Борючись зі штангою рядків і накладні прес - StrongLift

Його було півтора місяця, так як я почав стежити за СЛ 5*5 після розриву близько 6 місяців з спортзалу.

Почавши з порожній бар, я досяг:

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів Рядки - 80 фунтів ПОГ - 55 фунтів Дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають на рядки, кожен раз в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це вже деморалізував мене і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але виглядав добре).

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Так що моє запитання, чи не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайну рутину, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то будь ласка, допоможіть мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Спасибі.

+110
Skyba 1 жовт. 2018 р., 13:32:50
37 відповідей

(Зверніть увагу, це не дублікат https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Фон все той же, отже, те саме початок, але це питання про профілактику за допомогою вправ заміщення, інший-про реактивної лікування).

Кілька місяців тому я здуру зробила станову тягу з разнохват, який я не звик, щоб виточувати додаткову реп. Ще більш по-дурному, я не домінантною ліву руку за спину хвата. Передбачувано це зробив на моїй лівій руці. Деякий час після цього я відчував деяку біль навколо мого лівого ліктьового суглоба, передній і задній. Вона не важка, але достатньо, щоб бути помітним на деякі вправи, як лежачи трицепси розширень ("Дробарка черепа") і рядків і підтягувань. Зараз, через пару місяців, деяким це ще помітніше. Я, як правило, біль у місці, зазначеному нижче, який я вважаю, буде або дистального сухожилля біцепса (на бічній широкої стоячи з супінації руки) і плечелучевой.

location of pain

Біль не гостра, а тупий біль, і тільки легкої до помірної. Це зазвичай помітно в день(И) після робити тягу, а під час з'єднання з участю біцепса, таких як рядки і підтягувань. Я в даний час дивлячись в перемиканні деякі вправи для альтернатив, які не погіршують його, щоб запобігти все погіршується. Ось вправи, які справляють помітний вплив на нього, і те, що я зробив чи можу зробити для них:

  • Станова тяга: мій улюблений ресторан і один з кращим прогресом. Я не планую угробивши на це, але я ніколи не використовуючи разнохват.
  • Штангою рядків: я роблю Pendlay рядків, або те, що має пройти для них. Це робить проблему гірше. Я роблю їх, щоб збалансувати жими і ні ненавидіти або любити їх. Я не проти перемиканням цими з чим-то.
  • Підтягування: зробити проблему гірше. Крім того, я начебто підтягувань ненавиджу. Я не проти знайти альтернативу.
  • Штангою кучері: Я роблю це з EZ-згортуваність бар і цікаво, вони, здається, не має великого впливу на біль. Я думаю, що це з-за більш pronated хватом з EZ-згортуваність бар, ставить більше навантаження на сухожилля, що не боляче (медіальна сторона).
  • Лежачи трицепси розширень: або череп-дробарок, якщо вам. Я перемкнув їх з постійною кабель трицепс pushdowns, який, здається, подбали про болі в задній частині ліктя.
  • Нахил летить: почали використовувати pronated зчеплення (назад руку підвернулися) замість ручки молотка (долоні звернені один до одного) трохи більше згин ліктя. Це знову ставить більше навантаження на медіальній дистального сухожилля біцепса, а не бічній, який, здається, допомагає.
  • Кредитне плече рядків ІСО: не помінятися щось. Будучи невисокого хлопця, також означає, що на деяких машинах (пластина-завантажується), мені справді доводиться тягнутися вперед, щоб схопити ручки, яка напевно здається поганою ідеєю.

Тому я шукаю Альтернативи для штанги (Pendlay) рядків, підтягування та машинної рядка. Все, що пов'язано з менш біцепса або ліктьового згину, було б здорово. Бажано вправи, які можна зробити для міцності, а не тільки гіпертрофія, але я розумію, що це може бути важко, тому що вони, як правило, з'єднань і передбачає elbox згинання.

Не потрібно рекомендувати іншим, так як я зробив це без великої ефект (згадується у зв'язку з цим питання: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Я шукаю превентивні заходи щодо коригування свого плану тренування.

+949
Klyda Flanders 03 февр. '09 в 4:24

Для людини, який близько 50 років які вправи ви рекомендуєте робити в домашніх умовах без будь-яких важких тренажерів, щоб підтримувати правильну форму і залишатися у формі в старості.

Я не можу купити будь-яку важку техніку, яка займає багато місця, такі як бігові доріжки і т. д.

Я шукаю щось схоже на вправи з гантелями або, може бути, еспандером або що-небудь ще. Або навіть йога, і т. д...

+944
Safwan Nasri 10 груд. 2018 р., 19:50:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Рутинну вас в курсі, як і в засланні, яку ви вказали в коментарі, візьму деякі ідеї з високої інтенсивності тренування (натисніть), щоб зробити один задає роботу.

Загальна ідея, що лежить в натисніть буде так складно, як ви можете, часто використовуючи методи інтенсивності. Як тільки набір буде зроблено, ви дали йому всі ваші і більше нічого не робити, так що ви переходите до наступної вправи. Це дає вам максимальний результат в мінімальні терміни, або так виходить на поле, але це теж дуже важко на вашому тілі і розумі.

Хоча я чув від людей, прогрес на таку рутину я ніколи не бачив повний-тіло в тому ж дусі. Майте на увазі, мета натисніть, щоб перейти як можна інтенсивніше, роблячи відновлення довго і наполегливо. Однак повний рутини тіла, призначений, щоб бути зроблено 3 дні в тиждень, так що відновлення тільки через 48-72 години.

З що сказав, він відчуває, як потроху (натисніть і всього тіла), без використання переваг якого-небудь одного повністю. Я б, напевно, дотримуватися більш традиційних для всього тіла рутина, як мені здається, це може бути важко, щоб вдарити досить інтенсивним, щоб працювати і в той же час тримати частоту вгору (із-за повільного відновлення).

Якщо ви вирішите дати пропонованого рутинну спробувати, хоча, я б запропонував досліджувати заздалегідь удар, а це зовсім інший підхід, ніж звичайні силові тренування. Використання методів інтенсивності натисніть може бути важко зробити правильний і дуже невибаглива, як на ваш організм і центральну нервову систему, так що ви повинні дійсно знати, що ви робите.

+913
Jose Luis Andamay 8 трав. 2010 р., 14:54:01

Аеробіка не зробить вас вище, на 15/16 років ви як і раніше росте. Дівчата, як і раніше зростає приблизно до 18 років і хлопчики, я вважаю, на початку 20-х років. важко сказати, наскільки більше ви будете рости і коли, так як всі люди різні.

Поєднання їжі хороша дієта і фізичні вправи допоможуть вам втратити вагу.

+907
Sehsan 11 лип. 2011 р., 09:14:36

Ймовірно, найбільш точний спосіб отримати гарну оцінку того, скільки калорій ви спалили за допомогою монітора серцевого ритму. Якщо ви вирішите піти цим шляхом, як би з поясом або пов'язкою. Група контролює тариф серця і посилає сигнал на наручні годинники, наручні годинники має комп'ютер, який буде аналізувати всі дані.

Самий гідний мод дозволить вам ввести зріст, вага, стать, вік і ЧСС (краще приймати насамперед з ранку, поки ви ще в ліжку). Коли ви натиснете "пуск", вона почне відстежувати ваш пульс і дати вам досить гарне уявлення про те, скільки калорій ви горите.

Майте на увазі, однак, все одно приблизний, хоча це буде більш точним, ніж загальну оцінку щось на зразок fitocracy не. Де управління персоналом має найбільшу перевагу в наданні вам точне уявлення про те, коли ви досягли вашої цільової діапазон серцевого, так як це є визначальним фактором для досягнення ваших цілей кардіо.

+899
giglivenice 19 бер. 2016 р., 00:19:43

Якщо я правильно зрозумів ваше питання правильно, ви не можете зробити один пуш-ап і ви хочете змінити це. Є кілька способів зробити "легше" віджимання. Ви можете спробувати:

  • робити їх на коліна
  • стоїть, притулившись до стіни
  • своїми руками в більш високому положенні, на кріслі або sth.

Якщо ви просто хочете, щоб мати можливість робити віджимання, я думаю, ви можете почати робити деякі з цих вправ, поки ви не готові.

+790
Bustamarr 4 трав. 2013 р., 10:47:04
Зумба-це в латиноамериканському стилі танцювальна фітнес-програма, що поєднує партії, як атмосфера з спалювання калорій тренування.
+786
KKZiomek 28 лип. 2019 р., 20:04:45

Також майте на увазі, що нікотин діє як судинозвужувальний коронарних та збільшує резистентність до інсуліну. Я уявляю, зниження кровотоку може несприятливо впливати на ваше серцевого викиду, незважаючи на підвищену ставку, або швидше зменшити ваш загальний потенційний серцевий викид. Я знаю, що це робить дещо звуження периферичних судин, потенційно в м'язових клітках, до якої міри це подолати метаболічний гіперемія, яка поставляється з важкою атлетикою, але є хороший шанс, що ви змушуєте ваші м'язи перехід на анаеробний енергетичний обмін раніше, ніж вони мають. (таким чином, зменшуючи силу скорочення)

Крім того, знижується чутливість до інсуліну-це погано, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову. Просто запитайте будь-кого з тих бодібілдерів, які вживають матеріалів. Це анаболічний гормон.

Покращення функції легень, ймовірно, більш важливо, ніж все інше, що я згадав. Краще функцію легенів = краще насичення киснем до м'язів під час тренування = збільшений вихід

Покупець будьте обережні, я не фізіолог, і це був час, так як я офіційно вивчав його.

+775
gyglia 25 трав. 2010 р., 10:49:49

Більшість людей не думають про те, що їх штанги і гантелей мають однаковий діаметр. Відмінності в розмір є загальними, а також різних діаметрів між штангами і гантелями. Немає "стандартного" розміру як такого, це те, що ви віддаєте перевагу. Деякі олімпійські штанги товщі барах, але сьогодні ви просто можете придбати бар-стиснення під будь-який діаметр прутка (Олімпійські штанги коштувати руку і ногу). Йти з тим, що працює для вас.

+754
krivdron 30 бер. 2011 р., 09:47:56

Так, безумовно, це краще альтернативного. Я сам розмовляв біле яйце, але є головна проблема, пов'язана яке випадання волосся Що стосується мого дослідження, а білий містить компонент, який зв'язує біотин і після довгого часу не може бути недолік біотину в організмі, які створюють проблеми

Насправді яйце є гарною альтернативою і результати теж хороші. Я особисто випробував.

+726
user232633 18 квіт. 2019 р., 19:38:10

Оговтавшись від плато важко, тому що вони обидва розчарування і звичайно ви повинні робити протилежне тому, що здається раціональним - як зробити крок назад. Коли люди борються, щоб втратити більше ваги, вони, як правило, скоротити калорії і збільшити біг/інший вид фізичної активності, який фактично посилює проблему. Ваше тіло переходить в "режим голодування", тобто він починає втрачати більше м'язової маси, щоб стати більш ефективними, уповільнює ваш метаболізм, і лише голод стає некерованим.

Виходячи з мого досвіду і все, чого я навчився працювати на мене, це короткий список речей, щоб розглянути:

  • Заміна деяких бігових тренувань з підняттям тягарів або бігу (ВИИТ). Біг-це чудово, якщо ви хочете стати марафонцем. Але більш інтенсивні тренування більш ефективні для спалювання жиру.
  • Ви можете бути їдять занадто низька. Не скоротити більше 25-30% від витрат енергії. Якщо ви вже були під їжі на деякий час - спробувати зіставляючи очікуване споживання калорій на найближчі 2 тижні (що означає " так " - підвищення калорій, а зосередитися на довгостроковій перспективі, а не на короткий відсутність прогресу). Але зосередитися на їжі здорових продуктів, а в ідеалі без цукру.
  • Проаналізуйте свій раціон - спробуйте зменшити споживання вуглеводів в цілому, збільшити споживання білка мінімум 1 гр на кг ваги тіла, і збільшення споживання жирів, щоб відповідати ваші калорії (жири з риби, м'яса і горіхів все чудово). Протеїн допомагає вашим м'язам ремонт і більше начинки і низьким вмістом вуглеводів середовища, поліпшує чутливість до інсуліну.
+643
Ephraim Ncory 30 жовт. 2014 р., 12:48:34

Я БКА і я починаю відчувати біль у попереку. Я підозрюю, що це пов'язано з кількома чинниками: мій протез (він хороший, але все-таки протез), ліжко, і мій баланс теж вистачає.

Я активний, оскільки я працюю в середовищі високої темп, ходьба, підйом і навантаження носять регулярний характер, хоча я зрозумів, в останні кілька років мій баланс не вистачає, а зараз останнім часом болі в спині. Я падаю багато. Я ходила до остеопату, і вона дала мені кілька основних вправ, включаючи вправи з м'ячем. Це дуже допомогло.

Їзда на велосипеді є надто великою, я звикла їздити скрізь. Я намагаюся знайти будь-який привід, щоб взяти свій велосипед на справи і речі.

Для тих пацієнтів читаєте цей текст, намагайтеся не надто турбуватися про обмеження, він буде тримати вас назад. Це завжди варто спробувати його, принаймні, перш ніж ви повністю виправдати його, я каліка з 27-річним стажем.

+626
maclover 13 трав. 2014 р., 20:38:10

Крок 1: Переконайтеся, що ви все ще їм 1г білка на кілограм ваги тіла. Без цього ви не зможете відновити ваші м'язи після підняття важких речей.

Крок 2: Візьміть те, що ви зараз робите і зниження калорій 10%. Якщо ви отримуєте ніяких змін після тижня або двох, скоротити ще на 10%.

Це зосереджується суто на дієті, підтримці протеїну вам потрібно і обмежуючи інших макро-поживні речовини, необхідні.

Деякі люди добре справляються з періодичне голодування, що не обов'язково змінювати загальну калорійність їжі, але не змінити вікно годування. Якщо ви будете споживати всі свої калорії в 8 годинне вікно, і швидко за 16 годин, ви будете схильні спалювати більше жиру, ніж розподіляти калорії протягом дня. У поєднанні зі зниженням 10% калорій також може творити чудеса.

Ідея в тому, щоб зосередити увагу на невеликих змінах, щоб отримати результати, які ви хочете. Такий же підхід може бути використаний, щоб знайти вміст калорій вам потрібно, або зсипати калорій. Просто внесіть корективи в свій раціон в 10-15% кроком, весь час підтримуючи споживання білка.

+619
Toma Nemes 1 черв. 2017 р., 05:00:35

Кількість відпочинку, що ваші м'язи (загалом або конкретно) потрібно відпочивати після тренування залежить від вашого харчування і сну в період відновлення, рівень навченості, а також інтенсивність тренування. Тобто, немає відповіді на ваш запит, або, точніше, існує безліч відповідей і всі вони правильні в різних обставинах.

Якщо ви новачок в підйом і ви піднімаєте важке, один або два дні відпочинку-це прекрасний підхід. Якщо ви дуже нове і використовувати помірні ваги, ви можете бути в змозі піти з спокою між підйомом днів, але це важко, щоб продовжувати йти протягом значного періоду часу. Досвідчені ліфтери теж іноді здатен щодня тренуватися, використовуючи обережні модуляції тренувального навантаження і невтомні зусилля по відновленню. Деякі ліфтери розділити тіло на складові, так що вони можуть працювати їх верхню частину тіла в один день і нижньої частини тіла на наступний, кожен відпочиває, а інша половина працює. Як ви бачите, немає простої відповіді.

+605
miguelarcilla 8 квіт. 2015 р., 16:42:26

Так як ви можете робити 5 до 7 підтягувань і ваша мета м'язи-ДБЖ, я б зосередитися на високих реп набори в кожне тренування. Три набору з 8-ОК, але я виявив, що підтягування дуже добре реагують на обсяг. П'ять сетів з 8 на "витягнути" днів, плюс 3 комплекти 8 на "поштовху" та "нога" днів для початку. Так би мастилом канавку з наборами з 2 або 3 все протягом дня, якщо у вас є доступ до турнік вдома або на роботі.

Інший метод, який працював для мене, щоб вибрати мету загальна кількість повторень--50 буде хорошим вибором для вашої ситуації, і намагатися вдарити, що кожен день або кожен день тренування) у якомога менше комплектів. Не смажте себе на вашому першому сеті, не напружуватися на провал, але просто змусити себе зробити багато повторень у кожному підході і додавати набори до 50 всього. Цей підхід працював для мене, коли "3 сету до відмови" перестав допомагати.

Що стосується переходу на м'язи-UPS, ви повинні пройти навчання на кільця хоча б частину часу, включаючи провали в свій режим, і помилкове зчеплення. При роботі на барі, змінюючи свої ручки і перемикання на підтягуєшся хоча б частину часу може допомогти з м'язів-до преп.

+586
janezballen 23 лют. 2013 р., 16:30:44

Не симетрична мускулатура є дуже поширеним явищем. Все це в якійсь мірі. Це, як правило, не про що турбуватися, якщо це серйозно чи це впливає дуже багато вашого тіла.

У вашій тренуванні, ви повинні використовувати більш односторонніх рухів. Такі речі, як один стискає руку, рядків, або випади, крок UPS і т. д. Почнемо з того, що просто обов'язково потрібно зробити додатковий набір або два кожне тренування для слабких м'язів. Коли робиш речі з однієї сторони в той час, у найслабшого боку першого.

+554
aqc1 11 вер. 2010 р., 11:48:49

Скільки коштує швидкісний поїзд, по відношенню до моєї загальний пробіг? Деякі ресурси (це наприклад) кажуть, що кількість інтервальних тренувань не повинна перевищувати 7-15% від загального пробігу. Моє питання: це також вірно для бігунів з дуже малим пробігом?

Я в даний час навчання на 6,5 км (4miles) раси. З-за моєї сили розклад тренувань, я можу тільки бігати два рази в тиждень. Я думав про робити інтервальні тренування в неділю і низької інтенсивності роботи у четвер, але за наведеним вище правилом, це буде набагато інтервальні тренування. Я повинен дійсно бути інтервального тренування тільки один раз кожні 4 тижні (яка буде 12.5%)?

+546
Powea 3 лип. 2015 р., 13:54:28

Ось inforgraphic, що пояснює дуже добре взаємозв'язок між сном і фізичними вправами: enter image description here

+506
Amit Chawla 15 лип. 2019 р., 19:39:27

Оновлення

Артур Лидьярд написав книгу біг з Лидьярд про правильну техніку бігу, побудови аеробної потужності і харчування. Я почала займатися за його методикою і зміг запустити 18км без всякої болі. Настійно рекомендується для кожного бігуна.


Щоб стати досвідчений бігун може зайняти кілька років, я роблю аналогічну суму, а також тренажерний зал 3-5 разів на тиждень.

Я припускаю, що ви працюєте не тільки для задоволення, але щоб бути в змозі пробігти хоча б напівмарафон.

Для захисту і поліпшення серцевого м'яза я роблю відновлення працювати на низьких ЧСС 120bpm, який є базовим для будь-якого типу бігуна в режим відновлення запущений. 30 хвилин, що дорівнює 4-5км, що темп достатньо. Якщо ви подивіться будь-яку програму тренувань, є загальна закономірність, 3-5км бігу на тиждень плюс довго бігти за вихідні. Зростання може скласти близько 10% у тиждень.

Особисто я не працювати довше, ніж 6 км зараз, і тому я біжу в "безпечному режимі" тільки, щоб допомогти організму адаптуватися і зменшити ризик травми. Я зробив багато помилок, як Hill вражає і знати більше, що правильно працює техніка. У 120bpm-це безпечна зона, де ви можете працювати довше, виявити багато типів проблем, дізнайтеся, як дихання і зменшити частоту серцевих скорочень. Немає марафонці пробігають великі відстані на більш високий пульс, це просто не безпечно.

Я можу рекомендувати тільки те, що допомагає мені: будьте послідовні, не поспішайте, слухайте своє тіло, дайте йому адаптуватися, робити розминки і затримки в кожній перспективі.

+423
Temari 14 жовт. 2015 р., 20:35:32

Я прийняла той факт, що вправи ваші руки, ноги та інші роблять його сильнішим, але, коли я роблю вправи у мене живіт, я не відчуваю, що це робить його сильнішим. Тому що, коли я закінчу працювати, я відчуваю, що це робить мій АБС "вискочити", але зауважте, вона не зміцніє.

Отже, є вправи м'язів живота зробить його сильнішим або просто зробіть його.

+413
Suwirig110 3 лют. 2014 р., 06:42:55

Так я близько 6 футів (183 см) і важити близько 180lbs (75kgs). Я шукаю, щоб отримати більш підтягнутим животом і мати більше сил в моїх руках.

Мені не потрібні величезні м'язи, я просто хочу, щоб потрапити на більш низькому рівні сили, як я зрозумів, я набагато слабкіше, ніж мої однолітки.

Після вже ставити питання про те, як краще набратися сил, не набирають більшу масу, я почала робити тренування кожен день.

Вранці я роблю 10 віджимань. Це просто, щоб спробувати отримати мій шлунок/живіт в кращу форму і видалити ледь помітний жирок у мене розвинена.

Пізніше я зроблю 3 підходи підйому гантелі 10 разів, веся 15 фунтів на кожну руку. У мене є близько 20-хвилинну перерву між кожним набором підніматися 10 разів(кожен набір в реп?).

Це хороша відправна точка на шляху до моєї цілі? Я повинен включити додаткові вправи? Я повинен зробити більше або менше повторень? Чи це нормально на даний момент, коли я починав?

+399
Tom Brooks 1 квіт. 2019 р., 06:37:12

Робити те, що називається активною розтяжки тіла

Ліг на спину і взяти мотузку або повідець собаки навіть працює.

Оберніть його навколо один підвал і підняти ногу в повітря, поки не відчуєте його на спину ногою.

Один раз міцно тримайте його ще і зігнути, що ноги до підлоги.

Перевірте діапазон руху, ви можете отримати до vs після-це величезна різниця.


Дуже коротко, що ви робите-це активація м'язів протилежної

Редагувати | ось зображення, якщо це допомагає вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+337
user1015214 26 січ. 2017 р., 13:17:32

Це було життя мені назавжди, навіть коли я був на піку фізичного стану, коли я був спортсменом (майстер бойових мистецтв).

В принципі, будь-яка вправа або рух, який вимагає, ноги залишаються прямі, я відчуваю деяке напруження в задній частині мого коліна, і я не можу зрозуміти як це виправити, особливо тепер, коли це сильно заважає вправи, я намагаюся дізнатися (наприклад: він пристойно робить прямі ноги-присісти неможливо)

З-за... неправильних перекладів, я завжди вважав, що це були стегна, і продовжувала шукати, як поліпшити стегна, тільки деякий час тому я дізналася, біцепс стегна, м'язи задньої частини ноги.

Я також дізнався, то як перевірити підколінні сухожилля гнучкість і міцність, і як насправді добре, тільки самі сухожилля позаду коліна, які відчувають, коротка і жорстка.

Так що я навіть не знаю ім'я все, що я хочу виправити, так де ж мені почати?

+317
Emil Holm 25 лип. 2015 р., 20:46:28

Напевно додати інтервальні тренування. Крім силових тренувань, тренує оборот нога.

Довше і повільніше, не допоможе; ти вже біжиш довго і повільно (і набагато швидше, ніж мені :)

Пагорби також тренують силу і оборот, як це роблять fartleks (плюс вони кумедні).

Враховуючи, як близько ви знаходитесь, я сумніваюся, що дієтичні/алкоголь є обмежуючим фактором.

Редагування о-о-дуже старе питання; упс.

+315
Raiji 30 жовт. 2015 р., 16:22:13

Ви втрачаєте близько 10 кг або трохи більше в місяць. Я чув багато людей говорять про "занадто швидкого" схуднення, але правда в тому, що ви можете легко скинути 2 або 3 кілограми на тиждень, і це не так вже складно втратити ближче до 5 фунтів в тиждень, якщо ви трохи надмірна вага. З неймовірно строгою дієтою і помірними фізичними навантаженнями, можна добитися втрати приблизно півкілограма на день, якщо у вас є достатньо, щоб втратити.

Таке зниження калорійності, як правило, призводить до дефіциту поживних речовин, а це не рекомендується робити це протягом тривалого періоду часу (більше 30 днів правда). Якщо ви приймаєте у здорової їжі, як (без змін), цільні злаки, червоне м'ясо, свіжі фрукти і овочі і т. д., І ви не відчуваєте себе голодним, то, що ви отримуєте достатню кількість енергії (і, ймовірно, живильної) споживання. Ваше тіло дасть вам знати, коли він почне стає збитковим через апетит і почуття голоду.

Просто послухайте, що ваше тіло говорить вам, і, як правило, ви будете в порядку. Бувають випадки, коли пускові механізми організму порушуються, або від зловживання або генетика, і Ваше тіло не скаже вам, що йому потрібно, так це ніколи не погана ідея (читай: завжди) отримати консультацію дієтолога.

+307
Trudbert 3 груд. 2018 р., 23:03:54

Для дощок і мости, я намагаюся сильно стисни мою дупу жорсткий і підготуватися до раптовий удар у живіт. Ваше "ядро" - це все на південь від груди на північ від коліна. Я завжди вважав, що "ядро" бути дурний термін, але він робить людей думають, що часто забуті м'язи, про яких ми говоримо тут.

Ту позу, в якій ви буквально одеревенел, такий же, як правило, хочуть провести в Віджимання, на вершині тяга, і багато інших позицій, що вимагають жорсткої середньої частини.

+306
L3x 12 серп. 2017 р., 05:23:38

Набирає вагу швидко можуть бути так само небезпечні, як втратити вагу швидко. Якщо ти порівнюєш м'язової маси, у вашому питанні, тоді вам обов'язково потрібно розім'ятися полиця для перетворення калорій і обсяг м'язової маси.

Що сказав, самий розумний шлях вперед-це робити це під керівництвом лікаря і персонального тренера. Але якщо ці попередження не мають сенсу для вас, то я пропоную вам слідувати наступною методикою:

5 порад, щоб набрати вагу легко і безпечно

  1. Встановити реалістичні цілі ваги
  2. Запишіть, що ви їсте
  3. Дотримуватися здорового харчування
  4. Додати додаткові калорії
  5. Регулярно їжте

Не забувайте здійснювати Ви може бути боїтеся проявляти в разі, якщо це призвело до збільшення втрати ваги.

Але, регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль, допомагаючи вам набрати вагу в здоровому образі, і це дуже важливо для підтримання міцних кісток і м'язовий тонус.

Просто пам'ятайте, щоб зберегти ваш споживання більшої кількості їжі, з достатньою кількістю зайвих калорій, так що ви продовжують поступово набирати вагу.

Ходьба буде відмінним вибором фізичної активності (мета протягом 30 хвилин, п'ять днів у тиждень). Навчання опору, використовуючи вагу, також може бути гарним вибором, щоб допомогти вам побудувати м'язову силу.

Якщо вас турбує нестача ваги, зробити записатися на прийом до лікаря, який може перевірити базові умови, які можуть перешкодити вам набрати вагу.

Остання строчка каже, що це найкраще!

+209
Jesus Alfonzo Guevara Aguilar 4 трав. 2019 р., 11:40:28

Схоже, розмір ікри дуже генетично успадкував

Анекдотично кажучи, я думаю, що ви може бути правильним. Деякі з нас мають одну або кілька частин тіла, які мають тенденцію бути впертими, коли справа доходить до отримання маси. Телят, як правило, одна з тих частин тіла. Я знаю, що це було для мене.

Я дійсно не бачу ніяких поліпшень, поки я не спробував щось інше. Я думав, що я може бути перетренованість них, хоча і як відносно невелика частина тіла, це може здатися вам не можу. Я почав бачити поліпшення, коли я побічно тренує їх. Тобто, я спираюся на непрямі стимуляції від роботи інших частин тіла, а саме ноги, щоб дати стимул. Я до сих пір, однак, іноді навчати їх безпосередньо, але не так часто, як раніше. І, коли я роблю, я міняю вказуючи на мої ноги, щоб спробувати стимулювати зростання.

В даний час, я використовую стимуляції я вам при виконанні аеробної роботи (їзда на велосипеді або веслування) в допомогу мої ікри. У моєму випадку, використовуючи критий гребной тренажер (ергометр) з належної формі, побічно працює литках. Рух майже передражнює теляти підняти тільки по горизонталі. У той час як більша частина роботи орієнтована на квадрациклах, є деякі теляти роботі "зловити" позицію керівництва "приводу" гребного ходу.

+182
Nero di Seppia 8 лип. 2017 р., 15:44:02

Це залежить від того. Якщо ви робите 1-5 підтягування, швидше за все. Якщо ви робите 6-15 підтягування, може бути. Якщо ви робите 20+ підтягування, лат pulldowns є більш ефективними, тому що ви можете регулювати рівень ваги. Це стосується обох спини і біцепси сила розвитку.

+170
user1077167 25 черв. 2019 р., 11:39:40

Ти не виправдавши біг і низькоінтенсивного кардіо стійкого стану.

Біг-це базовий навик життя (поряд з навчання грамоті, арифметиці, будучи в змозі їздити на велосипеді, вміти плавати...), і якщо ви хочете бути в змозі зробити це без болю, необхідно регулярно виконувати. Ніякі інші вправи не може підготувати вас до роботи.

Біг є також одним із самих основних функцій вашого організму. Не працює на всіх, і ви можете в кінцевому підсумку з погано діє і поза балансу (переважно нижніх) тіла. Ми побудували, щоб бігти.

Однак, повільне стійкий стан серцево-мабуть, в основному марно. Не марним в сенсі нічого не робити, але марно порівняно з більш короткими, більш інтенсивним кардіо. Чи робите ви інтервальний спринт, кроссфиту, гирьового спорту або будь-якої іншої високої інтенсивності кардіо, ви зможете заощадити масу часу і отримати більше вигоди від кардіо, як у плані тренування серцево-судинної системи і з точки зору спалювання жиру.

Нібито, один із секретів кенійські марафонці регулярно працює з малим пробігом та високої інтенсивності. Ці насправді дати їм достатню кількість швидко скорочуються м'язових волокон, що традиційна мудрість скаже вам тільки для спринтерів.

+139
dulaj owshka 30 трав. 2015 р., 06:52:11

У мене грижа стравохідного отвору діафрагми і грижі поперекової тому лікар заборонив мені робити присідання. Чи є спосіб роботи моїх м'язів, маючи ці умови? Спасибі.

+124
pwaller 31 серп. 2014 р., 19:30:18

Діагноз, або перевірки, що ви буде чи не буде зростати в майбутньому, дуже складно зробити через інтернет. Я б запропонував сходити до лікаря, який, напевно, направить вас до фахівця. Вони можуть прийняти Х-промені, на свої сили, наприклад, щоб визначити, якщо ваші тарілки зростання повністю підключений, а також розрахувати висоту може зрости в майбутньому.

+119
Shika 24 жовт. 2019 р., 14:26:57

Я згоден з Дейвом про обгортання для рук, час тренування і т. д... Але я відчуваю, ви повинні бути в змозі вразити мішок трохи без попереднього навчання. Для вашого кровоточать кісточки, замість ручної обгортання - які вимагають трохи знань - ви можете використовувати бокс обгортання, вони є простими у використанні і забезпечують хорошу захист.

Деякі інші поради:

  • Кісточки віджимань.
  • Використовувати таймер (або iPhone або Gymboss) Темп - 2 або 3-х хвилинних раундів з 45 с або 1 хвилина відпочинку.
  • Подивіться на YouTube для деяких основних важкий мішок тренування - удари-це добре, ударяючи чомусь краще.
  • Якщо буде боляче, зупиніться! Не продовжувати все, що почали причиною скасування болю або травми.
  • Включають скакалка: один раунд важку сумку після раунду скакалка. Це додасть вашої руки перерву і забезпечити більшу аеробіка.
  • Не здавайся...
+115
Othir 15 січ. 2016 р., 04:42:26

Тріатлон спочатку плавати ноги.

Але що щодо тих, хто хоче відпочити і освіжитися у воді після бігу? Відомо, що біг (або будь фіззарядки) піднімає температуру тіла трохи. Він (вона?) також відомо, що різкі коливання температури тіла, не дуже хороша річ.

Так що є реальна проблема в стрибках в воду, поки тіло ще не охололо від роботи - вт.Р.Т регулювання температури тіла? Скільки часу перерви бажано, перш ніж сідати у воду після бігу?

Припустимо, температуру води між зручною 25-30 за Цельсієм. Хоча буду вдячний, якщо відповіді охоплюють більш широкий діапазон температури води.

+110
L misura 11 лист. 2015 р., 04:23:42

Коли біжу на довгій дистанції (42к, 65к) я помітив, що на 30 кілометрі, мої ноги прийшов, щоб зробити багато болю, я думаю, що це щось нормальне, але я думаю, що це може бути подушка з черевиків, що не допомагає більше, тому що на довгу дистанцію.. так що це щось звичайне? я повинен змінити мої черевики в середині гонки, так що мої ноги не втомлюються на такій відстані?

+89
Steve Juranich 1 жовт. 2014 р., 22:43:41

Коли робиш віджимання (або насправді дивлячись на інших, більш досвідчених, чим я) я помітив, що по дорозі їх ніг спрямовані вперед, проте мої завжди повертаються "голуб клишоногий".

Я припускаю, що це тому, що у мене дуже вузькі стегна; там якась розтяжка і т. д. Я можу зробити, щоб допомогти мені з правильною формою берпи?

Спасибі.

+29
Aung Aung 18 трав. 2016 р., 02:25:40

Кров все ще будуть в обличчя з-за земного тяжіння, неважливо, що ви робите. Але ви можете спробувати надіти маску охолодження, перед тим як робити стійку на руках, щоб зменшити ці крихітні кровоносні судини.

+26
rjm27trekkie 24 бер. 2019 р., 23:04:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil