Знизавши плечима пастки в накладних друку?

Я намагаюся навчитися накладних друку і при читанні керівництва stronglifts.com я натрапив на попередження, де говориться, ваші кістки будуть натисніть при підйомі на кут і щоб цього не сталося, що вас "розводять пастки".

Що це означає? Як мені це зробити і звідки мені знати, якщо я роблю неправильно? Це означає піднімайте плечі? Чи ззаду? Я роблю як звичайний плечима, як до моєї шиї?

+788
Koji 23 груд. 2019 р., 00:18:41
28 відповідей

Я думаю, що це досить добре відомий факт, що ви не можете позбутися від жиру на місці. Однак ви можете зробити м'язи там виглядають краще, створюючи видимість менше жиру.

Гарна груди вправи для наповнювача є: гантелі літати, жим лежачи (нахил,падіння і нормальні) і гантелей, пуловер.

Ще непогано б робити кардіо щоб схуднути.

+978
nknous 03 февр. '09 в 4:24

Коли я працюю з новим вагою, що я не звик (я насправді робити гімнастику, але я використовую легкий жилет) ближче до кінця моєї роботи, коли я дійсно відчуваю це, я помітив, що коли я роблю вправи, як віджимання, іноді я отримую поколювання в руках. Як тільки вона починається, вона продовжується в кожному реп, поки я не зупиню.

Це не боляче, він відчуває, як крихітні струни розкуповують майже. (Я не дуже добре знайомий з анатомією).

Інтуїтивно, так що це не боляче, я припускаю, що це добре, тому що весь сенс в тому, щоб зламати м'язової право? Це буквально відчуває, як я порушуючи мої м'язи, але я дуже наївний, щоб зрозуміти, якщо це насправді, що відбувається, або якщо є якась інша причина.

Невже хтось ще отримати це почуття? Це нормально?

Правка: іноді я помічаю, що після цього деякі незначні болі в моїх руках, але я не знаю, якщо це пов'язано. Я зазвичай зупиняюся і я відчуваю себе добре після трохи відпочити

+966
CHRISTIAN LONGWE 20 вер. 2014 р., 11:47:56

Я помітив, що ви можете помістити більше "сили" в кожному натисканні від Землі при бігу, що робить його більш силовий біг, або швидкий спринт, або біг футболістів, коли вони йдуть для вирішення іншого гравця.

Цей вид роботи відрізняється від регулярно працює, як і на легку атлетику, мені принаймні.

Бігунів на довгі дистанції не акцентувати увагу на "силу" чи "поштовх" за кожне рух стільки, наприклад, борець чи футболіст. Вони просто зосередитися на витривалості і мобільності, щоб продовжувати йти, але не повністю на торгівлю сили.

Так чи є різниця між компроміс з приводу "швидкість бігу" і "біг сили"?

PS: Це не тільки відносно швидко скорочуються відносно повільно скорочуються типів м'язових волокон, але в різних проводити вимірювання зусилля в різних практичних реалізацій руху.

+908
cmaughan 6 квіт. 2015 р., 13:09:45

Я бачу, що ваше питання був відредагований, а ви питаєте про поради, щоб поліпшити свій особистий рекорд. Ви також згадали, що ви досягли вашого нинішнього особистий рекорд 100 кг, в 4 місяці після того, як ви почали підніматися. Це дуже вражає. Я хотів би поділитися кілька основ. Коли ви починаєте підніматися, розбивши особисті рекорди за прогресивною перевантаження легше. Потім ви приїдете в точці, де він відчуває насичення досягається. 200 кг-це приблизно 450 кг. Це велика ціль для досягнення в той час, які ви згадали.

Ваша мета-підняти в 2 рази ваш поточний максимум потенційних/особистий рекорд у 8 місяців. Прогресивна перевантаження-це відповідь. Це означає, додайте 5-10 фунтів ваги в тиждень поступово. У вас є близько 34 тижнів. Це означає, що ви зможете підняти 170-340 фунтів більше, ніж ваш поточний особистий рекорд? Щоб відповісти, що я хотів сказати, перевантаження не є лінійною. Він працює в хвилі. Крім того, після досягнення певної точки, додавати нічого зайвого займе більше часу, ніж те, що було раніше, коли ви почали.

Так кілька днів ви можете в кінцевому підсумку розбивши свій власний рекорд, і на інший день вам буде важко підняти навіть 80% від неї. Чому? Організм людини працює таким чином. Декілька чинників, включаючи харчування, відпочинок, стреси і втому рівень, стан ваших м'язів, травми і т. д. пов'язані з вашої роботи.

Тепер, щоб отримати міцніше, що є вашою метою, ви повинні дати собі досить часу для відпочинку і перейти на правильне харчування разом з піднесенням. Споживання білка-це добре, але щоб зробити його великим, споживати десь близько 160-180 грам кожен день. Це означає, 0.9 - 1 грам на вагу тіла в кг Це досить важливо для відновлення м'язів. Ви згадали, що ви не 83 кг, що робить вас 180 фунтів, так от, як математика працює. Разом з тим, є достатня кількість калорій, щоб живити ваші м'язи і потрібну кількість мікро-поживних речовин для повноцінного харчування.

Є багато ризиків. Коли ви йдете, що важкі, насамперед подбати-це безпека. Ви сказали, що ви хочете носити пояс. Піти на це, а робити мертві підйомників і присідання, але це не досить. Завжди і завжди є досвідчений коректувальник, щоб розшукати вас, і з кваліфікованим тренером, щоб перевірити свою форму. Форма є найбільш важливим, і якщо ви просто робите це, щоб зробити це, ви будете стикатися з травмами. Так спробуйте зробити це правильно з першого. Використання силових стійок при виконанні жиму лежачи і присідань. Ви не хочете нашкодити собі і бути поза тренувань, або почати все заново з нуля.

Переходити поступово. Продовжуйте додавати щотижня ваги, і ніколи не поспішайте, як би не хотілося це. Якщо це виклик від одного або іншого конкурента, втрата це краще, ніж бути прибитим і не будучи в змозі рухатися. Якщо це для конкурсу, ви завжди можете змагатися в наступному році, якщо ви не зробите це в цей раз. Бажаю вам всього найкращого.

+905
UpNComer 7 черв. 2017 р., 05:36:48

Я зазвичай роблю 20 хвилин на бігуна зі швидкістю 7-8Kmph і пізніше гантелями 5 кг ,провалів 4 комплекти по 10 в кожному,жим від грудей в 40lbs 4 сету з 10 кожен.

Після цього режиму я не відчуваю жодного поту взагалі.Я не розумію, це нормально, не потіти або щось з серизе виконується.

Поруч зі мною є інший чоловік, який також слід режим позик і багато потіє після мене.Ми обидва увійти,вийти зі спортзалу в той же час, то чому існує різниця(деякі кажуть, що пітливість пов'язана із зусиллями в тренажерному залі, тоді я не докласти зусиль)

+879
Linda Sterling 4 груд. 2014 р., 18:15:34

Я не можу повністю виключити вправи, якщо м'язи слабшають, або менше, то вони, ймовірно, будуть меншою мірою здатні впоратися з щоденним стресом на роботі на робоче місце з комп'ютером і друкувати.

Я програміст, і я часто плаваю, так що додає до такого ж виду шиї і болючість трапецієподібних/вузлів, про яку ви говорите. Я намагаюся боротися з нею двома способами, що схоже на роботу для мене.

Всякий раз, коли я починаю напружуватися, я намагаюся зайняти хвилину або дві, і робити розтяжку. Не на який-небудь розкладом, а "як треба", хоча, можливо, переконавшись, що ви зробити деякі перед сном на регулярній основі, незалежно від того, може бути корисним.

Затерпла шия від сидіння весь день тягнеться

Інша справа, що працює, для мене, є самомасаж, зокрема, тригер/точки виходу, де ви можете відчути ці м'язи, зав'язуючи вгору. Досить часто ці точки знаходяться там, де кілька груп м'язів разом. Коли стає зовсім погано, я інколи прошу моїх неповнолітня дочка отримати за мене на кушетці і нахилитися і атакувати трапецієподібної вузли з її ліктя.

При виконанні будь-якого виду звільнення або точковий працювати, що відбувається-м'язи спочатку буде договір або спазм, але якщо ви тримаєте тиск, ви будете почувати себе м'язи починають розслаблятися під дією тиску ("звільнення"). Коли моя дочка дає мені запропоновано лікування ліктя, зазвичай я це помічаю, особливо коли я прокидаюся на наступний день.

Ті моменти, які найбільш часто вимагають уваги, для мене є верхній частині трапецієподібної або, частіше, просто до хребта боці у верхній частині лопатки, в якому я можу відчувати себе бігти вгору по задній частині моєї шиї і основи черепа, і, коли це погано достатньо, щоб спазм, можна прийняти, якщо відчуваю, що хтось стискає мої очі і моє внутрішнє вухо.

Самомасаж поради для окулярів міофасциальний реліз

Коли я не можу отримати помічника для як-то так, якщо спинка крісла досить висока, або диван-це досить тверде, Я місці тенісний м'ячик між спиною і стільцем або диваном (або ви можете зробити це, лежачи на підлозі), переконайтеся, що м'яч знаходиться безпосередньо на хворі м'язи, і злегка перемістити/повернути мої плечі і спину, щоб м'яч масування цій області. Тенісний м'яч ідеально підходить для цього. Я б зображення рокетбол буде досить добре, занадто.

+743
Raphael Jeger 22 бер. 2010 р., 08:06:10

Ні, є принципова різниця між рядком Pendlay і зігнутому штангою поспіль. Ні чого, якщо виконати правильна форма, плечі, які в змозі впливати.

Рядки Pendlay має тулуб більш або менш паралельно землі і ви потягніть планку до грудей (або трохи нижче) з нуля. Ви можете тягнути штангу до грудини, не маючи плечі перпендикулярно тулубу. Твої руки, як правило, між 45 і 75 градусів залежно від вашої антропометрії і біомеханіки.

Бент-більше рядків, де ваш торс на 45 градусів, плюс або мінус трохи, і ви тягнете штангу до стегон. Крім того, ви продовжуйте утримувати штангу під час вправи на відміну від починати кожен реп від підлоги, як рядки Pendlay.

Стабілізатор м'язи, які беруть участь майже ті ж, різниця може бути ті, які мають на них більше навантаження. Це є результатом відмінностей у тому, як ці вправи виконуються.

+721
Phil Koehnke 16 лип. 2012 р., 17:22:04

Ваш топ кіберспортсменів збираєтеся отримати диск у будь-якому разі вони можуть і ризик травми для цього. Якщо ви не зацікавлені в болю, занурення повинне закінчитися в слайд більш жорстку посадку. Якщо диск планується на рівні талії, це не час для занурень ще. Дайвінг зловити диск має відбуватися дуже близько до Землі, що дозволяє занурюватися на значно більш горизонтальні, ніж вертикальні. Я думаю, що дайвінг на выскальзование і ковзання.

Для прогресії, ви можете використовувати одну або обидві руки на грудях або на боці). Отримати низько до Землі, згинаючи коліна, і помістіть м'яч або лопатку руку на землю і починають ковзати. Як ви одержуєте менше, перейти на передпліччя і, нарешті, на грудях або на боці. Це може починатися від стоять перед переїздом в ходьбі і бігу.

+697
Sergey Vladimirovich 22 лип. 2015 р., 19:10:07

Коли людина відчуває сильний біль, його тіло переходить в свого роду "режим виживання" і, як наслідок, його гнучкості (і сила я пам'ятаю) збільшується. Це свідчить Чарльз Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI

На жаль Poliquin не пояснити деталі того, що відбувається тут. Я бачив це пояснюється деяким німецьким фізіотерапевтом, але не можу знайти відео.

Я цікаво, якщо це таке ж явище, як і при пауерліфтерів нюхати нашатир перед великими ліфтами?

Адреналін бере участь? Моя теорія полягає в тому, що страх і гнів вивільняє адреналін, який приводить до збільшення сили і рухливості нервової системи "з гальма викл".

Я думаю це пов'язано з істеричною силою?

Може хто-небудь ще це пояснити або направити мене пояснень?

Редагувати: я знайшов відео, я знову говорив:

Поліпшити Свій Присед! Повний Семінар Мобільності

Вона довга (82 хвилини), але показати кілька демонстрацій, як, ілюструють ефект "боротьби або польоту", як наприклад, скутість у шиї може зменшити вихідну потужність.

Досі немає наукового пояснення, хоча.

+659
Adrian Halid 4 трав. 2012 р., 01:10:17

Наприклад, деякі люди в тюрмі скаржаться на те, чим вони змушені вдаватися до віджимання для того, щоб тримати себе у формі, якщо вони не мають доступ в тренажерний зал обладнання

Я думаю, я намагаюся зрозуміти, чому деякі інструменти зробити його легше для нас, щоб отримати силу проти просто використовуючи наше тіло, щоб отримати те ж саме кількість сили?

+628
Patrick Motard 10 груд. 2018 р., 16:43:43

До прибуття на які-небудь висновки, давайте перевіримо фізики, пов'язані як варіант тренування.

В присяд, ви можете побачити свій хребет тримає на собі всю вагу. У сидячих штанів, ні вертикального навантаження на хребет з-за ваги. Травми хребта зазвичай виникають в результаті вертикальних напруг. У сидячому прес-спину тримати твердо проти місця і звичайно, є стрес на стегні приєднатися зона, а в деяких на спині, але тренування не є свої плюси і мінуси.

Тренування не шкідливі самі по собі, але робити їх неправильно, без належної формі і додаючи більшу вагу, ніж організм може впоратися, може привести до травм.

+628
William Brochmann 27 вер. 2015 р., 01:02:58

Ваше питання є дещо спрощеним і припускає, що якщо б не було про що свідчить заснування рішення було б те ж для всіх. Це не той випадок.

Мені подобається думати про адаптацію як синергетичну, складний процес, який вимагає більше, ніж просто силові тренування. Нехтуючи всіма іншими аспектами (наприклад. Харчування, відновлення, генетика і т. д.) які впливають на процес помилкою. Необхідно також враховувати додаткові чинники, які сприяють адаптації: перевантаження, специфічності, оборотності та індивідуальні відмінності. Таким чином, Шукаю гарантований "фізичний ознака" зі списку, яку ви надали, не представляється можливим на мій погляд. Вони просто демонструють можливі різні реакції на тренування. Наприклад, "насос" відбувається "компенсаторне підвищення артеріального тиску змушує плазму з переповнених капілярів в інтерстиціальні простору в м'язові клітини. І, аналогічно, "спалити"- це результат закислення в м'язах. Ні це показник того, що адаптація відбулась.

Я думаю, що адаптації як рухома мішень. Особливо для досвідчених тренерів. Як тільки це сталося, там, як правило, повинні бути тонкі зміни в режим тренувань, щоб змусити його відбутися в майбутньому. В іншому випадку, підвищення залишається на колишньому рівні. Я б швидше подивився на накопичений ефект навчання (протягом декількох місяців/років) як показник успіху. Особливо, якщо один планує тренуватися протягом багатьох років.

+627
nuralam seikh 14 жовт. 2016 р., 12:24:31

Я не експерт, але я тренувався Оли ліфти на деякий час. Чисто моя найкраща влада була 265lbs на 6'1", 190 фунтів. Я можу дати вам анекдоти та поради, для чого вони варті.

Це займає деякий час, щоб почати отримувати комфортно з чистими. Минуло кілька місяців для мене, можливо, 3 або 4, перш ніж я почав намагатися поступово перевантаження. Я не хочу йти за 135lbs довгий час. Будьте терплячі, це дуже складний рух. Як тільки ви отримаєте його, це буде мати сенс, але насправді це займає деякий час.

Кожному новачку я бачив любить, щоб спробувати зловити вага в свої руки з руками hyperextended, так що ви не одні там. Щоб отримати відчуття, що вага повинен по-справжньому відчути себе в положення передньої стійки, зробити зомбі присідання:

zombie squat

Улов-це тяга вгору з передньої стійки. Ви вловлюючи вага на передню стійку. Ваші руки не повинні бути там взагалі за прикол-дійсно, деякі люди з поганою гнучкості зап'ястя або травми залишають своїми руками з улову в цілому. Наприклад, див. тут Келлі Старретт:

wrist omitted from catch

Це займає деякий час, щоб отримати гнучкість зап'ястя для правильного улову. Розім'яти зап'ястя. Зробити Оли-стиль присідання стійка замість кросоверів, навіть якщо це незручно. Використовуйте гумки. Особисто, улов завжди був точкою руху, що я найчастіше не вдасться (з-за страху, тому що промах може нашкодити).

Як тільки ви навчитеся дійсно відкрити ваші стегна, потрійний розширення другий ривок буде відчувати себе природно. Практика метання важкого набивного м'яча назад над головою. Я не знайшов нічого більш корисними для відчуття, що повністю відкриті стегна і потрійний розширення відчуття:

backwards medicine ball throw

Я настійно рекомендую це рух, щоб відчути, як другий ривок повинен відчувати. Я не "дістати", поки я не почав робити це. Мої стегна ніколи не відкриваються повністю.

Краща репліка Я чув, коли я почав було думати про своїх руках як кабелі. Це дійсно допомогло мені отримати уявлення про лові вага з руками з голови. Руки дійсно не повинні бути залучені в ліфт на всіх, вони тільки для того, щоб нести навантаження від ваги. Обертаючи руками так, що лікті повністю відкритою вперед може допомогти вам мати це на увазі.

Сподіваюся, що допомагає. Не поспішайте.

+562
Ryan Douglas 18 лип. 2016 р., 04:25:08

З упором на зерна виходить з того, що харчової піраміди проводиться USDA і зерна є основною культурою, що організація стоїть за. Ви також знайдете основні дотації США (молочні продукти, кукурудза, соя) буде грати в "рекомендації", які виходять від організації.

Ви не будете зниклих без вести на основних поживних речовин, якщо ви вирішили взяти зерна з підстави піраміди. Простий спосіб переконатися в цьому достатньо подивитися на кількість людей, які страждають від целіакії, а не процес глютен, який є у більшості зерен. Вони здатні жити альтернативний спосіб життя не заснований на переважання зернових і робити тільки штрафом.

Що ж стосується фруктів та овочів, ви потрібні обидва. Кожен фрукт і овоч має різний склад з тисячі різних органічних речовин, які сприяють оптимального здоров'я. Деякі фрукти багаті антиоксидантами, які не настільки поширені овочі, а овочі мають біофлавоноїди, які не знайти в тому ж співвідношенні в плодах і т. д. Так що ви хочете з'їсти страви з фруктів та овочів.

+511
Ivan Lobzenko 12 лют. 2012 р., 09:17:33

Так, поєднуючи силові тренування з non-силові тренування дозволять знизити ефективність тренування сили. Звичайно, це має бути прийнятно, якщо ваша мета ширше, ніж чиста сила.

В науці Тома Курця' спортивного тренування, стор 174:

Поєднання силових вправ і вправ на витривалість в одну тренування знижує набратися сил без шкоди для прибутку в аеробні... (Хіксон 1980; продаж і співавт. 1990). Додавання відносно короткі аеробні вправи на витривалість (а 3.2 до [2 км] запуск) в кінці силового тренування знижує міцності на 10% порівняно з робити силові вправи тільки (Hortobagyi і співавт. 1991).

Однак, Rippetoe і Кілгор зазначити, що існує спосіб вирішення цієї проблеми:

...витривалість робота заважає всі параметри [сила і міць] спортсмени займаються розвиваються. Останні дослідження в області втручання угод з тенденцією аеробні тренування для зменшення величини анаеробного поліпшення, коли двоє разом або в безпосередній послідовності.... Дослідження показують, що поділ на два на годину притуплює негативний вплив тренування на витривалість.

(Стор. 72, практичного програмування) (зверніть увагу, що сила і влада, хоча і пов'язане з розміром м'язів, не є синонімом атрибута.)

Просто піднявши зробить вас більше і сильніше, ніж якщо поєднувати ліфтинг з керуванням, але працює як ліфтинг-це прекрасний спосіб для поліпшення складу тіла (позбутися від жиру) в той же час як нарощування м'язової маси.

+494
CodexKernel 27 бер. 2019 р., 17:04:10

Чи є сайт App / то натисніть таймер, але і вибере для вас?

Я погуглив і подивіться на магазини додатків, але я можу тільки знайти тільки таймери. З деякими ви можете встановити вправи, які ви хочете зробити, але не забрати їх для вас.

+456
Jake Berger 20 квіт. 2018 р., 01:38:08

Це взято з правил ІПФ, див. Правило 4:

Причини дискваліфікації присед:

  1. Недотримання сигналів головного судді на початку або завершення ліфта.
    1. Подвійний стрибок у нижній частині підйомника, або будь-який рух вниз під час підйому.
    2. Нездатність взяти на себе вертикальному положенні, з колінами замкнені на початку або при завершенні ліфта.
    3. Крокуючи назад або вперед або рухаючи ногами з боків. Погойдування ступень між м'ячем і п'ятою допускається.
    4. Нездатність зігнути ноги в колінах і опустити тулуб до верхньої поверхні ноги в тазостегновому суглобі менше, ніж у верхній частині коліна, як на схемі.
    5. Зв'язатися з бар або ліфтера на коригувальника / навантажувачі між сигналами головного арбітра для того, щоб зробити ліфт легше.
    6. Контакт ліктів або передпліч з ніг. Невеликий контакт дозволяється, якщо немає підтримки, яка могла б допомогти ліфтер.
    7. Будь-які падіння або скидання після завершення підйому.
    8. Недотримання будь-якого з пунктів, викладених в розділі правил для присідання.

МГЛ правил

+435
gnange 20 черв. 2018 р., 19:01:49

Який час дня, що найбільш вигідно піднімати тяжкості час доби ви можете робити це постійно.

Є кілька речей, які ви повинні знати про циркадіанних ритмів:

  • Вплив гормональних циклів під час неспання є мінімальними
  • Вони адаптуються до вашого способу життя

Якщо ви можете більш послідовно поїзда в день, ваше тіло буде регулювати, щоб зробити так, ви зможете більш ефективно тренуватися у другій половині дня. Ключ полягає в тому, що ви робите це послідовно.

Є ті, які клянуться різний час доби, але суть в тому, що їх організм пристосувався до цього розкладом. Послідовність козирів гормональних циклів, коли справа доходить до хронічного (тобто кумулятивний) ефект від навчання навіть у гострому періоді (тобто один раз) ефектів може сподобатися щось інше.

+394
user3185938 31 бер. 2015 р., 05:05:32

Ви тільки почали тренуватися, тому ваш вага почне рости, як ви будете будувати м'язи. М'язова маса важче, тому ви будете набирати вагу деякий час. Не здавайтеся, продовжуйте працювати.

Збільшення ваги-це тільки початок. Після того, як ви тренуватися довше ви побачите, що ваш вага починає падати. Це трапилося зі мною колись і я була в шоці, але зараз моя вага знизився назад до моїх очікувань.

+378
Rodd 2 серп. 2016 р., 15:04:35

Будь-які думки про креатин (швидкого випуску капсул 4000 мг) для важкої атлетики? Я нюанс цього запиту з тим, що я намагаюся обмежити своє споживання продуктів тваринного походження до мінімуму і заснованих на рослинних джерел білка. Існує достатня кількість досліджень суспільним надбанням, про недоліки креатину у вегетаріанців, хоча деякі кажуть, що організм людини може виробляти все, що потрібно. Це oversupplementation потенційну небезпеку? Спасибі.

+359
destruction 11 бер. 2017 р., 13:49:06

Я буду чесний, 6 місяців-це довго, щоб побачити ніяких змін взагалі. Ви відстежуєте зміни, Крім того, що масштаб говорить вам? Наприклад, тільки за допомогою стрічки міра допоможе вам з'ясувати, якщо ваш кишечник дійсно стає менше чи ні. Раз на тиждень я беру декілька вимірів, щоб визначити, якщо мені подобається, як йдуть справи:

  • Шия
  • Плечі
  • Груди
  • Руки (трицепс і біцепс)
  • Передпліччя
  • Черевце
  • Стегна
  • Стегна
  • Теля

Я худну дуже повільно, на замовлення близько 10-20 фунтів в рік (5-10кг), так що я можу ідентифікувати, як травмувати його можна просто подивитися на дані. У той же час, я можу втратити кілька сантиметрів і опускається в розмір, але не так багато ваги. Втрата дюйма допомагає тримати мене вмотивованим.

З'ясовуючи дієта

Як довго, як ви їсте хорошу їжу і уникати ресторанів, коли це можливо, є ряд областей, де ваша втрата ваги подорож може потрапити в біду:

  • Ви їсте занадто багато. Періодично, ви повинні зменшити кількість їжі, яку ви їсте, щоб компенсувати свій малий розмір і продовжую втрачати вагу. Коли ви не бачите ніяких змін на пару тижнів (дюйми або вага), це час, щоб скоротити їжу на 200-300 калорій в день.
  • Ви не їсте правильні речі. Вам потрібно певну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб підтримати вашу діяльність. Тримайте білка досить висока (1,8 г білка/кг маси тіла), і грати з співвідношенням жиру і вуглеводів на частину калорій. Я виявив, що мені краще працювати з меншим вмістом жиру і вуглеводів. Деякі вважають, що вони роблять краще навпаки.
  • Ви не досить спите. Ваше тіло потребує сон, щоб побудувати м'язи і спалювати жир. Якщо ви можете дати собі постійної 8-годинний блок ніч для сну, ви будете в оптимальній формі для обох. Коли ви можете про це довго спати і прокидатися без будильника вам будуть оновлюватися, бути в змозі думати більш чітко і більш низький кров'яний тиск і поліпшити безліч інших маркерів здоров'я. Отримання належного сну повинна бути пріоритетом для тих, хто намагається скинути зайву вагу і/або наростити м'язову масу.

Завжди є шанс, що ви щось інше відбувається з вашим тілом, як запалення жовчного міхура, нестачі йоду в раціоні для підтримки нормального функціонування щитовидної залози та ін Однак три кулі адресу головних претендентів, чому ви не втрачаєте вагу і/або дюймах.

З'ясовуючи вправи

Болі в м'язах-це дуже поганий показник, як важко ви працюєте. Все це означає, що ви зробили щось ваш організм не звик. Я вважаю, що після звільнення моє тіло може бути дуже болить від навіть легкої тренування. Я тільки починаю повертатися в тренажерному залі після операції, і хоча ваги я використовую для мене дуже легкий я неймовірно болить. Як тільки я повернувся до гойдалки речей, я можу бути за два рази вагу я зараз з таким же числом повторень і не відчувати біль взагалі.

Що сказав, Є кілька способів, щоб переконатися, що ви досягаєте своїх цілей:

  • Прогресивна перевантаження: ви повинні стає сильнішою, навіть при схудненні. З плином часу ви повинні збільшувати ваги, кількість повторень, швидкість і т. д. Якщо бодібілдинг є вашою основною метою, я рекомендую прогресії, де ви починаєте зі складною 3х8 і продовжувати додавати повторень, поки не дійдете до 3х12 з вагою. Потім збільшити на 5-10 фунтів і починати з 3х8. Коли у вас закінчаться здатні збільшити отак, перейдіть в діапазоні 3-5 повторень, і робити більше наборів.
  • Роботу серцево-судинної системи: я вважаю, що схуднути краще всього, коли у мене гарний серцево-судинних бази. Це може означати обмеження відпочинку між підходами чи вправами. Це також може означати метаболічного кондиціювання, використовуючи штангою комплекси, або просто їзда на велосипеді або ходьба по кілька кілометрів у день. Це не повинні бути високої інтенсивності для того, щоб працювати. Насправді низька інтенсивність кардіо, такі як ходьба швидким кроком може допомогти з активного відновлення, а також допомагає спалити жир.
  • Відновлення: Ви можете дістатися до точки, де у вас занадто багато стресу, а ваш організм просто не в змозі встежити. Їжа і сон-це ваші основні інструменти, щоб допомогти з відновленням. Іноді вам просто потрібно відпочити від тренувань. Інше може бути повноцінний відпочинок від тренувань вагу за тиждень, або вона може працювати з більш легкими вагами і відносного спокою. Ви можете запланувати ці частіше разу на місяць або рідше, як ви відчуваєте, як ви дійсно маєте потребу в ньому. Просто зверніть увагу на сигнали вашого тіла дає вам. Якщо ви не отримуєте правильного харчування і сну 8 годин в день, але все одно відчуття млявим і не в змозі чітко мислити, потрібно відпочити від тренувань трохи і нехай ваше тіло наздогнати.

Резюме

Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам з'ясувати, що йде не так, і виправити це. Зберегти вашу мотивацію і дати собі більше, ніж просто один із способів відстеження прогресу. Ви побачите, що прогрес відбувається, але з якихось причин це не зовсім так, як ви думали. Організм-дуже складна система, і кожен крок ви приймаєте, щоб отримати трохи сильніше і ближче до 10-15% жиру мета (для чоловіків аналог для жінок буде трохи вище), тим здоровіше він буде.

+303
Gyaneshwar Rao N 29 жовт. 2012 р., 13:49:32

З того що я читав, теплі вікна гарні для отримання ваше тіло розігрівається і ваші м'язи готові до навантажень. Подумайте про ваших м'язах, як гумки. Коли гумка холодна, вона має важкий час розтягування і схильний до замикання, якщо ви покладете занадто багато тиску на нього. Тепер візьміть цю ж гумку і прогрійте його до пристойної температури, і він буде тягнуться просто відмінно.

+271
Yuvraj Yadav 22 трав. 2013 р., 03:15:34

(Часткова відповідь в якості доказу/дослідження, зазначені відсутній)

Переваги регулярних важких тренувань

  • Ваше тіло прийме на швидких musclemass, якщо регенерація приурочений відразу.

  • Ваше тіло буде адаптуватися через деякий час, побачити силачів

Мінуси

  • Не підходять і непотрібні для початківців. Стільки стимулів не потрібно, але збільшує ризик отримання травми і погана форма

  • Бики важкі, їх робота повинна бути видна в порівнянні з їх масою і статура. Ви можете піднімати неправильно або занадто багато

  • Бики зручно рухатися весь день і їх фізична праця-це не просто годину в тренажерному залі, але зазвичай набагато більшу кількість свого часу.

  • Важких ваг покласти багато стресу на суглоби навіть при правильній формі. Це може призвести до проблем зі здоров'ям, після довгого часу.

  • Бути природним: зривати або крайньої болючості у м'язах у результаті їх потребують кілька днів, щоб відновитися. Робити так щодня з таким же м'язів призведе до перетренованості.

  • Використовуючи високо анаболічних препаратів: ви, ймовірно, не буде перетренованості, але як суглобів і т. д. відстають musclegrowth ви ризикуєте травми з важкими вагами

+263
user3244085 12 лип. 2018 р., 17:00:04

Я шукав навколо для відповідей на різні фітнес-питань, як я намагаюся з'ясувати, як включити фізичні вправи в своє життя, але я росту розчарування з усіма фантазіями, домислами та ідеології там. Може хто-небудь запропонувати декілька джерел, критичної інформації про фітнес і вправи? Було б здорово, якщо б це також Факт-перевірено багато ідей там...наприклад, будь то складні вправи поліпшення функціональної придатності краще, ніж ізолюючих вправ, або якщо там дійсно різниця між тренуваннями на розмір порівняно з підготовкою на міцність? Хоча багато ідеї, сенсу, я хочу знати, наскільки добре вони були випробувані. Я думаю, що багато інформації може бути засноване на обмежені наукові дані, а потім екстраполювати зухвало (або здається, що кілька разів у мене був час шукати підтримки досліджень). Там також, здається, "культи особистості" там, як і Павло (з гирями), які, здається, забезпечують тонку інформацію, на практичній основі, але ці люди також, здається, є влада благословляти здогадах як правда в "світ фітнесу", минаючи науковий процес. Крім того, фітнес-мабуть, пройти через стільки флавинадениндинуклеотид, як і інформації про поживну цінність. Наприклад, є HIIT тренування, функціональний фітнес, крос-тренінг (кроссфіт), основної навчальної, Олімпійські підйоми, йога, pilattes, стабільність вправи, і я просто згадаю деякі речі, які, здається, більше сенсу для мене.

У будь-якому разі, суть у тому, що, можливо, занадто багато пошук в інтернеті і читання кульгає поп фітнес наповнив книгами моїй голові занадто багато ідей, які тепер я питання. Може хто-небудь порадити що-небудь, що допоможе мені відсіяти весь цей мотлох?

+257
Martin Komara 31 бер. 2019 р., 11:02:02

Абсолютно не п'яти. В цьому немає необхідності, і ви не хочете робити це в будь-якому випадку, тому що це буде болісно.

При запуску на чистому асфальті з правильною формою, вона повинна бути досить зручною, і ви взагалі не отримаєте пухирі або надмірного зносу на ноги. Якщо ви починаєте з півмилі на милю босоніж, максимум в перший тиждень і поступово збільшувати відстань, ступні повинні адаптуватися без проблем.

Ключ до бігти босоніж по асфальту, чи дійсно на будь-якій поверхні без болю і мозолів є правильною формою:

  • Зігніть ноги в колінах
  • Злегка землі. Думаю, що для примісячення посадкового модуля на Місяць: починають тягнути ноги вгору/назад (згинаючи коліна), перш ніж вони торкатися землі, щоб зменшити вплив
  • Не "вдарить" по землі, але доторкнутися до неї. Фокус на "підйом" ноги від тротуару, а не вражає асфальті, це допоможе вам бути легше на ногах
  • Намагаюся бути дуже спокійною на ноги. Тихий означає низький вплив

Перша частина ноги, яка повинна торкатися землі-це куля вашої ноги. Слідом за пальцями ніг, а потім п'яти (або п'ята, то пальчики, що відчуває себе більш комфортно). Так, ваш каблук може стосуватися землі, це допомагає пружина гомілки, щоб поглинути шок і енергії і стимулювати вас правильно, але воно має ледь торкатися землі.

Так що ваша нога торкається землі -- м'яч-п'яти-пальці-дозволяє нозі розкласти, як він приземляється, а не після того, як він приземлився, так що ви можете розподілити свою вагу на ноги без його ковзання навколо. Що викликає появу пухирів на асфальті або інших поверхнях ковзання або розводячи ноги над поверхнею. Візуалізувати фарби на ноги і спробувати залишити ідеальні сліди. Правильне вирівнювання ніг (шкарпетки прямо вперед і під вашим центром ваги, не надто широко поширений) і обертання стегна допоможе тут.

Це насправді хороша ідея, щоб почати босоніж на асфальт, тому що асфальт подарує вашим ногам всякі відгуки, щоб стимулювати належну форму. Як тільки ви можете працювати комфортно босоніж на твердій поверхні, ви можете працювати на будь-якій поверхні босоніж (або в мінімалістичному взуття).

Так легко не помічати болю, пухирі або інші проблеми при бігу, хороший спосіб, щоб запобігти перестаратися, особливо, коли ви починаєте, повинен зупинятися через кожну милю або близько того, а решта протягом 30 секунд. Потім оцінити і подивитися, якщо ваші ноги відчувають себе досить свіжими, щоб продовжити. В іншому випадку ви раптом зрозуміють, що вам треба було повернути час назад, тому що ваші ноги дуже ніжні.

+209
Marten Jacobs 14 жовт. 2017 р., 02:43:56

Дивитися телевізор.

Важко читати книгу або сувій з допомогою iPhone на біговій доріжці або велотренажері. Це не важко тренувати очі на телевізійному екрані.

Особисто я люблю дивитися спорт, тому що я трохи задиристим, так, але й тому, що гра не вимагає звук. Ви можете зберігати свої навушники і музику відкачування через гру.

Але, можливо, тобі не подобається спорт, і це нормально. Якщо ви належите до тренажерному залі, не соромся. Попросити співробітників, щоб змінити канал або взяти на себе ініціативу, щоб відкрити кабельному себе і перемкнути канал. Знайдіть те, що вам подобається дивитися, скажімо руйнівників міфів або Відчайдушні домогосподарки. Потім скажіть собі, що ви не зійдете свій тренажер до другої рекламної паузи або перерви, або будь-яке місце, де Тері Хетчер робить з хлопцем доставкою. До того часу ви забудете про те, як довго ви йшли. І не те, що бити нудьга-це все про?

+181
God Usopp 25 жовт. 2016 р., 06:22:03

Потенційні проблеми з босоніж піднімаючись:

  • Немає підтримки щиколотки / п'яти - деякі люди стверджують, що одна з переваг правильного штангетки полягає в тому, що вони забезпечують підтримку і стабільність для ніг за їх жорсткість і підняв каблук дає вам кращий кут на ваші щиколотки під кутом вперед ногами.
  • Захист від падіння - в той час як середній набір туфлі не збирається робити багато, щоб зберегти ваші пальці, якщо ти скинеш вагу плити на них, це все одно більше, ніж голі ноги вам запропонувати.
  • Прибирання - тренажерний зал підлоги оптом в місцях. Оголити шкіра на них може призвести до неприємних захворювань, таких як MRSA або ноги спортсмена.

Особисто я думаю, що жоден з цих піднімаються на висоту будучи досить важливою, щоб уникнути босими ногами, особливо з Взуття сирих печер, які насиджують цвілі і бактерій.

+77
Dreadnought 15 лют. 2016 р., 01:42:30

Це нормально для людини TDEE на збільшити в холодну погоду? Цей тиждень був по-звірячому холодно тут, і я помітив, що, хоча я їм більше калорій я втрачаю вагу (жир і м'язи). Чому це?

+25
user6502 25 лют. 2012 р., 09:17:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil