Після тренування вуглеводи

Загальна порада полягає в тому, що після тренувань, ви повинні споживати багато простих вуглеводів сприяє зростанню рівня інсуліну і, таким чином, допомога в отриманні поживних речовин до ваших м'язів (і поповнювати свої запаси глікогену).

Однак, інсулін також відповідає за зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру, який явно погано і його слід уникати якомога більше, навіть якщо ви зсипати. Нещодавнє дослідження також вказує на те, що вам не потрібно Skyrocket ваш рівень інсуліну, так як це дає додаткову перевагу, оскільки низький ГІ їжі з білків (наприклад, купити коктейль і фрукти), повинні також виконувати роботу.
Е. Р.: Алан Арагон дослідний огляд

Так в чому правда? Ми повинні пропустити прості вуглеводи після тренування?

+741
olaola 3 черв. 2015 р., 21:58:47
40 відповідей

Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Це трохи високою. Ймовірно, ви втратите частину м'язової тканини. Особисто я вірю в повільніше оптом/вирізати.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складається з важка атлетика (жим лежачи, присідання і інші різні вправи для рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю сходи крокуючи принаймні 45 хвилин. Силові тренування частина для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Кардіо не спалює жир сама по собі. Вся активність спалює калорії, що допомагає вам залишатися в дефіциті калорій, але це дефіцит калорій, що знижує накопичення жиру, а не кардіо.
Також існує дослідження, яке показує, що для досягнення найкращих результатів, кардіо завжди повинна бути зроблена в окремій сесії, або принаймні перед тренуванням. Кардіо Після вага заважає дуже вигідно гормональний відповідь на силові тренування.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після займаючись дослідженнями в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно штовхати мене пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то мій система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробні вправи-це важливо, тому що він прискорює обмін речовин і Я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробні вправи в іншій руці тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Більш висока інтенсивність майже завжди краще. Вам не потрібно кардіо для втрати ваги (Якщо вам це подобається). Навчання ваги створює анаболічний гормональний фон для втрати жиру вам потрібен.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частиною моєї тренування, щоб спалити максимально жиру, втративши при цьому якомога менше м'язової маси?

Терпіння. Ви робите добре, ви звичайно будете втрачати м'язи і навіть деякі сили при різанні, це нормально. Просто тримати його повільно.

Деякі поради: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Приблизно через 30 хвилин кардіо, ваше тіло спалили з цукру зберігається в вашій крові. Потім він отримує енергію там, де вона може. Які можуть виходити від перетворення жиру і м'язів в енергію.

Ні, тому у вас є запаси глікогену...

+986
zunkree 03 февр. '09 в 4:24

Використовуючи ще й інші м'язи змусить вас спалювати більше калорій і збільшити ваш надлишок після вправ кисню (КПОС). Безумовно, Я раджу вам працювати все ваше тіло, а не просто працює. Я працюю мою верхню частину тіла через день і ноги і бігати в дні між.

+963
frad sorvensen 20 груд. 2012 р., 13:07:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я збираюся почати навчання на 15км стежка і мені цікаво, якщо програма на витривалість кроссфіт ефективний. Варто отримувати абонемент в спортзал, тому я можу робити важкі присідання і станова тяга задіяні?

+933
Leandros Catania 11 вер. 2012 р., 00:26:40

Так я почав працювати в тренажерному залі, так як кілька місяців і втратили кілька кілограмів-це моя думка. Ви не згадали належним чином про тренування.Для того, щоб спалювати жир, ви повинні мати більше м'язів, кількість м'язів у вас прямо пропорційно калорій ви спалюєте. Додати силові тренування, щоб ваш режим харчування, який має гарне кількість пісного білка(яєчні білки, панірують, куряче філе, рибу і т. д.), які допомагають у побудові м'язів.

Ви завжди повинні бути спрямовані на зміцнення м'язів, щоб схуднути. Є поєднання силових тренувань і кардіо.Хрусти допоможе вам нарощувати м'язи живота, але не зменшать жир на животі якщо у вас передбачається так.Ви повинні включати більш складні вправи, такі як станова тяга,присідання і т. д... щоб спалювати більше жиру.Повністю уникнути неповноцінної їжі і зменшити споживання цукру.Ви можете задати додаткові питання, якщо у вас є сумніви

+869
Zylvyn 6 бер. 2011 р., 20:58:23

Більшість разу, коли ви запитаєте себе: "який найкращий [докладно], щоб виконайте [вправи] с?", відповідь, як правило, немає. Ви повинні бути націлені на вибір. Спробувати плоский, спробуйте трохи нахилити і спробувати більш похилою. Ви будете націлені на м'язи по-різному, і гарантувати собі право стимуляція.

+853
Herbert Bruno Oketayot 7 вер. 2016 р., 19:20:14

Це досить складна тема, але я розповім, що я дізналася від дальніх (> 10 годину > 150 км) на велосипеді їде.

Хоча багато людей говорять про електролітах загалом, основною проблемою є натрій. Це тому, що електроліт, який найбільш поширений у поті натрію, і оскільки запаси натрію в організмі не дуже великий.

Чи Станете ви гіпонатріємія залежить від двох факторів:

  1. Скільки натрію ви втрачаєте.
  2. Скільки натрію ви приймаєте під.

Скільки ви втрачаєте, залежить від ваших особистих генетика і тренування. У деяких людей піт, більш солона, ніж інші. Якщо ви регулярно тренуватися в жарку погоду і сильно потіють, піт стане менш солоним.

Кількість натрію ви можете втратити значні, деякі люди втрачають понад 1000 мг натрію на літр поту.

Скільки ви приймаєте в залежності від того, що ви їсте/п'єте. Якщо ви їсте в ресторані або готували їжу, ви, ймовірно, отримаєте достатню кількість солі у вашому раціоні, але якщо ви їсте гарною дієти, ви не можете отримувати багато солі.

Оскільки всі люди різні, важливо визначити, чи є це проблемою для вас і чи потрібна вам добавка. Ви можете зробити це зважування до і після тренування; Якщо ваша вага пішов вгору, ви гіпонатріємія. Інший симптом-опухлі руки і не потребують використання у ванній кімнаті, навіть через ви випили багато води. Якщо ви проводите багато часу у ванній, пізніше, після того, як ви з'їли що-то з сіллю в ньому пізніше, Ось ще один хороший ознака.

Якщо ви не набирає вагу і ви йдете у ванну, ви, ймовірно, не гіпонатріємія.

Механізм це цікаво; ваш організм втрачає певну кількість натрію, коли вас виводять з організму зайву воду. Коли рівень натрію в крові стає низьким, ваш організм намагається берегти те, сповільнюючи нирки, і він ховає зайву воду між клітинами, опухає тіло і робить вас важче.

Якщо вам потрібен догодовування, є кілька варіантів:

Спортивні напої. Більшість спортивних напоїв не дуже багато натрію в них; енергетика має близько 440mg/літр і це на більш високій стороні.

Electroyte напої. Напої, такі як вони є близько 320 мг в одній порції.

Електроліт таблеток. Ці великі гармати в Заміна натрію; вийде з капіталізацією близько 320 мг в капсулі.

Справжня їжа. Я ношу деякі солоні справжня їжа; щось подібне в'яленої яловичини має значну кількість солі в ньому.

Якщо це довгий і жаркий день, у мене є ще одна пляшка спортивний напій, з вони, і я також взяти пару капсул електроліту в годину. Я також використовую в'ялену яловичину і солоні крекери.

+822
badweasel 4 січ. 2011 р., 13:11:00

Можливо, ви захочете подивитися це відео від Еліота на міцність табір, під назвою "мотивація-це фуфло".

Чесно кажучи, ви не збираєтеся бути мотивований кожен день, що ви повинні працювати (або робити що-небудь ще). Те, що вам дійсно потрібно, це дисципліна , щоб дотримуватися вашої програми, коли ви відчуваєте, як лайно, пропустили тиждень, відчуваю себе жирної, відчуваєте слабкість і т. д.

Якщо б я міг дистилювати фітнес-дві речі, це буде так:

  1. Використовуйте хорошу програму.
  2. Дотримуватися її. Коли ти впадеш з коня, повернутися на.

Якщо людина просто зробив ці дві речі, весь світ був би феноменальним спортсменів у рваних формі бігають з високого fiving пральна дошка АБС один з одним.

Хороших програм є предметом поставивши своє его в узді і наукою, і вставляти в програму-це питання самодисципліни і хорошого життя вибір.

З Вікіпедії:

Дисципліна-це придушення низинних бажань, і зазвичай розуміється як синонім стриманості та самоконтролю. Самодисципліна-це в якійсь мірі заміняє мотивацію. Дисципліна-це коли один використовує причина, визначити кращий курс дія, яка виступає проти власних бажань, який є протилежністю задоволення.

+776
Muhammad Anas 28 жовт. 2011 р., 04:11:37

Ах, мабуть, один з найбільш філософськи складних аспектів фізіології. Це майже релігійне випробування в рамках силового тренування співтовариства.

Я не впевнений, що є один фактор. Де ми завжди можемо сказати "це причина обмеження". Однак, я можу навести кілька факторів, які можуть вологі апетит.

Площі поверхні до об'єму

Клітини сферах.

surface area volume sphere equations

Це співвідношення площі поверхні до об'єму дуже важливо, коли справа доходить до функції клітини. Чим більше об'єм, тим більше харчування потрібно. Однак, як клітина отримує більше, спостерігається непропорційне збільшення обсягу по відношенню до площі поверхні.

surface area volume ratio diagram Кредит.

Отже, клітина не може отримати необхідне харчування після певної точки. Це як тварина ставало все більше і більше, без збільшення розміру рота. В якийсь момент, вони не можуть отримати достатньо їжі більше, ставлять обмеження на їх розмір.

Потім природна позиція "ну і що? Ми можемо просто створити більше клітин, ніж наші нинішні великі". Це різниця між гіпертрофією (поточної комірки більше) і гіперплазії (нові клітини). Це обговорюється вже давно, але в минулому я перевірив без істотних (скелетних м'язів) гіперплазії був знайдений, за відсутністю кращого терміну, звичайні люди.

hyperplasia hypertrophy

Нюанс тут-це наркотики. Якщо ви культурист приймають препарати для росту м'язів, то гіперплазія може бути на столі. Це вважається одним з найбільших переваг стероїди тощо.

Знову ж таки, гіперплазія-це нескінченно обговорювана тема в силі і світі кондиціонування. Так було впродовж десятиліть. Частиною проблеми є підрахунок м'язових волокон є, мабуть, те, що жоден дослідник не хоче / може зробити точно. Але що повинен щось сказати. Якщо це те, що важко знайти різницю кількість волокон, це навряд чи має великого значення, якщо взагалі. (В той час як знаходження різниці в розмірах волокна знаходиться в зародковому стані.)

Тестостерон

Думаю, що тестостерону як працівники, які допомагають тримати будинок. Якщо у вас є більше тестостерону, що протікає через ваше тіло -більше працівників - більше або номер для тестостерону повинен бути розміщений (рецептори), ви можете тримати більше м'язів - більше будівлі.

Це звичайно викинути теорію, чому люди мають індивідуальні обмеження, коли мова заходить про те, скільки м'язової маси вони можуть тримати. Кількість тестостерону, що протікає через людей варіюється зовсім небагато, отже, кількість м'язової людина має властивість мінятися зовсім небагато. Звичайно, можна приймати препарати для збільшення цей природний межа, але для збільшення кількості проходить через тіло марно без збільшення можна використовувати.

Це теж вважається, чому деякі краще реагують на стероїди, ніж інші. Чарлі Френсіс, тренер спринтерській сумно знаменитого Бена Джонсона, сказав, що іронія з наркотиками кращі спортсмени-ті, хто отримає більше з них, за рахунок більш андрогенних рецепторів. Ви можете побачити Ленс Армстронг довести це, коли запитали, чи є він обманює. Він розповість вам все робили це, але він, чесно кажучи, зауваження можливо, він відповів на наркотики краще, ніж його конкуренти, що дає йому несправедливу перевагу. Що він втрачає цю перевагу, таким чином, властива. Де він уже був попереду них, наркотики чи ні. (Він був підлітком витривалість феномена.)

Рецептор розумно, що ви починаєте з те, що ви в кінцевому підсумку. (Принаймні, теоретично. Не впевнений, якщо це був розглянутий.)

Я розумію, що не може бути задовільної відповіді, але багато хто питає, чому це як питати, чому наші гени не може перепрограмувати себе, щоб виростити новий палець або зробити себе вище. Це не те, що люди можуть зробити. Епігенетика-це не моя сильна сторона, але я не здивуюся, якщо деякі частини геному, які назавжди замкнені після певного віку.

Компроміси

Коли справа доходить до звичайних людей, я думаю, це досить зрозуміло, у нас є обмеження, і те, що деякі з цих факторів. Однак, що обмеження одна людина не гарантується, щоб обмежити іншого.

Моя особиста теорія меж витривалості-це кількість тепла, людина може розсіяти. Що сказав, двох бігунів може бути мають ті ж обмеження, але якщо їх менше, обсяг на тілі, наприклад, менше телят, з тією ж площею поверхні, тоді вони будуть розсіювати більше тепла, збільшуючи їх продуктивність. Це одна з причин, кенійці настільки домінуючим. Більше площа поверхні; менший обсяг. Їх кінцівки довгі і худі; їх торси короткі і вузькі. Але якщо ви можете зменшити ваші обсяги. (Цікаво, ви помітили, афро-американці домінують більше як подія відстані йде вгору. Більшу відстань => тепло стає більше хвилює, де афро-американці мають невід'ємне перевагу?)

Компроміс-це ті, хто краще розсіювати тепло не зможете впоратися з холодною погодою, а також. Всякий раз, коли ви отримуєте щось в біології, ви втрачаєте щось.

У виживаності хворих, він запропонував діабету 1 типу є позитивної адаптації до холодної погоди. Діабетики писати більше => менше води в організмі => менше шансів замерзнути.

Суглоби більш рухливими менш стійкі, і навпаки. Саме тому пауерліфтерів світового класу виглядають настільки жорсткими і навіщо балерини світового класу виглядають так, ніби вони хотіли розірвати навпіл зі штангою на них.

Ті, хто намагаються бути прекрасними у всьому зрештою посередній у всьому. На кроссфіт ігри цікаво дивитися, але ні один з цих хлопців мають вражаючі ліфти або раз у порівнянні з єдиним важкоатлетів і бігунів.

Кроляча Нора

Я б також вказати вам на ці два відео на питання "чому?":

Технічні: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Смішні: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+750
ADM 15 черв. 2012 р., 22:26:47

Якщо у вас є целюліт, це буде останнє місце, ваш організм втрачає жир, тому що це найскладніше для доступу до енергії. Ви повинні втратити целюліту за допомогою дієт і вправ, як і будь-який інший тип жиру.

Спробуйте приймати Йохімбін HCl, щоб допомогти мобілізувати жир. Здається, перерозподіляти жир і худнути потрібно рівномірно, коли його приймати.

Навіть коли я готуюся до змагань з культуризму, целюліт на сідницях липне поки тільки кілька тижнів. Я можу бути рвані скрізь, і ще є трохи целюліту текстуру на моїй дупі. В якійсь мірі це генетичне, і там не багато ви можете зробити про це

+665
AlexanderYao 29 квіт. 2013 р., 19:27:58

Які машини в типовому тренажерному залі допоможуть підвищити свою силу стосовно підйому, перенесення і так далі? Я повинен бути дивлячись на поліпшення м'язи на руках і верхній частині спини?

+658
Dieter Hollasch 31 січ. 2015 р., 01:09:18

Я повністю згоден з підходом дотримуватися базових силових вправ і працювати 3-4 рази в тиждень. Я настійно рекомендую взяти Стартова сила книга Марк Rippetoe (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki). Він фокусується на міцність більше, ніж витривалість або розмір м'язів.

Реальний відповідь, що ви хочете зробити? які ваші цілі? Якщо ви хочете потрапити у великий/загальний стан здоров'я, ніж так, це відмінний підхід. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні також зосередитися на харчування. Якщо у вас є певний вид спорту/хобі, які ви виконуєте (плавання, велоспорт тощо) ви, ймовірно, захочете змінити свої програми з акцентом на свій конкретний інтерес. Запишіть свої цілі, залишайтеся з одного підходу (це може зайняти 8-12 тижнів, щоб побачити поліпшення). Удачі.

+642
RKO 29 бер. 2010 р., 20:27:54

Я знаю, що пульс у спокої-про нього говорили як важливий показник вашого фітнес-рівня. Але, як я знаю, що хороший пульс для мене? Досить відпо послідовно через аналогічні типи тіла/віків рівнів/Факс і т. д. щоб зробити гідний порівняння?

+618
khoots 22 квіт. 2015 р., 06:43:18

Предтренировочная закуска з протеїновий коктейль плюс складні вуглеводи, такі як коричневий рис або овес 45 хвилин перед тренуванням може дати необхідну енергію, щоб йти складніше під час тренувань. Спробуйте розділити 3 (великі) основними прийомами їжі на 5 маленьких, їсть кожні 3 години. Еталонне від www.health365.com.au.

+594
Kontra Sintetis Hidup Sehat 24 лип. 2016 р., 23:07:37

Це означає, що ваш організм звикає до навантаження. Починайте збільшувати кількість повторень/інтенсивності або включення різних типів вправ (АБС-це загальний термін, верхній/нижній/косі/поперечні м'язи і т. д. і різні вправи натисніть їх по-різному). В кінці кінців ви досягнете точки, коли ви досить тренування, ваше тіло насправді не отримати Домс або біль, яка в порядку, але знаю, що для стимулювання подальшого зростання м'язів потрібно рвати волокна, яке робиться за рахунок збільшення повторень/інтенсивність і т. д.

+590
NDR 7 лют. 2016 р., 12:22:22

Звичайне вправа - взяти гантелі або вага плити і утримуйте її, поки ви не можете більше. Установка важливих, як потрібно використовувати Pinch ручки, а не обертаючи пальці навколо краю.

Якщо у вас є шестигранних гантелей:

20lb hex dumbbell

ви б захопити його, один з зважених закінчується, але не дозволяйте ваш палець чи пальці використовувати написи в якості ручки.

Якщо ви зможете утримати вагу протягом 2 хвилин, збільште вагу. Якщо немає, тримати при цьому вагу.

+549
kevlarpants 16 трав. 2017 р., 00:16:19

Головне зрозуміти, що потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб втрачати жир. Для довгострокової втрати ваги і загальне поліпшення здоров'я, я рекомендую сполучення фітнес з хороших звичок у їжі.

Це велика картина - тепер на ваші запитання:

  1. Обидва. Тіла рекомпозіціі допоможе вам спалювати жир - два йдуть рука об руку.
  2. Це про баланс і що "менше калорій, ніж з" мантри. Є всі види комбінацій продуктів, що різні люди будуть рекомендувати, але ось деякі правила з мого досвіду:
    • Всі фрукти та овочі, як правило, щоб дати вам більше віддачу від витрачених коштів з точки зору кількості їжі ви можете з'їсти на калорій.
    • Білок допоможе вам залишатися повним довше.
    • Вуглеводів дасть вам енергію (і живити ваші тренування). Вибираючи складні вуглеводи, такі як хліб з цілісної пшениці, може допомогти вам залишатися зарядженими, не отримуючи прості цукру (не завжди правда, в залежності від інгредієнтів проти маркетингу, так що це завжди гарна ідея, щоб прочитати інгредієнти, мітки). Є багато людей, які скажуть вам значно скоротити або навіть виключити вуглеводи, але я не один з них.
    • Жирів і цукру, що ви хочете з'їсти менше. Ваш організм має потребу в жирах, особливо "хороших" жирів, що ви знайдете в авокадо або оливкову олію, але в розумних кількостях.
  3. Продовжувати тренуватися. Робити все, що ваше тіло дозволить вам це робити - ти спалиш більше калорій, ніж якщо б ви нічого не робили. Плюс є переваги для вашого серця, легенів, обміну речовин і т. д. Біг є ідеальної загальної тренування, і це дуже гарна вправа regimine для багатьох людей. Особисто мені подобається кругова тренування краще, щоб отримати максимальну віддачу від моїх тренувань (кардіо плюс тренування з обтяженнями). Багато людей вважають, що пробувати нові речі (йога, плавання, танці, підняття важких предметів і т. д.) тримає їх цікавить, а також тримає своє тіло гадати. Незалежно працює для вас, поки ви рухаєтеся.
+532
user2465201 23 жовт. 2019 р., 16:07:14

Нещодавно я натрапив на велику статтю, яка розповідає про споживання білків для нарощування м'язів (відновлення включено). Це "міф 1г/фунт: оптимальне споживання білка для культуристів". Щоб зробити довгу історію короткою, було клінічне дослідження, щоб визначити, скільки білка необхідно для нарощування м'язової маси. Це ще в залежності від маси тіла, але в кінці номера вони придумали що навіть підтримуються найвищі вимоги в дослідження:

0,82 г/кг-це верхня межа, при якому споживання білка переваги складу тіла (Філліпс & ван Лун, 2011)

Зверніть увагу, що цей номер призначений для людей, які намагаються наростити м'язову масу. Є й інші переваги споживання білка перевищує цю суму, але вони не пов'язані для відновлення або нарощування м'язової маси.

Якщо ви не регулярно піднімати важкі ваги, ваші вимоги білка буде нижче. Якщо у вас немає ниркових проблем (немає проблем з нирками), ви можете безпечно споживати 2г/кг білка. Зайві будуть перетворені в енергію допомогою інтенсивного процесу калорій або буде випорожнювалися поза. Коротше кажучи, немає ніякої шкоди в споживає більше білка, ніж ваше тіло може поглинути, але переваги не пов'язані з відновлення або нарощування м'язової маси.

+523
Gayashan Perera 17 лип. 2011 р., 13:59:48

Гаразд, є кілька речей, щоб тримати в голові. Симетрія і розподіл навантаження. У той час як весь вага гантелей і вашого тіла спирається на одну ногу, яку ви використовуєте, і ви відчуваєте себе комфортно, ваше тіло не мають центру тяжкості правильно збалансована по лінії симетрії. Хоча, це нормально, у разі вправи, як біцепс кучері і плече летить, у разі присідань, маючи обидві руки задіяні дає кращу стабільність. Як ви відповіли на мій коментар, що ви плануєте піти вище, чому б не використовувати штангу, або гирю? Як йдуть важкі, концентруючи вагу на одну сторону тіла порушить рівновагу і може призвести до травм.

+519
Luis Peguero 5 бер. 2019 р., 05:22:50

Я вчора був в тренажерному залі, робити відносно легкі сесії, яка включала присівши Машина Сміта. Це було лише близько 130кг і я зробити 3 підходи по 8 повторень.

Я прокинувся сьогодні вранці з відмітками незвичайний червоний " вздовж обох моїх плечах.

Це нормально? Або я роблю щось неправильно, а тримає планку? Це не турбує мене в той час і у мене був поролоновий валик річ обгорнутий навколо бару.

enter image description here

Образ не зробив це справедливість, щоб бути чесним, це виглядає набагато гірше неозброєним оком! До жаль з приводу відсутності ротації теж!

Я був просто цікаво, яка причина була насправді, я не переймаюся з приводу знаків, так як вони не турбує мене в найменшому, просто хотів знати, що було фізичне обгрунтування їх!

+517
Yoonji Kim 22 груд. 2017 р., 19:14:39

Які вправи рекомендуються протягом дня (годину), якщо я працюю на цілий день ПК?

Посидівши за повну годину Моя ліва нога починає хворіти мені (зверху вниз), і я не міг зігнути його більше, є кілька простих вправ, щоб зробити це протягом дня час від часу, щоб дати нозі відпочити?

+505
Jaroslav Urik 5 квіт. 2012 р., 12:21:19

В суботу я був на футбольному тренуванні, під час удару по воротах з лівої ноги, я відчув легке неприємне відчуття в лівому коліні (праве коліно). І це все, але через три години після гри тупий біль у тому ж лівому коліні почалася. Вже минуло два дні, але біль все одно залишається. Той же самий сумний,неприємний і пульсує, але не дуже сильний. Я можу зігнути коліно і нормально ходить.

Що це може бути?

+502
Warrick 4 вер. 2014 р., 23:13:30

Я буду бігти напівмарафон за два з половиною місяці. Це буде третій напівмарафон я втік. Я сподіваюся запустити його в дві години; мій попередній рекорд становить 2:08. Мій пульс 52.

З-за зимовій вулиці і трас, де я живу, моя підготовка до цього напівмарафон все було на біговій доріжці. Я роблю відстань, швидкість і нахил працювати. Один припустив, що я повинен перетнути поїзд. Піднімати тяжкості, плавати, або щось інше, ніж просто працює п'ять днів на тиждень на біговій доріжці.

Є наукові докази , що крос-тренінг допоможе мій напівмарафон продуктивності? Більш конкретно, чи є докази того, що витративши півгодини на плавання, піднімання тягарів, або щось подібне, було б більш вигідно, ніж витрачати півгодини на біговій доріжці? Я визнаю, що крос-тренінг може допомогти моїй загальної фізичної підготовки, але тільки я прошу про напівмарафон продуктивності.

+465
wmeyer 30 лист. 2015 р., 21:01:30

Якщо ми слідуємо за жиру і м'язової сили за розмір блоку, то єдиний недолік, додавши, як багато м'язи як можливий квадрат-куб закону. (І межі травної здатності людини, я вважаю.) Це, звичайно, абсурд: жоден спортсмен (навіть не у вазі-клас Спорт) просто вибирає продовжувати додавати м'язову масу до нескінченності. Розрив між реальністю і відповідь на ваше питання через а) інші фактори і B) припущення явним чином включено: що жиру і м'язової працездатності на постійному рівні.

Чому ми не бачимо 100кг гімнастів? Тому що спортсменам потрібно поєднувати заняття спортом-спеціальної підготовки силу і витривалість, а також інші. Тому що є обмеження на кількість з'їденого спортсмена. Тому що великі люди (і їх тренерів) знайти гімнастики складно навіть на початковому рівні і не починати тренування. Іншим ключовим елементом є, так як утримання жирової тканини і нервово-м'язової ефективності постійно в той час як набирає або втрачає вагу, це дуже важко.

Наприклад, якщо ми візьмемо х кг склопідіймача з пауерліфтер-ефективність роботи м'язів, і додавши м'язи не вимагають додавання жирів або зниження нервово-м'язову ефективність, те, що атлет хоче додати нескінченність м'язи. Відповідні змінні залишаються незмінними.

Більш актуальні для вашої ситуації є той факт, що нервово-м'язова ефективність-майже ніхто або відсоток жиру в організмі є ідеальними. Майже кожен спортсмен може Спорт набагато менше м'язів і все ще бути настільки ж сильним, як вони, і точно так само більшість спортсменів сало для того, щоб втратити. Але маніпуляції з цими змінними займає багато спеціалізованої підготовки, яка, як правило, має меншу віддачу від інвестицій, ніж просто навчання спортом і робити елементарні міцність і кондиціонування. Припускаючи, що можна чарівним чином переміщуватися в іншої фізичної середовищі не допоможе прийняти рішення про вибір навчання в тут-і-зараз.

+448
Shian Han 28 квіт. 2015 р., 12:59:14

Ви, ймовірно, не отримаєте громіздке зброю всього за 15 хвилин підніматися, я б порекомендував як мінімум 25-45 хвилин два рази в тиждень, якщо ви хочете громіздкого зброї.

Деякі хороші вправи для маси: 1) 4 комплекти по 6-8 важкою штангою кучері 2) 3 підходи по 10-12 молоток гантелі кучері 3) 3 підходи по 10-12 розсаджують, чергуючи гантелі кучері

Це імпорт, щоб "вичавити" м'яз у верхній частині руху, і повертаємося повільно. Більшість з вас росте і м'язи рвуть волокна відбувається на мінус реп.

+442
user232883 8 лист. 2010 р., 14:23:28

Переживає відповіді на чітке пояснення поріг навчання я знайшов корисного відповіді, де це зазначено:

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш АНТ [анаеробного порогу] буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Я бігун, я використав цю формулу іноді, щоб обчислити, наскільки інтенсивним мої зусилля повинні бути. Потім, якийсь час, перш ніж приступати до більш інтенсивних тренувань, я проходив тест, і результати були майже тим же, чим 220 - мого віку.

Я бачив, як ця формула використовується normall в деякі відповіді на цьому сайті (див. в них повинні бути мої аеробні або анаеробні? або Яка моя мета навчання серцевого ритму?), так цікаво:

Я взагалі не хочу, щоб критик у відповідь, тільки те, що я хочу копати трохи більше подробиці: коли ми можемо використовувати цю формулу? У чому корисність формули? Яка погана наука воно засноване?

+373
Ken Mollerup 17 груд. 2017 р., 18:29:50

У мене була трохи схожа ситуація з Вашої, що я подорожував навколо країна, що розвивається за пару років без доступу до будь-яких тренажери. Коротше, я спробую зробити щось на зразок цього:

Днів Тренажерний Зал

Зробити повне тіло штангою силові тренування. В один день робити присідання, накладні прес і станова тяга. На інший день, робити присідання, лава для преса і влада прибирає (або штангою або тупий дзвони рядків). Це залежить від техніки вправ і ви зможете максимально використовувати ваш час. Чесно кажучи, ви могли б просто зробити це двічі в тиждень, і ви б зробити хороший прогрес. Мета 3 врізання прогріву комплектів 5, то один набір 5-близько 80%, потім один сет з 5 приблизно 95%-100% (як і в 95% ваших 5RM, а не 95% від 1ПМ).

Будинки Днів

Багато що залежить від ваших цілей, але ось деякі ідеї, і ви можете змішувати/матч.

  • Йога. Йога-це круто, і як силовий тренінг всім, хто зробив це на деякий час може говорити на великі результати. Я знаходжу йога трохи важко зробити самостійно.

  • Гімнаст кільцях. Провали, підтягування, важелі, стріляти-висновках, м'язи піднімає, і навіть хрести всі доступні через простий набір з 50 $кільця.

  • Загальні кондиціонер calisthenic. Ви, можливо, слід було б робити ці речі як підігріви, але приємно ~15 суміш віджимання, флаттер ногами, віджимання, велосипед, підтягування, і, можливо, деякі пістолети, якщо ви можете впоратися з ними далеко.

+372
onxmadi 29 серп. 2019 р., 05:40:12

Явище перетренованості в дистанції аналогічна проблема у важкій атлетиці. Ваше тіло потребує часу для відновлення, ви можете зв'язатися з рано плато, якщо ти не будеш відпочивати, і ви отримаєте меншу віддачу, якщо ви не плануєте добре. Це тільки стосовно підвищення швидкості.

Навіть якщо ви тренуєтеся відмінно для ваших результатів перегонів, це може бути перетренованість в тому сенсі, що ви збільшуєте ризик смерті і хвороб серця... тих годин кардіо представляють реальну навантаження на ваш організм.

+364
ntchapin 14 січ. 2010 р., 17:47:14

Одна річ, як правило, нехтують у навчанні є стартова швидкість вибухової речовини, який добре ябедничати потрібно. Є деякі великі сольні вправи для цього, хоча партнер свердлами краще працювати.

Ось короткий список:

  • Санки/автошини тягне і/або жолоб траси (також збільшує довжину кроку)
  • Пропускає (призначений для вертикального або горизонтального Макс)
  • Падіння починається (нахилятися вперед, поки ви не втратите рівновагу, ловиш себе на прискоренні на повній швидкості протягом 20-30 метрів... я люблю це з якихось причин)
  • "Шестерінки" свердла (див. кульгавий ASCII арт нижче), це великий для ігор такий. Або футбол.
  • Партнер-опір починається, трубопровід прискорення дрилі і т. д.

Шестерінки-це круто, і може бути зроблено з направленим змін, а також.

 ^-- 2-й передачі --^-- 3-й передачі --^-- 1-я передача --^-- 4-й передачі --^
|
 \- це конус

Можливість зміни прискорень важливо, плюс це має бути зроблено скидає здатність супротивника, щоб передбачити, де ви збираєтеся бути.

Типова сходи свердла не стільки на витривалість, а здатність перетворити і розвиток пропріоцепції ("де я перебуваю у просторі, і як зробити цей маневр без відключення самого себе").

+361
La Chinita 19 груд. 2012 р., 01:30:20

Starting position

Після виконання присідань я часто відчуваю лікоть болю (або, може бути, крайня втома). Я б хотів побачити, якщо хто може запропонувати корекцію форми, які можуть допомогти зменшити навантаження, або якщо моя форма виглядає нормально, то, можливо, деякі додаткові рекомендації вправи для зміцнення коліна.

Я використовую помилкове зчеплення, і я відчуваю, що я штовхаю бар майже прямо вперед на плечі, щоб зберегти його стабільним.

+339
levelone 25 трав. 2010 р., 06:04:38

Я перевірив книгу, яку я рекомендував в коментарі. Це пише доктор філософії Роберт К. Купер і називається "клацнути вимикачем". Спрощення того, що ви могли прочитати там наступне:

У нас є обмежений простір для зберігання надлишкового білка і амінокислот з них залишаються в крові лише близько 4 годин. це хороший привід, щоб включати білки в кожний прийом їжі і утримати суми розумні.

Автор стверджує, що організм може сповільнити обмін речовин, коли низька на протеїни, у той час як оптимальна кількість їх може збільшити споживання кисню на 200-300%, що вказує на більш високу швидкість метаболізму. Він вказує на те, що багатий протеїн їжі виробляють більше і тривале відчуття повноти, ніж з високим вмістом жиру їжі, як білки ламаються повільніше, ніж жири і вуглеводи. Він обговорює якість і джерела протеїну.

Що стосується часу прийому їжі. Очевидно, у вас буде низька на все, що після 7 годин сну, так що ви не повинні дуже довго чекати з вашою першою їжею дня. У підручниках термінологію, світло, спокійний, але енергійний бойовик, невеликі, максимум білка і фізичні навантаження протягом 30 хв після їди все "перемикачі", які допоможуть збільшити ваш метаболізм. Посилаючись на thereasoning за це буде насправді дуже багато роботи, але ви можете прочитати саму книгу.

Якщо ви подивіться бібліографію до розділу, ви побачите, серед іншого, наступні документи:

  • Дослідження Каллауэй, У. привів у Родін, Я. тілом пастки
  • Міжнародний журнал ожиріння 28(2004)
  • Левейє, т. "жировий метаболізм тканини: вплив харчування та складу дієти" Известия Федерації 29(1970)

Він цитує деякі дослідження і т. д. В будь-якому випадку, навіть Тхо я не впевнений, що весь зміст книги 100% правда, і там можуть бути деякі помилки, він все ще гідний читання, особливо якщо ви не хочете копатися в усьому наука позаду нього. Якщо ви наполягає на Знаючи причину "чому", боюся, вам доведеться mail автора книги Ви читаєте або починати виховання себе по харчуванню, тому що навіть фахівці не схоже, щоб домовитися про деталі ;)

+334
Superior User 16 жовт. 2019 р., 23:14:59

Я думаю, що помилка, яку ви робите у вашому питанні полягає в тому, що ви приймаєте сироватковий протеїн-це не їжа. Сироватковий протеїн-це їжа як і все інше, це зазвичай згадується як добавки, тому що це зручно Великої макроси для культуризму (якщо ми беремо це як загального прикладу 20г білка на 100 калорій в совок).

Ви можете замінити 2 мірні ложки (40г білка) з чимось ще, тобто курка, риба, і т. д., Але це не так зручно.

Якщо ви важите 150 фунтів, ви повинні були б з'їсти 150г білка в день з'їдати по 1 г на фунт ваги тіла, він не робить різниці, якщо ви отримуєте білок сироватки порошок або щось інше (але сироватка зробить ваше життя простіше).

+331
Gabriele Boccone 6 лип. 2011 р., 09:49:44
Програма новачка сила Марк Rippetoe.
+331
etkr 7 трав. 2016 р., 19:08:12

Якщо ви готуєтеся до фізичного навантаження у спекотній середовищі, носити кілька шарів допоможе підготувати ваше тіло і зробити його легше. Для загальної фізичної підготовки, хоча він має номінальну ефект.

+312
Mrinal 5 трав. 2016 р., 22:18:28

Я шукаю кращий домашній спортзал/обладнання для заміни займатися в тренажерному залі.

У мене є дитина інвалід, який потребує багато догляду, тим самим заважаючи мої заняття в тренажерному залі. Мені б дуже хотілося, щоб збільшити свої сили, як моє здоров'я і моя дитина завжди буде потрібен догляд і він вже пройшов повз мене у вазі і зростанні.

Зараз мій домашній тренажерний зал складається з трансивера, який я люблю, але так як вона використовує свій власний вагу тіла є тільки так багато ви можете зробити, і комерційні моделі степпер, який я використовую для кардіо.

Я 28-річна жінка, 5'0 (1,52 м), 100фунта (45gk) і практично відсутній м'язовий тонус (так званий "худий жир"). Я обговорювали між собою все-в-одному тренажерному залі або штангою набір лава і стійки для присідань. Зараз я в жаху, використовуючи вільні ваги до н. е. як маленький і нескоординовані я. Величезне спасибі, я дуже ціную будь-які поради!

+308
Maricel Fababier 20 жовт. 2010 р., 14:49:00

Ця машина називається стійкою, і ви повинні це станова тяга.

Тяги не те, що ви можете почати робити без навчання, це по-перше, як ви могли з машиною. Але жодна машина не може навчити, як піднімати тяжкості, не зіпсувавши спині, навчитися тяга навчить вас саме це.

Знайти собі пауерліфтер або тренера у вашому спортзалі, попросіть їх показати вам, як тяга працює, і нехай перевірте і виправте форму. Основи досить легко дізнатися хоч, ви можете зробити це з книги або онлайн.

Звичайно, ви можете станової тяги все, що завгодно, як гирі, а не гантелі. Фермери прогулянка буде відмінно доповнювати вправи для станова тяга для ваших цілей.

+306
CanOfSpam3 22 січ. 2014 р., 22:19:02

Програма для Ви самі собі тренажерний зал досить близько до цього. Всі вправи з "обладнанням" для роботи з таблицями, підвіконня, коробки, і мітла. Там пропонується ряд вправ, які складаються з особливим чином, щоб слідувати рутині, а потім чотири вправи на сесії, які змінюються через тиждень. Наприклад, на початок програми, на ваш перший день, Ви робите "драбина" (не один представник, решта тих пір, як він прийняв вас, щоб робити реп, роби два повторень, відпочинок стільки ж, скільки знадобилося, щоб зробити два повторення, і т. д., Поки ви не вирішите повернутися вниз по сходах в порядку убування) за 7,5 хвилин віджимань, а потім "дай мені вікна" (похилі підтягування з ногами на підлозі), потім трицепсів провали, потім "дай мені Інс" (потягнути у відчинені двері). Це 30 хвилин вправ руку. На наступний день по сходах назад, випади, румунська один-ноги станова тяга, присідання, і плавців. І так далі. Ви в принципі перевірити, що чотири вправи ви робите, а потім піти на це.

Перші два тижні є сходи. Я не є мої книги зі мною, щоб перевірити через кілька днів або тижнів, але це завжди чотири вправи в певній області і простий спосіб зробити певну кількість або певний час з них.

Я дам вам попередження, що простота це не робить його легко. Ви, напевно, прокинеться біль у перші кілька разів.

+300
newnix 11 квіт. 2017 р., 04:14:51

Я тренувалася на протязі декількох років, зупинився, а потім почав знову, але продовжував працювати регулярно (4-6 днів на тиждень) протягом 2 років.

Я піднімаю важку вагу, зробити навчання ваги, скакалка, вибухових тренувань (віджимання наприклад) і вживати якісні продукти харчування з контрольованою дієти.

Проте останнім часом я просто не відчуваю біль, болі в м'язах, або який-небудь виклик під час тренування.

Що ви проглядає робити, коли ви досягнете цього етапу, для того, щоб продовжувати вдосконалювати (подрібнення більше жиру, додаючи більше м'язів)? Я знаю, що додавши більше ваги зазвичай допомагає і це те, що я роблю , але що може бути зроблено іншими, ніж що?(зміна дієти, відпочивши кілька тижнів, нові тренування..і т. д..)

+247
steffus 22 вер. 2015 р., 20:06:18

На ваш загальний питання, за 2008 фізична активність керівні принципи для американців, вам потрібно:

  1. 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробного активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що робота всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, і зброї).

Для вас силові тренування в даний час призупинено, тому нижче про серцево-судинних або аеробних вправ:

  • Помірної інтенсивності аеробної активності коливається від 55% до 75% від МНС (максимальна частота пульсу); або рівень фізичної навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Borg при фізичних навантаженнях. Розрахуйте свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Оскільки ви кажете, що ви "не в формі", почнеться в 55% до 65% і працювати ваш шлях вгору. ("З форми" означає різні речі для різних людей, так що цифра може або не може бути гарною відправною точкою.) Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

    Якщо мої розрахунки вірні, вашої МНС (максимальної частоти серцевих скорочень) складає 179, роблячи 120 - 150 уд / хв протягом 67% до 85% діапазону, які можуть бути надмірно захопленим, враховуючи ваш рівень фізичної підготовки та новітньої історії травми. Щоб бути більш точним, за допомогою співвідношення (ЧСС), для розрахунку вашої тренування цільової пульс, використовуючи метод Карвонен.

    Кращий спосіб уникнути травм-це почати скромно і поступово прогресувати. В динамічної розминки перед ходьбою (будьте обережні, щоб не погіршити поточне травм) буде змастити м'яких тканин і суглобів, поліпшити кровообіг в м'язах, збільшення частоти серцевих скорочень і прем'єр-нервової системи.

    Пам'ятайте, що ви можете не знати, що ви перестаралися, поки не закінчите вправу, (або навіть на наступний день або два). Будьте обережні, поки ви не знаєте, як ваш організм реагує. Робіть нотатки на ваш журнал вправ про те, як ви відчуваєте. Зверніть увагу на маленькі неприємності, які можуть стати гірше з повторюваних рухів при ходьбі.

Після того як ви успішно просунулася вище рекомендованого рівня без травм, поступово збільшуйте до:

  • 5 годин (300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності аеробної активності і силові тренування, зміцнюють м'язи діяльності на 2 або більше днів у тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спини, живіт, груди, плечі, руки).

    Якщо ви додасте свій невеликий раз ви вже дійшли до прогресування до 300 хвилин на тиждень і рекомендації. Як ваше тіло відчуває скаже вам, якщо ви пройшли занадто швидко або за розкладом. Враховуючи, що ви почали процес, щоб повернутися у форму і хочете уникнути травм, то може бути більш розумно знизити інтенсивність і прогрес поступово. 1-2 дні відпочинку в тиждень зможуть допомогти з відновленням. Для необхідного терпіння, думаю, що повернутися в форму, як здоровий спосіб життя протягом усієї життя.

  • Гнучкість - регулярні розтяжки після ходьби допоможе вам зберегти гнучкість. На додаток до вашому каре, включає стегна і Гайструк/камбаловидних.

  • Заміри - відстежувати Ваші фізичні прогресу буде також допомогти вам суддя, якщо ви одержують вигоду від вашої програми вправ, і є чи не потрібно вносити зміни. Вимірювання також допомогти з мотивацією (що не представляється вашої проблеми. ;)

+232
BarthesSimpson 21 черв. 2015 р., 08:28:47

Йога, як відомо, покращують гнучкість людського тіла, а також покращує м'язовий тонус. Але це фактично допомагає у втраті ваги?

+192
Yurii Rabeshko 16 серп. 2017 р., 05:46:11

Силові тренування будує м'язи. Іншими словами, насильницьке скорочення м'яза проти опору, що стимулює їх, щоб стати сильніше і більш пружною. При розтягуванні має роль, це не будувати або тонус м'язів. Примітка: кількість жиру в організмі ви можете підкреслити або приховати мускулистість, так що певна кількість "тонування" робиться на кухні.

Більш повна картина така:

  • Силові тренування стимул. Коли розібралися з правильною інтенсивністю і напругою, викликає гормональні ланцюг подій, які говорять тілу, він повинен бути сильнішим, щоб задовольнити вимогам.
  • Відновлення. Це коли ваше тіло насправді працює, так що він може обробляти наступний тренувальний стимул.

При навчанні ви йдете в цикли вимагають більшої роботи м'язів, дозволяючи організму надолужити згаяне.

Так що добре тягнеться?

Розтяжка вступає в гру в одному з двох способів: у вас є проблема, використовуючи повний діапазон руху, або вам потрібно, щоб отримати кров тече через м'язи тіла, щоб прискорити відновлення.

При виправленні проблеми з рухливістю, як правило, існує група м'язів, яка є занадто жорсткою, і антагоніст групи м'язів, що не правильно активуєте. Повністю виправляючи різні проблеми руху вимагає навчання, як активувати і усунення несправне м'язів, а також послабити затягування витягає суглоба з нормального функціонального діапазону.

При використанні розтягування рухатися кров, ми, як правило, з використанням динамічного розтягування. Ця форма, як правило, працює набагато краще, щоб послабити тіло, щоб краще підготуватися до переїзду. Однак, це також допоможе очистити також загальну болючість.

+98
SeattleSWGal 27 жовт. 2019 р., 20:06:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil