Що може бути причиною болю в плечі під час віджимання і тягнути-Даунз?

Я відчуваю біль у лівому плечі під час широким хватом LAT витягає вниз (коли руки знаходяться в нижній частині руху). Я роблю Підтягування широким хватом без будь-яких проблем одночасно. Це теж болить на Печ машини у відкритому положенні. Це проблема гнучкості? Це якось пов'язано з вправи плеча на попередній тренування?

+840
Omne 10 трав. 2012 р., 04:38:29
30 відповідей

"Трицепсів гантелі Магарич" - це моє улюблене вправу для роботи над трицепсами, але втома біль (не біль, тому що мені боляче). Я не можу тримати вагу з ліктя на 90 градусів положенні. Позиція, яку я вибрав для роботи на трицепс показана на редаговане зображення, також я відзначив, де я відчуваю біль. Він почав мучити мене, щоб я підкачала (відпрацьоване) трицепс. Я роблю 3 комплекти/кожен важіль, кожен з наборів має 12-10-8 повторень, поступово збільшуючи вагу. Я відпочивати протягом 10-12 секунд між кожним набором, але я хочу відпочити менші, але боюся, що біль, втома не дозволить мені виконати наступний набір, так що я більше за інших.

Питання, ця біль це нормально для кожного бодібілдера(спеціаліст або новачок) і альтернативи йому немає або це зі мною, я роблю неправильно?

enter image description here

+929
iMinion 03 февр. '09 в 4:24

Я пропоную поставити цілі і здійснити план разом, так що ви можете тренування в прогресивному порядку, без отримання травми або зневіру. Роблю 2 підтягування і болить протягом декількох днів-це ознака того, що вам потрібно для створення вашої основної та назад (а можливо і всі інші) основних м'язових груп. Не турбуйтеся, організовуватися, ставити цілі і планувати його.

+912
Persson 7 жовт. 2011 р., 10:57:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як розробник програмного забезпечення. Ми повинні сидіти в кріслі протягом всього дня. І у нас немає часу ні на що інше. Отримайте біль у спині, біль у шиї. Я відправляю фотографії, так що це трохи допомагає людям. І може хто-небудь сказати мені. Які вправи потрібно робити? Спасибі.

enter image description here

enter image description here

+880
mkoryak 23 вер. 2013 р., 16:16:59

Я бачив, як він заявляв раніше, що силові тренування-це в першу чергу тренування вашого мозку, щоб більш ефективно контролювати свої м'язи. Якщо це правда, то зрозуміло, що робити високий представник задає після низьких повторень множин не повинно бути проблемою. (Як міг би робити більше наборів скасувати/скасовує адаптації нейрональних?) Якщо що, це може бути корисно, щоб отримати додаткову практику на формі. (Але ви вже отримуєте, що з вашої розминки, вірно?)

Але я думаю, що це замовлення важливий. Ви хочете бути бадьорим високої інтенсивності, тому що це інтенсивність, що призводить до адаптації і здатність до інтенсивність зменшиться, якщо ви вже втомилися.

Компроміс приходить в частоту тренувань. Займає більше часу, так що ви можете не так часто поїзда оговтатися від високій гучності. Ось чому обсяг програми зазвичай діляться програм, з одного тренування в тиждень на м'язову групу, в той час як сила програми простий і високої частоти, з двох або трьох тренувань на тиждень на групу м'язів.

Як Примітка боку, ви повинні дивитися на Greyskull. Це в першу чергу програма, Сила, але вона включає в себе AMRAP наприкінці кожної вправи. Це означає, що при скиданні, ви будете отримувати багато обсягу на останній сет.

+851
Ethel Thoma 4 лист. 2010 р., 01:19:18

Я новачок в навчання ваги і моя головна мета-набрати м'язову масу і позбутися від жиру. Я включив кардіо і силові тренування в свою програму, але потрібна допомога з харчуванням. Я учень старшої школи, так що це не допоможе моїй ситуації. Всі пропозиції вітаються! Якщо вам потрібні роз'яснення, я буду рада відповісти! Спасибі!

+765
Jeriko Yepez 29 груд. 2018 р., 08:57:14

Для мене, золотий стандарт, чи можу я використовувати прилад на час протоколу Табата. Цей протокол 8х(вправи 20С, 10С відпочинок). Найпоширеніше вправа-це біг. Це складний протокол до часу. Пристрій має:

  • Бути Programmable сигнал змінного на 20С,10С інтервалом.
  • Досить голосно, щоб чути, коли твоє серце калатає і вітер пре або тренажерному залі музика гриміла, і ви відчуваєте, як ви збираєтеся вибухнути. Це має бути прикро, аж надто голосно.
  • Досить маленький і досить легкий, щоб зручно носити під час бігу. Він повинен зафіксувати надійно. Воно очевидно повинно бути "носибельными", тому що ви працюєте. Якщо ви встановите його на землю і бігти від неї за 20 років, ви не будете чути звуковий сигнал.
  • В ідеалі це повинна бути функціональної, щоб дати відлік 3,2,1 в кінці інтервалу відпочинку.

Інша трудність з приладів часу є випадковою активації пристрою. Це часто трапляється з годинником, якщо ви робите HIIT тренування з штангою роботу або вправи при перерозгинанні зап'ястя, такі як віджимання або стійка на руках віджимання. Потім лівою рукою часто тисне на правій стороні годин, де кнопки керування часу зазвичай. Я ніде не знайшов годинник, що зручно раз мій кроссфіт WOD, то і смартфони занадто великі і тендітні для мене носити під час тренування високої інтенсивності.

+765
Wahid bin Ahsan 14 квіт. 2012 р., 13:30:32

Нормальне серце швидкість відновлення є зниження ЧСС на 20-25 уд. в 1 хвилину). Для слюсар людини це буде 30-45 ударів в хвилину (за 1 хвилину). Порушення серцевого відновлення якої зазвичай визначається як 12 або менше ударів на хвилину (за 1 хвилину).

Для числа 12 це є Реф

+763
Wandatippsy 6 лют. 2019 р., 06:02:09

Ваші батьки мудрі, щоб контролювати те, що ви робите, щоб допомогти вам запобігти травми тіла. Травма може бути на все життя, тому краще запобігти їх, вивчаючи відповідну форму і отримавши інструктаж експертів. Ваші батьки в курсі вашого рівня зрілості і скільки вони можуть довіряти вам, щоб слідувати інструкціям тренера і наскільки серйозно ви ставитеся до безпеки і форма.

Це, як кажуть, ви, можливо, захочете поділитися цією посиланням з ними від академія педіатрії, Комітет по спортивній медицині та фітнесу, Силова тренування дітей і підлітків

  • Вони рекомендують, що ви

    почати з низьким опором вправи, поки правильна техніка не дізнався. Коли 8 до 15 повторень може бути виконана розумно, щоб додати вагу невеликими порціями. Вправи повинні охоплювати всі групи м'язів і вироблятися через повний діапазон руху в кожному суглобі. .....і продовжувати додавати вагу або повторення, як сила поліпшується.

  • Наскільки прогресує вашої програми вони рекомендують:

    Конкретні вправи повинен бути спочатку навчилися без навантаження (опору). Після тренування навичка був освоєний, додаткових навантажень можуть бути додані. Прогресивне опір вправа вимагає успішного завершення 8 до 15 повторень в хорошій формі до збільшення ваги або опору.

  • Що стосується травм, більшість травм м'язів штамів, але вони часто впливають на попереку, і ви безумовно хочете уникнути травми спини за допомогою правильної форми і відповідного ваги. Наскільки епіфізарних загальний інтерес, вони кажуть, що поки є:

    турбота .. про епіфізарних травм в зап'ясті і apophyseal травм хребта від підняття важких речей у skeletally статевонезрілих особин. Такі травми не рідкість і, як вважається, значною мірою можна запобігти , уникаючи неправильного підйому техніки, максимальні підйоми, і неправильно керував ліфти.

Сподіваюся, це допоможе вам мати успішний обговорення з батьками і інструктором.

+762
Austin T 2 бер. 2013 р., 21:19:04

Я вчуся гирі руками подвійний гойдалки. Читав про це і дивився відео на YouTube, я отримую враження, що це важко зробити правильно. Це було, поки я придумав таку теорію: гирі руками подвійний качають в основному вертикальний стрибок з рухом маятника. Не змушуйте маятник, просто дайте йому робити свою справу.
Далі я вважаю, що станова тяга-це в основному повільна версія вертикальний стрибок. Так що в плані вибухонебезпечності: станова тяга < гирьового гойдалки < вертикальний стрибок. Крім цього всі троє знаходяться в основному кульшового шарніра руху => приблизно те ж саме.

+656
Wid Maer 24 серп. 2011 р., 00:50:30

Річ, яка допомогла мені найбільше з моєї запущена форма працює з мінімальним взуття, як я можу стояти. Я зазвичай в туфлі води (як ви носите на пляжі) або Huarache сандалі.

Я знаходжу, що коли я бігаю у взутті, я втоми швидше, не бігти так вільно, і мої кроки менше, навесні в них.

Працює мінімалістський змушує мене зрозуміти, як багато м'язів в ногах, литках і ноги слабкі і недостатньо. Можливо, погано працює форма-це спосіб організму компенсувати ці недоліки.

Здається, що поліпшена робота форми відбувається природно, коли я біжу ближче до босоніж.

+632
dman 10 трав. 2016 р., 20:25:30

Оптимальна м'язова гіпертрофія досягається шляхом використання достатньої ваги, що змушує вас натисніть провал в діапазоні 6-10 повторень. Щоб відповісти чесно на ваше питання, ні. Цей асортимент ваги буде вважатися помірною. Більшу вагу в основному збільшити міцність, у той час як менша вага буде головним чином підвищення витривалості.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+588
more2000 12 лип. 2013 р., 01:00:38

Якщо ви хочете верхні м'язи тіла і менше жиру, що вам потрібно зробити, (1) сила верхньої частини тіла роботи і (2) всього тіла кондиціонування роботи. Зараз ваша програма має одні з перших і жодного другого. Ось що я хотів додати, у порядку скоріше корисність:

  • біг, особливо спринти, для всього тіла кондиціонування
  • підтягування для плечей, рук і м'язів спини
  • діпи, для плеча, руки і м'язи спини
  • кондиціонер працює, як віджимання, присідання повітря, гантелі комплексів і схем (гойдалки, очищає, вириває, поштовх, пресів) для всього тіла кондиціонування
  • віджимання для плечей, рук і м'язів спини

Обсяг роботи ви робите зараз досить маленький. Додати деякі більш важку і важко-зонний і ви будете більше у відповідності з вашими цілями.

+538
rassel555 3 бер. 2010 р., 21:30:37

Здоровий глузд підказує нам, що підборіддя вгору (супінації зчеплення) впливає на біцепс. Він також з'являється в мішень грудна. Підтягуючі мети нижній трапецієподібної більше. Джерело

Еллінгтон Дарден говорить також підборіддя краще мети латів за втягнення біцепсів означає руки не видають, як швидко як підтягнути, дозволяючи повернутися до вас працював.

Що стосується нейтральним хватом, Тяга вгору, найкраще, що я зміг знайти пояснення, чому у деяких людей є набагато легше з ним, ніж навіть підборіддя (незважаючи на те, що підборіддя призовників біцепс більше, ніж нейтральним хватом) від Марк Rippetoe , що він має кращі механічні переваги.

Стеф зазначає, що основною перевагою є, ймовірно, механічно: нейтральні результати хватом в положенні грудей під час рух набагато ближче до бару, тобто коротку мить рука між плечем і зчеплення. Вона набагато розумніші, ніж я, і, можливо, приділяє більше уваги підтяжки механіки.

Також, як супінація і пронація рук задіюють різні м'язи передпліччя, яке відбудеться в ізометричне скорочення в той час як верхні м'язи рук і спини вам йти між концентричні і ексцентричні скорочення. Тому в залежності від ізометричної сили м'язів передпліччя, вони можуть досягти провалу до верхньої рукоятки або (набагато рідше) м'язів спини робити. Пояснення скорочення строків

+524
user4869431 3 лип. 2014 р., 09:54:13

В цьому випадку я зазвичай йду на якийсь кардіо, що передбачає використання тих м'язів, які болять, але злегка. Щось на зразок довгий повільний відстань бігу або заняття спортом. Це може працювати молочну кислоту з ваших м'язів (причиною болю) і можна весело відпочити.

+507
Shelly Francis 27 лист. 2015 р., 15:14:14

Я зробив багато біганини для вас тут, давайте подивимося на харчування, вказане в шашку калорій, як MyFitnessPal: Holy cow, that's a lot of calories

Я взяла 2 столові ложки кожного сушені фрукти і горіхи з обідом. Ігнорувати мети внизу.

Якщо я встромлю в свій зріст, вага, вік IIMYM.com я розумію, що ваш BMR-це 1961 калорій і ваш TDEE є 2298 калорій. Якщо ви хочете гарний ніжний різати потрібно цілитися між 1950 і 1838 калорій в день. (Я 5ft6 чоловік, 25, агресивно різати, виходить 5-6 разів на тиждень займаюся важкою атлетикою. Я переробив свою мету протягом цього і тепер, коли я пішов від 3 до 6 днів на тиждень тренування, і я тепер націлився на 1898 калорій на зрізі)

У той час як мої макроси можуть не збігатися з вашими результати від сніданку і обіду розповісти історію.

  • 797 калорій на обід-це багато, і не залишає багато для закуски та вечерю.
  • Ви їсте багато вуглеводів. Банан, ягоди, родзинки і хліб є основними правопорушниками. Плоди відмінно підходить для забезпечення вітамінами і мінералами, але остерігайтеся занадто багато у вашому раціоні, так як він містить багато цукру.
  • Ви не їсте достатньо білка в будь-якому місці. Їсть більше, значить пісне (курка, риба) допоможуть вам усунути апетит. Вважають коричневий рис, курка і овочі на обід, наприклад.
  • Ви їсте занадто багато цукру на основі фруктів, зменшити споживання цукру.

Джерела:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+440
bob32 6 лип. 2016 р., 13:24:44

Для мене, на що я звертаю увагу-це практичність. Вони мають гарне зчеплення, вони зручні і скільки вагу взуття має.

Зчеплення для тих видів спорту 100% повинен бути гарним, інакше ти будеш в невигідному становищі.

Наскільки комфортно взуття досить зрозумілі, ви не хочете займатися спортом з неприємне відчуття від вашого одягу/взуття.

Найголовніше вагою, я хочу, щоб моя взуття було досить світла для критого, так як вони не прийдуть в контакт із навколишнім середовищем, ні з чим вони збираються бути потрібні для надпотужного. Взуття світло може дати вам невелику перевагу в продуктивності з точки зору можливості рухати ногами, що трохи швидше, хоча в основному не впливає на загальний сценарій.

+423
Eizar bee 23 бер. 2012 р., 22:41:03

Я не впевнений, що інші ваші тренування виглядав, і як ви були близькі до вашого 1ПМ максимум, і тих питання. 90 кг нічого не означає, оскільки це може бути 80% або 40% від максимальної, що значно більш актуально.

У будь-якому випадку, 10 комплектів 10 повторень це багато обсягу. Це 100 зважені присідання, причому більшість програм, великий обсяг прийде близько 1/3 - 1/2 від цього.

Є багато змінних в грі, але деякі речі я хотів би розглянути або монітора:

  • Ти запотиличника? Цілком можливо, що ти з'їла весь ваш цукор в крові і відчуття нудоти і запаморочення-це нормально в цій області.
  • Ви пам'ятаєте свій пульс? Запишіть ваш пульс, коли ти в порядку і працює, а потім прийняти його знову, якщо ви відчуваєте такі симптоми.
  • Якщо це дієта така, вважають, потягуючи на деяких "тренувань" речі, яка може бути як простий, як Gatorade (або схожі), можливо зрубали з водою.
  • Читайте на електролітний дисбаланс. Цю проблему можна вирішити (у короткостроковій перспективі) з деяких "тренувань" продукти. Особисто у мене було це, і теплові судоми, при роботі в гарячих вологих приміщеннях.

І не як поліцейський відповідь, але чесно: ви повинні запустити цей повз вашого доктора. Якщо ви коли-небудь турбуватися:

Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад

варто відвідати лікаря, принаймні, встановити базовий рівень. Швидше за все, нічого серйозного, але у мене була (дуже підходять один з схожим почуттям в один день і це закінчилося тим, що проблеми з серцевим ритмом. Йому потрібно електричний шок, щоб скинути його серце і подальший моніторинг, точно не те, що ви хочете важко.

+405
ranvir 3 серп. 2011 р., 02:16:35

Проблема з Ab вправи

Більшість Ab тренування/процедури, які ви бачите, в основному, якщо не повністю складаються з вправи. Вони прекрасно підходять для новачків, тому що є такою різкою кривий навчання з-за високої маси тіла і нестачі м'язової маси. На жаль, вони мають істотний недолік.

Проблема в якості ваших м'язів міцнішає і пристосовується до вправ, ваша інтенсивність зменшується, тому що ваші тіла-це ефективне статичний. Це означає, що, як ви прогрес, ваш єдиний варіант буде робити більше повторень при малої інтенсивності, яка є більш сприятливою для створення витривалості.

Використовувати Зважене Рух.

Так як оптимальний ріст м'язів відбувається в умовах високої інтенсивності з малим числом повторень, найбільш ефективні вправи на м'язи преса згодом ті, які робляться з гантелями, так як вони дозволяють для поступового підвищення інтенсивності. Так як вони можуть бути завантажені на будь-якій стадії підйомник, вони є набагато більш послідовними в плані активації м'язів у середніх або просунутих ліфтерів.

Завантажений тренування Ab можна розділити на три окремих категорії:

  • Машини/кабелі для вправи, як тягнути вниз хрусти Ab.
  • Вправи, де вага можна сміливо додати, наприклад, висить ногу піднімає.
  • З'єднання ліфти, які займаються АБС, такі як станова тяга, повітряна прес, присідати і т. д.

Одна вправа, щоб управляти ними всіма

На жаль, я не бачив жодного дослідження, яке визначає одну вправу за іншим як емпірично кращих (хоча я впевнений, що є тонна "лженауки" від усіх цих "отримати зірваний швидка" програми АБ). При цьому не можна сказати, дослідження не існує, просто я його ще не бачила правда.

Особисто я отримав шість пакетів із обидві завантажений вправи Ab, а потім знову із складових штангою ліфти після того, як я взяв тривалу перерву. Обидва працювали добре для мене. В даний час моя увага зосереджена на важкою штангою складових ліфтів, але після основних підйомників я зробити зважений кабель хрумтить (і hyperextensions для балансування антагоністи).

+381
Legorol 19 черв. 2017 р., 11:25:33

Я читав в інтернеті,як я читав жиру не грає ролі, Про допомогти побудувати м'язи.Як я читав потрібна дієта з харчовими продуктами,білка і т. д. З іншого боку, конкретні протилежним кутом зору,на тонкі хлопці,вони потрібні і жиру.Він не може в когось маса тіла не жиру.Що я хочу сказати ,що, можливо, буде потрібно купити протеїн і м'язи, але жиру я думаю, м'язи , видніше.Отже,висновок моє питання, якщо хочете мати видимих біцепс жиру допомогти або це "погано", щоб набрати м'язову масу? Я зроблю виняток для АБС.Я знаю, щоб визначити більш АБС низьким жиру.Як щодо інших м'язів? Дякую

+353
Vicky Bialas 23 груд. 2014 р., 04:10:33

Ти здатний активувати м'язи нижньої частини спини? Тому що це буде тримати спину в такому положенні. Ви в основному висить на хребті на знімку, що особливо погано, коли роблять, наприклад, станова тяга, хоча ви повинні уникати його тут. Крім того, точки перегоні не впадуть на землю, але, щоб забезпечити достатню розтяжку, щоб м'язи так, що вони можуть стати більш гнучким.

+327
yk2151 24 бер. 2010 р., 00:38:17

Я працюю на моєму комп'ютері в офісі в 45-50 хвилин блоків, а потім зробити перерву. Під час перерви, я прогулятися і випити склянку води і зробити певну кількість віджимань. Трохи більше року тому, я почав з досить невеликою кількістю віджимань (20) під час кожної перерви. Для 8-годинного робочого дня, це призвело б до 8×20 = 160 віджимань. Щотижня, я хотів би додати 1 або 2 віджимання за кожен набір. Тому на другий тиждень, у мене було 8×21 = 168 віджимань. Це тривало цілий рік і зараз я на кількість 64 за комплект і 8×64 = 512 віджимань в день. Крім того, в останньому сеті я продовжую без зупинки і, як правило, до 100 віджимань і більше.

Перш ніж я продовжу цю процедуру протягом десятиліть, а потім експериментально з'ясувати, які проблеми це викликало, я хочу знати, якщо я роблю правильно чи треба щось міняти про це. І за те, що граф буде насправді почати хворіти моє тіло?

+323
A Clifton 13 серп. 2016 р., 18:05:03

Я інвалід, не схожий на Роя з натовпу :) я можу ходити на милицях або ходунках, і я можу плавати протягом декількох хвилин. Я розумію, що ногами-це те, що змушує мене плавати, використовуючи руки тільки для переміщення.

Я вмію плавати на спині, але це нудно :) крім того, мені ще потрібно використовувати мої ноги в якийсь момент, і він відчуває себе ніяково :) я запитав мого друга, який має таке ж фізичне стан, він сказав мені, що він використовував рятувальний жилет! Це не той відповідь що я хотів почути! Я не хочу нічого купувати, я можу, але це не суть.

Я постійно бачу людей без ніг на YouTube плавання, як вони це роблять? Мої ноги втомлюється, якщо я пипец так довго.

Так як плавати, використовуючи мінімум зусиль з моєї ноги? вони використовують метод, який я не знаю?

+303
Yutenji 30 лип. 2014 р., 21:57:59

За даними exrx.net у штангу спліт присед основному задіють сідничні м'язи і використовує інше стегно і м'язи ніг, як синергісти. Вони показують, що єдина форма назад в присяд, з використанням високого-бар розміщення, цілі квадроцикли в першу чергу, з допомогою сідниць, як синергісти. Однак, використовуючи Пауерліфтинг-стиль низька-бар просто-повз-паралелі присідати цілей сідниць. Марк Rippetoe дотримується цієї версії методики по його стартову силу підйомно-програма, оскільки вона дозволяє ліфтеру, аби покласти більше ваги на турніку.

Так ти кажеш, що ти "прикладом на землю" в присяд, так що цілком можливо, що ви використовуєте варіації Олімпійські присідання (можна робити це з високої-бар-присадкуватий варіант з тим же ефектом) і тим самим уникнути деяких глют активації.

Якщо ви шукайте вправи, які найбільш ефективно працює сідниці, побачити цей список і розглянути штангою стегном (ака штангою хіп-Хейст).

Як осторонь, я повинен також рекомендую почитати про недоліки і потенційних небезпек використання машина Сміта замість вільних ваг.

+261
user2640461 8 лют. 2015 р., 07:22:27

Я люблю скелелазіння, будь то висока стіна або боулдерінг.

Ось що я планую зробити:

  • 2 години боулдерінг 3 рази в тиждень

  • 1 година гімнастика 1-2 рази в тиждень

Я важу 62кг і я 6' високий, і буде прагнути з'їсти ~3 000 ккал в день.

Це схема тренування наростити м'язову масу? Більшість альпіністів я бачив неймовірно, неймовірно сильні, але тонкі, і я не хочу бути такою.

+241
Phillmac 29 серп. 2010 р., 09:40:36

Так, ви можете перетренуватися. Основні теорії навчання є перекомпенсації/теорія суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренованість тренування, коли організм не може компенсувати і компенсувати збиток, нанесений тренування.

Є приклад різних тренувань тобою, де перша є наслідком перетренування.

enter image description here

+190
Kevin Lim 8 бер. 2011 р., 06:45:47

Я в даний час за допомогою програми Runkeeper для відстеження мій працює, але я не щаслива з точність він забезпечує. Навіть коли я біжу в ідеально прямій лінії, то записаний трек має досить багато відхилень. Я також виявив, що нинішніми темпами змінюватися масово, хоча я тримати стійкий темп.

Є додаток, яке є більш точною, ніж чисто GPS трекер, наприклад, з використанням картографічних даних, щоб виправити становище GPS до найближчій дорозі/стежці або значення акселерометра і компаса, щоб визначити, що я біжу по прямій лінії?

+183
bryn123 4 трав. 2017 р., 08:18:05

Будь-якій формі руху, яке отримує свою кров в ті частини тіла, які ви будете здійснювати, не примушуючи їх вдаватися до "холодним" є дійсним розминки. Якщо все, що ви плануєте зробити, це прогулянка на свіжому повітрі, потім ще прогулянка-це прекрасна розминка, звичайно, краще, ніж, скажімо, на дивані-сидячи. І багато запущених програм припускають 5-10 хвилин швидкої ходьби до бігу в якості розминки, так це звучить, як ви повинні бути добре там.

Чесно, хоча, для кого-то в пристойній формі, я б, напевно, сказати, що ви, напевно, починати з швидкої ходьби у будь-якому випадку, так що рівень фізичної підготовки не дуже напруженим, тому не може бути ніякої необхідності для додаткового прогріву.

+149
Weetu 13 груд. 2019 р., 09:42:49

Якщо ви робите повний тіла тренування ваги, то спочатку ви повинні спробувати кожен день, йде три рази в тиждень, коли ви виявите, що ви не відновлюється достатньо швидко, плюс не забудьте відпочити або підступ тиждень кожні вісім-десять тижнів. Ці поради по всьому інтернету.

4-5 днів в тиждень означає, що там будуть якісь дні ви будете працювати ті ж м'язи (всі з них, якщо всього тіла!) послідовно, і я впевнений, що ви зробили достатньо досліджень, щоб знати, що це не правильно! Менше більше (більше порятунку, більше результатів, більше вільного часу!)

+77
Andreas Fester 22 січ. 2018 р., 17:39:48

Я не фізіотерапевт за освітою. Однак, я знаю, що проблем опорно-рухового апарату (біль) як це все більше і більше проблем. Я вважаю, що ваша спина проблема з дисбалансом у м'язах. Подивіться на проблеми:

  • Біль на задній стороні тіла
  • Навколишні група м'язів розгиначів спини групи.
  • У цьому випадку згинальної групи стегна і привідних м'язів абдукторов

В русі, такі як спринт згиначі стегна використовуються в штовхає рух від Землі. І розгиначів є агоністом.

Якщо ви хочете, щоб повернутися, щоб відчувати себе краще потрібно більше нервово-м'язового з'єднання в стегнах. Не тягнеться як мінімум присідання, натискаючи на стегна лікті. Це допоможе вам, щоб мати можливість включите і вимкнете ефективним чином,розгинальної групи. Іншими словами, вам потрібно зміцнити ваші стегна, щоб тягнути слабкіше розгиначів Навіть на баланс.

+58
siefca 21 бер. 2017 р., 16:16:00

Хто-небудь читав "чому ми товстіємо і що з цим робити"? Тут є книги на Amazon.

Його основний аргумент це мої слова):

Автор стверджує, що інсулін в велика частина відповідає за регулюючі, скільки жиру у вас є, більше інсуліну, тим більше жиру. Інсулін каже ваші жирові клітини поглинати і підтримувати їх запас жиру, а не випустити його в потік крові. Інсулін виробляється у відповідь на наявність і кількість цукру в крові в ваше тіло, коли ви почнете їсти свій підвищує рівень цукру в крові. Фруктоза і вуглеводи швидко збільшити рівень цукру в крові, що призводить до сильно підвищений рівень інсуліну. Їжі багато фруктози і кожен день вуглеводів призведе до стан, відоме як інсулінова опір. Це призведе до вашої тіла, що мають підвищений рівень інсулін у всі часи, що робить вас практично нічого не використовуючи але глюкоза і вуглеводи як енергії. Тому що клітини в інших ваше тіло швидко закінчиться енергія ви зголоднієте швидше, тому що ви просто за інерцією від вуглеводів ваш останній прийом їжі.

Моє питання, є Гері Taubes правильно?

+23
irobot96 3 лют. 2016 р., 08:20:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil