Долоні болить, коли я роблю підтягування або потягування

Всякий раз, коли я потягніть вгору і підборіддя вгору долоні боляче, як і де пальці, але на стороні долоні. Я відчуваю себе так, немов його стиснули і розтягнули. Після того, як я виконати кілька, скажімо 3, важко рухати пальцями на всіх по трохи, як дуже жорсткими в цьому положенні.

Це нормально для кого-то тільки починається? (обидва вправи і ці вправи)

Я нещодавно втратив значну кількість ваги (~20кг) чи може це бути причиною того, чому мою долоню болить? Я думаю це може тому що шкіра тонша.

Чи є спосіб я можу уникнути цього? Я намагався носити (садові) рукавички, але це не допомогло, було те ж саме.

Мені продовжувати робити ці вправи? Чи буде вона з часом стане менш болючим?

+822
user30561 23 жовт. 2013 р., 12:25:38
37 відповідей
  1. Медичне Обстеження

    Кращий спосіб переконати вашу медичну страхову компанію, що ви знаходитесь у відмінній формі, щоб показати їм результати фізичного обстеження, показують, що ви пройдете його з честю. Ваш лікар буде один, щоб визначити, чи дійсно ви здорові.

  2. ІМТ-це інструмент скринінгу - не діагностичний інструмент.

    Як заявив ЦКЗ:

    ІМТ використовується в якості скринінгового інструменту для виявлення можливих проблем ваги для дорослих. Тим не менш, ІМТ-це не діагностичний інструмент. Наприклад, чоловік може мати високий ІМТ. Однак, щоб визначити, якщо зайва вага-це ризик для здоров'я, постачальник охорони здоров'я буде потрібно виконувати подальші оцінки. Ці оцінки можуть включати товщини шкірної складки вимірювань, оцінки раціону харчування, фізичної активності, сімейної історії, і інші відповідні медичні обстеження.

    Враховуючи, що я не лікар і не можу дати вам медичний порада, яку я можу сказати вам, що тести показують, що ваші здорові. Деякі тести ваш лікар виконує покаже, якщо ви знаходитесь на більш високому ризику для хвороби серця та інших захворювань. За даними Національного інституту здоров'я фактори ризику включають у себе:

    •Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

    •Високий рівень холестерину ЛПНЩ ("поганого" холестерину)

    •Низький холестерин HDL ("хорошого" холестерину)

    •Високий рівень тригліцеридів

    •Високий рівень глюкози крові (цукор)

    •Сімейний анамнез передчасної хвороби серця

    •Гіподинамія

    •Куріння цигарок

    Тому мати нормальний артеріальний тиск, високий рівень холестерину і показники, нормальні рівні глюкози в крові і т. д. може дати ваша страхова діагностичних досліджень з зазначенням вашого здоров'я.

  3. Заміри Талія

    Заміри талія-ще одна частина оцінки. Чим більше ваги ви носите навколо середньої, тим більше ваше здоров'я серця знаходиться в небезпеці. Виміряти:

    • Окружність талії
    • Талії до стегна
    • Талії до співвідношення Висота

    В ідеалі окружність талії слід вимірювати половині вашого росту або менше. Ваше співвідношення талії і стегон повинна впасти між .9 1,0 для чоловіків і для .85 .8 для жінок. Окружність талії може бути використаний, як і показник obesisty з вимірами визначаються наступним чином:

    • Чоловіки — більше, ніж 40 дюймів (101.6 см), страждаючих ожирінням
    • Жінки — більш 35 дюймів (88.9 см) ожирінням
      (Ці значення можуть бути ще нижче в залежності від етнічної приналежності.) Наш сайт має сторінку на талії вимірювання та коефіцієнти.

    Все перелічене вище, у поєднанні з здоровий відсоток жиру в організмі може допомогти вам визначити ваш ризик для здоров'я. Якщо ці значення знаходяться в здоровому діапазоні, у вас є хороші дані, щоб дати вашої страхової компанії чи інших компаній. Якщо ці значення не в нормі, то дивись коментар @JohnP це :)

+980
Mark Jegi 03 февр. '09 в 4:24

Анаболічні стероїди вважаються добавки? Чи Можете ви будь ласка, вкажіть, де ви знайшли визначення доповнення.

+951
Barryl 3 трав. 2014 р., 10:00:17
Інші відповіді

Пов'язані питання

723

Схожі питання

Коли ви вивчаєте якийсь крок здається, пісні можуть виразно допомогти. Шукати пісні 90 ударів в хвилину (таким чином, Ви зможете зробити два кроки в такт пісні). Є багато хіп/хоп, рок і т. д. в цей діапазон. Правда 180BPM супер швидкий хеппі хардкор техно.

В кінці кінців, ви будете просто знати, що він відчуває.

+926
Jaans Conifer Reinreb 20 лип. 2018 р., 06:39:37

Чудово, залежно від вправи. Якщо ви робите групу м'язів працювати, зазвичай, краще дати ці день або відпочити, але якщо ти говориш елементарні низький вплив кардіо речі, це чудово.

+923
Jackie Isabele 5 лип. 2013 р., 22:50:55

Ви збираєтеся випробувати новачок отримує майже неважливо, що ви робите, тому розраховую, що перші шість тижнів або близько того буде велика. Якщо в тренажерному залі Кроссфіт це правильно працювати, ви будете ставати сильнішими і краще, не втомлюючись.

Кроссфіт в значній мірі залежить від тренажерний зал в тренажерний зал ("вікно" в "вікно"), однак основна формула-це, як правило, постійні: основна гімнастика, харчування та Олімпійських піднімаючись, і метаболічний кондиціонування (біг, підтягування, гирі, і всякі інші вправи). Все це передбачає певну ступінь міцності і "витривалості" роботи, так що ви, ймовірно, побачите поліпшень, які ви шукаєте.

Ви, напевно, добре просто розбиваю тренування: кроссфіт/єдиноборства/кроссфіт/єдиноборства. Це не буде мати значення, якщо ви заплуталися ритм, поки ти був у неї кілька місяців і починає свій прогрес на рівні. В цей момент, Ви, ймовірно, хочете розробити або знайти деякі структурні сила програмування. (Більшість кроссфіт тренажери зможуть допомогти вам з цим.)

+794
venkatesh Sundaramurthy 6 серп. 2019 р., 21:49:13

Так. Це можливо, щоб мати великий дисбаланс такий. Особливо, як Новачок. Є кілька причин, які можуть викликати його.

  1. Ти над компенсуючим деяким чином на більш сильного підйому. У разі рядка, ви могли б приєднати бар на кожному повторенні. По суті, "зрада", створюючи імпульс, так що ви можете зробити в барі. Ви можете навіть не знати, що ти робиш. Якщо ви знімаєте самого себе, ви можете сказати, якщо ваша форма рядків-це добре.
  2. Ти більше звик робити сильніше піднімуть. В цьому випадку, я впевнений, що ви вибрали речі раніше. Ви, напевно, навіть засунув її близько до тебе, щоб ти могла носити його. Що гребля/потягнувши руху-це просто те, що ви звикли робити на протязі багатьох років. Навпаки, ви, ймовірно, не паскудив майже стільки ж. Особливо зважений спині присідання. Дві абсолютно різні ліфти, так що немає особливого сенсу у порівнянні цих двох.
  3. Начебто в тому ж ключі, як #2, ваш спосіб життя сприяє сильний ліфт. У вас може бути робота чи хобі, яке має деякі переносяться з веслування. Так що ви просто природно мають тенденцію бути трохи більш просунутий в цьому.
  4. Ваші важелі користь вашому сильніше піднімуть. Люди приходять до різних форм і розмірів. У нас У всіх різної довжини руки, довжина ноги, довжина тулуба, ширина плечей і т. д. Різні довжини і співвідношення один з одним може мати досить важкі наслідки, наскільки добре ви виконувати певні ліфти.

Тому, коли справа доходить до ремонту, я б сказав, Ви не повинні турбуватися про це прямо зараз. Фокус на поліпшення вашої форми на обох ліфтів. Дотримуйтесь своїй програмі. Спробуйте, щоб не отримати травму. Що ви, ймовірно, побачимо в найближчі місяці присяд буде розвиватися більш швидкими темпами, ніж ваші рядки. Особливо якщо ви його постійно тренуватися. У кінцевому рахунку, це перевершити рядка.

+771
hfawad 12 жовт. 2019 р., 18:30:29

Який тип тренування (ВИИТ, важка атлетика, аеробіка) є оптимальним для зменшення прозапальних цитокінів (таких як ФНП-альфа) та підвищення протизапальних цитокінів (наприклад, Іл-10)?

Рівень СРБ, падіння з фізичною активністю, але мене більше цікавить цитокіни, які не відображені в рівнях СРБ.

+693
ken matthews 8 лист. 2013 р., 16:46:56

Я роблю близько години або так високоінтенсивного кардіо кожен день, зазвичай по дузі тренер або еліптичні, в залежності від того, що доступно. Я вважаю, що я потію багато. Тренування не дивно важкою для мене, але я зазвичай отмачиваю всю мою одяг, і крім того, я, як правило, промокає, принаймні, два спортзали рушники (не повного розміру, а може і 16" х 25", рушники для обличчя) в кожне тренування.

Зазвичай я знаходжу це м'яко кажучи дратує піт на всьому протязі мого тіла, тому я протріть його на рушники, тому я замочую їх два кожен день - але мені цікаво, якщо, в кінцевому рахунку, це робить більше шкоди, ніж користі. Коли я біжу на вулицю, я, як правило, не приносить з собою рушник і я тільки припускаю, що піт виконує свою функцію і охолодження мене вниз, але в спортзал я ходжу не мають вентилятора спрямований прямо на мене, і арки тренера вбудований вентилятор жалюгідний і ледь помітним.

Я в основному змушуючи себе більше клопоту на витирання поту? Чи поту, я витираю просто зробити відразу все одно замінити? Це може бути боляче моєї тренування?

Примітка: Я зазвичай п'ю 1л "Пауэрэйд" нуль під час моєї тренування, яка, здається, замінити електроліти в порядку. Кілька років тому я використав, щоб просто пити воду і я буду почувати себе погано після 1-2 години кардіо, але після переходу на "Пауэрэйд" це не проблема.

+693
smd 1 січ. 2012 р., 14:50:37

Я працюю майже 5 років і я вегетаріанка(навіть яйця) . Хоча я в хорошій м'язової формі, але мені цікаво, як культурист переробляти майже всі жири зі свого тіла і виглядають так розірвав. Я знаю, що вони знижують всмоктування води і деяких добавок, щоб отримати, що Макс статури, але все одно має бути щось інше.

Я спробував купити протеїн,ВСАА, креатин і т. д., Але як і раніше отримувати ті рвані м'язи дивитися неможливо

Ми не можемо зробити таку статуру, без використання жиру пальники і т. д. ?

+679
Dennis Schwartz 4 лип. 2019 р., 15:40:49

Я десь чув, що, як ви розігріли під час вправи, можна зупинити і підтримувати температуру тіла так, що ліпіди надходять в кров. Тоді як ваша система остигає, то знову почне свої легкі вправи. Намилити, змити, повторити. Все, не пробуючи дуже важко, просто бути послідовним.

Змішати, що з порадами Бэрин для цього перед споживанням вуглеводів вранці, і у тебе є формула.

+643
MachineLerner 8 квіт. 2011 р., 03:54:57

Моя рекомендація - слідувати програмі у вас під час ранкової сесії, а потім трохи кардіо або кілька хобі ночами. Остання річ ви хочете зробити, це спалювати себе і/або втомилися і зупинки вправ всі разом. Багато, швидко це не кращий спосіб підходу вправи і Ваше здоров'я...роботи в ній, розробити та постійно коригувати - це тривалий процес життя.

+636
KalGen 22 лют. 2018 р., 08:46:12

Я повинен погодитися з згаданою вище, мій особистий досвід навпаки.

Я станова тяга 5 або 6 днів в тиждень без будь-яких додаткових психологічних стимулів (музика, крики, крики і т. д.), підходимо до панелі і тягнути мої 85% спокійно по 5 синглів. Також на 80% щодня 1х5, армійський жим, штангою рядків,жим лежачи, 1х8 і кучері/трицепсів в залежності від настрою. Мій тижневий обсяг рівномірно розподіляється, що я вважаю, дає мені максимальний синтез білка аптайм для природного склопідіймача.

Я раджу, що ви повинні тримати ваш низький обсяг, акт тренування кожен день будете перевантажувати свої м'язи шляхом частоти. Ваш 1х5 ліфти повинні почати легше, більш пробивний'. У цей момент Ви збільшити об'єм за рахунок додаткових повторень, тобто. 1х8.

Коли 1х8 щільний і чистий, збільшити інтенсивність трохи полегшити черговий раунд 1х5. Якщо в будь-який час, у вас гостра біль, сухожилля болю або нездужання зайняти 1 тиждень підступ/перерви. Ви можете обертати інших аксесуарів 1х8, якщо ви хочете.

Зберегти обсяг і інтенсивність вдалося уникнути "притирання" Репс з. Прополоскати і повторити.

Література: Джейсон Блаха, "давайте поговоримо про повний тіла тренування кожен день і ошатні ліфтер" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+631
Dillian Murphey 24 черв. 2012 р., 12:50:39

Ось стаття з Грег Knuckols право "уникаю кардіо може тримати вас назад" та від іншої Джаггернаут тренінг на тему "кондиціонери: як це робити правильно"

У поєднанні там легко може бути 20 сторінок матеріалу для зміни, але версія номер є таким:

  1. Підняття тягарів вимагає енергії.
  2. Чим краще ви стаєте на ваги, тим більше ваги ви повинні піднімати.
  3. Чим важче вага, тим більше енергії потрібно, щоб підняти їх.
  4. Чим більше енергії потрібно витратити, тим краще кондиціонером потрібно бути для того, щоб марнувати його.
  5. Хороший кондиціонер допоможе вам не втомлюватися, як легко, який допомагає при відновленні між підходами. Кондиціонер кардіо також показано, щоб допомогти відновленню між тренуваннями.

Там навіть цю милу інфографіку, Що виділити і інші переваги:

enter image description here

Вид кардіо, що стаття Knuckols рекомендує це стійкий стан кардіо на велосипеді протягом двох годин на тиждень. Де-як Джаггернаут статті рекомендує більш вибухонебезпечною, polymetrics стилі кардіо три-чотири рази в тиждень протягом приблизно 20 хвилин.

Суть в тому, що кардіо-це не "вбивця вигоди", що деякі люди, здається, думають це. Якщо ви хочете більше реальних прикладів, подивіться на регбістів і американських футболістів. Два типи спортсменів, які прагнуть бути неймовірно сильним і добре обумовлена.

Деякі аргументи вказують на бігунів на довгі дистанції/марафонців в якості прикладу, який, як відомо, не дуже м'язисті люди, але, як правило, добре розвинена і досить худий.

Люди завжди вказують на ці екстремальні приклади. В принципі, ви не бачите великий марафонці, тому що марафонці проводять більшу частину свого часу працює Марафон. Види спорту на витривалість забирають багато енергії і часу. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу робимо одну справу, він збирається забрати у інших. Не кажучи вже, це в їх інтересах бути як можна більш легкими, оскільки кожен додатковий кілограм повинен перевозитися на багато кілометрів. Нарешті, види спорту на витривалість сприяють тип 1 витривалість м'язових волокон, десь в якості силових видів спорту просувати тип 2 швидко скорочуються м'язових волокон. Спринтери і спортсмени, як правило, значно більше м'язисті з-за цього.

+592
Nipuni Ruwanthi 6 серп. 2011 р., 20:26:22

Я недавно купив велосипед і хотів би знайти хорошу програму/план дій, який включає в себе велоспорт, силові тренування і, можливо, інший вид спорту (який я можу зробити сама).

Те, що я шукаю якийсь рекомендації про те, як розділити тренування днів (наприклад, я думав, ідучи на велосипеді 2-3 рази в тиждень, а в інші дні я піти і зробити деякі силові тренування в тренажерному залі).

+576
Tommy Gaboreau 2 вер. 2016 р., 06:16:00

Сорок хвилин часу, проведеного в спортзалі-це нереально низькі очікування, якщо хтось шукає такі ж наслідки, як мульти-вправ.

Якщо 40 хвилин-це жорсткий ковпак, який я радив би проти-тоді спочатку я хотів зробити тільки один комплект. Розминка зі штангою, додайте вага в логічний великий плити з кроком (наприклад 20кг, потім 40кг, потім 60 кг, потім 80 кг, 100 кг), а потім зробити один максимальний набір (наприклад 115кг Х5 повторень). Це практично виключає більшість часу, оскільки немає часу відпочивати між розминки і після роботи можна відразу зачищати тарілки і перейти до наступної вправи.

Це, ймовірно, не достатньо, щоб отримати тренування до 40 хвилин. Пам'ятайте, що 40 хвилин-це сміховинно короткий термін, щоб чекати всього тіла тренування. У цей момент Ви повинні почати падати вправ. Забувати підтягуватися, принаймні.

По-третє, перейти на 3-денний спліт, так що ви можете робити меншу кількість вправ в день. Наприклад:

А: присідання, жим

Б: станова тяга, накладні преси

Такий графік тільки з 1 комплект роботи, ймовірно, у більшості випадків, укладається в 40-хвилинного тренування.

+564
hotmaillogin 5 черв. 2017 р., 12:09:13

Ви жінка, тому за своєю природою ви не набухають так сильно, як чоловіки, оскільки у вас недостатньо тестостерону. Це великий міф буде громіздким, просто одні силові тренування. Ваші м'язи будуть рости в маси, але не стільки за розмірами (думаю, щільність).

Хороший приклад - Стейсі

Що сказав, підібрати гарну міцність будівлі рутина, як стартову силу, або-або.

+533
mrrhq 29 серп. 2019 р., 17:54:35

Так, тренування повинні бути неймовірно схожими. Що буде працювати, щоб наростити м'язову масу в цілому для однієї людини для іншої. Пам'ятайте, що є багато різних типів вправ і процедур, які краще або гірше працювати для різних людей, але ці режими використовуються худі, м'язисті люди, і огрядні люди однакові, коли загальна мета. Ви всі будете з використанням унікальних вагами і вправи на основі, де ви знаходитесь у вашій фізичної форми, але ви можете поділитися же вправ як довго, як вони працюють для вас індивідуально.

+527
baldfrau 16 лист. 2017 р., 15:43:03

Моя найбільша проблема з переднім кролем (вільним стилем) плавання полягає в тому, що я, природно, удар в чотири рази за цикл (тобто в два рази на кожну руку), такий, що я завжди штовхається з тією ж ногою, коли рука входить в воду. Це робить моє тіло рол гірше на лівій стороні, і я знаходжу це дуже важко дихати в цю сторону.

Я думаю, що навчитися штовхати в два або шість разів за цикл (тобто один раз або тричі за одну руку) могли б поліпшити свою техніку багато, але я знаходжу його дуже важко отримати повісити його. Я можу почати нормально, але після декількох ударів, я візьму дихання, а потім повернутися з двома ногами, не розуміючи, або повністю втратити ритм і почати погойдуючи ногами неузгодженим чином.

З двох ударів за хід, я відчуваю, що це змушує мене прискорити мої удари, щоб тримати мої ноги від занурення між ногами; У, з шести я відчуваю, що у мене немає часу, щоб вмістити все в кайф.

Крім "просто продовжуйте практикувати", як я можу змінити мій удар?

+499
mevers303 12 груд. 2013 р., 00:55:33

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка варто додати, це кращий спосіб, щоб ізолювати груди більше з кута і напрямки зброї, як ви йдете вгору і вниз.

Так, більш широкої позиції сили краще для грудей в цілому. Ви побачите, зайшовши ширше руки і лікті утворюють прямий кут з вашим тілом, що є правильної методики для розвитку грудей. Як ви йдете вгору/вниз, лікті рази направлено від вашого тіла.

Якщо, коли я лежав на землі, я поклав руки на землю на своїх плечах і те, як я почав штовхати вгору, я тримав мої лікті і руки відкиньте назад, я б переїзду, стрес від моїх грудей і перекладаючи її в першу чергу на мої трицепси, плечі, а потім груди. Якщо я буду тримати мої лікті під прямим або кутом 90 градусів я буду підтримувати груди і основну групу м'язів.

Це стосується віджимань кузен "діп", як добре!

Отже, лікті назад дорівнює трицепс-плечі-груди. Лікті в більш переднє/90 градусів вправо, кут установки підкреслить груди!

+443
HobbyCookFoodie 24 бер. 2014 р., 17:53:10

Я завжди намагаюся знайти різні способи тренування (в даний час грає багато Вії - це вважається, так?) але я вважаю, проблема через кілька тижнів на місяць я втрачаю мотивацію, відволіктися і переключитися на щось ще.

У кого-небудь є поради або ідеї про те, як зберегти мотивацію?

+442
jBee 20 лип. 2010 р., 11:12:18

Трапеції-це великі м'язи, які простягаються у подовжньому напрямку від потиличної кістки до нижніх грудних хребців, а з боків лопатки до хребта. Його функції рухати лопатки і підтримувати руки.

+432
rassoul 16 груд. 2014 р., 01:16:34

Вправи після їжі є безпечним. Інших відповідей тут на основі особистої думки.

Коли ви їсте, процес травлення здійснюється з допомогою парасимпатичної нервової системи (відпочивати і перетравлювати). Коли ви тренуєтеся ваш симпатичну нервову систему, вивільняє адреналін, який пригнічує через шкіру в твоє нутро. Цієї точки зору робить їжу рухатися повільніше через свій кишечник і викликає розлад. Деякі з наслідків цього є печія, здуття живота і пронос. Однак, це дуже індивідуально, так як залежить від співвідношення активації симпатичного та парасимпатичного нервової системи при фізичних навантаженнях. Деякі люди можуть поїсти прямо перед ним і нічого не відчувати, в той час як інші необхідно принаймні 2 години перед тренуванням. Просто потягніть UPS не отримаєте ваш адреналіну стільки, скільки робить тренування всього тіла, такі як біг або занять контактними видами спорту.

Спробуйте зробити тягнути ДБЖ після їжі і подивитися, як ви відчуваєте. Чисто з медичної точки зору немає ніяких небезпек роблю підтягування після їжі.

+425
ErnestoE 2 черв. 2017 р., 16:31:40

Я застряг на зважені підтягування сьогодні(пробував 3х5 з 3 зайвих кілограмів). Він був 5/5/2. Я відпочивав 5 хвилин між сетами. Я почав зважені підтягування вівторок і завершили 5/5/5 з 2 зайвих кг (хоча останній набір був жорсткий) і таку ж кількість відпочинку між сетами. В ідеалі, я хотів би продовжити навчання зважені Підтягування 3 рази в тиждень.

Я тримав мій раціон той же(якщо що я схудла) 23,5" 11',м,157 фунтів

Мені потрібно скоротити час відпочинку? Як я можу стати краще в цьому і раніше тримати частоті то ж чи мені потрібно збільшити частоту? Потрібно збільшувати обсяг? Я повинен просто прогресує повільно, на 0,5 кг?

Вибачте за дурне питання. Не повторюйте питання, я не збираюся на одній руці підтяжка.

+409
Nekr 3 трав. 2013 р., 19:55:32

Я купив в життя TR1200-ДТ5 біговій доріжці стіл. В інструкції сказано використовувати тільки 100% силіконової змазки. Їх продукт є завищеною, так що я погуглив "100% силіконова змазка бігова доріжка", щоб шукати інші продукти. Що я бачу майже кожен повертається результат? Тривалість життя. Зараз це схоже на маркетинговий хід, щоб порадити тільки використовувати 100% силікону. Так як навряд чи будь-який інший біговій доріжці вимагає від того, хто шукає 100% силіконова змазка неминуче зіткнетеся продукт тривалість життя.

Мені здається, що мастило для біговій доріжці буде працювати з іншою, але я можу помилятися?

+380
Hazee 15 груд. 2011 р., 14:38:52

Я помітив, що у мене втома і розробити опухлі або "жорсткі" відчуття в м'язах робити занадто багато повторень. Кількість повторень визначається як "занадто багато" - це будь-понад 5.

Я помітив, що навіть якщо я просто присідаючи без ваги (з допомогою мого ваги) я отримую той же ефект ... герметичність, набряклі відчуття, втома, і, як правило, Домс, якщо я як і раніше задає такий.

Що я хочу знати: чому це? Я маю на увазі, як правило, майже завжди залишатися в діапазоні 1-5 повторень, але це для міцності будівлі. У мене немає серйозного режиму, але це не пояснює, чому будь-кількість повторень викликає це відчуття.

Сказати, що я присед 135 кг. для 3 ... Звичайно, це займає гідну роботу, але якщо б мені довелося зробити 3 повторень без ваги, я б досі набрякають, втомлюються відчуття.

Мої м'язи просто ледачі (це можливо)? Я необусловленному для представників так погано, що будь-яка витривалість-відстежуючи для моєї нервової системи?

Я не люблю багато повторень, але мені просто цікаво, чому я отримую це після просто дещо більше повторень, тут і там з різними вагами.

PS: так, навіть після розтяжки будь-якого роду це те ж проблема. Я намагаюся отримати кілька днів між тренуваннями, але "втомлених" ефект триває протягом декількох днів або навіть тижнів.

+365
lira rospionne 1 лют. 2013 р., 12:16:43

Підйомно - >сім'я

але насправді, ви могли б знайти місце, щоб зробити chinups в парку або на дереві або що-то, це одна з кращих вправи робити. Може бути, ви можете купити металевий брусок з магазину і зробити станції chinup себе. Діпи теж відмінний. Крім цього, ви можете почати працюючу процедуру.

+281
Silver Sky 11 лют. 2011 р., 11:16:56

По-перше, любов це заяву. Він мертвий на простий, але так мало, здається, розуміють важливість постановки на м'язову масу, щоб схуднути.

"більше м'язової маси = більше пасивний споживаних калорій"

Не впевнені, який тип спліт ви але якщо у вас є день ніг, немає.


Чому?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмени повинні тренуватися щодня слід заохочувати знизити інтенсивність і тривалість фізичних вправ протягом 1-2 днів після інтенсивний Домс викликають вправи. Крім того, вправи на менш уражених частин тіла, слід заохочувати, з тим щоб найбільш уражені групи м'язів, щоб відновитися.

Ексцентричні вправи або роман заходи повинні бути поступово введені протягом 1 або 2 тижнів до початку або під час спортивного сезону для того, щоб зниження рівня фізичного знецінення та/або зрив тренування.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Як ви знаєте, покласти на м'язи-це не спринт, це подорож довжиною в життя. Нехай ваше тіло стане знову пристосуватися до підйому.
+275
Ista 23 бер. 2017 р., 16:18:11

Я вважаю, що я витягнув якусь м'яз в плечі.

Я не знаю, що це м'язи, але він відчуває себе "маленьким" - біль дуже локалізована, і я відчуваю біль, коли я массировала м'язи.

Я думаю, що м'язи передня дельтовидні м'яз.

Я відчуваю біль, коли роблю якийсь скриня штовхають вправи - біль, коли робиш похилій лаві, біль, коли робиш похилу лаву.

Багато болю, коли робиш плечі жим, я навіть не можу зробити це вправа з-за болю.

Я до сих пір обмежую себе в занепад лавці і літати машина дільничної виборчої комісії (ДВК літа машина, здається, щоб тримати біль в страху, тому що це обмежує мою форму і ізолює мою груди виключно, ніякі м'язи рук на всіх).

Я був агресивно вправи груди, і бачачи результати.

Я хочу повернутися в це, але я не можу з цим біль у плечі.

Я дав йому одну повну тиждень відпочинку - немає тренажерний зал на 7 днів. Я повернувся в спортзал після часу, невдаха, і біль повертається!

Які ще вправи грудей я можу зробити без обтяжуючих (я думаю), передня дельтовидні?

+271
walter walter 25 лист. 2016 р., 05:58:22

Так, є недоліки в тому, що ви не будете підсилювати ваші м'язи достатньо, щоб отримати весь зріст, що можна з кожної сесії.

Зростання м'язів-це комбінація двох різних типів гіпертрофії саркоплазматическая та міофібрили. Саркоплазматическая гіпертрофія виробляє більше розмір, але менше міцність (це стимулюється діапазоні 8-12 повторень), в той час як гіпертрофія міофібрили виробляє більше сили, але менше розмір (в діапазоні 2-6 повторень з великими вагами).

Крім того, м'яз реагує на мікро-сльози, відновлюючи тканини, і додавати більше, щоб спробувати запобігти такі травми в майбутньому. Якщо ви не йдете до перевантаження/збій або поблизу цієї точки, то ви не навантажують м'язи до міри, необхідної, щоб стимулювати повний зріст. Ви можете робити речі з великою кількістю відпочинку, але ви не отримаєте той же тренувальний ефект, як і при роботі з більш короткими інтервалами відпочинку, і поки ви можете ознайомитися зі зростання, це не буде так, як ви бачили б в іншому випадку.

+243
Vipul Parashar 27 квіт. 2014 р., 00:08:41

Я жінка. 113 фунтів. Я збираюся почати працювати, тому що я хочу, щоб мою дупу, щоб отримати більше. У мене є сироватковий протеїн. На ці питання у мене:

  1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

  2. Які продукти я повинен їсти?

  3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

  4. Що мені потрібно зробити/з'їсти перед тренуванням?

  5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Спасибі. Будь-які поради будуть оцінені.

+214
ChrisCM 8 лист. 2018 р., 22:55:24

Щоб дати вам уявлення про кроки для використання з @Красиміра відповідь, використовуйте Джек Деніелс темпі калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введіть результати гонки 10k, а потім натисніть на вкладку "навчання".

Звернути пильну увагу на легкий біг темп. Збираюся постити в дні відновлення або довгі дні-це рецепт на травми і втому.

+202
palfksdgkd 26 лют. 2018 р., 09:21:24

Я не думаю, що ви зможете проіснувати дуже довго робили 3 години біг (як приклад) поїдаючи 1500 калорій в день. 2,000 - 3000 калорій в день, дефіциту (в залежності від ваших потреб), це дійсно складно.

Я припускаю, що це для втрати ваги, і я думаю, що ви будете мати набагато кращі результати після вірний і механізмів для спалювання жиру і складу тіла.

Так що поки немає нічого обов'язково неправильно з кількох годин у день серцево-судинних вправ (безліч велосипедистів, бігунів на довгі дистанції, дистанції плавці та інші спортсмени потрапляють в цю категорію), вам потрібна дієта, здатних підтримувати щось.

Прагніть до дефіциту в районі 3500 калорій в тиждень. Це (дуже) приблизно 1 фунт жиру. Він займає місяці і роки, щоб отримати жир, він займає місяці і роки, щоб отримати тонкий. І коли ви добираєтеся там, ви хочете, щоб змінилося ваше життя стійким чином. Краш дієти не ремонтопрігодни, і ви будете на йо-йо, втрата ваги і збільшення ваги.

Також пам'ятайте, що силові тренування будуть більш ефективними (і, звичайно, менше часу), ніж кардіо для втрати жиру.

+198
Ignacio 29 лист. 2018 р., 09:21:32

Всі добавки в світі не зможе виправити погане харчування. Ви вагу, тому що ти їж занадто мало. Вам потрібно їсти більше. Надіти м'язової маси, дотримуйтеся гарних макро-пропорції протеїну, вуглеводів і корисних жирів, і харчуватися на профіцит калорій.

Та ні, ми не маємо "швидкий метаболізм", ні що-небудь інше. Ви просто їсте занадто мало, і деякі таблетки не зроблять цього.

+198
yshh 13 груд. 2010 р., 04:45:54

Так, і є більше, щоб розглянути, ніж просто м'язової маси.

Близько 70% від загального людини, витрачання енергії відбувається за рахунок базального життєвих процесів в органах тіла (див. таблицю). Близько 20% з витрати енергії відбувається від фізична активність і ще 10% від термогенезу, або переварювання їжі (термогенез після прийому їжі).[6] Всі ці процеси не потребують споживання кисню разом з коферментами, щоб забезпечити енергію для виживання (зазвичай від макронутриенты вуглеводи, жири і білки) і вигнати вуглекислий газ, з-за обробки в циклі Кребса.

На БМР, велика частина енергії витрачається на підтримання рівня рідини в тканини через шкіру, і лише близько однієї десятої витрачається на механічну роботу, такі як травлення, серцебиття і дихання.[7]

Джерело: Вікіпедія

Ключова річ, щоб відзначити, що РМР є, по суті, ваш загальний витрата калорій, якщо ви повинні були лежати, нічого не роблячи весь день. Додати якусь активність, і це число зростає.

Як BMR і РМР представляють тільки відпочиває витрата енергії, коригування повинні бути зроблені з урахуванням вашого рівня активності. Це робиться шляхом множення ваш BMR або RMR на коефіцієнт активності (Макардл і співавт 1996). Зверніть увагу, що наступні чинники активності також враховувати термічний ефект продуктів харчування:

Фактор Активності

1.2 сидячий спосіб життя - мало або немає вправу і робочий стіл робота

Злегка активний 1.375 - легкі фізичні вправи або спорт 1-3 дні на тиждень

1.55 помірно активний - помірні фізичні навантаження або спорт 3-5 днів на тиждень

1.725 дуже активний - жорсткий фізкультурою або спортом 6-7 днів у week4

1.9 надзвичайно активні - важкий щоденний фізкультурою або спортом та фізична робота

Джерело: CaloriesPerHour.com

В основному, помножте ваш ПОВ по одному з вищевказаних чисел, засновані на ваш звичний рівень активності. Спалених калорій під час тренування насправді менш значні, ніж більшість людей вірить, тому що люди не знають, що вони також повинні коригувати свої РМР їх поточного рівня активності (тобто лічильники калорії, які використовуються на більшості машин для розрахунку калорій спалювати дати лише частина картини).

Є й інші фактори, щоб розглянути. Таких як тип вправ і енергії, необхідною допомогою. Наприклад, у той час як ви будете спалювати більше калорій під час аеробного тренування, ваш організм буде спалювати більше енергії в цілому від анаеробної тренування, Якщо ви не забули включити відновлення (так, це вимагає енергії, щоб оговтатися від тренування). Я б пішов у більш докладно, але я вже адресував ці деталі з цією відповіддю.

Якщо ваша кінцева мета, щоб втратити жирові відкладення, то є багато інших факторів, щоб розглянути. Найважливіше час сну (баланс гормонів) і дієта.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити жирову масу за рахунок збільшення м'язової маси, вважають кондиціонування вашого тіла, використовуючи все більш складні анаеробні кардіо вправи в першу чергу. Таким чином, ваш кровообігу, дихання, збільшення анаеробного порогу зробить підняття тягарів значно більш ефективним, а період відновлення набагато коротше. Побудувати здатність вашого організму, щоб перемістити ресурси в м'язи по-перше , перш ніж починати вимагаючи максимальних зусиль від них.

Коротше кажучи, збільшення м'язової маси дозволить збільшити витрату калорій вашого організму. Але, не звузити фокус до того, що ви зневажаєте іншими факторами (харчування, сон, фітнес).

+153
Giang Trinh 15 серп. 2019 р., 17:55:56

Напрямки вигину хребта-це не сама проблема. З високим кров'яним тиском, такі заходи безпеки повинні бути дотримані:

  • уникайте позиції, коли голова нижче серця
  • уникайте різких підвищень (наприклад. швидкому вставанні з положення лежачи)
  • не затримуючи дихання
  • паузу або відпочити, якщо дихання стає неглибоким або швидше

Це означає, що деякі прогинів не рекомендується. Передові прогини можуть включати в себе декілька з перелічених вище факторів, приклад встаючи з повним мостом. Інші прогини, як лежачи поза кобри, досить безпечний для майже всіх.

Прогинів може бути більш складним завданням для багатьох людей, тому що вони до цього не звикли в повсякденному житті. Таким чином, люди мають схильність до напруженої, і затримувати дихання в прогинів, що є головною причиною, чому необхідна обережність.

+108
Sebastian Rutkowski 8 груд. 2016 р., 09:47:28

Якщо схема досить хороша, тоді дотримуйтесь своїй програмі. Але це здається досить ясним для більшості людей, що програма штангою, схожими на стартову силу, хоча, можливо, не підходить, значно перевершує ланцюга машини. Якщо ви вважаєте, що і тренери не можуть допомогти, навіщо слухати тренера?

Цілком можливо, що вони скажуть вам, щоб підлозі-присідання, станова тяга з круглою спиною, Прес з натисканням до колін, або ж прибирає харчування з осликом удар. Слухаючи подібні поради було б стрьомно. Ви повинні вірити, що їх форма є правильною, перш ніж прислухатися до їхніх порад про вправах з книги.

Так: 2, або якщо ви впевнені, що вони знають свою справу, 3. Якщо вони забаряться на 3, хрін їм, а не 2.

+82
Ninja 25 січ. 2013 р., 00:05:08

Щоб відповісти на ваше запитання, ви повинні зрозуміти, чому ви робите накладні преси. Якщо ви робите стартову силу або сильний ліфти, краще залишити її тут і продовжувати працювати на ньому--в цих програмах він використовується як для основної роботи та роботи плечем. Якщо ваша мета просто мати сильні плечі, тоді немає причин, щоб залишитися стояти. Якщо ви представляєте тренування як сильна людина, тоді краще залишити це в собі.

Якщо ваша спина болить під час повітряних штанів, то ви робите щось неправильно:

  • Вашого тазового дна повинен бути в нейтральному положенні. Коли ваші основні м'язи слабкі, він є загальним для Hyper продовжити нижнього положення поперекової, щоб змусити її вагу. Коли ви напружте сідничні м'язи і АБС, це допомагає підтримувати нейтральну позицію.
  • Мінімізувати ліг на спину. Деякі ліг на спину необхідно просто очистити бар в обличчя, однак перебільшено ліг на спину можна покласти ваш поперековий відділ у поганому становищі для того, щоб підтримати вагу.
  • Генерувати швидкість барі наполягають на жорсткій основі. Коли все твоє тіло напружене, ви не грабуєте себе дорогоцінних швидкість бар натисканням на м'якій основі. Що дозволяє помістити більше влади в бар і менше штовхає тіло вниз.

Є деякі речі, що може перешкодити вам бути у вигідному положенні, особливо рухомість плеча. Якщо ви не можете отримати ваші руки вгору над головою, ви не можете тримати планку в такому положенні, ви можете помістити більше енергії в. Якщо у вас є гіперлордоз, є ряд натяжок і зміцнюючі вправи, щоб допомогти вам правильно, що постуральна проблема, яка буде фактично доглядати за першого пункту.

+72
David Schueler 1 трав. 2013 р., 08:07:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil