Як почати з дистанції

Я хотів би почати бігати довгі дистанції (ну ~8км) Краще розпочати з прогулянки, іноді біг, 8 км і перехід на біг на максимальну відстань, чи починати з більш коротких відстанях (напр. 1 км) і збільшити дистанцію з плином часу?

Я просто почав ходити працює і знову ходить, після перелому кісточки ~9 місяців тому(спрацьовує при запуску). Поки я йшов назад і вперед між цими двома варіантами 3-4 рази в тиждень протягом останніх двох тижнів. Один варіант краще іншого, або це все разом інший варіант краще?

+909
Ryk Waters 8 черв. 2017 р., 07:05:23
25 відповідей

Чому ви хочете "тренувати плечі"? Ваші клієнти бодібілдинг? Якщо вони роблять рухів, які пов'язані з плечима, наприклад:

  • віджимання (з руками на стілець або табурет, якщо звичайні віджимання занадто жорсткий)
  • підтягування (допомога при необхідності),
  • і діпи

...тоді навіщо тобі ще вдарив іншого дельтовидні? Якщо вони культуризму клієнтів (в цьому випадку я питання їх використання знарядь праці), я вважаю зайвим і дивна річ, щоб зробити це пріоритетом.

Ви також можете купити гирі або гантелі, щоб взяти з собою. Навіть просто один 25 або 35 фунт КБ цілком достатньо для ПРОСТО ПРО все опір потрібно для новачка для роботи на верхній частині тіла.

+918
Bluey The Dog 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете використовувати тимчасовий настил спортзалу матами або вдосконаленої звукоізоляції килимок з шокуючим поглинаючий демпфер килимок під бігову доріжку. Це дозволить уникнути ударного шуму передачі на нижніх поверхах. Також важливо використовувати правильну пронацию і працюючої техніки на протектора млини, які коли буде зроблено автоматично низьке ударного шуму. Якщо ваша відвідуваність більше шуму, хоча звук не спускаючись на підлогу, ваші суглоби коліна і страждають.

+887
user229639 8 трав. 2017 р., 23:19:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вони будуть допомогти вам. Результати варіюються від людини до людини. Деякі люди бачать невелике зростання, а інші бачать величезні прибутки. Щоб поставити його у термін, який кожен може зрозуміти, ефективність. *Якщо ви працюєте і сказати, ноги виробляють, на максимальному, 500 Н сили, і кожен крок ви приймаєте під час роботи виробляє 100 Н сили, ви використовуєте 20% від максимального зусилля. Зараз кажуть через присідання вам збільшити вашу максимальне зусилля 750 М. Якщо ви не поліпшите ефективність бігу взагалі, ви зараз поштовхи з 150 Н на крок, який досі тільки 20%. Це означає, що більше відстань, пройдену за кроком. Тепер ви все ще хочете працювати в тренування м'язової витривалості і тренування, призначені для управління вашим поріг молочної кислоти, але ви можете бачити результати. Станова тяга також поліпшити міцність серцевини. М'язи живота, спина, найширші, все побачите поліпшення і опір втомі. Існує навіть тенденція відбувається відійшовши від тривалого, повільного дистанційні заняття в деяких групах. Це історія про те, як він тренувався для великих подій. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Візьміть з цього те, що ви будете. Я не рекомендую змінювати свій раціон в будь-якому випадку, я просто показую вам, що успіх може бути знайдений різними способами. Те, що працює для нього може не працювати для вас. Удачі.

*Математика на це не реалістично. Будь ласка, не судіть мене за це. Це трохи складніше, ніж те, що я написав, але що є лише загальне уявлення про те, як він працює.

+883
apocryphalauthor 23 лют. 2018 р., 09:28:10

Я раніше важила 62кг, перш ніж я приступив до тренувань та дієти, і зараз я важу 87кг. Дозвольте мені почати, кажу вам, що це тепер твоє життя. Це важко спочатку, але ви звикнете до нього.

Дієта, щоб набрати вагу, є те, що люди думають, що це легко, тому що ми всі чули скарги від людей, що намагаються скинути вагу. Вони повинні голодувати весь час, і їм маленькими порціями нудною їжі.

Ну, для тих з нас, хто хоче набрати вагу, ми повинні з'їсти багато їжі, навіть коли ми не голодні, і їмо, поки ми не набили і потім тривати трохи довше. Те ж саме, тільки навпаки.

Так, це буде важко. Так само важко, як ті люди, які скаржаться на бажаючих схуднути. Але дієта здається абсолютно здоровою.

Попередження

Ви кажете, що ваш ПТ-це "дієтолог". Це величезний червоний прапор! Мені теж дієтолог. У мене немає освіти в цій області, але я дієтолог. Це що-то будь-яка людина може назвати себе, тому що "дієтолога" не є захищеним назвою.

Англійською, назва "дієтолог" захищений. Він передбачає утворення і випускні в області живлення і регулювання дієти.

Так як ваше ім'я виглядає іспанець, я збираюся припустити, що ви живете в іспаномовній країні (і я вибачусь якщо це не так). Ви повинні з'ясувати, що назва захищено у вашій країні. Якщо ви живете в США або іншій англомовній країні, то вибач, що заговорив про це. Тоді це просто дієтолог (БАД) і дієтолог (добре).

+847
Kirill Z 25 груд. 2018 р., 09:11:41

Я недавно почав вчитися крутити (це не важливо; ви можете думати про танці) і виявив, що моя ліва рука вимагає набагато більше уваги, щоб слідувати траєкторії, я маю на увазі, що мій правильний. Це дуже яскраво виражена, перш ніж я форма якась м'язова пам'ять, і стає дещо менш важкою після. Очевидно, єдиний спосіб стати краще-багато практики, і ось що я збираюся зробити. Проте, думаючи про цю проблему, я відвідав досить багато сайтів з порадами про те, як поліпшити координацію не домінантною рукою. Деякі з них рекомендується писати цією рукою. Я сумніваюся, що розвиває дрібну моторику допоможе мені з складних рухів рук в значній мірі з участю ліктя і плеча. Тому я вирішив звернутися за посилання, бажано до якоїсь наукової статті (ця гіпотеза виглядає легко перевіряється, тому такі документи, напевно, існують). Я не зміг знайти нічого по цій темі, але може ви могли б дати принаймні особиста історія.

+744
Susanta Mahapatra 6 вер. 2016 р., 12:15:36

Нашими ногами поглинути більше сил під час бігу, Як у порівнянні з іншими частинами тіла.Тому ви повинні дати додатковий догляд для ваших ніг, бо ноги найчастіше постраждалої частини тіла.Правильному вибору взуття повинен бути там, коли ви купуєте взуття, то ви повинні підтримувати їх та замінити їх, коли вони зношені.

+722
qurashi 11 вер. 2014 р., 23:52:37

Перший і найкращий спосіб перевірити, якщо ви робите щось неправильно, щоб перевірити ваш прогрес. Якщо ви опинитеся на плато, то, напевно, щось не так. Які ваші щотижневі/щомісячні прирости? Ви не змогли зустрітися з ними? Якщо ні, то ви, швидше за все, все в порядку.

Що стосується хворобливості, трохи на розтяжку після тренування не зашкодить. Також деякі помірні активності у фазі регенерації. Спробуйте ходити на роботу замість того, щоб використовувати автомобіль, або просто прогулятися, коли болючість ногами. Це поліпшить кровообіг і допоможе м'язи дає регенерацію. Не штовхати його занадто сильно Тхо - пам'ятайте, що ви відпочиваєте.

Також переконайтеся, що ви їсте достатньо білка. Погане харчування також може бути причиною уповільнення/ніякого прогресу.

Ви, можливо, захочете, щоб спробувати змінити свій навчальної програми для всього тіла тренування 3 рази на тиждень. Ви, ймовірно, побачите більш швидкі результати, таким чином, і ноги б зробити свої тренування більш часто - вони могли б розміститися на стрес, і ваш будинок не повинно бути так погано. Наскільки я знаю, однієї частини тіла в день програми навчання досить специфічна і орієнтована на просунутих культуристів. Мені здається, ви просто намагаєтеся зробити/підтримувати себе у формі, і з цією метою всю програму навчання тіла може зробити краще.

На стороні записки, Я думаю, ви повинні зосередитися на безкоштовні можливості Ваг. Я бачу, ви робите велику машина вправи. Машини дивитися всі модні і круті, і зробити це дуже важко поранитися під час використання ним, але зробити це дуже легко зашкодити собі, коли роблю щось дійсно реальне підняття життя. Машини призначені для примусового руху. Ваші великі м'язи роблять роботу, і вони стають сильнішими, але мало стабілізуючих м'язів не мають нічого спільного, так як машина тримає вагу стабільним і змушує його рухатися в правильному напрямку. Стабілізуючі м'язи слабкі, а при спробі підняти щось важке, вони не можуть тримати все на місці, як вони sopposed і бац!, ви в кінцевому підсумку з травмою.

Спробуйте зробити фахівець, щоб навчити вас правильної форми і спробуйте зробити freeweight вправи. Вони краще для вас :)

+702
RisyX 28 січ. 2012 р., 03:14:55

Привіт хлопці, це мій 1-й питання тут.

чоловік 27yo

Я почав знову почав працювати через кілька років ніякої реальної фізичної активності. Я став худий жиру, більшість жиру в області живота. Коли я був молодший, я провів 3 роки підняття ваги в тренажерному залі і створили хорошу масу м'язів. В цей раз я вирішила робити гімнастику протягом декількох місяців і подивитися, як піде.

Моя мета зараз-закласти міцну основу сил і, сподіваюся, починаєте бачити більш мускулисте тіло. Мої тренування були послідовні, але моя дієта трохи вдарив і міс, але я потихеньку починаю його під контролем. Я скоротити зворотний шлях на вживання алкоголю.

Я помітив за останні 3 місяці, що я отримую дуже дивні вимірювання. Я набрала 1,5 кг за цей час і втратили пару сантиметрів по всьому тілу, наприклад:

Плечі 117.5 см -> 115см

Груди 104см -> 101см

Стегна, біцепси і передпліччя збільшився на півтора сантиметра. Мій живіт залишився таким же на 97см.

Може хто-небудь пояснити ці результати, будь ласка?

Спасибі, хлопці.

+679
macxhidayat HEACKER 24 жовт. 2018 р., 17:13:33

Якщо я правильно готувати вівсянку, що при кипінні і варити його протягом приблизно хвилини, це дійсно тягар Моє тіло, щоб споживати його. Я відчуваю втому через годину після їжі і мій шлунок відчуває себе важким.

Але, коли я просто кинути вівсянку у невеликій кількості води\молока і з'їсти його відразу ж, я майже нічого не відчуваю. Я теж голодувати рано в порівнянні з альтернативою.

Коли я їм сирі вівсяні пластівці, чи забезпечує вона той же поживну цінність для організму або ж більшість з них просто утилізуються?

+473
SaganRitual 25 лип. 2012 р., 15:34:59

Я сподівався отримати деяке уявлення про вітаміни і добавки, які я приймаю. Я боюся, що я занадто багато або приймають їх неправильно. Я роблю собі добро або завдати шкоди своєму організму?

По-перше, мені 21, близько 5'9, 140 фунтів, мінімум жиру і спортивне. Я працюю майже кожен день тепер намагаюся підготувати себе для базової підготовки ВПС США. Я намагаюся побудувати м'язи.

Тепер, що стосується вітамінів і добавок, я беру:

  • Мега чоловіки спорт мультивітамін
  • дитяча вітамін
  • Вкладка кальцію/магнію
  • Олія насіння льону (1 або 2)
  • Ртуть риб'ячий жир (2)
  • Оксид азоту (2, тільки перед тренуваннями)
  • Bromelian (ананасовий ензим)
  • 1-2 сироватковий протеїн трясе
  • Креатин

Я теж тільки почав сьогодні ДГЕА і купив L-аргініну, який я ще не пробував.

Я беру ці 6 днів на тиждень, багато рідини, і їсти пристойно. Я повинен зізнатися, я відчуваю себе прекрасно і енергії, гарний настрій і т. д. з моменту початку цього. Я відчуваю себе краще, ніж я є протягом тривалого часу. Немає жодних ознак пошкоджень, ніяких симптомів сечі, відсутність симптомів кишечника або що-небудь. Я порівняв інгредієнти кожна мітка один до одного, так що я розумію, що окис азоту і аргінін є аналогічними, а також вітамін подібності.

Я выгадывал так сильно, як думаю я, або я викликаючи небувалий шкоду?

+439
worked 22 серп. 2012 р., 10:44:38

Я схильний рекомендувати флюсу. Вона затемнює синє компонент у свій монітор. Це дає їм невелику червонувате світіння, але після 15 хвилин, ви звикли до нього.

Найбільш дивовижна річ про це є те, що якщо ви використовували його протягом 30 хвилин або близько того, і вимкнути його, ви збираєтеся бути в захваті від того, наскільки сильно звичайний світло монітора ріже очі. Я майже на весь день.

+370
Shehab Ali 28 квіт. 2018 р., 08:30:02

Стрейч, лід, тепло, масаж, ібупрофен і світло-діяльність

Немає ніяких реальних ліки від крепатури (Домс) і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі були випробувані і не спрацювали) є деяка наука і багато анекдотичних свідоцтв, що ці речі допоможуть.

Розтяжка після тренування-звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди повідомляють, що це допомагає зменшити Домс але, на жаль, наука говорить, що це не реально.

Опалення і обмерзання допомогти полегшити приведення крові і викид крові з біль в області, яка допомагає відновленню. Лід/тепло може мати дуже заспокійливо впливає, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу зледеніння).

Легкими масажними рухами хворі м'язи також звіт, щоб допомогти зменшити Домс, але знову ж, немає ніяких доказів, щоб підтримати це. Я думаю, він відчуває себе добре, хоча це може бути просто психологічний.

ібупрофен-це протизапальний і знеболювальний. Я думаю, що це переваги цього очевидні, але я скажу, будьте обережні, щоб зрозуміти ризики для здоров'я, які ви повинні зробити, коли прийом всередину якоїсь хімії.

Робимо активним відновлення (індикатор активності) відразу після тренування допоможе скоротити рівень лактату в м'язах. Продовжує вести активну діяльність для відновлення після тренування є хорошим способом, щоб зберегти кровотік в болю у м'язах та запобігти м'язи від жорсткості.

+366
apurv 27 лип. 2015 р., 16:12:49

Хотілося б дізнатися правильне техніка рядків. Я хотів використати це вправа для розвитку середньої частини спини, особливо нижньої пастки/середній пастки і ромбами. Я вже не станова тяга та підтягування, які дав мені широку спину і верхню частину пасток, але і середньої частини спини відсутня.

Там, здається, багато плутанини з цього в інтернеті про короткі V ручкою або довгою ручкою. Підтягувати ближче до грудей або до нижньої частини живота. Лікті повинні бути близько до тіла або кльош з.

спасибі заздалегідь.

+318
Bhawani Singh Juliyasar 30 серп. 2016 р., 22:08:44

Я особисто не люблю тренування на основі серцевого ритму. Існує занадто багато зовнішніх факторів, які можуть штучно підвищити або знизити ваш тариф серця для того, щоб бути достатньо надійним для мене основа моєї тренування навколо нього.

Я знаю, що є цілі галузі, засновані навколо частоти серцебиття для тренувань, але я ніколи не відчував себе комфортно небудь робити або привласнення всього тренування, засновані на тому, що може бути підвищена, тому що у тебе дві чашки кави і хвилює іспит скоро.

+279
cawwot 29 черв. 2011 р., 17:17:22

Я зараз на дієті Дюка, так що білок-тільки на наступному тижні, потім білок і салат. На підставі Дюка, Аткінса, щоб підштовхнути ваше тіло в стан кетозу, коли він починає спалювати жир для отримання енергії, а не цукор.

Цей процес може початися тільки тоді, коли запаси глікогену в печінці виснажені.

Я можу доповнити глюкагон, щоб прискорити цей процес? Чи існують ризики, пов'язані з цим?

НБ я не діабетик.

+275
Leif Segen 7 груд. 2016 р., 18:48:53

Вибачте, але після прочитання вашого посту я не зміг зрозуміти, що ваші нинішні цілі. Наприклад ви хочете набрати м'язову масу або м'язову силу, або може бути витривалість?

Я не знайомий з сотнею програма віджимань і програми провали, що може бути причиною, чому я не розумію.

Проте в моїх тренінгах я, як правило, призначені для певної гімнастичної вправи на кільцях(припустимо). Це означає, що я присвячу всю мою підготовку до нього, яка іноді може бути кілька місяців. Крім фази deloading я буду готувати ті ж групи м'язів(які беруть участь у цьому русі) для дітей від 3 до 4 разів на тиждень. Роблю жим віджимання на брусах з зігнутими колінами або з п'яти на підлогу, це майже те ж саме вправу, злегка різноманітні(я хотів би розглянути з п'яти на підлозі більш просунуті і складніше). Тому замість того, щоб робити соуси лавці на тренування днів, а не, спробувати те, що досі йде до мети ваші трицепси і плечі, але по-різному.

Це не неможливо продовжувати тренування тих же груп м'язів і безперервного прогресу(в будь-якому напрямку ви хочете) якщо ви розрізняються і вправи. Чим більше вправ відрізняються один від одного, тим легше ваш прогрес.

Якщо ви скажете мені ваших поточних цілей і які групи м'язів ви хочете розробляти ми можемо побудувати спільну програму. Також ви робите ваги або ви в залежності від ваги тіла вправи тільки?

зміна стосується вашого питання про інтервалах між двома схожими вправами. Інтервал може бути не більш ніж достатня кількість часу вашому організму потрібно, щоб повністю відновитися після останнього тренування. У моєму випадку це буде близько доби.

+232
Gainz 25 лют. 2017 р., 21:48:43

Я вважаю, потрібно тільки в дні відпочинку, якщо ваша розробка великого комплексу вправ. До того як я почав правильно присідання і тяги і після програми мені знадобляться практично ні дня відпочинку. Якщо ви робите ізоляцію машина вправи, це безумовно не вдарив тебе так сильно.

+229
StratosLuna 23 січ. 2019 р., 04:20:40

Я почала Олімпійських ліфтинг останнім часом і шукав навколо в інтернеті хороший Для аксесуар процедуру, яка компенсує м'язових груп пропустив, але безрезультатно.

Мої цілі:

  1. Я хочу зробити підйомників, які мені подобаються, тобто Олімпійські атлетика, станова тяга, рядків
  2. але я хочу сконцентруватися на естетиці, звідси і мій питання
  3. У мене є сили, яких цілей я хочу досягти

Про мене:

  • Я займаюся або 5х5 за останній рік.
  • Я буду підніматися 3/4 рази в тиждень.
  • Чоловік, 26 років, 6 футів, 87 кг, 13% жиру в тілі, без травм.

Я думаю, що потрібно додати в основному груди і біцепс, і тому я зібрав програму, тому що я не могла знайти підходящу (я не можу в даний час програма Олімпійських почасти тому, що я просто звикаю до Руху):

Програма 3/4 днів в тиждень, чергуючи тренування а і Б.

Тренування:

  • Олімпійської підготовки
  • Жим 5х5
  • Рядки 5х5
  • Похилій лаві 3х10
  • Діпи 3х10

Тренування Б:

  • Олімпійської підготовки
  • Накладні прес 5х5
  • Станова тяга 1х5
  • Підтягування / підборіддя 3х10
  • Кучері 3х10

Прогресії: Якщо у мене вийде все набори для вправа, збільште вагу на 2,5 кг (5 фунтів) наступного тренування.

Я шукаю поради, рекомендації для відповідної підпрограми або критика я запропонував.

Спасибі!

+225
Denny Chiu 19 бер. 2016 р., 04:51:58

Для того, щоб кидати жир тіла, ви повинні виконати деякі типи кардіо. Більшість людей думають, що кардіо потрібно біг або різновид бігу. Кардіо-це насправді збільшення частоти серцевих скорочень. Збільшення серцевого ритму здійснюється на різних бігового руху, тому що вони складні рухи, які вимагають більше кисню, а значить більше серцевих скорочень, щоб отримати кисень. Так що для вашого випадку потрібно здійснювати таким чином, що збирається збільшити ваш пульс. Схоже, ви занадто ваговій категорії. Так може вбити двох зайців одним пострілом. Тримайте ваші тренування ваги для вправ, але збільшити "інтенсивність". Почніть зі скорочення часу відпочинку між наборами на ваші рухи суміші(30 секунд максимум). Ви також можете додати додатковий набір, щоб переконатися, що ви не виснажуємо свій організм. Також дивіться в супер встановивши певні рухи. Наприклад, на день рука робити набір локонів, то набір рухів трицепс спина до спини. повторіть цю послідовність 4 або 5 разів. Роблячи це, він дозволяє вашим м'язам відновлюватися між сетами, тому що ваш імпульсний м'язові групи, але не відпочиває твоє серце, тому частота серцевих скорочень стає вище. Бум! ви робите кардіо! Ви можете почати працювати більше днів на тиждень може бути 5 або 6 днів і один день відпочинку. Що стосується дієти, у всіх по-різному. Одна річ, яка допомагає мені скинути вагу але не втратити сили регулювання карбюратора. Почати харчуватися чистих вуглеводів, таких як горіхи, фрукти і овочі і вирізати білий хліб і макаронні вироби. І ТІЛЬКИ ПИТИ ВОДУ. Всі ці і тримаю парі, ви почнете висовуватися дуже швидко.

+116
disopsia 26 бер. 2018 р., 02:21:23

Жиру в організмі калькулятори для домашнього використання не є точними. Навіть не близько. Вони можуть бути використані лише для відстеження прогресії (втрачаючи або купуючи БФ). Ви могли б сидіти на 15% БФ.

Інша справа, що може дати вам "жирний вигляд" не сам жир, а вода. Зменшити ваші вуглеводів і споживання натрію і переконайтеся, що ви приймаєте набагато більше калію, то натрій. Тільки не робіть це на ніч. Дайте собі кілька днів, а робити це поступово (як натрію і калію є життєво важливими для вашого серця, якщо ви зробите дуже великий дисбаланс, ваше здоров'я, навіть життя в небезпеці).

+83
dasrohith 1 квіт. 2017 р., 19:34:12

Я будую маси і випивати близько 3-5 літрів води в день. Я багато поту, так що я втратив багато корисних копалин, особливо при виконанні будь-якого виду спорту. Якщо я п'ю водопровідну воду під час спорту, я починаю відчувати себе дуже слабким. Так що я п'ю ізотонічний замість води (3 чайні ложки солі і 4 чайних ложки цукру на літр води).

Я почав думати, якщо ізотонічна вода теж краще почати ваш метаболізм і зміцнюють імунну систему. Я п'ю щоранку, як правило, один літр водопровідної води, приймати по 400 мг магнію, 20 мг приймати протеїн і ходи 15-25 хвилин в природі, перш ніж робити що-небудь ще.
У мене є інтуїція, що ізотонічна вода також може бути краще з ранку.

Я думаю, що відповідний тип води для вас, залежить від вашого кількість потовиділення в цілому. Так що я думаю для мене ізотонічна вода вранці теж.

Це ізотонічна вода краще в обличчя сильно потіє взагалі?

Що ви думаєте про ізотонічна вода у починати ваш ранок?

+59
PunjCoder 17 бер. 2017 р., 03:18:27

Те, що це звучить, як ви просите, як можна найбільш ефективно поліпшити здоров'я серцево-судинної системи з використанням діяльності.

По-перше, здоров'я серця багато в чому досягається за рахунок дієтичних коригувань, але регулярною фізичною активністю відіграє найважливішу роль.

Будь-яка активність може поліпшити здоров'я вашого серця, якщо ви досягнете потрібної інтенсивності. Індикатори, які ми використовуємо для визначення рівня інтенсивності дихання, потовиділення і серцебиття. Коли ці вимірювання досягають певного рівня для вашого віку і рівня тренованості, то ви введіть те, що деякі називають "кардіо". Це просто означає, що механізми організму для боротьби зі стресовою ситуацією і почали вимагати більше від серця, ніж те, що він зазвичай звик. Це основа м'язової тканини. Серце (м'язи) повинні бути оскаржені. Ваша мета повинна бути, щоб підтримувати інтенсивність протягом приблизно 5 хвилин на кожну сесію. Ви повинні мати 3-6 занять в тиждень.

Велика частина про цьому методі є те, що ви можете працювати так само швидко або повільно, як ви хочете, щоб досягти потрібної інтенсивності. І, як ви прогрес у вашій придатності, правила не змінюються. 5 хвилин інтенсивність буде отримати роботу. Але ви знайдете це важче, щоб досягти бажаного рівня інтенсивності, як ваше серце стає сильнішою.

Що стосується мінімумів/максимумів і т. д.: серце цілком здатний залишатися здоровим і сильним навіть не досягнувши цих рівнів інтенсивності. Однак, у нашому сучасному суспільстві так багато бідних вибір продуктів там, це гарна ідея, щоб доповнити свої звички здоров'я з хорошим тренуванням якості. Я думаю, що 5 хвилин прискорене серцебиття, піт, виробляють діяльність 3 рази в тиждень буде мінімальна мета, щоб стріляти по.

Коли вона стає зайвим? Це дещо більш суб'єктивне, тому що серце може і буде продовжувати поліпшити його продуктивність з підвищеним попитом. Я б сказав, що просто робити стільки, скільки тобі комфортно, і за умови, що ви досягнення ваших цілей, інтенсивності, бути задоволений знаючи, що ви тримаєте ваше серце здоровим і сильним.

+55
Gabriel Castro 31 серп. 2015 р., 19:51:40

Робіть три підходи до відмови, використовуючи певну допомогу в разі необхідності. Підтягуватися один день, беріть день відпочинку, потім виконайте підтягування на наступний день, а потім відпочивати. Це повинен бути твій цикл.

Це може означати, що ваш перший день виглядає так:

  • Підтягування: 4, 4, 2

Це нормально. Наступного разу, коли ви робите це (4 дні), ви можете отримати:

  • Підтягування: 4, 4, 3

І так далі... підтягування буде слабкіше, ніж ваш підборіддя вікон, напевно.

Зрештою, коли ви доберетеся до 15 повторень, ви повинні додати вагу на підвісні плити з приводного ременя і ланцюга.

+44
Jeston Lunnigan 16 лют. 2011 р., 23:53:03

Звучить, як ви перебуваєте на вершині своєї гри з підтримання здорового способу життя та ваги. Я даю вам cuddos для цього типу посвячення. Я читав, що ви не тренуєте вагу, але я не побачила, ви врахуйте, якщо ви прийняли ваші вимірювання тіла? Питаю це тому, що я закінчив після того, як тіло виклик для життя і втратили в цілому 17 дюймів з дуже невеликою втратою ваги і силові тренування. Я знаю, що ви не тренуєте вагу взагалі, але навіть найменшої фізичної активності змінюється в щоденний раціон можна додати м'язової маси (тіло тренування з обтяженнями, наприклад). Я пропоную вам спробувати приймати ти виміри тіла просто, щоб побачити, якщо це збільшення ваги винуватця (або навіть краще стає ваша м'язова маса вага записаний лікаря на наступній фізичної). Припустимо, що це не той випадок я рекомендую дієту (без вправи і їж більше, ніж зазвичай споживання калорій, раз в тиждень onky). Це хороший спосіб отримати ваш метаболізм підняли більше, щоб спалити навіть більше жиру, ніж зазвичай, незалежно від того, наскільки високо вже. Натомість ви позитивно схуднути. Автори здоров'я та фітнес книги і фітнес-плюси обидва згодні на це, і набагато більше інших. Я знаю, він працював для мене. Зголодніє і головні болі частіше, ніж зазвичай, ваше тіло намагається сказати вам що-то. Я настійно рекомендую говорити з вашим лікарем про цих переживаннях, щоб отримати більше відповідей. Я сподіваюся, що допоможу в будь-якому випадку це можливо. Бог благословить і удачі.

+26
likelukeyo 20 трав. 2015 р., 19:10:52

Кращий спосіб завантаження підтягування з поясом діп висів навколо стегон. Це дозволяє для змінного навантаження від дуже маленького ваги до кількох 45 фунт пластин, але більш актуальним на даний питання, його центри на вагу на стегна, а не плечі. Це означає, що він не змінює кут тягне, вона просто робить вас важче. Вона повинна підтримувати навантаження на м'язи живота, що ви шукаєте.

Росс Enamait є відео інструкції (і статичні зображення) , як поставити пояс разом з Магазин матеріалів. Це досить простий, недорогий, корисний інструмент. Також ви можете придбати спеціалізований пояс, яка раніше корисно, але не дешево.

+14
flobbi123 8 вер. 2012 р., 06:20:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil