Тренувань станова тяга 1200?

Зовсім недавно мій старий приятель переїхав з-за роботи і у мене Новий зараз, у середині 20-х років в хорошій формі і міцності. Єдина проблема, яка є великою, що я підозрюю його у брехні. Він хвалиться перед іншими людьми в тренажерному залі і для мене, що він може стягнути за 1200 фунтів в тязі. Я повинен заявити, він стверджує, що він може підняти 700 В постійного військового прес. Однак, він відмовляється показувати який-небудь з нас свої незвичайні ліфти, як це він каже про(не кажу, що станова тяга або армійський жим не так багато), стверджуючи, що він не хоче уваги. Однак, моя теорія така, що він бреше і просто намагається привернути увагу до себе, дивлячись занадто сильний. Що він говорить можна? Це підозрювати мого друга такий неправильний?

+982
Nee Dan 18 груд. 2013 р., 20:29:19
40 відповідей

Домс являє собою запальну реакцію за рахунок ексцентричній перевантаження і структурні зміни (Реф).

Домс відрізняється від гострого напруги. Його можна лікувати симптоматично, що запальний процес (ібупрофен, холод, масаж). Також було відзначено, що висока швидкість, швидке концентричні м'язові скорочення можуть забезпечити полегшення (теж Реф). Цікаво, я підтримую цей останній маршрут.

Загальна порада полягає в тому, що поки ваша розминка повертає діапазон рухів, що необхідно для тренування, ви повинні бути в змозі, щоб вправи не збільшують ризик отримання травми. Розминка повинна бути всього тіла (велосипеда), після чого почався рух-специфічна розминка низької інтенсивності (порожній-бар жим лежачи, потім збільшуючи вагу, поки ви не досягнете вашого ваги роботи).

+977
SJR 03 февр. '09 в 4:24

Вам потрібно зробити достатню фізичне навантаження, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте в день. Для кожного дефіцит 3500 калорій, ви будете втрачати приблизно півкіло. Чим більше фізичних вправ, тим більше калорій ви будете спалювати і більше надлишок після споживання кисню вистачить. Десь від 30 хвилин до години-півтори вважається здоровою, доки ви не перетруждаете себе, роблячи цю процедуру більш, ніж будь-який інший день.

Просто пам'ятайте, що втрата жиру має дуже мало спільного з вправи, це проста математика калорій в/калорій з. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, вони зберігаються у вигляді жиру на потім. Якщо ви будете споживати 5000 калорій в день і спалювати 3000 з великою кількістю вправ, ви все одно покладіть на 2 кг кожні 3,5 дня.

Якщо ви їсте здорову правильну дієту, ви повинні бути в змозі здорово втратити 2-4 фунтів в тиждень. Враховуючи, що з допомогою вправ, буде з сумнівом спалити більше 3000 калорій в день, таким чином на 2000 калорій, спалювання 3000 калорій, ви будете втрачати 2 кілограма на тиждень.

+934
facundo araujo 10 жовт. 2010 р., 02:59:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після інтенсивних тренувань, іноді у мене є наступні симптоми:

  • Мій розум перегонах. Я все ще можу бути функціональною і продуктивною, але, не отримавши його тримати ще досить довго, щоб зробити просте рішення-це складніше, чим вона повинна бути. В моєму журналі я використав слово "розсіяні", щоб описати це почуття.
  • У мене проблеми зі сном, вночі і на денний сон.

Я читав подібні речі описуються як "перетренованості", або "втома ЦНС", який я поставив в лапки, тому що вони здаються суперечливими.

Це повідомлення на форумі , здається, описуючи те ж саме, за винятком того, особлива увага приділяється харчування і добавки для боротьби з цими умовами.

Я хочу знати, в плані того, що відбувається в організмі, що ці умови. Будь ласка, включіть цитати (бажано академічна) у ваші відповіді.

+905
Agen Bola 13 січ. 2016 р., 21:23:03

Так, і я не є історія проблеми з колінами. У мене 2 пари компресійні колготки я ношу в холодну погоду працює. У мене теж є кілька пар без стиснення колготки ізольованою, так і немає. Мені подобається відчуття стиснення щільно, однак, я дійсно відчуваєте дискомфорт у коліні, і біль при носінні їх на будь-пробіг за кілька миль. Здається, що колготки не дозволяють коліна, щоб правильно відстежувати. Я відчуваю проблеми з колінами тільки в цих колготках. Я намагався звернути особливу увагу на, Де моє коліно поміщається між панелями на колготки і виявили, що ефекти його, але, не завжди вдається отримати позицію вправо. Біль може бути проблема в коліна і з схожими симптомами.

+867
NATRAJH 15 груд. 2013 р., 00:37:37

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен полегшити його навантаження на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожна частина тіла повинна бути три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
3х5 на кожну вправу за два тижні
Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

Базова програма Сила

Це в основному при запуску програми Сила від Mark Rippetoe, це відмінна програма для створення всіх базових сил. ви будете робити 3 підходи по 5 повторів для кожної вправи, за винятком hyperextentions 3 підходи і 8 повторень. Тут представлені вправи.

В понеділок

присед
лава для преса
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsion

В середу

присед
накладні прес
підборіддя

В п'ятницю

присед
жим лежачи
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsions

Споживання калорій 18 х ваш вагу тіла= загальна кількість калорій в день. 50% повинно бути білка, 40% вуглеводів і 10% жиру. Тримайтеся подалі від пшениці, картоплі, пива, цукру і смаженої їжі. зменшити до 2500 калорій, якщо не працювати на цьому тижні або буде тільки один раз.

Поступово завантажувати свої вправи кожне тренування додаючи по 5 кг в кожній вправі на кожному тренуванні.

Відпочивати між сетами - 4-5 хвилин між підходами, відпочинок цей довго або надто набирає силу.

Або ВСМ програма для масового більше

1x15 два тижні

2х10 два тижні

3х5 два тижні

підступ з легких ваг протягом одного тижня

Вибрати 5-8 вправ і робити їх 3 рази в тиждень пн,ср,пт або вт,чт,сб

Мало вибрати вправи

  • Присед
  • Лава для преса
  • Мертвий ліфт
  • Бічний підйом
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробарки
  • Стегном
  • Схилився над бічній підйом
  • підвищення ікри
  • підборіддя UPS
  • гантелі нахилився поспіль
  • колесо Ab
  • висить ногу підняти
+845
J Baron 4 лют. 2016 р., 10:44:09

Не отримуючи достатню кількість сну до півночі або суспільства в цілому сон може зменшити метаболізм, а також призведе до збільшення бажання перекушувати, щоб підвищити енергію і витривалість протягом дня з-за втоми. Запропоновано матеріал для читання: консультації по дієтам і продуктів харчування Е. Уайт.

+816
tedward23 22 лист. 2019 р., 04:46:13

Ви перевірили ChallengeLoop? Це додаток для iPhone і сайт, який мотивує вас для досягнення ваших здоров'я і фітнес-цілей. Ви можете кинути виклик собі і своїм друзям на систему й додати фотографії, відео, коментарі, показують ваш прогрес. У них є Facebook та можливість обміну Твіттері (Я знаю, що це те, що ви шукаєте). Як додаток і веб-сайт безкоштовно. Багато особистих тренерів використовувати його зі своїми клієнтами, щоб мотивувати їх.

+782
arkanos 30 лист. 2015 р., 23:53:08

Поступово barefooting і мінімалістський взуття (ксерите взуття, vivobarefoot, вібрам п'ять пальців) вирішена проблема для мене.

Якщо ви пошук в інтернеті з цього приводу, ви знайдете дуже суперечлива інформація. Деякі джерела вказують на іду босоніж як причина підошовний фасциит, інші стверджують, що він допомагає її вирішувати, шляхом зміцнення м'язів ніг і стимулювання правильної постави.

Я знаю, що він працював для мене, так що ви можете розглянути, щоб дати йому спробувати. Простота у нього дуже поступово, використовуючи свій мінімальний взуття лише на кілька хвилин у перший день і потім поступово збільшувати.

+768
user75849 2 трав. 2013 р., 23:43:27

Є дуже велика різниця між просто пройшовши деяку відстань на малій швидкості і управлінням конкурентоспроможним для гарного закінчення часу (наприклад, з часом-мета). Наступне є істинним, якщо ви просто хочете, щоб закінчити, якщо бігом.

Як я дізнався багато років тому, щоб закінчити гонку, аж до марафону, як правило, ви повинні бути в змозі запустити 2/3 відстані і відчувати себе розумним і після цього. Тоді ви повинні бути в змозі завершити всю дистанцію в гонці з тією ж швидкістю, не відчуваючи себе абсолютно спустошеною.

Так, щоб зробити повний в 15-кілометровому забігу на малій швидкості, ви повинні бути в змозі пробігти 10 км з тією ж швидкістю. І щоб завершити напівмарафон, ви повинні бути в змозі працювати в 14 км (~ 2/3 від 21.1 км). Це відповідає більшість початківців плани на напівмарафон, який я можу знайти в інтернеті. Проміжні та часу цілі, плани, як правило, мають більш довгі відстані для довгих трас, але і тут план не завершити гонку, але закінчити в певний час - це щось інше.

Працює довше, ніж 30 км дуже важко на вашому тілі - особливо з тобою суглобів - і справді слід уникати, якщо це взагалі можливо. Навіть якщо ви хочете тренуватися для марафону. Більшість навчальних планів для марафону, який я подивився і зупиняється в 30 км найдовша траса.

Якщо ви хочете запустити великі відстані, ніж це - як ультрас і екстремальний біг - не існує ніякого способу, щоб тренуватися на рівні початківців! Зазвичай рекомендують спочатку спробувати з парою марафонів, а потім запустити 10-30 секунд повільніше за кілометр в залежності від відстані до цілі.

+736
Shades 2 бер. 2016 р., 17:48:05

Я згоден з Jwrecker, і я хотів би додати порожнисте тіло тримається за це. Крім того, дуже важливо, щоб зосередитися на договірні м'язи живота, як ви можете знайти собі ініціювати рух за ваші згиначі стегна якщо ви не платите пильну увагу.

У більш широкому Примітка, ABS-це 90% харчування і 10% тренувань АБ -- це не важливо скільки у вас м'язів, якщо ви не можете бачити це. Якщо ви хочете отримати АБС, то важливо менше їсти і робити велику кількість вправ високої інтенсивності, таких як опір і силові тренування, щоб підтримувати дефіцит калорій і, отже, зменшити ваш жир %. Удачі!

+732
Mike Megally 23 січ. 2014 р., 04:22:53

Ваша програма виглядає добре. Ви могли б хотіти додати деякі з наступних:

  • Алмазні віджимання є більш складна варіація віджимань, що ви можете навіть не потрібен додатковий вага. Однією рукою віджимання-це ще більш складна варіація.
  • Один ноги присідання (з додатковою вагою додав, тримаючи гантелі перед собою або використовуючи жилет вага).
  • Однієї ноги станова тяга.
  • 50 кілограмові гантелі більш ніж достатньо для переднього піднімає, бічній піднімає, і зворотного мух (деякі досить хороші вправи для передніх, середніх і задніх дельтоподібних м'язів).
  • Особа тягне для задніх дельтоподібних.
  • Гантелі рядків, використовуючи лавці. Якщо ви достатньо сильні, щоб зробити зважений підтягування, ви могли б легко зробити це з 50 кг гантелями. Ви можете використовувати повну амплітуду руху (потягніть лікоть далеко за спину наскільки це можливо) і затримайтеся у верхній точці на секунду або близько того, щоб зробити його більш важким.
+720
BonanzaDriver 7 січ. 2010 р., 13:33:27

Гіпертрофія означає, що ваші м'язи більше, а це означає, що вони не краще або гірше, ніж дрібні м'язи?

Невже це можливо для гіпертрофії м'язів, не мають ніяких функціональних наслідків? Ви б набрати хоч якусь силу? Чи існують які-небудь негативні функціональні ефекти? Я чув, що великі м'язи, робить вас менш гнучким, це правда?

Отже, які ж функціональні ефекти, як позитивні, так і негативні гіпертрофії?

+718
user244172 5 квіт. 2014 р., 12:02:56

У мене немає лавки, де я можу зробити вагу назад розширення, ні місця, щоб покласти один. Які альтернативи для опрацювання нижній частині спини?

Я знайомий лише з одним - лежачи на спині, покладіть на ноги на лавку або підняти і нижньої частини спини, будівництво, підколінні сухожилля, сідниці і трохи поперек.

+717
RJ Patterson 30 трав. 2019 р., 04:24:14

Знімаєш судома видається надмірною мірою запобіжного заходу з урахуванням причин тому багато, і, бинтування фактично може погіршити ситуацію, якщо це впливає на циркуляцію. Оскільки немає остаточного дослідження, щоб вказати точні причини спазмів (там, здається, багато можливостей), я думаю, ваш кращий курс дій, щоб підготувати себе заздалегідь.

У мене схожа ситуація як весляр. Під час практики, немає нічого незвичайного в рядку 20 хвилин без перерви. Це може бути повторено кілька разів протягом практики. Немає ніякої гарантії, що судома не ззаду його потворну голову, навіть переконавшись, що я споживати потрібну кількість води, поживних речовин і т. д. У мене є лише непідтверджена інформація, але, в моєму випадку, я виявив, що після розтягування програму для мого телят до греблі, і, тримаючи мої ікри теплий скорочує частоту литкові судоми. Це може бути пов'язано зі збільшенням припливу крові. Я використовую неопрену теляти рукав, який зроблений спеціально для веслування, який забезпечує захист і тепло. Ось приклад...

enter image description here

У той час як рукав не профілактична, здається, щоб знизити частоту судом. Якщо ви вичерпали всі інші рішення, може бути варто спробувати теляти рукав.

+715
azauthalkassis 2 бер. 2014 р., 02:39:29

Виконувати вакуум в животі

Видихни весь повітря в легенях, поки договірні м'язи живота як можна сильніше. Після того, як весь повітря пішов, продовжують проводити скорочення ваш прес під час втягуєте живіт наскільки це можливо.

Проведені скорочення АБ сприяє тому, що поперечні м'язи живота-це основна м'яз використовується замість того, щоб поділитися цією честі з діафрагмою.

+673
Chipatu Mwasinga 30 бер. 2017 р., 00:22:06

Може бути, це допоможе більше...з посиланнями в кінці.

Робити з вагами

Багато культуристи наступних тренуваннях, що у них найдокладнішим чином тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень. Хоча це може забезпечити гідні результати в протягом довгого часу, це фактично досить неефективний спосіб тренуватися. Дослідження у "канадському журналі прикладної фізіології" виявили, що синтез білка в м'язах різко зростає 65% вище базового рівня 24 годин після сильного нападу навчання опору, а потім різко знижується до звичайного, приблизно в 48 годин після тренування.

Тому набагато більш розумним способом підготовки буде бити кожну групу м'язів 2-3 рази в тиждень і розділити обсяг на кожній сесії. Думаю, кожному тренуванні як можливість для зростання; хотіли б ви, щоб тільки вирости вашої грудей 52 раз на рік або, скажімо, 104-156 раз в рік? Досі не знаєте, як відповісти на це? Ну друге дослідження в "журналі міцності і кондиціонування досліджень" виявили, що випробовувані, які тренувалися тільки один день на тиждень був лише 62% від міцності порівняно з тим, хто розділити їх підготовки протягом 3 днів у тиждень (обсяг був узгоджений між двома групами).

Робити кардіо

Кардіо не важливо для втрати жиру, але це може допомогти. Наука говорить нам, що ми втрачаємо вагу, коли ми спалюємо більше калорій, ніж ми споживаємо, щоб при виконанні кардіо допомагає в цьому рівнянні, то звичайно, бажано. Але вважати цього – підняття вантажів також підвищує частоту серцевих скорочень і спалює калорії. У насправді, чим більше м'язової маси ви маєте, тим більше калорій ви спалюєте. Так що може бути аргументом до того, що спалювання калорій за допомогою підняття тягарів, мабуть, більш вигідні в довгостроковій перспективі, але ми не будемо вдаватися тут.

Робити з їжею

Теорія про те, що вашому організму буде легше впоратися і переварити кілька невеликих прийомів їжі в день в порівнянні з більш рідкісними годуваннями, має сенс певною мірою, вірно? Це досить схожі поняття, що демпінг величезна купа дров на багаття не може бути так вигідно, як, поступово додаючи в один журнал одночасно, але ваш метаболізм не пожежа.

Кожен раз, коли ви їсте, ви спалюєте калорії перетравлення їжі ви тільки що споживається. Це називається термічний ефект їжі (ТЕФ). У той час як різні макроелементи містять різні збільшення ТЕФ, якщо ви подивитеся на відсоток збільшення з точки зору прийому їжі або цілий день їсте, що відсоток залишиться тим же.

Різні мікроелементи мають трохи інший термічний ефект, але в кінці дня, 10 х 250 калорійність страви в кінцевому рахунку збирається спалити таку ж кількість калорій при перетравленні як 1 х 2500 калорій їжі, за умови макроелементів розбивка така ж, звісно. Так що вистачить з секундомір – немає необхідності, щоб раз їду на хвилину просто, щоб позбутися від жиру, поки ви не п'єте занадто багато калорій.

Зробити з вырезыванием або тонування

Там, здається, різні помилки додані вага підготовки; популярний, зокрема, ідея про те, що підніматися легше, навантаження на більше повторень (скажімо 15+) буде "тонус" м'язи краще, ніж при використанні важких вантажів на меншу кількість повторень (6 або менше). Крім того, що "тонування" - це безглуздий термін, коли мова заходить про м'язової морфології, існує мало підстав припустити, що, використовуючи легкі ваги і робити багато повторень головне для м'язової гіпертрофії порівняно з вагою, що ви можете бути в змозі виконати 5 повторень за комплект.

В кінці дня м'язи гіпертрофія м'язової гіпертрофії; м'язи ростуть або атрофії, що змінює їх форму. Використовуючи поєднання декількох повторень коливається з більш високих та більш низьких навантажень в кінцевому підсумку буде краще для побудови і підтримки м'язів.

Нехай ваша дієта робить свою справу для спалювання жиру і зберегти багато тренувань, як ви б при спробі отримати м'язи—що будує м'язи, краще зберігає його кращі. Крім того, ви не можете визначити, знизити" певні ділянки тіла не важливо, скільки вам цільові/стимулювати їх.

Якщо ви хочете витравлені шість кубиків черевного преса, пропустіть марафон сетів присідань; замість роботи по забезпеченню прогресивної перевантаження на черевний прес і втратити досить підшкірного жиру. Кращий спосіб гарантувати, що ви будинок або підтримання м'язи, мають схему прогресії на місце. Коли ви ходите в тренажерний зал один з ваших головних пріоритетів повинна намагатися прогресувати від попереднього тренування.

Майте на увазі, що прогрес не завжди означає додавання ваги до штанги, але може прийти форму додавання більшого обсягу, збільшенням частоти, додаючи різні методи, інтенсивність і т. д. Просто зосередитися на розвиток/поліпшення в міру можливості, кожну тиждень

  1. Шенфельд, Б. Я., Арагон, А. А., Wilborn, З. Д., Крігер В. І., & Сонмез, Р. Т. (2014). Зміни складу тіла, пов'язаних з постив і не постив аеробні вправи. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11(1), 1.
  2. Островський, К. Дж., Вілсон, Дж. Р., Уезербі, Р., Мерфі У. П., & Літтл, А. Д. (1997). Ефект обсягу тренування вага на гормональних виходу і м'язової розмір і функції. Журнал сила і науково-зонний, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell Ст. Л., Торкрет, Б. Майклс, Р. Д. Річардсон, Дж. Кокс, С. Є. І Лимона, К. (1964). Підраховують калорії. Метаболізм, 13(3), 195-204.
  4. Софер, С., Eliraz, А., Каплан С., Виє, Р., Фінк Р., Кіма, Т. & Мадар, З. (2011). Більшої втрати ваги і гормональні зміни після 6 місяців дієти з вуглеводами їдять в основному на вечерю. Ожиріння, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, С. А., & Мерсер Д. У. (1973). Переварювання білка в кишечнику людини, як це відображено в просвіті, слизова, і плазмові концентрації амінокислот після прийому їжі. Журнал клінічного розслідування, 52(7), 1586.
  6. Макдугалл, Д. Д., Gibala, М. Я., Тарнопольський, А. М. Макдональд, Я. Р., Interisano, С. А., & Yarasheski, К. Е. (1995). Час на підвищений синтез білка в м'язах після важкої тренування опір. Канадському журналі прикладної фізіології, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, Ж. Р., Бішоп, Тобто, & Guilliams, Е. М. (2000). Порівняння 1 день і 3 днів в тиждень з рівних об'ємів тренування з обтяженнями у досвідчених суб'єктів. Журнал сила і науково-зонний,14(3), 273-281.
+665
Vasilii Ruzov 13 вер. 2012 р., 03:07:40

Я перевірю тонше мериносової вовни шкарпетки або синтетичні шкарпетки для охолодження.' Мериносова вовна і конкретні синтетика тягнути піт від ноги і допоможе зберегти їх крутіше. Взагалі кажучи. Наприклад, компанії smartwool докторську ступінь виконання (ультра) світла або вігвам ультра охолоне.

Ще більш конкретно я б шукав тонкі двошарові шкарпетки, яка звучить товщі, правда. Але, дві тонкі подвійні шари також допомагають зменшити тертя (джерело тепла).

Я небайдужий до Wrightsock coolmesh II на даний момент з цього приводу.

Якщо міняти шкарпетки на щось більш охолодження не допомогло, тоді я винна взуття.

+645
Floyd Adams 26 черв. 2012 р., 01:08:32

Я думаю, що найкращий вид на корточках на роботу до одного-Ноги Присідання-це допомога одного-Ноги Присідання. Я використовував кільця на стегнах висота, якою я тримався як можна злегка. Спочатку я відпочивала багато ваги (і баланс!) на кільцях. Врешті-решт я був ТІЛЬКИ використовуючи палець або два на кожному кільці для балансу в самий низ, і тільки після цього, мені не потрібна допомога від кілець взагалі.

Що допоможе вам розробити необхідний баланс і мобільність, і трохи допомогти в плані міцності. Тим не менше, я твердо вірю, що штанги короля для розвитку сирцевої міцність (особливо в нижній частині тіла), що це звучить, як ви ще потрібні. Я думаю, що будь присіданнях зі штангою допоможе. Передні присідання є найбільш близькими до руху пістолета, але я б покладатися на спині присідання (низька або висока), щоб забезпечити велике навантаження. (Якщо ви вже робите допомагав пістолети, вони забезпечать "аналогічна задачі" рух, усуваючи необхідність для передніх присідань.)

Єдиним аспектом це, що ви перебільшуєте планування і очікування. Я б почала робити допомогу пістолетами в даний час, поряд з вашою спиною присідати програмування. Я б не став чекати, поки ви дістанетеся до деякої довільної тому в присяд кількість. Від трьох до п'яти один-ноги присідання розганяють протягом дня, і після тренування, не повинна втручатися у ваші сили прогресу.

+637
rosendajean 3 січ. 2019 р., 22:09:16

Мені пощастило (?) власник примірник книги "стає еластичною Леопард" Келлі Старретт. У цій книзі на стор 139 він вводить поняття, яке він називає поверхонь ковзання:

"Для забезпечення гнучкості, ваші тканини - шкіру, нерви, м'язи та сухожилля - всі повинні ковзати і ковзати один по одному".

Далі він стверджує: "Коли ви сидите протягом тривалих періодів, наприклад, м'язи живота прилипають один до одного і не реагувати, що обмежує їх здатність до скорочення."

Це звучить досить правдоподібно, що недолік руху викликає ці так звані ковзні поверхні, щоб не ковзати так здорово, але, що м'язи починає вставляти один одному безглуздо звучати для мене.

У будь-якому випадку, я думаю, що ліки не так велика поверхонь ковзання буде рух, таким же чином, що рух "змащує" суглоби.

Але ні, рішення по Старрет, щоб чинити тиск на м'язи, використовуючи різні види піни рулонах і лакросс кулі і т. д. Він відноситься до використання лакросс м'яч таким чином, як "ламаючи зуби".

Хоча я дуже скептично ставлюся до його пояснення, я думаю, що ці методи можуть працювати в якійсь мірі, але не з причин, які йому підказують.

Я думаю, що вони можуть працювати двома способами:

  1. Перед тренуванням. Тиск як-то "затекло" нервову систему, викликаючи розслаблення м'язів і призводить до збільшення діапазону руху (ROM).

  2. Після тренування. Покращує кровообіг, що призводить до більш швидкому відновленню як масаж.

У вас є досвід використання кожного з цих методів, і вони працювали?

Особливо мене цікавить моя точка 1 вище. Ідея полягає в тому, щоб збільшити диск до зміцнення м'язів у стані elonged, ексцентриковий навчання ("розтяжка"). Тим самим викликаючи більш постійне збільшення диска.

+603
Kalpesh kumar Parmar 20 вер. 2018 р., 09:06:28

Це насправді ідеал, ваші ноги повинні вивихнути, щоб поглинути дію, як вони вдаряються об землю (в ідеалі з середини удару ногою)

http://www.barefootbeginner.com/2012/08/14/how-will-my-feet-change-when-i-become-a-barefoot-runner/

Люди, які біжать в типових кросівках, як правило, не виграють від цього ноги вивихнути, так як їх взуття тримати ноги стиснуті разом. Однак, є програми і продукти там, щоб допомогти повернути ці природні рухи ніг: https://www.nwfootankle.com/

+599
Tran Van Lang 6 груд. 2012 р., 13:51:53

Після фізичних навантажень, лід використовується для vasoconstrict кровоносні судини, які ведуть до області, яка запалюється. Це допомагає сповільнити запальний процес і захистити область від подальшого пошкодження/запалення. Лід працює тільки протягом перших 24 годин, а він тільки повинен бути використаний на 20 хвилин, потім 20 хвилин. Після цього, жар повинен бути застосовано, щоб vasodilate судин, яка буде підтримувати потік насиченої киснем крові до області, щоб допомогти з зціленням напряг області.

+585
zubair war 18 квіт. 2015 р., 06:35:58

Я чоловік, 25 років. Мої електронні ваги мені підказує, 69 кг і 18,5% жиру, і мій фітнес-мабуть, погано, коли в порівнянні з моїми друзями приблизно того ж віку:

  1. Я біжу дуже повільно. Більшість моїх друзів бігати 5 км за 20 хвилин, але мені потрібно 23 хвилини на гоночній швидкості.
  2. Коли я біжу з моїми друзями разом, я завжди відставати їх щоразу, коли виникає нахил вгору / сходи. Моїм друзям, здається, не втрачають швидкість коли йдеш вгору по схилу, однак, для мене я думаю, що це природно, що швидкість буде знижена, як фізичне явище.
  3. Мої ноги відчувають себе дуже підкреслив, всякий раз, коли я запускаю, і з'являється біль після тривалої (починаючи з 8 км) працює, приходить з опухлими ногами, в точності як у цій статті описується (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Тому я боюся довго працює, і мій самий довгий забіг на 10 км приблизно 48.5 хвилин. Проте, біль і набрякають, може бути звільнений, стрибають у море і пливуть на 10 - 15 хвилин. Я намагався бігти вздовж берега шосе, і приблизно в 8 км один я спустився на пляж і плавали по морю, поки мої щиколотки біль зникла, і продовжуйте бігти, і втік 20 км. У загальній складності в цей день. Додаючи сіль на образу, біль приходить майже відразу, якщо я спробую бігти в гору або по нерівній поверхні, ймовірно, з-за підвищеного навантаження на гомілку, тому я ніколи не роблю крос-кантрі гонки, але я не можу уникнути цього в моєму орієнтування.
  4. Деякі з моїх друзів запустити, зупинити і повернути дуже швидко працювати, тобто мати велике прискорення. Однак, якщо мені потрібно працювати довго, я повинен почати працювати повільно з невеликим прискоренням, в іншому випадку я буду вам дуже скоро вичерпані. Для порівняння, автобус завжди починають значно повільніше, ніж мотоцикл. В моїй 10-кілометрова гонка, я думаю, я майже км, поки не досяг крейсерській швидкості.
  5. Я не можу терпіти спеку. Хоча я можу пробігти 10 км і чим вище швидкість у зимовий час у літній час (наприклад, на 32℃ 80% вологості) я не можу нікуди бігти поруч з вище швидкості на будь-які відстані. І якщо я спробую втекти на швидкість скачки, я стану перегріву в менш ніж 1 км і зупинитися. Навпаки, я завжди біжу з рукавів і короткі спортивні навіть під 10℃ і вам паритися, якщо я працювати досить важко, коли мої друзі вже одягнув футболку. Те ж саме в плаванні, а також, так званий "купальний сезон" в моєму регіоні, з квітня по жовтень, але я рідко плаваю в липні до початку вересня, тому що температура води так жарко, як 29℃ температура моря під полуденним сонцем, де я не можу терпіти і повинен покинути води може бути тільки від 100 до 200 м плавання. Басейн гірше, температура води може досягати 32℃, де тепловий удар є реальною проблемою. Однак, я люблю плавання поза сезону, коли температура води опускається нижче 24 ° с, і плавати протягом години в середині зими, де температура води становить лише 16℃. Жир є хорошим ізолятором тепла, чи означає це, що я надто товста, якщо я можу плавати в середині зими?

Зниження жиру вирішити мої проблеми?

С. П.: Перш ніж я отримав мій повний робочий день, я був всього 62 кг. У мене не було жирових відкладень в той час, але я думаю, що сума повинна бути близько 13-15% заснований на моїй фігурі, в той час я насправді побіг швидше (близько 22'12" на 5 км, але зараз потрібно 22'50"), зробили більше віджимань (близько 30 в той час, але зараз виникають проблеми навіть проходження 20). Однак, після 1 року повний робочий день, мій вага збільшилася до 73 кг, тому що у мене не було часу на тренування, і пішов зі свого поста після закінчення строку договору, тому що він занадто сильно пошкодив моє здоров'я.

+582
volchica 26 бер. 2017 р., 04:56:14

ОК, От і все. Я читав про те, як зневоднення може гальмувати наш метаболізм один раз занадто багато, тому я вирішив провести своє власне дослідження і з'ясувати раз і назавжди, чи дійсно це просто ще один з багатьох втрата ваги міфи існування.

Якщо ви зробити швидкий пошук на Google, можна знайти багато втрати ваги статті, які пояснюють, як достатня гідратація організму - це що-то я, безумовно, згоден з станом здоров'я, але коли справа доходить до впливу зневоднення на нашому витрат енергії, я поки не знайшов ніяких наукових доказів того, що зневоднення дійсно викликають наші тіла, щоб почати спалювати менше калорій.

Я буду тримати пошук неспростовних доказів, але в той же час, я хотів би поставити неймовірно розумні люди, от якщо один з вас вже знає відповідь на мій животрепетне питання (каламбур)?

+557
luca volonterio 5 груд. 2017 р., 08:27:32

В минулому році я вирішив скинути кілька зайвих кілограмів і після багато боротьби, мені вдалося схуднути ~45 фунтів.

Сьогодні я дуже сильно підтримувати моя вага але я хочу схуднути більше. В даний час я Вага 190 але я хочу, щоб спуститися до 170. Я хочу виглядати і відчувати себе краще.

Нещодавно, я зробив все, що від Карбо навантаження і регулярно працює, щоб зосередитися на дієті Палео. Нічого не працює. Мій споживання калорій у день ~2000. Я не їм в ресторанах і завжди приготувати свою власну їжу. Я відхилятися від вуглеводів і, як правило, готують страви, які тільки білки і овочі. Я також ходжу в тренажерний зал кожен день, де я півтори години кардіо і половина нашого ваги.

І ще, я зайду за фунт або два, але він повернеться до мене.

Будь-яка допомога вітається. Спасибі!

+556
Graham Dyer 30 вер. 2012 р., 13:21:50

Я підвернула ногу 3 тижні тому, і мені було цікаво, якщо було б погано, щоб почати знову підніматися. Я думав робити жим ногами для початку, перш ніж мені зайнятися присіданнями.

Я все ж поки що не вистачає мобільності в мої щиколотки (болі при розтягуванні), але він дуже легкий. Я можу працювати спокійно, незважаючи на це? (Немає бару присідання не постраждав, за винятком невеликий недолік рухливості)

Я пропускав день ніг з-за цього, але це мій улюблений день.

+479
Selali Adobor 19 вер. 2013 р., 04:29:15

Робити присідання з легким вагою (25% від Макс) мені знайти не проблема, але коли я йду до 50% максимум (штангою тобто не в Сміт-машині) і отримаєте третій набір з 20, я відчуваю тупий біль в нижній частині спини у точку вставки на стегна. Це не мої м'язи, які викликають мене, щоб зупинити, це біль. Працюючи на більшу вагу, та ж, що в підсумку призводить до втоми. Йду на жим ногами, машина (сіл) немає болю в попереку на всіх.

Я думав, що вузькі стегна можуть бути причиною цього, враховуючи, де біль, але може хто-небудь дати мені кілька порад про те, як я можу бути впевнений? Або що я можу зробити, щоб полегшити це?

+474
Wex 24 квіт. 2013 р., 04:20:31

Багато спортсмени хочуть стати сильніше не стає більше. Це загальна вага класу види спорту, як Олімпійська важка атлетика, дзюдо, змішані єдиноборства, бокс та боротьба, оскільки спортсмен хоче залишатися один і той ж вагу як під час сильний і спортивний, як це можливо. Це також поширені в сфері спортивних та інших змагань, такі, як веслування, де зайва вага-це дорого носити з собою.

Ці спортсмени використовують силові тренування, щоб отримати міцніше, але не набагато більше. Дієта-це величезна частина цього, як підтримка великої кількості витривалості і спортивної підготовки. У тренажерному залі, вони будуть присвячені лише кілька повторів з великою вагою. Одномісні, двомісні і тримісні номери (менш ніж у чотири рази), при низькому загальному обсязі, буде тренувати максимальну силу, уникаючи при цьому значного посилення м'язів.

+469
user276684 2 черв. 2016 р., 22:27:09

Так що я в 16 років молодий чоловік наближається до 17, близько 160 СПК, близько 6'0, і в 13-15% жиру діапазону. Я хотів би отримати вниз, а не на 8-12%. В даний час я треную груди, пастки, трицепс, і ноги разом 2-3 рази на тиждень разом з м'язами спини, біцепси і плечі 2-3 рази в тиждень. Кожна важкої атлетики сесії дзвонить близько 45 хвилин. У мене немає місця для кардіо тренування, але я часто ходити, їздити на велосипеді, і досить часто плавати. Я в середньому 8 годин сну на добу. Я вважаю, що у мене мезоморфний тип статури. Я харчуватися здоровою і тільки побалувати себе кожні 7-15 днів. Я їм близько 2500 калорій в день, 100 г білка в добу, 30 г клітковини, 50-60 г здорових жирів(масла, горіхи тощо), і я буду уникати солодких і штучних продуктів харчування. Мої руки, плечі, спина і груди всі певні, Це мій прес і ноги, які є проблемою. Чи можу я звернутися за порадою?

+388
Susan Marty 17 бер. 2012 р., 04:07:23

Будь вибуховий рух (тобто очищає потужність, присідання, стрибки коробки) збільшують свою силу. Але майте на увазі, що стрибок-це подія, яка має свій метод і кращий спосіб отримати хороше в уміння практикувати цей навик.

+351
user203598 17 лист. 2010 р., 20:42:57

Є аспект ще не охоплені. Кісточки віджимання додаткових напружень на кістках рук в порівнянні з відкритою долонею віджимання. Бойових мистецтв пропонують цей факт як спосіб посилити кістки в руці так, що, коли вони щось пробити важко, рука не ламається. По суті, організм реагує на збільшення відкладення кальцію в кулак і вздовж фаланги.

Як на Задіяні м'язи, немає особливої різниці між ними. Передпліччя будуть більше займатися з суглобами, тому що це необхідно для балансу. Подібний ефект може бути у пальця віджимання. Цей варіант зміцнює м'язи пальців, а також, що корисно, щоб запобігти їх від закручування при грі в баскетбол.

Є дві ризики, пов'язані з неправильним використанням кулака віджимання за руку:

  • Якщо зап'ястя слабкі, ви ризикуєте втратити рівновагу і вивихнув плече, як ви падаєте. Краще не намагатися кулака віджимання, Якщо ви не можете зробити відкритою долонею віджимання.
  • Якщо ви використовуєте надмірно кулака віджимання на протязі багатьох років, відкладення кальцію буде накопичуватися до точки, де кісточками є досить яскраво вираженими. В крайньому випадку, ви не зможете відкрити свої сили на всьому шляху, або розвинутися артроз Із-за додаткового стресу в спільне кісточки.

Все, що сказав, немає ніякого способу, щоб оголосити одного з них в якості начальника. Кісточки віджимання мають їх використовувати, як зробити руку віджимання. Немає ніяких причин не робити їх обох. Просто не роби кулака віджимання кожен день вашого життя протягом наступного десятиліття або близько того. Також дослідіть також пальця віджимання.

+333
user210672 13 груд. 2019 р., 02:29:57

Я не інтервальні тренування.

Тобто проблема. Якщо ви не робите інтервали, ви не можете навчити своє тіло рухатися швидше. Натисніть на трек, біг інтервали, змусити себе важко, швидкість прийде.

Райан Хол пояснює це тут

+250
phpguru 15 серп. 2019 р., 07:36:14

Там впевнені, ознайомтеся з цією статтею - 7 м'язів орієнтуєтеся пуш-ап варіації

Пуш-Ап Варіант #4: Біцепси

Ви, напевно, думаєте, що традиційні віджимання працювати ваш біцепс, і ви будете праві. Вони роблять. Але вони, як правило, щоб отримати трохи набридають через кілька днів і ви забудете зберегти цілісність ходів, втративши майже всю ефективність робити віджимання в першу чергу.

Зробити бортовий кран віджимання , почавши в пуш-ап позиції. Виконайте ті ж рухи, як в традиційних віджимань, але коли ви приходите торкніться стороні стегна лівою рукою, перш ніж спуститися знову. На вашої наступної поїздки, натисніть ваш правому стегні з правою рукою, перш ніж знову опускаючи себе вниз.

Пуш-Ап Варіант #6: Стабільність І Плечі

Наступний пуш-ап варіації складно, але якщо все зроблено правильно, ви поліпшите поставу, силу хвата, плечі і живіт. Вам потрібно штанга з вагою на ньому, зокрема, такий штангою, що роли, якщо ви не виконуєте належним чином рухається.

Оберніть ваші руки навколо штанги в класичному віджимання Вихідне положення, балансуючи на руках і ногах. Повільно опускайтеся вниз в бар, а потім натиснути вгору, не забуваючи дихати на протязі. Важливо, що ви зосереджені на виконанні цієї рухатися правильно, а не просто завершувати їх, тому що одне випадковий сон і ваші друзі будуть дзвонити вам, беззубий Джо! enter image description here

+217
java4fun 6 серп. 2017 р., 23:27:32

Я продовжував бігати після народження дитини я використовувати спортивний бюстгальтер. Але після пробіжки на деякий час мої соски почали дуже боліти. Чи є спосіб я можу зменшити тертя між мої соски і мій ліфчик? [Можливо, я повинен дозволити членам чоловічої статі цього форуму знають, що жіночі соски є однією з найбільш чутливих частин її тіла. Загальні рекомендації потертостей (які можна використовувати на лікті, наприклад) дійсно не застосовно тут.]

+118
giygas73 8 вер. 2019 р., 05:51:37

Що краще повзати, що допомагає розширити ваші плечі?

Можна сказати, що є обхід, залежно від конкретних рухів, краще за інших для цієї мети?

+115
ladyelvira 9 жовт. 2014 р., 19:22:29

Там стільки неправдиву інформацію про те, "як" є, що її пригнічує. Так у мене є пара питань. Який би ідеальний раціон виглядає так (не несучи про фактичне тип харчування просто його скласти)? Наприклад, було б 50% білка, 30% вуглеводів, ... ви отримуєте ідею.

А з відсотками ви хочете відрегулювати ці протягом дня? Більше білка, скажімо, на початку ранку і менше ввечері?

Яйця добре чи погано? Я дійсно втомилася від цього. Я люблю яйця і в одному дослідженні вони цілком нормально їсти навіть кожен день, а в інших слід обмежити їх. В іншому тільки білі, і ще раз в інший це не важливо.

Готуюся почати нову звичайної тренування і дієти. Кинути палити після 20 років і, нарешті, відчуваю, що намагається прийти в форму, але я намагаюся відсіяти всю інформацію і виявляються більш переважною, тоді я міг припустити.

Редагувати: Як ці речі змінюються, коли плануєте їду на тренування і робить тренування їжі приймати до тренування або після. Нарешті, скільки часу до/після їжі має відбуватися?

+112
terry bowens 4 січ. 2017 р., 00:14:04

В базі можуть бути корисні будинку. Він має місце в якості допомоги. Однак, я буду обережний зробити всю рутину з нього. Де ви в даний час ліфт (вже записали вашого поточного реп ПРС), в доповнення до деяких трансивер будинку, звичайно, не погана ідея.

+104
Dmitriatika 9 січ. 2011 р., 05:38:01

Я б порадив не використовувати своєї дитини для навчання опору вагу. Хто помітить тебе? Як щодо просто грати з вашою дитиною.

+78
Matt N 12 лют. 2013 р., 01:14:46

Припустимо, я випиваю чашку кави, який чинить на мене сильний вплив мого пульсу зростає помітно. Це означає, що я б спалювання жиру навіть я просто сиджу? Робить швидше пульс завжди дорівнює спалювати більше калорій?

Здається дивним для мене, бо що означало б пити каву кожен день може зробити тебе спалюють більше калорій, ніж коли ви не особливо якщо ви чутливі до нього.

+56
t22money 4 трав. 2013 р., 03:42:40

У мене дві мети: підвищити швидкість і вертикальну, і удосконалюватися у своєму виді спорту (кінцева).

Здається, від мого щодо необученном стані, найбільший виграш в швидкості і вертикальному прийде від силових тренувань, тому я планую зробити підйомної сили і стартової сили розклад виглядає як хороша відправна точка.

Але, я також хочу покращити у своєму виді спорту і розраховують практиці відбуватися два рази в тиждень, з рідкісними турніри по вихідних. Я також потрібно розвинути свою серцево-судинну витривалість. Ці додаткові цілі, здається, суперечать основним вихідним сила розклад програмування, так що я підозрюю, що мені доведеться пожертвувати максимально швидкий приріст сили для більш збалансована програма.

У мене є дві ідеї:

  1. Чергування підйому з практикою і кардіо
    • Опустившись до 2 підйомно днів в тиждень (проти 3, встановленому в стартовому складі)
    • Планування підйомно днів, на практиці днів
    • Додавання середньої довжини інтервального тренування виконується один раз на тиждень не працює/не піднімаючись день
  2. Додайте практика і кардіо у моїй підйомно днів
    • Тільки переконавшись, що моя підйомно днів сталося в ті ж дні, як і мій досвід... не піднімаючись до практики
    • На третій день підніматися, робити середньої довжини інтервальні тренування після підйому.

Варіант 1 місць все більше, але Варіант 2 залишає дні повного відпочинку між вправами. Не знаю, що важливіше.

Що ви думаєте? Чи є в когось ідеї?

(Фоном: я 150 фунтів, можна тільки присідати свою вагу тіла, 45 хвилин 10к.)

+22
Oier Saizar 13 серп. 2013 р., 05:46:55

Я чув про людей, які тренують свої тіла, щоб краще працювати спалювання жиру на довгі, запустивши без спортивного напою. Тим не менш, спалювання жиру система метаболізм виробляє енергію набагато повільніше, ніж цукор горить одна. Це де шишки від стіни.

Пропозиція вище, щоб використовувати електроліт напій є хорошим. Ви також можете розглянути питання про доповнення з капсулами солі. Thermolyte і S-CAPS-це два бренди, яких я знаю.

Для досить великих тиражів в достатньо теплу погоду ви безумовно хочете, щоб зробити це. Як ви потієте і ваші м'язи горять, ви втратите натрію, калію, магнію і кальцію.

Вам потрібні натрій і калій, щоб бути збалансованим, як ви потієте їх. Концентрація в крові повинен бути в межах вузького діапазону інакше ви ризикуєте такі смертельні умови, як гіпонатріємія.

Кальцію і магнію використовуються у ваші м'язи сигнал скорочень. Якщо у вас закінчаться, то ви будете судома.

Ось чому електролітні напої і сіль закладки цей 4 мінералів. Магній і кальцій будуть набагато меншу суму, ніж два інших.

Коли ви використовуєте вкладку солі бути дуже впевнені, щоб взяти його з великою кількістю води. Вони досить концентровані, що, якщо вони розчиняються самі по собі в живіт, то ваш шлунок буде виявляти це, і ви будете підкидати. Я зробив це двічі!

Король Карл води/електролітного балансу таблиця - це дуже цінний ресурс, щоб мати під рукою, тому що він допомагає розрізнити ряд умов і які дії зробити.

Заява Другого Міжнародного вправа-асоційованих конференції з розвитку гіпонатріємії консенсусу, Нової Зеландії, 2007. це відмінний джерело сировинних науки.

+16
Ric Andre Barto 23 черв. 2016 р., 11:19:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil