Ламати плато на мастило-в-паз-підтягування

Близько року тому я почав використовувати жир-в-паз відправитися з Рівного 0 підтягуєшся на мій нинішній максимум 5-6. Моє розклад, щоб зробити ГТГ 3x/тиждень в кілька стислій формі: якщо я, також піднімаючись в той день (змінена Стартова сила), я роблю 6 комплектів протягом години в перервах, то зробіть ще ~3 комплекти розтягнулися на весь день. Якщо я не піднімаючись в той день, тоді я розклала комплекти до такої міри, що мій графік дозволяє. Тепер я зробити ~3-4 повторень/набір, на загальну суму близько 35-40 повторень в день. Раз в тиждень, я намагаюся для мого Макса на перший сет дня.

За останні ~4 місяці, хоча, я не дочитав мій нинішній максимум. Жодних змін у масі тіла, що б пояснити це. Як я можу змінити мою програму? Припустимо, моя мета-потрапити в довільне 10 строгих повторень.

Ось подібний питання Відмінний відповідь, але оскільки я вже роблю великий обсяг, я міг би використовувати конкретні вказівки про те, як реалізувати ці (або інші) рекомендації з точки зору точних повторень, серій і днів в тиждень.

+426
PelinErgenekon 26 квіт. 2015 р., 08:53:40
39 відповідей

Коли ви починаєте працювати після майже ніяких фізичних вправ протягом багатьох років, можна сказати, якій частині вашого тіла почнуть хворіти. Тільки одне можна сказати точно: що буде боляче! У вашому випадку, телят.

Я не думаю, що там щось не так, просто пам'ятайте, що швидкість і час ваші ікри починають хворіти, і тоді в майбутньому думаю повернутися і подивитися, чого ви досягли з вашої траси! ;)

+959
Hannah Marie Dillon 03 февр. '09 в 4:24

Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

+939
Katerina1989 7 вер. 2019 р., 14:03:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що зараз можу допомогти тільки тобі. Якщо ви новачок в цьому, ти будеш з упором на вивчення правильної техніки, принаймні зараз, що буде менше, за розкладом.

Ви також можете розглянути дивлячись в хіт-стиль навчання. Висока інтенсивність тренування зазвичай мають на увазі дуже короткі тренування і багато часу на відновлення. Наприклад, в тіло науки (McGuff) рекомендує тільки один 10-15 хвилин тренування в тиждень. Звичайно, що 10-15 хвилин це вже серйозно!

Неважливо, наскільки ви зайняті, ви все одно можете знайти 15 хвилин на тиждень...

+933
Lucky Bhai Purohit 23 лип. 2014 р., 05:01:08

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Там не ідеально, але, як правило, є широкий вибір, як 4-15. Ви повинні розуміти, що всі люди різні, для тренувань реп буде кращим і для інших високих представників, буде добре навіть на ці складні вправи, як жими і присідання. У будь-якому разі для більшості людей це краще зробити менше повторень багатокомпонентних комплексних вправ (жими, присідання і т. д.) і більше повторень на ізольовані вправи.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Залежить від вашого організму.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Розуміння власного тіла-це відповідь для багатьох фітнес-питань :)

Я не носій англійської мови, тому якщо я написав щось неправильно, будь ласка,дайте мені знати в коментарях :)

+897
n1crazy 1 груд. 2018 р., 08:22:16

Я знаю взагалі людей, що працюють телят дивлячись, що зсипати їх. У мене протилежна проблема, моєї точки вставки занадто низька і змушує носити шорти виглядають безглуздо. Як ви підвищуєте точки вставки?

+888
EvilKain 25 черв. 2014 р., 23:08:15

Будь ласка, розглянути, щоб мати гарний пояс, тобто широка, надто знижуючи матеріальна точка, маючи щось прив'язати там таких як Кондор речі. Думаю знову про вашу потреби рюкзака.

+867
arkasha 22 жовт. 2014 р., 15:11:15

Ось посилання на Ripptone пояснюючи, скільки вигніть спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У деяких людей є велика арка, це людина, з допомогою ніг/стегон для приводу бар, як правило, призначені, щоб підштовхнути важку вагу. Так що, ні поганого, все залежить від того, яка ваша мета: сила будівлю або споруду его шляхом переміщення важкої ваги. (сідниці і плечі повинні стосуватися)

+812
hosm 21 лип. 2011 р., 17:12:42

Мені 25 років , 5 футів 11 дюймів у висоту і важить 235 фунтів. За останні пару місяців я був після 4 дня програма тренувань згідно наступним розкладом :

Понеділок : Груди
Вівторок : Спина
Середа : Відпочинок
Четвер : Трицепс
П'ятниця : Плечі

Причина пропускати день ніг, що м'язи ніг добре розвинені , тому я їх не конкретно.

Я хотів би змінити цей розклад на 3 дні програма. Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожної частини тіла ?

ТІА.

+789
Michael Wong 15 квіт. 2012 р., 11:59:19

Є багато дієт і багато претензій. Багато хто з них просто не відповідає дійсності.

Проблема з пастою, рис, картопля і хліб, що вони з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом калорій.
Якщо ви хочете схуднути (і тим самим зменшення жиру, який покриває ваш прес), ви повинні спробувати, щоб зберегти ваш споживання калорій менше, ніж ви спалюєте кожен день. Як ви досягнете своєї денний ліміт не має значення, доки вашому раціоні не вистачає важливих поживних речовин.

Слід також зазначити, що люди (причому, що статті вони пишуть) часто думаю про різні речі, коли вони говорять про тієї ж речі. На хліб я думаю про це, звичайно, щось зовсім інше, а хтось ще думає про.

Різка алкоголь-це теж гарна ідея, так як він містить багато калорій. Пити менше алкоголю-це завжди гарна ідея, якщо дивитися з точки зору здоров'я.

Звичайно, ваш прес не буде розвиватися, я не впевнений, якщо тільки кардіо достатньо. Спробуйте включити деякі вправи у вашій тренування, що мета АБС, принаймні, в складне вправу в стилі. І завжди будьте обережні з зменшення міф.

+774
user81617 3 вер. 2012 р., 10:27:31

Хм, я не думаю, що ви побачите плоди після 1 місяця носити наручі. Я думаю, щоб привести тіло назад в правильному шляху, потрібно час. Розтягування, тонізуючи м'язи і носити наручи-це протиотрута. Може бути, ролик гак. foem зможуть допомогти вам. Удачі!

+762
Joyann Nairn 3 груд. 2016 р., 19:45:51

Не треба надмірно ускладнювати... люди мають неприємну схильність ускладнювати нахрена такі речі.

Головна проблема полягає в тому, що ви не їсте достатньо калорій. Їжте більше, і ви будете набирати вагу. В залежності від вашого обміну речовин, що ви можете з'їсти набагато більше, ніж ви звикли. Я б рекомендував набагато більше білка і здорових жирів, як ваші зайві калорії, але стріляти по деяким вуглеводів після тренування.

Щоб наростити м'язову масу, що ви вводите стрес для вашого організму. Це, як правило, працюють краще всього з комплексу підйомників, таких як присідання, станова тяга і жими. Потім ви їсте, відпочити і повторити. Наступного разу, коли ви виходите, ви перемістіть вагу трохи. Цей постійно додає стресу і біологічна адаптація машини, ваше тіло буде адаптуватися до нього шляхом нарощування м'язової маси.

Жиру майже напевно теж піти на прогулянку. Це почасти пов'язано з тим, як їжа розщеплюється, а також, скільки ви підкреслили собі.

Номер: ввести новий стрес. Їсти і добре відпочивати для відновлення. Повторити.

+696
vanBu 4 бер. 2012 р., 23:52:13

Мова йде не тільки про більш/underpronation. Є й інші теми для Техніка бігу, де фактичне фахівці можуть допомогти вам: якщо ви не підходите під вертикаль, якщо у вас нога коротша за іншу (швидше за все у кожного, може бути досить значним чи ні), якщо ви згинаєте ноги в салон, і так.

Травми не джентльмени, вони, як правило, з'являються в останні тижні вашої підготовки марафон і залишитися надовго. Якщо ви можете собі дозволити професійну консультацію у фізкультурному диспансері медицина піти на це. Якщо робити це економить вам просто один травма у вашій спортивній життя і пару сеансів фізіотерапії, він заплатив, як головні болі і готівкою. І я б не став розраховувати на консультації ви можете дізнатися в магазині: навіть якщо вони дають якусь пораду, вони можуть бути в самих "техніків" з курсом у найбільш очевидних речей.

+675
Skami 18 20 трав. 2011 р., 00:37:49

В першу чергу, це не має значення, якщо ви отримуєте білок з харчових добавок або з їжі. Це просто легше з'їсти велику кількість білків з добавками.

По-друге, підняття тягарів не "споживати" білка для створення м'язів. Незалежно від вашого рівня тягарів, вживання в їжу великої кількості білка, як правило, щоб підштовхнути ваше тіло до м'язів і жиру. Але він також залежить від Ваше поточне кількість м'язової маси і калорій. Якщо ти м'язистий і їдять мало калорій, ви не будете мати чистий магазин білка. Якщо ти не м'язистий і їдять багато білка, ви будете зберігати протеїн, як довго, як ви є.

+651
Panic 14 лип. 2018 р., 14:44:47

Ні, я не думаю, що це ОК, щоб продовжити біг босоніж або мінімалістичний. Болі гомілковостопного явна ознака ви все ще потребують поліпшення взуття на даний момент. Це може бути, що ваші литкові м'язи не досить сильні, або навіть, що ви не повинні побудувати, щоб працювати без належного захисту звичайних кросівках.

Моя порада тимчасово зупинити всі працюють, поки ви не відчуваєте ніякого дискомфорту сходження вгору і вниз по сходах. Якщо причиною був слабкий литкових м'язах, спробуйте і перший. Встань на одній нозі протягом періоду часу (наприклад 30 секунд), потім іншою ногою; повторювати щодня. Якщо це не проблема, зробити 20 - 40 повторень стоячи навшпиньки, потім назад на вашому плоскостопість (односторонній), також щодня для кожної сторони. Тільки потім повернутися в біг на короткі дистанції, відновлення ходьби з перервами між ними, на правильні кросівки.

Це полегшить вам назад Працює без яких-небудь неприємних травм, як біль в щиколотці. Після цього, ви можете спробувати деякі босоніж, але не більше ніж на кілька сотень метрів/ярдів у сесіях на перший, і поступово збільшують відстань в милю або близько того за кілька тижнів (або місяців). Якщо ви здатні працювати безперервно на 3 милі (5 км) босоніж або в мінімалістичній взуття після півроку поступово збільшуючи відстань пробігу, ви не дуже добре робите.

Пам'ятайте, все це займає час, і ви повинні бути дуже терплячими зі своїм тілом і своєю недостатньої міцності.

Удачі!

+615
TabletopKnight 22 черв. 2015 р., 13:04:32

Чому б вам не спробувати це самі і бути в курсі нижньої частини спини і м'язів черевного преса при виконанні зазначених вправ. Таким чином, ви отримаєте стратегію, а не тільки відповідь.

+554
Upsilon Trooper 14 серп. 2019 р., 21:55:35

Я натрапив на тверду думку про те, що сироватки без добавок травні ферменти відходів. Контраргумент, що наш організм має всі необхідні ферменти для перетравлення сироваткового та додані ферменти можуть пошкодити також дуже сильні в інтернеті.

Моє питання, якщо я використовую сироватку, щоб заповнити пробіл білка в моїй дієті і відновлення після тренувань, що я повинен використовувати сироватка з ферментами або сироватки без ферментів?

Дякую !!!

+546
Littlegem 5 лист. 2010 р., 03:04:27

Це цілком залежить від специфіки дієту сирих продуктів'.

Багато людей вживають сирі продукти дієти, щоб описати дієту з низьким вмістом штучних підсолоджувачів, консервантів та інших ненатуральних добавок. Інші використовують його, щоб описати дієту, де ви просто нічого не готувати. Один сенс, інший зовсім немає. Знайти дослідження конкретно на ваше запитання буде дуже важко. Дратує те, що питання про те, з необробленими харчовими продуктами дієти є здоровою для вас є одним з найпростіших речей, щоб відповісти, але одна з найважчих речей, щоб довести. Всі ми знаємо про точки тіла, відмовитися від вживання надмірно оброблених сміття, вивідав свій шлях у наших продуктів харчування за останні 80-90 років. Однак, доводячи, що це барахло причини захворювань у контрольованому дослідженні практично неможливо, тому що є так багато змінних у травленні людини, який не може бути належним чином ізольовані і усунені. Навіть якщо ви були, щоб витримати експеримент групи повністю на обіди і відзначили величезний сплеск захворюваності на рак, немає ніякого способу, щоб сказати напевно, що компонент або система інгредієнтів в телевізорі зробив це, або навіть, що експеримент групи не тільки більш схильні до раку з самого початку.

Найкраще, що можна зробити в даний момент, щоб подивитися на які факти ми знаємо про людському тілі вирішую, у що вірити для себе. Щоб більш повно відповісти на ваше запитання, я піду протягом декількох варіаціях з дієти сирі продукти з якимись обґрунтуваннями, ви повинні знайти досить проста, щоб підтвердити або спростувати свої. Я б посилання на купу сайтів, але більшість моїх отримуєш знання з підручників мені дано медичних працівників - я не можу легко зробити його доступним для споживання інтернету через логістики і законів про авторське право.

"Базовий" сирі продукти дієти, де людина просто вирізає такі речі, як високофруктозний кукурудзяний сироп, консерванти, такі як нітрат натрію, білої муки, і так далі, варто дуже добре проаналізувати у дітей. М'ясо вариться і споживається в цій дієті, і зерна використовуються в балансі з усім іншим (замість з'їдених сильно, як план "харчової піраміди"). Отже, ось основні продукти харчування, як шпинат, яйця, молоко, шинка, яловичина, горіхи, цільнозерновий хліб і натуральні кукурудза. Немає ніякої причини, чому це не добре у дітей, адже їх травна система отримують саме те, що вони очікують отримати; не більше і не менше. Продукти в цій дієті були використані протягом сотень або тисяч років, і немає абсолютно ніяких доказів шкоди для споживачів (за винятком особливих випадків, таких як харчова алергія). Асортимент дозволених продуктів надає все тіло, як відомо, необхідно, і в значній мірі незмінному стані. Одним з варіантів цього є "вегетаріанцем" сирі продукти дієти, де не можна їсти м'ясо, але не споживаєте тваринні продукти, як молоко і яйця. Це один вимагає трохи більше пильності з-за ненажерливого вітамін потреб дітей, але знову ж таки не представляє особливої дефіциту.

"Вегетаріанець" сировина-продукти Дієтичні, є кілька попереджувальні знаки на ньому. У цій дієті немає тварин або тварин споживаних продуктів. У дорослих, це може добре працювати, якщо дорослих нема великої потреби фізичної чи праці. У дітей, м'язи, кістки і сухожилля отримує гарантовано. Весь комплекс вітамінів групи В має вирішальне значення для росту і підтримання цих речей і вегетаріанська дієта є вкрай недостатнім в ньому. Вегетаріанська дієта може забезпечити деякі частини B-комплекс, але ви не можете отримати значні кількості реальних, природних В12 , не споживаючи тварин або продуктів тваринного походження. В6 також важко отримати в достатніх кількостях, щоб підтримати молодий стрибок зростання, хоча дорослі мають набагато менше проблем вистачає. "Веган" добавки вітаміни часто є похідними від мінеральних або кристалічний джерел, що ваш організм не може перетравити, тому вони теж не замінять. В 'травоїдна' дієти, такі як це також не робить величезна кількість сенсу з фізіологічної точки зору. Більшість травоїдних мати кишкового тракту, що приблизно в 10 разів їх довжина від стегна до плеча. Люди далекі від цього, як правило, близько 6-8 разів. Люди також відсутність мульти-камерні шлунки і спеціально розроблених ферментів, які найбільш чисто травоїдні повинні отримати максимальну віддачу від їх їжі.

"Чисте" сировина-продукти дієти буде те, що Барбі, про який говорив вище. М'ясо їдять, але не готують і їдять сирими, як і все інше. Для Тепер, давайте ігнорувати безліч ризиків для здоров'я від регулярно їсть сире м'ясо (як насправді, я думаю, що це буде витлумачено як загроза дитині в багатьох штатах в США). Практика вживання сирого м'яса не має сенсу поверхневого погляду на шлунково-кишковий тракт людини. Порівняно з чистим хижаків, таких як лев, наш середній рН шлунка є набагато ближче до нейтрального, і наш кишечник самі по собі мають менший діаметр, забезпечуючи меншу площу поверхні, частково переварені шматки м'яса, щоб бути поглиненими. Кулінарія-це те, що дозволяє нам отримати максимальну кількість поживних речовин з м'яса за найменшу кількість ризиків. Насправді, є деякі теорії , що додаткове харчування від приготування їжі є частиною того, що зробило людину розумною достатньо, щоб сформувати суспільство, в першу чергу. Діти мають яскраво виражений необхідності додаткового живлення, так як вони фізично ростуть майже на щоденній основі. Представляючи, що харчування у початково важче перетравлювати форматі не представляється дуже розумним.

+478
mattdneal 11 лип. 2015 р., 18:12:57

Присідання можуть бути погано для вас!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Дошки відмінні. Стілець Captians теж добре.

Але кількість вправ на основні сили ІМХО-це присідання. Лічильник інтуїтивно, можливо, але вони працюють на мене. У мене є хитромудрий назад (ще не потрібне хірургічне втручання) і присідання допомагають зовсім небагато. Але не перестарайтеся з вагою.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+454
lrleon 28 лют. 2013 р., 07:27:21

Збільшення 5-7кг на 2 місяці те, що ви можете зробити під час перебування досить худий. Для збільшення переважно верхні маси тіла і при цьому зберігати свій вертикальний стрибок теж досить легко.

Дієта

Ваш раціон повинен змінитися так, що ви збільшуєте ваші маси не більше ніж на .75 кг в тиждень. Що буде тримати вас досить худий, так що це не надто негативно впливають на вертикальні (жир чинить опір зміні швидкості більш, ніж жорсткі м'язи). Що ПАРЄ поставить вас право на 6 кг за 8 тижнів.

Я рекомендую таку практику в дні тренувань:

  • 500 мл знежиреного молока з 5 г креатину перед тренуванням
  • 500 мл знежиреного молока з 5 г креатину, щоб пити протягом всього тренування
  • 500 мл знежиреного молока з 1 совок протеїновий порошок після тренування

В дні без тренувань ви можете пропустити цей пункт взагалі, або тільки один 2-совок протеїновий коктейль протягом цього часу доби.

Всі інші продукти повинні бути звичайної їжі. Причина для цього часу вуглеводи і білок, щоб дати вам більше енергії під час ваших тренувань, а також покласти ваше тіло в кращий стан для використання білків і вуглеводів. Тобто більше йде на м'язи і менше жиру. (Джерело - продуктивність по харчуванню енциклопедії).

Підготовка Змін

Вам потрібно підтримувати більш низьку міцність тіла при побудові верхньої частини тіла сила/маса.

На тренувальний спліт, я б використовував 3 дні, де два дні верхні дні тіла та 1 нижня тіла на добу. Не соромтеся адаптувати речей, щоб задовольнити вас краще, але ця основна структура допоможе:

1 День: Трицепс/Плечі/Латів

  • Первинна прес руху (накладні, жим гантелей або гантелі) 3х10-15
  • Плече потрійний набори (один набір буде бічній підйом, стійка підняти, і підняти задня дельта) 3х10-15
  • Трицепс pushdowns: 4х10-15 (2 комплекти з ручкою молотка, 2 комплекти з прямим хватом)
  • Підтягування / перекладом 3х5-10
  • Робота АВ, 50 повторень ваш вибір.

День 2: нижня частина тіла ремонт/пастки

  • Присідання: робота до 3-8 РМ (цикл 8RM, 5RM, 3RM)
  • Стрибки коробки: 75% 7х3 (більше, щоб попрактикуватися з рухом)
  • Хватка урвати максимум тягне: 3х5-10
  • Глют мостів: 3х10-15 (тримати 1-3С в топ)
  • Постійний теля піднімає 3х10-15

3 День: Руки/Біцепс/Груди

  • Вторинний прес руху (накладні, покачати прес, Жим гантелей або гантелі) 3х10-15
  • Груди мухи 3х10-15
  • Руки на колінах 1 рядків БД (рядків АКА Крок) 3х10-15
  • Кучері ДБ (вибір варіанту) 3х10-15
  • Штангою Кучері: просто порожній бар, як можна більше, прагнути до 50 або більше
  • Робота АВ, 50 повторень ваш вибір.

Примітки

Коли я пишу діапазоні повторень, як 3х10-15, ви будете починати з ваги, ви можете натиснути на 3 комплекти 10 і працює до 3-х комплектів 15. Прогресування мета буде 3х10, 3х12, 3x15. Коли ви натиснете на максимальну кількість повторень, збільшити вагу і почати з 3х10.

Єдина відмінність, це з присіданнями, де у мене ти працюєш до 8 ПМ, потім в 5 ПМ, і, нарешті, 3 ПМ. Мета тут, щоб прагнути до трохи вище ваги кожного разу, коли ви циклу через.

Такий підхід допоможе вам збільшити верхню маси тіла, якщо ви їсте, щоб підтримати вашу роботу, і ви насправді віджиматися з обтяженням. Важко судити, що ви можете зробити для 3х10 якщо ви ніколи не пробували працювати в цьому діапазоні. Якщо ви знаєте ваш 1 ПМ за це вправа, тоді почніть з 70% від цього.

Це більше бодібілдинг підхід до навчання, так як мета тут полягає, щоб додати верхній масу тіла і підтримувати вертикальний стрибок. Присадкуватий роботи повинно бути достатньо, щоб зберегти або збільшити свої сили, і коробка стрибає тримати на практиці. Після 3 тижнів, ви можете збільшити висоту коробки і підтримувати повторень, поки ви не будете впевнені, що зможете вдарити його.

Є два нагальних рухів, в першу чергу тому, що трицепс становить більшу частину маси рук. Ви помітите, я не так багато на передпліччях. Якщо ви використовуєте жир ручки з гантелями рядків, кучері, так і на вторинному прес руху ви будете робити все необхідне для них. Головна прес-рухи повинні бути подекуди можна перевантажувати трицепс більше. Суворе натискання, вузьким хватом жиму лежачи, або гантелі лави, долоні звернені один до одного буде все це робити. Вторинна прес руху можна покачати прес або інші швидкі рухи. Мета тут-забезпечити 2 дні тренування рук, але вразити їх трохи інакше, ніж ви робите на основний прес.

Прощання Думки

Те, що я виклав-це тільки основи, щоб ви почали. Існує безліч бодібілдинг шаблони там, і тільки модифікації, необхідні для підтримки гучності на ногах коливається трохи нижче і реп коротше. Ваша мета полягає в підтримці міцності та потужності.

+375
Dave Hwang 21 серп. 2018 р., 05:44:02

Коротка відповідь полягає в тому, що ви будете будувати витривалість в конкретну задачу, повторивши цю задачу. Якщо ви багато віджимань, ви зможете побудувати витривалість для віджимання, і певною мірою для інших плеча-поштовх руху. Робити як можна більше віджимань-це прекрасна ідея, якщо ви хочете бути краще робити віджимання. Якщо ви хочете бути краще, несла щось важке на великі відстані, практиці з чимось на зразок прогулянка фермера.

+326
Sanshay Katyal 21 серп. 2015 р., 18:18:31

Піти на тренування ВИИТ, які є інтенсивними і не вимагає ніякого обладнання. Акцент робиться на коротку спалах високої інтенсивності, а не нудні довгі вправи.

Одна річ, люди часто забувають, що неважливо, що ви робите харчування-це запорука.Якщо у вас є ваше харчування правильним і їсти правильно, то ви не повинні занадто турбуватися про те, щоб залишитися худий. Пам'ятайте, алкоголь, як відомо, збільшують мізки чутливість до запаху і смаку, який призводить до витрачання більш жирна і солона їжа.

+326
Jakenize Williams 8 бер. 2014 р., 22:47:29

Деяких медичних продуктів (наприклад, смарт-ваги) похвалитися тим, що вони вимірюють швидкість серця пульсової хвилі. Чи є користь в контролі цей параметр і намагаються "покращити" його через тренування/їжі?

+318
Kevin Davies 18 квіт. 2013 р., 03:31:13

Для додаткової інформації, у разі, якщо ви не читали деталь в ході Ваших пошуків, вісцеральний жир в черевній порожнині, навколо ваших органів і, як правило, вважається сильним індикатором ризику для здоров'я при надлишковій вазі.

Виявляється, дуже важко знайти інформацію про "ідеал" вісцерального жиру, з усім, що мені траплялися виступаючі знизити вісцеральний жир рівень. Це дає мені враження, що низький рівень вісцерального жиру-це не погано.

Що стосується нижніх меж на жирові відкладення в загальному, чоловіки важливо вміст жиру в організмі становить близько 3-5%, у жінок трохи вище. Це нестійке рівні і навіть професійні бодібілдери, туди їздять тільки на короткі періоди під час змагань.

У будь-якому випадку, якщо ви перебуваєте в процесі збільшення вашої ваги тіла, і чекати, щоб отримати жир, ви, ймовірно, збільшити ваш загальний жир, а також вісцерального жиру в організмі у відсотках.

Якщо ви не сильно турбувалися про тебе ваги/здоров'я, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем для спокою.

+271
Honza Kopecky 11 вер. 2012 р., 00:14:49

Мені був поставлений діагноз ж/ задніх великогомілкових tendonopathy лікарем в клініці у великих університету. Він послав мене до свого ПТ, щоб дізнатися, як стрічка щиколотки. За 3 міс, я застосував стрічку як режисер і зробив основні вправи, які йому прописав, а також ран на місці навчання, щоб придбати нову техніку бігу, в якому я хотів вразити середину стопи, а не перший каблук. Тепер, я міг би застосувати стрічку по мірі необхідності, не частіше ніж раз в пару місяців.

Задній великогомілковій сухожилля отримує велику силу при п'яткової удари під час бігу (або ходьби, ESP з щільно зашнурованный черевик). Правильне стрейч-стрічкою робота переносить частину напруги з сухожилля до стрічки. Це сприяє загоєнню за рахунок сухожильних 2 або 3 reinjuries, що він буде страждати, untaped, щотижня. Я не знаю, як КТ стрічка працює на інших травмах або інших частин тіла, але можу запевнити, що це, як це працює з задніх великогомілкових tendonopathy. (Я думаю, що це працює таким же чином на задній великогомілковій тендиніт або tendonosis, але у мене немає таких умов, тому я не буду писати про те, чого я не знаю.)

Перед відвідуванням лікаря, я страждала 4 роки переміжної болю. Після того, як первісна травма, я відпочивав 3-4 тижнів і повернувся в біг без болю, може бути 6 міс. Зрештою, відпочиває перетворилися на місяці і працюючому тижня. Були часи, коли я не міг пробігти 20 метрів.

Тепер, я біжу 3 км 3 рази в тиждень і сподіваюся (повільно) подвійне відстань протягом найближчих декількох місяців. Велику повагу до KT стрічки.

+263
nilesh suryawanshi 1 серп. 2018 р., 07:49:35

Я намагаюся досягти своєї мети в 4:10 на 1500м цього легкоатлетичного сезону. Для тих, хто раніше навчався в середній дистанції, приблизно, як швидко моя база працює бути? В даний час я можу запустити 5 або 6 миль Miles комфортно в темпі, злегка під 7хв/км, я повинен змушувати себе сильніше в дні без тренувань?

+259
Anish Arya 16 бер. 2010 р., 03:32:42

Я можу дати пораду в разі навчання втрати ваги.

Вважається, краще робити легкі розминки перед тренуванням, щоб отримати вашу кров накачування і енергії, і кардіо після тренування.

Головною причиною цього є ще раз - рівень вуглеводів у вашому організмі набагато менше, ніж на початку тренування. Тому у вас є менше вуглеводів, щоб спалювати, а інша енергія доводиться брати з жиру. Крім того, як Адам говорив, робити кардіо перед тренуванням буде взяти всі будівлі м'язи/формування енергії.

Крім того, у разі втрати ваги це було б більш корисно зробити більше кардіо тренування, десь близько 35-45 хвилин. Він сказав, що жир тільки починає горіти для енергії після 30 хвилин кардіо, так 35-45 хвилин повинні зробити після тренування.

Я займаюся кардіо з тих пір я почав ходити в тренажерний зал.

+213
heliogabalo 30 трав. 2011 р., 03:44:04

Так, ходьба допоможе схуднути. Як ви стаєте старше, ви можете знайти себе в змозі працювати все менше і менше (до появи болю в коліні), так що продовження прогулянки буде корисно як вправа.

Я вважаю, що різниця між щодня 30-45 хв. ходьби (у мене паперова робота) і 0мин пішки близько 5-7 фунтів (або, може бути, ти волів би це як пояснив "якщо я пішки 30-45 хвилин в день, приблизно через 2-3 місяці, мій базовий вага близько 5-7 кг легше, ніж коли у мене немає часу ходити на все"). Коли мене немає машини, мені довелося йти пішки близько 90-120 хвилин в день, як частина моєї поїздки, і був приблизно на 20 кг легше, ніж пізніше, коли я отримав машину і зміг проїхати скрізь. Ваш досвід може відрізнятися.

+208
Erik Hilland 20 вер. 2014 р., 01:01:22

Схоже, що ви зменшували розмір та інформативність питання і в основному шукає більш високого рівня відповіді.

Щоб скоротити до погоні, існують різні способи включення в різні:

[1] один день важкі ваги з малим числом повторень і більш тривалі періоди відпочинку між підходами; на наступний день легкі ваги з більш високими повторень і менше відпочинку між

[2] зачистки: почніть з великою вагою і після деяких повторень зменшити вагу і перейти на деяку кількість комплектів

[3] я йду іди ти: з партнером, ви робите кілька повторень, вони роблять кілька повторень, потім ви робите кілька повторень, не ставлячи гирі на землю

[4] Система піраміди: збільшення ваги з кожним набором до точки

[5] робота стійки: просто зробіть те ж саме вправу з гирею на стійку одну за одною

[6] Кілька днів роботи з гантелями, в якийсь день роботу з гантелями, кілька днів з ваги, за кілька днів з допомогою вправ групи

[7] спробувати ВИИТ: висока інтенсивність інтервал підготовки, яка приурочена і набагато більш інтенсивним

[8] спробувати біг на біговій доріжці для інтервалів

Удачі!

+208
chef Michael 26 лист. 2018 р., 08:21:09

Я роблю німий дзвін пуловера, як показано на відпрацювання

Крім того, що я лежу повністю на лавці, коли я наведу ДБ, я відчуваю себе сіпаються навколо них , це нормально , у плеча також брати участь в цьому?

+192
Husien A 17 серп. 2014 р., 03:28:31

Один мій знайомий, в той час як відбуває тюремне покарання, стверджує, що він зміг побудувати свою литкових м'язах, несучи важкі відра з водою вгору і вниз по сходах. Це можливо?

+185
Harry Up 19 квіт. 2017 р., 01:54:06

Виступаючи з непідтверджена інформація, залежно від тяжкості симптомів, немає необхідності обмежувати свій тренажерний зал часу чи дня. Знову ж таки, це залежатиме від того, що ваша терпимість до болю/оніміння-це. Особисто я б трохи відступити від ваги, поки у вас є точний діагноз. Операція Безпечна і швидка процедура (~20 хвилин), що в основному передбачає перерізав зв'язки розпаковує нерва (- ів) за зап'ястя. Зв'язка буде шрам, однак, надають достатньо місця для декомпресії нерва(ів).

Забігаючи вперед, PT може бути наказано, знову ж таки, залежно від тяжкості стану. У більшості випадків, використовуючи гумовий м'яч (самостійно) працювати на зміцнення зап'ястя і передпліччя зазвичай достатньо протягом ~трьох тижнів на відновлення. Крім того, ви можете хотіти вкласти гроші в руку-терапія шпаклівка та/або рукоятки тренажера. Не зобов'язані, але могли б допомогти з відновленням.

Що стосується протипоказань, слід уникати будь-яких рухів, які Прес-безпосередньо на місці операції. Щоб допомогти запобігти це, гарна пара м'який тренування рукавички (у долоні і нижче зап'ястя) має важливе значення.

+173
user2578282 4 січ. 2013 р., 13:57:43

Я недавно були діагностовані з астмою. Я завжди мав важкий час, щоб набрати форму, тому я намагаюся з'ясувати, якщо регулярних тренувань позначилося на моїй фізичної форми. Я бігаю інтервали за останні пару місяців з групою пульс.

Наскільки я зрозумів, пристойних метрика для Якщо ваш фітнес поліпшується, щоб відстежувати, якщо ваш пульс швидко відновиться. Я намагаюся з'ясувати, які саме дані я повинна порівнювати.

Коли робиш інтервали, я повинен порівняти кожний інтервал, до того ж в іншій сесії, порівнюючи дельту на кожному першому спринті на себе, кожен другою у спринті на себе і т. д. Або вони повинні бути більш або менш те ж саме?

Це означає, що пульс у мене був в кінці інтервалу або вони повинні бути більш або менш те ж саме?

+170
Jason Singh Johal 25 лип. 2010 р., 19:23:06

Я знаю, що для повноцінного тренування, ви повинні зосередитися на багато груп м'язів. Наприклад, крайній АБС тренування з вправи для спини може викликати серйозні проблеми постави в довгостроковій перспективі.

Моє питання, чи достатньо зробити біцепса кучері на біцепс і віджимання на трицепс, щоб повністю працювати в верхній частині руки? Або я повинен включити додаткову трицепс вправи, як розширення трицепс?

Якщо це допоможе, я 171см/69кг. Я використовую 6 кг гантелі для 24x3 кучері. Я використовую тільки свою вагу тіла для 10х3 віджимання. Моя довгострокова мета-стати худий і підтягнутою. Я не зацікавлений у класти великі обсяги м'язової маси.

+150
user139441 19 лип. 2017 р., 07:23:33

Одним з підходів для приросту м'язової маси потрібно робити вправи до відмови. Очевидно, що деякі вправи можуть бути дуже небезпечні, якщо робити їх без нагляду, як лава-пресів. Інші можуть бути просто "лажа", як присідання або спустити за кадром, де тобі доведеться кинути штангу на підлогу позаду вас, не знаючи, де штанга може землі.

Я точно в такій ситуації, я працюю на нарощування маси, а у мене немає коригувальника. Так що я роблю замість суперсети.

Отже, моє питання:

Так це ефективно замінюючи одну вправу робити до відмови з суперсет, що складається з першої вправи до 1-3 повторень до відмови і тут же послідувало ще одна вправа для цієї м'язи?

Приклади:

  1. Жим лежачи до відмови --> жим лежачи (зупинка 1-3 повторень до відмови) + гантелі літати
  2. Присідання до відмови --> присідання + гантелі випади
  3. Штангою для жиму від плечей до відмови --> штанги плечі жим + Плечі Жим в машині

Редагування (для уточнення): так як я тільки почав на моєму масової забудови, у мене немає питання плато (поки).

+131
rxtr007 19 черв. 2015 р., 12:12:04

Я намагався знайти відповідь на це, але я не міг. Якщо це дублікат, будь ласка, прийміть мої вибачення і будь ласка, покажіть мені оригінальний питання.

Трохи фону:

Я розробник у досить поганій формі. Не дуже товстий, але дуже слабкі м'язи, які викликає у мене дуже багато проблем в плечі з-за поганої постави і слабких підтримки. Не занадто старий (29 до 30). У мене теж є стара травма коліна, яка забороняє мені робити такі речі, як футбол або біг.

Я не тренувався через суміші брак часу плюс відсутність інтересу плюс лінь, плюс якась неприязнь для переповнених залів, але я добрався до того, що я чітко бачу, що мені потрібно поліпшити мою витривалість і сила.

Моя мета полягає не в тому, щоб побудувати багато м'язів, просто щоб дістатися до здорового стану з середнім витривалості і сили, не дивлячись для 6-пакет, ні нічого подібного (принаймні не зараз)

Моє питання:

Я читав навколо, здається, що в моєму випадку плавання-це краща вправа. Було б на коліно, допомагаючи мені будувати витривалість і (в незначній поширюється) сила для моїх м'язів, особливо спину (що актуально з-за мене бути її хлопцем). Якщо я помиляюся, будь ласка, поправте мене!

Тепер, де я можу знайти деякі програми навчання для плавання?Від початківця до середнього рівня.

Я бачив багато функцій на міцність, кардіо, і т. д., Але нічого конкретного для купання. Це як якщо людина припускає, що ви зараз, як це зробити.

Дякуємо за вашу допомогу!

+125
connergdavis 27 січ. 2014 р., 12:42:41

Побудувати собі здорове харчування схоже на те, що вони використовували, щоб поїсти в середземноморських селах в старовину : до електрики, коли м'ясо було з'їдено свіжих немає, тому вони їли менше м'яса і більше злаків білок/ овочі.

Перед тим як дати вам список, деяких продуктів в списку містять гарне кількість вуглеводів, а не вуглеводів, які роблять вас жир, тому що з наступних:

Вуглеводи є два основних види:

  • "Складні вуглеводи": спочатку повинні бути розбиті на прості цукри, і тоді ці прості цукру повинні бути перетворені в глюкозу, перш ніж вони можуть бути всмоктується в кров.(повільне всмоктування)

  • "Прості вуглеводи": знайдені в продуктах, таких як фрукти (фруктоза), молочні продукти (лактоза) і столовий цукор (Сахароза).(швидке всмоктування)

Загалом,швидке всмоктування в кров створює сильний викид інсуліну, який змушує ваше тіло накопичувати жир.. Але деякі прості вуглеводи поглинають набагато більш повільними темпами, ніж багато складних вуглеводів, тому що вони містять клітковину, яка уповільнює процес травлення.


Отже, ось список деяких продуктів:

  • "Квасоля": вони завантажені білка, до того ж багато клітковини і вітамінів/мінералів.(Хороші вуглеводи)
  • "Горіхи": містить гарні Полі/моно-ненасичені жири і велику кількість білка
  • "сирого шпинату": це дуже недооцінений, але смачна їжа. Шпинат має сечова кислота, яка перетворюється в білків (амінокислот) в організмі, і допомагає вам побудувати м'язи. Крім того, він володіє великою кількістю заліза і вітамінів. У вас є хороша сума, і для цього я рекомендував готувати великий qtity шпинату, додати до нього чорний перець, дрібно нарізану цибулю, нарізану кінзу і товчений часник (і деяких пряних трав, Якщо вам подобається). Коли шпинат отримаєте рівний і звариться, вимкніть вогонь і додайте 1-2 столові ложки свіжого лимонного соку. Перемішати і почекати, поки вона трохи холодніше.
  • "сир": (не Традиційна середземноморська, але варто згадати): 125 р сиру і 15 г білка, багато кальцію і мінералів. Саме по собі це не хороший смак, але змішати його з одним нарізаний банан, трохи чорниці і 1 або 2 ст. л. меду і це дійсно приголомшливий смак
+116
RedLeader 12 лист. 2011 р., 15:37:56

Як Chelonian згадувалося, ваша щоденна потреба в калоріях становить 1,650, плюс те, що калорій ви спалюєте під час тренування. Крім того, ви не можете визначити, знизити" жиру. Так що втратити 12 фунтів або так жиру в два місяці не означає, що вона буде виходити від вашого живота, а також не означає, що ви насправді будете отримувати результати, які ви шукаєте, залежно від того, яка ваша мета.

Крім того, якщо ви робите хрусти у спробі втратити живота, це марні зусилля. Це допоможе вам (зразок) вам добре треновані м'язи, але насправді хрумтить працюють тільки на поверхні-рівень м'язів. І знову ж таки, ви не можете визначити, знизити жир.

Ваш нинішній вага, біг протягом 20 хвилин на 6 миль / год спалює близько 270 калорій. "Перехресна тренування" - це трохи невизначено, але, припустимо, він спалює 230 калорій за 15 хвилин (заради математики). Що б бути на 500 калорій ви спалюєте на верхній частині розрахунку Chelonian з-1,650 калорій, на загальну потребу в 2,150 калоріях.

Взагалі кажучи, рекомендується мати мету втрати ваги близько фунти в тиждень. Це вимагає скорочення на 500 калорій в день. Це означає, що з вашою поточною тренування, можна з'їсти 1,650 калорій і втратити фунт на тиждень.

Однак, як я згадував раніше, ви все одно можете отримати результати, які ви шукаєте. Кардіо відмінно підходить для зменшення жиру, але, відверто кажучи, ви будете дуже ймовірно, просто в кінцевому підсумку зменшену версію вашого формі зараз, і як і раніше виглядати і відчувати себе "слабохарактерним."

Щоб допомогти виправити це, це гарна ідея, щоб включати всього тіла силові тренування у ваші тренування. Це може бути ваги речі, такі як віджимання, присідання з власною вагою, і так далі, або він може бути утяжеленним речі, такі як присідання зі штангою і жими або працювати гирі. Це допоможе зберегти м'язову масу, яка дасть вам більше "фірма" дивіться, як жир сходить. Та ні, ви не перетворитися на Жінку-Халк якщо ви підберете більше 5 фунтів гантелі (насправді більшість жінок не менше , ніж вони були при такому ж вазі), так що не бійтеся йти після олімпійської штанги або гирі 25фунтов, якщо у вас є сили, щоб використовувати їх в хорошій формі. Для отримання детальної інформації, перевірити нові правила ліфтингу для жінок або навіть стартову силу.

См. також розділ про торгівлю відповідно біговій доріжці біжить спринт інтервалом, особливо якщо ви збільшуєте час вашого біжить. Це відомо як "висока інтенсивність інтервальних тренувань", які показали, щоб бути більш ефективним на спалювання жиру, ніж кардіо стійкого стану (тобто - 20 хвилин високої інтенсивності з інтервалами спалює більше калорій, ніж 60 хвилин у стійкому стані). Якщо ви тільки починаєте з бігом, на диван, щоб 5K програми використовують інтервальні тренування на роботу до 5к (~3 км) і є хорошим для початку.

Нарешті, для дієти - будьте обережні, обмежуючи ваші калорії занадто багато. Якщо припустити, що ваші тренування спалити 500 калорій, і ви вже в дефіциті 650 калорій (1,650 - 1,000), то ви приймаєте тотальний дефіцит 1100 калорій, або трохи більше 2 фунтів в тиждень. Це дійсно працює тільки для людей, які серйозно надмірна вага і мати 100+фунтів, щоб програти. А ви б на пристойну суму, ви можете втратити, ти як і раніше на досить низьку вагу, що такого роду дефіцит може обернутися проти вас, у ряді напрямків (у тому числі застоялося). Крім того, є така невелика кількість може призвести до недостатності харчування, а просто в цілому не будучи в змозі палива вашого тіла, залишаючи вас постійно втомлюється і вимагає більше часу для відновлення після інтенсивних тренувань. Якщо ви виявите, що відбувається, не бійтеся збільшити споживання калорій на кілька сотень калорій.

Переконайтеся, що ви їсте хорошу їжу. 1000 калорій варто піца не отримаєте ви далеко (і справді, не так багато піци, Якщо ви отримуєте його від піци; піцерії Пан піца, працювати близько 400+ калорій за скибочку). Хороші, цілісні продукти, такі як стейк і брокколі перенесе вас набагато далі.

Якщо ви ще не почати відстежувати вашу їжу. Я особисто користуюся додатком MyFitnessPal, але є і інші. Якщо нічого іншого, використовувати його протягом декількох тижнів, щоб переконатися, що ви, насправді, тільки є сума, яку ви думайте, що ви їсте (і навпаки, що ви їсте стільки, скільки ви думаєте, що ви їсте). Багато людей сильно недооцінюють, скільки вони їдять, і це добре, щоб отримати базове уявлення. Крім того, це дозволяє вам побачити, що ви насправді є, так як багато людей не думають про це і думають, що вони їдять здорову, тільки щоб виявити, що у них є 3 порції печива і 20 унцій пляшка гірської роси кожен день.

Якщо ви носите більшу частину вашої ваги в області живота, то ви можете захотіти поглянути на безглютенової і/або нижче карбюратора способів харчування. "Пивні животи", які насправді не викликана п'є багато пива часто є причиною резистентності до інсуліну і/або клейковини чутливість/непереносимість. Він може бути варто спробувати кожному на місяць або близько того, щоб побачити, якщо вона має який-небудь ефект на область живота. Знову, це повертається до їжі добре, всі поживні продукти. Магазин по периметру продуктовому магазині, або, ще краще, піти на фермерський ринок і м'ясний магазин, щоб отримати більшу частину вашого харчування.

+113
Opu Kaka 7 лют. 2018 р., 08:11:10

Здається, що ви вже відповіли на питання.

Я просто хотів би додати принаймні дві думки.

  • 1-ий полягає в тому, що є декілька ефективних методів, таких як поза, а еволюція працює, щоб згадати лише два інших. Я вважаю, що ротація тазу повинні брати участь у всіх з них, але, можливо, по-різному.
  • 2-ой, що це було б корисно, якщо ви поширюєте ці речі на посилання ви цитуєте, може бути, вони можуть дати вам хороший контроль, і ви можете отримати пряму відповідь від творця цього методу.

Також, якщо ви хочете поліпшити ваші рухи тіла (і я вважаю так, якщо ти питаєш про гнучкість в іншому пості) в цьому випадку на талії, я думаю, ви можете використовувати інший запропонував рух Денні Дреєр, з ChiRunning: приклад ходьби.

На іншій ноті, ви можете провести відмінність між активної і пасивної ротації тазу. І ChiRunning пропонує вам краще на обертання тазу робити підйомами, даючи тулуба і рук більшу кількість рухів і зусиль.

+56
DavidR 15 груд. 2013 р., 00:04:09

Я шукаю вправи, щоб побудувати верхню частину тіла, зокрема груди і трицепс, Що я можу зробити в принципі в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання/гирі). Я зробив багато варіацій віджимань для цієї мети і раніше, але у мене є проблеми з моїм зап'ястям і віджимання покласти занадто багато тиску на них. Я шукаю альтернативи, які не ставлять навантаження на зап'ястя.

Зверніть увагу, це в першу чергу тиск уздовж осі рук викликає у мене проблеми. Сила в перпендикулярному напрямку-це взагалі нормально. Мені не потрібен нульовому навантаженні на зап'ястя, що зі зменшенням навантаження будуть оцінені.

+17
James Kingsbery 19 січ. 2015 р., 20:39:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil