оцінити, чи справді нові тренування та/або дієта працює?

Я чув багато людей скаржиться на зниження ваги після тижня, але я також чув, як люди не бачачи/відчуваючи різницю через місяць або близько того.

Редагувати: Ця оцінка суб'єктивна на особистості про те, що він/вона хоче бачити, але питання "загалом".

+548
Watch me Memes 25 трав. 2017 р., 23:33:37

З того що я читав, проблема не в русі, як положення смуги. Коротше, зі штангою за шиєю, її дуже легко травмувати себе, і людей, які не мають належної гнучкості плеча, щоб викликати травми плеча.

У "пресі" у своєму загальному визначенні стоїть ресторан з баром в передній частині голови-це дуже безпечний ліфт і не приходять з додаткового навантаження на сухожилля і зв'язки. Це також дуже корисно у вирішенні всіх груп м'язів, на які посилається у своїй схемі.

+534
Cornelius Chakabva 26 січ. 2012 р., 08:38:14

Жеребець - це вправа, запропоноване Брет Контрерас докторську ступінь в галузі спортивної науки

Нещодавно я дізнався про жеребці з жахливо сильний пауерліфтер Кріс Даффін, який при власній вазі 220 і присідав 860 фунтів з коліна обгортання, сумо deadlifted 900 фунтів з ременями, і сумо deadlifted 405 кг на 40 повторень за одну хвилину. Ти поєднує в колінах присідати і група коліноприклонних хіп-тяги. Даффін любить використовувати вигнутий бар з цими.

Цю вправу потрібно в стегно або в основному просто працювати квадрицепси і сідниці?

+450
rjmulligan 2 лист. 2013 р., 11:09:48

Ви праві в тому, що вони такі ж дії інших, ніж бар розміщення.

Обидва заходи місце високий ступінь уваги на ланцюг задньої групи м'язів у складі стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи і нижню частину спини. Вам також потрібен сильний животик і ядра, щоб підтримувати нижню частину спини дугою і, щоб зупинити себе від округлення над. Румунська станова тяга є додатковий бонус прицілювання теж м'язи передпліччя, як ви повинні тримати планку протягом тривалого періоду.

+448
user26365 12 лист. 2012 р., 17:29:31

Я натрапив на статтю, в якій йдеться

- Якщо ти не закінчиш свої тренування приблизно за годину, напевно, не так інтенсивно'.

Наскільки це правда ? (Тренування тут маються на увазі тільки силові тренування, а не кардіо)

Також це означає, що я повинен бути так що болить/втомився до кінця одну годину, що я не повинен робити нічого, крім цього?.

Якщо відповідь на обидва поставлені вище питання не існує зв'язок між інтенсивністю і тривалістю тренування ?

Спасибі заздалегідь.

+444
Abdul Ateek 19 вер. 2013 р., 00:07:27

Коротка відповідь полягає в тому, що ви не можете. Ви можете розрахувати% жиру в організмі, на жаль, кількість маси це не жир складається з речей, які не змінюються, такі як вага води, кількість неперетравленої їжі і т. д. Огляду на складність у вимірі жиру в організмі, ви будете робити добре, щоб просто відстежити, що.

Якщо ви тримаєте постійній дієті, ви можете відстежувати щотижневі зміни в м'язової маси, щоб отримати уявлення про те, в яку сторону все змінюється.

Менш складний спосіб-взяти гнучкий вимірювань стрічки всіх ваших основних м'язів, які ви хочете відслідковувати. Коли все росте в правильних пропорціях, ви робите добре. Якщо ні, то ви будете повинні змінити ваші тренування або дієти.

+413
Kadijah Sol 22 січ. 2014 р., 08:06:45

Це корисно поглянути на анатомію поперекової м'язи, які будуть активно набиралися під час прямої ноги піднімає. Ви можете бачити, що він надає поперекових хребців, в результаті стиснення ваш поперековий відділ хребта при він знаходиться в напруженому стані. Так що навіть якщо ви можете зберігати нейтральне положення хребта компресія ще може привести до болю, якщо у вас проблеми з хребтом.

Ви натякаєте на інші можливі проблеми людей, будучи не в змозі контролювати їх нахил тазу при виконанні цієї вправи, це призводить до в поперековому відділі хребта йде в екстремальному розширенню і потенційно дражливих фасеточних суглобів.

+382
Walter Werner 21 груд. 2018 р., 00:22:04

Може бути, спробувати похилій для деяких високих інтервалами інтенсивності. Я вважаю, що ~5 км / год у 15% ухил досить інтенсивний по 2 хвилини, але якщо це не достатньо для вас, підібрати швидкість.

Ще важко крокує (злегка пританцьовуючи) боком на ухилі. Я роблю 15% з 3,4 швидкість миль / год протягом однієї хвилини на кожній стороні, відпочиваючи між ними. Знову ж таки, набирати швидкість, якщо вам потрібно більше інтенсивності. Будьте обережні з підніжки (займає якесь узгодження).

Крім того, ходьба вгору по похилій тому. Важче отримати хоча інтенсивність серце, а ноги горять.

Ви дійсно робите 4.6 хв милю за 1 хвилину? Це вражає!

+343
JaredPar 30 лип. 2018 р., 09:07:03

Близько року я займаюся або програму підйому ваги 5х5. Це було близько 6 місяців, що я почав їсти, іноді паузи у мене за невеликий холод - я думав, що це просто сезонне явище, як зима вступає в свої права.

Через деякий час я поправилася, повернутися в спортзал на пару тижнів і ситуація буде повторюватися. Усвідомивши ссылке я б взяв тривалу перерву від спортзалу взагалі і перезавантаження з великою підступ (~20%), але через місяць або два моя імунна система може послабити до точки, де процес почався знову.

Я в даний час звернутися за медичною консультацією, але після деяких початкових аналізів крові та фізичне обстеження немає нічого очевидного.

Я думаю, що я будучи людиною розсудливим, коли я роблю вправи, збільшуючи в 2,5 кг етапи лише після того, як успішно підняв 5 набори 5 Репс, забезпечуючи 48 годин між відвідуванням спортзалу і вживання білка після тренувань, додаткових вуглеводів до, і фрукти і овочі весь час. Я навіть не піднімаючи особливо важкі вантажі - жим 60кг, 110кг станова тяга та присідання 80кг мої особисті рекорди.

Може хто порадить, як зміцнити свою імунну систему?

Редагування (для усунення зауважень): Спати - я працюю допізна, коли в тренажерному залі менше зайнятий, скажімо 9-10. Я отримую в середньому 8 годин сну на добу, не менше 7. Ніколи не було проблем зі сном. Дієта - Сніданок з пластівцями або інша каша з цільних злаків і цільного молока, часто мандарином або схожі маленькі помаранчеві фрукти. Обід зазвичай суп і хліб. Вечеря в основному м'ясо, овочі та макарони/рис/картопля. У дні, коли я працюю, я їм великі порції, ніж зазвичай. Днів після тренування я їм додаткових курка/тунець на протязі дня, тобто а також нормальне харчування.

Чому я думаю, що працює, робить мені погано? Я пройшла той же цикл занадто багато разів, щоб зрозуміти, що це не збіг. Я чекаю, поки я задовго до повернення, але я знову потекло тільки після декількох сеансів. Мій попередній режим здоров'я був футбол і біг і це ніколи не сталося після того, як фізично вимогливих ігор.

+282
Csongor Varga 4 квіт. 2016 р., 09:02:03

Ви живете в якій-небудь загальний або комунальне житло (наприклад, у гуртожитку)? Симптоми, які ви описуєте дуже схожі на те, як я відчував, коли у мене був мононуклеоз. Я хотів би зробити деякі фундаментальні дослідження на ньому, і якщо ви відчуваєте, що він може підійти, звернутися до лікаря. Я зробив помилку, намагаючись ігнорувати його і закінчив бореться з хворобою протягом 13 місяців. Не весело.

Я розумію, що це більше медичний відповіді, ніж харчування та фітнес, але в цьому випадку причина може бути медичної, так що я сподіваюся, я буду прощений за це.

+278
2disbetter 6 лют. 2017 р., 13:19:34

Загалом, подумайте про фізичних навантаженнях і стресі. Коли ви наносите стрес за допомогою вправ, ваші м'язи намагається адаптуватися і зміцніти. У якийсь момент вам потрібно більше стресу викликають адаптації. Наскільки більше, залежить від стану вашого навчання (для початківців і не початківців) і генетика.

Головне, що ні "так" або "ні" у відповідь на ваше запитання. У якийсь момент вам потрібно більше стресу, щоб стати сильніше, що в цілому показує, як обсяг тренування. Тому після 1 року важкою атлетикою я займаюся 1.5-2 години тренування 3 рази на тиждень, в той час як це нормально зробити 1 год 3 рази на самому початку.

Також важливо пам'ятати, що деякі вправи більш ефективними, ніж інші. Штангою навчання, як правило, вважається більш ефективним, ніж один-спільного руху ізоляції. Але ви, можливо, буде потрібно змінити деякі з них тимчасово працювати поруч з болем , якщо у вас є деякі

+270
Bklyn 26 груд. 2017 р., 21:14:02

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+242
Faisal Aziz 11 серп. 2015 р., 17:06:14

На зламану кістку, щоб зцілити це займає 6-8 тижнів, за плече, це може бути трохи довше. Мій батько вивихнув обидва плеча років тому і він більше не кидати м'яч або куля з-за болю він відчуває. Ви вже говорили з лікарем чи зробити деякі дослідження, щоб з'ясувати, що операцію могли зробити, щоб ваші плечі добре/погано?

+172
Rick Just 17 квіт. 2012 р., 00:29:48

Я шукаю пару спортивного взуття, що я можу носити для різних видів спорту. Незважаючи на бойові мистецтва-мій основний звичайній формі вправ, коли мої друзі зберуться разом для імпровізованої гри в баскетбол, фрісбі, вишибали, або теніс.

Для бойових мистецтв, ми маємо нашу власну взуття на плоскій підошві з мінімальною амортизацією. Крім того, я не володів будь-які спортивні кеди, так як я почав займатися кунг-фу. Я бачив інші питання на сайті ставити, чи може один черевик за одним конкретним видом діяльності, також добре для іншого. Деякі відповіді кажуть, що це нормально, щоб використовувати ту ж взуття, що й інші кажуть, що є різниця.

Є взуття, яке підходить для діяльності, які я перерахував? Точніше, є будь-який тип взуття, який підходить для асфальтованій поверхні (типовий зовнішній поверхні я граю на)? Тут один тип взуття змінити ситуацію за іншою на цю діяльність?

+86
jlang 23 бер. 2015 р., 17:45:19

Так, тай чі може забезпечити здоров'я і фітнес переваги для тих, хто практикує його регулярно. Літні люди вважають, що він добре підходить для їх фізичних можливостей. Тай чі може допомогти поліпшити баланс, міцність mucscle, рухливість суглобів, розслаблення, дихання і концентрацію.

Літні люди часто мають проблеми з суглобами, які є болючими і можуть перешкодити інші види вправ. Тай-чі-це вплив здійснювати. Повільними повторюваними рухами, які легко на суглоби.

Гарвардська медична школа здоров'я видання описує переваги для здоров'я і посилань на опубліковані дослідження. Вони посилаються на дослідження, що показують поліпшення:

  • М'язова сила
  • Гнучкість
  • Зменшення болю
  • Знижений кров'яний тиск
  • Покращився сон

    Хоча вони відзначають тільки деякі аеробні благо з деякими типами Тай-Чі, вони стверджують, що можуть знадобитися додаткові кардіо вправи Якщо вам порекомендували. Вони роблять звіт:

    підвищення рівня холестерину, тригліцеридів, інсуліну та с-реактивного білка у осіб з високим ризиком серцево-судинних захворювань

Тай-чі-це активна медитація. Чим більше її виробляється, тим більше концентрація та рівень майстерності досягається, приводящ до більш високих результатів.

+76
user342393 6 вер. 2016 р., 18:04:06

Чому люди підступ?

Тому що навчання дуже невибаглива до тіла. Дуже часто під час навчання, людина не дає повного часу для максимального відновлення. За час продуктивність зменшується і в кінцевому підсумку, продуктивність програв переважує виступ отримав. Deloading скидає тіло назад на верхні рівні, так що він може знову повторити цикл.

Чому новачкам зійде з deloading менше?

Оскільки інтенсивність тренування менше. Таким чином, загальний час тренування-це менш обтяжливо. Можливість стягнути з менш інтенсивного тренування коливається від декількох годин до, можливо, пару днів. Проміжний людина з набагато більш інтенсивного тренування може зайняти кілька днів, можливо, до двох тижнів, щоб повністю відновитися. У вищій ступеня просунуті особистості можуть мати тренування, які зайняти до місяця, щоб повністю відновитися (у крайніх випадках).

Чому не просунуті люди підступ весь час?

Тому що вони зазвичай досить одужав, щоб знову тренуватися. Вони, можливо, не вдасться підняти на 100% своїх можливостей або пробігти 100% швидкості, але люди зазвичай тренуються близько 70% своїх можливостей. Тому, якщо ви тренуєтеся на 70%, то ви не повинні бути повністю відновлені.

Ви повинні підступ?

Тобі боляче? Ви втомилися? Ви можете, щоб задовольнити ваші заплановані цифри? Ви серйозно недопрацьовує, особливо для трьох тренувань поспіль? Якщо ти важкою атлетикою, раптом ваша форма руйнується? У тебе проблеми зі сном? У вас є холодно, що, здавалося б, не піде?

Якщо ви відповіли так на будь-який з цих питань, тоді так. Ви, напевно, повинні підступ тиждень або дві, незалежно від того, як передові ви.

+70
changelog 4 лист. 2016 р., 14:56:59

Може бути, ваше скорочення калорій занадто різко, щоб підтримувати підвищену активність. Спробуйте з'ясувати, скільки калорій ви споживаєте, і порівняння цієї кількості калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги (можна знайти в інтернеті інструменти, щоб допомогти з цим). Щоб втратити фунт на тиждень, вам потрібен дефіцит в 500 калорій в день. Якщо ваш дефіцит калорій занадто великий, вам може не вистачити енергії. Це балансування.

Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Загальна рекомендація становить вісім годин, але це залежить від людини.

+41
Michael Walker 11 лист. 2010 р., 04:12:41

Переконайтеся, що ваші передпліччя не вкладаються на верхній частині плечової кістки. Вона повинна бути в стороні.

enter image description here

Ви можете зробити це стрейч, щоб допомогти поліпшити вашу гнучкість для установки зловити.

enter image description here

Головне-лікті догори, а не положення пальця в улові. Якщо вам не вистачає гнучкості, існують альтернативні ловити ручки, ви можете використовувати:

enter image description here

+27
Gomez Adams 20 серп. 2010 р., 18:19:04

Безпосередньо ніхто не сказав про це, тому я вирішила внести свій вклад (інші плакати говорили навколо цього): Коли ви робите негнущейся ноги Deadlift, вам підтримувати ваш хребет у фіксованій кривизною, і обертати на стегнах. Якщо ви завите і прибрані спину, так, ви, напевно, травмувати його. Але, утримуючи його в цьому положенні, виконувати потужні ізометричні вправи для нижніх м'язів спини.

+13
Androbean Studio 28 лип. 2010 р., 16:22:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil