Коли роблю ВИИТ, повинні бути націлені на максимальне зусилля, або максимальне зусилля, яке може підтримуватися протягом періоду часу?

Я намагався отримати більше займатися спортом і, розсіяна увага і відсутність часу, що у мене взагалі є, я дещо HIIT тренування, такі як 7-хвилинне тренування. Я знаю, що "7-хвилинне тренування" дійсно призначений, щоб бути повторений 2-3 рази підряд. Однак, я також знаю, що я взагалі майже не можу керувати, щоб отримати через 7 хвилин з моїм поточним рівнем сил, з ніг будучи досить еластичним, врешті, що це полегшення щоб покінчити з дошки.

Отже, моє питання, якщо я маю намір зробити 3 сеансу варто, я повинен підштовхнути себе, важко змиритися з тим, що, принаймні спочатку, ці другий і третій сесіях будуть брати участь мене сповільнюється, як моя витривалість носить зробити, або я повинен розтрачувати себе тим, що я втомилася наприкінці 3, але я намагаюся тримати постійний рівень зусиль?

+185
Eivind Dahl 3 лют. 2017 р., 21:05:49
30 відповідей

Я відповідав на подібне питання , конкретно стосуються двоголового м'яза. Я повторюю, що відповісти.

У двох словах, так, всякий раз, коли ви можете, ви повинні спробувати, щоб вправи в повному діапазоні руху. Хоча це не є суворою вимогою, щоб піти повний спектр кожен раз, коли ви тренуєтеся, в довгостроковій перспективі, ви, швидше за все, для досягнення ваших цілей навчання, як свідчить дослідження, яку я згадував мій оригінальний відповідь. У дослідженні виявили, що...

Те, що вони виявили, що під час силового тренування (РТ), група це здійснюється за повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інший тест-група, яка використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що диск може забезпечити також скорочення жиру в магазинах.

Результати дослідження показали...

Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинен спостерігається в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру мета...

ЛР = більше дальність переміщення. СР= менше дальність переміщення. РТ = навчання опору.

+996
Gary Holland 03 февр. '09 в 4:24

Крім вже згаданих кроссфіт, я б рекомендував читати мої улюблені домашні тренування Біблії. Він має хороші вправи і процедури для різних цілей і різних існуючих обладнання.

Кулінарія як студенту важко. Ви можете захотіти поглянути на те, як зоня, по якій фокусується на корисні, швидкі у приготуванні страви. Більшість з них розрахований на чотирьох чоловік, але ви можете отримати деякі вниз на одну або дві порції. Вона також включає в себе корисну інформацію харчуванні, так що ви можете використовувати його, щоб будувати плани про те, що ви повинні їсти, не тільки те, що звучить добре.

+984
Marcelo Alarcon 13 трав. 2013 р., 15:55:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я чув, що розмір м'язів не пов'язана з силою

Це не правда.

При підйомі збільшити швидкість і кількість повторень. Не додати ваги; замість того, щоб зосередитися на м'язи плутанини (див. p90x).

Також подивіться, інтервальні тренування і кардіо.

Але насамперед поговоріть зі своїм лікарем. Подивимося, що він/вона рекомендує.

+981
Barbara Stanners 4 лют. 2015 р., 15:34:38

Як Зод вказав, для більш точної запис серцевого ритму, стандартна практика, щоб носити монітор серцевого ритму пояс в парі з наручний годинник-приймач. Полар пульсометры є лідером у цій галузі.

+980
Kati Blocker 20 лист. 2010 р., 02:05:12

Я використав, щоб бути в змозі зробити 50 віджимань за один раз без проблем, коли я працював майже регулярно. Я зупинився, коли раптом при виконанні віджимань, як я був би близький кінець і напружуючись, щоб отримати ці останні, м'язи на шиї (під підборіддям) починають відчувати, що вони дійсно тягнуть/напряг. Якщо я перестану їх робити, у мене немає ніякої болі в шиї або проблеми після, але це досить страшно, коли це відбувається. Мені просто цікаво, чому це відбувається?

+912
dns dave 19 лют. 2014 р., 19:10:45

З-за мого графіка я почала тренування приблизно в 20:00 і закінчують близько 22:00. Мені доводиться вставати о 7:00, так що у мене дилема, не бажаючи з'їсти багато, перш ніж я йду спати і їсти білка і вуглеводів після тренування.

Я снідаю о 8:30(вуглеводи), обід близько 13:00(кількість білка) і невеликої кількості вуглеводів перед тренуванням.

Так що я безумовно потрібно білка після тренування, але я просто не добре спати після цього. Що я можу зробити без перенесення мій час тренування?

+857
Mirbek Samiev 12 січ. 2018 р., 14:47:05

Я роблю штангою рядків зверху, як exrx рекомендує і як Арнольд робить і як це-або-робить хлопець. Я думаю, що нишком б перетворити їх в кучері, коли вони складні.

Конкретно рекомендує нишком зчеплення.

+852
WhiteFire Sondergaard 1 січ. 2011 р., 22:49:38

Я 25-річний чоловік і я додала 20 кілограмів жиру за останні 3 місяці. Мій батько був подібний досвід в тому ж віці, так що я думаю, це пов'язано з віковими змінами.

До середини 20-х років, набирає м'язи, насправді будь-який тип маси, було дійсно важко для мене, незалежно від того, скільки я з'їв і здійснюється. Тепер у мене інша ситуація, я не можу втратити вагу. Так от, моя ідея полягає в наступному: замість того, щоб схуднути, в моєї нинішньої ситуації, я повинна зосередитися на збільшенні м'язової маси.

Отже, наскільки ймовірно, що я буду набирати м'язову масу легше тепер? Або повнішав, як правило, не пов'язане з набирає м'язову масу?

+788
VkVlad26 1 квіт. 2019 р., 21:17:38

Ви, ймовірно, гіпер-розширення вашої спини. Найкраще, що можна зробити, це знайти PT, щоб працювати з вами, але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось що я пропоную:

  • Почніть з вправ в 'мертвий жук'. Коли ви зробите це, переконайтеся, що ви тримаєте поперек абсолютно плоско на підлогу або на лаву.
  • Якщо ви хочете робити підйом ніг, можна робити тільки з нижньої частини спини пресувати. Якщо ви не можете зробити цього, не роби підйоми ніг.
  • Ви можете мати передній нахил тазу, коли таз повертається вперед і живіт і сідниці стирчить. Це ставить додаткове навантаження на нижню частину спини. Ремонт передбачає розтягування згиначів стегна і квадрицепси і працює на зміцнення сідниць.
+787
P Daddy 15 лип. 2013 р., 10:55:01

Відома книга про тренування тіла написано вигадане засудженого спортсмена, стверджує, що ви можете знайти силу в ногах без використання ваг на всіх, за допомогою варіацій вправ, які дозволять вам допомогли присідання на одній нозі присідання.

Перш ніж перейти до наступної варіації, читач змушений домогтися багато повторень. Наприклад, перш ніж перейти до присідання з ногами разом, ви повинні досягти двох комплектів 30 нормальний (тільки ваги) присідання.

Я не бачив такого підходу ніде. Я цікаво, якщо це має якесь тверде підставу.

Я питаю це тому, що я був додавши повторень протягом місяця, і тепер я виконую два підходи по 20 присідань з власною вагою. Я сподіваюся, що я не втрачаю час.

+779
bill pennock 5 серп. 2015 р., 14:55:21

Я не пробував працювати в середині робочого дня, але я знайшов, що просто змінює дві речі про мій обід дуже допомогли.

  1. Я пішов з великою кількістю м'яса і сиру і вуглеводів (думаю, фрикадельки з пармезаном суб, біфштекси з сиром...) до середньої кількості м'яса і овочів (стейки і салат, чилі, курка з брокколі) допомогли тонну.
  2. Їсть їжу з дому > піду на обід. Або я роблю подвійної порції на вечерю напередодні ввечері, або в неділю ввечері я зробити величезну порцію супу або обгортання, або що це буде тривати цілий тиждень.

Я хотів би спробувати це на тиждень і подивитися, якщо ви все ще відчуваєте необхідність тренування.

Удачі на полуденне вправа частину вашого питання.

+757
Miaur 24 серп. 2016 р., 08:43:29

Я використав, щоб бути в змозі зробити 100+ хрумтить, але тепер я можу зробити тільки 40 і мій АБС відчуваю, що вони горять так сильно(після). Я більше не хрумтить часто. Я втратив вагу(близько 5 фунтів), перш ніж це почалося. У мене немає шести кубиків. Чому у мене АБС горить так погано? Допомогти?

+668
Ahmed Elshikh 20 бер. 2016 р., 01:38:42

Я б не довіряв калькулятору, на яку ви посилаєтеся у питанні. Він просто робить середня кількість калорій і має мало спільного з вашими фітнес-рівня.

Поняття калорії в калоріях щодо збільшення або втрати ваги дуже спрощено і вже були спростовані. Дивіться також посилається Гарвардському дослідженні у 2011 році та інших досліджень тут: Дослідження на підрахунок калорій міфи

Щоб об'єктивно визначити, наскільки підходять вам, є дуже хороші заходи, які ви можете використовувати. Кращим є VO2 Макс тест. Детальніше про це тут: Вікіпедія стаття про VO2 Макс

Багато вузів фізіології або подання людської лабораторії, і вони часто пропонують ці тести для публіки за дуже розумною вартістю. Зробіть пошук по max v02 дозволяє лабораторії/університету, і ви знайдете багато всього світу. Крім того по2, тести, аналізи, як правило, можуть виконати ряд інших чудових і високо точних тестів від швидкості обміну речовин у крові, які ви повинні обов'язково спробувати, якщо ви серйозно ставитеся до фітнесу. Це дасть вам ясну картину того, де ви знаходитесь, і потім повернутися до 6 місяців або рік, щоб побачити, як ви прогресу.

Мало того, будь-який сучасний тренажер, як бігова доріжка або еліптичний тренажер, який має датчик серцевого ритму, повинні також бути в змозі дати вам досить корисні фітнес-тест, який ви можете зробити за 10-15 хвилин. Що ці тести, як правило, тягнуть за собою рівні зусилля проти зміни опору машини, в розрахунку на зміна частоти серцевих скорочень у рамках процесу поряд з основною вік, вага входів.

Носяться фітнес-браслетів з оптичними датчиками частоти серцевих скорочень вартістю не більше 50 доларів США в даний час також може дати вам деякі дуже хороші профілі свою фізичну форму і може бути використаний для довгострокових фітнес-трекінгу (я використовую для підготовки та загальної фізичної підготовки & відстеження сну).

Повернемося до конкретики вашого питання, Ви згадали, охочих набрати вагу і що ви повинні сидіти в передній частині комп'ютера протягом 8 годин. Я припускаю, що ви хочете отримати м'язи, а не жир, оскільки жир так само легко, як робити менше і їсть більше поганого для вас їжа.

Набирає м'язову масу, на функціональному рівні міцності (це означає, дивлячись солідно добре і відчувати себе гнучкою, але не бажаючи бути величезна конкурентна штангіст тіла) передбачає будівництво до наполегливої (ваги або маси тіла) вправи щоб кинути виклик ваше тіло, щоб "рости". Це вимагатиме, щоб ви або виберете допомагати вага полку або тіла-вага полку, який силою надрив м'яза, метаболічні виклик на рівні набагато інтенсивніше, але коротша ніж у вашій швидкої ходьби (що базальна аеробного характеру). У цій відповіді, це може бути занадто багато, щоб вдаватися в подробиці. Однак, знайте, що вам потрібно тренування з обтяженнями для збільшення ваги, і що ви можете використовувати вагу або ваш вагу тіла, але вони повинні бути правильними та гарними рухами з достатньою виклик вашому тілу, щоб викликати зростання. Правильне харчування, зволоження, сну, праці і відпочинку, також вступають в гру. Я сподіваюся, що ці ідеї дадуть вам хороший вказівник, щоб почати шукати далі.

Як для тривалого сидіння, це погано і незворотнім. Ви можете прочитати цю статтю нижче для стислого огляду останніх досліджень, але більш відомий, а також. Коли ви сидите протягом тривалого періоду, ваші гормони починають змінюватися, і додати її через роки набуде незворотного шкоди вашому добробуту. Мало того, що зупинився в дверях і дивлячись на комп'ютері весь день теж позначається на вашому мозку, очах (і частина мозку) і творчості, не кажучи вже про настрої. Я звик працювати таким же чином, потім мінялися. Моє життя змінилася, як він набрав назад за 10 років. Стаття:сидить смертельну діяльність

+655
daGUY 23 серп. 2017 р., 05:35:56

Як правило, все, що менше 5% важко підтримувати протягом тривалого періоду часу і вимагає досить уважного зосередитися на дієті. Коли ви почнете одержувати в 3% і Нижньому діапазонах, це шкідливо для підтримки протягом тривалого часу.

На 8%, особливо якщо ви не скидання ваги для будь-якого змагання або інші спортивні заходи, я думаю, що ти досить худий, як це, і що візуально ви не помітите велику різницю між 8% і 5% БФ.

І так само, як і в бік, 10 годин в тиждень тренувань будь-якого типу не вважається малорухливий спосіб життя. Я б термін вашого часу для відновлення, а не сидячий.

+646
Chuck MIck 1 квіт. 2014 р., 01:08:49

Нещодавно я розмовляв з одним physiotherepist і вона сказала, що голова має бути на одній лінії з тілом. (Не нахиляючись назад/вперед).

З іншого боку я бачу багато людей, перекидаючи голову назад, коли робив станову тягу (коли вони нахиляються вперед).

Так що правда про це? Це шкідливо, чи не на всіх, і яку політику ви підтримуєте?

+596
No Onecanstopme 10 квіт. 2015 р., 10:20:46

Я б сказав, що зробити крок за кроком. Ваші м'язи не залишаються в тому ж стані, коли ви відмовитесь від тренувань на довгий час. Для того, щоб отримати той же рівень сили, ви повинні працювати в частині. Почніть з безкоштовного навчання сили і отримати ваше тіло звикли до нього. Повільно продовжуємо збільшувати частину опору з плином часу. Це може зайняти тижні або місяці, щоб повернутися на колишній рівень, але і бути безпечним в першу чергу. Будь-яка травма буде знову тримати вас на довго. Так, розбити вашу мету на фрагменти, і досягати її. Найкращі побажання.

+589
remus 5 січ. 2011 р., 05:31:55

enter image description here

Мені цікаво, якщо червона точка на картинці я взяв мій обертальної манжети або якась частина мого плеча називається. У мене були невеликі болі в цьому місці.

+541
Pavel Gurkov 2 трав. 2013 р., 20:09:00

Як довго, як це насправді важкий (тобто ви отримуєте спітніла і захекана) і не небезпечно, там дійсно немає неправильного способу вправу, якщо втрата ваги є вашою метою (ну, деякі, як правило, для того щоб замінити жир з м'язової, а не зниження ваги, але я сумніваюся, що ви будете проти цього).

Ваше головне завдання полягатиме в мотивації в довгостроковій перспективі. Це де більшість людей, які вирішили "більше вправ" не вийде. Замість того, що тренування-це "правильно", думати про те, що тренування ви, швидше за все, щоб дотримуватися щотижня, навіть коли ви підкреслили і невмотивованим.

Це відрізняється для всіх, але в загальному: робити те, що забави (командні види спорту!) чи корисне (їзда на роботу). Усунути бар'єри для вправ (20 хвилин в тренажерний зал = погано), додати бар'єри для пропуску вправи (фіксовані призначення). Всередині спортзалу, регулярні заняття (пілатес, зумбі, будь пунктик тижні) гарні, як працювати з іншими, а не поодинці. Гейміфікація може допомогти.

Крім того, дієта є важливим фактором у втраті ваги. Якщо кулінарія-це питання, ви могли б принаймні доповнити або частково замінити нездорове харчування з фруктами і залиште відгук про овочі. Якщо ви можете змінити свої звички так, щоб, наприклад, ви будете з'їдати яблуко, банан або морквину замість шоколадного батончика в якості перекусу між прийомами їжі один раз в день, що робить великої різниці в довгостроковій перспективі.

+494
gzinho 10 черв. 2012 р., 23:50:19

Нирки здорової людини можуть обробляти близько 15 літрів води в день - ну за рамками поточного споживання. Єдиний нюанс полягає в тому, що ви не можете пити все відразу! Якщо місце вашого споживання води протягом досить тривалого часу, то дуже важко викликати інтоксикацію водою.

Якщо ви були випити свій звичайний 5 літрів протягом години, скажімо, ви почнете, щоб отримати гіпонатріємію, яка є розчинення солі в організмі. Коли це станеться, ви почнете помічати симптоми схожі на п'яний - розбрід, відсутність балансу і т. д. Якщо це відбувається, це серйозне захворювання, яке може привести до вашої смерті.

Я випиваю близько літра або більше води в день і робили так протягом кількох років. Сума не так важлива, як, як довго вона приймає вас.

+375
JohnFF 11 вер. 2019 р., 17:51:46

3) що додає мінімум калорій.

Як я вже згадував в іншу відповідь, кращим варіантом є той, який ви можете дотримуватися як ставиться до вашого образу життя, і результати в загальну калорійність раціону, досить низько, щоб поставити вас під ваш щоденний витрата енергії.

Якщо ви на малюнку рівня спортсмен складу тіла, ви, ймовірно, не потрібно накручувати окремі страви складають до такої міри.

+294
Max Dy 7 лист. 2010 р., 11:08:34

В ідеалі, ви повинні бути завжди намагаємось тримати вашу дошку для просто трохи довше кожний раз, але якщо ви потрапили в стіну, особливо дивною послідовності, де, наприклад, в 6 секунд, ваші м'язи перетворяться в желе, і ви падіння, трюк, ваше тіло. Знайти кого-небудь, щоб зберегти час або встановити таймер і налаштувати його для довше, ніж ви "знаєте", ви можете провести, потім, утримуючи його як можна довше, не намагаючись підрахувати самі. Часто цього досить, щоб пробити психологічний бар'єр.

Я б порадив тримаючи його на провал, а не кілька спроб на "безпечну" значення, але робити це один раз вранці і потім ще ввечері не поганий план. Це дає вам більш ніж достатньо часу, щоб повністю відновитися в період між сесіями.

+273
marcuz 18 бер. 2014 р., 07:50:51

Частина моєї придатності включає в протягом 20 хвилин з колін трохи відкрита. Мета цієї рутини, теоретично, полягає у створенні так званих "постуральної" м'язів, що приймають дрібних м'язів використовують для тонкої настройки постави.

Мені було важко стояти так довго без ніг вібрує, що смикатися, що відбувається, коли у вас перенапружив м'яз, показуючи, що я використовую деякі з моїх великих м'язів в такому становищі, коли вони мають на диво низьку механічну перевагу.

Є якісь дрібні м'язи, які використовуються, щоб тримати коліна трохи зігнуті (5 градусів максимум), або це цілком і повністю оброблені великі м'язи. Якщо є, то я знаю, мені потрібно, щоб спробувати визначити, як іннервують їх. Якщо ні, мені потрібно переосмислити те, як я до цього варто, чи мені потрібно доповнити більш традиційні вправи (наприклад, присідання) поки у мене є сили.

+253
Wolf Lawrence 23 бер. 2013 р., 17:59:28

Я в даний час на план, щоб побудувати м'язову масу. Я при зрості 172 см чоловік і я важу 140 фунтів. Я не можу собі дозволити ходити в спортзал, так що я купив пару гантелей і я переважно роблю наступні вправи - Накладні пресів, жими, випади, румунська станова тяга, біцепс кучері, прогулянка фермера, теля піднімає і нахилився над рядами. Я їм з профіцитом калорій і мені вдалося отримати близько 120-130 грам білка в день (в основному курка, свинина, тунець, арахісове масло і т. д.). Я беру один сироватковий протеїновий коктейль після тренування з молоком (роблячи це всього 30г білка в Шейк, мої 120-130г оцінка, в тому числі і цей) Моє питання я повинен збільшити його в два рази в день? Я погуглив і я чую в основному люди кажуть, що це призведе до здуття живота, нетравлення і т. д. Це безпечно для мене, щоб збільшити споживання або я буду занадто. Вибачте, якщо це неправильне місце, щоб розмістити це. Які-небудь рекомендації з моїм планом тренувань теж вітається.

+226
Jorge Massih 25 бер. 2017 р., 19:05:13

- О господи, - навіть не намагайся в чоботях - ви напевно зламає голеностоп.

відповісти @alord1689 досить добре. Я хотів би розширити його і сказати:

  1. Дізнатися який слід взуття. Вони мають кілька переваг порівняно з автомобільним взуття або похідні черевики: п'ятка нижче, ніж у дорогому взутті, тому ризик перекидання і вивихнув кісточку або зламати кістку менше. У них є кам'яний щит, який захищає від біль від гострих каменів. Нарешті, протектор набагато краще для траси - більше колії по бруду і гума липка на скелях.
  2. Будувати ваші сили, гомілковостопного і prioception. Prioception сенс вашого тіла, де він знаходиться в космосі. Кращий спосіб зробити це, щоб стояти на одній нозі так довго, як ви можете і побудувати до декількох хвилин. Тоді робіть це з закритими очима. Потім відкрийте очі і зробити це, поки трясла всі 3 іншими кінцівками. Потім зробити це з закритими очима (це займе кілька тижнів, щоб дістатися до цієї точки). Для гомілковостопного сила зробити деякі гумки (наприклад, матеріал) і робити вправи з ними. Результатом є те, що ви можете навчитися довіряти ваші ноги майже на розтяг, але повернемося назад до нормального, щоб ти не думав про або отриманні будь-яких пошкоджень.
  3. Земля на м'яч або середині стопи. Приземлення на п'яту боляче (не помітив удару йде вгору по вашому тілу) і у вас дуже мало контролю. Коли ви приземляєтеся на передню частину ноги, у вас є п'ять пальців, щоб допомогти збалансувати і контролювати вас. Тоді інша частина ноги працює, щоб поглинути шок трохи, перш ніж він працює на амортизуючі механізм ваших ніг.
  4. Коротше крок допомагає. Ви можете виявити, що ви повинні взяти маленький половиною кроків або менше кроків, щоб отримати ноги, ви повинні піти в місце, яке ви хочете.
  5. Не забудьте подивитися вгору кожні кілька секунд, щоб вибрати середньострокову перспективу шляху. Це дає вам час, щоб вибрати хороший шлях або переконатися, що ви не пропустіть свою чергу у слід.
  6. Навчитися бігати поволі пагорб. Як ви будуєте досвід ви отримаєте швидше. Тоді ви навчитеся отримувати задоволення від роботи хорошого технічного узвозі і як це змушує вас почувати себе. Це дуже схоже на катання на лижах в тому, що ти танцюєш з гори.

Я люблю біг з гори. Це моя улюблена частина стежинки і, коли я проходжу повз людей (тоді вони здадуть мене назад на підйомі - се ля перегляду). Використовуючи чоботи буде трагедією, якщо ви не швидко-упаковки або піші прогулянки (додаткове навантаження вимагає більшої підтримки у литках).

+180
Revvel 23 лист. 2019 р., 22:54:21

Я працював з пластикою протягом місяця, і тепер я хочу працювати для моєї мети. Мені 15 років і мої батьки кажуть, що я працюю дуже важко. Я тренуюся 6 разів на тиждень. Моя форма вправи в понеділок, середу і п'ятницю робимо підтягування, віджимання на брусах, віджимання і присідання. Я роблю 12 повторень і 8 комплектів цих вправ. У вівторок, четвер і суботу, я роблю кардіо, як burpees, альпіністів, високі коліна, стрибки і присідання, намагаючись спалити жир. Я дійсно не відчуваю ніякого болю на наступний день після. Я за навчання?

+119
Cherry Pepito 6 жовт. 2018 р., 20:58:33

Найбільший питання буде час до поїзда. 1 хвилина-це досить великий шматок, щоб збрити в шість місяців. Я припускаю, що твоя 3:30 час-все спринт, який передбачає, що у вас є деякі недоліки інсульту, що ви втрачаєте час.

Я готова жити в басейні на найближчі кілька місяців, 4-6 раз в тиждень з 2-3000 м (або ярдів в залежності від вашого басейну) за сеанс. В ідеалі ви хочете бути близько 18000 в тиждень в середньому, більше, якщо ви можете керувати ним. Багато шкіл займаються в 25-30,000 діапазон в тиждень, часто більше, і коледж/Олімпійські плавці вставати в 10 000 в день.

Я б структуру, це уздовж ліній: Понеділок - інтервал роботи Вівторок - Відстань Середа - Поріг Четвер - відстань/поріг П'ятниця - Інтервал Субота - Відстань Неділя - вихідний.

На вашому інтервалу днів, я б витратив багато часу роблячи короткі дистанції (25-100м), на швидкості швидше, ніж ваш 200м темп гонки. Поріг днів, трохи довше (100м-300м) в найближчому гоночному темпі, а відстань днів, 200-500м набори.

Разом з тим, кожен день я б форма свердла (див. нижче примітка), і видалення свердла. Безліч навчань ногами. Чим коротше гонка, тим більше удар важливий як водіння/рушійна сила, і добре скоординований удар також керує диханням і обертанням інсульту, що в свою чергу збільшить тривалість вашої досяжності, відстань за один хід, і т. д.

Ще один аспект, про який часто забувають-це повороти. З 50м басейном, є тільки 3, але часто ви можете заробити або втратити значні місцях у поворот в залежності від форми. Ви повинні бути в змозі прийти до стіни, робити поворот, а потім відштовхнутися і Дельфін відфутболювати. Ви хочете бути в змозі достатньо глибоко, щоб потрапити під хвилю, яка слідує за вами на стіну.

Я дуже рекомендував би пару занять з інструктором плавати інсульту (не тренер), з конкретною метою рекомендуючи форма дрилі для роботи на будь-яких недоліків. Це буде коштувати місяців в басейн, і можна голити значний час. У них дивлюся на ваші фрістайл (технічно це австралійським кролем) хід, повороти і стусан дельфіна.

Якщо ви застрягли на тренування, є багато доступних джерел інтернету, і я дуже рекомендую "плавати тренування в серії Біндер". Багато хороших тренувань, і це є спосіб структурувати час ваш поріг і інтервал тренування від Т (поріг) тестування темпами.

+83
arbitt 11 вер. 2018 р., 07:45:33

Це означає, що, наприклад:

Якщо ЧСС становить 50bpm і VO2 Макс ЧСС 200 уд / хв (простих чисел), то ваш робочий пульс для більшості швидкість роботи повинна бути на 90% ваш VO2 максимального серцевого ритму, (90% від 200 = 180 уд / хв).

Робочий пульс середній пульс під час тренування. Якщо у вас є годинник стиль монітор індикації тоді, якщо ви перевірили його під час спринту ви очікуєте побачити навколо 180bpm.

Використовуючи щось ніби Страва преміум (платна послуга) або підключення Garmin (безкоштовно з Garmin монітор серцевого) може допомогти вам зрозуміти, як зміни серцевого ритму за допомогою вправ, наприклад:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Приклад:

+79
tauchris 10 черв. 2018 р., 09:20:10

Міркування позаду цього питання зводиться до статистичної точки зору, в більшій мірі, ніж фізіологічної точки зору. Це "нормативного тесту", в яких значення результат тільки в порівнянні з іншим іспитом за тією ж схемою або в поточній оцінці, штату, країни і т. д. Результатом 247 з мого досвіду вкажемо значення 99-го перцентиля, отже, тому немає мети перевищить максимальне значення, оскільки більшість не може досягти цього значення. Вартість 247, напевно, було встановити через природний процес математика організація ellicited, що є "найкраще" значення для оцінки та порівняння спортивних результатів. Фізіологічно, максимальної частоти серцевих скорочень становить від 5 до 10 хвилин на цей тест зі східчасто підвищується навантаженням і залишаються на цьому рівні до тих пір, поки відносна інтенсивність зменшується, так що міркування з вікна. У зв'язку з акредитацією, я старший в останньому семестрі програми з фізіології вправ. Сподіваюся, я відповів на ваше запитання.

+75
Samuel Hammer 28 січ. 2013 р., 21:01:29

Співвідношення не жорстких правил. В принципі, ви завжди будете бачити (з найменшою кількістю ваги, щоб найбільша кількість ваги) плечові прес -> Жим лежачи -> присідання -> станова тяга. Якщо ви не, то ви повинні працювати на те, що ліфт відстає. Навчання за певний відсоток досить нерозумно.

+47
evavienna 3 черв. 2012 р., 16:33:24
Тренування-частота-кількість вправ, які ви робите в одиницю часу
+30
vickirk 14 вер. 2019 р., 12:17:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil