Станова тяга біцепс буде будувати м'язи?

Станова тяга біцепс буде будувати м'язи?

+204
user5817 22 лют. 2010 р., 11:04:40
35 відповідей

Поки у вас є правильне кількість поживних речовин, вітамінів, білків, ліпідів добре всмоктується кожен день... це не так важливо, щоб з'їсти після вечірнього тренування, тому що :

  • ви не можете відразу вирішити, як управляється їжа потрапляє в організм, кишечник робити. Так що шрот ритм, які ви приймаєте, ваш організм завжди буде намагатися автоматично регулювати, щоб доставити кращу енергію з того, що ви покладіть всередину ;

  • Травлення-це процес, який триває багато годин, для більшості людей, так що якщо ви їсте після тренування, то вона буде перетравлюватися дуже пізно (і може порушити ваш сон). З іншого боку, спробуйте налаштувати правильний баланс, щоб не лягати спати з порожнім шлунком. Може бути, з'ївши плід на 6 або 7 було б добре.

  • Це дійсно краще, щоб отримати ваші калорії раніше, ніж пізніше : чим раніше ви отримувати білки, вітаміни і т. д. тим легше для вашого тіла, щоб управляти ними, оскільки все це доступно в першій половині дня

Отримуйте задоволення !

+899
hfb 03 февр. '09 в 4:24

Я купила жилетку вага, 10кг. Я цікаво, якщо це допоможе мені спалити більше жиру під час їзди на велосипеді?

Логічно, це має сенс, але хтось сказав мені, наші тіла стали б використовувати для цього новий вагу тіла, і відповідно налаштувати себе так, що це збільшення спалювання калорій буде поступово стиратися з часом.

Дякую

+859
papa rao 14 груд. 2017 р., 07:41:42

Найбільший підсумок, ви повинні бути стурбовані, потенціал для травм. Хтось з переразвитые квадрицепси і підколінні сухожилля недорозвинений буде постійно тягнути їх стегна, коли вони займаються спортом.

У досить крайній випадок, я розповіла історію одного з моїх однокласників у баскетбольній команді. Він почав робити жими на лаві, і здавалося, що все, що він зробив. Велика тверда груди, але, дивлячись на нього з-за ви ніколи не знаєте, він працював. У підлітковому логікою, здавалося, все було добре. Одного разу, коли він пішов, щоб кинути м'яч, він звалився в болі. Мабуть, лікар йому сказав, що за спиною був розвинутий слабо, груди відокремлюється від його грудини. Його спина була сильнішою, він тримав його грудна клітка разом.

Отже, існує кілька видів вправи для спини можна робити. Моя особиста рутина включає в себе великий чотирьох складових ліфтів: присідання, жим лежачи, накладні прес і станова тяга. У мене теж очищає влада. З них верхній прес допоможе зробити більше ваші м'язи спини, ніж на лаві, і станова тяга і очищає влади завершити цю роботу, що мені потрібно.

Я не знаю, що таке "свербіж на плечах", або навіщо, що б запобігти вас від роботи спину, але я б настійно раджу вам, принаймні, тримати м'язи ви працюєте збалансованим, наскільки це можливо.

+850
Artem11112 20 квіт. 2013 р., 04:39:57

Голод-це фізіологічна привід їсть, під впливом гормонів, рівень поживних речовин в організмі і харчуванні. Вчені відрізняти від апетиту, який є психологічною привід їсть. Я не буду обговорювати тут апетит. Вчені також розрізняти почуття голоду і ситості (наповненості), тому що вони регулюються різними центрами. Я буду обговорювати обидва, тому що вони безпосередньо впливають один на одного.

Гіпоталамус (ГТ) містить центри, які скажуть вам, якщо ви голодним чи ситим. Хоча вони є окремими центри, центри голоду пригнічує центри насичення (тобто коли ви голодні, ви відчуваєте, менше повної), і навпаки. При активації центрів голоду, активності симпатичної нервової системи зменшується, що сигналізує, що ви їсте. Протилежне відбувається, коли активізуються центри ситості.

Щоб вирішити, який з цих центрів має бути активований, гіпоталамус отримує вхідні сигнали від декількох джерел:

  • У шлунково-кишкового (GI) тракту (шлунка і кишечника)

    • Холецистокінін (СРК) - це гормон, який виділяється в тонкій кишці у відповідь на жир, потрапляючи в тонкий кишечник. Він знижує збудження в центрах голоду ХТ (тобто це робить вас менш голодним), і збільшує порушення центри ситості (тобто вона змушує вас почувати себе більш повної).
    • Пептид YY-гормон-релізі, тонкому і товстому кишечнику у відповідь на прийом їжі. Є деякі докази того, що підвищення споживання білка, пептиду YY випуску. Він також пригнічує свої центри голоду. Значення для контролю ваги: між CCK і пептиду YY, обидва жиру і білка Споживання зменшити апетит.
    • Грелін-це гормон, який виділяється в шлунку у відповідь на порожнечу. Він стимулює центри голоду в ХТ (тобто змушує вас почувати себе більш голодним). Оскільки порожній шлунок викликає голод, ви можете побачити, як це буде вигідно, щоб уповільнити випорожнення шлунка. Гормони ССК (як уже згадувалося вище, він випущений у відповідь на жир) і ГІП (випущений з тонкої кишки у відповідь на харчування) і затримки випорожнення шлунка. Волокна також було показано, щоб затримати спорожнення шлунка. Ставлення до Уайт-контроль: високим вмістом клітковини і високим вмістом жирів їжі може допомогти відкласти наступ голоду. Дробове харчування також уповільнюють спорожнення шлунка, але я не впевнений, якщо це достатньо, щоб компенсувати той факт, що менше їжі.
  • З поживних речовин у кров

    • Коли глюкоза потрапляє в кровотік, випущений гормон інсулін. Інсулін блокує центри голоду ХТ (тобто це робить вас менш голодним). Які вуглеводи ви їсте увійти в потік крові глюкози, однак, складні вуглеводи (думаю, що продукти з цільного зерна) потрапляють у кров повільніше, що викликає більш низький, але більш стійкий рівень інсуліну, ніж прості вуглеводи взагалі (думаю, солодкі частування), які будуть викликати сплеск і падіння інсуліну. Значення для контролю ваги: складні вуглеводи тримати вас більше ситим, ніж прості вуглеводи.
  • З жирових запасів тіла

    • Жир виділяє гормон лептин, який розповідає ХТ, що ти набираєш жир. Якщо ви наберете жир (збільшення лептину), то він зменшує почуття голоду та збільшує відчуття насичення, і навпаки, якщо ви втрачаєте жир. Значення для контролю ваги: Деякі люди мають розлад у виробництві або прийом лептину, що робить його легко набрати вагу безконтрольно.

Є також свідоцтва того, що орексин, гормон, який бере участь у цикли сну/неспання, стимулює голод. Позбавлення сну призводить до підвищення споживання їжі. Значення для контролю ваги: висипатися.

(джерело)

+838
user117518 28 бер. 2018 р., 10:58:15

Я хочу, щоб виміряти час своєї реакції.

Моя мета-мати простий спосіб виміряти, як швидко я реагую.

Щось на зразок цього:

  • світло на лівій стороні, я натискаю на кнопку на лівій стороні
  • світло праворуч, я натискаю на кнопку праворуч.

Без різких рухів, просто вимірюють час від очей-вхід в палець/рухом руки.

Це може бути додаток для Android, програма для ПК або автономний пристрій.

Я хочу, щоб практикувати будинку і платити менше, ніж 80$.

Мені потрібен довгостроковий тест, щоб побачити, якщо я отримую краще чи ні.

Передісторія: я вчуся в теніс і я думаю, що моє загальний час реакції досі не дуже добре.

Я хочу перевірити свій час реакції на день, щоб отримати такою схемою в довгостроковій перспективі:

enter image description here

+834
user141022 1 вер. 2012 р., 00:41:35

Чи існують які-небудь довгострокові вигоди з використанням одного/двох шаровий Пауерліфтинг костюми? Або вони просто використовували, щоб бути більше піднятої ваги під час змагань? Для ременів, я помітив, що краще і сильніше ядра після їх носіння - чи є вигода в костюмах?

+828
Piilani Smith 2 трав. 2014 р., 13:50:35

Якщо ви вживаєте молоко і яйця, потім сироватковий протеїн добавки/порошки допустимо. Як сума, що ви хочете між 1-2г білка на кг ваги тіла, більше схиляються до більш високій стороні. Тому я б рекомендував 75-100г білка в день. (Не все в один час, але поширене).

Лобода є відмінним джерелом зерна, це 18г білка на приготовані чашки, боби/сочевиця є ще одним хорошим джерелом. Тофу/соєва, як і багато горіхи/горіхові масла.

Для інших, це дійсно велика тема. Я рекомендую взяти праймер харчування і читав його, як є й інші міркування для вегетаріанців (наприклад, вітаміни В, В12 зокрема), що вам потрібно, щоб бути в курсі. Вегетаріанський/веганські не "автоматично" здорове харчування, він має стільки ж планування, як вегетаріанська дієта.

+824
Jace 28 лют. 2017 р., 20:53:15

Ви отримуєте енергії у ваш організм їжею, яка містить калорійність поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів, алкоголю). Хімічно кажучи, ви також отримуєте енергію від дихання киснем, але це не "додаткова енергія, тому що вона уже вирахувана в калорійності продуктів. Так, калорійність їжі-це енергія, яка вивільняється, коли він реагує з кисню (аеробне дихання). Невелика кількість енергії може бути також звільнений від поживних речовин без допомоги кисню (анаеробне дихання).

Ваше тіло спалює (втрачає) енергію на м'язову роботу і життя-підтримання процесів, таких, як прилив адреналіну в крові, роботу мозку, травлення і т. д.

В маси їжі ви їсте, безпосередньо не пов'язані з енергетичний виграш або надбавку у вазі. Води і трудноперевариваемые волокна може дати багато маси, але без енергії з їжею, так вони ще і не дасть енергії чи маси вашого тіла (вони будуть, але тільки тимчасово, поки ви їх виведення).

Таким же чином, маса калу і сечі не пов'язаний з якою-небудь значної втрати енергії - адже сечі (води, сечовини та інших відходів) та табурет (води, бактерій і неперетравленої їжі) не містять значну кількість корисної енергії. Крім того, втрата маси калу і сечі не зменшується вага вашого тіла в довгостроковій перспективі, тому що ця маса надходить з їжі, а не від вашого тіла.

Скільки калорій в їжі, пов'язаний з жирової і м'язової маси?

Припустимо, що один день ви вживаєте 2 500 калорій з вуглеводів, білків, жирів та алкоголю, але ви спалюєте тільки 2 000 калорій у цей день. Це залишає вас з надлишком 500 калорій варто поживних речовин, більшість з яких перетворюється в жир, тому що це основний спосіб, як ваше тіло виділяє величезну кількість поживних речовин. Поживні речовини будуть перетворені у м'язову масу тільки тоді, коли ви активно використовувати (тренувати) м'язи.

Висновок: споживаних калорій і поживних речовин і спалюють тільки значущим чинником, що визначає довгострокове збільшення ваги або втрати.

Пов'язані:

+780
Maxim Kuleshov 19 лип. 2015 р., 02:40:25

Як ми знаємо, перетренованості грудей, що призводить до переразвитым по відношенню до спини і асоційованих постуральних м'язів, також можуть призвести до продуктивності утруднено у зв'язку з синдромом верхнього Хреста. Це характеризується груди пересилюючи плечового поясу, що призводить до поганої постави (кіфоз) і, ймовірно здавлення ротатора плеча.

Цього можна уникнути за допомогою відповідних коригуючих вправ.

Я хотів би знати, якщо переразвитие спині може мати негативні зазначив ефектів. Я вже розумію, що важливо не допустити асиметрії та її зв'язку з скороченням травми, але якщо це не призводить до реальних діагнозом проблеми на дорозі, тому що він не в ідеальній пропорції по відношенню до грудях і плечах.

+711
user269324 2 квіт. 2017 р., 05:45:08

Підйом кожен день не дати вашому тілу достатньо часу для відпочинку, тому вам доведеться час для кардіо-незважаючи ні на що.

Мої попередні тренери рекомендували підніматися протягом 30 хвилин три або чотири дні в тиждень і кардіо інший час. У мене були дуже хороші результати після цього.

+647
fatemaster 17 квіт. 2017 р., 19:57:23

Я рекомендую вам підтягти бар, як я думаю, підтягнутий ближче всього до реальних сходження. Моделі для дверної коробки не так вже дорого. Але це може бути складним, щоб знайти потрібну двері, щоб ви ще в змозі дивитися телевізор і я сумніваюся, що ви хочете приклеїти стельовий підтягнути бар у вітальні.

Так що без підтягнути бар, спробувати перевернуті рядки нижче таблиці. Я зробив це раніше, ніж я отримав моє підтягнути бар, і це було приємно допомагати розвивати в підтягуючі руху.
Ви можете робити перевернуті рядки з обох ручок, нишком і зверху. З нишком зчеплення можна збільшити інтенсивність на лежачий перед столом і намагається вивести руки за голову, ефектно піднімаючи голову над тарілкою на стіл. Зверху ручка наближається до альпіністського пересування та захоплення.

Крім того я кину кучері. Я думаю, що краще було б провести час, роблячи суміш замість вправи ізоляції.
Ви все ще можете використовувати гантелі, щоб збільшити опір робить певний вагу тіла вправи. Наприклад, якщо ви вже робите вага тіла присідання, ви могли б зробити гантелі перед присідає замість.

+598
Prince Nawaf 23 серп. 2013 р., 22:29:19

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Вам Сподобається
Немає нічого більш важливого, ніж знайти діяльність, що ви виявите, що ви любите робити і готові повернутися до щотижня. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Тепер, причини, чому ви можете вибрати, щоб спробувати пілатес і подивитися, якщо цей вид діяльності для вас:

  1. Гарна постава має позитивні побічні ефекти у багатьох інших сферах вашого життя. Це впливає на людей враження, коли вони бачать чи зустрінеться з вами. Це запобігає дискомфорт і хронічна травма від роботи в офісі. Є багато повнометражних книг про користь правильної постави.

  2. Навчання привчати біомеханічно правильне рух покращує вашу продуктивність і в будь-якій іншій спортивній діяльності. Присвячена вивченню пілатес зробить бездоганною форму в рух, як у присіданнях зі штангою відчуваю себе абсолютно нормальним, що ви робите. Дивитися відео елітна сила спортсмена, як Маріуш Пудзяновский, конкуруючих, зверніть увагу на абсолютної досконалості рухів, навіть коли робиш абсолютно абсурдні речі. Навчитися правильно рухатися, як справа звички, ніж те, що ви зосереджені на певних вправ, а потім повернутися до перетворившись на стегнах і покотився по плечі до кінця дня.

  3. Правильний вибір обладнання може забезпечити силового тренування в м'язах, які настільки слабо, що практично неможливо змусити їх працювати, не маючи інших м'язів взяти на себе і компенсувати. Якщо ви їдете з малорухливого, ви, безумовно, є деякі групи м'язів, які схожі на це.

  4. Також правильний вибір обладнання може забезпечити великий опір для силових тренувань штовхати і тягнути складові руху тіла у всіх площинах. Якщо ваша мета в першу чергу покласти на м'язову масу, використовуючи стійку б бути швидше? Звичайно, але це не єдиний варіант для стає сильнішою. Програма пілатес будуть поєднувати силові тренування з балансу, постави, рухливості, гнучкості і т. д. (На відміну від програми, де ви можете сказати: "я рухаюся штангою для сили, то ці інші допоміжні вправи, щоб тримати ці речі в лінію.")

  5. Ви можете брати участь у прогресивних класів, де ви дізнаєтеся нові речі про переїзд і про своє тіло, як час іде. Різноманітність важливо для деяких людей, дізнатися більше, нові і більш складні способи, щоб сказати, зробити нижню частину тіла поштовх руху, може (або не може) бути більш корисним для Вас, ніж Пауерліфтинг підхід реалізують все більшу вагу в один і той же набір основних рухів.

  6. Це важко пояснити і у мене немає посилань на дослідження, але ти просто щасливішими і більш функціональним, коли ваші стегна не вузькі і ваш крижі вирівняні. Є багато теорій про вплив таких як очищення до "нейромоторный статичного шуму", які мають різні рівні дослідження навколо них. Я можу тільки сказати вам, цікаво було вірно для мене.

Примітка 1: Як ви вказали, я маю на увазі пілатес практикувати в якості основного, не тільки вправи. Я особисто також робити великі з'єднання рухів тіла з гантелями/штангою для додаткової міцності роботи, але час-мудрий, я поставив набагато більше на пілатес, ніж переміщення заліза. Він просто зміщує акцент з нарощування м'язів і на інші речі. Я не кажу, що тільки пілатес робить ці речі і штангою тренування не, це просто, як ви хочете, щоб збалансувати, де ви поклали ваші зусилля серед всіх цих протилежних позицій? Ви хочете, щоб стати сильніше і мати поставу поступово поліпшуватися в якості побічного ефекту, або виправити свою поставу і вам поступово сильніше, як побічний ефект? Я знаходжу ці аспекти і менше на прямий сила працює на мене більше часу.

Примітка 2: я, звісно, маю до вивчення пілатес метод в обладнаній студії з хорошим інструктором. Не дрыгался на підлозі у вітальні з DVD "тонування живіт" з 2-ЛБ. неопрен гантелі :)

+552
PahaShrek 26 бер. 2013 р., 02:44:22

JustSniloc був хороший відповідь, але дозвольте мені зупинитися на цьому.

По-перше, якщо ви хочете більше дивлюся стегон, ви повинні бути орієнтована на свої сідниці і стегна. Чому сідничні м'язи і задня поверхня стегна, а не квадрицепси? Ну, по-перше, дуже багато проблем в коліні обумовлені слабкі підколінні сухожилля і сідничні м'язи малоактивна, тому ви будете травм расстойки себе, як ви віку. Дві, сідниці є однією з найбільших груп м'язів в людському тілі і розвивається, що регіон самостійно буде давати більше, а ще стегон. Розглянемо американського футболіста, деякі з найбільш великих і атлетичних чоловіків у спорті; вони мають масивні стегна, але якщо ви бачите їх у шорти, це не квади, які стирчать. Вони мають масивні приклади, а також біцепс стегна і так як ці групи м'язів настільки великий і важливий для продуктивності, він затьмарює квадрациклів.

Однак приземкуваті пістолет хороший, перш ніж ви зможете пожинати плоди розміру, є величезний кривої навчання для цього руху.

Замість присідань пістолетом і спліт присед хміль, я хотів би подивитися на: - Зворотний випад: це затишний варіант дуже коліно і його дуже легко дізнатися. Ця вправа буде забивати ваші сідниці краще, ніж присідання або станова тяга. Ви можете зробити це на високій гучності. Може бути, почати з 3 комплектів 10 (10 повторів на кожну ногу) і працювати ваш шлях до більш високих підходів і повторень. Як ви краще на ці рухи, ви помітите, що в залежності від того, як ви нахиліться вперед на шляху вниз, ви можете підкреслити різні частини вашого стегна. - Прогулянки випад: коліно менш доброзичливі, ніж зворотний випад, але як тільки ви отримаєте повісити її, це великий розкид, так що вам не набридне. - Болгарський спліт присед: дуже схоже на зворотний випад, але роботи ваші сідниці, підколінні сухожилля і квадрицепси іншим способом з більшою стабілізації. - Глют хам Райз: як JustSnilloc сказано, це незвичайне рух, але вам знадобиться партнер. Подивіться 'Північної завиток', це те ж саме рух, але без машини. - Хіп напрямків: фантастичні сідниці і підколінні сухожилля забудовника. Почнемо з глют міст і, як тільки ви можете виконати 100 повторень (3x33, 4х25, 2x50 багато способів, щоб отримати 100), я б зробив однієї ноги глют міст, а потім після того, як ваш вправні в тому, що прогрес в тазостегновому тяги НТО з однієї ноги стегном. - Розсувні підколінного сухожилля завиток (завиток гладка підлога моста): є феноменальним і ви можете орендувати необхідне обладнання від Amazon менш ніж за $10

Пам'ятаю, з перерахованих вправ, а не один краще, ніж інші. Вони всі хороші. Якби я був тобою, я б вибрав 2-3 вправи і зосередитися на них йде. Я б стріляти вам десь між 50-100 повторень на вправу. Після того, як ви врізався в стіну або набридне вибирати ще 2-3 і працювати на тих, протягом декількох тижнів. Але завжди знімаю, щоб бити старі записи. Якщо в останній раз ви зробили зворотний випад в тебе 100 повторень і ви відвідаєте, що рух знову через кілька тижнів, стріляти по 110.

Я б вибрала один рух навприсядки тип (зворотний випад випад ходьба, болгарський спліт присед) і однієї сідниці і задньої поверхні стегна руху (підколінного сухожилля завиток, завиток нордичний, хіп-насуви). Удачі

+519
Mrenoe 4 бер. 2018 р., 07:35:33

Існують сотні схуднення і 'готуйся' програм там, що він стає переважною і daughnting завдання зробити вибір на користь того, що це корисно. Наскільки я розумію, що всі люди різні в динаміці 'втрати ваги' або 'підготовка'. Мене цікавить таке питання: є загальні фактори, які впливають на всіх нас у прагненні стати потрібним? Якщо так, то які ці загальні чинники? Є деякі, які є більш важливими, ніж інші?

+493
Robert Mceldoon 21 вер. 2015 р., 04:32:26

Дейв дав вам кілька хороших точок. Схоже, у вас є 2 голи ось що стосується підняття тягарів:

  1. Набрати м'язову масу
  2. Набратися сил

Однак, як спортивний фізіотерапевт, я хотів би порекомендувати вам ще одну мету - безкоштовна травми при запуску будь-якої програми. Я бачив дуже багато незрілих тіла будівельників, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, то тільки щоб дізнатися, що вони повинні триматися подалі або зняти кілька тижнів, іноді кілька місяців, тому що вони не дотримувалися золотого правила силових тренувань для новачків з-за травми (плечі, спина, коліно тощо).

Ось золоті правила силових тренувань для новачків:

  1. Вивчіть основи, роблячи вага тіла вправи (присідання, віджимання, підтягування, провали, ривкиі т. д.) поки ви можете освоїти форми і техніку на кілька сеансів, то ви можете спробувати тренування з обтяженнями в подібних умовах руху (присідання штангою, обтяжені віджимання, підтягування, гантелі, випади і т. д.).
  2. Це може бути далі, Якщо у вас є кілька друзів з великим стажем щодо силові тренування, щоб допомогти вам у початку, щоб переконатися, що ви розумієте основи (належній формі і техніці, диханню, дозування, частота, тривалість і простий план харчування).
  3. Якщо ваш друг(и) не може допомогти вам з цим, я рекомендую вам знайти місцевий ЦОК (сертифікований фахівець сила і кондиціонування), щоб працювати з вами протягом декількох тижнів, можливо, місяців. Але вам не обов'язково зустрічатися кожен день. Ви можете почати навчання і навчання з ЦОК на тиждень протягом 4 тижнів, потім один раз в місяць протягом ще декількох місяців, поки ви не звикнете щоб бути на свій власний. Це буде гарантувати, що ваші цілі були досягнуті!

Більшість з нас такі ж як і ви. Ми повинні почати десь, і деякі з нас дізнався на своїй шкурі в минулому (робимо самі). При цьому, як сказав, так і через моєї роботи і мій багатий досвід лікування багатьох травм, пов'язаних з незрілої або початківців бодібілдерів, я настійно рекомендую вам знайти місцевий ЦОК і дати йому спробувати. Я розумію, що вам, можливо, доведеться витратити трохи грошей на початку, але повірте, ваша програма є більш конкретним і індивідуалізованим для ваших цілей.

Я не проти крос-фіт або будь-якої іншої групи фітнес-програм, але не всі фітнес-програми враховувати свій рівень фізичної підготовки, часу у вас, ваших цілей і звичайно ваші фінанси? Ось чому я думаю, що це важливо, щоб зрозуміти різницю між один-на-один сесії і групі, особливо на початку.

Удачі і я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним.

+455
Almerica 22 серп. 2013 р., 23:43:40

Що ви скажете про звільнення м'язового скорочення називається ексцентричним скороченням. Доведено, що при управлінні цієї відцентровому стисненні-це коли більше miofibrills пошкоджені і, як ми знаємо, це те, що ми хочемо досягти, щоб отримати приріст м'язової маси.

Також, як @Пітер говорить, при відцентровому стисненні повільно (близько 2-4 секунд, ви можете збільшити час під напругою і це один з факторів, які підвищують ефект гіпертрофії.

+449
Adam Rackis 28 серп. 2013 р., 11:46:52

Я роблю дуже легку розминку, наприклад, 10 віджимань в день. Я хочу знати, що, якщо я тримаю мій раціон каш з незбираного молока, чи матиме це якийсь ефект на животі жир?

+439
pranaya 23 вер. 2010 р., 16:31:24

Я чув змішані консультація на тему оптимального сну. Сергієм Фаге за статтею про биохакер говорить про те, що прокинувшись в той же час кожен день, незалежно від часу сну, є ключем до оптимального відпочинку.

З іншого боку, доктор Метью Уокер на Джо Роган подкаст 99% з нас потрібно 7-9 годин, завжди.

На моє запитання, після веселої ночі, я роблю більше, щоб допомогти моє тіло прокидається в той же час кожен день, або поспати?

+439
Dorrence 17 лист. 2013 р., 17:21:14

Лікарі не можуть знайти нічого поганого з моїм серцем, але це в області серця, що я відчуваю дискомфорт поруч з тупого болю - може бути, в серце, близько до грудної клітки. Це почалося після того, як я збільшив до 40 хвилин часу я звикла бігати на біговій доріжці - до цього я пробіг не більше 30 хвилин. Потім, я взяв тижневу відпустку, під час якого я не бігав, але ходив тільки, і біль у грудях зникла. Я відновив свої тренування, поступово збільшуючи час бігу, але біль з'явилася знову, тепер після 20 хвилин бігу. Я кинув біг на біговій доріжці протягом цілого місяця біль зникла повністю, але коли я відновив і поступово збільшували час, болю знову з'явилися через 10 хвилин. Він давним-давно це стало постійним станом, яке захищає мене від excercising. Хто-небудь може порекомендувати щось до цього ставитися?

+430
MikeFromIT 16 груд. 2012 р., 13:44:30

Враховуючи ризик бути спійманим в гонці & вимиканням сигнали болю свого тіла> травми і гірше, я б пропустити гонку.

Наприклад, див. В цій статті. Навіть якщо це трохи старий (1992 рік), він стверджує, що біг як вправа має високу частоту травм і однією з головних причин є конкуренція. Природно, ви можете бути травмовані у всіх видах спорту і навіть без занять спортом.

Мій власний досвід з ігрових видів спорту після того, як ви в гонки/ігри і т. д. це занадто легко ігнорувати сигнали про пошкодження і просто зосередитися на перемозі/завершення.

+427
wtfzn 10 бер. 2011 р., 21:46:49

Найпростіший відповідь на ваше перше питання полягає в тому, що ваша ліва нога, ймовірно, не так сильна. Для того, щоб виправити дисбаланс, ваш кращий вибір, щоб почати навчання, що ліву ногу. Оскільки ви в даний час не можуть робити присідання пістолет з ногою, зробити прогресій. Якщо ви можете опускайтеся до положення присідання пістолета, зробити це як негативне, намагалася йти якомога повільніше. Якщо це все ще дуже складно (а я б порадив не натискати занадто сильно, тому що ви не хочете втратити контроль і є ваш вагу тіла, візьмемо коліно або голеностоп в неправильному напрямку), зменшити вагу і поліпшити відчуття рівноваги, тримаючись за щось, одночасно опускаючи і піднімаючи себе. Як вам краще, вам покладаються все менше і менше на поверхні, за яку ти чіпляєшся, поки ви не можете зробити рух самостійно.

+384
Donald Case 28 бер. 2015 р., 14:14:25

Я починаю готуватися до 10км бігти. Мій план починається з ходьбі дуже швидко, а потім поступово починають бігати.

Однак це спалює мій передніх нижніх м'язів ніг, який потім робить його дуже важко для мене, щоб продовжувати працювати. Це тому, що я ніколи не працював на ці м'язи. Замість цього, коли я роблю дію, я запускаю замість того, щоб, наприклад, грати у футбол з друзями.

Будуть працювати ці м'язи допомагають мені з моїм 10км бігти, або я повинен змінити мій план почати з бігу, а не прогулянок ?

+378
Shafeeq Wmp 12 жовт. 2018 р., 19:25:32

Тренування дуже специфічні, і вплине тільки на м'язи, вправи-не всі клітини в організмі. Що сказав, Є два типи гіпертрофії, що беруть участь у побудові м'язів:

  • Миофибриллярной гіпертрофії , яка будує більше білка, пари і робить кожну клітину м'язи сильніше. Це побудовано, використовуючи короткі схеми повторень (1-5 повторень) з високим вагою. Це покращує виробничу потужність, що м'язи здатні.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія , яка будує більше мітохондрій і підтримку інфраструктури в кожній м'язовій клітці. Це побудовано, використовуючи схеми більше повторень (10-15 повторень) з низького-середньої ваги, і, як правило, типу гіпертрофії, що культуристи стурбовані. Саркоплазматическая гіпертрофія також підвищує кількість накопиченого глікогену в м'язах.

Як це перекладається, здійснювати іншу, ніж підняття тягарів, я не впевнений. Інформація надійшла з "практичне Програмування" за Rippetoe і книги доктора Кілгор.

По суті, ви хочете викликати саркоплазматического гіпертрофії в цілях збільшення вмісту мітохондріального м'язових клітин. Ви будете мати, щоб прочитати про деяких розширених біології якщо ви хочете збільшити мітохондріального біогенезу по всьому тілу (тобто більше, ніж просто ваші м'язові клітини).

+373
Paige Manderfield 13 квіт. 2017 р., 16:40:25

Концентрація на диханні під час будь-якої пози є одним з основних річ, яку ви можете почати. Привести свій розум на вашу частину тіла(s), де ви відчуваєте себе більш стрейч (або біль в початковий момент часу) в будь-якій позі йоги. тобто дотримуючись поставу разом з нормальним диханням. Протягом періоду часу (від 3 до 6 місяців ), поступово ви будете відчувати, що ваш розум буде під вашим контролем

+363
Sadie Bebee 6 квіт. 2014 р., 18:30:42

Кількість інформації про ZMA на Examine.com досить мінімальний. Однак, якщо ви зламати пару окремих компонентів ви отримаєте більш повну картину:

  • Цинк має незначні ефекти на багато речей, від депресії шкірні захворювання (наприклад, rosacia, псоріаз, вугри). У кожному з цих випадків воно ніяк не заважає рухатися в позитивному напрямку, але це не головне вплинути.
  • Магній в значній мірі впливає на зниження артеріального тиску. Якщо артеріальний тиск не є проблемою, то це може не дуже багато зробити для вас.
  • Вітамін B6 має деякі ефекти з шкірними захворюваннями і депресією. Він нібито також допоможе вам розслабитися, але він присутній у пристойних порції домашньої птиці.

Що сказав, в анекдотичні звіти від людей, які використовують ЗМА ви будете отримувати змішані результати. Це змушує мене вірити, що деякі люди так і не скажуть, не страждають від того, що ЗМА адреси, або просто отримати достатню кількість компонентів з їжі, яку вони їдять. Мені довелося потрапити в коло людей, де ЗМА дійсно не допомагає мені. Насправді, я вважаю, що ЗМА робить мій сон трохи неспокійний.

Якщо ви хочете допомогти вашим сном, то кращим доповненням буде мелатонін у дозі 3 мг за годину перед сном часу. Я вважаю, це буде дуже корисно з отриманням гарного нічного відпочинку. Сон-це більше загальнозміцнюючі для всього тіла, ніж ЗМА буде.

+321
Pavel Kraus 6 жовт. 2010 р., 18:36:58

Дієта, фізичні вправи і відпочинок виразно йдуть разом, але насправді ви повинні з'ясувати, скільки калорій ваш горіння порівняно з Скільки ви їсте. Я знайшов деякі хороші безкоштовні калькулятори ІМТ, БМР, УШМ, і калорій в http://howtogainweight123.com/calculators

+313
Sej hkj 25 черв. 2013 р., 14:02:07

Я працюю в тій же футболки, які я зазвичай використовую, визнали, що це помилка, пральна машинка не видаляє запахи повністю, трохи залишилося після ополіскування з оцтом.

Що я повинен шукати в тренування футболках та тканині? Я роблю з власною вагою, тренування, біг і деякі машини в тренажерному залі.
Меринос вовна, бавовна, бамбук, синтетика? Що вони продають в спортивному магазині? Дешеві cottonshirts з магазинів одягу?

+282
Arjya Majumdar 27 січ. 2017 р., 21:34:58

Athlean-X-це відмінний варіант, який можна зробити в домашніх умовах. Він побіг Джефф Cavaliere, фізіотерапевт і сила тренера, який (до його облікових даних) забезпечує підготовку професійних спортсменів і знаменитих клієнтів. У нього є канал на YouTube, Якщо ви хочете, щоб отримати смак того, хто він і як він підходить фітнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Він має кілька програм, я зараз роблю програму "Новачок", АКС-1. Це було досить складним, але плідним. Джефф знає свою справу і я отримую від цього вигоду.

Що б ви не робили, просто знайти те, що здається надійним. Удачі!

+218
mrvinsmoke 7 бер. 2014 р., 07:23:28

Я хотів би додати до першого в списку:

Ви не один м'яз, з великою кількістю волокон, навчитися користуватися ними, пересуватися з ними, увагу їх, то зміцнюйте, що потім зосередитися дізнайтеся про перемиканні вогнищ. Після цього, швидкість приходить із знаючи, що ваше тіло вчиться робити.

Відмова від відповідальності:
Але будувати свої тренування, щоб посилання по-перше, не просто стрибнути в швидкісний частини бойових мистецтв.




+206
javaamtho 1 лют. 2018 р., 15:02:40

Пити протеїн перед (в той же день) вправи. Недавні дослідження починають показувати, що перед тренуванням споживання протеїну є більш ефективним, ніж після тренувань споживання білка (джерело).

Прокидаюся близько години раніше, проковтнути свій коктейль і пішли розважатися :).

Що ви можете зробити напередодні ввечері?

  • Отримайте ваш передач готова. Не чекайте, поки ви не прокинетеся.
  • Встановити будильник, Якщо ви не прокинетеся вчасно, ви не можете зробити нічого :).
  • Спати рано освіжив своє тіло.
  • Не забудьте пляшку води.
  • Визначити прокинутися і зробити це. Це важко для багатьох людей, щоб зробити це зобов'язання рано вранці. Деякі прокинутися і просто піти спати. Сказати собі, що це те, що ви повинні робити.

Якщо я згадаю щось ще, я буду оновлювати список.

+202
Klandathu 13 бер. 2018 р., 19:08:43

Ви повинні запитати його, продовжать тиснути на вагу він штовхає його правої руки. Оскільки ви сказали, що ви будете з ним, ви можете допомогти підтримувати його лівою рукою. Як проходить час, ви побачите його ліва рука наздоганяє його право. Ніколи не здавайтеся, коли його ліва рука відчуває себе скривдженим, як ліва рука його доведеться використовувати набагато більше сил, ніж його право штовхати його вгору.

На початку Моя ліва рука стала набагато слабше і менше, ніж моє право. З декількома з моїх друзів, штовхаючи і підтримуючи мене, моя ліва рука почала наздогнати моє право. Штовхає один і той ж вагу, як і моє право-це все-таки боротьба за моїм лівим. Я можу підштовхнути його тепер без підтримки.

+192
Marius Vaitkus 22 черв. 2015 р., 09:32:05

Відмінний відповідь від Silverhorse до речі.

Те, що я відчув як вегетаріанець протягом трьох років: Бути вегетаріанцем-це не те ж саме, як бути здоровим. Це дуже допомагає, Але фрі, піца, млинці і багато сиру не роблять нічого хорошого.

Спробуйте зменшити рис, це трохи обмеженим джерелом білка (ви їсте коричневий варіант, чи не так?). Ви коли-небудь пробували кіноа? Це повний джерело білка, так що вам не потрібно турбуватися про їжу зерен, а також горіхів в день.
Що я знайшов хороший спосіб, щоб отримати мої основні потреби білків, волокна і вітамінів, щоб зробити велику миску (знежирений) йогурт з мюслі (всього-харчової або біологічної варіант), змішати в ложці лляного і поставити деякі свіжі фрукти.
Будьте великий на овочі та картоплю, сир і оброблені зерна (наприклад, хліб) і т. д.. Хоча, використовувати трохи жиру при приготуванні овочі, тому що це дасть сигнал вашому організму це їдять "справжню їжу (вам швидше насититися; на жаль, не міг знайти мій джерело) та деякі вітаміни є жиророзчинними, тому ви отримуєте високу споживання ті теж.
Це здорово, ви не приймайте ніякого алкоголю, я дуже вітаю це.


Як довго ти біжиш? Я тільки почав в серпні, і я намагаюся, щоб сповільнити небагато. Роблю багато тільки ви потерпілий, вам потрібно ваше тіло, щоб пристосуватися, особливо якщо ви overweight (хоча, будучи 85 кг, трохи зайва вага не турбуйтеся про те, щоб багато). Тільки бігти буде в кінцевому підсумку отримати вас там, а у виконанні додаткових вправ, ви отримаєте там швидше. У деяких важкоатлетів у вашому тренажерному залі. У вас є членство, так що повинно бути легко. В ідеалі з вільними вагами; машини тільки тренувати одні групи м'язів і не додавати переваг отримання кращого балансу і постави. Тримайтеся подалі від кардіо. Якщо ви працюєте, вам не потрібно кардіо. Змішайте, як ви працюєте. В деякі дні ти довго бігаєш, на інших, більш короткий з більш високими темпами. У деяких HIIT і негативний шпагат.

Примітка: це всього лише дилетанти радять з особистого досвіду, але будучи в такий же процес, я просто хотів поділитися.

+185
cruelcage 25 трав. 2018 р., 21:02:10

Я відновлювався у разі здавлення ротатора плеча на кілька місяців (з рідкими поїздками на фізіо). Фактичний наброс схоже зараз немає, але у мене виникли деякі проблеми з пересуванням у цьому ж плечі.

Головна проблема в тому, що я не можу робити присідання без болю в плечі.

В моєї останньої поїздки на фізіо, він сказав, що я повинен працювати на поліпшення рухливості в плечі. Він сказав мені, щоб зосередитися на речах, як ротаторная манжета розтягується (наприклад, в дверному отворі) і стіни гірки / Б-тягнеться.

Але я знаходжу, що я отримати трохи болю тільки від вправи на розтяжку, яку він мені дав. Що дивно, тому що я можу зробити моя спина і біцепс вправи, тепер без болю. Але моє плече просто не згоден з усім, що вимагає великої мобільності.

Може бути, мені просто потрібно, щоб розтягнути більш м'яко?

Одна річ, я помітив, однак, що розтяжки навколо моєї передньої дельтоподібного як нижче відчуває себе дуже добре (як ніби це те, що моє плече було волають до):

enter image description here

Я намагаюся зробити те, з чим-то, щоб захопити мою руку, так що я можу розтягнути його більше, ніж просто рух руки за мене

+124
yoavram 3 трав. 2018 р., 20:09:16

В "зону спалювання жиру" - це сильно неправильно витлумачив інформацію, яка так чи інакше стане написана на камені серед тренажерів. Ваше тіло спалює жир під час тренування, частка жирів в інші джерела енергії просто варіюється в залежності від того, наскільки інтенсивного тренування. Крім того, в той час як можна більше вправ з меншою інтенсивністю, загальний витрата калорій може бути менше, ніж більш короткий, більш інтенсивного тренування.

Частота серцевих скорочень також ненадійні в якості метрики для тренування, тому що є багато чинників, які можуть підвищувати або знижувати частоту пульсу, що абсолютно не пов'язані з вправи ви робите. Зневоднення і кофеїн-це дві речі, які можуть підняти частоту серцевих скорочень. Крім того, велика частина "зони" графіки, які ви бачите розклеєних на стінах у фітнес-клуби, засновані на жорстокі поняття "220-вік", будучи максимальної частоти серцевих скорочень. Це один з найгірших міфів в області охорони здоров'я і тренування.

Так, в якості прикладу, скажімо, ви ходите на біговій доріжці при частоті серцевих скорочень до 130, а зазвичай це 4 милі / год темп. Сьогодні ви зневоднені і ви випили чашку кави, щоб прокинутися, а зараз ті ж 4 км / год темпами у тебе пульс 150. Ви не працюєте важче або спалювати більше калорій, а раптом ти з цієї "зони спалювання жиру".

+50
rocketyak 25 трав. 2011 р., 16:40:27

Загалом, кращий показник того, що ви можете повернутися до практики полягає в тому, що ви відчуваєте себе більш позитивно. Однак, оскільки ви вже "підсіли", ви повинні бути підозрілі своїми почуттями і мати деякі вимірні "шлагбаум" показники, наприклад, соціального життя, менше втоми і менше, проблеми зі сном, перш ніж повернутися в спортзал.

Також, я хотів би отримати систему, яка зупиняє вас від тренування занадто жорсткі, наприклад, зареєструвати навчання в компанії firstbeat програмного забезпечення і дотримуйтесь її рекомендації, тренувальний ефект для тренування. Це може обмежити вас від цього занадто інтенсивних тренувань.

Поки у вас є зелений світло від платних індикаторів ворота та системи вимірювання на місці я зробив би щось інше, електронний.р командний вид спорту.

+43
Lemmings19 12 лют. 2014 р., 09:52:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil